Сэтгэлийн амар амгаланг хэрхэн хадгалах вэ. Ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван байх вэ

Заримдаа амьдрал өчүүхэн зүйл бүрийг бухимдуулдаг нөхцөл байдлыг бий болгодог: нөхөр нь оройн хоолонд талархдаггүй, хүүхдүүд тоглоом цуглуулахыг хүсдэггүй, дарга нь даалгавраа хугацаанд нь биелүүлээгүй гэж зэмлэдэг ...

Өнгөцхөн цочромтгой байдлаасаа салж, өөртөө итгэлтэй болох боломжтой юу? Энэ нь зөвхөн боломжтой төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг сэтгэл судлаачид баталж байна: энэ нь амьдралыг илүү хялбар болгож, амар амгалан, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.

Хүн яагаад тайван байдлаа алддаг вэ?

Ямар нэгэн өчүүхэн зүйлээс болж дахин тэсрэлт хийсний дараа эмэгтэй яаж тайван байж, сандрахгүй байх талаар бодож эхэлдэг. Тэд тайвшруулах эм хэрэглэж, дотны найзтайгаа чин сэтгэлээсээ яриа өрнүүлж, авто бэлтгэл хийж, эгзэгтэй нөхцөлд арав хүртэл чанга дуугаар тоолдог. Гэвч ядарсан бие нь замаа шаардаж, эрүүл ухаанаар бус харин импульс, түр зуурын сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй инээдтэй шийдвэрүүд дахин эвдэрч эхэлдэг.

Ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван байх талаар нарийн бөгөөд цорын ганц зөв жор байдаггүй тул тайван байдал алдагдах болгонд давтагддаг. Тиймээс одоогийн нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хайхаасаа өмнө түүний шалтгааныг ойлгох нь зүйтэй. Яагаад зарим эмэгтэйчүүд өчүүхэн зүйлээс болж тайван байдлаа алддаг бол зарим нь төмөр бариулаараа сайрхаж чаддаг вэ?

Тайван байдал алдагдах хамгийн түгээмэл шалтгаануудын дунд:

• "Годог", өөрөөр хэлбэл бидэнд үл мэдэгдэх шалтгаанаар биднийг бухимдуулж буй зүйл, хүмүүс эсвэл үйл явдлууд: жишээлбэл, нохойтой хөрш эсвэл метронд яарах цаг.
• Удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал нь найдваргүй байдал, түгшүүртэй хослуулан уур хилэнг үүсгэдэг.
• Архаг ядаргаа, витамин дутагдалтай байх нь тайван байдлыг алдагдуулж болзошгүй юм.
• Бие махбодийн таагүй байдал: хүн өлсөж эсвэл даарч байх үед бага зэргийн шалтгаан нь түүнийг уурлуулахад хангалттай.
• Өвчин байгаа эсэх: жишээлбэл, чихрийн шижин эсвэл бамбай булчирхайн өвчинд цочромтгой байдал ихэвчлэн ажиглагддаг.

Таны цочролын шалтгааныг олж мэдсэнээр та ядарч сульдах, сулрах гэх мэт богино уурын үр дагаврыг арилгахын оронд үүнийг шийдэж чадна.

БАРИМТ!Жирэмсэн үед олон эмэгтэйчүүд тэнцвэртэй байдал, танил болсон нөхцөл байдалд хангалттай хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэрхшээлтэй тулгардаг. Бүү ай - энэ нь зөвхөн дааврын түвшин өөрчлөгдөхөд л нөлөөлнө.

Тайвшир, зүгээр л тайвшир!

Сэтгэл судлаачид итгэлтэйгээр хэлж байна: Хэрхэн тайван байх, сандрахгүй байх бүх нийтийн арга байхгүй ч хүн бүр амьдралын тодорхой нөхцөл байдалд тайван байж сурах боломжтой.

• Танил зүйлсийн талаарх үзэл бодлоо өөрчил. Дэлхийг эерэг нүдээр хар: өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хайрла. Өөрийгөө болон бусдыг бага зэргийн алдаа, дутагдлыг уучилж, тэднийг зэмлэх, дарамтлах хэрэггүй. Тэвчээртэй, ойлголцож, цочромтгой байдлаа зогсоож сур. Санаа зовохоосоо өмнө энэ зан үйлийн зохистой байдлыг анхаарч үзээрэй: юу өөрчлөгдөх, санаа зовох нь хэнд ашигтай вэ.

• Өөрийнхөө зан авирыг өөрчил. Хэрэв стресстэй нөхцөл байдал зайлшгүй байх юм бол та түүнд үзүүлэх хариу үйлдлээ өөрчлөх хэрэгтэй: сөрөг хариу үйлдлээ хязгаарлах, нөхцөл байдлын хөгжлийг загварчлах, жүжигт өртөмтгий хүмүүстэй харилцахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Юмыг эмээгийн нүдээр, сайхан сэтгэлтэй хөгшин эмэгтэйн амьдралын туршлагаас мэргэн хараарай.

• Тайвшир. Ямар ч нөхцөлд тайван байхыг хичээх нь чухал. Үүнийг хийхийн тулд сэтгэл судлаачид амрахыг зөвлөдөг бөгөөд хүн бүр үүнийг өөрийнхөөрөө хийдэг: зарим нь намуухан хөгжим сонсдог, зарим нь үнэрт тос хэрэглэдэг, зарим нь бясалгадаг. Олон эмэгтэйчүүд хүүхэд, амьтдыг тайвшруулах хүчин зүйл гэж үздэг тул хүүхэд, мууртайгаа эмчилгээний тоглоомд оролцоорой.

Хүн бүрт зориулсан эдгээр энгийн бөгөөд ил тод зөвлөмжүүд нь хэрхэн тайван байж сурах, тэнцвэртэй байдлын мөрөөдлөө биелүүлэх талаар ойлгоход тусална.

s6Jgr1bACW0&жагсаалтын YouTube ID хүчингүй байна.

Зан араншингаа өөрчилж, эргэн тойрныхоо ертөнц болон хүмүүсийг тайвнаар хүлээн авч сурахад хэзээ ч оройтдоггүй. Эмэгтэй хүн ертөнцийг тайван, тэнцвэртэй харж эхэлсний дараа л амьдралд амар амгалан ямар их ач холбогдолтой болохыг ойлгодог. Таны сэтгэлийн амар амгалан бол хувийн болон гэр бүлийн сайн сайхан байдал, ажил дээрээ найрсаг уур амьсгал, бат бөх нөхөрлөлийн түлхүүр юм.

