Хэрхэн хэт тайван хүн болох вэ. Яаралтай хэрэгцээгээ анхаарч үзээрэй

Хэрхэн илүү тайван болох вэ? Сэтгэлийн амар амгалан нь магадгүй бидний амьдралын хамгийн үнэ цэнэтэй, хэрэгцээтэй зүйл юм. Магадгүй хайр, цаг хугацаа, эрүүл мэндийн дараа.

Таны дотоод эв найрамдал, амар амгалан байх тусам таны амьдрал, эргэн тойрныхоо хүмүүс аз жаргалтай байдаг. Та тайван байх цаг нь болсон гэдэгт аль хэдийн итгэлтэй болсон гэж бодож байна уу?

Бодоод үз дээ, та хайртай хүмүүстэйгээ хэр зэрэг дэмий юмнаас болж уур уцаараа алддаг вэ?

Нөхөр чинь таны дуртай хайруулын тавган дээр тамхи татсан, нэг настай хүү тань унтлагын өрөөний ханын цаасыг будсан, хадам ээж чинь угаалгын машинд цагаан өнгөтэй хувцас тавьсан гээд бод доо...

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүх мөчүүд ядаргаатай боловч гэр бүлийн харилцааны үнэ цэнтэй харьцуулахад эдгээр нь зүгээр л өчүүхэн зүйл юм.

Хайртай эргэн тойрныхоо өөдөөс гомдохоо болихын тулд, Та илүү тайван байж, бусдын алдааг тэсвэрлэх хэрэгтэй. Үүнийг яаж хийх вэ?

Стресс хуримтлагдах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь маш чухал түвшинд хүрэхэд "Тэсрэлт" тохиолддог.

Стресс үүсгэгч хүчин зүйлүүд гарч ирэх үед нь сал. Ажил дээрээ chamomile, гаа, rosehip бүхий цай ууна.

Орой нь лаванда цэцгийн эфирийн тос агуулсан тайвшруулах усанд орох хэрэгтэй.

Ялангуяа хүнд тохиолдолд та өөрөө валериан эсвэл motherwort исгэж болно.

2. Сайхан унтаж амраарай

Бидний сэтгэлийн байдал олон зүйлээс хамаардаг бөгөөд эрүүл, зөв ​​унтах нь тэдний нэг юм. Та хэтэрхий бага (5 цаг хүртэл) эсвэл хэт их (11-ээс дээш) унтаж чадахгүй. Өдөрт 7-8 цаг бол тайван хүний ​​“амьжиргааны доод түвшин”.

3. Гүнзгий амьсгал аваарай

Өөрийгөө "доошоо уруудаж", гистерийн ангал руу унахыг бүү зөвшөөр. Хоолойд чинь бөөн юм гараад гэмгүй хүн рүү тэсэхэд бэлэн болчихоод нударгаа тайлаад хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа ав.

Гадаа гарах эсвэл цонх нээх нь дээр. Тархи хүчилтөрөгчөөр ханаж, толгой тань бага зэрэг эргэлдэж, бие махбодид эв найрамдал эргэж ирнэ.

4. Спортоор хичээллэх

Бокс, каратэ, айкидо зэрэг нөлөөллийн спортууд таны сэтгэл хөдлөлийг тайлж, тайван болоход тусална.

Та фитнесс төвд очиж болно: сургалтын явцад булчингийн системчилсэн хурцадмал байдал нь цусан дахь таашаалын даавар ялгардаг.

Бүжиглэх, усанд сэлэх, йогоор хичээллэх зэрэгт бүртгүүлээрэй, тэд өөртэйгөө зохицож, хэрхэн зөв амьсгалахыг зааж өгнө.

5. Инээмсэглэл

Эерэг зүйлийг хай. Хэрэв та хэн нэгэнд уурлахыг хүсч байвал түүнийг жинхэнэ нүдээрээ хар (уураар бүрхээгүй).

Эцсийн эцэст, таны дотор байгаа араатан нойрмоглож байхад та үнэхээр сайхан сэтгэлтэй, хөгжилтэй хүн юм уу? Тааламжтай мөчүүдийг санаарай, аль чи хүнтэй холбоотой.

Тэгээд ямар утгагүй явдал таныг бараг хэрэлдэхэд хүргэсэн талаар бодож, сэтгэл хангалуун инээ.

6. Бидний амьдралыг өөрчлөх

Өөртөө болон амьдралын сонгосон замдаа сэтгэл дундуур байх нь хүрээлэн буй орчин, сэтгэл санааны байдалд ихэвчлэн нөлөөлдөг.

Заримдаа хүн ажлаа үзэн яддаг (тэр модон сийлбэрчин болохыг мөрөөддөг байсан ч зөөврийн компьютерын ард оффисдоо суудаг) учраас зовж шаналж байдаг.

Тэр бүх зүйлийг өөрчлөхийн оронд (аймшигтай) доод албан тушаалтнууд болон микро автобусны жолооч нар руу дайрдаг. Гэхдээ төлөвлөсөн замаа унтраахад хэзээ ч оройтдоггүй!

7. Цаг зав гарга

Хэт халуун цавчих хэрэггүй, нөхцөл байдлыг өөртөө ойлгуул.

