Хэрхэн эерэг сэтгэлгээг үүрд хөгжүүлэх вэ. Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх

Эрдэмтэд эерэг сэтгэлгээ гэж нэрлэгддэг зүйл нь стрессийг даван туулахад тусалдаг төдийгүй таны эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Өөртэйгөө сөрөг яриаг даван туулах дадлыг манай нийтлэлд авч үзэх болно.

Танай аяга тал нь хоосон байна уу, хагас нь дүүрсэн үү? Эерэг сэтгэлгээний тухай олон жилийн түүхтэй асуултад та хэрхэн хариулж байгаа нь таны амьдралыг үзэх үзэл, өөрийнхөө тухай ямар сэтгэгдэлтэй байгааг илтгэнэ. Эмч нар таныг өөдрөг үзэлтэй эсвэл гутранги үзэлтэй байх нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг гэж үздэг.

Үнэн хэрэгтээ өөдрөг, гутранги үзэл гэх мэт хувийн шинж чанарууд нь хүний ​​эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг болохыг зарим судалгаа харуулж байна. Ихэнхдээ өөдрөг үзэлтэй хамт явдаг эерэг сэтгэлгээ нь стрессийг үр дүнтэй удирдах гол элемент юм. Стрессийг үр дүнтэй удирдах нь эрүүл мэндийн олон ашиг тустай холбоотой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та төрөлхийн гутранги үзэлтэй бол цөхрөл бүү зов - та эерэг сэтгэлгээний зарчмуудыг сурч, амьдралдаа хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар суралцаж болно. Үүнийг хэрхэн хийснийг энд харуулав.

Эерэг сэтгэлгээ, өөрөө ярих чадварыг ойлгох

Эерэг сэтгэлгээ нь элсэнд толгойгоо булж, амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг үл тоомсорлох ёстой гэсэн үг биш юм. Эерэг сэтгэлгээ гэдэг нь аливаа асуудалд хандаж, илүү эерэг, үр бүтээлтэй байдлаар шийдвэрлэхийг хэлнэ.

Эерэг сэтгэлгээ ихэвчлэн өөртэйгөө ярилцахаас эхэлдэг. Энэ яриа бидний толгойд өдөр бүр эргэлдэж байдаг дуусашгүй бодлын дуусашгүй урсгал мэт. Эдгээр автомат бодол нь эерэг эсвэл сөрөг байж болно. Бидний ярианы зарим нь логик, шалтгаанаас үүдэлтэй бол зарим нь таны үүсгэсэн төөрөгдлөөс үүдэлтэй байж болно.

Хэрэв таны толгойд эргэлдэж буй бодлууд ихэвчлэн сөрөг байдаг бол таны амьдралыг үзэх үзэл гутранги байх магадлалтай. Хэрэв таны бодол ихэнхдээ эерэг байвал та өөдрөг үзэлтэй хүн байж магадгүй юм.

Эерэг сэтгэлгээний эрүүл мэндийн ашиг тус

Эрдэмтэд эерэг сэтгэлгээ, өөдрөг үзэл нь эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг судалсаар байна. Эерэг сэтгэлгээ нь дараахь эрүүл мэндийн ашиг тусыг агуулдаг.

• Дундаж наслалт нэмэгдсэн.
• Сэтгэлийн хямралын түвшин буурсан.
• Бага бухимдал.
• Ханиадны эсрэг илүү тэсвэртэй.
• Сэтгэлзүйн болон бие махбодийн сайн сайхан байдал.
• Зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдлийг бууруулна.
• Хэцүү байдал, стрессийг даван туулах ур чадвар.

Эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүс яагаад эрүүл байдаг вэ гэдэг механизм хараахан бүрэн ойлгогдоогүй байна. Нэг онол бол ирээдүйн талаар эерэг төсөөлөлтэй байх нь стресстэй нөхцөл байдлыг илүү сайн даван туулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь стрессийн эрүүл мэндэд үзүүлэх хор хөнөөлийг бууруулдаг. Мөн эерэг, өөдрөг хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх хандлагатай байдаг - илүү идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байх, эрүүл хооллолтыг баримтлах, тамхи татах, архи хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх хандлагатай байдаг.

Сөрөг сэтгэлгээг тодорхойлох

Таны өөрийнхөө яриа эерэг эсвэл сөрөг шинж чанартай эсэхийг мэдэхгүй байна уу?

Өөрөө сөрөг ярианы зарим нийтлэг хэлбэрүүд энд байна:

• Шүүлтүүр. Та нөхцөл байдлын сөрөг талыг хэтрүүлж, эерэг бүх зүйлийг шүүж авдаг. Жишээлбэл, та ажил дээрээ хэцүү өдөр байсан. Та төлөвлөсөн бүх зүйлээ амжилттай биелүүлж, хурдан бөгөөд нягт нямбай ажилласан гэж магтагдсан. Гэхдээ та жижиг зүйл хийхээ мартсан байна. Тиймээс оройжингөө та алдааныхаа төлөө өөрийгөө зэмлэж, бусад амжилтаа мартаж байгаа юм шиг л.
• Хувийн тохиргоо.Ямар нэг муу зүйл тохиолдоход та өөрийгөө автоматаар буруутгадаг. Жишээлбэл, найзууд чинь чам руу утасдаж, үдэш цуцлагдсан гэж хэлсэн. Үүний дараа таны толгойд янз бүрийн тэнэг бодлууд орж ирдэг. Жишээлбэл, хэн ч тантай ойр байхыг хүсээгүй тул төлөвлөгөөний өөрчлөлт гарсан гэж та бодож байна.
• Хамгийн муу зүйлийг хүлээж байна. Та хамгийн муу зүйлийг автоматаар хүлээж байна. Өглөө танд тийм ч таатай бус зүйл хэлэхэд та өдрийн үлдсэн хэсэг нь мэдээж сайн зүйл авчрахгүй гэж шууд автоматаар боддог.
• Туйлшрал.Та аливаа зүйлийг зөвхөн сайн эсвэл муу, хар эсвэл цагаан гэж хардаг - "гурав дахь сонголт байхгүй". Та өөрийгөө төгс байх ёстой юм шиг эсвэл өөрийгөө огт хамаагүй хүн гэж боддог.

Илүү эерэг, өөдрөгөөр сэтгэж, биеэ авч явах зарим аргууд энд байна.

Өөрчлөх шаардлагатай газруудыг тодорхойлох.Нэгдүгээрт, ажил эсвэл хувийн харилцаа гэх мэт амьдралынхаа талаар сөрөг бодолтой байдаг салбараа тодорхойл. Та ядаж нэг зүйлийг эерэг болгоход анхаарлаа төвлөрүүлснээр бага багаас эхэлж болно.

Өдрийн турш үе үе зогсоод юу бодож байгаагаа үнэл. Хэрэв та өөрийн бодол санааг ихэвчлэн сөрөг гэж үзвэл өөр чиглэлд чиглүүлэх арга замыг хайж олохыг хичээ.

Хошин шогийн мэдрэмжинд нээлттэй бай. Ялангуяа хэцүү үед инээмсэглэх эсвэл инээх зөвшөөрөл өг. Амьдрал дээр инээж чадвал стресс багатай байх болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх. Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа дасгал хийх нь таны сэтгэл санаанд эерэгээр нөлөөлж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг тайлдаг. Мөн оюун ухаан, бие махбодоо тэжээхийн тулд эрүүл хооллолтыг баримтал.

Өөрийгөө эерэг хүмүүсээр хүрээлүүл.Таны эргэн тойронд найдаж болох, баяр баясгалан, уй гашуугаа хуваалцаж чадах эерэг, түшигтэй хүмүүс байгаа эсэхийг шалгаарай. Сөрөг хүмүүс таны стрессийн түвшинг нэмэгдүүлж, даван туулах чадварт тань эргэлзээ төрүүлдэг.

Өөртөө эерэгээр ярих дадлага хийНэг энгийн дүрмийг баримтал: өөр хүнд хэлэхгүй зүйлээ өөртөө бүү хэл. Өөртөө зөөлөн хандаж, өөрийгөө зоригжуулж, амжилтаа анзаарч, түүнийхээ төлөө өөрийгөө магт.

Санаж байна уу- Та бусад хүмүүстэй эерэг сэтгэл хөдлөл, эерэг мэдрэмжээ хуваалцах нь маш дур булаам харагдаж, найз нөхдөө татдаг.

Нэгэн удаа Кентаккигийн их сургуулийн профессор Сюзан Сегерстром оюутнуудынхаа өөдрөг байдлын түвшинг шалгаж, 5 онооны системээр үнэлжээ. 10 жилийн дараа тэрээр төгсөгчдийн орлогын түвшинг асуув. Оноо бүр нь тэдний жилийн орлогод 35,000 долларын зөрүү болж хувирсан нь тогтоогдсон. Муу биш, тийм үү? Бид яагаад ийм зүйл болсныг олж мэдээд эерэг сэтгэлгээг хэрхэн хөгжүүлэх дасгалуудыг сонгосон.

Эерэг ба сөрөг сэтгэлгээ гэж юу вэ, тэд юугаараа ялгаатай вэ?

Эзотерик сургаалууд ихэвчлэн зөвлөдөг шиг эерэгээр сэтгэнэ гэдэг нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөө амьдралаас бүрмөсөн устгана гэсэн үг биш юм. Асуудал байсаар байгаа бөгөөд тэдэнд хариу үйлдэл үзүүлэхээ болих боломжгүй, тэр ч байтугай сэтгэл зүйд хор хөнөөл учруулдаг. Гэхдээ тухайн нөхцөл байдлаас давуу тал, сургамж, боломжийг олох бүрэн боломжтой. -аас жишээ ав Америкийн зохион бүтээгч Томас Эдисон, "Би бүтэлгүйтсэнгүй. Би зүгээр л болохгүй 10,000 арга сурсан."

Эерэг сэтгэлгээний мөн чанар нь амьдралын аль ч мөчид баяр баясгалангийн шалтгааныг олж, бүтэлгүйтлийг оновчтой хүлээн авч, шалтгааныг шинжлэх, үнэ цэнэтэй туршлага болгон хүлээн авах чадвар юм.

Дэн Кеннеди, Америкийн бизнесийн сургагч багш, дасгалжуулагч, "Бүх дүрмийг зөрчиж бизнест хэрхэн амжилтанд хүрэх вэ" бестселлер номын зохиогч:
- Эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлэх нь үнэхээр хэрэгтэй бөгөөд зүйтэй юм. Гэхдээ эхнээсээ сохор, зөрүүд өөдрөг үзэл бол тэнэглэл юм.

Эерэг сэтгэлгээний хүчийг үгүйсгэх аргагүй. Өөдрөг үзэлтнүүд үр бүтээлтэй байж, илүү их орлого олдог (Journal of Career Assessment, 2008). Амьдралыг эерэгээр хардаг хүмүүс өвчлөх нь бага байдаг- үүнийг 30 гаруй жилийн өмнө сэтгэл судлаач Лоуренс Шейер, Чарльз Карвер нар нээсэн (Health Psychology, 1985).

