Дотоод сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ. Санаа зоволт, түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ? Практик зөвлөмж, сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө

Өнөөдөр том хотуудын оршин суугчид, амьдралын хэмнэл нэмэгдэж байгаа нь тэдний цусанд түгшүүртэй байдаг. Бидний өдрүүдийг минут тутамд төлөвлөж, бид жижиг зүйл болгонд санаа зовж, энэ эсвэл тэр үйл явдлын үр дүнг урьдчилан таамаглахыг байнга хичээдэг. Бидний тархи мэдээллийн урсгалаар дэлбэрч, хийх ёстой асар олон тооны ажлыг даван туулахыг оролддог. Бид сандарч байна.

Шударга байхын тулд бид маш их зүйлийг хийсэн гэж хэлэх ёстой. Бүтэн цаг, үйлчлүүлэгчид, семинар, уулзалт, хатуу хугацаа. Гэртээ бид гэр бүлтэй, хоббитой, эцэг эхтэйгээ уулзах ёстой, өчигдөр бид эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай нийтлэл уншсан, өнөөдөр бид өөрсдийгөө толинд харав. Фитнесст явах эсвэл хамгийн сүүлчийн арга бол өглөө гүйх нь сайхан байх болно. Гэхдээ хэзээ? Хэзээ??

Эдгээр бүх зүйл бидний амьдралыг бүрдүүлдэг, бид үүний төлөө амьдардаг. Гэхдээ бүх зүйл, мэдээллийг өөртөө чихэж чадахгүй байх нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, стресс, өөртөө эргэлзэх эх үүсвэр болдог.

Энэ нь биднийг төөрөлдүүлж, эрч хүчийг маань шавхдаг мэдрэмж юм. Зам дээрх нүхнүүд нь замын гаж нөлөө бөгөөд хаашаа ч явахгүй бол ийм зүйл болохгүй гэдгийг бид ойлгож байна. Гэвч сэтгэлийн түгшүүр, стресс нь зам дээр зайлшгүй шаардлагатай нөөцийг авч хаядаг.

Тэгэхээр та сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ?

Стресс, түгшүүр, түгшүүрийг бууруулах 8 практик зөвлөмжийг энд оруулав. Тэд маш их хүчин чармайлт, материаллаг хөрөнгө оруулалт шаарддаггүй. Тэд "Далайн эзгүй арал руу нэг сарын турш яв" гэж хэлэхгүй.

Та зүгээр л өөртөө бага зэрэг цаг гаргаж, заримдаа бага зэрэг бодох хэрэгтэй

1. Амьсгалахад хэдхэн минут зарцуул.

Сэтгэлийн түгшүүр нь булчингийн агшилт, амьсгалыг түгжихэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийн дутагдалд хүргэдэг. Бодол санаа чинь уралдаж, юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол 3-5 удаа гүнзгий амьсгаа ав. Амьсгалах, гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны мэдрэлийг тайвшруулж, тайвшруулж, дахин цугларах цаг гаргахад тусална.

2. “Чөлөөт бичих” техник.

Сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг нөхцөл байдалд та юу болж байгааг хянахаа больж байгаа мэт санагдаж, улмаар галзуурах хүртлээ жижиг зүйл бүрийг хянахыг хичээ.

Гэнэтийн үйлдэл хийх эсвэл хожим харамсах зүйлээ хэлэхийн оронд бодлоо цаасан дээр буулгаж үзээрэй (эсвэл хэрхэн бичихээ мартсан бол бичээрэй).

Чөлөөт бичих нь нөхцөл байдлын хурцадмал байдлыг хэсэгчлэн арилгах, бодлоо цэгцлэх, сэтгэцийн тэнцвэрийг сэргээхэд тусална. Хэрэв та хэсэг хугацааны дараа бичсэн зүйлийг уншвал энэ нь нөхцөл байдлыг нөгөө талаас нь харж, зөв ​​шийдвэр гаргахад тусална.

3. "Бие махбодийн" завсарлага аваарай.

Хэцүү нөхцөл байдалд цаг алдахаас бүү ай, 10 минутын завсарлага аваарай. Зөв шийдэл олохын тулд нэмэлт 10 минут дэмий дэмий дэмий хоосон хонохын оронд зүгээр л гадаа гараад үсэндээ салхи оруулах юм уу, эсвэл аяга цай уугаад чимээгүй суу. Завсарлага аваарай.

Энэ хугацаанд таны тархи бага зэрэг тайвширч, цусны даралт буурч, нэн шаардлагатай хүчилтөрөгч цусанд орж, улмаар илүү үр дүнтэй, хурдан ажиллаж, сэтгэх болно.

4. "Юу байх болно" гэдгийг санаарай.

Нөлөөлөх боломжгүй нөхцөл байдлыг хянах гэж оролдох шаардлагагүй. "" байдгийг санаж, заримдаа өөрөөсөө "Би нөхцөл байдалд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлж чадах уу" гэж асуугаарай. Хэрэв тодорхой хариулт "үгүй" бол та тайвширдаггүй байсан ч ядаж бүтэлгүйтвэл энэ нь таны буруу биш гэдгийг ойлгох болно. Хэрэв та өөртөө "тийм ээ, би ямар нэг зүйл хийж чадна" гэж хариулбал энэ нь таны тархийг байлдааны бэлэн байдалд шууд оруулж, арга хэмжээ авч, тэнэг байдлаасаа гарах боломжтой болно.

5. Элсэн чихэр, кофейн хэрэглэхээс зайлсхий.

Та сандарч эхлэхэд элсэн чихэр, кофейн хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээ. Тэд таны зүрхний цохилтыг ихэсгэдэг бөгөөд тэднээс хүлээж буй эрч хүчийг танд өгөхийн оронд зөвхөн таны сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлэх болно. Харин мэдрэлээ тайвшруулахын тулд ногоон болон ургамлын гаралтай цайг сонгоорой. Нэг хэсэг бялууны оронд алим эсвэл лууван идээрэй.

6. Хэр их хөдөлж байгаагаа анхаар.

Урт хугацааны дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхээс илүү сайн эмчилгээ байхгүй. Энэ нь цэвэр агаарт алхах, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг байж болно. Мэдээжийн хэрэг, ерөнхийдөө бүх төрлийн биеийн тамирын дасгал. Зүгээр суухаас өөр юу ч байсан. Дасгал нь сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой илүүдэл энергийг шатаахад тусалдаг. Дунд зэргийн дасгал нь холестерин, цусан дахь сахар, цусны даралтыг бууруулдаг.

7. Талархлын тухай бод.

Түгшүүр, түгшүүр, айдас нь биднийг өдөр тутмын амьдралын баяр баясгалан, таашаалаас салгах хосгүй чадвартай байдаг. Тэд биднийг ганцаардмал, хоосон мэдрэмж төрүүлдэг.

Ийм мөчид талархлаа санахыг хичээ.

Та үнэхээр талархаж явдаг 10 зүйлийг олоорой. Хэнд ч, юунд ч. Таныг эрүүл саруул байлгах орчлонд, намрын оройн нарлаг өдрийг бэлэглэсэн байгаль дэлхий, муур, эцэг эх, найз нөхөддөө. Үүнийг нэг удаа оролдоод үз л дээ, таны ертөнцийг үзэх үзэл хэрхэн өөрчлөгдсөнийг шууд мэдрэх болно. Хэрэв та гурван хүнд хийсэн зүйл, хэлсэн зүйлд нь талархаж байгаагаа хэлж чадвал таны сэтгэлийн байдал сайжирч, сэтгэлийн түгшүүр буурч эхлэх болно.

Байгальд цагийг өнгөрөө.

Байгальд цагийг өнгөрөөх нь таны мэдрэлийг тайвшруулах байгалийн арга юм. Та сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа төвлөрүүлж, дэлхийтэй холбоотой гэдгээ мэдрэх болно. Модонд хүрч, үндсийг нь төсөөл. Гараа усанд хийж, дуу чимээг сонс. Шувуудын дуулахыг сонсож, салхины чимээг анхаарч, тэнгэрийг харж, эргэн тойронд агаар хэрхэн хөдөлж байгааг мэдэр.

Дараагийн удаад санаа зовсон үедээ ухаангүй үйлдэл хийж, бүх зүйлийг хяналтаас гаргахын оронд анхаарлаа төвлөрүүлж, дахин эргэцүүлэн бодож, зөв ​​замдаа ороход тань туслах эдгээр 8 зөвлөгөөг санаарай.

"Тэнэг хүн л айдаггүй" гэсэн хэллэг бидний цаг үед ач холбогдлоо алдсан, учир нь олон хүмүүсийн хувьд сандрах айдас гэнэт гарч ирдэг тул тэр хүн өөрийгөө дарж, алсын айдас нь цасан бөмбөг шиг нэмэгддэг.

Амьдралын хэмнэл хурдасч байгаа тул байнгын түгшүүр, тайван бус байдал, тайвширч чадахгүй байх зэрэг нь энгийн үзэгдэл болжээ.

Оросын сонгодог ангиллын дагуу невроз нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн нэг хэсэг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны сэтгэлийн хямрал, хүнд дарамт, байнгын түгшүүрээс үүдэлтэй хүний ​​​​нөхцөл байдал бөгөөд энэ бүхний цаана хүний ​​​​биед бие даасан эмгэгүүд үүсдэг.

Зүгээр дээ, санаа зовоод бас жаахан айгаад л байна

Неврозын илрэлийн өмнөх үе шатуудын нэг нь үндэслэлгүй түгшүүр, түгшүүр байж болно. Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж нь нөхцөл байдлыг мэдрэх, байнга санаа зовох хандлага юм.

Хүний зан чанар, түүний даруу байдал, стресстэй нөхцөл байдалд мэдрэмтгий байдлаас хамааран энэ нөхцөл байдал өөр өөр хэлбэрээр илэрч болно. Гэхдээ үндэслэлгүй айдас, түгшүүр, түгшүүр нь мэдрэлийн өвчний өмнөх үе шат болох нь ихэвчлэн стресс, сэтгэлийн хямралтай хамт гарч ирдэг гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

Сэтгэл түгшээх нь тухайн нөхцөл байдлын хэт хэлбэр биш харин байгалийн мэдрэмжийн хувьд хүнд тустай байдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ нөхцөл байдал нь шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицоход тусалдаг. Тухайн нөхцөл байдлын үр дагаварт санаа зовж, санаа зовж буй хүн аль болох бэлтгэл хийж, хамгийн тохиромжтой шийдлийг хайж, асуудлыг шийддэг.

Гэхдээ энэ хэлбэр нь байнгын, архагшсан даруйд хүний ​​амьдралд асуудал үүсч эхэлдэг. Бүх зүйл, тэр ч байтугай өчүүхэн зүйл хүртэл таныг айлгадаг тул өдөр тутмын амьдрал хүнд хөдөлмөр болж хувирдаг.

Ирээдүйд энэ нь мэдрэлийн эмгэг, заримдаа фобид хүргэдэг бөгөөд ерөнхий түгшүүрийн эмгэг (GAD) үүсдэг.

Нэг төлөвөөс нөгөөд шилжих тодорхой хил хязгаар байдаггүй; сэтгэлийн түгшүүр, айдас нь хэзээ, хэрхэн мэдрэлийн эмгэг болж хувирахыг урьдчилан таамаглах боломжгүй юм.

Гэхдээ ямар ч чухал шалтгаангүйгээр байнга гарч ирдэг түгшүүрийн тодорхой шинж тэмдгүүд байдаг:

• хөлрөх;
• халуу оргих, жихүүдэс хүрэх, биеийн бүхэлдээ чичрэх, биеийн зарим хэсэгт чичрэх, мэдээ алдах, булчин чангарах;
• цээжний өвдөлт, шатаж буй ходоод (хэвлийн өвдөлт);
• ухаан алдах, толгой эргэх, айдас (үхэл, галзуурах, аллага, хяналтаа алдах);
• цочромтгой байдал, хүн байнга "ирмэг", сандрах;
• нойрны хямрал;
• аливаа хошигнол айдас, түрэмгийллийг үүсгэж болно.

Сэтгэл түгшсэн мэдрэлийн эмгэг - галзуурах эхний алхамууд

Сэтгэл түгшсэн невроз нь янз бүрийн хүмүүст өөр өөр хэлбэрээр илэрч болох боловч энэ нөхцлийн илрэлийн үндсэн шинж тэмдэг, онцлог шинж чанарууд байдаг.

