Мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж, стрессээ тайлах вэ - мэргэжилтнүүдийн хамгийн сайн зөвлөгөө, зөвлөмж. Гэртээ мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ

Стресстэй нөхцөл байдал биднийг алхам тутамд хүлээж байна: ажил, олон нийтийн газар, гэртээ.

Аливаа хүн дайсагнасан эсвэл түрэмгий зан авирыг мэдрэх, зам тээврийн ослын гэрч болох, эрүүл мэнд нь ноцтой эрсдэлд орох, эсвэл зүгээр л муу мэдээ сонсох боломжтой.

Биеийн хариу үйлдэл нь урьдчилан таамаглах боломжтой болж хувирдаг: адреналины түвшин нэмэгдэж, зүрхний цохилт түргэсч, амьсгалахад хэцүү болдог. Та хурдан тайвширч, хэвийн байдалдаа орохын тулд юу хийж чадах вэ? Үүнийг 5 минут ба түүнээс бага хугацаанд хийхэд тань туслах хэд хэдэн ажлын аргыг санал болгож байна.

Толгойдоо удаан тоолох

Арав, хорин хүрэхэд хангалттай бөгөөд тоо нь биет объект болгон илэрхийлэгддэг. Дүрслэлд сатаарсанаар та аажмаар чадварлаг байдалдаа эргэн орж, асуудлаа соёлтой, хашгирах, уйтгарлахгүйгээр шийдэх магадлал өндөр болно.

Амьсгалыг тогтворжуулах

Тайвшруулах арга 1.

Тайвшруулах арга 2.

Тайвшруулах арга 3.

Зургийн харааны өөрчлөлт

Устай харьцах

Хэдэн секундын дараа нойтон алгаа хүзүүндээ тавиад хурууны өндгөөр бага зэрэг хүчээр иллэг хийнэ. 2-3 минут массаж хийсний дараа гараа дахин угааж, таныг стресстэй байдалд оруулсан нөхцөл байдал нь устай хамт урсаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Хар шоколад эсвэл зөгийн бал

Хэрэв та мэдрэлийн хурцадмал байдлаас болж унтаж чадахгүй бол нэг аяга бүлээн сүүнд шингэлж, бага багаар ууна. Хэрэв стресстэй нөхцөл байдал нь яаралтай тусламж шаарддаггүй бол хэдхэн минутын дотор унтах болно.

Хөнгөн өөрөө массаж хийх

Үнэрт эмчилгээ

Амтат жүрж, иланг-иланг, лаванда, герани зэрэг тос нь энэ үүргийг гүйцэтгэдэг. Тэд мэдрэлийг тайвшруулж, тайвшруулж, урам хугарах мэдрэмжийг даван туулахад тусалдаг, нойрыг хэвийн болгодог. Хэрэв та гэрээсээ хол байгаа бол тосыг шүрших хэлбэрээр хэрэглээрэй.

Халуун ундаа

Энэ арга нь ялангуяа ургамлын гаралтай цай, chamomile эсвэл rosehip дусаах үед ажилладаг. Knowvse.ru сайтын редакторууд шалгаж үзсэн: эдгээр ундаа нь цусны даралтыг тогтворжуулах, амьсгалыг хэвийн болгох, хурцадмал биеийг тайвшруулах чадвартай.

Хялбар дахин зохион байгуулалт

Аравчаар тавилга, ширээ сандлыг тэр даруй бүү ав. Цэцгийн сав, бичгийн хэрэгсэл, чимэглэлийг зөөх, зураг эсвэл зургийн жаазыг солиход хангалттай. Хэрэв та үүнд дасаагүй бол таван минутаас илүү хугацаа шаардагдах боловч үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм!

Бодлоо цаасан дээр буулгах

Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд захидлыг шатааж эсвэл өөр аргаар устгаж, хүчтэй түгшүүрийн шалтгаан нь арилна гэж төсөөлж байна.

Сүүлийн үед хэрхэн стресст орсноо үнэлэхийн тулд znayvse.ru сайтын редакторууд таныг шалгалт өгөхийг урьж, яг одоо юу мэдэрч байна вэ?
Yandex.Zen дээрх манай сувагт бүртгүүлээрэй

Тиймээс амьдралын аливаа шуургыг даван туулахын тулд бие бялдар, оюун санааны хувьд өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх нь маш чухал юм.

Хариуцлагатай шалгалт, шинэ ажилд шилжих эсвэл өмнөх ажилдаа яаран ажиллах, дарга эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа холбоотой асуудал, найз нөхөдтэйгээ хэрүүл маргаан, санхүүгийн бэрхшээл, гэр бүл дэх зөрчилдөөн, үр хүүхэд, хамаатан садантайгаа холбоотой асуудал - ийм нөхцөл байдал үүсч болохыг та хэзээ ч мэдэхгүй. Та ердийнхөөсөө илүү санаа зовох хэрэгтэй! Ийм нөхцөлд та мэдрэлийн хямралаас холгүй байна! Мэдрэлийн системийг хэрхэн тайвшруулж, оюун санааны зохицолд хүрэх вэ?

Тайвшир, зүгээр л тайвшир!

Бие махбодийн болон оюун санааны идэвхжил, ялангуяа стресстэй нөхцөлд нэмэгдэх нь ихэвчлэн төв мэдрэлийн системд байнгын өдөөлтийг үүсгэдэг. Хэрэв хүн төрөлхийн сэтгэлийн түгшүүртэй, сэжигтэй шинж чанартай байдаг бол мэдрэлийн эмчид очиж болохгүй - тэр мэдрэлийн цочролыг нэмэгдүүлсэн.

Стресс, хэт ачааллыг амьдралаас бүрэн арилгах боломжгүй юм. Гэхдээ аливаа гамшгийг тайвнаар даван туулахын тулд бие махбодоо хатууруулах бүрэн боломжтой. Мэдрэлийн системийг тогтвортой байдалд оруулахын тулд энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1-р дүрэм. Хангалттай унт. Мэдрэлийн систем цочролд орсон гол шинж тэмдэг нь нойргүйдэл юм. Үүний дагуу мэдрэл сулрахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та унтах хуваарийг баримтлах хэрэгтэй: орондоо орж, ойролцоогоор нэг цагт босч, орондоо дор хаяж 7-8 цаг зарцуул. Гэсэн хэдий ч эдгээр тоонууд нь дур зоргоороо байдаг, учир нь зарим хүмүүсийн хувьд маргааш өглөө нь хөгжилтэй, тайван байхын тулд 6 цаг унтах нь хангалттай байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд дор хаяж 9 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Хялбар, эрүүл унтахын тулд оройн хоол идсэнийхээ дараа эсвэл идэвхтэй ажил хийснийхээ дараа (бие махбодийн болон оюун санааны хувьд хамаагүй) шууд унтах ёсгүй. Унтахдаа бэлдэж, бага зэрэг амрах цагийг тархидаа өгөх нь сайн хэрэг. Анхилуун үнэрт тос эсвэл ургамлын дусаалгатай бүлээн ванн, шөнийн цагаар орондоо хөнгөхөн хөгжилтэй ном унших нь танд хэрэгтэй зүйл юм. Гэхдээ компьютер тоглоомыг эрт цаг руу хойшлуулах нь дээр. Долоогонын цэцэг, валериан, календула, гаа, орегано, эх, хамхуулын навч зэрэг нь тайвшруулах ваннд тохиромжтой.

