Муу дурсамжийг толгойноосоо яаж зайлуулах вэ. Хэрхэн таагүй дурсамжийн төгсгөлгүй урсгалыг зогсоож, хэзээ ч эргэж ирэхгүй байх вэ

Хүний ой санамжийг арилгах боломжтой юу? Үүнийг бүрэн гүйцэд хийх боломжгүй ч сөрөг дурсамжаа өөрөө удирдах боломжтой. Өнгөрсөн үеийн хийсвэр зургуудаас болж зовж шаналж байсан Анастасия охин тэднийг удирдаж сурчээ.

Таныг тайван амьдрахад саад болж буй дурсамжуудаа хэрхэн ой санамжаасаа арилгах вэ?

“Би амьдралдаа гаднаасаа тэнэг мэт харагддаг олон нөхцөл байдалтай тулгардаг. Та ямар нэг буруу зүйл ярьж, хачин зан гаргаж, дараа нь ичиж, санаж, түүхийг шингээж авдаг. Энэ бүхэн толгойд удаан хугацаагаар суурьшиж, хамгийн тохиромжгүй мөчид гарч ирдэг. Ийм дур булаам бөөгнөрөл миний толгойд эргэлдэж, намайг тайвшруулдаггүй.

Би ихэвчлэн нойргүйдэлтэй байсан. Үүний үр дүнд зовлон зүдгүүр, бие махбодийн болон ёс суртахууны дарамт. Миний нөхцөл байдалд энэ нь цорын ганц гарц гэж бодож байсан тул би сэтгэл зүйчтэй уулзахаар тохиролцсон. Миний толгой дахь байнгын яриа хэлцэл, таагүй бодлууд, дурсамжууд намайг тайван замаар бизнесээ хийх эсвэл хэвийн амьдрах боломжийг олгосонгүй.

Сэтгэл зүйч надад интрузив дурсамжийг хянах нэг дасгал хийхийг зөвлөсөн бөгөөд энэ нь намайг хянахад тусална. Сөрөг үйл явдлыг киноны дэлгэцэн дээр байгаа мэтээр төсөөлөх санаа. Зургийг том, форматыг нарийн, урт болгох нь чухал юм.

Дараа нь хүрээг жижиг цэг хүртэл багасгана. Дараа нь зургийг өмнөх хэмжээнд нь буцааж, өнгөөр нь ханаж, гэрэлтүүлгийг нэмэгдүүлнэ. Дараа нь өнгийг бүрэн арилгаж, хар, цагаан өнгөтэй болгоно. Дараагийн алхам бол хүрээг ногоон, цэнхэр, эцэст нь улбар шар өнгөөр харуулах явдал юм.

Арын дэвсгэр болон дүрсийг ялгахгүйн тулд зургийн тодосгогчийг багасгах шаардлагатай. Хүрээг эсрэг чиглэлд гүйлгэж, зогсоо. Зургийг янз бүрийн хурдаар хараарай - өндөрөөс удаан хүртэл. Дуу чимээг сонсохыг хичээ.

Аль болох чанга дуугаргаад дараа нь доошоо эргүүл. Зургийн тохиргоог дахин тохируулна уу. Дууг аажмаар унтрааж, дараа нь зургийг хөлдөө. Гэрэлтүүлэг, эрчмийг бууруулж, зургийг бүдгэрүүлнэ. Зургийг унтраа. Дэлгэцийг бүрэн цагаан үлдээгээрэй. Үүнийг оюун санааны хувьд цагаан цэг болгон хувиргаж, дараа нь утааны цагираг болгон хувирга. Таны ой санамж алга болсон.

Эхэндээ энэ нь хэцүү мэт санагдаж байсан ч цаг хугацаа өнгөрөхөд би дасгалыг автоматжуулсан. Таагүй дурсамжтай болмогцоо энэ үр дүнтэй аргын тусламжтайгаар түүнээс ангижруулдаг.”

Та "Толбогүй сэтгэлийн мөнхийн нар" киног үзсэн үү? Энэ бол дурлагчид тусгай программ ашиглан хүний тухай дурсамжаа устгасан гайхалтай жүжиг юм. Өөрөөр хэлбэл, энэ үйлчилгээг үзүүлж буй компанийн мэргэжилтнүүд үүнийг хийсэн.

Гэвч амьдралд бүх зүйл арай өөрөөр болдог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бүх тод сэтгэл хөдлөл, туршлага, хэлсэн үг, хийсэн үйлдлүүд нь санах ойноос өөрөө арчигдаж, бүдгэрч, хол, ач холбогдолгүй мэт санагдаж эхэлдэг.

Энэ тохиолдолд санах ойгоос устгах нь байгалийн үйл явц боловч тодорхой хугацаа шаарддаг. Олон жил, бүр хэдэн арван жил ч байж болно. Энэ тохиолдолд таны амьдралд томоохон үүрэг гүйцэтгэсэн хүн (амраг, амраг, хайртай хүн) түүнийг санах ойгоос арилгах нь илүү хэцүү болно.

Хэрэв хүн таны амьдралд байхгүй бол цаг хугацаа өнгөрөхөд түүнтэй хамт тохиолдсон сэтгэл хөдлөл нь уйтгартай байх болно, ялангуяа түүнийг өөр хүн сольсон бол.

Хүний ой санамжийг арилгах нь тодорхой стратеги юм. Дараа нь санах ойг бүхэлд нь арилгахын тулд үйл явдлын тодорхой нарийн ширийн зүйлийг мартахыг өөртөө зөвшөөрөх хэрэгтэй.

Энэ нь хүний тархи ямар нэг зүйлийг (зураг, үг, үйл явдал) санаатайгаар санах гэж оролдох үед тодорхой нөхцөл байдлыг бий болгодог гэсэн үг юм. Энэ контекстийг мартах гэж оролдохдоо үүнийг үгүйсгэдэг тул хүн хэцүү дурсамжийг бий болгодог бөгөөд дараа нь удаан үргэлжлэхгүй.

Хэрэв ой санамж нь өдөөгч хүчин зүйлсээр бэхжвэл ямар нэг зүйлийг мартах нь илүү хэцүү байдаг. Гэртээ ой санамжаа хэрхэн арилгах вэ? Нисдэг техникийг ашиглаж үзээрэй.

Нисдэг технологи: аргын тайлбар

Хүний ой санамжийг хэрхэн арилгах вэ? Дурсамжийг дарах арга техник байдаг ч бүрэн биш. Хэрэв та хүнийг ой санамжаасаа хэрхэн арилгах талаар бодож байвал тэд туслах болно.

"Нисдэг технологи" гэдэг үг нь "лета" гэсэн язгуураас гаралтай - энэ бол далд ертөнц дэх мартагдах гол юм. Нислэгийн аргыг хоёр тохиолдолд ашигладаг: гэмтлийн дурсамжийг дарах (сэтгэлд автсан), шаардлагагүй болсон мэдээллийг арилгах.

Тухайн хүний ой санамжаас тодорхой үйл явдлыг хэрхэн арилгах вэ? Нисдэг хэд хэдэн техник байдаг.

