Тэд яагаад таныг илүү ичимхий байх тусам анхаарлаа хандуулдаг вэ? Амжилтанд хүрэх хэд хэдэн чухал нюансууд

Шинжилгээгээр асуудлыг шийдэж эхлэх нь дээр. Тиймээс, өөрийгөө хязгаарлагдмал гэж үзсэн бүх нөхцөл байдлыг санаж, бичихэд цаг гарга. Маш тодорхой бай. "Хүмүүстэй ярих"-ын оронд танихгүй хүмүүс, эсрэг хүйстний хүмүүс эсвэл эрх мэдэл бүхий хүмүүсийн тухай ярьж байгаагаа тодорхойл.

Асуудлыг хэсэг хэсгээр нь задалж үзвэл илүү шийдэгдэх боломжтой юм шиг санагддаг.

Дараа нь бичсэн нөхцөл байдлуудаа түгшүүрийг нэмэгдүүлэхийн тулд эрэмбэлж үзээрэй (танихгүй хүн рүү залгах нь үзэгчдийн өмнө үг хэлэхээс бага түгшүүр төрүүлдэг).

Ирээдүйд энэ жагсаалтыг ичимхий зантай тэмцэх төлөвлөгөө болгон ашиглаж болно. Жижиг зүйлээс эхлэн та улам бүр хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах болно. Шинэ ялалт бүрд өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэж, ичимхий байдал буурах болно.

2. Өөрийн давуу талыг олж ав

Ичиж зовоход туслах өөр нэг жагсаалт нь таны эерэг чанаруудтай холбоотой байх ёстой. Дүрмээр бол ичимхий байдлын шалтгаан нь... Өөрийнхөө гялалзсан байдлыг өөртөө сануулж, үүнтэй хайр найргүй тэмцээрэй (энэ нь хошигнол биш).

Алдаа дутагдалтай байсан ч гэсэн сул талыг олохыг хичээ. Урт монолог хийхэд танд хэцүү байж болох ч та маш сайн сонсогч юм. Энэхүү харилцааны ур чадварыг ашиглаж болно, бас ашиглах ёстой.

3. Зорилгоо шийдэх

Аливаа үйлдэл нь зорилготой байвал илүү үр дүнтэй болдог. Байнгын ичиж зовох нь таны амьдралд саад болох нь ойлгомжтой, гэхдээ энэ нь танд хэрхэн саад болж байгааг өөртөө тайлбарлах хэрэгтэй. Томъёолсон зорилго нь хуучин бэрхшээлийг даван туулахад түлхэц болох боломжтой юм.

Би хэдийгээр радио нэвтрүүлэг хийж, зохиол бичиж, хөтөлж байгаа ч би дотроо дотогшоо хүн. Гэхдээ би компанийн тэргүүний хувьд бүтээгдэхүүн үйлчилгээнийхээ талаар ярих ёстой байсан. Энэ нь намайг бүрхүүлээсээ гарч, дэлхийд захиас хүргэхийг шаарддаг байсан. Зөвхөн би л миний захиасыг зөв хүргэж чадна гэдгийг ойлгосноор ичимхий байдлаа даван туулсан. Энэ үнэнийг мэдсэнийхээ дараа би олон нийтийн өмнө үг хэлэх, шинэ хүмүүстэй уулзахад хялбар болгох алхмуудыг хийсэн.

Эрик Хольцклав

4. Дасгал хийх

Ур чадварыг дээшлүүлж, амьдралд саад учруулж буй ур чадварыг системтэйгээр устгах хэрэгтэй. Энэ бүхэн нийтэч байдал, ичимхий байдалд хоёуланд нь хамаатай. Нэг төрлийн дасгал болгон ашиглаж болох зарим санаанууд энд байна.

• Өөрийгөө дахин програмчил.Таны ичимхий байдал нь таны тархинд тодорхой нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх программ бөгөөд компьютер хэрэглэгч та энэ үйл явцад нөлөөлөх хүч чадалтай гэж төсөөлөөд үз дээ. Буцаж, дассан зүйлийнхээ эсрэг зүйлийг хийхийг хичээ. Үдэшлэг дээр буланд нуугдмаар санагдаж байна уу? Бүдүүн зүйлд ор. Ярилцлагад өөрийгөө хамгаалах байр суурь эзэлдэг гэж бодож байсан уу? Ярилцагчаасаа хэдэн асуулт асуугаад үзээрэй.
• Танихгүй хүмүүстэй ярилц.Танихгүй хүнтэй (санамсаргүй байдлаар өнгөрөх нь дээр) өдөрт ядаж нэг удаа ярилцахыг хичээ. Та түүнтэй дахиж хэзээ ч уулзахгүй байх тул түүнтэй харилцах чадвараа чөлөөтэй хөгжүүлээрэй.
• Ерөнхийдөө илүү их харилцах.Хүмүүстэй харилцах бүх боломжийг ашиглахыг хичээ. Байнга уулздаг ч хэзээ ч мэндэлдэггүй хүмүүстэйгээ хошигнож, ярихыг зөвшөөрч, мэндчил.
• Чухал ярианы өмнө биеэ халаа.Үдэшлэг дээр тодорхой хүнтэй ярилцахыг хүсч байгаа ч түүнд ойртохоос айж байна уу? Бага ичгүүртэй хүмүүс дээр дадлага хий. Хэрэв бид бие биетэйгээ танилцах тухай ярьж байгаа бол хүссэн хүнийхээ өмнө хэлэхээр төлөвлөж буй бүх зүйлээ тэдэнд хэлэхийг хичээ. Ийм сургуулилт хийсний дараа ярихад илүү хялбар болно.
• Мөн олон нийтийн ярианд үргэлж бэлэн байгаарай.Гэхдээ зөвхөн яриаг давтах гэж өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Үзэгчидтэйгээ ирээдүйн амжилтаа төсөөл. Энэ нь танд итгэл өгөх болно.

5. Бусдад анхаарлаа төвлөрүүл

Ичимхий хүмүүсийн асуудал бол тэд өөрийнхөө тухай, бусдад үзүүлэх сэтгэгдэлийн талаар хэт их боддогт байдаг. Бодлын урсгалыг өөрөөсөө бусад руу чиглүүлэхийг хичээ. Сонирхож, асууж, ойлгоорой. Хэрэв та өөр хүнд анхаарлаа төвлөрүүлбэл өөрийнхөө зан авирын талаархи сэтгэлийн түгшүүр ар араасаа арилдаг.

6. Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй

Тав тухтай бүсээсээ гар. Нэгдүгээрт, энэ алхам нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид эерэгээр нөлөөлнө, хоёрдугаарт, энэ нь таны амьдралыг төрөлжүүлэх болно. Та спортын секц эсвэл урлагийн сургалтанд хамрагдах боломжтой. Өөр нэг гайхалтай сонголт бол импровизацын семинар юм. Ийм үйл ажиллагаа нь амрахад тусалдаг.