2-р дүрэм. Дуу чимээнээс зайлсхий. Бидний олонхи нь зурагт асаалттай байхад дассан тул үүнийг анзаардаггүй. Гэхдээ заримдаа дэлгэцээс урсаж буй түрэмгий мэдээлэл нь мэдрэлийн системд нэмэлт ачаалал өгдөг. Зөвхөн үнэхээр сонирхолтой хөтөлбөрүүдийг үзэхийн тулд "хайрцаг" -ыг асааж, үлдсэн хугацаанд гэртээ хөгжим эгшиглүүлнэ. Илүү сайн - сонгодог. Байгалийн дуу чимээний бичлэг нь бас тохиромжтой. Дашрамд хэлэхэд ийм аудио загвар нь бүрэн чимээгүй байснаас ч илүү ашигтай байдаг. Үүнийг шалгалтын өмнөхөн олон зуун сайн дурын оюутнуудтай хамтран судалгаа хийсэн Австралийн эрдэмтэд олж тогтоожээ. Туршлагаас харахад чимээгүй дасгал хийдэг залуус сонгодог хөгжим сонсдог хүмүүстэй харьцуулахад судасны цохилт, амьсгал нь илүү хурдан, цусны даралт өндөр байдаг. Тиймээс Моцарт танд туслах болно!

3-р дүрэм. Гадаа илүү их цагийг өнгөрөө. Бидний тархи биеийн жингийн 2% -иас ихгүй жинтэй боловч биед хүлээн авсан хүчилтөрөгчийн 18% -ийг шингээдэг. Энэ нь цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ойд удаан алхах нь тархиа маш их, үр дүнтэй ажиллуулахаас өөр аргагүйд хүрсэн хүн бүрийн хувьд амин чухал юм гэсэн үг юм. Мөн гэртээ эсвэл ажил дээрээ сэтгэлзүйн хүнд хэцүү нөхцөл байдалд байгаа хүмүүст зориулагдсан. Ганцаараа алхахад хэтэрхий залхуу - дөрвөн хөлтэй найзтай болоорой.

4-р дүрэм. Эмийн ургамал ашиглах. Календулын декоциний нь таны мэдрэлийг олсноос илүү хүчтэй болгож, мэдрэлийн цочрол ихэссэнээс болж нойргүйдлийг арилгахад тусална - 1 tbsp. Буцалж буй усны шил тутамд цэцэг халбага, нэг цаг байлгана. Унтахынхаа өмнө хагас шил бүлээн дусаахыг ууна. Motherwort нь үр дүнтэй байдаггүй: 15 гр өвсийг нэг аяга буцалж буй усаар хийнэ. 20 минут байлгана. 1 tbsp ууна. Өдөрт 3-5 удаа халбага.

John's wort нь мөн антидепрессант шинж чанартай байдаг. Энэ ургамлын цайгаар эмчлэх курс 4-6 долоо хоног байна. 2 tbsp. Хуурай буталсан өвсийг нэг аяга хүйтэн усанд хийж, таглаад, усан ваннд халааж, 3 минут буцалгаад, 30 минут байлгаад шүүж, хагас шилээр 3-4 удаа ууна. өдөр.

За, эцэст нь залхуу хүмүүст зориулсан жор: Долоогонын болон валериан жимсний эмийн сангаас хандмал авч, тэнцүү хэмжээгээр холих хэрэгтэй. Унтахынхаа өмнө хагас аяга усаар шингэлсэн хорин дуслыг авна.

5-р дүрэм. Хоолны дэглэмээ өөрчил. Хэрэв та хоолны дэглэмээ мэдрэлийн эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай В витамин, никотиний хүчлээр баяжуулж чадвал мэдрэл илүү хүчтэй болно. В бүлгийн витаминууд нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайлж, ядаргаа тайлж, ой санамж, тайван байдал, анхаарал халамжийг сайжруулж, суралцах чадварыг нэмэгдүүлж, стрессээс сэргийлдэг. Энэ витамины хамгийн сайн эх үүсвэр нь буурцагт ургамал, ялангуяа шар буурцаг юм. Дашрамд хэлэхэд, шар буурцаг нь мэдрэл, зүрхний хэвийн үйл ажиллагаанд тустай лецитинээр баялаг юм. Төрөл бүрийн үр тарианы үр хөврөлд маш их лецитин байдаг. Кальци нь мэдрэлийн системээр дамжуулан импульсийн дамжуулалтыг дэмждэг мэдрэлд ихээхэн тусалдаг.

Кальцийн дутагдал нь сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдлыг нэмэгдүүлдэг. Кальци нь бие махбодид сүү, зуслангийн бяслаг, бяслаг, kefir зэргээр ордог бөгөөд үүнийг ногоон, селөдерей, манжин, бүйлсээс авах боломжтой. Мэдрэлийн системд ашигтай өөр нэг элемент бол иод юм. Жимс жимсгэнэ, цэцэгт байцаа, Сагаган, далайн загас, замаг зэрэг нь баялаг юм.

6-р дүрэм. Дасгал хөдөлгөөн хий. Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь булчинг хөгжүүлж, шөрмөс, араг ясны системийг бэхжүүлээд зогсохгүй сахилга баттай болгодог бөгөөд энэ нь таныг илүү тэнцвэртэй, тайван байхад тусалдаг гэсэн үг юм. Үүнээс гадна булчингууд ажиллах үед бие нь аз жаргалын гормон болох эндорфиныг ялгаруулдаг. Тархинаас ялгардаг энэхүү байгалийн стресс тайлагч нь автономит мэдрэлийн системийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Тиймээс жагсацгаая!

7-р дүрэм. Амьдралыг гүн ухаанаар хар. Боломжтой байж, алдаа дутагдал, алдаа дутагдлыг амьдралын жам ёсны нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрч, хэт туйлширч, цөхрөлгүй байж сур. Хүчтэй, эрүүл мэдрэлтэй байхын тулд эерэгээр сэтгэхийг хичээ.

Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь мэдрэлийн системийг сулруулж, дотоод хүчийг сулруулж, хүсэл зоригийг саажилттай болгодог. За, эерэг талууд нь эсрэгээрээ байна. Санаж байгаарай: хийсэн бүх зүйл илүү сайн байх болно!

8-р дүрэм. Зөв амьсгалж сурах. Амьсгалах нь бидний ихэнх нь дассан шиг цээжээр биш, харин ходоод, илүү нарийвчлалтай диафрагмтай зөв гэж үздэг. Цээжний амьсгалыг бодвол цусыг хүчилтөрөгчөөр бүрэн хангаж, хэвлийн хөндийн эрхтнүүдэд өөрөө массаж хийж, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, мэдрэлийг тайвшруулах үйлчилгээтэй. Үүнийг эзэмшихийн тулд та ходоодоо бөмбөлөг гэж төсөөлж, хэд хэдэн удаа аажмаар хөөргөж, унтраахыг хичээх хэрэгтэй. Хэвтэж байхдаа бэлтгэл хийж эхлэх нь дээр - энэ нь илүү хялбар бөгөөд дараа нь сууж, зогсож байхдаа амьсгалж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнийг ажлын байрандаа ч хийхэд хялбар байх болно.

9-р дүрэм. Усны эмчилгээг ашиглах. Мэдрэлийн системийг усанд сэлэх, үрэхээс илүү хүчирхэгжүүлдэг зүйл байхгүй - нэг үгээр устай харьцах нь арьсны мэдрэлийн төгсгөлийг хатууруулж, тайвшруулж, өдөөдөг.

Өглөө сэрүүн шүршүүрт орох нь ашигтай байдаг - энэ нь төв мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, тайвшруулдаг. Орой унтахын өмнө тайвшруулах халуун шүршүүр эсвэл усанд орох нь дээр. Цусны судас, мэдрэл болон бүх биед сайн дасгал бол тодосгогч шүршүүр юм.

Та уур хилэнд өртөмтгий юу? Та бүхнийг харааж зүхэж, өшиглөж, садар самуунаар хашгирч, эргэн тойрныхоо бүх хүмүүсийг айлгадаг уу? Та замын түгжрэлд орох, харьцангуй бага таагүй мэдээ хүлээн авах, сонсохыг хүсээгүй зүйлээ сонсох үед цус чинь буцалж байгаа мэт санагдаж байсан уу? Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол уур тань таны амьдралыг хянахаас өмнө уураа зохицуулах арга замыг олох хэрэгтэй. Архаг уур хилэнг даван туулах нь тийм ч хялбар биш тул цаг мөчид болон урт хугацаанд хэрхэн тайвширч сурах нь чухал юм.

Алхам

Уурласан мөчид тайвшир

Алхаж яв.Нөхцөл байдлаас холдох нь тайвширч, бүх зүйлийг сайтар бодоход тусална. Асуудлаасаа салж, хүрээлэн буй ертөнцийн гоо үзэсгэлэнг мэдрэх байгальд зугаалж чадвал бүр ч сайхан. Явган алхах нь сөрөг энергийн зарим хэсгийг тэр дор нь шатааж, асуудлаас холдох болно. Хэрэв та хэрүүл маргаантай байгаа бол "Би зугаалсан нь дээр" гэж хэлэхэд буруудах зүйлгүй.

Эхний импульсийг эсэргүүц.Хэрэв та уур уцаартай бол таны анхны импульс тийм ч сайн биш байх магадлалтай. Та машинаа өшиглөх, хана цохих, эсвэл бүр хэн нэгэн рүү хашгирах хүсэлтэй байж магадгүй юм. Үүний оронд энэ нь сайн бөгөөд үр дүнтэй үйлдэл болох эсэхийг өөрөөсөө асууж, шаардлагатай бол өөрийгөө зогсоо. Та үнэхээр яаж ажиллах ёстойгоо ойлгохын тулд түр зогсоод, юу таныг хамгийн сайн тайвшруулах талаар бодож үзээрэй.

• Таны анхны импульс ихэвчлэн хор хөнөөлтэй бөгөөд бүрэн үндэслэлгүй байж болно. Түүнд бууж өгснөөр өөрийгөө улам дордуулж болохгүй.

1. Бүжиглэх.Уурласан үедээ хамгийн сүүлд хийх зүйл бол бүжиг гэж бодож магадгүй, тиймээс л та үүнийг хийх хэрэгтэй. Хэрэв та ууртай байгаа бол дуртай дуугаа асаагаад чанга бүжиглэж, дуулж эхлээрэй. Ингэснээр гадны өдөөлт таныг сөрөг бодлоос сатааруулна.

   • Хэрэв энэ арга танд тохирсон бол та уурласан үедээ тоглох тодорхой дууг сонгож болно.

2. Гүнзгий амьсгалын дасгал хий.Сандал дээрээ шулуун суу. Хамраараа аажуухан амьсгалж, 6 удаа сунгана. Дараа нь 8 эсвэл 9 тоогоор амьсгалаа гарга. Түр зогсоод дахин 10 удаа давтана.

   • Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, таныг юу бухимдуулж байгаа тухай бодлоосоо салахыг хичээ.

3. Таваас доош тоол.Хэрэв та тоонуудыг чангаар эсвэл бүр шивнэж эхэлбэл тэр даруй өөрийгөө тайвшруулж чадна. Энэ хугацаанд юу ч хийхгүй байхыг хичээгээрэй, ингэснээр таны санаа зовох цорын ганц зүйл бол тоо юм. Энэхүү энгийн бөгөөд тодорхой даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг уур уцаарт автахаас сэргийлж, асуудлыг шинэ сэтгэлээр бодоход тань түлхэц болно.

   • Хэрэв та ууртай хэвээр байгаа бол дасгалаа давтаж эсвэл бүр 100-аас доош тоолж эхлээрэй.

4. Бясалгал хийх.Бясалгал нь сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжийг олгодог. Хэрэв та өөрийгөө барьж чадахгүй юм шиг санагдаж байвал бясалгалаар өөртөө туслаарай. Асуудлаас өөрийгөө холдуулахыг хичээ: гадаа, шатаар, тэр ч байтугай бие засах газар руу яв.

   • Удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг удаашруулна. Амьсгал нь таны гэдэс тэлэх, агшихад хангалттай гүн байх ёстой.
   • Амьсгал болгонд алтан туяа таны биеийг дүүргэж, таны сэтгэл амарч байгааг төсөөлөөд үз дээ. Амьсгалаа гаргахдаа таны биеэс хар, бохир зүйл гарч байна гэж төсөөл.
   • Хэрэв та уурлаагүй байсан ч өглөө бүр өөрийгөө бясалгахад сургавал ерөнхийдөө илүү тайван байх болно.

