Маш их хүчин чармайлт гаргасан ч бид өнгөрсөн үеийн зарим нөхцөл байдлыг үргэлж мартаж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч та таагүй дурсамжаасаа салж, амьдралаа цэвэрхэн цаасаар эхлүүлэх хэд хэдэн энгийн аргууд байдаг.
Бидний амьдрал өнгөрсөн, одоо, ирээдүй гэсэн гурван төрөлд хуваагддаг. Эдгээр үе бүрт мартах боломжгүй тодорхой мөчүүд бидэнд тохиолддог. Энэ нийтлэлд бид өмнө нь юу тохиолдсон тухай, мөн дахин амьдрахын тулд өнгөрсөнд үүрд үлдэх ёстой зүйлийн талаар ярих болно.
Өнгөрсөн үеийн дурсамж бол бидний мартаж болохгүй мөчүүд юм. Тэд тааламжтай эсэх нь хамаагүй, бид тэдгээрийг үргэлж оюун ухаандаа төсөөлөх болно, учир нь тэд бидний салшгүй хэсэг юм. Өнгөрсөн бол бидний амьдралын үндэс юм. Бидний амьдарч буй өдөр бүр бидний амьдралд тааламжтай, шинэ зүйлийг авчирч, эсвэл биднийг бухимдуулж болно. Харамсалтай нь бид хувь заяагаа удирдаж чадахгүй бөгөөд хэзээ бидэнд чухал зүйл тохиолдохыг мэдэхгүй байна. Үүнээс болж бидний амьдралд таагүй мөчүүд тохиолддог бөгөөд энэ нь зөвхөн үр дагавар төдийгүй сөрөг дурсамжуудыг үлдээдэг. Сайтын мэргэжилтнүүд танд өнгөрсөн үеийг орхиж, шинэ амьдрал эхлүүлэх хэд хэдэн аргыг санал болгож байна.
Сөрөг дурсамжийн гол шалтгаанууд
Өнгөрсөнд амьдрах нь талархалгүй ажил юм. Заримдаа хүн өөрийн эрхгүй өмнөх амьдралдаа эргэн ирж, алдаагаа ухаарах гэж оролддог. Гэсэн хэдий ч сөрөг дурсамжаас ангижрахын тулд тэдгээрийн үүсэх шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй.
Хайртай хүний үхэл.Энэ дурсамжийг арилгах нь бараг боломжгүй юм, та зөвхөн түүнтэй эвлэрч чадна. Хайртай хүнийхээ үхэл бидний амьдралыг орвонгоор нь эргүүлээд зогсохгүй "өмнө" ба "дараа" гэж хувааж болно. Удаан хугацааны туршид хүн ганцаардмал мэдрэмж төрдөг, ялангуяа түүний гол түшиг тулгуур нь байсан, олон сайхан дурсамжтай хамт байсан хүнээ алдсан тохиолдолд ганцаардмал мэдрэмж төрдөг.
Салалт эсвэл урвалт.Хайртай хүнийхээ урвалт нь амьд үлдэхэд маш хэцүү байдаг. Хууран мэхлэлт нь зүрх сэтгэлд гүн шарх үлдээж, эсрэг хүйстэндээ бүрэн урам хугарах болно. Гэр бүл салалт нь бидний амьдралын хамгийн том цочролуудын нэг юм. Дүрмээр бол ийм дурсамжууд зөвхөн шинэ хайр дурлал гарч ирснээр ар талдаа алга болдог. Гэсэн хэдий ч дахин хаягдах айдас биднийг хэзээ ч орхихгүй.
Хөдөлж байна.Хуучин газар, хуучин танилууд руу тэмүүлэх нь оршин суугаа газраа өөрчилсөн хүмүүст ийм зүйл тулгардаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бид шинэ хотод дасаж, шинэ найз нөхөдтэй болсон ч танил газрын дурсамж биднийг хэзээ ч орхихгүй. Энэ тохиолдолд та зүгээр л шинэ амьдралдаа дасаж, үүнээс давуу талаа олох хэрэгтэй. Аль болох бага эргэж харахыг хичээгээрэй, эс тэгвээс өнгөрсөн үеийн мөчүүд таны ухамсрыг хэзээ ч орхихгүй.
Мэргэжлээ буруу сонгосон.Бага наснаасаа ч гэсэн эцэг эхчүүд нэг мэргэжил нөгөөгөөсөө хамаагүй дээр, хялбар гэдгийг батлахыг хичээдэг. Хайртай хүмүүсийнхээ дэмжлэгийг авсны дараа бид сонголт хийж, үр дагаврын талаар огт боддоггүй. Олон жил өнгөрч, бид ирээдүйн мэргэжлээ сонгож байсан тэр үеийг гашуунаар дурсан санаж, одоо энэ нь бидэнд хүлээгдэж буй орлогыг авчрахгүй төдийгүй баяр баясгаланг сааруулж байна гэж бид боддог. Амьдралаа өөрчлөхөд хэзээ ч оройтдоггүй гэж олон хүмүүс хэлдэг бөгөөд энэ нь сөрөг дурсамж, үзэн ядсан ажлаасаа ангижрахын тулд та өөрөө шийдвэр гаргаж, эцэст нь дуртай үйл ажиллагааны төрлөө сонгох хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Сөрөг дурсамжаас ангижрах арга замууд
Сөрөг дурсамжаас ангижрах аргуудын талаар суралцахаасаа өмнө эерэг сэтгэл хөдлөлтэй байгаарай. Амьдралд тааламжгүй мөчүүдээс гадна олон сайхан зүйл байдгийг бүү мартаарай. Зовж, гомдоллох нь нөхцөл байдлаас гарах гарц биш юм. Ингэснээр та өнгөрсөн үеийг орхиж, цэвэрхэн амьдарч эхлэхээс татгалзаж өөрийгөө хорлодог.
