Гэртээ залхуурал, хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ. "Юу ч хийхгүй байх"-ыг хэрхэн даван туулж, өөрийгөө хүчлэх вэ? Эрүүл биед эрүүл ухаан оршино

Та бүх зүйлийг өөрчилж чадахгүй - эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан максим. “Ажил бол чоно биш” гэж ардын мэргэн үг байдаг. Үнэхээр хүн байнгын ажил хийхээр бүтээгдээгүй. Та гэр бүлдээ цаг гаргаж, өөрийгөө хөгжүүлэх, амрах цаг гаргах ёстой. Гэсэн хэдий ч ажилгүйгээр амьдрал, хөгжил дэвшлийг төсөөлөхийн аргагүй юм. “Ажил хийдэггүй хүн хоол иддэггүй”... Ажил хөдөлмөрийг боломжийн арга барилаас ялгаж салгасан шугам хаана байна вэ? залхуурал, түүнтэй хэрхэн харьцах вэ? Бидний байнга хурдасч буй амьдралын хэмнэл хэвийн үү, бид бодит байдлын тогтмол өсөн нэмэгдэж буй шаардлагыг хэрхэн хангах вэ?

Өөр нэг асуулт бол эдгээр хэрэгцээний түвшин юм. Орчин үеийн ертөнц биднээс улам бүр нарийн төвөгтэй ур чадвар, чадварыг байнга шаардаж, хэрэгцээ шаардлагыг байнга дээшлүүлдэг. Уг нь дээвэр дээрээ дээвэртэй, дулаан хувцастай, хоолтой хүн тэнд зогсдог. Гэвч амьдралын тав тухыг боломжтой бүх аргаар сайжруулах хүсэл нь биднийг сайн сайхан байдлын төлөө илүү идэвхтэй арга хэмжээ авахад түлхэж байна. энэ тал дээр залхуурал байна уу? Амьдралын хэв маягаа сайжруулахын тулд арга хэмжээ авахаас татгалздаг. Гэхдээ насанд хүрэгчид илүү сайн суралцах, гэр орондоо туслах, оймс солих, биеэ цэгцлэх зэрэгт хүүхэд ямар хариу үйлдэл үзүүлэхийг санацгаая? Тэр "хангалттай сайн". Мөн тэр өөрийнхөөрөө туйлын зөв. Бидний хүлээн зөвшөөрөхүйц тайвшралыг бидэнд олгодог хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйл байгаа л бол бид үйлдэл хийх шаардлагагүй болно. Энэ нь бид өөрсдөө амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээх эсвэл бидэнд байгаа зүйл бидэнд хангалтгүй болох үед үүсдэг. Тиймээс залхуурлыг арилгах хамгийн сайн арга бол цаг үеийн шаардлага юм. Үүнд хүрэхийн тулд та хичээх, хүчин чармайлт гаргах, ажиллах хэрэгтэй болно. Та машинтай болохыг хүсч байна уу? Шаргуу хөдөлмөрлөж, мөнгө олох арга замыг хайж олоорой. Танд орон сууц, байшин хэрэгтэй юу? Таны ямар ур чадвар, чадварыг хүссэн зүйл, амьжиргаагаар сольж болох талаар бодож үзээрэй.

Дүгнэж хэлэхэд хүч хэрэгтэй, биднийг үйл ажиллагаанд түлхэц өгдөг гэж хэлж болно. Гэхдээ бид аль хэдийн дээвэр дээрээ дээвэртэй, талх, цөцгийн тостой гэдгээ мэдсээр байж бид залхуугаа хэрхэн устгах вэ? Хамгийн найдвартай сэдэл бол сайн "эелдэг" атаархал эсвэл өрсөлдөгчөөсөө түрүүлэх хүсэл юм. Таны эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүст өөрийгөө бусдаас дутахгүй гэдгээ батлах хүсэл.

Залхуурал гэж юу болохыг хүн бүр мэддэг. Гэсэн хэдий ч үүнийг сэтгэлийн хямралаас ялгах нь зүйтэй. Заримдаа бид өөрсдийгөө маш их шахдаг тул бид үргэлж ажиллахгүй, сурдаггүй, сайн сурдаггүй юм шиг санагддаг. Үүнийг ойр дотны хүмүүсийнхээ байнга хашгирах нь бас тусалдаг. Тэд залхуурал гэж юу байдгийг яг таг мэддэг, өөртөө зарцуулж буй минут бүрийг дур зоргоос өөр юу ч биш юм шиг санагддаг. Үүний үр дүнд бид юу ч хийх хүсэл эрмэлзэлээ үнэхээр алддаг. Зөвхөн энэ нь залхууралаас биш, харин ядрахаас болдог. Хүн баяр баясгалан, таашаал авах мэдрэмжээ бүрэн алдаж болно. Энэ тохиолдолд та даруй эмчид хандах хэрэгтэй бөгөөд залхуурал, "юу ч хийхгүй" гэж өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Санаж: үйл ажиллагаа нь тааламжтай байх ёстой бөгөөд дарамт шахалт, сүүлчийн хөл дээрээ хийх ёсгүй. Хийсэн зүйлээсээ сэтгэл ханамжаа алдах нь сэтгэлийн хямрал, ядрахын эхний шинж тэмдэг юм. Ажил амьдралаа бүрэн эзэмдэхийг бүү зөвшөөр.

Залхуурал гэж юу байдгийг хүн бүр мэддэг байх. Бид бүгдээрээ ажилдаа орох гэж өөрсдийгөө хүчлэх нь хэцүү байдаг, гар маань бууж өгч, нүдээ өөрөө анидаг. Энэ нөхцөлтэй тэмцэх ёстой, гэхдээ зөвхөн чадварлаг, зөв.

Залхуурал бол асар олон тооны хүмүүсийн аймшигтай гамшиг юм. Энэ нь амьдралыг хордуулж, бүх төлөвлөгөөг сүйрүүлж, ерөнхийдөө сэтгэл санааг сүйтгэдэг.

Залхуу нь бага зэрэг хийдэг бөгөөд өдөр тутмын ажлуудаа хожим нь хойшлуулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ өвчнийг даван туулж чадна. Та үнэхээр тусалж чадах хэдэн нууцыг мэдэх хэрэгтэй.

Сайн эсвэл муу

Тэд энэ төрийг юу гэж нэрлээд, яаж ч байр сууриа илэрхийлэх гэж оролдсон ч залхуурал бол залхуурал хэвээрээ л байна. Энэ нь ихэнх төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх боломжийг бидэнд олгодоггүй, бизнес, хөгжлийг удаашруулж, зүгээр л бидний амьдралыг сүйрүүлж, өөртөө итгэх итгэлгүй болоход хүргэдэг.

Хүн ажлаа сайн хийсэн бол баярлаж, сэтгэл хангалуун, өөрөөрөө бахархдаг. Нөгөөтэйгүүр, үзэн ядсан залхуурал нь түүнийг салгаж, төлөвлөсөн зүйлийнхээ нэг хэсгийг дуусгах шаардлагагүй байсан бол бид дотоод сэтгэл ханамжгүй байдлыг мэдэрч эхэлдэг.

Эцэст нь бид хайхрамжгүй байдалтай тулгарах нь гарцаагүй. Тийм ч учраас залхууралтай тэмцэж, ургахгүйн тулд түүнийг үндсээр нь устгах хэрэгтэй.

Гэхдээ ийм нөхцөлгүйгээр хийх боломжгүй нөхцөл байдал байсаар байна. Жишээлбэл, хэрэв бие хэт их ачаалалтай байвал завсарлага авахын тулд залхууралын горимыг автоматаар асаана.

Жирэмсний үед сул зогсолт хийх нь бас маш ашигтай байдаг. Энд бид энэ үе нь эмэгтэй хүний ​​хувьд хичнээн хэцүү болохыг мартаж болохгүй, амрах нь ердөө л амин чухал юм. Эцэст нь хэлэхэд залхуурал нь бүрэн амрах арга зам болох амралтанд маш сайн байдаг.

