Өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ. Гэр бүл салсны дараа зүрхний өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ? Олон нийтийн сүлжээгээр битгий уйл

Хүмүүс ихэвчлэн нэг зорилгоор сэтгэл зүйчид ханддаг - өвдөлтийг нэн даруй намдаахын тулд. Мэдрэмжийг хурдан зогсоохын тулд

Хурдан цаг. Мэдрэмжийн огцом өөрчлөлт. Өвдөлтийг мэдрэх газар байхгүй.

Хүмүүс ихэвчлэн нэг зорилгоор сэтгэл зүйчид ханддаг - өвдөлтийг нэн даруй намдаахын тулд. Мэдрэмжийг хурдан зогсоож, амьдрал, ажил, гэр бүл рүүгээ дахин гүйх. Роботууд шиг. Амьдрах, санаа зовохгүй байх. Уйтгартай бодолд саад учруулахгүйгээр амьдрах. Амьдрах, мэдрэхгүй байх.

Учир нь өвдөлт мэдрэмжтэй холбоотой байдаг. Энэ бол үзүүлэлт юм. Шударга байдал эвдэрсэн газар өвддөг. Шархтай газар өвддөг. Шархтай газар шархлахаас өөр аргагүй. Хэрэв бие нь амьд байгаа бол гэмтэл, өвчин, доголдол зэрэгт өвдөлтөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Үүнээс гарах гарц бий: киборг бол, тэгвэл чи өвдөхгүй. Хэзээ ч үгүй. Гэвч нар жаргах нь таныг баярлуулахгүй, дарс амтгүй, муур танд хүрэхгүй. Энэ нь бас мэдрэмжийн тухай юм.

Танд бас таалагдах болно - Эрэгтэйчүүдэд бүх зүйл энгийн, эмэгтэйчүүдэд төвөгтэй байдаг. Яагаад гэдгийг мэдэх үү

Шарх нь тэр дороо эдгэрдэггүй. Өвдөлт намдаах тос түрхье. Боолт зүүцгээе. Гэхдээ бүх хамгаалалтын болон нөхөн сэргээх механизм ажиллахаас өмнө шарх эдгэрэхгүй. Цусыг хурдан бүлэгнүүлэх, эсийг хурдан нөхөн сэргээхийг албадах боломжгүй юм. Бүх зүйл өөрийн хурдаар, өөрийн цагт болдог.

Үүнтэй ижил зүйл сэтгэл зүйд хамаарна. Түүнд бүх үе шатыг даван туулахыг зөвшөөрөх хэрэгтэй. Үүнийг зориудаар бүү барь (шархыг нь бүү ав), хурдыг бүү нэмэгдүүл (нэг нэг эмчилгээг яг тэнд түрхээрэй). Та өөрийгөө өвдөхийг зөвшөөрөх хэрэгтэй.

Алдагдал өвдөж байна. Салах нь өвдөж байна. Муу агуулгатай мессеж өвддөг. Хариулаагүй мессеж өвдөж байна. Хатуу үг өвддөг. Дургүй байх нь өвддөг. Өвдөлтийг үл тоомсорлодог. Атаархал өвддөг.

Бид гүйж, өөрийгөө аврах биш, харин амьдрах ёстой. Та өвчтэй байх ёстой. Ханиадны үед та нимбэгтэй цай ууж, орондоо хэвтэх хэрэгтэй. Бид энэ өвдөлт, энэ нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Мэдэрсэн зүйлээ хүлээн зөвшөөрч, нэрлэ. "Тийм ээ, би атаархаж байна." "Тийм ээ, би түүнийг алдахаас айж байна, би мөнх бусаар айж байна." Мөн мэдрэх. Уйлах. Ууртай. Уур хилэнгээ гарга. Гэрэл зургийг харж байхдаа зовж шаналах. Тэнэг захидал бичээрэй. Та илгээх шаардлагагүй, гэхдээ та үүнийг бичиж болно. Цагийнхаа нэг хэсгийг нөхцөл байдлын зовлонг даван туулахад зориул. Үүнд байгаарай. Тосолгоогүй. Солихгүйгээр. Анхаарал сарниулах зүйлгүйгээр. Өвдөлтийг ухамсартайгаар мэдрэх цаг гарга.

Сэтгэл зүй өөрөө хамгаалалтын механизмыг асаана. Хэрэв та саад болохгүй бол энэ нь асах болно. Хэрэв та өвдвөл хайхрамжгүй байдал, хайхрамжгүй байдал үүсэх болно. Дараа нь юу болсныг тайван ойлгох болно. Дараа нь - нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, цааш явах хүсэл. Энэ бол та нэн даруй, нэн даруй авахыг хүссэн зүйл юм.

Энэ бол хачирхалтай жор гэдгийг би мэднэ. Гэхдээ та өөрөө мэднэ: аливаа өвдөлт намдаах эмийн үр нөлөө дуусч, шарх эдгэрэх үед л өвдөхөө болино.

Сэтгэцийн өвдөлт, зовлон зүдгүүр - хүн бүр энэ тарчлалыг туулсан. Урвалт, урвалт, шударга бус байдал, уй гашуу, уйтгар гунигт дургүйцэл - эдгээр бүх мэдрэмжүүд нь эмийн тусламжтайгаар арилгах боломжгүй өвдөлттэй холбоотой байдаг.

Харамсалтай нь, олон хүмүүс өөрсдийгөө зовоож буй өвдөлтөөс зугтахыг хичээж, донтолтод автдаг. Энэ нь архи, мансууруулах бодис, мөрийтэй тоглоомын донтолтод хамаатай.

Асуудлаас зугтах нь сул дорой хүмүүст зориулагдсан байдаг. Энэ нь эвгүй сонсогдож байгаа ч үнэн юм. Амьдралдаа хариуцлага хүлээхгүй хандлагатай, бүтэлгүйтэл, сэтгэл санааны тавгүй байдлын шалтгааныг гаднаас хайдаг ихэнх хүмүүс өчүүхэн төдий өвдөлтийг даван туулж чадахгүй, түүнийг мэдрэхгүйн тулд бүхнийг хийдэг нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.

Нөгөөтэйгүүр, сэтгэлийн шаналал нь бүтээлч хүмүүсийг бүтээл туурвихад түлхэж өгдөг, жишээлбэл, хамгийн сайхан шүлэг нь сэтгэлийн шаналалтай, гарах арга замыг эрэлхийлдэг;

Сэтгэл чинь өвдвөл яах вэ?

Зовлонгоос үүдэлтэй хэд хэдэн боломжит нөхцөл байдлыг авч үзээд сэтгэлийн шархыг хэрхэн эдгээж болохыг ойлгохыг хичээцгээе.

