Шаардлагагүй мэдээллийг хэрхэн мартах вэ. Муу дурсамжийг хэрхэн мартах вэ Муу дурсамжийг хэрхэн үүрд мартах вэ

Амьдралд санахад нэлээд зовлонтой мөчүүд, нөхцөл байдал байдаг. Заримдаа үйл явдлын дараа олон жил өнгөрч, таагүй бодол нь хүнийг ганцааранг нь орхихгүй. Энэ нийтлэлээс та таагүй нөхцөл байдлын тухай зовлонтой дурсамжийг хэрхэн мартах, сөрөг талыг арилгах, санах ойгоо хог хаягдал, шаардлагагүй мэдээллээс хэрхэн цэвэрлэх талаар сурах болно.

Өнгөрсөн үеийн хүнд ачааг орхиж, цэвэр ирээдүй рүү шинэ алхам хийхэд тань туслах хэдэн хэрэгтэй зөвлөгөө, аргуудыг бид бэлдлээ. Эдгээр өөрчлөлтүүд бүхэлдээ танаас хамаарна гэдгийг та ойлгох ёстой. . Хэрхэн далд ухамсраа удирдаж, ой санамжаа өөрт ашигтай болгох вэ?Доор уншина уу.

Таны ой санамжаас таагүй дурсамжийг арилгахын тулд юуны өмнө дараах асуултуудад хариулах хэрэгтэй.

• Би яагаад энэ бодлоосоо салмаар байна вэ?
• Эдгээр дурсамжууд миний ажил, хувийн амьдралд хэрхэн саад болж байна вэ?
• Энэ нөхцөл байдал эсвэл үйл явдлыг санахад би ямар муухай мэдрэмж төрдөг вэ?
• Болсон явдалд би буруутай санагдаж байна уу?

Өнгөрсөн туршлагын бодит амьдралд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийн талаархи мэдлэг нь үр дүнд хүрэх хүслийг бататгахад тусална - сөрөг талыг мартах.

1. Танд тайван орчин, бүрэн төвлөрөл хэрэгтэй.

Таны тав тухтай, тайван байх газар бол хамгийн тохиромжтой. Энэ мөчид юу ч таны анхаарлыг сарниулахгүй байхыг зөвлөж байна. Процесс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Амьсгалаа сонс. Өөрийгөө тав тухтай байлга. Тайвшир.

2. Та арилгахыг хүсч буй тодорхой нэг сөрөг дурсамжийг сонго.

Тааламжгүй туршлагыг мартахын тулд эхлээд тодорхой дурсамжийг сонгож, бүх өнгөөр ​​нь төсөөлөх хэрэгтэй.

Өнгөрсөнд тохиолдсон ямар мөч таны сэтгэл санааны өвдөлтийг үүсгэдэг вэ? Ямар сөрөг дурсамж таныг хайхрамжгүй байдалд оруулах хамгийн хүчтэй вэ? Та яг одоо ямар нөхцөл байдлыг ой санамжаасаа арилгахыг хүсч байна вэ?

Юу мартахыг хүсч байгаагаа аль болох үнэн зөв санаарай. Санах ойн бүх жижиг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл:

1. тохиргоо - хаана (ямар газар) бүх зүйл тохиолддог;
2. өдрийн ойролцоо цаг;
3. арга хэмжээнд оролцогчид - дурсамжтай холбоотой хүмүүс;
4. оролцогч бүрийн дүр төрх, сэтгэлийн байдал, цаг агаар;
5. харилцан яриа, тус бүрийн тодорхой тайлбар, дуу хоолойны аялгуу, тембр;
6. хөгжим, хүрээлэн буй орчны дуу чимээ;
7. Юу болж байгаа тэр мөчид таны мэдрэмж;
8. энэ нөхцөл байдалтай холбоотой мэдрэмжүүд.

3. Дараагийн алхам: мартахын тулд тодорхой нарийн ширийн зүйлийг тодорхойлох.

Хэрэв тааламжгүй туршлага нь тодорхой хүнтэй холбоотой бол түүнийг мартаж, түүнтэй холбоотой дурсамжийг үүрд арилгах нь бараг боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч та энэ хүнтэй холбоотой нарийн ширийн зүйлийг арилгах боломжтой, тухайлбал сүрчигний үнэр, хамтдаа өнгөрөөх дуртай газар, аяга таваг, хувцасны давамгайлсан өнгө, хобби гэх мэт.

Ийм нарийн ширийн зүйлийг цаасан дээр аль болох өргөнөөр бичих шаардлагатай.

4. Бизнесийг таашаалтай хослуул.

Сөрөг ой санамж дээр ажиллах дараагийн үе шат бол сөрөг дурсамжийг дуртай зүйлээ хийх үйл явц руу шилжүүлэх явдал юм. Хэрхэн ажилладаг? Өмнөх догол мөрөнд тодорхойлсон нарийн ширийн зүйлийн талаар бодож байхдаа ямар нэгэн тааламжтай зүйл хий.

Аргын гол зорилго: дурсамжийг эерэг сэтгэл хөдлөл, сэтгэгдэлтэй холбоход оюун ухааныг хүчлэх.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ:Усан санд сэлж байхдаа эсвэл тайвшруулах хөгжим сонсож байхдаа өнгөрсөн нөхцөл байдлын талаар бодож, сайхан өдрийн таашаал авах эсвэл хөдөө амарч байхдаа тодорхой нарийн ширийн зүйлийг санаарай.