• түрэмгий байдал, хүч чадал алдагдах, бүрэн цөхрөл, бага зэргийн стресстэй нөхцөлд ч гэсэн түгшүүр;
• мэдрэмтгий байдал, цочромтгой байдал, хэт эмзэг байдал, нулимс цийлэгнэх;
• нэг таагүй нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах;
• ядрах, бага гүйцэтгэл, анхаарал, санах ой буурах;
• нойрны хямрал: гүехэн, сэрсний дараа бие болон толгойд хөнгөн мэдрэмж байхгүй, тэр ч байтугай өчүүхэн хэт их сэтгэлийн хөөрөл нь хүнийг нойргүйдүүлдэг, өглөө нь эсрэгээрээ нойрмог байдал нэмэгддэг;
• автономит эмгэгүүд: хөлрөх, даралт ихсэх (ихэнхдээ доошоо чиглэсэн), ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг тасалдуулах, хурдан зүрхний цохилт;
• Неврозын үед хүн хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд сөрөг, заримдаа бүр түрэмгий хариу үйлдэл үзүүлдэг: температур буурах эсвэл огцом нэмэгдэх, тод гэрэл, чанга дуу чимээ гэх мэт.

Гэхдээ мэдрэлийн эмгэг нь хүнд ил болон далд хэлбэрээр илэрч болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Невротик бүтэлгүйтлийн өмнөх гэмтэл, нөхцөл байдал удаан хугацааны өмнө тохиолдож байсан бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг илрэх нь дөнгөж сая үүссэн тохиолдол байдаг. Өвчний мөн чанар, түүний хэлбэр нь хүрээлэн буй орчны хүчин зүйл, хүний ​​​​шинж чанараас хамаардаг.

GAD - үргэлж, хаа сайгүй бүх зүйлээс айдаг

Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг (GAD) гэх ойлголт байдаг - энэ бол түгшүүрийн эмгэгийн нэг хэлбэр бөгөөд нэг анхааруулгатай - энэ төрлийн эмгэгийн үргэлжлэх хугацааг жилээр хэмждэг бөгөөд хүний ​​амьдралын бүхий л салбарт хамааралтай байдаг.

"Би бүх зүйлээс айдаг, би үргэлж, байнга айдаг" гэсэн нэгэн хэвийн байдал нь нарийн төвөгтэй, зовлонтой амьдралд хүргэдэг гэж бид дүгнэж болно.

Хуваарийн дагуу хийгээгүй гэрийнхээ энгийн цэвэрлэгээ хүртэл хүний ​​бухимдлыг төрүүлж, байхгүй байсан хэрэгцээт зүйлээр дэлгүүр хэсэх, цагтаа хариу өгөхгүй байгаа хүүхдийг дуудаж, “Тэд хулгайлсан, алсан” гэсэн бодолд автдаг. , болон бусад олон шалтгаанууд Яагаад санаа зовох шаардлагагүй, гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр байдаг.

Энэ бүхэн нь түгшүүрийн ерөнхий эмгэг (заримдаа фобик түгшүүрийн эмгэг гэж нэрлэдэг) юм.

Дараа нь сэтгэлийн хямрал байна ...

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар мэдрэлийн эмгэгийн нэг хэлбэр болох сэтгэлийн түгшүүр-сэтгэлийн хямрал нь 2020 он гэхэд тахир дутуу болоход хүргэдэг эмгэгүүдийн дунд зүрхний титэм судасны өвчний дараа хоёрдугаарт орох болно.

Архаг түгшүүр, сэтгэлийн хямралын төлөв байдал ижил төстэй байдаг тул TDR гэсэн ойлголт нь нэг төрлийн шилжилтийн хэлбэр болж гарч ирэв. Өвчний шинж тэмдгүүд нь дараах байдалтай байна.

• сэтгэлийн өөрчлөлт;
• удаан хугацаагаар унтах эмгэг;
• сэтгэлийн түгшүүр, өөртөө болон хайртай хүмүүстээ айдас;
• хайхрамжгүй байдал, нойргүйдэл;
• гүйцэтгэл бага, анхаарал, санах ой буурч, шинэ материал сурах чадваргүй болно.

Мөн ургамлын гаралтай өөрчлөлтүүд байдаг: зүрхний цохилт ихсэх, хөлрөх, халуу оргих, эсвэл эсрэгээр, жихүүдэс хүрэх, нарны хөндийд өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг (хэвлийн өвдөлт, өтгөн хатах, суулгах), булчин өвдөх гэх мэт.

Сэтгэл түгших-сэтгэл гутралын хам шинж нь хэдэн сарын турш дээр дурдсан шинж тэмдгүүдийн хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрдэг.

Сэтгэл түгших шалтгаанууд

Сэтгэл түгшээх эмгэгийн шалтгааныг нэг тодорхой бүлэгт хувааж болохгүй, учир нь хүн бүр амьдралын тодорхой нөхцөл байдалд өөр өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Жишээлбэл, валют эсвэл рублийн ханшийн тодорхой бууралт нь амьдралын энэ хугацаанд хүнийг санаа зовохгүй байж болох ч сургууль, коллежид үе тэнгийнхэн, хамт ажиллагсад, хамаатан садантайгаа холбоотой асуудал нь мэдрэлийн өвчин, сэтгэлийн хямрал, стресст хүргэдэг.

Мэргэжилтнүүд сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг үүсгэж болох зарим шалтгаан, хүчин зүйлийг тодорхойлдог.

• гэр бүлийн үйл ажиллагааны доголдол, бага насны сэтгэлийн хямрал, стресс;
• асуудалтай гэр бүлийн амьдрал эсвэл үүнийг цаг тухайд нь зохион байгуулах боломжгүй байх;
• урьдач нөхцөл;
• эмэгтэй хүйс - харамсалтай нь шударга сексийн олон төлөөлөгчид байгалиасаа "бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ авч явах" хандлагатай байдаг;
• Мэргэжилтнүүд хүний ​​​​биеийн үндсэн хуулийн бүтцээс зарим хамааралтай болохыг тогтоожээ: таргалалттай хүмүүс невроз болон бусад сэтгэцийн эмгэгийн харагдах байдалд бага өртөмтгий байдаг;
• Амьдралдаа буруу зорилго тавих, эс тэгвээс тэдгээрийг хэтрүүлэх нь анхны бүтэлгүйтэл нь шаардлагагүй санаа зоволтыг дагуулдаг бөгөөд орчин үеийн амьдралын хурдацтай хурдац нь зөвхөн "гал дээр түлш" нэмдэг.

Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд юугаараа нийтлэг байдаг вэ? Таны амьдрал дахь сэтгэлзүйн гэмтлийн хүчин зүйлийн ач холбогдол, ач холбогдол. Үүний үр дүнд сэтгэлийн түгшүүр, айдас төрдөг бөгөөд энэ нь ердийн байгалийн хэлбэрээс гипертрофи, шалтгаангүй хэлбэр болж хувирдаг.

Гэхдээ ижил төстэй бүх хүчин зүйл нь зөвхөн урьдчилан таамаглаж байгаа бөгөөд бусад мушгих нь хүний ​​бодол санаанд тохиолддог гэдгийг хэлэх ёстой.

Илэрхийллийн цогц

Сэтгэл түгших эмгэгийн шинж тэмдгийг хоёр бүлэгт хуваадаг.

1. Соматик шинж тэмдэг. Өвдөлт, эрүүл мэнд муудах зэргээр тодорхойлогддог: толгой өвдөх, нойргүйдэх, нүд харанхуйлах, хөлрөх, байнга, өвдөлттэй шээх. Хүн бие махбодийн түвшинд өөрчлөлтийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам хүндрүүлдэг гэж бид хэлж чадна.
2. Сэтгэцийн шинж тэмдэг: сэтгэл санааны дарамт, хүн амрах чадваргүй байх, нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх, байнга эргүүлэх, мартах, ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох, шинэ мэдээллийг санах чадваргүй болох, цочромтгой байдал, түрэмгийлэл.

Дээрх бүх шинж тэмдгүүд архаг хэлбэрт шилжих нь мэдрэлийн эмгэг, архаг сэтгэлийн хямрал, стресс зэрэг таагүй үр дагаварт хүргэдэг. Баяр баясгалан, инээд хөөр, бүтээлч байдал, хайр дурлал, секс, нөхөрлөл, амттай оройн хоол, өглөөний цай гэх мэт саарал аймшигт ертөнцөд амьдрах нь энэ бүхэн нь эмчлэгдээгүй сэтгэцийн эмгэгийн үр дагавар юм.

Шаардлагатай тусламж: оношлогоо

Оношийг зөвхөн мэргэжилтэн хийх ёстой. Шинж тэмдгүүд нь түгшүүрийн эмгэгийн нэг хэлбэрийг нөгөөгөөс нь тодорхой, үнэн зөв салгах тодорхой объектив үзүүлэлтүүд байдаггүй гэдгийг харуулж байна.

Мэргэжилтнүүдийн оношийг өнгөт техник, харилцан яриа ашиглан хийдэг. "Нууц" судалгаа болох энгийн яриа, тайван яриа нь хүний ​​​​сэтгэлзүйн жинхэнэ байдлыг илрүүлэхэд тусална. Эмчилгээний үе шат нь зөв оношлогдсоны дараа л эхэлдэг.

Та сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн хөгжлийг сэжиглэж байна уу? Та орон нутгийн эмчтэйгээ холбоо барих хэрэгтэй. Энэ бол эхний шат юм.

Бүх арга хэмжээг зөвхөн эмгэгийн зэрэг, хүнд байдлаас хамааран хийх ёстой. Эмчилгээ нь зөвхөн дангаар нь тохирсон гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Техник, ерөнхий зөвлөмжүүд байдаг боловч эмчилгээний үр нөлөө нь зөвхөн өвчтөн бүрт тус тусад нь зөв хандах замаар тодорхойлогддог.

Айдас, түгшүүр, түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ

Айдас, түгшүүр, түгшүүрээс ангижрахын тулд өнөөдөр хоёр үндсэн арга байдаг.

Сэтгэлзүйн эмчилгээний хуралдаанууд

Сэтгэлзүйн эмчилгээний сессүүд, НИТАЖ-ын өөр нэр (танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ). Ийм эмчилгээний явцад сэтгэцийн ургамлын болон соматик эмгэгийн шалтгааныг тодорхойлдог.

Өөр нэг чухал зорилго бол стрессийг зөв тайлах, амарч сурах явдал юм. Хичээлийн үеэр хүн ая тухтай орчинд тайван яриа өрнүүлэх үед хэвшмэл сэтгэлгээгээ өөрчилж чаддаг, өвчтөн юу ч айдаггүй, тиймээс тэр бүрэн нээгддэг: тайван байдал, түүний зан авирын гарал үүслийг ойлгоход тусалдаг яриа; тэднийг, мөн тэднийг хүлээн зөвшөөр.

Дараа нь хүн сэтгэлийн түгшүүр, стрессээ хэрхэн даван туулах, үндэслэлгүй сандралаас ангижрах, амьдрахад суралцдаг. Сэтгэл засалч нь өвчтөнд өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, түүнд болон хүрээлэн буй орчинд бүх зүйл сайхан байгаа, түүнд айх зүйл байхгүй гэдгийг ойлгоход тусалдаг.

НИТАЖ-ыг ганцаарчилсан болон бүлгээр явуулдаг гэдгийг анхаарах нь чухал. Энэ нь эмгэгийн ноцтой байдал, түүнчлэн өвчтөний ямар нэгэн байдлаар эмчлэх хүсэл эрмэлзэлээс хамаарна.

Хүн сэтгэлзүйн эмч рүү ухамсартайгаар хандах нь чухал бөгөөд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг ойлгох ёстой. Түүнийг албадан оффис руу шахаж, удаан ярихыг албадах нь ийм арга нь хүссэн үр дүнгээ өгөхөөс гадна нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ.

Сэтгэцийн эмчилгээний сесстэй хослуулан массаж болон биеийн бусад процедурыг хийж болно.

Айдас, түгшүүртэй эмүүд - хоёр талдаа иртэй илд

Заримдаа эм хэрэглэх нь дадлага хийдэг - эдгээр нь антидепрессант, тайвшруулах эм, бета хориглогч юм. Гэхдээ эм нь түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэхгүй, сэтгэцийн эмгэгээс ангижрах эм биш гэдгийг ойлгох нь чухал.

Эмийн аргын зорилго нь огт өөр юм эм нь өөрийгөө хяналтандаа байлгаж, нөхцөл байдлын ноцтой байдлыг даван туулахад хялбар болгодог.

Мөн тэдгээрийг 100% -д зааж өгдөггүй, сэтгэл засалч нь эмгэгийн явц, зэрэг, хүндийн зэргийг хардаг бөгөөд ийм эм хэрэглэх шаардлагатай эсэхийг аль хэдийн тогтоодог.

Нарийвчилсан тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүрийн довтолгооноос ангижрахын тулд хамгийн хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд хүчтэй, хурдан ажилладаг эмийг тогтоодог.