Далд ашиг тус

Асуудалтай сэтгэлзүйн ажил нь түүний шалтгааныг тогтоохоос эхэлдэг. Хэрэв та боломжийг байнга "цохидог" хүмүүстэй харилцаж байвал сэтгэлзүйн эмчилгээ шаардлагагүй болно. Энэ нь таны орчноо өөрчлөхөд хангалттай байх болно. Гэхдээ хэрэв та ийм хүмүүсийн хажууд зориудаар дахин дахин олдох юм бол яагаад танд хэрэгтэй байгаа талаар бодох нь зүйтэй юм. Чамайг ийм “өөрийгөө тамлахад” юу түлхдэг вэ? Үүнд танд ямар нэгэн далд ашиг бий юу?

Ихэнхдээ энэ нь сэтгэцийн хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг. Энэ тохиолдолд далд зорилгодоо хүрэх шаардлагатай бол эмчилгээ нь ашиггүй болно. Ингэхийн тулд тэдгээрийг тодорхойлж, засварлах шаардлагатай.

Уй гашуу

Сэтгэцийн өвдөлтийн өөр нэг нийтлэг шалтгаан бол удаан хугацааны туршлага, жишээлбэл, хүн эсвэл ойр дотны хүнээ алдах явдал юм.

Эдгээр тохиолдолд сэтгэл судлаачийн тусламж ихэвчлэн шаардлагатай байдаг ч тухайн хүн өөрөө асуудлаас ангижрах арга хэмжээ авч чаддаг.

Нэгдүгээрт, нас барсан хүмүүсийн гэрэл зургийг харж, гунигтай хөгжим сонсох зэргээр дурсамжийг баяжуулах шаардлагагүй. Хоёрдугаарт, анхаарлаа шинэ үйл ажиллагаанд шилжүүлэхийг хичээ, хамгийн дуртай зүйлээ хий, хамгийн чухал нь ганцаараа байж болохгүй.

Уй гашууг мэдрэх үед цочмог өвдөлтийг тэвчиж, түүнийг орхих шаардлагатай үе байдаг. Энэ талаар сэтгэлзүйн эмч тусалж чадна. Хэрэв та нас барсан хүнээ мартаж чадахгүй бол түүнтэй оюун ухаанаараа ярилцаж, баяртай гэж хэлэхийг хичээ. Ганцаараа үлдэж, лаа асаагаад, явсан хүнийхээ талаар бодож, түүнийг дотооддоо явуулан, үргэлжлүүлэн амьдрах шийдвэр гарга. Ихэнхдээ ийм сонголт нь жинхэнэ эр зориг шаарддаг.

Биеийн хурцадмал байдал

Бидний ухамсрын аливаа үзэгдэл, ямар нэг байдлаар бие махбодийн түвшинд илэрдэг. Сэтгэцийн цочмог өвдөлт нь биеийн хурцадмал байдал буюу булчингийн хурцадмал байдал үүсэхэд хүргэдэг. Жишээлбэл, бөхийсөн, чанга нуруу, "чулуужсан" мөр, зангидсан эрүү. Иймэрхүү илрэлүүд нь хязгаарлалтын үр дагавар юм. Хөдөлгөөн нь биеийг чөлөөлж, түүнд амьдралыг буцааж өгдөг бөгөөд үүний үр дүнд сэтгэлийн өвдөлт нь тэсвэрлэх чадваргүй болж, "цэцэглэж" аажмаар алга болдог. Илүү их хөдөлж, алхаж, спортоор хичээллэхийг хичээгээрэй, гэхдээ эхлээд үүнд цаг заваа зориулахад хэцүү байх болно. Энэ нь өвдөлтийг даван туулахад тусална.

Хязгаарлалттай ажиллах

Та "Гу гашуугаа дотроо бүү хадгал, үүнийгээ ярь, тэгвэл чи илүү сайхан болно" гэж байнга сонсдог. Энэ үнэн. Эхний шатанд хүн сөрөг сэтгэл хөдлөлөө тайлж, хайртай хүмүүстэйгээ туршлагаа хуваалцах хэрэгтэй. Хэрэв танд ярих хүн байхгүй бол энгийн ажил хийж болно: цаас аваад, юунд санаа зовж, юу зовоож, сэтгэлийг чинь зовоож байгааг бич. Чин сэтгэлээсээ бичээд, барахгүй байвал хурдан тайвшрах болно. Энэ ажил нь танд өөрийгөө илүү сайн ойлгоход тусалдаг, гаднаас авсан туршлага нь тийм ч аймшигтай, даван туулах боломжгүй мэт санагдахаа больсон тул ашигтай юм. Дашрамд хэлэхэд, ажил дууссаны дараа цаасыг устгахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, энэ нь шатаж болно. Энэхүү бэлгэдлийн үйлдэл нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөө арилгахад тусална.

Ялагдал

Хүний хувьд маш чухал асуудалд ялагдал хүлээснээс болж сэтгэлийн өвдөлт үүсч болно. Энэ тохиолдолд дурсамжууд дахин дахин сэргэж, ичгүүртэй мэдрэмж төрж, юу хийх ёстой байсан тухай бодлууд тарчлаадаг. Хүн ялагдлынхаа шалтгааныг олж, өөр арга барилыг бий болговол ийм сэтгэлийн байдал эдгэрнэ. Та өөрийгөө хайхаа больж, бүтэлгүйтэлд юу хүргэсэн, ирээдүйд үүнээс зайлсхийхийн тулд өөртөө ямар чанаруудыг өөрчлөх хэрэгтэйг ойлгох хэрэгтэй.

Ерөнхийдөө туршлагын сэтгэл зүй нь таны оюун ухаанд дэмжлэг хайж, зөвхөн мэдрэмжтэй ажиллахад суурилдаг. сөрөг сэтгэл хөдлөлийг түүнд баригдалгүйгээр мэдрэх боломжийг олгодог өөртөө болон амьдралынхаа эзэн юм. Нэмж дурдахад бид амьдралаа зөв бодож, бүтээж сурснаар ирээдүйнхээ төлөө ажиллаж, сэтгэлийн зовиурыг арилгаж, амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдалд тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж эхэлдэг.

Зүрхний өвдөлт нь танд шинэ туршлага, төлөвшил олж авах боломжийг олгодог. Хамгийн гол нь одоо цагт бүрэн дүүрэн амьдарч, баярлаж, гашуудаж, зовж, сургамж авч, шинэ ялалтуудад хүрэхээс бүү ай. Эцсийн эцэст бид бүгдээрээ энэ ертөнцөд бүрэн дүүрэн оршихуйг мэдрэх гэж ирсэн болохоос туршлага хуримтлуулахын тулд нуугдахын тулд биш юм. Бодоод үз, чи амьдарч, тасралтгүй урагшилж болно, эсвэл "туршлага", өөрөөр хэлбэл амьдрал урсан өнгөрөхөд байрандаа үлдэж болно. Сонголт таных.

