Төгс төгөлдөр хүн байх нь сайн уу, муу юу? Перфекционизм гэж юу вэ - энэ нь бэлэг эсвэл өвчин үү? "Бүх зүйл төгс" гэдэгт маш их анхаардаг хүнийг та мэдэх нь дамжиггүй. Энэ хүн өдөрт хэд хэдэн удаа бүх зүйлийг дахин зохицуулж, хамгийн тохиромжтой дэг журамд хүрдэг. Тэр орыг хагас цагийн турш засаж, гайхалтай жигд байдалд хүрдэг. Хэрэв тийм хүн ямар нэг ажлыг дуусгах шаардлагатай бол тэр үүнийг маш их хичээнгүйлэн хийж, ядарч туйлддаг. Ийм хүмүүсийг перфекционист гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ үзэгдлийг өөрөө төгс төгөлдөр гэж нэрлэдэг.
Төгс төгөлдөрт тэмүүлэх нь юу нь буруу юм шиг санагдаж байна? Юу ч, хэрэв энэ нь дур сонирхол болж хувираагүй бол төгс төгөлдөрт үзүүлэгчийн өөрөө болон түүний эргэн тойрон дахь хүмүүсийн амьдралыг сүйтгэж эхлэв.
Сэтгэл судлалд төгс төгөлдөр байдлыг ихэвчлэн хүн ямар нэгэн туйлын идеал байдаг гэдэгт итгэлтэй байдаг төлөв гэж нэрлэдэг бөгөөд түүнд хүрэхийн тулд сэтгэлийн утас бүрээр хичээх ёстой. Энэ идеал нь хэр зэрэг төгс байх нь эмгэгийн зэрэг хэр гүнзгий байхаас хамаарна.
"Төгс төгөлдөр байдал" гэсэн нэр томъёог анх 19-р зуунд ашигласан. Алдарт философич И.Кант, Г.Лейбниц нар ёс суртахуунаа ямар нэгэн гайхалтай хязгаар хүртэл сайжруулахыг хүссэн хүмүүсийн тухай ярьжээ. Ф.Ницшегийн “Заратустра ингэж хэлэв” бүтээл хэвлэгдэн гарсны дараа хүмүүс супермэний онолтой холбон перфекционизмын тухай ярьж эхэлсэн. Энэ үзэгдлийн нэр нь англи хэлний төгс гэсэн үгнээс гаралтай бөгөөд энэ нь "хамгийн тохиромжтой" гэж орчуулагддаг.
Перфекционизм сэтгэцийн эмгэг үү эсвэл бэлэг үү?
Тун удалгүй зөвхөн философичид төдийгүй эмч нар төгс төгөлдөр байдлыг сонирхож эхлэв. Сэтгэл судлаачид сэтгэгчдээс ялгаатай нь энэ үзэгдэлд инээдтэй зүйл олж хараагүй, энэ бол нэлээд ноцтой эмгэг юм. Эмч нарын ажигласан өвчтөнүүд өөрсдийгөө галзууруулж, төгс төгөлдөр болох хүсэл нь параной болж хувирав. Бидний мэдэж байгаагаар хамгийн тохиромжтой үр дүнд хүрэх боломжгүй бөгөөд түүнд хүрэх оролдлого нь тухайн хүн сэтгэлзүйн хувьд хамгийн сайн төлөв байдалд ороогүй байгааг илтгэнэ.
Эмч нарын төгс төгөлдөр байдлын талаархи үзэл бодол давамгайлсан. Энэ үзэгдэл нь "онцгой бэлэг" -ээс эмчилгээ шаардлагатай өвчний бүлэгт шилжсэн.
Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар зарим хүмүүст бага наснаасаа эхлэн идеалдаа хүрэх хүсэл төрдөг. Жишээлбэл, бид "онц сурлагатны синдром" гэсэн сэтгэлзүйн нөхцөл байдлыг санаж болно. Хүүхэд зөвхөн "А" авахыг эрмэлздэг, тэрээр хийсэн бүх зүйлд хамгийн сайн байхыг хүсдэг бөгөөд үүнд хүрч чадахгүй бол сурагч мэдрэлийн хямралд ордог.
Ийм оюутан эцэг эхийнхээ ямар нэгэн "хориг шийтгэл"-ээс айдаггүй, харин тэр өөрөө өөрийгөө доромжлох гэсэн үг юм. "Онц сайн оюутны синдром" нь ирээдүйд ноцтой сэтгэцийн асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Тийм ч учраас эмч нарын оюутнуудын эцэг эхчүүдэд өгөх зөвлөмжийн дунд сургуулийн сурагчдын ахиц дэвшилд анхаарлаа хандуулахгүй байх явдал юм. Хүүхдүүд харьцангуй тайван орчинд суралцах ёстой, бүх хичээлээр "А" үнэлгээ авах боломжгүй;
Гэхдээ төгс төгөлдөрт тэмүүлэх нь үнэхээр муу гэж үү? Үргэлж биш. Тохиолдол бүрийг тус тусад нь авч үзэх ёстой. Бага зэрэг "хачин" нь хүний органик шинж чанар бөгөөд түүний амьдралд саад болохгүй. Хүн сайн хийсэн ажлаасаа таашаал авч байхад юу нь буруу вэ? Муу юм байхгүй. Гагцхүү тэр идеалдаа хүрч чадахгүй бол хэт их бухимдахгүй байх нь чухал.
Перфекционизмын эмгэг тал нь аливаа бүтэлгүйтэл хэтрүүлсэн тохиолдолд аюултай байдаг. Энэ тохиолдолд тухайн хүн сэтгэл судлаачийн тусламж авах шаардлагатай болдог.
Өөрийнхөө төгс төгөлдөр байдлыг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Интернет дээр та төгс төгөлдөр байдлыг тодорхойлох олон тестийг олж болно. Дүрмээр бол эдгээр нь бага зэргийн дутагдалтай гэрэл зургийн гэрэл зургууд юм. Хэрэв зурагнууд таныг сандаргаж, цочроож, эсвэл огцом татгалзаж байгаа бол төгс төгөлдөр хүн таны сэтгэлийн алслагдсан буланд суурьшсан байх магадлалтай. Харамсалтай нь энд баяр хүргэх зүйл алга: энэ нөхцөл байдал нь ямар ч сайн зүйл биш юм.
Бүх төгс төгөлдөр хүмүүсийг ялгах нийтлэг зан чанар байдаг. Энэ бол хойшлуулах явдал юм. Энэ үзэгдлийг дараахь байдлаар илэрхийлдэг: хүн тодорхой хугацааны дараа энэ ажлыг илүү сайн хийх болно гэж хэлээд тааламжгүй үйл ажиллагаагаа хойшлуулахыг илүүд үздэг. Хойшлуулахаас болж зовж шаналж буй хүн таагүй ажлыг эцсийн хугацаа болтол хойшлуулдаг - бүх хугацаа дуусч байгаа тэр мөч. Энд төгс төгөлдөрист сандран: тэр явах газар байхгүй тул яаран ажилдаа ордог. Мэдээжийн хэрэг, галын горимд ямар нэгэн зүйл хийх боломжгүй, онгод нь ууршиж, хүн мөргөдөг.
Анхаар! Перфекционизм нь хоолны дуршилгүй болох зэрэг өвчинтэй сэтгэл зүйн хувьд маш ойрхон байдаг. Дүрмээр бол дүр төрх, гадаад төрх нь тийм ч тохиромжтой биш гэдэгт итгэлтэй охид, эмэгтэйчүүд энэ эмгэгээс болж зовж шаналж байдаг. Үүний үр дүнд шударга хүйсийн төлөөлөгчид өлсгөлөнд нэрвэгдэж, хоол хүнснээс татгалзаж, жингээ эрс хасдаг.
Төгс төгөлдөржүүлэгчийн өөр нэг онцлог шинж чанар нь ихэвчлэн нэг чиглэлд идеалд хүрэх эмгэгийн хүсэл эрмэлзэл нь бусад салбарт бүрэн хайхрамжгүй ханддаг. Тухайлбал, бүх хичээлдээ “А” авахыг эрмэлздэг охин өдөр тутмын амьдралдаа хайхрамжгүй ханддаг эсвэл өөрийнхөө гадаад төрх байдалд огт анхаарал хандуулдаггүй байж болно. "Мод" гэж нэрлэгддэг зүйл нь зөвхөн нэг байж болох бөгөөд амьдралын зөвхөн нэг талд чиглэгддэг.
Төгс төгөлдөр байдлын гол шинж тэмдэг
Төгс төгөлдөр байдлын гол шинж тэмдгүүдийг нарийвчлан авч үзье: энэ нь ямар төрлийн үзэгдэл болохыг илүү сайн ойлгоход тусална.
