Тоглолт хийхдээ яаж санаа зовохгүй байх вэ. Чухал ярианы өмнө мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ

Олон нийтийн өмнө үг хэлэх нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр төрүүлдэг. Хэрэв би ямар нэг зүйлийг мартвал яах вэ? Би эргэлзэж, сэтгэл хөдлөлөө даван туулж чадахгүй байна уу? Асуултанд хариулж чадахгүй байна уу? Миний яриа үзэгчдэд сонирхолгүй байх болов уу?

Зөвхөн ичимхий, ичимхий хүмүүс л олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг гэж олон хүмүүс итгэдэг. Гэхдээ уран яруу яриагаар бол үнэндээ бараг бүх хүн ийм туршлагатай байдаг. Олон туршлагатай илтгэгчид ч гэсэн шинэ сэдвээр эсвэл танил бус үзэгчдийн өмнө ярихдаа түгшүүртэй байдаг. Гайхалтай мэт сонсогдож байгаа ч олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айх айдас нь дэлхий дээрх хамгийн түгээмэл фобиуудын нэг юм (статистикийн мэдээгээр олон оронд үг хэлэхээс айх айдас нэг, хоёрдугаарт ордог).

Тайлан хийх, илтгэл тавих, хурал дээр үг хэлэх, баяр ёслолын арга хэмжээнд хундага өргөх, сонирхогчдын тэмцээнд шүлэг унших шаардлагатай үед ямар ч хүн сэтгэлийн хөөрлийг мэдэрдэг, заримдаа бүр айдаг. Үйл явдлын ач холбогдол болон таны ярьж буй үзэгчдээс хамааран сэтгэлийн түгшүүр янз бүрийн түвшинд илэрч болно. Ийм үед судасны цохилт түргэсч, хоолой сөөх, чичрэх (гар, өвдөг, дуу хоолой) гарч ирдэг, хэл нь хөшиж, заримдаа бүр нүүр, хүзүү нь улаан толботой болдог. Хэд хэдэн үгийг утга учиртай текст болгон холбох нь боломжгүй ажил мэт санагддаг. Гараа хаана тавих вэ? Нүдээ тааз руу харах уу, шал руу харах уу? Олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсаа хэрхэн даван туулж, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах вэ?

Айдастай тэмцэх үндсэн зарчим:

1. Дадлага бол хамгийн үр дүнтэй арга юм. Айдсаас ангижрахын тулд та үүнийг байнга даван туулах хэрэгтэй. Үзэгчдийн өмнө тав, зургаа дахь (тогтмол!) тоглолтын дараа айдас аажмаар буурч эхэлнэ. Дасгал хийх, дадлага хийх, илүү их дадлага хийх. Илтгэх ур чадвар эзэмшихийн тулд бүх боломжийг ашигла.

2. Тоглолтод бэлтгэж байна. Олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсаа багасгах хамгийн сайн арга бол түүнд бэлтгэх явдал юм. Амжилттай илтгэл тавихын тулд илтгэлийн сэдвийг сайн мэдэх хэрэгтэй. Бэлтгэсэн материалыг бусад хүмүүст үзүүлэх боломжтой бөгөөд ингэснээр чанар нь эргэлзээгүй болно.

Та яриагаа урьдчилан давтаж (толины өмнө, сонсогчийн өмнө) ярианы хурд, хөдөлгөөн, нүүрний хувирал гэх мэтээр сэтгэж болно. Та мэдлэгтээ итгэлтэй байх тусам буруу зүйл хэлэхээс санаа зовохгүй байх болно. эцэст нь өөрийгөө эвгүй байдалд оруулна. Тэдний мэдлэгт итгэлгүй байгаа нь олон хүнийг олон үзэгчдийн өмнө үг хэлэхээс сэргийлдэг.

3. Та үргэлж төгс байх ёстой гэсэн бодлоо орхи. Ихэнх хүмүүс хүн бүрийн өмнө алдаа гаргахаас айдаг тул олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг. Энэ түгшүүр нь алдаа гаргах магадлалыг улам нэмэгдүүлдэг. Мөн мэргэжлийн илтгэгчид ч гэсэн тэднээс ангид байдаггүй. "Хэрэв миний буруу бол хамгийн муу зүйл юу байх вэ?" гэж өөрөөсөө асуу. Алдаа гаргасан тохиолдолд цаазаар авах ял оногдуулахгүй. Санаж байгаарай: та бүгдэд таалагдах боломжгүй хэвээр байх болно. Үзэгчдийн 5 орчим хувь нь сэтгэл хангалуун бус хэвээр байх болно. Та энэ талаар юу ч хийж чадахгүй, энэ бол амьдралын хууль, тиймээс үүнд мэдрэлээ үрэх хэрэг байна уу?

4. Гадаад төрх. Ярианы үеэр сайхан харагдахыг хичээ. Юуны өмнө өөрийнхөө төлөө. Эндээс дараагийн сэтгэлзүйн мөч гарч ирдэг. Жишээ нь, нэг охин трико дээрээ "сум" хийсэн. Тэр энэ тухай бодож, санаа зовж байна. Хүмүүсийн 90% нь түүнийг хараагүй байсан ч охин энэ талаар мэддэг. Эдгээр бодол нь түүний өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэггүй. Гүйцэтгэлийн үеэр таны хувцас, гутал таны дотоод таагүй байдал үүсгэхгүй, анхаарал сарниулахгүй байхыг анхаар.

4. Боломжтой бол илтгэх урлагийн сургалт, дамжаанд хамрагдаарай

Тоглолтын өмнөхөн айдастай тэмцэх аргууд:

1. Эрүүгээ нааш цааш хурдан хөдөлгөснөөр нүүрний мэдрэлийг тайвшруулж, нүүр чинь эртний театрын маск шиг болохгүй.

2. Гараа хүчтэй сэгсэрч, хуруугаа хөдөлгөж, алгаа сунгана. Энэхүү гимнастик нь сэтгэлийн түгшүүрийн саажилтын үр нөлөөг арилгаж, ярианы аппаратыг идэвхжүүлдэг; таны урвалын хурд, уран илтгэх чадвар мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн.

3. Хүчтэй алхаж, гараа даллана. Биеийн тамирын дасгал нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.

4. Тайван хэмнэлээр хөдөл. Өсгийгөө шалнаас өргөхгүйгээр гараа дээш нь сунгаж, биеэ сунган доош шидээд гараа сэгсэрнэ.