Хүн янз бүрийн шалтгааны улмаас сэтгэцийн өвдөлтийг мэдэрдэг. Зарим нь хайртай хүмүүсээ алдаж, зарим нь хайртай хүнээсээ салдаг. Уйтгар гунигийг дарж, эхнээс нь эхлүүлэх нь үргэлж боломжгүй байдаг. Сэтгэцийн шархыг эдгээх нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт, өөр дээрээ байнга ажиллахыг шаарддаг. Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг тул нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэхгүйн тулд тэнцвэрийг цаг тухайд нь олох нь чухал юм.

Мэдрэмжээ тайл

Уйтгар гуниг таныг улам бүр гүнзгийрүүлж байгааг үл тоомсорлож болохгүй. Зүрх өвдөж, сэтгэл уйлдаг, энэ бол хэвийн зүйл. Халуун шүршүүр асаагаад уйл, матрас цохи, хашгир, бүгдийг нь өөртөө бүү хадгал. Танд аль болох тав тухтай байдлыг мэдрэх тэнцвэрийг олохыг хичээ.

Бүх зүйл сайхан байгаа мэт дүр эсгэж хуурамч инээмсэглэж болохгүй. Мэдрэлийн хямралыг өдөөж, юу болсныг байнга бодож байх шаардлагагүй. Гэрийн бясалгал эсвэл йогийн хичээл нь эв найрамдлыг олоход тусална. Эдгээр чиглэлүүд нь сүнс, ганцаардлыг өөрийн "би" -ээр эмчлэхэд зориулагдсан байдаг.

Дээрх аргууд тохиромжгүй тохиолдолд орон сууцандаа "ариун газар" байгуул. Тав тухтай булан тохижуулж, пастелийн өнгөөр ​​хөшиг өлгөж, зөөлөн дэр худалдаж аваарай. Мэдээжийн хэрэг, та эхлээд гадаа удаан хугацаагаар явахыг хүсэхгүй байгаа ч үүнийг хойшлуулах ёсгүй. Нулимс дахин урсах үед тухтай булан руугаа буцаж очоод, зөгийн балтай аяга ногоон цай исгэж, нүдээ ань.

Өөрийн үйлдэл, оюун ухаанаа хяна

Хүн сэтгэцийн өвдөлтийг мэдэрч, удаан хугацаагаар байх тохиолдол байдаг. Цөхрөлд живэхгүйн тулд гарах арга замыг хайж үзээрэй. Хэрэв та зовлон зүдгүүрийг даван туулахын тулд долоо хоног хүлээхээр шийдсэн бол энэ нь нэг зүйл, удаан хугацааны сэтгэлийн хямралд орох нь өөр хэрэг юм.

Зүрхний өвдөлтийн үед бидний хүн нэг бүр эдгэрэх замд тодорхой үе шатуудыг дамждаг (гашуудал, уур хилэн, хайхрамжгүй байдал, түгшүүр, айдас, даруу байдал). Өөрийнхөө үйлдлүүдэд дүн шинжилгээ хийж, урагшлахад юу туслах талаар бодож үзээрэй.

Магадгүй уйтгар гунигаас сэтгэл ханамжгүй байдал руу шилжих нь биеийн тамирын дасгал эсвэл ажил дээрээ байнгын завгүй байдлын тусламжтайгаар хийгдсэн байж магадгүй юм. Хүсэл эрмэлзэл олдвол юу болсныг хүлээн зөвшөөрөх хүртлээ үүнийг ашиглан үлдсэн үе шатууд руу шилжинэ.

Нийгмийн харилцаа холбоогүй байж чаддаг хүмүүс байдаггүй. Гэр бүл, найз нөхөд таныг үргэлж дэмжиж, хоосон орон зайг зөвлөгөө эсвэл харамсах үгсээр дүүргэх болно. Найзыгаа урьж, амттай оройн хоол хийж эсвэл гэртээ пицца захиалж, төвийг сахисан сэдвээр сонирхолтой кино үзээрэй. Ярьж, түүний оронд юу хийхийг асуу, практик зөвлөгөөг сонс.

Орой бүр аяга цай эсвэл амттай зайрмаг уунгаа ийм цуглаан зохион байгуулж хэвшээрэй. Та бага хэмжээгээр ч гэсэн архи ууж болохгүй. Согтууруулах ундааны нөлөөн дор хүчтэй сэтгэл хөдлөл гарч ирэх бөгөөд та үүнийг даван туулж чадахгүй.

Хүмүүстэй харилцах боломжгүй бол өдрийн тэмдэглэл худалдаж аваарай. Үүн дээр илэн далангүй яриа өрнүүлж, бүх өвдөлт, хуримтлагдсан тарчлалыг цаасан дээр шилжүүлээрэй. Цаг нь ирэхэд та болсон явдлыг орхиж чадвал бичсэн хуудсыг шатааж, шинэ шатанд шилжих хэрэгтэй болно.

Та өдрийн тэмдэглэл хөтөлмөөр байна уу? Зүгээр дээ, тэжээвэр амьтан ав. Хэрэв та ийм ноцтой алхам хийхэд бэлэн биш бол нохой худалдаж авах ёсгүй. Тоть (ярих нь илүү тохиромжтой), муур эсвэл загасыг сонго. Шинэ оршин суугч нь анхаарал, халамж, харилцаа холбоо шаарддаг тул хүч чадал өгөх болно. Гэрийн тэжээвэр амьтандаа анхаарлаа хандуулж, анхаарал халамж тавьж, бүх хайр, эрч хүчээ зарцуул.

Материаллаг дурсамжийг арилгах

Хэрэв та хайртай хүнээ алдсан бол түүний юмыг хаях ёсгүй, энэ нь муухай байх болно. Тэдгээрийг хайрцагт цуглуулж, шүүгээний хамгийн буланд болгоомжтой байрлуул. Өвдөлт намдаах үед бүх зүйлийг байранд нь оруул. Хэрэв та өөрийн үйлдлээрээ таны зүрхийг шархлуулсан хайртай хүнээсээ салсан бол "нотлох баримт"-аас үүрд зайлуул. Хувийн эд зүйлс, сахлын хэрэгсэл, зургийн жааз зэргийг хогийн сав руу аваач. Компьютер болон утаснаасаа зураг устгаж, дугаарыг арилгана уу.

Хэрэв бүх зүйл юу болсныг санагдуулахгүй бол ангил. Гартаа байгаа зүйлийг аваад анхны холбоод анхаарлаа хандуулаарай. Ханын эвлүүлэг таныг уйлуулдаг уу? Үүнийг устгаад устгана уу. Үнэртэй усны үнэр таныг галзууруулдаг уу? Нүднээс зайлуул. Орны цагаан хэрэглэл сөрөг мэдрэмжийг төрүүлдэг үү? Үүнийг орхи. Таныг төөрөгдүүлсэн зүйл бүрээр алхмуудыг давт.