7. Биеийн хэлээ ажигла

Нүдний харьцаа тогтоох, зөв ​​байрлал тогтоох, чанга, тод ярих, мөн инээмсэглэж, чанга атгах зэрэг нь таныг өөртөө итгэлтэй, ойр дотно гэдгийг бусдад илтгэнэ. Түүгээр ч барахгүй эдгээр дохиогоор та тархиа бага зэрэг хуурч, үнэхээр илүү эрх чөлөөтэй болж эхэлдэг.

8. “Үгүй” гэж бага хэлэх

Энэ талаар маш их зүйл ярьсан. Харин ичимхий хүмүүс эсрэгээрээ үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Тэдний татгалзал (үг, үйлдлээр илэрхийлэгддэг) нь ихэвчлэн үл мэдэгдэх айдас, ичгүүрээс айх үндэслэлгүй айдастай байдаг. Хэрэв та ичимхий байдлаа зогсоохыг хүсч байвал амьдралын боломжуудад "тийм" гэж хэлж сур.

.

10. Ичимхий байдлаа сурталчлах хэрэггүй.

Та харилцааны асуудалтай байгаадаа өөрийнхөө болон бусад хүмүүсийн анхаарлыг төвлөрүүлэх ёсгүй. Ингэснээр та өөрийгөө шошголож, ичимхий байдал нь таны байнгын шинж чанар гэсэн хандлагыг ухамсартайгаар бэхжүүлдэг.

Хэдийгээр бусад хүмүүс таны ичсэнийг анзаарсан ч энэ нь санамсаргүй мэт дүр эсгэж, энэ тухай ноцтой асуудал биш, хөнгөн хуумгай байдлаар ярь. Та улайж эхэлж байна уу? Энэ бол таны биеийн онцлог бөгөөд стресст үзүүлэх хариу үйлдэл биш гэж хэлээрэй. Мөн өөрийгөө танихгүй хүмүүст хэзээ ч ичимхий хүн гэж бүү тодорхойл. Тэдэнд өөрсдийн үзэл бодлыг бий болгож, таны бусад, илүү сонирхолтой шинж чанаруудыг анзаараарай.

Ичимхий байдлаа зогсоох өөр аргуудыг та мэдэх үү? Тэдний тухай тайлбар дээр бидэнд хэлээрэй.

Ичимхий зан нь эзнийхээ амьдралд саад болдог амтлаг чанар юм. Хэт ичимхий хүн үг хэлэх чадвараа зөв цагт алдаж, байр сууриа хамгаалж чадахгүй, олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг, сүүдэрт үлдэхийг илүүд үздэг. Ичимхий байдлыг даван туулж сурах.

Ичимхий байдал нь хүмүүсийг амьдрахаас сэргийлж, зан чанарын бүх давуу талыг хаадаг. "Ходоодны эрвээхэй" нь анхны болзоог сүйтгээд зогсохгүй таныг дунд зэрэг харагдуулах болно.

Тиймээс та ичимхий байдалтайгаа тэмцэж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох хэрэгтэй (""-г үзнэ үү). Эцсийн эцэст зөвхөн утасны дуудлага олон асуудлыг шийдэж чадахгүй.

Олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсыг даван туулах

Үзэгчдийн өмнө зогсоод илтгэл унших, төслөө хамгаалах үед мэдрэх эвгүй байдал нь өөрийн чадвардаа итгэлгүй байгаагаас үүдэлтэй. Та үг, үйлдэл бүрээ хянах хандлагатай байдаг.

Чиний ярианы урсгал байхгүй тул хүнд хэцүү үгэнд бүдрэх юм уу асуултанд саад болмогцоо улайж, цонхийж, эцэст нь ярианыхаа төгсгөлийг үрчийлгэж эхэлдэг.

Та маш сайн илтгэл боловсруулж, тараах материал сонгох боломжтой, гэхдээ хэрэв та гэнэт үзэгчдийн хурц харцыг олж авбал энэ бүхэн урсан өнгөрөх болно. Таны яриа будлиантай болж, ходоод чинь урваж, ийм гайхалтай тоглолтыг сүйтгэх болно. Үүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ?

Юуны өмнө олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс ичиж байгаагаа өөртөө хүлээн зөвшөөр. Асуудал байгаа гэдгийг ухамсарлах нь түүнийг шийдвэрлэх эхний бөгөөд гол алхам юм.

Та Их Британийн Хатан хааны өмнө биш, харин хамтран ажиллагсад, тантай адил хүмүүсийн өмнө үг хэлж байгаагаа үргэлж санаарай. Хэн ч чамайг шоолж, бага зэргийн алдаа гаргавал шийтгэхгүй.

Алдаагаа санаж өөрийгөө зодохын оронд (жишээлбэл, дуудлагын алдаа) үзэгчид рүү харцгаа эргүүлээрэй. Халуухан, найрсаг харилцаатай байгаа хүнээ олж, өөрийгөө хянах чадвартай гэдгээ мэдрэх хүртэл түүнд тайлангаа хэлээрэй.

Танилцуулга хийхээс өмнө таван минут чимээгүй сууж, амьсгалын дасгал хийж, эерэг сэтгэл хөдлөлөө өөртөө шингээхээ мартуузай. Мэдрэлийн системийг хэт ачаалахгүйн тулд чухал тоглолтын өмнө эрчим хүчний ундаа хэрэглэж болохгүй.

Үзэгчидтэй яриа хэлэлцээ хийхэд аль болох бэлтгэлтэй байхын тулд гэртээ толины өмнө яриагаа давт. Текстийг бүхэлд нь дор хаяж таван удаа ярьж, хэцүү хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Танилцуулгын дараа танаас асууж болох асуултуудыг тунгаан бодож, хариултыг нь олохыг хичээ.

Хэрэв та өөртөө итгэлтэй байгаа бол хайртай хүмүүсийнхээ өмнө чухал илтгэл тавь. Зөвхөн тэд нөхөрсөг байх ёстой бөгөөд хэрэв та амжилтанд хүрэхгүй бол чам руу инээхгүй байх ёстой. Дараа нь танилцуулга дээр та эцэг эхдээ хэлсэн үгээ санаж болно, энэ нь таныг бага зэрэг тайвшруулна.

Мөн амжилттай илтгэл тавих гол нөхцөл бол тухайн сэдэв таны сонирхолд ойр байх явдал гэдгийг санаарай. Дуртай зүйлээ хийж байж л өөртөө болон өөрийнхөө чадварт итгэх итгэлийг олж авч чадна.

Хүмүүстэй ярилцаж сурах

Хэрэв хүмүүстэй өдөр тутмын энгийн харилцаанд ч эвгүй байдал таны хувьд хэвийн үзэгдэл бол, хэрэв та ажил хэргийн дуудлага хийхээс айдаг бол ичимхий байдлаа даван туулах дараах аргуудыг ашиглаж үзээрэй (""-г үзнэ үү).

Зар сурталчилгааг дуудаарай. Та юу ч худалдаж авах шаардлагагүй, сонирхоод хэдэн асуулт асуугаарай. Чухал дуудлага бүрийн өмнө найз руугаа утасдаж, эерэг сэтгэл хөдлөлөө шингээж, дараа нь тэр даруй ажил хэрэг гэж дууд.