Өнгөрсөнд дүн шинжилгээ хий.Сөрөг дурсамжаасаа салахаасаа өмнө өнгөрсөн үеийнхээ зарим зүйлийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ үе шатанд танд хэрэгтэй:
- Өнгөрсөн үеийг орхи.Хэд хэдэн бүтэлгүйтлийг мэдэрсэн хүн хэзээ нэгэн цагт амьдралдаа давтагдах болно гэж бодож эхэлдэг бөгөөд ингэснээр тэднийг татдаг. Та өнгөрсөн хугацаанд ямар ч алдаа гаргасан байлаа ч гэсэн түүнийхээ дурсамжийг орхих ёстой. Таны амьдралд бэрхшээл тохиолдох болно гэдгийг тэвчих шаардлагагүй, ирээдүйгээ илүү сайн нүдээр төсөөлөхийг хичээ.
- Гэм буруугаа хүлээн зөвшөөр.Бидний амьдралд тохиолдож буй бүх зүйл зарим талаараа бидний буруу юм. Өөрийнхөө асуудалд бусад хүмүүсийг буруутгах ёсгүй, учир нь тодорхой нөхцөл байдалд юу хийх ёстойг хэн ч шийддэггүй. Амьдралыг дахин эхлүүлэхийн тулд та өөрийн алдаа бол таны буруу гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Ингэснээр та өөртөө дүгнэлт хийж, ирээдүйд бэрхшээлээс зайлсхийх боломжтой.
- Алдаагаа март.Магадгүй та нэг удаа хайртай хүнээсээ урвасан эсвэл өөр нэг муу үйлдэл хийсэн байж магадгүй юм. Энэ нь түүний тухай дурсамж, ичгүүрийн мэдрэмж таны амьдралын туршид таныг зовоох ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ үе шатанд өөрийгөө хүн гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд аливаа хүн алдаа гаргах нь элбэг байдаг. Таны даалгавар бол ирээдүйд өөрийгөө зовоох зүйл хийхээс зайлсхийх явдал юм.
Өнгөрсөнд дүн шинжилгээ хийсний дараа та өөртөө дүгнэлт хийх ёстой. Хэрэв энэ үе шатанд та зарим нэг таагүй дурсамжаасаа салж, өөрийгөө уучилж чадсан бол та бүх зүйлийг зөв хийсэн гэсэн үг.
Өнгөрсөн үеэс суралц.Бидэнд тохиолдсон бүх зүйл ул мөргүй алга болж болохгүй. Хэдийгээр тааламжгүй нөхцөл байдлаас ч гэсэн та ирээдүйд алдаа гаргахаас зайлсхийхэд туслах хэрэгтэй сургамж авч болно. Бүх үйл явдлууд бидэнтэй шууд холбоотой учраас бидний өнгөрсөн бол үнэлж баршгүй туршлага юм. Таны даалгавар бол үүнээс гол, хэрэгцээтэй зүйлсийг гаргаж аваад түүнийг орхих явдал юм. Гэсэн хэдий ч олон хүн үүнийг хийж чаддаггүй. Олонх нь өмнөх амьдралтайгаа зууралдаж, алдаа дараа алдаа гаргадаг.
Сөрөг дурсамжаас өөрийгөө чөлөөлөх.Та сөрөг дурсамжаасаа бүрэн ангижрах ёстой хамгийн чухал үе шат ирлээ. Үүнийг хийхийн тулд танд хэрэгтэй болно:
- Зөв хандлагыг сонго.Өнөөдөр танд шинэ сайхан дурсамж авчрах болно гэсэн бодлоор өглөө бүрийг эхлүүл.
- Устай сэтгэлзүйн заль мэх.Хэрэв сөрөг дурсамж таныг орхихгүй бол цоргыг нээж, устай хамт урсаж байна гэж төсөөл.
- Тэдэнтэй холбоотой сөрөг дурсамжтай зүйлсээс сал.Хэрэв танай гэрт сөрөг дурсамжтай холбоотой зүйлс байвал тэднээс сал. Жишээлбэл, хайртай хүнээсээ салсны дараа танд хичнээн хайртай байсан ч бэлэг, гэрэл зургийг хамт байлгах шаардлагагүй. Тэднийг нэг харвал таныг өнгөрсөн рүү эргүүлж, урагшлахаас сэргийлнэ.
- Орчноо өөрчил.Хэрэв таны эргэн тойрон дахь уур амьсгал таныг гунигтай болгож, таагүй дурсамжийг өдөөж байвал түүнд өөрчлөлт оруулаарай. Энэ тохиолдолд та засвар хийх эсвэл шинэ тавилга худалдаж авах боломжтой. Хэрэв та удаан хугацааны туршид оршин суугаа газраа өөрчлөхийг хүсч байсан бол арга хэмжээ авах цаг болжээ. Ийм ажил нь таныг сөрөг бодлуудаас ангижруулахаас гадна шинэ амьдрал эхлүүлэх анхны алхам болно.
- Гадаад төрхийг өөрчлөх.Өөрийн жинхэнэ дотоод байдлыг ойлгохын тулд өөрийгөө толинд харах хэрэгтэй. Магадгүй таны гадаад төрх байдал таныг ч гэсэн өөрийгөө өрөвдөх болно. Таны дурсамж ийм золиослолын үнэ цэнэтэй эсэх талаар бодож үзээрэй? Гоо сайхны салон, фитнесс төв, нэрийн дэлгүүрүүдээр зочлоорой. Өөрийнхөө тусгалыг хараад өөртөө итгэлтэй, шинэ ялалт, ололт амжилтад бэлэн байхын тулд гадаад төрхөө өөрчил.