Эерэг сэтгэлгээ нь тухайн хүнийг өөрөө төдийгүй доод албан тушаалтнаа илүү амжилттай болгодог. Profit from the Positive номонд Маргарет Гринберг, Сениа Маймин нар 53 менежерийн бүлэгт хийсэн судалгааныхаа талаар мэдээлсэн. Тэдний удирдагчид сайхан сэтгэлтэй байх үед багууд илүү үр дүнтэй ажиллаж, илүү өндөр борлуулалтыг харуулсан.

Эерэг сэтгэлгээний олон давуу тал бий: та амьдралаас таашаал авч, шинэ зүйлийг сонирхож, эрүүл, хөгжилтэй, өөртөө итгэлтэй байж, сайхан харагдаж, амжилтанд хүрч чадна.

Сөрөг сэтгэлгээ- Энэ бол сэтгэлгээний хөгжлийн хамгийн доод түвшин юм. Энэ нь илүү хүчтэй байх тусам хүний ​​амьдралд илүү олон асуудал гардаг. Эерэг сэтгэлгээнээс ялгаатай нь сөрөг сэтгэлгээ нь аюултай үр дагавартай байдаг. Шинэ зүйл сурах дургүй, өөрчлөгдөх хүсэлгүй байх, одоо байгаадаа сэтгэл дундуур байх, өнгөрсөнд дурсах, хамгийн муу зүйлийг хүлээх, шунал, бусдыг буруутгах. Сөрөг бодолтой хүн яг юу хүсч байгаагаа хэзээ ч мэддэггүй - тэр үргэлж бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байдаггүй.

Та аль замыг сонгох вэ? Хариулт нь ойлгомжтой мэт боловч сөрөг талыг анзаарахгүй байхыг яаж сурах вэ? Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх аргууд байдаг уу?

Эерэг сэтгэлгээний 10 үр дүнтэй арга

Тиймээс өөдрөг үзэлтэй байх нь ашигтай. Гэхдээ та гутранги үзэлд өртөмтгий бол яах вэ? Энэ тохиолдолд сэтгэл судлаачид эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх тусгай дасгалуудыг гаргаж ирсэн. Тэд үнэхээр ажилладаг. Үүнийг Хойд Каролинагийн их сургуулийн профессорууд баталжээ (Journal of Personality and Social Psychology, 2008). Бид өдөр бүр хийх 10 энгийн дасгалын түүврийг цуглуулсан.

Дахин хүрээлэх

Сөрөг нөхцөл байдлыг эерэгээр тайлбарлахыг дахин дүрслэх явдал юм. Жишээлбэл, ажил дээрээ ажил эрхлэлт буурсан нь амрах эсвэл бие даан суралцах боломжийг олгосон. Эерэг талууд нь ач холбогдол багатай, бүр утгагүй байж болох юм - гол зүйл бол тэдгээрийг олох явдал юм. Энэ аргын дэлгэрэнгүй тайлбарыг "Мэлхийн үнсэлт" номонд өгсөн болно. Асуудлыг боломж болгон хувиргаж сур" Брайан Трейси, хувь хүний ​​хөгжлийн дэлхийн шинжээч.

Өдрийн туршид тохиолдсон эерэг үйл явдлуудыг бич.

Тэд хичнээн чухал, амьдралын аль хэсэгт тохиолдсон нь хамаагүй. Илүү их байх тусмаа сайн, гэхдээ та дор хаяж 3-5-аас эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь эдгээр үйл явдалд ямар үйлдлүүд хүргэсэн болохыг зааж өгнө үү. Жишээлбэл, найз нөхдийнхөө урилгыг хүлээн авснаар тэдэнтэй хамт байгальд гарах урилгын ачаар ашигтай бизнесийн хамтрагчтай танилцсан.

Эерэг сэтгэлгээ нь асуудлыг шийдэж, амьдралын чанарыг сайжруулахад тусалдаг. Гэхдээ амьдралд тохиолдох хамгийн сайн нөхцөл байдал нь таныг энэ гайхамшигтай аргын талаар шууд мартдаггүй. Аливаа бэрхшээлийг хэрхэн эерэгээр бодох вэ?

Ганцхан хариулт бий: зөвхөн үүнийг зуршил болгох. Сургалтын үеэр болон бие даан ашигладаг тусгай дасгалууд нь үүнд тусална.

Эерэг сэтгэлгээ нь амжилтанд хүрэх хамгийн чухал хүчин зүйл юм. Амьдралаас таашаал авч, эерэг талыг хэрхэн харж сурах вэ? Та эерэг бодлууд давамгайлахын тулд тархиа сургах хэрэгтэй. Хүн ухамсартай байж, зөвхөн өөрийн бие махбодь төдийгүй тархи нь юу хийж байгааг байнга хянаж байх ёстой. Үүссэн бүх сөрөг бодлуудыг нэн даруй эерэг бодлоор солих ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь автоматаар хийгдэх болно.

Эерэг талаас нь бодож сэтгэнэ гэдэг нь хөнгөмсөг өөдрөг үзэлтэй байх, үл тоомсорлох гэсэн үг биш юм. Эерэг сэтгэлгээтэй хүн эргэн тойронд болж буй үйл явдлын бодит байдлыг төгс ойлгодог боловч асуудалд биш, харин тэдгээрийг шийдвэрлэх арга замд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Хэрэв ямар ч шийдэл байхгүй эсвэл сэтгэл хангалуун бус байвал тайвнаар хүлээн авч, ирээдүйнхээ дүгнэлтийг хийж, амьдралаа үргэлжлүүлээрэй. Цаашид олон сайхан зүйл бий.

Хэрхэн эерэгээр сэтгэж, амьдарч сурах вэ? Сэтгэл дундуур байхаас зайлсхийхийн тулд та өндөр хүлээлттэй байх ёсгүй. Өөрийгөө бодитойгоор дүгнэх нь дээр. Та эрсдэлд орж, үр дүнгээс үл хамааран энэ тоглоомыг таашаал авах боломжтой.

Гэхдээ хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол ямар нэг зүйл танаас хамааралтай эсэхийг үнэлэх явдал юм. Хэрэв энэ нь хамаарахгүй бол дэлхийн нөгөө хагаст болсон газар хөдлөлт, түүний үр дагаврыг харьцангуйгаар ярихад зүгээр л мэдээлэл гэж ойлгох хэрэгтэй. Гэхдээ цонхны гадаа бороо орох нь таныг шүхэр авч явах хэрэгтэй гэж бодоход хүргэнэ. Дараа нь та хувцас хунарыг гэмтээх, муу сэтгэлийн байдал, ханиаднаас зайлсхийх болно.

Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд туслах аргууд

1. Үүнтэй адил эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Холбоо барих хоёр хүн харилцан нөлөөллийг зайлшгүй мэдэрдэг. Хэрэв та амьдрал ямар хэцүү байдаг тухай гомдол, сөрөг монологийг байнга сонсдог бол эерэг талыг тохируулахад хэцүү байх болно. Дашрамд хэлэхэд та "" уншиж болно.
2. Декадентын шоу үзэхэд бага цаг зарцуулгамшиг, хямрал, гэмт хэргийн талаар телевизээр. Дэлхий дээр сайн муу аль аль нь үргэлж тохиолддог. Мэдээжийн хэрэг, одоогийн үйл явдлуудыг мэдэж байх шаардлагатай, гэхдээ та тэдэнд хэт их анхаарал хандуулах ёсгүй. Инээдмийн кино үз, сайн ном унш.
3. Бүх бяцхан баяр баясгаланг бичээрэй.Дахин уншихдаа ижил сэтгэл хөдлөл, өндөр урам зоригийг дахин мэдрэхийг хичээ. Гэр бүлийн цомгоо илүү олон удаа үзээрэй. Эцсийн эцэст таны амьдралын хамгийн сайхан мөчүүд тэнд үлддэг.
4. Инээмсэглэ!Хүн өөрийгөө сайхан мэдрэх үедээ инээмсэглэж эхэлдэг. Гэхдээ энэ нь бас эсрэг чиглэлд ажилладаг. Хэрэв та эхлээд инээмсэглэвэл сайхан сэтгэл дагах болно.
5. Бясалгал хийх.Энэ нь ухамсартай байдлыг дэмждэг. Мөн энэ чанараараа хүн амьдралаа удирдаж чаддаг.
6. Батламж хэлээрэй.Та батлах үгс бүхий жижиг зурагт хуудас бүтээж, хананд өлгөх боломжтой.
7. Дүрслэх.Энэ талаар "" нийтлэл бичсэн. Өөрийгөө ямар ч нөхцөлд ялагч гэж төсөөл. Та өөрийнхөө төсөөллөөр гол дүрд тоглох зураг эсвэл богино хэмжээний видеог бүтээж болно.
8. Бүх сайн сайхны төлөө илүү олон удаа талархаж байтаны амьдралд юу болж байна.
9. Тааламжтай хөгжмийг илүү олон удаа сонс.

Та энэ жагсаалтад эерэгээр сэтгэж эхлэх аргуудыг нэмж болно.

Өөрчлөх боломжгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөр

Бүх мөрөөдөл биелэхгүй бол хэрхэн эерэгээр сэтгэж, амьдарч сурах вэ? Бүх зүйлийг өөрчлөх боломжгүй гэдгийг ойлгоорой. Та өөр эцэг эхийг сонгож, одоогийн нас, өндрийг өөрчлөх боломжгүй. Хэрэв та үүнийг хүлээн зөвшөөрөхгүй бол эдгээр хүчин зүйлсийн улмаас та өдөр бүр зовж шаналах болно, энэ нь мэдрэлийн эмгэгийн шууд зам юм.

Үүнээс гадна та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, хайрлах хэрэгтэй. Бүтэлгүйтэлд ч гэсэн хайрлах. Зөвхөн дуртай зүйлээ хийхийг хичээ. Та бусад хүмүүсийн, тэр ч байтугай хамгийн ойр дотны хүмүүсийн шүүмжлэлд анхаарал хандуулах ёсгүй. Сэтгэгдэл нь дандаа сайн санаагаар хийгддэггүй. Заримдаа энэ нь зүгээр л сөрөг эсвэл энгийн атаархал юм.

Цогцолбор"жигшүүртэй дэгдээхэй"

Ихэнхдээ эцэг эхчүүд хүүхдээ муутгахаас айдаг тул тэднийг хэзээ ч магтдаггүй, гэхдээ тэд ганц ч алдааг үл тоомсорлодоггүй. Тэднийг ч бас эцэг эх нь өсгөсөн байх бүрэн боломжтой.

Энэ тохиолдолд хэрхэн эерэгээр бодож эхлэх вэ? Амьдралдаа дүн шинжилгээ хийж, өөрийгөө нүдээрээ харж, эцэг эх, багш нарынхаа үгэнд найдах хэрэггүй. Магадгүй та бүрэн дүүрэн амжилттай, эерэг шинж чанартай хүнийг харах болно. Дашрамд хэлэхэд, та магтаалыг үгүйсгэж хариулах зуршилтай эсэхийг санаарай. Энэ цогцолбороос салж, эерэг чанаруудын жагсаалтад магтаал нэмээрэй.