Дарангуйлал. Энэ нь интрузив сөрөг дурсамжийг зовоож байвал ихэвчлэн ашиглагддаг. Тэднийг мартаж, санахгүй байхыг хичээнгүйлэн оролдох тусам тэд илүү хөндлөнгөөс оролцдог. Сэтгэл түгшсэн байдлыг арилгахын тулд та "шатаах үсэг" хэмээх тусгай дасгал хийх хэрэгтэй. Үүний мөн чанар нь энэ дурсамжийг цаасан дээр дүрсэлж, үүнийг зураг хэлбэрээр төсөөлөхөд оршино. Дурсамжийг дүрсэлж, дүрслэн харуулахад хүн түүнээс ангижирдаг. Дараа нь текст бүхий хуудсыг гал руу харж шатааж байх ёстой. Өнгөрсөн үйл явдлууд сүйрч, юу ч биш болж хувирдаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Мөн дурсамжаас айхаа болих "ТВ" дасгал байдаг.
Устгах. Ой санамжаас дурсамжаа хэрхэн арилгах вэ? Өөр нэг стратеги бол хамааралгүй мэдээллийг устгах явдал юм. Дасгалуудын нэг нь "нисдэг өөдөс" байх ёстой. Хэрэв санах ойд дүрс хэлбэрээр зарим мэдээлэл байгаа бол та том өөдөс авч, шаардлагагүй зүйлийг арилгах хэрэгтэй. Зургууд устаж, алга болж, алга болж, цаашид байхгүй болно гэдгийг тодоор төсөөлөх нь чухал юм.

Гэртээ байгаа хүний ой санамжийг хэрхэн арилгах вэ? Үүнийг хийхэд амархан. Дадал зуршлыг бий болгохын тулд танилцуулсан арга техникийг тогтмол хэрэглээрэй.

Тэд нэлээд аюулгүй тул таны толгой дахь сөрөг байдлаас салах нь тийм ч хэцүү биш юм. Хэрэв та хүний ой санамжийг хэрхэн арилгахыг сонирхож байгаа бол устгах арга техникт анхаарлаа хандуулаарай. Магадгүй та С.В.Шерешевскийг мартах зохиолчийн аргыг ашиглах хэрэгтэй.

Үйл явдлыг арилгах нь утга учиртай юу? Туршлагын үнэ цэнэ, үр дагавар

Хүний ой санамжийг бүрэн арилгах боломжтой юу? Үгүй ээ, чи үүнийг хийж чадахгүй. Харин тааламжгүй дурсамжаа хэрхэн ой санамжаасаа арилгах вэ? Энэ нь ихэвчлэн тусгай арга техникийг шаарддаг зүйл юм.

Санах ойг арилгах гол шинж тэмдэг нь гэмтлийн нөхцөл байдал юм: гэмт хэрэг, цэргийн ажиллагаа, хүчингийн хэрэг, осол, гамшиг. Энэ тохиолдолд сөрөг туршлага нь хүнийг сэтгэлийн хямралд оруулж, хэвийн амьдралаар амьдрахад нь саад болдог тул үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Гипнозоор санах ойг арилгах нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ихэвчлэн мэргэжлийн хүмүүс хийдэг. Ямар ч тохиолдолд та сөрөг байдлаас бие даан ангижрах боломжтой, гэхдээ энэ бол сэтгэлзүйн ажил юм. Гэмтлийн нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, ойлгох ёстой.

Яагаад чамд ийм зүйл тохиолдсоныг ойлгохыг хичээ. Ажил амар биш. Магадгүй, хэрэв та үүнийг даван туулж, бие махбодийн хувьд бүрэн бүтэн хэвээр үлдсэн бол энэ нь өөрийгөө танин мэдэх зам юм. Өнгөрсөнд нөхцөл байдал аймшигтай байсан ч та амьд байгаа тул нэг зүйлийг ойлгох нь чухал - энэ бол эерэг зүйл юм.

Хичээлийг ойлгох нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах, өнгөрсөн үеийн үйл явдлыг зогсооход туслах алхам юм. Хэрэв та дурсамжаасаа дурсамжаа арилгаж чадахгүй бол гипноз гэх мэт тодорхой аргуудыг мэддэг туршлагатай сэтгэл зүйчтэй холбоо бариарай.

Энэ нь ховор тохиолддог, гэхдээ санах ой арилах нь аяндаа тохиолддог үзэгдэл юм. Энэ бол бие махбодийн хамгаалалтын урвал, өөрөөр хэлбэл мартах нь байгалийн механизм юм.

Энэ тохиолдолд гэмтлийн мэдээлэл, түүний дотор сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бүрэн устгадаг. Хэрэв хүн хүчтэй айдастай бол үүнтэй төстэй хариу үйлдэл тохиолддог. Гэсэн хэдий ч энэ нь асуудлыг шийдэж чадахгүй, учир нь мэдрэлийн эмгэг хэвээр үлдэх болно.

Хүний ой санамжийг хэрхэн арилгах вэ? Мэдээллийг мартах хиймэл аргууд байдаг бөгөөд үүнд гипноз, химийн бодисоор өртөх, хуурамч дурсамж бий болгох, мэдрэлийн хэл шинжлэлийн программчлал байдаг.

Гипноз. Энэ бол сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бие даан даван туулж чадаагүй хүмүүст тохиромжтой хиймэл мартах явдал юм. Энэ тохиолдолд санах ойг санах ойноос хасдаггүй, харин блоклодог. Гипнозын тусламжтайгаар санах ойг арилгах нь үр дүнтэй боловч хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Хэрэв та тэдэнд сануулбал дурсамж эргэн ирж болно.
Химийн бодисууд. Эдгээр нь мэдрэлийн холболтыг сулруулдаг эм юм. Хэрэв та зарим ангийг мартах шаардлагатай бол тэд тусална.
Хуурамч дурсамжууд. Тэдгээрийг сольж байгаа бөгөөд амархан санал болгодог хүмүүст ижил зүйл тохиолддог.
NLP. Сэтгэл зүйн арга техник (үг, дохио зангаа, аялгуу) ашиглан хүмүүсийн ой санамжид нөлөөлдөг.

Амьдралаас хүн, үйл явдал, үйл явдлыг санах ойгоос арилгах боломжтой гэдгийг ойлгох нь чухал боловч эцэст нь зан чанар өөрчлөгдөнө.

Иймэрхүү туршилтууд нь эмч нарын тусламжгүйгээр эмчлэх боломжгүй сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг. Санах ойн интервенц нь ийм золиослолын үнэ цэнэтэй юу? Шийдвэрлэх нь танаас хамаарна.

Би яах ёстой вэ?

Санах ойг арилгах боломжтой юу? Үүнийг бүрэн гүйцэд хийх боломжгүй болно. Нэг их мэргэн үг байдаг: "Чи дурсамжийг булж болохгүй."Хэрхэн өнгөрсөн үеийг дурсамжаас үүрд арилгах вэ.

"Би мартаж чадахгүй ч уучилж чадна" гэсэн зөвлөгөөг дагах нь утга учиртай байх. Хэрэв өнгөрсөн үеийн нөхцөл байдал сэтгэл дундуур байсан бол үүнийг өөрийнхөө сайн сайхны төлөө явуул. Та юу ч өөрчилж чадахгүй нь тодорхой, гэхдээ энэ нь байхгүй болсны ачаар та амьдралаа сайжруулж чадна.

Өвдөлт үүсгэдэг тэр дурсамжуудаа арчиж, ой санамжаас арчиж, сэтгэлийн гүнд арилшгүй ул мөр үлдээсэн бол. Хүн бүрт үүрд мартахыг хүсдэг өнгөрсөн мөчүүд байдаг. Би зөвшөөрч байна, үүнийг хийхэд тийм ч хялбар биш ... Гэхдээ боломжгүй зүйл гэж байдаггүй!