Бид сандарч байх үед амьсгалын хэмжээ рефлексээрээ нэмэгддэг (бид сандарсан үед бид хурдан бөгөөд гүехэн амьсгалдаг). Хүний бие дэх бүх зүйл харилцан уялдаатай, амьсгалыг ухамсартайгаар удирддаг тул хүний ​​сэтгэлзүйн байдал өөрчлөгддөг. Амьсгалаа хянаж, удирдаж сурснаар та сэтгэлийн түгшүүр, айдас, сандрал зэрэг мэдрэмжийг хянаж сурах болно. Удаан, гүнзгий амьсгалах нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусална. Гүйцэтгэлийнхээ өмнө дараах амьсгалын дасгалуудыг хийж үзээрэй.

1. “Дөрвөлжин амьсгал”: хамраараа амьсгалах, түр зогсоох, хамраараа амьсгалах, дахин түр зогсоох. Дасгалыг дөрвөн тоогоор хий (нэг, хоёр, гурав, дөрөв, амьсгалах, нэг, хоёр, гурав, дөрөв гэх мэт).

2. “Тооллогоор амьсгалах”: нэг, хоёр хамраараа амьсгалах, гурав, дөрөв, тав, зургаа хамраараа амьсгалах. Түр завсарлага аваарай. (3-5 удаа амьсгалах, амьсгалах). Дараа нь амьсгалах, амьсгалах хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хамраараа нэг-хоёр-гурав-дөрөв, тав-зурга-долоо-найм-есөн-арав-арван нэг-арванхоёр (5-7 удаа амьсгалах, амьсгалах) хамраараа амьсгална.

3. “Амаар амьсгалах”: хамраараа нэг-хоёр-гурав, амаараа тав-зургаа-долоо-найм-есөн-арав-арван нэгэн-арванхоёр (5-7 удаа амьсгалах, гаргах). Бид үргэлж амьсгалаар ярьдаг. Ярьвал хамраараа амьсгалах нь дээр, бид нэг талаараа амаараа амьсгалдаг. Амьсгалаа уртасгах тусам бид илүү хүчтэй, уянгалаг, тасалдалгүй ярих боломжтой болно. Амьсгалаа ердийнхөөсөө удаан гаргаж сурах нь чухал.

4. Амьсгал чинь тасарсан бол хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа “у” эгшиг ашиглан дурын үгийг дууд. Жишээ нь: Хөөх, тойрог, хөвсгөр...

Хэрэв та гараа хаана тавихаа мэдэхгүй байгаа бол. Гүйцэтгэл эхлэхээс өмнө гар нь биеийн дагуух байгалийн байрлалд эсвэл тохойноос бага зэрэг бөхийж, биед бага зэрэг дарагдсан байдаг. Ярианы үеэр та гараа ардаа, ширээн дээр эсвэл индэр дээр тавьж болно. Гараа зөрүүлж, гараа хааж, халаасандаа байлгахыг зөвлөдөггүй. Та объект (үзэг, ном, тэмдэглэл бүхий цаас) авч болно, гэхдээ объекттой шаардлагагүй заль мэхийг бүү хий. Объектыг нэг гараараа барьж, нөгөө нь чөлөөтэй хэвээр байх нь дээр.

Гүйцэтгэлийн үеэр сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдвэл аливаа хөдөлгөөн тус болно. Та эргэн тойрон алхаж, ямар нэгэн зүйл, микрофон, харааны хэрэгсэл авч болно. Үзэгчидтэй хамт алга таших шалтгааныг гаргаж ирээрэй.

Эдгээр зөвлөмжүүд танд хэрэг болно гэж найдаж байна. Айдсаа болихыг хүссэн хэн бүхэн тоглолтоо хийж эхлэх ёстой. Эхний таван удаа л хэцүү байдаг. Мэдлэгээр өөрийгөө зэвсэглэж, ярианы туршлага хуримтлуулж, уран илтгэлээ сайжруул. Тэр болгонд тав тухгүй байдал нь сайн хийсэн ажлын таашаалаар солигдох болно. Оролдоод үз, танд юу туслахыг олоорой.

Бидний мэдрэлийн систем бол бидэнд үргэлж ойлгомжгүй, ихэнхдээ огт мэдэгддэггүй олон бүрэлдэхүүн хэсэг, тэр ч байтугай үйл явцыг багтаасан нарийн төвөгтэй механизм юм. Айдас, түгшүүр, уур хилэн, хайхрамжгүй байдал зэрэг заримыг нь бид дуртайяа арилгах болно. Аз болоход бид байгалийн нарийн боловсруулсан хариу үйлдлийг унтрааж чадахгүй. Энэ нь аз болоход, харамсалтай нь биш, учир нь байгалийн болон нэгэн зэрэг шаардлагагүй зүйл байхгүй. Бидний бодлоор хамгийн зохисгүй өмч бүр өөрийн гэсэн үндэслэлтэй шалтгаан, практик зорилготой байдаг. Бүр эвгүй, бухимдалтай, үгээ мартсан сэтгэлийн түгшүүр нь эхлээд харахад тийм ч хор хөнөөлтэй биш юм.

Итгэхэд хэцүү байж болох ч энэ нь үнэн юм: олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс өмнө саажилттай болгодог айдас нь социопати эсвэл таны хүмүүжлийн алдаа биш юм. Энэ бол зүгээр л хүний ​​тархины хамгийн эртний хэсгүүдэд найдвартай холбогдсон зөн совин юм. Энэ нь бүх хүмүүст тохиромжтой, зүгээр л зарим нь эдгээр сэтгэл хөдлөлөө нууж сурсан бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд тэдэнд тийм ч их анхаарал хандуулдаггүй. Талбайд олны өмнө үг хэлэх эсвэл гэр бүлийн ойрын уулзалт дээр үг хэлэх, олон нийтийн өмнө хэр олон үг хэлэх, хэр бэлтгэлтэй байх нь огт хамаагүй, глоссофоби (энэ нь Энэ нь сэтгэл судлал дахь олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг гэсэн нэр томъёо юм) нь миний тухай нэг талаар танд сануулах нь дамжиггүй.

Та үүнийг янз бүрийн аргаар шийдэж болно, гэхдээ таны сөрөг сэтгэл хөдлөл нь өвөрмөц биш бөгөөд ихэнх хүмүүс ижил төстэй нөхцөл байдалд ижил мэдрэмжийг мэдэрдэг нь таныг бага ч гэсэн тайвшруулах ёстой. Айдастайгаа эвлэрч, түүнийгээ өгөгдсөн мэт хүлээж авах нь түүнийг даван туулах эхний алхам юм. Бид үүнийг саяхан хийсэн гэж үзэх бөгөөд бид таныг тоглолтын өмнөх дарамт шахалт түгшүүрээс ангижрахын тулд дараагийн бүх алхмуудыг хамтдаа туулахыг урьж байна.

Олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсаас хэрхэн ангижрах вэ
Та сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд бүх шийдэмгий байдал, чин сэтгэлийн хүсэл хэрэгтэй болно. Энэ зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, үймээн самуун нь бүх уялдаатай бодлуудыг толгойноос чинь бүрмөсөн таслах тэр мөчүүдэд ч үүнийг мартаж болохгүй. Энэ бол сэтгэл хөдлөлийн гол нууцлаг байдал юм: тэд логик сэтгэлгээнд саад учруулдаг. Гэхдээ та юу болж байгаа талаар ойлголттой болсон бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн сорилтод урьдчилан бэлдэж болно.

1. Удахгүй болох тоглолтоо тайлан, үзүүлбэрийн концерт эсвэл хүүхдийн өглөөний үдэшлэгт шүлэг гэх мэт ухамсартайгаар давт. Та өөрийн бэлтгэлдээ бүрэн итгэлтэй байх ёстой. Хэрэв та хүүхдийн үдэшлэгт оролцож буй хүүхдийг сэтгэлийн хөөрлөөс нь чөлөөлөх даалгавартай тулгарвал магтаалыг бүү алдаарай, тэр тоог төгс мэддэг гэсэн итгэлийг төрүүлээрэй. Ихэнх тохиолдолд олон нийтийн өмнө айдас төрүүлэх нь дотоод тодорхойгүй байдал, өөрсдийгөө илүү сайн бэлдэж болох байсан ч буруутай гэсэн мэдрэмжээс үүдэлтэй байдаг. Энэ цоорхойг ашиглах ганц ч боломж бүү ай. Та толины өмнө бэлтгэл хийж болно, гэхдээ найз нөхдийнхөө нэгээс таныг сонсож, "амьд" үзэгчдэд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг ажиглахыг хүсэх нь дээр.
   
2. Дашрамд хэлэхэд, үзэгчдийн тухай. Та яагаад тэднээс айгаад байгаа юм бэ? Эдгээр нь чамтай яг адилхан хүмүүс юм. Тийм ээ, тэдний олон нь байдаг, гэхдээ хүн бүр танд ямар ч муу зүйл хийгээгүй бөгөөд гол зүйл бол тэд таныг зэмлэхгүй, таны гүйцэтгэлд алдаа хайхгүй байх явдал юм. Магадгүй тэд ямар нэг зүйлд санаа зовж байгаа байх; Үзэгчидтэй ойлголцож харьц, тэгвэл эдгээр танихгүй хүмүүстэй холбогдоход илүү хялбар болж байгааг мэдрэх болно. Тэднийг дайсагнасан олон түмэн биш, харин тааламжтай, ухаалаг, найрсаг хүмүүсийн цуглуулга гэж бодоорой.
   
3. Тоглолт болох газраа урьдчилан очиж үзэх боломж олдвол та азтай байна. Энэ боломжийг ашиглахаа мартуузай: тайзан дээр гарч, налуу замаар алхаж, танхим руу буу. Ерөнхийдөө энэ үл мэдэгдэх газар нутгийг сэтгэлзүйн хувьд зөв эзэмш. Танил орчин нь анх харж байгаагаас илүү өөртөө итгэлтэй болдог гэж үздэг.
   
4. Амьсгалын дасгал нь таны сэтгэл санааг хурдан бөгөөд үр дүнтэй сэргээж, өөртөө итгэлтэй болоход тусална. Амьсгалаа аль болох гүнзгий авч, аажмаар, бүрэн гарга. Хэвлийн булчингаа амьсгалахад оролцуулахыг хичээ. Уушигны ийм агааржуулалт нь тоглолтын дундуур танд сандрах дайралт тохиолдсон ч тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, бодлыг зохион байгуулах болно. Амьсгалын дасгал хийх нь үзэгчдийн өмнө бие даасан тоглолтоо тогтмол хийдэг хүн бүрт хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэд зөв цагт мэдрэлээ амархан эзэмшиж чадна.
   
5. Одоо зарим нэг гэнэтийн зөвлөгөө: төгс төгөлдөрт бүү тэмүүл. Тийм ээ, аль болох сайн ажиллахын тулд чадах бүхнээ оролдохын оронд алдаа гаргах эрхтэй гэдгээ шууд хүлээн зөвшөөр. Хүн бүр ийм эрхтэй бөгөөд энэ нь стресстэй нөхцөлд тайвширдаг. Мөн хөгшин эмэгтэй бүтэлгүйтэж магадгүй бөгөөд хэрэв та мэргэжлийн илтгэгч биш эсвэл дөнгөж карьераа эхлүүлж буй зураач биш бол зарим талаараа мастеруудаас дутахыг зөвшөөрдөг. Түүгээр ч зогсохгүй алдаанууд нь ирээдүйд алдаа гаргахгүйн тулд аль болох эрт анзаарч, засах боломжийг олгодог. Өөрөөр хэлбэл, таны одоогийн туршлага дутмаг байдал нь хөгжил дэвшлийн гол түлхүүр юм. Тэр ч байтугай олны танил хүмүүс, олон нийтийн дуртай хүмүүс ч гэсэн тэнд байгаа бүх хүмүүст таалагдах хүч чадлаас хэтэрдэг.
   
6. Амжилтын төлөө тогло. Оюун санааны хувьд урагшаа харж, үзүүлбэрээ аль хэдийн хийж дуусгаад, тэсрэлтээр дуусгасан гэж төсөөлөөд үз дээ. Өөрийнхөө амжилтаас сэтгэл ханамжийг аль хэдийн биелсэн мэт мэдэр. Ихэнхдээ ийм энгийн арга нь тоглолтын өмнө болон тоглолтын үеэр гарч буй сэтгэлийн хөөрлөөс ангижрахад тусалдаг.
   

1. Эмийн тусламжтайгаар хурцадмал байдлыг арилгах маш их сорилтыг үл харгалзан тайвшруулах эмээс татгалз. Тайвшруулах эм нь хүн бүрт ижил нөлөө үзүүлдэггүй бөгөөд та батлагдсан эм уусан ч үр дүн нь гэнэтийн байж болно. Шөнийн цагаар нойрны эм уух нь нэг хэрэг, чухал үйл явдлын өмнөхөн огт өөр зүйл юм. Удаан бодох, хойрго байх, тэр байтугай өгүүлбэрийн дундуур унтмааргүй байна. Энэ нь та өөрийн биеийн хүчийг ашиглан сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах хэрэгтэй болно гэсэн үг юм.
   