Бүх зүйл харагдаж байгаа шигээ аймшигтай гэж үү? Өөрөө тараг асгасан хүүхэд үнэхээр олны нүдийг хужирлах ёстой гэж үү?

Магадгүй түүний гэм буруу нь та түүнд муухай ааштай байдалд бэлдэх шийтгэлтэй тохирохгүй байх магадлалтай.

Завсарлага аваад өөр өрөөнд ороод тайван, энгийн өнгөөр ​​ярих хүртэл тэнд суу.

8. Бид дотоод болон гаднах зохицлыг эрэлхийлдэг

Байгальд хэдий чинээ их цаг зарцуулна, төдий чинээ тайван болох магадлал өндөр болно.

Практикаас харахад цэвэр агаар, цэвэр элс, нарсны үнэр, далайн сэвшээ салхи нь дэлхийн сэтгэлийн хамгийн сайн "зохицуулагч" байж магадгүй юм.

Гоо сайхныг биширдэг (музейд болон цонхноос), энэ нь дэлхийг болон таныг муу сэтгэлийн байдлаас аврах нь дамжиггүй.

9. Зөв хооллох

Хэрэв та транс тос, гахайн өөх, дэлгүүрийн майонез, чипсээр биеэ зовоож байвал бид ямар дотоод эв найрамдлын тухай ярих вэ?

Таны бодисын солилцоо хэдий чинээ "сул" байна төдий чинээ цочромтгой болдог. Дотор бүх зүйл шуугиж, хавдаж байхад хэн тайван байж чадах вэ?

Эрүүл, зөв ​​хоолло, тэгвэл та тэнцвэртэй хүн болно.

Манай галзуу ертөнцөд үргэлж тайван, тэнцвэртэй байх нь бараг боломжгүй юм. Өдөр бүр бид жижиг зүйлээс болж сэтгэлээр унаж, бухимддаг. Энэ бол амьдралын хэвийн үйл явц, учир нь бүх зүйлд үргэлж сэтгэл хангалуун байх боломжгүй юм. Эмэгтэйчүүд ялангуяа цочромтгой байдал, дэлхий даяар уур хилэнгийн дайралтанд өртдөг. Тэдний сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг нь олон эх сурвалжтай байдаг.

• Муу дүр. Энэ бол байнгын муу сэтгэлийн байдал, бусадтай харьцах, исгэлэн царай гаргахад зориулсан цэвэр генетикийн тусламж юм. Энэ нь зүгээр л генетикийн хувьд ийм байдлаар тодорхойлогддог тул хүн баяр баясгалангийн хүчирхийлэлд өртөмтгий байдаггүй.
• Сарын тэмдэг болон сарын тэмдгийн өмнөх үе. Ийм өдрүүдэд эмэгтэйчүүд хошигнох, хөгжилдөх сэтгэлгүй байх нь тодорхой. Тэд ихэвчлэн бусдад түрэмгий ханддаг, буруугаа олж, хашгирч, ямар ч шалтгаангүйгээр зөрчилдөөнийг өдөөж чаддаг. Энэ бүхэн сарын тэмдгийн үед ялгардаг даавартай холбоотой. Тэд цочромтгой байдал, нойрны хямралыг өдөөдөг. Мөн сарын тэмдгийн үед өвдөх нь зөвхөн сэтгэл ханамжгүй байдлыг нэмэгдүүлж, хүн бүрийг там руу хэлэх хүслийг нэмэгдүүлдэг.
• Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал. Бамбай булчирхай нь бидний сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг. Түүний буруу үйл ажиллагааны улмаас бүх биеийн дааврын суурь өөрчлөгддөг. Энэ нь сэтгэлийн өөрчлөлт, хэт их нулимс цийлэгнэх, сэтгэлийн хөдлөлийг үүсгэдэг. Тиймээс жил бүр эндокринологичтой зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг. Тэрээр бамбай булчирхайг шалгаж, шаардлагатай шинжилгээнд хамруулж, эмгэг илэрсэн тохиолдолд зөв эмчилгээг зааж өгнө.
• Байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж. Эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм барьж байхдаа ихэвчлэн өлсдөг. Хоол тэжээлийн дутагдал нь эмэгтэйчүүдийн уур хилэнгийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг болж байна. Хүн хангалттай хоол хүнс авахгүй бол түүний сэтгэл хөдлөлийн байдал огцом мууддаг. Бие махбодид шаардлагатай шим тэжээл шаардлагатай байдаг. Тэгээд тэр тэднийг хүлээж авахгүй бол тэр гистери, уйтгар гуниг, эрүүл мэнд, сул дорой байдал зэргээр эсэргүүцэж эхэлдэг.
• Өдрийн зохисгүй хуваарь. Өдөр тутмын дэглэм нь эмэгтэй хүний ​​сэтгэл санааны байдалд ч нөлөөлдөг. Хэрэв эмэгтэй хүн өдөр тутмынхаа ажлыг хэрхэн оновчтой зохион байгуулахаа мэдэхгүй бол тэр үргэлж хоцорч, ажлын даалгавраа цаг тухайд нь биелүүлэхгүй байх болно. Мөн цагийг буруу зохицуулах нь нойргүйдэлд хүргэдэг. Энэ бүхэн нь байнгын хугацаатай байх, сандрах, хоцрох вий гэсэн айдас, даалгавраа хугацаанд нь хийхгүй байх, зэмлэх зэрэгт хүргэдэг. Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн унтахын тулд өөрөөсөө цаг хулгайлдаг. Тэд өглөөний нэг болтол суугаад гэр, ажлынхаа ажлыг дуусгахыг хичээдэг. Гэвч өглөө нь тэд орноосоо босож чадахгүй байна. Амьдралын ийм хор хөнөөлтэй хэмнэл нь байнгын ядаргааны хамшинж, ажил дээрээ асуудал үүсэх, бүтээмж буурах, мэдрэлийн цочролд хүргэдэг. Хамгийн аймшигтай тохиолдлуудыг эмнэлзүйн түвшинд эмчлэх шаардлагатай байдаг, учир нь эмэгтэй хүн мэдрэлийн хямралд амархан өртдөг. Эмчилгээг эмийн эмчилгээ, зүү, банн, массаж, биеийн тамирын дасгалын тусгай систем, гипнозын тусламжтайгаар хийдэг.