Болж буй зүйлээс түр завсарлага аваарай

Удаан хугацааны турш уншихыг хүсч байсан номоо аваарай. Шинэ цуврал үзэж эхлэх эсвэл хобби олоорой. Бүжиглэхээр бүртгүүлж, сунгалт, Пилатес эсвэл йогийн туршилтын ангид яваарай. Найзуудаа дуудаж, тэднийг боулинг, усан парк эсвэл зугаалгаар урь. Ганцаараа аль болох бага цагийг өнгөрөөхийг хичээ, сонирхолтой хүмүүстэй харилцах.

Хэрэв таны мэргэжлийн ажил бол байнгын ажлын үйл явцтай холбоотой бол энэ ажилд өөрийгөө зориул. Мэргэшлээ дээшлүүл эсвэл шинэ мэргэжил эзэмш. Алс холын хамаатан садандаа зочлох, амралтын өдөр бүр зугаалах.

Гадаад явах боломж байвал сайн. 2 долоо хоногийн турш үнэтэй аялал худалдаж авах шаардлагагүй, далайд гурван өдрийн аялал хийх эсвэл сонирхол татахуйц газрууд ихтэй улс орнуудад хангалттай байх болно.

Хүн сайхан мөчүүдийг төсөөлж, төсөөлж эхэлбэл аяндаа эдгэрдэг. Зүүдэнд буруу зүйл байхгүй, бүх зүйлийг хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйл хүртэл төсөөл. Далайд сэлж эсвэл шинээр худалдаж авсан машин жолоодож байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Өдөрт 15-20 минутыг сонирхолтой нислэгт зориул. Виртуал ертөнцөд богино хугацаанд байх үед бодит байдлын хил хязгаар арилж, одоо байгаа асуудлууд багасч байна.

Дуртай хөгжмөө асааж, тав тухтай байрлал олж, нүдээ ани. Мэргэжилтнүүд хөгжим эмчилгээ нь мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг гэдгийг дахин дахин нотолсон. Эндорфин нь стресстэй тэмцэж, бодит байдлын талаарх хэцүү ойлголтыг зөөлрүүлдэг. 5 хуралдааны дараа таны болж буй зүйлд хандах хандлага өөрчлөгдөж, шинэ амжилтанд хүрэх хүч гарч ирдэг.

Гунигтай дурсамжаас зайлсхий

Та юу болсныг сануулах зүйлсээс аль хэдийн ангижирсан. Энэ үе шатанд таныг анхны байдалд нь авчрах сөрөг дурсамжийг дарах шаардлагатай. Тэр өдөр ердийн дуу тоглох эсвэл танил газраар алхах нь шинэ стрессийг өдөөж болно.

Юу болсныг бодохыг хориглодоггүй, харин бодол санаа нь эерэг чиглэлд чиглэгдэх ёстой. Хэрэв та уйтгар гуниг удахгүй ирэхийг анзаарсан бол төвийг сахисан эсвэл хөгжилтэй зүйл рүү шилжүүлээрэй. Урьд өмнө хэзээ ч явж байгаагүй газраар зугаалж, гол, нуур руу яв.

Цаг хугацаа өнгөрөх болно, чи түүнтэй хамт амьдарч сурах болно, чи нэг удаа зовлонтой сэдвээсээ тэс эсрэг зүйл рүү амархан шилжих боломжтой болно. Одоо энэ нь сайжрахгүй юм шиг санагдаж байна, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Удалгүй үйл явдлууд өнгөрсөн байх болно, та цаашаа явах хүчийг олох болно.

Гадаад төрх байдалд анхаарлаа хандуулаарай

Үс, нүүрний арьс, дүрсээ цэгцлээрэй. Дэлгүүр хэсч, өөртөө тохирсон сайхан зүйлсийг худалдаж аваарай. Хэт их хобби олж, усанд сэлэх эсвэл цасан урлалын техникийг эзэмш.

Толгойгоо хусуулах, шивээс хийлгэх, тод өнгийн хувцас өмсөхөөс зайлсхий. Ийм өөрчлөлтийг дараа нь үлдээгээрэй. Шинэ хүмүүстэй танилцаж, тэдэнтэй илүү их цагийг өнгөрөө. Ийм алхам нь хагас цаг тутамд болсон гунигтай үйл явдлуудыг хэлэлцэхийг зөвшөөрөхгүй.

Материаллаг хөгжил, сүнслэг байдлын хувьд өөрийгөө баяжуул

Социологи, түүх, сэтгэл судлал эсвэл бизнесийн чиглэлээр магистрын уран зохиол. Ашигтай ажил олж, зорилго тавиад түүндээ хүрэхийн тулд урагшил. Тайвшрахгүйн тулд найзуудтайгаа мөрийц.

Ийм тохиолдолд сэтгэл хөдлөлийг толгойдоо бүү байлга, сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлтэй; Найзуудаа урьж, ярилцаж, дотно яриа өрнүүлээрэй. Өөрийн бодол санаа, үйлдлээ хянаж, дурсамжаа бүү хүчээр хий. Буцаж, хийх сонирхолтой зүйл хайж, хамаатан садан, найз нөхөддөө зочлоорой.

Видео: сэтгэцийн өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ

Заримдаа бид хүнийг маш их хайрладаг бөгөөд энэ нь бидний сэтгэлд гүн шарх үлдээдэг. Гологдохын зовлон нь биеийн өвдөлтөөс дутахгүй. Найз залуу чинь удаан үерхсэний дараа салах санал тавьсан уу эсвэл шинэ танил тань чамтай болзохоос татгалзсан уу гэдэг нь хамаагүй. Сэтгэцийн шархыг эдгээх нь маш урт үйл явц боловч та хүч чадлаа цуглуулж, шинэчлэгдсэн хүн рүү урт аялалд гарах хэрэгтэй.

Алхам

1-р хэсэг

1. Уйтгар гуниг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр.Зүрхний шарх үргэлж өвддөг. Таны туршлага танд зовлон зүдгүүр учруулж байгааг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь сэтгэлийн шаналал дагалддаг сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах цагийг өөртөө өгөх ёстой гэсэн үг юм. Эдгээр мэдрэмжүүд нь таны тархи ямар нэгэн зүйл таныг хэр их гомдоосныг шууд утгаараа хэлж өгдөг. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг өөртөө зохиомлоор дарах шаардлагагүй.