Танихгүй хүмүүсээс айхгүйн тулд тэдэнтэй харилцаж эхэл. Гудамжинд явах чиглэлийг асууж, "Өдрийн мэнд!" гэж хэлээрэй. болон "Баярлалаа!" Дэлгүүрт автобус явах замыг шалгана уу.

Хүүхдүүдтэй харилцах, тэд бол орчлон ертөнцийн хамгийн аяндаа байдаг амьтад, та тэднээс ичиж болохгүй.

Хэд хэдэн форумд бүртгүүлж, хэлэлцүүлэгт идэвхтэй оролцоорой, олонхийн саналтай огт зөрчилдөж байсан ч гэсэн өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлж, маргаантай үед үндэслэлтэй аргумент өгөхийг хичээ. Амжилттай гарсан бол өөрийгөө магтаж, бэлэг өгөхөө мартуузай.

Эцэст нь хэлэхэд хамгийн чухал зүйл бол бидний хэн нь ч авьяас чадвараа хасдаггүй тул таны далд давуу талдаа итгээрэй. Уулсыг нүүлгэхэд бэлэн байгаа гэдэгт итгэх нь таны ертөнц рүү хандах хандлагыг өөрчилж, түрэмгийлэл багатай болгодог.

Эдгээр нь чухал асуудлын өмнө зүүж байх ёстой "сарнай өнгийн шил" юм. Эхлээд хүн бүр бусдад сайн санаагаар ханддаг тул та ичиж, ялангуяа айх зүйл байхгүй гэдгийг санаарай.

Ичимхий байдлын шалтгаанууд

1. Гэр бүл дэх хүмүүжлийн таагүй хүчин зүйлүүд. Ихэнхдээ ичимхий байдал нь хүүхэд байхдаа эцэг эхтэйгээ харилцахдаа эвгүй санагддаг, тэдний шүүмжлэлд өртдөг хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог. Тогтмол хориг, зэмлэл, хатуу хяналт, насанд хүрэгчдийн үл хүндэтгэх байдал нь хүүхдийн эргэн тойрон дахь ертөнцөөс айх айдас төрүүлж, түүний зан авирын ичимхий байдлыг бий болгодог. Энэ зан чанарт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь түүнийг цээжилж, дасгахад хүргэдэг. Жишээлбэл, насанд хүрэгчдээс: "Чи ямар ичимхий юм бэ!", "Чи яагаад ичимхий юм бэ?" гэсэн хэллэгийг сонсож болно. эсвэл "Ичихээ боль, энд хэн ч чамайг хазахгүй!" Хэрэв эцэг эх нь өөртөө эргэлзэж, бүх төрлийн айдастай байдаг бол эдгээр шинж чанарууд нь хүүхдэд дамжих магадлал өндөр байдаг.

Бага насны туршлага нь бидний бүх амьдралд нөлөөлдөг.

1. ихэвчлэн ичимхий байдалд хүргэдэг. Энэ тохиолдолд хүн өөртөө эерэг чанараас илүү сөрөг шинж чанарыг олж хардаг. Бусад хүмүүс ч гэсэн түүнийг үнэлдэг гэдэгт итгэдэг бөгөөд тэдний шүүмжлэл, эелдэг бус үзэл бодлоос эмээж, сүүдэрт үлдэхийг хичээдэг. Практикаас харахад бусад хүмүүс ичимхий хүмүүст өөрөөсөө илүү сайн ханддаг. Энэ нь тэдний айдас нь ихэвчлэн хол байдаг.
2. Туршлагатай сөрөг үйл явдлууд (хайртай хүмүүсээ алдаж, ганцаардал, салалт, урвалт гэх мэт) нь зан авирын ичимхий байдлыг үүсгэдэг.
3. Хэрэв та инээдтэй харагдах, бусад хүмүүсийн дэргэд алдаа гаргах эсвэл өөр рүүгээ хажуу тийшээ харах шаардлагатай байсан бол ирээдүйд ижил төстэй нөхцөл байдалд тэр хүн ичиж зовох болно.
4. Биеийн хомсдол (бодит эсвэл төсөөлөл) нь хүнийг олон нийтийн өмнө биеэрээ ичиж зовоход хүргэдэг.

Ичимхий байдлын сөрөг нөлөө

• Хэрэв хүн ичиж зовох юм бол тэр өөрийгөө бүрэн илэрхийлж чадахгүй. Түүний авьяас анзаарагдахгүй байх эрсдэлтэй.
• Ичимхий байдал нь бидний хөдөлгөөнийг хязгаарладаг. Бие махбодид ихэвчлэн олон хурцадмал байдал, булчингууд шахагдаж, хөдөлгөөний эрх чөлөө хангалтгүй байдаг.
• Бид ичимхий байхдаа таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. , бид цайвар болж, бид инээдтэй эсвэл утгагүй харагдаж байна уу гэж санаа зовдог.
• Ичимхий байдал нь бусадтай бүрэн харилцахад саад болдог. Танилтай болох, юм гуйх, санал бодлоо илэрхийлэх нь ичимхий хүний ​​хувьд хийхэд хэцүү ажил юм.
• Ичих нь заримдаа зорилгоо орхиход хүргэдэг. Тэдний амжилт нь хүмүүстэй харилцахтай холбоотой байх тусам олон хүн хурдан бууж өгдөг.
• Ичимхий хүмүүс зөрчилдөөнөөс зайлсхийдэг, хэрүүл маргаанаас айдаг, үзэл бодлоо хамгаалахад бэрхшээлтэй байдаг.

Тиймээс, хэрэв та ямар тохиолдолд ичгүүрээс ангижрах хэрэгтэй вэ гэсэн асуулт гарч ирвэл та аюулгүйгээр хариулж болно: аль ч тохиолдолд! Эцсийн эцэст, хэрэв бид ичиж зовохоо больвол бидний өмнө томоохон хэтийн төлөв нээгдэнэ.

Ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах вэ: эерэгээр бодож эхэл

1. Ичимхий байдал нь ноцтой шалтгаангүй нийтлэг мэдрэмж гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Ихэнхдээ "Би эвгүй байна, би хөгжилтэй, эвгүй харагдаж байна, санаа зовох болно, би зөв харилцаж чадахгүй, тэд ямар нэг таагүй зүйл бодох болно" гэсэн хэв маягаар тодорхой бодлын хэлхээ үүсдэг. би." Ийм дүгнэлтийг дагаж мөрдөж, оюун ухаандаа эерэг байдлаар дахин томъёолж чаддаг байх нь чухал боловч "биш" бөөмсгүйгээр. Тэд "Би өөртөө итгэлтэй байх болно", "Би бүх асуултанд хариулж чадна", "Би сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх болно" гэх мэт эерэг хэлбэрээр сонсогдох ёстой. Эерэг хандлага нь өөртөө итгэлтэй зан үйлийн хөтөлбөрийг эхлүүлэх нь гарцаагүй!
2. Ичимхий байдлаа ойлгоорой. Та яагаад өөртөө итгэлгүй байгаа юм бэ? Ямар нөхцөл байдалд та хамгийн их ичмээр санагддаг вэ? Энэ нь хэрхэн илэрдэг вэ? Чи улайж байна уу? Таны хуруу чичирч байна уу? Та бусдаас харцаа нуудаг уу? Та газар унахыг хүсч байна уу? Хязгаарлагдмал үед гарч буй мэдрэмжээ хянахаа мартуузай.
3. Найдваргүй байдлынхаа шалтгааныг олж мэдсэний дараа гүн гүнзгий дотоод ажил хүлээж байна. Жишээлбэл, энэ мэдрэмж бага наснаасаа хүмүүжлийн явцад үүссэн гэдгийг та ойлгосон. Эрт үед гарч байсан сөрөг хандлага, үнэлгээ, шүүмжлэлээс өөрийгөө ангижруулах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд насанд хүрсэн, биеэ даасан хүний ​​байр суурийг хүлээн зөвшөөр. Та бүх зүйлд эцэг эхийнхээ үзэл бодолд тулгуурладаг хараат хүүхэд байхаа больсон. Та бол эрх чөлөөтэй хүн бөгөөд зөвхөн танд тохирсон, үнэ цэнэтэй зарчим, хандлага л таны ухамсарт үлдэх ёстой.

Өөрийгөө хуурахгүйгээр, бүх сул талаа байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч, мэдрэмж, хандлагын түвшинд өөр шалтгаантай ажиллах шаардлагатай. Зарим тохиолдолд танд сэтгэл судлаачийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй бөгөөд та үүнийг хайхаас ичиж болохгүй.

Ичимхий байдлын гадаад илрэлийг хянах

Хамгийн хэцүү ажлуудын нэг бол аман бус зан үйлийг (харц, дохио зангаа, нүүрний хувирал гэх мэт) хянах, өөрчлөх явдал юм. Гэхдээ хүмүүсээс ичимхий байдлаа зогсоохын тулд энэ чадварыг хөгжүүлэх нь маш чухал юм.

• Ичимхий хүмүүс бусдын нүд рүү харж чаддаггүй тул харцаа нууж эсвэл нэг объектоос нөгөө рүү байнга шилжүүлдэг. Өөртөө итгэлтэй байдлаа харуулахын тулд харилцан ярианы үеэр ихэнх цагаа нөгөө хүн рүү харах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та өөрийгөө хүчлэх хэрэгтэй болно. Хамрын гүүрнээс дээш байрлах цэгийг ("гурав дахь нүд" түвшин) харах нь сэтгэлзүйн хувьд илүү хялбар байдаг. Эхлэхийн тулд та энэ техникийг ашиглаж болно.
• Өөрийн байрлалыг ажиглаарай. Хүн бүр шулуун нуруунд дуртай. Бумбагар хүмүүсийг бусад хүмүүс өөртөө найдваргүй, хаалттай гэж ойлгодог.
• Ярилцлагын үеэр гар, хөлөө огтолж болохгүй.
• Өөр нэг чухал асуулт: ичсэн үедээ улайхаа хэрхэн зогсоох вэ?

• Ихэвчлэн хацар дээр улайхыг мэдэрвэл бид бүх талаараа нуухыг хичээдэг: бид эргэж, гадагшаа гардаг. Мөн энэ гадаад хоосон чанар нь бусдад мэдэгдэхүйц юм. Юу хийх вэ? Хачирхалтай нь, та бусад хүмүүсийн анхаарлыг өөрийн хариу үйлдэл дээр төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Жишээ нь: "Би дахин улаан болсон" эсвэл "Өө, би үнэхээр шатаж байна!"
• Хэрэв та олон хүмүүсийн өмнө "Би үнэхээр санаа зовж байна..." гэж чангаар хүлээн зөвшөөрч байгаа бол энэ нь танд илүүдэл түгшүүрийг даван туулахад туслах бөгөөд таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс илүү их дэмжлэг үзүүлэх болно.
• Та өөрийгөө эвгүй байдалд оруулж, өөрийгөө нууж, хаах оролдлого хийх хүртэл бусад хүмүүс таны ичгүүрийг анзаарахгүй гэдгийг санаарай.

Ичимхий зантай хэрхэн харьцах вэ: өөртөө итгэлтэй байх зуршлыг бэхжүүлэх

1. Энэ асуудалд бид тав тухтай бүсээс гарах тухай одоо алдартай сэдвийг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв та өөртөө илүү итгэлтэй болохыг хүсч байвал үүнийг хийх хэрэгтэй болно. Ичимхий хүмүүс өөрт таагүй мэдрэмж төрүүлэх, дахин олны өмнө гарч ирэхгүй, үйл ажиллагаа явуулахгүй байх нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээдэг. Өөрийгөө эвгүй байдалд оруулах замаар энэ стратегийг үндсээр нь өөрчлөх хэрэгтэй. Өөртөө итгэлтэй зан төлөвийг хөгжүүлэхийн тулд та өөртөө тогтмол зорилго тавих хэрэгтэй. Жишээ нь: явахаас айдаг хөл хөдөлгөөн ихтэй газар зочлох, танихгүй гурван хүнтэй чатлах, худалдагчаас барааны талаар дэлгэрэнгүй асууж, худалдаж авахгүй байх. Эхлээд аймшигтай таагүй мэдрэмж төрөх болно, гэхдээ энэ бол зуршлын асуудал юм. Хамгийн гол нь үүнтэй төстэй нөхцөл байдлыг өөртөө бий болгохоо болих хэрэггүй, эс тэгвээс ур чадвар үүсэхгүй.
2. Дур булаам мэдрэмжийг мэдрэх нь өөртөө итгэлтэй болж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг. Гадаад төрхөө ажиглаарай. Сайхан, нямбай хүмүүс сэтгэл татам, бусад нь тэдэнд татагддаг бөгөөд энэ нь ичгүүрийг бууруулдаг. Хэрэв та толинд өөрийгөө дуртай болговол өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэнэ. Бүх зүйл эв найртай харагдаж, тав тухтай байх нь бас чухал юм. Хуурамч зан, хэт үрэлгэн байдал байх ёсгүй. Ногоон үс, олон шивээс нь өөртөө итгэх итгэлийн нотолгоо биш юм.
3. Өөрийгөө хүндэлж хайрла. Энэ бол өөртөө итгэлтэй зан үйлийн үндсэн дүрмүүдийн нэг юм. Шинэ дүр төрх, зорилгодоо хүрсэн эсвэл үнэ цэнэтэй ур чадвараа амжилттай хөгжүүлсний төлөө өөрийгөө магт. Өглөө эсвэл олон нийтийн газар гарахын өмнө инээмсэглэж, өөрийгөө магтдаг зуршилтай болоорой. Өөрийгөө шүүмжлэх мөчид та өөрөөсөө ямар нэгэн сөрөг шинж чанарыг олж мэдвэл хоёр хүчтэй шинж чанараа шууд санаарай. Эдгээр нь таны хүчирхэг нөөц юм.
4. Бэлтгэл нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Сургуульд байхдаа өөрийгөө санаарай: хичээл сураагүй байхад багшийн нүд сургуулийн сэтгүүл дээрх жагсаалтаас эргэлдэх үед та ямар айдас төрж байсныг санаж байна. Чухал үйл явдал, чухал уулзалт, утсаар ярих - таныг эвгүй байдалд оруулах аливаа нөхцөл байдалд бэлдэхээ мартуузай. Хэрхэн харагдах (хувцас, нүүр будалт, үс засалт), юу, яаж хэлэх, ямар арга хэмжээ авах талаар сайтар бодож үзээрэй. Толины өмнө гол санаануудыг давтаж үзээрэй. Ямар нөхцөл байдал үүсч болох, тэдэнд хэрхэн хариулах, тухайлбал, танаас ямар асуулт асууж болох эсвэл тэд таны саналд хэрхэн хариулах талаар бодож үзээрэй.