Уур бухимдлаа хэрхэн даван туулах вэ

Орчин үеийн эмэгтэйн амьдралын хэмнэл нь түүнийг эрүүл мэнддээ нухацтай анхаарч, мэдрэлээ эмх цэгцтэй болгохыг бараг зөвшөөрдөггүй. Сул дорой секс нь карьераа хичээнгүйлэн босгож, хүүхдүүдээ өсгөж, гэр орноо арчилж, илүү ихийг хийдэг. Мэдээжийн хэрэг, өдөржингөө хөгжилтэй, инээмсэглэн алхах боломжгүй юм. Уур хилэн, цочромтгой байдал нь чулуу шидэхэд л тохиолдох үе байдаг.

Энэ эгзэгтэй мөчид цочролын шалтгааныг ойлгож, сэтгэцийн тэнцвэрийг сэргээх, элэгдсэн мэдрэлийг тайвшруулах яаралтай арга хэмжээ авах нь чухал юм. Ухаан орж, тайвшрахад тань туслах хэдэн зөвлөгөө энд байна.

1. Хэрэв уур хилэнгийн шалтгаан нь сарын тэмдгийн үед байгаа бол өөртөө хамгийн тохь тухтай нөхцлийг бүрдүүлэх нь чухал юм. Нэгдүгээрт, сарын тэмдгийн үеэр өөрийгөө эцсийн хугацаа руу түлхэхгүйн тулд бүх хүнд хэцүү ажлыг урьдчилан хийх нь дээр. Таны цүнхэнд валериан үргэлж байх ёстой. Энэ нь ялангуяа сарын тэмдгийн үед ашигтай байдаг, учир нь энэ нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг тайвшруулж, хэвлийн хөндийн өвдөлтийг тайвшруулдаг. Сарын тэмдгийн үед байнга уух нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Энэ онцгой үед цэвэр ус онцгой чухал байдаг. Хэрэв биед хангалттай шингэн байхгүй бол толгой өвдөх, базлах нь ихэвчлэн цочромтгой болдог.
2. Chamomile цай нь элэгдсэн мэдрэлийн жинхэнэ аврал юм. Нэг литр буцалж буй усанд 2-3 халбага chamomile цэцэг авч 20 минут байлгана. Та энэ цайг өдрийн турш ууж болно. Chamomile нь мэдрэлийг төгс тайвшруулж, сэтгэлийн амар амгаланг өгч, сайн унтаж амрах боломжийг олгодог.
3. Сайхан амарсан эмэгтэй бол аз жаргалтай хүн юм. Хэрэв та 4-5 цаг унтдаг бол баяр баясгалантай, эрүүл байх боломжгүй. Дунджаар бид 7-8 цаг унтах хэрэгтэй. Энэ хугацаа нь мэдрэлийн систем бүрэн сэргэж, эрч хүч, аяыг нэмэгдүүлэхэд хангалттай. Ходоод дээрээ унтахгүй байхыг зөвлөж байна - энэ байрлал нь таны байрлалд маш хортой бөгөөд ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг улам дордуулдаг. Гэхдээ яг л ходоодны таагүй байдлаас болж бид унтаж чаддаггүй, шидэж, эргүүлж, өглөө нь бид дэлхий даяар уурлаж, гомдож сэрдэг.
4. Өдрийн тодорхой төлөвлөлт таныг... Өдөр бүрийг цаг тутамд төлөвлөж, ажил бүрт тодорхой цаг хуваарилах нь ашигтай байдаг. Энэ зорилгоор өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь чухал бөгөөд үүнд тэргүүлэх болон хоёрдогч ажлуудыг бүртгэх нь маш тохиромжтой. Дараа нь эмэгтэй хүн цаг тухайд нь хийгээгүй ажлаас болж сандарч, гистери болох эрсдэл буурдаг.
5. Амьсгалах дасгалууд нь таны сэтгэл хөдлөлийг сэргээж, хэт их бодол санаа, санаа зовнилоос ангижруулна. Ихэнхдээ бид буруу амьсгалж, шуурч, шуналтайгаар агаар залгидаг. Зөв амьсгалж сур, тэгвэл таны амьдралд стресс, цочромтгой байдал хамаагүй бага байх болно. Орой унтахын өмнө энэ үйл ажиллагаанд 10-20 минут зарцуул. Гүнзгий амьсгалахыг хичээ, уушигнаас агаарыг гаргах гэж бүү яар, амьсгалаа хэдэн секундын турш барь. Зөвхөн дараа нь аажмаар, хэмжүүрээр амьсгалаа гарга. Ийм амьсгалын дасгалууд нь йогтой адил юм. Тэд цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, бодлын урсгалыг тайвшруулж, тэнцвэржүүлдэг.