5. Тааламжтай зүйлийг төсөөлөөд үз дээ.Хүүхэд байхдаа зун болгон очдог байсан далайн эрэг эсвэл сургуулийнхаа дурсамжинд үлдсэн үзэсгэлэнт нуур гээд нүдээ аниад дэлхийн хамгийн дуртай хэсгийг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй газрын зураг байж болно - ой мод, цэцгийн талбай эсвэл үзэсгэлэнтэй панорама. Таныг нэн даруй тайвшруулж, илүү тайван байлгах газрыг сонгосноор амьсгал чинь хэвийн болж байгааг анзаарах болно.

   • Бүх нарийн ширийн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Илүү нарийн ширийн зүйлийг харах тусам ууртай бодлоос өөрийгөө холдуулах нь танд хялбар болно.

6. Тайван хөгжим сонс.Дуртай жүжигчидтэйгээ амрах нь тайвширч, сэтгэл санааг тань өөдрөг болгоно. Хөгжим бидэнд тодорхой мэдрэмжийг төрүүлж, дурсамжийг сэргээдэг нь батлагдсан. Энэ нь уур уцаартай эсвэл түгшсэн хүмүүсийг тайвшруулж чадна, тэр ч байтугай тэд сэтгэлийн түгшүүр хаанаас гараад байгааг мэдэхгүй байна.

   • Сонгодог хөгжим, жазз хөгжим энэ тал дээр онцгой тустай ч та өөрт тохирох зүйлийг олох хэрэгтэй.

7. Эерэг бодлыг идэвхжүүл.Хэрэв та эерэг бодолд анхаарлаа төвлөрүүлбэл уураа дарах боломжтой. Нүдээ аниад, толгойд тань орж ирж буй бүх сөрөг бодлуудыг зайлуулж, дор хаяж гурван эерэг зүйлийг бодоорой. Эерэг бодлууд нь таны санаа зовж буй нөхцөл байдлын эерэг талууд эсвэл зүгээр л таны хүлээж байгаа эсвэл таныг аз жаргалтай болгодог өөр зүйлийн талаархи бодол байж болно. Эерэг тохиргооны зарим жишээ энд байна:

   • Энэ өнгөрөх болно.
   • Би тэвчиж чадна.
   • Хэцүү нөхцөл байдал бол хөгжлийн боломж юм.
   • Би үүрд уурлахгүй, энэ бол түр зуурын мэдрэмж.

8. Үр дүнтэй харилцаж сур.Уур уцаартай үедээ та хамгийн түрүүнд санаанд орж ирсэн зүйлээ үглэн хэлж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг улам уурлаж, ярилцагчдаа уурлуулах болно. Үүний үр дүнд байдал өмнөхөөсөө хамаагүй дордох болно. Хэрэв ямар нэг зүйл таныг уурлуулсан бол юу уурлуулсан талаар бодож, дараа нь мэдрэмжээ илэрхийл.

9. Хэзээ тусламж хүсэхээ мэдэж аваарай.Олон хүмүүс уур хилэнгээ бие даан даван туулж чадна, гэхдээ танд дараах тохиолдолд мэргэжлийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм.

   • Жижиг зүйл таныг уурлуулдаг.
   • Уурласан үедээ та түрэмгий зан гаргадаг: хашгирах, хашгирах, зодолдох.
   • Асуудал нь архаг бөгөөд байнга давтагддаг.

10. Уурыг удирдах хөтөлбөрт хамрагдаарай.Ийм хөтөлбөрүүд нэлээд үр дүнтэй байдаг. Тэд хүмүүст уур хилэнгийн мөн чанарыг ойлгож, түүнийг удирдах стратеги боловсруулж, сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурахад тусалдаг. Ийм хөтөлбөрүүдийн олон сонголт байдаг бөгөөд та өөрт тохирохыг сонгож болно.

    • Танай бүс нутагт тодорхой нас, мэргэжил, амьдралын нөхцөл байдлын хүмүүст зориулсан ганцаарчилсан ангиуд байж болно.
    • Хөтөлбөрийг сонгохын тулд интернетээс хотод байгаа ийм хөтөлбөрүүдийн талаархи мэдээллийг хайж олох хэрэгтэй. Хэрэв та ямар нэгэн тодорхой сэдвийг сонирхож байгаа бол хүсэлтээ тодруулна уу.
    • Та мөн эмч, сэтгэл засалчаас ийм хөтөлбөрийг санал болгохыг хүсч болно.

11. Зөв эмчилгээний эмчийг олоорой.Тайван байх хамгийн сайн арга бол уур хилэнгээ ойлгох явдал юм. Уур уцаарыг тань өдөөх нөхцөл байдалд хэрэглэж болох тайвшруулах арга техникийг эмч танд зааж өгч чадна. Таны эмч танд сэтгэл хөдлөлөө хянаж, илэрхийлж сурахад тусална. Нэмж дурдахад, өнгөрсөн үеийн асуудлууд (эцэг эхийн хайхрамжгүй байдал, бага насны хүчирхийлэл гэх мэт) дээр мэргэшсэн эмч нь өнгөрсөн үйл явдлуудаас үүдэлтэй уур хилэнг бууруулахад тусалдаг.

    • Сэтгэл зүйн тусламжийг үнэ төлбөргүй үзүүлдэг байгууллагууд байдаг. Жишээлбэл, та үүнийг авч болно.

Энэ нийтлэлд би ярих болно яаж сандрахаа болих вэ. Би тайвшруулах эм, согтууруулах ундаа болон бусад зүйлсийн тусламжгүйгээр амьдралын ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван, сэрүүн байх талаар тайлбарлах болно. Би зөвхөн сандрах байдлыг хэрхэн дарж, тайвшрах талаар ярихаас гадна ерөнхийдөө сандрахаа болих, бие махбодийг ийм мэдрэмж төрж чадахгүй байдалд оруулах, ерөнхийдөө яаж тайвшруулах талаар тайлбарлах болно. таны оюун ухаан, мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх талаар.

Нийтлэл нь дараалсан хичээлийн хэлбэрээр зохион байгуулагдах бөгөөд тэдгээрийг дарааллаар нь унших нь дээр.

Бид хэзээ сандардаг вэ?