2. Сэтгэлийн хөөрөл нь олон хүнийг зүй бус аашилж, жишээлбэл, буруу цагт, зохисгүй хошигноход хүргэдэг. Тиймээс, ноцтой тоглолт болох үед энэ бол буруу цаг юм. Хэт хурцадмал орчинд тархи хэл яриагаа гүйцэж чадахгүй догдолж ажилладаг юм шиг санагддаг. Таны албадан хошигнол нь эвгүй, тэгшхэн байх магадлалтай. Үүний үр дүнд та хошин шогийн тусламжтайгаар тайвшрахгүй, харин улам л түгшүүртэй болно. Энэ нөхцөл байдлыг өдөөж болохгүй.
   
3. Оролцсон хүмүүсийг оюун санааны хувьд тайлах, тэднийг инээдмийн нөхцөл байдалд төсөөлөх гэх мэт гэнэн сургуулийн зөвлөгөө нь таныг тайзан дээр очих зорилгоос тань сатааруулж чадна. Цөөхөн хүн нэгэн зэрэг хөгжилтэй байж, текстийг давтаж, сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэж чаддаг. Тиймээс, хэрэв та Жулиа Цезарс руу чиглээгүй бол бодол санаа, үйлдлийнхээ тэргүүлэх чиглэлийг сонгож, зөвхөн түүнийг дагаж мөрдөх нь дээр.
   

Сайн байна уу, эрхэм уншигчид! Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айх айдас өнөөдөр маш түгээмэл болсон. Илтгэлүүд сургууль, коллеж, ажил дээрээ явагддаг. Бид амьдралын янз бүрийн салбарт ийм зүйлтэй тулгардаг. Хэрхэн олон нийтийн өмнө үг хэлэх, санаа зовохгүй байх вэ? Өөртөө эргэлзээг даван туулж, чадварлаг илтгэгч болох боломжтой юу? Чадах. Үүнд хэрхэн хүрэх талаар ярилцъя.

Тоглолт эхлэхээс 10 минутын өмнө

Бидний тайзны айдас хэрхэн илэрдэг вэ? Нүүр нь улаан эсвэл цайвар болж, зүрх хурдан цохилж, гар, хөл нь чичирч, хоолойд бөөн юм болж, эрүү нь хариу үйлдэл үзүүлэхээ больсон гэх мэт. Энэ бүхэн нь адреналин ялгарч буйн илрэл юм.

Нэг эр хөшигний ард хараад, үзэгчдийн хаалгыг онгойлгож, бөөгнөрсөн хүмүүсийг харав. Энэ нь мянган үзэгчийн танхим эсвэл арван хүнд зориулагдсан өрөө байж болно. Бидний хувьд энэ бол бөөн бөөгнөрөл, аюул, заналхийлэл, үүнээс аль болох хурдан, хол зугтах хэрэгтэй.

Гэхдээ тоглолт болох ёстой, бид зугтаж байгаа юм биш. Нэг энгийн зүйлийг ойлгоорой, таны физиологийн илрэл нь хангалтгүй, муу зүйл биш юм. Ийм маягаар бие нь ижил адреналин ялгаруулж, илүүдэл энергийг гаргахыг хичээдэг.

Өөрийгөө төөрсөн хүн, хэзээ ч олон үзэгчдийн өмнө үг хэлж чадахгүй гэж битгий бодоорой. Аливаа асуудал дээр ажиллах боломжтой бөгөөд ажиллах ёстой. Мөн илтгэл тавихын өмнөх сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж чадна.

Миний нэг найз маш их айдаг байсан тул явахаасаа арван минутын өмнө заримдаа цагийн зүү шиг ухаан алдаж унадаг байв. Гэвч тэрээр хэдэн сарын шаргуу хөдөлмөрлөсний эцэст олон мянган үзэгчдийн өмнө танхимд гарч, амжилттай илтгэл тавив.

Үүний шалтгааныг ойлгох нь чухал юм.

Шалтгаан хайж байна

Олон хүмүүсийн хувьд анхны амжилтгүй үзүүлбэр нь хэрцгий хошигнол тоглодог. Эцэг эх чинь чамайг магтаагүй, багш чамайг тэнэг, чадваргүй гэж хэлсэн гэх мэт.

Эцсийн эцэст, олон нийтийн өмнө анхны харагдах байдал нь цэцэрлэгт ч тохиолдож болох бөгөөд тэд сайн үнэлгээ өгөх нь маш чухал юм. Учир нь энэ нь дараагийн бүх гүйцэтгэлд нөлөөлдөг. Хүүхэддээ сонор сэрэмжтэй байгаарай.

Дүрийн өөрчлөлт. Бид найз нөхөдтэйгээ ярилцахаас айдаггүй, зүгээр л чатлаж, сонирхолтой сэдвээр ярилцаж, хөгжилдөж байна. Бид хурцадмал байдлыг мэдэрдэггүй, юу ч биднийг хөдөлгөдөггүй. Ихэнх тохиолдолд бид ямар ч эвгүй мөчид ярихаа больж чадна гэдгийг ойлгодог учраас ийм зүйл тохиолддог.

Олон нийтэд ийм зүйл тохиолдож болохгүй. Гэнэт эвгүй байдалд орвол эсвэл нөхцөл байдал хяналтаас гарвал бид ярианы дундуур босч, орхиж чадахгүй. Илтгэгч ярианы хариуцлагыг хүлээнэ. Мөн тэрээр үзэгчдийг хяналтандаа байлгах хэрэгтэй гэдгээ ойлгодог. Энэ нь дарамт учруулж, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Ялангуяа хэдэн арван хос нүд чам руу харж байхад айхаа болих нь тийм ч хялбар биш юм.

Найзтайгаа ярилцахдаа тухайн хүний ​​дамжуулж буй мэдээлэлд анхаарлаа хандуулдаг. Олон нийтэд танилцуулах үеэр олон хүмүүс бүтэлгүйтэх, бүтэлгүйтэх айдас дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгож, таны толгойд тааламжгүй дүр төрхийг бий болгож, таныг сандаргаж, гүйцэтгэлийн мөн чанараас сатааруулдаг.

"Хэрэв би амжилтанд хүрэхгүй бол яах вэ", "Тэд намайг инээвэл яах вэ", "хэрэв хэн нэгэн миний хариултыг мэдэхгүй асуулт асуувал яах вэ" - эдгээр бүх хэллэгүүд ирээдүйн хүлээгдэж буй бүтэлгүйтэлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Мэдээллийг танилцуулах векторыг өөрчилж, анхаарлаа энд төвлөрүүл. Алдааг өөртөө бүү тат.