Шийдвэр бүрийг төгс төгөлдөржүүлэгч хүнд маш хэцүү байдлаар өгдөг: тэр алхам бүрийг сайтар бодож, тунгаан бодож, эргэлзэж, бүх жижиг зүйлээс айдаг. Энэ зан үйл нь зөвхөн ажил дээрээ төдийгүй гэртээ ч хамаатай. Жишээлбэл, хэрэв охин цүнх сонгоход 60 гаруй минут зарцуулдаг бол тэр төгс төгөлдөр байдлыг эрэлхийлэх эмгэгийн эрэл хайгуулд өртөмтгий байдаг. Сонирхолтой нь, сонгохдоо охин найзаасаа эсвэл найз залуугаасаа зөвлөгөө авахыг хүсч болох ч бүх баталгаа нь зөвхөн эргэлзээ төрүүлэх болно.
Зарим зүйлд хэт их цаг үрэх. Жишээлбэл, хэрэв төгс төгөлдөр хүн ямар нэгэн ноцтой төслийг хэрэгжүүлэхийг даалгавал тэр эцсийн хугацааг биелүүлэх магадлал маш бага байдаг. Магадгүй, хөөрхий залуу хойшлуулах хандлагатай байх болно, тэр эцэс төгсгөлгүй залруулга, залруулга хийж, бүх зүйлийг төгс хийхийг хичээдэг. Үүний зэрэгцээ төгс төгөлдөржүүлэгч хүн хамгийн тохиромжтой зүйл юу байх ёстойг мэдэхгүй байх магадлалтай.
Перфекционизмын бас нэг гайхалтай бөгөөд онцлог шинж чанар бол ажлын эхлэл рүү байнга буцаж, дахин хийх явдал юм. Ийм эмгэгээр шаналж буй хүн аливаа ажлыг урам зоригтой эхлүүлдэг боловч эцсээ хүртэл дуусгаагүй тул бүх зүйлийг дахин эхлүүлдэг. Жишээлбэл, сургууль дээр үзэгчдийн хичээл. Бүх хүүхдүүд эхний хуудсыг сайхан үсгээр дүүргэхийг хичээдэг. Ирээдүйд гар бичмэл нь муудаж магадгүй: хүүхэд ядарч, анхаарал төвлөрөл буурдаг. Жирийн хүүхдүүд ирэхээрээ л хуудас бөглөнө. Төгс боловсронгуй хүүхдүүд "муухай" гараар бичсэн хуудсыг урж, бүгдийг шинээр эхлүүлж, шинэ дэвтэр асууна.
Ямар нэг зүйл төлөвлөсний дагуу болоогүй, эсвэл төгс төгөлдөрт үзүүлэгчийн бодлоор муудсан үед өчүүхэн зүйлд бухимдах. Жишээлбэл, хэрэв хүүхэд төрсөн өдрийн бялуун дээрээ хурууны хээгээр уурлавал тэр төгс төгөлдөр болох хүсэл тэмүүлэлтэй байж магадгүй юм.
Эдгээр дөрвөн шинж тэмдэг нь гол зүйл боловч бүгдийг нь нэг хүнд нэгтгэх нь маш ховор байдаг. Ихэнх тохиолдолд зөвхөн нэг "цэг" байдаг, гэхдээ энэ нь тодорхой бөгөөд тодорхой илэрхийлэгддэг. Перфекционизм бол маш тааламжгүй, өвдөлттэй байдал юм. Энэ эмгэгээр шаналж буй хүн маш хэцүү амьдралтай байдаг бөгөөд хамгийн чухал нь тэр өөрөө үүнийг сайн мэддэг.
Хамгийн зовлонтой хэлбэрүүдийн нэг бол ажилтай холбоотой төгс байдал юм. Энэ тохиолдолд хүний үүрэг хариуцлага нь түүний хувийн орон зайнаас хамаагүй илүү байдаг - тэр баг, удирдлагыг орхиж болно. Хэрэв ажил зохих ёсоор, цаг тухайд нь дуусаагүй бол сэтгэлзүйн үр дагавраас гадна урамшуулал хасахаас эхлээд ажлаас халах хүртэл цэвэр практик үр дагавар бий. Хариуцлага нэмэгдэж байгаа нөхцөлд зан чанарын параноид талууд нь улам бүр нэмэгдэж буй хүчээр илэрдэг. Хүн байнгын хурцадмал байдлыг мэдэрч, тайвширдаггүй бөгөөд энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Үүний үр дүнд төгс төгөлдөр хүн үүнийг хамт ажиллагсад эсвэл гэр бүлийн гишүүддээ авдаг.
Интернетээс та төгс төгөлдөрчдийн тухай "дурсамж" гэж нэрлэгддэг олон зүйлийг олж болно. Энэ нь үзэгдлийн тархалтыг харуулж байна. Идеальд хүрэх хүслийн нэг илрэл бол перфекционизм-экзистенциализм юм: хүн энэ эсвэл тэр ажлыг хэрхэн төгс хийхийг мэддэг боловч түүний гол санааг олж хардаггүй. Энэ бол нэг төрлийн метафизик фатализм юм.
Перфекционизм яагаад аюултай вэ?
Үнэмлэхүй зорилгод хүрэх хүсэл нь олон хүн үүнийг заавал эмчлэх шаардлагатай өвчин гэж үздэг. Сэтгэл судлаачид энэ үзэл бодолтой санал нийлэхгүй байна. Перфекционизмын зөөлөн хэлбэрүүд байдаг бөгөөд энэ нь эмгэгийн хүсэл тэмүүлэл болж хөгждөггүй. Жишээлбэл, хэрэв хүн өргөст хэмхийг маш жигд шоо болгон хуваах дуртай бол үүнд буруудах зүйл байхгүй. Өчүүхэн зүйл хүний хувьд онцгой утга учир, ямар нэгэн ариун нандин утгыг олж авдаг бол өөр хэрэг. Жишээлбэл, жигд бус хэрчсэн лууван шөлийг "идэж болохгүй" болгодог бол тахир зүссэн тарвас хогийн саванд ордог. Эдгээр тохиолдолд перфекционизмын эмгэгийн шинж чанарын талаар ярих нь утга учиртай юм.
Төгс төгөлдөр байдлыг эрэлхийлэх сэтгэл татам байдлын талаар бодож байгаа хүн эдгээр бодлоо аль болох хурдан орхихыг зөвлөж байна. Перфекционизмд сайн, сэтгэл хөдөлгөм зүйл байхгүй: хэрэв та энэ "супер хүчийг" өөртөө хөгжүүлж чадвал тун удахгүй харамсах болно.
Перфекционизмтэй тэмцэх аргууд
Тэмцлийн техник
Перфекционизм нь сэтгэцийн бус харин сэтгэлзүйн эмгэгийн салбарт хамаардаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Тэр хүн ямар ч сэтгэцийн эмгэг биш, харин "шуугиан" нь нэлээд тааламжгүй бөгөөд хүний амьдралд ноцтой сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Өөрийн зан чанарын энэ талыг даван туулах эсвэл хайртай хүндээ туслахыг хүсч буй хүмүүс үндсэн найман зүйлийн зааврыг дагаж мөрдөх ёстой.
- Амьдралд өөртөө шинэ хандлагыг бий болгох хэрэгтэй: энэ ертөнц төгс биш бөгөөд үүнийг сайн сайхан болгон өөрчлөх нь нэг хүний хүч чадлаас давсан ашиггүй ажил юм. Хуучин дорнодын зүйр үгийг санацгаая: хивсэнцэрээр газар хучих шаардлагагүй, зүгээр л гутал өмс.
- Тохиромжтой зорилгод хүрэх оролдлого нь төгс төгөлдөр байдлын таамаглалаар нөхөгддөг асуудлуудад үр дүн өгдөг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Ямар нэгэн үйлдэл хийхээсээ өмнө энэ нь хэр ашигтай болохыг үнэлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, төгс төгөлдөр хүн жингээ хасахын тулд зөв хооллолтыг орхих ёстой бол төгсгөл нь арга хэрэгслийг зөвтгөдөггүй.
- Бид амьдралынхаа тэргүүлэх чиглэлийг зөв тодорхойлсон. Бүх туулайг гүйцэх боломжгүй. Хэн ч олон салбарт амжилтанд хүрч чадахгүй. Та нэг чиглэлийг сонгож, түүндээ хамгийн сайн үр дүнд хүрэх хэрэгтэй.
- Зорилго бага байх тусмаа сайн. Хүн өөртөө жижиг даалгавар тавьснаар том зүйл рүү алхам алхмаар хөдөлдөг. Гадаад хэл сурах, жишээлбэл, арван хуруугаараа шивэх техник ийм байдлаар явагддаг. Дашрамд хэлэхэд, жижиг бэрхшээлийг даван туулах баяр баясгалан нь агуу амжилтаас дутахгүй гүн гүнзгий бөгөөд бүрэн дүүрэн байдаг.
- Та аль хэдийн хүрсэн зүйлээ үргэлж санаж байх ёстой. Перфекционистууд гутранги үзлээр тодорхойлогддог бөгөөд тэд аль хэдийн даван туулж чадсан оргилуудыг бүрэн мартдаг. Ийм хүмүүс эргэн тойрныхоо мууг л хардаг; тэд үргэлж амьдрал, ажилдаа сэтгэл дундуур байдаг. Хэрэв сэтгэлийн хямрал гарч ирвэл бүх зүйл гараасаа унаж, ашиггүй мэдрэмж гарч ирдэг - та аль хэдийн хүрсэн зүйлээ санах хэрэгтэй.