Бид бүгд ямар нэг зүйлд санаа зовж байна. Хэн нэгэн хичээл, шалгалтаа өгөх эсвэл ажил мэргэжлийн шатаар ахих вий гэж санаа зовж байна. Хэн нэгэн хувийн амьдрал, улс орны улс төрийн нөхцөл байдал, үр хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд санаа зовдог. Бид бүх зүйлд хайхрамжгүй хандаж болохгүй. Хэт хол явахгүй, уур хилэн, сэтгэл ханамжгүй байдлаа бусдаас гаргахгүй байх нь чухал. Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн энэ хүнд хэцүү ажлыг даван туулж чаддаггүй. Энэ бүхэн тэдний хэт их, эмзэг байдлаас үүдэлтэй. Гэхдээ уур хилэн, цочромтгой байдлын дайралттай тэмцэх боломжтой бөгөөд шаардлагатай. Хэрэв та энэ асуудлыг цогцоор нь шийдэх юм бол тун удахгүй тайван, тайван болж, уур хилэн, бухимдлаа мартаж чадна.

Эхлээд та асуудлыг үнэхээр шийдэж чадах эсэхээ шийдээрэй; Хэрэв та энэ талаар юу ч хийж чадахгүй бол зүгээр л толгойноосоо зайлуул. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг хийж чадвал үе шаттайгаар, алхам алхмаар хийхийг хичээ. Жишээлбэл, "дэлхий дээрх бүх өлсгөлөнгийн" асуудлыг нэг цохилтоор шийдэх гэсэн оролдлого нь ямар ч хүний ​​хүчийг сулруулдаг. Хуучин оньсого байдаг: “Чи яаж заан идэх вэ? "Чи жижиг хэсэг хайчилж идэх хэрэгтэй." Асуудлын жижиг хэсгийг "авч" ​​эхлээд үүнийг шийд. Дараа нь дараагийнх руу шилжинэ. McDonald's-ийг олон тэрбум долларын үнэ бүхий гамбургерын сүлжээ болгосон хүн Рэй Крок асуудлаа хэрхэн даван туулж байгаа тухайгаа ярихдаа: "Би асуудалд дарамт учруулахгүй байхыг сурсан. Би нэг удаад нэгээс олон зүйлд санаа зовохоос татгалзаж, намайг сэрүүн байлгах ямар нэгэн зүйлд дэмий санаа зовохоос татгалздаг."

2. Бүх санаа зовнилоо толгойноосоо зайлуул.
Тархиа айдас, үзэн ядалт, аймхай байдал, харамсал, гэмшил зэргээс "алах" арга техникийг сур. Таны сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хөөрөлд хүргэдэг бүх зүйл аажмаар алга болж, хэмжээ нь багасч, эцэст нь бүрмөсөн алга болж байгааг төсөөлөөд үз дээ (үүнийг хийх энгийн оролдлого ч гэсэн тайвшрах болно). Таны бодол санааг эзэлдэг эдгээр бүх эргэлзээтэй асуултуудыг өөртөө итгэдэг хэн нэгэнд ачаалснаар та илүү оновчтой, бодитой хэтийн төлөвийг олж авснаа шууд анзаарах болно. Санаа зовоож буй бүх зүйлээ цаасан дээр бичиж, өөр, илүү тохиромжтой цагт эдгээр асуудал руу буцах шийдвэр гарга.

Аав нь олон жилийн өмнө нас барсан нэг танил маань энэ олон жилийн турш талийгаач руу уурлаж, гомдож тарчлааж байсан гэж надад хэлсэн. Түүний аав архичин байсан тул гэр бүлийнхээ амьдралыг там болгосон нь угаасаа. Энэ бүхнийг яаж ийгээд орхихыг хичээж байтал нэг танил маань надаас тусламж гуйв. Би түүнд аавдаа захидал бичиж, бүх уур хилэн, бүх гомдол, санаа зовнил, уур хилэнгээ илэрхийлж, эцгийнхээ булшинд авчирч, тэнд шатаа гэж зөвлөсөн. Энэ үйлдэл миний найзыг эдгээх нөлөө үзүүлсэн: тэр сэтгэл хөдлөлөө гаргаж, "уураа" гаргаж, аавыгаа уучилж, уур хилэнгээ мартаж, амьдралаа үргэлжлүүлж эхлэв.

Энэ арга нь мөн эсрэгээрээ ажилладаг. Өөрөөр хэлбэл, бид заримдаа уучлал гуйх ёстой.