Өнөөдрийн бэрхшээлээс гадна орчин үеийн ихэнх хүмүүс өнгөрсөн үеийн сөрөг дурсамжаар дүүрэн байдаг.

Гомдол, айдас, үзэн ядалт, сөрөг үйл явдлууд - энэ бүхэн өнгөрсөнд нэг удаа тохиолдсон боловч хүн өнөөдөр үүнийг өөртөө авч явсаар байна.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам нарийн ширийн зүйлс арилдаг боловч таагүй мэдрэмжүүд хэвээр үлддэг.

Юуг ч өөрчлөх боломжгүй, магадгүй гэмт хэрэгтнүүд энэ ертөнцөд байхаа больсон эсвэл ийм нөхцөл байдал байхаа больсон ч тэр хүн үүнийг дахин ашиглахад зохистой тууштай санаж байна.

Зарим нөхцөл байдал тэдэнд үүнийг сануулахад тэд эдгээр үйл явдлуудыг дахин дахин мэдэрдэг.

Тэд сөрөг дурсамжаасаа хэрхэн ангижрах талаар байнга боддог ч тэд үүнийг хийж чадахгүй.

Гэхдээ энэ бүхэн зөвхөн цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа дэмий үрэхэд хүргэдэг. Таны мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл дэмий үрэгдэж байх үед.

Насанд хүрснээр энэ сөрөг туршлага хуримтлагдаж, янз бүрийн өвчин, амьдралын асуудал, фоби үүсэхэд хүргэдэг.

Хүн амьдралынхаа туршид өнгөрсөн үеийн сөрөг дурсамжуудыг өөртөө тээж, жуулчин болдог.

Ийм хүмүүсийн нүүрэн дээр та ЦАГИЙН ТАМГА - үрчлээс, уйтгартай нүд, хурцадмал байдлыг харж болно.

Гадаа гараад л тийм хүмүүстэй шууд л харагдана.

Хөгшин хүмүүсийг хараарай - зарим нь хурдан алхаж, инээмсэглэж байхад зарим нь шууд утгаараа бөхийж, өөрийгөө чирж ядан байна. Үүнд өнгөрсөн үеийн сөрөг дурсамжууд ихээхэн хувь нэмэр оруулсан нь дамжиггүй.

Амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг хар. Тэд бүгдээрээ энгийн хүмүүсээс хамаагүй илүү асуудалтай байдаг, гэхдээ та тэдний нүүрэн дээр үүнийг харахгүй.

Магадгүй та өнгөрсөн үеийн ачааг өөртөө үүрч байгаа бөгөөд энэ нь таныг цааш явахад саад болдог.

Та одоо тулааны спортын мастер болсон ч хэн нэгэн таныг сургууль дээр дээрэлхсэн ч буцааж авч чадахгүй.

Одоо чи өөр хүн болсон, яагаад өөртэйгөө өнгөрсөн ачааг үүрэх болов. Үүргэвчээ хаяж, чөлөөтэй урагшлаарай.

Өчигдөр болсон явдал юугаараа ялгаатай вэ? Хамгийн гол нь энэ бол өнөөдөр, хамгийн сайн нь мэдээжийн хэрэг хараахан ирэхгүй байна.

Хэрэв нөхцөл байдлыг засах боломж байгаа бол үүнийг хий. Үгүй бол зүгээр л март.

Гэхдээ энд ихэнх хүмүүс асуудалтай байдаг.

Орчин үеийн хүний амьдралд хэт цөөхөн сэтгэл хөдлөл, ялангуяа эерэг сэтгэл хөдлөлүүд байдаг нь баримт юм.

Тиймээс тэр тэднийг ямар нэг зүйлээр солихыг хичээдэг бөгөөд сөрөг дурсамжууд нь үүнд тусалдаг бөгөөд түүнд гэмт хэрэгтэнтэй харьцах, ёс суртахууны сэтгэл ханамжийг олж авах, өшөө авах шинэ арга замыг олох боломжийг олгодог.

Гэхдээ та энэ амьдралдаа урагшилж, амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал үүнийг арилгах хэрэгтэй.

Сөрөг дурсамжаас хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултын хариултыг олоход туслах энгийн боловч маш үр дүнтэй аргыг би танд санал болгож байна.

Цаас аваад, тайван орчинд ганцаараа суугаад, яг одоо байгаа бүх гомдол, айдас, бүх зүйлээ асга. Та тэднийг сүүлчийн удаа мэдрэх хэрэгтэй - таны нүд рүү нулимс унах магадлалтай - энэ нь бүр илүү сайн байх болно.

Энэ бүгдийг нарийвчлан бичиж, дараа нь энэ цаасыг шатаа. Гараараа цаас авч, эсрэг талаас нь гал тавиад, айдас, гомдол тань галд хэрхэн шатаж байгааг ажиглаж байхын зэрэгцээ ижил үйл явцыг өөрийнхөө дотор төсөөлөөрэй.

Эхний удаад тус болохгүй бол үүнийг хэд хэдэн удаа хий.

Мөн би танд баталж байна, тэр болгонд сэтгэл хөдлөлийн өнгө сулрах болно.

Удалгүй та гомдлоо сонирхохоо больж, цаг хугацаа өнгөрөхөд сөрөг туршлага уусч, шинэ сэтгэгдэл, ололт амжилтад чөлөөтэй орон зай үлдээх болно.

Тэгээд би танд баталж байна, тэд болно.

Тиймээс хэрэв танд сөрөг дурсамж их байгаа бол дараагийн амралтын өдөр энэ аргыг хэрэглээрэй. Энэ нь тус болох эсэх талаар бүү бод. Зүгээр л хийгээрэй.

Тун удахгүй таны амьдралд шинэ өнгө гарч ирэх болно!

Хүн бүр амьдралдаа санахыг хүсдэггүй үеийг туулсан байдаг. Олон хүмүүс бэрхшээлийг үл харгалзан үүнийг даван туулж, үргэлжлүүлэн амьдардаг бөгөөд зөвхөн заримдаа өнгөрсөн зовлон бэрхшээлийг санаж байдаг. Бусад нь энэ тухай байнга бодож, улмаар одоогийн болон ирээдүйн үйл явдлуудаас таашаал авах боломжийг алддаг. Тэд буцаж очоод ямар нэг зүйлийг засахыг хүсдэг бөгөөд ингэснээр тэдний амьдрал өөрөөр эргэх болно.

МЭДЭХ НЬ ЧУХАЛ!Зөнч Баба Нина:

“Дэрэн доороо хийвэл мөнгө үргэлж их байх болно...” Дэлгэрэнгүй >>

Хүнийг яг юу сэтгэлээр унагах нь хамаагүй: эр хүнээс салах, хайртай залуугийн үхэл, гэм буруу, алдсан боломж эсвэл эмэгтэй хүнээс урвах. Та одоогоороо амьдарч эхлэхийн тулд өнгөрсөн үеийг дурсамжаасаа үүрд арилгахыг хичээх ёстой. Өнгөрсөн сөрөг үйл явдлуудын талаархи бодол нь хүний амьдралыг сайжруулах боломжгүй;

Яагаад зарим нь хүнд сорилт, цочролын дараа амархан эдгэрч, шинэ амьдралаа эхлүүлж чаддаг бол зарим нь нэг сарын турш бүтэлгүй хайр дурлалын дараа олон жилийн турш сэтгэлийн хямралд ордог вэ гэсэн асуулт олон хүмүүсийг зовоож байна. Тухайн хүн гомдол, дутуу ярианд гацаж, зовлонтой нөхцөл байдлыг мартах боломжийг олгодоггүй сөрөг талыг байнга мэдэрч, бүх цагийг гунигтай өнгөрөөдөг мэт санагддаг.