Зэрэг. Илтгэгчийн тодорхойгүй байдлын өөр нэг шалтгаан нь үнэлгээ өгөхөөс айдаг. Үзэгчид хувцас хунар, биеэ авч яваа байдал, нүүрний хувирал, дохио зангаа, яриа, хошигнол, танилцуулгын слайд, гарын авлага гэх мэт бүх зүйлийг анхааралтай ажиглана. Илтгэгч нь микроскопоор байгаа мэт.

Гэвч олон үнэлгээг хангалтгүй тогтолцоонд үндэслэдэг гэдгийг олон хүн ойлгодоггүй. Хэн нэгэнд таны цамц таалагдахгүй байж магадгүй, учир нь тэр өөртөө ижил цамц худалдаж авахыг хүссэн боловч хангалттай мөнгөгүй байсан. Нөгөө хүн хошин шогийн мэдрэмжинд асуудалтай тул таны онигоонд дургүй байх болно.

Зөвхөн чи л зөвийг мэддэг гэдгийг санаарай. Үзэл бодол нь танд хамаагүй байх ёстой хүмүүсийн сөрөг шүүмжийг бүү сонс.

Та бүтээлч шүүмжлэлийг сонсох чадвартай байх ёстой. Үгийн дуудлагад гарч болзошгүй алдааг танд зааж өгөхөд тэд ярианы үеэр нүүрний хувирал, дохио зангаагаар хэрэгтэй зөвлөгөө өгдөг. Хэргийг яаж шигшихээ мэддэг.

Сөрөг үнэлгээнээс бүү ай. Сэтгэл ханамжгүй хүмүүс үргэлж байх болно гэдгийг санаарай. Хамгийн алдартай илтгэгчдийн хэлсэн үгэнд хүртэл ийм нөхдүүд байдаг. Тэд бүх зүйлээс бурууг хайдаг. Танилцуулга төгс байж болох ч хөтлөгчийн зангиа тэдэнд таалагдахгүй нь лавтай.

"" гэсэн нийтлэлээс та зөвхөн хувийн амьдралдаа төдийгүй мэргэжлийн өсөлтөд хэрэгтэй олон хэрэгтэй мэдээллийг олж авах боломжтой.

Амжилттай илтгэгчийн цөөн хэдэн нууц

Та илтгэлээ сонирхолтой, дурсамжтай, хэрэгцээтэй болгохын тулд юу хийх ёстой вэ?

Бусад урлагийн нэгэн адил илтгэх урлагийг сурч болно гэдгийг санаарай. Өнөөдөр маш олон тооны сургууль, курсууд, хэрхэн тоглохыг сурах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан нээлттэй лекцүүд байдаг. Иймэрхүү хичээлүүдийг авахаас бүү ай.

Та ганцаараа юу хийж чадах вэ?

Танилцуулгын бүтцийг боловсруулах. Таны яриа хэр бэлтгэлтэй байхаас л шалтгаална. Та үүнд бага зэрэг цаг зарцуулж, илтгэлийн үеэр гарч болох бүх асуултыг бэлдсэн байх болно, та аль газар сэлж байгаа, хаана илүү их мэдээлэл хэрэгтэй байгаа, ярианаас юуг өвдөлтгүй арилгаж болох, юу нэмэх талаар ойлгох болно. .

Үзэгчдийн анхаарлыг санаарай. Хүн нэг зүйлд хорин минутын турш анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь өөр зүйл рүү анхаарлаа хандуулдаг. Бодит жишээ, тод зураг, хошигнол эсвэл амьдралын түүхээр оруулга хий. Та үзэгчдийн анхаарлыг удирддаг. Үүнийг хэрэгтэй газар нь чиглүүл.

Үзэгчидтэй ярилц. Тэднийг ухаангүй хүүхэлдэй гэж битгий бодоорой. Зөвлөгөө асууж, амьдралдаа тохиолдсон ижил төстэй тохиолдлуудыг хэлж өг, самбар дээр зураг зурахад тусал. Тэднийг үйл явцад оролцуул. Хүмүүс чухал, хэрэгтэй гэдгийг мэдрэх дуртай. Үүнийг илтгэлдээ ашиглаарай.

Сурах. Амжилтын 80 хувь нь ярианыхаа үеэр биеэ хэрхэн авч явахаас хамаарна. Таны нүүрний хувирал, дохио зангаа яриа болон дамжуулахыг оролдож буй мэдээллээс хамаагүй чухал юм.

Алдартай илтгэгчид хэрхэн биеэ авч явааг, тайзан дээр хэрхэн биеэ авч явааг, ямар дохио зангаа ашигладаг, нүүр царай нь ямар сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлж байгааг хараарай. Үзэгчиддээ таалагдах, өөртөө итгэлтэй, мэдлэгтэй мэт харагдах арга замыг танд өгдөг биеийн хэл юм.

Шулуун байж, тайван ярьж, хамгаалах дохио зангаа бүү ашигла, толгойгоо бүү доошлуул.

Эхлэхээсээ өмнө супер баатрын байрлалд таван минут орчим зогс. Энэ нь танд өөртөө итгэх итгэлийг өгч, эерэг энергиэр цэнэглэх болно. Битгий инээ, зүгээр л оролдоод үз, үнэхээр үр дүнтэй. Өөртөө туршиж үзсэн.

Та Дэйл Карнегигийн номноос үг хэлэх талаар маш их хэрэгтэй мэдээллийг олж авах боломжтой Олон нийтийн өмнө үг хэлэх үедээ хэрхэн өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, хүмүүст нөлөөлөх вэ?" Сур, өөр дээрээ ажилла, дадлага хий, амжилт таныг хүлээж байна!

Та үзэгчдийн өмнө үг хэлэхээс үргэлж айдаг уу? Энэ нь таны хувьд физиологийн түвшинд хэрхэн илэрдэг вэ? Та үүнийг хэрхэн даван туулах вэ, тайвшруулахад юу тусалдаг вэ?

Өөртөө итгэ, юунаас ч бүү ай!

"Олон нийтийн үг хэлэхээс айхаа яаж зогсоох вэ?" - бүх нас, мэргэжлийн хүмүүст хамааралтай асуулт. Бид анх удаагаа институт эсвэл ажил дээрээ олон нийтийн өмнө үг хэлэх хэрэгцээтэй тулгарч байна. Сургууль дээр ангийнхаа хүүхдүүдийн өмнө үг хэлэх нь таныг эвгүй байдалд оруулж, "Би үүнийг хийхээс айж байна" гэж бодож байвал мэргэжлийн хүмүүст тодорхой мэдээллийг дамжуулах шаардлагатай ажлын даалгавар таныг айлгах магадлалтай.