Амьдрал нь гайхалтай олон янзын бөгөөд харамсалтай нь эерэг төдийгүй сөрөг үйл явдлаар дүүрэн байдаг. Хүн бүр ямар ч нөхцөлд тайван байхыг хүсдэг ч хүн бүр амжилтанд хүрч чаддаггүй.

Даалгаврыг эхнээс нь тодорхой болгох хэрэгтэй. Та ямар ч нөхцөлд тайван баймаар байна уу? Хамгийн магадлалтай, зөвхөн дотор сөрөг(түгшүүртэй, ууртай, ядаргаатай, айдас төрүүлэх гэх мэт) нөхцөл байдал? Жишээлбэл, охин гэрлэх саналыг сонсоод: "Баяр баясгалан байхгүй! Тайвшир, зүгээр л тайвшир!" Тааламжтай, эерэг нөхцөл байдалд та эсрэгээрээ аль болох тайван бус байхыг хүсдэг. Хүмүүс баяр хөөртэйгөөр тааз руу үсэрч, "Уррай!" чангаар.

Магадгүй даалгавар нь бүр нарийн юм. "Ямар ч сөрөг нөхцөл байдалд тайван бай" биш, харин "Уйлахгүй байхыг сур" / "Гомдоохгүй байхыг сур" / "Уур хилэнгээ барьж сур" гэх мэт.

Илүү их ягХэрэв та өөртөө хийх ажил, зорилго, чиглэлийг тодорхойлж чадвал сайн.

Юу ч танд саад болохгүй, төвөг учруулахгүй байдалд хүрэхийн тулд өөрийгөө харамлахтай адил гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. хүн бүрсэтгэл хөдлөл, сайн ба муу аль аль нь.

Сэтгэл хөдлөлгүй хүн стресстэй нөхцөлд Олимпийн тайван байдлыг хадгалахын зэрэгцээ эерэгээр шууд илэрхийлэлтэй, сэтгэл хөдлөлтэй, мэдрэмжтэй болж чадахгүй. Бүрэн тайван байх нь зөвхөн Буддын шашны лам нарын хичээдэг супер даалгавар юм.

Шаардлагагүйямар ч нөхцөлд туйлын тайван байхыг хичээ. Хүний хичээх ёстой тайван байдал бол үнэндээ ур чадвар юм ухаалгаар, ойлгох, хүлээн зөвшөөрөх замаарэргэн тойронд болж буй таагүй зүйлс, сэтгэлд гарч буй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хар.

Тайван байдал нь ур чадвар, зан чанарын шинж чанар юм

Тайван байдал нь сэтгэлийн хөдлөлгүй байдлаас ялгаатай нь үүнийг мэдэрч байгаа хүн сэтгэл хөдөлгөм сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг, үүнийг мэддэг боловч түүнийг хэрхэн хянахаа мэддэг, тэр мэдрэмжгүй, харин тэнцвэртэй байдаг;

Сэтгэл хөдөлгөм нөхцөл байдалд тайван байх чадвар нь чадвартай холбоотой сэтгэл хөдлөлөө хянах. Энэ хоёр чадвар нь олон талаараа давхцдаг. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах тухай нийтлэлийг уншина уу. Тэнд та хэрхэн тайван байх талаар нэмэлт практик зөвлөмжийг олох болно.

Зарим хүмүүсийн хувьд зан чанар, даруу байдлаасаа болж үхсэн хэвээр үлдэх нь илүү хялбар байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд илүү хэцүү байдаг. Тайван байх чадвар нь хамгийн сэтгэл хөдөлгөм нөхцөл байдал, түүний цар хүрээ, үргэлжлэх хугацаа, давталт, нарийн төвөгтэй байдлаас хамаарна.

Тайвшрахыг шаарддаг туршлага, оюуны хүч чадал, мэргэн ухаан, иймээс хүн нас ахих тусам тайван байдаг. Тайван байдал нь нас ахих тусам аяндаа ирдэг, гэхдээ үүнийг ямар ч насны үед сурч болно.

Тайван байж сурах нь гэсэн үг аюулгүйирээдүйн янз бүрийн стресс, түгшүүрээс өөрийгөө урьдчилан сэргийлээрэй. Урьдчилан сэргийлэх нь аль хэдийн үүссэн асуудлыг шийдвэрлэхээс үргэлж дээр байдаг. Гэхдээ бэрхшээлүүд өөр байдаг тул тайвширч сурснаар та ямар ч түгшүүрийг даван туулж чадна гэсэн 100% баталгаа бий. Үгүй.

Энэ нь тодорхой зүйл юм илүү олон удаа, илүү сайнстресстэй нөхцөл байдалд тайван байх болно, илүү их багаИйм нөхцөл байдал санаа зовох болно!

Аливаа ур чадварыг эзэмшинэ боловсрол,үйлдлүүдийг давтах, сургах, олж авсан мэдлэгээ практикт нэгтгэх. Нэгэнт ур чадвараа хөгжүүлбэл энэ нь дадал зуршил болж, зан чанарт чинь нөлөөлнө. Ийм байдлаар та амар амгаланд хүрч чадна зан чанарын шинж чанар.

Энэ нь ямар төрлийн мэдлэг вэ, практик хэрэглээ нь аливаа асуудалтай нөхцөлд тайван байхад тань туслах болно?

Тайвшрах гурван дүрэм

Сэтгэл хөдөлгөм нөхцөл байдалд сандарч, тайван байхын тулд сэтгэл судлаачид санаж байхыг зөвлөж байна дүрэм:

1. “Зогс!” дохионы дүрэм."Тайван" горимд шилжих хөшүүрэг болох тодорхой дохиог өөртөө бий болгохыг зөвлөж байна. Ямар нөхцөлд хурдан тайвширч болохыг санах нь сайхан байх болно. Энэ нь ямар нөхцөл байдал вэ, ямар (ямар объект, үйлдэл) холбоотой вэ?

Олон хүмүүсийн хувьд өөрсдийгөө тэнцвэртэй байдалд оруулах дохио юм утас дуугарах.