- Бусдын санаа бодлыг туйлын үнэн гэж бүү ав. Төгсгөлдүүлэгчид маш тааламжгүй шинж чанартай байдаг - хүн бүрт төгс харагдах хүсэл. Гэхдээ үүнд хүрэх боломжгүй - хүмүүс маш өөр бөгөөд хэрэв бид нэгийг нь баярлуулах юм бол нөгөөд нь таалагдахгүй нь гарцаагүй. Хамгийн сайн сонголт бол өөртөө болон хамаатан садандаа сайн зүйл хийх явдал юм.
- Ажлаа бусдад итгээрэй. Төгс төгөлдөр байдлаас болж зовж шаналж буй хүмүүс бусдад юуг ч даатгахаас айдаг. Тэд итгэлтэй байна: тэдний "шийдвэртэй оролцоогүйгээр" төгс үр дүнд хүрэхгүй нь гарцаагүй! За яахав? Эцсийн эцэст энэ нь таны буруу биш, харин ажил хийсэн хүн юм! Тэр үр дүнг хариуцах болтугай.
- Өөрөөсөө мууг биш сайн талыг нь хай. Өөрийнхөө зан чанарт тааламжтай талуудыг олохыг хичээ. Сайхан сэтгэл, хайртай хүмүүстээ туслах хүсэл нь зарим асуудалд хамгийн тохиромжтой үр дүнгээс хамаагүй үнэтэй гэдгийг анхаарна уу (ялангуяа энэ үр дүнд хүрэх эсэх нь тодорхойгүй байна).
Хэрэв эдгээр найман алхам нь таны төгс төгөлдөр байдлыг даван туулахад тус болохгүй бол та мэргэжлийн хүнээс сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж авах хэрэгтэй. Сэтгэл зүйч танд аливаа бэрхшээлээс гарах арга замыг олоход тань туслах нь дамжиггүй.
Видео: төгс төгөлдөр байдлаас хэрхэн ангижрах талаар
Сэтгэл судлаачид төгс болгуулагчдад хамгийн сайн нь сайн сайхны дайсан гэсэн хэллэгийг толгойдоо "дахин тоглохыг" зөвлөж байна. Хэрэв та үргэлж төгс төгөлдөрт тэмүүлж байвал нэгэнт хүрсэн сайн сайхан зүйлсийг устгаж чадна. Жишээлбэл, охин театрт явахын тулд гоёмсог даашинз хэрэгтэй байв. Тэрээр бүх дэлгүүрээр зочилж, олон арван загвар өмсөж үзсэн боловч тохирох зүйл олдсонгүй. Үүний үр дүнд охин гэртээ үлдэхээс өөр аргагүй болжээ. Тэр амьдралд болон өөртөө сэтгэл хангалуун бус байдаг. Нэмж дурдахад охины театрт хамт явж байсан найзууд нь гомджээ. Тиймээс идеалд хүрэх хүсэл нь сөрөг хувилбар, таагүй үйл явдлын бүхэл бүтэн хэлхээг эхлүүлэв.
Ухамсрын экологи: Перфекционизм нь туйлшралд автсан, хүрч болшгүй төгс төгөлдөрт хүрэх үндэслэлгүй, зовлонтой хүсэл юм. Энэ бол аливаа бизнесийг төгс төгөлдөрт хүргэх хүсэл эрмэлзэл, өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст хэт өндөр шаардлага тавих хандлага юм.
Төгс төгөлдөр байдал нь туйлшралд автсан, хүрч чадахгүй төгс төгөлдөрт хүрэх үндэслэлгүй, зовлонтой хүсэл юм. Энэ бол аливаа бизнесийг төгс төгөлдөрт хүргэх хүсэл эрмэлзэл, өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст хэт өндөр шаардлага тавих хандлага юм.
Перфекционист хүн өөрийгөө хамгийн, хамгийн, хамгийн... хамгийн сайн, төгс.
Перфекционизмын гол шинж тэмдгүүд:
Өөртөө маш өндөр шаардлага тавьдаг;
"Хамгийн амжилттай" дээр анхаарлаа төвлөрүүл;
Өөрийгөө бусадтай байнга харьцуулах;
Эргэн тойрон дахь хүмүүсийг шаарддаг, шүүмжлэлтэй гэж үздэг;
Өөрийнхөө алдаа, бүтэлгүйтэлд "анхаарал төвлөрүүлэх";
"Бүгд эсвэл юу ч биш" зарчмыг ашиглан үйл ажиллагааг төлөвлөх, үнэлэх.
Өдөр тутмын амьдралд төгс төгөлдөр байдал нь олон асуудал үүсгэдэг. Хэрэв төгс төгөлдөр хүн ямар нэг зүйлийг зохих ёсоор хийх цаг байхгүй бол (мөн түүнд буруу зүйл хийх эрх байхгүй!) Тэр зүгээр л юу ч хийхгүй. Жижиг нарийн ширийн зүйлийг "өнгөлөх" хүсэл эрмэлзэл, аливаа үр дүнг төгс төгөлдөрт хүргэх хүсэл нь төгс төгөлдөрчийг бараг үргэлж гүйцэтгэсэн ажлын чанарт сэтгэл дундуур байх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тэр шүүмжлэлийг маш мэдрэмжтэй хүлээж авдаг.
Төгс төгөлдөрт үзэлтэй хүн бол хамгийн бага үр дүн нь ямар ч үр дүнгүй гэж үздэг. Мөн энэ бол том алдаа юм.
Перфекционизмын шалтгаан нь маш өөр байж болно. Хүн бүр өөрийн гэсэн байдаг:
Маш олон удаа, бүх зүйлийг төгс хийж дассан хуучин онц сурдаг оюутнууд төгс төгөлдөр байдлаас болж зовж шаналж байдаг;
Ихэнхдээ төгс төгөлдөр байдал нь сөрөг үнэлгээний айдсыг нуудаг: "Энэ нь хараахан дуусаагүй, дуусаагүй байна ...";
Перфекционизм гэдэг нь тухайн хүний хийх дуртай, хийж чадах зүйлээ хийхэд илүү их цаг зарцуулах арга юм. Энэ нь төгс төгөлдөрт хүрэх хүртэл дэмий хоосон зүйл хийж, цагийг хойшлуулж, хийхийг хүсэхгүй байгаа ажлаас зайлсхийх арга юм;
Аливаа ажлыг төгс хийх хүсэл нь ихэвчлэн ганцаардмал байдалд хүргэдэг, учир нь туйлын өндөр стандартыг хангасан найз нөхөд олох нь тийм ч хялбар биш юм. Хамгийн өчүүхэн ажлыг ч гэсэн өө сэвгүй гүйцэтгэх хүсэл нь асар их цаг хугацаа шаарддаг тул хүн амрах, зугаацах цаг байдаггүй. Маш сайн үр дүнг байнга баталгаажуулах шаардлагатай байдаг тул төгс төгөлдөр хүн байнгын стресст ордог. Тэрээр эргэн тойрныхоо хүмүүстэй хамтран ажиллахгүй, харин өрсөлдөх, өрсөлдөхийг илүүд үздэг.
Эрт орой хэзээ нэгэн цагт төгс төгөлдөр хүн бүр найдваргүй, ядаргаа, түгшүүрийн мэдрэмжийг мэдэрдэг. Үүний үр дүнд архаг стресс, хэт ачаалалтай үед сул дорой байдал, толгой өвдөх, архаг өвчин улам дордож, мэдрэлийн эмгэг үүсдэг.
Перфекционизм бол сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд хүргэх шууд зам юм. Энэ бол өөрийгөө батлах, өрсөлдөх чадварын ноцтой асуудал юм. Өдрийн цагаар нягтлан бодогч хийдэг байсан түүнийг өдөр бүр шахуу шөнийн 2-3 цаг хүртэл гал тогооны сав суулга гялалзуулж, 2 талдаа алчуур индүүддэг гэх мэтээр бардам хэлж байсныг санаж байна. . гэх мэт. Энэ нь харамсалтай нь 40 насандаа зүрхний шигдээсээр төгсөв. Түүний хоёр хүү, сургуулийн сурагчид өнчирч хоцорчээ...
Та төгс төгөлдөр байдлаас ангижрахын тулд юу хийж чадах вэ?
Юуны өмнө та бүх зүйлийг толгойдоо эмх цэгцтэй болгож, төгс төгөлдөрт хүрэх хүслийг төгс төгөлдөржүүлэх үзэлтэй андуурхаа болих хэрэгтэй. Маш сайн ажил хийх хүсэл бол боломжийн хязгаарт төгс чанар биш харин маш сайн чанар юм. Хэрэв хүн муу гүйцэтгэсэн ажлыг хүлээлгэж өгөх боломжгүй бол энэ нь төгс төгөлдөр байдал биш, харин ажилдаа хариуцлагатай хандах явдал юм. Гэхдээ хэрэв хүн зөвхөн өөрт нь хэрэгтэй, бусдад хэрэггүй төгс төгөлдөр байдлыг хүсч байгаа учраас ажлаа цагт нь хүргэхгүй бол энэ нь төгс төгөлдөр байдал юм.
