Хэрхэн эерэг сэтгэлгээтэй хүн болох вэ. Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд туслах аргууд

Нэгэн удаа Кентаккигийн их сургуулийн профессор Сюзан Сегерстром оюутнуудынхаа өөдрөг байдлын түвшинг шалгаж, 5 онооны системээр үнэлжээ. 10 жилийн дараа тэрээр төгсөгчдийн орлогын түвшинг асуув. Оноо бүр нь тэдний жилийн орлогод 35,000 долларын зөрүү болж хувирсан нь тогтоогдсон. Муу биш, тийм үү? Бид яагаад ийм зүйл болсныг олж мэдээд эерэг сэтгэлгээг хэрхэн хөгжүүлэх дасгалуудыг сонгосон.

Эерэг ба сөрөг сэтгэлгээ гэж юу вэ, тэд юугаараа ялгаатай вэ?

Эзотерик сургаалуудад ихэвчлэн зөвлөдөг шиг эерэгээр сэтгэнэ гэдэг нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөө амьдралаас бүрмөсөн устгана гэсэн үг биш юм. Асуудал байсаар байгаа бөгөөд тэдэнд хариу үйлдэл үзүүлэхээ болих боломжгүй, тэр ч байтугай сэтгэл зүйд хор хөнөөл учруулдаг. Гэхдээ тухайн нөхцөл байдлаас давуу тал, сургамж, боломжийг олох бүрэн боломжтой. -аас жишээ ав Америкийн зохион бүтээгч Томас Эдисон, "Би бүтэлгүйтээгүй. Би зүгээр л ажиллахгүй 10,000 арга сурсан."

Эерэг сэтгэлгээний мөн чанар нь амьдралын аль ч мөчид баяр баясгалангийн шалтгааныг олж, бүтэлгүйтлийг оновчтой хүлээн авч, шалтгааныг шинжлэх, үнэ цэнэтэй туршлага болгон хүлээн авах чадвар юм.

Дэн Кеннеди, Америкийн бизнесийн сургагч багш, дасгалжуулагч, "Бүх дүрмийг зөрчиж бизнест хэрхэн амжилтанд хүрэх вэ" бестселлер номын зохиогч:
- Эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлэх нь үнэхээр хэрэгтэй бөгөөд зүйтэй юм. Гэхдээ эхнээсээ сохор, зөрүүд өөдрөг үзэл бол тэнэглэл юм.

Эерэг сэтгэлгээний хүчийг үгүйсгэх аргагүй. Өөдрөг үзэлтнүүд үр бүтээлтэй байж, илүү их орлого олдог (Journal of Career Assessment, 2008). Амьдралыг эерэгээр хардаг хүмүүс өвчлөх нь бага байдаг- сэтгэл судлаач Лоуренс Шейер, Чарльз Карвер нар үүнийг 30 гаруй жилийн өмнө олж мэдсэн (Health Psychology, 1985).

Эерэг сэтгэлгээ нь тухайн хүнийг өөрөө төдийгүй доод албан тушаалтнаа илүү амжилттай болгодог. Profit from the Positive номонд Маргарет Гринберг, Сениа Маймин нар 53 менежерийн бүлэгт хийсэн судалгааныхаа талаар мэдээлэв. Удирдагчид нь сайхан сэтгэлтэй байх үед багууд илүү үр дүнтэй ажиллаж, борлуулалт өндөр байгааг харуулсан.

Эерэг сэтгэлгээний олон давуу тал бий: та амьдралаас таашаал авч, шинэ зүйлийг сонирхож, эрүүл, хөгжилтэй, өөртөө итгэлтэй байж, сайхан харагдаж, амжилтанд хүрч чадна.

Сөрөг сэтгэлгээ- Энэ бол сэтгэлгээний хөгжлийн хамгийн доод түвшин юм. Энэ нь илүү хүчтэй байх тусам хүний амьдралд илүү олон асуудал гардаг. Эерэг сэтгэлгээнээс ялгаатай нь сөрөг сэтгэлгээ нь аюултай үр дагавартай байдаг. Шинэ зүйл сурах дургүй, өөрчлөгдөх хүсэлгүй байх, одоо байгаадаа сэтгэл дундуур байх, өнгөрсөн үеийг дурсах, хамгийн муу зүйлийг хүлээх, шунал, бусдыг шүүмжлэх. Сөрөг бодолтой хүн яг юу хүсч байгаагаа хэзээ ч мэддэггүй - тэр үргэлж бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байдаггүй.

Та аль замыг сонгох вэ? Хариулт нь ойлгомжтой мэт боловч сөрөг талыг анзаарахгүй байхыг яаж сурах вэ? Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх аргууд байдаг уу?

Эерэг сэтгэлгээний 10 үр дүнтэй арга

Тиймээс өөдрөг үзэлтэй байх нь ашигтай. Гэхдээ та гутранги үзэлд өртөмтгий бол яах вэ? Энэ тохиолдолд сэтгэл судлаачид эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх тусгай дасгалуудыг гаргаж ирсэн. Тэд үнэхээр ажилладаг. Үүнийг Хойд Каролинагийн их сургуулийн профессорууд баталжээ (Journal of Personality and Social Psychology, 2008). Бид өдөр бүр хийх 10 энгийн дасгалын түүврийг цуглуулсан.

Дахин хүрээлэх

Сөрөг нөхцөл байдлыг эерэгээр тайлбарлахыг дахин фрэймчилгээ хийх явдал юм. Жишээлбэл, ажил дээрээ ажил эрхлэлт буурсан нь амрах эсвэл бие даан суралцах боломжийг олгосон. Эерэг талууд нь ач холбогдол багатай, бүр утгагүй байж магадгүй - гол зүйл бол тэдгээрийг олох явдал юм. Энэ аргын дэлгэрэнгүй тайлбарыг "Мэлхийг үнс!" номонд оруулсан болно. Асуудлыг боломж болгон хувиргаж сур" Брайан Трейси, хувь хүний хөгжлийн дэлхийн шинжээч.

Өдрийн туршид тохиолдсон эерэг үйл явдлуудыг бич.

Тэд хичнээн чухал, амьдралын аль хэсэгт тохиолдсон нь хамаагүй. Илүү их байх тусмаа сайн, гэхдээ та дор хаяж 3-5-аас эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь эдгээр үйл явдалд ямар үйлдлүүд хүргэсэн болохыг зааж өгнө үү. Жишээлбэл, найз нөхдийнхөө урилгыг хүлээн авснаар тэдэнтэй хамт байгальд гарах урилгын ачаар ашигтай бизнесийн хамтрагчтай танилцсан.