Загвар нь ийм байна: Илүү ичимхий байх тусам тэр болгонд илүү болгоомжтой бэлдэх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та өөртөө илүү итгэлтэй болсон үед энэ хэрэгцээ алга болж, импровиз хийх чадвар гарч ирнэ.

1. Инээдэм таны үнэнч туслах болно. Янз бүрийн тохиолдлуудад хошигнолоор хариу үйлдэл үзүүлэхийг хичээ, өөрийгөө шоолж сур.
2. Өөрийгөө мэдээллээр зэвсэглэ. Мэдээллийг эзэмшдэг хүн юу эзэмшдэгийг бид бүгд санаж байна. Энгийнээр хэлбэл, бид хэдий чинээ их мэдлэгтэй, түүнийгээ хэрэгжүүлэх чадвартай байна төдий чинээ хязгаарлалт багасна. Ингэснээр та сонирхолтой ярилцагч болох боломжоо нэмэгдүүлэх болно.
3. Харилцаж, харилцаж, бусадтай харилцах! Танд олгогдсон боломж бүрийг ашигла. Өөрийн таньдаг хүмүүстэй чатлаж, илтгэх чадвараа дээшлүүлээрэй. Танихгүй хүмүүстэй - илүү зоригтой, өөртөө итгэлтэй болох. Чанга унш. Таны яриа хэрхэн сонсогдож байгааг сонсож, засаарай.
4. “Бүхнийг баярлуулах” хүслээ нэг удаа орхи. Энэ боломжгүй зүйл. Зөвхөн чухал хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүл.
5. Амжилттай харилцахын тулд өөрийгөө үргэлж бэлтгэ, гэхдээ хязгаарлагдмал нөхцөл байдалд хамгийн муу зүйл юу тохиолдож болохыг төсөөлөөд үз дээ. Аливаа үр дүнг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ.
6. Иог, амьсгалын дасгалууд нь мэдрэлийн системийг тогтворжуулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
7. Хүмүүсийн дунд байхдаа зан авир дээрээ биш, харин тэдний шинж чанарт анхаарлаа төвлөрүүл. Тэдний жинхэнэ сонирхлыг мэдрээрэй: тэдний яриа, үйлдэл, нүүрний хувирал, дохио зангааг ажиглаж, хэрхэн сонсохоо мэддэг. Энэ нь таныг дутагдлаасаа сатааруулж, илүү тайван байж, хүмүүстэй амжилттай харьцах ур чадварт суралцахад тусална.

Эсрэг хүйстэнтэйгээ харилцахдаа ичимхий байдлаа хэрхэн тайлах вэ

Ичимхий байдал нь ихэвчлэн харилцаа тогтооход саад болдог. Орчин үеийн ертөнцөд ч гэсэн зоригтой байж, залуугаас ичихээ болихыг хүсдэг охид олон байдаг.

Эмэгтэй хүний ​​найдваргүй байдлын шалтгаан нь ихэвчлэн өөрийгөө тааламжгүй мэдрэмж, харилцаанд санаачилга гаргахаас айдаг, эсрэг хүйстэнтэй харьцаж байсан амжилтгүй туршлага байдаг.

Нэг залуутай харилцахдаа ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах вэ?

• Хэрэв та танилцах шаардлагатай бол "Би түүнтэй ойртож, түүнийг сонирхож чадна", "Үр дүн нь ямар ч байсан би түүнтэй харилцахдаа таатай байх болно" гэсэн хандлагатай байх ёстой.
• Өөрийгөө бусад охидтой бүү харьцуул. Та өөрийн гэсэн амьдралын хэв маягтай өвөрмөц хүн юм. Түүнийг юу чамд татсаныг түүнээс асуу, тэгвэл та сонирхолтой хэллэгүүдийг сонсох болно.
• Хэрэв айдас байгаа ч та залуугийн өмнө биеэрээ ичихээ болихыг хүсч байвал дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• Юуны өмнө үүнийг өөрөө (бие махбодоо) хайрла. Хэрэв бид өөртөө болон бие махбоддоо сэтгэл хангалуун бус байвал нигүүлсэл, уян хатан чанар дутагдаж, бид үүнийг төгс эзэмшдэггүй бөгөөд эвгүй харагдаж магадгүй юм.
• Биеийн тамирын дасгал хийж, галбираа чангалж, булчингаа бэхжүүлж, биеийг илүү дур булаам болгоно.
• Массаж, рашаан сувиллын үйлчилгээнд хамрагдан өөрийн биеийг “аялъя”. Та болон тэр үүнийг хүртэх ёстой!
• Тохиромжтой хувцасны загвар, гоёмсог дотуур хувцас сонгох нь таны дүр төрхийг тодотгож, согогийг нуух болно.

• Дотно харилцаанд ихэвчлэн тодорхойгүй байдал байдаг. Орондоо ичимхий байдлаа болихын тулд охидууд санаачлага гарган, бэлгийн харьцаанд орох туршилт хийж, тэднийг гайхшруулж байгаа нь залууст дуртай гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та энэ тал дээр илүү итгэлтэй байхыг хүсч байвал хамтрагчийнхаа хэрэгцээг сонсож, түүнд хамгийн их таашаал өгөхийг хичээж, түүнд итгэж, ойр дотно байх мөчид бодол санаа, хандлагад бус, зөвхөн түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. мэдрэмж, мэдрэмж. Мэдээжийн хэрэг, энэ асуудалд өөрийн ур чадварын түвшинг байнга дээшлүүлэх шаардлагатай байдаг.

Хайр байгаа газар ичих газар байхгүй!

Ичимхий байдлыг даван туулах зам нь тийм ч хялбар биш боловч үнэ цэнэтэй үр дүнгээр зөвтгөгддөг. Өөртөө итгэлтэй хүн болох хүсэл эрмэлзэлтэй хэн бүхэн үүнд хүрэх нь гарцаагүй гэж бид баттай хэлж чадна. Цогцолбортой хүмүүс залуу насандаа нэр хүндтэй болж, ололт амжилтаа дэлхийд харуулсан олон жишээг түүх мэддэг.