Олж байнасүнслэг амар амгалан

Хэрхэн эерэгээр сэтгэж, амьдралтай тэмцэхээ болих вэ? Үүнийг хийхийн тулд үйл явдлыг "муу", ​​"сайн" гэж хувахаа болих хэрэгтэй. Амьдралын үйл явдлуудад логик хандлага нь үргэлж ашигтай байдаггүй. Гай гамшиг мэт санагдах ажлаа алдах нь шинэ газар, санхүүгийн сайн сайхан байдалд карьераа ахиулж чадна. Гэр бүл салалт нь жинхэнэ хайрыг олох боломжийг танд олгоно.

Аливаа үйл явдалд эерэг мөчүүдийг олох нь "Хэрхэн эерэгээр бодож сурах вэ?" Гэсэн асуултын хариулт юм. Та ертөнцийг байгаагаар нь хүлээж авах хэрэгтэй. Амьдралтай тулалдах шаардлагагүй - энэ нь ялах болно.

Хяналтдүрэм

Ихэнх стресс нь цэцэрлэгт байхдаа бидний өөрсдөө гаргаж ирсэн эсвэл сонссон дүрэм журмаас үүдэлтэй байдаг. Та өөртөө хил хязгаар тогтоож, түүнээс болж зовж шаналах ёсгүй. Олон тохиргоо хуучирсан тул засвар хийх шаардлагатай. Ач зээ нараасаа эхлээд бид өөрсдөө өвөө эмээ болон хувирч, өөрөө ч мэдэлгүй өмнөх шигээ авирласаар л байна. Энэ нь дотоод зөрчилдөөн, мэдрэлийн эмгэгийг үүсгэдэг. Ийм нөхцөлд хэрхэн эерэгээр бодох вэ? Би өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй болно.

Энэ нь эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх шаардлагатай. Үүний тулд тусгайлан боловсруулсан дасгалууд нь үүнийг сонирхолтой, хөгжилтэй байдлаар хийхэд тусална.

Эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх дасгалууд

1. "Янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг өдөөх" дасгал.Толины өмнө суугаад нүүрээ анхааралтай ажигла. Та үүнийг анх удаа харж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх ёстой. Өөр өөр сэтгэл хөдлөлийг нэг нэгээр нь дүрсэлж үзээрэй. Үүнийг дуу хоолойныхоо өөрчлөлтийг ажиглаж, зохих үгээр дагалдана. Дотоод мэдрэмжээ хянаж бай.
2. "Сэтгэл хөдлөлийг өөрчлөх" дасгал.Өөртөө сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болго. Өөртөө таагүй мэдрэмжийг мэдрэх. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг эерэг болгон өөрчил. Өөрийнхөө мэдрэмжийг дахин сонс. Хэрхэн эерэгээр сэтгэх чадвар гарч ирдэг.
3. "Хүлээлтийг солих" дасгал. Та хамгийн сайхан харагдахгүй сорилттой тулгарч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ зургийг өөр зургаар сольсноор та гол ялагч болно. Энэхүү дасгал нь хэрхэн эерэгээр сэтгэж сурах тухай сургалт юм.
4. "Гартайгаа танилцах" дасгал.Энэ дасгалыг хийснээр таны мэдрэмжийг ажиглах чадварыг сургадаг. Баруун гартаа анхаарлаа төвлөрүүл. Түүний жин, температурыг мэдэр. Хуурай эсвэл нойтон уу. Бага зэрэг чичиргээ байна уу? Мөлхөх мэдрэмж байна уу? Энэ дасгалыг нөгөө гараараа давт.
5. "Хоолны амтыг мэдэр" дасгал. Гол нь механик хоол идэх биш, харин амттай хоол идэх явдал юм. Хоол идэж байхдаа гадны бодол санаагаа орхи. Амтлах мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Аажмаар идэж, цаг заваа гаргаж, найрлага бүрийг амтлахыг хичээ. Хоолоо сайтар зажилж, амтлаарай. Амтлагч, амтлагч болоорой. Та хийж буй аливаа үйл ажиллагаанаас таашаал авах чадварыг олж авдаг.
6. "Хязгааргүй уран зөгнөл" дасгал. Энэ дасгал нь оюун ухааныг чөлөөлөхөд тусалдаг. Биеийн зарим хэсгийг, жишээлбэл, баруун гарынхаа нэргүй хурууг сонго. Хэрэв та гэрлэхийг хүсч байгаа бол энэ хуруунд хуримын бөгж зүүж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Металлын хүйтнийг мэдэрч, зүрх чинь хэрхэн хурдан цохилж байгааг мэдэр. Хүрээлэн буй орчны дуу чимээ, тааламжтай үнэрийг нэмнэ. Эдгээр мэдрэмжийг санаарай. Эерэг сэтгэлгээг хэвшил болгохын тулд эдгээр дасгалуудыг тогтмол давтах ёстой.
7. "Амрах" дасгал. Нүдээ аниад тухтай сууж байгаарай. Дотоод мэдрэмждээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хурдан нударга зангидаж, тайлж эхлээрэй. Гараа мөрний түвшинд өргөж, дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Гар чинь ядарч, үргэлжлүүлэх хүч байхгүй бол голуудыг өвдөг дээрээ тавиад тайвшир. Хэсэг хугацаанд мэдрэмж дээрээ ажилла. Тааламжтай тайвширсан байдлыг санаарай. Одоо стресстэй нөхцөлд та эдгээр мэдрэмжийг санаж, хурцадмал байдлыг багасгаж чадна.
8. Дасгал "Өөрийнхөө эерэг талыг ухамсарлах x чанар." Энэ дасгал нь хэрхэн эерэгээр бодож эхлэхийг заадаг. Амжилтынхаа талаар бодоход энэ нь бидэнд итгэл төрүүлдэг. Гэхдээ ихэнхдээ бид найдаж болох өнгөрсөн амжилтаа мартдаг. Та өөрийгөө ямар чухал, амжилттай яваагаа байнга сануулж сурах хэрэгтэй. Цаас, харандаа ав. Үүнийг гурван хэсэгт хувааж, "Миний давуу тал", "Би юугаараа хүчтэй вэ", "Миний амжилт" гэж нэрлэнэ үү. Эдгээр баганыг бөглөнө үү. Тэднийг санахыг хичээ. Энэ нь анх удаа ажиллахгүй тул тогтмол дахин уншаарай. Одоо тодорхойгүй, эргэлзээтэй мөчид үүнийг нүднийхээ өмнө төсөөлөөд үз дээ. Мөрөө шулуун, толгойгоо өргө - чи юу ч хийж чадна!
9. "Ирээдүйн амжилтад итгэх итгэлийг хөгжүүлэх" дасгал. Өмнөх дасгалыг давт, гэхдээ өөртөө бий болгох гэж байгаа чанаруудынхаа жагсаалтыг гарга.
10. "Санхүүгийн амжилтыг төсөөлөх" дасгал X". Амжилтын үзэл баримтлалын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг бол санхүүгийн тогтвортой байдал юм. “Цалингаас цалинд” амьдардаг хүн өөртөө итгэлтэй байх нь хэцүү байдаг. Сэдвийн нийтлэл: "". Үүнийг хийхийн тулд сэтгэл судлаачдын боловсруулсан эерэг сэтгэлгээ, хөгжүүлэх дасгалуудыг практикт хэрэгжүүлэх шаардлагатай. Өөрийгөө амжилттай, санхүүгийн хувьд хараат бус байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та одоо хийх боломжтой худалдан авалт, загварлаг амралтын газруудад амралт, буяны ажлыг төсөөлж болно. Мэдээжийн хэрэг, бодит байдлаас хэтэрч болохгүй, цөөхөн нь олигархи болно.
11. "Ухаалаг хүмүүсийн зөвлөгөө" дасгал.Та ямар нэгэн чухал шийдвэр гаргах хэрэгтэй гэж бодъё. Сайн болон сул талууд байгаа тул та эргэлздэг. Өөрийгөө хүндэлдэг хүмүүсийн дунд өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ. Эдгээр нь таны мэддэг хүмүүс эсвэл зөвхөн сонссон эсвэл уншсан хүмүүс байж болно. Сократ таны ухаалаг хамтрагчийн хажууд байж магадгүй юм. Тэдэнд асуудлаа хэлж, зөвлөгөөг нь анхааралтай сонсоорой.

Дүгнэлт

Амжилттай амьдрахад эерэгээр сэтгэх чадварыг хөгжүүлэх нь чухал. Үүнийг хийхийн тулд та "хэрхэн эерэгээр сэтгэж эхлэх вэ" гэсэн зөвлөмжийг судлах хэрэгтэй бөгөөд үүнд зориулж боловсруулсан тусгай дасгалуудыг хийхээ бүү мартаарай.

Эерэг сэтгэлгээ бол хүний ​​шинж чанар бөгөөд үүний ачаар хүн бусдын хувьд нэгэн төрлийн соронз болж хувирдаг.

Үүнийг тайлбарлахад хялбар. Эцсийн эцэст, ийм хүмүүстэй харилцах нь үргэлж хялбар байдаг, тэд эргэн тойрныхоо хүмүүст сайхан сэтгэлийг өгдөг. Нэмж дурдахад эерэгээр боддог хүмүүс ихэвчлэн амьдралдаа өндөр амжилтанд хүрдэг, гэр бүл, ажил дээрээ маш сайн харилцаатай байдаг.

Эерэг хүн бол юуны түрүүнд амьдралдаа бэрхшээл, бүтэлгүйтлийг үл харгалзан сөрөг бодлуудаа даван туулж, эерэг сэтгэл хөдлөл болгон хувиргаж чаддаг хүн юм. Ийм хүмүүс нийгэмд үргэлж татагддаг. Тэд эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хүч чадлаараа цэнэглэж, эерэг хандлагыг өгдөг.

Гаднаас нь харахад ийм амар амгалан амьдрал бэлэг юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр өөрийгөө бүтээх чадвартай байдаг. Өөрийгөө эерэг байдалд хэрхэн тохируулах вэ гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуух хэрэгтэй бөгөөд өөрчлөлтийн эхний алхамыг хийх болно гэж хэлж болно.

Өөдрөг хүмүүс амьдралынхаа талаар хэзээ ч гомдоллодоггүй;

Эерэг сэтгэлгээний утга учир

Эерэг сэтгэлгээ нь эргэн тойрныхоо ертөнцийг хамгийн таатай байдлаар хүлээн зөвшөөрөхөд үндэслэсэн сэтгэлгээний үйл явцын хөгжлийн үе шат юм.

Эерэг хандлага нь танд туршилт хийх, амьдралын шинэ талыг сурч, өөрийгөө хөгжүүлэх боломжийг нээж өгдөг.

Тэд зөвхөн сэдвийн эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул бүтэлгүйтсэн мөчид ч ялагч хэвээр үлддэг.

Эерэг хандлага нь хүмүүсийг гарах гарцгүй мэт газар ялах боломжийг олгодог.

Эерэг сэтгэлгээ нь хүмүүст нээлт хийхэд тусалдаг. Хүн төрөлхтний урагшлах хөдөлгөөн нь эерэг хандлагатай хүмүүсээс бүрэн хамаардаг.

Хэрхэн эерэгээр сэтгэж сурах вэ

Та сэтгэлгээний хэв маягаа өөрчилж эхлэхээсээ өмнө ямар сэтгэл зүйн төрөлд хамаарахаа ойлгох хэрэгтэй.