Харин олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг энэ бүх айдас зөвхөн бидний толгойд байдаг тул та эхлээд энэ нь хэрхэн үүсдэг, түүнийг даван туулах ямар арга замууд байдгийг өөртөө тайлбарлаж өгвөл түүнээс амархан ангижрах боломжтой.

Тайзан дээр гарахын өмнөх сэтгэлийн түгшүүр өөр байж болох ч бид нэг л байдлыг мэдэрдэг бөгөөд үүнийг даван туулахад маш хэцүү байдаг: бидний гар, өвдөг чичирч, ам хуурайшиж, бидний дуу хоолой гаднаас сонсогдож, үзэгчид нэг болж хувирдаг. аймшигт масс. Яагаад айдас биднийг маш ихээр удирдаж, түүнийг хэрхэн даван туулж болохыг ойлгохын тулд түүний шалтгааныг олж мэдье.

Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг анхны бөгөөд хамгийн дутуу үнэлэгдсэн шалтгаан нь бага наснаасаа эхэлдэг. Бага насны хүүхэд анх удаа олон нийтийн газар чанга дуугаар ярихад эцэг эх нь түүнийг дуугүй болгодог. Дараа нь энэ нь хүн яагаад үзэгчдийн өмнө чанга дуугаар бодлоо илэрхийлэх фобитэй байдгийг тайлбарлах болно.

Дуу хоолой нь дарагдсан үед сэтгэлийн түгшүүр, эцэст нь айдас төрүүлдэг. Чадварыг нь дорд үздэг сургуулийн багш нар, үр дагаврыг нь бодохгүйгээр сэтгэлийг нь шархлуулж чаддаг ангийнхан гал дээр тос нэмэхээ мартахгүй нь ойлгомжтой. Эдгээр мөчүүд нь нийгмийн фоби, тэр дундаа олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдас төрүүлдэг шалтгаанууд юм.

Айдасгүй олны өмнө үг хэлэхээс зайлсхийдэг хоёр дахь шалтгаан нь айдсын сэтгэл зүйн бүрэлдэхүүнтэй холбоотой юм. Айдас гэдэг нь аюул гэдэг үгтэй ижил утгатай байсан. Би даарлаа - Би илүү хурдан дулаацахыг хичээж, ангалын ирмэг дээр очив - Би өндрөөс айж, холдов. Өдөр тутмын стрессийн нөлөөн дор: ажил, суралцах, нийгэм дэх эдийн засаг, улс төрийн өөрчлөлт, өөрийгөө хамгаалах зөн совин өөрчлөгдсөн. Үүний үр дүнд бид үндэслэлгүй нөхцөл байдалд, тэр дундаа тайзан дээр тоглохоос өмнө санаа зовж эхэлдэг.

• Бидний доторх энэхүү айдсыг сэрээх шалтгаанууд нь дараах байдалтай байна.
• Нийгмийн идэвхжил багатай учраас хүмүүсээс айдаг.
• Тэнэг юм хэлэх, гулсах вий гэхээс айдаг.

Сонсогчид танд сөргөөр хандаж, таны гүйцэтгэлийг сайтар үнэлэх болно гэж өөртөө байнга хэлдэг.

Өөр нэг шалтгаан нь танилцуулгад шаардлагатай мэдээлэл байхгүй байна. Хамгийн сүүлчийнх нь агорафоби буюу олон хүнээс айх айдас юм. Дээр дурдсан хүмүүсийн айдсаас ялгаатай нь энэ айдас нь илүү гүнзгий бөгөөд хүмүүс олон хүнээс айж, энэ төрлийн фоби өвчтэй гэдгээ ч анзаардаггүй.

Яагаад тайзан дээр гарахаас айж болохгүй гэж

Тайзны үзүүлбэрт зориулсан фоби үүсэх эх үүсвэрийг ойлгосны дараа та юуны түрүүнд энэ айдас байхгүй, бид дэмий санаа зовж эхэлж байна гэдэгт өөрийгөө итгүүлэх хэрэгтэй.

Таны ухамсарлаж, мэдрэх ёстой айдсыг даван туулах зам дахь гол зүйл бол илтгэх урлаг нь үзэгчидтэй ажиллахдаа өөрийнхөө хамгийн сайн талыг харуулах, чадвараа үнэлэх боломж юм. Энэ нь маш чухал бөгөөд учир нь бид өдөр бүр ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ хүмүүстэй харилцдаг бөгөөд энэ нь бидэнд таагүй байдал үүсгэх үед бидний бүтээмж буурч, бидний сэтгэл санаа мууддаг.Аймшиггүй олон нийтийн өмнө үг хэлэх нь таны өөртөө итгэх итгэлийн түлхүүр юм. Бусдын өмнө мэдээлэл өгөх ур чадварыг сургаснаар та үйлдлүүдийг автоматаар гүйцэтгэхэд хүргэдэг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд та хүмүүстэй харилцахдаа таагүй мэдрэмжийг мэдрэхээ болино.

• Тайзан дээр тоглоход ашиг тустай талуудыг нэгтгэн дүгнэж үзье.
• Бэлтгэл ажлын явцад та илтгэлийн сэдэвтэй холбоотой мэдлэгээ гүнзгийрүүлнэ.
• Ажлын хурал эсвэл оюутны дээд хэмжээний уулзалт дээр таны яриа нөлөө бүхий хүмүүсийн анхаарлыг татах бөгөөд энэ нь ирээдүйд танд ашигтай байх болно.
• Тайланг зохих ёсоор бэлтгэснээр таны яриа удахгүй илүү чадварлаг болно.

Тайзны айдсыг хэрхэн даван туулах вэ

Хэрэв дээрх зөвлөмжийг хэрэгжүүлэхэд хэтэрхий оройтсон бол гүйцэтгэл нь аль хэдийн гарч ирсэн бөгөөд фоби таныг зовоож, үүнээс ангижрах боломжгүй бол дараах аргуудыг ашиглаарай.