Эерэг сэтгэлгээ гэж юу вэ? Үнэн хэрэгтээ энэхүү маш багтаамжтай илэрхийлэл нь маш олон янзын талыг агуулдаг. Эдгээр нь эелдэг, сайн зүйлийн талаархи бодол санаа, бидний эргэн тойрон дахь ертөнцөд эерэг хандлага, бусад хүмүүст болон өөртөө дутагдлаас илүү туйл, эерэг чанарыг олж харах чадвар юм. Энэ бол ертөнцөд баяр баясгаланг авчрах, хайраа өгөх, чин сэтгэлээсээ инээмсэглэх хүсэл юм. Энэ бол яг одоо байгаа цаг мөчид амьдарч, түүнээсээ аз жаргалыг хайх хүсэл юм. Ойролцоох үнэхээр эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүсийг харах нь ямар сайхан хэрэг вэ! Гэвч сөрөг бодолд дассан хүмүүс харамсалтай нь хэд дахин олон байдаг. Энэ бол сайн ч биш, муу ч биш, зүгээр л бодит байдал юм.

Эцэс төгсгөлгүй үйл явдлын урсгал, орчин үеийн амьдралын үймээн самуун дунд хүн түүнд маш их умбаж, өөртөө болон бодол санааныхоо цэвэр ариун байдалд анхаарал тавих, амьдралыг эрүүл саруулаар төлөвшүүлэх нь түүнээс дутахааргүй чухал гэдгийг мартдаг. Хүн зүгээр л эртнээс дассан бодлынхоо урсгалд орж, түүндээ автагддаг. Үүний үр дүнд архаг ядаргаа, сэтгэл ханамжгүй байдал, цочромтгой байдал болон бусад ижил төстэй сөрөг төлөвүүд түүнийг барьж эхэлдэг. Харамсалтай нь эерэг сэтгэлгээ, өөрийгөө ажиглах, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвар гэх мэт зүйлсийг сургууль, дээд сургуульд заадаггүй. Гэсэн хэдий ч сөрөг бодлоосоо салж, эерэгээр сэтгэж эхлэх боломжийг олгодог аргууд байсаар байна. Түүнээс гадна эдгээр аргууд нь маш энгийн байдаг.

Хүний тархи нь байнгын үйл ажиллагааны төлөв байдалд байхаар бүтээгдсэн, өөрөөр хэлбэл. хүн унтаж байх үед ч 24 цагийн турш ажилладаг. Тархи ямар ч чиглэлийн (эерэг эсвэл сөрөг) бодлыг бий болгохын тулд ижил хэмжээний энерги зарцуулдаг. Цорын ганц ялгаа нь сөрөг зүйл нь хүнд "наалдах" чадвартай бөгөөд түүнд эерэгээс хамаагүй илүү нөлөө үзүүлдэг, мөн илүү хурдтай, илүү их хэмжээгээр тархдаг. Харин сөрөг тал нь хүнийг зовж шаналах, эрч хүчээ шавхах, амьдралыг нь сүйтгэх бол эерэг байдал нь эсрэгээрээ хүч нэмж, хувийн далд нөөц, бүтээлч байдлыг идэвхжүүлж, сэтгэл санаа, эрч хүчийг сайжруулж, хүний биед эдгээх нөлөөтэй байдаг.

Эерэг сэтгэж сурахын тулд бүх бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах хэрэгтэй бөгөөд сөрөг талыг эерэгээр сольж сурах хэрэгтэй. Сөрөг сэтгэлгээнд дассан хүмүүсийн хувьд энэ нь нэлээд хэцүү үйл явц байх болно, гэхдээ үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. Бодол санаа дээрээ ажиллахдаа та ямар нэгэн тодорхой үе шат руу тэмүүлэх шаардлагагүй гэдгийг ойлгох нь чухал - та тэнд хүрэхгүй. Бодол санаагаа хянах нь насан туршийн аялал юм. Үүнд төгс төгөлдөр байдал байхгүй, гэхдээ байнгын ахиц дэвшил байдаг бөгөөд түүний даалгавар нь дотоод сэтгэл, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, гаднах байдал нь өдөр тутмын амьдралдаа ерөнхийдөө илүү эв найртай байдалд хүрэх явдал юм. Тиймээс таны доторх өөрчлөлттэй зэрэгцэн таны амьдрал өөрчлөгдөж эхэлнэ гэдэгт бэлэн байгаарай. Өөртөө хэдий чинээ их ажиллана, төдий чинээ дээр ажиллах үнэ цэнэтэй зүйл гарч ирнэ.

Тэгвэл эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх аргууд

Өөртөө эерэг, урам зориг өгөх хэллэгүүдийн жагсаалтыг гарга. Тэдгээрийг өглөө бүр, унтахынхаа өмнө нэг ч өдөр алдалгүй унш. Энэ төрлийн тархины шуурга нь таны сэтгэлгээнд улам бүр нөлөөлж, түүнийг аажмаар өөрчлөх болно.

Баталгаажуулалтыг уншина уу - танд хэрэгтэй чанаруудыг хөгжүүлэх эерэг арга замаар бий болсон хэллэг, илэрхийлэл. Жишээлбэл, хэрэв та ямар ч тохиолдолд уурлаж, "сөрөг" байх хандлагатай байгаагаа мэддэг бол "Би үргэлж тайван, тэнцвэртэй байдаг. Би ямар ч нөхцөл байдлыг амархан бөгөөд нэр төртэй хүлээж авдаг." Ийм хэллэг хэд хэдэн байж болох бөгөөд тэдгээр нь таны зан чанарын аль ч талтай холбоотой байж болно.

Зөвхөн та өөрийнхөө бодлын төлөө хариуцлага хүлээдэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Гадны өдөөлтөд (үйл явдал, нөхцөл байдал, хүмүүс) хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, хэрхэн бодох нь зөвхөн танаас хамаарна. Өөрийн бүх илрэлийг хяналтандаа байлгаж сур. Хэрэв та өөрийн сэтгэлгээний жинхэнэ эзэн болвол юу ч таныг бухимдуулж чадахгүй.