Тиймээс хамгийн зөв зүйл бол:
Үндэслэлгүй төгс төгөлдөр болох хүслийг боломжийн төгс төгөлдөр болох хүслээр сольж, өөрөөр хэлбэл энэ ажилд хуваарилагдсан хугацаанд чадах бүхнээ хийх.
Хүчин чармайлтаа ач холбогдлоор нь зөв эрэмбэлж, хуваарилж сур.
Алдаа дутагдлыг амьдралын салшгүй хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрч, тэдэнд үл тоомсорлон ханд.
Өөрийгөө илүү олон удаа магтаж, зөвхөн дутагдлаа төдийгүй давуу талыг олж хараарай.
Амьдралаас таашаал авч сур.
Эцсийн эцэст Козьма Прутков хэлэхдээ:"Чи хэмжээлшгүй их байдлыг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй."хэвлэгдсэн
Перфекционизм- энэ бол бүх зүйлийг хамгийн тохиромжтой байдлаар хийх ёстой хүний байр суурь юм. Төгс төгөлдөр байдал нь эмгэг хэлбэртэй байж болно, дараа нь энэ нь төгс бус үр дүн нь хувь хүний хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй байх байр суурийг илэрхийлдэг. Перфекционизм гэж юу байдгийг хүн бүр мэддэггүй, учир нь энэ нэр томъёог ашиглах нь удалгүй бий болсон. Перфекционизм нь бүрэн эрүүл хүний шинж чанар эсвэл мэдрэлийн эмгэгийн хазайлт байж болно.
Перфекционизм гэж юу болохыг ойлгохын тулд түүний талууд, шинж тэмдэг, шалтгааныг авч үзэх хэрэгтэй.
Перфекционизм гэдэг нэр томъёо нь төгс төгөлдөр байдал, бүх зүйлийг төгс хийх хүсэл эрмэлзэл гэсэн үг юм.
Хувийн перфекционизм нь өөрийгөө цензурдаж, төгс төгөлдөрт дийлдэшгүй татагдах байдлаар илэрдэг.
Бусдад чиглэсэн төгс төгөлдөр байдал нь тэдэнд тавих өндөр шаардлага, хайхрамжгүй байдлаас дургүйцэх, эмх замбараагүй байдлыг харуулах зуршил зэргээр илэрхийлэгддэг.
Энх тайвныг эрхэмлэдэг төгс төгөлдөр байдал нь бүх нийтийн дэг журмыг батлах хувийн байр суурь бөгөөд түүний хэм хэмжээг нэг хүн тодорхойлдог.
Нийгмийн нөхцөлт төгс төгөлдөр байдал нь бусдын хүлээлтийг үргэлж хангах, тэдний тогтоосон жишигт нийцүүлэн ажиллах хэрэгцээ юм.
Перфекционизм гэж юу вэ - тодорхойлолт
Төгс төгөлдөр байдлын хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг: нягт нямбай байдал, жижиг нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх; үйлдэл бүрийг хамгийн тохиромжтой байдалд хүргэх хүсэл; хүний сэтгэл гутралын зан үйлийн түрэмгий хэлбэр.
Перфекционизм гэж юу вэ? Энэ бол бүх зүйлийг төгс төгөлдөрт хүргэх хүсэл эрмэлзэл бөгөөд үүнийг дараахь байдлаар илэрхийлдэг.
- бусдын болон хувийн алдаан дээр хувь хүн хэт их төвлөрөх;
- өөрийн үйл ажиллагааны хурд, чанарын талаар хүчтэй эргэлзээ;
- стандартыг хөөрөгдөж, үйл ажиллагааны үр дүнд сэтгэл ханамжийг мэдэгдэхүйц бууруулахад хүргэдэг;
- өндөр хүлээлтэд өндөр мэдрэмжтэй байх;
- шүүмжлэлд хүчтэй мэдрэмжтэй байх.
Перфекционизм нь чанарын хувьд хүнийг сахилга баттай байхыг заадаг тул хүнийг бүрэн хангаж чаддаг. Хэрэв энэ нь таныг бүрэн дүүрэн амьдрах, оюун санааны хувьд тэнцвэртэй байхад саад болж байгаа бол энэ чанар юунаас үүдэлтэй болохыг олж мэдэх нь зүйтэй.
Төгс төгөлдөр байдлын шалтгаан нь бусад хүмүүсийн нэгэн адил бага нас, эсвэл хүмүүжилд оршдог. Хэрэв хүүхэд авторитар гэр бүлд өссөн бол тэрээр төгс оюутны синдромыг олж авч, төгс төгөлдөр байдлыг хөгжүүлдэг. Ийм хүүхэд хэтэрхий хатуу эцэг эхийнхээ анхаарал, урам зоригийг хүртэх зохистой гэдгээ баталдаг.
Дарангуйлсан эцэг эхийн хэв маягтай эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ хэт өндөр шаардлага тавих дуртай байдаг нь мэдрэлийн ядаргаа үүсгэдэг. Хэрэв хүүхдүүд тогтоосон "стандарт"-д хүрч чадахгүй бол тэд сэтгэлзүйн хүчирхийлэл эсвэл бие махбодийн шийтгэлд автдаг.
Perfectionism - энэ үгийн утгыг өдөр тутмын амьдралд буруугаар тайлбарлах нь элбэг. Тиймээс төгс төгөлдөр байдлыг хүний аливаа үйл ажиллагаанд маш их хүсэл тэмүүлэлтэй андуурдаг нь буруу юм. Гэрийн дарангуйллын золиос болсон хүүхэд өөрийн дутагдал дээрээ эрчимтэй ажиллахыг аяндаа эрмэлзэх болно. Дундаж ажилчин хүнээс ялгаатай нь ийм хүүхэд шаардлагатай даалгавраа үр дүнтэй төдийгүй өө сэвгүй гүйцэтгэх зорилгоо болгоно. Энэ нь насанд хүрэгчдийн төгс төгөлдөрч болох хүүхдийн ирээдүйн амьдралын зорилго болох яг ийм зүйл юм.
Ажил дээрээ эрүүл төгс төгөлдөр байдал нь манлайллын чанар, өндөр үр ашиг, идэвхтэй үйл ажиллагаанаас илэрдэг. Үүний зэрэгцээ тэрээр бодит чадварыг маш болгоомжтой үнэлдэг.
Ажил дээрээ эрүүл төгс төгөлдөр байдал нь бага зэргийн сэтгэлийн хөөрөл эсвэл сэтгэлийн хөөрөл болж хувирдаг. Эрүүл төгс төгөлдөр хүн хувийн чадавхи, зорилгодоо хүрэх арга замд анхаарлаа хандуулдаг.
Перфекционизм бол маш маргаантай ойлголт юм. Тиймээс төгс төгөлдөр байх гэсэн хэт туйлширсан хүсэл нь хүнийг эзэн болгодог гэдэгт төгс төгөлдөр байдлыг дэмжигчид итгэдэг. Бусад нь төгс төгөлдөр байдлыг уйтгартай гэж үздэг.
Төгс төгөлдөр байдал нь хувь хүнийг зогсохыг зөвшөөрдөггүй, энэ нь түүнийг байнга хөгжүүлж, шинэ зүйл сурахад урамшуулдаг. Гэсэн хэдий ч дараахь зүйл тодорхойгүй хэвээр байна: зан чанарын шинж чанарууд нь олж авсан төгс төгөлдөр байдлын үр дагавар уу эсвэл эдгээр шинж чанарууд нь төгс төгөлдөр байдлыг хөгжүүлэхэд тустай юу.
Үнэмлэхүй төгс байх хүсэл нь засч залруулах шаардлагагүй болсон зүйлийг засч залруулах замаар онцгой төгс үр дүнд хүрэхийн тулд улайм цайм, сэтгэл хөдлөм хүсэл болж хувирах хүртэл үнэхээр сайшаалтай чанар юм. Ийм хүн бараг боломжгүй зорилгодоо хүрэхийн тулд хувийн цагаа дэмий үрдэг, учир нь түүнийг хэрэгжүүлэх хамгийн тохиромжтой түвшин аль хэдийн бий болсон.
Тиймээс төгс төгөлдөр байдал нь тогтвортой мөчлөгийг бүрдүүлдэг бөгөөд үүний үр дүнд хүн удаан хугацааны туршид ямар ч чухал зүйл хийдэггүй. Тэр ямар нэг зүйлийг бага зэрэг сайжруулж чадсан боловч хожим бүх зүйл "сайжруулалт" нь ихээхэн өөрчлөлт шаарддаг гэсэн дүгнэлтэд хүрдэг. Тиймээс энэ үйл явц нь өөрөө маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг уйтгартай ажил болж хувирдаг бөгөөд энэ нь бүтээлч хандлага, мэргэжилтэй хүмүүсийн хувьд жинхэнэ сүйрэл юм.
Төгс төгөлдөр байдлыг илэрхийлдэг хүмүүс өөрийгөө үнэлэх мэдрэмж болон ажлын гүйцэтгэлийн хооронд хэтэрхий хүчтэй холбоо тогтоож болно. Шаардлагагүй эсвэл чухал биш нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэхэд маш их цаг зарцуулдаг нь мэдээжийн хэрэг бүх ажлын хурдыг мэдэгдэхүйц удаашруулж, нийт бүтээмжийг бууруулдаг.