- Гэм буруутай хүмүүстээ баярлалаа, уучлаарай.Мэдээжийн хэрэг, та гэмт хэрэгтэн бүртэй хувийн уулзалт хийх шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь амаргүй байсан ч сэтгэлзүйн хувьд тэднийг уучлах ёстой. Гомдол, үзэн ядалт, уур хилэн, өшөө авах хүсэл - энэ бүхэн таныг шинэ амьдрал эхлүүлэхэд саад болох нэмэлт ачаа юм. Үүнээс сал, тэгвэл та илүү сайн мэдрэх болно.
- Мастер бясалгал.Бясалгалын дасгалууд нь тайвширч, хэрэгцээгүй бүх зүйл, тэр дундаа сөрөг дурсамжаас бодлоо чөлөөлөхөд тусалдаг. Бясалгалын тусламжтайгаар та зөвхөн чухал, тааламжтай зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж сурах бөгөөд энэ нь өнгөрсөн үе өөрөө ар тал руугаа орно гэсэн үг юм.
- Муу зуршлаасаа сал.Муу зуршил нь хүний амьдралыг боогдуулдаг. Илүү чухал, хэрэгтэй зүйлд зарцуулж болох хэдэн минутыг таны хор хөнөөлд зарцуулдаг. Юуны өмнө та архинаас салах хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа нь мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд үүнийг ууж байхдаа хүмүүс өнгөрсөн амьдралын дурсамж, сөрөг бодлуудыг даван туулж эхэлдэг. Донтолтоос ангижирснаар та өөртөө болон бие махбоддоо асар их үйлчилгээ үзүүлэх болно.
Тааламжгүй бодол, дурсамжаас ангижрах бясалгал
Бясалгал бол тайвширч, сөрөг дурсамжаас ангижрах хамгийн сайн арга юм. Энэхүү бясалгалын дасгал нь энгийн байдгаараа онцлог бөгөөд өдрийн аль ч цагт хийж болно.
Эхлэхийн тулд чимээгүй газар сонгоод ая тухтай суу. Байгальд бясалгал хийх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ ийм боломж байхгүй бол гэртээ хийж болно, гэхдээ ганцаараа байхаа мартуузай.
Таныг үзэсгэлэнтэй газар байгаа, эв найртай, тайван орчин таны эргэн тойронд ноёрхож, урагш алхахад тань саад болж буй цорын ганц зүйл бол таны гарт барьсан хүнд цүнх юм гэж төсөөлөөд үз дээ. Та үүнийг нээгээд дотор нь чулуу байгааг харах хэрэгтэй. Тэд тус бүр нь таны таагүй дурсамжуудын нэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараахыг давтах замаар тэдгээрийг амьдралаас оюун санааны хувьд хаяж эхлээрэй.
- Би өнгөрсөн амьдралаа орхисон;
- Би өөрөө бодлоо хянаж чаддаг;
- Би дурсамжаасаа ангид байна;
- Би дурсамжаасаа салж, шинэ амьдрал эхлүүлэхэд бэлэн байна;
- Би одоо цагт амьдардаг;
- Би зөвхөн өөртөө болон гэр бүлдээ хайртай;
- Би шинэ хайртай уулзах боломжтой болно;
- би олох болно
Амьдрал үйл явдлаар дүүрэн байдаг бөгөөд тэдгээр нь үргэлж баяр баясгалантай байдаггүй: заримыг нь та зүгээр л санах ойгоос арилгахыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ хүн толгойдоо сөрөг нөхцөл байдлыг сэтгэцийн хувьд тоглуулж, түүнд дахин дахин эргэж ирдэг. Гэсэн хэдий ч та энэ зуршлаасаа салах боломжтой бөгөөд доор тайлбарласан зөвлөмжүүд үүнд тусална.
Тааламжгүй үйл явдлыг хэрхэн мартах вэ?
Ямар нэг зүйлийг үүрд мартах талаар бодохдоо дараах аргыг ашиглах хэрэгтэй. Та үйл явдлын өрнөлийг өөрчлөхгүйгээр сөрөг үйл явдлыг дахин сэргээхийг шаардах болно. Өнгөрсөнд юу тохиолдсоныг сэтгэл хөдлөлөөр мэдрэх нь чухал. Та чадах бүх жижиг зүйлийг санаарай.
Тэгвэл энэ бүхэн чамд биш, өөр хүнд тохиолдсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Та энэ хүнд ямар зөвлөгөө өгөх вэ? Та нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харах нь гарцаагүй. Үүнд оролцсон хүмүүсийн оронд өөрийгөө тавиад үз. Та одоо ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байна вэ? Та болсон бүх зүйлд тийм ч их гомдохгүй байх магадлалтай. Үүний дараа зураг хэрхэн бүдгэрч, дараа нь таны хараанаас алга болж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Та түүнийг оюун санааны хувьд хүхрийн хүчилд живүүлж болно. Тэр байхгүй болсон, тэр алга болсон, тэр үхсэн, энэ нь та бүх зүйлийг орхиж болно гэсэн үг юм. Өнгөрсөн үе үхсэн, хэзээ ч эргэж ирэхгүй гэдгийг ойлгоорой. Үүнийг ойлгосны дараа өвдөлт арилна.
Аймшигтай зүйлийг яаж мартах вэ?