Хоёр аргын хослол нь үр дүнг илүү хурдан өгдөг. Хүн ганцаараа үлдэх ёсгүй гэдгийг анхаарах нь чухал: гэр бүл, хамаатан садан нь нөхөж баршгүй дэмжлэг үзүүлж, улмаар түүнийг сэргээхэд түлхэж чадна.

Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ - видео зөвлөмжүүд:

Онцгой байдал - юу хийх вэ?

Яаралтай тохиолдолд үймээн самуун, түгшүүрийн дайралтыг эмээр арилгах боломжтой бөгөөд хэрэв тэр дайралтын оргил үед байхгүй бол эхлээд эмнэлгийн тусламж дуудах нь чухал юм нөхцөл байдлыг улам дордуулахгүйн тулд бүх хүчээ дайчлан хичээ.

Гэхдээ энэ нь "туслаарай, туслаач" гэж гүйж, хашгирах ёстой гэсэн үг биш юм. Үгүй! Та ямар ч байдлаар тайван байх хэрэгтэй, хэрэв хүн гэмтэл учруулж болзошгүй бол тэр даруй орхи.

Үгүй бол тайван дуугаар ярихыг хичээгээрэй, "Би чамд итгэж байна. БИД хамтдаа, БИД үүнийг даван туулах болно." "Би ч гэсэн үүнийг мэдэрч байна" гэж хэлэхээс зайлсхий, сэтгэлийн түгшүүр, сандрал нь хувь хүний ​​мэдрэмж бөгөөд хүн бүр өөр өөрөөр мэдэрдэг.

Үүнийг бүү дордуул

Ихэнх тохиолдолд, хэрэв хүн эмгэгийн хөгжлийн эхний шатанд хандвал эмч нар нөхцөл байдал арилсны дараа урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн энгийн арга хэмжээ авахыг зөвлөж байна.

1. Эрүүл амьдралын хэв маяг.
2. Хангалттай унтаж амрах, чанартай унтах нь сэтгэлийн амар амгалангийн түлхүүр, бүх биеийн эрүүл мэндийн түлхүүр юм.
3. Зөв хоолло. Төрөл бүрийн, өндөр чанартай, үзэсгэлэнтэй (мөн энэ нь бас чухал) хоол нь таны сэтгэл санааг өргөж чадна. Жижиг халбага ванилийн зайрмагтай шинэхэн шатаасан, анхилуун, халуун алимны бялуунаас хэн татгалзах вэ? Зөвхөн эдгээр үгс таны сэтгэлийг дулаацуулж, хоол идэх нь бүү хэл.
4. Хобби, дуртай зүйлээ олоорой, магадгүй ажлаа соль. Энэ бол нэг төрлийн амралт, амралт юм.
5. Тайвширч, стрессээ даван туулж сур, үүний тулд сэтгэл засалчийн тусламжтайгаар эсвэл бие даан тайвшруулах аргуудыг судлах: амьсгалын дасгал хийх, биеийн тусгай цэгүүдийг ашиглах, дарахад тайвширч, дуртай аудио номоо сонсох эсвэл сайн үзэх ( !) кино.

Эмч, мэргэжилтнүүд албадан нөхөн сэргээх эмчилгээг зөвхөн маш хүнд тохиолдолд хэрэглэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бараг бүх хүмүүс "энэ нь өөрөө алга болно" гэж хэлдэг эхний үе шатанд эмчилгээ нь илүү хурдан бөгөөд илүү чанартай байдаг.

Зөвхөн хүн өөрөө ирээд "Надад тусламж хэрэгтэй байна" гэж хэлж чадна, хэн ч түүнийг албадаж чадахгүй. Ийм учраас эрүүл мэндийнхээ талаар бодож, бүх зүйлийг өөрийнхөөрөө байлгахгүй, мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь зүйтэй.

Мэргэшсэн мэргэжилтэн хэрэгтэй байгаа хүмүүсийг өөрсдийнхөө амьдралын хэмнэлийг алдагдуулахгүйгээр асрах зорилгоор энэхүү хэсгийг бүтээжээ.

Би найз охиноосоо салсны дараа сэтгэлээр унасан

Алексей, хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон гэдэгт бүрэн итгэлтэй байгаа бол эмчид хандах нь гарцаагүй, гэхдээ энэ бол эмнэлгийн нэр томъёо бөгөөд зөвхөн эмч л танд ийм онош тавьж чадна гэдгийг бүү мартаарай. Хэрэв та зүгээр л мэдрэлтэй, чичирч байгаа эсвэл маш их сандарч байгаа бол ердийн Валосердин танд хангалттай байх болно. Өдөрт 3 удаа дуслыг ууж үзээрэй. Та илүү тайвширч эхэлнэ гэдэгт итгэлтэй байна.

Ямар ч шалтгаангүйгээр түгшсэн мэдрэмж

Олон хүмүүст тодорхойгүй айдас, түгшүүр, түгшүүр үе үе тохиолддог. Шалтгаангүй түгшүүрийн тайлбар нь архаг ядаргаа, байнгын стресс, өмнөх эсвэл дэвшилтэт өвчин байж болно. Энэ тохиолдолд хүн өөрийгөө аюулд өртөж байгаагаа мэдэрдэг ч түүнд юу тохиолдож байгааг ойлгохгүй байна.

Яагаад сэтгэлийн түгшүүр шалтгаангүйгээр гарч ирдэг вэ?

Сэтгэлийн түгшүүр, аюулын мэдрэмж нь үргэлж эмгэгийн сэтгэцийн төлөв байдаггүй. Насанд хүрсэн хүн бүр дор хаяж нэг удаа асуудлыг даван туулж чадахгүй эсвэл хэцүү яриа өрнүүлэх үед мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрөл, түгшүүрийг мэдэрсэн байдаг. Иймэрхүү асуудлыг шийдсэний дараа сэтгэлийн түгшүүр арилдаг. Гэхдээ эмгэгийн үндэслэлгүй айдас нь гадны өдөөгчөөс үл хамааран гарч ирдэг, энэ нь бодит асуудлаас үүдэлтэй биш, харин өөрөө үүсдэг;

Хүн өөрийн төсөөлөлдөө эрх чөлөө өгөхөд ямар ч шалтгаангүйгээр түгшүүртэй байдал нь дарагддаг: энэ нь дүрмээр бол хамгийн аймшигтай зургийг зурдаг. Энэ мөчид хүн арчаагүй, сэтгэл санаа, бие махбодийн хувьд ядарч сульдаж, үүнтэй холбоотойгоор эрүүл мэнд муудаж, бие нь өвддөг. Шинж тэмдгүүд (шинж тэмдгүүд) -ээс хамааран сэтгэлийн түгшүүр ихэссэнээр тодорхойлогддог хэд хэдэн сэтгэцийн эмгэгийг ялгадаг.

Паник дайралт

Үймээн самууны халдлага нь ихэвчлэн хөл хөдөлгөөн ихтэй газар (нийтийн тээвэр, байгууллагын барилга, томоохон дэлгүүр) тохиолддог. Одоогийн байдлаар хүний ​​амь нас, эрүүл мэндэд юу ч заналхийлдэггүй тул энэ нөхцөл байдал үүсэх тодорхой шалтгаан байхгүй. Ямар ч шалтгаангүйгээр түгшсэн хүмүүсийн дундаж нас нь хэдэн жил байна. Статистик тоо баримтаас харахад эмэгтэйчүүд ихэвчлэн үндэслэлгүй сандралд өртдөг.

Эмч нарын үзэж байгаагаар үндэслэлгүй түгшүүрийн шалтгаан нь хүн сэтгэлзүйн гэмтлийн шинж чанартай нөхцөл байдалд удаан хугацаагаар байх явдал байж болох ч нэг удаагийн хүнд стресстэй нөхцөл байдлыг үгүйсгэх аргагүй юм. Үймээн самуунд өртөмтгий байдалд удамшил, хүний ​​даруу байдал, зан чанар, гормоны тэнцвэрт байдал ихээхэн нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад ямар ч шалтгаангүйгээр сэтгэлийн түгшүүр, айдас нь хүний ​​дотоод эрхтний өвчний үед илэрдэг. Үймээн самууны мэдрэмжийн шинж чанарууд:

1. аяндаа сандрах. Туслах нөхцөл байдалгүйгээр гэнэт үүсдэг.
2. Нөхцөл байдлын үймээн самуун. Гэмтлийн нөхцөл байдал үүссэн эсвэл хүн ямар нэгэн асуудал хүлээж байгаатай холбоотой санаа зовнилын дэвсгэр дээр гарч ирдэг.
3. Нөхцөл байдлын үймээн самуун. Биологийн болон химийн өдөөгч (архи, дааврын тэнцвэргүй байдал) нөлөөн дор илэрдэг.

Дараах нь үймээн довтолгооны хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг юм.

• тахикарди (хурдан зүрхний цохилт);
• цээжинд түгшүүрийн мэдрэмж (гэдэс дүүрэх, өвчүүний яс дотор өвдөх);
• "хоолой дахь бөөн";
• цусны даралт ихсэх;
• VSD-ийн хөгжил (ургамлын-судасны дистони);
• агаарын дутагдал;
• үхлийн айдас;
• халуун / хүйтэн улайлт;
• дотор муухайрах, бөөлжих;
• толгой эргэх;
• реализаци;
• хараа, сонсгол, зохицуулалт муудах;
• ухаан алдах;
• аяндаа шээх.

Сэтгэл түгшсэн невроз

Энэ бол сэтгэцийн болон мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг бөгөөд гол шинж тэмдэг нь сэтгэлийн түгшүүр юм. Сэтгэл түгшсэн мэдрэлийн эмгэгийн үед автономит тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдолтой холбоотой физиологийн шинж тэмдгүүд оношлогддог. Үе үе сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэж, заримдаа үймээн самууны дайралт дагалддаг. Дүрмээр бол сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь удаан хугацааны сэтгэцийн хэт ачаалал эсвэл хүнд стрессийн үр дүнд үүсдэг. Өвчин нь дараахь шинж тэмдгүүдтэй байдаг.

• ямар ч шалтгаангүйгээр түгшсэн мэдрэмж (хүн жижиг зүйлд санаа зовдог);
• хэт автсан бодлууд;
• айдас;
• сэтгэлийн хямрал;
• нойрны эмгэг;
• гипохондри;
• мигрень;
• тахикарди;
• толгой эргэх;
• дотор муухайрах, хоол боловсруулах эрхтний асуудал.

Түгшүүрийн хам шинж нь бие даасан өвчин хэлбэрээр илэрдэггүй; Энэ сэтгэцийн өвчин хурдан архаг хэлбэрт шилжиж, шинж тэмдгүүд нь байнгын шинжтэй болдог. Үе үе хүн хурцадмал байдалд ордог бөгөөд энэ үед сандрах, цочромтгой болох, нулимс цийлэгнэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Тогтмол түгшүүртэй мэдрэмж нь бусад хэлбэрийн эмгэгүүд болж хувирдаг - гипохондри, хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэг.

Hangover сэтгэлийн түгшүүр

Согтууруулах ундаа хэрэглэх үед бие нь согтуу болж, бүх эрхтэнүүд энэ нөхцөл байдалтай тэмцэж эхэлдэг. Нэгдүгээрт, мэдрэлийн системийг эзэлдэг - энэ үед хордлого эхэлдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог. Дараа нь хүний ​​биеийн бүх систем архитай тэмцдэг Hangover синдром эхэлдэг. Өндрийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүд нь:

• толгой эргэх;
• сэтгэл хөдлөлийн байнгын өөрчлөлт;
• дотор муухайрах, хэвлийн таагүй байдал;
• хий үзэгдэл;
• цусны даралт ихсэх;
• хэм алдагдал;
• дулаан, хүйтэн ээлжлэн солигдох;
• шалтгаангүй айдас;
• цөхрөл;
• санах ой алдагдах.

Сэтгэлийн хямрал

Энэ өвчин нь ямар ч насны болон нийгмийн бүлгийн хүмүүст илэрч болно. Дүрмээр бол сэтгэлийн хямрал нь ямар нэгэн гэмтлийн нөхцөл байдал, стрессийн дараа үүсдэг. Сэтгэцийн эмгэг нь бүтэлгүйтлийн хүнд туршлагаас үүдэлтэй байж болно. Сэтгэлийн цочрол нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг: хайртай хүний ​​үхэл, салалт, ноцтой өвчин. Заримдаа сэтгэлийн хямрал ямар ч шалтгаангүйгээр гарч ирдэг. Эрдэмтэд ийм тохиолдолд үүсгэгч бодис нь нейрохимийн процессууд - хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг дааврын солилцооны үйл явцын доголдол гэж үздэг.

Сэтгэлийн хямралын илрэл нь янз бүр байж болно. Дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл өвчнийг сэжиглэж болно.