• Тайвшир. Бие чангарах үед та өөрийн эрхгүй агшиж, анхаарлын төвд байхыг хүсдэггүй. Бие махбодийн хурцадмал байдлаас болж сэтгэлзүйн таагүй байдлыг нэмэгдүүлэхгүйн тулд биеэ тайвшруулаарай.
• Тайзан дээрх байрлал нь итгэлтэй байх ёстой: хоёр хөл нь газар дээр, гар нь хаалттай байрлалд биш, нуруу нь шулуун байна. Тогтвортой байхын тулд тулгуур хөлөө урагшлуулна. Энэ нь таны цусны эргэлтийг сайжруулж, тархины эсүүдэд илүү их хүчилтөрөгч хүргэж, санаа зовох нь бага болно.
• Амьсгалыг хэвийн болгох нь чухал бөгөөд ингэснээр бие нь стресст ордоггүй. Үүнийг хийхийн тулд амьсгалаа аваад 4 хүртэл тоолж, амьсгалаа огцом гаргана. 10 удаа давтана.
• Хэрэв таны дуу хоолой сэтгэл хөдлөлөөсөө тасарч байна гэж бодож байвал ярианы гимнастикийг урьдчилан хий. Ам нээлгүй яриагаа хэл. Үсгүүдийг аль болох тод, тод дууд. Энэ дасгал нь нүүр ба мөгөөрсөн хоолойн булчинг тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусална. Усыг өөртөө авч яваарай, эс тэгвээс буруу үед та дуугаа алдаж, тоглолтыг тасалдуулах хэрэгтэй болно.
• Хэрэв аймшиггүй олон нийтийн өмнө үг хэлэх нь гэнэт өвдөг чинь чичирч байвал түүнд анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Эсвэл тархиа хуурч, ухамсартайгаар өвдөгөө сэгсэрнэ үү. Үүний дараа чичрэх нь ихэвчлэн зогсдог.
• Сонсогчидтойгоо харилцахын тулд тэдэнтэй харьц. Энэ нь гүйцэтгэл нь тэдний сонирхол, нөлөөлөл рүү чиглэсэн болохыг харуулах болно.
• Хэрэв та алдаа гаргасан бол түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй, үргэлжлүүлэн ярих нь зөв шийдвэр байх болно. Мэдээллийг танилцуулах үүргээс гадна гол зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай байх нь чухал юм. Тиймээс, хэрэв та алдааг товчхон орхивол сонсогчдын хэн нь ч үүнийг анзаарахгүй.

Энэ нийтлэл дэх зөвлөмжүүд нь айдсыг даван туулахад туслах бөгөөд айдасгүй олон нийтийн яриа нь таны тайзны тоглолтын байнгын хамтрагч болно. Та хэзээ ч "Би тайзан дээр гарахаас айж байна, би үүнийг даван туулж чадахгүй" гэж хэлэхгүй. Үзэгчдийн өмнө өөртөө итгэлтэй болсноо анх удаа та амьдралдаа илүү тайвширч, таныг зовоож байсан фоби арилсан гэдгээ ойлгох болно.

Зохиогч: 102-р сургуулийн өмнөх боловсролын Макеевка бүрэн дунд сургуулийн бага ангийн багш Медведкова Людмила Николаевна
Материалын тодорхойлолт:Би танд "Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс өмнө сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ" нийтлэлийг санал болгож байна. Энэ материал нь олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс өмнө сэтгэлийн түгшүүртэй тулгарсан багш нарт хэрэг болно. Энэхүү нийтлэл нь олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айх айдас, түгшүүрийн шалтгаан, түүнийг хэрхэн яаж шийдвэрлэх талаар танд танилцуулах болно.

Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс өмнө сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ

Орчин үеийн боловсролын орчинд багшийн хувийн шинж чанарт тавигдах шаардлага нэмэгдэж байна. Өдөр бүр багш өөрийгөө боловсролын салбарт амжилттай багш болгохын тулд боловсролын үйлчилгээ, сурган хүмүүжүүлэх хөгжлийн үр нөлөөг сурталчлахаас өөр аргагүй болдог.
Тоо томшгүй олон семинар, хурал, илтгэл, уралдаан тэмцээнүүд багш нарыг үг хэлэхийг албаддаг. Багш бүр өдөр бүр илтгэлтэй тулгардаг. Үзэгчид өөр өөр байж болно: хүүхдүүд (хүүхдүүд) болон насанд хүрэгчид (эцэг эх, хамтран ажиллагсад, захиргаа). Мөн энэ бүхэн сэтгэлийн хөөрөл, айдас, бүр аймшигт байдалд хүргэж болзошгүй юм. Ийм туршлага нь багшийн эрүүл мэнд, мөн багшийн үйл ажиллагааны бүтээмжид нөлөөлдөг.
Та байнга сонсдог: "Би маш их санаа зовсон тул тоглож чадахгүй байна. Гэхдээ энэ бол түүний тайзны авьяас юм!"
Сайн илтгэгч төрдөггүй, бүтээдэг гэж ярьдаг. Олны өмнө үг хэлэх гэсэн бодол таныг айдас төрүүлж, түгшүүрийн шуурга үүсгэдэг бол яаж сайн илтгэгч болох вэ.
Энэ нийтлэлд бид олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс өмнө сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулж, тайзан дээр таашаал авч сурах талаар ярилцах болно.
Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айх айдас нь зөн совингоос үүдэлтэй. Үзэгчдийг сорьж байгаа юм шиг тайзан дээр гарч, олон хүний ​​анхаарлын төвд байх шиг. Та шууд утгаараа бууны доор байгаа юм шиг, таныг сайтар үнэлж, дохио зангаа, үг бүрийг барьж байгаа мэт мэдрэмж төрдөг. Гайхалтай нь олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айх айдас нь фобийн ангилалд үхлээс айх дараа хоёрдугаарт ордог.
Энэ мөчид ямар ч хүн сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг. Ийм нөхцөл байдалд өөрийгөө олох нь маш их стресс бөгөөд зөн совин нь стресстэй үед бид зугтах хэрэгтэй гэдгийг хэлдэг! Гэхдээ бид хүн шүү дээ, өөрөөр хэлбэл зөн совиндоо бууж өгөхгүй, өөрийгөө нэгтгэж чадна гэсэн үг. Өөртөө туслахыг хичээцгээе!
Айдсыг даван туулахын тулд түүний нүд рүү харах хэрэгтэй гэсэн үзэл бодол байдаг.
Ингээд олж мэдэцгээе Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс өмнө санаа зовох шалтгаанууд:
- Энэ үйл явдлын ач холбогдлыг хэтрүүлж, хэт их хүлээлт үүсгэсэн. Ихэнхдээ бид 3-5 минут үргэлжилдэг энгийн ярианд ихээхэн ач холбогдол өгдөг бөгөөд хэрэв ямар нэг зүйл буруу болвол үүний дараа аймшигтай зүйл тохиолдох болно. Бидний эрх чөлөө эрсдэлд орсон ерөнхийлөгчийн өмнө юм уу шүүхийн өмнө үг хэлэх боломжийг бид харьцуулдаг. Ийм үйл явдлын ач холбогдлыг бодитойгоор үнэлж сурах нь чухал юм.
- Олон нийтийн өмнө илтгэл тавьж байсан туршлагатай. Хэрэв өмнөх ижил төстэй нөхцөл байдалд та маш их санаа зовсон эсвэл ялагдсан бол энэ тохиолдолд та ижил сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно. Өмнөх нөхцөл байдалд юу тохиолдсоныг мартаж, эхнээс нь эхлүүлэхийг хичээ.
- Таныг олон нийтийн өмнө үг хэлэх үзэгчид анхнаасаа дайсагнасан гэсэн буруу итгэл үнэмшилтэй байдаг. Энэ бол буруу. Хүмүүс илтгэгчтэй ядаж төвийг сахисан байдлаар хандаж, эхлээд илтгэгчийг тодорхой хэмжээгээр үнэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, эхлээд сөрөг сонсогчид байдаг, гэхдээ тэд зөвхөн биднийг биш, бүх хүнийг шүүмжилдэг тул та бүх сонсогчдыг тэднээр дүгнэх ёсгүй.
- Бэлтгэсэн яриагаа мартахаас айдаг. Энэ тохиолдолд үзэгчдийн өмнө төөрөгдүүлэхгүйн тулд яриагаа урьдчилан давтаж, төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй.
- Энэ сэдвээр нэмэлт асуултаас айдаг. Энэ тохиолдолд бүх зүйлийг бүрэн мэдэх боломжгүй гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд хэрэв та хариултыг нь мэдэхгүй нэмэлт асуулт асуувал та энэ асуултыг үзэгчдэд хандаж болно. Энэ нь таны зүгээс чин сэтгэлээсээ, шударга байх болно. Илтгэлийн гол зүйл бол илтгэгчийн үзэгчдэд итгэх итгэл юм.
- Илтгэгчийн туршлагагүй байдал. Үүнийг янз бүрийн үзэгчид, өөр өөр сэдвээр системтэйгээр ярих замаар л засч залруулж болно. Дадлага бол хамгийн үр дүнтэй арга юм. Айдсаас ангижрахын тулд та үүнийг байнга даван туулах хэрэгтэй.
Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд та ашиглах хэрэгтэй айдастай тэмцэх аргууд:
1. Нүүрний мэдрэлийг тайвшруулахын тулд эрүүгээ нааш цааш хурдан хөдөлгө.
2. Гараа сэгсэрч, хуруугаа хөдөлгөж, алгаа сунгана. Энэхүү гимнастик нь сэтгэлийн түгшүүрийн саажилтын үр нөлөөг арилгаж, ярианы аппаратыг идэвхжүүлдэг; таны урвалын хурд, уран илтгэх чадвар мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн.
3. Хүчтэй алхаж, гараа даллана. Биеийн тамирын дасгал нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
4. Тайван хэмнэлээр хөдөл. Өсгийгөө шалнаас өргөхгүйгээр гараа дээш нь сунгаж, биеэ сунган доош шидээд гараа сэгсэрнэ.
Сэтгэл хөдөлсөн үед амьсгалын хэмжээ нэмэгддэг. Амьсгалаа хянаж, удирдаж сурснаар та сэтгэлийн түгшүүр, айдас, сандрал зэрэг мэдрэмжийг хянаж сурах болно. Удаан, гүнзгий амьсгалах нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусална. Гүйцэтгэлийн өмнө дараах амьсгалын дасгалуудыг хийж үзээрэй.
1. “Дөрвөлжин амьсгал”: хамраараа амьсгалах, түр зогсоох, хамраараа амьсгалах, дахин түр зогсоох. Дасгалыг дөрвөн тоогоор хий (нэг, хоёр, гурав, дөрөв, амьсгалах, нэг, хоёр, гурав, дөрөв гэх мэт).
2. “Тооллогоор амьсгалах”: нэг, хоёр хамраараа амьсгалах, гурав, дөрөв, тав, зургаа хамраараа амьсгалах. Түр зогсоох (3-5 удаа амьсгалах, амьсгалах). Дараа нь амьсгалах, амьсгалах хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хамраараа нэг-хоёр-гурав-дөрөв, тав-зурга-долоо-найм-есөн-арав-арван нэг-арванхоёр (5-7 удаа амьсгалах, амьсгалах) хамраараа амьсгална.
3. “Амаар амьсгалах”: хамраараа нэг-хоёр-гурав, амаараа тав-зургаа-долоо-найм-есөн-арав-арван нэгэн-арванхоёр (5-7 удаа амьсгалах, гаргах). Ярьвал хамраараа амьсгалах нь дээр, бид нэг талаараа амаараа амьсгалдаг. Амьсгалаа уртасгах тусам бид илүү хүчтэй, уянгалаг, тасалдалгүй ярих боломжтой болно.
4. Амьсгал чинь тасарсан бол хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа “у” эгшиг ашиглан дурын үгийг дууд. Жишээ нь: Хөөх, тойрог, хөвсгөр...
Эцэст нь хэлэхэд таныг тайвшруулж, хурцадмал байдлыг арилгахад туслах сүүлчийн арга бол яриагаа эхлэхээс 3-5 секундын өмнө үзэгчдийг эргэн тойрноо харж, өөртөө сайн зүйл хэлэх хэрэгтэй, жишээлбэл: "Хонгортууд минь, би ямар их баяртай байна вэ? чамтай уулзмаар байна!" Энэ нь таны нүүрэнд инээмсэглэл авчирч, тааламжтай мэдрэмжинд сэтгэл хөдлөлөө тохируулахад тусална.
Тиймээс олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс өмнө сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд онол хангалттай биш, боломж бүрээр ярьж, ярьж, дахин ярих хэрэгтэй. Хэлэх зүйл байвал босоод ярь. Таны дотоод дуу хоолой танд үүнийг хийх шаардлагагүй гэж хэлсэн ч амжилтанд хүрэхгүй. Олон нийтийн өмнө үг хэлэх нь өглөө нүүрээ угааж, шүдээ угаахтай адил танил болсон байх ёстой. Таны үзүүлж буй үзүүлбэр бүр таныг илтгэгчийн хувьд сайжруулж, үзэгчдийн өмнө илүү итгэлтэй болоход тусалдаг гэдгийг санаарай. Диалектикийн хууль: тоо хэмжээ нь чанар болж хувирч, дараа нь таашаал авчирч эхэлдэг. Илтгэгч өөрөө ярианы үйл явцаас таашаал авах юм бол сонсогчид ярианд сэтгэл хангалуун байх болно.