Эерэг бодол нь эерэг үгтэй дүйцдэг гэдгийг санаарай. Өөрийн үгсийн сангаас "Энэ боломжгүй", "Бүтэхгүй", "Би чадахгүй" гэх мэт хэллэг, түүнчлэн түрэмгийлэл, сөрөг байдлын үг хэллэгийг арилгахыг хичээ. Үг бол бодлын өргөтгөл юм. Тэдний тухай бодож, ухамсаргүйгээр ярихыг бүү зөвшөөр.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө байнга илэрхийлдэг эсвэл ямар нэг зүйлийн талаар байнга гомдоллодог хүмүүсийг хүрээлэн буй орчноосоо хасахыг хичээ. Сөрөг энергитэй хүмүүс эргэн тойрныхоо хүмүүст дандаа “халдвар авч”, энергийг нь сорж авдаг. Ийм орчинд эерэг сэтгэлгээ рүү шилжих нь бараг боломжгүй юм. Харин ч эерэг хүмүүс бусдад маш их нөлөөлж, эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Өөрийнхөө дүгнэлтийг гарга.

Өдөр бүр талархлаа илэрхийл. Хэнд, яагаад байх нь хамаагүй. Энэ нь таксины жолооч, дэлгүүрийн кассчин, биеийн тамирын зааланд дасгалжуулагч, таны зүрх сэтгэл дэх Эзэнд талархал байж болно; Шинэ өдрийн баяр, сэрээд, хайртай хүнтэй болсон, өнөөдөр сайхан өдөр байх болно гэх мэт. Хамгийн гол нь талархлын илэрхийлэл юм, учир нь... Энэ нь эерэг энергийг идэвхжүүлж, сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэлгээнд эерэгээр нөлөөлдөг.

Бясалгал хийх. Бясалгал нь шаардлагагүй бодлуудаас ангижрах, тайвширч, сэтгэл хөдлөлөө хэвийн болгох, өөрийгөө илүү гүнзгий таньж мэдэх, өөрийгөө хянах, аливаа зүйлийн мөн чанарыг олж харах, зөвхөн эерэгээр сэтгэх чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Өдөрт 20 минут бясалгал хийвэл ч гэсэн бодит үр дүнд хүрэх болно.

Илүү эерэг, боловсролын уран зохиолыг уншина уу: сонирхолтой роман, роман, богино өгүүллэг, хөгжилтэй түүхүүд. Эерэг сэтгэлгээний арга барил, өөрийгөө хөгжүүлэх янз бүрийн арга барилд суралц. Өнөө үед маш их зүйл байдаг сэдэвчилсэн уран зохиолд дүрэлзэх нь сэтгэлгээг өөрчлөх, шинэ чиглэлд чиглүүлэх хамгийн сайн арга юм. Нэмж дурдахад та шинэ мэдээллийг байнга сурч, илүү ихийг мэдэж, илүү сонирхолтой ярилцагч, сайн хүн болох болно.

Спортоор хичээллэх. Эрдэмтэд ч гэсэн тогтмол идэвхтэй хөдөлгөөн хийх нь хүний бие бялдрын төдийгүй сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүйн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг эртнээс нотолсон. Биеийн тамирын заал, усан санд бүртгүүлээрэй, эсвэл ядаж гүйж эхлээрэй. Хэдхэн хуралдааны дараа таны бодол өөрчлөгдөж эхлэхийг та анзаарах болно.

Юу ч хийхээсээ өмнө эхлүүлсэн зүйлээ амжилттай дуусгаж байна гэж төсөөлөхөд хэдэн минут зарцуул. Үр дүнг төсөөлж, бүх нарийн ширийн зүйлийг төсөөлж, зорилгодоо хүрнэ гэдэгт итгээрэй. Ийнхүү ялгарсан энерги нь таны оролцож буй үйл явцад болон өөртөө нөлөөлнө.

Дээр дурдсан зүйлсээс гадна эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх өөр аргууд мэдээж бий: видео болон аудио материалыг үзэх, сонсох (уран сайхны болон баримтат кино, курс, семинар гэх мэт); мэдээ, утгагүй телевизийн нэвтрүүлэг, цуврал үзэхээс татгалзах; зөвхөн амьдралынхаа эерэг талуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх; төрөл бүрийн сургалт, сэдэвчилсэн арга хэмжээнд оролцох. Хэрэв та хүсвэл олон арван аргыг олох боломжтой. Гэхдээ хамгийн гол нь ойлгох ёстой зүйл бол сөрөг сэтгэлгээнээс ангижрах эм гэж байдаггүй. Энэ бүхэн нь зөвхөн таны сэтгэлийн байдал, түүнчлэн дасгалын тогтмол байдал, системчилсэн байдлаас хамаардаг бөгөөд аливаа аргыг бие биетэйгээ хослуулан хэрэглэх ёстой. Таны сэтгэлгээнд нөлөөлөх цорын ганц арга зам бий - энэ нь эерэгээр бодож сурах зорилго тавин, замдаа бэрхшээл, бүтэлгүйтэл, саад бэрхшээлийг үл харгалзан түүнийг тууштай хэрэгжүүлэх. Энэ үйл явц эхэндээ нэлээд төвөгтэй мэт санагдаж болох ч дадлага хийснээр энэ нь илүү хялбар болж, эерэг сэтгэлгээ таны мөн чанарын салшгүй хэсэг болно.

Эерэгээр бод! Үүнийг яг одоо хийж эхлээрэй: ахиц дэвшил рүү тэмүүлж, амжилтанд итгэж, дундад зууны үеийн Францын баатруудын эрт дээр үеэс хэрэглэж байсан нэг сайхан үгийг санаж байгаарай: "Чи хийх ёстой зүйлээ хий, тэгвэл байх болно!"

Өдөр тутмын амьдралдаа бид "дотоод байгаа зүйл бол гадна байгаа зүйл", "бодол материаллаг зүйл", "сөрөг бодол нь ижил төстэй үйл явдлуудыг татдаг" гэх мэт үгсийг ихэвчлэн сонсдог. Дотоод ертөнц, гадаад ертөнц гэж байдаг бөгөөд тус бүр нь бие даасан, бие биенээсээ хамааралгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь үнэн биш юм.

Сөрөг сэтгэлгээ нь эерэг зүйлийг анзаардаггүй, харин сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул сөрөг үйл явдлуудыг "татахад" тусалдаг. Бидний амьдрал бидний ухамсар бий болсон хувилбарыг дагаж мөрддөг. Сэтгэл судлал нь бидний сэтгэлгээ нь шигшүүрийн зарчмаар ажилладаг, өөрөөр хэлбэл шигшүүр нь сэтгэлгээний зарчим бөгөөд түүнд илүү ойр байгаа зүйлийг хадгалдаг гэж сургадаг. Сөрөг байдлын өндөр түвшин нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олох чадваргүй, бусадтай хүнд хэцүү харилцааг бий болгох, тэр ч байтугай олон өвчнийг өдөөдөг.