Гэхдээ ажил дээрээ биш. Тиймээс бид үүнтэй үр дүнтэй тэмцэж сурах болно.

Залхуурлыг хэрхэн даван туулах вэ

Тиймээс, та гэнэт залхуурч, юу ч хийхийг хүсэхгүй байна. За, хүн бүрт танил нөхцөл. Үүнийг устгах боломжтой, устгах ёстой. Мөн үүнд зориулсан зарим техникийг энд оруулав.

Баяр хөөртэй сэрээрэй

Өдөр нь хөгжилтэй, хөгжилтэй, үргэлж эерэгээр эхлэх нь маш чухал юм.

Өдрийг яаж эхлүүлнэ, тэгж өнгөрүүлнэ гэж хүмүүс ярьдаггүй. Даваа гарагийг бүхэл бүтэн долоо хоногийн өнгө аясыг тодорхойлдог тул хэцүү гэж үздэг нь хоосон биш юм. Мөн өглөө бол бүтэн өдөр юм.

Тиймээс ургах наранд мэндлэх цаг гаргахын тулд эрт босч хэвшээрэй. Өглөөний тодосгогч шүршүүрт орж, аяга кофе уугаарай. Хүйтэн, бүлээн усыг ээлжлэн солих нь эрч хүч өгч, агшин зуурын галбиртай болох гайхалтай арга юм.

Хэрэв та хөнгөн дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулбал маш сайн. Энэ нь зөвхөн ерөнхий эрүүл мэндэд тустай төдийгүй таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тустай байх болно.

Мөн эсрэгээр, хэрэв өглөөг үрчийж, яаран өнгөрөөвөл бүхэл өдөр яг ийм байдлаар өнгөрөх болно. Хамгийн муу сонголт бол эцсийн мөч хүртэл орондоо хэвтэх явдал юм, учир нь энэ нь залхууралыг өдөөж, бүх биеийг нойрмоглох үйлдэлд хүргэдэг.

Үйл ажиллагаагаа өөрчил

Ихэнхдээ залхуурал нь хүн нэг зүйлийг удаан хугацаанд хийхээс өөр аргагүй болдог. Монотон байдал нь бүх санаачлагыг устгаж, таныг нойрмог байдалд оруулдаг.

Залхуурал, хайхрамжгүй байдлыг даван туулахын тулд та үйл ажиллагааны төрлийг өөрчилж сурах хэрэгтэй.

1. Та суурин ажилтай байсан ч гэсэн, ямар ч моторын үйл ажиллагаа оролцдоггүй, солихыг сур. Та зогсоод гартаа хөнгөн дасгал хийж болно (сургуульд байхдаа "бид бичсэн, бид бичсэн ..." гэдгийг санаарай).
2. Та нүдний дасгал хийж болно: алсын объектоос харцаа ойртуулж, хүүхэн хараагаа эргүүлж, нүдээ аниад нээнэ. Энэ нь нэгдүгээрт, амрах, хоёрдугаарт, таныг үндсэн үйл ажиллагаанаас сатааруулах болно.
3. Мөн алхах боломжийг ашиглах нь чухал юмжишээлбэл, усан хөргөгч эсвэл бие засах газар руу явах. Энэ бүхэн анхаарал сарниулж байна. Буцаж ирсний дараа хүн шинэ эрч хүчээр ажил эсвэл сурч эхэлдэг.

Завсарлага аваарай

Олон хүмүүс эхлүүлсэн зүйлээ дуусгах хүртлээ зогсохгүй байхыг илүүд үздэг. Нэг талаараа энэ үнэн. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв үйл ажиллагаа удаан байвал (энэ нь суралцах эсвэл оффисын ажилд хамаатай) сонирхол нь хурдан алдагдаж, улмаар залхуурах болно.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та завсарлага, завсарлага авах хэрэгтэй. Гэхдээ энд ч гэсэн бүх зүйл тийм ч энгийн биш юм. Ийм завсарлага хэдэн минут үргэлжлэх ёстой, хэр олон удаа хийх ёстой вэ? Үнэндээ яг тодорхой хариулт алга.

Хамгийн оновчтой зүйл бол 2 цаг тутамд 20 минут завсарлага авах явдал гэж сэтгэл судлал хэлдэг.

Гэвч бодит амьдрал дээр энэ нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Өөрийгөө болон нөхцөл байдлыг удирдан чиглүүл.

Хэрэв танд завсарлага хэрэгтэй гэж бодож байвал зогсоод аваарай. Үнэ цэнэтэй цагийг дэмий үрэхгүйн тулд хил хязгаараа тодорхой тодорхойл.

Мөн нэг энгийн боловч маш үнэн үнэнийг санаарай: дараа нь амрахгүйгээр ядарч унаснаас ажлын дундуур бага зэрэг амарсан нь дээр. Эсвэл зүгээр л залхуурах болно.

Хэсэг болгон хуваасан

Сэтгэл судлалд тэд том ажлыг бутархай хэсгүүдэд хувааж, жижиг алхмаар ойртохыг зөвлөж байна.

Аливаа зорилгод хүрэхийн тулд боломжгүй мэт санагдаж байсан ч түүнд хүрэх замыг жижиг ажлуудад хуваах ёстой. Тиймээс, тус бүрийг дэс дарааллаар шийдсэнээр та зорилгодоо гарцаагүй ойртож байна.

Ажил дээрээ ч мөн адил байх ёстой. Хэрэв таны өмнө ямар ч үнээр дуусгах шаардлагатай их хэмжээний ажил байгаа бол үүнийг хэд хэдэн жижиг хэсгүүдэд хуваа. Эхнийхийг дуусгасны дараа завсарлага аваад хоёр дахь нь эхэлнэ.

Лууван ба саваа хэрэглээрэй

Үүнийг өөрөөр урамшуулах, шийтгэх арга гэж нэрлэдэг.

Хэрэв та өөртөө тавьсан даалгавраа биелүүлсэн бол өөрийгөө ямар нэг зүйлээр шагнаж, магтаж байгаарай. Энэ нь цаашдын ажилд урам зориг өгөх болно.

Мөн эсрэгээр, хэрэв та төлөвлөсөн зүйлээ хийгээгүй бол шийтгэлийн тогтолцоог нэвтрүүлээрэй. Худалдан авалтдаа өөрийгөө хязгаарла, буруутга. Энд хүн бүр өөрийгөө хэрхэн шийтгэхээ өөрөө шийддэг боловч практик дээр ийм техник нь маш үр дүнтэй байдаг.

Бид ихэвчлэн хүүхдүүдээ загнаж, урамшуулдаг бөгөөд яагаад ч юм яг ийм арга хэмжээг өөрсдөдөө ч хэрэглэж болно гэдгийг мартдаг.

Хэрэв та тэдгээрийг тодорхой бөгөөд тууштай дагаж мөрдвөл: хийсэн зүйлдээ чин сэтгэлээсээ баярлаж, хийгээгүй зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө зэмлэж байвал та өөрийн ажлын бүтээмжийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой.

Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулж, бүрэн дүүрэн амьдарч эхлэх вэ

Хэрэв хүн бүрэн залхуу болж, шаардлагатай ажлыг системтэйгээр хийдэггүй бол энэ нь сэтгэлийн хямралд орох зайлшгүй зам юм. Ухамсартай эсвэл далд ухамсартай ийм хүмүүс өөрсдийгөө буруутгаж, буруушааж, дотоод сэтгэл ханамжгүй байдал улам бүр нэмэгддэг.

Эцсийн эцэст энэ нь үл тоомсорлож, улмаар сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийх эсвэл аль хэдийн байгаа байдлаас гарахын тулд зарим арга хэмжээ авах шаардлагатай.