• - хувь хүмүүс өөр өөрийнхөөрөө хаалттай байдаг. Тэдний сэтгэл хөдлөлийн суурь нь жигд бөгөөд ямар ч өөрчлөлтгүй. Эдгээр хүмүүс хэзээ ч чимээ шуугиантай компаниудыг хайхгүй. Ганцаардал бол тэдний хувьд танил, дуртай орчин юм. Ийм хүмүүсийн хувьд эерэг хандлага бол баригдашгүй зорилго юм.
• Экстраверт бол нээлттэй, харилцаанд дуртай хүмүүс юм. Ихэнх тохиолдолд энэ төрлийн зан чанар нь амьдралын бэрхшээлийг өөрсдийгөө сайжруулах арга зам гэж үздэг хүмүүсийн онцлог шинж юм. Экстраверт хүмүүс өөрсдийгөө хэрхэн эерэг байдалд оруулах вэ гэсэн асуулттай тулгарах нь ховор. Ихэнхдээ эдгээр нь эргэн тойрныхоо хүмүүсийг амьдралын хайраар цэнэглэдэг хүмүүс юм.

Экстравертуудын онцлог

Эерэг сэтгэлгээний хүч нь экстраверт хүмүүст байдаг хэд хэдэн шинж чанарт бүрэн илэрдэг.

• Шинэ судлагдаагүй хил хязгаарыг судлах сонирхол, мэдлэгээр цангах;
• Амьдралаа сайжруулах хүсэл;
• Үйлдлээ төлөвлөх;
• Зорилгодоо хүрэхийн тулд ажиллах чадвартай;
• Бусдад эерэг эсвэл төвийг сахисан хандлага;
• Амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн амьдралын нарийн шинжилгээ. Тэдний мэдлэг, туршлагыг үйл ажиллагаандаа харгалзан үзэх;
• Таны ялалтад жигд хандах хандлага;
• Материаллаг үнэт зүйлсэд ухаалаг хандах;
• Шалтгаан доторх сэтгэл хөдлөлийн өгөөмөр байдал.

Уламжлал ёсоор бид экстраверт ба эерэг сэтгэлгээ, интроверт нь сөрөг сэтгэлгээний ойлголтуудыг нэгтгэж чаддаг. Гэсэн хэдий ч энэ ангилал нь маш хялбаршуулсан байдаг. Тодорхой төрлийн зан чанар нь зөвхөн эерэг эсвэл сөрөг шинж чанартай байдаг гэж хэлэх шаардлагагүй.

Хэрхэн эерэг сэтгэлгээг бий болгох вэ

Эргэн тойронд хэтэрхий олон асуудал, бэрхшээл, хүмүүс увайгүй мэт санагдаж, ажил нь уйтгартай, гэр бүлийн байнгын хэрүүл маргаантай үед өөрийгөө хэрхэн эерэг болгох вэ?

Өөртөө эерэг хандлагыг өдөр бүр давтаж, зөвхөн өөдрөг хүмүүстэй харьцаж байвал эерэг сэтгэлгээ хөгждөг.

Харамсалтай нь түүний хүмүүжил нь үүнийг хийхийг зөвшөөрдөггүй тул орчин үеийн хүн амьдралд ийм хандлагыг олж авах нь туйлын хэцүү байдаг.

Асуудлыг эерэгээр харах нь юу вэ гэдэг нь ихэнх хүмүүсийн хувьд нээлттэй асуулт юм. Бага наснаасаа хүүхдэд сөрөг хандлагыг бий болгодог бөгөөд хожим нь хүн бүр үүнийг арилгаж чаддаггүй.

Тийм ч учраас залуу хойч үеэ эерэг сэтгэлгээтэй болгохын тулд хүүхэдтэй аль болох ойр ойрхон ярилцаж, айж эмээх хэрэггүй, өөртөө итгэж, амжилтын төлөө тэмүүлэх хэрэгтэй гэдгийг ойлгуулж байх хэрэгтэй.

Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх аргууд

• Эерэг сэтгэлгээг хэд хэдэн дадлага хийснээр олж авч болно. Дасгалыг амьдралын аль ч үед тогтмол хийх ёстой. Зөвхөн энэ нөхцөлд л эерэг сэтгэлгээний хүч юу болохыг мэдэж болно.

Татан буулгах

Хансардын номонд өөрийгөө эерэг байдалд хэрхэн тохируулах талаар дэлгэрэнгүй зөвлөгөө өгдөг. Пүрэв гарагийн өглөө эрт дасгал хийж эхлэхийг зөвлөж байна. Цэргийн дүрмийн дагуу энэ өдөр бүх саад бэрхшээлийг арилгах цаг болжээ. Дасгалыг дор хаяж 24 минутын турш хийх ёстой.

1. Дадлага хийх алгоритм нь дараах байдалтай байна.
2. Тав тухтай байрлалд суух;
3. Асуудалд оюун ухаанаараа дүрэлзэх;
4. Саад нь цохилтоос болж тоос шороо болж, шатсан гэж төсөөлөөд үз дээ;

Та зовлон бэрхшээлийн дор нуугдаж буй сөрөг бодлуудаас ангижрах хэрэгтэй. Гарч буй бүх сөрөг зүйлийг гадны хүчин шууд устгадаг гэж бодож байгаарай.
Дасгал хийж дууссаны дараа та зүгээр л чимээгүй суух хэрэгтэй.

• Та аль болох удаан дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь удаан үргэлжлэх тусам эерэг сэтгэлгээний хүч нэмэгддэг.

Хэцүү, тааламжгүй асуулттай тулгарах үед хэрхэн эерэг байх вэ? Өөдрөг эсвэл гутранги үзэлтэй хүн бүр эрт орой хэзээ нэгэн цагт амьдралдаа даван туулах ёстой саад бэрхшээлтэй тулгардаг нь эргэлзээгүй. Хүмүүсийн цорын ганц ялгаа нь зарим нь эерэг байдалд хэрхэн өөрийгөө тохируулахаа мэддэг байхад зарим нь мэдэхгүй байдаг.

Бодлын тусламжтайгаар саад бэрхшээлийг даван туулж сурахын тулд эхлээд асуудал яагаад үүссэн, хэр удаан үргэлжилдэгийг ойлгох хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, бусад хүмүүсийн түүнд үзүүлэх хариу үйлдлийг та өөрөө анхаарч үзэх хэрэгтэй: тэд үүнийг амжилттай шийдвэрлэнэ гэдэгт итгэж байна уу, шийдэгдсэний дараа үр нөлөө нь хэр удаан үргэлжлэх вэ, үр дүн нь юу байж болох вэ.

Жинхэнэ үр дүнд хүрсний дараа та дасгалаа эхлүүлж болно:

1. Тав тухтай байрлалыг аваарай. Таны өмнө гал дүрэлзэж, түүнээс гайхалтай үнэр тархаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ;
2. Асуудлын шалтгаан нь галд хаяхад хайлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ;
3. Одоогийн байдлаар болж буй бүх сөрөг зүйл ашигтай, эерэг болж хувирдаг гэж төсөөлөөд үз дээ;
4. Нөхцөл байдал өөрчлөгдөхийн хэрээр сэтгэцийн гал нь гадаад төрхөөрөө өөрчлөгддөг: нэгэн цагт улбар шар өнгийн галын багана нь ер бусын цэнхэр, харалган болж хувирдаг. Шинэ дөл нь нуруугаар дамжин биеэр тархаж, толгой, зүрхэнд ордог.

Энэ дасгалыг хийсний дараа эерэг сэтгэл хөдлөл бараг тэр даруй гарч ирдэг. Бүх асуудал илүү хялбар шийдэгддэг.

• Аз

Хайртай хүмүүстээ ажил олоход нь туслахын тулд эерэг талыг хэрхэн тохируулах вэ, найзууд аа? Дасгал хийхээсээ өмнө асуултанд үнэнчээр хариулах хэрэгтэй: би эерэг сэтгэлгээг зөвхөн өөрийнхөө төлөө биш, харин хайртай хүмүүсийнхээ ашиг тусын тулд ашигладаг уу?

Хэрэв та өөрийн үйлдлүүд амин хувиа хичээдэггүй гэдэгт бүх зүрх сэтгэлээрээ итгэдэг бол та дараах техникийг хийж эхэлж болно.

1. Эхэндээ та бүх эерэг хандлага, эрч хүчээ таны тусламж хэрэгтэй байгаа хүнд оюун ухаанаараа чиглүүлэх хэрэгтэй;
2. Дараагийн шатанд та бүх бэрхшээлийг бодлын нөлөөн дор хэрхэн арилгахыг тодорхой төсөөлөх хэрэгтэй;
3. Дараа нь хайртынхаа зүрхэнд цагаан энерги илгээж, эерэг хандлагатай байдаг бөгөөд үүний ачаар аз нь татагддаг. Тиймээс хүний ​​амин чухал нөөцийг идэвхжүүлдэг.

Дасгал хийж дууссаны дараа та 7 алга ташилт хийх хэрэгтэй.
Та ням гаригт эерэг хандлагын дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.

Хүний удаан хугацааны туршид бодож байсан бүхэн эрт орой хэзээ нэгэн цагт биелдэг. Тэр ийм зүйл болохыг хүсч байна уу, эсвэл эсрэгээрээ түүнээс зайлсхийхийг эрмэлзэж байгаа эсэх нь хамаагүй. Хэрэв ижил бодол байнга давтагддаг бол тэд гарцаагүй биелэх болно.

Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх боломжтой. Фэн Шуйг дэмжигчид үүнд зориулж тусгай дасгал хийхийг зөвлөж байна.

1. Бодол санаа, үгэнд зөвхөн эерэг үгсийг ашигла: Би байна, би яллаа. Бөөмийн хэрэглээг бүрэн арилгах боломжгүй;
2. Бүх зүйл бүтнэ гэдэгт итгээрэй. Эерэг хандлага нь хамгийн бодит бус төлөвлөгөөг биелүүлэхэд тань туслах болно;
3. Өөрчлөлтөнд бүү бууж өг. Ихэнх хүмүүс өөрсдийн тогтсон амьдрал, тогтсон амьдралын хэв маяг, ойлгомжтой ажлаа өөрчлөхөөс айдаг. Заримдаа нам гүм, тохь тухтай хоргодох хүсэл нь хяналтгүй фоби болж хувирдаг. Ийм тохиолдолд эерэгээр бодох нь маш хэцүү байдаг. Үл мэдэгдэх айдасдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хатуу хориглоно. Хувийн тав тухтай бүсээс шинэ бодит байдалд шилжих үед нээгдэх боломжуудыг тод өнгөөр ​​будах шаардлагатай;
4. Өдрийг инээмсэглэлээр эхлүүл. Хэрэв та нарны анхны туяанд инээмсэглэж, эргэн тойронд болж буй үйл явдлуудаас таашаал авбал өглөөнөөс эхлэн эерэг сэтгэл хөдлөл бий болно. Хүний эерэг хандлага нь түүний эргэн тойрон дахь ертөнцийг тод өнгөөр ​​тоглуулах болно.

