Ичимхий байдлыг нэг удаа даван туулах: сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө. Ичимхий байдал хэрхэн үүсдэг вэ? Бага насны хүүхдүүдтэй харилцах чадварыг сургах

Ичимхий байдал ба түүний хүний амьдралд үзүүлэх нөлөө. Энэ зан үйлийн шалтгаан ба гол шинж тэмдгүүд. Ичимхий байдалтай тэмцэх өнөөгийн арга замууд.

Нийтлэлийн агуулга:

Ичимхий байдал нь хүнийг таагүй мэдрэмж төрүүлдэг сэтгэл хөдлөлийн байдал, өөртөө болон түүний чадварт итгэх итгэлгүй байдал юм. Энэ мэдрэмж нь хүн бүрт байдаг, гэхдээ илрэлийн зэрэг нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Түүний төлөвшилд гэр бүлийн хүмүүжил, өнгөрсөн туршлага нөлөөлдөг. Шинэ, танил бус бүхнээс айх нь хүнийг өөртөө татаж, сэтгэцийн эмгэгт хүргэдэг.

Ичимхий байдлын хүний амьдралд үзүүлэх нөлөө

Хүний амьдралд ичимхий байдал нь "онцлох" үүрэг гүйцэтгэж, зорилгодоо хүрэхэд саад учруулж болзошгүй бөгөөд энэ нь түүний илрэлийн зэргээс хамаарна. Хэн нэгэнтэй уулзаж, хамтдаа анхны яриа өрнүүлэхдээ зан байдал, харилцан яриа өрнүүлэх чадвар, ярилцагчдаа нээлттэй байх зэрэгт үргэлж анхаарал хандуулдаг.

Хэрэв хүн эелдэг, дунд зэрэг ичиж, дуугаа өндөрсгөдөггүй бол энэ нь түүний хүмүүжил сайтайг илтгэнэ. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үргэлж шинэ бүх зүйлээс айдаг, анхаарлын төвд байх, буруу зүйл хийхээс айдаг бол хэтэрхий оройтохоос өмнө түгшүүрийн дохио өгч, ичимхий байдлаа даван туулах янз бүрийн арга замыг эрэлхийлэх хэрэгтэй.

Ичимхий хүн бол үргэлж ичиж зовдоггүй, олон нийтийн газар дуугүй баг зүүж, гэр бүлийнхэнтэйгээ түрэмгий, дайсагнасан зан гаргаж чаддаг. Энэ төрлийн зан авир нь олон нийтийн өмнө үзэл бодлоо илэрхийлж чадахгүй, өөрийн хүслийн дагуу үйлдэл хийж чаддаггүй, дараа нь гэр бүлийн хэрүүл маргаанаас болж тайвширдаг бөгөөд энэ хандлагын шийдэл нь хүүхдийн хүмүүжилд гүн гүнзгий оршдог. Хүүхэд байхдаа ч гэсэн эцэг эхийн нөлөөллийн үр дагаврын талаар бодох хэрэгтэй.

Ичимхий байдлын үр дүн:

Өөртөө болон чадвардаа итгэх итгэл дутмаг. Ийм чанартай хүн амьдралаа бие даан удирдах чадвараа алдаж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн удирдлагыг дагаж, өөрийн гэсэн үзэл бодолтой байдаг ч эцэст нь түүнийг орхидог. Ийм хүмүүс ажилд орох боломжгүй (ярилцлагад бүтэлгүйтэж, доог тохуу болохоос айдаг).
Эрх мэдэл, эсрэг хүйсийн төлөөлөгчдөөс айдаг. Танихгүй хүмүүсийн дэргэд тэд таагүй байдал, дарамтыг мэдэрдэг, санаачилга гаргахаас айдаг, юу гэж бодож байгаагаа хэлэхгүй, зарчмаар амьдардаг - загнуулахгүйн тулд юу ч хийхгүй байх нь дээр. Үндсэндээ ийм хүмүүс хаалттай бөгөөд бусад нийгмийн бүлгүүдийн төлөөлөгчидтэй бараг харьцдаггүй (өөрсдийгөө тэдний анхаарлыг татах нь зохисгүй гэж үздэг). Тэд виртуал харилцаа холбоог илүүд үздэг бөгөөд шинэ амьд танилтай байдаггүй.
Төрөл бүрийн фоби. Ичимхий хүмүүс байнгын айдастай байхын зэрэгцээ өөрийгөө зөв авч явах, тодорхой бодохыг албадах боломжгүй бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Ичимхий хүн ихэнх тохиолдолд ганцаараа эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт амьдардаг бөгөөд хэзээ ч нийгэмтэй нийтлэг хэл олохоор шийддэггүй. Хүсээгүй ичимхий байдал нь дэлхий нийтийн фобид хүргэдэг бөгөөд энэ нь бүх амьд биетүүдээс айж эмээж, амьдралын амтыг дарж өгдөг.

Ичимхий байдлын гол шалтгаанууд

Эрдэмтэд, сэтгэл судлаачдын олон бүтээлийг хүний ичимхий гэгддэг байдлын гарал үүсэл, түүний илрэлийн амьдралд үзүүлэх нөлөөг судлахад зориулжээ.

Ичимхий байдлын дараах шалтгаануудын талаар санал нэгдэв.