Сэтгэлийн хямрал нь хүч чадал, эерэгээр дүүрэн хөгжилтэй хүмүүсээс айдаг.

Ийм хүмүүс үргэлж идэвхтэй, бие бялдар сайтай, уншлага сайтай байдаг. Тиймээс сэтгэлийн хямралаас гарч, ядаргаагаа өөрөө даван туулахын тулд дараахь зүйлийг эхлүүлэх хэрэгтэй.

Дасгал хийх

Спорт бол хайхрамжгүй байдлын эсрэг тэмцэлд хүчирхэг холбоотон юм. Үүнийг хийхийн тулд та хүч чадлыг олж авах хэрэгтэй бөгөөд тэр даруй эхлэх хэрэгтэй. Маргааш, Даваа гариг, эсвэл өөр зүйл хүртэл бүү хойшлуул.

Биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг ойлгосон даруйдаа өөрийгөө татаж, эхэл. Нэн даруй биеийн тамирын заал руу явж, гишүүнчлэл авч, тогтмол хичээлд хамрагдах нь хамгийн сайн арга юм.

Жингээ хасах

Олон эмэгтэйчүүд жингээ хасах бодолтой байдаг ч жингээ хасдаггүй. Өдөр бүр тэд хоолны дэглэмийг маргааш болтол хойшлуулж, энэ нь чанасан хиамны сүүлчийн хэсэг гэж өөртөө тангарагладаг. Дашрамд хэлэхэд, олон эрчүүд ч мөн адил зан авир гаргадаг.

Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол ямар ч уруу таталт байхгүйн тулд хөргөгчнөөс хортой бүх зүйлийг нэн даруй хая. Мөн цаг алдалгүй хоолны дэглэм болон өдрийн дэглэмээ хянаж эхлээрэй.

Сурах

Сурах нь хөгжил, урагшлах, мэдлэг юм. Үүнгүйгээр амжилтанд хүрсэн, амьдралдаа сэтгэл хангалуун хүмүүс байдаггүй.

Сонирхсон сургалтандаа бүртгүүлж, сайн ном уншаарай. Энэ бүхэн тархийг тэжээж, жинхэнэ сэтгэл ханамжийг авчирдаг.

Өөрийгөө хүмүүжүүлэхгүй бол хайхрамжгүй байдлаас эсвэл бүр дордох сэтгэлийн хямралаас гарах боломжгүй болно. Мөн эсрэгээр, хэрэв та суралцвал сэтгэлийн хямрал маш хурдан алга болно.

Хүүхэд насны залхуурал, хайхрамжгүй байдлаас хэрхэн ангижрах вэ

Хүүхдүүд насанд хүрэгчдийнхээс залхуурал, хайхрамжгүй байдалд өртөмтгий байдаг. Шалгалтаас айх, сургуулийн ачаалал ихтэй, хүүхэд ойлгохгүй байгаа хичээлүүд - тэр юу ч хийх дургүй болдог.

Өсвөр насныханд залхуу байдлаас ангижрах боломжтой боловч үүнд хүрэх нь насанд хүрсэн хүнээс арай илүү хэцүү байх болно.

Хүүхэд үргэлж бүх зүйлийг илүү гүн гүнзгий мэдэрдэг. Тэр насанд хүрсэн хүнтэй адилхан мэдрэмж төрдөг, зөвхөн тэр нэг их зүйлийг ойлгоогүй бөгөөд энэ байдлаас өөрөө гарч чадахгүй. Зүгээр л миний нас бага, амьдралын туршлага багатай учраас л.

Хүүхдэд залхуурал, хайхрамжгүй байдлыг эсэргүүцэх чадварыг хөгжүүлэхийн тулд эцэг эхчүүд дараахь зүйлийг туршиж үзэх хэрэгтэй.

Санаж байгаарай: сэтгэлийн хямрал нь үүрд мөнх биш бөгөөд итгэлцэл, харилцан ойлголцол байвал л та үүнээс гарах боломжтой.

Залхуу байдлаас гарахын тулд сэтгэл судлаачид дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

1. Өөртөө зорилго тавь. Зорилгоо тодорхойлж, түүндээ хүрэхээ мартуузай, жижиг ажлуудад хувааж сур.
2. Ажлын байраа цэвэрлэ. Ажлын байран дахь эмх цэгц нь толгой ба сэтгэл дэх эмх цэгцтэй байдлын тусгал юм.
3. Амрах цагийг үлдээгээрэй. Завсарлагагүйгээр шаргуу ажиллах хэрэггүй, амрах цагаа хэрхэн гаргахаа мэдэж аваарай.
4. Өдөр тутмын төлөвлөгөө гарга. Арга хэмжээ авч эхлэхийн тулд өөртөө өдөр тутмын ажлын төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ хэрэгжүүлээрэй.

Эдгээр нь бүх нууц бөгөөд аль нь болохыг мэдсэнээр та өөртөө шийдэмгий байдлыг хөгжүүлж, залхууралын анхны найлзуурыг ялах нь гарцаагүй.

Өдөр тутмын хэв маягаа баримталдаг, чадвардаа итгэлтэй, амжилтанд хүрсэн хүмүүс хэзээ ч сэтгэлээр унадаггүй. Тэд амьдралын идэвхтэй байр суурийг эзэлдэг бөгөөд сонгосон замаа итгэлтэйгээр дагадаг.

Бүх хэрэгсэл таны гарт эсвэл таны талд байна. Тохиолдлын 90% нь ядаргаа даван туулахын тулд зүгээр л унтахад хангалттай. Залхуу байдлаас ангижрахын тулд нойрмоглох сэдэл олох, спортоор хичээллэх; Аргууд нь ухаантай болтлоо энгийн байдаг. Гэхдээ ихэнхдээ тэд тус болохгүй. Ихэнхдээ бид өөрсдийгөө буруу оношлох эсвэл буруу "эм" хэрэглэснээс болдог. Бүх зүрхээрээ гүйхийг үзэн яддаг хүн өөрийгөө хүчлэн гүйж гүйдэг.

Өөрийгөө цочроох, ганцаардмал байдалд өртөмтгий залуу үдэшлэгийн амьдрал болох зорилт тавьж, ядарч туйлдсан охин долоо хоногт 5 удаа биеийн тамирын зааланд хичээллэж эхлэхээр шийджээ. Та үүнийг хийх шаардлагагүй. Ядаргаа - нойрмог байдал - хайхрамжгүй байдал - залхууралаас хэрхэн ангижрах вэ? Жинхэнэ шалтгааныг олж, өөрийгөө болон бие махбодоо сонсоод арилгах хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг бид дараа нь олж мэдэх болно.

Залхуурал, ядаргаа, нойрмог байдал, хайхрамжгүй байдал - шалтгаан нь юу вэ?

Ядаргаа, нойрмог байдал, залхуурал, хайхрамжгүй байдлаас хэрхэн ангижрахыг ойлгохын тулд тэдгээрийн үүсэх шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Аль ч тохиолдолд тэдгээр нь хувь хүн байх бөгөөд та ерөнхий тайлбарыг дагаж тэдгээрийг олох хэрэгтэй. Тодорхойлолтоос эхэлцгээе, эдгээр мэдрэмж, мэдрэмжүүд үүсэх нөхцөл байдлын дүр зургийг бүтээцгээе.

Залхуурал гэдэг нь хүн чөлөөт цагаараа ажиллахыг илүүд үздэг шаргуу хөдөлмөр байхгүй эсвэл байнгын дутагдал юм.

Данте Алигеригийн "Тэнгэрлэг инээдмийн жүжиг"-д залхуурал нь жишээлбэл, тамын 5-р тойрогт залхуурал гэж үздэг. Гэхдээ байнгын эрчимтэй ажлын нөхцөлд залхуурал нь амрах хэрэгтэй гэсэн дохио байж болно. Энэ нь тухайн хүний ​​хөдөлмөр, зан чанарыг нийгэмд зөв үнэлж чадаагүйн хариу үйлдэл байж болох юм.