Перфекционализмтай хүн аливаа үйл ажиллагааны хамгийн тохиромжтой үр дүнг нэн даруй, бүрэн дууссан хэлбэрээр үзүүлэхэд хувь нэмэр оруулах онцгой нөхцөл байдал үүсэхийг хүлээх хандлагатай байдаг. Ийм хүн үйл ажиллагааны эцсийн бүтээгдэхүүний жижиг нарийн ширийн зүйлд хэт их анхаарал хандуулахын тулд маш их цаг зарцуулдаг. Ихэнхдээ ийм зүйл анхны амтаа алдаж, хиймэл харагддаг.
Төгс төгөлдөр хүмүүс өөрсдийн өө сэвгүй дүр төрхийг алдагдуулахгүйн тулд алдаагаа маш сайхан нууж чаддаг, эсвэл зорилгоо үйлдэл болгон хувиргадаггүй. Ийм хүмүүс амьдралынхаа байр суурийг бүгдийг эсвэл юу ч биш гэж үздэг. Төгс төгөлдөр хүмүүс хамгийн тохиромжтой нөхцөл бүрдэхийг хүлээж байхад бусад хүмүүс алдаа гаргасан ч одоо цагт ажиллахыг илүүд үздэг нь харагдаж байна.
Заримдаа хоёр ойлголтыг хамтад нь ашигладаг - перфекционизм ба хойшлуулах. Хойшлуулах гэдэг нь аливаа ажлыг төгс дуусгахын тулд эхлэхээ хойшлуулах хандлага юм. Энэ зан үйлийн асуудал нь ажлын эхлэл нь ирэхгүй байж болох юм, учир нь хойшлуулах тусам илүү дарамттай, тааламжгүй мэт санагддаг.
Перфекционизм ба хойшлуулах нь бие биенээсээ урсах ойлголтууд юм, учир нь галзуу перфекционист хүн бүх зүйл төгс болж байна гэж бодох хүртлээ хойшлуулдаг боловч тэндээ хүрч чадахгүй байж магадгүй юм.
Перфекционизм бол төгс төгөлдөрчлэгч болон түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүст хүндрэл учруулдаг төдийгүй хүний эдийн засгийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг чанар юм. Жишээлбэл, даалгавраа дуусгахын тулд заасан хугацаанд амлалтаа биелүүлээгүй хүн дахин эхлэх эсвэл илүү цаг хугацаа шаардах ёстой бөгөөд энэ нь ихэвчлэн материаллаг зардалд хүргэдэг.
Төгс төгөлдөр байдлын шалтгаан юу вэ, хүмүүсийг идеал руу тэмүүлэхэд юу өдөөдөг болохыг тодорхойлох нь маш чухал хэвээр байна. Бүх сэтгэцийн эмгэг, сэтгэлзүйн хазайлт нь бага насны үед үүсдэг гэж олон хүмүүс үздэг. Тэд бараг зөв, гэхдээ тийм радикал гэж хэлж болохгүй. Жишээлбэл, төгс төгөлдөр байдлын шалтгаан нь насанд хүрсэн үед гарч ирдэг.
Орчин үеийн ертөнцийн хурд нь хүн бүр ажлаа төгс хийхийг хүсдэг. Тиймээс ажил дээрээ эсвэл сургууль, хүрээлэнгүүдэд хүмүүст маш өндөр шаардлага тавьдаг бөгөөд ихэнхдээ тэдний биелэлт боломжгүй мэт санагддаг, гэхдээ хүн төгс үр дүнд хүрэхийн тулд өөрийгөө "шахаж" хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болдог.
Энэ нь тухайн хүний эрүүл мэндэд хэрхэн сөргөөр нөлөөлж байгааг дүрэм журам, гадаад хил хязгаарыг тогтоосон хүмүүс анзаардаггүй. Хэрэв үнэмлэхүй үр дүнд хүрэх боломжгүй бол хүн хамгийн сайн сайхныг өгдөг ч түүний мэдлэг, хүч чадалд эргэлзэж эхэлдэг. Дүгнэлтээс харахад төгс амжилтанд зөвхөн хамгийн төгс оюутан эсвэл ажилтан болж байж л хүрч чадна, энэ нь төгс төгөлдөр байдлыг бүрдүүлдэг.
Перфекционизмын шалтгаануудбага наснаасаа үүссэн. Эцэг эхийн хүмүүжлийн хэв маяг нь төгс төгөлдөр байдлыг хүмүүжүүлэхэд шууд нөлөөлдөг. Хэрэв эцэг эхчүүд хүүхдээ авторитар хэв маягаар өсгөж, хүүхдэд маш их шаардлага тавьдаг бол тэднийг бусад хүүхдүүд, ангийнхан эсвэл найз нөхөдтэйгөө байнга үнэлж, харьцуулж байдаг. Аажмаар хүүхэд энэ зарчмыг бий болгодог: би бүх зүйлийг төгс хийхэд тэд намайг хайрладаг, гэхдээ хэрэв би алдаа гаргавал тэд намайг хайрлахаа болино.
Тиймээс хүүхдийн хэт их эрэлт хэрэгцээ (өөрөөр хэлбэл төгс төгөлдөр байдал) үүсэхэд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг - үнэлгээ байнга өөрчлөгддөг, хүүхэд амжилтанд хүрсэн үед л эерэгээр хүлээн зөвшөөрөгддөг, тогтворгүй байдаг (хүүхэд нэг өдөр сайн, дараагийн өдөр нь муу байдаг), эцэг эхдээ чин сэтгэлээсээ итгэх итгэл дутмаг (хүүхэд алдаа гаргаж, урмыг нь хугална гэж үргэлж санаа зовдог).
Хоёрдахь жишээ нь эцэг эхчүүд өөрсдөө төгс төгөлдөржүүлэгч хүмүүс бөгөөд хүүхдүүдээ үүний дагуу хүмүүжүүлдэг тул перфекционизм үүсч болохыг харуулж байна. Тэд бүх зүйл үргэлж төгс байх ёстой, өөр юу ч биш гэж заадаг - энэ бол төгс төгөлдөр байдлын үндсэн дүрэм юм.
Бага наснаасаа төгс төгөлдөр байдлын өөр нэг шалтгаан бол эцэг эх нь хүүхдэд бүх зүйлийг зөвшөөрдөг эцэг эхийн хэв маяг юм. Тэд хүүхдийг бүтэлгүйтэлд хүргэхгүйн тулд хүчин чармайлт гаргаж, түүнийг хэтэрхий шаргуу ажиллах шаардлагагүй болгож, хүүхдийн хүндрэлтэй харьцах бүх хурц булангуудыг жигдрүүлж, амжилтын зохиомол нөхцөл байдлыг бий болгож, түүнийг урамшуулдаг. Ийм "хэт эелдэг" эцэг эхчүүд маш том алдаа хийж байгаагаа ойлгодоггүй.
Хүүхэд өсч томрох үед тэрээр амьдралын бодит байдалтай тулгардаг нь эргэлзээгүй. Энэ хүүхэд өөрт тохиолдсон зүйл, өмнө нь туулж өнгөрүүлсэн зүйлтэйгээ үл нийцэж, зорилгодоо хүрэх боломжгүй мэт санагдах тул бүтэлгүйтлийг мэдэрдэг. Үүний үр дүнд хүүхэд өөрийгөө бүтэлгүйтэж чадна гэдэгт итгэх тул өөрийгөө таагүй нөхцөл байдалд оруулахгүй байхыг хичээх болно, харин илүү сайн хүн болохын тулд чадах бүхнээ хийх болно. Энэхүү асар их хүсэл эрмэлзэл нь төгс төгөлдөр байдлын үндэс суурийг тавьдаг.
Хэрэв төгс төгөлдөр байдал нь дунд зэрэг илэрхийлэгддэг бол бүх зүйл сайхан болно, хэрэв эдгээр нь зан үйлийн хэт хэлбэр юм бол энэ нь хүний хувийн амьдралыг ихээхэн хүндрүүлж, хүрээлэн буй орчинд нь нөлөөлдөг. Насанд хүрсэн төгс төгөлдөр хүн найз нөхөдтэй болох, гэр бүл бий болгох, хайртай хүмүүсийг шүүмжлэхгүй байх нь нэлээд хэцүү байдаг. Тэр хүн бүрийг өөрийн дүрэм, зарчмыг дагаж мөрдөхийг албадахыг оролддог бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөхөд үнэхээр хэцүү байдаг.
Төгс төгөлдөр байдал нь муу, шаардлагагүй хувийн шинж чанар гэж хэн ч хэлж зүрхлэхгүй, гол зүйл бол энэ нь ямар "тунгаар" байгаа явдал юм. Хэрэв төгс төгөлдөр байдал нь сэтгэцийн эмгэгтэй холбоогүй "хэвийн" бол энэ нь хүнийг хөдөлгөгч хүч болж, хувь хүнийг урамшуулж, амжилтанд хүрэх, амьдралын түвшинг дээшлүүлэхэд хувь нэмэр оруулна.