• тодорхой шалтгаангүйгээр байнга түгшүүртэй байх;
• ердийн ажил хийх дургүй байх (хайхрамжгүй байдал);
• уйтгар гуниг;
• архаг ядаргаа;
• өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурсан;
• бусад хүмүүст хайхрамжгүй хандах;
• төвлөрөхөд бэрхшээлтэй;
• харилцах дургүй байх;
• шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй.

Санаа зоволт, түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ

Хүн бүр үе үе түгшүүр, айдас мэдрэмжийг мэдэрдэг. Хэрэв эдгээр нөхцөл байдлыг даван туулахад хэцүү, эсвэл үргэлжлэх хугацаа нь ялгаатай бол таны ажил, хувийн амьдралд саад болж байвал та мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй. Эмч рүү очихыг хойшлуулж болохгүй гэсэн шинж тэмдгүүд:

• та заримдаа ямар ч шалтгаангүйгээр үймээн самуунтай байдаг;
• та тайлагдашгүй айдас мэдэрдэг;
• түгшүүрийн үед амьсгал алдаж, цусны даралт нэмэгдэж, толгой эргэх болно.

Айдас, түгшүүрийн эсрэг эм хэрэглэх

Сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэх, ямар ч шалтгаангүйгээр үүссэн айдас мэдрэмжээс ангижрахын тулд эмч эмийн эмчилгээний курс зааж өгч болно. Гэсэн хэдий ч эм уух нь сэтгэлзүйн эмчилгээтэй хослуулан хэрэглэхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг зөвхөн эмээр эмчлэхийг зөвлөдөггүй. Хосолсон эмчилгээ хийдэг хүмүүстэй харьцуулахад зөвхөн эм уудаг өвчтөнүүд дахилт үүсэх магадлал өндөр байдаг.

Сэтгэцийн өвчний эхний үе шатыг ихэвчлэн бага зэргийн антидепрессантаар эмчилдэг. Хэрэв эмч эерэг үр нөлөөг анзаарсан бол эмчилгээний эмчилгээг зургаан сараас 12 сар хүртэл хугацаагаар тогтооно. Эмийн төрөл, тун, хэрэглэх хугацааг (өглөө эсвэл шөнийн цагаар) өвчтөн бүрт дангаар нь зааж өгдөг. Өвчин хүндэрсэн тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр, айдас эм хэрэглэх нь тохиромжгүй тул өвчтөнийг эмнэлэгт хэвтүүлж, антипсихотик, антидепрессант, инсулин тарьдаг.

Тайвшруулах үйлчилгээтэй боловч эмчийн жоргүйгээр эмийн санд зарагддаг эмүүдэд дараахь зүйлс орно.

1. "Ново-пассит". Өдөрт гурван удаа 1 шахмалыг ууж, шалтгаангүй түгшүүрийн эмчилгээний үргэлжлэх хугацааг эмчийн зааж өгсөн байдаг.
2. "Валериан". Өдөрт 2 шахмалыг ууна. Курс 2-3 долоо хоног үргэлжилнэ.
3. "Грандаксин". Эмчийн зааврын дагуу 1-2 шахмалыг өдөрт гурван удаа ууна. Эмчилгээний үргэлжлэх хугацааг өвчтөний нөхцөл байдал, эмнэлзүйн зураглалаас хамааран тодорхойлно.
4. "Персен." Бэлдмэлийг өдөрт 2-3 удаа, 2-3 шахмалаар авна. Шалтгаангүй түгшүүр, сандрах мэдрэмж, тайван бус байдал, айдас зэргийг эмчлэх нь 6-8 долоо хоногоос илүүгүй үргэлжилнэ.

Сэтгэл түгших эмгэгийн үед сэтгэлзүйн эмчилгээг ашиглах

Шалтгаангүй түгшүүр, үймээн дайралтыг эмчлэх үр дүнтэй арга бол танин мэдэхүйн зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ юм. Энэ нь хүсээгүй зан үйлийг өөрчлөх зорилготой. Дүрмээр бол сэтгэцийн эмгэгийг мэргэжилтэнтэй 5-20 удаа эмчлэх боломжтой. Эмч өвчтөнд оношилгоо хийж, шинжилгээ өгсний дараа сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжийг төрүүлдэг сөрөг сэтгэлгээ, үндэслэлгүй итгэл үнэмшлийг арилгахад тусалдаг.

Танин мэдэхүйн сэтгэлзүйн эмчилгээ нь өвчтөний танин мэдэхүй, сэтгэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд зөвхөн тэдний зан төлөвт бус. Эмчилгээний явцад хүн хяналттай, аюулгүй орчинд айдастайгаа тэмцдэг. Өвчтөнд айдас төрүүлдэг нөхцөл байдалд олон удаа живэх замаар тэрээр юу болж байгааг улам бүр хянах боломжтой болдог. Асуудлыг шууд харах (айдас) нь хор хөнөөл учруулахгүй, харин сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн мэдрэмж аажмаар арилдаг.

Эмчилгээний онцлог

Сэтгэлийн түгшүүр нь эмчилгээнд сайнаар нөлөөлдөг. Үүнтэй адил зүйл нь ямар ч шалтгаангүй айдастай холбоотой бөгөөд богино хугацаанд эерэг үр дүнд хүрэх боломжтой. Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг арилгах хамгийн үр дүнтэй аргууд нь: гипноз, байнгын мэдрэмжгүйжүүлэх, сөргөлдөөн, зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ, бие махбодийн нөхөн сэргээх. Мэргэжилтэн нь сэтгэцийн эмгэгийн төрөл, хүнд байдлаас хамааран эмчилгээний аргыг сонгоно.

Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг

Хэрэв фобийн үед айдас нь тодорхой объекттой холбоотой байдаг бол ерөнхий түгшүүрийн эмгэгийн (GAD) сэтгэлийн түгшүүр нь амьдралын бүх талыг хамардаг. Энэ нь үймээний дайралтын үеийнх шиг хүчтэй биш боловч удаан үргэлжилдэг, тиймээс илүү өвдөлттэй, тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг. Энэ сэтгэцийн эмгэгийг хэд хэдэн аргаар эмчилдэг.

1. Танин мэдэхүйн зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ. Энэ аргыг GAD-ийн шалтгаангүй түгшүүрийн мэдрэмжийг эмчлэхэд хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг.
2. Хордлого, хариу урвалаас урьдчилан сэргийлэх. Энэ арга нь амьд сэтгэлийн түгшүүрийн зарчимд суурилдаг, өөрөөр хэлбэл хүн айдас түгшүүрийг даван туулахыг оролдохгүйгээр бүрэн бууж өгдөг. Жишээлбэл, хамаатан садныхаа аль нэг нь тохиолдож болох хамгийн муу зүйлийг төсөөлж (хайртай хүн нь осолд орсон, зүрхний шигдээсээр гүйцэгдсэн) саатсан үед өвчтөн сандрах хандлагатай байдаг. Өвчтөн санаа зовохын оронд сандарч, айдсыг бүрэн мэдрэх ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ шинж тэмдэг багасах эсвэл бүрмөсөн алга болно.

Үймээн самуун, айдас түгшүүр

Айдас үүсгэх шалтгаангүйгээр үүссэн сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэх эмийг тайвшруулах эм ууж болно. Тэдгээрийн тусламжтайгаар нойрны хямрал, сэтгэл санааны өөрчлөлт зэрэг шинж тэмдгүүд хурдан арилдаг. Гэсэн хэдий ч ийм эм нь гаж нөлөөний гайхалтай жагсаалттай байдаг. Шалтгаангүй түгшүүр, сандрал зэрэг сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэх өөр нэг бүлэг эм байдаг. Эдгээр эмүүд нь хүчтэй биш юм эмийн ургамал : chamomile, motherwort, хус навч, valerian.

Сэтгэл заслын эмчилгээ нь сэтгэлийн зовиуртай тэмцэхэд илүү үр дүнтэй гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн тул эмийн эмчилгээ ахисан биш юм. Мэргэжилтэнтэй уулзах үед өвчтөн түүнд яг юу тохиолдож байгааг олж мэдсэн тул асуудал үүсч эхэлсэн (айдас, түгшүүр, үймээн самууны шалтгаан). Үүний дараа эмч сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэхэд тохиромжтой аргыг сонгоно. Дүрмээр бол эмчилгээнд үймээн самуун, түгшүүр (эм) болон сэтгэлзүйн эмчилгээний курс зэрэг шинж тэмдгүүдийг арилгах эм орно.

Видео: Тайлбарлагдаагүй санаа зоволт, санаа зовнилоо хэрхэн даван туулах вэ

Нийтлэлд оруулсан мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Өгүүллийн материалууд нь өөрийгөө эмчлэхийг дэмждэггүй. Зөвхөн мэргэшсэн эмч л тодорхой өвчтөний бие даасан шинж чанарт үндэслэн онош тавьж, эмчилгээний зөвлөмж өгөх боломжтой.

Түгшүүр (түгшүүр)

Хүн бүр үе үе түгшүүр, түгшүүрийн байдалд байдаг. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр нь тодорхой тодорхой шалтгааны улмаас илэрдэг бол энэ нь ердийн, өдөр тутмын үзэгдэл юм. Гэхдээ ямар ч шалтгаангүйгээр ийм нөхцөл байдал үүсвэл эрүүл мэндийн асуудал гарч ирж магадгүй юм.

Сэтгэлийн түгшүүр хэрхэн илэрдэг вэ?

Сэтгэлийн хөөрөл, сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал нь тодорхой бэрхшээлийг хүлээх мэдрэмжээр илэрдэг. Энэ тохиолдолд тухайн хүн сэтгэлээр унасан, дотоод сэтгэлийн түгшүүр нь урьд өмнө нь түүнд тааламжтай санагдаж байсан үйл ажиллагааны сонирхлыг хэсэгчлэн эсвэл бүрмөсөн алдахад хүргэдэг. Сэтгэл түгшсэн байдал нь ихэвчлэн толгой өвдөх, унтах, хоолны дуршилтай холбоотой асуудлууд дагалддаг. Заримдаа зүрхний хэмнэл алдагдаж, зүрхний цохилтын довтолгоо үе үе тохиолддог.

Дүрмээр бол хүн сэтгэлийн түгшүүртэй, тодорхой бус амьдралын нөхцөл байдлын эсрэг сэтгэлдээ байнгын түгшүүрийг мэдэрдэг. Эдгээр нь хувийн асуудал, ойр дотны хүмүүсийн өвчин, мэргэжлийн амжилтанд сэтгэл ханамжгүй байх зэрэгт санаа зовдог. Айдас, түгшүүр нь ихэвчлэн чухал үйл явдлууд эсвэл хүний ​​хувьд хамгийн чухал үр дүнг хүлээх үйл явцыг дагалддаг. Тэрээр сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжийг хэрхэн даван туулах вэ гэсэн асуултын хариултыг олохыг хичээдэг боловч ихэнх тохиолдолд энэ байдлаасаа салж чаддаггүй.

Байнгын түгшүүрийн мэдрэмж нь дотоод хурцадмал байдал дагалддаг бөгөөд энэ нь зарим гадны шинж тэмдгээр илэрдэг - чичрэх, булчингийн хурцадмал байдал. Сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал нь бие махбодийг байнгын "байлдааны бэлэн байдалд" хүргэдэг. Айдас, түгшүүр нь хүнийг хэвийн унтаж, чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болдог. Үүний үр дүнд нийгэмд харилцах хэрэгцээтэй холбоотой нийгмийн түгшүүр гэж нэрлэгддэг зүйл гарч ирдэг.

Дотоод сэтгэлийн түгшүүрийн байнгын мэдрэмж хожим улам дордож магадгүй юм. Үүн дээр зарим нэг тодорхой айдас нэмэгдэнэ. Заримдаа моторын тайван бус байдал илэрдэг - байнгын албадан хөдөлгөөн.

Ийм нөхцөл байдал нь амьдралын чанарыг эрс дордуулдаг нь ойлгомжтой тул хүн сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултын хариултыг хайж эхэлдэг. Гэхдээ тайвшруулах эм хэрэглэхээсээ өмнө сэтгэлийн түгшүүрийн яг тодорхой шалтгааныг тогтоох хэрэгтэй. Энэ нь иж бүрэн үзлэгт хамрагдаж, сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах талаар эмчтэй зөвлөлдсөний дараа боломжтой юм. Хэрэв өвчтөн нойр муутай, сэтгэлийн түгшүүр нь түүнийг байнга зовоодог бол энэ нөхцлийн анхны шалтгааныг тогтоох нь чухал юм. Энэ байдалд удаан хугацаагаар байх нь ноцтой сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Дашрамд хэлэхэд эхийн сэтгэлийн түгшүүр нялх хүүхдэд дамждаг. Тиймээс хооллох үед хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүр нь эхийн сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой байдаг.