   • Эдгэрэх орон зайг бий болгох. Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж, гашуун мэдрэмжээ гаргахын тулд танд цаг хугацаа, орон зай хэрэгтэй. Сэтгэлийн шаналал мэдрэгдэх үед сэтгэл хөдлөлийн давалгааг даван туулах тайван газар олохыг хичээ. Заримдаа зугаалах, өрөөндөө зодог тайлах, эсвэл зүгээр л нэг аяга үнэртэй цай чанахад хангалттай.
   • Хүн сэтгэцийн өвдөлтийг мэдрэх үедээ энэ үйл явцын тодорхой үе шатуудыг туулж, уур хилэн, өвдөлт, уй гашуу, түгшүүр, айдас, болсон явдлыг хүлээн зөвшөөрөх зэрэг мэдрэмжийг мэдэрдэг. Заримдаа та өөрийн сэтгэл хөдлөлдөө шууд живж байгаа мэт санагдаж болох ч, хэрэв та туршлагын үе шат бүрийг хэрхэн даван туулж байгаагаа яг таг тодорхойлж чадвал энэ нь эдгээх үйл явцыг илүү хялбар, хурдан даван туулахад тань туслах болно.
   • Цөхрөлдөө живэхгүй байхыг хичээ. Өөртөө сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах цаг гаргаж өгөх, түүнд бүрэн дарагдах хоёрын хооронд тодорхой ялгаа бий. Хэрэв та хэдэн долоо хоног гэрээсээ гардаггүй, шүршүүрт орохоо мартаж, амьдрал танд утгагүй мэт санагдаж байвал сэтгэлзүйн мэргэжлийн тусламжийг аль болох түргэн авах хэрэгтэй. Эдгээр нь уй гашууг бие даан даван туулахад хэтэрхий хэцүү байгааг илтгэнэ.

2. Өнөөдрөөр амьдар.Хэрэв та бүх сэтгэл хөдлөлөө нэг дор шийдэж, сэтгэлийн зовлонгоос даруй ангижрахыг хүсч байвал та өөртөө боломжгүй даалгавар тавьж байгаа байх. Үүний оронд нэг шатнаас нөгөөд аажмаар шилжиж, үргэлж өнөөдрөөр амьдар.

   • Амьдралынхаа тодорхой мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэх сайн арга бол өнөөдрөөр амьдрахыг хичээх явдал юм. Өнгөрсөн тухай дахин дахин бодож өөрийгөө барьж авбал өөрийгөө зогсоо. Эргэн тойрноо хар: чи одоо юу харж байна вэ? ямар үнэр үнэртдэг вэ? Таны толгой дээрх тэнгэр ямар өнгөтэй вэ? хуруу чинь юунд хүрч байна вэ? салхи нүүрэн дээр чинь үлээж байна уу?
   • Зүрх сэтгэлийг чинь шархлуулсан хүнийг мартах том төлөвлөгөө гаргаж эхлэх хэрэггүй. Эсрэгээрээ уй гашуугаа хэрхэн даван туулах вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлбэл энэ нь өөрөө болно.

3. хайхрамжгүй байдал.Харилцаагаа дуусгах эсвэл таныг голох үед таны дотор гэнэт асар том нүх үүссэн мэт санагдах болно. Таны амьдралын бүхий л аз жаргалыг өөртөө шингээдэг асар том хар нүх. Энэ үед олон хүмүүс энэ гашуун мэдрэмжийг тэсвэрлэх чадваргүйн улмаас энэ нүхийг ямар нэгэн зүйлээр дүүргэх гэж оролддог алдаа гаргадаг. Тийм ээ, энэ мэдрэмж танд маш их өвдөлтийг төрүүлдэг бөгөөд та дотроо хоосон байх эрхтэй.

   • Хуучин тань байхгүй газарт өөртөө орон зайг бий болго. Утасны дугаарыг нь устгавал хэт их уусан үедээ мессеж бичих боломжгүй болно. Түүнийг бүх нийгмийн сүлжээн дэх "хар жагсаалтад" нэмээрэй, эс тэгвээс та нэг өдөр түүний дансны шинэ зургуудыг шөнөжин харах болно. Хамт найзуудаасаа хуучин залуу чинь яаж байгааг бүү асуу. Та салалт эцсийнх гэдгийг илүү тодорхой ойлгох тусам түүний дараа эдгэрэхэд хялбар байх болно.
   • Эвдэрсэн хайрын хоосон орон зайг нэн даруй нөхөх гэж бүү оролд. Энэ бол хүмүүсийн сэтгэлийн шархыг эдгээх гэж оролдохдоо гаргадаг хамгийн түгээмэл алдааны нэг юм. Өвдөлтийг мэдрэхээ больж, өмнөх мэдрэмжийн хоосон орон зайг нөхөхийн тулд тэр даруй шинэ харилцаанд орохыг оролдох нь алдагдлыг даван туулах шаардлагатай үе шатуудыг даван туулахад тань туслахгүй. Амьдаагүй сөрөг мэдрэмжүүд тань эрт орой хэзээ нэгэн цагт танд эргэн ирэх боловч улам хүчтэй болж, улам өвтгөх болно.

4. Энэ тухай бидэнд хэлээч.Та сэтгэлийн зовлонгоо даван туулахад туслах зөв дэмжлэгтэй байх ёстой. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн, тэр байтугай эмчлэгч эмчээсээ хүчтэй дэмжлэг авах нь таныг юунаас ч илүү хурдан хөл дээрээ босоход тусална. Мэдээжийн хэрэг, ойр дотны хүмүүс таны хайртай хүний ​​​​сэтгэлд үлдээсэн хоосон орон зайг дүүргэхгүй, гэхдээ тэд танд энэ хоосон чанарыг даван туулахад туслах болно.

   • Дотны найз эсвэл хамаатан садангаа хайж олоорой, тэр дундаа удаан, ганцаардсан үдшээр санаа зовнилоо ярилцаж болно. Дууссан харилцаанд хамтрагчаасаа авсан дэмжлэгийг нөхөхийн тулд танд сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлж чадах хүн эсвэл хүмүүсийг хайж олохыг хичээ. Найзуудаасаа сэтгэлээсээ салахыг хичээж буй тэр хүнтэйгээ ярилцах хүслийг мэдрэх болгондоо тэдэн рүү залгах зөвшөөрөл хүс.
   • Ийм нөхцөлд сэтгүүл үнэхээр тустай байж болно. Энэ нь зөвхөн найз нөхөддөө зовлон зүдгүүрийн ачааг үүрүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол мэдрэмжээ ил гаргах сайн арга төдийгүй, таны гаргасан ахиц дэвшлийг үнэлэх үр дүнтэй арга юм. Хуучин нийтлэлүүдийг дахин уншсаны дараа та гэнэт хуучин нөхрийнхөө тухай бодох нь багассан эсвэл дахин болзох хүсэлтэй байгаагаа анзаарах болно (Бодит байдал дээр зөвхөн "эвдэрсэн хайраар үлдсэн хоосон орон зайг дүүргэх" биш) .
   • Заримдаа та сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай ярилцах шаардлагатай болдог. Мэргэшсэн тусламж хүсэх нь ичмээр зүйл биш юм!

5. Дурсамжийг өдөөдөг зүйлсээс сал.Хэрэв та өнгөрсөн хайрын тухай дурсамжийг сэргээдэг объектуудтай байнга тааралдвал энэ нь таны эдгэрэх явцыг удаашруулна. Та хуучин залуугаа ажлын дараа өмсдөг байсан хуучин өмднийхөө шүүгээнд байлгаж болохгүй.