Хэрхэн эерэгээр сэтгэж сурах вэ гэсэн асуултын хариулт танд амьдралаа өөрчлөх боломжийг олгоно. Сэтгэл судлал эерэгээр сэтгэдэг хүмүүс илүү амжилттай, аз жаргалтай, эрүүл байдаг гэж тэмдэглэжээ. Тэдэнд бэрхшээл бага тохиолддог бөгөөд тэд стресст өртөмтгий байдаг.

Бидний дотоод ертөнц бол хүмүүжил, зан чанар, үндэс угсаа, зан төлөв гэх мэтийг харгалзан үзээд гадаад ертөнцийн тусгал байдаг бол гадаад ертөнц нь бидний агуулгатай төстэй үйл явдал, туршлагыг бидэнд өгдөг маш олон талт юм.

Онцлог шинж чанарууд

Эерэг сэтгэлгээ гэдэг нь бүтэлгүйтэл, сөрөг үйл явдал, туршлагыг үл тоомсорлох гэсэн үг биш - эцэст нь энэ бол бидний туршлага бөгөөд ирээдүйд алдаа гаргахгүй байх боломжийг бидэнд олгодог.

Эерэг сэтгэлгээ гэдэг нь бэрхшээлийг саад тотгороор бус боломж талаас нь харахыг хэлнэ.

Хэрэв сөрөг сэтгэлгээтэй хүнд асуудал тохиолдвол тэр бууж өгч, энэ үйл явдлыг "надад үргэлж ийм байдаг", "би ялагдагч" гэх мэт загвар болгон хүлээн зөвшөөрч магадгүй юм. цаашдын тэмцлийг орхиж, гарах арга замыг эрэлхийлэхийн тулд амжилт нь түүний амьдралд тохиолдсон тохиолдлууд юм гэж тэр итгэдэг. Эерэг бодолтой хүн бас бухимдах боловч хурдан ухаан орж, үйл явдлыг туршлага мэт хүлээж аваад цаашаа явах болно. Амжилт бүтэлгүйтэхгүйгээр ирдэггүй гэдгийг тэр мэддэг. Ийм хүмүүс ихэвчлэн найрсаг, инээмсэглэл, хурдан сэргэлэн, сониуч зангаараа ялгагдана.

Эерэг сэтгэлгээ нь амьдралыг хар цагаанаар арилгадаг. Оюун санааны амар амгалангийн үндэс нь өнөөдөр муу байж болох ч маргааш бүх зүйл сайнаар өөрчлөгдөнө гэдгийг ойлгох явдал юм. "Сүйрлийн" горимд амьдрах нь өвчин эмгэг, амьдралын хугацааг богиносгодог. Эерэгээр сэтгэнэ гэдэг нь эргэн тойронд болж буй бүх үйл явдлын төлөө хариуцлага хүлээх ёсгүй гэдгийг ойлгохыг хэлнэ. Нөхцөл байдлын шийдэл нь таны чадавхид хүрээгүй тохиолдолд өөрийгөө хүчлэх нь чухал юм.

10 үндсэн дүрэм

Хэрэв та эхлээд олон сөрөг зүйлийг олж хардаг бол хэрхэн эерэг сэтгэлгээнд орж, нөхцөл байдлын талаарх төсөөллөө өөрчлөх вэ? Өөртөө бүү бууж өг. Хэрэв та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдвөл бидний ухамсар цаг хугацааны явцад амьдралын шинэ дүр төрхийг бий болгож чадна.

Эерэг байдалд ухамсартай хандах хандлага

Үргэлж эерэг сэтгэл хөдлөл, сэтгэлгээнд өөрийгөө тохируул, сөрөг бодлуудыг оюун санаанд чинь удаан байлгахыг бүү зөвшөөр, хэрэв тэд гарч ирвэл дотоод яриа хэлэлцээ хийх цаг гаргаж, хасах зүйлийг нэмэхийг хичээ. Хэрэв танд өөрийгөө магтах зүйл байгаа бол үүнийг хийхээ мартуузай. Сөрөг зүйлийг бодох нь иймэрхүү үйл явдлуудыг татах гэсэн үг гэдгийг санаарай.

Сэтгэл дундуур байхыг хоригло

Хэрэв та замдаа саад бэрхшээл, бүтэлгүйтэлтэй тулгарвал тэдгээрийг амьдралын туршлага, сул талаа хөгжүүлж, шийдвэрлэх арга зам хайж олох боломж болгон авч үзээрэй.

Таны даалгавар бол тэнцвэрт байдалд хүрэх, дэлхийн эерэг дүр төрхийг бий болгох явдал юм, ямар ч үнээр хамаагүй, гэхдээ урам хугарах нь таныг буцааж, аз жаргалтай амьдрахад саад болно.

Эерэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө

Чам шиг хүмүүс "хэрхэн эерэгээр сэтгэж сурах вэ" гэсэн асуултанд хариулахад тань туслах болно. Бүх зүйлд эерэг талыг олж харахыг хичээдэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлж, бүтэлгүйтэлд автахгүй байхыг хичээ. Өс хонзонтой, өш хонзонтой, амьдралд огт дургүй хүмүүс чамаас асар их энерги, оюун санааны хүчийг авдаг.

Өөрийн зан чанарт итгэ

Ямар ч тохиолдолд өөртөө болон чадвардаа итгэлтэй байгаарай.

Сэтгэл судлал нь амьдралдаа өдөр бүр шинэ зүйлийг нэвтрүүлэхийг зөвлөж байна - жишээлбэл, өөр замаар ажилдаа очих, шинэ газар өдрийн хоол идэх гэх мэт. Амжилт гэж юу байдгийг, түүний үнэ цэнийг мэддэг, саад бэрхшээлийг үл тоон зорилгодоо хүрч чадсан хүмүүсийн амьдралыг илүү сайн судалж, тэднээс суралцаарай.

Зорилготой бай

Зорилгоо тодорхой харж, түүндээ хүрэхэд бэлэн байгаа хүмүүст амжилт ирдэг. Зорилгодоо хүрэхийн тулд үргэлж төлөвлөгөө гаргаж, түүндээ тууштай байгаарай. Жижиг ололт амжилтыг ч гэсэн бодоорой - таны оюун ухаан эерэг туршлагыг санаж, эцэст нь өөртөө итгэх итгэл, эерэг байдалд хувь нэмэр оруулах болно.