Сэтгэл судлаачид залхуурлыг сэтгэцийн эмгэг гэж тодорхойлдоггүй, учир нь энэ нь муу зуршлыг илүү санагдуулдаг. Залхуурах шалтгаануудын дунд шинжээчид зан чанарын шинж чанар, сахилга батгүй байдал, өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай, тодорхой төрлийн үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох зэргийг тэмдэглэжээ.

Ядаргаа гэдэг нь хэт их ажлын үр дүнд бие махбодийн болон сэтгэл санааны ядаргаа, бие суларч, гүйцэтгэл алдагдах мэдрэмж юм.

Ядаргаа нь бие махбодийн болон оюун санааны хүчтэй үйл ажиллагаанд бие махбодийн болон сэтгэцийн байгалийн хариу үйлдэл юм. Бие махбодь нь зөвхөн цалинтай ажлын үеэр төдийгүй сэрүүн байх, тэр ч байтугай унтах ямар ч үед ажилладаг. Бид клубт “тайвширч” байхад бидний элэг 100 хувь ажилладаг гэдгийг хэлэх нь илүүц биз.

Та ядрахын тулд машинуудыг буулгах шаардлагагүй. Та удаан хугацаагаар сул зогссон эсвэл ямар нэгэн тааламжтай зүйл хийх, жишээлбэл, кино үзэх, наранд шарах зэрэг нөхцөл байдалд ч ядаргаа таныг даван туулж чадна. Энэ бүхэн нь биеийн байдал, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, дархлааны систем болон бусад олон хүчин зүйлээс хамаарна.

Нойрмоглох нь нойрмоглох, ядрах мэдрэмж бөгөөд хүсээгүй цагт унтах байнгын хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой байдаг.

Ихэнх тохиолдолд нойрмог байдал нь буруу амьдралын хэв маягийн "өгөөж" болдог. Тогтмол стресс, буруу хооллолт, унтах хугацааг санаатайгаар багасгах нь нойрмоглох шалтгаан болдог.

Нойргүйдэлтэй зэрэгцэн анагаах ухаан нойрны эмгэг гэж үздэг. Үүний шалтгаан нь эмнэлзүйн өвчин (жишээлбэл, Клейн-Левиний хам шинж эсвэл нарколепси), гаж нөлөө бүхий хэд хэдэн эм хэрэглэх, архаг ядаргааны хамшинж зэрэг орно. Сэтгэлзүйн шалтгаануудын дунд зовлон зүдгүүр, уйтгар гуниг байдаг бөгөөд үүнээс хүн зугтаж, зүүдэндээ нуугдахыг хүсдэг.

Апати бол бүх зүйлд хайхрамжгүй, хайхрамжгүй хандах явдал юм. Энэ нь салангид мэдрэмж, ямар ч урам зориг, урам зориг дутмаг, юу ч хийх дургүй байдаг.

Бидний тайлбарласан бусад нөхцлөөс илүү олон удаа хайхрамжгүй байдал нь сэтгэцийн ноцтой эмгэгүүд, ялангуяа невроз, сэтгэлийн хямрал, тэр байтугай шизофрени өвчний шинж тэмдэг юм. Хэрэв хүн зүгээр л хэвтэж, тааз руу удаан хугацаагаар харж, алсын удирдлагаа ухаангүй дарж, амьдралд ямар ч сонирхолгүй бол энэ нь эмчид хандах шалтгаан болдог. Хэрэв нөхцөл байдал богино хугацааны шинжтэй бол энэ тохиолдолд хайхрамжгүй байдал нь стресс, бие махбодийн болон сэтгэл санааны хэт их ачаалал, бие махбодийн ядаргаа зэрэгт үзүүлэх хариу үйлдэл байж болно (хачирхалтай жишээ бол хоолны дэглэмийн үеийн нөхцөл байдал юм).

	ТОП 10 шилдэг онлайн сургуулийн үнэлгээ
	Япон, Хятад, Араб зэрэг гадаад хэлний олон улсын сургууль. Компьютерийн курс, урлаг, дизайн, санхүү, нягтлан бодох бүртгэл, маркетинг, зар сурталчилгаа, PR зэрэг сургалтууд бас байдаг.
	Улсын нэгдсэн шалгалт, улсын нэгдсэн шалгалт, олимпиад, сургуулийн хичээлд бэлтгэх багштай ганцаарчилсан хичээл. ОХУ-ын шилдэг багш нартай хичээл, 23,000 гаруй интерактив даалгавар.
	Таныг эхнээс нь програмист болж, мэргэжлээрээ карьераа эхлүүлэхэд тань туслах боловсролын мэдээллийн технологийн портал. Баталгаат дадлага, үнэ төлбөргүй мастер ангитай сургалт.
	Орос хэлтэй багш эсвэл төрөлх хэлтэй хүнтэй англи хэлийг бие даан сурах боломжийг танд олгодог хамгийн том онлайн англи хэлний сургууль.
	Skype-аар дамжуулан англи хэлний сургууль. Англи, АНУ-аас орос хэлээр ярьдаг хүчирхэг багш нар, төрөлх хэлтэй хүмүүс. Хамгийн их ярианы дасгал.
	Шинэ үеийн англи хэлний онлайн сургууль. Багш сурагчтай Skype-аар харилцдаг бөгөөд хичээл нь дижитал сурах бичигт явагддаг. Хувийн сургалтын хөтөлбөр.
	Алсын зайн онлайн сургууль. 1-11-р ангиас сургуулийн сургалтын хөтөлбөрийн хичээлүүд: видео бичлэг, тэмдэглэл, тест, симулятор. Сургуулиа орхидог эсвэл Оросоос гадуур амьдардаг хүмүүст зориулав.
	Орчин үеийн мэргэжлүүдийн онлайн их сургууль (вэб дизайн, интернет маркетинг, програмчлал, менежмент, бизнес). Сургалтын дараа оюутнууд түншүүддээ баталгаатай дадлага хийх боломжтой.
	Хамгийн том онлайн боловсролын платформ. Интернэтийн эрэлт хэрэгцээтэй мэргэжлийг олж авах боломжийг танд олгоно. Бүх дасгалуудыг онлайнаар байрлуулсан бөгөөд тэдгээрт хандах эрх нь хязгааргүй юм.
	Англи хэлийг хөгжилтэй байдлаар сурч, дадлагажуулах интерактив онлайн үйлчилгээ. Үр дүнтэй сургалт, үгийн орчуулга, кроссворд, сонсох, үгсийн сангийн карт.

Бид эмнэлзүйн хүчин зүйлсийг оруулаагүй болно

Нэгдүгээрт, эмнэлзүйн хүчин зүйлийг хасах шаардлагатай. Үүнийг зөвхөн эмчийн үзлэг хийсний дараа хийх боломжтой. Өвчин нь хэтэрхий хүнд байгаа тул шинж тэмдгүүд нь нарийн байсан ч танд хийлгэхийг зөвлөж байна. Сэтгэлийн хямралыг эмээр хамгийн үр дүнтэй эмчилдэг боловч эмийн сонголт, эмчилгээний явц удаан үргэлжилдэг. Мөн өвчин эрт илрэх тусам сайн.

Эмчтэй уулзах шалтгаанууд:

• Тогтмол урт хугацааны амралт, сэргэлттэй байнгын ядаргаа.
• Юу ч хийх хүсэлгүй, өглөө босох.
• Амиа хорлох тухай бодол, амьдрах дургүй, амьдралын утга учиргүй байдлын талаархи ойлголт.
• Байгалийн, зөн совингийн хүсэл эрмэлзэл дутмаг.
• Унтах эмгэг - нойргүйдэл, байнгын нойрмог байдал.