Хүнд сэтгэлийн түгшүүр, айдас хэр зэрэг байх нь тухайн хүний ​​хувийн хэд хэдэн чанараас тодорхой хэмжээгээр хамаардаг. Тэр хэн бэ гэдэг нь чухал - гутранги эсвэл өөдрөг үзэлтэн, сэтгэл зүйн хувьд хэр тогтвортой, хүний ​​өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж хэр өндөр вэ гэх мэт.

Яагаад сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг вэ?

Санаа зоволт, түгшүүр нь ноцтой сэтгэцийн өвчний шинж тэмдэг байж болно. Байнга сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг хүмүүс ихэнх тохиолдолд сэтгэлзүйн тодорхой асуудалтай байдаг бөгөөд сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдаг.

Ихэнх сэтгэцийн эмгэгүүд нь сэтгэлийн түгшүүртэй байдал дагалддаг. Сэтгэл түгшээх нь шизофрени өвчний янз бүрийн үе, мэдрэлийн өвчний эхний үе шатанд тохиолддог. Татах хамшинжийн үед согтууруулах ундааны хамааралтай хүнд хүчтэй түгшүүр ажиглагддаг. Ихэнх тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр нь хэд хэдэн фоби, цочромтгой байдал, нойргүйдэл зэрэгтэй хавсардаг. Зарим өвчний үед сэтгэлийн түгшүүр нь төөрөгдөл, хий үзэгдэл дагалддаг.

Гэсэн хэдий ч зарим соматик өвчний үед сэтгэлийн түгшүүр нь шинж тэмдгүүдийн нэг болдог. Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн их хэмжээний түгшүүртэй байдаг.

Түүнчлэн, эмэгтэйчүүдийн цэвэршилтийн үед бамбай булчирхайн хэт их үйл ажиллагаа, дааврын эмгэгүүд нь сэтгэлийн түгшүүртэй байдал дагалддаг. Заримдаа хурц сэтгэлийн түгшүүр нь миокардийн шигдээс, чихрийн шижинтэй өвчтөнд цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурч байгааг илтгэдэг.

Сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ?

Сэтгэл түгшсэн байдлаас хэрхэн ангижрах талаар эргэцүүлэн бодохын өмнө сэтгэлийн түгшүүр нь байгалийн юм уу, эсвэл энэ нь маш ноцтой бөгөөд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох шаардлагатай.

Эмч рүү очихгүйгээр хүн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах чадваргүй болохыг илтгэх хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг. Өдөр тутмын амьдрал, ажил, чөлөөт цагаа өнгөрөөхөд нөлөөлдөг түгшүүрийн шинж тэмдэг байнга гарч ирвэл та заавал мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ сэтгэлийн хөөрөл, түгшүүр нь хүнийг долоо хоногоор зовоож байдаг.

Довтолгооны хэлбэрээр байнга давтагддаг түгшүүртэй мэдрэлийн эмгэгийг ноцтой шинж тэмдэг гэж үзэх хэрэгтэй. Хүн амьдралдаа ямар нэг зүйл буруу болох вий гэж байнга санаа зовдог бөгөөд булчин нь чангарч, бухимддаг.

Хүүхэд болон насанд хүрэгчдийн сэтгэлийн түгшүүр нь толгой эргэх, их хөлрөх, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, хуурай ам дагалддаг бол та заавал эмчид хандах хэрэгтэй. Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн цаг хугацааны явцад улам дордож, мэдрэлийн өвчинд хүргэдэг.

Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн өвчний цогц эмчилгээнд хэрэглэдэг олон тооны эм байдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүртэй байдлаас хэрхэн ангижрахыг тодорхойлохын өмнө эмч нарийн онош тавьж, ямар өвчин, яагаад энэ шинж тэмдгийг өдөөж болохыг тодорхойлох шаардлагатай. Сэтгэл заслын эмч үзлэг хийж, өвчтөнийг хэрхэн эмчлэхийг тодорхойлох ёстой. Шалгалтын явцад цус, шээсний лабораторийн шинжилгээ шаардлагатай бөгөөд ЭКГ хийдэг. Заримдаа өвчтөн бусад мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг - эндокринологич, мэдрэлийн эмч.

Ихэнх тохиолдолд тайвшруулах эм, антидепрессантуудыг сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдлыг өдөөдөг өвчний эмчилгээнд хэрэглэдэг. Эмчилгээний явцад эмчлэгч эмч тайвшруулах эмийг зааж өгч болно. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн зовиурыг сэтгэцэд нөлөөт эмээр эмчлэх нь шинж тэмдэг илэрдэг. Тиймээс ийм эм нь сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг арилгахгүй. Тиймээс дараа нь энэ нөхцлийн дахилт боломжтой бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр нь өөрчлөгдсөн хэлбэрээр илэрч болно. Заримдаа түгшүүр нь жирэмсэн үед эмэгтэй хүнийг зовоож эхэлдэг. Энэ тохиолдолд энэ шинж тэмдгийг хэрхэн арилгахыг зөвхөн эмч шийдэх ёстой, учир нь жирэмсэн эхээс ямар нэгэн эм уух нь маш аюултай байдаг.

Зарим мэргэжилтнүүд сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэхэд зөвхөн сэтгэлзүйн эмчилгээний аргыг ашиглахыг илүүд үздэг. Заримдаа сэтгэлзүйн эмчилгээний аргуудыг эм уухтай хамт дагалддаг. Эмчилгээний зарим нэмэлт аргууд, жишээлбэл, авто сургалт, амьсгалын дасгал зэрэг дадлага хийдэг.

Ардын анагаах ухаанд сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад ашигладаг олон жор байдаг. Тайвшруулах үйлчилгээтэй ургамлуудыг багтаасан ургамлын цайг тогтмол ууснаар сайн үр дүнд хүрч чадна. Эдгээр нь гаа, нимбэгний бальзам, валериан, motherwort гэх мэт. Гэсэн хэдий ч та ийм эмийг удаан хугацаанд байнга хэрэглэсний дараа л ургамлын гаралтай цай хэрэглэх үр нөлөөг мэдрэх болно. Үүнээс гадна, ардын эмчилгээг зөвхөн туслах арга болгон ашиглах ёстой, учир нь эмчтэй цаг тухайд нь зөвлөлдөхгүй бол та маш ноцтой өвчний эхэн үеийг алдаж болно.

Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах өөр нэг чухал хүчин зүйл бол эрүүл амьдралын хэв маяг юм. Хүн хөдөлмөрийн мөлжлөгийн төлөө амралтаа золиосолж болохгүй. Өдөр бүр хангалттай унтаж, зөв ​​хооллох нь чухал. Кофейн хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татах нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам хүндрүүлдэг.

Мэргэжлийн массаж хийснээр тайвшруулах нөлөө үзүүлэх боломжтой. Гүн массаж нь сэтгэлийн түгшүүрийг үр дүнтэй арилгадаг. Дасгал хөдөлгөөн таны сэтгэл санааг хэрхэн сайжруулдгийг мартаж болохгүй. Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь таныг үргэлж сайн сайхан байдалд байлгаж, сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулахаас сэргийлнэ. Заримдаа цэвэр агаарт нэг цаг хурдан алхах нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад хангалттай байдаг.

Сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд хүн өөрт тохиолдсон бүх зүйлийг сайтар шинжлэх ёстой. Сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэсэн шалтгааныг тодорхой тодорхойлох нь анхаарлаа төвлөрүүлж, эерэг сэтгэлгээ рүү шилжихэд тусална.

Боловсрол: Ривне мужийн Анагаах ухааны үндсэн коллежийг эм зүйч мэргэжлээр төгссөн. Винницагийн нэрэмжит Анагаах ухааны их сургуулийг төгссөн. М.И.Пирогов ба түүний баазад дадлага хийсэн.

Ажлын туршлага: 2003-2013 онд эмийн санч, ТҮЦ эрхлэгчээр ажиллаж байсан. Олон жил үнэнч зүтгэснийх нь төлөө диплом, одонгоор шагнагджээ. Эмнэлгийн сэдвээр нийтлэлүүдийг орон нутгийн хэвлэл (сонин) болон янз бүрийн интернет портал дээр нийтэлсэн.

Би 59 настай. Би Зилт, цус шингэлэх шахмалуудыг нэг жил ууж байна. Сэтгэл түгшсэн байдал, нулимстай байдал гарч ирэв. Би өрөвдөх, шударга бус байдлаас болж уйлдаг. Би дургүйцлийг маш ихээр мэдэрч байна. Юу хийх вэ? Яаж амьдрах вэ?

Залуус аа, энэ нь ямар их зовлонтой болохыг би мэднэ, түгшүүр нь Африкт ч гэсэн түгшүүртэй байдаг (сэжигтэй хүмүүст ч, остеохондрозтой хүмүүст ч гэсэн түгшүүр төрүүлэх янз бүрийн шалтгаантай байдаг, жишээлбэл, эмэгтэйчүүдэд энэ нь дааврын шинж чанартай байдаг, энэ бүхэн аюултай биш юм. , ийм учраас энэ өвчнийг VSD гэж нэрлэсэн нь миний туршлагаас харахад би энэ мэдрэмжийг айдастай харьцуулж, өвчнийг арилгах болно Залуус аа, энэ нь тайвшруулах эмээр эмчилдэг бөгөөд энэ нь та бүх асуултын хариултыг олох хүртэл ууж, үр дүн нь шууд гарахгүй Та жишээлбэл, феназепамыг дөрөвний нэгээр нь уувал энэ нь нэн даруй тайвшруулах болно, жишээлбэл, валерианы ханд нь надад туслах болно гэж шийдсэн, би 40 настай байсан 25 настай хүнд хэцүү төрөлт, би янз бүрийн ангиллын эмч нарт хандсан, энэ нь бидний мэдрэлийн систем, зүрхний хэмнэл, даралт ихсэх, үл ойлгогдох дайралтаас үүдэлтэй гэдэгт би итгэдэггүй байсан, гэхдээ тэр даруй биш. зөвхөн тайвшруулах эмтэй хамт. Хэрэв хэн нэгэн нь chondrosis, бамбай булчирхай гэх мэт хавсарсан өвчинтэй бол. Эмгэг судлалын эмчилгээг нарийн төвөгтэй аргаар хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь эмгэгийг хурцатгах тохиолдолд үүнийг мэргэжилтнүүд хийдэг бөгөөд үүний тулд тэд тогтмол эмнэлгүүдэд үзлэг хийдэг. VSD нь бидний мэдрэлийн системээс гардаг бөгөөд сайн эмчийн зөвлөснөөр тайвшруулах эмээр унтраа, тэгвэл бүх зүйл алга болно. Ийм л байдаг, бүх зүйл ирдэг, явдаг, гэхдээ бид амьдарч, зовж шаналж, ямар зовлонтой болохыг зөвхөн өөрсдөө л мэддэг. Сайныг нь бодохыг хичээ, мууг бүү март, утсаа таслахгүй, өөрийгөө стресстүүлэхгүй, ялангуяа шархлаа бүү сонго, эмч нар үүнийг хийгээч, гэхдээ оношлогдсон бол VSD-тэй, цусны даралт багатай хүнийг Eleutherococcus, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст, дараа нь эхийн ханд, валерианы ханд болон бүх курсээр эмчилдэг бол энэ өвчнийг бүү тэвчих. Valerian нь VSD-ийн үед экстрасистолоор тусалдаг. Хамгийн гол нь санаа зовох хэрэггүй, гэхдээ хэрэв VSD таныг гүйцэж түрүүлсэн бол та үүнийг тайвшруулах эмээр л арилгаж чадна, энэ нь алга болно. Агаарт алхаж, бүх муу зүйл арилж, бүр илүү эдгэрнэ гэсэн зорилго тавь.

Би зүгээр л мэдрэлтэйгээ тэмцэж байна - chamomile + passionflower + hops + овъёос = боа шиг тайвширч, сэтгэлийн түгшүүр нь тэр дороо биш юм аа гэхэд ойртдог. Би эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэг цогцолбороос олсон - үүнийг Herbastress гэдэг. Нэмж дурдахад тааламжтай урамшуулал бол түүний доторх хүн орхоодой байдаг бөгөөд энэ нь гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, хүч чадал өгдөг, В6, В12 витаминууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг. Надад гайхалтай санагдаж байна

Гамма аминобутирийн хүчил нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд тусалдаг.

Тенотеныг одоо идэвхтэй сурталчилж байгаа ч найрлагыг нь уншаад би худалдаж авахаар шийдээгүй л байна. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь миний бодлоор нэлээд ноцтой бөгөөд заалтын дагуу эмчийн зааж өгөх ёстой. Би ихэвчлэн хүүхдүүдийнхээ төлөө санаа зовдог, энэ нь ямар нэгэн байдлаар төрж, тэдэнд олон муу зүйл тохиолдож болно гэж төсөөлж эхэлдэг. Би үүнийг бие махбодид витамин дутагдалтай байгаатай холбон тайлбарладаг. Тиймээс би үе үе В6, В12 ууж эхэлсэн.