Бодол бол материаллаг гэдгийг санаарай

Бодлын материаллаг байдлын талаарх таны ойлголт нь эерэгээр сэтгэх зуршилтай болоход тусална. Сөрөг байдал нь таны оршихуйг хордуулж, таны амьдралд тохиолдох муу үйл явдлуудад хувь нэмэр оруулж болно. Эерэг сэтгэх чадвараа сайжруулахын тулд өөр юу хийж болох талаар өдөр бүр бод.

Эерэгийг сөрөг талаас нь харах

Энгийнийг сайхан өнгөрүүлээрэй

Та аз жаргал, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх мэдрэмжээ дэлхийн зүйлтэй холбож болохгүй: жишээлбэл, би баян эсвэл од болсон тохиолдолд л аз жаргалтай байх болно. Сайхан цаг агаар, сайхан хамтрагч, сайн кино гэх мэт энгийн зүйлээс таашаал авч сур. Энэ зуршлыг бий болгох нь тийм ч хэцүү биш - хичнээн олон хүн танд элбэг дэлбэг байгаа зүйлээс гачигдаж байгааг санаарай.

Байнга хөгжих

Өөр дээрээ ажиллах нь маш их эерэг зүйлийг авчирдаг. Өдөр бүр та илүү ухаалаг, илүү амжилтанд хүрч, илүү аз жаргалтай болсон гэдгээ анзаарах болно. Өөрийнхөө хөгжилд мөнгө, хүчин чармайлт гаргах нь өөртөө итгэх итгэлийн баталгаа бөгөөд энэ нь сөрөг зүйлтэй тэмцэж, амьдралаа илүү сайнаар өөрчлөх боломжийг олгоно.

Амьдралд бүрэн дүүрэн амьдрахыг хичээ.

Энэ нь гэр бүл, хувийн амьдрал, найз нөхөд, ажил, амралт, хобби, аялал гэх мэт амьдралын аль болох олон салбарт цаг хугацаа, эрч хүч, мөнгө олох хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Эдгээр дүрмийг одооноос эхлэн амьдрах зарчмууд болго. Тэдний ачаар та өөрчлөгдөж, эв найртай амьдарч чадна.

Эерэг бодлын таатай орчинг бүрдүүлэх

Хэрхэн эерэгээр сэтгэж эхлэх вэ гэсэн асуултын хариултыг хайж байхдаа сэтгэл судлал эерэг сэтгэлгээний "тохиромжтой хөрс" бий болгох хэд хэдэн арга техникийг тогтмол ашиглахыг зөвлөж байна.

ололт амжилтаа тэмдэглэх өдрийн тэмдэглэл хөтлөх;
бясалгал хийх;
хүссэн үр дүнг төсөөлөх;
эрүүл мэнддээ анхаарал тавих;
таны биеийн хариу үйлдлийг хянах: биеийн байдал, нүүрний хувирал, дохио зангаа;
илүү олон удаа инээмсэглэ.

Таны сэтгэлгээ хэрхэн өөрчлөгдөх вэ?

Дүгнэж хэлэхэд бид эерэг сэтгэлгээ нь хувь хүний анхаарлыг төвлөрүүлдэг:

Асуудал дээр биш, харин даалгавар, зорилго дээр;
Дутуу байгаа зүйл дээр биш, харин хүссэн зүйл дээрээ;
Саад бэрхшээл дээр биш, харин боломж дээр;
Сул тал дээр биш, харин давуу тал дээр;
Бүтэлгүйтэл дээр биш, харин амжилт дээр.

Ийм сэтгэлгээ нь таны амьдралыг гэрэл гэгээтэй, аз жаргалтай болгох, амжилтанд хүрэх боломжтой, өөрийгөө эрүүлжүүлэх, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцааг хайраар дүүрэн болгох боломжийг олгоно. Хэрхэн эерэгээр сэтгэж сурах талаар бодож байгаа ч гэсэн та амжилтанд хүрэх замынхаа тал хувь нь байна.

Бүгдэд нь халуун дулаан мэнд хүргэе! Миний бодлоор хүний хамгийн сайн шинж чанаруудын нэг бол өөдрөг үзэл юм. Магадгүй хэн нэгэн надтай санал нийлэхгүй байж магадгүй ч бидний амьдрал ертөнцийг хэрхэн харж, хэрхэн бодож байгаагаас шалтгаална гэдэгт би чин сэтгэлээсээ итгэдэг. Өмнөх нийтлэлүүдэд би дүрслэлийн талаар бичсэн. Тэдэнд би эерэг сэтгэлгээний хүч хэрхэн ажилладаг, энэ нь сайн сайхан, азыг хэрхэн татах талаар бага зэрэг ярьсан. Тэгээд өнөөдөр би та бүхэнтэй хэрхэн сэтгэлгээгээ эерэг тал руу нь өөрчлөх, мууг нь биш сайныг нь харж сурах талаар ярилцмаар байна.

Одоогоор энэ зуршлыг өөртөө суулгахыг хичээж байна. Би чамд шударгаар хэлье, энэ нь анх удаа бүтэхгүй, гэхдээ хүсэл зоригоо цуглуулж, өөрийгөө үргэлжлүүлэн өөрчил. Удалгүй та таныг бухимдуулсан зүйлүүд тийм ч муу биш гэдгийг анзаарах болно. Эерэг сэтгэж сурахад туслах хэд хэдэн арга байдаг.

Өөдрөг үзлийг зан чанарын шинж чанар болгон суулгаж, амьдралынхаа салшгүй хэсэг болгож болно. Энэ нь зөвхөн дотоод амар амгаланг өгөхөөс гадна хүний амьдралын хэв маягт нөлөөлнө. Зөвшөөрч байна, илүү сайхан мөчүүдийг харж, анзаардаг хөгжилтэй, сэтгэл хангалуун хүмүүстэй харилцах нь үргэлж илүү тааламжтай байдаг. Хүн далд ухамсараараа тэдэнд хүрч, найз нөхөдтэй болох гэж оролддог, тэдний үзэл бодолд тулгуурладаг. Тэдэнтэй харилцах, нийтлэг хэл олоход таатай байна. Эерэг сэтгэлгээ нь зөвхөн танд төдийгүй эргэн тойрныхоо хүмүүст маш их тустай.

Түрэмгий зан, гутранги үзэл нь эсрэгээрээ нэр төрийг гутааж, гутаан доромжилдог. Хэдийгээр хүн авъяаслаг, ухаалаг, царайлаг ч байгалиасаа гутранги үзэлтэй байсан ч эерэг чанаруудтай байсан ч тэр аз жаргалгүй, ганцаардмал, амьдралд сэтгэл хангалуун бус хэвээр байх болно.