Эмгэг судлалын перфекционизм нь эсрэгээрээ хувь хүний хөгжилд саад болж, хувь хүн өөрөө, эргэн тойрон дахь бүх зүйл, амьдралын чанарыг бүхэлд нь устгахад хувь нэмэр оруулна. "Онцлох оюутны синдром" (төгс төгөлдөршил) -ийн эзэд зан чанараа хэр ашигтайгаар ашиглаж, зөв чиглэлд чиглүүлж чадахаа мэддэг байх ёстой.
Перфекционизмын эмгэг хэлбэр нь хүний амьдралын дотоод байр суурь өөрчлөгдөж, бусад хүмүүс үүнийг дагаж мөрдөх ёстой гэж тунхагладаг. Иймээс төгс төгөлдөрт үзүүлэгчийн ухамсар нь хүнийг бүх зүйлийг өөрийнхөө хүрээнд багтааж, дотор нь бусдыг хориход өдөөдөг.
Перфекционист хүн ертөнцийг болон өөрийгөө танин мэдэхэд асуудалтай байдгийг эцэс төгсгөлгүй сануулж, өөртөө өндөр, хэт өндөр шаардлага, зорилго тавьдаг бөгөөд үүнд хүрэх нь ихэвчлэн боломжгүй байдаг. Гэхдээ та зөвхөн цаг хугацаагаа дэмий үрж болно, учир нь төгс төгөлдөрт үзүүлэгчийн түүнд хэлсэн бүх мэдэгдэлд хариу үйлдэл үзүүлэх нь үгүйсгэх, өөрийн байр суурийг хамгаалах, бусдын санаа бодлыг үгүйсгэх болно.
Хэрэв цаг хугацаа өнгөрөхөд төгс төгөлдөрист хүн өөрөө оршин тогтнохынхоо нарийн төвөгтэй байдлыг мэдэрч, ийм хандлагыг ашиглан, эсвэл амьдрал өөрөө тохируулга хийж, өөрийгөө харвал амьдралын байр суурь нь бүтэмжгүй гэдгийг ойлгосон бол зөвхөн тэр үед л тэр хүн магадгүй юм. өөрчлөхийг хүсч байна. Төгс төгөлдөржүүлэгчийн хандлагыг бүрмөсөн арилгах боломжгүй, гэхдээ тэдгээрийг бүтээлч чиглэлд төвлөрүүлж, бага зэрэг өөрчлөх боломжтой.
Төгс төгөлдөр байдлаас хэрхэн ангижрах вэ
Перфекционизмтэй хэрхэн харьцах вэ? Энэ бол төгс төгөлдөрчийг бус харин түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн анхаарлыг татдаг асуулт юм. Төгс төгөлдөр хүнтэй байнга харилцах боломж олддог хүмүүс түүний шаардсан зан байдлын талаар гомдоллодог.
Төгс төгөлдөр байдлыг даван туулахын тулд хүн тодорхой арга барилыг дагаж мөрдөх ёстой. Тодорхой даалгаврыг гүйцэтгэж эхлэхээсээ өмнө эхлээд зорилгоо өөрөө томъёолж, дараа нь даалгаврын өндөр чанартай гүйцэтгэлийг тодорхойлох шалгуурыг тодорхойлох хэрэгтэй. Дараа нь та "даалгавраа хэтрүүлэн биелүүлэхээс" урьдчилан сэргийлэх тохиргоог бий болгох хэрэгтэй. Дараа нь шалгуур, тохиргооны ачаар тухайн хүн даалгавраа гүйцэтгэсэн гэдгээ ойлгох боломжтой болж, "супер үр дүн" хэнд ч хэрэггүй болно.
Амжилттай үр дүнд хүрэх хэд хэдэн шалгуур нь амжилтын зардлыг багтаасан байх ёстой. Ихэнхдээ төгс төгөлдөр хүмүүс чанарыг эрэлхийлэхдээ үнийн талаар мартдаг. Тиймээс үр дүнгийн хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөх үнийн хил хязгаарыг тодорхой тодорхойлох шаардлагатай. Энэ үнэ нь зөвхөн мөнгө төдийгүй зарцуулсан эрчим хүч, эрүүл мэнд, сөрөг туршлагаас бүрдэх ёстой.
Мөн шалгуурын жагсаалтад зорилгодоо хүрэхэд зарцуулсан цаг хугацаа багтсан байх ёстой. Даалгаврыг сайн биелүүлэх нь хангалтгүй, цаг тухайд нь хийх ёстой. Тиймээс гүйцэтгэлийн чанарыг нэмэгдүүлэхээ зогсоох шаардлагатай цаг хугацааг тогтоох нь туйлын чухал юм.
Хэрэв хүн зан авирынхаа талаар санаа зовж, өөрийгөө өөрчлөхийг хүсч, төгс төгөлдөр байдлыг хэрхэн даван туулахыг сонирхож байвал гол зүйл бол хүн бүрт таалагдах боломжгүй гэдгийг ойлгох явдал юм. . Хэрэв танд ажлын үр дүн таалагдаж, тухайн хүн үүнийг дуусгасан бол үүнийг хэтрүүлэх шаардлагагүй болно. Үр дүнд нь дургүй хүмүүс байсаар л байх болно. Ийм учраас тайлан, төлөвлөгөө, танилцуулга болон бусад ажлын үр дүнг зуу дахин засах шаардлагагүй юм. Үзүүлсэн бүтээлд хүн бүр баярлахгүй байх, гэхдээ бүх зүйлд дуртай, тэр ч байтугай түүний гүйцэтгэлийг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг хүмүүс зуун хувь байх болно.
Даалгавраа шилжүүлэх чадварыг хөгжүүлэх нь хүнийг төгс төгөлдөр байдлаас ангижруулахад тусална. Перфекционализмтай хүмүүс сандарч, ажлын чанарт эргэлздэг тул ажлаа өөр хүнд шилжүүлэхэд маш хэцүү байдаг. Энэ нь ихэвчлэн бүлгийн ажилд, ажилчид эсвэл оюутнуудыг дэд бүлгүүдэд хувааж, хүн бүр хувь нэмэр оруулах ёстой даалгавар, даалгавар өгөх үед тохиолддог. Төгс төгөлдөр хүн бусад хүмүүсийн чадварт итгэдэггүй бөгөөд бүх зүйлд хариуцлага хүлээдэг.
Тийм ч учраас төгс төгөлдөржүүлэгч хүн хариуцлагын тодорхой хэсгийг бусдад шилжүүлж сурах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн ажилтай шууд холбоотой байх албагүй. Та өдөр тутмын гэр ахуйн ажлаас эхэлж болно: хувцас индүүдэх, хоол хийх, цэвэрлэх. Хамгийн гол нь ажлыг бусдад даатгаж, үйл явцыг ажиглахгүй байх, дараа нь өөрийнхөөрөө дахин хийхгүй байх явдал юм. Хүн аажмаар дасдаг.
Ажлаа бүрэн гүйцэд хийгээгүй байсан ч алдаа дутагдлыг хайх гэж улайрах хэрэггүй. Обсессив перфекционизмын илрэлийг багасгахыг хүсч буй хүн маргааш хийх ажлынхаа жагсаалтыг гаргахаа мартаж болохгүй. Эмхэтгэсний дараа анхааралтай дахин уншиж, чухал биш ажлуудыг устгаж, зөвхөн хамгийн чухал, яаралтай ажлуудыг хадгалаарай. Ингэснээр та бүх зүйлийг толгойдоо байлгах шаардлагагүй болно, даалгаврууд илүү хурдан хийгдэх болно, учир нь жагсаалтаас харахад тухайн хүн ямар нэгэн зүйлийг эцэслэх, засах цаг байхгүй гэдгийг харах болно, учир нь хийх зүйл байна.
Перфекционизмтэй хэрхэн харьцах вэ? Амьдрал, бусдад болон өөртөө тавих шаардлага нэмэгдсэний үр дүнд гарсан алдагдлын эмхэтгэсэн жагсаалт нь үүнд тусална. Хүн амьдралынхаа хэчнээн сайхан мөчүүдийг алдсан, хичнээн хайртай хүнээ алдсан, өөрийн болон хайртай хүмүүсийнхээ хэчнээн их мэдрэлийг өнгөрөөснөө бодох хэрэгтэй.
Ажил дуусаагүй байгаа гэсэн айдасдаа дүн шинжилгээ хийх шаардлагатай. Хэрэв хүн үүнийг төгс хийх цаг гарахгүй байх вий гэж айж байгаа бол тэр үүнийг хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд хойшлуулах хэрэггүй, хэрэв эцсийн хугацаа нь ирсэн бол үр дүнг тухайн үед байгаагаар нь харуулах хэрэгтэй. Аливаа алдааг амжилтанд хүрэх зам дахь бүрэлдэхүүн хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Алдаа нь туршлагаасаа нэг удаа суралцсанаар алдаа давтагдах магадлалыг урьдчилан таамаглах боломжтой.