Уучлаарай, би сэтгэгдэл дээрээ нэмэхийг хүсч байна. Би гэрлээд 40 жил болж байна. Би сайхан нөхөртэй, бурхан хүн бүрийг ивээг. тэр намайг бүх зүйлд дэмждэг. маш сайн хүү, асуудалгүй. ямар ч асуудалгүй юм шиг санагдсан. тэгээд яасан юм.

Ажлаасаа халагдах нь намайг замаасаа холдуулж, би уур уцаартай, гонгинож, унтаж чадахгүй болсон. Би "Валосердин" эмийг өдөрт гурван удаа 10 дусал дуслаар ууж эхэлсэн бөгөөд өөрийгөө болон миний эргэн тойронд байгаа хүмүүс намайг тайвширч байгааг анзаарсан.

Байнгын түгшүүр нь хэвийн зүйл биш гэдгийг би хүлээн зөвшөөрч байна. Гэхдээ яах вэ? Энэ бол миний амьдралын хэв маяг: Би байнга аялдаг бөгөөд энэ нь намайг мэдрэлийн хурцадмал байдалд хүргэдэг. Эмч надад илүү ноцтой асуудал үүсгэхгүйн тулд Валосердиныг ийм нөхцөлд авахыг зөвлөсөн. Би цочромтгой болж, илүү сайн унтдаг болсон.

Сайн уу. Сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаан нь шийдэгдээгүй асуудал юм. Зарим асуудал нэн даруй шийдвэрлэхийг шаарддаг бол зарим нь олон жилийн турш сунжирдаг. Дэлхий дээрх ямар ч эм таны асуудлыг шийдэж чадахгүй. Эрхэм уншигч та хичээж, асуудлаа аль болох хурдан шийдээрэй. Тэгээд чамд юу ч саад болохгүй. Наталья, эрүүл энх, аз жаргалыг хүсэн ерөөе

Сайн уу. Би үхлээс эсвэл ийм золгүй явдалаас байнга айдаг. Хагас жил гаруйн турш хар дарж зүүдэлж, шөнө дөлөөр харайж байна. Би үүнээс байнга айдаг. Тэр маш их уур уцаартай болж, нөхөртэйгөө асуудал үүсгэж эхлэв.

Сэтгэцийн эмч рүү явах шийдвэр гаргахад надад хэцүү байсан. Сэтгэцийн эмчид үзүүлэх гэж байгаагийн утга учир нь нийгэмд тогтсон суурь нь ажилласан бололтой. Гэхдээ энэ бол яг надад хэрэгтэй эмч гэдгийг би одоо ойлгосон

Сайн уу, Мила! Юуны өмнө та түгшүүртэй байдал яг яагаад эсвэл хэний төлөө үүсдэгийг олж мэдэх хэрэгтэй. Та сольж сурах хэрэгтэй, магадгүй танд таалагдах тохиромжтой бизнес, хобби хайж, урам зориг өгч, үнэлдэг хүмүүстэй илүү олон удаа харьцах хэрэгтэй. Ийм хүмүүс, эсвэл ядаж нэг нь, хүн бүрийн эргэн тойронд, танд үнэхээр санаа тавьдаг, чамайг хайрладаг хүн байдаг. Мөн та өөрийгөө хайрлахаас эхлээд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжтэй ажиллах хэрэгтэй. Зүгээр л өөртөө баяр баясгаланг авчирч сур - энэ нь шинэ зүйл худалдаж авах (өөртөө өгөх бэлэг), харилцах, аялалд явах гэх мэт энгийн зүйл байж болно. Мөн хувь хүний ​​хөгжлийн сургалтууд байдаг, одоо интернетэд маш олон байдаг. Маш олон арга зам байдаг бөгөөд яагаад, өөрийнхөө жинхэнэ мөрөөдөл, зорилго, өөрийн гэсэн, хэн ч тулгадаггүй гэдгийг ойлгож, энэ чиглэлд ажиллах нь чухал юм. Амжилт хүсье!

Баярлалаа. Нийтлэл надад маш их тусалсан.

нөхцөл байдал, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй, амьдралын сонирхолгүй болсон.. Би 49 настай. Би яах ёстой вэ?

Сайн уу. Би байнга түгшүүртэй байдаг, өөрийгөө үнэлэх чадвар дутуу үнэлэгдсэн, би амьдралын сонирхолгүй болсон.. Би 49 настай.

Лилиа: Хэрэглэсний дараа шууд шатаж эхэлсэн. Би ч бас аваад том газар тарьсан.

Наталья: Миний өвөө 77 настай, тэр эдгээр эмийг маш сайн хэрэглэж байна. Залуус аа, би үүнийг ашиглахыг зөвлөж байна.

Татьяна: Владимир, би туршлагаа хуваалцах болно. Би тамоксифенийг 2 жил 3 сар уусан. 5 жилийн оронд. Одоо.

Инна: Харамсалтай нь изопринозин миний бие дэх цитомегаловирусыг ялж чадаагүй.

Сайт дээр тавигдсан бүх материалууд нь зөвхөн лавлагаа, мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд эмчийн зааж өгсөн эмчилгээний арга эсвэл хангалттай зөвлөгөө гэж үзэх боломжгүй юм.

Сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ?Энэ бол янз бүрийн үеийн хүмүүсийн дунд маш сэтгэл хөдөлгөм, маш их алдартай асуулт юм. Хүмүүс ямар ч шалтгаангүйгээр түгшүүртэй байдаг бөгөөд үүнээс хэрхэн ангижрахаа мэддэггүй гэсэн нийтлэг хүсэлт байдаг. Тайлбарлах боломжгүй айдас, хурцадмал байдал, түгшүүр, шалтгаангүй түгшүүр - олон хүмүүс үүнийг үе үе мэдэрдэг. Шалтгаангүй сэтгэлийн түгшүүрийг архаг ядаргаа, байнгын стресс, сүүлийн үеийн эсвэл дэвшилтэт өвчний үр дагавар гэж тайлбарлаж болно.

Хүн ямар ч шалтгаангүйгээр түүнийг даван туулж, сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрахаа ойлгодоггүй тул ихэвчлэн эргэлздэг, гэхдээ удаан хугацааны туршлага нь зан чанарын ноцтой эмгэгүүдэд хүргэдэг.

Сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмж нь үргэлж эмгэгийн сэтгэцийн төлөв биш юм. Хүн амьдралдаа байнга түгшүүртэй байдаг. Эмгэг судлалын шалтгаангүй байдал нь гадны өдөөлтөөс үл хамааран үүсдэг бөгөөд бодит асуудлаас үүдэлтэй биш, харин өөрөө илэрдэг.

Сэтгэл хөдлөлдөө бүрэн эрх чөлөө өгөх үед сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмж нь хүнийг дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь ихэнх тохиолдолд маш аймшигтай зургуудыг зурдаг. Сэтгэл түгшсэн нөхцөлд хүн өөрийн арчаагүй байдал, сэтгэл санааны болон бие махбодийн ядаргаагаа мэдэрдэг бөгөөд үүнээс болж эрүүл мэнд нь муудаж, өвдөх болно.

Дотоод сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ

Ихэнх хүмүүс таагүй мэдрэмжийг мэддэг бөгөөд түүний шинж тэмдгүүд нь: их хөлрөх, хэт их бодлууд, хийсвэр аюулын мэдрэмж нь булан бүрт мөргөж, нуугдаж байдаг. Насанд хүрэгчдийн ойролцоогоор 97% нь сэтгэлийн түгшүүр, дотоод сэтгэлийн хямралыг үе үе мэдэрдэг. Заримдаа жинхэнэ түгшүүрийн мэдрэмж нь тодорхой ашиг тусыг өгч, хүнийг тодорхой арга замаар үйлдэл хийх, хүч чадлаа дайчлах, болзошгүй үйл явдлыг урьдчилан таамаглахад хүргэдэг.

Сэтгэл түгшсэн байдал нь сөрөг утгатай, тодорхойлоход хэцүү мэдрэмжүүдээр тодорхойлогддог бөгөөд бэрхшээлийг хүлээх, тодорхойгүй байдал, найдваргүй байдлын мэдрэмж дагалддаг. Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж нь нэлээд ядаргаатай, хүч чадал, эрч хүчийг авч, өөдрөг үзэл, баяр баясгаланг залгиж, амьдралд эерэг хандлагатай байх, түүнээс таашаал авахад саад болдог.

Дотоод сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ? Сэтгэл судлал нь тодорхой аргуудыг ашиглан үүнийг тодорхойлоход тусална.

Батламжийг ярих арга. Батламж гэдэг нь "үгүй" гэсэн ганц үг агуулаагүй богино өөдрөг мэдэгдэл юм. Баталгаажуулалт нь нэг талаас хүний ​​сэтгэхүйг эерэг тал руу чиглүүлж, нөгөө талаас сайн тайвширдаг. Батламж бүрийг 21 хоногийн турш давтан хийх ёстой бөгөөд энэ нь ашигтай зуршил болж болно. Баталгаажуулах арга нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах арга хэрэгсэл бөгөөд хэрэв хүн сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг тодорхой ойлгож, үүнээс эхлэн батлахыг бий болгож чадвал илүү их тусалдаг.

Сэтгэл судлаачдын ажигласнаар хүн мэдэгдлийн хүчин чадалд итгэдэггүй байсан ч тогтмол давтсаны дараа тархи нь ирж буй мэдээллийг хүлээн авч, түүнд дасан зохицож эхэлдэг бөгөөд ингэснээр түүнийг тодорхой арга замаар үйлдэл хийхэд хүргэдэг.

Хэрхэн хэлсэн үг нь амьдралын зарчим болж хувирч, нөхцөл байдалд хандах хандлагыг өөрчилсөнийг тухайн хүн өөрөө ойлгохгүй байна. Энэхүү аргын ачаар та анхаарлаа дахин чиглүүлж, түгшүүрийн мэдрэмж буурахыг хүлээх боломжтой. Баталгаажуулах арга нь амьсгалын техниктэй хослуулсан тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг даван туулахад илүү үр дүнтэй байх болно.

Та боловсролын ном унших, урам зориг өгөх видео үзэх гэх мэт эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Та мөрөөдөж эсвэл сонирхолтой үйл ажиллагаагаар бодол санаагаа эзэлж, сэтгэл түгшээсэн бодлууд таны толгойд нэвтрэн ороход саад тотгор учруулж болно.

Байнгын түгшүүрээс хэрхэн ангижрахыг шийдэх дараагийн арга бол чанартай амралт юм. Олон хүмүүс санхүүгийн байдалдаа санаа зовдог ч үе үе амрах, амрах хэрэгтэй гэж огт боддоггүй. Чанартай амрахгүй байх нь хүний ​​бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг доройтуулдаг. Өдөр тутмын үймээн самуунаас болж хурцадмал байдал, стресс хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь ойлгомжгүй түгшүүрийн мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Та долоо хоногт нэг өдрийг амрах, саунд зочлох, байгальд гарах, найз нөхөдтэйгөө уулзах, театрт явах гэх мэтийг хийх хэрэгтэй. Хэрэв та хотоос гадуур хаа нэг газар явах боломжгүй бол дуртай спортоо хийж, унтахынхаа өмнө алхаж, сайн унтаж, зөв ​​хооллож болно. Ийм үйлдэл нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно.

Сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ? Энэ талаар сэтгэл судлал эхлээд сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэрийг тогтоох хэрэгтэй гэж үздэг. Ихэнхдээ хүнийг цаг тухайд нь хийх шаардлагатай олон жижиг зүйлээр бөмбөгддөг тул тайван бус байдал, түгшүүр төрдөг. Хэрэв та эдгээр бүх зүйлийг тусад нь авч үзэж, өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааны жагсаалтыг төлөвлөвөл бүх зүйл санагдсанаас хамаагүй хялбар байх болно. Өөр өнцгөөс харахад олон асуудал бүр ч ач холбогдолгүй мэт санагдах болно. Тиймээс энэ аргыг хэрэглэснээр хүнийг тайван, тэнцвэртэй болгоно.

Шаардлагагүй сааталгүйгээр та жижиг боловч тааламжгүй асуудлаас салах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь тэдгээрийг хуримтлуулахгүй байх явдал юм. Түрээсийн мөнгө, эмчид үзүүлэх, дипломын ажил бичих гэх мэт яаралтай асуудлыг цаг тухайд нь шийдвэрлэх зуршлыг хөгжүүлэх шаардлагатай.