Дэлхий даяар эерэгээр боддог хүмүүс гутранги үзэлтнүүдтэй харьцуулахад эрүүл мэндийнхээ талаар бага гомдоллодог бөгөөд дундаж наслалт уртасдаг болохыг баталсан асар олон тооны судалгаанууд хийгдсэн бөгөөд одоо ч хийгдсээр байна. Үүнээс гадна зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх эрсдэл буурдаг. Сайнаас илүү мууг хардаг хүмүүсийн тухай ингэж хэлж болохгүй. Эрдэмтэд тэдний нас баралтын түвшин 16 хувиар өндөр байгааг тогтоожээ. Мөн энэ нь бага дүн биш юм. Тиймээс та урт насалж, бага өвдөж, аз жаргалтай байхыг хүсч байвал эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахаас гадна өөдрөг үзэлтэй байх хэрэгтэй.

Өмнөх нийтлэлүүдэд би аль хэдийн хэлсэнчлэн бодол нь ижил төстэй энергийг өөртөө татдаг хүчтэй байдаг. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та сайн сайхны тухай бодож байвал сайн сайхныг татдаг, хэрэв та сөрөг зүйлд дассан бол сөрөг талыг татдаг. Энэ үзэгдэл нь аливаа өвчнийг эмчлэх явцад хүмүүст тодорхой харагддаг. Найдваргүй мэт санагдсан тохиолдлууд байсан. Гэвч тэд эдгэрнэ гэдэгт итгэж байхдаа ямар нэг гайхалтай арга замаар маш хүнд нөхцөл байдлаас өөрсдийгөө гаргаж чадсан.

Эрдэмтдийн ажигласан өөр хэд хэдэн эерэг хандлага бий. Өөдрөг үзэлтэй хүн стресст өртөмтгий байдаг. Тэр хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хурдан олдог. Маник сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр арилдаг. Тэд хамгийн сайн зүйл болон өөртөө итгэж, ухамсартайгаар эрсдэлд ордог тул карьер, хайр дурлалын тал дээр илүү амжилттай байдаг. Гутранги үзэлтнүүд бол эсрэгээрээ илүү хаалттай, амьдралдаа сэтгэлээр унасан, эрсдэл хийхээс айдаг, шинэ зүйл туршиж, хөгжихөөс айдаг, учир нь тэд алдахаас айдаг, бүтэлгүйтлийн төлөө өөрсдийгөө бэлддэг.

Бидний хүн нэг бүр аз жаргалтай амьдрахыг хүсдэг гэж би боддог. Үүнийг хийхийн тулд та ертөнцийг бага зэрэг өөр нүдээр харах хэрэгтэй. Эерэг сэтгэлгээг дадлагажуулах хэд хэдэн арга байдаг. Гэхдээ энэ нь та тэнэг хүн шиг нөхцөл байдалд хөнгөн, бодитой бус хандаж, асуудалд анхаарал хандуулахгүй байх ёстой гэсэн үг биш юм.

Хэрхэн эерэгээр сэтгэж сурах вэ

Эхлээд та өөртөө хандах хандлагаа өөрчилж эхлэх хэрэгтэй. Бид ихэвчлэн өөрсдөдөө маш хатуу, шаардлага тавьдаг. Алдаа, бүтэлгүйтэл болгонд зэмлэдэг. Түүгээр ч барахгүй бид асуудлыг хэтрүүлж, асар их хэмжээгээр хөөрөгдөх хандлагатай байдаг. Энэ бол үндсэндээ буруу. Хүн бүр алдаа гаргадаг; өөртөө хандах сөрөг сэтгэл хөдлөл нь гутранги хүний анхны шинж тэмдэг юм. Өөрийгөө шүүмжлэхийг багасгах дүрэм болго. Өөрийгөө хүндэлж, өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөр. Танд олон эерэг чанарууд байгаа нь мэдээжийн хэрэг, түүнд анхаарлаа төвлөрүүл, өөрийгөө бүү зовоож, өөрийгөө бүү хий. Энэ нь сайн зүйлд хүргэхгүй.

Хэрэв та сөрөг бодолтой байгаагаа анзаарсан бол өөрийгөө зогсоож, эсрэг зүг рүү чиглүүлж, сайн сайхныг хар. Хэзээ ч бусдад өөрийнхөө тухай муу зүйл бүү ярь, сөрөг чанаруудыг хүмүүст бүү харуул, бүү хэл, өөрийгөө хайрла, эелдэг бай.