Жишээ. Эхнэр нь нөхөр рүүгээ хашгирч, аяга тавгаа хагалж байтал гэнэт утас нь дуугарч, хэн нэгэн түүнтэй ярихыг хүсээгүй, харин дарга. Эмэгтэй хүн тайвширч чадах болов уу? Хэдхэн секундын дотор! Тэр зүгээр л тайвшираад зогсохгүй бүрэн өөрчлөгдөж, найрсаг, эелдэг болох болно!

Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах мөчид ухаантай хонх таны толгойд "дуугарч", таныг эрүүл ухаан руу эргүүлэх ёстой. Ийм дохио нь ямар ч дүрс байж болно: гэрлийн унтраалга, гэрлийн чийдэн, хаалга тогших, сэрүүлэгтэй цаг, сэнс асах, цас унах - тайвшрах эсвэл тайван байх хэрэгцээтэй холбоотой бүх зүйл.

1. "Яарах хэрэггүй" дүрэм” Амьдралыг ойлгодог хүн яардаггүй. Яаралтай байдал нь гүйцэтгэсэн үйлдлийн чанарыг бууруулдаг боловч тэдгээрийн тоо хэмжээ нэмэгдэхгүй (зүгээр л санагдаж байна!), Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол яаран биеийн хөдөлгөөн юм. тархийг хэт өдөөх, энэ нь сэтгэлийн хөөрөл, үймээн самуун, сандрал, түгшүүр, түрэмгий байдал хэлбэрээр илэрхийлэгддэг.

Стресстэй нөхцөл байдалд яаран сандрахаас зайлсхийхийн тулд хөдөлж, арга хэмжээ авч, ярилцах хэрэгтэй. дунд эсвэл удаан хурдтай. Гүйж, хашгирах хэрэггүй!

Тайвшруулж, хэмжсэн яриаг хагас тонн нам гүм болгохын тулд чанга, маш хурдан ярих зуршлаа өөрчлөх нь дээр. Өөрийнхөө чихэнд таалагдахуйц байдлаар ярих хэрэгтэй.

Хаашаа ч яарахгүйн тулд бүх зүйл урьдчилан хэрэгтэй төлөвлөмөн тоолох. Ер бусын нөхцөл байдалд та бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийх болно гэдэгт итгэхийн тулд хурдан, гэхдээ яарах хэрэггүй, санаа зовох хэрэггүй: "Би үүнийг цагт нь хийж чадахгүй!" Сандарч хэзээ ч эерэг үр дүнд хүргэдэггүй.

Эцэст нь, хэрэв та хаа нэгтээ хоцорсон эсвэл ямар нэгэн зүйл хийх цаг байхгүй бол энэ нь зайлшгүй шаардлагатай байсан бөгөөд энэ нь хамгийн сайн сайхны төлөө юм; Энэ нь далд ухамсарт "Тэнд ямар нэг таагүй зүйл хүлээж байна" гэсэн хандлага байсан бөгөөд үнэндээ би яг цагтаа гарч ирэхийг, эсвэл цаг тухайд нь хийхийг хүсээгүй гэсэн үг юм!

Бүх зүйл цаг хугацаанд нь хийгдэх болно! Бүх зүйл үргэлж цагтаа болдог!

1. "Шинжилгээ хий, бүү жүжиглэ" дүрэм” Сөрөг сэтгэл хөдлөлд автсан олон хүмүүс нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж эхэлдэг: "Энэ үргэлж ийм байдаг!", "Та нар бүгд ийм!", "Хэн ч надад хайртай!" - энэ бүгд хэт хэтрүүлэл.

Эхлэхгүй бол тайван байж чадахгүй шинжилгээнөхцөл байдал, гэхдээ гомдоллож эхлэх, уурлах, эсэргүүцэх, уйлах гэх мэт.

Логик шинжилгээ нь тархийг сэтгэл хөдлөлөөс шалтгаан болгон "сэтгэх" горимд шилжүүлдэг. Найз охиноо шууд дуудаж, хувь заяаныхаа талаар гомдоллохын оронд зөвхөн нөхцөл байдлын талаар бодох нь дээр.

Асуудлыг нэг удаа ярих нь сайн, бусад бүх зүйл ялаа заан болж хувирдаг.

Юу болсон, одоо хамаагүй. Одоо юу хийх нь чухал асуудлыг яаж шийдэх вэ. Сэтгэлийн хөөрөл, хүчирхийллийн сэтгэл хөдлөл нь асуудлыг шийдэхгүй байх нь гарцаагүй.

Хэрэв та тодорхой нөхцөл байдлын улмаас биш, харин санаа зовох хэрэгтэй бол ерөнхийдөө нөхцөл байдал(гэр бүл, ажил дээрээ, хөдөө) тайвшрахад тусалдаг асуулт“Энэ догдлол миний амьдралыг илүү сайхан, баяр баясгалантай болгож байна уу? Би санаа зовж байгаа болохоор ямар нэг зүйл сайнаар өөрчлөгдөх болов уу?"

Бүх зүйлийг хянаж, бүх зүйлд нөлөөлөх нь боломжгүй бөгөөд шаардлагагүй юм! Юу ч өөрчлөх боломжгүй нөхцөл байдалд санаа зовнилыг хамгийн сайн зүйлд итгэх итгэл, асуудлын талаархи үзэл бодлыг өөрчлөх хүсэл зоригоор солих ёстой.

Тайвшруулах арга техник

Өөртөө сайн ажиллахгүй бол хүнд хэцүү нөхцөлд тайван байж сурахад хэцүү байдаг ч өөрийгөө хянах, сэтгэл хөдлөлөө удирдах үйл явцыг ихээхэн хөнгөвчлөх туслах арга техник, хэрэгслүүд байдаг.

Таныг тайвшруулахад тусална:

1. Зөв амьсгалах. Энэ бол хамраараа амьсгалах үед гэдэс дээшлэх, амьсгалах үед тахир дутуу, гөлгөр, гүнзгий, диафрагмын амьсгал юм.

2.Үнэрт эмчилгээ.Анхилуун үнэртэй лаа, үнэрт чийдэн, тос - таны үрэвссэн сэтгэлийг үнэрээр тайвшруулах олон арга бий. Энгийн жишээ: ихэнх хүмүүс мандарины үнэрийг амралттай холбодог.