Нэг удаа би коллежид байхдаа Католик сүмээс зохион байгуулсан “шашин хоорондын амралтын өдөр”-т оролцсон. Нэгэн орой бид бүдэг гэрэлтэй өрөөнд цугларч, амьдралынхаа туршид хийсэн бүх нүгэл, муу муухай бүхнийхээ төлөө өршөөлийг эрж, гуйх нь хичнээн чухал болохыг ярилцав. Бидний бодож болох бүх муу зүйлийг ил захидал маягийн жижиг картууд дээр бичихийг биднээс хүссэн (заримд нь нэлээд хэдэн зүйл хэрэгтэй байсан!). Биднийг дуусгасны дараа бүх хөзрийг хайр, өршөөлийг бэлгэддэг том модон загалмайд хавсаргав. Дараа нь бид хөзрөө нэг нэгээр нь загалмайн дээрээс авч, хөлд нь шатаалаа. Одоо ч гэсэн хорь гаруй жил өнгөрсөн ч бид энэ бүхнийг бичсэн чимээгүй байсаар л байна. Тэгээд бидний “нүгэл” ариусгах галд умбах үед бараг л том болсон эрчүүдийн өрөөнд дүүрсэн орилолдох, хамраа үнэрлэх чимээ сонсогдоно. Бид бие биенээсээ нүдээ нууж, бие биендээ ууттай цаасан алчуур дамжуулав. Энэ нь катарсис байсан - цэвэрлэх, эдгээх. Бидний хүн нэг бүр гайхалтай, мартагдашгүй мөчийг мэдэрсэн. Энэ дасгалыг бизнесийн орчин, бизнесийн харилцаа холбоонд хялбархан шилжүүлж, ижил төстэй үр дүнг өгөх боломжтой - зөвхөн тэмдэглэлийг шатаахын оронд цаас жижиглэх төхөөрөмж рүү илгээж болно.

3. Стрессийн бие махбодийн шинж тэмдгийг аль болох хурдан зохицуулах.

Бие махбодийн стрессийн шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Тайвшрал алдагдах анхны шинж тэмдгүүд нь: цээжин дэх даралт, чичрэх, шанаа хөших ба хүзүүнд хүндрэх, шүдээ хавирах гэх мэт. Бие махбодийн шинж тэмдгийг арилгах нь цаашдын хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх болно. Бие махбодийн хүнд хэлбэрийн шинж тэмдгүүд нь хурдан бие даасан асуудал болж хувирдаг. Амьсгалын дасгал, тайвшруулах арга техникээр бие махбодийн анхны бэрхшээлийг амархан даван туулж чадна. Тогтмол дасгал хийх нь биеийн шинж тэмдгийг арилгах маш сайн арга юм.

4. Итгэл, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа ашигла.

Итгэл нь амар амгалан байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Итгэл бол шаардлагатай үед дэмжлэг, удирдамжийг хүлээн авахын тулд өөртөө, бусдад болон/эсвэл дээд сүнслэг хүчинд итгэх итгэл гэдгийг танд сануулъя. Заримдаа бидний амар амгаланг алдагдуулж буй саад бэрхшээлийг даван туулахын тулд жинхэнэ найз, итгэмжлэгдсэн зөвлөх, зөвлөгч, санваартны зөвлөгөө хангалттай байдаг. Олон хүмүүс тусламж хүсэхээс айдаг: тэд үүнийг сул дорой байдлын шинж тэмдэг гэж үздэг. Хэрэв та дээд сүнслэг хүчинд итгэдэг бол түүнтэй харилцах харилцаагаа бэхжүүлэхийг би танд зөвлөж байна. Миний хувьд залбирал, бясалгал, Библи унших замаар Бурхантай холбоотой байх нь амар амгаланд хүрэх хамгийн найдвартай зам байсаар ирсэн.

Анхаарал, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх нь бас маш чухал юм. Хэт олон зүйлийг зэрэг хийх гэж оролдвол анхаарал сарниж, замбараагүй болдог. Эсрэгээр ажлаа тогтмол төлөвлөж, хийх ажлуудаа эрэмбэлэх нь бидний амьдралд хяналт тавих мэдрэмжийг авчирч, бодол санаагаа цэгцэлж, стрессээс зайлсхийхэд тусалдаг.

5. Өөртэйгөө болон бусадтай хэрхэн ярихдаа болгоомжтой байгаарай.

Өглөө сэрэхдээ тайван, сэтгэл хангалуун, тайвшрах давалгааг тааруулж, амьдралыг эерэгээр хар. Бүх ярианаас бүх сөрөг санааг арилгах нь чухал бөгөөд энэ нь хурцадмал байдал, стресст хүргэдэг. Санаж байгаарай: бидний ярьж буй үгс бидний бодол санаанд тодорхой нөлөө үзүүлдэг бөгөөд тэдгээр нь эргээд бидний мэдрэмж, үйлдэлд нөлөөлдөг.

6. Амьдралдаа илүү тэнцвэртэй байхыг хичээ.

Амьдралын тэнцвэрт байдалд хүрэх нь таны хувьд хэцүү ажил байж магадгүй юм. Хэрэв та ихэнх хүмүүстэй адил бол карьер гэх мэт амьдралынхаа аль нэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл хувийн харилцаагаа (хамгийн чухал хүмүүс, хүүхдүүд, найз нөхөдтэйгээ) золиослох хэрэгтэй болдог гэдгийг анзаарсан байх. гэх мэт) .d.). Тэнцвэртэй амьдрал бол хөдөлгөөнгүй ойлголт биш юм. Харин энэ нь амьд, динамик, байнга өөрчлөгдөж байдаг (заримдаа гэнэтийн) үзэгдэл юм.