Харамсалтай нь, Зөвлөлтийн дараахь орон зайд хүмүүс сэтгэлийн хямралыг өвчин гэж хүлээн зөвшөөрдөггүй байв. Муу сэтгэлийн байдал, гунигтай байдал нь ихэвчлэн муу муухай, залхуурал гэж тооцогддог. Тэд жинхэнэ өвчний шинж тэмдэг болж чаддаг. Ихэнх тохиолдолд сэтгэлийн хямрал нь нейротрансмиттерийн бодисын солилцоог зөрчсөний үр дагавар бөгөөд хүн бодисын солилцоог бие даан сэргээж чадахгүй. Үр дүн нь удаан хугацааны хайхрамжгүй байдал, бүр амиа хорлох явдал юм. Тиймээс өвчнийг хасах шаардлагатай бөгөөд зөвхөн дараа нь бие даан тэмцэх оролдлогыг эхлүүлнэ.

Залхуурал, ядаргаагаа хэрхэн арилгах вэ

Залхууралтай тэмцэх хамгийн сайн арга бол үнэхээр дуртай сэдэл, үйл ажиллагааг олох явдал юм. Та хүссэн зүйлээ хийхийг хичээх хэрэгтэй, хүсээгүй зүйлээ хийхгүй байх ёстой. Мэдээж эрүүгийн хуулийн хүрээнд, учир шалтгааны хүрээнд.

Та ажил хийх, суралцахаас залхуу байна уу? Магадгүй та үүнд дургүй бөгөөд дуртай зүйлээ хийхийг зөн совингоор хүсч байна уу?

Өөрт таалагдсан ажлаа олж, үнэхээр сонирхолтой мэргэжлээр их сургуульд элсээрэй. Урам зоригийг олж аваарай - ямар нэгэн зүйл хийснээр танд ямар ашиг тустай болохыг тодорхой тодорхойл.

Одоо ядаргаа хэрхэн арилгахыг ойлгох нь чухал юм. Амрах. Жор нь үнэхээр энгийн - ядрахгүйн тулд амрах хэрэгтэй. Бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд тайвшруулах үйл ажиллагаатай өөр ажил хийх. Хангалттай унтахын тулд аль болох их унт. Өдөр тутмын ажлаа хэвийн болго. Биеийнхээ нөөцийг нэмэгдүүлэх - хатуурал, витаминаар дархлаагаа бэхжүүлэх, спортоор хичээллэх, зөв ​​хооллох, рашаан сувиллын хөтөлбөрийг ашиглах. Эцэст нь нөхөн сэргээх эмчилгээнд хамрагдана.

Гэхдээ хэрэв та архаг ядаргааны синдромтой бол энэ бүхэн ашиггүй болно. Энэ бол невроз үүсэх, мэдрэлийн системийн зохицуулагчийг тасалдуулахтай холбоотой өвчин юм. Ихэнхдээ энэ нь бие махбодид хүчтэй, сэтгэл хөдлөл, оюуны дарамт, вируст өвчний үр дагавар юм. Архаг ядаргаа хэрхэн арилгах вэ? Зөвхөн мэргэжилтний хяналтан дор эмчилгээ хийх замаар. Мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгийн тухайд гэвэл, өөрөө юу ч хийх боломжгүй, хэрэв та оролдвол энэ нь аюултай.

Нойрмог байдлыг хэрхэн даван туулах вэ

Та байнга ядарч, нойрмоглох мэдрэмж төрдөг шалтгааныг ойлгох нь чухал юм. Хэрэв энэ нь нойрны эмгэг юм бол та эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв хариу үйлдэл нь нэг удаагийн хариу үйлдэл бөгөөд өчигдөр та хөгжилтэй, эрч хүчээр дүүрэн байсан бол нойрмоглохыг өөрөө даван туулахыг хичээх хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн хийх вэ:

1. Нарны хамгийн их гэрэл - хөшиг онгойлгож, алхаж, наранд биеэ шарах. Шөнийн цагаар, үүлэрхэг цаг агаарт - өрөөнд байгаа чийдэнгийн хамгийн их гэрэлтүүлгийг хангах.
2. Өдөр тутмын ажлаа хэвийн болго - энэ нь таны биологийн цагтай тохирч байх ёстой.
3. Хангалттай унтах - бүрэн эдгэрэхэд шаардлагатай хэмжээгээр унтах.

Намрын улиралд хавар, зуны сүүлээс илүү олон хүн нойрмоглодог нь нууц биш юм. Энэ нь нарны гэрлийн дутагдалтай холбоотой юм. Тиймээс хүйтний улиралд алхах нь заавал байх ёстой. Мөн дархлааны системийг бэхжүүлэхийг хичээгээрэй - эмчтэйгээ зөвлөлдсөний үндсэн дээр витамин, эм уух хэрэгтэй (бие даан хийх нь аюултай).

Апатитай хэрхэн харьцах вэ

Бидний тодорхойлсон бусад мэдрэмж, нөхцлөөс илүү хайхрамжгүй байдал нь сэтгэцийн хүнд хэлбэрийн эмгэг, төв мэдрэлийн тогтолцооны өвчний шинж тэмдэг гэдгийг санацгаая. Тиймээс үүнийг даван туулах аливаа оролдлогыг зөвхөн эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдсаны дараа хийх ёстой - бид танд үүнийг хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв таны хувьд хайхрамжгүй байдал нь богино хугацааны үзэгдэл бөгөөд байнгын биш бол хайхрамжгүй байдлын шалтгааныг олж, арилгахыг хичээх хэрэгтэй.

Хэрэв хайхрамжгүй байдал нь ноцтой стресст үзүүлэх хариу үйлдэл болсон бол стресс дахин давтагдахгүй байх хугацаа хэрэгтэй.

Өөрөөр хэлбэл, хайхрамжгүй байдал нь ноцтой цочролын үр дагавар (хайртай хүнийхээ үхэл, ажлаас халагдах, бүтэлгүйтэл гэх мэт) тохиолдолд та анхаарлаа сарниулж, ядаж сонирхолтой, тааламжтай зүйл хийх хэрэгтэй. Наад зах нь ядаргаатай биш. Энэ тохиолдолд та хэсэг хугацааны дараа амьдралын амтыг дахин мэдрэх боломжтой болно - ихэвчлэн хэдэн долоо хоног хангалттай.

Хэрхэн хурдан баярлаж, урам зоригийг олох вэ

Урам зоригийг олохын тулд:

• Арилжааны бай - хийж буй зүйлээсээ бодит ашиг тусыг олж, тэдгээрийг мэдэр.
• Та үнэхээр дуртай зүйлээ хий - дургүй ажлаа орхи.
• Зорилготой, идэвхтэй хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл.
• Нөхцөл байдлыг гаднаас нь төсөөлж, дүн шинжилгээ хий.
• Танай салбарт амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн түүхийг уншина уу.

Амьдрахын тулд:

• Өдөр бүр ямар ч нөхцөлд, ямар ч цаг агаарт дасгал хий.
• Витамин ууж, дархлаа сэргээх эм ууна, гэхдээ зөвхөн эмчтэйгээ хатуу зөвлөлд.
• Кофе, цайнаас илүү байгалийн шүүсийг (жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж) илүүд үздэг.
• Сэтгэлийг хөдөлгөдөг ч ядаргаатай биш хөгжим сонс.
• Илүү олон удаа алхаарай - бие махбоддоо хүчилтөрөгчийн "нэвтрэх" боломжийг олго.

Залхууралтай тэмцэх ТОП 3 үр дүнтэй дасгал

Хэрэв та ядаргаа, нойрмог байдал, залхуурал, түр зуурын хайхрамжгүй байдлаас хэрхэн ангижрахаа мэдэхгүй байгаа бол эдгээр дасгалуудыг хийж үзээрэй. Тэд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, гэхдээ тэд тусалж чадна.