Хамгийн чухал, ач холбогдол багатайг ялгаж салгаж сурах хэрэгтэй. Цаг хугацаа бол чанарын шалгуур юм. Тиймээс, ажлын явцад та жижиг нарийн ширийн зүйлс, тэдгээрийг боловсруулахад анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй, гол талуудыг онцолж, түүн дээр ажиллах хэрэгтэй.
Хэрэв боломж байгаа бол та ажлын үр дүнг шинэ нүдээр үнэлэхийн тулд завсарлага авах хэрэгтэй. Анх бодож байсан шигээ гайгүй байх магадлал өндөр байна. Долоо хоногт нэг удаа заавал амрах ёстой. Амрах үедээ та ажил, удахгүй болох болон өнгөрсөн үйл явдлын талаар мартаж, юу ч хийхгүй байх хэрэгтэй.
Хийх ажлынхаа жагсаалтыг хянаж үзэхдээ 100 хувь гүйцэтгэхгүй, төгс бус байдлыг зөвшөөрч болох боловч ноцтой асуудалд ороогүй ажлыг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, хүрэмний оронд кардиган өмсөж, үсээ өөрөөр самнаж, хувийн хоол тэжээлийн зуршлаа өөрчилж, өдөр тутмын амьдралдаа тохируулга хий. Аажмаар төгс байдалгүйгээр амьдрах нь илүү сонирхолтой, хялбар байдаг гэдгийг ойлгох болно.
Өөртөө болон бусад хүмүүст, ялангуяа ойр дотны хүмүүстээ хэт их шаардлага тавих, аливаа үйлдлийг гүйцэтгэхдээ хамгийн тохиромжтой байхыг хүсэх өдөр тутмын дадал зуршлыг төгс төгөлдөр байдал гэж нэрлэдэг. Энэ тодорхойлолт нь хамгийн зөв юм. Энэ нь латин хэлнээс "Perfectus", франц хэлнээс "Төгс төгөлдөр" гэсэн орчуулга дээр үндэслэсэн болно.
Өөр нэг хувилбараар бол "төгс байдал" гэсэн ойлголт нь англи хэл дээрх "төгс, төгс төгөлдөр" гэсэн урианаас гаралтай бөгөөд орос хэл дээр төгс төгөлдөр, идеал гэж шууд орчуулагддаг.
Гол зан чанар нь өөртөө илүү их шаардлага тавьдаг, бүх зүйлийг үргэлж "маш сайн" хийх хүсэл эрмэлзэлтэй, хүрээлэн буй орчинд тодорхой дэг журам байх ёстой гэж үздэг хүнийг төгс төгөлдөрч гэж нэрлэдэг.
Түүний хувьд "хэрэв та нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй бол түүнд хандах хандлагаа өөрчил" гэсэн дүрэм байдаггүй. Тэр шийдэгдэх боломжгүй асуудлыг шийдэхийг хичээх болно. Гэхдээ түүнд эргэн тойрныхоо хүмүүсийн ойлголт, дэмжлэг хэрэгтэй. Хэрэв тийм биш бол төгс төгөлдөрт үзүүлэгч таагүй мэдрэмж төрдөг.
"Хүний халуун дулаан" байсан ч төгс төгөлдөр хүн үүнийг үргэлж хүлээн зөвшөөрч чадахгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь түүний нийгмээс тусгаарлагдсантай холбоотой. Ихэнхдээ энэ зан чанарыг нийгмийн фоби (олон нийтийн буруушаалтаас айх) гэж андуурдаг.
Өөрийнх нь эсвэл эргэн тойрных нь тогтоосон хэм хэмжээ нь ихэнхдээ бодитой бус байдаг.
Сэтгэлзүйн тайлбар
Сэтгэл судлалд "төгс байдал" гэсэн ойлголтыг амьдралын бүх зүйлийг өө сэвгүй хийх ёстой, өөрөөр хэлбэл идеалд хүрэх ёстой гэсэн итгэл үнэмшил гэж тайлбарладаг.
Хүний энэ байр суурь нь өөртөө - аутоперфекционизм ба бусад хүмүүст - социоперфекционизмд илэрдэг.
Автомат төгс төгөлдөр байдал бол бүх зүйлийг өөрөө хийх хүсэл юм.
Нийгэм төгс төгөлдөр байдал нь бусад хүмүүсээс бүх зүйлийг дээд зэргээр, "төгс" хийхийг шаардах хүсэл юм.
Үзэл баримтлалыг эрэлхийлэх, үргэлж, бүх зүйлд хамгийн шилдэг нь байх хүсэл эрмэлзэл нь сэтгэлзүйн болон дараа нь сэтгэцийн эмгэг (эмгэг сэтгэцийн эмгэг) болж хувирдаг.
Сэтгэцийн эмгэг нь анхны илрэлийнхээ эхний шатанд анзаарагдахгүй байвал сэтгэцийн эмгэг болж хувирдаг.
Төгс бус байдлын зан чанарыг бүрдүүлдэг бүрэлдэхүүн хэсгүүд
Перфекционизм гэх мэт үзэгдлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд дараахь зүйлс орно.
- Субъект өөрт нь тавьсан хувийн жишиг.
- Субьект алдаагаа үгүйсгэж, түүнийгээ бүтэлгүйтэл гэж үзэх хандлага.
- Өөрийн үйл ажиллагааны талаархи байнгын байдал.
- Өөрийнхөө амьдралыг төлөвлөх, төлөвлөсөн зүйлээ үнэн зөв биелүүлэх, үүнээс хазайх нь үйл ажиллагааны алдаа гэж тооцогддог бөгөөд нөхцөл байдлаас хамаардаггүй.
- Автомат төгс төгөлдөр байдал.
- Нийгэм төгс төгөлдөр байдал.
Оношлогооны аргууд
Харамсалтай нь төгс төгөлдөр байдлыг маш бага судалсан. Гэхдээ энэ үзэгдлийн түвшинг оношлох аргууд аль хэдийн мэдэгдэж байна. Тэдгээрийн хамгийн алдартай нь:
Асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах мэргэжилтнүүд
Хэрэв төгс төгөлдөр хүн ижил нэртэй өвчний эхний шатанд байгаа бол мэргэжлийн мэргэжилтэн (сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэл засалч) -аас сэтгэлзүйн тусламж үзүүлэхэд хангалттай.
Эмнэлзүйн шинж тэмдэг болсон өвчинтэй тулгарвал сэтгэцийн эмчийн оролцоо шаардлагатай.
Эмчилгээний аргууд
Перфекционизм гэх мэт үзэгдлийг эмчлэх аргуудын талаар хоёрдмол утгагүй зөвлөмж өгөх боломжгүй юм. Учир нь өвчтөн бүр өвөрмөц онцлогтой байдаг. Тиймээс, хувь хүн бүрт асуудлыг шийдвэрлэхэд хувь хүний хандлагыг шаарддаг.
Перфекционизмыг эмчлэх аргууд, үүнээс өвчтөнтэй бие даан ажиллах газрын зураг нь мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа, амиа хорлох хандлагатай үйлчлүүлэгчидтэй хийсэн ажлын өөрчлөлтөөс авсан болно.
Тэдний идэх зан үйл нь ихэвчлэн эвдэрч, амтлах мэдрэмж алга болдог. Хэрэв ийм асуудал гарвал өвчтөнтэй ажиллах хувийн картанд хооллох зан үйлийг сэргээх тухай зүйлийг багтаасан болно.
Ийм хүмүүсийн өвөрмөц зан чанарын онцлог шинж чанарууд
Перфекционист хүн дараахь байдлаар ялгагдана.
- өөртөө хэт их шаардлага тавих;
- мэдрэмжинд харамчлах - тэрээр эргэн тойрныхоо хүмүүстэй мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө хуваалцахад дасаагүй;
- үргэлж, хаа сайгүй цуглуулсан, хурцадмал, төвлөрсөн;
- буулт хийх нь төгс төгөлдөрт үзүүлэгчдийн хувьд ердийн зүйл биш бөгөөд бараг боломжгүй юм;
- тэр буруугаа хэзээ ч хүлээн зөвшөөрдөггүй - түүнтэй эвлэрч, алдаагаа хүлээн зөвшөөрөх ямар ч боломжгүй;
- Тэрээр ичгүүрийн мэдрэмжээр тодорхойлогддог бөгөөд хэрэв хэн нэгэн түүний алдаа, хяналтыг анзаарсан бол түүнийг нуухын тулд тэр (далд ухамсрын түвшинд) уур хилэн, түрэмгийллийн илрэлийн урьдчилсан нөхцөлтэй байж болно.
Ийм төгс бус синдром үүсэх шалтгаанууд
Өвөрмөц байдал гэдэг нь төгс төгөлдөр байдлыг илэрхийлдэг ижил утгатай үг юм. Перфекционизм гэх мэт үзэгдлийн урьдчилсан нөхцөл үүсэх гол шалтгаан нь хүүхэд, өсвөр насны асуудал юм.
Жишээ нь -
Яг ийм шаардлага нь тухайн хүнд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх, үүнтэй зэрэгцэн анзаарагдах хүслийг төрүүлдэг. Танд хаягласан магтаалыг сонс. Үүнээс үзэхэд тэрээр бүтэлгүйтлээс айдаг.