   • Таны өмнөх харилцааг санагдуулам ямар нэгэн зүйлийг шатаах шаардлагагүй, ялангуяа эдгээр зүйлсийг хэрэгцээтэй хүмүүст өгч болно. Гэхдээ та эдгээр зүйлсийг амьдралаас ямар нэгэн байдлаар устгах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, таны салалт хэр муу байснаас шалтгаалж, зан үйлийн дагуу шатаах нь таны зүрх сэтгэлд урьд өмнө нь түгжигдэж байсан олон тооны мэдрэмжийг чөлөөлдөг.
   • Аливаа зүйлийг аваад, түүнтэй яг юу холбогдож байгаагаа санахыг хичээ. Дараа нь эдгээр дурсамжуудыг бөмбөлөгт хийнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Ямар нэг зүйлээс салахдаа бөмбөг хол, хол нисч, дахин хэзээ ч таныг зовоохгүй гэж төсөөлөөд үз дээ.
   • Хэрэв танд үнэт зүйлс сайн байгаа бол буяны ажилд хандивлаж болно. Энэ тохиолдолд энэ зүйл шинэ эзэндээ ямар их баяр баясгаланг авчрахыг та төсөөлж болно.

6. Бусад хүмүүст тусал.Хэрэв та бусдад, ялангуяа тантай ижил мэдрэмжийг мэдэрч байгаа хүмүүст тусалж эхэлбэл санаа зовнилоосоо салж чадна. Энэ нь бас өөрийнхөө зовлонд живж, өөрийгөө өрөвдөхгүй байна гэсэн үг.

   • Найзуудаа сонсож, бэрхшээлтэй байгаа бол тэдэнд туслах цаг гарга. Зөвхөн өөрийнхөө сэтгэлийн шаналал дээр бүү төвлөр. Найзууддаа тэд чамайг үргэлж сонсож, хэрэгтэй бол тусалж чадна гэж хэлээрэй.
   • Сайн дурын ажил хий. Орон гэргүй хүмүүсийг хамгаалах байр эсвэл шөлний гал тогоонд ажил хайж олох. Нөхөн сэргээх төв эсвэл орон гэргүй амьтдыг хамгаалах байранд тусламжаа санал болго.

7. Төсөөлөлдөө чөлөөтэй хандаарай.Хуучин хүн чинь чам руу буцаж ирээд чамайг явахыг зөвшөөрснийхөө төлөө ямар тэнэг байсан тухайгаа ярьж байна гэж төсөөлөх болно. Та энэ хүнийг хэрхэн тэвэрч, үнсэж байгаагаа нарийвчлан төсөөлж, дотно харилцаагаа нэг бүрчлэн төсөөлж болно. Ийм уран зөгнөл нь туйлын хэвийн зүйл юм.

   • Төсөөллөө зогсоох гэж оролдох тусам ийм бодлууд таны толгойд орж ирэх болно. Та ямар нэг зүйлийн талаар бодохгүй байхыг хичээх үедээ, ялангуяа өөртөө ийм хатуу хязгаарлалт тавьсан бол үнэндээ та үргэлж энэ тухай л боддог.
   • Бүх цагаа төсөөллийн ертөнцөд өнгөрөөхгүйн тулд өөртөө уран зөгнөлт хийхийг зөвшөөрдөг онцгой цагийг хойш тавь. Жишээлбэл, та өөртөө өдөрт 15 минут өгч, энэ хугацаанд хуучин тань тантай хэрхэн эргэн нийлэхийг мөрөөддөг талаар бодож болно. Хэрэв эдгээр бодлууд таны толгойд өөр үед орж ирвэл уран зөгнөлд зориулж хуваарилсан цаг ирэх хүртэл тэдгээрийг хойш тавь. Та энэ тухай бодохоос татгалздаггүй, харин эдгээр бодлуудыг дараа нь хойшлуулдаг.

   2-р хэсэг

   Эдгэрэх үйл явцын эхлэл

   1. Дурсамжийг өдөөдөг бүх зүйлээс зайлсхий.Хэрэв та өгүүллийн эхний хэсэгт дурдсанчлан дурсамжийг өдөөдөг бүх зүйлээс аль хэдийн ангижирсан бол энэ нь танд ийм мөчөөс зайлсхийхэд тусална. Гэсэн хэдий ч, таны санаж байх ёстой бусад зүйлүүд байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та тэднээс бүрмөсөн зайлсхийж чадахгүй, гэхдээ ядаж тэднийг санаатайгаар хайхгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь таныг хурдан сэргээхэд тусална.

      • Энэ нь таны анхны болзоон дээр дуулсан дуунаас эхлээд шалгалтандаа хамт маш их цаг зарцуулсан жижиг кафе хүртэл байж болно. Энэ нь бүр үнэртэй байж болно.
      • Та огт төсөөлөөгүй байсан ч ийм зүйлтэй тулгарч магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол таны дурсамжийг яг юу өдөөсөн, энэ хүчин зүйл нь ямар дурсамжийг үүсгэснийг тодорхойл. Дараа нь өөр зүйл рүү шилжихийг оролдоорой. Эдгээр мэдрэмж, дурсамжийн талаар ярих шаардлагагүй. Жишээлбэл, та Facebook-т хамтдаа авахуулсан зурагтай танилцахдаа үүнээс болж гунигтай, харамсаж байгаагаа өөртөө хүлээн зөвшөөрч, эерэг эсвэл ядаж төвийг сахисан зүйлийн талаар бодохыг хичээ. Маргааш өмсөх шинэ даашинз эсвэл зулзага авах нь ямар сайхан байх талаар бодож магадгүй юм
      • Энэ нь та эдгээр сэтгэл хөдөлгөм мөчүүдээс зайлсхийхийн тулд замаасаа гарах ёстой гэсэн үг биш юм. Та үүнийг хийх боломжгүй болно. Таны хийх ёстой зүйл бол өнгөрсөнд харамсах, сэтгэл санааг тань зовоож буй зүйлтэй тулгарахаас зайлсхийх явдал юм. Сэтгэлийн шарх чинь эдгэрэх хэрэгтэй.

   2. Сайн хөгжим таныг хурдан эдгээхэд тусална.Хөгжим нь эмчилгээний үр нөлөөтэй бөгөөд эдгэрэлтийг түргэсгэхэд тусалдаг нь батлагдсан. Өөдрөг, эрч хүчтэй дууг сонсоорой. Шинжлэх ухааны судалгаагаар ийм хөгжим сонсох үед таны бие эндорфин ялгаруулж, стрессийг даван туулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

      • Сэтгэл хөдлөл, романтик хайрын дуу оруулахгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ төрлийн хөгжим таны тархинд эндофин ялгарахад тус болохгүй. Харин ч ийм дуунууд таны уйтгар гунигийг улам нэмэгдүүлж, сэтгэлийн шархыг сэдрээнэ.
      • Дахин гунигтай санагдах үед сэтгэл санаагаа сэргээхийн тулд өөдрөг хөгжим асаах цаг болжээ. Хэрэв та бүжгийн хөгжмийг асаавал өөдрөг хөгжим сонсох, эрч хүчтэй бүжгийн хөдөлгөөнөөс эндорфиныг нэгэн зэрэг авах боломжтой.