Тохиргоог ашиглах. Хандлагаа ашиглах нь таны бодлыг үндсээр нь өөрчилж, эерэг чиглэлд чиглүүлж чадна. Тэд эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх чадвартай. Үүний зэрэгцээ сөрөг бодлууд таны оюун санаанд ямар ч газаргүй болно. Боломж болгонд, хэрэв та муу бодлуудад дарагдсан бол хандлагын тусламжтайгаар тэдгээрийг зайлуул. Тархиа эерэг байдлаар програмчил. Тайван, тайван байдлыг мэдрэхэд тань туслах эерэг мэдэгдлүүдийн хэд хэдэн хувилбарыг цаасан дээр бич, жишээлбэл, "Би чадна ...", "Би хийх болно ...", "Би сурах болно, энэ нь хэцүү биш юм. ерөөсөө”, “Би үүнийг даван туулж чадна”, “Би аз жаргалтай хүн”, “Би амжилтанд хүрнэ” гэх мэт.
Ямар ч нөхцөлд эерэг талыг олж харж сур. Танд таагүй үйл явдал тохиолдсон ч гэсэн хөгжилтэй, хөгжилтэй зүйлийг олж мэдээрэй. Бүтэлгүйтэл бүрийг туршлага гэж үзэх нь дээр бөгөөд энэ нь эргээд үнэлж баршгүй юм. Илүү олон удаа инээмсэглэж, инээхийг хичээ. Сөрөг талаас нь эерэгийг олж харах нь авьяас юм. Энэхүү гайхалтай чадвар нь таныг дээшлүүлж, сэтгэлийн хямралд илүү тэсвэртэй болгоно. Уйтгар гуниг багатай бай, тэгвэл та шинэ амжилтанд хүрэх илүү их хүч чадалтай болно.
Өөртөө, эрүүл мэнд, гоо сайхандаа анхаарал тавьж сур. Өөртөө итгэх итгэл өөрөө ирэх болно. Дотоод зөрчилдөөн алга болж, эерэг сэтгэлгээнд илүү орон зай өгнө. Дадал зуршил бий болго, дасгал хий, хөгжүүл, ном унш, суралц.
Эерэг сэтгэлгээний гол дүрмүүдийн нэг бол гадны дарангуйлагч хүчин зүйлсийг үгүйсгэх явдал юм. Зөвхөн чамайг баярлуулж, уурлуулахгүй сайхан сэтгэлтэй хүмүүстэй харьц. Хөгжилтэй хүнтэй эрүүл нөхөрлөл таныг тусгах болно. Таны сэтгэл санааг сүйтгэгч хүмүүстэй харилцах харилцаагаа тасал. Гаднаас ирж буй сөрөг нөлөөллийг багасгах. Зөвхөн найдвартай түншүүд, жинхэнэ найз нөхөд, итгэлтэй, эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл.
Талархалтай байгаарай. Амьдралынхаа бүхий л сайхан зүйлсийг өөртөө сануулахын тулд өдөр бүр бага зэрэг цаг гаргаарай. Өөртөө болон бусдад талархал илэрхийл. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд үргэлж сэтгэл дундуур байвал та сөрөг сэтгэгдэл төрүүлж эхлэх бөгөөд хүмүүс чамаас нүүр бурах болно. Мөн талархалтай хандлага нь хүмүүсийг өөртөө татаж, эерэг энергийг өөртөө татах болно.
Хоосон санаа зовнилоор цаг бүү үр. Та бол Бурхан биш бөгөөд дэлхийн бүх зүйлийг хянаж чадахгүй. Хяналтгүй нөхцөл байдлаас үүдэлтэй түгшүүрээс өөрийгөө ангижраарай. Дэлхий ертөнц, зарим нөхцөл байдлыг өөрчлөх боломжгүй бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Тиймээс өөрийн үнэт энергиэ дэмий үрэхээ боль. Ийм нөхцөл байдал нь сөрөг энергид дарагдах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Амжилт, ялалтаа бичдэг дэвтэр хөтөл. Бичлэгүүдээ тогтмол хянаж, амжилт, амжилтынхаа төлөө өөрийгөө магт. Энэ нь нэгдүгээрт, маш хүчтэй сэдэл, хоёрдугаарт, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэж, улмаар эерэг сэтгэлгээ улам бүр нэмэгддэг.
Үл мэдэгдэхийн өмнө хая, энэ нь мэдээж хүргэгдсэн хүмүүст хамаарна. Ихэнх нь тэдэнд хэзээ ч хүрч чаддаггүй, санаа зовдог, айдастай байдаг нь тэднийг хөгжүүлэх боломжийг олгодоггүй. Та амжилтанд хүрнэ, өөртөө итгээрэй.
Бүтээлч дүрслэлийг ашигла. Би ч бас түүний тухай бичсэн. Нийтлэлүүдийг заавал уншаарай.

Одоо та хэрхэн эерэг, зөв чиглэлд сэтгэж сурахаа мэддэг болсон. Чи өөрчлөгдвөл амьдрал чинь өөрчлөгдөнө. Өөрчлөлт нь хайртай хүмүүст ч нөлөөлж болно. Тэдэнд аз жаргалын нууцынхаа талаар хэлээрэй, магадгүй тэдэнд одоо хэрэгтэй байгаа байх. Та өөдрөг үзэлтэй болохын тулд ямар арга хэрэглэдэг вэ? Танд амжилт, хөгжил цэцэглэлтийг хүсэн ерөөе!

Ердийн ажил, олон хүнтэй харилцахаас үүдэлтэй стресс, өвлийн далд стресс, замын түгжрэл, ханиад + "шил нь хагас хоосон" хүмүүс болон зөвхөн нүдний шил нь үргэлж дүүрэн байдаг хүмүүсийн хоорондох мөнхийн сөргөлдөөн. амьдралын талууд - энэ бүхэн таныг бүрэн гутранги үзэлтэн болгон хувиргах шалтгаан болж чадна. Хэрэв та анхааралтай ажиглавал гутранги үзэл, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямралд орох олон шалтгаан бий: зүгээр л манай эдийн засаг, хөдөлмөрийн зах зээлийн байдлыг хараарай (гэхдээ энэ сэдэв рүү орохоо больё, тэгэхгүй бол лайф хакераас улс төр, эдийн засаг руу шилжих эрсдэлтэй). Гэсэн хэдий ч сөрөг талыг "шүүх" төдийгүй бодит байдлын эерэг ойлголтыг (биднийх шиг хэцүү ч гэсэн) тохируулах хэд хэдэн арга бий.

Өөдрөг үзлийн жинхэнэ эх сурвалж юу вэ?

Хүн бүр өөрт нь хамаатай зарим үйл явдлыг тайлбарлах өөрийн гэсэн дүрэм, загвартай байдаг. Гутранги үзэлтнүүд уйтгар гунигийн шалтгааныг, өөдрөг үзэлтнүүд баяр баясгалангийн шалтгааныг олоход илүү хялбар байдаг; мөн үүнд хачирхалтай зүйл байхгүй.

Энэ нь бидний хамгийн энгийн мэт санагдах зүйлд хүртэл хэрэглэж буй анхны хандлагатай холбоотой юм. Дайн, өвчин эмгэг, үхэл нь хүмүүсийг бухимдуулаад зогсохгүй айлгаж, зөвхөн бие махбодийн төдийгүй ёс суртахууны зовлонг амсдаг нь тодорхой юм. Гэсэн хэдий ч яагаад ч юм бидний эргэн тойронд байгаа ихэнх хүмүүс ажилдаа явах замдаа түгжрэлд гацсандаа эмгэнэл үүсгэхийг илүүд үздэг, эсвэл алс хол, тодорхойгүй ирээдүйд аврах үед л баярлахыг илүүд үздэг. шинэ машины мөнгө цуглуулах. Үүний үр дүнд "аз жаргалгүй" гэсэн архаг мэдрэмж нь гутранги үзэлтэй хүний ихэнх цагийг эзэлдэг.

Өөдрөг үзэлтнүүд өөрсдөдөө "бяцхан дүрэм" бий болгодог бөгөөд үүний ачаар тэд ижил нөхцөл байдлыг өөрөөр хүлээн зөвшөөрдөг: "Та газар дээр биш, харин газар дээр байх нь аль хэдийн сайхан сэтгэлийн шалтгаан болдог" (хэлний хэлснээр).