1. Уншиж байна.Унших явцад тархи тусгай, тайвшруулах давтамжийн горимд ажилладаг бөгөөд хүн эргэн тойрныхоо ертөнцөөс сатаарч, уран зөгнөлийн ертөнцөд автдаг.
2. Хөгжим.Хүн бүр таны сэтгэл санааг тайвшруулж, өргөх өөр өөрийн гэсэн тусгай найрлагатай байдаг. Мөн амрах, амрах, унтах, чимээгүй ажиллахад зориулж тусгайлан бүтээсэн аялгуунууд байдаг (тэдгээрийг интернетээс хялбархан олж болно).
3. Бие махбодийн үйл ажиллагаа. Асуудлын тухай бодолд анхаарлаа хандуулах дуртай хүмүүст зориулсан гайхалтай арга. Булчин ажиллаж байх үед маш их энерги, түүний дотор сөрөг энерги ялгардаг. Бие махбодид хуримтлагдсан бүх түгшүүр нь булчингийн хурцадмал байдал, сулралт ээлжлэн орсны үр дүнд гардаг. Биеийн тамирын дасгал хийхэд та спортоор хичээллэх шаардлагагүй;
4. Ус. Өглөө, оройдоо шүршүүрт орох эсвэл усанд орох, өдрийн турш цэвэр ус уух нь тус болно. Ус нь бодисын солилцоог сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, мэдрэлийн системийг зохицуулдаг.
5. Хобби үйл ажиллагаа. Энэ бол сөрөг туршлагыг эерэг зүйлээр нөхөж, анхаарал сарниулах арга юм.
6. Тайтгарал.Ямар ч зүйл таныг бухимдуулж болно: бариу гутал, халуун хувцас, эвгүй сандал, хэн нэгний хашгирах, хөгжим, эвгүй үнэр гэх мэт. Хүмүүс заримдаа эдгээр цочроогчдыг анзаардаггүй эсвэл үл тоомсорлодог бөгөөд энэ хооронд мэдрэлийн системийг сулруулдаг. Нөхцөл байдлыг аль болох сайжруулснаар та мэдрэлээ тайвшруулж чадна. Боломжтой бол цочроох бодисыг зайлуулж, уур амьсгал, хүрээлэн буй орчинд тайвшруулах элементүүдийг нэмэх хэрэгтэй.
7. Цэвэр агаарт алхах. Хүчилтөрөгч нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, урагшлах нь амжилтанд хүрэх ахицтай холбоотой. Цэвэр агаарт гарч, уурын халуунд алхах чадвар нь нэгээс олон нөхөрлөл, хайр дурлал, ажлын харилцааг аварсан.
8. Мөрөөдөл.Ядаргаа нь сэтгэлийн түгшүүр, мэдрэлийн эмгэгийн нийтлэг шалтгаан болдог бөгөөд энэ тохиолдолд унтах нь хамгийн сайн эм юм.

Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв сэтгэл хөдөлгөм нөхцөл байдалд орохгүй байх боломжтой бол ядаж өөрийгөө хянах хүч дутмаг байгаа үед үүнээс зайлсхийх нь дээр.

Та тайван байдлаа хаана ихэвчлэн алддаг вэ?

Айдас, будлианыг даван туулж, нөхцөл байдлыг тайвнаар үнэлж зөв шийдвэр гаргахаас гадна хэрүүл маргаан, дуулиан шуугианаас зайлсхийх чадвар нь маш сайн үйлчилгээ үзүүлж чадна.

Шаардлагагүй нөхцөл байдлыг жүжиглэхгүй байхыг хичээ. Зарим хүмүүс, ялангуяа сэтгэл хөдлөм, гайхалтай хүмүүс хэт их жүжиглэх хандлагатай байдаг. Хамгийн хүнд тохиолдолд тэд аливаа жижиг зүйлийг бараг бүх нийтийн эмгэнэлт явдлын зэрэглэлд хүргэх чадвартай. Ийм эмзэг, сэтгэл хөдлөлтэй хүнтэй харилцах нь тийм ч амар шалгалт биш тул энэ нь тэдэнд болон тэдний эргэн тойронд байгаа хүмүүст хор хөнөөл учруулдаг.

Өөрийгөө гипноз хийх арга техникийг эзэмшиж, асуудал таны бодож байгаа шиг ноцтой биш (аюултай ч бай) гэдэгт итгээрэй. Таныг сандаргаж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг сандаргах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Тааламжгүй мэдээ эсвэл хэн нэгний доромжилсон үгэнд шууд хариу үйлдэл үзүүлэхээс зайлсхийхийг хичээ. Эхлээд хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад, оюун ухаанаараа арав (бүр илүү сайн, хорин) хүртэл тоол. Энэхүү маш энгийн арга нь таныг тайван байлгаж, уур хилэн, дургүйцлийн тэсрэлтээс зайлсхийхэд тусална.

Асуудлаа бусадтай шууд хуваалцах гэж бүү яар, блог, нийгмийн сүлжээний хуудсууд дээр санаа зовж байгаагаа хуваалц. Найз нөхөд, сайн санаат хүмүүс (ихэвчлэн хэт их) өрөвдөх сэтгэлээрээ таны нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, санамсаргүй ярилцагч, зүгээр л тийм ч ухаалаг биш хүмүүс таныг инээлгэж чадна. Энэ нь танд амар амгаланг авчрахгүй нь ойлгомжтой.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ

Таныг сандаргаж, санаа зовдог зүйлсээс зайлсхий. Өөртөө анхаарал тавь. Ямар нөхцөлд, ямар нөхцөлд та тайван байдлаа хурдан алдаж, зөрчилдөөн үүсгэх чадвартай байдаг вэ? Энэ нь юу ч байж болно: өдрийн цаг, ажил, гэрийн ажлын ачаалал, өлсөх мэдрэмж, толгой өвдөх, ядаргаатай дуу чимээ, эвгүй бариу гутал, тааламжгүй хүмүүстэй харилцах гэх мэт. Эдгээр хүчин зүйлсийг арилгах, эсвэл ядаж тэдгээрийг багасгахыг хичээ. Харин ч эсрэгээр, намуухан бага хөгжим, дуртай номоо унших, анхилуун үнэртэй усанд орох гэх мэт таныг тайвшруулж, тайван байдалд оруулдаг бүх зүйлийг ашигла.