Дасгал 1.Энэ тохиолдолд шаантаг шаантагтай хамт тогшдог. Та ганцаараа буйдан дээр суугаад юу ч хийхгүй байх хэрэгтэй. Юу ч биш - зурагт бүү ас, хөгжим бүү сонс, ном унш, утсаа бүү ав. Зүгээр л дор хаяж 20 минут суу. Юу ч бодохгүй байхыг хичээ. Хуваарилагдсан хугацаа өнгөрсний дараа та өмнө нь хийхийг хүсээгүй зүйлээ хийх хүчтэй хүслийг олж мэдэх болно.

Дасгал 2.Энэ тохиолдолд та урам зоригийг олохыг хичээх хэрэгтэй. Цаазаар авах газар нь дахин буйдан юм. Бид суугаад нүдээ аниад сэтгэлээрээ ирээдүй рүүгээ тэмүүлдэг. Таны өмнө байгаа даалгаврыг гүйцэтгэсний дараа тохиолдох бүх нөхцөл байдлыг төсөөлөх шаардлагатай. Мөнгө төлнө, шалгалтандаа онц дүн авна, чамд талархах болно. Даалгавраа дуусгасан гэж төсөөлөөд нэгэн зэрэг өөрийнхөө байдлыг мэдрэхийг хичээ.

Дасгал 3.Ялангуяа мөрийтэй тоглоом тоглодог хүмүүст үр дүнтэй. Та хамаатан садан эсвэл найз нөхдийнхөө аль нэгтэй бооцоо тавих хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, маргаанд нөгөө хүнийг татан оролцуулах нь чухал юм - та ямар нэгэн зүйл хийснийхээ төлөө шагнал авах ёстой. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол үйлдлийг санаачлагчтай бооцоо тавих явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, тэр хүн чамаас ний нуугүй хэлэхэд хэтэрхий залхуу байгаа зүйлийг хийхийг шаардаж байна. Түүнтэй бооцоо тавь - тэгвэл илүү их урам зориг байх болно.

Дүгнэлт

Байнгын ядаргаа, залхуурал, нойрмог байдал, хайхрамжгүй байдлаас хэрхэн ангижрахыг ойлгохын тулд эдгээр нөхцлийн шалтгааныг олох хэрэгтэй. Танихгүй зүйлтэй харьцах нь хэцүү байдаг. Тиймээс та эхлээд эмнэлзүйн хүчин зүйлсийг (өвчин, мэдрэлийн эмгэг, эмгэг) хасах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь өөрөө шинжилгээнд хамрагдана. Ихэнх тохиолдолд хангалттай унтах, өдөр тутмынхаа дэглэмийг хэвийн болгох, зөв ​​хооллох, үнэхээр сонирхож буй зүйлээ хийхэд хангалттай. Гэхдээ тохиолдол бүрт тус тусад нь хандах нь чухал юм - асуудлын үндсийг олж, арилгах.

Ядаргаа, залхуурал, хайхрамжгүй байдал, нойрмог байдлаас хэрхэн ангижрах вэ

Өчигдөр та залхуурлыг даван туулж, амьдралаа дахин эхлүүлнэ гэж өөртөө амласан. Өчигдөр та өөртөө "Хангалттай!" Гэвч шинэ өдөр ирж, залхуурлыг дахин даван туулж, ялан дийлэх агуу төлөвлөгөөнүүд зөвхөн төлөвлөгөө хэвээр үлджээ. Яагаад ийм байна вэ? Хүсэл зориг дутагдаж байна уу? Энэ хүсэл зоригийг бид яаж бэхжүүлэх вэ? Хэрхэн өөрийгөө зохион байгуулалттай, хариуцлагатай болгох, хайхрамжгүй байдлаас ангижрах вэ? "Залхууралтай хэрхэн харьцах вэ: сэтгэл зүй ба асуудлын шалтгаан" гэсэн асуултыг харцгаая.

Бухыг эвэрнээс нь авцгаая: залхуурал бол сэтгэлийн өвчин юм. Сэтгэцийн өвчин биш, харин сэтгэл зүйн өвчин. Энэ нь сэтгэл зүйчтэй уулзах шаардлагатай гэсэн үг үү? Магадгүй тийм байх. Гэхдээ та өөрөө залхуугаасаа хурдан, үүрд бүрэн ангижирч чадна. Гэхдээ эхлээд та бүх зүйлийг цэг болгон задалж, сэтгэлийн зовиуртай байдлын шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Тэд энд байна:

• та бага наснаасаа залхуу байдалд дассан;
• та өөрийгөө хэрхэн зөв зохион байгуулахаа мэдэхгүй байна;
• хойшлуулах;
• чамд ажил, хичээл гэхээсээ илүү чухал сонирхол бий.

Бага наснаасаа залхуурлыг хэрхэн даван туулах вэ? Хүүхдүүдийн сэтгэл зүй нь онцгой байдаг: хүүхэд далд ухамсартайгаар насанд хүрэгчдийн зан үйлийн загварыг хуулбарладаг. Энэ нь санамсаргүй байдлаар тохиолддог. Хэрэв та залхуу эгч эсвэл эцэг эхийнхээ аль нэг нь ажилсаг биш байгааг анзаарсан бол энэ хэвшмэл ойлголтыг маш сайн хуулбарлаж чадна.

Хэрэв тэд таныг сонирхолгүй зүйл хийхийг оролдсон бөгөөд тэр үед дуулгаваргүй байдлын төлөө шийтгэсэн бол "хүчирхийллийн" эсрэг дотоод шударга эсэргүүцэл нь тогтвортой залхуу байдлын дүр төрхөөр бий болсон. Энэ дүр төрх нь жил ирэх тусам улам хүчтэй болж, насанд хүрсэн хойноо та хүүхдийн сэтгэцийн гэмтлийг зүгээр л шийтгэлгүй залхуугаар эмчилдэг.

Залхуурал нь насанд хүрэгчдийн үл ойлголцлыг эсэргүүцэх хэлбэрээр үүсч болно. Хичээлийн дараа эсвэл хэцүү хичээлийн дараа та амрахаар шийдсэн гэж бодъё, тэгээд тэд чамайг залхуу гэж дуудлаа. Өөрийнхөө дотор байгаа дургүйцлийг даван туулах боломжгүй байсан тул та бууж өгсөн. За, би залхуу байгаа болохоор би дахиж ажиллахгүй гэсэн үг! Энэ нөхцлийн гаж нөлөө нь байнгын нойрмог байдал байж болох бөгөөд үүнийг даван туулахад хэцүү байх болно.

Юу ч хийхгүй байх зуршлыг эцэг эх нь дэмжсэн байж болох юм. Жишээлбэл, таныг хэт их анхаарал халамж тавьж, бие даасан байхыг заагаагүй бол. Ийм хүлэмжийн нөхцөлд хүүхэд юу ч хийхгүй дасаж, "дураараа усанд ордог". Эцэг эхчүүд өөрсдөө бүх зүйлийг хариуцдаг байхад яагаад юм хийж, ямар нэг зүйлийн төлөө тэмцдэг вэ?

Залхуу хүүхэд өсч томрох тусам өөрийгөө хүчлэх чадваргүй залхуу насанд хүрсэн хүн болж хувирдаг. Тэрээр өдрийг зөв зохион байгуулж чадахгүй, цагийг хэрхэн төлөвлөхөө мэдэхгүй, энэ амьдралдаа үүрд гадны хүн хэвээр үлдэж магадгүй юм. Ийм хүн бүх зүйлээс өөрийн чадваргүй байдлын шалтаг хайж, бүх зүйлд бууж өгч, өөрийгөө ялагдсан гэж бичдэг. Гэхдээ бууж өгөхөд эрт байна - та бага насны хэв маягаас салах хэрэгтэй. Мөн сэтгэл зүй үүнд тусална.

Маш ухаалаг хувийн өсөлтийн дасгалжуулагчийн видео:

"Юу ч хийхгүй байх"-ыг хэрхэн даван туулж, өөрийгөө хүчлэх вэ?