Дотоод сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрээс хэрхэн ангижрахыг ойлгохын тулд та амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг хүсэх хэрэгтэй. Удаан хугацаанд шийдэж чадахгүй мэт санагдсан асуудал байгаа бол өөр өнцгөөс харахыг оролдож болно. Хүнийг хэсэг хугацаанд ганцааранг нь орхиж чадахгүй түгшүүр, түгшүүрийн мэдрэмжийн эх үүсвэрүүд байдаг. Жишээлбэл, нэгэн зэрэг санхүүгийн асуудлаа шийдэх, машин худалдаж авах, найз нөхдөө бэрхшээлээс гаргах, гэр бүлийн асуудлаа шийдвэрлэх боломжгүй юм. Гэхдээ юмсыг арай өөрөөр харвал стрессээ даван туулах чадвартай болно.

Бид нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй. Заримдаа бусад хүмүүстэй ярилцах нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, нөхцөл байдлыг тодруулахад тусалдаг. Жишээлбэл, санхүүгийн зөвлөх танд санхүүгийн бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно, сэтгэл зүйч гэр бүлийн асуудалд туслах болно.

Гол асуудлын талаар бодохын хооронд анхаарал сарниулах үйл ажиллагаанд (алхах, спортоор хичээллэх, кино үзэх) цаг гаргах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь шийдвэрлэх шаардлагатай асуудлууд эхний ээлжинд хэвээр байдгийг мартаж болохгүй, цаг хугацааны дарамтаас болж хүндрэл учруулахгүйн тулд анхаарал сарниулах зүйлээ хяналтандаа байлгах хэрэгтэй.

Байнгын түгшүүр, түгшүүрээс хэрхэн ангижрахыг тодорхойлох өөр нэг арга бол сэтгэцийн бэлтгэл юм. Бясалгал нь сэтгэл санааг тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг гэдгийг олон хүн нотолсон. Тогтмол дасгал хийх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Дөнгөж хичээллэж буй хүмүүсийн хувьд техникийг зөв эзэмшихийн тулд курст элсэхийг зөвлөж байна.

Бясалгалын үеэр та сэтгэл хөдөлгөм асуудлын талаар бодож болно. Үүнийг хийхийн тулд та үүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, тав, арван минутыг бодох хэрэгтэй, гэхдээ өдрийн турш энэ тухай дахин бодох хэрэггүй.

Сэтгэл түгшсэн бодол, мэдрэмжээ бусадтай хуваалцдаг хүмүүс бүх зүйлийг өөртөө хадгалдаг хүмүүсээс хамаагүй дээр байдаг. Заримдаа асуудлыг ярилцаж байгаа хүмүүс үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар санал болгож болно. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн түрүүнд асуудлыг хамгийн ойр дотны хүмүүс, хайртай хүн, эцэг эх, бусад хамаатан садантайгаа ярилцах хэрэгтэй. Хэрэв эдгээр хүмүүс тэрхүү түгшүүр, түгшүүрийн эх сурвалж бол биш.

Хэрэв таны эргэн тойронд итгэж болох хүмүүс байхгүй бол сэтгэл судлаачийн үйлчилгээг ашиглаж болно. Сэтгэл зүйч бол асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах хамгийн шударга сонсогч юм.

Дотоод сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдлаас ангижрахын тулд та амьдралын хэв маяг, ялангуяа хоолны дэглэмээ ерөнхийд нь өөрчлөх хэрэгтэй. Олон тооны хоол хүнс нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр төрүүлдэг. Эдгээрийн эхнийх нь элсэн чихэр юм. Цусан дахь сахарын огцом өсөлт нь сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэдэг.

Кофены хэрэглээгээ өдөрт нэг аяга хүртэл багасгах эсвэл бүрмөсөн зогсоохыг зөвлөж байна. Кофеин нь мэдрэлийн системийг маш хүчтэй өдөөдөг тул өглөө кофе уух нь заримдаа сэтгэлийн түгшүүр шиг сэрүүн байдлыг үүсгэдэггүй.

Сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд архины хэрэглээгээ хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн зогсоох хэрэгтэй. Олон хүмүүс архи нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг гэж андуурдаг. Гэсэн хэдий ч богино хугацааны тайвширсны дараа согтууруулах ундаа нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг бөгөөд хоол боловсруулах болон зүрх судасны тогтолцооны асуудлуудыг нэмж болно.

Таны хоолны дэглэмд нэрс, акай жимс, банана, самар, хар шоколад болон бусад антиоксидант, кали, магнийн өндөр агууламжтай хоол хүнс зэрэг сайхан сэтгэл санааг бий болгодог хоол хүнс байх ёстой. Таны хоолны дэглэмд маш их хэмжээний жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай мах байх нь чухал.

Дасгал хийх нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдлыг мэдрэх нь хамаагүй бага байдаг. Биеийн тамирын дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, эндорфины (баяр баясгаланг авчирдаг даавар) түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Хүн бүр өөртөө тохирсон дасгалыг сонгох боломжтой. Кардио дасгал нь дугуй унах, гүйх, хурдан алхах эсвэл усанд сэлэх зэрэг байж болно. Дамббелл ашиглан дасгал хийх замаар булчингийн аяыг хадгалах хэрэгтэй. Бэхжүүлэх дасгалууд нь йог, фитнесс, пилатес юм.

Өрөө эсвэл ажлын орчноо өөрчлөх нь сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдлыг багасгахад тусална. Ихэнхдээ сэтгэлийн түгшүүр нь тухайн хүний ​​хамгийн их цаг зарцуулдаг газар болох хүрээлэн буй орчны нөлөөн дор үүсдэг. Өрөө нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгох ёстой. Үүнийг хийхийн тулд эмх замбараагүй байдлаас ангижрах, ном цэгцлэх, хогоо хаях, бүх зүйлийг байранд нь тавьж, эмх цэгцтэй байхыг үргэлж хичээх хэрэгтэй.

Өрөөг сэргээхийн тулд та жижиг засвар хийж болно: ханын цаас өлгөх, тавилга засах, шинэ орны даавуу худалдаж авах.

Аялалаар дамжуулан сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдлаас салж, шинэ туршлагад өөрийгөө нээж, оюун ухаанаа тэлж чадна. Бид энд томоохон хэмжээний аяллын тухай яриагүй ч та амралтын өдрүүдээр хотын гадна, тэр байтугай хотын нөгөө зах руу явж болно. Шинэ туршлага, үнэр, дуу чимээ нь тархины үйл явцыг идэвхжүүлж, таны сэтгэл санааг илүү сайнаар өөрчилдөг.

Сэтгэлийн түгшүүртэй мэдрэмжээс ангижрахын тулд тайвшруулах эм хэрэглэж болно. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь байгалийн гаралтай байвал илүү дээр юм. Дараах нь тайвшруулах шинж чанартай байдаг: chamomile цэцэг, валериан, кава-кава үндэс. Хэрэв эдгээр аргууд нь тайван бус байдал, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тус болохгүй бол илүү хүчтэй эмийн талаар эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Айдас, түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ

Хэрэв хүн байнга сэтгэлийн түгшүүр, айдас төрүүлдэг бол эдгээр мэдрэмжүүд нь хэт удаан хугацааны улмаас дассан байдал болж, тухайн хүнийг бүрэн эрхт хүн болоход саад болдог бол энэ тохиолдолд хойшлуулахгүй байх нь чухал юм. гэхдээ мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй.

Эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай шинж тэмдгүүд: таталт, айдас, амьсгал хурдан, толгой эргэх, даралт ихсэх. Таны эмч эмийн курс зааж өгч болно. Гэхдээ хэрэв хүн эмийн хамт сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэвэл үр нөлөө нь илүү хурдан байх болно. Зөвхөн эмээр эмчлэх нь тохиромжгүй, учир нь хоёр эмчилгээ хийлгэж буй үйлчлүүлэгчээс ялгаатай нь тэд дахилт үүсэх магадлал өндөр байдаг.

Дараах аргууд нь байнгын түгшүүр, айдас мэдрэмжээс хэрхэн ангижрахыг хэлж өгдөг.

Сэтгэлийн түгшүүр, айдас мэдрэмжээс ангижрахын тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Та бүхний мэдэж байгаагаар айдас, түгшүүр нь тодорхой цагт үүсдэг бөгөөд үүний шалтгаан нь маш гайхалтай үйл явдал юм. Хүн айдастай төрөөгүй, хожуу гарч ирсэн болохоор түүнээс ангижрах боломжтой гэсэн үг.

Хамгийн найдвартай арга бол сэтгэл зүйч дээр очих явдал юм. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, айдсын мэдрэмжийн үндсийг олоход тусалж, эдгээр мэдрэмжийг юу өдөөсөн болохыг олж мэдэхэд тусална. Мэргэжилтэн нь тухайн хүнд өөрийн туршлагыг ойлгож, "боловсруулж", зан үйлийн үр дүнтэй стратеги боловсруулахад тусална.

Хэрэв сэтгэл зүйч дээр очих нь асуудалтай байгаа бол та өөр аргыг ашиглаж болно.

Үйл явдлын бодит байдлыг зөв үнэлж сурах нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та хэсэг зуур зогсоод, бодлоо цуглуулж, өөрөөсөө "Энэ байдал миний эрүүл мэнд, амь насанд хэр зэрэг заналхийлж байна вэ?", "Амьдралд үүнээс илүү муу зүйл байж болох уу?", "Дэлхий дээр үүнийг даван туулж чадах хүмүүс байдаг уу?" гэх мэт. Ийм асуултад өөртөө хариулснаар нөхцөл байдлыг гамшиг гэж үзэж байсан хүн өөртөө итгэлтэй болж, бүх зүйл түүний бодсон шиг аймшигтай биш гэдгийг ойлгодог нь батлагдсан.

Сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг нэн даруй шийдэж, хөгжүүлэхийг хориглож, хүнийг галзуурах хүртэл таны ухамсрыг "залгих" шаардлагагүй, хэт автсан бодлуудыг толгойдоо оруулахгүй байх ёстой. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та амьсгалын техникийг ашиглаж болно: хамраараа гүнзгий амьсгаа авч, амаараа урт амьсгал аваарай. Тархи хүчилтөрөгчөөр ханасан, судаснууд өргөжиж, ухамсар эргэж ирдэг.

Хүн айдсаа нээж, түүн рүүгээ явдаг арга техник маш үр дүнтэй байдаг. Айдас, түгшүүрээс ангижрахаар шийдсэн хүн сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн хүчтэй мэдрэмжийг үл харгалзан түүн рүү явдаг. Хамгийн хүчтэй туршлагыг мэдрэх мөчид хүн өөрийгөө ялан тайлж, энэ айдас нь түүнд дахин саад болохгүй; Энэ арга нь үр дүнтэй боловч мэдрэлийн системийн төрлөөс хамааран хүн бүр цочирдуулсан үйл явдалд бие даан хариу үйлдэл үзүүлдэг тул тухайн хүнийг дагалддаг сэтгэл судлаачийн хяналтан дор ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. Хамгийн гол нь эсрэг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Сэтгэл зүйн дотоод нөөц бололцоо хангалтгүй байгаа хүн айдаст улам бүр нөлөөлж, төсөөлшгүй түгшүүрийг мэдэрч эхэлдэг.

Дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. Зургийн тусламжтайгаар та айдсаас өөрийгөө цаасан дээр дүрсэлж, дараа нь хэсэг болгон хувааж эсвэл шатааж болно. Тиймээс айдас нь асгарч, сэтгэлийн түгшүүр арилж, хүн эрх чөлөөг мэдэрдэг.

Баярлалаа

Сэтгэлийн түгшүүр, үймээн самуун: тэдгээрийн үүсэх шалтгаан, шинж тэмдэг, оношлогоо, эмчилгээ

Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгүүд - тэд юу вэ?

Сэтгэл түгших эмгэгийн шалтгаан юу вэ?

Хэрэв бид орчин үеийн хүн ам идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхээс өөр аргагүйд хүрч байгааг харгалзан үзвэл энэ нөхцөл байдал бидний хүн нэг бүрд үүсч болно. Энэ төрлийн эмгэгийн хөгжлийг өдөөж болох хүчин зүйлүүд нь ноцтой өвчний улмаас үүссэн сэтгэлзүйн гэмтэл юм.

Аюултай нөхцөл байдалд амьд үлдэх боломжийг олгодог "хэвийн" түгшүүрийг бид сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн үр дагавар болох эмгэгийн түгшүүрээс хэрхэн ялгах вэ?

2. "Хэвийн" сэтгэлийн түгшүүр нь үргэлж бодит нөхцөл байдалтай холбоотой байдаг. Энэ нь хүний ​​гүйцэтгэлд саад учруулахгүй. Аюул алга болмогц тухайн хүний ​​сэтгэлийн түгшүүр тэр дороо арилдаг.

Сэтгэл түгшээх эмгэгүүд - тэдгээрийн шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүд юу вэ?