60 секундын дотор ичимхий байдлыг даван туулах - хамгийн сайн зөвлөгөө!

Шинжилгээгээр асуудлыг шийдэж эхлэх нь дээр. Тиймээс, өөрийгөө хязгаарлагдмал гэж үзсэн бүх нөхцөл байдлыг санаж, бичихэд цаг гарга. Маш тодорхой бай. "Хүмүүстэй ярих"-ын оронд танихгүй хүмүүс, эсрэг хүйстний хүмүүс эсвэл эрх мэдэл бүхий хүмүүсийн тухай ярьж байгаагаа тодорхойл.

Асуудлыг хэсэг хэсгээр нь задалж үзвэл илүү шийдэгдэх боломжтой юм шиг санагддаг.

Дараа нь бичсэн нөхцөл байдлуудаа түгшүүрийг нэмэгдүүлэхийн тулд эрэмбэлж үзээрэй (танихгүй хүн рүү залгах нь үзэгчдийн өмнө үг хэлэхээс бага түгшүүр төрүүлдэг).

Ирээдүйд энэ жагсаалтыг ичимхий зантай тэмцэх төлөвлөгөө болгон ашиглаж болно. Жижиг зүйлээс эхлэн та улам бүр хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах болно. Шинэ ялалт бүрд өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэж, ичимхий байдал буурах болно.

2. Өөрийн давуу талыг олж ав

Ичиж зовоход туслах өөр нэг жагсаалт нь таны эерэг чанаруудтай холбоотой байх ёстой. Дүрмээр бол ичимхий байдлын шалтгаан нь... Өөрийнхөө гялалзсан байдлыг өөртөө сануулж, үүнтэй хайр найргүй тэмцээрэй (энэ нь хошигнол биш).

Алдаа дутагдалтай байсан ч гэсэн сул талыг олохыг хичээ. Урт монолог хийхэд танд хэцүү байж болох ч та маш сайн сонсогч юм. Энэхүү харилцааны ур чадварыг ашиглаж болно, бас ашиглах ёстой.

3. Зорилгоо шийдэх

Аливаа үйлдэл нь зорилготой байвал илүү үр дүнтэй болдог. Байнгын ичиж зовох нь таны амьдралд саад болох нь ойлгомжтой, гэхдээ энэ нь танд хэрхэн саад болж байгааг өөртөө тайлбарлах хэрэгтэй. Томъёолсон зорилго нь хуучин бэрхшээлийг даван туулахад түлхэц болох боломжтой юм.

Би хэдийгээр радио нэвтрүүлэг хийж, зохиол бичиж, хөтөлж байгаа ч би дотроо дотогшоо хүн. Гэхдээ би компанийн тэргүүний хувьд бүтээгдэхүүн үйлчилгээнийхээ талаар ярих ёстой байсан. Энэ нь намайг бүрхүүлээсээ гарч, дэлхийд захиас хүргэхийг шаарддаг байсан. Зөвхөн би л миний захиасыг зөв хүргэж чадна гэдгийг ойлгосноор ичимхий байдлаа даван туулсан. Энэ үнэнийг мэдсэнийхээ дараа би олон нийтийн өмнө үг хэлэх, шинэ хүмүүстэй уулзахад хялбар болгох алхмуудыг хийсэн.

Эрик Хольцклав

4. Дасгал хийх

Ур чадварыг дээшлүүлж, амьдралд саад учруулж буй ур чадварыг системтэйгээр устгах хэрэгтэй. Энэ бүхэн нийтэч байдал, ичимхий байдалд хоёуланд нь хамаатай. Нэг төрлийн дасгал болгон ашиглаж болох зарим санаанууд энд байна.

• Өөрийгөө дахин програмчил.Таны ичимхий байдал нь таны тархинд тодорхой нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх программ бөгөөд компьютер хэрэглэгч та энэ үйл явцад нөлөөлөх хүч чадалтай гэж төсөөлөөд үз дээ. Буцаж, дассан зүйлийнхээ эсрэг зүйлийг хийхийг хичээ. Үдэшлэг дээр буланд нуугдмаар санагдаж байна уу? Бүдүүн зүйлд ор. Ярилцлагад өөрийгөө хамгаалах байр суурь эзэлдэг гэж бодож байсан уу? Ярилцагчаасаа хэдэн асуулт асуугаад үзээрэй.
• Танихгүй хүмүүстэй ярилц.Танихгүй хүнтэй (санамсаргүй байдлаар өнгөрөх нь дээр) өдөрт ядаж нэг удаа ярилцахыг хичээ. Та түүнтэй дахиж хэзээ ч уулзахгүй байх тул түүнтэй харилцах чадвараа чөлөөтэй хөгжүүлээрэй.
• Ерөнхийдөө илүү их харилцах.Хүмүүстэй харилцах бүх боломжийг ашиглахыг хичээ. Байнга уулздаг ч хэзээ ч мэндэлдэггүй хүмүүстэйгээ хошигнож, ярихыг зөвшөөрч, мэндчил.
• Чухал ярианы өмнө биеэ халаа.Үдэшлэг дээр тодорхой хүнтэй ярилцахыг хүсч байгаа ч түүнд ойртохоос айж байна уу? Бага ичгүүртэй хүмүүс дээр дадлага хий. Хэрэв бид бие биетэйгээ танилцах тухай ярьж байгаа бол хүссэн хүнийхээ өмнө хэлэхээр төлөвлөж буй бүх зүйлээ тэдэнд хэлэхийг хичээ. Ийм сургуулилт хийсний дараа ярихад илүү хялбар болно.
• Мөн олон нийтийн ярианд үргэлж бэлэн байгаарай.Гэхдээ зөвхөн яриаг давтах гэж өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Үзэгчидтэйгээ ирээдүйн амжилтаа төсөөл. Энэ нь танд итгэл өгөх болно.

5. Бусдад анхаарлаа төвлөрүүл

Ичимхий хүмүүсийн асуудал бол тэд өөрийнхөө тухай, бусдад үзүүлэх сэтгэгдэлийн талаар хэт их боддогт байдаг. Бодлын урсгалыг өөрөөсөө бусад руу чиглүүлэхийг хичээ. Сонирхож, асууж, ойлгоорой. Хэрэв та өөр хүнд анхаарлаа төвлөрүүлбэл өөрийнхөө зан авирын талаархи сэтгэлийн түгшүүр ар араасаа арилдаг.

6. Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй

Тав тухтай бүсээсээ гар. Нэгдүгээрт, энэ алхам нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид эерэгээр нөлөөлнө, хоёрдугаарт, энэ нь таны амьдралыг төрөлжүүлэх болно. Та спортын секц эсвэл урлагийн сургалтанд хамрагдах боломжтой. Өөр нэг гайхалтай сонголт бол импровизацын семинар юм. Ийм үйл ажиллагаа нь амрахад тусалдаг.