Ажилдаа явмааргүй байна уу? Та яаралтай хийх ёстой зүйлээ "дараа болтол" хойшлуулдаг уу? Залхуурах шалтгаан нь сонирхолгүй ажил эсвэл бэрхшээлийг даван туулахгүй байх айдас байж болно. Залхуурлыг хэрхэн даван туулж, өөрийгөө хүчлэх вэ? Хэрэв та сонирхолгүй ажлаасаа салж, байгууллагаа сольж чадахгүй бол өөрийгөө сонирхох хэрэгтэй. Санаж байгаарай: аливаа зүйлд сонирхол нь залхууралыг даван туулж, хүн идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг. Сонирхолгүй ажилд өөрийгөө сонирхохын тулд юу хийж болох вэ:

• Ажилласан цаг тутамд тодорхой хэмжээний мөнгө олдог гэх мэт урамшууллын талаар бод.
• Хамтран ажиллагсадтайгаа хамгийн сайн ажил хийхийн төлөө бага зэрэг өрсөлдөөрэй.
• Альтернатив арга: Та ажлын тухай олон ангит кинонд тоглодог.

Надад итгээрэй, та зөв суурилуулалтыг хийвэл уйтгартай ажилд хандах хандлага чинь үүрд өөрчлөгдөх болно! "Би залхууралыг даван туулах хэрэгтэй", "Би өөрийгөө хүчлэх ёстой", "Би залхуутай тэмцэх ёстой", "Нойрмогтой байх ёстой!" гэх мэт хандлагыг бүү бий болго. Харамсалтай нь эдгээр нь буруу баталгаа бөгөөд хаашаа ч хүргэхгүй. Үгүй ээ, тэд чамайг улам залхуу, хайхрамжгүй болгож чадна. Учир нь шаардлагагүй, хэцүү зүйлээс бие даасан байдлын төлөөх сэтгэлийн тэмцэл автоматаар идэвхждэг. Хүчирхийллийн эсрэг хууль хэрэгжиж эхэлнэ. Энэ бол залхуу сэтгэлийн маш нарийн сэтгэлзүй бөгөөд энэ нь тааламжтай үйлдэл хийхгүй байх цоорхой, шалтаг хайж эхэлдэг.

Харин олон ангит киноны жүжигчний дүрд орж, муу муухайг нь бодохгүйгээр хэсэг хугацаанд энэ дүрд тогтож чадвал үр дүнд хүрч чадна. Нойрмог байдал таныг орхих болно (та камерт байгаа), та сонирхолтой ажиллаж эхлэх болно (та зураг авалтанд хамрагдаж байна), нойрмоглохтой тэмцэх шаардлагагүй болно (зураг авалт дээр хэн унтдаг вэ?). Сэтгэл судлал бол жинхэнэ шинжлэх ухаан биш гэж та бодож байсан уу? Зүгээр л жинхэнэ! Сэтгэл судлал нь эмээр эмчлэх боломжгүй асуудлыг шийдэж чадна. Мөн хатуу санаж байна:

• залхуурал нь амжилтанд хүрэхэд саад болдог;
• мөрөөдлөө биелүүлэхийг хойшлуулдаг;
• харилцаанд саад учруулах;
• чи өөрийнхөө доторх залхуурлыг даван туулах хэрэгтэй.

Залхуурал, нойрмог байдал

Нойрмог байдал, залхуу байдлаас хэрхэн ангижрах вэ? Нойрмоглох нь үргэлж залхуугийн үр дагавар мөн үү? Та явж байхдаа унтдаг учраас ажиллах боломжгүй байна уу? Магадгүй залхуугийн сэтгэл зүй үүнд буруугүй бөгөөд бид өдөр тутмын буруу дэглэм, нойргүйдэлтэй тэмцэх хэрэгтэй болов уу? Нойрмоглох нь бие махбодийн хамгаалалтын механизм болох стрессээс үүдэлтэй байж болно. Энэ тохиолдолд та юуны түрүүнд цочроох хүчин зүйлээс салах хэрэгтэй. Дараа нь сэтгэлзүйн байдал дээрээ ажилла.

• хайхрамжгүй байдлыг даван туулах;
• ялагдсан цогцолбороос салах;
• сэтгэлийн хямралтай тэмцэх;
• сайхан амраарай.

Хэрэв стрессээс болж нойрмог байдал үүссэн бол та ажил дээрээ төлөвлөөгүй амралтын талаар тохиролцох хэрэгтэй. Стресстэй нөхцөл байдлын дараа бие нь сэргэж, илүү их унтаж амрах шаардлагатай болдог. Энэ тохиолдолд нотлох баримт, хандлагаар нойрмоглохтой тэмцэх нь утгагүй юм. Гүнзгий, бүрэн амрах нь стрессийн нөлөөнөөс ангижрахад тусална. Энэ тохиолдолд нойрмоглох нь бие махбодийн амрах дохио юм. Үүнийг даван туулах шаардлагатай залхууралд буруутгах хэрэггүй.

Доод шугам

Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдлын шалтгааныг ойлгосон бол тэдгээрийг амархан даван туулж чадна. хайхрамжгүй байдал, залхууралд хүргэсэн шалтгаануудын гүн гүнзгий дүн шинжилгээ нь бага насны цогцолбороос ангижрахад тусална. Түүнд хандах хандлагаа дахин програмчлах нь сонирхолгүй ажилд ажиллах дургүй байдлаа даван туулж чадна. Нойрмог байдал амарсны дараа алга болно.

Хамгийн гол нь дуртай зүйлээ олоорой. Тэгвэл залхуурал өөрөө арилна.