Хамгийн гол нь амьдралын тэнцвэрт байдлын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг (сүнслэг байдал, харилцаа холбоо, мөнгө, ажил мэргэжил, боловсрол, эрүүл мэнд гэх мэт) зүгээр л тодорхойлж, харьцангуй ач холбогдлоор нь эрэмбэлэх чадвартай байх явдал юм. Ийм нэн тэргүүний зорилтуудын жагсаалтыг гаргасны дараа бид хэрхэн амьдрахыг хүсч байгаатай харьцуулахад бид үнэхээр хэрхэн амьдарч байгааг үнэлэхэд нэн даруй хялбар болж, дараа нь шаардлагатай зохицуулалтыг хийхэд хялбар болно.

Хүчийг хязгаарлах нь асар их хувийн сахилга батыг шаарддаг боловч энэ нь эхлээд харахад амжилтын үндэс гэж бидний бодож байгаа зүйлтэй зөрчилддөг: бид ахиц дэвшлийг идэвхтэй, хурдтай холбодог. Гэхдээ хязгаарлах хүч нь маш чухал бөгөөд хэрэв үр дүнтэй ашиглавал хүчтэй үр дүнд хүрдэг.

Айдас, будлианыг даван туулж, нөхцөл байдлыг тайвнаар үнэлж зөв шийдвэр гаргахаас гадна хэрүүл маргаан, дуулиан шуугианаас зайлсхийх чадвар нь маш сайн үйлчилгээ үзүүлж чадна.

Шаардлагагүй нөхцөл байдлыг жүжиглэхгүй байхыг хичээ. Зарим хүмүүс, ялангуяа сэтгэл хөдлөм, гайхалтай хүмүүс хэт их жүжиглэх хандлагатай байдаг. Хамгийн хүнд тохиолдолд тэд аливаа жижиг зүйлийг бараг бүх нийтийн эмгэнэлт явдлын зэрэглэлд хүргэх чадвартай. Ийм эмзэг, сэтгэл хөдлөлтэй хүнтэй харилцах нь тийм ч амар шалгалт биш тул энэ нь тэдэнд болон тэдний эргэн тойронд байгаа хүмүүст хор хөнөөл учруулдаг.

Өөрийгөө гипноз хийх арга техникийг эзэмшиж, асуудал таны бодож байгаа шиг ноцтой биш (аюултай ч бай) гэдэгт итгээрэй. Таныг сандаргаж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг сандаргах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Тааламжгүй мэдээ эсвэл хэн нэгний доромжилсон үгэнд шууд хариу үйлдэл үзүүлэхээс зайлсхийхийг хичээ. Эхлээд хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад, оюун ухаанаараа арав (бүр илүү сайн, хорин) хүртэл тоол. Энэхүү маш энгийн арга нь таныг тайван байлгаж, уур хилэн, дургүйцлийн тэсрэлтээс зайлсхийхэд тусална.

Асуудлаа бусадтай шууд хуваалцах гэж бүү яар, блог, нийгмийн сүлжээний хуудсууд дээр санаа зовж байгаагаа хуваалц. Найз нөхөд, сайн санаат хүмүүс (ихэвчлэн хэт их) өрөвдөх сэтгэлээрээ таны нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, санамсаргүй ярилцагч, зүгээр л тийм ч ухаалаг биш хүмүүс таныг инээлгэж чадна. Энэ нь танд амар амгаланг авчрахгүй нь ойлгомжтой.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ

Таныг сандаргаж, санаа зовдог зүйлсээс зайлсхий. Өөртөө анхаарал тавь. Ямар нөхцөлд, ямар нөхцөлд та тайван байдлаа хурдан алдаж, зөрчилдөөн үүсгэх чадвартай байдаг вэ? Энэ нь юу ч байж болно: өдрийн цаг, ажил, гэрийн ажлын ачаалал, өлсөх мэдрэмж, толгой өвдөх, ядаргаатай дуу чимээ, эвгүй бариу гутал, тааламжгүй хүмүүстэй харилцах гэх мэт. Эдгээр хүчин зүйлсийг арилгах, эсвэл ядаж тэдгээрийг багасгахыг хичээ. Эсрэгээр, намуухан бага хөгжим, дуртай номоо унших, үнэрт усанд орох гэх мэт таныг тайвшруулж, тайван байдалд оруулдаг бүх зүйлийг ашигла.

Цэвэр агаарт илүү олон удаа цагийг өнгөрөөж, өдөр тутмын хэмжүүртэй, эмх цэгцтэй байхыг хичээ. Ажлын ачаалал ихтэй байсан ч зөв амрах, унтахад анхаарах нь маш чухал юм. Учир нь мэдрэлийн ядаргаа, зөрчилдөөний шалтгаан нь ихэвчлэн бие махбодийн болон мэдрэлийн ядаргаа юм.