   3. Сэтгэлийн зовлонгоосоо сал.Өөртөө гашуудах, сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах орон зай өгөх эхний үе шатыг давсан бол тааламжгүй бодлуудаас толгойгоо зайлуулах цаг болжээ. Та хуучин нөхрийнхөө тухай бодож эхлэхэд ямар нэгэн зүйл хий, бодлоо өөр зүйл рүү шилжүүлэхийг хичээ, шинэ үйл ажиллагаа зохион бүтээх гэх мэт.

      • Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол үргэлж найдаж болно гэж хэлсэн найзууд руу залга. Удаан хугацааны турш уншихыг хүсч байсан номоо уншаарай. Хөгжилтэй инээдмийн киног асаагаарай (инээд нь таныг эдгээхэд тусалдаг нэмэлт урамшууллыг аваарай).
      • Та хуучин болон сэтгэлийн зовлонгоо бодохоо болих тусам илүү хурдан сайжирна. Мэдээж хэцүү. Бодол санаагаа байнга хянаж, сэтгэлийн зовлонгоо бодож хэр их цаг зарцуулж байгааг хянах нь маш хэцүү байдаг.
      • "Өвдөлт намдаах эм"-д автахгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь өвдөлт мэдрэхээ хэсэг хугацаанд зогсоох боломжийг олгодог зүйл байж болох юм. Заримдаа танд сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах ямар нэг зүйл үнэхээр хэрэгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр төрлийн анхаарал сарниулах зүйл нь танд хор хөнөөл учруулахгүй байхаас болгоомжил, ялангуяа сөрөг туршлагаа хэрхэн даван туулах талаар сурах шаардлагатай үед. Ийм "өвчин намдаагч" нь архи, мансууруулах бодис байж болох ч ТВ нэвтрүүлгийг тасралтгүй үзэх эсвэл интернетэд байнга байх явдал байж болно. Эсвэл тайвшрахын тулд иддэг хоол хүртэл.

   4. Амьдралын хэв маягаа өөрчил.Таны өмнө тулгардаг нэг асуудал бол хамт байх үед бий болсон ердийн амьдралын хэв маяг гэнэт сүйрсэн явдал юм. Хэрэв та ямар нэг шинэ зүйл хийж, хэвшлээ өөрчилвөл шинэ зуршлын үүд хаалга нээгдэнэ. Таны шинэ амьдралд таны зүрхийг шархлуулсан хүнд зай байхгүй болно.

      • Хуучин зуршлаасаа салахын тулд амьдралаа эрс өөрчлөх шаардлагагүй. Энгийн зүйлсийг хий, жишээлбэл, Бямба гарагийн өглөө орондоо хэвтэхийн оронд дэлгүүр хэсэх; Шинэ хэв маягийн хөгжим сонсох эсвэл каратэ, цэцэг тарих гэх мэт шинэ хоббитой болоорой.
      • Давуу болон сул талуудыг сайтар нягталж үзэхээсээ өмнө амьдралдаа эрс өөрчлөлт хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Ялангуяа салсны дараа шууд эрс өөрчлөлт гарахаас зайлсхийхийг хичээ. Хэрэв хангалттай хугацаа өнгөрч, та үнэхээр өөрчлөгдөж байгаагаа харуулахыг хүсч байвал шинэ шивээс хийлгэх эсвэл халзан үсээ хусах цаг болжээ.
      • Хэрэв танд богино хугацаанд амралтаа авах боломж байгаа бол аялалд гараарай. Амралтын өдрөөр шинэ хотоор аялах нь болсон явдлын талаар шинэ ойлголттой болоход тусална.

   5. Өөрийнхөө эдгэрэлтэнд саад болохгүй.Мэдээжийн хэрэг бүтэлгүйтсэн харилцаагаа сэргээх гэж оролдох үед дахилт үе үе тохиолддог. Энэ бол хэвийн зүйл, энэ нь бас эдгээх үйл явцын нэг хэсэг юм. Гэхдээ та урьдчилан харж, улмаар таныг шинэ амьдрал руу буцах хөдөлгөөнд оруулахаас сэргийлж чадах зарим зүйл байдаг.

      • Ихэвчлэн хэрэглэдэг үгэндээ анхаарлаа хандуулаарай. Та: "Аймшигтай!" эсвэл "Аймшигтай" эсвэл "Хар дарсан зүүд!", та ертөнцийг хараар харсаар байх болно. Энэ нь сөрөг сэтгэлгээг бий болгодог. Хэрэв та эерэгээр сэтгэж чадахгүй бол ядаж төвийг сахисан хэллэгийг баримтлахыг хичээ. Жишээлбэл, "Үүрд дууслаа!" гэж хэлэхийн оронд "Энэ салалт миний хувьд маш их зовлонтой байсан, гэхдээ би үүнийг даван туулахын тулд чадах бүхнээ хийх болно" гэж хэлээрэй.
      • Өөрийгөө эвгүй байдалд оруулахгүй байхыг хичээ. Орой бүр хуучин залуугаа гэрийнхээ хажуугаар машинтай явж байгаад ханиа олсон эсэхийг нь харах шаардлагагүй. Согтууруулах ундаа хэрэглэсэн үедээ хуучин тань руу залгахгүй, мессеж бичихгүй байхыг хичээгээрэй. Иймэрхүү зүйлс таныг урагшлахад саад болно.
      • Энэ ертөнцөд бүх зүйл өөрчлөгддөг гэдгийг санаарай. Таны өнөөдрийн мэдрэмж долоо хоног, сар, жилийн дараа огт өөр байх болно. Амьдралынхаа энэ үеийг өвдөлт мэдрэхгүйгээр тайван санаж чадах цаг ирнэ гэдгийг бид амлаж байна.

   3-р хэсэг

   Юу болсныг хүлээн зөвшөөр

   1. буруутгахаа боль.Өөрийгөө эсвэл өөр хүнийг буруутгах нь тус болохгүй гэдгийг ойлгох нь таны эдгэрч, болсон явдлыг хүлээн зөвшөөрөх чухал хэсэг юм. Болсон явдал бол болсон юм чинь болсон явдлыг өөрчлөхийн тулд юу ч хийж чадахгүй, юу ч хэлж болохгүй, тэгэхээр буруутгах ямар хэрэг байна.