Боломжит шалтгаанууд:

Өөрийгөө өрөвдөх.Заримдаа энэ нь хүн өөрийгөө өрөвдөх дуртай бөгөөд өөрчлөгдөхийг хүсдэггүй, учир нь түүний бүрхүүлд сууж, зовлон бэрхшээлээ нандигнаж, хүрээлэн буй орчноосоо өөрийгөө хаах нь түүнд тохиромжтой байдаг тул ийм зүйл тохиолддог. Яг л мазохизм шиг.
Ялагдлын айдас.Хүлээн авсан сөрөг байдлаас болж хүн өмнө нь ямар нэг зүйл түүнд тохирохгүй байсан бол хэзээ ч бүтэхгүй гэж боддог. Эсвэл хэн нэгэн түүнийг нэг удаа гомдоосон бол тэр дахин давтах болно. Сэтгэл судлаачид үүнийг машин жолоодохтой харьцуулдаг: хэрвээ зорчигч урагшаа харж чадахгүй бол тэр зөвхөн аль хэдийн явсан замыг л харуулдаг арын толин тусгалыг харахыг үнэхээр хүсдэг. Энэ бол өнгөрсөн.

Хүн хааяа эргэж харахын оронд ирээдүйгээ огт хардаггүй. Үргэлж урагш харж, одоо байгаа хүмүүсийнхээ санал хүсэлтийг мэдрэхийн тулд эргэж харах нь дээр. үйлдлүүд.

Олон хүмүүс мэргэжилтний тусламж авахгүйгээр өнгөрсөн үеийг бие даан орхих нь маш хэцүү байдаг. Гэхдээ сэтгэл зүйч рүү очихоосоо өмнө та өөрөө үүнийг хийхийг оролдож болно. Энд бүх зүйл нас, зан чанар, зан чанар, тухайн хүний бага нас өнгөрсөн уур амьсгалаас хамаарна. Хуучин шархыг эдгээх нь хэцүү, урт ажил боловч хүний мөрөн дээр ямар ч ачаа үүрсэн бай хүн бүр үүнийг хийх хүч чадалтай байдаг. Сэтгэл зүйчдийн хамгийн үр дүнтэй зөвлөгөө:

Зөвлөгөө	Тодорхойлолт
Тууштай шийдвэр гарга	Өнгөрснөө нэн даруй, үүрд мартаж, дахин амьдарч эхлэхийн тулд шийдэмгий байх шаардлагатай. Үүнээс өөрийгөө ангижруулахын тулд та эргэлт буцалтгүй шийдвэр гаргаж, энэ асуудлыг шийдэж эхлэх хэрэгтэй. Энд танд маш хүчтэй хүсэл хэрэгтэй болно: зүгээр л цаг хугацаа хурдан өнгөрч байгааг хүлээн зөвшөөрч, өнгөрсөн үеийн тухай бодол одоог авч хаях болно.
Сөрөг зүйлийг цаасан дээр нулим	Та өөртэйгөө чимээгүйхэн ганцаараа байх цагийг олох хэрэгтэй. Цаасаар өөрийгөө зэвсэглээд толгойдоо хуримтлагдсан бүх зүйлийг түүн дээр хаяхыг хичээ. Та үг хэллэггүйгээр нарийн ширийн зүйлийг бичих хэрэгтэй. Хэрэв та уйлах эсвэл хашгирахыг хүсч байвал үүнийг хий. Та бүх зүйлийг өөрөөсөө гаргах хэрэгтэй, учир нь энэ бол бүрэн эрх чөлөөтэй байх цорын ганц арга зам юм.Өнгөрсөн бүх зүйл үнэхээр муу байсан гэж байдаггүй, тиймээс та эерэг талыг олохыг хичээх хэрэгтэй: ийм хэдэн мөчийг бичээрэй. Муу зүйлээс салсны дараа та энэ хуудсыг авч, анхааралтай уншиж, өнгөрсөнд тохиолдсон бүх сайн сайхны төлөө хувь заяанд талархах хэрэгтэй. Өнгөрсөн үеийг орхиход юу саад болж байгааг, ямар сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд: гомдол, уйтгар гуниг, гэм буруу, харамсал эсвэл уур хилэнг ойлгох хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөл бүрийг ээлжлэн боловсруулж, тэднийг орхи
Уучлал гуй	Өнөөдөр яг юу болсон, хэн буруутай нь хамаагүй болсон. Та цаг хугацааг буцааж болохгүй, учир нь ажил дууссан бөгөөд жинхэнэ зовлон үүнийг өөрчлөхгүй. Та оюун санааны хувьд уучлалт гуйж, уучлах (нөхөртөө), тэр ч байтугай сүмд очиж болно. Гомдсон хүн (эхнэр, найз охин) бүртэй уулзсан зураг, уучлалын үгсийг төсөөлөндөө зур. Заримдаа бүрэн ангижрахын тулд нэгээс олон ийм сэтгэлзүйн сесс шаардлагатай байдаг ч энэ талаар эрт ажил эхлэх тусам ангижрал хурдан ирнэ. Хэрэв та гомдсон хүний холбоо барих хаягийг мэддэг бол түүнийг олж, уучлалт гуйх хэрэгтэй, атаархахаа болих хэрэгтэй.
Өөрийгөө уучил	Үл хамаарах зүйлгүй бүх хүмүүс алдаа гаргах эрхтэй. Хэрэв үйлдсэн гэмт хэрэг нь хэтэрхий ноцтой юмуу уучлал гуйх хүнгүй мэт санагдаж байвал та бусдыг халамжлах хэлбэр рүү шилжиж болно. Өнгөрсөн үеийг өөрчлөх боломжгүй, та бусад хүмүүсийн амьдралыг илүү аз жаргалтай болгохыг оролдож болно: асрамжийн газар, асрамжийн газарт сайн дурын ажил хийх, эсвэл зүгээр л хөршдөө туслах; Нэгэн цагт чамайг гомдоосон бүх хүнд зүрх сэтгэлээсээ гомдол, өвдөлтийг арилгахыг хичээх хэрэгтэй.Энэ нь хуудсыг эргүүлэхэд хангалттай
Өөрийгөө уучил	Та өөрийгөө уучлах хэрэгтэй. Бусдыг уучлах нь хамаагүй хялбар гэдгийг санах нь зүйтэй. Заримдаа хүн өөрөө өөртөө удаан хугацаагаар дургүйцсэн гэдгээ ч анзаардаггүй. Энэ нь ихэвчлэн цогцолбор, байнгын гэм буруугийн мэдрэмж, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй эсвэл амьдралд сэтгэл хангалуун бус байдаг. Энэ зовиуртай байдлаас ангижрахын тулд өөрийгөө аль болох нээж, уучлах хэрэгтэй.. Үүнийг хийхийн тулд сэтгэл судлаачид тусгай дасгал хийхийг зөвлөж байна: өөрийгөө урьд нь хүүхэд шиг, одоо насанд хүрсэн, ухаалаг хүн гэж төсөөл. Тэдэнд зориулж уулзалт зохион байгуулж, нялх хүүхдийг чин сэтгэлээсээ уучилж, олж авсан туршлагад нь талархаж, түүнтэй үүрд баяртай гэж хэлээрэй. Өмнөх ямар ч алдаа хүнийг улам дордуулж, уурлуулдаг гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Өөртөө итгэх итгэлээ оюун ухаандаа байнга давтаж, хатуу шүүмжлэлээр шийтгэж болохгүй.
Анхаарал сарни	Хүн, түүний алдаа хоёр ижил зүйл биш гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Энэ бол өнгөрсөнтэйгээ эвлэрэх цорын ганц арга зам юм. Хүн өөрийгөө өрөвдөж, өнгөрсөндөө амьдарч, өөрийгөө өөрчлөх гэж оролдох үед ямар их эрч хүч, хүч дэмий үрэгдэж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Гоо сайхны салон руу явах, өөрийн дүр төрхийг өөрчлөх эсвэл хувь хүний хэв маягийг олох нь маш их тусалдаг. Та гадаад хэл сурах, жолоо барих, оёх зэрэг чиглэлээр сургалтанд хамрагдах боломжтой. Хамгийн сайн эмчилгээ бол спортоор хичээллэх явдал юм. Амьдралд шинэ үйл ажиллагаа гарч ирэхэд хүн өнгөрсөн үеийн ачааны талаар бодох цаг байдаггүй. Үрсэн цаг, муу харилцаа, алдсан боломжуудын талаар байнга бодох нь хаашаа ч хүрэхгүй зам юм. Энэ бүхэн нь өөрийгөө өрөвдөхтэй адил хор хөнөөлтэй мэдрэмж юм
Нөхцөл байдлын талаархи үзэл бодлоо өөрчил	Бид үнэ цэнэтэй туршлага хуримтлуулж, алдаанаасаа суралцсан тул өнөөгийн нөхцөл байдлын талаарх үзэл бодлоо өөрчлөхийг хичээх ёстой. Бид тэдний давтагдахаас урьдчилан сэргийлэхийг хичээх ёстой. Өнгөрсөн үйл явдлууд үнэхээр тийм чухал эсэх талаар бодох нь зүйтэй болов уу. Энэ нь тийм биш байх магадлалтай, ялангуяа үнэхээр чухал зүйлтэй харьцуулахад. Өөртөө зориулж бүрэн дүр зургийг зурах шаардлагатай бөгөөд хэрэв эдгээр нь жижиг зүйл байвал санаа зовох хэрэггүй. Энэхүү ойлголт нь таныг ухамсрын өндөр түвшинд гарахад тусална. Өнгөрсөнд гацсан мэт санагдахын оронд илүү их боломжийн тухай ойлголт бий болно. Энэ арга нь өнгөрсөн үеийн ачааллаас хурдан ангижрахад тусална.
Чөлөөлөлтийг бүтээлчээр төсөөл	Та нүдээ аниад, чөлөөлөлтийн зургийг оюун ухаандаа зурах хэрэгтэй: таны компьютерийн хатуу диск дээрх хуучин програмыг устгаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг арилгасны дараа та энэ програмын хамт бүх муу зүйл үүрд алга болно гэдэгт өөрийгөө итгүүлэх хэрэгтэй. Өнгөрсөн зүйл байхгүй, хэзээ ч эргэж ирэхгүй гэдгийг бид ойлгох ёстой. Үүнийг өөрчлөх боломжгүй, гэхдээ та бодит үйл явдалд нөлөөлж чадна. Энэ зорилгоор амьсгалын бясалгал байдаг бөгөөд энэ нь хүнийг "энд, одоо" дээр төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь үйлдэл хийх чадвараа нэмэгдүүлж, боломжоо өргөжүүлэх боломжийг олгодог.
Өнгөрсөн тухай бодохоо боль	Маргаашийг амжилттай, аз жаргалтай, хайраар дүүрэн байлгахын тулд та өнгөрсөн тухай бодохоо больж, ирээдүй рүү харж, байгаа бүх туршлагаа ашиглах хэрэгтэй. Өнгөрсөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны бүх амин чухал энергийг үгүй болгодог тул та амьдралаа хэрхэн чадварлаг удирдаж сурах, өнгөрсөнд юу тохиолдсоныг үл харгалзан одоо аз жаргалтай байх боломжийг олж авах хэрэгтэй. Хэрэв хүн яг юу хүсч байгаагаа төсөөлж байвал энэ нь түүнийг эерэг үйлдлүүдэд хүргэх болно, учир нь бидний ухамсар бол хүсэл юм. Тиймээс хүмүүс ирээдүйн хамгийн тохиромжтой дүр зургийг шаарддаг. Бусад хүмүүс юу гэж бодох бол гэж бүү санаа зов. Та өөрийнхөө идеалыг олж, түүнийхээ төлөө хичээх хэрэгтэй
Сэтгэл хөдлөлөө гаргах	Хэрэв өвдөлт маш шинэ хэвээр байгаа бөгөөд сөрөг байдал таныг зовоож байвал хүчтэй байхыг хичээх шаардлагагүй. Та өөрийгөө бага зэрэг гуниглаж, уйлж, сэтгэл хөдлөлөө тайлж (аяга таваг хугалах), бүх хүчээрээ цоолтуурын уутыг цохихыг зөвшөөрч болно. Маш сайн арга бол орон зайг цэвэрлэх явдал юм: байшингаас бүх хог хаягдлыг хаях, хувцасны шүүгээгээ шинэчлэх, жижиг зүйлсийг цэгцлэх. Энэ нь таны амьдрал хэрхэн илүү сайн болж өөрчлөгдөж байгааг мэдрэхэд тань туслах болно.

Өнгөрсөн үеийн сөрөг талыг хаяж, гомдлоо орхих нь санагдахаас хамаагүй хялбар юм. Хамгийн гол нь яг одоо эхлэх хэрэгтэй бөгөөд богино хугацааны дараа хүн шинэ, аз жаргалтай амьдралд татагдах болно.

Эдгээр гурван арга зам нь өнгөрсөн үеийг мартахад тусална. Хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд би тэдгээрийг бие биетэйгээ хослуулахыг зөвлөж байна.

Өнгөрсөн сөрөг үеийг ардаа орхиж, амьдралаа бүрэн хянахын тулд Александр Герасименкогийн сургалтанд бүртгүүлээрэй (6-р сарын 8-9, Москва).