Би үргэлж тэдний тусламж хэрэггүй гэж боддог байсан. Таны харж байгаагаар би буруу байсан. Надад нэг асуудал байна, магадгүй нэгээс олон.
Харамсалтай нь би үүнийг бүрэн тодорхойлж чадахгүй байна, гэхдээ (би баттай мэдэж байна) үүнийг шийдэх нь зүйтэй юм.
Би хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна, гэхдээ оролдох нь эрүүдэн шүүх биш юм.
Чи мэдэж байгаа, би юу ч хүсэхгүй байна. Би хүсч байна, гэхдээ би хүсэхгүй байх шиг байна. Надад маш их зорилго бий, надад мөрөөдөл бий. Би амьдралын эхлэлийн босгон дээр зогсож байгаагаа мэдэж байна. Маш том төлөвлөгөө. Би өөрийгөө онцгой хүн гэж боддог (би зорилготой юм шиг - би үүнийг мэдэрдэг). Гэхдээ би одоогоор идэвхгүй байна. Надад хэцүү байна. Миний толгойд маш олон бодлууд байдаг, байнгын таагүй байдал. Мөнхийн ядаргаа. Би байнга гэртээ суугаад хэрэггүй зүйл хийдэг. Миний нуруу өвдөж эхэлж байна гэж бодож байна. Би ямар нэг зүйл хийхийг хүсч байгаа бол, хаа нэгтээ эхлэх, би бүр дордож, бүх зүйлийн талаар бодохоо больж, дахин юу ч хүсэхгүй байна. Миний амьдрал миний хажуугаар өнгөрч байгаа мэт санагдаж байна - энэ бодол түүнийг улам дордуулдаг. Би Обломовыг ижил нэртэй романаас өөрөө таньдаг - бүр ч дор. Би ажил хийдэггүй, аав, ээжтэйгээ амьдардаг, тэднээсээ хамааралтай. Би авъяасгүй юм шиг санагддаг. Би охидтой бараг харьцдаггүй, гэхдээ би үнэхээр хүссэн үедээ тайван байж, хаа нэг тийшээ явах боломжтой. Гэхдээ би үүнийг хүсэхгүй байна. Надад бараг найз байхгүй. Хэрэв би тэдэнтэй харилцдаг бол энэ нь нийгмийн сүлжээгээр дамжуулан заримдаа бие биетэйгээ уулзаж чаддаг, эсвэл тэдний санаачилгаар. Би санал нэг байна, учир нь би хэнийг ч харахыг хүсэхгүй байна, би юу ч хийхийг хүсэхгүй байна. Энэ их хэцүү. Би хүн биш, тэр тусмаа эр хүн биш өөдөс шиг санагддаг. Нөхцөл байдал маш хачирхалтай. Би үүнийг хэцүү гэж нэрлэдэг ч зарим хүмүүс бүр ч азгүй гэдгийг би мэднэ. Гэхдээ би ийм зүйл олж мэдсэн. Би өөр юу хэлэх вэ ... Би янз бүрийн тоглоом тоглодог, кино, олон ангит кино үздэг - Би зүгээр л цаг алддаг. Би өдөр бүр хуваарийг дагаж мөрдөхийг хичээсэн ч дахин дагаж мөрдөхөө больсон. Би нэг бус удаа оролдсон, бүр дордсон. Аливаа үйлдэл нь түлэгдэхтэй адил юм. Одоо ч гэсэн энэ бүгдийг бичихдээ хамаг юмаа хааж унтмаар байна. Тийм ээ, дашрамд хэлэхэд би өдрийн цагаар ихэвчлэн унтдаг - энэ нь хоосон байдлаас болсон бололтой. Илүү
нэг маш чухал зүйл бол би ямар нэг зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай байгаа тодорхой хугацааны талаар үргэлж боддог. Би үргэлж ямар нэг зүйлийг хүлээж байдаг. "Маргааш бүх зүйл өөр болно." эсвэл "Би сэрээд бүх зүйл шинэ болно" - гэхдээ маргааш ч, нөгөөдөр ч ийм зүйл болохгүй. Бүх зүйл тойрог хэлбэрээр явдаг. Хэрэв би ямар нэг зүйлийг өөрчилж эхэлбэл энэ нь нэг, хоёр хоногоос илүү үргэлжлэхгүй. Хамгийн дээд тал нь - долоо хоног. Надад амьдрах хүсэл алга, гэхдээ би үхэхийг хүсэхгүй байна. Би энд ямар нэг шалтгаантай гэдгээ мэдэж байна. Харж байна уу, би бүгдийг ойлгож байна. Ийм байж болохгүй, энэ бол ямар нэгэн нүх, намаг гэдгийг би мэднэ.. Би гарах хэрэгтэй..
Тэгэхдээ бодоод байхад хэцүү болчих юмсан, энэ байдлаа удаан барьж чадахгүй юм байна гэж бодогддог. Би хичээж, бүх зүйлийг өөрчилж эхлэхэд энэ нь надад улам хэцүү болдог. Надад ямар ч хүч байхгүй юм шиг санагдаж байна, би ямар нэгэн зүйлд эрч хүчээ зарцуулж, одоо би бүрэн хүчгүй болсон. Магадгүй миний эрүүл мэндэд ямар нэг зүйл буруу байна уу? Энэ бол аймшигтай. Миний амьдрал хар дарсан зүүд юм. Ер бусын зүйл тохиолддоггүй. Асуудал толгойд байгаа гэдгийг би мэднэ, тэр тэнд сууж, сайн шийдэгдсэн, тэр явахыг хүсэхгүй байна. Хамгийн аймшигтай нь би үүнтэй харьцахыг хүсэхгүй байна. Надад ямар нэгэн зүйл хийхээс илүү тайван зогсох нь илүү хялбар байдаг. Би ч бас бүх зүйл ямар их өвдөж байгааг мэдэрч эхэлж байна. Заримдаа амьсгалахад хэцүү, санаа алдвал би агааргүй юм шиг санагддаг. Би хөгшин хүн шиг санагдаж байна. Би өдөр бүр ижил зүйл хийдэг, тэр ч байтугай заримдаа залхуу байдаг. Би дахин бичих болно, би шинэ зүйл хийхэд надад маш хэцүү, явахад илүү их хугацаа шаардагдана. Яг л шинэ үйлдэлд шатаж байгаа юм шиг. Амьдралынхаа үнэний савыг нүд рүү минь асгахад би өөрөөсөө ичдэг. Энэ бүхэн нь ядаргаа, залхуурал, юу ч хийхээс буцахгүй байхтай холилдоно. Би айж байна. Миний бүх амьдрал ингэж өнгөрчих вий гэсэн айдас байдаг. Ихэнхдээ амьдрал маш богинохон, тийм ч их зүйл үлдээгүй, миний хийхийг хүссэн маш их зүйл байгаа гэсэн бодол төрдөг. Би бас интернетээр байнга хэсдэг. Би шөнө болтол, магадгүй өглөө болтол унтаж чадна. Одоо би дээд сургуульд эчнээгээр суралцаж байна. Би бүтэн цагаар сурдаг байсан ч хэцүү байсан болохоор шилжсэн.
Үнэнийг хэлэхэд би ийм өвчтэй болоод удаж байна. Ойролцоогоор 12 настай байх. Амьдралд түр зуур алга болсон ч дахин эргэж ирэх үе бий. Үргэлж ийм байх болно гэдэгт итгэхийг хүсэхгүй байна. Миний хувьд энэ нь үхлээс ч дор юм. Би сэтгэлээр унаж, ядарч байна. Би дөнгөж 21 настай ч гэсэн. Тэгээд одоо хөгшин хүн шиг гиншиж байна. Хэдийгээр тэд надад үйлдлүүдийн талаар ямар нэгэн зүйл хэлэх үед. Би чадахгүй гэж хэлэхгүй. Би хүсэхгүй байна - энэ нь бүр ч дор юм. Би өөртэйгөө юу хийх ёстой вэ?
Би яах ёстой вэ? Миний амьдралд өөрөөр амьдарч байсан үе бий. Би бүр ажил хийж, найзуудтайгаа ярилцаж, олон охидтой болсон, клубт явж, онлайн дэлгүүр нээсэн, эцэг эхээсээ тусдаа амьдардаг байсан - Би урагшилдаг байсан ч зарим газар хурдаа сааруулдаг байсан. Дараа нь би ядарч байгаагаа анзаарч эхэлсэн бөгөөд одоо би бараг л төсөөлж чадах хамгийн муу зүйл болон хувирсан. Би дахиад ийм байдалд байна. Одоогийн байдлаар би өмнөхөөсөө илүү хүчтэй болсон. Би ямар нэг зүйл хийж байхдаа маш их хүч, эрч хүч зарцуулсан юм шиг санагдаж байна, гэхдээ одоо тэр зүйл алга болж, суудлаасаа ч босч чадахгүй байна. Ерөнхийдөө би санаж байгаа бүх зүйлээ хэлсэн.
Энд өөр ямар зүйрлэл хэрэглэж болохыг би мэдэхгүй: энэ бол хайхрамжгүй байдал юм. Би энэ бүхнийг хайхрамжгүй байдал гэж нэрлэж болох ч би сайн мэдэхгүй байна. Надад туслаач. Надад төлбөртэй зөвлөгөө өгөх мөнгө байгаа ч би маш их шуналтай ... тэгээд би амьдралдаа үүнийг зарцуулахгүй. Магадгүй би аль хэдийн үхэх үед л. Би хүсч байна, хэн мэдэх вэ, би үүнд хэр ойрхон байна. Магадгүй би бүх зүйлийг хэтрүүлэн бодож байгаа юм болов уу? Гэтэл яагаад ийм аймшигтай санагдаад байгаа юм бол... Би найз нөхөд, танилууд, бүх хүмүүс рүү хардаг.
Өөр хэнд ч энэ байхгүй. Би залхуурал гэж сонссон, гэхдээ энэ нь зүгээр л залхуурал биш юм. Магадгүй би мэдрэлийн өвчтэй байх? Эсвэл өөр зүйл үү? Би мэдэхгүй. Надад туслаач, гуйя.