• Үнэн хэрэгтээ байхгүй нөхцөл байдлаас айдаг, гэхдээ хүн өөрөө ийм зүйл тохиолдож болно гэдэгт итгэдэг
• Байнга сэтгэлийн өөрчлөлт, цочромтгой байдал, нулимс цийлэгнэх
• Уйтгар гуниг, аймхай байдал
• Нойтон алга, халуу оргих, хөлрөх
• Хэт их ядрах
• Тэвчээргүй байдал
• Хүчилтөрөгч багасах, гүнзгий амьсгаа авч чадахгүй байх, эсвэл гэнэт гүнзгий амьсгаа авах шаардлагатай болох
• Нойргүйдэл, нойргүйдэл, хар дарсан зүүд
• Санах ой муудах, төвлөрөл буурах, оюун ухааны чадвар буурах
• "Хоолойд бөөн бөөн" мэдрэмж, залгихад хэцүү
• Тайвшрах боломжгүй байнгын хурцадмал байдал
• Толгой эргэх, хараа муудах, зүрхний цохилт хурдан
• Нуруу, нуруу, хүзүүгээр өвдөх, булчингийн хурцадмал байдал
• Цээж, хүйс, эпигастрийн бүсэд өвдөх, дотор муухайрах, суулгах

Дээр дурдсан уншигчдын анхаарлыг татсан бүх шинж тэмдгүүд нь бусад эмгэгийн шинж тэмдгүүдтэй төстэй байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний үр дүнд өвчтөнүүд асар олон тооны мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэх боловч мэдрэлийн эмч рүү ханддаггүй.

Ихэнхдээ ийм өвчтөнүүдэд фоби байдаг - тодорхой объект эсвэл нөхцөл байдлаас айдаг. Хамгийн түгээмэл фоби нь:

1. Нософоби- тодорхой өвчнөөс айх эсвэл ерөнхийдөө өвдөхөөс айх ( жишээлбэл, хорт хавдар үүсэхээс айдаг).

2. Агорафоби– олны дунд эсвэл хэт том задгай газар өөрийгөө олохоос айх, энэ орон зай эсвэл олны дундаас гарч чадахгүй байх вий гэсэн айдас.

3. Нийгмийн фоби– олон нийтийн газар хоол идэхээс айх, танихгүй хүмүүстэй хамт байхаас айх, олон нийтийн газар үг хэлэхээс айх гэх мэт.

4. Клаустрофоби- хязгаарлагдмал орон зайд байхаас айдаг. Энэ тохиолдолд хүн цоожтой өрөөнд, тээвэрт, лифтэнд үлдэхээс айдаг.

5. Айдасшавьж, өндөр, могой гэх мэт зүйлсийн өмнө.

Ердийн айдас нь эмгэгийн айдсаас юуны түрүүнд саажилтын нөлөөгөөр ялгаатай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь ямар ч шалтгаангүйгээр тохиолддог бөгөөд хүний ​​​​зан байдлыг бүрэн өөрчилдөг.
Сэтгэл түгших эмгэгийн өөр нэг шинж тэмдэг гэж үздэг obsessive-compulsive syndrome, энэ нь байнга гарч ирдэг санаа, бодлууд нь хүнийг зарим ижил үйлдлүүдэд өдөөж байдаг. Жишээлбэл, нянгийн талаар байнга боддог хүмүүс бараг таван минут тутамд гараа савангаар сайтар угаахаас өөр аргагүй болдог.
Сэтгэцийн эмгэг нь ямар ч шалтгаангүйгээр гэнэтийн давтагдах үймээн дайралт дагалддаг түгшүүрийн эмгэгүүдийн нэг юм. Ийм дайралтын үед хүн хурдан зүрхний цохилт, амьсгал давчдах, үхэхээс айдаг.

Хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн онцлог

Сэтгэл түгших эмгэг, үймээн самууны довтолгооны оношлогоо

Сэтгэл түгших эмчилгээ

• Нейролептик (Тиаприд, Сонапакс болон бусад) нь хэт их түгшүүртэй мэдрэмжээс ангижрахын тулд өвчтөнүүдэд ихэвчлэн зааж өгдөг. Эдгээр эмийг хэрэглэх үед таргалалт, цусны даралт буурах, бэлгийн дур хүсэлгүй болох зэрэг гаж нөлөө илэрч болно.
• Бензодиазепин эмүүд (Клоназепам, Диазепам, Альпразолам ) нэлээд богино хугацаанд түгшүүрийн мэдрэмжийг мартах боломжтой болгоно. Энэ бүхний хажуугаар тэд зохицуулалт алдагдах, анхаарал буурах, донтох, нойрмоглох зэрэг зарим гаж нөлөөг үүсгэдэг. Эдгээр эмийн эмчилгээний курс дөрвөн долоо хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой.

, , , | Сэтгэгдэл: | 2018 оны зургадугаар сарын 8

САЙН БАЙНА!
Хэрэв та бүх зүйлийг маш анхааралтай, нягт нямбай дагаж мөрдвөл өнөөдрийн хичээл танд үр дүнтэй байх болно. Өөрийнхөө айдас, цогцолбор, бодолд буцаж орж, энэ бүгдийг дахин мэдрэх нь маш хэцүү гэдгийг би ойлгож байна. Та өөрөөсөө асуулт асууж байна: сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг хэрхэн арилгах вэ?
Бид Карибын тэнгисийн дээгүүр нисч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Манай хөлөг өндөрт гарахын тулд асар их энерги шаардагдана. Гэвч шаардлагатай өндөрт хүрсэн даруйд онгоц хэмнэлтийн горимд шилжиж, тайван, итгэлтэйгээр нислэгээ хийж байна. Бид таны хувийн хөгжилд ч мөн адил зүйлийг харж болно! Өөрийгөө ялан дийлж, дасгал сургуулилтанд зохих ёсоор анхаарал тавьж, итгэл үнэмшилтэй хандаж чаддаг хүн бүрийг би маш их хүндэлдэг.

Та намайг хэтрүүлж байна гэж бодож магадгүй. Хэрэв тийм бол та олон шалтаг хайж, шалтаг олоод, дахин дахин өөрийгөө, үйлдлээ зөвтгөж, үүнээс болж зовж шаналах болно. Ихэнх хүмүүс "хуучин" амьдралдаа үлддэг, учир нь энэ нь илүү тохиромжтой байдаг. Тэд асуудалтайгаа эвлэрч, эвлэрчихсэн юм шиг, эсвэл бүр “тэдэнтэй ойртсон” ч юм шиг. Амьдралаа сайн сайхан болгон өөрчлөхийн тулд танд бас зориг хэрэгтэй! Гэхдээ энэ бол онцгой мөч - амьдралаа илүү сайн өөрчлөх, сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас хэрхэн ангижрахыг ойлгох боломж юм. Таны амьдралын чанар үүнээс хамаарна.

Гэхдээ хэрэв та үнэхээр сэтгэл хөдлөлөө (мөн сэтгэл хөдлөлөө биш) хянахыг хүсч байвал айдас, түгшүүр, үймээн самуун, ургамлын-судасны дистониас ангижрах нь тийм ч хялбар биш гэдгийг ойлгох ёстой. Тэд компьютерийн хатуу дискэн дээрх вирус шиг амьдралын чанарт хором мөч бүрт саад болдог.

Бид шатаж буй, сэтгэл хөдөлгөм олон сэдвийг хөндөж болох ч эхлээд мөрөн дээрээ тогтворжуулагчийг авах хэрэгтэй, энэ нь хэтэрхий их юм. Энэ үнэн байхаар хэтэрхий сайхан сонсогдож байна уу?

Тэгвэл яг одоо өөрчлөгдье! Тэгэхээр сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас хэрхэн ангижрах вэ?

Одоо би танд асуудал дээрээ ажиллах маш тодорхой аргыг танилцуулах болно. Мөс хагарлаа! Толгойдоо хаврын цэвэрлэгээ хийцгээе!
Тухайлбал, сэтгэлгээ, зан үйлийн шинэ загварт орон зай гаргах, хуучин зүйлийг шаардлагагүй зүйл болгон арилгах. Хэрэв та бүхэн нэгдэж, асуудлыг идэвхтэй гартаа авбал бид гайхалтай амжилтанд хүрч чадна гэж би чамд амласан. Одоо та шийдвэр гаргах цаг болжээ. Хэрэв та шийдсэн бол баяр хүргэе! Энэ нь таны амьдралын хамгийн чухал шийдвэрүүдийн нэг байж болох бөгөөд таныг бүрэн өөрчилж, аз жаргалтай хүн болгоно. Тиймээс, цаг битгий үрээрэй!

Таны өнөөдрийн болон дараагийн хэдэн долоо хоногт хийх ажил:

I) Жагсаалт хий! Таныг хэвийн амьдрахад саад болж буй бүх зүйлийг бич (Жишээ нь:)
* Мэдрэл,
* Цочромтгой байдал
* аймхай байдал
* үл итгэх
*Өөртөө итгэлгүй байх

ii) Энэ жагсаалтыг аваад шинэ цаасан дээр эхний бодлогыг гарчиг болгон бич. Одоо сайтар бодож, өөрөөсөө асуулт асуу. Эдгээр асуултын хариултыг бичнэ үү:

1. Энэ нь ямар төрлийн суурилуулалт вэ / энэ суурилуулалтын утгагүй байдал?
2. Надад ийм итгэл үнэмшлийг бий болгосон хүмүүс хэн бэ, тэд энэ тал дээр надад үлгэр дуурайл болж байна уу?
3. Хэрэв би ийм итгэл үнэмшилтэй байвал бие/сэтгэл санаа/сэтгэл санааны хувьд хэр их хохирол амсах вэ?
4. Хэрэв би эдгээр сэтгэл түгшээсэн итгэл үнэмшлээсээ ангижрах юм бол ямар ашиг тустай вэ?
5. Би энэ түгшүүртэй мэдрэмжээс ангижирсан эсэхийг төсөөлөхөд ямар санагддаг вэ?
6. Би ийм итгэл үнэмшилтэй байх үедээ санхүүгийн хувьд эсвэл хайртай хүмүүсийнхээ хувьд ямар сул талуудтай тулгардаг вэ?
7. Эдгээр итгэл үнэмшлээсээ өөрийгөө ангижруулахын тулд би юу хийж чадах вэ?
8. Би яагаад өмнө нь юу ч хийгээгүй юм бэ?
9. Би яагаад одоо шийдээд амжилтанд хүрсэн бэ?

Энэ бүх асуултад хариулна уу! Асуулт бүрийн хувьд 1-9. Энэ нь асуудлын утга учир, мөн чанарыг ойлгоход тусална. Таны далд ухамсар таны төсөөлж байснаас хамаагүй их мэдээллийг агуулдаг. Бидний хүлээн авч буй бодит байдлыг зөвхөн далд ухамсарт "хаалгаагүй" зүйлийг л мэдэх боломжийг олгодог шүүлтүүрийн тусламжтайгаар удирддаг.

Таны бүхий л амьдрал таны ухамсартай эсвэл ухамсаргүйгээр анхаарлаа төвлөрүүлж буй зүйл, нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар тодорхойлогддог. Хэрэв та цэнхэр машин жолоодож байгаа бол тэр үед таны анхаарал төвлөрч байгаа тул зам дээр маш олон цэнхэр машиныг олж мэдэх болно.

Та тодорхой асуултуудыг асууж (Асуулт 1-9), өнгөрсөн итгэл үнэмшлээ шалгаж, эргэлзэж эхэлмэгц та харгис тойргийн гинжийг шууд таслах болно. Таны тархи хуучин дискэн дээрх шинэ мэдээллээр дүүргэж, сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас хэрхэн ангижрахаа ойлгох болно.

Гүн гүнзгий өөрчлөлт хийхдээ бие нь маш их энерги зарцуулдаг тул энэ дасгалыг бүх асуудалтай тулгарахыг зөвлөж байна. Гэхдээ өдөрт нэгээс илүүгүй.
Хэрэв та энэ даалгаврыг биелүүлэх хангалттай урам зориггүй гэж бодож байвал би танд нэг шийдэл байна: Энэ асуудлаас эхэл. 1-9-р асуултыг урам зориггүй байдлын асуудалд ашигла. Оролдоод үзээрэй - энэ нь сайн ажилладаг!
Би танд зөвхөн хамгийн сайн сайхан, амжилт хүсч, сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас хэрхэн ангижрахыг ойлгох болно! Мөн та энэ бяцхан ослын курсээс аль болох ихийг авч чадна гэж найдаж байна.

Мэдрэлийн эмч, сэтгэл засалч

Доктор Пастушенко

Мэдрэлийн эмч Герман / Сэтгэл заслын эмч Герман

Ургамлын судасны дистони ба ТХГН-ийн жинхэнэ шалтгаан, та сэргээх боломж хэр их байна вэ?