Мэдрэл, цочромтгой байдал гэдэг нь чухал, хариуцлагатай үйл явдал, үйл ажиллагааны өмнөхөн, сэтгэлзүйн стресс, стрессийн үед, амьдралын асуудалтай нөхцөл байдалд тохиолддог таагүй мэдрэмж, бүх жижиг зүйлд санаа зовдог. Мэдрэл нь яаж байдаг гэдгийг ойлгох нь чухал сэтгэл зүйнтийм ба физиологийншалтгаан, үүний дагуу илэрдэг. Физиологийн хувьд энэ нь бидний мэдрэлийн системийн шинж чанар, сэтгэл зүйн хувьд бидний хувийн шинж чанаруудтай холбоотой байдаг: санаа зовох хандлага, зарим үйл явдлын ач холбогдлыг хэт үнэлэх, өөртөө эргэлзэх, ичимхий, санаа зовох мэдрэмж. үр дүнгийн талаар.

Аюултай, бидний амьдралд заналхийлж буй эсвэл нэг шалтгааны улмаас эсвэл өөр чухал эсвэл хариуцлагатай гэж үзсэн нөхцөл байдалд бид сандарч эхэлдэг. Амьдралд аюул заналхийлэх аюул жирийн ард түмэн бидний өмнө тэр бүр ирдэггүй гэж би боддог. Тиймээс би хоёр дахь төрлийн нөхцөл байдлыг өдөр тутмын амьдралдаа сандрах гол шалтгаан гэж үздэг. Бүтэлгүйтэхээс айх, хүмүүсийн өмнө зохисгүй харагдах вий- энэ бүхэн биднийг сандаргаж байна. Эдгээр айдастай холбоотойгоор энэ нь бидний физиологитой ямар ч хамаагүй юм. Тиймээс, сандрахаа болихын тулд зөвхөн мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй болгохоос гадна зарим зүйлийг ойлгож, ухамсарлахын тулд мэдрэлийн мөн чанарыг ойлгохоос эхэлье.

Хичээл 1. Мэдрэлийн шинж чанар. Шаардлагатай хамгаалалтын механизм эсвэл саад бэрхшээл үү?

Бидний алга хөлрөх, чичирч, зүрхний цохилт ихсэх, цусны даралт ихсэх, бодол санаа төөрөгдөлд орох, өөрийгөө цуглуулах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү, зүгээр суух нь хэцүү, бид гараа ямар нэгэн зүйлээр эзлэхийг хүсдэг, тамхи татдаг. . Эдгээр нь мэдрэлийн эмгэгийн шинж тэмдэг юм. Одоо өөрөөсөө асуу, тэд танд хэр их тусалдаг вэ? Тэд стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг уу? Хэлэлцэх, шалгалт өгөх, эсвэл эхний болзоондоо таарсан үедээ харилцахдаа та илүү сайн уу? Хариулт нь мэдээжийн хэрэг үгүй, үүнээс гадна энэ нь бүхэл бүтэн үр дүнг сүйтгэж болзошгүй юм.

Тиймээс үүнийг хатуу ойлгох хэрэгтэй сандрах хандлага нь стресстэй нөхцөл байдалд бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл биш юмэсвэл таны зан чанарын зарим нэг арилгах боломжгүй шинж чанар. Үүний оронд энэ нь дадал зуршлын системд шингэсэн сэтгэцийн тодорхой механизм ба/эсвэл мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудлын үр дагавар юм. Стресс бол зөвхөн таны болж буй үйл явдалд үзүүлэх хариу үйлдэл бөгөөд юу ч тохиолдсон та түүнд янз бүрийн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж чадна! Стрессийн нөлөөг багасгаж, мэдрэлийн ядаргаа арилгах боломжтой гэдгийг би танд баталж байна. Гэхдээ яагаад үүнийг арилгах вэ? Учир нь та сандарч байхдаа:

• Таны сэтгэн бодох чадвар буурч, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж, оюун ухааны нөөцөө хязгаарлахыг шаарддаг.
• Та өөрийн аялгуу, нүүрний хувирал, дохио зангаагаа хянах чадвар муутай тул чухал хэлэлцээр эсвэл болзоонд муугаар нөлөөлнө.
• Мэдрэлийн улмаас ядрах, хурцадмал байдал хурдан хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд муугаар нөлөөлдөг.
• Хэрэв та байнга сандардаг бол энэ нь янз бүрийн өвчинд хүргэдэг (гэхдээ өвчний маш чухал хэсэг нь мэдрэлийн системийн асуудлаас үүдэлтэй байдаг)
• Та жижиг зүйлд санаа зовдог тул амьдралынхаа хамгийн чухал, үнэ цэнэтэй зүйлд анхаарлаа хандуулдаггүй.
• Та муу зуршилд өртөмтгий байдаг: архи, учир нь та стрессээ ямар нэгэн зүйлээр тайлах хэрэгтэй

Таныг маш их сандарч байсан тэр бүх нөхцөл байдлыг санаарай, энэ нь таны үйлдлийн үр дүнд сөргөөр нөлөөлсөн. Таны сэтгэл зүйн дарамтыг тэсвэрлэх чадваргүй, хяналтаа алдаж, гачигдаж байсан олон жишээ хүн бүхэнд байгаа нь лавтай. Тиймээс бид энэ тал дээр тантай хамтран ажиллах болно.

Энэ бол бидний сурсан эхний хичээл юм:

• Мэдрэл нь ямар ч ашиг авчрахгүй, харин зөвхөн саад болдог
• Та өөр дээрээ ажилласнаар түүнээс ангижрах боломжтой
• Өдөр тутмын амьдралд сандрах бодит шалтгаан цөөхөн байдаг, учир нь бид эсвэл бидний хайртай хүмүүс ямар нэгэн зүйлээр заналхийлэх нь ховор байдаг тул бид ихэвчлэн жижиг зүйлд санаа зовдог.

Би дараагийн хичээлийн сүүлчийн цэг рүү буцаж, нийтлэлийн төгсгөлд илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлаж, яагаад ийм болсныг танд хэлэх болно.

Та өөрийгөө дараах байдлаар тохируулах хэрэгтэй.

Надад сандрах ямар ч шалтгаан байхгүй, энэ нь намайг зовоож, би үүнээс ангижрахыг хүсч байна, энэ бол бодит зүйл!

Намайг зүгээр л миний мэдэхгүй зүйлийн талаар ярьж байна гэж битгий бодоорой. Би бага насаа, дараа нь залуу насаа 24 нас хүртлээ их өвдөлтийг мэдэрсэн. Стресстэй нөхцөлд би өөрийгөө нэгтгэж чадахгүй, жижиг зүйл болгонд санаа зовж, эмзэг байдлаасаа болоод ухаан алдах шахсан! Энэ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлсөн: даралт ихсэх, "сандрах халдлага", толгой эргэх гэх мэт. Одоо энэ бүхэн өнгөрсөнд үлджээ.

