Хүн өсөж торнисон эхний өдрүүдээс л нөхөрсөг бус, нууцлаг хүмүүсээр хүрээлэгдсэн байдаг. Тээвэрлэлт, гэртээ, гудамжинд хүн хайхрамжгүй байдал, уур хилэн, бүдүүлэг байдалтай тулгардаг. Мөн эдгээр аймшигт чанаруудтай хүн бүр өөр өөрөөр харьцдаг. Хэн нэгэн нь уур хилэнгээ дарж, түрэмгийлэл гарахаас сэргийлж, хүлээцтэй ханддаг, өөрөөр хэлбэл бусдад давуу байдал өгдөг. Гэхдээ ийм зан чанар нь сул дорой байдлын шинж тэмдэг биш, харин мэргэн ухааны шинж тэмдэг юм. Хэн нэгэн хүний ​​нэр төрийг гутаан доромжилж, эрх мэдэл олж, хувиа хичээсэн байхыг хичээдэг.

Гэвч бүдүүлэг байдлын илрэлд сөрөг хандлагатай, өөрийнхөө ашиг сонирхлыг бусдын ашиг сонирхлоос дээгүүр тавихгүйгээр бусдад хүргэхийг хичээдэг хүмүүс байдаг. Гэхдээ гэмт хэрэгтэнтэй хэрхэн тэмцэх вэ? Үүнээс гадна, үүнийг зөв, сайхан хийх үү? Энэ ур чадварт суралцах шаардлагагүй, та өөрийн чиглэлд ямар нэгэн дайралт хийхийг зөвшөөрөхгүйн тулд өөрийгөө хангалттай байлгах хэрэгтэй. Бид сайныг сайнаар, мууд адилхан хариулах ёстой. Дэлхий дээр шударга ёс байх ёстой, харамсалтай нь, маш бага юм. Хэрхэн тэмцэж, гайхалтай мэдрэмж төрж сурах вэ? Энд хэдэн зөвлөгөө байна.

Та хошин шогийн мэдрэмжтэй байх ёстой бөгөөд доог тохуу хэрэглэх нь дээр. Зөв нөхцөл байдалд энэ коктейль нь гэмт хэрэгтнийг тодорхой хариу өгөхөд тусална. Үүнээс гадна та авхаалжтай, сэргэлэн байх хэрэгтэй. Ийм хүмүүсийн тухай тэд: "Хуруугаа амандаа бүү хий, тэд чамайг хазах болно" гэж хэлдэг. Тэвчээргүй бол бид хаана байх байсан бэ? Бүдүүлэг байдлын эсрэг хариу арга хэмжээ авахын тулд өөрийгөө бүү доромжилж, хараал хэлж, дуугаа өндөрсгөх, нэг үг хэллэг - дайсан ялагдсан!

Хэрэв хүн ичимхий, даруухан байвал яаж тэмцэх вэ? Хүн бүр үүнийг хийх чадваргүй; нударгаа даллах нь илүү хялбар байдаг, гэхдээ энэ нь сонголт биш юм. Ухаанаараа довтлох нь хоёулаа хождог. Хэрхэн үгээр тэмцэх вэ? Оюуны тулаан нь яриа хөөрөөнөөс хамаагүй илүү сэтгэл хөдөлгөм байдаг тул хүний ​​зан араншингийн сэтгэл зүйг чөлөөтэй судалж, бусдыг гомдоох зуршилгүй болохын тулд хамгийн их өвддөг хүнийг "цохиж" аваарай! Гэхдээ хэлсэн зүйлийг буцааж өгөх боломжгүй тул болгоомжтой байгаарай. Та ямар нэгэн зүйл хэлэхээсээ өмнө бодох хэрэгтэй.

Хүн бүдүүлэг хүнтэй яаж ярих, юу хэлэх гээд ч ялгаагүй. Эдгээр нь огт өөр зүйл юм. Халдагчийн хувийн сэдэл, зан чанар дээр үндэслэн яриа нь өөр өөр үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хамгаалахдаа чангаар хэлсэн үгс нь аялгуунаас хамаагүй илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм! Ухаан бол сайн, гэхдээ та үүнийг хязгаарлаж, танихгүй хүмүүст хэтэрхий харгислалгүй байх хэрэгтэй. Янз бүрийн нөхцөл байдлаас гарахын тулд та бас зальтай байх хэрэгтэй. Энэ нь маш чухал, учир нь хүмүүс харилцан адилгүй, харилцан ярианы сэдэв ч өөр байдаг. Нэмж дурдахад, та логиктой нөхөрсөг байж, гэмт хэрэгтнийг тодорхой аргументуудын гинжин хэлхээгээр танилцуулж, түүнийг үгэнд итгүүлж, доороос нь сургамж авах хэрэгтэй.

Заавар

Хэрэв та ажилдаа шинэ үс засалт эсвэл гар цүнхтэй ирсэн бол энэ нь танай хамт ажиллагсдаас үндэслэлгүй шүүмжлэлд хүргэж болзошгүйг мэдэж байгаа бол түүнд хариулахдаа: "Чамд таалагдах болно гэдгийг би мэдэж байсан, чи яаж хийхээ мэдэхгүй байна. атаархлаа нуу, чи үүнийг сурах хэрэгтэй."

Тайван бус унтах. Энэ нь янз бүрийн байдлаар илэрч болно: хэн нэгэн шөнийн цагаар хэд хэдэн удаа сэрдэг, хэн нэгэн үүрээр босдог, эсвэл эсрэгээрээ босох хүч чадлыг олж чаддаггүй. Гэхдээ эдгээр хүмүүс бүгд адилхан амарч чаддаггүй.

Сэдвийн талаархи видео

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Эдгээр шинж тэмдэг тус бүр нь дангаараа (амиа хорлох бодлуудаас бусад) сэтгэлийн хямралд нийцэх албагүй. Хэд хэдэн шинж тэмдэг нийлж байгаа нь таныг аль хэдийн бодоход хүргэнэ. Сэтгэлийн хямралыг танихын тулд та мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан сэтгэлзүйн олон тестийн аль нэгийг ашиглаж болно. Гэхдээ санаж байгаарай: тэр ч байтугай эмч ч гэсэн энэ нь сэтгэлийн хямрал эсэхийг нарийн тодорхойлж чадахгүй.

Эх сурвалжууд:

• сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг хэрхэн тодорхойлох вэ

Зөвлөмж 6: Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн цаг тухайд нь таньж, зохих хариу арга хэмжээ авах вэ

Хэрэв сэтгэлийн хямралыг цаг тухайд нь хүлээн зөвшөөрч, арга хэмжээ авахгүй бол энэ нь удаан үргэлжилж болно. Энэ таагүй нөхцөл байдалтай тулгарсан хүн сэтгэлийн хямралд орж, ямар ч арга хэмжээ авах боломжгүй, шаардлагагүй мэт санагддаг. Удаан хугацааны сэтгэлийн хямрал нь энгийн уйтгар гунигаас ялгаатай нь аймшигтай үр дагаварт хүргэж болзошгүй ноцтой асуудал юм.

Заавар

Сэтгэлийн хямралыг таньж мэдэж, гуниг, уйтгар гуниг, айдас гэх мэтээс ялгаж сур.Санаа зоволт, бухимдах нь хэвийн үзэгдэл учраас албадан гарахаас хойш, бүр шалгалтандаа унасан ч хүн муудах нь зүйн хэрэг. Ялгаа нь цаг хугацааны явцад уйтгар гуниг арилдаг ч сэтгэл гутрал удаан үргэлжилдэг.

Сэтгэлийн хямралыг тодорхойлохыг хичээ. Өмнө нь дуртай байсан зүйлээ хийж эхэл, найзуудтайгаа уулзаж, дуртай киногоо үзээрэй. Хэрэв энэ бүхэн таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, гунигтай бодлуудаас сатааруулж байвал та зовж шаналсан стрессээ арилгах боломжтой. Хэрэв та уур уцаартай, найз нөхөдтэйгээ уулзахыг хүсэхгүй байгаа эсвэл таны дуртай хобби танд тайвшрахгүй бол сэтгэлийн хямралд орсон байх магадлалтай.

Бие махбодийн байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн ядрах, гүйцэтгэл буурах, толгой байнга өвдөх, зүрхэнд таагүй мэдрэмж, нойргүйдэл, бэлгийн дур хүслийн огцом бууралт дагалддаг.

Өөрийгөө хөгжилтэй байлгах гэж бүү оролд, ялангуяа чадахгүй бол уурлах хэрэггүй. Энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Сэтгэл санааг чинь өөдрөг болгож, урмыг чинь хугалахгүй бол хошин шог үзэх, хөгжилтэй дуу сонсох хэрэггүй.

Шоколад гэх мэт байгалийн антидепрессантуудыг хэрэглээрэй. Мөн боломжтой бол тайвшруулах массаж хийлгэхийг зөвлөж байна. Үнэрт эмчилгээ нь маш их тусалдаг: ялангуяа нарс, мэргэн, лаванда, хумс, розмарин, мирра, кипарис, нимбэгний тосыг хэрэглэж болно. Онцгой тохиолдолд та эм ууж болно, гэхдээ зөвхөн эмчийн зааж өгсөн дагуу.

Зуны улиралд илүү олон удаа алхахыг хичээ - далайн эрэг дээр очиж наранд шарах. Боломжтой бол биеийн тамирын дасгал хийж үзээрэй, учир нь энэ нь аз жаргал гэж нэрлэгддэг гормоны үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Маш сайн сонголт бол йогийн хичээлүүд юм, учир нь энэ нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна амьсгалаа хянах, уйтгартай бодлоос сатааруулах, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад тань туслах болно.

Зөвлөгөө 7: Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах, шинэ амьдрал эхлүүлэх

Таны амьдралд ямар нэгэн зүйл тохиолдсон бөгөөд таны амьдрал бүхэлдээ эмгэнэлт явдал болж хувирав. Ийм нөхцөлд өөрийгөө яаж туслах вэ, яаж санаа зовохоо больж, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлж, шинэ амьдрал эхлүүлэх вэ?

Заавар

Эхлээд бүх зүйл өнгөрдөг гэдгийг ойлгоорой. Чамд тохиолдсон бүхэн түр зуурынх. Одоо болсон явдал ч мөн адил. Одоо бүх эерэг зүйлийг тэмдэглэж, ирээдүйгээ харахыг хичээ. Энэ байдалд хэцүү байгаа ч тайвширч, гүнзгий амьсгаа аваад эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв таны нөхцөл байдлын шалтгаан нь хайрын жүжиг байсан бол шинэ амьдрал эхлүүлэхийн тулд та нөхцөл байдлаасаа салж, энэ хүнд доромжлолыг уучлах хэрэгтэй.

Хоёрдугаарт, хамгийн тулгамдсан асуудал, шийдвэрлэх шаардлагатай асуудлуудын жагсаалтыг гарга. Нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, яаралтай шийдвэрлэх шаардлагатай бүх зүйлийг бич. Энэ нь ихэвчлэн бодол санаа, мэдрэмжийг цэгцэлж, стрессийг арилгахад тусалдаг. Энэ нь эргээд амьдралын шинэ үе шат эхлэхэд түлхэц өгдөг.

Гуравдугаарт, хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал таныг улам бүр эзэмдэж байгааг мэдэрч байвал тусламж хүс. Хамаатан садан, найз нөхөд эсвэл сэтгэл зүйчтэйгээ ярилц. Нийгэмд хүнд хэцүү үеийг туулсан хүмүүс стрессээ амархан даван туулж чаддаг. Өөрийгөө бүү тусгаарла, танд үүнтэй төстэй зүйл тохиолдсон найзууд байгаа байх, тэдний зөвлөгөө танд хэрэг болж магадгүй юм.

Ихэнхдээ амьдралын бүх зүйл буруугаар эргэх үед бид буруу зүйл хийсэн, бүх зүйлийг өөрөөр хийх ёстой гэж өөрсдийгөө буруутгаж эхэлдэг. Гэхдээ бид бүгд алдаанаасаа суралцдаг, түүнгүйгээр туршлага хуримтлуулах боломжгүй юм. Эхний удаад хэн ч юу ч хийгээгүй, ихэнхдээ бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүс болон амьдрал өөрөө бидэнд шударга бус ханддаг. Өөрийгөө гөвөхөд бүү авт. Үүссэн бэрхшээлүүд нь таныг хүчирхэг болоход тусалж, ирээдүйд ижил төстэй алдааг давтахгүй шинэ амьдралаа эхлүүлэх боломжийг танд олгоно гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүл.

Сэдвийн талаархи видео

Сэтгэлийн хямрал нь сэтгэлийн хямрал дагалддаг сэтгэлзүйн өвчин юм. Сэтгэлийн хямрал нь хүнийг бусад хүмүүст уур уцаартай болгодог. Бараг ямар ч сэтгэлийн хямралыг зогсоож болно.

Заавар

Сэтгэлийн хямралыг даамжруулахгүйн тулд сонирхолтой зүйл хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, кино театр эсвэл театрт зочлох, аялалд явах, тойруулга унах.

Спорт бол сэтгэлийн хямралыг даван туулах хамгийн сайн арга юм. Та өөртөө түнш олох боломжтой.

Ямар ч тохиолдолд сэтгэлээр унасан хүнийг гэртээ ганцааранг нь орхиж болохгүй. Та найз нөхөдтэйгээ хамт ойд зугаалж, шарсан мах шарах эсвэл загасчлах боломжтой. Олон хүмүүс эдгээр үйл ажиллагаанаас ашиг тус хүртдэг.

Сэтгэлийн хямралаас гарах арга замыг олохын тулд та суугаад нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй. Асуудлын бүх шалтгааныг олж харсны дараа л сэтгэлийн хямралыг зогсоож чадна

Сэдвийн талаархи видео

Амьдралын хүнд нөхцөл байдлаас үүдэлтэй уйтгар гуниг үе үе тан дээр ирж магадгүй. Ийм нөхцөл байдал нь тусгай эмчилгээ шаарддаггүй. Та зүгээр л амьдралд хандах хандлагаа эргэн харж, зан үйлийнхээ зөв стратегийг сонгох хэрэгтэй бөгөөд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дагуулж, асуудал арилах болно. Ердийн стресс, амьдралын жижиг бэрхшээлүүдээс ялгаатай нь сэтгэлийн хямрал нь мэргэжлийн эмчийн тусламжгүйгээр цаг хугацааны явцад арилдаггүй. Тиймээс үүнийг эрт үе шатанд нь оношилж, шаардлагатай арга хэмжээг авах нь чухал юм.

Сэтгэлийн хямралын анхны шинж тэмдэг

Амьдралын сонирхол бүрэн алдагдаж, өглөө босох хүсэлгүй болох нь тухайн хүн сэтгэлийн хямралд орсон гэсэн үг юм. Ийм хувь хүн ажилдаа их дургүй хүрч, хүчээр энгийн зүйл хийдэг, зүгээр л тэнэгтэж, юу ч хийдэггүй.

Өвчний физиологийн шинж тэмдгүүдийн дунд нойр, хоолны дуршил буурах зэрэг шинж тэмдгүүдийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мөн нэг болон нөгөө чиглэлд хоёуланд нь. Хүн нойргүйдэлээс болж зовж шаналж болно, эсвэл эсрэгээрээ байнга нойрмог мэдрэмж төрдөг. Заримдаа сэтгэлээр унасан хүн бараг юу ч иддэггүй бөгөөд хоол идэх хэрэгцээгээ мартдаг, өлсдөггүй, бусад тохиолдолд дотор нь юм идэж байгаа мэт хэт их, байнга иддэг.

Хэдийгээр хүн өмнө нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж байсан ч сэтгэлийн хямрал эхлэхэд бие махбодийн хайхрамжгүй байдал үүсдэг. Хувь хүний ​​​​хөдөлгөөн нь удаашралтай, яаралгүй болдог. Ер нь хүн аль болох бага хөдлөхийг хичээдэг.

Эхний асуудал ажил, сургууль дээр гарч ирдэг. Эцсийн эцэст, маш амжилттай, хурдан суралцдаг, хурдан ухаантай хүн ч гэсэн сэтгэлийн хямралд орсон үедээ аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, энгийн, дадал болсон үйлдлүүдийг хийхэд хэцүү байдаг. Ой тогтоолт, уялдаа холбоотой, логикоор сэтгэх чадвар мууддаг.

Сэтгэлээр унасан хүн ганцаараа үлдэж, хар бараан бодолдоо автахыг хичээдэг. Энгийн блюзээс ялгаатай нь амьдралын өөрчлөлт, алхах, найз нөхөд нь энэ байдалд туслахгүй. Бүр тодруулбал, тэд туслах байсан байх. Гэхдээ хувь хүн тэдгээрт ямар ч утга учрыг олж хардаггүй бөгөөд тэр хэвээрээ үлддэг.

Сэтгэлээр унасан хүнд амьдралаа ямар нэгэн байдлаар өөрчлөх хүсэл, хүч чадал байдаггүй. Тэр шаардлагагүй хөдөлгөөн хийх утга учрыг олж харахгүй байна. Түүний эргэн тойрон дахь ертөнц түүнийг сонирхдоггүй. Бусадтай харилцах нь дарамт болдог.

Дэвшилтэт үе шатанд сэтгэлийн хямрал

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэлийн хямрал улам дорддог. Хүн өөртөө анхаарал тавихаа больж, гадаад төрхөндөө анхаарал тавьдаггүй. Эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүнийг үл тоомсорлож, наад зах нь хоолны соёлыг үл тоомсорлож байгаа нь хожуу үе шатанд сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг юм.

Хувь хүн сул дорой болдог. Үйл явдал түүний амьдралд шууд нөлөөлж байсан ч эргэн тойронд болж буй үйл явдалд хайхрамжгүй ханддаг. Хүнд ямар ч хүсэл, урам зориг, хүсэл эрмэлзэл байдаггүй. Тэр хагас амьд, зүүдэндээ байгаа бололтой.

Хэрэв энэ эмгэгийн эхэн үед хүн сэтгэлийн хямралд орох тухай бодолтой байсан бол хожим нь тухайн хүний ​​оюун ухаан өвчнийг эсэргүүцэхээ болино. Тэд гарч эхэлж байна. Энэ тохиолдолд мэргэжлийн эмч, сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмчийн тусламж зайлшгүй шаардлагатай.

Сэдвийн талаархи видео

Зөвлөгөө 10: Сэтгэл гутралд орсон үед биед юу дутагдаж болох вэ

Сэтгэлийн хямрал нь хамгийн түгээмэл сэтгэцийн эмгэгүүдийн нэг юм. Энэ нь сэтгэлийн байдал, идэвхжил, амьдралын сонирхол буурсанаар тодорхойлогддог. Сэтгэлийн хямралын шалтгааныг тайлбарласан янз бүрийн онолууд байдаг. Тэдний дунд биологийн арга барил нь бие махбодид тодорхой бодис дутагдаж байгааг харуулж байна.

Зуучлагч ба нейропептид дутагдалтай

Тархинаас мэдээлэл нь зуучлагч, тодорхой химийн бодис ашиглан нэг мэдрэлийн эсээс нөгөөд дамждаг. Норэпинефрин, серотонин, допамин гэсэн гурвын дутагдал нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Эдгээр зуучлагч бүр тархины тодорхой хэсэгт ажилладаг. Норэпинефрин нь таашаалын төвүүд, лимбийн систем, гипоталамусаар мэдрэлийн импульс дамжуулахыг дэмждэг. Эдгээр бүтэц нь мэдрэмж, импульс, стресст үзүүлэх хариу урвалыг хариуцдаг. Серотонин нь сэтгэлийн түгшүүрийн сэрэл, нойрыг хариуцдаг төвүүдэд ажилладаг. Допамин нь сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой төвд ажилладаг.

Сэтгэл гутралын байдал ба эдгээр зуучлагчдын агуулгын шууд хамаарал хараахан нотлогдоогүй байгаа тул нэг буюу өөр зуучлагчийн агуулгыг зөвхөн шууд бусаар тодорхойлж болно. Зарим өвчтөнд норэпинефриний түвшин харьцангуй өндөр байсан бөгөөд бүх өвчтөнд түүний түвшинг нэмэгдүүлдэг антидепрессантууд тусалсангүй. Тиймээс сэтгэлийн хямралд норэпинефриний үүрэг маргаантай байдаг. Энэ нь серотонины хувьд ч мөн адил хамааралтай бөгөөд түүний агууламж өвчтөнүүдэд нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч дийлэнх нь дутагдалтай хэвээр байна. Допамины түвшин буурах нь гарцаагүй.

Зуучлагчаас гадна нейропептид нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой байж болно. Эдгээр бодисууд нь мэдрэлийн эсүүд тархины дохиог хэрхэн хүлээн авахад нөлөөлдөг. Эдгээрт өвдөлтийн мэдрэмж, түүнд үзүүлэх хариу урвалыг хариуцдаг эндорфин орно. Сэтгэлийн хямралын үед тэдгээр нь ихэвчлэн гамма-аминобутирийн хүчил дутагдалтай байдаг. Энэ хүчил нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Зарим эрдэмтэд сэтгэлийн хямрал нь дээрх бүх химийн бодисуудад өөрчлөлт оруулдаг гэж үздэг.

Гормоны болон нойрны эмгэг

Гормон үүсгэдэг дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааны зөрчил нь сэтгэлийн хямралтай өвчтөнүүдэд бас ажиглагддаг. Дотоод шүүрлийн системийг тархины гипоталамус болон гипофиз булчирхайгаар удирддаг. Эдгээр тархины төвүүд нь импульс дамжуулахын тулд дээр дурдсан дамжуулагчийг ашигладаг: норэпинефрин, допамин, серотонин. Сэтгэлийн хямралын үед гидрокортизон дааврын түвшин нэмэгддэг бөгөөд энэ нь стресстэй нөхцөлд биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь гипофиз булчирхайн үйл ажиллагааны доголдолтой холбоотой бөгөөд түүний концентрацийн зэргээс үл хамааран гидрокортизоны ялгаралтыг үргэлжлүүлэн өдөөдөг.

Зарим өвчтөнд өсөлтийн дааврын түвшин буурдаг бөгөөд энэ нь нойрны эмгэгтэй холбоотой байдаг. Зарим эрдэмтэд нойрны биологийн механизмын эвдрэл нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг гэж үздэг. Сэтгэл гутралын эмгэгтэй өвчтөнүүд литийг хэрэглэх нь ашиг тустай бөгөөд лити нь эдгээр механизмд нөлөөлдөг.

Хоёрдугаарт, санаа зовоох шалтгаан нь шалтгаангүй цочромтгой байдал, шалтгаангүй сэтгэлийн таагүй байдал, нулимс цийлэгнэх, хайхрамжгүй байдал зэрэг байж болно.

Гуравдугаарт, өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмж. Ажилтай ч бай, ажилгүй ч гар чинь хөргөгч рүүгээ хүрч, бүх хоолыг ялгалгүй идэж байгаа бол сэтгэл гутралд орж байна гэж итгэлтэйгээр хэлж чадна.

Хэрэв та үүнтэй төстэй шинж тэмдгийг анзаарсан бол эхний шатанд эмч эсвэл сэтгэл засалч руу гүйх шаардлагагүй, та өөрөө өвчнийг даван туулж чадна.

Сэтгэлийн хямралыг бие даан даван туулахын тулд сэтгэл судлаачдын хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай

Хувцас болон эргэн тойрны орон зай дахь саарал, уйтгартай өнгийг илүү тод, солонго өнгөөр ​​солих шаардлагатай.

Ядаргаагаа даван туулахын тулд хэчнээн хачин сонсогдож байгаагаас үл хамааран илүү их хөдөлж, бие махбодийн хувьд ядрах хэрэгтэй. Өглөө бүр та зурагт үзэхээс биш алхах эсвэл хөнгөн аэробикээр эхлэх хэрэгтэй.

Зугаа цэнгэл, аялал, найз нөхөдтэйгээ уулзах, дэлгүүр хэсэх нь сэтгэлийн хямралаас ангижрах сайн арга юм.

Илүүдэл жингээс зайлсхийхийн тулд хоол хүнсэндээ жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог илүү ихээр оруулах хэрэгтэй. Эдгээр нь биед шаардлагатай витамин, микроэлементүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь амин чухал энергийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэсэн үг юм.

Өөрийгөө тусгаарлах шаардлагагүй; заримдаа хайртай хүнтэйгээ чин сэтгэлээсээ ярилцах нь мэргэжилтэн дээр очихоос хамаагүй их ашиг тусыг авчирдаг.

Зөвлөгөө 12: Далд эсвэл далдалсан сэтгэлийн хямрал: үндсэн шинж тэмдэг

Орчин үеийн ертөнцөд сэтгэлийн хямралын янз бүрийн хэлбэрүүд улам бүр нэмэгдэж буй хүмүүсийн тоонд нөлөөлж байна. Сүүлийн үед ямар нэгэн зүйлд ухамсаргүйгээр далдлагдсан сэтгэл гутралын далд хэлбэр ялангуяа өргөн тархаж байгааг мэргэжилтнүүд тэмдэглэж байна. Энэ төрлийн сэтгэлийн хямралыг далд эсвэл далд гэж нэрлэдэг. Та ямар шинж тэмдгээр өөрийгөө эсвэл хайртай хүнээ ийм эмгэгтэй гэж сэжиглэж болох вэ?

Маскны цаана байгаа сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг

Далд сэтгэлийн хямралын нөхцөлд ойлгож, санаж байх ёстой хамгийн эхний зүйл бол дүрмээр бол өвчтэй хүн өөрийн одоогийн нөхцөл байдлын талаар огт мэдэхгүй байна. Түүний сэтгэл зүйд ямар нэг зүйл буруу байж магадгүй гэсэн бодлыг ч зөвшөөрдөггүй. Хүний хувьд түүний ертөнцийн зураг дээр сэтгэлийн хямрал гэж байдаггүй. Тэрээр өөр шалтгаан, тодорхой шинж тэмдэг илэрч байгаа шалтгааныг хайж олох болно, эсвэл бүрэн хүндрэх хүртэл түүний нөхцөл байдлын өөрчлөлтөд огт анхаарал хандуулахгүй.

Сэтгэлийн хямралын далд хэлбэрийг таних нь эмч нарын хувьд ч гэсэн гэр бүл, найз нөхөд, ойр дотны хүмүүсээс авсан мэдээлэл нь онош тавихад ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та ямар цэгүүдэд анхаарлаа хандуулахаа мэддэг бол хүнийг далдалсан сэтгэлийн хямралд сэжиглэх нь гаднаасаа тийм ч хэцүү биш юм.

Масктай сэтгэлийн хямралын соматик, физиологийн шинж тэмдэг

Ихэнх тохиолдолд энэ байдалд хүний ​​хоолны дуршил өөрчлөгддөг. Өвчтөн өмнөхөөсөө хэд дахин их хоол хүнс хэрэглэж болох бөгөөд амтыг сонгох нь бас өөрчлөгддөг. Сэтгэлийн хямрал нь амттан, халуун ногоотой хоол, ямар ч тод, баялаг амт, чамин хоолонд дуртай байдаг. Мөн кофе эсвэл халуун шоколад, какао, архи, согтууруулах ундаа тогтмол уух хүсэл давамгайлж байна. Өмнө нь суши даахгүй байсан ч одоо өөрөө байнга захиалж авдаг байсан хүн яагаад далайн хоолонд ингэтлээ шунаж байгаа бол гэж гайхаж магадгүй. Гэсэн хэдий ч өвчтөн ухаангүй сэтгэлийн хямрал нь бүх зүйлд буруутай гэсэн санааг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй. Өөр нэг сонголт бол хоол хүнснээс бараг бүрэн эсвэл бүрэн татгалзах явдал юм. Хүн шууд утгаараа хүчээр тэжээгдэх ёстой.

Толгой чинь хагарч, өсгий чинь өвдөж, хүзүүнд чинь даралт үүсч, амьсгал нь хэцүү, өвдөж байна. Масктай сэтгэлийн хямралтай өвчтөнд алгиа нь ердийн шинж чанартай байдаг - эдгээр нь органик шалтгаангүйгээр биеийн янз бүрийн хэсэгт нэгэн зэрэг тохиолдож болох тодорхой өвдөлт мэдрэмжүүд юм. Сэтгэлээр унасан өвчтөний хувьд өвдөлтийг байнга мэдрэх нь зуршил болж хувирдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн болон туршлагын нөлөөн дор стресстэй эсвэл хямралын үед улам бүр нэмэгддэг. Өвдөлт нь ихэвчлэн янз бүр, хатгахаас эхлээд уйтгартай, өвдөх хүртэл байдаг ба өвдөлт нь ихэвчлэн биеийн хэд хэдэн хэсэг эсвэл эрхтнүүдэд нэгэн зэрэг илэрдэг. Психоген өвдөлт нь долгионоор бие махбодоор "алхаж", ходоодонд саад учруулж, дараа нь булчин, үе мөч рүү шилжиж, хоолойд нөлөөлж болно.

Масктай сэтгэлийн хямралын арын дэвсгэр дээр дааврын түвшин өөрчлөгдөж, дотоод эрхтнүүд, системүүд өөр өөр ажиллаж эхэлдэг, бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг. Хүнс их иддэг хүн жингээ хасдаг. Ихэнхдээ далд сэтгэлийн хямралын эсрэг өвчтөнд ходоод гэдэсний зам, зүрхний өвчний шинж тэмдэг илэрдэг. Аль эрхтэн (эсвэл систем) хамгийн сул байгаагаас хамааран төсөөллийн зөрчил гарна. Хоёр дахь шалтгаан: физиологийн шинж тэмдгүүд нь тухайн хүн ямар өвчин (эсвэл өвчин) -ээс маш их айдагтай яг ижил байх болно. Хэрэв далд сэтгэлийн хямралтай өвчтөн элэгтэй холбоотой асуудал гарахаас маш их айдаг бол энэ эрхтэнээр дамжин далд сэтгэл гутрал үүсч эхэлдэг - элэгний үрэвсэл эсвэл элэгний хатуурлын ердийн шинж тэмдэг илэрнэ.

Далд (маск) сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн хэвийн бус байдлаар илэрдэг боловч эмгэгийн стандарт бус шинж тэмдгүүд нь моторын идэвхжил буурах, ядрах, нойрмоглох зэргээр тодорхойлогддог. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямралын үеийг идэвхтэй хөдөлгөөн, нойргүйдэл, эрч хүчээр хурдан сольж болно. Ийм өөрчлөлтийн цаана өвчтөний сэтгэл санааны байдал эрс өөрчлөгддөг.

Сэтгэцийн сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг

1. Гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлт, заримдаа өдөрт хэд хэдэн удаа. Ихэнхдээ чихэрлэг хоол, дуртай зүйлээ хийх, аятайхан хөгжим сонсох нь өвчтөний сэтгэл санааны байдалд эерэгээр нөлөөлдөг.
2. Үе үе үе тохиолдох мэдрэмжийн тэсрэлт. Тодорхой мөчүүдэд далд сэтгэлийн хямралтай өвчтөн өөрийгөө хянах чадвараа алдаж болно. Энэ нь түрэмгий байдал, дайсагнал, цочромтгой байдал зэрэгт илэрдэг, эсвэл хүн олон нийтийн газар ямар ч шалтгаангүйгээр уйлж магадгүй юм. Ийм тохиолдлын дараа хүн ихэвчлэн маш их сэтгэлээр унаж, өөртөө шалтаг хайхыг хичээдэг.
3. Сэжигтэй байдал нэмэгдсэн. Давамгайлсан хэвийн бус гипохондри.
4. Сэтгэл түгших эмгэгийн шинж тэмдгүүдийн илрэл. Далд сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийн дунд үймээн дайралт илэрч болно. Фоби болон айдас хурцдах. Ерөнхийдөө сэтгэл хөдлөл илүү гэрэл гэгээтэй болж байх шиг байна.
5. Масктай сэтгэл гутралтай өвчтөнд янз бүрийн хийсвэр мэдрэмжүүд байдаг.

Хувцасласан сэтгэл гутралын бусад илрэлүүд

Та дараахь шалтгааны улмаас хүний ​​​​сэтгэл гутралын төлөв байдлыг сэжиглэж болно.

• ямар ч аргаар бусдын анхаарлыг татах хүсэл, тусламж, дэмжлэг, зөвшөөрөл авах;
• шүүмжлэлээс айх;
• ерөнхийлэх хандлага; сэтгэлээр унасан өвчтөн ярианыхаа онцлогоос зайлсхийдэг; жишээлбэл, хэрэв түүний ноцтой байдал хэдхэн долоо хоног үргэлжилбэл тэрээр амьдралынхаа туршид ингэж амьдарсан гэж шаардах болно;
• экзистенциализм, гүн ухаанд хандах хандлага; далд (маск) сэтгэлийн хямралтай өвчтөний хувьд түүний эргэн тойрон дахь бүх зүйлийн утга учир, далд утгыг хайх нь ердийн зүйл болдог;
• аливаа эм, ургамлыг байнга хэрэглэх хүсэл, зарим тохиолдолд энгийн плацебо ч гэсэн өвчтөний нөхцөл байдлыг хөнгөвчилдөг;
• далд сэтгэлийн хямралын нөхцөлд гол сэтгэлийн хямралын стандарт шинж тэмдгүүд давамгайлах нь ховор байдаг; Дүрмээр бол өвчтөний яриа хэвийн, төөрөгдөлгүй, ойлгомжтой, удаан биш; моторын үйл ажиллагаа ихэвчлэн байдаг; ухамсар нь төөрөгддөггүй, бодол санаа нь ихэвчлэн тодорхой хил хязгаартай байдаг;
• Ихэнхдээ сэтгэлийн хямралд орсон хүн сэтгэл санааны байдлаа эерэг байдлын маскын дор нуухыг хичээдэг, тэр хүн бүрт туслахыг хичээдэг, түүний дотор гайхалтай альтруист сэрдэг; үүнтэй зэрэгцэн тэр хүн ойр дотныхоо хүмүүсийг түгшээх, бухимдахаас маш их айдаг тул түүний нөхцөл байдлын талаар гомдол гаргах, харуулахаас зайлсхийхийг хичээдэг;
• сэтгэл гутралтай хүмүүс амжилттай, бараг байнга шалтаг хайж, зөвхөн өөртэйгээ дахин дахин ганцаараа байх, болзоо эсвэл үдэшлэгт явахгүй байх; Гэсэн хэдий ч, суралцах эсвэл ажил нь хүнийг дэмжих гэрэлт цамхаг болж чаддаг, учир нь сэтгэлийн хямралын үед түүний үүрэг хариуцлага нэмэгддэг;
• өөрийгөө сэтгэлийн хямралд өртөж байна гэж бодохоос татгалзаж, хүн нөхцөл байдлаас гарах арга замыг бие даан хайж, нөхцөл байдлыг даван туулж, түүний сайн сайхан байдал, сэтгэл санааг сайжруулж чадах зүйлийг олохыг хичээдэг; Энэ нь аюултай, учир нь хэзээ нэгэн цагт өөрийгөө хамгаалах зөн совин нь буурч болзошгүй сэтгэлээр унасан өвчтөн эрсдэлтэй үйл ажиллагаа явуулж, аюултай зуршлууд, жишээлбэл, мансууруулах бодис хэрэглэх болно;
• сэтгэлийн хямралд орсон үед хүн ертөнцийг өөрөөр харж эхэлдэг; өвчтөний нөхцөл байдлын хүрээнд өвчтөн гэнэтийн бүтээлч болж магадгүй эсвэл түүний бүтээлч ахиц дэвшил нь гайхмаар байх болно.

Энэхүү нийтлэл нь таныг доромжлолд бүдүүлэг байдлаар биш, харин хараалгүйгээр соёлтой үг, хэллэгээр хариулахыг заах болно.

Эр хүн эсвэл залууг хараалгүйгээр ухаалаг үгсээр хэрхэн сайхан доромжлох вэ: хэллэг, илэрхийлэл

Хүнийг гомдоох, тохируулах, доромжлох, "инээх" амьдралын нөхцөл байдал зөндөө байдаг. Та чимээгүй байж болохгүй бөгөөд иймэрхүү гаж донтоныг нийтлэг зүйл гэж хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хэрэв та гэмт хэрэгтэндээ түүний бурууг тайлбарлахгүй бол тэр эргэн тойрныхоо хүмүүсийн сэтгэл санааг удаан хугацаанд эвдэж, сайн сайхныг нь ашиглах боломжтой болно.

Нударгаа ашиглахгүй байхын тулд өөрийгөө сайн талаас нь харуулахын тулд "үгээр алах" хэрэгтэй. Боловсролыг хүн болгонд өгдөггүй, учир нь үүнийг олж авах нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Энэхүү нийтлэл нь таныг ямар ч бүдүүлэг, бүдүүлэг үг хэллэгээс илүү гэдгийг тодорхой болгоход эмзэг боловч хатуу үгсээр доромжилсон хэллэгт хэрхэн хариулах талаар сурахад туслах зөвлөмжийг өгдөг.

Та эрэгтэй хүнд юу хэлж чадах вэ, юуг санах нь чухал вэ?

Эрэгтэй хүний ​​хийж чадах хамгийн муу зүйл бол эмэгтэй хүнийг доромжилж, түүний эсрэг гараа өргөх явдал тул түүнийг "өвдсөн газар" цохиж, бие махбодийн хувьд биш харин сул дорой гэж буруутгах ёстой. Жишээлбэл, "бэлгийн сулрал" гэдэг үг хэнд ч нөлөөлж болно. Үүнийг бусад "өнгө" -тэй хослуулахыг хичээ:

• "Чи ёс суртахууны хувьд сул дорой юм!"
• "Бэлгийн сул дорой эр л эмэгтэй хүнийг гомдоож чадна!"
• "Чи өмдөндөө биш, харин сэтгэлдээ хүчгүй байна! (Эсвэл хоёулаа байж магадгүй!)

Аливаа эр хүнд нөлөөлж болох өөр нэг зүйл бол түүний байр суурь, эд баялаг юм. Бага орлоготой эсвэл ажилгүй хүнд өгсөн алдар нь онцгой хүчийг олж авдаг. Эрт дээр үеэс эр хүнийг тэжээгч гэж үздэг байсан тул эд баялагтай байх чадваргүй байх нь орчин үеийн хүний ​​хувьд доромжлол юм.

ЧУХАЛ: Хэрэв тэр үнэхээр гэр бүлийн баялгийн асуудалд бага зэрэг санаа зовж байгаа бол ийм хэллэгээр доромжлох хэрэгтэй. Хэрэв түүнийг эцэг эх эсвэл эхнэр нь удаан хугацаанд зориудаар дэмжиж байгаа бөгөөд энэ нь түүнд төвөг учруулахгүй бол та түүнийг "дэгээдэх" магадлал багатай.

• "Чи эцэг эхийнхээ гутамшиг, тэдний сүйрэл юм!"
• "Та өөрийгөө ариун цэврийн цаасаар ч хангаж чадахгүй байна!"
• "Чи өөрийн бардам зангийнхаа ард өөрийн зохисгүй байдлаа нуудаг!"

Хэрэв та эр хүн дээд боловсролтой, ёс суртахуунтай атлаа байнга тэнэг үйлдэл хийдэг ч гэсэн түүний тэнэг, увайгүй байдлыг харуулахыг хүсвэл дараах хэллэгийг ашиглах хэрэгтэй.

• "Чи хүний ​​хувьд ч, эр хүний ​​хувьд ч бүтэлгүйтсэн!"
• "Минийхээс ялгаатай нь таны нэр төр ёроолдоо унасан!"
• "Чи бол ёс суртахуунгүй, сул дорой, хөөрхийлөлтэй хүн юм!"
• "Таны бүх үг бол ямар нэг зүйлийг батлах гэсэн арчаагүй оролдлого юм!"
• "Чамайг хараад харамсаж байна!"
• "Битгий өөрийгөө доромжилж, ухаалаг зүйл хэлэх гэж бүү оролд!"
• "Би чамайг гомдоох байсан, гэхдээ байгаль миний төлөө үүнийг хийсэн!"

Яаж эмэгтэй, охин, нөхрийнхөө эзэгтэйг хараалгүйгээр ухаалаг үгээр доромжилж чадаж байна аа?

Амьдралын зарим нөхцөл байдалд эмэгтэйчүүд өөрсдөө доромжлол, доромжлолыг "хүсдэг". Соёлын нийгэмд зөвшөөрөгдсөн хил хязгаарыг давахгүй, өөрийгөө хүмүүжилгүй хүн гэж харуулахгүйн тулд ямар ч хүмүүжилгүй охиныг "байрлуулах" хэд хэдэн хэллэгийг мэдэх нь чухал юм.

Юуг онцлох вэ:

Эмэгтэй хүнийг татах хамгийн эхний зүйл бол түүний гадаад төрхийг шүүмжлэх явдал юм. "Чи муухай байна!" Гэж шууд хашгирах биш, харин энэ талаар нарийн сануулах үгсийг сонгох нь чухал юм. Таны үг эмэгтэй хүнийг бодогдуулж, өөрийгөө өөр өнцгөөс хардаг байх ёстой.

• "Бурхан эмэгтэйчүүдийг бүтээхдээ чамд мөнгө хэмнэхээр шийдсэн!"
• "Би чамайг гомдоох байсан, гэхдээ би чамайг толинд харахыг л зөвлөх болно!"
• "Чиний үг бол халтар эрлийзний арчаагүй хуцах юм!"
• Гайхалтай нь тэр оюун ухаанаар баян биш, царай ч үгүй!"
• "Ийм нүүр рүү нулимах нь харамсалтай!"

Эмэгтэйчүүдийн нэр хүндийн өөр нэг тал бол эрчүүдийн дунд нэр хүндтэй байх явдал юм. Энд асуудалд анхаарлаа хандуулах нь чухал (эсвэл эрэгтэйчүүд маш цөөхөн байдаг, учир нь эмэгтэй нь тэдэнд татагддаггүй, эсвэл хэтэрхий олон байдаг бөгөөд үүнийг "хялбар буянтай" эмэгтэйтэй харьцуулж болно).

• "Чамд дээж тавих газар байхгүй!"
• "Чи аль хэдийн бүх нэр төрөө бусдын эрчүүдэд өгсөн!"
• "Чи аавынхаа ичгүүр, ээжийнхээ нулимс юм!"
• "Чи чанартай хүний ​​дэвсгэр юм!"
• "Таны бүх амьдрал элсэн чихрийн төлөө эзэнд үйлчилж байна!"
• "Ямар ч жирийн эр чиний зүг харахгүй!"
• "Таны бүх дур булаам байдал 10 хүний ​​өмнө дууссан!"
• "Чамтай орооцолдох нь өөрийгөө гутааж байна!"

Эмэгтэй хүнийг хүнийхээ хувьд гомдоохыг хүсвэл өөрийн болон бусдын нүдэн дээр тэнэг болохыг харуулж, сэтгэлийн дутагдлыг нь хэлж өгөөрэй.

• "Хэрвээ чи ухаантай байсан бол сайхан эртэй болох байсан!"
• "Эрчүүд ухаалаг эмэгтэйчүүдийг орхидоггүй!"
• “Энд, би чамайг хараад, эхлээд харахад чи тэнэг юм шиг санагдаж байна! Тэгээд чи харвал үнэн болно - чи тэнэг байна!"

Хэрхэн эр хүнийг, залууг хараалгүйгээр, ухаалаг үгээр доромжилж, гомдоох вэ?

Хараал, бүдүүлэг үг хэллэг агуулаагүй зарим хэллэг нь тийм ч урт байж болохгүй. Чамайг ёс бусаар доромжилж байгаа хүн бичиг үсэгт тайлагдсан, соёлтой үг хэллэг, тэдгээрийн утга учир, тэдгээрийг хэрхэн дууддагийг ойлгох чадваргүй байх магадлал багатай юм. Богинохон боловч аль болох ойлгомжтой хэллэгээр хариул. Яриагаа итгэлтэй, тууштай хэлж, ярьж байгаа зүйл тань сонсогдохын тулд нүдээ холбоо бариарай.

ЧУХАЛ: Та бүх зовлон шаналал, хүч чадлаа илэрхийлэх ганцхан хэллэгээр эрэгтэй эсвэл залууг доромжлох эрх мэдэлтэй. Ямар ч хашгиралд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бөгөөд таны хүндэтгэлд хэлсэн бүх зүйл чамаар дамждаг, учир нь энэ нь таны үг эцсийн бөгөөд шийдвэрлэх үг байх болно.

Эр хүнийг доромжилсон боловч "соёлын" доромжлол:

• "Чам шиг хүнтэй хөөрхийлөлтэй эрлийз л таарна!"
• "Чи хүч чадал, эр зориг багатай учраас хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй!"
• "Чи эмэгтэй хүнийг сэтгэл санааны хувьд ч, орондоо ч хангаж чадахгүй!"
• "Чи хэний ч, тэр байтугай хамгийн унасан эмэгтэйн хувьд гутамшигтай!"
• "Чи эр хүн биш, харин түр зуурын гоёл!"
• "Дэлхийн хамгийн тэнэг эмэгтэй ч гэсэн чамтай аз жаргалтай байж чадахгүй!"
• "Чи эхийнхээ хэвлийд хараахан бий болоогүй байна!"
• "Чи 40 настайдаа эр хүн болж чадахгүй!"
• "Чи маш сул дорой бөгөөд чиний үгийг сонсоход намайг гомдоохгүй байхаар ялагдал хүлээсэн хүн!"

Хэрхэн хараал уралгүйгээр эмэгтэй, охиныг ухаалаг үгээр доромжилж, гомдоох вэ?

Хараал хэлэлгүй ухаалаг хэллэгүүд нь эмэгтэй хүнийг садар самуун үгээр гомдоохгүй байхыг хичээж, түүнд чухал мэдээллийг дамжуулах боломжтой хэвээр байх болно. Бүх сэтгэл хөдлөлөө барьж, үг бүрдээ зөвхөн уур хилэнгээ төдийгүй өөрийгөө хүчтэй, үнэн таны талд байгаа гэсэн итгэлийг бий болгохыг хичээ.

Эмэгтэй эсвэл охинд ямар хэллэг хэлэх вэ:

• "Хашааны нохой шиг хуцахын оронд өөрийнхөө үг, тэнэглэлийнхээ талаар бодоод үзээрэй!"
• "Явж угааж, энэ тэнэглэлийг зайлуул!"
• "Би чамайг ухаантай гэж боддог байсан, харин одоо чамайг үргэлж тэнэг байсныг би харж байна!"
• "Чи тагнуулын ажилд хамгийн сүүлд орсон бололтой!"
• "Амаа нээх тоолонд өөр нэг хэсэг налуу гарч ирдэг!"
• "Чи янхны газарт өссөн юм шиг аашилж байна!"
• "Тийм ээ, чи тархитай, гэхдээ оюун ухаанд нэг ч унц байхгүй!"

Хэрхэн бүсэлж, ухаантай үгээр эрэгтэй, залуу, харьяат хүнийг оронд нь тавих вэ?

Ихэнхдээ ажил дээрээ байгаа хүмүүст мэргэжлийн ёс зүй бүрэн дутмаг байдаг бөгөөд доод албан тушаалтан дарга нартайгаа ярилцахдаа "өөрийгөө хэт их зөвшөөрч" байдаг. Захиргаа нь эргээд өндөр боловсролтой, хүмүүжилтэй хүмүүс байдаг нь тэдэнд ийм зэрэглэлийг эзлэх боломжийг олгосон юм.

Дээд зэрэглэлийн хүн доод албан тушаалтнаа гэмт хэрэг үйлдсэнийх нь төлөө “амаар шийтгэж”, зөвхөн соёлтой үгээр өөрийгөө хүндлүүлэх чадвартай байх ёстой. Тэд сэтгэл хөдлөлийн дохио зангаа, тэсрэх үг хэллэгээс зайлсхийж, итгэлтэй, хатуу ярих хэрэгтэй.

Дэд ажилтантай ярилцахдаа юуг онцолж болох вэ:

• Боловсролгүйгээс болж
• Дээд болон мэргэжлийн боловсролын баримт бичгийг харахыг хүс.
• Чадваргүйн улмаас ажилгүй болно гэж заналхийлнэ
• Хүн дээд албан тушаалтан, хамт ажиллагсдынхаа нүдэн дээр хүндэтгэлээ алдах эрсдэлтэй гэж хэлээрэй.
• Торгууль ногдуулна, урамшууллаа алдана гэж заналхийлнэ

"Дэд албан тушаалтныг оронд нь тавих" арга:

• "Чи намайг нэг удаа чамайг ажилд авахаар шийдсэндээ харамсаж байна."
• "Миний нүдээр чи тэр даруй мэргэжлээ алдсан!"
• "Манай компани танд илүү их мөнгө төлж байна гэж би итгэж байна, учир нь таны боловсрол ийм цалин авах нь зохисгүй юм."
• "Би чамайг зүгээр л урамшууллаа зарцуулсан гэж бодож байна!"
• "Миний ухамсартай багт мунхаглал цэцэглэхийг би зөвшөөрөхгүй!"
• "Чи манай компанийг гутамшигт үйлдэж байна!"
• "Таны амжилтаар манай компани хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй!"
• "Чи манай баг болон манай компанийг доош нь чирч байна!"

Ухаантай үгээр хүний ​​амыг яаж таглах вэ?

ЧУХАЛ: "Ухаалаг үгээр амаа хамхи" гэдэг ойлголт нь таныг гомдоосны дараа хүнийг үндэслэлтэй болгож, шинэ алдаа гаргахаас сэрэмжлүүлэх хэллэгүүдийг олох болно гэж үздэг. "Ухаалаг үгс" гэдэг нь бүдүүлэг, бүдүүлэг үг хэллэггүй боловч үндэслэлтэй утгатай үгс юм. Тэд хүнийг дүгнэлтэнд түлхэж, сэтгэлд ямар ч бүдүүлэг үгнээс илүү хүчтэй ул мөр үлдээдэг.

"Хүний амыг хамхих" хэллэгүүд:

• "Чамайг амаа нээсэн цагаас хойш бохирын нүх шиг өмхий үнэр гарахаа больсон!"
• "Чи ам нээгээгүй нь дээр байх байсан, учир нь чиний бүх үг чамайг ямар доогуур байгааг л харуулж байна!"
• "Чи амаа ангайгаад тэр миний өмнө тэнэг хүн байсныг шууд ойлгосон!"
• "Таны үгс таны сайн талыг харуулаагүй!"
• "Чамайг ам нээснээс хойш миний чиний талаарх бодол эрс өөрчлөгдсөн!"
• "Таны үгс чамайг миний нүдэн дээр хэзээ ч байгаагүйгээр дордуулсан!"
• "Хэрэв та хэлсэн бүх зүйлээ ухаалаг яриа гэж бодож байвал та үнэхээр тэнэг юм!"

Хэрхэн унтраах, залуу, эр хүнийг ухаалаг үгээр явуулах вэ?

Эмэгтэй хүн эрэгтэй хүнийг гомдоохгүй, түүнд ямар ч төлөвлөгөө гаргахгүй байхын тулд няцаах ёстой нөхцөл байдал байдаг. Сул дорой, тэнэг эмэгтэй бүдүүлэг үг хэллэгээр харааж зүхэх бол ухаантай эмэгтэй хүнийг зүгээр л нэг үг, харцаар түүний оронд тавих боломжийг танд олгоно. Эмэгтэй хүний ​​хүч чадал нь зан авир, үг хэллэгт байдаг.

Эрэгтэй хүнд юу гэж хэлэх вэ:

• "Чи миний харцанд ч хэрэггүй!"
• "Би чамд анхаарал хандуулахын тулд ийм доромжлолыг тэвчихгүй!"
• "Чи маш доогуур байгаа болохоор би чамайг анх анзаарсангүй!"
• "Миний нүдэнд чи юу ч биш!"
• "Чи миний хувьд эр хүн ч биш!"
• "Би чам шиг ийм дорд хүнтэй харьцахыг хүсэхгүй байна!"
• "Чамайг хараад би зөвхөн өрөвдөж байна!"
• "Би хорхойг тэвчиж чадахгүй, тэд бол миний өрсөлдөгч!"
• "Би чамайг оюун ухаанаар явуулах уу?"
• "Чи намайг чамтай цагийг өнгөрөөж чадна гэж бодож байна уу? Бодвол чиний тухай биш байхаа!"

Урвасан залуутай салах ёс хийх мэргэн үгс

Ихэнхдээ эрчүүд ухамсартай ханддаггүй, өөрт нь дурласан эмэгтэйчүүдээс урвадаг. Эмэгтэйчүүд энэ талаар олж мэдсэн тохиолдолд олон хүн салахаар шийддэг. Эр хүнд өөрийгөө ямар доогуур, буруу байсныг ойлгуулахын тулд доромжлол, салах ёс гүйцэтгэх зохистой, үнэн үгсийг сонгох хэрэгтэй.

Та эрэгтэй хүнд юу хэлж чадах вэ:

• "Сая мөлхөж гарсан юбканыхаа доор ор!"
• "Би чамтай нэг гаригийн ор, ширээ, амьдрал, тэр байтугай агаарыг хуваалцахыг хүсэхгүй байна!"
• "Би чиний шалтаг сонсохыг ч үзэн ядаж байна! Ийм хүн зүгээр л намайг хүртэх ёсгүй!"
• "Чи маш доройтсон тул хөлний завсар хачин эмэгтэйгээс аз жаргалыг хайж эхэлсэн!"
• "Би үнэхээр тэнэг байсан тул чиний чин сэтгэлд итгэсэн бөгөөд одоо бид хоёрын хамт амьдарсан олон жилээс залхаж байна!"
• "Чамайг аз жаргалтай байж, өөр хэн нэгэн чамд миний сохроор өгсөн халамжийн нэг хэсгийг ч гэсэн өгөх болно гэж найдаж байна!"
• "Чи намайг гомдоосондоо цаг хугацаа өнгөрөхөд харамсах болно, гэхдээ дараа нь би чиний нэрийг ч мартах болно."
• "Чи ямар их доошоо унасан юм бэ, инээдтэй нь та үүнийг хараагүй, гэхдээ бусад хүмүүс аль хэдийн анзаарсан!"

Хүнийг яаж ухаалаг үгээр дуудах вэ?

Гэмт этгээдээ бүдүүлэг үг хэллэггүйгээр доромжлохын тулд илүү ээлтэй хараалын үгсийг сонго. Энэ нь таныг зөвхөн сайн талаас нь харуулах болно, боломжийн, боловсролтой, муудаагүй, нэр төрийг мэддэг хүн юм.

Та ямар үг сонгож болох вэ:

• гоёл чимэглэл -шаардлагагүй, хоосон, сүнсгүй, зорилгогүй, цагийг дэмий үрдэг, оюун ухаан, шалтгаангүй зүйл.
• Хямдхан сав суулга -хэн нэгэн нь дорд нэр хүндтэй, хэрэгцээгүй эсвэл дэлхийд үнэ цэнэтэй хүн.
• Сэтгэлгүй хүн -аливаа үнэт зүйл, дотоод амар амгалангаас ангид хүн.
• Ичгүүр (гутамшиг) -нэр төрөөс ангид хүн, ойр дотныхоо хүмүүст ичгүүр, асуудал авчирдаг хүн.
• Ичгүүргүй -эргэн тойрныхоо хүмүүсийн хүндэтгэл, ойлголтыг алдсан хүн, оюун санааны үнэт зүйлгүй хүн.
• үхсэн үхэр -бусдын нүдэн дээр унасан хүн, үг, үйлдэл, урвалтын шороонд эвтэйхэн орших хүн.
• Үхэр -ухаантай зан гаргадаггүй хүн амьтантай зүйрлүүлсэн хүн.
• Тэнэг амьтанухаантай юм хийхээ мэддэггүй хүн.
• Амьтан -яаж сайн ажиллахаа мэддэггүй, мөн чанараасаа ангид хүн.
• Шавж -хүн чанаргүй зан чанар
• Монгол хүн -язгууртан, боловсролгүй хүн

Хүнийг тэнэг гэж яаж ухаалаг үгээр хэлэх вэ?

Эдгээр хэллэгийг ашигла:

• "Таны оюун ухаан уйлж буй муур шиг байна!"
• "Тархи нь тахианы махнаас том биш!"
• "Толгой том, гэхдээ тархи байхгүй!"
• "Таны тархинд ямар ч гажиг байхгүй!"
• "Танд зөвхөн нэг муруй байгаа бөгөөд энэ нь жигд байна!"
• "Чи намайг ойлгож байна уу? Тийм ч гэсэн та хаашаа явж байгаа юм бэ?"
• "Чи ийм тэнэг төрсөн юм уу эсвэл ийм тэнэг болсон юм уу?"
• "Та тархины хувьд хамгийн сүүлд орсон"
• "Байгаль чамайг оюун ухаанаар шагнаагүй"

Хүнийг тэнэг гэж яаж ухаантай хэлэх вэ?

Эдгээр үгсийг ашигла:

• Тэнэг
• Муухай сэтгэлтэй
• Галзуу
• Хөөрхий оюун ухаан
• Алдагдсан
• Миний бодлоор
• Аутизмтай
• Алиалагч

Хэрхэн хараалын үгийг ухаалаг үгээр солих вэ?

Тэнэг, хэт сэтгэл хөдлөлтэй харагдахгүйн тулд садар самуун үгсийг соёлын аналогиар солих чадварыг урьдчилан хөгжүүлэхийг хичээ. Урьдчилан бэлтгэл хийвэл хэцүү биш. Өөрийнхөө мэддэг садар самуун үгсийн бүрэн утга, ач холбогдлыг урьдчилан ойлгохыг хичээ, тэгвэл та үүнийг илүү "соёлын" үгсээр солих боломжтой болно.

ЧУХАЛ: "Хүчтэй" бөгөөд өөртөө итгэлтэйгээр хэлсэн ухаалаг үгс нь орчин үеийн хүний ​​ярианд байнга оршдог аливаа бүдүүлэг үгсээс илүү өвдөлттэй, утга учиртай байж болно.

Хүний доромжлол, дургүйцэл, бүдүүлэг байдалд хэрхэн ухаалаг үгээр хариулах вэ?

Дүрэм:

• Сэтгэл хөдлөлөө хянахыг хичээ
• Спортоор хичээллэх эсвэл гэмт этгээдийн монологийн үеэр биш, харин үг дуусмагц л хариул.
• Тайван боловч итгэлтэй ярь
• Таны хоолой намуухан эсвэл хэт чанга байж болохгүй
• Нүүр рүүгээ харж, гараа бүү сулруул (дайрах, шаардлагагүй дохио зангаагаар).
• Хэлсний дараа бахархалтайгаар яв

Видео: "Эрхэм доромжлол"

Бидний амьдралд илт уур хилэн, бүдүүлэг байдал, тохуурхах, тохуурхах тохиолдол олонтаа тохиолддог. Хамтран ажиллагсад эсвэл зарим нэг танилынхаа байнгын дайралтаас болж амьдрал хордож, заримдаа зам дээр, эгнээнд эсвэл метронд түрэмгий зан авир нь таныг галзууруулдаг. Хэрхэн хурдан буудахаа мэддэггүй бидний зарим хүмүүсийн хувьд "Ямар сайн биеэ авч явах вэ: язгууртангаар явах уу эсвэл идэмхий үгээр хариулах уу?" Гэсэн асуулт гарч ирдэг. Хамгийн гол нь гэмт хэрэгтэнтэй нэр төртэй харьцаж сурах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэр таныг биш харин ичиж, гомдоох болно.

Тэгэхээр, Таны эхлэх ёстой хамгийн эхний зүйл бол сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах явдал юм.Мөн бид төөрөгдөл, сэтгэлийн хямрал эсвэл түрэмгийлэл байж болно. Өөрийгөө татаж, өөртөө тодорхой хэл: "Чи төөрөгдлөө харуулж, бут сөөг рүү гүйж чадахгүй", "Би өөрийгөө даван туулж, сэтгэлийн хямралыг харуулахгүй", "Нойтон нүд, улаан чихтэй чимээгүй байх ёсгүй" "Би үнэхээр хурдан сэтгэлд хүрсэн мэт уур, бухимдлаа харуулахгүй, гэмт хэрэгтнийг ялахыг зөвшөөрөхгүй." Хэрэв та өрсөлдөгчөө өрөвдмөөр эсвэл инээдтэй байдлаар төсөөлвөл үүнийг хийхэд илүү хялбар байх болно: муу ёрын гном, ёжтой нохой. Эсвэл түүнийг аквариумд оруулаад, тэр хавдсан бөмбөг загас шиг уруулаа цацаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, чи юу ч сонсохгүй, дэмий л оролдоод байна.

Хоёрдахь зүйл бол зохистой хариу өгөх чадвартай байх явдал юм."Скандалын сургууль" бол тийм муухай зүйл биш. Гагцхүү та өөрийнхөө "нэг төрлийн нэр төр" -ийг хадгалж, бусдыг маргаангүй үлдээхийн тулд энгийн доромжлол, олонд танигдсан үгсээр биш, харин үзэсгэлэнтэй, хошин яриагаар "гүтгэж" чаддаг байх хэрэгтэй. Та бүдүүлэг байдалд бүдүүлэг байдлаар хариулах ёсгүй, гэхдээ зарим тохиолдолд энэ нь тусалдаг, гэхдээ дараа нь илүү ихийг хэлнэ.

Хэрэв та зөв нөхцөл байдалд "авах чадвар дутмаг" асуудалтай үе үе тулгардаг бол бүх нийтийн болон нөхцөл байдалд тохирсон хэд хэдэн хэллэг, аргументуудыг урьдчилан бэлтгэ. Энэ нь юу гэсэн үг вэ: эхнийх нь ямар ч нөхцөлд, ямар ч хүнд тохиромжтой, хоёр дахь нь таны байнгын гэмт хэрэгтэн ийм сэдвийг даван туулах магадлал өндөр байгааг урьдчилан мэдэж байвал урьдчилан анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жишээлбэл, манай цэцэглэн хөгжиж буй хүнд суртлын аппаратын зарим албан тушаалтан тантай бүдүүлэг харьцаж байвал: "Чи эмэгтэйчүүдтэй холбоотой асуудалтай байгааг би чамаас харж байна, гэхдээ би үүнд ямар ч холбоогүй, надад гэрчилгээ хэрэгтэй байсан" гэж хэлээрэй. Эсвэл хэн нэгэн олон нийтийн газар хуцсан бол: "Амьдрал чамд хэцүү байгааг харж байна, гэхдээ яагаад надаас уураа гаргаж байгаа юм бэ?" Өөрийнхөө нүүр царайнаас өөр алдах зүйлгүй бол мэдээж ингэж л хийх ёстой, ялагчаар явсан нь дээр, бүтэлгүйтэж сэтгэл санаагаа гутаахгүй.

Харин та шинэ цүнх, шинэ цүнхтэй ажилдаа ирж, эсвэл шинэ тайлан бэлтгэж байгаа бол дараагийн зайлшгүй шүүмжлэлийг хүлээж байгаа бол урьдчилан бэлдээрэй. Энэ шүүмжлэл чухам юунд, ямар нюанс руу чиглэж болох талаар бодож, няцаалт, нотлох баримт, таны хэлсэн үгийн дараа тавих “цэг” бэлтгэ. Та найз нөхөд, хамаатан садныхаа хэн нэгэнтэй зөвлөлдөж болно: тэд энэ байдлыг хэрхэн харж байна, таны оронд юу гэж хэлэх вэ, тэд хэрхэн хариулах вэ.

Гурав дахь зүйл бол хэзээ, хэнд бүдүүлэг хандаж чадах вэ, тэгэх шаардлагатай юу?Мэдээжийн хэрэг, муу зан суртах нь хамгийн хүндтэй зүйл биш юм. Гэвч харамсалтай нь өнөөдөр бидний бодит байдалд зан авираас өөрийгөө хамгаалах чадвартай байх шаардлагатай ийм сэдвүүд улам олон болж байна. Харамсалтай нь тэд ихэвчлэн өөрсдийн ашигладаг "харилцааны" аргуудад л өртдөг.

Тиймээс, эхлээд гэмт этгээдэд юу ч хэлэх нь зүйтэй эсэхээ сайтар бодож үзээрэй. Заримдаа хүмүүс түрэмгий байж, хүйс, хүйсээс үл хамааран бие махбодийн хүч хэрэглэх хүртэл явж болно. Тиймээс заримдаа бид бүгдэд танил газар адал явдал хайхгүй чимээгүйхэн явсан нь дээр.

Хэрэв "муу санаатан" бол жирийн нэг муу хүн бөгөөд аюул учруулахгүй бөгөөд та доромжлуулж, доромжлуулахыг огт хүсэхгүй байвал түүнд ижил сэтгэлээр хариул, бүү ич. Зүгээр л бүх уур хилэн, уур хилэнгээ төвлөрүүлж, сэтгэл хөдлөлөө нэг цохилтоор түүн рүү асга. Хэд хэдэн товч үг ч байж магадгүй. Зохисгүй юу? Бодоод үз дээ, тэр танд ижил зүйлийг хэлэхэд олигтой хандсан уу? Тиймээс дахин бүү ичээрэй, хэрэв нөхцөл байдал зөвшөөрвөл: илүү чанга дуу хоолой, хатуу царай, хариу "буудсан". Надад итгээрэй, ийм сөрөг үгсийг "гаргасны" дараа таны бүх сөрөг зүйл алга болно. Заримдаа уур бухимдал, уур хилэнг өөртөө хуримтлуулж, өдөржин гишгэгдэж, доромжлогдохгүй байхын оронд уураа орхих нь дээр.

Нөхцөл байдал болон таныг гомдоох гэж буй хүмүүсээс хамааран өөрийгөө болон сэтгэл хөдлөлөө хянаж сур, нэр төртэй, үр дүнтэй тэмцэх хүчийг олж ав. Амьдрал олон талаараа илүү энгийн, тайван болж байгааг та харах болно. Эцсийн эцэст хамгийн чухал зүйл бол хайртай хүмүүс, гэм зэмгүй хүмүүст дургүйцлээ шилжүүлэх биш, харин үнэхээр буруутай хүнд зохих зүйлээ өгч чаддаг байх явдал юм.