7. Биеийн хэлээ ажигла

Нүдний харьцаа тогтоох, зөв ​​байрлал тогтоох, чанга, тод ярих, мөн инээмсэглэж, чанга атгах зэрэг нь таныг өөртөө итгэлтэй, ойр дотно гэдгийг бусдад илтгэнэ. Түүгээр ч барахгүй эдгээр дохиогоор та тархиа бага зэрэг хуурч, үнэхээр илүү эрх чөлөөтэй болж эхэлдэг.

8. “Үгүй” гэж бага хэлэх

Энэ талаар маш их зүйл ярьсан. Харин ичимхий хүмүүс эсрэгээрээ үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Тэдний татгалзал (үг, үйлдлээр илэрхийлэгддэг) нь ихэвчлэн үл мэдэгдэх айдас, ичгүүрээс айх үндэслэлгүй айдастай байдаг. Хэрэв та ичимхий байдлаа зогсоохыг хүсч байвал амьдралын боломжуудад "тийм" гэж хэлж сур.

.

10. Ичимхий байдлаа сурталчлах хэрэггүй.

Та харилцааны асуудалтай байгаадаа өөрийнхөө болон бусад хүмүүсийн анхаарлыг төвлөрүүлэх ёсгүй. Ингэснээр та өөрийгөө шошголож, ичимхий байдал нь таны байнгын шинж чанар гэсэн хандлагыг ухамсартайгаар бэхжүүлдэг.

Хэдийгээр бусад хүмүүс таны ичсэнийг анзаарсан ч энэ нь санамсаргүй мэт дүр эсгэж, энэ тухай ноцтой асуудал биш, хөнгөн хуумгай байдлаар ярь. Та улайж эхэлж байна уу? Энэ бол таны биеийн онцлог бөгөөд стресст үзүүлэх хариу үйлдэл биш гэж хэлээрэй. Мөн өөрийгөө танихгүй хүмүүст хэзээ ч ичимхий хүн гэж бүү тодорхойл. Тэдэнд өөрсдийн үзэл бодлыг бий болгож, таны бусад, илүү сонирхолтой шинж чанаруудыг анзаараарай.

Ичимхий байдлаа зогсоох өөр аргуудыг та мэдэх үү? Тэдний тухай тайлбар дээр бидэнд хэлээрэй.

Хүмүүс ихэвчлэн ичимхий байдлаас болж зовдог. Өөр хүнтэй харилцах, асуултанд хариулах, үзэгчдийн өмнө үг хэлэх эсвэл ямар нэгэн зүйл ярихдаа ичиж эхлэхэд ийм хүйтэн мэдрэмж олон хүнд танил байдаг. Мэдээжийн хэрэг, ичимхий байдал нь өөртөө итгэлгүй байдал, янз бүрийн цогцолборууд, тэнэг байрлалд байх, төлөвлөсөн ажлыг даван туулах чадваргүй байхаас айдагтай шууд холбоотой. Ичимхий байдал нь ихэвчлэн хүний ​​амьдралд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тэрээр хамгийн бага эсэргүүцэлтэй замыг дагаж, эвгүй нөхцөл байдлаас зайлсхийх, эрсдэлийг бууруулах, өөрийгөө сайн харуулж чадахгүй, эсвэл чадвар, авьяасаа бүрэн харуулахыг хичээдэг. Хэрхэн ичимхий байдлаа зогсоож, мөрөөдлөө биелүүлж, тайван амьдарч, ирээдүйгээ итгэлтэйгээр харж, таныг бараг үргэлж хязгаарладаг хязгаарлалтыг арилгах вэ? Хэд хэдэн нюанс, цөөн хэдэн энгийн зөвлөмжийг санаж, алгоритмын дагуу ажиллах нь чухал юм.

1. Ичимхий байдлаа зогсоохын тулд эхлээд ичимхий байдлын эх сурвалж, шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Ичимхий байдал, эвгүй мэдрэмж, хязгаарлалт, айдас яг юунаас болж байгааг бодоорой. Хүмүүс ихэвчлэн ичдэг:
   • танилцах, шинэ холбоо тогтоох;
     
   • танихгүй хүмүүстэй харилцах, томоохон компаниудад байх;
     
   • олон нийтийн өмнө ярих;
     
   • асуултанд хариулах, жишээлбэл, шалгалт эсвэл хичээл дээр;
     
   • эсрэг хүйсийн хүмүүстэй харилцах;
     
   • өндөр албан тушаалтай хүмүүстэй холбоо тогтоох;
     
   • инээх;
     
   • хувцаслах, харагдах, ер бусын биеэ авч явах;
     
   • зарим бизнест тэргүүлэх байр суурь эзлэх, магтаал хүлээн авах;
     
   • санаачилга гаргах, урам зориг харуулах, бусдаас ялгарах.
     
   Ичиж зовох олон шалтгаан байсаар байна. Чамайг хязгаарлаж, боломжоо багасгаж, ирээдүйтэй замыг тань ойртуулахыг бүү зөвшөөр.
   
2. Асуудалд хариуцлагатай хандаж, өөрийгөө ойлгохыг хүсдэг мэргэжлийн сэтгэл зүйч гэж төсөөл. Өөрийн дотоод байдалд дүн шинжилгээ хий. Та эвгүй байдалд хүргэдэг хэд хэдэн нийтлэг хүчин зүйлсийг мэддэг болсон. Одоо та ичимхий байдалд орсон бүх нөхцөл байдлыг тодорхой төсөөлөх хэрэгтэй. Үзэг, цаас ав. Таны ичимхий байдалд яг юу нөлөөлж байгааг цэг тус бүрээр нь бич. Шугамын хооронд эсвэл хажуу тал дээр бага зэрэг зай үлдээгээрэй. Цаасан дээр аль болох олон хүчин зүйлийг тусга. Зөвхөн ойрын үед төдийгүй нэлээд эрт дээр үед юу болсныг санаарай. Тэр ч байтугай бага насны сэтгэгдэл танд ашигтай байх болно: бид бага наснаасаа маш их зүйлийг сурч мэдсэн боловч дараа нь мэдрэмжүүд бага зэрэг өөрчлөгддөг.
   
3. Таныг ичимхий байдалд хүргэж буй шалтгаануудын бүрэн жагсаалтыг гаргасны дараа дараагийн шат руу шилжинэ үү. Нарийн мэдрэмжийн эх үүсвэрт дүн шинжилгээ хийх. Жишээлбэл, хэрэв та шалгалтанд хариулахдаа ичиж байгаа бол энэ нь танд мэдэгдэхүйц саад болж, өөрийгөө илэрхийлэх, мэдлэгээ харуулах боломжийг олгодоггүй бол ичимхий байдлын жинхэнэ шалтгааныг сайтар ойлгох нь чухал юм. Тэдгээрийн хэд хэдэн байж болно:
   • та бодлоо тодорхой илэрхийлж чадахгүй, энэ нь таныг зөв сэтгэл санааны байдлаас салгаж, үр дүнд нь ярихдаа ичиж байна;
     
   • та зөв хариултуудад итгэлгүй байна;
     
   • Хэзээ нэгэн цагт танд яриа, түүний хэмжээ, тодорхой байдлын талаар тайлбар өгсөн;
     
   • та гадны зарим хүчин зүйлээс ичиж байна;
     
   • Та багшийн харц, түүний хатуу ширүүн байдлаас ичиж байна.
     