Цэвэр агаарт илүү олон удаа цагийг өнгөрөөж, өдөр тутмын хэмжүүртэй, эмх цэгцтэй байхыг хичээ. Ажлын ачаалал ихтэй байсан ч зөв амрах, унтахад анхаарах нь маш чухал юм. Учир нь мэдрэлийн ядаргаа, зөрчилдөөний шалтгаан нь ихэвчлэн бие махбодийн болон мэдрэлийн ядаргаа юм.

Ямар ч нөхцөлд тайван байж сурах нь хүн бүрийн хувьд чухал. Үнэн хэрэгтээ уур хилэн, айдас, сандрал зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь хэнийг ч ядраадаг бөгөөд хариуд нь тэд ямар ч ашигтай зүйл өгдөггүй. Харин ч сэтгэл хөдлөлөө барьж чаддаггүй хүмүүс ямар нэгэн таагүй архаг өвчин тусах нь элбэг. Хэрхэн хэмнэхээ мэддэг хүмүүс тайван байдал, амжилтанд хүрч, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцааг бүү эвд, бүх зүйлийг цаг тухайд нь хий.

Заавар

Мэнгэний толгойгоор уул бүү хий. Ямар ч тохиолдолд юу болж байгааг ухамсартайгаар үнэлэхийг хичээ. Юу бодож байгаагаа ажиглаарай. "Үргэлж" эсвэл "эцэст нь" гэх мэт хэллэгүүд таны толгойд хэр олон удаа эргэлддэг вэ? Хэрэв та "Тийм аймаар биш байна", "Би эдгээр нөхцөл байдлаас илүү хүчтэй" гэж бодож байвал бүх зүйл илүү хялбар мэт санагдаж, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах болно.

Хэрэв танд ямар нэгэн асуудал тулгарвал эхлээд өөрөө бодож үзээрэй, дараа нь бусадтай хуваалцаарай. Таныг айлгаж буй мэдээллийг найзууддаа хэлэхэд тэдний нүүрэн дээр ийм хариу үйлдэл хэр их харагддаг вэ? Тэд танаас сонссон зүйлээ өрөвдөн ойлгож эхэлдэг бөгөөд энэ нь хэтрүүлсэн эсвэл буруугаар ойлгогдсон нөхцөл байдал байж магадгүй юм. Энэ хооронд та өөрийгөө бага зэрэг хэтрүүлсэн гэдгээ мэдэж байсан ч сая хэлсэн зүйлдээ бүрэн итгэлтэй байна.

Хэцүү нөхцөл байдалд орсон үедээ тайвшрахын тулд асуудлыг үл ойлгогдох орооцолдсон зангилаа гэж төсөөлөхийг хичээ. Хэрэв та сандарч байвал зангилаа чангарна. Та тайван байх үед тэр тайвширч, бүх зүйлийг амархан тайлах боломж танд бий.

Дохио зангаагаа хянаарай. Орилж хашгирч, булангаас булан руу гүйж болохгүй. Удаан ярьж, зөөлөн хөдөл. Тайван харагдахыг хичээгээрэй, та үүнийг мэдэхээсээ өмнө тайвширна.

Асуудлыг шийдэх завгүй олон хүмүүс гадны өдөөлтөд саад болдог. Хэрэв тэднээс салж чадвал тэд даалгаврыг тайвнаар даван туулах болно. Зарим хүмүүс чимээгүйхэн сэтгэж чаддаггүй бол зарим нь чимээ шуугиантай байдаг. Таныг бухимдуулж буй нөхцөл байдлыг түр орхих нь бараг үргэлж боломжтой байдаг бөгөөд ингэснээр та тэдгээрээс зөв шийдвэр гаргах боломжтой болно. Жишээлбэл, хэрэв таны бодол таны гэрт яриа, гэр ахуйн чимээ шуугиан тарьж байвал цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, тэнд байгаа асуудлаа тайван үнэлж болно.

Амьдралынхаа бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байдаг хүмүүсийг аз жаргалтай гэж нэрлэж болно. Эцсийн эцэст тэд стресс гэж юу болохыг мэддэггүй. Тэд зүгээр л бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлдэг хэт ачаалал, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэггүй. Байнга стресст орсон хүн ууртай, цочромтгой болж, тэдний хэлдгээр хагас эргэлтэнд ордог. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэр үүнээс залхдаг. Тэгээд тэр гайхаж байна - ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван байх вэ, энэ нь үнэн үү? За, бидний амьдралд бүх зүйл боломжтой. Мөн энэ нь үл хамаарах зүйл биш юм.

Хүчдэл буурах

Ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван байхыг сонирхож буй хүн бүр сэтгэлийн дарамтыг багасгахгүйгээр юу ч ажиллахгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Эхлээд та зөв, цаг тухайд нь идэж эхлэх хэрэгтэй. Өглөөг амттай, дуртай зүйлээр эхлүүлэх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусална. 10 минутын дасгал хийхээс гадна биеийг тайвшруулах болно.

Хэрэв хүн ажил дээрээ стресстэй хүчин зүйлтэй тулгарвал тэр анхаарал сарниулж сурах хэрэгтэй болно. Та зүгээр л тааламжтай зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй - байшин, хайртай хүн, бялуу, муур, юу ч юм. Мөн өдөр тутмын усны горимд дасах нь зүйтэй. Угаалгын өрөө, шүршүүр, усан сан руу. Ус нь мэдрэлийг тайвшруулдаг.

Ерөнхийдөө хэрэв хүн ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван байх талаар бодож байгаа бол энэ нь түүний амьдралд ямар нэг зүйлийг өөрчлөх цаг болсон гэсэн үг юм. Магадгүй энэ нь аймшигтай монотон болсон байх? Дараа нь түүнд шинэ хобби, хүсэл тэмүүллийг оруулах нь гэмтэхгүй. Хамгийн гол нь таашаал авчирдаг. Баяр хөөртэй, сэтгэл хангалуун хүн зүгээр л уурлахыг хүсдэггүй.

Өөрийгөө хянах

Ер нь аливаа нөхцөл байдалд хэрхэн тайван байх вэ гэсэн асуултыг байнга стресстэй орчинд байдаг хүмүүс асуудаг. Жишээлбэл, ажил дээрээ дарга чинь өдөр бүр дарамт шахалт үзүүлдэг, эсвэл хамт ажиллагсад чинь хэлсэн үг болгондоо таныг бухимдуулдаг. Ганцхан гарц бий - өөрийгөө хянах.