Ямар ч нөхцөлд тайван байж сурах нь хүн бүрийн хувьд чухал юм. Үнэн хэрэгтээ уур хилэн, айдас, сандрал зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь хэнийг ч ядраадаг бөгөөд хариуд нь тэд ямар ч ашигтай зүйл өгдөггүй. Харин ч сэтгэл хөдлөлөө барьж чаддаггүй хүмүүс ямар нэгэн таагүй архаг өвчин тусах нь элбэг. Хэрхэн хэмнэхээ мэддэг хүмүүс тайван байдал, амжилтанд хүрч, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцааг бүү эвд, бүх зүйлийг цаг тухайд нь хий.

Заавар

Мэнгэний толгойгоор уул бүү хий. Ямар ч тохиолдолд юу болж байгааг ухамсартайгаар үнэлэхийг хичээ. Юу бодож байгаагаа ажиглаарай. "Үргэлж" эсвэл "эцэст нь" гэх мэт хэллэгүүд таны толгойд хэр олон удаа эргэлддэг вэ? Хэрэв та "Тийм аймаар биш байна", "Би эдгээр нөхцөл байдлаас илүү хүчтэй" гэж бодож байвал бүх зүйл илүү хялбар мэт санагдаж, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах болно.

Хэрэв танд ямар нэгэн асуудал тулгарвал эхлээд өөрөө бодож үзээрэй, дараа нь бусадтай хуваалцаарай. Таныг айлгаж буй мэдээллийг найзууддаа хэлэхэд тэдний нүүрэн дээр ийм хариу үйлдэл хэр их харагддаг вэ? Тэд танаас сонссон зүйлээ өрөвдөн ойлгож эхэлдэг бөгөөд энэ нь хэтрүүлсэн эсвэл буруу ойлгогдсон нөхцөл байдал байж магадгүй юм. Энэ хооронд та өөрийгөө бага зэрэг хэтрүүлсэн гэдгээ мэдэж байсан ч сая хэлсэн зүйлдээ бүрэн итгэлтэй байна.

Хэцүү нөхцөл байдалд орсон үедээ тайвшрахын тулд асуудлыг үл ойлгогдох орооцолдсон зангилаа гэж төсөөлөхийг хичээ. Хэрэв та сандарч байвал зангилаа чангарна. Таныг тайван байх үед тэр тайвширч, бүх зүйлийг амархан тайлах боломж танд бий.

Дохио зангаагаа хянаарай. Орилж хашгирч, булангаас булан руу гүйж болохгүй. Удаан ярьж, зөөлөн хөдөл. Тайван харагдахыг хичээгээрэй, та үүнийг мэдэхээсээ өмнө тайвширна.

Асуудлыг шийдэх завгүй олон хүмүүс гадны өдөөлтөд саад болдог. Хэрэв тэднээс салж чадвал тэд даалгаврыг тайвнаар даван туулах болно. Зарим хүмүүс чимээгүйхэн сэтгэж чаддаггүй бол зарим нь чимээ шуугиантай байдаг. Таныг бухимдуулж буй нөхцөл байдлыг түр орхих нь бараг үргэлж боломжтой байдаг бөгөөд ингэснээр та тэдгээрээс зөв шийдвэр гаргах боломжтой болно. Жишээлбэл, хэрэв таны бодол таны гэрт яриа, гэр ахуйн чимээ шуугиан тарьж байвал цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, тэнд байгаа асуудлаа тайван үнэлж болно.

Жаахан байхдаа би том зорилго, хүсэл тэмүүлэл, амьдралынхаа өдөр бүр түүндээ хүрэх хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй байсан. Тэр өдрүүдэд миний хамгийн том хүсэл бол өдөр бүрийг нэр төртэй, тайван амгалан амьдрах явдал байсан - тэнцвэртэй байж, төвлөрөл, тайван, хяналттай эрч хүчээр нэг ажлаас нөгөөд тайван замаар шилжих явдал байв.

Бүх зүйл энгийн юм шиг санагдаж байна уу? Магадгүй үгүй. Гэхдээ бид ядаж илүү олон удаа тайван байхын тулд хийж болох алхмууд байдаг. Яагаад тайван байх ёстой гэж? Гайхалтай санагдаж байгаа болохоор хараал ид! Уур хилэн, тэвчээргүй байдал нь бидний зүрх сэтгэл, сүнс, гэр бүлд маань элэгдэж байна. Бид сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадвал илүү их ажил хийж, илүү сайн харилцаж, илүү үр бүтээлтэй, зорилготой амьдардаг.

1. Драм хийхгүй байхыг хичээ

2. Асуудлыг хуваалцахаасаа өмнө бод.

3. Тайван байхын тулд зүйрлэл, дүрслэлийг олж мэд.

Надад юу тусалдаг вэ: Би асуудлыг зангилаа гэж үзэхийг хичээдэг. Би сандарч, үзүүрийг нь татах тусам зангилаа улам чангарна. Гэхдээ би анхаарлаа бүрэн төвлөрүүлэх үед би тайвширч, нэг утсыг нэг удаа тайлж чадна.

Хэрэв та өөрийгөө тайван, анхаарлаа төвлөрүүлж байна гэж төсөөлвөл энэ нь бас тусална. Орилж хашгирахаа больж, аль болох удаан хөдөл. Удаан, чимээгүйхэн ярь. Төсөөлөлдөө харж байгаа тайван, тайван хүн болоорой.