Мөн хүний хувьд төгс төгөлдөр байдал гэх мэт үзэгдлийн нэг шалтгаан нь түүнийг бага наснаасаа дагаж мөрддөг "онц оюутны синдром" юм. Үүний хөгжлийн шалтгаан нь хүүхэд зөвхөн "онц" сурч, бусдад үлгэр дуурайл үзүүлэх ёстой гэсэн эцэг эхийн үзэл бодолтой байдаг. Ихэнхдээ эцэг эхчүүд асуултын ийм томъёолол нь бяцхан хүнийг тайвшруулах боломжийг олгодоггүй гэж боддоггүй, учир нь эцэг эхийн үүрэг хариуцлага түүнд "дардаг".
Үргэлж шилдэг байхыг эрмэлздэг хүмүүсийн харилцаа холбоо, хүмүүс хоорондын харилцаа
Найз нөхөд, эсрэг хүйстэнтэйгээ харилцахдаа төгс төгөлдөр хүмүүс хүйтэн, хол байдаг.
Хэрэв төгс төгөлдөр хүн хамтрагч эсвэл найз нөхдийнхөө зан авир, үйлдэлд ямар нэгэн зүйлд сэтгэл хангалуун бус байвал амархан юм шиг санагддаг (хэдийгээр түүний сэтгэлд энэ нь маш хэцүү байх болно) тэр ойр дотны хүмүүстэйгээ салах болно.
Та орчин тойрондоо төгс төгөлдөрт ханддаг хүн байвал түүний зан чанарын онцлогийг санаж, тэдгээрийг тэсвэрлэхийг хичээх хэрэгтэй. Дараа нь харилцан ойлголцож, зөрчилдөөнөөс зайлсхийхийн тулд зөв харилцан яриаг бий болгох нь илүү хялбар болно.
Энэ үзэл баримтлалын түүх
"Төгс төгөлдөр байдал" гэсэн ойлголт 19-р зуунд өргөн тархсан. Энэ нь И.Кант, П.Лейбниц болон тухайн үеийн олон сэтгэгчдийн бүтээлүүдээс олддог.
Тэдний үзэж байгаагаар төгс төгөлдөр хүн бол ёс суртахууны хувьд өөрийгөө сайжруулахыг эрмэлздэг хүн юм. Эхлээд үүнийг философийн ангиллын нэг гэж ангилсан. Зөвхөн тэр үед л "төгс байдал" гэсэн ойлголт сэтгэл зүйд шилжсэн бөгөөд энэ нь өөрийн байр сууриа баттай эзэлсэн бөгөөд энэ нь үүрд мөнх юм шиг санагддаг.
Төгс төгөлдөр байдлын хоёр тал
Төгс төгөлдөр байдал (төгс бус байдал) нь бусад үзэгдлийн нэгэн адил хоёр талтай.
Нэг талаас, төгс төгөлдөр байдал нь хүнд манлайллын сүнс, үргэлж цорын ганц зөв байх хүслийг бий болгодог. Энэ нь ялангуяа түүний эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс, тэр ч байтугай өчүүхэн амжилтыг нь магтах үед тохиолддог.
Нөгөөтэйгүүр, перфекционизм, өөрөөр хэлбэл удирдагч байж, бүх зүйлийг төгс хийх хүсэл нь энэ хүний ололт амжилтыг бусдад анзаардаггүй, дараа нь тэр хүмүүст гомдож, тэдэнтэй харилцах харилцаагаа багасгахыг оролддогоос үүсдэг. бараг тэг хүртэл.
Төгс бус байдлын илрэл дэх хүйсийн ялгаа
Хүйс бүрийн төлөөлөгчид өөрийн гэсэн өвөрмөц шинж чанар, төгс төгөлдөр байдлын илрэлтэй байдаг. Гэхдээ эрчүүд эмэгтэйчүүдээс хамаагүй илүү өртөмтгий байдаг. Хүйсээс үл хамааран хувь хүмүүст өвчний эхлэл нь бага наснаасаа эхэлдэг.
Төгс төгөлдөр байдлаас болж зовж шаналж буй хүмүүс ядарч сульдсан байдаг. Тэд бодит байдлын мэдрэмжээ алдаж, амьдралын баяр баясгаланг анзаарахгүй байж магадгүй юм. Тэд үргэлж хурцадмал байдаг бөгөөд тусгаж чаддаггүй. Тэдний оюун ухаан нь шаардлагагүй жижиг зүйлийг төгс төгөлдөрт хүргэх гэсэн бодолд байнга автдаг. Үр дүн нь аймшигтай - бие махбодийн бүх хэрэгцээг төгс төгөлдөрт тооцдог хүмүүс үл тоомсорлодог. Тэр амардаггүй, алхдаггүй, унтдаггүй, иддэггүй.
Эрэгтэй төгс төгөлдөр байдал
Хүүг багаасаа л өрхийн түшиг тулгуур, тэргүүн байх ёстой гэж хэлдэг. Насанд хүрсэн үед энэ нь эргэн тойрныхоо бүх хүмүүст анхаарал халамж тавих хүсэлд хүргэдэг.
Гэвч өвчний үе шат ахих тусам түүний анхаарал халамж багасдаг. Түүний оронд (халамж) удирдамж ирдэг бөгөөд энэ нь хүн бүрт илүү сайн байхын тулд эргэн тойрныхоо бүх хүмүүст хэрхэн хийхийг зааж өгөх хүсэл эрмэлзэлээр тодорхойлогддог (түүний гол бөгөөд маргаангүй бодлоор).
Үүний үр дагавар нь хэт их сэтгэцийн стресс байж болох бөгөөд хэрэв зохисгүй анхаарал хандуулбал сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа, бага тохиолдолд биологийн шаталт (үхэл) үүсдэг.
Мэргэжлийн хувьд бас эрс өөрчлөлтүүд байдаг бөгөөд эдгээр нь хоёр сонголттой байж болно:
- үүрэг хариуцлагаа биелүүлэх хүсэлгүй байх;
- эсвэл эсрэгээрээ бүх зүйлийг хамгийн чанартай хийх хүсэл эрмэлзэл байдаг.
Тэрээр өөрийгөө эцсийн эрх мэдэл гэж үздэг бөгөөд түүний үзэл бодол нь цорын ганц үнэн бөгөөд зөв юм. Төгс төгөлдөрт дуртай хүний хувцсанд бүх зүйл үргэлж цоо шинэ байдаг.
Эмэгтэй төгс төгөлдөр байдал
Төгс төгөлдөр байдлыг эрхэмлэдэг эмэгтэйчүүдийн хувьд амьдралын хамгийн чухал зүйл бол ихэвчлэн карьер байдаг.
Тэд төгс төгөлдөр, үзэсгэлэнтэй харагдах ёстой. Тэдний гадаад төрх нь үргэлж өөгүй байдаг.
Харилцааны хувьд төгс төгөлдөр хүмүүс нөхөрсөг бус, хатуу байдаг.
Тэдний хувьд гэр бүлийн харилцаа хоёрдугаарт ордог. Ихэнхдээ төгс төгөлдөр байдлаасаа болж гэрлэлт нь салдаг. Дахин гэрлэх нь тэдний хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Хэрэв тэд гэр бүлийн туршлагыг давтахаар шийдсэн бол үр дүн нь ижил байх болно - салалт, ганцаардал.
Дүгнэлт
Хүнд өө сэвгүй (төгс байдал) гэдэг үзэгдэл байвал эргэн тойрныхон нь энэ нь муу эсвэл сайн уу гэж боддог. Тохиолдол бүр хувь хүн байдаг тул энэ асуултад хариулах боломжгүй юм. Ийм үзэгдлийн илрэл бүр өөрийн гэсэн эх үндэстэй байдаг.
Зарим хүмүүсийн хувьд энэ зан чанар нь бүх асуудал, хүчин чармайлтын туслах юм. Тэрээр бүх зүйлийг өө сэвгүй хийж, олны анхаарлыг татаж, олон нийтийн үнэлгээг биширч байгаадаа таашаал авдаг. Энэ бол эрүүл төгс төгөлдөржүүлэгч юм.
Зарим хүмүүсийн хувьд энэ зан чанар нь нийгмийн хэвийн дасан зохицоход саад болдог. Ийм хүн ихэвчлэн нийгэмтэй бүрэн харьцаж чаддаггүй. Энэ тохиолдолд перфекционизмын эмгэг хэлбэр гарч ирдэг. Энэхүү төгс төгөлдөр байдал нь хувь хүний сэтгэцийн эмгэгийг бий болгоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь өө сэвгүй байдлын чанарыг эзэмшигч, түүний байнгын ойр дотны хүрээлэлд хор хөнөөл учруулдаг.
Эмийн тусламжтайгаар төгс төгөлдөр байдлаас ангижрах боломжгүй юм. Эмнэлгийн болон сэтгэлзүйн эмчилгээний цогц эмчилгээ энд явагддаг. Эмийн эмчилгээ нь сэтгэл засалч гэх мэт мэргэжилтний ажлаас бага үр дүнтэй байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Эм, тарилга нь зөвхөн өвчнийг зогсоож чадна, гэхдээ үүнийг арилгахгүй.