Үр дүнтэй арга бол амьсгалын дасгал юм. Тухайлбал, дөрвөлжин техник. Хүн цочролын дайралтыг мэдэрмэгц зүүн хамрын нүхээр, дараа нь баруун, дараа нь ходоод, цээжээрээ амьсгалж эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг тайвшруулаад зогсохгүй таны анхаарлыг сарниулдаг.

Эсвэл та зүгээр л амьсгалаа барьж, хагас минутын дараа амьсгалаа гаргаж болно. Энэ нь тархины үйл ажиллагааг багасгахад тусалдаг.

Сэтгэл судлалын аргууд

Юу ч тус болохгүй бол ямар ч нөхцөлд юу болох вэ? Та юу болж байгааг тэнцвэртэй, хязгаарлагдмал хүний ​​байр сууринаас харахыг оролдож болно. Хэрэв энэ нь дотны найз эсвэл хамаатан садан бол тулааны тал хувь нь дууссан - тодорхой жишээ аль хэдийн бий. Бид бодох хэрэгтэй - тэр юу хийх байсан бэ? Энэ нь ихэвчлэн тусалдаг. Үнэндээ урж хаяхаас илүү суугаад бодох нь дээр бөгөөд энэ нь ихэвчлэн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.

Дашрамд хэлэхэд, олон хүмүүс хувийн цочроогчид гэж нэрлэгддэг жагсаалтыг гаргахыг зөвлөж байна. Та дайсныг нүдээр нь мэдэх хэрэгтэй. Жагсаалтыг гаргасны дараа та цочроогчтой тэмцэх арга замыг гаргаж чадна. Дараагийн удаад хүн стрессийн эх үүсвэртэй тулгарах үед түүнийг урьдчилан тодорхойлсон аргаар итгэлтэйгээр даван туулж чадна. Энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулах баталгаатай жижиг ялалт байх болно.

Урам зориг

Ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван байх талаар бодоход хүргэдэг янз бүрийн тохиолдлууд байдаг. Ихэнхдээ хүмүүс бүтэлгүйтлээс болж уурладаг. Ямар нэг зүйл болохгүй, энэ нь намайг галзууруулж байна. Би бүх зүйлээ орхиж, гараа угааж, хоргодох байранд байгаа бүх хүмүүсээс өөрийгөө хаахыг хүсч байна. Гэхдээ энэ бол шийдэл биш. За, урам зориг нь туслах болно.

"Эмэг дээр" байгаа нөхцөл байдалд өөрийгөө дэмжих нь туйлын чухал юм. Үг бол хүчтэй зүйл юм. Амьдрал сайжрахаасаа өмнө улам дорддог гэдэгт өөрийгөө итгүүлэх нь зүйтэй. Хамгийн харанхуй шөнийн дараа ч үүр цайдаг.

Ерөнхийдөө урам зориг өгсөн ишлэлүүдийн цуглуулгыг уншихад гэмгүй. Хамгийн чухал зүйлс таны ой санамжинд аяндаа үлдэх болно. Жишээлбэл, алдартай публицист, хүч чадлын бэлтгэлийн талаархи бүтээлийн зохиолч Стюарт МакРоберт: "Чи бүтэлгүйтэл, гэмтэл, алдаатай байх болно. Сэтгэлийн хямрал, цөхрөлийн үеүүд. Ажил, хичээл, гэр бүл, өдөр тутмын амьдрал танд нэгээс олон удаа саад болно. Гэхдээ таны дотоод цогцолбор зөвхөн нэг чиглэлийг байнга харуулах ёстой - зорилго руу." Стюарт ялалт, цол хүртэхийг хүсч буй тамирчид, бодибилдингүүдэд хандсан. Гэхдээ энэ хэллэгийн гол санаа нь үүнийг ямар ч хүн, нөхцөл байдалд хэрэглэж болно.

Физик энерги ялгарах

Ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван байх талаар сонирхож буй хүн бүр цочрох үед бие махбодид нь өөрчлөлт гарч байгааг анзаарсан нь лавтай. Таны толгой чимээ шуугиантай болж, даралт маш хурдан нэмэгдэж, сүм хийддээ лугшилт мэдрэгдэж, хэн нэгнийг урах гэж хашгирах эсвэл бүр нударгаараа дайрах хүсэл төрдөг.

Та ийм энергийн нөөцийг өөртөө хадгалж чадахгүй. Бие махбодийн амралт нь туслах болно. Та боксын ангид бүртгүүлж болно, үдэш нь та бүх уур хилэн, түрэмгийлэлээ цоолборын уутанд хийж, оронд нь гэмт этгээдийг төсөөлж болно. Өөрчлөлтүүд бараг тэр даруй мэдэгдэхүйц байх болно. Хортой дарга ахин ор үндэсгүй үг хэлж эхэлбэл тэр хүн өчигдөр уутны уут дээр гаргаснаа санан даргаа оронд нь төсөөлөн бодох болно. Өнөөдөр тэр үүнийг дахин хийх боломжтой гэдгээ өөртөө тэмдэглэхдээ баяртай байх болно. Үүнээс гадна, энэ тохиолдолд уурлах нь хүнийг илүү сайн болгоно! Илүү хүчтэй, бие бялдрын хувьд илүү хөгжсөн, илүү үзэсгэлэнтэй. Спорт нь ашигтай, эцэст нь энэ нь булчинг тайвшруулж, биед хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг намдааж өгдөг. Энэ тохиолдолд "Нэмэлт энергийг зөв чиглэлд чиглүүлэх ёстой" гэсэн алдартай хэллэг тохиромжтой.

Бүх зүйл эрт орой хэзээ нэгэн цагт дуусна

Олон хүмүүс энэ зарчмаар амьдардаг. Мөн үр дүнтэй. Ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван байж сурах вэ? Энэ нь (хэргээс хамааран үүнийг зааж өгч болно) үүрд биш гэдгийг санахад л хангалттай. Хэт их төвөг учруулсан төсөл эрт орой хэзээ нэгэн цагт дуусч, хаагдах болно. Хэзээ нэгэн цагт та шинэ ажил олох боломжтой болно. Мөн тусдаа орон сууцны мөнгө босгох боломжтой болно. Дарга нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт өчүүхэн зүйлээс залхах болно. Ерөнхийдөө бид илүү энгийн байх хэрэгтэй.