"Өөдрөг үзлийн бяцхан дүрэм"-ийг өөртөө бий болго

Бодит байдлын талаархи эерэг ойлголтыг бий болгохын тулд тайвшруулах эм, мэдрэлийн өдөөлтөд хандах шаардлагагүй, өөрт тохиолдож буй бүх зүйлийн эерэг талыг олоход анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй. Таны амьдралын тодорхой нөхцөл байдлын талаархи зан үйл, ойлголтын цөөн хэдэн дүрэм журам хангалттай (энэ нь бэлтгэл сургуулилттай адил юм, та эхлээд тэдэнд дасах хэрэгтэй, гэхдээ дараа нь илүү хялбар болно):

1. Суугаад дүрмийнхээ жагсаалтыг бич.

Үзэг, цаас (компьютер, монитор байхгүй) аваад өөрийн "бяцхан дүрэм"-ээ дараах хэллэгийн хэлбэрээр 2 төрөлд хувааж бич.

"Дараах зүйл тохиолдоход би аз жаргалгүй санагддаг: ... (багананд жагсаах)"
"Би дараах үед аз жаргалтай байна: ... (бас дахин баганад байгаа жагсаалт)"

Маш том жагсаалт гаргах шаардлагагүй. Жагсаалтын үнэн зөв, бүрэн бүтэн байдал нь эдгээр "бяцхан дүрмүүд" -ээр дамжуулж буй мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөөс хамаагүй чухал биш юм: "сөрөг сэтгэл хөдлөл" ба "эерэг сэтгэл хөдлөл" гэсэн ойлголтыг бий болгоход хамгийн түрүүнд таны толгойд юу орж ирдэг нь чухал юм. ”.

2. Хүлээн авсан үр дүнд анхаарлаа хандуул

Та жагсаалт гаргасан уу? Одоо суугаад дүнгээ та биш, танихгүй хүн бичсэн юм шиг дахин уншаарай. Ямар мэдрэмж төрж байна вэ? Үүнийг гутранги үзэлтэн эсвэл өөдрөг үзэлтэн бичсэн үү? Ийм хүн аз жаргалтай байх нь амархан уу, эсвэл аз жаргалгүй байх нь амархан уу?

Ийм өөртөө дүн шинжилгээ хийх нь үр дүнтэй байдгийн баталгаа бол та энэ шатанд хүрсэн явдал юм. Хэрэв та амьдралд хандах хандлагад тань ямар нэг зүйл тохирохгүй байна гэж сэтгэлийнхээ гүнд мэдрэхгүй байсан бол та энэ дасгалыг хийснээр тийм ч хол явахгүй байх байсан.

Ихэнх тохиолдолд таны амьдралаас хүлээсэн хүлээлтийн нэг хэсэг (эсвэл бүр нэлээд хэсэг нь) дутуу үнэлэгддэг, учир нь та юу ч бүтэхгүй гэдэгт ухамсартайгаар бэлэн байгаа бөгөөд дахин бухимдахгүйн тулд зүгээр л хийх хэрэгтэй. Таныг бухимдуулж байгаа зүйл рүү чиглэсэн алхам бүү хий.

3. Дүрмээ сайжруулахын тулд дүрмээ дахин боловсруул

Одоо жаахан бүтээлч байх цаг болжээ. Хоёрдахь цаас аваад гүнзгий амьсгаа аваад өөрөөсөө дахин асуу:

Өдөр тутмын ямар үйл явдлууд таныг аз жаргалтай болгодог вэ?
Ямар ер бусын үйл явдлууд таныг аз жаргалгүй болгож болох вэ?

Эдгээр асуултын хариултыг боловсруулах нь чухал ажил юм. Бүх боломжуудыг бодож, амьдралдаа юу үзэхийг хүсч байгаагаа хариулаарай. Эхний асуулт бол аль болох олон зүйл, үйл явдал, үзэгдлийг жагсаах явдал юм. Хоёрдахь жагсаалтыг богиносго: зөвхөн хамгийн ноцтой, үнэхээр гунигтай үйл явдлуудыг оруулаарай.

Жагсаалтаа хийж дуусаад "өөдрөг үзлийн дүрмээ" дараах хэлбэрээр дахин бичнэ үү.

“... [үйл явдал] үед би баяртай байна”
“Би зөвхөн... [үйл явдал] бол аз жаргалгүй байна”

Энд найрлага нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүний үр дүнд та 2 хуудас цаастай болно: нэг дээр таны одоо амьдарч буй "гутранги дүрмүүд" байгаа бол нөгөө талд таны амьдрахыг хүсч буй "өөдрөг дүрмүүд" байдаг. ирээдүйд итгэ.

4. Одоо хуучин дүрмийг шатаа

Энэ нь бага зэрэг хачирхалтай, хүүхэд шиг сонсогдож байгаа ч шаардлагагүй болсон энгийн "шатаах зан үйл" дүрмүүд ажилладаг бөгөөд яагаад гэдгийг эндээс харж болно.

Хүн төрөлхтний өнгөрсөн 125 мянга гаруй жилийн түүхэнд хүн төрөлхтний нэг онцлог чадвар бол галыг удирдах чадвар юм. Гал нь зан үйл, шашин шүтлэг, ёслолын нэг хэсэг болсон - уугуул шүтээнээс эхлээд католик сүм хүртэл. Хүний амьдрал дахь галын ач холбогдол нь хүмүүсийн ухамсрын түвшинд тодорхойлогддог бөгөөд шатаах нь материаллаг зүйлийг (цаасан дээрх үгс гэх мэт) биет бус зүйл болгон хувиргах (бүх зүйлийг "улс, буцаж ирэхгүй" болгох) арга юм. Амьдралд хандах өмнөх хандлагаа шатаах нь сэтгэл хөдлөлийг тайлах жижиг зан үйл юм.

5. Өдөр бүр таны анхаарлыг татахуйц шинэ дүрмийг байрлуул

Хуучин дүрмийн оронд шинэ дүрэм гарах ёстой. Шинэ дүрмүүдтэй хуудсыг ширээний дэргэд, компьютерийн дэлгэцийн дэргэд эсвэл угаалгын өрөөний толины дэргэд байрлуул. Таны өдөр бүр эдгээр дүрмийг санамсаргүй уншихаас эхэлж байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр та өдөр бүр гараар бичсэн дүрмийг өөрөө хэлж/уншиж, тархиа бодит байдал дээр түүний сөрөг талаас нь илүү сайн ойлгохын тулд тохируулаарай.

Өөдрөг үзэл, эрүүл амьдралын хэв маяг, амьдрал, ажлын шинэ боломжуудын түлхүүр нь таны гарт байна, зүгээр л туршаад үзээрэй!