Мэдээжийн хэрэг, би өөрийгөө энэ дэлхийн хамгийн сайн өөрийгөө хянах чадвартай гэж хэлж чадахгүй, гэхдээ ихэнх хүмүүсийг сандаргадаг нөхцөл байдалд би сандархаа больж, өмнөх байдалтай харьцуулахад илүү тайван болсон. Би өөрийгөө хянах үндсээрээ өөр түвшинд хүрсэн. Мэдээжийн хэрэг, надад ажиллах зүйл их байгаа ч би зөв зам дээр байгаа, динамик, ахиц дэвшил байгаа, би юу хийхээ мэдэж байна.

Ерөнхийдөө миний энд ярьж буй бүх зүйл зөвхөн өөрийгөө хөгжүүлэх туршлага дээр тулгуурладаг, би юу ч зохиогүй бөгөөд зөвхөн надад тусалсан зүйлийн талаар л ярьж байна. Хэрэв би ийм зовлонтой, эмзэг, мэдрэмтгий залуу байгаагүй бол хувийн асуудлаас болж өөрийгөө шинэчилж эхлээгүй байсан бол энэ бүх туршлага, түүнийг нэгтгэн дүгнэдэг сайт байхгүй байх байсан.

Хичээл 2. Аливаа зүйлд сандрахаа яаж зогсоох вэ?

Таныг сандаргаж буй бүх үйл явдлын талаар бодоорой: дарга тань таныг дуудаж, та шалгалт өгөх, тааламжгүй яриа хүлээж байна. Эдгээр бүх зүйлийн талаар бодож, тэдгээрийн ач холбогдлын зэрэглэлийг үнэл, гэхдээ дангаар нь биш, харин таны амьдрал, дэлхийн төлөвлөгөө, хэтийн төлөвийн хүрээнд. Нийтийн тээвэр эсвэл зам дээр насан туршдаа хэрүүл маргаан гарах нь ямар учиртай юм бэ, ажлаасаа хоцорч, үүндээ сандрах нь үнэхээр аймшигтай зүйл мөн үү?

Энэ талаар бодож, санаа зовох зүйл мөн үү? Ийм мөчид амьдралынхаа зорилгод анхаарлаа хандуулж, ирээдүйнхээ талаар бодож, одоогийн мөчөөс завсарлага аваарай. Энэ өнцгөөс харахад таны сандарч буй олон зүйл таны нүдэн дээр шууд ач холбогдолоо алдаж, зүгээр л өчүүхэн зүйл болж хувирах нь гарцаагүй бөгөөд тиймээс санаа зовох хэрэггүй болно гэдэгт би итгэлтэй байна.

Энэхүү сэтгэлзүйн тохиргоо нь маш их тусалдаг юунд ч сандрахаа боль. Гэхдээ бид өөрсдийгөө хичнээн сайн тохируулсан ч энэ нь эерэг нөлөө үзүүлэх боловч энэ нь хангалтгүй хэвээр байх болно, учир нь шалтгааны бүх аргументыг үл харгалзан бие нь өөрийн замаар хариу үйлдэл үзүүлж чаддаг. Тиймээс, цаашаа явцгаая, би аливаа үйл явдлын өмнө, түүний үеэр болон дараа нь биеийг хэрхэн тайван, тайвшрах байдалд оруулах талаар тайлбарлах болно.

Хичээл 3. Бэлтгэл ажил. Чухал үйл явдлын өмнө хэрхэн тайвшрах вэ.

Одоо бидний оюун ухаан, тайван байдал, хүсэл зоригийг шалгах ямар нэгэн чухал үйл явдал бидэнд ойртож байна, хэрэв бид энэ сорилтыг амжилттай давж чадвал хувь тавилан биднийг өгөөмөр шагнах болно, эс тэгвээс бид алдах болно. Энэ үйл явдал нь таны мөрөөдөж буй ажлын эцсийн ярилцлага, чухал хэлэлцээр, болзоо, шалгалт гэх мэт байж болно. Ерөнхийдөө та эхний хоёр сургамжийг аль хэдийн сурсан бөгөөд сандарч байгааг зогсоож болно гэдгийг ойлгож байгаа бөгөөд энэ нөхцөл байдал нь зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, түүндээ хүрэхэд саад болохгүйн тулд үүнийг хийх ёстой.

Таныг чухал үйл явдал хүлээж байгааг та ойлгож байна, гэхдээ энэ нь хичнээн чухал байсан ч гэсэн ийм үйл явдлын хамгийн муу үр дагавар нь таны бүх амьдралын төгсгөл гэсэн үг биш юм: бүх зүйлийг жүжиглэх, хэт үнэлэх шаардлагагүй болно. Энэ үйл явдлын маш чухал ач холбогдлын улмаас тайван байж, санаа зовохгүй байх хэрэгцээ гарч ирдэг. Энэ бол маш чухал үйл явдал тул сандрал нь түүнийг сүйрүүлэхгүй байх тул би бүх зүйлийг цуглуулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, үүний төлөө бүх зүйлийг хийх болно!

Одоо бид бодлоо тайвшруулж, бухимдлаа тайлж байна. Эхлээд бүтэлгүйтлийн тухай бүх бодлыг толгойноосоо шууд хая. Ерөнхийдөө шуугиан дэгдээж, юу ч бодохгүй байхыг хичээ. Толгойгоо бодлуудаас ангижруулж, биеэ сулруулж, гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа аваарай. Амьсгалын хамгийн энгийн дасгалууд таныг тайвшруулахад тусална.

Энгийн амьсгалын дасгалууд.

Үүнийг дараах байдлаар хийх ёстой.

• 4 удаа амьсгалах (эсвэл импульсийн 4 цохилт, та эхлээд мэдрэх хэрэгтэй, үүнийг бугуйн дээр биш харин хүзүүнд хийх нь илүү тохиромжтой)
• 2 тоо/цохилтод агаарыг байлга
• 4 тоо/цохилтоор амьсгалаа гарга
• 2 тоо/цохилтоор амьсгалж болохгүй, дараа нь 4 тоо/цохилтоор дахин амьсгалаа - бүгд эхнээс нь

Товчхондоо, эмчийн хэлснээр: амьсгалах - бүү амьсгал. 4 секунд амьсгалах - 2 секунд барих - 4 секунд амьсгалах - 2 секунд барих.

Хэрэв таны амьсгал илүү гүнзгий амьсгалах/амьсгалах боломжийг танд олгож байна гэж бодож байвал циклийг 4/2 секунд биш харин 6/3 эсвэл 8/4 гэх мэтээр хий.

Та зүгээр л диафрагмаараа, өөрөөр хэлбэл ходоодоороо амьсгалах хэрэгтэй!Стрессийн үед бид цээжээрээ хурдан амьсгалдаг бол диафрагмын амьсгал нь зүрхний цохилтыг тайвшруулж, мэдрэлийн физиологийн шинж тэмдгийг дарангуйлж, таныг тайван байдалд оруулдаг.