Дашрамд хэлэхэд, ямар нэгэн чухал үйл явдлын талаар санаа зовж буй хүмүүст үүнийг зөвлөж болно. Жишээлбэл, олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс өмнө. Үнэн, өөр аргууд бас байдаг. Ямар ч нөхцөл байдалд, тэр байтугай маш хариуцлагатай нөхцөл байдалд тайван байх бүрэн боломжтой. Та зөвхөн богино хугацааны зорилго тавих хэрэгтэй. Гарч, үг хэлж, хамгийн сайн гэрэлд гарч ир, давтагдсан бүх зүйлийг хий. Ингээд л ажил дууслаа, санаа зовох нь зүйтэй болов уу?

Хүмүүс хэтэрхий их айдаг. Айдас нь тэдний сэтгэлийг бүрхэж, тайвшрахад хэцүү болгодог. Хэрэв та энэ саад бэрхшээлийг даван туулж, тайван амгалан тайван байдалд орвол бүх зүйл бүтнэ.

Үзэсгэлэнгийн өөрчлөлт

Ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван байх вэ гэсэн асуултад хариулах өөр нэг зөвлөгөө байна. Янз бүрийн практик байдаг. Мөн хамгийн үр дүнтэй арга бол хүрээлэн буй орчныг өөрчлөх явдал юм. Зөвхөн бие махбодь төдийгүй дотоод. Олон хүмүүс ноцтой алдаа гаргадаг - тэд ажлаасаа буцаж ирээд стресс, санаа зовнил, зөрчилдөөн, бэрхшээлийг чирж явдаг. Тэд "цайздаа" байхдаа санаа зовнилоо бодсоор л байна. Мөн тэд огт амрахгүй. Амралт, гэр, найз нөхөд, гэр бүл, зугаа цэнгэл гэх мэт ажил болон бусад бүх зүйлийг тодорхой салгаж сурах хэрэгтэй. Тэгэхгүй бол харгис тойрог хэзээ ч тасрахгүй.

Үүнийг оролдох нь зүйтэй бөгөөд хүн удахгүй "Энэ бүхнээс ядаргаатай, амар амгалангийн хором биш" гэсэн бодол толгойд нь бага багаар гарч ирснийг анзаарах болно.

Дотоодын нөхцөл байдал

Ажил, нийгмийн амьдрал, ер нь нийгмийн асуудалд ямар ч нөхцөлд тайван байж, сандарч тэвдэхгүй байх талаар дээр их зүйл ярилаа. Харин энгийн, “гэрийн” хэргүүдийг яах вэ? Хэрэв хүн гэр бүл, найз нөхдийнхөө өмнө уурлаж, өөдөөс нь гомдоох юм бол энэ нь муу. Эх сурвалж нь түүний ажилтай холбоотой гадаад бүтэлгүйтэл, хувийн амьдралдаа сэтгэл ханамжгүй байдал, мөнгөгүй байдал зэрэгт дахин оршдог. Гэхдээ ойр дотны хүмүүс чинь буруугүй. Тэдэнд уурлахгүйн тулд та үүнийг ойлгох хэрэгтэй. Мөн жүжиглэх хэрэггүй. Хэрэв хайртай хүн нь ажил дээрээ хэрхэн өрнөж байгааг мэдсэн бол түүнд муу дарга, ядаргаатай хамт олон, хайргүй байр сууриа дахин сануулахыг хүсээгүй. Тэр зүгээр л анхаарал хандуулсан.

Энэ нь бас тохиолддог - хүн тэдний хэлснээр хэт хол явдаг ярилцагчдаа уурладаг. Тэр өөрт хамааралгүй зүйлсийг сонирхож, хэт хувийн зүйлийн талаар асууж, өөрийн үзэл бодлыг тулгаж, түүнд ямар нэгэн зүйл итгүүлэхийг хичээдэг, өрсөлдөгчийнхөө бурууг нотлохыг хичээдэг. Энэ тохиолдолд тэр хүн азгүй байсан. Гэхдээ асуудлыг энгийнээр шийдэж болно. Та зүгээр л ярилцагчаа эелдэгээр буулгах эсвэл яриаг өөр чиглэлд шилжүүлэх хэрэгтэй.

Нууц нь аз жаргал юм

Ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван байх талаар дээр маш их зүйлийг хэлсэн. Сэтгэл судлал бол сонирхолтой шинжлэх ухаан юм. Мөн энэ салбарын мэргэжилтнүүд маш их хэрэгтэй зүйлийг зөвлөж чадна. Гэхдээ хүн бүрийн сурах ёстой хамгийн чухал зүйл бол амар амгалангийн нууц нь аз жаргалд оршдог. Амьдралынхаа бүх зүйлд дуртай хүн үргэлж сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай байдаг. Тэр жижиг зүйлд уурладаггүй, учир нь тэр юунд ч санаа тавьдаггүй - эцэст нь түүнд бүх зүйл сайхан байна. Тиймээс, хэрэв таны мөрөн дээр хэтэрхий их зүйл унасан бол энэ нь танд амар амгаланг өгөхгүй, секунд тутамд өөрийгөө сануулж байвал амьдралаа өөрчлөх цаг болжээ. Мөн та үүнийг хийхээс айх шаардлагагүй. Тэгээд ч Америкийн нэрт зохиолч Ричард Бахын хэлсэнчлэн бидэнд хязгаар гэж үгүй.

Жаахан байхдаа би том зорилго, тэмүүлэл, амьдралынхаа өдөр бүр түүндээ хүрэх хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй байсан. Тэр өдрүүдэд миний хамгийн том хүсэл бол өдөр бүрийг нэр төртэй, тайван амгалан амьдрах явдал байв - тэнцвэртэй байж, төвлөрөл, тайван, хяналттай эрч хүчтэйгээр нэг ажлаас нөгөө ажил руу тайван замаар шилжих.