Өнгөрсөн үеийг мартах эхний арга

NLP хүлээн авах. Амьдралынхаа янз бүрийн мөчүүдийн гэрэл зургуудыг наасан ханыг төсөөлөөд үз дээ. Энд чи сургуульд явах гэж байна, анхны хайр чинь энд байна, энд чи анхны сохор зоосоо олсон, одоо мартахыг хичээж буй хар дарсан зүүд чинь тохиолдох болно ... Таны амьдралын бүхий л чухал, тэр байтугай зарим нэг энгийн мөчүүд энэ ханан дээр байх ёстой. Бүх зургийг өнгөтөөр төсөөлөөд үз дээ, зөвхөн сөрөг үйл явдлыг хар, цагаан өнгөөр төсөөл. Буцаж, амьдралынхаа ханыг гаднаас нь хар. Энэ хар цагаан гэрэл зураг хэр их өнгө, хэр жижиг хэмжээтэй болохыг хараарай. Одоо үүнийг 3-аас 4 см хэмжээтэй болгож жижигрүүлээрэй. Дараа нь гэрэл зургуудыг амьдралынхаа хананд "наа" үргэлжлүүлээрэй. Ирээдүйг наа. Үргэлжлүүлэн ханыг будгаар дүүргэнэ. Таны хүсэл мөрөөдөл, тааламжтай мөчүүд, амралт, хүүхдүүд, тэд хэрхэн сургуульд сурдаг тухай ... Таны бусдад тусалж буй зургууд. Хүмүүс таныг биширдэг зургууд. Үүний үр дүнд хар цагаан гэрэл зургийг бүх талаас нь өөрөөсөө хол байгаа өнгөт гэрэл зургуудаар хүрээлүүлнэ. Та хана руу хараад мартахыг хүсч буй үйл явдал бол зүгээр л нэг үйл явдал гэдгийг ойлгодог. Энэ нь өөрийн гэсэн хил хязгаартай, орон нутгийнх бөгөөд одоо таны амьдралын хананы өчүүхэн хэсгийг л эзэлдэг. Энэ хар цагаан зураг таны амьдрал биш. Таны амьдрал өнгөлөг, гэгээлэг, хүсүүштэй.

Энэхүү дасгалын үр дүнд сөрөг дурсамжуудыг нутагшуулж, эргэн тойронд аз жаргал, үйл явдлаар дүүрэн амьдрал гарч ирэв. Та өнгөрсөн үеийг мартаагүй, хязгаарласан бөгөөд одоо болон ирээдүйг хамарч чадахгүй.

Өнгөрсөн үеийг мартах хоёр дахь арга

Мартахыг хүссэн өнгөрсөн үеийнхээ сэтгэлээр унасан, цочирдуулсан үйл явдлыг төсөөлөндөө дахин бодоорой. Тийм ээ, би чамайг айж эмээж байгаа энэ аймшигт өнгөрсөн үе рүүгээ эргэлзэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ үүнийг тусгай аргаар хий - цаана нь инээдтэй хөгжимтэй хар цагаан киноны хэлбэрээр. Киногоо асаагаад театрын арын эгнээнд суу. Үзэгчдийн инээдийг кинондоо оруулаарай. Энд тэнд гистерик инээд нэмээрэй. Киног илүү хөгжилтэй болгохын тулд зарим хэсгийг арагшаа тоглуулаарай. Киногоо айхаа болих хүртлээ тогло.

Хөгжилтэй дууг нэмж, зургийг гажуудуулж, арагш тоглуулснаар та өнгөрсөн үеийнхээ хар, цагаан дурсамжийг “өнгөтгөж”, түүнд хандах хандлагаа өөрчилж чадна. Энэ техник нь ой санамжаа засах боломжийг олгодог. Та сургуульд байхдаа хийсэн зүйлээ өдрийн тэмдэглэлдээ ир ашиглан хийх болно. Та үүнийг устгаад оронд нь дөрөв зурсан. Энэ дасгалын дараа таны амьдралын "өдөрийн дэвтэр" маш сайхан харагдах бөгөөд та өнгөрсөн хугацаанд "муу дүн" гэж санаа зовохоо болих болно.

Өнгөрсөн сөрөг үеийг мартах гурав дахь арга

Энэ арга нь маш практик юм. Энэ нь өөрийн оюун ухаанаараа тоглохыг оролцуулдаггүй бөгөөд сэтгэл түгшээсэн дурсамжуудаа мартахад туслаад зогсохгүй өнгөрсөн хугацаанд өөрт тохиолдсон зүйлийн талаарх таны бодлыг өөрчилдөг.

Би үүнийг зүйрлэлээр тайлбарлах болно. Эхлээд мартах ёстой өнгөрсөн үе бол цөмийн реактор гэж төсөөлөөд үз дээ. Олон жилийн дараа ч гэсэн цацраг туяа цацруулж, эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг хордуулдаг. Ойролцоох хүмүүсийн амьдрал, өөрөөр хэлбэл таны амьдрал халдвар авсан байна. Таны үнэрлэх мэдрэмж бүх үнэрийг гажуудуулж гаргадаг тул та цэцэг үнэрлэхээ больсон. Шатсан цахилгаан станцын утаа хаа сайгүй мэдрэгдэх бөгөөд энэ нь таныг нойрондоо ч гашилгана. Цацраг туяаг арилгах ёстой. Реакторыг бетонжуулж, өнгөрсөн үйл явдлыг булшлах ёстой. Тиймээ бас гуйя. Бетон!

Хэрэв таны дурсамж таныг зовоож, гал тогооны өрөөнд суугаад "яаж мартах вэ" гэж бодож байвал үнсийг нь хөдөлгөж, үлээдэг. Дурсамж амьдралыг хордуулдаг. Өөр нэг тохиолдолд та өвдөлттэй бодлоосоо зугтаж, зурагтын өмнө суухыг хүсч болно. Энэ нь ажиллахгүй байна. Энэ нь цацраг идэвхт үүсгүүрийг даавуугаар бүрхсэнтэй адил юм.

Санаж байна уу тааламжгүй өнгөрсөн үеийг мартахын тулд үүнийг бетоноор хийсэн байх ёстой. Үүнийг яаж хийх вэ? Энгийн - их хэмжээний үйл ажиллагааны дор дэлбэрэлтийн эх үүсвэрийг булшлах. Бидний ой санамж хязгаарлагдмал бөгөөд бидний мэдэрсэн бүх зүйлийг хадгалж чадахгүй. Бид хэдий чинээ идэвхтэй арга хэмжээ авч, туршлага хуримтлуулах тусам таны мартахыг хүссэн үйл явдлыг "бетон" давхарга бүрхэх болно.

Тэдгээр. Таны 100% анхаарал шаарддаг асар их үйлдлүүд нь дэлбэрсэн реакторын хувьд тодорхой болно. Сонирхолтой үйлдлүүдээр өөрийгөө завгүй байлга. Уулнаас цанаар гулгаж явахдаа өнгөрсөнд санаа зовно гэдэг их хэцүү ш дээ. Та индэр дээрээс олон үзэгчдийн өмнө үг хэлэх тэр мөчид таныг зовоож буй сөрөг талыг санах нь юу л бол.

Та өнгөрсөн үеийг одоо болон ирээдүй рүү тань оруулахгүй бетонон давхаргыг тавьж эхлэх хэрэгтэй. Гэрэл гэгээтэй, зоримог, идэвхтэй үйлдлүүд хий, тэгвэл өнгөрсөн чинь өнгөрсөнд үлдэнэ.

Эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүн бүр зүгээр л мартахыг хүсдэг үйл явдлуудтай тулгардаг. Аз болоход, муу бодлоосоо ангижрах аргаас эхлээд муу дурсамж дахин сэргэх үед үүсдэг сэтгэлийн түгшүүрийг дарах арга техник хүртэл сөрөг дурсамжийг даван туулахад туслах эрүүл аргууд байдаг.