Дасгал хийхдээ зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулаарай! Өөр бодол байх ёсгүй!Энэ бол хамгийн чухал зүйл юм. Тэгээд 3 минутын дараа та тайвширч, тайван байх болно. Дасгалыг ямар мэдрэмж төрж байгаагаас хамааран 5-7 минутаас илүүгүй хугацаанд хийдэг. Тогтмол дасгал хийснээр амьсгалын дасгал нь зөвхөн энд, одоо тайвшрахад тусалдаг төдийгүй ерөнхийдөө мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй болгодогмөн та ямар ч дасгал хийлгүйгээр бага сандардаг. Тиймээс би үүнийг маш их зөвлөж байна.

Та энэ өгүүллийн төгсгөлд диафрагмын амьсгалыг хэрхэн зөв хийх талаар миний видеог үзэж болно. Энэ видеон дээр би амьсгалыг ашиглан үймээнийг хэрхэн даван туулах талаар ярьж байна. Гэхдээ энэ арга нь таныг сандарч байгаагаас ангижирч, тайвширч, өөрийгөө татах боломжийг олгоно.

Бусад тайвшруулах арга техникийг миний нийтлэлд үзүүлэв.

За, бид бэлтгэлтэй байна. Гэхдээ үйл явдлын цаг нь аль хэдийн ирсэн. Дараа нь би үйл явдлын үеэр сандарч, тайван, тайван байхын тулд хэрхэн биеэ авч явах талаар ярих болно.

Хичээл 4. Чухал уулзалтын үеэр сандарахаас хэрхэн зайлсхийх вэ.

Тайвширсан дүр эсгэх:Таны сэтгэл хөдлөлийн байдал, амьсгалын дасгалууд нь хурцадмал байдлаас ангижрахад туслаагүй ч ядаж бүх хүч чадлаараа гадаад тайван, тайван байдлыг харуулахыг хичээ. Энэ нь таны одоогийн байдлын талаар өрсөлдөгчдөө төөрөгдүүлэхэд шаардлагатай биш юм. Гадаад амар амгаланг илэрхийлэх нь дотоод амар амгаланг олж авахад тусалдаг. Энэ нь санал хүсэлтийн зарчмаар ажилладаг бөгөөд зөвхөн таны мэдрэмж таны нүүрний хувирлыг тодорхойлдог төдийгүй таны нүүрний хувирал таны мэдрэмжийг тодорхойлдог. Энэ зарчмыг шалгахад хялбар байдаг: хэн нэгэн рүү инээмсэглэх үед та өмнө нь муухай ааштай байсан ч илүү сайхан, хөгжилтэй байдаг. Би энэ зарчмыг өдөр тутмынхаа практикт идэвхтэй ашигладаг бөгөөд энэ бол миний зохион бүтээсэн зүйл биш, энэ бол үнэхээр баримт бөгөөд энэ тухай Википедиад "сэтгэл хөдлөл" гэсэн өгүүлэлд хүртэл бичсэн байдаг. Тиймээс та хэдий чинээ тайван харагдахыг хүсч байна, төдий чинээ тайвширдаг.

Өөрийн нүүрний хувирал, дохио зангаа, аялгууг ажигла:Санал хүсэлтийн зарчим нь таныг байнга дотроосоо харж, гаднаасаа хэрхэн харагдаж байгаагаа мэдэж байхыг шаарддаг. Та хэт их стресст орсон бололтой? Нүд чинь шилжиж байна уу? Хөдөлгөөнүүд жигд, хэмжсэн үү эсвэл огцом, импульс уу? Таны царай хүйтэнд үл нэвтрэхийг илэрхийлж байна уу эсвэл таны бүх сэтгэл догдлолыг үүн дээр уншиж болох уу? Мэдрэхүйн эрхтнээс өөрийнхөө тухай мэдээлэлд тохируулан биеийн бүх хөдөлгөөн, дуу хоолой, нүүрний хувирлыг тохируулдаг. Та өөрөө өөртөө анхаарал тавих ёстой гэдэг нь хамтдаа нэгдэж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Зөвхөн дотоод ажиглалтын тусламжтайгаар та өөрийгөө удирдаж байгаа хэрэг биш юм. Өөрийгөө ажигласнаар та бодлоо нэг цэг дээр - өөртөө төвлөрүүлж, тэднийг төөрөгдөлд оруулж, таныг буруу тийш чиглүүлэхийг бүү зөвшөөр. Ингэж байж төвлөрөл, тайван байдалд хүрдэг.

Мэдрэлийн бүх шинж тэмдгийг арилгах:Та сандарсан үедээ ихэвчлэн юу хийдэг вэ? Та бал үзэгтэй тоглож байна уу? Та харандаа зажилж байна уу? Та зүүн хөлийн эрхий хуруугаа зангидаж байна уу? Одоо үүнийг мартаж, гараа шулуун байлгаж, байрлалаа байнга сольж болохгүй. Бид сандал дээрээ хөдөлдөггүй, хөлөөс хөл рүү шилждэггүй. Бид өөрсдийгөө үргэлжлүүлэн анхаарч байна.

Цаг заваа гарга: яарах, үймээн самуун нь үргэлж онцгой мэдрэлийн аяыг бий болгодог. Тиймээс уулзалтаас хоцорсон ч цаг заваа зориулаарай. Учир нь аливаа яарах нь тайван байдал, тайван байдлыг маш хурдан алдагдуулдаг. Та нэг нэгнээсээ нөгөө рүүгээ сандарч эхэлдэг бөгөөд эцэст нь та зөвхөн сэтгэлийн хөөрлийг өдөөдөг. Хичнээн яарсан ч яарах хэрэггүй, хоцрох нь тийм ч аймшигтай биш, мэдрэлээ хэмнэх нь дээр. Энэ нь зөвхөн чухал уулзалтуудад хамаатай биш: ажилдаа бэлдэх, нийтийн тээврээр явах, ажил хийх гэх мэт амьдралынхаа бүхий л талбарт яарч байгаагаас ангижрахыг хичээ. Яарах юм бол илүү хурдан үр дүнд хүрдэг гэсэн хуурмаг зүйл. Тиймээ, хурд нэмэгддэг, гэхдээ бага зэрэг, гэхдээ тайван байдал, төвлөрөл их хэмжээгээр алддаг.