Тархиа огт өөр зүйл рүү шилжүүлснээр аймшигт үйл явдлыг ой санамжаасаа арчих боломжтой. Энэ нь ажил, шинэ хобби, болзоо байж болно. Түүнчлэн, та ганцаараа байх ёсгүй, эс тэгвээс юу болсон тухай бодлууд таныг зүгээр л зовоох болно. Найз нөхөд, хамаатан садантайгаа цагийг өнгөрөөх нь дээр. Мэдээжийн хэрэг, үе үе сөрөг үйл явдлын тухай дурсамжууд таны ой санамжинд гарч ирэх боловч өдөр бүр энэ нь таныг бага, бага гомдоох болно.
Зарим хүмүүс хар дарсан зүүд зүүдлээд тэр аймшигт бодит байдалд эргэн орж, түүнийгээ дахин амсах болно. Энэ тохиолдолд унтахынхаа өмнө зөвхөн сайн сайхны тухай бодох хэрэгтэй. Жишээлбэл, өнгөрсөн өдөр болсон эерэг зүйлсийн төлөө Дээд Хүчиндээ баярлалаа. Энэ байж болох юм:
- хуучин найзтайгаа уулзах;
- таны хүүхдийн инээмсэглэл эсвэл анхны үгс;
- сайхан дурсамж - хөөрхөн зулзага эсвэл гөлөг, сайхан эрвээхэй.
Унтахынхаа өмнө инээдмийн жүжиг, дуртай уран бүтээлчийнхээ концертыг үзэх, шинэ цомог сонсох боломжтой. Чамайг хүндрүүлж байгаа зүйлээс сэтгэлээ тайлах нь чухал. Үүний үр дүнд та өндөр сэтгэл санаагаар унтах болно, энэ нь зөвхөн тааламжтай мөрөөдөлтэй байх болно гэсэн үг юм.
Амьдралдаа ямар нэг муу зүйлийг яаж мартах вэ?
Хүний амьдралд муу үйл явдлууд ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд ихэнхдээ тэр хамаатан садан, найз нөхөд, танилуудаа буруутгадаг. Үүний үр дүнд үзэн ядалт гарч ирдэг ч энэ нь таныг тайван амьдрах боломжийг олгодоггүй. Энэ тохиолдолд таныг гомдоосон хүнийг уучилж, түүнийг явуулах нь маш чухал юм. Үүнд бясалгал танд тусална. Тав тухтай сандал дээр суугаад эсвэл орон дээрээ хэвтээд нүдээ аниад хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Бүрэн тайвширсны дараа та бясалгаж эхлэх боломжтой. Аль болох тохь тухтай байх газрыг төсөөлж, гэмт этгээдээ тэнд урь. Нүд рүү нь хар, царай зүсийг нь хар, хувцасыг нь хар.
Одоо түүний тухай бодож байгаа бүхнээ хэл. Та маш их зүйлийг хуримтлуулсан нь лавтай. Та өөрийн илэрхийлэлд ичимхий байх шаардлагагүй. Хүчирхийлэгчдээ юу мэдэрч байгаагаа хэлсний дараа та илүү дээрдэх болно.
Дараагийн шат нь өршөөл байх болно. Хүний гараас бариад нүд рүү нь хараад уучилсан гэдгээ хэл. Үүнийг чин сэтгэлээсээ хийх ёстой. "Би чамайг уучиллаа" гэдэг үгийг итгэх хүртлээ хэдэн ч удаа хэлээрэй. Үүний дараа та гэмт этгээдийг орхиж болно: түүнийг харж, түүнд аз жаргал хүсч, хайраар хүрээлүүлж болно.
Та хөнгөн байдлыг мэдрэх ёстой, энэ нь таныг нөхцөл байдлаас ангижрах шинж тэмдэг болно. Үгүй бол орой бүр энэ дасгалыг хийх хэрэгтэй. Энэ нь танд нэг сар эсвэл долоо хоног шаардагдах болно, цаг заваа аваарай, учир нь энэ нь танд илүү хялбар болно. Үүний үр дүнд муу үйл явдал таны оюун ухаанд захирагдахгүй; таны тархи үүнийг зүгээр л мартдаг.
Сөрөг үйл явдлыг хэрхэн үүрд мартах вэ?
Дараах дасгал нь ямар нэг зүйлийг үүрд мартахад тусална. Үүний тулд та хуудас, таваг, шүдэнз, үзэг олох хэрэгтэй. Ширээн дээр суугаад өөрт тохиолдсон сөрөг үйл явдлыг дүрсэл. Бүх нарийн ширийн зүйлийг санаарай. Танд нэмж хэлэх зүйл байхгүй гэдгээ ойлгосны дараа бичсэн зүйлээ дахин уншаад, сөрөг нөхцөл байдал таны ой санамжаас хэрхэн арчигдаж байгааг төсөөлж, цаасаа ураарай.
Дараа нь таваг аваад, дотор нь цаас хийж, галд хийнэ. Галын дөл рүү анхааралтай ажиглаж, таны бүх гомдол, дурсамж хэрхэн шатаж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Цаас бүрэн шатсаны дараа үнсийг усаар угаана. Ингээд л энэ дурсамж байхгүй болсон, таны оюун ухаанд ямар ч хүч байхгүй. Үүнийг санаж, өнгөрсөн рүү буцахгүйгээр өнөөдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Та манай нийтлэлээс дурсамжаа мартуулах талаар илүү олон зөвлөмжийг уншиж болно.