      • Нөгөө хүндээ сайхан мэдрэмж төрүүлэхийг хичээ. Тэр юу ч хийсэн, хийгээгүй бай, түүнийг болон түүнд юу тохиолдож байгааг зүрх сэтгэлдээ өрөвдөх сэтгэлийг олохыг хичээ. Энэ нь түүнийг шууд уучлах ёстой гэсэн үг биш харин тэр хүнд уурлахаа больсон гэсэн үг.
      • Нөгөө талаар бүх зүйлд өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Та өмнөх харилцаандаа алдаа хийсэн зүйлээ хүлээн зөвшөөрч, эргэцүүлэн бодож, ирээдүйд өмнөх алдаагаа давтахгүй гэдгээ өөртөө амлаж чадна. Гэхдээ өөрийнхөө алдааны төлөө дахин дахин шаналах цагийг бүү үр.

   2. Урагшлахад бэлэн гэдгээ мэдэр.Хүмүүс сэтгэлийн шархыг эдгээхэд өөр өөр цаг хугацаа шаардагддаг. Танд хэрэгтэй тодорхой цаг хугацааг нэрлэх боломжгүй, гэхдээ та зөв чиглэлд явж байгаа гэдгээ тодорхойлох шинж тэмдгүүд байдаг.

      • Таны утсан дээр танихгүй дугаараас хэд хэдэн аваагүй дуудлага олдвол санаа зовохоо болино.
      • Та өмнөх залуугаа эргэн ирж, өвдөг сөгдөн чамаас уучлалт гуйж буй дүр зургийг төсөөлөхөө больсон.
      • Та аз жаргалгүй хайрын тухай кино, дуунаас өөрийнхөө амьдралтай холбоо тогтоохоо больсон. Та одоо энэ сэдэвтэй ямар ч холбоогүй зүйлийг уншиж, сонсох дуртай гэдгээ анзаарч байна.

   3. Өөрийгөө хэн бэ гэдгийг ойлгохыг хичээ.Хэн нэгэнтэй үерхэж байх үед болон харилцаа дууссаны дараа уй гашуугийн эхний үе шатанд ихэвчлэн анзаарагддаггүй нэг зүйл байдаг. Энэ бол өөрийнхөөрөө байх чадвар юм. Удаан хугацааны турш та хосуудын нэг хэсэг юм шиг санагдаж, дараа нь алдагдсан харилцаанд гашуудаж байсан нэгэн.

      • Гадны болон дотоод хувийн хөгжил дээрээ ажилла. Спортоор хичээллэх эсвэл гадаад төрхөө өөрчлөх. Эдгээр зүйлс нь салалтын үеэр зовсон өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд маш сайн байдаг. Та өөрийн зан чанарын аль тал дээр ажиллах хэрэгтэйг тодорхойл. Жишээлбэл, хэрэв та сэтгэлээр унасан үедээ идэвхгүй түрэмгий байх хандлагатай бол уураа илэрхийлэх эрүүл арга замыг хайж олохыг хичээ.
      • Таны өвөрмөц байдлыг харуулсан зан чанарын шинж чанаруудыг хөгжүүл. Та бүх цагаа өөр хүнтэй өнгөрөөж эсвэл салсны дараах үр дагаврыг даван туулахыг хичээж байхдаа хувийн ашиг сонирхолдоо бага анхаарал хандуулах хандлагатай байдаг. Харилцааны үеэр болон салсны дараа харилцахад хангалттай цаг гаргаж чадаагүй хүмүүстэйгээ харилцаагаа сэргээхийг хичээгээрэй, мөн өөрийн сонирхож буй зүйлээ дахин хий.
      • Шинэ зүйл туршиж үзээрэй. Энэ нь таны зүрхийг шархлуулсан хүнтэй хэзээ ч уулзаж байгаагүй шинэ хүмүүстэй танилцахад тусална. Шинэ зүйл сурах нь таны тархийг сэтгэлийн зовлонгоос ангижруулж, одоо цагт амьдарч эхлэхэд тусална.

   4. Өнгөрсөн рүү буцахгүй байхыг хичээ.Та сэтгэлийн шархныхаа эдгэрэлтэнд саад учруулахыг хүсэхгүй байгаа тул дахин сэтгэлийн зовлонгоо өдөөх зүйл бүү хий. Заримдаа үүнээс бүрэн зайлсхийх боломжгүй, гэхдээ та эрсдлийг багасгахыг оролдож болно.

      • Энэ хүн таны амьдралд хэтэрхий хурдан орж ирэхийг бүү зөвшөөр. Та зөвхөн өөрийнхөө сэтгэлийн шархыг цочроож, зовлон зүдгүүрээ яг ижил хурц байдлаар мэдрэх болно. Заримдаа хуучин хүнтэйгээ найзууд хэвээр үлдэх боломжгүй байдаг.
      • Хэрэв та үүнийг хийвэл цөхрөл бүү зов. Сэтгэлийн шархыг чинь эдгээх гэж хийсэн ажил чинь дэмий хоосон байсангүй. Та ялсан хэвээр байх болно. Бүү бууж өг. Харилцааны тухайд хүн бүр нэг талаараа сэтгэлийн шаналал дахилттай тулгардаг.

   5. Танд баяр баясгаланг авчирдаг зүйлийг хий.Та баяр баясгалан, аз жаргал авчрах үйл ажиллагаа эрхлэх үед тархинд допамины түвшин нэмэгддэг. Энэ нь хүнийг аз жаргалыг мэдрэх, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг химийн бодис юм (сацсаны дараа түүний түвшин маш чухал түвшинд хүрч болно).

      • Хуучин хүнийхээ дурсамжийг сэргээдэггүй зүйлсийг хий. Шинэ зүйл хийж эхлээрэй эсвэл үерхэж байхдаа орхисон хоббигоо сонго.
      • Аз жаргалтай байж сур. Хүмүүс аз жаргалтай хүмүүстэй харилцах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг, учир нь аз жаргалтай хүмүүс бусдад аз жаргалыг мэдрэхэд тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг та үргэлж аз жаргалыг мэдрэх гэж өөрийгөө албадаж болохгүй, гэхдээ танд баяр баясгаланг авчрах зүйлсийг хийж, аз жаргалтай амьдрахыг хичээ.
   • Хэдий хэтэрхий хэцүү мэт санагдаж байсан ч өөрийгөө үргэлжлүүлэн хайрла. Урт хугацаанд энэ нь таныг илүү хүчирхэг болгоно.
   • Бусдад тусалснаар та өөртөө тусалж байна гэсэн үг. Хүмүүст сайн зөвлөгөө өгч, сөрөг мэдрэмжийг бүү харуул.
   • Сайхан хошигнол энэ хэцүү үед ч чамайг инээлгэх болно. Ийм мөчид хөгжилдөх нь зохисгүй мэт санагдаж байсан ч инээ, тэгвэл амьдрал бага зэрэг аз жаргалтай болно!

   Анхааруулга

   • Зөвхөн бидний зөвлөгөөнд найдах хэрэггүй. Хэрэв та муудаж байгаа юм шиг санагдаж байвал танд мэргэжлийн сэтгэлзүйн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй гэж бодоорой.
   • Амьдралынхаа хайрыг алдсан мэт санагдаж байсан ч өөрийгөө хорлох шаардлагагүй.