Найзууд аа, би үүнийг уншихыг зөвлөж байна! Олон хүмүүсийн хувьд гаднах амжилтанд хүрсэн эр хүний ​​энэхүү илчлэлт нь гэнэтийн зүйл байх болно, учир нь бидэнд мөнгөтэй холбоотой асуудалгүй хүн аз жаргалтай байдаг юм шиг санагддаг!
Тэгэхээр.

46 настай Австралийн банкир Жон Жеррисон амьдралаа хэрхэн дэмий үрж, өөрийгөө танихгүй хүн болсон тухайгаа ийнхүү ярьжээ.

Түүний Reddit дэх нийтлэл англи хэлээр ярьдаг интернетэд ихээхэн шуугиан тарьсан. Учир нь энэ бол таны амьдралыг өөрчилж чадах текст юм.

“Миний амьдрал дэмий үрэгдсэн. Би 46 настай, танд өгөх зөвлөгөө байна. Энэ нь яг одоо замын уулзвар дээр байгаа хүмүүст хэрэг болно.

Ихэнх хүмүүс амьдралаа дэмий хоосон, хүссэнээсээ тэс өөр байдлаар амьдардаг. Намайг Жон гэдэг. Би оюун санааны ачааллыг арилгах хэрэгтэй байгаа тул би үгээ хэлмээр байна. Би 46 настай, миний мөрөөдөж байснаас тэс өөр амьдралаар амьдарсан банкир хүн.

Миний бүх хүсэл мөрөөдөл, хүсэл тэмүүлэл алга болсон. Сүүлийн 26 жил би долоо хоногийн 6 өдөр өглөө 9 цагаас орой 19 цаг хүртэл ажилласан. Би амьдралын хамгийн найдвартай замыг сонгосон. Үүний үр дүнд энэ зам намайг танигдашгүй болтлоо өөрчилсөн.

Манай гэрлэлтийн сүүлийн 10 жилд эхнэр маань намайг хуурч байсныг би өнөөдөр мэдсэн. Миний хүү надад юу ч мэдрэхгүй байна. Аавыгаа оршуулах ёслолыг юу ч үгүй ​​болгосоор санаснаа ойлгосон. Би хайргүй, орон гэргүй хүмүүст тусалж дэлхийгээр аялдаггүй.

Энэ бүхэн миний өөртөө итгэлтэй 20 настай залуу байхдаа мөрөөдөж байснаас тэс өөр юм. Одоогоос 25-30 жилийн өмнө байсан залуу намайг харвал надад хэцүү байх байсан. Би бүх мөрөөдлөө өөрийн гараар устгасан.

20-тойдоо ямар байснаас яриагаа эхэлцгээе.Би өчигдөр л хорвоог өөрчлөхийн тулд төрсөн юм шиг санагдсан. Хүмүүс намайг хайрлаж, би хүмүүст хайртай байсан. Би дэвшилтэт, бүтээлч, аяндаа, эрсдэлтэй залуу байсан.

Би хоёр мөрөөдөлтэй байсан... Би бестселлер ном бичиж, орон гэргүй хүмүүст тусалж дэлхийгээр аялахыг хүссэн.

Тэр үед би ирээдүйн эхнэртэйгээ дөрвөн жил танилцсан. Бүх залуу насны минь хайр. Тэр намайг урьдчилан тааварлашгүй, эрч хүчтэй, хэзээ ч хэнийг ч инээлгэж чаддаг учраас надад хайртай байсан. Бид хоёр бие биенийхээ тэвэрт хайрыг мэдэрсэн.

Миний ном хэзээ нэгэн цагт дэлхийг өөрчилнө гэдгийг би мэдэж байсан. Бид бүгд өөр, энэ бол эрүүл гэдгийг би өөрийн туршлагаас хүмүүст хэлэх болно. Хүн бүр корпорацийн тогтолцоог дагаж, бусадтай адил болохгүй байх эрхтэй гэдгийг би тэдэнд итгүүлэх болно. Мөн энэ нь "буруу" биш, зүгээр л өөр юм. Би 20 настайдаа энэ номын эхний 70 хуудсыг бичсэн. Би одоо 46 настай, одоо ч 70 байна.

Би 20 настай байхдаа Шинэ Зеланд, Филиппинд аль хэдийн уулчнаар өөрийгөө туршиж үзсэн. Би Ази руу, дараа нь Европ руу, хамгийн гол нь Америк руу том аялал хийхээр төлөвлөж байсан (дашрамд хэлэхэд би Австралид амьдардаг). Намайг 46 нас хүртлээ хэдэн оронд очсоныг чи мэдэх үү? Хоёрт: Филиппин, Шинэ Зеланд.

Бүх зүйл хэзээ буруу болсныг би мэдэхгүй. Намайг үнэхээр уучлаарай. Би 20-той айлын ганц хүүхэд байсан. Надад хөл доор тогтвортой байдал, бат бөх дэмжлэг хэрэгтэй байсан. Тиймээс би эхлээд их сургуульд сурч, дараа нь ажилд орсон нь миний хэрхэн амьдрахыг зааж эхэлсэн.

Би үргэлж 9-7 хүртэл ажилладаг байсан. Би юу бодож байсан бэ?

Би яаж амьдралаа нэг тасралтгүй ажил болгон хувиргах вэ? Би гэртээ ирээд оройн хоолоо идээд, цаас гүйлгээд орой 22 цагт унтдаг, учир нь маргааш өглөө 6 цагт сэрэх хэрэгтэй. Бурхан минь, би хамгийн сүүлд хэзээ эхнэртэйгээ үерхсэнээ ч санахгүй байна.

Өчигдөр тэр тэссэнгүй, намайг 10 жилийн турш хуурсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн. Галзуу, 10 жил! Энэ нь анзаарагдахгүй байх нь хэтэрхий удаан байх шиг байна. Энэ нь бүр өвтгөж байгаа зүйл биш, харин тэр намайг өөрчлөгдсөн гэж хэлсэн нь. Би түүний гэрлэсэн хүн байхаа больсон. Энэ 10 жилийн хугацаанд юу болсон бэ? Энэ жилүүдэд юу болсныг санахгүй байна. Би ажлаас өөр юу ч санахгүй байна. Энэ жилүүдэд би банкир байсан. Гэхдээ тэр нөхөр биш, өөрөө ч биш байсан.

Би хэн бэ? Надад юу тохиолдсон бэ? Би түүнээс салахыг шаардаж, хашгирч чадахгүй. Би уйлж ч чадахгүй. Тэр намайг хуурсан гэдгээ хүлээхэд би юу ч мэдэрсэнгүй. Би энэ бичвэрийг бичиж байхдаа ч нулимс дуслуулж чадахгүй байна.

Үнэнийг хэлэхэд эхнэр маань намайг хуурсан нь надад хамаагүй. Илүү чухал зүйл бол надад төрсөн өөр нэг ойлголт юм: Би үхэж байна. Дотор талаас нь. Тэгээд би бодож байснаас хамаагүй хурдан үхэж байна.

Хаа сайгүй явж, дэлхийг өөрчлөхийг мөрөөддөг тэр хөгжилтэй, эрсдэлтэй, эрч хүчтэй залууд юу тохиолдсон бэ? Нэгэн цагт сургуулийн анхны гоо бүсгүй байсан, одоо миний хажууд ургамалжсан тэр охин юу болов? Бурхан минь, би сургуулийнхаа охидод үнэхээр алдартай байсан! Мөн их сургуульд. Гэхдээ би түүнд үнэнч хэвээр үлдсэн. Өдөр бүр. Миний бүх амьдрал.

Энэ бүхний хамгийн гунигтай зүйл бол одоо би юу хүсч байгаагаа ч мэдэхгүй байна. Энэ нь миний амьдралыг ямар нэгэн байдлаар өөрчлөхөд хор хөнөөл учруулахгүй гэдгийг би ойлгож байна, гэхдээ яаж гэдгийг би мэдэхгүй.

Аав маань арван жилийн өмнө нас барсан. Ээж минь над руу залгаад муудаж байна гэж хэлж байсныг санаж байна. Би өвгөнийг өрөвдөж байсан ч гэртээ харих завгүй байсан: том албан тушаал ахих магадлал миний өмнө ирж байв. Аав минь үхэхээсээ өмнө намайг хүлээж байгаа байх гэж найдан айлчлалаа дахин дахин хойшлууллаа. Эцэст нь тэр нас барж, би дэвшлээ. Тэр үед би түүнийг 15 жил хараагүй байсныг одоо л ойлгож байна.

Түүнийг нас барахад би өөртөө энэ тийм ч их асуудал биш гэж хэлсэн. Эцсийн эцэст бид бараг уулзаагүй, бидний харилцаа хурцадсан. Би шашингүй хүн. Тэгээд би өөртөө нэг шалтаг олсон: аав маань аль хэдийн нас барсан тул намайг түүн дээр ирсэн эсэхээс үл тоомсорлосон.

Эцэс төгсгөлгүй олон үндэслэл гаргахын тулд оновчтой болгох нь хангалттай. Бас хойшлуулах... “Би заавал хийнэ. Гэхдээ хэзээ нэгэн цагт." Эцсийн эцэст, санхүүгийн аюулгүй байдал бол амьдралын хамгийн чухал асуудал юм.

Би ноцтой андуурсан гэдгээ одоо ойлгож байна. Битгий буруугаар ойлгоорой, би гоншигноод байгаа юм биш, би чамд анхааруулж байна: залуу насныхаа тайван бус эрч хүчийг алтан тугал дээр битгий үрээрэй. Хурдан том болохын тулд залуу насаа эцэс төгсгөлгүй бүү үр. Би одоо бүх амьдралынхаа туршид ажилд орохыг зөвшөөрсөндөө маш их харамсаж байна. Би аймшигтай нөхөр болсондоо харамсаж байна, гэхдээ ядаж сайн мөнгө хийдэг машин.

Хэрэв та энэ бичвэрийг уншиж байгаа бөгөөд таны бүх амьдрал таны өмнө байгаа бол дараа нь битгий хойшлуулаарай. Хүсэл мөрөөдлөө дараа нь бүү орхи. Үнэхээр хийхийг хүсч буй зүйлдээ бүх хүчээ зарцуулахыг хичээ. Бүх чөлөөт цагаараа интернетээр аялах хэрэггүй (мэдээж интернет таны амьдралын гол хүсэл тэмүүлэл биш бол).

Залуу насандаа амьдралдаа ямар нэгэн зүйл хийгээч. Жаахан хөгжилтэй байгаарай. Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ талаар бүү мартаарай. Амьдралаа дэмий үрэх хэрэггүй. Амбицаа хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй - яг одоо, хэзээ нэгэн цагт биш. Битгий над шиг болчих.

Зүрх сэтгэлээсээ удаан уйлсанд уучлаарай... Би бичихгүй байж чадсангүй.

P.S.: Бүх зүйлээ хойш нь тавьдаг зуршил, мөнгө олох хүсэл намайг одоо дотроо үхсэн, хөгшин, ядарсан хүн болоход хүргэсэн. Энэ үнэн."

Эдгээр мөрүүдийг уншаад бид амжилтын гадаад шинж чанарыг сохроор эрэлхийлэх нь ихэнхдээ бүтэлгүйтлээр төгсдөг гэдэгт бид дахин итгэлтэй байна. Хүний дотоод ертөнц хүйтэн, гунигтай байвал энэ нь амьдралд урам хугарах нь гарцаагүй. Харамсалтай нь, аа!

Сайн мэдээ гэвэл аливаа зүйлийг өөрчлөхөд хэзээ ч оройтдоггүй! Зөвшөөрч байна, 46 нас бол амьдралыг шинээр эхлүүлэх сайхан нас юм!
Амьдралаа өөрчлөхөд хэзээ ч оройтдоггүй, аливаа нөхцөл байдлыг засахад хэзээ ч оройтдоггүй гэдгийг санаарай!

Нийгмийн сүлжээ, интернет бидэнд боломжтой, бид хүмүүс болон тэдний амьдралыг дагаж, ямар нэгэн хуурмаг гайхамшиг, аз жаргалыг хүлээж байх болно. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг удаан хүлээсэн ч биелэхгүй байгаа бол өөрийн бодол, сэтгэлзүйн буруу хандлагад баригдаж магадгүй юм. Хойшлогдсон амьдрал нь биднийг одоогийн мөчүүдээс таашаал авч, хэзээ ч тохиолдохгүй үйл явдлуудыг төлөвлөхөд саад болдог.

Та амьдралын хоцрогдсон синдромоор өвдөж байна уу?

Та үхлийн цэг дээр байгаа гэдгээ яаж ойлгох вэ? Хэрэв та 20-30 настай бол бүх зүйл өмнө байгаа юм шиг санагдаж байна, удахгүй бүх зүйл сайжирна. Хүмүүс аймшигт хуучирсан орон сууцанд амьдарч, юу ч хийхгүй, олон жилийн турш засвар хийхгүй байж, удахгүй нүүж, эхнээс нь эхлэх болно гэж найдаж болно. Та энэ зогсолтын горимд юу ч өөрчлөхгүйгээр 10-15 жилийг өнгөрөөх боломжтой. Эсвэл жоохон хүүхэдтэй хүүхэн хүүхдүүд нь том болоод сургуульд явахаар өөрийгөө л харж явна гэж боддог. Дараа нь тэр өөртөө цаг гаргах болно, гэхдээ одоогоор цаг алга.

Та сургууль, коллеж төгсөх, ажлаа солих, гэрлэх, салах, хүүхэдтэй болох, намар ирэхэд л ямар нэг зүйл өөрчлөгдөнө гэж хүлээдэг. Гэхдээ... юу ч өөрчлөгдөхгүй.

"Одоо, одоо бүх зүйл өөрчлөгдөнө" гэсэн мэдрэмж олон жилийн турш хүмүүсийг орхисонгүй. Бид бодит байдал, одоогийн боломжуудыг үл тоомсорлож, ирээдүйн үзэл баримтлалын дагуу амьдардаг. Нэг өдөр бид ямар нэг зүйлийн талаар мөрөөдөж, өөрсдөдөө зориулж зураг зурсан боловч дараа нь далд ухамсрын түвшинд бид биелэх боломжгүй мөрөөдлөөр амьдарсаар байгаа ч гэсэн ердийн зүйлд гацсан.

Та яагаад амьдралыг хожим нь хойшлуулж болохгүй гэж?

Олон жилийн турш хүссэн зүйлээ авч чадахгүй уйтгартай хэмнэлтэй амьдрах нь маш хэцүү байдаг. Та оюун санааны хувьд ядарч, ямар нэг зүйлийг өөрчлөх чадвар чинь хатингардаг.

Хэрэв та эрс шинэ үр дүнд хүрэхгүй байгаа ч сохроор найдаж, итгэж байгаа бол өөртөө ямар нэг зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх цаг болжээ.

Нэгдүгээрт, баримтыг зүүднээс салга.

Мөрөөдөж буй зүйлээ одоо байгаа зүйлтэйгээ харьцуул. Та өөр хотод үзэсгэлэнтэй, тохилог байранд амьдрахыг хүсч байна уу? Одоо гэр орноо хар. Энэ нь таны мөрөөдөлтэй таарахгүй байх тусам таны төсөөлж буй зүйлд хүрэх магадлал бага байх болно. Эцсийн эцэст, одоо таны амьдрах нөхцөлийг сайжруулахад юу ч саад болохгүй. Харин чи ямар нэгэн байдлаар бүх зүйл аяндаа бүтнэ гэж найдан хойшлуулдаг.

Амьдралын хоцрогдсон синдром нь хүмүүс орон нутагтаа хэрхэн ажиллахаа мэддэггүй, харин дэлхийн хэмжээнд сэтгэдэгт илэрдэг. Хэрэв та амьдралаа маргааш болтол хойшлуулбал урхинд орсон нь гарцаагүй.

Өөр нэг алдаа бол бүх зүйлд бусдыг буруутгах явдал юм.

Хөршүүд, төр, үр хүүхэд, эцэг эх, хань ижил, найз нөхөд хүртэл. Хүмүүс ихэвчлэн өөр улс руу нүүсэн бол бүх зүйл өөр байх байсан гэж ярьдаг. Эсвэл шинэ мэргэжилтэй болчихвол бүх зүйл сайхан болно. Тиймээс та бүтэлгүй тойрог замаар алхаж, бодит бус мөрөөдөл, хүсэлд илүү автаж, бусад хүмүүст бодит бус шаардлага тавьж болно.

Амьдралын хоцрогдсон синдромоос ангижрах 5 алхам

1. Та одоо ядуу амьдарч байгаагаа өөртөө хүлээн зөвшөөр.

Ихэнхдээ та амьдралаа маргааш гэж хойшлуулдаг бөгөөд өнөөдөр та олон нийтийн сүлжээгээр бусдыг дагадаг. Эсвэл та ямар нэгэн зүйлд мөнгө хуримтлуулж байгаа ч өнөөдөр зарцуулахаас айж байна. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг хүлээх горимд амьдарч байгаа мэт санагдаж байвал. Эхлээд та үүнийг хүлээн зөвшөөрч, асуудлыг тодорхойлох хэрэгтэй.

2. Бодит байдал ба хүлээлт - тэдгээрийн хувийн харьцааг хүлээн зөвшөөрөх.

Хожим нь хойшлогдсон амьдралын синдром нь бодит байдлыг бараг бүрэн үгүйсгэдэг шинж чанартай байдаг. Хүн цаг хугацааны хувьд одоогийн байдлаар бүх зүйл муу байна гэж боддог ч ирээдүйд энэ нь сайжирна. Та хуурмаг зүйлд автаж, бодит байдлыг огт харахгүй байж болно. Та бусад хүмүүстэй сэтгэл хөдлөлийн дотно харилцаанаас зайлсхийхийг оролдож магадгүй юм. Зарим хүмүүс авъяас чадвараа санамсаргүйгээр үзүүлэхэд эвгүй санагддаг. Тэд ажиллахад "хараахан бэлэн болоогүй" байна.

Эрчим хүч хэмнэх горимд байгаа юм шиг амьдрах үед "хагас хүчин чадлаар амьдрах" синдром бас байдаг. Энэ горимд оролдох, ажиллах, 100% өгөх шаардлагагүй. Хэрэв хүн хүч чадлаа дайчлах, ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхээс зайлсхийдэг бол энэ нь амьдралыг хожим нь хойшлуулсны шинж юм. Бодит байдал, зүүдэндээ хэр их цаг зарцуулж байгаагаа үнэл. Цаг хугацаа хаашаа явахыг та харах болно.

3. Ирээдүйн тухай бодохгүй, харин одоо цагт үйлдэх зуршилтай болох.

Ирээдүй хэзээ ч ирэхгүй. Амьдралын дараагийн минут бүр ирээдүй юм. Мөн та одоо байгаа цаг хугацаа гэхээсээ илүү таван жилээр ахин дахин бодох бүртээ амьдралыг түр хойшлуулдаг. Маргааш бүх зүйл өөрчлөгдөнө гэж найдахаа боль! Хэрэв та яг одоо, яг энэ мөчид үйлдэл хийхгүй бол бүх зүйл энэ мөчид үлдэх болно.

4. Амьдралд хоёр дахь хэсэг, тоглолт, бэлтгэл сургуулилт байхгүй гэдгийг ухаар.

Та аль хэдийн амьдарч эхэлсэн бөгөөд нэлээд удаан амьдарч байна. Өнгөрсөн жил хоёр, тав нь хаашаа явсныг та аль хэдийн гайхаж эхэлсэн үү? Асуулт бол та одоо байгаа өдрүүдээ хэр сайн, аз жаргалтай байх вэ?

5. Өнөөдөр хийж болох 5 зүйлийн жагсаалтыг гарга.

Хамгийн сайн хийх зүйл бол таныг мөрөөдөл, зорилгодоо хөтлөх дараагийн 5 алхамаа байнга бичиж байх явдал юм. Өөр нэг нууц бол хоолны дуршил үнэхээр хоол идэхтэй хамт ирдэг. Та яг одоо зорилгогүй байсан ч том мөрөөдөж, нэгэнт тогтсон жишгээр амьдрахаа мартсан бол хийх ёстой 5 зүйлийн жагсаалт таныг энэ үхсэн цэгээс гарахад тусална. Хэн нэгэн шүүгээгээ хог хаягдлаас цэвэрлэх хэрэгтэй, хэн нэгэн хуримтлуулсан мөнгөө удаан мөрөөдөж байсан аялалдаа зарцуулахаар шийдсэн, хэн нэгэн эцэст нь их сургуулиа төгсөж, эцэг эхээсээ холдох эсвэл анкетаа илгээх хэрэгтэй.

Хэрэв та яагаад амьдралаа хожим нь хойшлуулж болохгүй гэж аль хэдийн ойлгосон бол та зөв зам дээр байна гэсэн үг. Хэрэв та арга хэмжээ авахад хэцүү байвал сэтгэл зүйчтэй холбоо барьж болно. Түүний даалгавар бол таныг амьдрахад саад болох айдас, хуурамч итгэл үнэмшлээс ангид, аль болох хурдан замд оруулахад туслах явдал юм. Амьдралын хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл бол амьдрал өөрөө гэдгийг санаарай, магадгүй цагаа дэмий үрэхээ болих уу?

“Маргааш би хоолны дэглэм барина”, “Даваа гарагаас тамхинаас гарна”, “Ирэх сараас эхлэн биеийн тамирын зааланд бүртгүүлнэ”, “Хаврын эхний өдрөөс би эрт унтна” - бид бүгд тангараглаж байна. Үүнийг өдөрт хэд хэдэн удаа өөрсөддөө хэлдэг ч зарим шалтгааны улмаас бид үүнийг биелүүлэх гэж хэзээ ч яардаггүй. “Дараагийн долоо хоног” хэзээ ч болж хувирна. Тэгээд ч хол байгаа хавар бүх зүйлийг байгаагаар нь үлдээж, мөнхөд уусах эрсдэлтэй. Гэтэл бид өөрсдөдөө амлалт өгөх төдийд л амьдрал амар хялбар болж, хогны амт илүү сайхан болж, бидний хувьд спортын бэлтгэлийг орлох буйдан зөөлөн болж байгааг та харж байна. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ, энэ талаар юу хийх вэ?

Би одоо сайхан санагдахыг хүсч байна

Бид шууд үр дүнг хүлээх боломжгүй бизнес эхлүүлэх гэж яарахгүй байна. Анхны амжилтыг хүлээх нь бараг тэвчихийн аргагүй юм шиг санагддаг, учир нь сандал дээр суух нь хүйтэнд гүйж гүйхээс хамаагүй хялбар байдаг, ялангуяа бэлтгэл сургуулилт нь биднийг арван килограммаас шууд хасч чадахгүй тул. Тогтмол бус дасгал нь бие махбодид ч хор хөнөөл учруулж болзошгүйг хэлэх ёстой. Гайхалтай! Хэрэв өдөр тутмын ажил хийх боломжгүй бол эхлэх зүйл байхгүй бөгөөд сэтгүүл эсвэл Facebook-ийн мэдээний хуудсыг зорилгогүйгээр гүйлгэх нь сонгодог зохиол уншихаас хамаагүй бага оюун санааны хүчин чармайлт шаарддаг. Уураар жигнэх ногоогоос хамаагүй илүү бидний биед бие махбодийн болон ёс суртахууны таашаал авчрах амттангийн талаар бид юу хэлэх вэ.

Ямар ч муу зүйл тохиолдохгүй

Сургууль дээр даалгавраа хугацаанд нь хийж чадаагүйнхээ төлөө муу дүн гаргана, багш нараас хатуу зэмлэл хүртэнэ гэж айлгадаг байсан ч гэртээ аав ээжийгээ ажил дээрээ байхад ямар ч шийтгэл хүлээхээс айхгүйгээр элдэв дэмий зүйл хийхэд саад болсонгүй. тэр даруй. Гайхалтай нь бид насанд хүрсэн үед ижил төстэй зарчим үйлчилдэг. Бид бодож байна: Хэрэв та интернетэд нэмэлт цаг зарцуулбал ямар ч аймшигтай зүйл тохиолдохгүй бөгөөд буйдан дээр олж авсан нэмэлт фунт одоо биш, харин дараа нь гарч ирнэ. Дараа нь та тэдэнтэй тулалдаж эхлэх болно, харин аз жаргалтай үед та өөр шоколадтай чихэр идэж болно. За, эгзэгтэй мөч хүртэл сиестаг сунгах сайхан шалтгаан.

Цаашдаа улам сайжирна гэж найдаж байна

Бид ихэнхдээ ирээдүйгээ хэтрүүлэн үнэлэх хандлагатай байдаг. Бидний олонхи нь ирээдүйд хийхээр төлөвлөж буй зүйлсийн урт, бүр төгсгөлгүй жагсаалттай байдаг бөгөөд энэ нь бидэнд шинэ амьдралыг илүү хурдан эхлүүлэх, эрт сэрэх, идэх боломжийг олгоно. зөв, бидний дургүй ажлаасаа гарах гэх мэт. Бодит байдал ихэвчлэн тийм ч таатай байдаггүй, гэхдээ жилийн дараа илүү дээр болно гэж хэн хэлэв? Асуудал нь бидний ирээдүй одоогийнхоос ялгаатай байх магадлал багатай, учир нь энэ нь хичнээн гаж сонсогдож байсан ч бид үүнийг үндсээр нь өөрчилж чадна.

Танд урам зориг хэрэгтэй

Урам зориг, хойшлуулах нь урвуу хамааралтай. Хойшлуулахыг даван туулахын тулд хийх ёстой зүйл бол өөрийгөө урамшуулах явдал юм. Хэрэв та яг одоо компьютерээ унтрааж, зугаалвал алсын хараагаа хэрхэн уртасгах талаар бодоорой. Хэрэв та маргааш өглөө фитнесст явж эхэлбэл толинд туссан тусгалаасаа хичнээн их таашаал авах бол. Та зүгээр л зурагтаа унтраасан ч гэсэн таны мөрөөдөж байгаагүй боломжууд нээгдэх болно - ном, алхах, аялал. Чихэрлэг, өөх тостой хоол худалдаж авахаас татгалзаж чадахгүй байна уу? Тооны машин аваад долоо хоногт хэдэн рубль амттанд зарцуулдагийг тооцоолоорой? Гайхалтай, тийм үү? Хэрэв та алим, хатаасан жимсийг илүүд үзэхийн тулд жигнэхээс татгалзвал. Та хэр их хэмнэж чадах вэ? Урам зоригтой, тийм үү? Яг одоо туршаад үзээрэй, тэгээд өнөөдөр та хэмнсэн мөнгөөр ​​аялалаа төлөвлөж, шинэ даашинз худалдаж авах боломжтой.

Орлуулах механизм

Эхлэхийн тулд хойшлуулах үед илэн далангүй үйлдлүүдийн оронд ашиггүй үйлдлүүдийг нэг их хүчин чармайлт шаарддаггүй хэрэгтэй зүйлээр солихыг хичээ. Аяга тавгаа угааж, хадаасаар цохиж, тоос шороо тоосоор, удаан хугацаанд хэрэгцээтэй байсан шүүгээгээ цэвэрлэ. Таны үндсэн ажлаас өөр үйл ажиллагаа нь "хуурамч ашигтай" үйл ажиллагаанаас үргэлж дээр байдаг.

Та хойшлуулсаар байх үед эдгээр "хожим" хуримтлагдах хандлагатай байдаг. Өөр хойшлуулах газар байхгүй цаг ирнэ, танд нэн даруй хэрэгжүүлэх шаардлагатай зүйлсийн жагсаалт байгаа бөгөөд та үүнийг богино хугацаанд дуусгаж чадахгүй. Та өөрийгөө юу ч хийх чадваргүй хүн гэж үзэж эхлэх нь зүйн хэрэг бөгөөд энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муудах шууд зам юм. Бидний хувьд "дараа нь" илүү дээр байх шиг байна. Жишээ нь: “Би өөр ажилтай болно”, “Миний охин/хүү том болно, тэгвэл бүх зүйл сайхан болно”, “би жингээ хасахад жинхэнэ амьдрал эхэлнэ” гэх мэт. Үнэн хэрэгтээ "дараа" гэж байдаггүй, тиймээс энэ нь биелэх боломж байхгүй.

Та одоо эсвэл хэзээ ч ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй. Танд одоо байгаа эсвэл байхгүй. Өөр сонголт байхгүй. "Би гэрлэхдээ аз жаргалтай байх болно" гэж байдаггүй. Энэ боломжгүй зүйл. Та одоо эсвэл хэзээ ч аз жаргалтай байна. Таны мэдэлд байгаа бүх зүйл зөвхөн одоо, одоо л байна. Аливаа үйлдэл, тэр ч байтугай андуурсан үйлдэл нь эс үйлдэхээс илүү дээр юм. Таны идэвхгүй байдлын ачаар хор хөнөөлтэй бодлууд таны толгойд бага багаар орж эхэлдэг бол үйл ажиллагаа нь эсрэгээрээ танд эрч хүч, өөртөө итгэх итгэлийг нэмнэ.

Та одоо хүнд хэцүү үеийг туулж байна, гэхдээ ойрын ирээдүйд бүх зүйл өөрчлөгдөж, илүү сайхан болж, илүү аз жаргалтай болж, ямар нэгэн онцгой зүйл тохиолдож, эцэст нь та үнэхээр амьдрах болно, та үүнийг төлж чадна гэж бодож байсан уу? гэхдээ одоо цаг нь биш, та хүлээх хэрэгтэй. Зун ирнэ, амралтаараа явна, шинэ ажил олно, цалингаа нэмье, тэгвэл... Ийм философитой хүн ноорог бичээд, гол дүрдээ тоглохоор бэлтгэж, ирээдүйгээ хүлээж байгаа бололтой. тэр амьдралаас таашаал авч чаддаг бөгөөд энэ хооронд аажмаар өнгөрч байна.

"Амьдралын хоцрогдсон синдром" байгаа эсэхийг тодорхойлох шинж тэмдгүүд энд байна.

Амьдралын гол хэсэг болох ирээдүйг анхаарч, амьдралыг "хүлээлтийн үе" ба "шагнал урамшууллын үе" гэж хуваа.

Одоогийн байдлаар болж буй үйл явдлуудыг жижиг, "бэлтгэл" гэж ойлгох

Хүн ажлын төлөө өөрийгөө амрах, зөв ​​унтах, тааламжтай үйл ажиллагаа явуулахаас татгалздаг. Бүр тодруулбал, эцэст нь амралт, зугаа цэнгэл, сонирхолтой үйл ажиллагаануудыг өөртөө худалдаж авахын тулд олох мөнгөний төлөө.

Гүн ухааны бодлуудаас зайлсхийх (амьдралынхаа утга учир, өөрийгөө ухамсарлах гэх мэт) эсвэл үйлдлээр дэмжигдээгүй бодлуудад хэт автах.

Өөрийгөө тайвшруулах хандлага: "Бид илүү сайн ирээдүйн төлөө тэвчих хэрэгтэй", "Ирээдүйд шагнал авахын тулд одоо байгаа бэрхшээлүүд".

Хуримтлуулах хандлага

Бусдын амьдралыг хэт их сонирхох

Та "буруу хүнтэй" амьдардаг, "буруу ажил" дээр ажилладаг, та үүнийг дуусгахаар төлөвлөж байгаа боловч ямар нэг зүйл таныг байнга зогсоодог.

Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх, мэдрэхэд бэрхшээлтэй байдаг

Бусад хүмүүсийн бүтээсэн үйл явдлын төлөө хариуцлага хүлээх хүсэл

Сэтгэл хөдлөлийн хувьд чухал хүмүүсийн амьдралыг хянах хүсэл

Ганцаардлаас зайлсхий (та радио, зурагт болон бусад хиймэл өдөөлтгүйгээр хэсэг хугацаанд хамт байж чадахгүй).

Эсрэг хандлага бас ажиглагдаж байна: өнгөрсөн үеээ байнга эргэж хардаг хүмүүс байдаг: тэд санаж, алдсан боломжоо харамсдаг, "тэр үед би байсан бол юу болох байсан бол ..." гэж таамаглах дуртай. Гэхдээ өнгөрсөн зүйлээс буцах боломжгүй, зөвхөн ижил алдааг давтахгүйн тулд дүгнэлт хийж болно.

Өглөө бүр бид дахин төрдөг. Бид өнөөдөр юу хийж байгаа нь хамгийн чухал.
Будда

Амьдрал бол биднийг төлөвлөгөө гаргах үед тохиолддог зүйл юм.
Жон Леннон

“Өчигдөр” өчигдөр, “өнөөдөр” нь өчигдрөөс огт өөр, цоо шинэ өдөр гэдгийг харж эхлэхэд амьдралд шинэ хандлага бий болдог. Бодит байдлын мөн чанар нь цаг минут тутамд өөрчлөгддөг. Тэднийг анзаарахаа болих тусам бид амьдралын шинэ зүйлийг анзаарахаа болино.

Дзигар Конгтрул РИНБОЧЕ

Өнгөрсөн одоо байхгүй, ирээдүй хараахан болоогүй байна. Зөвхөн одоо байгаа зүйл байна. "Бид мэднэ, бид эдгээр нийтлэг үнэнийг мэднэ" гэж та хэлэв. Та "энд, одоо" амьдарч, байгаа зүйлээсээ таашаал авах хэрэгтэй. Дорнын сайхан сургаалт зүйрлэлд ингэж бичсэн байдаг, хувийн өсөлтийн сургалтанд ингэж хэлдэг. Тэгэхээр юу болох вэ? Нийтлэг үнэнүүд ажиллахгүй байна уу? Эртний хүмүүс тайван, хэмжүүртэй ертөнцөд амьдардаг байсан, магадгүй энэ дүрэм тэдэнд тохирсон байх, гэхдээ бидний завгүй эрин үед бүх зүйл өөр байдаг уу? Энэ мэдэгдэл хэсэгчлэн үнэн юм.

Гэхдээ та бид хоёрын тохиолдсон тэр үеийн нөхцөл байдал, онцлогтой бүхнийг хамаатай гэдэг нь өөрсдийн арчаагүй байдлаа хүлээн зөвшөөрч байна гэсэн үг. "Чи юу хийж чадах вэ, амьдрал ийм л байна." Энэ бол мухардмал зам, бид үүнийг авахгүй. Үнэндээ хийж болох зүйл их байна. Энэ нь ухаалаг бодлыг унших биш, хийх, түүний гүн гүнзгий бишрэх, мартаж, өмнөх шигээ үргэлжлүүлэн амьдрах явдал юм.

Өөр хүнээс сонссон эсвэл номноос уншсан сайхан бодол нь бид үүнийг амьдралынхаа туршлага болгон хувиргаж чадахгүй бол зүгээр л санаа хэвээр үлдэнэ. Тэгж байж л ажиллана. Хэрэв бид үүнийг хэрэгжүүлж чадахгүй бол мэргэн ухаанд юу хэрэгтэй вэ?

Хэрхэн энд, одоо амьдарч сурах вэ?

Арга нь маш энгийн. Мөн түүний мөн чанарыг энэхүү Зэн сургаалт зүйрлэлд тодорхой тусгасан байдаг.

Бясалгалын мөн чанарыг ойлгоогүй шавь нэрт мастер Бокужугийнд ирээд түүний нууц юу вэ гэж асуув. Үүнд мастер хариулав: "Энэ бол энгийн. Би жирийн амьдралаар амьдардаг - энэ бол миний сахилга бат юм. Өлсөж байгаа үедээ би иддэг. Унтмаар санагдах үед би унтдаг.

Асуулт тавьсан хүн эргэлзэв. Тэрээр хэлэхдээ:

-Гэхдээ би үүнээс онцгой зүйл олж харахгүй байна. Бокужу хэлэхдээ:

-Энэ бол бүх зүйл. Онцгой зүйл байхгүй. Ямар нэгэн онцгой зүйлд шунасан хүн бүр хувиа хичээсэн байдаг. Асуулт тавьсан хүн гайхсан хэвээр байв. Тэрээр хэлэхдээ:

- Гэхдээ хүн бүр үүнийг хийдэг: өлсөх үедээ хооллодог, унтахыг хүссэн үедээ унтдаг.

Бокужу инээгээд:

- Үгүй. Та идэх үедээ мянга нэг зүйлийг хийдэг: чи боддог, мөрөөддөг, төсөөлдөг, санаж байдаг. Та зүгээр л иддэггүй. Хоол идэхдээ би зүгээр л иддэг: зөвхөн хоол байдаг, өөр юу ч байхгүй. Унтахдаа би зүгээр л унтдаг, өөр юу ч байхгүй. Мөрөөдөл байхад зүүд л үлддэг. Бүр Бокужу ч биш. Би алхаж байхад зүгээр л алхаж байна, Бокужу байхгүй: зүгээр л алхаж байна.

Сургаалт зүйрлэлийн утга нь дараах байдалтай байна.автоматаар бүү амьдар, яг одоо юу хийж байгаагаа мэдэж бай, энд болон одоо байгаарай. Энэ нь маш энгийн сонсогдож байгаа ч үүнийг шууд хэрэгжүүлэх боломжгүй юм.

Та туршилт хийж, хийж буй зүйлээсээ хэр хурдан сатаарахыг харж болно. Төвлөрөл, үйл явцад өөрийгөө бүрэн шингээж, анхаарал сарниулахгүй байх чадвар нь бясалгалын мөн чанар юм.

Барууны хүн надад яагаад хэрэгтэй байна вэ гэсэн асуулт гарч ирж магадгүй юм. Тийм ээ, маш энгийн шалтгаанаар: амьдрал өнгөө алдахгүй, баяр баясгалан, сэтгэл ханамжтай байхын тулд. Энэ бол миний харж байсан хамгийн энгийн бөгөөд найдвартай арга юм.

Мэдээжийн хэрэг та шинжлэх ухааны үндэслэлийг гаргаж өгөх, тусгай нэр томъёо үүсгэх, ангилал үүсгэх гэх мэт боломжтой. Эсвэл зүгээр л аваад үзээрэй. Тийм ээ, ядаж ижил хоолтой. Телевизийн дэлгэцийн өмнө эсвэл компьютерийн дэлгэцийн өмнө сууж байхдаа "хурдан" оройн хоол идэж байсан туршлагатай юу? Ихэвчлэн ийм зүйл тохиолддог: хоол нь тавагнаас өөрөө алга болж, та түүний амтыг бараг мэдрэхгүй байна. Энэ нь нэг төрлийн механикжсан процесс болж хувирдаг. Одоо өөрөөр оролдоорой. Туршилт амжилттай болохын тулд дангаар нь хийх нь дээр. Хоол бүр нь хоолыг таны биеийг сайхан мэдрэхэд шаардлагатай дулаан, энерги болгон хувиргадаг нууцлаг үйл явц юм. Энэ үйл явцаас сатаарахгүй байхыг хичээ, хэсэг бүрийг амт, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа хандуулаарай. "Өө, энэ салат миний өчигдөр идсэн шиг сайхан биш байна" гэж бүү шүүмжил, зүгээр л мэдэр.

“...Бясалгагч үнэхээр иддэг. Тэр үнэхээр амтыг мэддэг. Та идэж байхдаа толгойдоо мянга нэг зүйлийг хий; чи тэнд байхгүй. Бясалгал хийдэг хүн зүгээр л нэг аяга цай ууж, эрдэнэс олсон мэт балга болгондоо таашаал авдаг.

Тэр эргэн тойронд харсан бүхнээ "амтдаг" - сарнайн гоо үзэсгэлэн, эсвэл шувууны нислэг, тэнгэрт хөвөх цагаан үүл, одод дүүрэн шөнө. Оршихуй эрдэнэсээр дүүрэн байдаг тул бясалгагч - тэр чимээгүй, бэлэн, яг одоо байгаа учраас - бүх зүйлээс бүрэн таашаал авдаг..." Ошо.

Та мөн үүнийг хийж болно: маргааш эсвэл найзынхаа төрсөн өдөр эсвэл ... гэсэн бодолд авталгүйгээр микроавтобусны буудлаас урд хаалга руугаа алхаарай. Харин алхаж байхдаа арьсан дээрх сэвшээ салхи, навчны чимээ, чимээ, үнэр, мэдрэмжийг мэдрэх болно. Та зүгээр л одоо байгаа бөгөөд ажиглаж байна. Эхэндээ та маш их анхаарал сарниулах боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнийг илүү сайн хийх болно.

Заримдаа маш энгийн бөгөөд төвөггүй мэт санагдах зүйлс үнэхээр тааламжтай байж чаддаг. Бие бол бидний байнгын бөгөөд найдвартай баяр баясгалангийн эх үүсвэр юм. Бодлын үймээн самуун, шуурганд бид үүнийг ихэвчлэн мартдаг. Бие махбодь нь одоо цагийг үргэлж сануулж чаддаг, энэ нь ирээдүйд эсвэл өнгөрсөнд амьдардаггүй (зөвхөн толгой л тэмүүлдэг). Энэ бол бидний мэдрэмж нь биднийг өнөөг рүүгээ буцах, энд, одоо амьдрахыг зааж, ирээдүйн талаархи түгшүүрээс ангижруулахад тусалдаг. Та ийм амьдрал бидэнд өгөх давуу талуудын талаар маш удаан бичиж болно, эсвэл та үүнийг хувийн туршлагаасаа баталгаажуулж болно.

Ийм туршлага нь амьдрал хожим биш харин одоо байгаа гэдгийг ойлгоход тусална. Дараа нь одоо байгаагаа сайжруулж, өмнө нь мөрөөдөж байсан зүйлээ яг одоо хийж эхлэх хүсэл төрөх болно. Эцсийн эцэст бид ирээдүйд тарьсан зүйлээ л хүлээн авдаг.

Амьдралыг хожим нь хойшлуулах нь хүний ​​хийж чадах хамгийн эмгэнэлтэй үйлдлүүдийн нэг юм. Бидний олонх нь байшингийнхаа урд талд ургасан цэцэрлэгт дуртай байхын оронд хэзээ нэгэн цагт бидэнд бий болох нууцлаг сарнайгаар дүүрэн цэцэрлэгийг мөрөөддөг.

Хэрэв та "хэзээ нэгэн цагт" ирэх ёстой гэж шийдэхгүй бол энэ нь хэзээ ч ирэхгүй байх магадлалтай.

Та өөрийгөө аз жаргалтай байхыг хүлээж байна гэж бодож байсан уу?

Дахиад хэдэн жил хүлээх ёстой гэж бодож байна вэ?

Аз жаргалтай болох хүртлээ бүү хүлээ! Хүлээх нь ажиллахгүй. Нөхцөл байдал өөрчлөгдөхийг хүлээх хэрэггүй. Робин Шарма "Ферраригаа зарсан лам" номондоо "Таныг таван зуун жилийн амьдрал хүлээж байгаа юм шиг аашилхаа боль" гэж хэлсэн байдаг.

Мод тарих хамгийн тохиромжтой цаг өнгөрсөн гэдгийг ойлгоорой. Үүнийг дөчин жилийн өмнө хийх ёстой байсан. Хоёр дахь удаагаа ийм мөч өнөөдөр тохиож байна. Өдрийн ганц минутыг ч битгий үр.

Аз жаргалтай амьдралаа яг одоо эхлүүл. Баярлаж, инээ! Инээд таны сэтгэлийг нээж, сэтгэлийг тайвшруулдаг гэдгийг мэдэж аваарай. Өөрийгөө шоолж инээхээ мартчихаар амьдралыг битгий нухацтай авч үз.

Бүтэлгүйтэл нь боломжгүй зүйл, амжилт нь баталгаатай мэт аашил. Зорилгодоо хүрэхгүй гэсэн бодлоосоо зайлуул. Зоригтой байж, төсөөлөл тань танд өгч буй асар их боломжийг бүү барь. Одоо ирээдүйнхээ архитектор болохын тулд өнгөрсөн үеийнхээ боолчлолоос өөрийгөө чөлөөл.

Хэдийгээр амьдрал бидний хүссэн зүйлийг үргэлж өгдөггүй ч бидэнд хэрэгтэй зүйлийг үргэлж өгдөг. "Нууц" төслийн гишүүн Марси Шимофф өнөөдөр танд ямар их баяр баясгаланг авчирсан талаар бодож үзээрэй, та ямар ч шалтгаанаас үл хамааран амьдралдаа аз жаргалыг бий болгож чадна: чи мөнгөтэй болохоороо биш, чи гайхалтай харилцаатай байх болно. маш сайн эрүүл мэндийг эдлэх болно.

Та аз жаргалын талаарх бодлоо өөрчилснөөр ямар ч шалтгаанаас үл хамааран аз жаргалтай байж чадна.

Марсигийн санал болгож буй зарим техникүүд энд байна:

Аз жаргалтай байх дасгал хий. Аз жаргалтай хүмүүс туйлын өөдрөг үзэлтэй байдаг, учир нь тэд аяганы тал нь дүүрсэнийг хараад зогсохгүй тэр шилийг амсарт нь дүүргэх лонхтой байнга авч явдаг.

Таны эрч хүч нэмэгдэх тусам та илүү их аз жаргалыг мэдэрдэг. Энэ энгийн дасгалыг хий: шулуун сууж, мөрөө шулуун, гараа өргөн, гүнзгий амьсгаа аваад инээмсэглэ. Нүдээ аниад өөрийн мэдрэмжийг ажигла. Одоо хэнд хайртай, хэнийг биширч, хэнтэй хамт байхыг хүсч байгаагаа бодоорой. Таны бие энэ хүний ​​тухай бодолд хэрхэн ханддаг вэ?
Та өөрийнхөө нөхцөл байдлыг дараах байдлаар тайлбарлах байх.
Чөлөөт, нээлттэй, баяр хөөртэй. Марси энэхүү хөнгөн, орон зайн мэдрэмжийг эрчим хүчний тэлэлт гэж нэрлэдэг.

Одоо бөхийж, нударгаа зангидаж, хурдан, гүехэн амьсгал аваад, хөмсгөө зангид. Өөрийн нөхцөл байдлыг ажиглаарай.
Та хэнээс айж, хэнээс уурлаж байгаагаа бодоорой. Танд ямар санагдаж байна? Бидний бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд - айдас, уур хилэн, цөхрөл, атаархал - биднийг шахаж, амин чухал энергийн урсгалыг хязгаарладаг.

Талархал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Асуудлынхаа талаар бодоход хэр их цаг зарцуулдагтай харьцуулахад та өдөрт хэдэн удаа талархал дээрээ төвлөрдөг вэ? Бид талархал, талархал нь хятад эсвэл хатгамал ширээний бүтээлэг мэт аашилж, онцгой тохиолдлуудад ашигладаг.

Талархал шиг энгийн зүйл яаж бидэнд амьдралд илүү аз жаргал авчрах вэ? Хариулт нь "таталцлын хуульд" оршдог: таны үнэлдэг зүйл нэмэгддэг. Хэрэв та амьдралдаа илүү олон сайхан зүйл тохиолдохыг хүсч байвал өөрт байгаа сайн зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь таны амьдралд хүссэн зүйлээ автоматаар татах болно. Талархал бол зүрх сэтгэлээ баяр баясгалантай болгох арга юм.

Аз жаргалтай мөчүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та өөрийгөө илүү аз жаргалтай болгодог.
Дараагийн 3 долоо хоногийн турш орой бүр (дадал зуршилтай болоход шаардагдах хугацаа) тухайн өдөртөө талархаж буй таван зүйлээ жагсааж, маргааш өглөө нь ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хараарай.
Жижиг алхам хий. Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд та том үсрэлт хийх шаардлагагүй. Та жижиг алхмаар урагшлах боломжтой. Японд энэ аргыг кайзен гэж нэрлэдэг бөгөөд шууд утгаараа "тасралтгүй сайжруулалт" гэж орчуулагддаг. Жинхэнэ тогтвортой амжилт нь жижиг, тууштай алхмуудаас ирдэг. Удаан бөгөөд тогтвортой үйлдэл нь өөрчлөлтийг эсэргүүцэх хамгийн сайн арга юм.

Ихэнх хүмүүс энэ нь ашигтай байсан ч өөрчлөлтийг эсэргүүцдэг!
Бидний олонх нь нөхцөл байдал үнэхээр тааламжгүй мэт санагдаж, биднийг бүрэн аз жаргалтай байхад саад болдог. Хэрэв эдгээр нөхцөл байдал байхгүй байсан бол таны амьдрал ямар байх байсныг төсөөлөөд үз дээ.
Жинхэнэ аз жаргалтай байж чадахгүй байгаа амьдралынхаа салбарыг өөрчлөх арга хэмжээ ав. Нөхцөл байдлаас үл хамааран аз жаргалтай болох анхны алхамаа хийгээрэй!

Битгий хүлээ! Арга хэмжээ аваарай!