Ингээд л болоо. Эдгээр бүх зарчмууд нь бие биенээ нөхөж, нэгтгэн дүгнэж болно " өөрийгөө ажигла". Үлдсэн хэсэг нь тодорхой бөгөөд хурлын мөн чанараас хамаарна. Би танд зөвхөн үг хэллэг бүрийнхээ талаар бодож, хариултаа цаг гаргаж, бүх зүйлийг сайтар жинлэж, дүн шинжилгээ хийхийг зөвлөж байна. Боломжтой бүх арга замаар сэтгэгдэл төрүүлэх гэж оролдох шаардлагагүй, хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийж, санаа зовох зүйлгүй, гүйцэтгэлийнхээ чанар дээр ажиллавал нэгийг бий болгоно. Гайхсан бол бувтнаж, төөрөх шаардлагагүй: тайвнаар залгиж, мартаад цааш яв.

Хичээл 5. Хурлын дараа тайвшир.

Үйл явдлын үр дүн ямар ч байсан. Та хэт туйлширсан, стресстэй хэвээр байна. Үүнийг тайлж аваад өөр зүйл бодож үзсэн нь дээр. Уулзалтын өмнө өөрийгөө нэгтгэхэд тусалсан бүх зарчмууд энд үйлчилнэ. Өнгөрсөн үйл явдлын талаар нэг их бодохгүй байхыг хичээгээрэй: Би янз бүрийн үр дүнгүй бодлуудыг хэлж байна, би тэгж биш ингэдэг байсан бол яах вэ, өө, би ямар тэнэг харагдаж байсан бол, өө би тэнэг юм, яах бол. ..! Зүгээр л бүх бодлыг толгойноосоо гаргаж, дэд сэтгэлийн байдлаас (хэрэв) салж, бүх зүйл аль хэдийн өнгөрч, амьсгалаа цэгцэлж, биеэ тайвшруулаарай. Энэ бол энэ хичээлд зориулагдсан.

Хичээл 6. Та бухимдах ямар ч шалтгааныг үүсгэж болохгүй.

Энэ бол маш чухал хичээл юм. Дүрмээр бол сандрах гол хүчин зүйл бол удахгүй болох үйл явдалд бэлтгэх хангалтгүй байдал юм. Та бүх зүйлийг мэддэг, өөртөө итгэлтэй байгаа бол яагаад үр дүнд нь санаа зовох ёстой гэж?

Би институтэд сурч байхдаа лекц, семинараас маш их хоцордог, шалгалтандаа огт бэлтгэлгүй очиж, тэнцэх, ямар нэг байдлаар тэнцэх байх гэж найдаж байсан. Эцэст нь би тэнцсэн, гэхдээ гайхалтай аз эсвэл багш нарын сайхан сэтгэлийн ачаар л. Би давтан шалгалтанд байнга явдаг байсан. Үүний үр дүнд хуралдааны үеэр би яаран бэлдэж, ямар нэгэн байдлаар шалгалтанд тэнцэх гэж оролдсоноос болж урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй сэтгэлзүйн дарамтыг өдөр бүр мэдэрсэн.

Хичээлийн үеэр бодит бус тооны мэдрэлийн эсүүд устсан. Тэгээд өөрийгөө өрөвдсөн хэвээрээ, бөөн бөөн юм болчихсон юм байна гэж бодсон, ямар хэцүү юм бэ дээ... Хэдий миний буруу ч гэлээ, бүгдийг нь урьдчилж хийсэн бол (хэрэггүй лекцэнд явах, гэхдээ ядаж шалгалтанд бэлдэж, тэнцэх материалыг би бүх завсрын хяналтын шалгалтуудыг өөрөө хангаж чадах байсан - гэхдээ дараа нь би залхуурч, ядаж ямар нэгэн байдлаар зохион байгуулалттай байгаагүй), тэгвэл би тийм байх шаардлагагүй байсан. шалгалтын үеэр сандарч, үр дүн, хэрэв би ямар нэгэн зүйл өгөхгүй бол цэрэгт татагдах болно гэж санаа зовж байна, учир нь би мэдлэгтээ итгэлтэй байх болно.

Энэ бол лекцээ хоцорч, институтэд суралцахгүй гэсэн уриалга биш, би өөрийгөө туршиж үзэх хэрэгтэй гэдгийг хэлж байна. Ирээдүйд өөртөө стрессийн хүчин зүйлийг бүү бий болго!Урьдчилан бодож, ажил хэрэг, чухал уулзалтуудад бэлдэж, бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийж, эцсийн мөч хүртэл бүү хойшлуул! Толгойдоо үргэлж бэлэн төлөвлөгөө, эсвэл бүр хэд хэдэн төлөвлөгөөтэй байгаарай! Энэ нь таны мэдрэлийн эсийн нэлээд хэсгийг хэмнэх бөгөөд ерөнхийдөө амьдралд маш их амжилтанд хүрэх болно. Энэ бол маш чухал бөгөөд ашигтай зарчим юм! Үүнийг ашигла!

Хичээл 7. Мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлж, жижиг сажиг зүйлд сандрахаа хэрхэн зогсоох вэ

Сандарч зовохоо болихын тулд дээр дурдсан хичээлүүдийг дагаж мөрдөх нь хангалтгүй юм. Мөн бие, сэтгэлийг амар амгалан байдалд оруулах шаардлагатай. Миний танд хэлэх дараагийн зүйл бол эдгээр дүрмүүдийг дагаж мөрдөх бөгөөд та мэдрэлийн системээ бэхжүүлж, ерөнхийдөө сандарч, сандарч, илүү тайван, тайван байх болно. Үүний үр дүнд та ойлгох болно өчүүхэн зүйлд сандрахаа яаж зогсоох вэ. Эдгээр аргууд нь урт хугацааны үр дүнд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь таныг ерөнхийдөө стресст өртөмтгий болгодог бөгөөд зөвхөн хариуцлагатай үйл явдалд бэлтгэх болно.

• Нэгдүгээрт, мэдрэлийн физиологийн хүчин зүйлийг засч залруулах, мэдрэлийн системийг тайван байдалд оруулахын тулд та тогтмол хийх хэрэгтэй. Энэ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, сэтгэл санааг тайвшруулахад маш сайн байдаг. Би энэ талаар маш их бичсэн тул энэ талаар ярихгүй.
• Хоёрдугаарт, спортоор хичээллэх () эрүүл мэндийг дэмжих цогц арга хэмжээ авах (тодосгогч шүршүүр, эрүүл хооллолт, витамин гэх мэт). Эрүүл бие нь эрүүл оюун ухаантай: таны ёс суртахууны сайн сайхан байдал нь зөвхөн сэтгэцийн хүчин зүйлээс хамаардаггүй. Спорт нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг.
• Илүү их алхаж, гадаа цагийг өнгөрөөж, компьютерийн өмнө бага суухыг хичээ.
Үймээн самууны үед диафрагмын амьсгал