Өөр нэг заль мэх энд байна: Та няцашгүй гэж хэлж болох хэн нэгнийг мэдэх үү? Энэ хүн таны оронд юу хийх байсан талаар бодож үзээрэй.

4. Таныг галзууруулах хүчин зүйлсийг тодорхойл

5. Сэтгэл хөдлөлөө захирч чадна гэдгээ ухаар.

6. Тайвшруулах зан үйл бүхий тайван орчинг бүрдүүл

Хэрэв тайван хөгжим таныг тайвшруулж байвал түүний давуу талыг ашиглаарай. Хэрэв чимээгүй байдал таныг тайвшруулж байвал давуу талыг ашигла. Магадгүй та тайвшруулах хөгжмийн хөгжим тоглож, гэрлээ бүдгэрүүлж, анхилуун үнэртэй лаа асаах болно.

Чи хэзээ ажлаасаа гэртээ ир, гэр бүлийн асуудалд шумбахаас өмнө оюун ухаанаа тайвшруулахын тулд хэдэн минут зарцуул. Машиндаа хэдэн минут суугаад хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Гутлаа тайлаад хэдэн балга ус уу. Ийм зан үйл нь нэг үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжих үед маш их тайвширдаг.

7. Ойрын хэрэгцээгээ анхаарч үзээрэй

Та итгэлтэй байгаарай хангалттай унтмөн хангалттай хэмжээний уураг, эслэг, витамин, эрдэс бодис авах. Ихэнхдээ цусан дахь сахарын хэмжээ багасах үед би уур уцаартай болдог. Гэсэн хэдий ч миний хийх ёстой зүйл бол тэжээллэг зүйл идэх бөгөөд би (харьцангуй) илүү сайн мэдэрч байна.

Бас хичээгээрэй дасгал хийх. Өдөр тутмын дасгалуудбие махбодийн стрессийг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд танд тусалдаг мэдрэмжээ хянах. Шаардлагатай гэж үзвэл хагас цаг гүйхийн оронд кикбоксоор хичээллэдэг. Энэ нь тусалдаг.

зайлсхий чихрийн хэт их хэрэглээТэгээд кофеин, Мөн биеэ усгүйжүүлж болохгүй. Том аяга ус ууж, өөрийгөө илүү сайн, тайван, сэргэг байгаа эсэхийг хараарай.

8. Сүнс, сүнсэнд анхаарлаа хандуул

9. Завсарлага аваарай

10. Нэг өдөр амар

11. Амьсгалахаа бүү март

Хүүхдүүдийг маань бага байхад нь гэдэснээс нь амьсгалж сургаж тайвшруулахад нь тусалсан. Энэ нь одоо ч ажилладаг - тэдний хувьд ч, миний хувьд ч. Диафрагмаас амьсгалах нь хурцадмал байдлыг нэн даруй тайлж, тайвшрахад хэдэн минут өгдөг. Ихэнхдээ энэ хугацаа нь нөхцөл байдлыг үнэлж, хяналтын мэдрэмжийг сэргээхэд хангалттай байдаг.

Хэвлийн зөв амьсгалах үед таны гэдэс шууд утгаараа босч, унах болно. Дасгал хийхийн тулд гараа гэдсэн дээрээ тавь. Хамраараа амьсгалж, амьсгалах үед гар чинь дээшлэх эсэхийг хараарай. Амьсгалаа хэд хэдэн удаа барьж, аажмаар амьсгалаа гарга.

12. Оюун санаагаа тайвшруулахад тус болох эшлэлүүдийн талаар тунгаан бод.

"Чи бол тэнгэр. Бусад бүх зүйл бол цаг агаар." Пема Чодрон

"Бусдад хор хөнөөл учруулахгүй тайван, төвлөрсөн оюун ухаан нь орчлон ертөнцийн ямар ч физик хүчнээс илүү хүчтэй байдаг."

"Амьдралд яарах хэрэггүй. Хэрэв би зугтаж амьдардаг бол би буруу амьдарч байна. Яарах зуршил минь сайн зүйлд хүргэхгүй. Амьдрах урлаг бол бүх зүйлд цаг гаргаж сурах явдал юм. Хэрэв би яаравчлахын тулд амьдралаа золиослох юм бол энэ нь боломжгүй болно. Эцсийн эцэст хойшлуулах нь бодох цаг гаргах гэсэн үг юм. Энэ нь бодох цаг гаргана гэсэн үг. Та яарахгүйгээр хаа сайгүй хүрч чадна." Карлос Петрини бол "удаан хооллох" хөдөлгөөнийг үндэслэгч юм.

“Тайван байх хамгийн чухал шалтгаан бол тайван эцэг эхчүүд илүү ихийг сонсох явдал юм. Хязгаарлагдмал, хүлээж авдаг эцэг эхчүүд бол хүүхдүүд нь үргэлжлүүлэн ярьдаг хүмүүс юм." Мэри Пайфер.

“Тайван бай, тайван бай, үргэлж өөрийгөө хянаж бай. Дараа нь та өөртэйгөө эвтэй байх нь ямар амархан болохыг ойлгох болно."