Бүх зүйл энгийн юм шиг санагдаж байна уу? Магадгүй үгүй. Гэхдээ бид ядаж илүү олон удаа тайван байхын тулд хийж болох алхмууд байдаг. Яагаад тайван байх ёстой гэж? Гайхалтай санагдаж байгаа болохоор хараал ид! Уур хилэн, тэвчээргүй байдал нь бидний зүрх сэтгэл, сүнс, гэр бүлд маань элэгдэж байна. Бид сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадвал илүү их ажил хийж, илүү сайн харилцаж, илүү үр бүтээлтэй, зорилготой амьдардаг.

1. Драм хийхгүй байхыг хичээ

2. Асуудлыг хуваалцахаасаа өмнө бод.

3. Тайван байхын тулд зүйрлэл, дүрслэлийг олж мэд.

Надад юу тусалдаг вэ: Би асуудлыг зангилаа гэж үзэхийг хичээдэг. Би сандарч, үзүүрийг нь татах тусам зангилаа улам чангарна. Гэхдээ би бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлбэл тайвширч, нэг утсыг нэг удаа тайлж чадна.

Хэрэв та өөрийгөө тайван, анхаарлаа төвлөрүүлж байна гэж төсөөлвөл энэ нь бас тусална. Орилж хашгирахаа больж, аль болох удаан хөдөл. Удаан, чимээгүйхэн ярь. Төсөөлөлдөө харж байгаа тайван, тайван хүн болоорой.

Энд бас нэг заль мэх байна: Та няцашгүй гэж хэлж болох хэн нэгнийг мэдэх үү? Энэ хүн таны оронд юу хийх байсан талаар бодож үзээрэй.

4. Таныг галзууруулах хүчин зүйлсийг тодорхойл

5. Сэтгэл хөдлөлөө захирч чадна гэдгээ ухаар.

6. Тайвшруулах зан үйл бүхий тайван орчинг бүрдүүл

Хэрэв тайван хөгжим таныг тайвшруулж байвал түүний давуу талыг ашиглаарай. Хэрэв чимээгүй байдал таныг тайвшруулж байвал давуу талыг ашигла. Магадгүй та тайвшруулах хөгжмийн хөгжим тоглож, гэрлээ бүдгэрүүлж, анхилуун үнэртэй лаа асаах болно.

Чи хэзээ ажлаасаа гэртээ ир, гэр бүлийн асуудалд шумбахаас өмнө оюун ухаанаа тайвшруулахын тулд хэдэн минут зарцуул. Машиндаа хэдэн минут суугаад хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Гутлаа тайлаад хэдэн балга ус уу. Ийм зан үйл нь нэг үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжих үед маш их тайвширдаг.

7. Ойрын хэрэгцээгээ анхаарч үзээрэй

Та итгэлтэй байгаарай хангалттай унтмөн хангалттай хэмжээний уураг, эслэг, витамин, эрдэс бодис авах. Ихэнхдээ цусан дахь сахарын хэмжээ багасах үед би уур уцаартай болдог. Гэсэн хэдий ч миний хийх ёстой зүйл бол тэжээллэг зүйл идэх бөгөөд би (харьцангуй) илүү сайн мэдэрч байна.

Бас хичээгээрэй дасгал хийх. Өдөр тутмын дасгалуудбие махбодийн стрессийг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд танд тусалдаг мэдрэмжээ хянах. Шаардлагатай гэж үзвэл хагас цаг гүйхийн оронд кикбоксоор хичээллэдэг. Энэ нь тусалдаг.

зайлсхий чихрийн хэт их хэрэглээТэгээд кофеин, Мөн биеэ усгүйжүүлж болохгүй. Том аяга ус ууж, өөрийгөө илүү сайн, тайван, сэргэг байгаа эсэхийг хараарай.

8. Сүнс, сүнсэнд анхаарлаа хандуул

9. Завсарлага аваарай

10. Нэг өдөр амар

11. Амьсгалахаа бүү март

Хүүхдүүдийг маань бага байхад нь гэдэснээс нь амьсгалж сургаж тайвшруулахад нь тусалсан. Энэ нь одоо ч ажилладаг - тэдний хувьд ч, миний хувьд ч. Диафрагмаараа амьсгалах нь хурцадмал байдлыг нэн даруй тайлж, тайвшрахад хэдэн минут өгдөг. Ихэнхдээ энэ хугацаа нь нөхцөл байдлыг үнэлж, хяналтаа сэргээхэд хангалттай байдаг.

Гэдэсний зөв амьсгалах үед таны гэдэс шууд утгаараа босч унах болно. Дасгал хийхийн тулд гараа гэдсэн дээрээ тавь. Хамраараа амьсгалж, амьсгалах үед гар чинь дээшлэх эсэхийг хараарай. Амьсгалаа хэд хэдэн удаа барьж, аажмаар амьсгалаа гарга.

12. Оюун санаагаа тайвшруулахад тус болох эшлэлүүдийн талаар тунгаан бод.

"Чи бол тэнгэр. Бусад бүх зүйл бол цаг агаар." Пема Чодрон

"Бусдад хор хөнөөл учруулахгүй тайван, төвлөрсөн оюун ухаан нь орчлон ертөнцийн бүх хүчнээс илүү хүчтэй байдаг."

"Амьдралд яарах хэрэггүй. Хэрэв би зугтаж амьдардаг бол би буруу амьдарч байна. Яарах зуршил минь сайн зүйлд хүргэхгүй. Амьдрах урлаг бол бүх зүйлд цаг гаргаж сурах явдал юм. Хэрэв би яаравчлахын тулд амьдралаа золиослох юм бол энэ нь боломжгүй болно. Эцсийн эцэст хойшлуулах гэдэг нь бодох цаг гаргах гэсэн үг юм. Энэ нь бодох цаг гаргана гэсэн үг. Та яарахгүйгээр хаа сайгүй хүрч чадна." Карлос Петрини бол "удаан хооллох" хөдөлгөөнийг үндэслэгч юм.

“Тайван байх хамгийн чухал шалтгаан бол тайван эцэг эхчүүд илүү ихийг сонсох явдал юм. Хязгаарлагдмал, хүлээж авдаг эцэг эхчүүд бол хүүхдүүд нь үргэлжлүүлэн ярьдаг хүмүүс юм." Мэри Пайфер.

“Тайван бай, тайван бай, үргэлж өөрийгөө хянаж бай. Дараа нь та өөртэйгөө амар амгалан байх нь ямар амархан болохыг ойлгох болно."