   Ичимхий байдлаас ангижрахын тулд эвгүй байдалд хүргэдэг бүх хүчин зүйлийг арилгах хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу. Хэрэв та сайн бэлтгэгдсэн бол хариултаа давтаж, дуугаа өндөрсгөж, ярианы тод байдал, аялгуунд хяналт тавьж эхлээрэй, багшийн айдсаас ангижрах болно, ичимхий байдал өөрөө алга болно. Та бүх нөхцөл байдалд ингэж хандах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та цаасан дээрээ тусгагдсан зүйл бүрийг шинжлэх хэрэгтэй. Ямар шалтгаанууд эвгүй байдалд хүргэдэг талаар бодож, бүгдийг нь цаасан дээр зохих догол мөрөнд тусга. Та хүчин зүйл бүрт тусдаа цаас зориулж, шалтгааныг нарийвчлан бичиж болно.
   
4. Бүх тэмдэглэлээ дахин уншина уу. Өөртөө дүн шинжилгээ хийх нь аль болох нарийн, нарийвчилсан, бодитой байх ёстой. Таны өмнө аль хэдийн нарийвчилсан зураг байгаа бол хязгаарлалтыг арилгах, хязгаарлалтыг үүсгэдэг асуудлуудыг арилгах бүх арга замыг бодож үзэх хэрэгтэй. Тухайлбал, өөртөө итгэлтэй, тод, сайхан ярьж эхлэхийн тулд яриан дээрээ ажиллах, дуу хоолойгоо сургах, өөрийн хэв маяг, аялгуугаа хөгжүүлэх, толины өмнө бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Үйл ажиллагааны нарийвчилсан төлөвлөгөөг гарга. Та арилгахад ичгүүртэй байх нэг ч цэгийг бүү алдаарай. Өдөр бүр өөрийгөө сайжруулж, төлөвлөгөөгөө дагаж, шаардлагатай цагийг хичээлдээ зориул. Эхлэхийн тулд дор хаяж нэг цаг зарцуулахад хангалттай, гэхдээ тууштай ажилласнаар та ичимхий байдлаа зогсоох боломжтой болно.
   
5. Суралцах, өөр дээрээ ажиллах нь чухал ч гэсэн өөртөө бодитой хандаж, хувийн шинж чанараа айдас хүйдсээр бүү боохыг хичээ. Та аль хэдийн хүчин чармайлт гаргаж, өөрийгөө сайжруулж, ойрын ирээдүйд мэдэгдэхүйц хувийн өсөлтийг харуулах бүх боломж байгаа гэдгийг санаарай. Бүх зүйл хараахан болоогүй байна гэж та ичиж болохгүй. Хэн ч алдаа гаргаж болно, та алдаа гаргах эрхтэй. Заримдаа алдаа гаргахыг өөртөө зөвшөөр, өөрийгөө бүү зэмл. Ирээдүйд тэдгээрийг арилгахад эрч хүчээ төвлөрүүл.
   
6. Өөрийгөө үнэл. Өөрийгөө гаднаас нь харж сур, өөрийн "хэмжилт"-ээ хөгжүүл. Илүү ихийг эрэлхийлээрэй, гэхдээ бусдад таныг удирдахыг бүү зөвшөөр. Сэтгэгдэл, зөвлөгөө, гомдолд илүү тайван ханд. Тэдгээрийг хамгийн их ашиглахыг хичээ, гэхдээ бүү шантар. Хэрэв гомдол гарвал нөхцөл байдлыг хэрхэн засах талаар нэн даруй бодож, ирээдүйд ийм зүйл тохиолдохгүй эсэхийг шалгаарай.
   
7. Таны тайван байдал, өөртөө итгэлтэй байдал, харилцах чадвар нь том үүрэг гүйцэтгэдэг. Та гадаад төрх байдал, ярих арга барил, инээдээс хэзээ ч ичиж болохгүй, та шинэ харилцаа холбоо тогтоох, хүмүүстэй уулзахаас айх ёсгүй. Илүү их харилцаж, боломжтой бол өөрт тохирохгүй зүйлийг зас. Эвгүй байдалд хүргэх зүйлээс бүү зайлсхий. Эсрэгээр нь дасаж, ийм нөхцөл байдалд тухтай байж сур.
   

Ичимхий байдлаа хэрхэн зогсоох вэ? Алгоритм
Хэрэв та ичимхий байдлаа зогсоохыг хүсч байвал тодорхой үйлдлүүдийг нэн даруй эхлүүлэх хэрэгтэй. Зөвлөмжийг санаарай, ичгүүрийг даван туулахын тулд алгоритмын дагуу ажилла.

1. Айдас, ичгүүрээс ангижрахыг хичээ. Өөртөө итгэх итгэл, тайван байдал, байгалийн байдлыг хөгжүүл.
   
2. Ичимхий байдал нь таны хувийн өсөлт, карьер, хувийн амьдралд ноцтой саад тотгор учруулдаг гэдгийг санаарай. Энэ нь таныг өөрийгөө илэрхийлэх, давуу талаа харуулах, шинэ харилцаа холбоо тогтоох, ирээдүйтэй замыг олоход саад болдог.
   
3. Ичимхий байдлаас ангижрах нь хичнээн чухал болохыг анхаарч үзээрэй: өөрийн чадавхийг бүрэн дүүрэн хэрэгжүүлснээр хэр их амжилтанд хүрч болохыг төсөөлөөд үз дээ.
   
4. Асуудлын талаар тодорхой дүн шинжилгээ хийж, ичимхий байдлаа судлаарай. Цаас, үзэг аваарай. Төвлөрч, таныг эвгүй байдалд оруулж буй бүх нөхцөл байдал, хүчин зүйлийг санаарай. Тэдгээрийг цэг тус бүрээр нь бич.
   
5. Одоо шинжилгээний дараагийн шат руу шилжинэ. Тухайн тохиолдол бүрт ичимхий байдал юунд хүргэдэг талаар бодож үзээрэй. Үүнийг цаасан дээр тусга.
   
6. Өөрийн ичимхий байдлын шалтгааныг арилгах үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг гарга. Бүгдийг нь бич.
   
7. Төлөвлөгөөгөө тууштай хэрэгжүүлж эхэл, нэг зүйлийг бүү март, бүх зүйлд ижил анхаарал хандуул.
   
8. Жижиг өдрийн тэмдэглэл хөтөл: ичимхий байдлыг даван туулах зам дээрх бүх амжилтаа түүнд тусга. Амжилт нь ач холбогдолгүй мэт санагдаж байсан ч (жишээлбэл, та инээх, амаа гараараа таглахаас ичдэггүй) энд ямар ч жижиг зүйл байхгүй гэдгийг бүү мартаарай - бүх зүйл чухал юм.