Зөвхөн таны амьдралд ийм сөрөг зүйл тохиолдсонгүй. Ихэнх хүмүүст хоромхон зуур тайлагдах ёстой аймшигтай дурсамжууд байдаг бөгөөд тэд залгих болно. Тиймээс муу дурсамжийг хэрхэн мартах талаар ярилцъя. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та үүнийг хийж чадвал таны сэтгэлзүйн байдал сайнаар өөрчлөгдөх бөгөөд энэ нь таны одоогийн байдал бага зэрэг сайжирна гэсэн үг юм.
Танд сэтгэл засалч хэрэгтэй юу?
Заримдаа тэд зүгээр л толгойгоо сэгсэрч, зүгээр л зөвшөөрч суудаг. Найз нөхөдтэйгээ харилцахдаа ижил зүйл тохиолддог: найз нь суугаад зөвшөөрч, бүх зүйл эцэстээ аймшигтай өнгөрсөн үеийг арчиж, хуучин шархыг урж хаях болно. Тэгэхээр бидэнд ийм сэтгэл засалч хэрэггүй. Гэхдээ илүү ухаалаг нь нэлээд тохиромжтой байх болно, гэхдээ та хоёр хамтран ажиллах нөхцөлд л болно.
Танин мэдэхүйн эмчилгээ, бие махбодод чиглэсэн эмчилгээ хоёулаа тусалж чадна. Гэхдээ энд долоо хоногийн дотор муу дурсамжаас (сайн эсвэл тэдгээрийн нэг хэсэг) хэрхэн ангижрах талаар бичсэн сэтгэл заслын эмчийн нэлээд үр дүнтэй аргыг энд оруулав. Бид зүгээр л дэвтэр (муухай зурагтай байж магадгүй) эхлүүлж, бүтэн долоо хоногийн турш хүүхэд нас, өсвөр нас, насанд хүрсэн бүх муу дурсамжаа бичдэг.
Бүү ичиж, бүгдийг нь асга. Хоёрдахь хувилбар бол Лисси Муссагийн симорон: бид бүх муухай зүйлсийг жижиг цаасан дээр, хаа сайгүй, бүр ажил дээрээ, тэр ч байтугай троллейбус дээр бичдэг. Үүнд бас долоо хоног зарцуулаарай. Тэгээд бямба гаригт бид бүх зүйлийг утсаар уяж, бүсэндээ сүүл шиг зүүдэг. Үр дүн нь адилхан: сүүл, дэвтэр хоёулаа ням гарагийн орой шатааж, үнсийг нь тараах хэрэгтэй. Дараа нь тэр газраас хурдан алхаж, эргэж харалгүй.
Хэрэв энэ нь таны хувьд маш их хөдөлмөр, тааламжгүй байгаа бол энэ сөрөг талыг арав дахь удаагаа арилгахад бэлэн байгаа туслах найздаа ч гэсэн хашгирч, дуугараарай. Дараагийн хийх зүйл бол энэ бүхнээс нэг халбага зөгийн бал авч, энэ бүх муугаас ямар сайн зүйл байгааг ойлгох явдал юм. За, одоо та сөрөг дурсамжуудын хог хаягдлаас ангижрах боломжтой.
Бид уучилдаг
Бид өөрсдийгөө уучилж, муу дурсамжийн эх үүсвэр болсон хүмүүсийг уучилдаг. Төлөвшсөн хүн буруу үйлдэл хийх үед өөр сонголт байгаагүй гэдгийг бүрэн ойлгодог. Яг л өөрийг нь гомдоосон хүн шиг. Энд хийж чадах цорын ганц зүйл бол уучлах явдал юм. Бусдын хувьд таны хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй зүйл (доромжлох, урвах, хөршөө доромжлох, бусдын зардлаар өөрийгөө батлах, залилан мэхлэх) нь ердийн зүйл байж магадгүй гэдгийг ойлгохыг хичээ, учир нь ийм хүмүүсийг өөр өөрөөр заагаагүй, ижил хүмүүжил өгөөгүй. чам шиг.
Тэгээд цааш нь. Хэрэв таныг нэг удаа доромжилж, доромжилж байсан бол энэ нь таныг муу гэсэн үг биш юм. Магадгүй тэр хүн зүгээр л ийм байдлаар өөрийгөө баталж, эсвэл өөрийн зорилгодоо хүрэхийн тулд та зүгээр л биелэх боломжтой зүйл байсан байх.
Бөмбөгийг ав
Муу дурсамжийг богино хугацаанд ч болов мартах нэг арга бий. Энэ арга нь тэднээс үүрд ангижрахгүй, гэхдээ энэ нь тэднийг таныг булаан авахаас урьдчилан сэргийлэх нь гарцаагүй. Тиймээс, ямар нэгэн таагүй зүйл санаанд орж ирэнгүүт бид бөмбөгийг аваад хүүхдийн тоглоомыг санаж байна: Би арван хөвгүүдийн нэрийг мэднэ.
Бид бөмбөгийг хана руу цохиж, таван хүүгийн нэрийг санаж байна. Илүү төвөгтэй болгоё. Өнөөдөр та арван сайхан юм үзэж, арван сайхан зүйл хийв. Энэ нь эдгээхгүй ч өвдөлтийг намдаадаг.
Ерөнхийдөө идэвхтэй хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгал нь гайхамшгийг бүтээж чадна. Бид долоо хоногт дөрвөн удаа йог эсвэл “ухаалаг бие” ангиллын ямар нэгэн зүйл хийдэг. Энэ нь бага зэрэг хугацаа шаардагдах боловч анхаарал сарниулдаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн дараа анх удаа тусалдаг.
Аливаа зүйлээс салах
Хэрэв таны эргэн тойронд байгаа бүх зүйл товчлуураа "асааж" байвал муу дурсамжаас хэрхэн ангижрах вэ? Арга ч үгүй. Тиймээс бид урвасан найзуудаа санагдуулам бүх зүйлийг хогийн сав руу гаргадаг. Бид бас урвасан нөхрийнхөө зургийг тэнд илгээдэг... Юм бүхэн сөрөг дурсамжийн эх үүсвэр болж болохгүй. Энэ нь өдөөн хатгасан хэллэг, үг хэллэгээр илүү хэцүү байдаг.
Өөр түүхийг гаргаж ирж байна
Үнэн хэрэгтээ дурсамжийг сольж болно. Түүгээр ч барахгүй хамгийн сөрөг дурсамжууд хүртэл заримдаа тохиолдож байгаагүй таагүй нарийн ширийн зүйлсээр дүүрдэг.
Тэгвэл яагаад тэднийг сайн зүйлээр сольж болохгүй гэж? Эсвэл өсвөр насандаа ангийнхан, эцэг эхийнхээ ганцаардал, ядуурал, доромжлолын оронд өөрийгөө олны танил, баян чинээлэг, эцэг эхийнхээ хайрыг татсан гэж төсөөлөөд үз дээ.
Хэрэв та бага насандаа нохойд дайруулж, тэр цагаас хойш тэднээс айж байсан бол ах эсвэл аав тань таныг хамгаалж байсан тэр мөчийг санах ойд дахин сэргээж чадна. Үүний дараа ах эсвэл аавдаа аврагдах нь ямар сайхан болохыг бодоорой. Та мөн өнгөрсөн үеийн таагүй түүхийг дахин бичиж, бүх зүйл аз жаргалтай, баяр баясгалантайгаар төгсөхийн тулд үйл явдлын явцыг өөрчилж болно.
Зүгээр л дасгал
Та буйдан дээр хэвтэж эсвэл хамгийн тухтай сандал дээр сууж болно. Хамгийн гол нь ганцаараа, чимээгүй байх явдал юм. Амьсгалаа бага зэрэг ажиглаарай. Ой санамжаа хамтын аргаар төсөөлөхийг хичээ. Танд үнэхээр тодорхой дүр зураг хэрэггүй - танд сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг зүйл хэрэгтэй. Одоо энэ зурагт тохируулах товчлууруудыг хавсаргана уу: хуучин зурагт дээрх шиг.
Хэрэв энэ нь таны төсөөлөлд аль хэдийн хэцүү бол дуу чимээ, гэрэлтүүлгийг бууруулах боломжтой алсын удирдлага ажиллах болно. Одоо энэ бариулыг эргүүлэх эсвэл алсын удирдлагын товчлуурыг дар. Эхлээд бид дууг тэг болгож бууруулна. Одоо та ангийнхан эсвэл хуучин нөхрөөсөө доромжлол сонсохоо больсон. Одоо бид санах ойн тодосгогчийг арилгана.
Эцэст нь бид тод байдлыг арилгана. Үүний үр дүнд өнгөрсөн үеийн тааламжгүй зураг чимээгүй бүдэг бадаг болж хувирах ёстой. Энэ бүгдийг маш жигдхэн хийж, дурсамжаа аажмаар устга. Сөрөг мөчүүд дахин санаанд орж ирэхэд та дасгалаа давтаж болно.
Хоёрдахь сонголт бол үүссэн зургийг олон дэнлүүтэй өрөөнд байрлуулах явдал юм. Тэгээд одоо аажим аажмаар, гэхдээ бид дэнлүүг нэг нэгээр нь унтраадаг: эхний, хоёр дахь, арав дахь ... зураг улам дордож, улам дордох болно ... Та мөн энэ дасгалыг давтаж болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ой санамж тийм ч их өвдөхөө больсон гэдгийг ойлгох болно.
Таныг маш их өвтгөж байгаа зүйл бол зүгээр л өнгөрсөн үеийн мөрөөдөл гэж та төсөөлж болно.
Мөн дурсамж бол зөвхөн өнгөрсөн үеийн ул мөр гэдгийг санаарай. Өнгөрсөн үе байхгүйтэй адил тэд зүгээр л байхгүй болсон. Сургуульд байхдаа хүүхдүүд дээрэлхэж байсан уу? Та цонхныхоо доор өнгөрч буй хүүхдүүдийг харж болно. Та айж байна уу? Тиймээс өнгөрсөн гэж байхгүй, энэ нь түүнээс ангижрах бүрэн боломжтой гэсэн үг юм.
Хүн бүрийн амьдралд мартахыг хүсдэг тохиолдлууд байдаг. Аливаа дурсамж гайхалтай өвдөлтийг авчирдаг. Мэдээжийн хэрэг, цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь уйтгартай болдог, гэхдээ хүн муу муухайг бүрэн мартахыг хүсдэг. Үүнийг хэд хэдэн аргыг ашиглан хийж болно.
Хүнд уур хилэн, айдас, дургүйцэл, үзэн ядалт, урам хугарах үйл явдлуудыг туулсаны дараа сөрөг дурсамж үүсдэг.
Аливаа дурсамжаа орхихыг оролдохын тулд түүний тухай бодол, бодол нь өвдөлтийг авчирдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Олон хүмүүс яг ийм зүйл болсонд яг хэн буруутайг ойлгох чадваргүй байдаг. Өмнө нь тохиолдсон зүйлийг толгойдоо олон дахин давтах шаардлагагүй. Энэ нь муу дурсамжаа аль болох хурдан мартахад тусална.
Та одоо байгаа нөхцөл байдал, түүнд төрүүлсэн мэдрэмжийг нэг удаа бодитойгоор үнэлж дүгнэх нь дээр. Бүгдийг чангаар хэлэх эсвэл хоосон цаасан дээр бич. Та үүнийг хэн ч сонсохыг хүсэхгүй байна.
Сэтгэл судлаачид аливаа таагүй нөхцөл байдлын дараа юуны түрүүнд өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авах хэрэгтэй гэж хэлдэг. Бусдад бүү уурлаарай, дурсамж бүрийг дараах бодлоор төгсгө:
- Хүн бүр өөрийн хүссэн зүйлээ яг таг хийсэн.
- Бусдыг шүүмжилж болохгүй, энэ бол тэдний л асуудал.
- Хэрэв би алдаа гаргасан бол бусдын адил үүнийг хийх эрхтэй.
- Энэ байдал надад шинэ туршлага өгсөн.
- Одоо бүх зүйл өнгөрсөн, энэ байдал намайг зовоохоо болино.
Амьдралдаа муу дурсамжаа мартах аргууд
Тааламжгүй дурсамжийн эсрэг хүчирхэг зэвсэг бол идэвхтэй төсөөлөл юм. Өнгөрсөн дурсамжтай тэмцэхэд хялбархан туслах хэд хэдэн төрлийн төсөөлөл байдаг.
Тэдгээр нь:
1. Муу дурсамжийг орлуулах
2. Цагийг буцаах
3. Дурсамж бий болгох
Эдгээр аргууд нь таны төсөөлөл, төсөөллийг ашиглан ажилладаг. Та аливаа нөхцөл байдлыг аль болох бодитоор төсөөлөх хэрэгтэй.
Чамайг гомдоосон хүний тухай сөрөг дурсамжтай болж эхэлмэгц энэ хүнтэй ямар таатай нөхцөл байдал үүссэнийг төсөөлөхийг хичээ. Энэ арга нь өвдөлтийг хурдан намдааж, гэмт хэрэгтнийг уучлахад тусална. Үүний дараа энэ хүнийг орхих нь илүү хялбар байдаг.
Олон хүмүүсийн хувьд сөрөг зүйл нь эерэг нөхцөл байдлаас илүү дурсамжинд үлддэг. Хүний дурсамж үргэлж тэнцвэртэй байх ёстой. Хэрэв эерэг дурсамж хангалттай биш бол өөрийн төсөөллийг ашиглах нь дээр. Мөрөөдөж эхэл, бүх зүйл яг таны хүссэнээр биелсэн гэж төсөөл.
Таны сэтгэлд хангалттай эерэг дурсамж бий болмогц тэр хүн дахин аз жаргалтай, баяр баясгалантай байх болно. Энэ байдалд тэрээр түүний амьдралд бүх зүйл зөвхөн сайн байх болно гэдгийг ойлгох болно. Үүсгэсэн дурсамжийн тусламжтайгаар хүн өөрийгөө эерэг байдалд тохируулна.
Муу дурсамжаасаа өөрийгөө цэвэрлэх нь тийм ч амар ажил биш ч та өдөр бүр өөр дээрээ ажиллавал тун удахгүй маш сайн үр дүнг харж, мартаж чадна.
Хүмүүст мартахыг хүсдэг дурсамж бидэнд бүгдэд нь бий. Сэтгэл түгшсэн үйл явдал, ичгүүртэй нөхцөл байдал, доромжлол, хайртай хүний доромжлол - энэ нь юу ч байж болно. Хичнээн мартах гэж оролдсон ч ой санамж эсэргүүцдэг.
Бүх таагүй бодлуудыг дарах шаардлагагүй. Та алдаанаасаа суралцаж, цааш явахын тулд юу буруу болсныг эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй үе байдаг. Гэхдээ таны бодлын цорын ганц үр нөлөө нь өвдөлтийг уртасгах үед та түүнээс салж, цаашаа явах хэрэгтэй.
Сүүлийн үеийн судалгаагаар хүмүүс аливаа зүйлийг санаатайгаар мартахын тулд өөрсдийгөө програмчилж чаддаг болохыг харуулж байна. Санахыг хүсэхгүй байгаа зүйлээ хэрхэн мартахыг эндээс үзнэ үү.
Муу бодлоо зайлуул
Муу дурсамжийн талаар бодохгүй байх ухамсартай шийдвэр гаргах нь тэдгээрийг үүрд арилгахад тусална. Бодохыг хүсэхгүй байгаа зүйлээ санагдуулах юм бол оюун ухаандаа энэ тухай битгий бодоорой.
Дурсамжтай холбоотой бүх нарийн ширийн зүйлийг март
Муу дурсамжаас ангижрахын тулд тэдэнтэй холбоотой нарийн ширийн зүйлс, хүмүүс, сэтгэл хөдлөлийн талаар март. Дэлгэрэнгүй мэдээлэлд таны санахыг хүсэхгүй байгаа үйл явдалтай холбоотой үнэр, дуу чимээ, зураг багтаж болно. Жишээлбэл, хэрэв та ямар нэгэн гэмтлийн талаар бодохыг хүсэхгүй байгаа бол түүнтэй холбоотой нарийн ширийн зүйлийг оюун ухаанаасаа хас. Энэ нь ард тоглож буй дуу эсвэл тэр үед таныг харж байсан царай байж болно.
Үүнийг өдөр бүр хий
Тааламжгүй дурсамжийг дарах нь хэцүү байдаг. Дарангуйлагдсан аливаа бодол нь рикошет хийх хандлагатай байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та автомашины осолтой холбоотой сэтгэл хөдлөлийг хаахыг хүсч байвал тархи үүнийг хаахын тулд ямар ч бодол хайж байна. Энэ нь ярихад илүү хүртээмжтэй болгодог. Өөрөөр хэлбэл, та үүнийг блоклохгүй бол бодол буцаж, дахин таныг зовоох болно. Тиймээс та өдөр бүр дурсамжаа хаах хэрэгтэй. Та тэдгээрийг ухамсараасаа байнга шахаж байх хэрэгтэй.
Бодол санааг хаахдаа хэт төвлөрөх хэрэггүй
Хэт их утга учир, анхаарал хандуулах үед түгжигдсэн бодлууд илүү хурдан, илүү хүчтэйгээр амилах хандлагатай байдаг. Бодол санаагаа дарах нь маш хэцүү гэдгийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ та үүнийг хэтрүүлэхгүйн тулд үргэлжлүүлэн ажиллах хэрэгтэй.
Өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхий
Зарим зураг, объект, үнэр эсвэл газар таны хувьд муу дурсамжийг өдөөж болно. Таны санахыг хүсэхгүй байгаа зүйлээ мартахад саад болж буй объект, дүрсийг оюун ухаанаасаа хас. Өнгөрсөн үеийг тань сануулах газар, хүмүүстэй уулзахаас зайлсхий.
Оюун санаагаа сатааруул
Таны оролдож болох өөр нэг стратеги бол муу санах ойг сайн зүйлээр солих явдал юм. Хэрэв өнгөрсөн бүтэлгүйтлийн тухай бодол таныг зовоосон хэвээр байвал өнгөрсөн хугацаанд ямар нэгэн зүйлд хэрхэн амжилтанд хүрсэн тухайгаа бодож үзээрэй. Муу дурсамж таны сэтгэл санаанд бүү нөлөөл. Тэд чамайг угаангуут сайн зүйлийн талаар бодож эхлээрэй.
Эерэг зүйлийг муу санах ойтой холбоно
Сөрөг бодлуудыг эерэг бодолтой холбож сур. Энэ нь таагүй мэдрэмжийг даван туулахад тусална. Жишээлбэл, сайн кино үзэж байхдаа өөрийнхөө муу мөчийг бод, эсвэл таныг аз жаргалтай болгодог зүйл хий. Эерэг холбоо нь таны сөрөг дурсамжийг өвдөлтгүй болгоно.
Санах ойг мэддэг байх
Өөр нэг онол нь ой санамж, түүнтэй холбоотой сөрөг сэтгэл хөдлөлийн талаар бүрэн мэдлэгтэй байх нь өвдөлттэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад тусална гэж үздэг. Уурлах, гуниглах, гомдоох. Хашгирах, хашгирах, уйлах. Таны сэтгэл хөдлөлийн хүчийг сулруулахын тулд сэтгэл хөдлөлөө орхи.
Санах ойгоо арилгахын тулд суллах зан үйлийг ашигла
Энэ бол сэтгэцийн дасгал, таны оюун санаанд тогтсон сөрөг сэтгэл хөдлөл, дурсамжаас өөрийгөө чөлөөлөх нэгэн төрлийн зан үйл юм. Мартахыг хүсч буй дурсамжийн бүх нарийн ширийн зүйлийг бич. Хэн ч уншихгүйг мэдсээр байж илэн далангүй бичихийг өөртөө зөвшөөр. Дараа нь та цаасан хуудсыг шатаах хэрэгтэй. Цаас шатаж байгааг хараад та оюун ухаанаараа ой санамжаа чөлөөлдөг. Эсвэл та цаасыг жижиг хэсэг болгон урж, хэрчиж болно, энэ нь бас их тусалдаг.
Анхаарал хандуулах дасгал хий
Ирээдүйд өөрчлөх, урьдчилан таамаглах боломжгүй өнгөрсөн үеийнхээ талаар бодож, санаа зовохын оронд одоо байгаа мөчдөө анхаарлаа төвлөрүүлж сур. Автомат нисгэгчээр өдөр хоногийг өнгөрөөж болохгүй. Жижиг нарийн ширийн зүйлс, үзэмж, үнэр, дуу чимээ зэргийг анхаарч, анхаарч үзээрэй. Тогтмол бясалгалын дасгал хийх нь амьдралын хором мөч бүрийг ухамсарлаж, үнэлэхэд тусална.
Амьдралаа бүрэн дүүрэн өнгөрөөж, сайхан дурсамжийг бүтээгээрэй
Чамайг аз жаргалтай болгодог хүмүүсийн дэргэд үргэлж байгаарай. Боломжтой бол аялж, шинэ хүмүүстэй танилц. Аль болох их харилцах. Энэ нь танд шинэ сайхан дурсамжийг бий болгоход туслах бөгөөд энэ нь таны муу дурсамжийг аяндаа арилгана.
Битгий хоосон суу
Шинэ хобби эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх. Бүтээлч байдалд өөрийгөө зориулж, урлаг, гар урлалын үйл ажиллагаанд оролцоорой. Шинэ зүйл бүтээхэд эрч хүчээ зарцуул, эсвэл өөрийгөө сайн дурын ажилтнаар туршиж үзээрэй. Та байнга завгүй байж, муу дурсамжаа бодоход зарцуулах цаг бага байх болно.
Энэ талаар хэн нэгэнтэй ярилц
Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилцах нь тус болно. Тэдний зөвлөгөө, санал бодол болон ижил төстэй түүхүүд нь аливаа зүйлийг өөр өнцгөөс харж, санахыг хүсэхгүй байгаа зүйлээ мартахад тань тусална.
Эдгээр бүх зөвлөмжийг дагаснаар та муу дурсамжаа ой санамжаасаа арилгаж, амьдралаа бүрэн хянах боломжтой болно.