Эерэг сэтгэлгээний хүчийг Төвдийн лам нар эртнээс мэддэг байсан. Кристофер Хансард сэтгэлгээний үйл явцын тухай Төвдийн сургаал дээр үндэслэсэн ном бичсэн. Уг номонд эерэг сэтгэлгээ нь тухайн хүнийг төдийгүй эргэн тойрныхоо хүмүүсийг ч өөрчлөх боломжтой гэж бичсэн байдаг. Хувь хүн заримдаа түүний дотор ямар хязгааргүй боломж нуугдаж байгааг ойлгодоггүй.

Ирээдүйг бий болгох нь санамсаргүй бодлоор дамждаг. Түвдийн эртний оршин суугчид оюун санааны эрч хүчтэй захиас гэж юу болохыг мэддэг оюун санааны мэдлэгийн үндсэн дээр сэтгэлгээний хүчийг хөгжүүлэхийг хичээдэг байв. Өнөө үед эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх дасгалуудыг практикт үр дүнтэй ашиглаж байна.

Заримдаа нэг сөрөг бодол нь цасан бөмбөлөг шиг олон тооны сөрөг санааг бий болгоход хангалттай байдаг. Хэрэв хүн эерэг сэтгэлгээтэй болохыг хүсч байвал өөрөөсөө өөрчлөгдөж эхлэх ёстой.

Хансард ертөнцийг сэтгэдэг гэж үздэг. Эрчим хүчний нөөцөө ашиглах эхний алхамуудын нэг бол сөрөг хандлага нь амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох явдал юм. Хоёр дахь алхам бол хор хөнөөлтэй санаануудыг арилгах явдал юм. Хэрэв та тэдгээрийг аль болох хурдан арилгахгүй бол эерэг сэтгэлгээгээ үүрд алдаж болно.

Оршихуйн сөрөг хүрээ нь үргэлж нарийн төвөгтэй, хэт оновчтой зүйл мэт далдлагдсан байдаг. Зөвхөн эерэг сэтгэлгээ нь тэднийг даван туулахад тусална. Гэсэн хэдий ч үүнийг эзэмшихийн тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

Сөрөг сэтгэлгээ

Сэтгэл судлаачид сэтгэн бодох үйл явцыг эерэг ба сөрөг гэж хуваадаг. Сэтгэн бодох чадвар бол хүн бүрийн хэрэгсэл юм. Тухайн хүн ямар төвшинд эзэмшиж байгаагаас хамааран түүний амьдрал бий болдог.

Сөрөг сэтгэлгээ нь хувь хүний ​​чанар, туршлага, бидний эргэн тойрон дахь ертөнц дээр суурилдаг. Энэ нь тархины чадвар бага байгааг илтгэнэ.

Ийм сэтгэлгээтэй хүмүүс нас ахих тусам сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хуримтлуулах хандлагатай байдаг. Үүний зэрэгцээ тухайн хүн өөрт нь тааламжгүй бүх баримтыг бүрмөсөн үгүйсгэдэг.

Гэмтлийн нөхцөл байдлын талаар бодохдоо хүн түүнийг давтахаас зайлсхийхэд туслах бүх боломжит хувилбаруудыг олохыг хичээдэг. Харамсалтай нь ийм бодол нь тухайн хүн эерэг талыг олж харахгүйгээр сөрөг тал руу бүрэн шилжихэд хүргэдэг.

Эрт орой хэзээ нэгэн цагт хувь хүн амьдралаа тод өнгөөр ​​харахаа больдог. Зөвхөн саарал, хэцүү өдөр тутмын амьдрал түүний өмнө гарч ирдэг бөгөөд тэр үүнийг даван туулж чадахгүй.

Сөрөг сэтгэдэг хүний ​​онцлог

Бүх анхаарлаа сөрөг тал дээр төвлөрүүлж, хүн шалтгаан, буруутай хүмүүсийг байнга хайж байдаг. Үүний зэрэгцээ тухайн хүн нөхцөл байдлыг өөрчлөх боломжийг анзаардаггүй. Тэр шийдвэр болгондоо алдаа дутагдлыг олж харсаар байгаа учраас ийм зүйл тохиолддог. Энэ нь ихэнхдээ боломжоо алдахад хүргэдэг.

Эерэгээр бодоход хэцүү хүний ​​үндсэн шинж чанарууд нь:

1. Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх дургүй байх;
2. Шинэ сөрөг талыг хайх;
3. Сурах хүсэлгүй байх, шинэ мэдлэг олж авах;
4. Байнга дурсах;
5. Хүнд хэцүү үеийг урьдчилан таамаглах, тэдэнд болгоомжтой бэлтгэх;
6. Юу ч хийхгүй, харин хүссэн зүйлээ авах хүсэл;
7. Эргэн тойрон дахь хүмүүст сөрөг хандлага;
8. Эерэг сэтгэх чадваргүй. Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлын талаар байнга тайлбарлах;
9. Амьдралын бүхий л салбарт харамч байдал.

Сөрөг бодолтой хүн хүслээ тодорхой илэрхийлж чаддаггүй. Тэрээр амьдралаа хөнгөвчлөхийг хичээдэг ч яаж хийхээ мэдэхгүй байна.

Таны эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаархи эерэг ойлголт

Хүн эргэн тойрныхоо ертөнцийг хэрхэн хүлээж авдаг бол энэ ертөнц түүнд хэрхэн ханддаг. Бид энэ энгийн үнэнийг ихэнхдээ мартдаг ч дэмий хоосон байдаг. Бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаарх ойлголтын түвшинг илүү сайн ойлгох, хувь хүнийхээ хувьд өөрийгөө сайжруулахын тулд бид энэ үйл явцыг хэд хэдэн жижиг зөвлөмж хэлбэрээр авч үзэх болно. Эдгээр энгийн зөвлөмжүүд нь таныг өөрийгөө олж, амьдралынхаа чанарыг сайжруулж, эрүүл, аз жаргалтай хүн болоход тусална.

1. Ертөнцийг үзэх үзэл бол таны зан чанарын хамгийн найдвартай түлхүүр юм.

Таны өөрийгөө харах хандлага бусад хүмүүс таныг хэрхэн хүлээж авахад ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй, хөгжилтэй, эерэг хүн бол таны бүх хамт олон, найз нөхөд, хамаатан садан тань таны зан чанарт татагдах болно. Хэрэв та аз жаргалгүй, сөрөг хүн бол өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар байнга гомдоллодог бол энэ нь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийг айлгах болно. Хэдийгээр заримдаа та өөрийгөө тийм ч аз жаргалтай хүн шиг санагдахгүй байсан ч ийм нөхцөл байдалд эерэгээр ажиллахыг өөрийгөө албад. Өөртөө "Энэ бол түр зуурынх" гэж хэлээд инээмсэглээрэй. Таны далд ухамсар хиймэл сэтгэл хөдлөл, бодит үзэгдлийн хоорондох ялгааг мэдэрдэггүй тул та зүгээр л нэвтэршгүй болсон гэдгээ удахгүй харах болно гэдгийг би танд баталж байна. Эерэг зан авснаар та хүрээлэн буй орчинд эерэг нөлөө үзүүлэх болно.

2. Та бусдын үйлдлийг хянах шаардлагагүй, зөвхөн эдгээр үйлдэлд үзүүлэх хариу үйлдлийг хянах, энэ бол таны хувьд хамгийн чухал зүйл юм.

Хэн ч бидний зөвшөөрөлгүйгээр сөрөг мэдрэмжүүд - айдас, уур хилэн эсвэл бусдыг дорд үзэхийг албадах боломжгүй. Бусдыг төөрөгдүүлэх гэж зэрлэг баяр баясгалан авдаг хүмүүс, эсвэл өөрийнхөө хувийн зорилгод хүрэхийн тулд зүгээр л таны мэдрэмжээр тоглодог хүмүүс үргэлж байх болно. Тэд амжилтанд хүрэх эсэх нь танаас болон тэдний сөрөг зан үйлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээс бүрэн хамаарна. Хэрэв та ийм хүмүүстэй харьцах ёстой бол тэд чамайг муу зүйл хийсэндээ биш, харин өөрсдөдөө асуудалтай байгаа учраас тэд чамайг гомдоохыг хүсч байгааг эхнээс нь ойлгохыг хичээгээрэй. чамд уурлаж байна. Ийм нөхцөлд өөртөө "Энэ бол миний тухай биш. Би энэ хүнд намайг залхаах таашаал өгөхгүй. Би өөрийгөө хянах чадвар сайтай. Би түүнд (эсвэл тэр) хамаагүй."

3. Өөрт тань илт дутагдаж байгаа зан чанарын шинж чанаруудыг бусад хүмүүсээс хай.Сэтгэл татам хүний ​​нүдэнд гоо үзэсгэлэн үргэлж байдаг. Бид бусад хүмүүст зөвхөн харахыг хүссэн зүйлээ л хардаг. Хүн бүр мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, бодлын цогц хослол - сайн ба муу. Өөр хүний ​​талаарх таны сэтгэгдэл өөрөөсөө болон энэ хүнээс юу хүлээж байгаагаас ихээхэн шалтгаална. Хэрэв та хэн нэгнийг сайн хүн гэдэгт итгэдэг бол түүний эерэг шинж чанаруудыг олж эхэлнэ. Хэрэв та үүнд итгэхгүй бол зөвхөн муу талыг нь харах болно.

Хэн ч бидний зөвшөөрөлгүйгээр сөрөг мэдрэмжүүд - айдас, уур хилэн эсвэл бусдыг дорд үзэхийг албадах боломжгүй.

Хэрэв та эерэг хүн бол бусад хүмүүсийн эерэг чанарыг олохыг хичээх болно. Эерэг, бүтээлч дадал зуршлыг бий болгож, өөрийгөө байнга сайжруулж байх үедээ бусад хүмүүсээс ижил сайн чанаруудыг хайж олох хэрэгтэй. Бусдын дутагдлыг хайх нь маш амархан, гэхдээ хэрэв та бусад хүмүүсийн зөвхөн сайн сайхныг олж, эерэг амжилтад нь баяр хүргэж эхэлбэл ийм хүмүүсийн нөхөрлөлийг хурдан олж авч чадна. Та тэдэнд үргэлж найдаж болно - сайн үед ч, муу цагт ч.

4. Гомдолгүй, шалтаг тоолгүй ажлаа цагт нь дуусгахыг хичээ.Хэрэв та аль ч компани эсвэл салбарт оргилд хүрсэн хүмүүсийн аз завшааныг сайтар судалж үзвэл эдгээр нь сорилтыг урам зоригтойгоор хүлээж авдаг, санаачлагатай байдаг, ямар ч ажилд сайн ажилладаг хүмүүс гэдгийг олж мэдэхэд хялбар байдаг. Тэд ямар ч асуудалд гомдоллодоггүй, шалтаг хайхгүй. Ажилдаа ч, карьертаа ч юу ч амжаагүй хэн ч ялагч нь бүх л замдаа чин сэтгэлээсээ тэмүүлдэг учраас оргилд хүрдэг гэдгийг ойлгохгүй.