Алхам

1-р хэсэг

Зөв сэтгэлгээг бий болгох

Тааламжгүй дурсамжийг төрүүлдэг объект, газартай холбоо барихаас зайлсхий.Та тодорхой газруудад зочлох эсвэл зарим объектын ойролцоо байх үед тааламжгүй дурсамжууд танд тохиолдож байгааг анзаарсан уу? Тэд таны бодлыг өдөөж байгаа хүмүүс гэдгийг ч та ойлгохгүй байж магадгүй юм. Жишээлбэл, бага сургуульд байхдаа тохиолдсон үйл явдалтай холбоотой муу дурсамж сургуулийн хажуугаар өнгөрөх болгонд санаанд орж ирдэг. Харин сурсан сургуулиас чинь холдохгүй ажил руугаа шинэ зам сонговол сэтгэл санаагаа муу бодлоос ангижруулах нь дээр.

Хэрэв та муу дурсамжийн өдөөгчтэй холбоо тогтоохыг бүрэн арилгаж чадвал цаг хугацаа өнгөрөх тусам муу үйл явдал таны ой санамжаас алга болно. Танд өнгөрсөн дурсамжаа эргэн санах шалтгаан бага байх бөгөөд амьдрал тэднийг илүү чухал бодлуудаар солих болно.
Мэдээжийн хэрэг, бүх өдөөн хатгагчдыг бүрэн арилгах боломжгүй юм, та зүгээр л хамгийн сүүлд үзсэнийхээ улмаас ажил хийх замаа өөрчлөх эсвэл хэн нэгэнд шинжлэх ухааны уран зөгнөлт номын цуглуулгаа өгөх эсвэл дуртай хамтлагийнхаа дууг сонсохоо болихыг хүсэхгүй байж магадгүй; жүжигчид амьд тоглолт бол таны экс таныг явах гэж байгаа гэж хэлсэн шөнө байсан. Хэрэв өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх боломжгүй бол эдгээр нь хэтэрхий олон байгаа эсвэл та оюун санааны төөрөгдөл нь танд ийм нөлөө үзүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол дурсамжийг даван туулах өөр аргууд байдаг.

Бодол санаа өөрөө арилах хүртэл муу үйл явдлын талаар бод.Энэ алхам нь олон хүнд тусалдаг. Эхний хэдэн удаа та ямар нэг муу зүйлийг санаж байх үед сөрөг дурсамж таныг сэрэмжлүүлж, санаа зовниж, ядарч туйлдсан байдалд хүргэж болзошгүй. Таны зөн совин нь тухайн үйл явдлын талаар аль болох бодохгүй байх болно, гэхдээ санах ойг дарах нь түүнийг гадаргуу дээр гарах үед илүү хүчтэй болгож чадна. Муу бодлуудыг толгойноосоо гаргахын оронд юу болсныг санахыг өөртөө зөвшөөр. Дурсамжууд чамайг хорсохоо болих хүртэл энэ тухай бод. Эцсийн эцэст та тэдний тухай өмнөх шигээ бодохоо больж, дурсамжууд гарч ирэхэд тэд өвдөхөө болино. Хэрэв дурсамж таныг сэтгэл зүйн дарамтад оруулж байгаа бол удаан алхаж эсвэл эрчимтэй дасгал хий.
- Санах ойн үндсэн шалтгаан болсон үйл явдал аль эрт өнгөрсөн гэдгийг анхаарч үзээрэй. Танд тохиолдсон бүх зүйл (чи ичсэндээ шоолуулсан эсвэл аюултай нөхцөл байдалд орсон эсэх) өнгөрсөнд байна.
- Зарим тохиолдолд муу дурсамжаа эргэцүүлэн бодох нь хэт автсан зуршил болж хувирдаг. Муу дурсамжтай үед үүссэн сэтгэл хөдлөлдөө дүн шинжилгээ хий. Хэрэв та үйл явдлын талаар удаан бодсон ч дурсамжууд таныг зовоож байгааг олж мэдвэл түүнээс ангижрах өөр аргыг туршиж үзээрэй.
Санах ойг өөрчлөх аргыг туршаад үзээрэй.Ямар нэг зүйлийг санах бүрт ой санамж бага зэрэг өөрчлөгддөг. Тархи санах ойн жижиг цоорхойг зохиомол мэдээллээр дүүргэхийг оролддог. Та тархины энэ онцлогийг ашиглаж, дурсамжийн муу элементүүдийг өөр мэдээллээр сольж болно. Эцсийн эцэст санах ойн өөрчлөгдсөн хувилбар гарч ирэх болно.
- Жишээ болгон та аавтайгаа "Мөрөөдөл" нэртэй усан онгоцоор нууранд явж байсан хүүхэд насны дурсамжтай гэж бодъё. Аав чинь улаан шорттой, нарны шил зүүж арын хэсэгт зогсож байсныг, чамайг хашлага дээгүүр тонгойж, усан дээгүүр унах үед хэрхэн хашгирч байсныг санаж байна. гэдэгт итгэлтэй байна уу чи мэднэЭнэ бүхэн, гэхдээ олон жилийн дараа тэр өдрийн зургийг харахад аав нь жинсэн өмд өмссөн байсан бөгөөд завины нэр нь үнэндээ Kingfisher байсан. Таны харж байгаагаар дурсамж хэзээ ч бүрэн үнэн зөв байдаггүй бөгөөд өөрчлөгдөж болно.
- Таныг бухимдуулж буй санах ойн хэсгийг өөрчлөхийг оролдоорой. Дээрх жишээн дээр үндэслэн, хэрэв та нууранд унахдаа айж, ганцаардах мэдрэмжээ санаж байвал тэр дурсамжийн зургийг оюун ухаандаа дахин зурж үзээрэй, ингэснээр таны бүх анхаарал таны аврагдсан нь ямар гайхалтай байсан бэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. аав.
- Дурсамж дахин гарч ирэх бүрт бага зэрэг өөрчлөгдөнө. Хэрэв та үргэлж муу зүйл биш харин сайн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл ой санамж тэр хэрээр өөрчлөгдөж эхэлнэ. Та үүнийг муугаас гайхалтай сайн болгон хувиргаж чадахгүй байж болох ч ийм байдлаар та ой санамжийг өвдөлтгүй болгож чадна.
Аз жаргалтай дурсамжууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл.Заримдаа тархи муу дурсамж руу гүн гүнзгий нэвтэрч эхэлдэг тул түүнээс гарахад хэцүү болдог. Хэрэв та муу зүйлийн талаар хэт их эргэлзэж байгаа бол сайн дурсамжид анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Муу бодолд сэтгэл санаагаа сүйтгэх, санаа зовоох цаг гаргаж болохгүй. Харин дараагийн удаа муу дурсамж санаанд орж ирэхэд өөрийн хүсэл зоригоо ашиглан аз жаргалтай дурсамж руу шилжинэ. Муу дурсамжийн намагт автоматаар шингэхгүй болтлоо эерэг сэтгэлгээгээ үргэлжлүүл.
- Муу дурсамжийг сайн дурсамжтай хослуулахыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та ангийнхаа өмнө илтгэл тавьж, бүгд чамайг шоолж инээж байсан үеийг санахаа больж чадахгүй байгаа бол сайн илтгэл тавьж, магтаал хүлээж байсан дурсамжаа нэмээрэй. Муу дурсамж гарч ирэх бүрт бодлоо эерэг тал руу шилжүүлээрэй. Эерэг санах ойг урьдчилан бэлдсэн байх нь таныг тавгүйтсэн үедээ сандрах, санах ойндоо ямар нэгэн сайн зүйл хайхаас аврах болно.
Одоогийн байдлаар амьдарч сур.Одоогийн цаг мөчид илүү их анхаарал хандуулах дадлыг одоогийн агшины ухамсар гэж нэрлэдэг. Энэ нь өнгөрсөнд эргэлзэх эсвэл ирээдүйн талаар санаа зовохоос илүүтэйгээр энд, одоо болж буй үйл явдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Өөрийгөө ухамсарлах нь стрессээс ангижрах, амьдралаас илүү ихийг олж авах гайхалтай арга юм. Өөрчлөх боломжгүй зүйлдээ санаа зовж цаг хугацаа, эрч хүчээ дэмий үрэхийн оронд та мөрөн дээрээ ачааллаа авч, зүгээр л одоо цагт амьдар.