Энэхүү заль мэх нь өнгөрсөн хугацаанд дутагдаж байсан эерэг байдлыг нөхөж, тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг.

5. Үйл явдлыг мартах гэсэн маник зорилгоосоо сал.

Гайхалтай нь бид "Эзэн минь, бүх зүйлийг мартахад туслаач" гэсэн бодлоосоо салах хүртлээ гашуун дурсамжийг санаж байна. Тааламжтай үйл ажиллагаа хийж байхдаа өнгөрсөнд дүн шинжилгээ хийж, нарийвчлан тайлбарлах нь ижил дурсамжийг арай өөр байдлаар ойлгохыг бидэнд заадаг. Өнгөрсөн үеийг бүү холдуул. Хүлээн зөвшөөр. Үйл явдалд дүн шинжилгээ хийж, өөртөө хэрэгтэй сургамжийг аваарай.

6. Төсөөлөлөөрөө тогло: дурсамжаа устгаж байна гэж төсөөл.

Өөрийн төсөөллөөр тоглож, сайн сайхан байдлыг сайжруулах хэд хэдэн арга бий. Эдгээр аргууд нь сөрөг санах ойг ач холбогдол багатай болгодог. Өнгөрсөн нь таны амьдралд нөлөөлөхөө больж, бодит байдал гэж хүлээн зөвшөөрөгддөг: өнгөрсөн, ниссэн, шатсан, ууршсан.

Жижигхэн зураг төсөөлөөд үз дээ

Оюун санаандаа байгаа сөрөг дурсамжийн дэлгэцийн агшинг аваарай. ээлжлэн томруулж, жижигрүүлэх; илүү тод байдлыг нэмээд дараа нь зургийг хар цагаан болгоно. Гэрэлтүүлэг, хэмжээ өөрчлөгдөхөд танд ямар санагддаг вэ? Одоо хамгийн их хэмжээгээр томруулж, микроскопоор харагдуулахаар хэтэрхий жижиг болго.

Дурсамжийг гэрэл зураг гэж төсөөлөөд үз дээ

Энэ зургаар хүссэн бүхнээ хий: жижиг хэсэг болгон урж, үрчийгээд хогийн саванд хаях, дуртай өнгөөрөө будаж, хайчаар хайчлах, хөлөөрөө гишгэх, тусгай уусмалаар дүрсийг арилгах.

Зургийг гал дээр тавь

Үүнтэй ижил төсөөлөлтэй гэрэл зургийг асаагуураар асааж эсвэл асар том дүрэлзэж буй гал руу шид. Дурсамж бол үнс юм. Энэ үйл явдал аль эрт өнгөрсөн. Чи өнгөрсөн үеэсээ хамааралгүй, чи бол чиний өнгөрсөн биш. Сөрөг байдлыг шатааж, галын дэргэд өөрийгөө дулаацуулаарай.

7. Өөрийнхөө хамгийн сайн найз бол.

Өөрийгөө жаахан хүүхэд гэж төсөөлөөд үз дээ. Бага насаа санаарай. Өөрийнхөө эсрэг суугаад: "Одооноос хойш хэн ч чамайг гомдоохгүй. Би үргэлж чамтай хамт байх болно, би чамайг хамгаална, чи надад найдаж болно." Та өөрийнхөө хамгийн сайн найз, хамгийн муу дайсан гэдгээ ойлгох ёстой. Өөртөө хандах хандлагаа өөрчил, тэгвэл амьдралын олон зүйл сайн сайхан болж өөрчлөгдөнө.

8. Завгүй бай: Дэйл Карнегийн алтан дүрэм.

Хүнийг завгүй байлгах тухай хуучин үнэн нь бүх өвчнийг эмчлэхэд үнэхээр тусалдаг.

Сөрөг байдал, таагүй дурсамжаас ангижрах нь тийм ч хэцүү биш юм. Дуртай зүйлээ хийж, хөгжүүлж, их уншиж, өөрийгөө хөгжүүлж, аялж, сонирхолтой лекц, концерт, үзүүлбэрт оролцож, спортоор хичээллэж, дотны найзуудтайгаа нэг аяга кофе уухад цөхрөх цаг гарахгүй.

Идэвхтэй амьдралын хэв маяг, завгүй хуваарьт дас. Дараа нь таны бодол санаа удахгүй болох хамгийн чухал үйл явдлууд, тод сэтгэгдэл, ирээдүйн амралтын төлөвлөгөө, дуртай ном, дуунаас бүрдэх болно.

Мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай: мэргэжилтний туслалцаатайгаар өөрийгөө сөрөг байдлаас ангижруулна

Елена Калачикова– ой тогтоолт хөгжүүлэх мэргэжлийн сургагч багш, “Шалений Равлик” сургуулийн тэргүүн, арван зургаан жилийн туршлагатай дээд зэрэглэлийн багш. Елена 5-аас дээш насны хүүхдүүд, сургуулийн сурагчид, оюутнууд, насанд хүрэгчид, гадаадын иргэд, тэтгэврийн насны хүмүүстэй ажилладаг. Дасгалжуулагч нь санах ойн талаар бүх зүйлийг мэддэг бөгөөд шаардлагатай мэдээллийг санахаас гадна сөрөг туршлагыг мартаж чаддаг гэж мэдэгджээ.

Елена ус, резинэн тууз эсвэл галын дүрсийг ашиглан сөрөг мэдээллийг мартаж, таагүй нөхцөл байдлын талаар дахин дахин ярих аргыг ашигладаг. Шалений Равлик нэрэмжит сургуульд тантай уулзахдаа бид баяртай байх болно. Хүн бүрт хүч чадал байдаг!

Дүрмээр бол бидний дурсамжууд нь тодорхой бөгөөд бие даасан зүйл биш юм: хэрэв та өнгөрсөн үеийнхээ тодорхой үйл явдлыг дахин бүтээхийг оролдвол тэр даруйдаа маш их ач холбогдолгүй мэт санагдах нарийн ширийн зүйлсээр дүүрэн байх болно. Далайн эрэг дээр сургуулийн амралтаа дурсахдаа усны үнэр, нарны тос, зугаалж байхдаа худалдаж авсан амттангийн амт, тэр ч байтугай наранд түлэгдсэнээс үүдэлтэй таагүй мэдрэмжийг санах болно гэж бодъё.

Хэдэн жилийн дараа зөвхөн нэг мэдрэхүйн цочрол - давслаг үнэр, нарны өвдөлт - таны толгойд зуны үлдсэн хугацааг өдөөхөд хангалттай байх болно. Энэ нь өөр дурсамж эсвэл бүр илүү ерөнхий бодол байж болно: жишээлбэл, та бага наснаасаа далай эсвэл өөр амралтын тухай бодож байсан бөгөөд таны оюун ухаан нэг алхам хажуу тийшээ эргэж, гэнэт таныг яг тэр газар руу авчирдаг.

Контекстийн ач холбогдол

Өөрөөр хэлбэл, санах ой нь контекстээс салшгүй юм. "Сана, сана: Хэзээ ч чадахгүй гэж бодсон зүйлсээ сур" номын зохиолч, Британийн зохиолч Эд Күүкийн бичсэнээр, санах ойд илүү олон контекст хавсаргах тусам таны толгойд үлдэх магадлал өндөр байдаг.

“Үдэшлэг зохион байгуулах гол дүрэм бол баярыг хэд хэдэн өрөөнд эсвэл хэд хэдэн газарт зохион байгуулдаг нь нууц биш. Нэг газар болж буй үдэшлэгүүд эргэлзсэн дурсамжийн үүр болдог. Үйлдэл нь хэд хэдэн өөр нөхцөл байдлын дагуу явагдах үед олон талт байдал нь удалгүй санах ойд тусгалаа олсон бөгөөд та тухайн агшин бүрийн нарийн ширийн зүйлийг таашааж, тухайн байршлын туршлагыг үнэн зөвөөр сэргээж чадна."

Саяхан "Psychonomic Bulletin & Review" сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар эрдэмтэд Күүкийн санах ойн заль мэхийг эргүүлж, дурсамжийг мартахын тулд контекстийг хэрхэн ашиглахыг ойлгохыг оролдсон байна. Сэтгэл судлаачдын баг бидний тархинаас дурсамжийг "угалах" стратегийг санал болгов. Энэ аргын дагуу хүн тухайн үйл явдалтай холбоотой нарийн ширийн зүйлийг мартахыг зүгээр л зөвшөөрөх ёстой.

Судалгааны зохиогчид оролцогчдоос гудамжны дүр зургийг үзэхдээ хоёр тусдаа үгийн жагсаалтыг санахыг хүссэн. Нэг бүлэгт судлаачид хоёрдугаарт орохоосоо өмнө эхний жагсаалтыг цээжлэхийг зөвлөсөн бол нөгөө бүлэгт аль хэдийн санаж байх ёстой үгсээ мартахыг зөвлөжээ. Дараа нь судлаачид оролцогчдыг MRI аппараттай холбож, жагсаалт бүрээс үгсийг чангаар уншихыг хүссэн. Эхний жагсаалтаас эхлэхэд хоёр дахь бүлгийн субьектүүд үзэгдлүүдийг боловсруулдаг тархины хэсгүүдийн үйл ажиллагаа хамаагүй бага байгааг харуулсан. Энэ нь оролцогчид үг, дүрс хоёрыг толгойноос нь салгаж авсныг илтгэж байна.

"Тэд тархи үг санах гэж оролдохдоо суралцах явцад гарч байсан сэтгэцийн үйл ажиллагааг хэрхэн хадгалж байдгийг судалсан" гэж Кук тайлбарлав. "Хэдийгээр санах гэж оролдож буй тархи энэ нөхцөл байдлыг үгүйсгэдэг ч эхний ээлжинд эдгээр дурсамжийг бий болгоход дэмжлэг үзүүлж байсан (магадгүй) оюун санааны тулгуурыг чөлөөлдөг."

Эсвэл Дартмут коллежийн сэтгэл зүйч, судалгааны зохиолч Жереми Мэннинг хэлэхдээ: "Одоо эмээгийнхээ тухай бодох дургүй байхад эмээгээ хоол хийж байна гэсэн бодлыг зориудаар толгойноос чинь гаргах гэж байгаатай адил юм."

Дүгнэлтийн оронд

Мартах нь үнэндээ маш их сайн талтай: энэ нь хүмүүст зовлонтой туршлагаасаа ангижрах эсвэл хэрэггүй мэдээллээс ангижрахад шинэ, илүү чухал зүйлд орон зай гаргахад тусалдаг.

Энэ шинэ нээлтийг ямар нэгэн ид шид гэж ойлгож болохгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Нэг талаас эмгэнэлтэй эсвэл маш их сэтгэл хөдлөм дурсамжууд нь энгийн баримт, сэтгэгдлээс арай өөрөөр хадгалагддаг. Нэмж дурдахад, сайн дурынхны үгсийг цээжилдэг лабораторийн тохиргоо нь байгалийн үзэгдлээс гадна мэдрэхүйн олон мэдээллийг, тухайлбал, туршлагатай холбоотой үнэр, дуу зэргийг харгалзан үзээгүй байж магадгүй юм.

Сайн байна уу, эрхэм уншигчид! Бидний амьдрал бүхэлдээ цуврал үйл явдлууд юм. Зарим нь тэр даруй мартагддаг бол зарим нь удаан хугацааны туршид өвдөлт үүсгэдэг. Тэд таны сэтгэл санааг сүйтгэж, сөрөг мэдрэмжийг төрүүлж, ирээдүйг улам хүндрүүлдэг.

Өнөөдөр бид тааламжгүй дурсамжийг хэрхэн мартах талаар ярих болно. Та тэдгээр нь хэрхэн бүрэлдэж, таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж, яагаад тэдэнд анхаарлаа төвлөрүүлж, өмнөх амьдралдаа хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдэх болно.

Дурсамж хаанаас ирдэг вэ?

Дүрмээр бол дурсамжууд гэнэт гарч ирдэггүй. Эдгээр нь бусад хүмүүсийн үг хэллэг, шинэ үйл явдлууд, таны холбоотой зарим объектуудаас үүдэлтэй. Тэдгээрийг устгаж, үүсгэж болно. Нэгэн цагт бид амрах талаар байнга боддог, нөгөө нь хүнтэй харилцах харилцаанд, гурав дахь нь тааламжгүй үйл явдлын талаар боддог.

Таны тархи таны хувьд чухал мэдээллийг хадгалахыг хичээдэг ч түүний "чухал" -ыг өөрөө шүүж чаддаггүй. Тиймээс, хэрэв та тодорхой нэг мөчийн талаар байнга боддог бол тархи энэ нөхцөл байдлыг "чухал" гэсэн ангилалд багтааж, боломж болгондоо зориудаар үйл явцыг үргэлжлүүлдэг.

Тархинд давтамж, эрч хүч, сэтгэл хөдлөлөөс гадна бас чухал байдаг. Бид зарим бодолд илүү их цаг зарцуулдаг бол заримыг нь "алс холын бодолтой" гэж үздэг. Эдгээр үйл явдлууд ар талдаа алга болдог.

Хүн өөрийн тархинд нөлөөлж, үйл явдлын ач холбогдлын категорийг өөрчлөх чадваргүй ч ой санамж нь ар тал руугаа ороход хувь нэмрээ оруулж чадна. Үүнийг хийхийн тулд та өнгөрсөн үеийн таагүй бодлуудад аль болох бага цаг зарцуулахыг хичээх хэрэгтэй. Та бодлын гэнэтийн өдөөлтөөс салж чадахгүй, гэхдээ та хэлэлцүүлгийг тайван удирддаг: үүнд нэг цаг эсвэл хэдхэн минут зарцуулах нь танд хамаарна.

Асуудлыг хоосоноос хоосон руу байнга асгавал та шинэ зүйл олохгүй. Магадгүй та энэ үйл явдалд хүргэсэн сэтгэл хөдлөл, төлөв байдлыг хуваалцах дуртай байх. Та үүнийг удаан үргэлжлүүлэх тусам таны сэтгэл зүйд гэмтэл учруулах болно гэдгийг санаарай.

Та сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах хэрэгтэй. Үүнийг бодит болго.

Сэтгэл хөдлөл

Би интернетээс энэ сэдвээр сэтгэл судлалын талаархи нийтлэлүүдийг олж уншсан бөгөөд хүмүүст таагүй дурсамжийг төрүүлдэг газар, үйл явдлаас зайлсхийхийг зөвлөж байна. Би энэ зөвлөмжтэй бүрэн санал нийлэхгүй байна. Нэгдүгээрт, ихэнхдээ үүнийг хийхэд нэлээд хэцүү байдаг, хоёрдугаарт, энэ нь бүрэн зөв биш юм.

Тааламжтай зүйлийн талаар бага зэрэг ярилцъя. Процесс нь адилхан. Сүүлийн амралтаа эргэн санаарай. Таныг эндээс дөнгөж буцаж байхад зурагтаар гарсан нэвтрүүлэг эсвэл найзынхаа амнаас гарсан “аялал” гэдэг үг сэтгэл хөдлөлийн давалгаа, далайн эрэг, далай, хот, музейн тухай дурсамж, мөн саяхан болсон урт түүхийг өдөөсөн. аялал. Цаг хугацаа өнгөрч, түүх богино, сэтгэл хөдлөл багатай болов.

Үүнээс зайлсхийснээр та зарим нэг таагүй сэтгэл хөдлөлөө бусадтай сольж, үргэлжлүүлнэ. Та даван туулах хугацааг нэмэгдүүлнэ. Та өөртөө ачаа үүрч, тодорхой газруудаас зориудаар зайлсхийхийг хичээж, өвдөлтийг намдаадаг. Үүний зэрэгцээ та болсон явдлын талаар бодохоо больсон гэдгийг анзаараарай.

Эрт орой хэзээ нэгэн цагт та дахилт үүсгэх ямар нэгэн зүйлтэй тулгарах болно, гэхдээ хэрэв энэ нь хэвийн хэмнэлтэй бол энэ нь тийм ч олон мэдрэмжийг төрүүлэхээ больсон бол энэ нь удаан үргэлжилбэл илүү гэрэл гэгээтэй болно. Та таагүй дурсамжийг төрүүлдэг объекттой тулгарах төдийгүй жинхэнэ айдсын нүд рүү харах эрсдэлтэй.

Та хүүхэдтэй болоод тэр алиалагчаас айдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Та түүнийг объектоос хамгаалахын тулд бүх арга замаар оролдоорой: тоглоомын дэлгүүрт бүү оч, цирк, олон нийтийн арга хэмжээнээс зайлсхий. 12 настайдаа сургуулиасаа буцаж ирээд эцэст нь алиалагчтай тааралдана. Тэр фобиа мартчихна гэж бодож байна уу эсвэл цонхийж, цочирдон гэр лүүгээ гүйх болов уу? Алиалагчдад чөтгөр гэж байдаггүй гэдгийг түүнд аажуухан зааж өгсөн нь дээр биш гэж үү?

Таныг сэргээж байгаа зүйлтэй нүүр тулахаас бүү ай, харин тэдний талаар бага багаар ярьж, бодохыг хичээ.

Нэг илэн далангүй яриа

Юуны өмнө та сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг өнгөрсөн үйл явдлын талаар дэлгэрэнгүй ярих хэрэгтэй. Энэ талаар сэтгэл зүйчтэй ярилцах нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ та найзтайгаа ярилцаж болно.

Өөрийн сэтгэлд нийцүүлэн ярилц, хуваалцахаас бүү ай. Та дуугарч, хамгийн их үр дүнд хүрэх ёстой. Таны сэтгэлийг зовоож байх хэлээгүй бодлууд байх ёсгүй. Үргэлжлүүлэн шинэ дүгнэлт хайхгүйн тулд бүх зүйлийг шийд.

Би бас танд ном санал болгож болно Хосе Силва "Сэтгэлийн хяналт", үүнээс та аливаа үйл явдлын сэтгэл зүйд үзүүлэх дарамтыг бууруулах бодит арга техник, түүнчлэн амьдралаа сайжруулах бусад олон үнэ цэнэтэй зөвлөмжүүдийг олох болно.

Дахин уулзъя, мэдээллийн товхимолд бүртгүүлэхээ бүү мартаарай.

Эдгээр гурван арга зам нь өнгөрсөн үеийг мартахад тусална. Хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд би тэдгээрийг бие биетэйгээ хослуулахыг зөвлөж байна.

Өнгөрсөн сөрөг үеийг ардаа орхиж, амьдралаа бүрэн хянахын тулд Александр Герасименкогийн сургалтанд бүртгүүлээрэй (6-р сарын 8-9, Москва).

Өнгөрсөн үеийг мартах эхний арга

NLP хүлээн авах. Амьдралынхаа янз бүрийн мөчүүдийн гэрэл зургуудыг наасан ханыг төсөөлөөд үз дээ. Энд чи сургуульд явах гэж байна, анхны хайр чинь энд байна, энд чи анхны сохор зоосоо олсон, одоо мартахыг хичээж буй хар дарсан зүүд чинь тохиолдох болно ... Таны амьдралын бүхий л чухал, тэр байтугай зарим нэг энгийн мөчүүд энэ ханан дээр байх ёстой. Бүх зургийг өнгөтөөр төсөөлөөд үз дээ, зөвхөн сөрөг үйл явдлыг хар, цагаан өнгөөр ​​төсөөл. Буцаж, амьдралынхаа ханыг гаднаас нь хар. Энэ хар цагаан гэрэл зураг хэр их өнгө, хэр жижиг хэмжээтэй болохыг хараарай. Одоо үүнийг оюун ухаанаараа 3-аас 4 см-ийн хэмжээтэй болгож жижигрүүлээрэй, дараа нь амьдралынхаа хананд гэрэл зургуудыг "нааж" үргэлжлүүлээрэй. Ирээдүйг наа. Үргэлжлүүлэн ханыг будгаар дүүргэнэ. Таны хүсэл мөрөөдөл, тааламжтай мөчүүд, амралт, хүүхдүүд, тэд хэрхэн сургуульд сурдаг тухай ... Таны бусдад тусалж буй зургууд. Хүмүүс таныг биширдэг зургууд. Үүний үр дүнд хар цагаан гэрэл зургийг бүх талаас нь өөрөөсөө хол байгаа өнгөт гэрэл зургуудаар хүрээлүүлнэ. Та хана руу хараад мартахыг хүсч буй үйл явдал бол зүгээр л нэг үйл явдал гэдгийг ойлгодог. Энэ нь өөрийн гэсэн хил хязгаартай, орон нутгийнх бөгөөд одоо таны амьдралын хананы өчүүхэн хэсгийг л эзэлдэг. Энэ хар цагаан зураг таны амьдрал биш. Таны амьдрал өнгөлөг, гэгээлэг, хүсүүштэй.

Энэхүү дасгалын үр дүнд сөрөг дурсамжуудыг нутагшуулж, эргэн тойронд аз жаргал, үйл явдлаар дүүрэн амьдрал гарч ирэв. Та өнгөрсөн үеийг мартаагүй, хязгаарласан бөгөөд одоо ба ирээдүйг хамарч чадахгүй болсон.

Өнгөрсөн үеийг мартах хоёр дахь арга

Мартахыг хүссэн өнгөрсөн үеийнхээ сэтгэлээр унасан, цочирдуулсан үйл явдлыг төсөөлөндөө дахин бодоорой. Тийм ээ, би чамайг айж эмээж байгаа энэ аймшигт өнгөрсөн үе рүүгээ эргэлзэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ үүнийг тусгай аргаар хий - цаана нь инээдтэй хөгжимтэй хар цагаан киноны хэлбэрээр. Киногоо асаагаад театрын арын эгнээнд суу. Үзэгчдийн инээдийг кинондоо оруулаарай. Энд тэнд гистерик инээд нэмээрэй. Киног илүү хөгжилтэй болгохын тулд зарим хэсгийг арагшаа тоглуулаарай. Киногоо айхаа болих хүртлээ тогло.

Хөгжилтэй дууг нэмж, зургийг гажуудуулж, арагш тоглуулснаар та өнгөрсөн үеийнхээ хар, цагаан дурсамжийг “өнгөтгөж”, түүнд хандах хандлагаа өөрчилж чадна. Энэ техник нь ой санамжаа засах боломжийг олгодог. Та сургуульд байхдаа хийсэн зүйлээ өдрийн тэмдэглэлдээ ир ашиглан хийх болно. Та үүнийг устгаад оронд нь дөрөв зурсан. Энэ дасгалын дараа таны амьдралын "өдөрийн дэвтэр" маш сайхан харагдах бөгөөд та өнгөрсөн хугацаанд "муу дүн" гэж санаа зовохоо болих болно.

Өнгөрсөн сөрөг үеийг мартах гурав дахь арга

Энэ арга нь маш практик юм. Энэ нь өөрийн оюун ухаанаараа тоглохыг оролцуулдаггүй бөгөөд сэтгэл түгшээсэн дурсамжуудаа мартахад туслаад зогсохгүй өнгөрсөн хугацаанд өөрт тохиолдсон зүйлийн талаарх таны бодлыг өөрчилдөг.

Би үүнийг зүйрлэлээр тайлбарлах болно. Эхлээд мартах ёстой өнгөрсөн үе бол цөмийн реактор гэж төсөөлөөд үз дээ. Олон жилийн дараа ч гэсэн цацраг туяа цацруулж, эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг хордуулдаг. Ойролцоох хүмүүсийн амьдрал, өөрөөр хэлбэл таны амьдрал халдвар авсан байна. Таны үнэрлэх мэдрэмж бүх үнэрийг гажуудуулж гаргадаг тул та цэцэг үнэрлэхээ больсон. Шатсан цахилгаан станцын утаа хаа сайгүй мэдрэгдэх бөгөөд энэ нь таныг нойрондоо ч гашилгана. Цацраг туяаг арилгах ёстой. Реакторыг бетонжуулж, өнгөрсөн үйл явдлыг булшлах ёстой. Тиймээ бас гуйя. Бетон!

Хэрэв таны дурсамж таныг зовоож, гал тогооны өрөөнд суугаад "яаж мартах вэ" гэж бодож байвал үнсийг нь хөдөлгөж, үлээдэг. Дурсамж амьдралыг хордуулдаг. Өөр нэг тохиолдолд та өвдөлттэй бодлоосоо зугтаж, зурагтын өмнө суухыг хүсч болно. Энэ ажиллахгүй байна. Энэ нь цацраг идэвхт үүсгүүрийг даавуугаар бүрхсэнтэй адил юм.

Санаж байна уу тааламжгүй өнгөрсөн үеийг мартахын тулд үүнийг бетоноор хийсэн байх ёстой. Би яаж үүнийг хийх вэ? Энгийн - их хэмжээний үйл ажиллагааны дор дэлбэрэлтийн эх үүсвэрийг булшлах. Бидний ой санамж хязгаарлагдмал бөгөөд бидний мэдэрсэн бүх зүйлийг хадгалж чадахгүй. Бид хэдий чинээ идэвхтэй арга хэмжээ авч, туршлага хуримтлуулах тусам таны мартахыг хүссэн үйл явдлыг "бетон" давхарга бүрхэх болно.

Тэдгээр. Таны 100% анхаарал шаарддаг асар их үйлдлүүд нь дэлбэрсэн реакторын хувьд тодорхой болно. Сонирхолтой үйлдлүүдээр өөрийгөө завгүй байлга. Уулнаас цанаар гулгаж явахдаа өнгөрсөнд санаа зовно гэдэг их хэцүү ш дээ. Та индэр дээрээс олон үзэгчдийн өмнө үг хэлэх тэр мөчид таныг зовоож буй сөрөг талыг санах нь юу л бол.

Та өнгөрсөн үеийг одоо болон ирээдүй рүү тань оруулахгүй бетонон давхаргыг тавьж эхлэх хэрэгтэй. Гэрэлт, зоримог, идэвхтэй үйлдлүүд хий, тэгвэл таны өнгөрсөн өнгөрсөнд үлдэх болно.

Та тэдгээрийн жагсаалтыг хуудасны доод хэсэгт олох болно.

Заримдаа бид дараа нь мартахыг хүсдэг эсвэл ядаж санахгүй байх үйл явдал, нөхцөл байдлыг мэдэрдэг. Хэрэв та амьдралаа шинэ сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэж, өнгөрсөн үеийн дурсамжийг дарж сурвал өвдөлт, таагүй, хүсээгүй дурсамжийг арилгах нь тийм ч хэцүү биш юм. Дараах заавар нь таныг дурсамжийн хүнд ачаанаас ангижирч, бүрэн дүүрэн амьдрахад тусална.

Алхам

Дурсамжийг дарах

1. Мартахыг хүссэн дурсамжаа сонго.Санах ойг дарахаасаа өмнө аль санах ой нь танд таагүй байдал үүсгэж байгааг тодорхойлох хэрэгтэй. Магадгүй энэ дурсамж нь таны сэтгэл санааны өвдөлтийг үүсгэдэг, жишээлбэл, хайртай хүнийхээ үхэл эсвэл хамтрагчаасаа салах тодорхой мөчтэй холбоотой бол энэ нь таныг гунигтай болгодог. Санах ойн дараах дэлгэрэнгүй мэдээллийг санаарай.

   • Байлцсан хүмүүс
   • Дурсамжийн тохиргоо
   • Тэр мөчид байсан мэдрэмжүүд
   • Санах ойтой холбоотой сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжүүд

2. Танд ийм нөлөө үзүүлдэг ой санамж юу болохыг тодорхойл.Та мартахыг хүсч буй тодорхой нарийн ширийн зүйлийг санаарай.

   • Та хуучин найз охин эсвэл хуучин найз залуугаа мартаж чадахгүй байж болох ч тодорхой болзоо, үйл явдал, мэдрэхүйн дурсамжаа мартаж болно. Тодорхой сүрчигний үнэр, таны хамтрагч танд таалагдсан газар эсвэл телевизийн шоуны талаар дурьдах - энэ бүхэн нь тааламжгүй холбоог өдөөж болно. Тодорхой мэдээллийг цаасан дээр бич.
   • Хэрэв та ахлах сургуульд байхдаа ямар нэгэн сэтгэл хөдөлгөм үйл явдалтай тулгарсан бол таны нэрийг шоолж байсан хүмүүсийн жагсаалтыг гарга, жишээлбэл, таныг гунигтай болгосон тодорхой газар эсвэл цайны газар, хувцас солих өрөө, биеийн тамирын заалны үнэр гэх мэт мэдрэхүйн бусад нарийн ширийн зүйлийг бич.

3. Тааламжтай зүйл хийхдээ эдгээр нарийн ширийн зүйлийн талаар бодож үзээрэй.Та өөрийн биеийн байдлыг сайжруулах сонгодог арга хэмжээ авч, тааламжгүй дурсамжийг сайн зүйлтэй холбож эхэлдэг. Сургуулийнхаа үеэр таныг хэрхэн шоолж байсан, эсвэл хайртай хүнээсээ салах үед мэдэрсэн сэтгэл санааны таагүй байдал, тайвшруулах хөгжим сонсох, анхилуун үнэртэй лаатай усанд орох, шампанск, жүрж уух зэргээр таашаал авах урамшууллыг бий болго. зуны цагт таны гэрийн босгон дээр шүүс.

   • Таны даалгавар бол гашуун дурсамжийг гашуун болгох явдал юм. Жишээлбэл, эцэг эх тань Талархлын баяраар хоёр тийш болсон тул хулуутай бялуу идэхээс татгалздаг ч тайвшрах, тааламжтай, сэтгэл ханамжтай зүйлтэй холбож сурахгүй л бол зовлонтой дурсамжуудаа даван туулж чадахгүй.
   • Нэмж дурдахад зарим шинжээчид дурсамжийг тааламжтай зүйлтэй холбохын оронд цагаан чимээ шуугианыг их хэмжээгээр сонсохыг зөвлөж байна. Интерференц эсвэл бусад цагаан шуугиан үүсгэгчээр хоосон долгионы урттай радиог асааж, сэтгэлийн зовлонтой дурсамжинд өөрийгөө дүрнэ.

4. Ой санамжаа арилга.Тусгай зан үйл нь дурсамжийг даван туулахад тусалдаг. Ёс заншил нь аливаа зүйлийн талаар бодох арга барилыг өөрчлөх, туршлагаа даван туулахад тусалдаг. Санах ойг "устгах" мартагдашгүй үйлдлийг оюун ухаанаараа төсөөл. Та тодорхой дурсамжийг гал тавьсан агшин зуурын зураг гэж бодож болно. Энэ зургийг нарийвчлан төсөөлөөд үз дээ: зургийн ирмэг нь галаас муруйж, хар өнгөтэй болж, дараа нь нурж, дөл нь үнс болон хувирах хүртэл зургийн голд шилжинэ.

   • Энэ нь хямдхан заль мэх мэт сонсогдож байгаа ч үнэн хэрэгтээ энэ нь ой санамжийг болсон, гэхдээ өнгөрсөн, шатсан зүйл гэж үзэж эхэлбэл ой санамжаас ангижрахад туслах бэлгэдлийн үйлдэл юм.
   • Бүх зүйлийг өөр хэлбэрээр төсөөлөхийг хичээ. Цөөрөмд машин живж байна, ачааны галт тэрэг нарийхан гүн хавцалд унаж байна гэж чамайг шоолж байсан танхай этгээдийг төсөөлөөд үз дээ.

5. Гипноз руу яв.Хэрэв та амархан ховсдуулдаг бол энэ арга нь хүсээгүй дурсамжтай тэмцэхэд тусална. Гипноз нь хүмүүс санал хүсэлтэд илүү мэдрэмтгий байдаг маш тайван байдлыг бий болгодог. Харамсалтай нь хүн бүр ховсдож чаддаггүй, тэр байтугай гипнозд өртөмтгий хүмүүс ч гэсэн богино хугацааны үр нөлөөг мэдэрдэг. Хэрэв та энэ эмчилгээг туршиж үзэхийг хүсч байвал ойр хавийнхаа мэргэжлийн гипнозын эмчийг хайж олоорой. Гэхдээ энэ нь асуудлыг хурдан шийдэхээс хол байгаа тул та тааламжгүй дурсамжаа санах ойгоос үүрд арилгах боломжгүй болно гэдэгт бэлэн байгаарай.

   Дурсамжийг солих

   1. Хийх хөгжилтэй зүйл олоорой.Өнгөрсөн дурсамжаас ангижрах хамгийн энгийн бөгөөд ухаалаг арга бол шинэ сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх явдал юм. Хэдийгээр та таагүй дурсамжтай шууд холбоотой юу ч хийхгүй байсан ч шинэ дурсамж бий болгох нь өнгөрсөн үеийг оюун ухаанаасаа гаргахад тусална.

      • Шинэ хобби эхлүүл
      • Маш олон шинэ ном уншиж, олон шинэ кино үзээрэй
      • Шинэ ажил хайх
      • Шинэ орон сууц эсвэл байшин руу нүүх талаар бодож үзээрэй

   2. "Цочроох хүчин зүйл" -ээс ангижрах.Зарим объект эсвэл гэрэл зураг нь ой санамжийг идэвхжүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Тиймээс тааламжгүй дурсамжтай тэмцэхэд тань туслах ийм объект, гэрэл зургийг хаях нь таны ашиг сонирхолд нийцнэ. Объектуудыг үзэгдэх орчингоос арилгахын тулд та байшингаа бүрэн өөрчлөх эсвэл бүр өөр хот руу нүүж, шинэ амьдралаа эхлүүлэх хэрэгтэй.

      • Хуучин найз залуугийнхаа гэрэл зураг, хувцас хунар, тэр байтугай тавилга зэргийг нь хая. Түүний өгсөн бэлгүүдээс сал. Та ямар нэгэн объект эсвэл гэрэл зургийн талаар эерэг сэтгэгдэлтэй байсан ч таны оюун санаанд тэдгээр нь таны мартахыг оролдож буй дурсамжтай холбоотой байдаг.

   3. Танд ижил төстэй нөлөө үзүүлсэн дурсамжаар оюун ухаанаа дүүргэ.Судалгаанаас үзэхэд дурсамжийг шинээр солих замаар санах ойгоос арилгах боломжтой байдаг. Өмнө нь мэдэрч байсан ч мартахыг хүссэн шинэ мэдрэмжүүдийг мэдрэх боломжийг ашигла. Таны оюун ухаан эдгээр дурсамжуудыг хооронд нь холбож, холбож эхлэх бөгөөд өнгөрсөн үеийн дурсамжийг үүнтэй төстэй ч гэсэн цоо шинэ зүйлээр солих тул та өнгөрсөн үеийг үнэн зөв санаж чадахгүй. Жишээлбэл:

      • Хэрэв та Сан Франциско руу хийсэн тэр муу аяллаа мартахыг хүсвэл үүнтэй төстэй аялал хийж үзээрэй. Сан Хосе, Окланд, Пало Алто, Лос Анжелес эсвэл Санта Круз руу зочилно уу. Сан Францискогийн дурсамжаас ангижрахын тулд шинэ подволк худалдаж аваад далайн эрэг дээр зураг авч, эдгээр хотуудад шинэ зоогийн газруудаар үйлчлүүлээрэй.
      • Хэрэв та хуучин найз залуугийнхаа одеколоныг мартаж чадахгүй бол сүрчигний дэлгүүрт ороорой. Бүх эрэгтэй одеколоныг үнэрлэж, оюун ухаанаа шинэ мэдрэмж, үнэрээр дүүргэ.
      • Болзоонд яв. Шинэ хүмүүстэй танилцах нь шинэ дурсамжийг бий болгож, өнгөрсөн үеийг мартахад тусална.
   • Интрузив бодлуудаас ангижрахын тулд тэдгээрийг өөр бодлоор сольж, илүү сайн болоход туслах өөр зүйлийн талаар бодож эхлэх хэрэгтэй.
   • Нүдээ аниад өөрт тохиолдсон бүх зүйлийг өөр өнцгөөс төсөөлж, бясалгаж эхлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та ичиж зовсон дурсамжаа мартахыг хүсч байвал бясалгалын үеэр өөрийгөө ой санамждаа байгаа мэт төсөөлөх хэрэгтэй, гэхдээ тэр үед биеэ авч явах ёстой байснаас өөр зан гаргаж байна.
   • Тайвшруулах хөгжим сонсож байхдаа бясалга. Зүгээр л санах ойд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв санах ой таныг өвтгөж байвал тайван байх нь танд хэцүү байж болох ч энд хамгийн чухал зүйл бол тайвширч, уурлахгүй байх явдал юм. Хагас цаг орчмын дараа энэ дурсамж таныг зовоохоо больсон гэдгийг мэдрэх болно. Энэ нь чамд ямар ч хамаагүй.
   • Аудио ном сонсож, тайлбарласан үйл явдлуудад идэвхтэй анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дурсамжтай тэмцэхэд тусалдаг. Анхаарал татахгүй, гэхдээ сонирхолтой, анхаарал сарниулж чадах зүйлийг сонго. Энэ арга нь энгийн боловч маш үр дүнтэй байдаг.
   • Тэвчээртэй байгаарай. Арга бүр хэсэг хугацаа шаардагдах бөгөөд амжилтанд хүрэхийн тулд үйл явцыг давтах шаардлагатай болно. Хэрэв та анх удаа амжилтанд хүрч чадаагүй бол бүү шантар, харин үргэлжлүүлэн хичээ. Шаардлагатай бол мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.