Хэрэв та жинхэнэ шаргуу хөдөлмөр, жинхэнэ авъяас чадвараараа зохих үнийг төлөхөд бэлэн байгаа бол та ажил дээрээ байнга тушаал дэвшдэг хүн болж чадна. Үргэлж дутмаг байдаг ажилтан бол өөрийнхөөрөө бодож, санаачлагатай, хийх ёстой зүйлээ тушаал хүлээлгүй хийдэг, ажлаа дуустал уйгагүй ажилладаг ажилтан гэдгийг ямар ч сайн менежер хэлнэ. . Хэрэв та үүнийг ойлгож сонголтоо хийвэл адилхан үнэ цэнэтэй, өндөр цалинтай ажилтан болох боломжтой.

5. Өөрийгөө шударгаар шүүснээрээ бусдыг шударгаар шүүнэ.. Өөрийгөө болон өөрийн гүйцэтгэлийг бодитойгоор үнэлэх чадвар нь бусад хүмүүстэй харилцах харилцааг бий болгоход маш чухал бөгөөд таны энэ амьдралд хүрэх амжилтанд хүрэхэд асар их нөлөө үзүүлэх болно. Хэрэв та өөрийн давуу болон сул талуудыг шударгаар үнэлж сурахгүй бол өөрийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад найдах нь хэцүү байдаг. Та эхлээд яг хаана байгаагаа олж мэдэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь хүссэн газраа хүрэх төлөвлөгөөгөө боловсруулж болно.

Өөрийгөө бие даасан, хайхрамжгүй ажиглагч гэж төсөөлөөд үз дээ. Өөрийнхөө ур чадвар, ажлын гүйцэтгэл, бусадтай харилцах, компанидаа оруулсан хувь нэмрийг сайжруулахын тулд өөртөө ямар зөвлөгөө өгөх талаар бодож үзээрэй. Өөртөө үнэнч байх нь өөрийгөө сайжруулах эхний алхам юм.

6. Хэрэв та илүү сайн хүн болохыг хүсч байвал бусад хүмүүст шударга, шударга бай.. Хэрэв та бусадтай харьцахдаа шударга бус ханддаг эсвэл тэдний давуу талыг ашигладаг бол бусад хүмүүсээс илүү өөрийгөө хуурч байна гэсэн үг. Хэсэг хугацаанд тэд чамтай холбоо барьсандаа харамсах ч дараа нь мартаад өөр зүйл рүү шилжих болно. Харин чи энэ зангаараа насан туршдаа амьдрах хэрэгтэй болно. Чиний ямар хүн бэ гэдэг үнэн сэтгэл зүрхний чинь гүнд үүрд үлдэнэ.

Бидний хүн нэг бүр үе үе бусад хүмүүсийг хувиа хичээсэн зорилгодоо ашиглах агуу уруу таталтанд ордог. Хэрэв тэд чиний өгөөшөнд унасан тийм тэнэг юм бол тэдний хэлснээр энэ нь тэдэнд зөв үйлчилдэг. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр та өөрийн давуу талыг ашиглаж болох хүмүүстэй шударга, үнэнч байвал илүү сайн хүн болно.

7. "Надад цаг алга" гэсэн ердийн шалтаг нь таны амьдралын чанарт маш муугаар нөлөөлдөг.Эдгээр үгсийн үнэ нь олон талт юм. Та гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөөх таашаалаасаа өөрийгөө алдаж магадгүй юм. Хожим нь эмгэнэлт явдал болж хувирдаг жижиг алдаагаа засах зав гарахгүй байж магадгүй. Та биеийнхээ амралт, дасгал хийх хэрэгцээг үл тоомсорлож магадгүй юм. Юу ч тохиолдсон цаг хугацааны хомсдол нь таныг эрүүл саруул, аз жаргалтай байлгах зүйлсээс сатааруулахыг бүү зөвшөөр.

Хийх ёстой бүх зүйлээ хангалттай байлгахын тулд цагаа зохион байгуулах олон арга бий. Сайн удирдагч үргэлж хүнд хэцүү үед ачааныхаа нэг хэсгийг шилжүүлж чадах найдвартай туслахтай байдаг. Та мөн эерэг хандлага руу эргэж, ажлыг илүү хурдан, сайн гүйцэтгэхэд шаардлагатай эрч хүчийг олж авах боломжтой. Хэрэв танд цаг үргэлж дутагдаж байвал амьдралынхаа бүхий л хэв маягт иж бүрэн дүн шинжилгээ хийх аудит хийх цаг болжээ. Цагийн хомсдол нь хүссэн эсвэл хийх шаардлагатай зүйлээ хийхэд тань хэзээ ч саад болохгүй.

Хийх ёстой бүх зүйлээ хангалттай байлгахын тулд цагаа зохион байгуулах олон арга бий.

8. Хэрэв та аз жаргалаа бусадтай хуваалцвал улам ихэсч чадна.. Та өөрийнхөө аз жаргалыг бусдад өгөх тусам илүү ихийг үлдээдэг. Амьдралын хамгийн том шагнал хэзээ ч санхүүгийн баялгийг хуримтлуулснаар ирдэггүй. Эдгээр нь үргэлж аз жаргалд хүрэхийн тулд бусдад тусалсан хүний ​​ёс суртахууны сэтгэл ханамжийн үр дагавар юм. Амьдралдаа хамгийн их баялгийг хуримтлуулсан хүн эхний ба хоёр дахь хоёрыг хослуулах арга замыг олсон; тэр бусад хүмүүст сэтгэл ханамжийг өгч, өөртөө ашигтай байдлаар үйлчилгээ үзүүлж сурсан.

9. Өчүүхэн боловч чин сэтгэлийн инээмсэглэл нь харилцааны үр дүнг сайжруулдаг.. Амьтны ертөнцийн хуулинд шүдээ илбэх нь түрэмгийллийн тод шинж тэмдэг боловч хүний ​​ертөнцөд инээмсэглэл нь зөвхөн эерэг нөлөө үзүүлдэг. Ууртай, түрэмгий хүнийг сайхан сэтгэлтэй инээмсэглэлээс хурдан юу ч устгаж чадахгүй. Инээмсэглэлийг гартаа байлгах нь нөгөө тал тань таныг хүндэтгэж, мэндчилгээ дэвшүүлсэн хивс дэвсэх бөгөөд хэрэв таны тусламж хүссэн хүсэлт чин сэтгэлийн инээмсэглэлээр дагалдаж байвал таны хүссэнээс илүү тусламж үзүүлэх болно.

Том толины өмнө бусад руу инээмсэглэх нь таны харьцсан бүх хүмүүст үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл болох хүртэл дасгал хий. Жишээлбэл, таныг бусадтай танилцуулах, хуучин найзтайгаа уулзах, эсвэл өглөө бүр ажилдаа ирэх үед. Гэсэн хэдий ч таны инээмсэглэл байгалийн байгаа эсэхийг шалгаарай. Хуурамч инээмсэглэлийг амархан илрүүлдэг бөгөөд ард нь ямар ч жинхэнэ мэдрэмжгүй хиймэл хүйтэн инээмсэглэлээс илүү хурдан юу ч хүмүүсийг эргүүлж чадахгүй.

Камерын линз рүү харахад бидний байгалийн хариу үйлдэл бол инээмсэглэх явдал юм. Бид инээмсэглэхээрээ илүү дур булаам, хүсүүштэй гэдгээ зөнгөөрөө мэдэрдэг. Та бусад руу инээмсэглэх нь тэднийг танд эерэгээр хариулахад хүргэдэг, гэхдээ хамгийн чухал нь энэ нь таныг ч гэсэн илүү сайхан болгодог. Энэ нь зөвхөн сэтгэл зүйтэй холбоотой биш юм. Хүн инээмсэглэх үед түүний бие дэх бүх химийн процесс эерэг чиглэлд өөрчлөгдөж, түүнд аз жаргал, сайн сайхан мэдрэмж төрдөг болохыг мэргэжилтнүүд олж тогтоосон.

Том толины өмнө бусад руу инээмсэглэх нь таны харьцсан бүх хүмүүст үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл болох хүртэл дасгал хий.

Таны хоолойд инээмсэглэл тодрох үед бусад хүмүүс хамгаалалтаа сулруулж, тантай биечлэн эсвэл бүр утсаар ярьж нээлттэй байдаг. Ажлынхаа ихэнх цагийг утсаар өнгөрөөдөг ажилчид тэдэнтэй харилцдаг хүмүүс нь тэдний дуу хоолойны инээмсэглэлийг сонсож чаддаг гэдгийг аль хэдийн мэдсэн. Хэрэв та дуу хоолойдоо тааламжтай тэмдэглэл үлдээхээ байнга санахад хэцүү байвал утасныхаа хажууд жижиг толин тусгалыг байрлуулж ярихдаа уруул тань инээмсэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай.

10. Сайхан инээх нь бүх санаа зовнилыг арилгадаг.. Хэдэн жилийн өмнө нэгэн алдартай сэтгүүлийн эрхлэгч өөрийгөө жинхэнэ утгаар нь инээдээр амилуулжээ. Хүнд өвчтэй, хүндээр өвдөж эмнэлэгт хэвтсэн тэрээр баярлах үедээ биеийн өвдөлт намдаж байгааг анзаарчээ. Энэхүү ажиглалт нь түүнд инээдийг өөрөө эмчлэхэд ашиглах тусгай хөтөлбөр боловсруулах боломжийг олгосон. Тэрээр онигооны цуглуулгуудыг уншиж, хошигнож, зочдоос үргэлж хошигнолтой ирэхийг гуйж, 4-5 цагийн турш инээдмийн болон хошигнол бүхий видео бичлэгүүдийг үзсэн. Үүний үр дүнд тэрээр өвчнийг амжилттай ялав.

Уншигч та өдөр тутмын амьдралдаа өөрийгөө болон өөрт тохиолдсон нөхцөл байдалд инээж чадахгүй тийм нухацтай хандах ёсгүй. Хааяа инээж, чөлөөт цагаараа хөгжилдөж сурахгүй бол ажил, амьдрахад хэцүү.

11. Аз жаргалыг мөнгөөр ​​биш үйлсээрээ олдог.Энэ үнэн. Их мөнгөөр ​​ч аз жаргалыг худалдаж авч чадахгүй. Бидний ихэнх хүмүүсийн хийж буй үйлдэл нь цэвэр материаллаг эд хөрөнгө болох нэр хүндтэй орон сууц, тансаг хаус, үнэтэй машин гэх мэтээр бус өөрсдөдөө болон гэр бүлийнхээ төлөө тэмүүлдэг өөр амьдралын хэв маягийг хүслээр өдөөгддөг. Хэрэв та энэ баримтыг хүлээн зөвшөөр. , та өөр зүйлийг ойлгох болно, та өндөр зорилгод хүрэхийн тулд өөрийгөө урамшуулж, байнга "хэмжээг өргөж" байх ёстой. Таны зорилгод хүрэхийг хүсч буй эд хөрөнгө багтах ёстой, гэхдээ амжилт бол хүрэх газар биш харин аялал гэдгийг санаарай. Тиймээс амжилт, аз жаргалын төлөөх аялалаа өөрөө сайхан өнгөрүүлээрэй.

12. Хувийн аз жаргалыг бусдаас авснаар олж чадахгүй.. Бусдаас хүчээр булааж авбал чамайг баяжуулах зүйл хорвоод тун цөөхөн. Дүрмээр бол эсрэгээрээ тохиолддог.

Та өөрийн эд баялаг, аз жаргалыг бусад хүмүүстэй хуваалцаж чадвал хоёулангийнх нь өмч хөрөнгө нэмэгддэг. Нэг ёсондоо аз жаргал, эдийн засгийн баялгийг хуваалцахаас нааш ямар ч ноцтой үнэ цэнэ байхгүй.

Аз жаргалыг хадгалах, шаардлагатай болтол хойшлуулах боломжгүй бөгөөд ерөнхийдөө сайн сайхан байдал нь хийсвэр ойлголт юм. Ерөнхийдөө хүний ​​амьдралд сайн сайхан байдал гэж байдаггүй, зөвхөн боломжууд байдаг. Өөртөө аз жаргал, эдийн засгийн бие даасан байдлыг олж авахыг хичээ, дараа нь түүнийг аврахын тулд бусадтай хуваалц. Учир нь сайн зүйл үргэлж түүнийг бүтээсэн хүнд буцаж ирдэг, гэхдээ муу зүйл шиг.

13. Хүмүүсийг үзэн ядалтаар биш, сайхан сэтгэлээрээ байлдан дагуул.Хэн нэгэнд хайртай болгох хамгийн сайн арга бол эхлээд түүнд дурлах явдал юм. Дуртай хүн чинь чамд дургүй байх нь бараг боломжгүй гэдгийг та ойлгох болно. Хүмүүсийг ингэж л бүтээдэг. Тэд танд ямар ч муу мэдрэмж төрж байсан ч та эдгээр хүмүүсийг биширдэг гэдгээ шууд илэрхийлснээр тэр даруйд нь саармагжуулж чадна. Хэрэв та энэ зөвлөгөөнд агуулагдах мэргэн ухааныг бүрэн ойлгож чадвал уулзсан хүн бүрийг боломжит найз гэж үзэж болно.

Өрөвдөх сэтгэлийг олж авах хамгийн найдвартай арга бол хүмүүст өрөвдөх сэтгэлээ чөлөөтэй, өгөөмөр сэтгэлээр илэрхийлэх явдал юм. Хэрэв та нөхөрлөлдөө болзол тавьж, эсвэл бусдыг таны төлөө ямар нэгэн зүйл хийж чадна гэж өөртөө татахыг оролдвол тэд таны үнэнч бус байдлыг хурдан мэдрэх болно. Хэрэв та тэдэнд санаа тавьдаг гэдгээ үйлдлээрээ харуулж, тэдэнд өгөхөөс нь илүүг үргэлж өгвөл тэд насан туршийн найзууд болно.

14. Аз жаргалаа харамгүй түгээснээр та түүний шавхагдашгүй нөөцийг авах болно.Жинхэнэ аз жаргал нь гадны шалтгаанаас хамаардаггүй. Энэ усан сан нь дотроосоо байнга нөхөгддөг. Үргэлж чамтай хамт байдаг аз жаргал бол таны бодол санаа, мэдрэмжээс урсах эх сурвалж юм. Та тархиа дасгалжуулж, аз жаргалыг байнга мэдрэх болно. Үүнийг сонирхолтой бодол санаагаар дүүргэх нь чухал, учир нь хоосон тархи аз жаргалыг янз бүрийн орлуулагчаас таашаал авахыг оролддог бөгөөд энэ нь хаашаа ч хүрэх зам биш юм.

15. Хэрэв та сул дорой, идэвхгүй байгаа бол өлсөх хүртлээ зүгээр л идэж болохгүй.Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт дөрвөн удаа бага хэмжээгээр идэхийг зөвлөдөг бөгөөд тус бүр нь ойролцоогоор ижил тооны илчлэг хэрэглэдэг. Үнэндээ өөх тос, чихрийн хэрэглээгээ хязгаарласнаар та калорийн талаар хэт их санаа зовох шаардлагагүй болно. Үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ ихтэй хоол хүнс шингээхэд илүү хялбар байдаг. Үүний зэрэгцээ цусан дахь сахарын хэмжээ тогтвортой байж, хоолны дуршил буурдаг.

Үүний үр дүнд таны амин чухал энергийн түвшин илүү өндөр, тогтвортой байх болно, учир нь таны биед өөх тос бага байх болно. Энэ хоолыг идэж эхэлсний дараа та илүү хөгжилтэй байх болно.

16. Эмчилгээ хийлгэх хамгийн тохиромжтой цаг бол өвчний өмнөх үе юм. Саяхан надад эртний нэгэн философичдын хэлсэн үг санагдав. "Өвчнийг нас барахаас гурав хоногийн өмнө биш, илрэхээс нэг жилийн өмнө эмчлэх шаардлагатай."Эдгээр үгэнд, ялангуяа орчин үеийн увайгүй оросуудад агуу мэргэн ухаан бий. Ерөнхийдөө биеийн эрүүл мэндийг сахих тухайд урьдчилан сэргийлэх талаар ярих нь зүйтэй юм. Үнэн хэрэгтээ хорт хавдар, зүрх судасны өвчин зэрэг хамгийн ноцтой өвчин нь өвчтэй хүний ​​өөрийнх нь зан авираас үүдэлтэй байдаг.

Тамхи татах, эмх замбараагүй хооллох нь олон сая хүний ​​амьдралыг богиносгож байна. Эрүүл бус амьдралын хэв маягийн сөрөг нөлөө удаан хугацаанд үргэлжилдэг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Мөн бид тэдний хүнд үр дагаврыг мэдэрч эхлэхэд аль хэдийн оройтсон байна. Тиймээс одоо муу зуршлууд таны эрүүл мэндийг сүйтгэхийг бүү зөвшөөр. Аливаа хэт их зүйлийг үгүйсгэсэн амьдралын хэв маягийг баримтлахыг хичээ. Муу зуршлаа эрүүл хоол хүнсээр сольж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд ихэвчлэн тухтай буйдан дээр хэвтээрэй. Үүнийг хийснээр та зөвхөн бие махбодийн хувьд илүү сайн мэдрэх болно. Та өөрийнхөө тухай илүү сайн бодож эхлэх болно.

17. Хэрэв та эрүүл энх байхыг хүсч байвал ердийнхөөсөө арай эрт, бага зэрэг “сэтгэл ханамжгүй” ширээнээсээ бос.Бидний эрүүл бус хооллолтын олон зуршил бага наснаасаа бий болсон бөгөөд биднийг "Цэвэр таваг клуб"-ийн гишүүнээр элсүүлж, ширээн дээр тавьсан бүх зүйлийг идэхийг албаддаг байсан. Гэвч насанд хүрсэн хойноо бидний биеийн бодисын солилцоо буурч, хоол тэжээлийн хэрэгцээ өөр өөр болдог. Бид бүрэн том болсны дараа биеийнхээ үйл ажиллагааг хэвийн явуулахын тулд илчлэг бага шаардагддаг бөгөөд илүүдэл хоол хүнс нь бидний биед өөх тос болон хуримтлагдаж эхэлдэг.

Бид дээшээ ургахаа больсон даруйдаа өргөнөөр ургаж, аажмаар сайн хооллосон боовны гаднах дүр төрхийг авч эхэлдэг гэдгийг санаарай. Эхэндээ залуу, хөгжилтэй байсан ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам ядарч, олон тооны "санаанд оромгүй" өвчин тусдаг.

Бага багаар идэж, бүрэн цадтал идэхээ больж, хоолоо удаан, таашаалтайгаар зажлахыг хичээгээрэй, тэгвэл таны галбир гоолиг болж, эрүүл мэнд чинь сайн байх болно.

18. Байнга муугийн тухай бүү бод, зөвхөн сайн сайхныг л бод.. Сүүлийн үед эмч нар бие махбодийн эрүүл мэндийг өндөр түвшинд байлгахад ёс суртахууны ач холбогдлыг судалж эхэлсэн. Хэрэв та эрүүл байхын тулд хийх ёстой зүйлээ хийж, бие махбоддоо юу болж байна гэж байнга санаа зовдоггүй бол таны эрүүл байх магадлал танд ямар нэг муу зүйл тохиолдож болох талаар байнга бодож байснаас хэмжээлшгүй өндөр байх болно чамд тохиолдох.

Ер нь чи өөрийгөө төсөөлж байгаа хүн шүү дээ. Тархи бол бүх бие махбодийн төлөв байдалд маш их нөлөө үзүүлдэг гайхалтай төхөөрөмж юм. Хэрэв таны тархи хүчтэй, эрүүл байвал үр дүнд нь таны бие ашиг тусаа өгөх болно.

19. Юу идэхээ бусдын үгэнд бүү сонс, өөрөө шийдсэн нь дээр.Одоо аливаа зүйлийг ухаалгаар шүүж, шийдвэр гаргах бүртээ хуучинсаг саруул ухааныг ашиглах нь бусад цаг үеийнхээс илүү чухал юм.

Өнөөдөр бид хоёр нүүр, хоосон амлалт, шууд хууран мэхлэлтээр дүүрэн ертөнцөд амьдарч байна. Орос улсад бизнесийн түрэмгий зан үйлийн Америкийн загварууд өргөн тархсан бөгөөд энэ нь хэрэглэгчдэд харийн бодол санаа, санааг тулгах явдал юм. Хүнсний бүтээгдэхүүн, энергийн ундаа гэх мэтийг итгэл үнэмшилтэй ард түмэнд тарааж байгаа нь хүний ​​эрүүл мэндэд ямар ч ашиггүй.

Энэ бүхний төлөө томоохон шагнал хүртэж, бидний заримдаа биширдэг хүмүүс өөрсдийнхөө хэзээ ч хүрч чадахгүй зүйлсийг сурталчлах болно. Гэсэн хэдий ч тэд биднийг хууран мэхэлж худалдаж авсандаа огт харамсдаггүй.

Хоол боловсруулах тухайд юу идэхээ өөрөө шийд; Ганц хувийн ашиг сонирхол нь таныг ямар нэг зүйлд оруулахыг бүү зөвшөөр. Хүнсний үйлдвэрлэгчид өөрсдийнхөө орц найрлагыг олон нийтэд ил тод болгохыг хуулиар шаарддаг тул бид үүнийг идэх эсэхээ тодорхойлох боломжтой. Хүнсний бүтээгдэхүүнийхээ бүх шошгыг анхааралтай уншаарай.

20. Шинэ жимс, хүнсний ногоо нь хэт их идэхээс сэргийлдэг. Хүн төрөлхтний хувьсал бидэнд хамгийн тохиромжтой хоолыг идэхээс маш их таашаал авахыг заагаагүй байж магадгүй юм. Нөгөөтэйгүүр, бидний хоол боловсруулах систем бидний үнэхээр дуртай зарим хоолыг өвдөлтгүй шингээхэд бүрэн дасан зохицож амжаагүй байна. Тэр мах болон бусад хүнд хоолыг шингээхэд асар их энерги шаардагддаг. Зүгээр л бүтээгдэхүүн боловсруулахаас илүү бүтээмжтэй зорилгод хүрэхэд чиглэж болох энерги. Үүний эсрэгээр, түүхий ногоо, боловсорсон жимсээр хэт их идэх нь бараг боломжгүй юм. Энэхүү хоол нь өөх тос багатай, амархан шингэцтэй, хурдан эрчим хүч болгон хувиргах олон чухал бодис агуулдаг.