2-р хэсэг
Амьдралд эерэг хандлагыг бий болгох
1. Өнгөрсөн таагүй мөчөөс юу сурснаа бод.Хамгийн муу туршлага ч гэсэн танд ямар нэг зүйлийг зааж өгдөг. Та юу сурснаа ойлгоход удаан хугацаа шаардагдах болно, ялангуяа үйл явдал саяхан болсон бол. Харин одоогоос хойш эргэн харж, түүнээс хойш хэр их ухаантай болсныг харвал таны муу санах ой гашуун мэдрэмжээ алдаж магадгүй юм. Энэ үйл явдалд таны урьд өмнө анзаарч байгаагүй эерэг зүйл байгаа эсэхийг бодоорой?
  - Сөрөг туршлага бол амьдралын зайлшгүй хэсэг гэдгийг санаарай. Хэцүү байдал нь хүнийг хүчирхэгжүүлж, тааламжтай мөчүүдийг илүү үнэлэхэд тусалдаг. Хэрэв муу зүйл тохиолдоогүй бол сайхан цагийг бүрэн дүүрэн мэдрэх боломжгүй байх байсан.
  - Амьдралдаа талархаж явдаг бүхнээ тоолохыг хичээ. Муу ой санамжаар илэрхийлэгдэх таны алдагдал ямар ч байсан, одоо амьдралдаа талархаж байгаа зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга.
2. Шинэ аз жаргалтай дурсамжийг бий болго.Цаг хугацаа өнгөрөх тусам муу дурсамж таны ой санамжинд аажмаар бүдгэрч эхэлнэ. Гэхдээ та бүрэн дүүрэн амьдралаар амьдарч, оюун ухаанаа эзлэх шинэ сайхан дурсамжуудыг бий болгож эхэлбэл энэ үйл явц хурдасч болно. Тааламжтай зүйлээ хийж, танд баяр баясгаланг авчрах хүмүүстэй цагийг зугаатай өнгөрүүлээрэй. Урт хугацаанд сүүлийн үеийн дурсамжууд эерэг байх тусам өнгөрсөн үеийн сөрөг бодлууд харьцангуй бага байх болно.
  - Өмнө нь очиж үзээгүй газруудад зочлох нь танд ашигтай байх бөгөөд ингэснээр та өнгөрсөнд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй шинэ туршлага олж авах болно. Өөртөө тасалбар худалдаж аваад шинэ хот руу яв, эсвэл ихэвчлэн очдоггүй газраа очиж өөрийн хотод жуулчин болоорой.
  - Хэрэв аялах нь таны хийх зүйл биш бол хэвшлээ өөр аргаар өөрчил. Хэзээ ч очиж байгаагүй кафед зочлоорой, нарийн төвөгтэй хоол хийж эсвэл бүх найз нөхдөө оройн хоолондоо урь.
3. Завгүй амьдралын хэв маягийг удирдаарай.Завгүй хуваарьтай байж, тархины үр бүтээлтэй үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхийг хичээгээрэй, ингэснээр сөрөг зүйлийн талаар бодох цаг бага болно. Хэрэв та ганцаараа их цагийг өнгөрөөх хандлагатай бол найз нөхөдтэйгээ уулзах эсвэл хамаатан садантайгаа ойр ойрхон очиж үзээрэй. Сайн ном уншаад завсарлага аваарай эсвэл шинэ хоббитой болоорой. Та юу ч хийхгүй суугаад илүү их цагийг өнгөрөөх тусам сөрөг дурсамж руу умбах магадлал нэмэгддэг. Доор таны анхаарлыг сарниулах хэд хэдэн үйл ажиллагаа байна.
  
  Архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий.Оюун санааг өөрчлөх бодис хэрэглэх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг, ялангуяа муу санах ой нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг үүсгэдэг. Согтууруулах ундаа нь сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал, түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа архи согтууруулах ундаа хэрэглэхгүйгээр ижил төстэй шинж тэмдгүүдтэй байдаг. Эерэг ёс суртахууныг хадгалахын тулд архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс бүрэн татгалзах эсвэл хязгаарлах нь дээр.
  
  Эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавь.Өөрийнхөө сөрөг бодолд автсан үед өөрийгөө халамжлахаа санахад хэцүү байх болно. Гэхдээ эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь таны сэтгэхүйд ихээхэн нөлөөлдөг. Эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс идэж, шөнө хангалттай унтаж, долоо хоногт хэд хэдэн удаа дасгал хийх нь муу дурсамжаас ангижрах сайн үндэс суурь болно. Биеийнхээ үндсэн хэрэгцээг хангахаас гадна муу дурсамжтай холбоотой түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд өөрийгөө эрхлүүлэх цаг гарга.
3-р хэсэг
Гэмтлийн туршлагыг даван туулах
1. Мэргэшсэн эмнэлгийн тусламж авах.Хэрэв та гэмтлийн үйл явдлын тухай дурсамждаа баригдсан гэж үзвэл танд туслах эмчилгээний аргууд байдаг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр аргуудыг ихэвчлэн сэтгэлзүйн эмчилгээтэй хослуулан хэрэглэдэг. Эмнэлгийн эмчилгээ нь таны амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлж буй муу дурсамжаас ангижрахад тусалж чадах эсэхийг ярилцахын тулд сэтгэцийн эмчтэй уулзалт хийгээрэй.
- Санах ойн нэрийг өөрчлөх нь тархийг илүү хурдан мартахад хүргэдэг. Жишээлбэл, санах ойг "муу" гэж нэрлэхийн оронд "өнгөрсөн дурсамж" гэж нэрлэ. "Муу" гэдэг үгийг оюун санааны хувьд давтан хэлэх нь танд муу мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Уй гашуугийн үе шатанд хэтэрхий удаан байж болохгүй. Уй гашуу тохиолдсоны дараа уйтгар гунигтай байх нь хэвийн үзэгдэл боловч уй гашуугаасаа салж, хэвийн амьдралаар амьдрах цаг болсныг ойлгох хэрэгтэй.
- Чиний ой санамж хичнээн аймшигтай байсан ч өнгөрсөнд үлддэг. Цаг хугацаагаар аялж чадахгүй л бол өнгөрсөн үеийг өөрчлөх боломжгүй тул энэ нь таны одоо болон ирээдүйд нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр, тиймээс өнгөрсөн үеийг өнгөрсөнд үлдээж, урам зориг хайрла!
- Баяр хөөртэй зүйлсийн талаар бод. Чиний дурсамж хичнээн муу байсан ч ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүл.