Уур хилэнгээ зогсоо. Уур хилэнг бидэнд ашигтайгаар ажиллуулж болох уу? Уур хилэнгийн хор хөнөөлийн хүч

Жил ирэх тусам нийгэм улам түрэмгий болж байна. Хүмүүс бие биедээ бууж өгөхийг хүсдэггүй, өчүүхэн зүйл болгонд бухимддаг, бүдүүлэг, бүдүүлэг, зөвхөн өөрийгөө сонсдог. Тэд тодорхой төлөвлөгөөний дагуу амьдрахад дассан бөгөөд хэрэв ямар нэг зүйл буруу болвол тэр дороо уураа алддаг. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ, үүнийг өөрчлөх боломжтой юу? Эцсийн эцэст, хайртай хүмүүс эсвэл ажлын хамт олондоо уурлах нь харилцааг үүрд сүйрүүлдэг.

Сэтгэлзүйн судалгаагаар оросуудын дийлэнх нь уур хилэн нь зан чанарын шинж чанар бөгөөд хүнийг дахин хүмүүжүүлэх шаардлагатай гэж үздэг. Гэхдээ тэд маш буруу юм. Тийм ч учраас олон хүн уур хилэнгээ бие биенээсээ гаргаж, юу хийхээ мэдэхгүй байна.

Уур гэж юу вэ

Түгээмэл итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь уур хилэн нь хувийн шинж чанар биш, харин хүн бүрт байдаг сэтгэл хөдлөл юм. Түүний гадаад төрхийг өдөөдөг хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг. Үнэн бол зарим нь үүнийг удирдаж чаддаг байхад зарим нь чадахгүй. Гэхдээ яагаад бие махбодид зөвхөн хор хөнөөл учруулдаг сөрөг сэтгэл хөдлөл хэрэгтэй вэ? Энэ бол уур уцаартай холбоотой өөр нэг буруу ойлголт юм.

Бие махбодь гадны сөрөг нөлөөллөөс өөрийгөө хамгаалах үед түрэмгийллийн мэдрэмж үүсдэг. Уур уцааргүй бол хүний ​​мэдрэлийн систем өдөр бүр гарч ирдэг цочромтгой хүчин зүйлийн ийм урсгалыг тэсвэрлэх чадваргүй болно. Тэд олон байх тусам хүн илүү түрэмгий харагддаг.

Уурлаж байсан үе, тэр үед таны биед юу тохиолдож байсныг санаарай. Хүн уурлахаараа судасны цохилт түргэсч, биеийн температур нэмэгдэж, хөлөрч, ухаан алддаг. Ингэснээр бие нь сөрөг сэтгэл хөдлөл тархинд хүрч, стресс үүсгэхээс сэргийлдэг.

Гэхдээ уур нь тийм ашигтай юм бол яагаад үүнийг дарах вэ? Энэ нь бидний биеийг хамгаалахаас гадна их хэмжээний түрэмгийлэл нь тухайн хүн болон түүний эргэн тойрон дахь хүмүүст аюултай болдог.

Уур хилэнгийн шалтгаанууд

Уур хилэнгийн эх үүсвэр нь хүний ​​удирдаж чадахгүй ямар ч нөхцөл байдал байж болно. Гэхдээ ийм тохиолдол байнга тохиолддог, яагаад уур хилэн үргэлж илэрдэггүй вэ? Үүний зэрэгцээ мэдрэлийн системийг сулруулахад хүргэдэг хэд хэдэн хүчин зүйл шаардлагатай байдаг.

Уур хилэнг үүсгэдэг шалтгаанууд нь:

1. Хүн биеийн ерөнхий аяыг бууруулж, дархлааны тогтолцоонд нөлөөлдөг өвчний нөлөөнд өртөмтгий байдаг;
2. Хэрэв хүүхэд бага наснаасаа эелдэг, нээлттэй өсөхийн тулд эцэг эхээсээ хангалттай халуун дулаан халамж, халамж хүлээж аваагүй бол ахимаг насанд нь уур хилэн гарах болно;
3. Өмнө нь сэтгэлзүйн гэмтэл, урам хугарах нь түрэмгий тэсрэлтүүдийн давтамжид нөлөөлдөг;
4. Хэрэв хүн багаасаа эргэн тойрныхоо хүмүүсийн түрэмгийлэлд дассан бол түүний тайван, хэмжсэн ирээдүйг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Тиймээс хүүхдийн өмнө уураа хэзээ ч бүү гарга.

Таны харж байгаагаар уур хилэнгийн шалтгаан нь бидний төсөөлж байгаагаас хамаагүй гүнд оршдог. Тиймээс заримдаа туршлагатай сэтгэл судлаачийн зөвлөгөөгүйгээр хийж чадахгүй. Хэрэв хүн өөртөө эсвэл ойр дотныхоо хэн нэгэнд түрэмгийллийн дайралтыг анзаарсан бөгөөд үүнийг хяналтанд байлгах боломжгүй бол мэргэжилтэн рүү очихыг хойшлуулах шаардлагагүй болно.

Уур нь мэдрэлийн системийг үл ойлголцол, дургүйцлээс хамгаалах үүрэг гүйцэтгэдэг хэдий ч энэ нь гунигтай үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Статистик мэдээллээс үзэхэд ихэнх зам тээврийн осол, зодоон, гэр бүлийн зөрчилдөөн, хүн амины хэрэг түрэмгийллийн үед гардаг. Хэрэв бид сэтгэл хөдлөлөө даван туулж чадсан бол олон хэргээс зайлсхийх боломжтой байсан.

Уур хилэн юунд хүргэдэг:

1. Биеийн ядаргаа. Эрдэмтэд уур уцаартай байх нь зүрх судасны болон дархлааны тогтолцооны өвчин, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, сэтгэцийн эмгэг, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Бүх өвчин мэдрэлээс үүсдэг гэж зүйр үг байдаггүй.
2. Карьераа сүйтгэх. Хамтран ажиллагсаддаа түрэмгий хандах нь удирдлагад байнга сэтгэл дундуур байхаас гадна ажлаас халах болно. Өнөөдөр нэр хүндтэй пүүс, компаниудын ажилчдыг стрессийг тэсвэрлэх чадвар, зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх чадвараараа үнэлдэг.
3. Гэр бүл, найз нөхдөө алдах. Хэрэв хүн уур хилэнгээ байнга даван туулдаг бол хамгийн ойр дотны хүмүүс ч үүнийг тэсвэрлэх чадваргүй байж болно. Юуны өмнө итгэлцэл алга болж, дараа нь өөрийгөө удирдаж чадахгүй байгаа хүмүүсийг хүндлэх болно.

Хүн өөрөө нөхцөл байдлын ноцтой байдлыг ойлгохгүй байж болзошгүй тул түрэмгий зан авирыг даван туулахад хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд түүнтэй асуудлын талаар илэн далангүй ярилцаж, мэргэжилтний тусламж зайлшгүй шаардлагатай гэдэгт итгүүлэх шаардлагатай.

Уур хилэнгийн тухай домог

Уур хилэнгээ барьж болно, гэхдээ үүний тулд та хэд хэдэн үнэнийг сурах хэрэгтэй. Энэхүү мэдлэг нь таныг нандин зорилгодоо хурдан хүрэх, гэр бүл, ажил, амьдралдаа сэтгэлийн амар амгаланг сэргээхэд тусална.

Уур хилэнгийн тухай домог:

1. Уур хилэнгээ тайлах хэрэгтэй, та үүнийг дотроо хадгалж чадахгүй. Энэ мэдэгдэл нь зарим талаараа үнэн боловч бусдад нөлөөлөхгүйн тулд уур хилэнгээ зөв арилгах хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн хийх талаар зарим зөвлөмжийг доороос унших болно.
2. Уур хилэн нь хүндэтгэлийг авчирдаг. Олон хүмүүс айж эмээх юм бол амьдралдаа маш их амжилтанд хүрнэ гэдэгт итгэлтэй байдаг. Гэхдээ энэ нь огт үнэн биш юм. Хүн бусдыг хүндэлж, түүнийг цоолбор болгон ашиглахгүй байвал илүү ихийг хүртэх болно.
3. Уур хилэнгээ дарах боломжгүй. Үүнийг сурч болно, сурах ёстой. Уур хилэнгээ дийлэх эсэх нь тухайн хүнээс л шалтгаална.
4. Уур уцаартай байна гэдэг нь түүнийг дарах гэсэн үг. Үнэндээ эдгээр нь огт өөр зүйл юм. Сэтгэл хөдлөлөө удирдахдаа хэн нэгнийг гомдоох, гомдоохгүйгээр зөв чиглэлд чиглүүлэх нь чухал. Дарангуйлал нь хяналтгүй байхтай адил үр дагаварт хүргэнэ.

Ихэнх тохиолдолд сэтгэл зүйчийн зөвлөсөн дасгалуудыг багтаасан стандарт сэтгэлзүйн эмчилгээ хийхэд хангалттай. Гэхдээ ялангуяа сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүст эмчилгээний эмчилгээ эсвэл гипноз хэрэглэдэг.

Сэтгэл судлаачид хоёр чиглэлд ажиллахыг зөвлөж байна: уур уцаартай болоход хүргэдэг тархины үйл ажиллагаа, түүнчлэн түүний бие махбодийн илрэлийг хянах. Ингэснээр та маш сайн үр дүнд хүрч, огт өөр хүн болж чадна.

Сэтгэл хөдлөлийн хяналт:

1. Уур хилэнгээ гаргахаасаа өмнө нөхцөл байдлыг гаднаас нь төсөөлөх хэрэгтэй. Энэ нь тууралтаас зайлсхийхэд тусална.
2. Дараа нь та уур хилэнг үүсгэсэн шалтгааныг олох хэрэгтэй. Энэ нь хэр чухал вэ, үүнд мэдрэлийн эсүүдээ зарцуулах нь зүйтэй болов уу?
3. Хэрэв шалтгаан нь урьдчилан тооцоолоогүй нөхцөл байдал юм бол та гарах арга замыг хайж, асуудлаас ангижрах хэрэгтэй.
4. Хэрэв шалтгаан нь өөр хүний ​​зан авир юм бол түүнийг буруутгах гэж яарах шаардлагагүй, та маргааныг сонсож, тайван өнгөөр ​​байр сууриа илэрхийлэх хэрэгтэй. Заримдаа та хөгжилтэй хошигнолоор нөхцөл байдлыг шийдэж чадна.
5. Хүүхэд насны дурсамж дээр суурилсан дүрслэх арга нь маш их тусалдаг. Аюулгүй байдлын мэдрэмжийг мэдэрсэн газар өөрийгөө оюун санааны хувьд олох шаардлагатай.
6. Өөр нэг арга бол "уурын өдрийн тэмдэглэл" юм. Тэмдэглэлийн дэвтэрт та тохиолдсон түрэмгийллийн халдлага бүрийг бичиж, шалтгаан, сэтгэл хөдлөлийг нарийвчлан тайлбарлах хэрэгтэй. Үүнийг үе үе дахин уншиж, дүн шинжилгээ хийх нь ашигтай байдаг.
7. Ямар нөхцөл байдал ихэвчлэн уурладаг болохыг ойлгосны дараа тэднээс зайлсхийхийг сурах хэрэгтэй. Үр дагаврыг нь засахаас илүүтэй зөрчилдөөнөөс урьдчилан сэргийлэх нь дээр.

Физик хяналт:

1. Уур хилэнгээ мэдрэх үед та 10 удаа гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй. Дараа нь та энгийн биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тархи асуудалд анхаарал сарниулж, нөхцөл байдал эгзэгтэй байхаа болино.
2. Хэрэв хүрээлэн буй орчныг өөрчлөх боломж байгаа бол (гадаа гарах, өөр өрөөнд орох) та үүнийг ашиглах хэрэгтэй.
3. Хэрэв гадагш гарах боломж байхгүй бол биеийн хэсгүүдэд (хөл, гар) анхаарлаа төвлөрүүлж, ээлжлэн чангалж, тайвшруулах нь дээр.
4. Өөрийгөө ганцаараа олохын тулд та амьгүй зүйл дээр уураа гаргаж чадна (цаас урах, аяга хагалах).
5. Нарийн моторт ур чадварыг хөгжүүлдэг сүлжмэл, хатгамал болон бусад хобби нь уур хилэнгээ дарахад тусална.

Уур хилэнг хянах боломжтой бөгөөд үүнд хүсэл эрмэлзэлтэй байх нь хангалттай юм. Өнөөдөр сэтгэл судлаачид энэ асуудлыг нэлээд сайн судалсан бөгөөд аливаа асуултад иж бүрэн хариулт өгөхөд бэлэн байна. Хэрэв мэргэжилтэн дээр очиж үзэх боломжгүй бол зохих зөвлөгөөг бие даан сонгож, дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

Уур гэж юу вэ? Яагаад энэ мэдрэмж заримдаа биднийг бүрэн эзэмдэж, аз жаргалыг мэдрэх боломжийг олгодоггүй вэ? Олон хүмүүс өөрийгөө хянах чадваргүйгээс болж зовж шаналж, хэнийг ч гомдоохгүйгээр үүнийг хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй байна. “Уур” гэдэг үгийн утга нь бага насны хүүхдүүдэд ч ойлгомжтой. Уур бол дургүйцлийн хүчтэй сэтгэл хөдлөл бөгөөд үүнийг хянахад нэлээд хэцүү байдаг. Хүн бүр нэг хэмжээгээр уур хилэн, үзэн ядалтыг мэдэрдэг. Сөрөг сэтгэл хөдлөл хуримтлагдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та зөвхөн мэдрэмжтэйгээ ажиллах чадвартай байх хэрэгтэй. Уур хилэнг яах вэ, уур хилэн, үзэн ядалтаас хэрхэн ангижрах вэ? Энэ асуудлыг нарийвчлан авч үзье.

Уурлах шалтгаанууд

Хүн бүр уур уцаартай байдаг. Мөн энэ нь гайхах зүйл биш юм. Байнгын стресс, хэрүүл маргаан, бусадтай санал нийлэхгүй байх нь дотоод ертөнцийг зохицуулахад хувь нэмэр оруулдаггүй. Уурлах мэдрэмж нь хүний ​​хувьд баяр баясгалан, гайхшрал гэх мэт байгалийн жам ёсны зүйл юм. Уур хилэн хаанаас гардаг вэ? Тэгэхээр уурлах гол шалтгаан юу вэ?

Атаархал

Уур хилэн, атаа жөтөө нь амьдралд маш олон удаа тохиолддог бөгөөд энэ нь гайхмаар зүйл биш юм. Зарим хүмүүс бусдын амжилтад баярлаж чаддаггүй. Бусад хүмүүсийн ялалт шууд утгаараа тэднийг зовж шаналж, өөрийгөө дорд үздэг. Уур хилэн, дургүйцлээс болж хүмүүс заримдаа харамсах зүйл хийдэг. Энэ мөчид уур хилэн, уур хилэн нь тэдний дотоод байдлыг хянаж, идэвхтэй үйлдэл хийхийг урамшуулдаг. Үүний цаана түрэмгий дайралтад хувь нэмэр оруулдаг бодлууд гарч ирдэг. Гэхдээ хүн бүр зоригтой байдаггүй бөгөөд ярилцагчийнхаа нүдэнд жинхэнэ мэдрэмжээ ил гаргаж чаддаггүй. Ихэнх хүмүүс нөхцөл байдлыг хянах чадвар, бусдын итгэлийг алдахгүйн тулд өөрийнхөө сэтгэлийн байдлыг нуухаас өөр аргагүй болдог. Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг хадгалах нь маш хэцүү байдаг. Энэ нь сайн дурын ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаг. Хүн бүр ерөнхийдөө юу мэдэрч байгаагаа ухамсарлаж чаддаггүй.

Хүлээлт таарахгүй байна

Ямар нэг шалтгаанаар хүний ​​чухал хэрэгцээг хангахгүй байх үед уур хилэнгийн сэтгэл хөдлөл ихэвчлэн үүсдэг. Хэн нэгэн амлалт өгөөд түүнийгээ биелүүлээгүй гэж бодъё. Хүлээлтийн үл нийцэл нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Энэ үзэгдлийн сэтгэл зүй нь хүн ихэнх тохиолдолд бусдаас ямар нэгэн үйлдэл хүлээж, түүний удирдан чиглүүлэх хэрэгцээг хангахыг хүсдэг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд уур хилэн нь илүү олон удаа илэрдэг.Тэд өөрсдийн мэдрэмжийг хянахад хэцүү байдаг тул энэ нь тохиолддог. Тэднийг сонсох, ойлгох асар их хэрэгцээ байдаг. Хэрэв энэ нь тохиолдоогүй бол уур хилэн нь өөртөө эсвэл бусдад үүсдэг. Тиймээс уур хилэн, түрэмгийлэл нь сэтгэлзүйн хамгаалалтын байгалийн арга хэрэгсэл болдог. Ууртай тэмцэх нь зарим тохиолдолд ашиггүй байдаг. Бид түүнд өөрийгөө илэрхийлэх боломжийг олгох хэрэгтэй. Та уураа өөрөө дарж чадна, гэхдээ үүнийг хянаж сурах, дотоод сэтгэлээ хэрхэн зохицуулахаа мэдэх нь илүү чухал юм.

Гэр бүлийн асуудал

Бид бүгд хамаатан садандаа хүрээлэгдсэн амьдардаг. Ойр дотны хүмүүстэйгээ зөрчилдөөн, санал зөрөлдөөн байнга гардаг. Үнэн хэрэгтээ хүн бүр нэг хэмжээгээр жинхэнэ хэрэгцээгээ илэрхийлж эхлэх хэрэгцээг мэдэрдэг. Хэрэв хайртай хүмүүстэйгээ харьцахдаа зөрчилдөөн гарвал түрэмгий байдал илрэх нь дамжиггүй. Энэ нь тодорхой биш байж болох ч энэ нь мэдрэлийн системийн бага зэргийн цочролыг илэрхийлж болно. Гэр бүлийн асуудал нь сэтгэлийн тогтворгүй байдалд хүргэдэг. Жишээлбэл, жирэмсэн үед уур хилэн, цочромтгой байдлаас ангижрах нь эхлээд харахад тийм ч хялбар биш юм. Хэрэв хүн, ялангуяа эмэгтэй хүн сэтгэл хөдлөлийн хувьд сэтгэл хангалуун бус байвал сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал дотор хуримтлагдана. Уур уцаарыг хэрхэн даван туулах талаар бодохоосоо өмнө ийм мэдрэмжийг яг юу үүсгэснийг ойлгох хэрэгтэй.Уур хилэнгээ хэрхэн дарах вэ? Үүнийг байнга хийх боломжгүй юм. Ойлгох ёстой гол зүйл бол тоо томшгүй олон оролдлого хийх биш, энэ нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулахаа мэдэх хэрэгтэй.

Далд зөрчилдөөн

Зарим тохиолдолд хүн өөрийнхөө хүч чадлыг олж чадахгүй, уураа хэрхэн даван туулахаа мэддэггүй. Уур хилэн үүсэх шалтгаан нь далд зөрчил юм. Мэдрэмжтэй хүмүүс үл ойлголцол, дотоод дэмжлэг дутмагтай холбоотой дотоод туршлагаа байнга тулгардаг. Уур хилэнгээ гаргахын тулд заримдаа өөрийнхөө мэдрэмжийг суллахад хангалттай байдаг. Хэрэв та одоо байгаа дотоод сэтгэл хөдлөлийг цаг тухайд нь илрүүлж чадвал л халуун уур, цочромтгой байдлыг даван туулж чадна. Олон дургүйцсэн хүмүүс дарагдсан уур хилэн, цочромтгой байдлаа гадаад ертөнцөд гаргахаас айдаг. Ихэвчлэн далд зөрчилдөөн нь ил уур хилэнгээс илүү хүмүүсийг гэмтээдэг. Сэтгэл заслын эмчилгээнд “нээлттэй хаалга” гэсэн үзэгдэл хүртэл бий. Энэ нь жинхэнэ сэтгэл хөдлөлөө гадагшлуулах, мэдрэмжээ гаргах чадварыг илэрхийлдэг.

Тэмцэх арга замууд

Уур уцаар, цочромтгой байдлаас хэрхэн ангижрах вэ? Энэ асуулт олон хүнийг зовоож байна. Зарим эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд дургүйцлээ дарах гэж оролдсон боловч амжилтанд хүрсэнгүй. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах нь тийм ч хялбар биш юм. Та хор хөнөөлтэй бодлуудаас татгалзаж, өөрийгөө удирдаж сурах хэрэгтэй.Атаархал, уур хилэнгээс хэрхэн ангижрах вэ? Би түрэмгийллээс хэрхэн ангижрах талаар тодорхой алхам хийх ёстой юу?

Нөхцөл байдлын шинжилгээ

Мэдрэлээ тайвшруулах ямар ч шаардлага байсан ч гэсэн та энэ чиглэлд өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Зөвхөн тэр үед л ууртай байх зуршлаа арилгаж, цочромтгой байдал, бухимдалаас ангижрах боломжтой болно. Гомдсон хүн ихэвчлэн, бараг үргэлж сандарч эхэлдэг. Тэр дургүйцлээ хэрхэн арилгах, атаархлыг хэрхэн даван туулахаа мэддэггүй. Өөртөө атаархах мэдрэмжээс хэрхэн ангижрах вэ? Нөхцөл байдлыг янз бүрийн өнцгөөс авч үзэх нь зайлшгүй юм. Ярилцагчынхаа байр суурийг олж мэдэх нь тийм ч хэцүү биш юм. Магадгүй тэр өөрөө энэ тухай ярих байх. Нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх нь юу болж байгааг жинхэнэ утгаар нь ойлгоход тусална. Жирэмсэн үед шударга сексийн төлөөлөгчид уур хилэнг хэрхэн даван туулах талаар олон удаа бодох хэрэгтэй.

Өөр дээрээ ажиллаж байна

Та яагаад уурлаж болохгүй гэж? Үнэндээ сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь ашигтай байдаг. Тэднийг барьж, олон жилийн турш өөртөө хуримтлуулах нь илүү хор хөнөөлтэй юм. Юуны өмнө яг юу болоод байгааг, яагаад ингэж их хараахыг хүсч байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Тогтмол сөрөг сэтгэл хөдлөл нь зүрхийг сүйтгэж, бие махбодийн янз бүрийн өвчин үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Өөртөө үр дүнтэй ажиллах нь сөрөг, цочромтгой байдлын илрэлээс цаг тухайд нь ангижрах боломжийг олгодог. Бясалгал, йог нь хяналтгүй сэтгэл хөдлөлийг арилгахад маш сайн байдаг, ялангуяа хэрэв хүн түүнд байнга ханддаг бол. Хүний мөн чанар нь ямар нэгэн өөрчлөлтөд дасах төдийд л дотоод мөн чанар маань тайвширч эхэлдэг.

Жирэмсний үед та төрөөгүй хүүхдийн талаар бодох замаар цочроох довтолгооноос ангижрах боломжтой. Энд та өдөр бүр өөртөө ажиллах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь танд энэ тулаанд ялах боломжийг олгоно. Ерөнхийдөө хүмүүсийн уур хилэн нь аливаа сөрөг өдөөлтөд ердийн хариу үйлдэл гэдгийг та урьдчилан ойлгох хэрэгтэй.Байгалийн илрэлийг арилгах, хурдан арилгах боломжгүй байх магадлал багатай. Энэ нь өдөр тутмын дасгал шаарддаг.

Эрүүл хошигнол

Ямар ч нөхцөл байдлыг инээмсэглэн харах чадвар нь урлагтай адил юм. Эрүүл хошигнол бол таныг хүнд хэцүү үед маш их түгшүүр, урам хугарах байдлаас аврах зүйл юм. Энэ нь өөр дээрээ тогтмол ажиллахыг шаарддаг. Хүн аливаа нөхцөл байдалд хэрэгтэй зүйлийг олж харж сурвал өөртөө хамгийн сайн туршлагыг олж авах нь гарцаагүй. Жирэмсэн үед эрүүл хошигнол нь хоёр дахин ашигтай байдаг. Энэ нь дотоод сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг авчирч, таныг чухал, хэрэгцээтэй байхад тань туслах болно. Хэрэв ямар нэг зүйл буруу болвол та нөхцөл байдлыг нөгөө талаас нь харахыг хичээх хэрэгтэй.

Хайртай

Чин сэтгэлийн мэдрэмж нь хүний ​​дотоод ертөнцийг үнэхээр өөрчилж, түүний туршлагыг жинхэнэ, бүрэн дүүрэн болгож чадна. Уур бухимдлаа хэрхэн даван туулах вэ? Та тодорхойлох боломжгүй хүчтэй хавсарсан мэдрэмжийг мэдэрч эхлэх хэрэгтэй.Ийм мөчид хүн дотроосоо өөрчлөгддөг.

Ингэснээр та уур хилэнгээс ангижрах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та өөртөө үнэнч байж, чухал сэтгэл хөдлөлөө дарахгүй байх хэрэгтэй.

Та бид бүгдээрээ халдварт өвчин гэж юу болохыг ойлгосон. Мөн бид ямар нэгэн төрлийн халдвар тархсан газар руу явахгүй байхыг хичээдэг. Болгоомжтой байх нь: та халдвар авах болно. Гэсэн хэдий ч, бид бие махбодын хүрээнд болгоомжтой байхын зэрэгцээ оюун санааны хүрээнд бодлогогүй үйлдэл хийх нь олонтаа.

Муу бодолтой хүн бол сүнслэг халдварын эх үүсвэр юм.Тэрээр ямар нэгэн сүнслэг ханиадаар өвдөж, олон хүнийг дахин халдварлах боломжтой. Бид хэн нэгнийг буруушааж, гүтгэж байгаа хүмүүстэй харьцахдаа их л тохироод сууж байдаг. Муугаар бодоход бид чимээгүй байна. Гэхдээ бид өөр хүний ​​амыг хаадаггүй. Хууран мэхлэгч, муу санаатай хүмүүстэй хийсэн ярилцлага оюун санааны бохирдолд орох нь гарцаагүй.

Муу бодол, зэмлэлийг тээж яваа хүнээс Бурханы нигүүлсэл холддог гэсэн эх оронч сургаалийг бид санах хэрэгтэй. Гашуун, чихэрлэг ус нэг эх үүсвэрээс урсдаггүй (Иаков 3:11-ийг үзнэ үү). Муу нийгэм ёс суртахууныг завхруулдаг гэдгийг та бид санаж байна чи эрхэмсэг гэгээнтэнтэй хамт байх болно, та зөрүүд хүнтэй ялзрагдах болно(Дуу. 17:26).

Тиймээс бид бувтнагч, завхарсан, хууран мэхлэгч бодолтой хүмүүсээс зайлсхийх ёстой. Үүнийг яаж хийх вэ? Практикийн хувьд энэ нь маш энгийн зүйл юм.

Нэгдүгээр зэрэг - буруутгах, гомдоллоход бүү оролц.Чи явах боломжгүй гэж үү? Энэ чиний өмнө байгаа ойр дотны хамаатан эсвэл дарга мөн үү? Нөхцөл байдал таныг байх шаардлагатай юу? Ийм байг, гэхдээ та ууртай ярианд оролцохоос үргэлж зайлсхийж чадна.

Хоёр дахь зэрэг - анхааралтай үзээрэй энэ сэдвийг зогсоох:"Чамтай энэ сэдвээр ярихаа больё", "Хөршөө муулахаас зайлсхий".

Гуравдугаар зэрэг - Бусдын хэлж буй мууг тэвчих чадваргүй гэдгээ мэдрэх үед та чадна анзаарагдахгүй алга болно.Ямар нэг шалтаг дагуу өөр өрөөнд очоод яриагаа тасалдуулж, ямар нэг ажил хэрэг болго.

Хэрэв та бусдыг байнга шүүмжилдэг, уурладаг, хов жив ярьдаг хүнийг мэддэг бол түүнээс зайлсхий. Учир нь үргэлжилсэн давирхайн дунд бохирдохгүй байх боломжгүйтэй адил хөршөө зэмлэж, гүтгэдэг хүмүүсийн дунд оюун санааны хувьд бохирдохгүй байх боломжгүй юм.

Гэхдээ бид яаж чадах вэ Хэрэв бид ууртай бодлуудад аль хэдийн халдварласан бол эдгээх үү?Ариун эцгүүдийн заадагчлан сэтгэлийн цочромтгой хэсгийг эмчлэх нь хайр юм. Бид хүний ​​тухай сонсож, зүрх сэтгэлдээ хүлээн зөвшөөрсөн бүх бузар мууг түүнийг хайрлах хайр болгон хувиргаж чадна. Ухаан орсны дараа бид хөршөө хайрлаж, түүний төлөө залбирч чадна: "Түүнд туслаач.

Бурхан". Эсвэл - гэнэт Их Эзэн энэ хүнд сайн зүйл хийх боломжийг олгодог.

Тиймээс бидний хамгийн эхний заавар бол гүтгэсэн хүмүүсээс зайлсхийх явдал юм. Хоёрдугаарт, хэрэв бид халдвар авсан бол эдгээж, муу санаагаа сайн бодол болгон хувиргаж, муу зүйл тархаж буй хүнийхээ төлөө залбирч, түүнд бүх төрлийн сайн сайхныг өг.

Дарга, доод албан тушаалтан, тэнцэх хүнтэй хэрүүл хийхээс зайлсхий

Хэрүүл маргаан, зөрчилдөөн нь юуны түрүүнд хүний ​​галзуурал, сэтгэлийн харанхуй руумаргаантай талуудын дунд, маргаанд оролцогчдын хооронд эв найрамдал байхгүй.

Тиймээс маргаан, зөрчилдөөн нь гурван төрөл юм. Эдгээр нь доод албан тушаалтнуудын дарга нартайгаа холбоотой маргаан, зөрчилдөөн, дээд албан тушаалтнуудын доод албан тушаалтнуудтайгаа холбоотой маргаан, баг, гэр бүл, ерөнхийдөө аль ч нийгэмд, эрх тэгш хүмүүсийн хооронд үүссэн маргаан юм.

Ажилтан даргатайгаа муудалцвал,энэ бол хүлцэнгүй байдал. Бурханаас ирээгүй хүч гэж үгүй. Бидний Эзэн Есүс Христ энэ удирдагчаар дамжуулан Өөрийн харьяат хүмүүсийг гэгээрүүлэхийг хичээдэг. Юу шаардлагатай вэ? Удирдагчийг сонсож, өөртөө шүүмжлэл учруулахгүй байхаар ажиллахыг хичээ. Мөн дарга бүхэн ямар ч байсан Бурханы үйлчлэгч байдаг. Сенка ба малгайны дагуу. Ямар төрлийн захирагчид - ийм даргыг Их Эзэн илгээдэг. Тиймээс хүмүүс даргаа шоолохдоо өөрийгөө шоолон инээдэг. Их Эзэн тэдний өмнө удирдагчийнх нь нүүрэнд толин тусгал барьж, тэдний муу муухай, дутагдлыг харуулсан гэдгийг ойлгодоггүй учраас тэд өөрсдийгөө гүтгэдэг. Дэд албан тушаалтнаас үргэлж нэг л зүйлийг шаарддаг - ажил дээрээ түүнд хийх ёстой зүйлээ даруухнаар хийх. "Эзэн, Таны хүслээр, надад тушаасан зүйлийг би хийх ёстой, би үүнийг энгийн заавар биш, харин Танд дуулгавартай байдал гэж хүлээн зөвшөөрч байна" гэж хэлэхийн тулд. Тэгээд бүх зүйл байрандаа орно.

Нөгөө онгоц нь дарга нарын доод албан тушаалтнуудад хандах хандлага.Дэд албан тушаалтан ямар нэг зүйлийг нотлох, өөрийн гэсэн үзэл бодолтой байх, даргатайгаа ижил түвшинд байхыг байнга хичээдэг. Ийм ажилтан Бурханы шатлалыг зөрчиж байгаа нь ойлгомжтой. Ийм нөхцөлд менежер ямар ухаалаг арга хэмжээ авах вэ? Зүгээр л өөрийн үзэл бодлыг тулгах хэрэггүй, харин үйлчилгээнд шаардлагатай зүйлийг тайван байдлаар биелүүлээрэй. Хэрэв та энэ доод албан тушаалтнаасаа үүнээс илүү зүйл хийхийг шаардах юм бол та уур хилэн, үзэн ядалт, ялангуяа таны сэтгэлд тарьж, эсвэл хэрүүл маргаан үүсгэж болно.

Илүү төвөгтэй нөхцөл байдал бол хэзээ юм эрх тэгш хүмүүсийн хоорондох хэрүүл маргаан, дуулиан шуугиан, ямар нэгэн эмх замбараагүй байдал.Тэд тэгш эрхтэй тул бүх төрлийн өргөс, доромжлолыг илэрхийлж болно; гинжин урвал эхэлж, чөтгөрийн сүнс нэг эсвэл өөр бүлэгт бууж ирдэг. Үүнийг хэн нэгэн зогсоох ёстой. Атосын лам Силуан хэрхэн ухаалаг үйлдэл хийснийг санацгаая. Ихэнхдээ тэр чимээгүй байж, тэдний хэлснийг сонсдог байв. Дүрмээр бол бид эргэн тойронд гарч буй бүх үгийн мэтгэлцээнд оролцохыг хичээдэг. Энэ бүхэн ихэвчлэн хангалттай хор хөнөөлгүй эхэлдэг. Хөндсөн сэдэв нь улс орны байдал, улс төрийн эрх мэдэл, цалин хөлс, анагаах ухаан зэрэг бүх зүйлд хамаатай байж болох ч бидний бардам зан нь бид өөрсдийн үзэл бодлоо илэрхийлэхийг оролдоход хүргэдэг. Хэрэв маргааны сүнс таны дотор амьдардаг бол энэ нь нууц бардамналыг илтгэдэг гэдгийг бид санах ёстой. Даруухан хүн аливаа маргаанаас зайлсхийхмөн энэ нь үндсэн шинж чанартай биш бол маргаан гаргагчид давуу эрх олгох болно. Тэр: "Чиний хэлснээр, таны хүссэнээр байг" гэж хэлэх болно. Мэдээжийн хэрэг, хөрш эсвэл сул дорой хүмүүсийн хамгаалалтад хамаарахгүй бол хүн өөрийгөө хамгаалахын тулд дуу хоолойгоо өргөх боломжтой бөгөөд байх ёстой.

Хэрэв бид хэрүүл маргаан, зодоон, маргаантай сэдвүүдийн талаар ярилцахаас зайлсхийхгүй бол бид нүгэл, бүр хэд хэдэн нүгэл үйлдэх нь гарцаагүй. Нэгдүгээрт, бид өөр хүний ​​эсрэг хүчирхийлэл үйлдэх болно - бидний ярилцагч. Хоёрдугаарт, бид хоёр дахь удаагаа, гурав дахь удаагаа санал бодлоо илэрхийлбэл тэр үед уурлаж, уурлаж болно. Ариун Эцэг бидэнд дараахь зүйлийг хэлдэг: хэзээ Нэг саналаа хоёр удаа илэрхийлсэн, хоёр удаа хүлээж аваагүй, амаа хамхиад, битгий дуугар.Учир нь үүний араас таны болон хэлсэн зүйлийг няцаахыг хүссэн хүн уур хилэн, цочромтгой байдал, бухимдал дагалддаг. Таны ялалт пиррик байх болно, энэ нь зүрх сэтгэлийг сүйрүүлэх, сүнсийг сүйтгэх, бидний давамгайлсан хүнтэй зөрчилдөхөөс өөр юу ч авчрахгүй.

Тиймээс, эрхэм хүмүүс ээ, хэрэв та сүнсээ сүйрүүлэхгүйн тулд хадгалж үлдэхийг хүсч байвал би танд дараах зөвлөгөөг өгч байна: ямар ч тохиолдолд ямар ч маргаанд бүү оролц, тэднээс болон зөрчилдөөний эх үүсвэр болсон хүмүүсээс зайлсхий. . Мэдээжийн хэрэг, чөтгөр сэтгэл дундуур байх бөгөөд тэр даруй зүү хатгаж эхэлнэ: "Чи яагаад дуугүй байна вэ? Та яагаад санал бодлоо илэрхийлэхгүй байгаа юм бэ?" - "Битгий" гэж хэлээрэй, "Би жижигхэн хүн, би эдгээрийг ойлгохгүй байна, та нар боловсролтой хүмүүс, надгүйгээр маргаж байгаарай, хэзээ нэгэн цагт би үүнийг ойлгож, хэлэх болно" гэж хэлээрэй. Харин бидний дотор бахархал төрж, оюун ухаан, боловсролоо гайхуулж, маргааны эцсийн цэгийг тавихыг хүсдэг. Тэгээд бид үүнд ордог. Тэд биднийг сонсоод: "За, өөрийнхөө үзэл бодолд байгаарай, одоо бидний хэлэхийг сонс" гэж хэлдэг. Мөн чөтгөрийн мөргөлдөөн үргэлжилсээр байна. Ингэж багуудын эрүүл уур амьсгал алдагдаж, хүмүүс найзаасаа дайсан болж, элдэв эмх замбараагүй байдал үүсдэг.

Сүнслэг байдлын хувьд бага насны ахлагчдаа дуулгаваргүй байхыг сүнслэг ертөнцөд дуулгаваргүй байдал гэж нэрлэдэг. Энэхүү сүнслэг өвчнийг эдгээхийн тулд залуу нь ахлагчдаа хэлэх ёстой Даруу байдлын гурван үг: "Уучлаарай, адисалж, залбир (миний төлөө)." INАхлагч, бага хүнтэй харилцах харилцаанд ахлагч нь дүүгээ дооглохгүй, харин түүний төлөө залбирч, Их Эзэн амар амгалан, санал нэгдэл, харилцан ойлголцол, сэтгэлийн сүнсийг өгөх ёстой. эмгэгийг хамарсанБага Мөн адил тэгш хүмүүсийн хооронд хаанчлах ёстой дагаж мөрдөх.

Эртний патериконуудын нэг нь сүнслэг хүмүүсийн хоорондох зөв шударга маргааны жишээг бидэнд өгдөг. Нэг хийдийн ах дүү хоёр насан туршдаа хэрэлдэж чаддаггүй. Эцэст нь тэд шийджээ: бид ямар нэгэн байдлаар тайван амьдарч байна, бага зэрэг хэрэлдэж, дараа нь наманчилж, бие биенээсээ уучлал гуйх болно гэж хэлдэг. Бид нэг сэдвийг сонгосон: чи энэ савыг чинийх гэж хэлнэ, би минийх гэж хэлнэ, үүгээр дамжуулан та бид хоёр хэрэлдэх болно. Тиймээс эхнийх нь: "Энэ лонх минийх" гэж хэлдэг. Хоёр дахь нь: "Минийх." Эхнийх нь: "Энэ лонх минийх хэвээр байна." Хоёрдахь нь: "За, хэрэв та үүнийг таных гэж бодож байгаа бол энэ нь таных болно." Энэ үед маргаан дуусч, хэрүүл маргаан гараагүй. Хүн нэг ийм юм үйлдвэрлээд байхад сүнслэг нийцлийг бий болгох,бүх зүйл байрандаа ордог. Ухаантай хүн хэрүүл маргаанаас аль болох зайлсхийх хэрэгтэй: "Чиний арга бол. I Би бууж өгьечи, гэхдээ үгүйБи чамайг уруу татах болно. Ингээд магадгүй би өөрийгөө доромжилж эхэлсэн хэрүүлээ унтраах байх. Би таны бодлыг хүлээн зөвшөөрөх болно, магадгүй би үүнийг хүлээн зөвшөөрөхгүй, учир нь би бүх зүйл хэрхэн байгааг мэдэж байгаа, гэхдээ би чамайг над дээр бүдрүүлэх байдлаар ажиллахгүй."

Энэ нь олон хүнд хэцүү гэдгийг би мэдэж байгаа ч та өөрөө өөртөө ажиллаж, шаргуу хөдөлмөрлөж, ийм дотоод бүтцийг хөгжүүлэхийг хичээгээрэй гэж зөвлөж байна. Хүнээс би дахин давтан хэлье, хэн маргаж, хэрэлдэж байвал Бурханы сүнс холдож, түүнтэй хамт үлдэхгүй, өөр сүнс түүнд ойртож, түүний зүрх сэтгэл, сэтгэлийг эзэмддэг хорон санааны сүнс. Хонгорууд минь, хэрүүл маргаан, хэрүүл маргаанаас зайлсхийж, энэ сүнслэг халдвараас өөрийгөө хамгаалаарай.

Энэ нийтлэлээс та уур хилэн, түрэмгийллийг хэрхэн дарах талаар сэтгэл зүйчээс 6 энгийн аргыг авах болно. Гэвч хэрэв сэтгэл хөдлөлөө байнга дарж байвал эрт орой хэзээ нэгэн цагт өвчин эмгэг, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Тиймээс, өгүүллийн төгсгөлд та ярилцагчаа гомдоохгүйгээр түрэмгийллийг хэрхэн аюулгүй илэрхийлэх талаар сурах болно.

Уур хилэн, түрэмгийллийг хэрхэн дарах вэ - 6 арга

Заримдаа бид амьдралдаа ямар нэгэн шалтгаанаар түрэмгий байхыг зөвшөөрдөггүй нөхцөл байдалтай тулгардаг. Эсвэл бид үүнийг зөвшөөрдөг ч дараа нь харамсдаг. Жишээлбэл, бид дарга эсвэл үйлчлүүлэгчдээ уурлаж байгаа ч энэ уураа түүнээс гаргаж чадахгүй, учир нь бид ажлаа алдах эрсдэлтэй. Ээж нь хүүхдэд, нөхөр нь эхнэртээ уурлаж болно. Хэрэв бид энэ харилцааг үнэлдэг бол амаар, ялангуяа бие махбодийн түрэмгийлэл үзүүлэхгүй байх, өөрийгөө хязгаарлахыг хичээх нь дээр. Тэгэхээр түрэмгийллийг хэрхэн даван туулах вэ? Би та бүхэнд уур хилэн, түрэмгийллийг дарах зургаан аргыг танилцуулж байна.

Арга №1: Хугацаа хэтэрсэн

Цаг зав гарга. Үйлчлүүлэгчтэйгээ утсаар ярилцсаны үр дүнд түрэмгийллийн шинж тэмдэг илэрвэл ярианы дараа гарч, агаар авч, ямар нэг тааламжтай зүйлийн талаар бодож, өөртөө цай асгавал тархи тэр дороо тайвширч, сэтгэл санаагаа сулруулна. нөхцөл байдал. Хэрэв түрэмгийлэл, жишээлбэл, гэр бүлийн мөргөлдөөний улмаас үүссэн бол та үүнийг хийж болно. Ярилцагчдаа явах хэрэгтэйг анхааруулж, буцаж ирэхдээ яриагаа тайван, хэмжүүрээр дуусгаж болно.

Арга 2: Байрыг солих

Өөрийгөө өрсөлдөгчийнхөө оронд тавиад үз. Уур таны бүх биеийг дүүргэж, тэсрэхийг хүсч байгаа тэр мөчид оюун ухаанаараа байраа соль. Оюун санааны хувьд өөрийгөө түүний оронд тавиад асуултанд хариул: Тэр яагаад одоо ингэж хэлсэн бэ? Тэр энэ мөчид ямар санагдаж байна вэ? Магадгүй тэр бас ууртай эсвэл гомдсон байх? Эсвэл чи намайг зүгээр л ойлгохгүй байна уу? Эсвэл би бодлоо илүү тодорхой илэрхийлэх хэрэгтэй болов уу? Энэ арга нь таныг тайвшруулахад тусална. Үүнээс гадна та нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харж, үүссэн зөрчлийг шийдвэрлэх боломжтой байх магадлалтай.

Хэрэв та эхнэр, нөхөртэйгээ зөрчилдөж байгаад санаа зовж байгаа бол үүнийг уншина уу. Энэ нь харилцааг сайжруулахын тулд хэрхэн зөв хэрүүл хийх талаар дэлгэрэнгүй ярьдаг.

Арга №3: ​​Амьсгалах

Гэдэсээрээ амьсгална. Уурлаж, толгой чинь дэлбэрэх гэж байгаа мэт санагдах үед амьсгалаа анхаарч үзээрэй. Та хэрхэн амьсгалж байгаагаа анзаарсан уу? Хэд хэдэн удаашруулж амьсгал аваарай. Гэдэсээрээ амьсгална. Энэ нь таны биеийг тайвшруулж, тархийг хүчилтөрөгчөөр хангах болно. Толгой нь тайван байдалдаа шууд талархах болно.

Хэн ч танд саад болохгүй нам гүм орчинд сууж эсвэл нуруугаараа хэвтвэл зохимжтой. Баруун гараа хүйсний хэсэгт, зүүн гараа цээжин дээрээ тавь. Зөвхөн баруун гар чинь дээшлэхийн тулд амьсгалаа аваарай. Та мөн жижиг номыг гэдсэн дээрээ тавиад дээшлэхийг харж болно. Гүнзгий, удаанаар амьсгалж, ходоодоороо амьсгалаа ажиглаарай. Бодол санаагаа удаашруулахыг хичээ. Амьсгалынхаа талаар л бод. "Одоо би амьсгалж байна, уушиг агаараар дүүрч, бүх эрхтнүүд хүчилтөрөгчөөр хангагдаж байна ..."

Энэ аргыг мөн диафрагмын буюу хэвлийн амьсгал гэж нэрлэдэг. Түрэмгийллээс гадна үймээн самуун, айдас, түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг. Энэ талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

Хэрэв та энэ аргыг өдөр бүр хийвэл түрэмгийлэл таны амьдралаас нэг удаа, бүрмөсөн алга болно.

Арга №4: Дүрслэл

Таныг түрэмгий байдал ирэх тэр мөчид өөрийгөө аюулгүй газар байгаагаар төсөөл. Сайхан, хайхрамжгүй байсан газраа санаарай. Энэ нь далайн эсвэл голын эрэг, эсвэл кафед найзуудтайгаа хэрхэн сууж байсан тухай сайхан дурсамж байж болно. Одоо тэнд байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Хэрэв та ямар нэг газар хүчтэй нөлөөлөөгүй бол үргэлж сайхан, тайван байдаг хүнийхээ хажууд өөрийгөө төсөөлж болно. Та хэрхэн хувцасласан, юу хийж байгаа, хүрээлэн буй орчин ямар байгааг бүгдийг нарийвчлан төсөөлөөд үз дээ. Бодит байдал руу буцаж ирэхэд таны тархи түрэмгийллийг арилгах болно.

Арга №5: Логик

Логикийг асаана уу. Бүх сэтгэл хөдлөлийн нэгэн адил түрэмгийлэл нь тархины баруун тархиас үүсдэг. Зүүн тархи нь логикийг хариуцдаг. Хэрэв та логикийг асааж, одоогийн нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх гэж оролдвол зүүн тархи идэвхжиж, баруун талын ажил удааширна. Тархи уур хилэнгээ гаргаж, тайвширна. Үүнээс гадна нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх нь танд үүнийг шийдвэрлэх боломжийг олгоно.

Арга №6: Төгс хэрүүл

Зөв замаар тэмц. Маргаан бол зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх маш сайн арга юм. Хамгийн тохиромжтой нь хэрүүл маргаан нь харилцааны хөгжлийн эхлэл юм. Зохистой тэмцэл иймэрхүү харагддаг.

Нэгдүгээрт, энэ нь "та" гэсэн үгийг оруулаагүй болно. Бүтээлч зөрчилдөөнтэй байхын тулд та өөртөө бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Сэтгэл судлалд үүнийг "та-мессеж" (эсвэл мэдэгдэл) ба "би-мессеж" гэж нэрлэдэг. Дүрмээр бол хүмүүс зөвхөн "та-мэдэгдэл"-ийг ашиглан харилцдаг: "чи бүх зүйлийг буруу хийсэн!", "энэ бүгд чамаас болсон!", "энэ бүгд чиний буруу!" Энэ хандлага нь үндсэндээ буруу юм.

“Би чамд дургүй байсан...”, “Би бухимдсан, учир нь...”, “Би хархад сэтгэл өвдөж байна...”, “Би тийм ч таатай биш байна” гэсэн үг ашиглан хэрэлдэж эхлээрэй. ...”. Эдгээр үгс нь өөрөө танаас урсах сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн байдаг. Ярилцагч тэр танд таагүй зүйл хийсэн гэдгийг аль хэдийн харсан. Хэрэв тэр бага зэрэг өрөвдөх сэтгэлтэй бол тэр таныг сонсох нь гарцаагүй.

Зохистой хэрүүл маргааны гол мөн чанар нь хариуцлагыг өөр хүнд шилжүүлэхийн оронд өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Энэ зөрчилдөөнтэй холбоотой таны мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, туршлага дээр. Таны ярилцагч үүнийг шууд мэдрэх болно. Гэнэт та түүнийг зэмлэхээ больж, мэдрэмжийнхээ талаар ярьдаг. Энэ нь зөрчилдөөний өнцгийг эсрэг чиглэлд шилжүүлж, хурдан үр жимсээ өгөх болно.

Зөв хэрүүл маргааны схем нь дараах байдалтай байна.

1. Та "Би мэдэгдэл" ашиглан бухимдсан шалтгаанаа илэрхийлнэ үү.
2. Сэтгэл хөдлөлөө нэмээрэй
3. Ярилцагчийн зан үйлийн өөр хувилбаруудын талаар ярилц

Жишээ нь: "Чамайг ийм хоцорсон нь надад таалагдаагүй. Энэ намайг бухимдуулж байна. Дараагийн удаа миний тухай бодож, цагтаа ирээсэй гэж хүсч байна."

Юуны өмнө та уурлаж бухимдсан шалтгааныг ярилцагчдаа тайвнаар илэрхийлж, энэ асуудалд сэтгэл хангалуун бус байгаа зүйлээ бүтээлчээр илэрхийлээрэй. Дараа нь та мессежээ тодорхой дамжуулсан эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та ярилцагч бүх зүйлийг зөв сонсож, ойлгосон гэдэгт итгэлтэй байгаа бол уур хилэнгээ хэрхэн арилгахыг түүнд тайван, хэмжүүрээр хэлээрэй. Үүнийг таны хүссэнээр болгохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ, яагаад. Хэрэв та энэ бүхнийг мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл дээр үндэслэн хийвэл (тэдэнд юу тааламжгүй байгааг, юу таныг аз жаргалтай байлгахыг хэлнэ үү), ярилцагч таны мэдрэмжинд автахаас гадна нөхцөл байдлыг таатай байдлаар шийдвэрлэхийн тулд бүх зүйлийг хийх болно. чамд.

Хэрхэн гомдоохгүйгээр түрэмгий байх вэ

Би тантай түрэмгийллийг хэрхэн даван туулахыг харуулах аргуудыг хуваалцсан. Та тэдгээрийг зүгээр л уншаад зогсохгүй бичиж, санаж эсвэл хавчуурга дээрээ нэмж, хүнд хэцүү нөхцөлд эдгээр аргуудыг хэрэгжүүлнэ гэж найдаж байна. Гэхдээ ямар ч илэрхийлэгдээгүй сэтгэл хөдлөл нь үргэлж гарах гарцыг олдог гэдгийг мэдэж аваарай. Өөрөөр хэлбэл, тэд гарцаагүй ямар нэгэн зүйлд хүргэдэг. Тэд энерги шиг хаанаас ч гарч ирдэггүй, хаашаа ч очдоггүй. Тийм ч учраас түрэмгийллийг таслан зогсоох санал болгож буй аргуудын аль нэгийг хэрэглэсний дараа ярилцагчдаа юу уурлуулсан талаар тайван, хэмжүүрээр хэлэх хэрэгтэй. Яг юу сонсох нь танд тааламжгүй байсан, эсвэл энэ хүний ​​ямар үйлдэл таалагдаагүй, яагаад гэдгийг хэлээрэй.

Эдгээр үгсийг “Би-мессеж”-ийг ашиглан, хэрүүлийн зөв арга барилаар тайван, үндэслэлтэй хэлвэл таксины жолооч, дарга, эхнэр хүүхэд, дэлгүүрийн худалдагч гэлтгүй хэнд ч ойлгомжтой, сонсогдох болно.

Ингэснээр та яг юу таныг зовоож байгааг өөрөө тодорхойлж чадна. Хүмүүс таны уурлах нөхцөл байдлыг хэрхэн, хэзээ бий болгож байгааг та ойлгож, энэ үйл явцыг зохицуулах боломжтой болно.

Түрэмгийллийг хэрхэн илэрхийлэх вэ - сэтгэл хөдлөлөө арилгах 3 арга

Тиймээс аливаа сэтгэл хөдлөл үргэлж гарах гарцыг олдог. Гаргахгүй бол таны биед гарц олно. Мөн уур хилэн, айдас, уйтгар гуниг гэх мэт сэтгэл хөдлөлүүд, хэрэв бид тэднийг хязгаарлавал биеийг дотроос нь устгадаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь өвчин, сэтгэлийн хямрал хэлбэрээр илэрч болно.

Хэрэв та түрэмгийллийг дарах нь өвчний үр дагаврыг хүсэхгүй байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн аюулгүй гаргах талаар уншина уу.

Одоо та уураа барьж, дараа нь боломжтой бол ярилцагчдаа дургүй зүйлээ амаар хэлээрэй. Сүүлчийн алхам хэвээр байна - түрэмгийллээ үйлдлээр нь гаргаж, биеийнхээ хариу үйлдлээр уур хилэнгээ илэрхийлэх тохиромжтой арга замыг олох.

Хамгийн сайн, баталгаатай арга бол спорт. Гүйлт, фитнесс, бөх, бүжиглэх, үсрэх. Танд таашаал авчирдаг, бие махбодтой зэрэгцэн ажилладаг үйл ажиллагаа, тухайлбал, зурах, загварчлах, нэхэх зэрэг нь тусалж чадна. Та дэр эсвэл цоолтуурын уутыг цохиж болно.

Өөрийн хүссэнээр чанга хашгир. Хаалттай машинд, ойд, хээр, цөөрмийн ойролцоо. Уйлмаар байвал уйл.

Манай нэг найз үе үе гол руу явж, хэн ч байхгүй, цээжээ нударгаараа цохиж, чанга хашгирдаг. Энэ арга нь бас төгс төгөлдөр юм.

Ерөнхийдөө сэтгэл хөдлөлөө тайлах дуртай аргыг олж, үүнийг тогтмол хэрэглээрэй. Та тайвширч, бие тань танд талархах болно.

Таны болон бусад хүмүүсийн аюулгүй байдал нь түрэмгийллийн илэрхийлэлийн гол хязгаар юм. Энэ хил хязгаараас хэтрэхгүй бүхнийг хийж болно, хийх ёстой. Сэтгэл хөдлөлөө дарахыг бүү зөвшөөр. Тэдэнд аюулгүй гарц өг.

Хэрэв та энэ нийтлэлийг зугаацуулахын тулд биш, харин өөрийгөө ойлгохын тулд уншсан бол энэ тухай нийтлэлд анхаарлаа хандуулаарай.

Дүгнэлт

Тиймээс, одоо та уур хилэн, түрэмгийллийг хэрхэн дарах, хэрүүл маргааныг хэрхэн зөв хийх, хэрүүл маргааны дараа түрэмгийллийг хэрхэн арилгах талаар илүү сайн мэддэг болсон. Дүгнэж хэлье. Хэрэв та түрэмгийллийг мэдэрч байвал танд гурван алхам хийх хэрэгтэй.

• Зөрчилдөөнтэй үед дуугаа өндөрсгөх эсвэл маргахыг хүсч байгаа бол түрэмгийллийг хэрхэн даван туулахыг харуулсан аргуудын аль нэгийг ашигла. Жишээлбэл, өөрийгөө ярилцагчийн оронд оюун санааны хувьд тавь. Өөрийгөө аюулгүй газар эсвэл тааламжтай хүнтэй хамт төсөөл. Та хаана сайхан санагдаж байна. Цаг зав гарга эсвэл логикийг ашигла. Мөн диафрагмын амьсгал маш сайн байдаг.

• Үүний дараа ярилцагчтайгаа зөв хэрүүл маргааны аргыг ашиглан тайван ярь. "Би мессеж"-ийг ашиглана уу. "Чи" гэдэг үгийг мартаж, хариуцлагаа хүлээ. Уурлаж бухимдсан шалтгаанаа илэрхийлэхийн тулд "Би мессеж"-ийг ашиглана уу. Дараа нь танд тохиолдох мэдрэмж эсвэл сэтгэл хөдлөлийг нэмнэ үү. Эцэст нь, энэ нөхцөл байдалд ярилцагчийн зан үйлийн өөр хувилбаруудыг гаргаж ирээрэй. Хэрэв тэр үүнийг хийхийн оронд үүнийг хийвэл хичнээн их баярлахаа түүнд хэлээрэй. Найдвартай байгаарай, энэ нь ажилладаг. Хэрэв та энэ техникийг зөв, тайван, үндэслэлтэй хийвэл таны ярилцагч таныг сонсохоос гадна сонсох болно. Тэр дахин ийм зүйл хийхгүй байх магадлалтай. Хэрэв та үргэлж зөв хэрүүл хийх аргыг хэрэглэвэл эргэн тойрны хүмүүс тань цаг хугацаа өнгөрөх тусам таныг тусгаж, өөрөө ч анзааралгүй зөвөөр маргаж эхэлнэ.
• Түрэмгийллийг дарах ямар ч аргыг хэрэглэсний дараа, орой эсвэл маргааш нь мөргөлдөөнийг хэрхэн шийдэж чадсанаас үл хамааран биеийн тамирын заал руу явах эсвэл ойд гүйх зэргээр сэтгэл хөдлөлөө тайлахаа мартуузай. бүр илүү үзэсгэлэнтэй, илүү аз жаргалтай.

Мөн миний "Өөрийгөө хэрхэн хайрлах вэ" номыг татаж авахаа бүү мартаарай. Үүнд би өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг өсгөж, өөртөө итгэлтэй болж, өөртөө дурласан хамгийн үр дүнтэй аргуудыг цуглуулсан. Энэхүү ном нь таныг түрэмгийлэлгүйгээр өөрийн хил хязгаарыг баталж сурахад туслах төдийгүй таны амьдралыг бүхэлд нь аз жаргалтай болгох болно.

Уур хилэн, түрэмгийллийг хэрхэн дарж сурах, түүнийг аюулгүй болгохыг хүсч байна. Хэрэв танд өөрийн түрэмгийлэлтэй ажиллахад хувь хүний ​​тусламж хэрэгтэй бол надтай холбогдож сэтгэл зүйн тусламж авах боломжтой. Таны түрэмгийлэл хаанаас ирдгийг бид хамтдаа олж тогтоох бөгөөд би чамд бусадтай аюулгүй, эв найртай харилцаа тогтоож сурахад туслах болно.

Та надтай уулзаж зөвлөгөө авах боломжтой ВКонтакте, инстаграмэсвэл . Та үйлчилгээний өртөг, ажлын схемтэй танилцах боломжтой.

Миний сайтад бүртгүүлээрэй InstagramТэгээд YouTubeсуваг. Тэнд маш их хэрэгтэй зүйл бий!

Бие биедээ анхаарал тавьж, аз жаргалтай байгаарай!
Таны сэтгэл зүйч Лара Литвинова

Уур нь бусдын өмнө уурлаж, хашгирах, хашгирах, цохих, доромжлох зэрэгт хүргэдэг. Энэ төрлийн хор хөнөөлтэй тэсрэлт нь эрч хүчээрээ хамгийн хүчтэй нь юм. Энэ нь танд болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст бие махбод, сэтгэл санаа, нийгэмд хор хөнөөл учруулдаг. Хэрэв та уур хилэнгээ дарахад хэцүү байвал хүнд хэцүү нөхцөл байдалд өөрийгөө барьж сурах хэрэгтэй. Энэ нь илүү тайван амьдралд хүрэх хамгийн сайн арга байх болно.

Алхам

1-р хэсэг

Бие махбодийн шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.Таны бие стресст орсон үед биеийн зарим шинж тэмдгүүд илэрч болно. Үүнд:

• Эрүү нь чанга чанга зангирч, булчингууд нь хурцаддаг.
• Толгой өвдөх эсвэл ходоод өвдөх.
• Зүрхний цохилт нэмэгддэг.
• Чи хөлөрдөг (алга хүртэл хөлрөх болно).
• Нүүр нь улаан болж хувирдаг.
• Бие эсвэл гар чичирч байна.
• Толгой эргэх мэдрэмж төрж байна.

1. Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.Уур хилэнг ихэвчлэн бусад сэтгэл хөдлөл дагалддаг. Эцсийн эцэст таны сэтгэл хөдлөлийн төв болох амигдала нь аюул заналхийллийг даван туулж, таны эрч хүчийг үргэлжлүүлэн хангах дохио илгээж эхэлдэг. Та өөр хоорондоо холбоотой сэтгэл хөдлөлийн үерийг мэдрэх нь гайхах зүйл биш юм. Эдгээр сэтгэл хөдлөл нь тулаан, нислэгийн дохионы дохио болж чаддаг. Уур хилэнгээс гадна дараахь сэтгэл хөдлөлүүд илэрч болно.

   • Цочрол
   • Уйтгар гуниг
   • Сэтгэлийн хямрал
   • Гэм буруутай
   • Уур бухимдал
   • Сэтгэлийн түгшүүр
   • Хамгаалалтын хариу үйлдэл

2. Арав хүртэл тоол.Хэрэв та уурлаж, дээр дурдсан уурын шинж тэмдгийг мэдэрч байвал яг одоо хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагагүй гэж өөртөө хэлж болно. Сэтгэцийн арифметик нь энэ үед уурыг тань арилгахад тусална. Энэ нь эхэндээ жаахан тэнэг мэт санагдаж болох ч тоолох нь таны анхаарлыг сарниулж, тайвширч чадна. Хариу үйлдэл үзүүлэхээс татгалзаж, мэдрэмжээ цэгцлэх цаг гаргаж өг.

   Гүнзгий амьсгалахыг хичээ.Хэсэг хугацаанд ганцаараа байхыг хичээ. Боломжтой бол бие засах газар, шатны хонгил, гадаа хэсэг хугацаанд орохыг уучлаарай, энэ нь танд гүнзгий амьсгалж, тайвшрахад илүү таатай байх болно.

   • Амьсгалаа дөрөв хүртэл тоолж, аажуухан амьсгалж, дөрвөөр тоолох хүртэл амьсгалаа бариад, дараагийн нэгээс дөрөв хүртэл тоолох хүртэл амьсгалаа гарга.
   • Цээжнээсээ биш диафрагмаараа амьсгалахаа мартуузай. Диафрагмаас амьсгалах үед гэдэс томордог (гараа тавиад үүнийг мэдрэх боломжтой).
   • Та өөрийгөө тайвширч эхлэхийг мэдрэх хүртлээ үүнийг аль болох олон удаа хий.

3. Тайвшруулах үг эсвэл хэллэгийг өөртөө давт.Өөртөө "Тайвшир" эсвэл "Тайвшир" эсвэл "Бүү уурлаарай" гэж хэлэхийг хичээ. Уур чинь сарниж эхлэхийг мэдрэх хүртэл энэ хэллэгийг дахин дахин давт.

   Орчноо өөрчил.Цус чинь буцалж байгааг мэдэрвэл яв. Гүнзгий амьсгал. Хэрэв та нөхцөл байдлаас холдож чадвал үүнийг хий. Таны нүдэн дээр таныг уурлуулах зүйл байхгүй бол та илүү хурдан тайвширна.

   Булчинг аажмаар тайвшруулж үзээрэй.Булчинг аажмаар тайвшруулах нь бүх биеийг дараалан чангалж, тайвшруулах үйл явц юм. Булчингаа чангалснаар бие дэхь хурцадмал байдлыг арилгах боломжтой гэж үздэг. Энэ аргын тоймыг энд харуулав.

   • Амьсгалаа нэгээс дөрөв хүртэл тоолж, дөрөв хүртэл тоолох хүртэл амьсгалаа барьж, дараагийн дөрөв хүртэл тоолох хүртэл амьсгалаа гарга. Гүнзгий амьсгал.
   • Нүүр, толгойн булчингаас эхэл. Нүүр, толгой, ам, хүзүүний бүх булчингаа 20 секундын турш чангалж, дараа нь тайвшир.
   • Дараа нь мөр, шуу, нуруу (нурууны асуудалгүй бол), гар, гэдэс, хөл, хөл, хөлийн хуруугаа чангалж, суллаж, биеэ доошлуул.
   • Одоо хөлийнхөө хуруун дээр эргэлдээд, толгойноосоо хөлийн хуруу хүртэл тайвшир.
   • Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад тайвшрах мэдрэмжийг мэдэр.

4. Өөрийнхөө анхаарлыг сарниулах инээдтэй зүйл олоорой.Хэрэв та өөрийгөө инээлгэж чадвал бие махбод дахь химийн урвалыг өөрчилж чадна. Та өөрийн оюун ухаан, төсөөллийг ашиглан таныг инээлгэх янз бүрийн инээдтэй нөхцөл байдлыг төсөөлж болно, ялангуяа тэдгээр нь өчүүхэн эсвэл тохуурхсан шинж чанартай биш бол.

   • Жишээлбэл, таныг дарга тань ямар нэг зүйлийн төлөө уурлаж байгаа нөхцөл байдалд байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Ширээнийхээ ард суугаад уураа гаргахын оронд дарга чинь загасны толгойтой, загасны амаа ангайгаад чам руу хашгирч байна гэж төсөөлж уураа тайлж чадна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та менежертэйгээ ярилцаж байгаа бол инээхгүй, инээмсэглэхгүй байх нь чухал юм. Энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
   • Хэрэв та тэвчээр алдсан бол энэ аргыг ч ашиглаж болно. Таныг инээлгэж чадах зүйлийг ашиглах нь тухайн агшинд тайвшрахад тусална. Дараа нь та өөрт тулгараад байгаа нөхцөл байдлын шийдлийг олохын тулд асуудлыг шийдвэрлэх гэх мэт бусад аргуудыг илүү үр дүнтэй ашиглаж болно.

5. Дасгал хийх.Дасгал хийх нь таны уур хилэнг арилгахад тусална. Дасгал хөдөлгөөн нь хүүхэд болон насанд хүрэгчдийн мэдрэмжийг зохицуулж, сэтгэл хөдлөлийг хянахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Уурласан үедээ дасгал хийж эсвэл түрэмгийллээс ангижрахын тулд өдөр бүр дасгал хийж үзээрэй.

6. Шөнийн сайхан нойроор сэтгэл хөдлөлөө сэргээ.Сайн унтаж амрах нь хүмүүст сэтгэл хөдлөлөө зохицуулахад тусалдаг. Бид хангалттай унтаагүй үед сэтгэл хөдлөлөө хянахад хэцүү болдог. Нэгэн судалгаагаар өсвөр насны охидын хэдхэн шөнө унтаагүй байх нь тэдний сөрөг сэтгэл хөдлөл, уур хилэнг ихэсгэдэг болохыг тогтоожээ.

   • Хэрэв та нойргүйдэлд байнга асуудалтай байгаа бол эмчид хандах хэрэгтэй.

7. Бясалгал хийж үзээрэй.Бясалгал нь сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахад үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Энэ нь стресстэй эсвэл аюултай нөхцөл байдлын дараа хариу үйлдэл үзүүлэх тархины хэсэг, амигдал, сэтгэл хөдлөлийн төв болон тархины хэсэгт удаан хугацааны нөлөө үзүүлдэг. Гүнзгий амьсгалж эхэл. Та мөн амьсгал, оюун санааны дүрслэлийг хослуулж болно. Энэ дүрслэх дасгалыг хийж үзээрэй:

   • Амьсгалахдаа таныг тайвшруулж, аз жаргалыг мэдрүүлэх алтан цагаан туяаг төсөөл. Энэ гэрэл таны уушгинд нэвтэрч, бүх биеэр дамждаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Амьсгалахдаа та бохир, бараан өнгийг гаргаж, уур хилэн, стрессийг бэлэгддэг.
   • Хэрэв та бясалгал хийхэд бэрхшээлтэй байгаа юм шиг санагдаж байвал санаа зовох хэрэггүй. Бясалгал нь гүнзгий амьсгалах, дүрслэх, сэтгэл зүйн даалгавруудын нэгдэл юм. Гэхдээ хэрэв та нэг газар удаан суух нь хэцүү, эсвэл бясалгалын явцад таагүй мэдрэмж төрвөл зүгээр л гүнзгий амьсгалж болно. Энэ нь таны биед тайвшруулах хариу урвалыг бий болгоно.

8. Илүү их уур уцаартай байвал битгий уурлаарай.Хүмүүс шинэ зүйлийг туршиж үзэхэд тэр нь үргэлж төгс бүтдэггүй. Та уураа тайлах шинэ арга барилд суралцаж байгаа үед энэ нь үнэн байж магадгүй юм. Уур уцаартай тэсрэлт эсвэл идэвхгүй түрэмгий хариу үйлдэл үзүүлэх дахилттай тэмцэх хамгийн сайн арга бол юу нь болохгүй байгааг олж мэдэх явдал юм. Юу нь болохгүй байгааг харах боломжтой бол дараагийн удаад тодорхой төрлийн уур хилэнтэй тэмцэхийн тулд ихэвчлэн хийдэг үйлдлүүдээ дахин тохируулах боломжтой.

   • Хамгийн чухал зүйл бол тэвчээр юм! Жижиг ололт амжилтаа тэмдэглэ, учир нь энэ бүхэн таны уур хилэнтэй тэмцэх томоохон зорилгод хүрэх алхам болно.

4-р хэсэг

1. Өөртөө итгэлтэй харилцахад анхаарлаа төвлөрүүл.Итгэлтэй харилцаа холбоо нь харилцан ярианд оролцогчдын аль аль нь чухал хэрэгцээтэй байгааг онцолдог. Итгэлтэй харилцахын тулд та яриандаа буруутгахгүйгээр баримтуудыг танилцуулах хэрэгтэй.

   • Жишээлбэл, та “Та миний танилцуулгыг шоолж байхад миний төслийн ач холбогдлыг дутуу үнэлж байгаа юм шиг санагдсан учраас би уурлаж, бухимдсан. Би үнэхээр ямар байгааг мэдэхгүй ч та зүгээр л миний ажилд анхаарал хандуулахгүй байгаа юм уу эсвэл миний ажилд нухацтай хандахгүй байгаа юм шиг санагдаж байна. Би зүгээр л юу болоод байгааг ойлгохгүй байна. Магадгүй энэ талаар ярилцаж болох уу?"

2. Хүндэтгэлтэй бай.Баярлалаа, гуйя гэх мэт үгсийг хэрэглэх нь эелдэг байдал төдийгүй бусдыг хүндэлдэг гэдгийг илтгэнэ. Таны хэллэг нь хүсэлтийг бус харин хүсэлтийг илэрхийлэх ёстой. Хүндлэхийн тулд бусдыг хүндлэх ёстой. Тэгвэл та хамтын ажиллагаа, харилцан хүндэтгэлийг хөгжүүлж чадна. Энэ нь түрэмгий, идэвхгүй эсвэл түрэмгий-идэвхгүй харилцаа нь та болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн хооронд үл ойлголцол үүсгэдэг уур хилэнг мэдрэх үед тохиолддог зүйлийн эсрэг юм.

   • Та мессежээ "Чамд завтай үедээ, тэгэх үү..." эсвэл "Энэ бол таны маш сайн тус болох байх... Баярлалаа, би үүнд талархаж байна!" гэж эхэлж болно.

3. Тодорхой бай.Хэрэв та бувтнаж, бутны эргэн тойронд зодож, эсвэл өөрийгөө тодорхой илэрхийлэхгүй бол ямар ч ярилцагч уурлах болно. Үүний оронд асуудлаа шийдэх шаардлагатай хүн рүүгээ шууд ханд. Хүссэн үр дүнгээ хэрхэн харж байгаагаа тодорхой илэрхийл. Үүнийг хүсэлт болгон илэрхийлэхээ бүү мартаарай.

   • Жишээлбэл, хэрэв танай хамтрагч утсаар маш чанга ярьж байгаа бөгөөд энэ нь таныг ажиллахад хүндрэл учруулж байгаа бол та дараахь зүйлийг асууж болно: "Би чамаас гуйх зүйл байна. Та утсаар чимээгүйхэн ярьж болох уу? Энэ нь ажлаасаа ихээхэн саад учруулдаг. Би маш их талархах болно. Баярлалаа".
   • Хэрэв та өрөөнд байгаа бүх хүмүүст "Оффис дээр ийм их чимээ шуугиантай ажиллах нь маш хэцүү" гэж хэлсэн бол энэ нь маш тодорхойгүй байна. Түүгээр ч барахгүй энэ нь хамт ажиллагсадтайгаа харилцах харилцааг тань сүйтгэж, таны асуудлыг шийдэхгүй байх магадлалтай.

4. Мөн та өөрийн мэдрэмжийг үнэн зөв илэрхийлэх хэрэгтэй.Та ямар мэдрэмж төрж байгаагаа бодохдоо өвдөлт гэх мэт бодит мэдрэмжийг илэрхийлж, түүнд үндэслэн эрүүл мэдэгдэл хий.

   • Өөрийгөө илэрхийлэхдээ итгэлгүй байдгийн жишээ энд байна: "Би чамд эелдэг зан дутмаг байна гэж бодож байна." Энэ бол өөр хүний ​​тухай шүүлт (энэ нь тийм ч таатай биш).
   • Үүний оронд "Чи миний хэлэх гэж байгаа зүйлийг сонсохын оронд сонин уншихдаа миний мэдрэмжийг огт тоохгүй байх шиг байна" гэсэн зүйлээ баримтал.

5. Асуудлыг шийдэхийг хичээ.Таны уур хилэнг юу өдөөж байгааг ойлгосны дараа та уураа зохицуулж, түүнийг өдөөж буй бодлуудыг шийдэж чадна. Дараа нь та асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа хандуулж болно. Асуудлыг шийдэхдээ та асуудлыг даван туулахын тулд чадах бүхнээ хийж, нөхцөл байдлаас шалтгаалан мэдрэмжээ тодорхойлж, хамгийн үр дүнтэй байдлаар илэрхийлдэг.

   • Жишээлбэл, таны хүүхдийн тайлангийн хуудсан дээр муу дүн байгаа тул та уурлаж болно. Хүүхэд рүүгээ уурлахаас зайлсхийхийн тулд асуудлыг шийдэхийг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь танд энэ нөхцөл байдлыг даван туулахад тусална.
   • Өөртөө хэдэн минут зарцуулж, гүнзгий амьсгалах замаар сэтгэл хөдлөлөө даван туулж ажилла. Таны толгой бага зэрэг тодорхой болсны дараа та асуудлын шийдлийн талаар бодож эхэлж болно. Та хүүхэдтэйгээ дүнгийнх нь талаар ярилцах стратеги боловсруулж, түүнд хайртай, тэднийг дэмжихэд бэлэн гэдгээ онцолж болно. Та түүнд багш олох эсвэл хүүхдээ сурах ур чадварын сургалтанд хамруулах зэрэг сонголтуудыг авч үзэж болно.
   • Асуудлын шийдэл үргэлж бэлэн байдаггүй гэдгийг та заримдаа хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй болдог. Энэ бол хэвийн зүйл, учир нь амьдралд юу ч бидэнд мөнгөн таваг дээр өгдөггүй. Амьдралд бүх зүйл илүү эмх замбараагүй байдаг. Та амьдралыг удирдаж чадахгүй ч түүнд хандах хандлагаа хянаж чадна.

• Таны эмч таныг уур хилэнгийн дундуур тайвшруулахад туслах тайвшруулах арга техникийг ашиглах болно. Энэ нь уурыг өдөөж болох бодлуудыг даван туулах, нөхцөл байдлыг харах шинэ арга замыг олоход тусална. Эмчилгээний эмч танд сэтгэл хөдлөлөө даван туулах чадварыг олж авах, өөртөө итгэлтэй, итгэлтэй харилцаж сурахад тусална.
• Та хүчирхийлэлд өртсөн, хайхрамжгүй хүүхэд нас, эмгэнэлт явдал гэх мэт өнгөрсөнд тулгуурлан одоо байгаа асуудлуудыг шийдвэрлэх чиглэлээр мэргэшсэн эмчтэй уулзахыг хүсч болно. Энэ нь өнгөрсөн үйл явдлуудтай холбоотой уур уцаартай тэмцэхэд маш их тустай байж болно.
• Жишээлбэл, АНУ-д та Америкийн сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчдын холбооны мэдээллийн санг ашиглан өөрийн нутаг дэвсгэрт сэтгэл засалч олох боломжтой.