21. Зөв хооллож, бие махбоддоо анхаарал тавьж сур.Бид янз бүрийн машинууд хэрхэн ажилладаг, тэдгээрийг хэвийн ажиллахын тулд ямар засвар үйлчилгээ шаарддаг талаар суралцахад их цаг зарцуулдаг.

Гэсэн хэдий ч, бидний бие махбодь буюу бидний хамгийн чухал баялаг болох үед бид түүний хэрэгцээнд үл тоомсорлодог. Гэхдээ тэдний хэлснээр сурахад хэзээ ч оройтдоггүй. Энэ сэдвээр шууд утгаараа хэдэн зуун ном байдаг. Өөрийнхөө талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг олж мэд, өөрийнхөө биеийг анхаарч үзээрэй, тэр даруй танд анхаарал тавьж эхэлнэ.

22. Эмчилгээ хийлгэх гэж бүү яар, өвчний шалтгааныг арилгахыг хичээ. Хэрэв танд эрүүл мэндийн ноцтой асуудал байгаа бол эмчид хандахаа мартуузай. Нөгөөтэйгүүр, олон мянган эмийг зохион бүтээж, эмийн санд жоргүй зарж байгаа бидний олон өвчин бидний өөрсдөө хянах боломжтой шалтгаанаас үүдэлтэй гэдгийг санаарай. Толгой өвдөх, ходоодны хямрал, булчин өвдөх, мартамхай байдал болон үүнтэй төстэй эмгэгүүд нь таны биеийн хэрэгцээ, тархины асуудлуудыг үл тоомсорлож байгааг илтгэнэ.

Магадгүй та зарим нэг хэцүү асуудлыг шийдэхээ хойшлуулж магадгүй бөгөөд энэ нь таны хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүйг санаарай. Таны бие чийрэг, эрч хүчтэй байхын тулд хангалттай дасгал хийж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуу. Аливаа асуудлын нэгэн адил асуудлынхаа эх үүсвэрийг ойлгохыг хичээж, тэдгээрийг арилгахын тулд ажиллах нь чухал юм. Үүнийг хийсний дараа та хамгийн дээд зорилгодоо амжилттай хүрэхийн тулд илүү урам зоригтой, эрч хүчтэй байх болно.

23. Хооллох зуршилаа ажиглах нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудлаас зайлсхийхэд тусална.. Хоолны дэглэм нь бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд үзүүлэх үр дагаврыг одоо л ойлгож эхэлж байна. Гэхдээ ямар хоол хүнс бидэнд ашигтай, аль нь хортой болохыг бид аль хэдийн мэддэг болсон. Гэсэн хэдий ч бид энэ мэдлэгийг үл тоомсорлож, маргаашийн сөрөг үр дагаврыг бодохгүйгээр өнөөдөр өөрсдөдөө идэж, уухын тулд бага зэргийн таашаал өгөхийг илүүд үздэг. Хэрэв та хоолны дэглэмдээ зөв анхаарлаа хандуулбал олон жилийн турш эрүүл мэндийн ноцтой асуудлаас зайлсхийх боломжтой.

Мэргэжилтнүүд их хэмжээний кофеин, архи, элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхийх, уураг, өөх тос багатай боловч хүнсний ногоо, үр тариа, төмс, жимс жимсгэнэээр баялаг хоол идэхийг зөвлөж байна. Тэд мөн үр тариа, бүхэл үрийн талх, спаржа, лууван, ногоон шош, жүрж, гүзээлзгэнэ зэрэг эслэг ихтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэг илүү их хэмжээний эслэг агуулсан хоол идэхийг зөвлөж байна.

24. Цэвэршүүлсэн сахар агуулсан хүнсний хэрэглээгээ багасга.Хоол хүнстэй холбоотой өвчний хамгийн түгээмэл шалтгаан нь хэт их идэх явдал юм. Хоолны дэглэм бол бага зүйл их байдаг газруудын нэг юм. Энэ нь ялангуяа цэвэршүүлсэн элсэн чихэр агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний хувьд үнэн юм. Хэрэв та чихэрээс бүрмөсөн татгалзаж чадахгүй юм шиг санагдаж байвал ядаж долоо хоногт нэг юмуу хоёр жижиг порцоор хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Таны бие удахгүй ийм хамгийн бага тунгаар дасах болно. Та хэзээ ч цэвэршүүлсэн элсэн чихэр агуулсан амттанг хоолны дэглэмдээ тогтмол оруулах ёсгүй. Таны хоолны дэглэм дэх сахарын өндөр агууламж нь цусыг "хүчиллэгжүүлж", биеийн ерөнхий дархлааг эрс бууруулдаг гэдгийг санаарай.

25. Сайн амрах нь тайвширч, цаг хугацаа нь эдгээдэг.. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны бие махбодийн асуудлыг үл тоомсорлож болно гэсэн үг биш юм. Хэрэв таны биед ямар нэгэн зүйл тохиолдвол та өвчний шалтгааныг аль болох хурдан ойлгохыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та нөхцөл байдлыг засахыг хичээх хэрэгтэй. Гэхдээ заримдаа бид маш их сандарч, өвддөг. Толгой чинь хагарах гэж байгаа юм шиг санагдаж, ходоод чинь хамгийн энгийн хоолонд өвдөлттэй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүнээс гадна нурууны өвдөлт нь тайвшрахгүй мэт санагддаг. Энэ бүхний шалтгаан нь энгийн ядаргаа байж болох бөгөөд үүнийг эмчлэх нь энгийн бөгөөд сайн мэддэг амралт юм.

Богинохон хугацаанд ч гэсэн өдөр бүр тайвширч, танд тааламжтай байгаа зүйлсийнхээ талаар эргэцүүлэн бодохыг өөртөө зөвшөөр. Өдөрт хэдэн минут санаа зоволтгүй таашаал авах нь таныг маш их гутарч байгаа асуудлуудыг арилгахад гайхамшгийг бүтээж, таны бүрэн алдсан гэж бодож байсан хүч чадал, эрч хүчийг сэргээж чадна.

26. Устгах биш бүтээхийн төлөө зүтгэ.Аливаа үйл ажиллагаа, ямар ч мэргэжил, ямар ч ажил мэргэжил, дуудлагад бусдын бүтээсэн зүйлийг устгахаас илүү үнэ цэнэтэй зүйлийг бүтээхэд илүү их ур чадвар, мэдлэг, тэсвэр тэвчээр шаардагддаг. Урлагийн бүтээлийг бүтээхэд шаардагдах уран сэтгэмж, гар урлал нь энгийн бөгөөд хүртээмжтэй материалаас бүрддэг. Тэд үргэлж ур чадваргүй хөдөлмөрөөс (хүч чадал байдаг - оюун ухаан шаардлагагүй) илүү их шагнал хүртэх ёстой бөгөөд үүний тусламжтайгаар бүтээлүүд устдаг. Материаллаг зүйл болон бусад хүмүүсийн санаа бодлыг сүйтгэгч биш харин үргэлж бүтээгч, бүтээгч байхыг хичээ. Ихэнх тохиолдолд энэ нь таны хандлагаас хамаардаг. Бүтээлч, бүтээлч санаа, шинэ арга замыг эрэлхийлж, эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан, шинэ зүйлийг хэрхэн хийхийг сурах зуршлыг хөгжүүл, тэгвэл та эрүүл мэнд, хувь тавилангийнхаа бүтээн байгуулагч болно.

27. Хэрэв та ялахгүй бол инээмсэглэ.Хүний эр зориг бол Эрнест Хемингуэйг "сэтгэлийн хурцадмал байдал" гэж нэрлэдэг. Хүний амьдрал ихэвчлэн тоглоомтой төстэй байдаг. Хэрэв та ялагдал хүлээсэн ч өндөр өрсөлдөөнтэй гэдгээ харуулж чадвал өрсөлдөгчийнхөө хүндлэлийг хүлээж, дараагийн ялалтаа бэлдэх эхний алхамаа хийсэн гэсэн үг. Ялагдсан тохиолдолд та өөрийгөө болон нөхцөл байдлыг ийм эмгэнэлтэй харьцах ёсгүй бөгөөд таныг түр зуур ялсан хүнд инээмсэглэж, чин сэтгэлээсээ баяр хүргэж болохгүй. Түүнд сайн сайхныг хүсээд, дараа нь өөрийнхөө чадварыг сайжруулахад анхаарлаа хандуул. Амьдралдаа ингэж хандвал та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй.

28. Өвчин эмгэгийн шалтгааныг хайж олоорой, харин үүнийг хариуцагч нар таны эдгэрэлтэнд итгэ.

Бидний тархины хүч үнэхээр гайхалтай юм. Энэ нь бидний биед маш их нөлөө үзүүлж байгаа нь шинэ эмийг туршихдаа плацебо гэж нэрлэгддэг (өөрөөр хэлбэл хор хөнөөлгүй бодис эсвэл эмийн дүрд хувирсан энгийн ус) өвчтөнүүдийн хяналтын бүлэгт томилох явдал юм.

Хэрэв тархи нь бие махбодь нь ашигтай эм хүлээн авч байна гэж бодож байвал плацебо уусан өвчтөнүүд жинхэнэ эм уусан хүмүүсийн адил эдгэрч магадгүй юм.

Ухамсар таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг тухай мэдлэгээ өөрт ашигтайгаар ашигла. Биеийн тамирын дасгалын дэглэмийг эерэг хандлагатай хослуул. Хэрэв та эрүүл мэндээ хадгалахын тулд зөв алхмуудыг хийвэл таны сэтгэлийн байдал сайжирч, эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар илүү их арга хэмжээ авах болно гэсэн үг юм. Үр дүн нь бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндийн нэмэлт нэгдэл байх болно. Нэг бүс нөгөөгөөсөө ашиг хүртэнэ.

Хэрэв тархи нь бие махбодид ашигтай эм хүлээн авч байна гэж бодож байвал плацебо уусан хүмүүс жинхэнэ эм ууж байгаа хүмүүстэй адил эдгэрч магадгүй юм.

Уншигч та эрүүл чийрэг бие махбодид эрүүл сүнс байхгүйгээр удаан үргэлжлэх боломжгүй гэдгийг ойлгоорой. Хэрэв таны бие тийм ч таатай биш байвал эерэг хандлагатай байх нь маш хэцүү байдаг. Биеийн болон бусад ажлыг тайвшрал, сэтгэцийн стрессийг биеийн тамирын дасгал, амралт, тайвшралын хамт дасгал хөдөлгөөн, мацаг барилттай хоолыг ээлжлэн сольж сур. Эрүүл хошин шог, чин сэтгэлийн инээмсэглэлтэй хүмүүстэй харилцахдаа нухацтай хандахаа мартуузай - энэ бол таны олон асуудлыг шийдвэрлэх түлхүүр, бүх зүйлд амжилтанд хүрэх зам юм.