Удамшил. Хэрэв гэрлэсэн хосуудын хэн нэгэн нь ичимхий зан гаргах хандлагатай бол энэ зан чанарыг хүүхдэд генетикийн түвшинд өвлөн авч болно.
Боловсролын нөлөө. Байнга хориг, зэмлэл, доромжлолд өртдөг хүүхэд нас ахих тусам өөртөө итгэлгүй болох эрсдэлтэй байдаг.
Холбоо барих чадваргүй байх. Энэ нь харилцааны анхан шатны ур чадвар бүрдээгүйтэй холбоотой.
Өөрийгөө үнэлэх чадвар бага. Байнга шүүмжлэлд өртөж, буруушааж байдаг хүн эцэстээ өөртөө болон өөрийн чадварт итгэх итгэлээ алддаг.
Нийгмийн түгшүүр. Гомдолд орохоос, нүүрээрээ унахаас байнга айдаг хүмүүс.
Муу туршлага. Хэрэв хүн өмнө нь түүнийг цочирдуулсан сэтгэцийн гэмтэлтэй байсан бол дараа нь бусдаас тусгаарлах, айдас төрж болзошгүй.
Хэвшмэл ойлголтыг бий болгосон. Байнга магтдаг хүүхэд халтирч унахаас айдаг бөгөөд үүний үр дүнд дуугүй байж, үзэл бодлоо илэрхийлэхгүй байдаг.

Хэрэв эхний тохиолдолд нөхцөл байдлыг засах оролдлого нь бүтэлгүйтэлд хүргэж болзошгүй бол бусад тохиолдолд энэ нь эсрэгээрээ байна. Эцэг эхийн хүмүүжил нь хүүхдийг урамшуулах, хорио цээрийн аль алиныг нь багтаасан байх ёстой бөгөөд энэ нь харилцаанд нээлттэй, нэгэн зэрэг хил хязгаарыг мэддэг хүнийг хөгжүүлэх боломжийг олгоно.

Чухал! Ичимхий байдал бол өвчин биш! Хэт ичимхий хүн өөрийнхөө гавьяаг олж хардаггүй, үүнээсээ болоод өөрөө өөрийгөө буруутгадаг. Гэхдээ бага зэрэг хүчин чармайлтаар бүх зүйлийг өөрчилж болно.

Хүний ичимхий байдлын гол шинж тэмдэг

Ичимхий хүмүүсийг танихад хялбар байдаг, учир нь тэд нүднээс нуугдах гэж оролддог бөгөөд ингэснээр өөрсөддөө анхаарал татдаг. Хүн бүр энэ зан үйлийн янз бүрийн түвшний илрэлийг мэдэрдэг бөгөөд бага зэргийн ичгүүрээс эхлээд сэтгэл гутралын сандрал хүртэл байдаг бөгөөд бүх зүйл энэ хариу үйлдлийг үүсгэдэг нөхцөл байдлаас хамаардаг.

Ичимхий шинж тэмдгийн дараах хэлбэрүүдийг ялгаж үздэг.

Гадаад шинж тэмдэг: хүн хамгийн түрүүнд яриагаа эхлүүлдэггүй, ярилцагчаас өөр тийшээ хардаг, чимээгүйхэн, эргэлзсэн байдлаар ярьдаг, өөрт тавьсан асуултанд товч хариулдаг, харилцан яриа, асуултын хариултыг дэмждэггүй, анхаарал хандуулахгүй байх шалтаг хайдаг. .
Дотоод шинж тэмдгүүд: ийм хүмүүс бусдад сонирхолгүй гэдгээ урьдаас мэддэг, өөртөө байнга дайсагнасан харцыг мэдэрдэг, сэтгэцийн хувьд ичиж, өөрийгөө буруутгадаг, нийгэмд ичиж, арчаагүй, эвгүй байдалд ордог.
Физиологийн шинж тэмдэг: хөлрөх, нулимс цийлэгнэх, гар барих, нүүр улайх, биеийн эмзэг байдал, ходоодны жихүүдэс хүрэх, зүрхний цохилт хурдан.

Ичимхий хүмүүс зарим тохиолдолд хоорондоо зөрчилддөг бөгөөд тэд ярилцагчтай холбоо тогтоохыг хүсч байгаагаа илэрхийлдэг бөгөөд дараа нь буруу зүйл хийх, хэлэхээс айж түүнийг түлхэж өгдөг. Ийм шинж чанартай хүн өөрийгөө байнга ичдэг, шүүмжлэлийг сэтгэл дундуур хүлээж авдаг, бусдын нүднээс нуугдах гэж оролддог.

Анхаар! Хэрэв хүн түрэмгий байвал энэ нь тэр өөртөө итгэлтэй, өөрийгөө өндөр үнэлдэг гэсэн үг биш юм. Нарийвчилж хараарай, магадгүй энэ нь айдас, өөрийгөө үл тоомсорлох далд нуугдаж буй маск байж магадгүй юм.

Ичимхий байдлаас ангижрах онцлог

Ичимхий байдлаа даван туулах нь өөртөө болон таны бодол санааны нарийн бөгөөд нарийн ажил юм. Хүн түүнд хэрэгтэй гэдэгт далд ухамсрын түвшинд итгүүлэх хүртэл юу ч гарахгүй. Хүсээгүй өвчнийг даван туулахын тулд та өөрийгөө эрүүл гэж төсөөлөх хэрэгтэй, хэрэв та ийм төсөөлөлтэй зан чанарт бүрэн сэтгэл хангалуун байвал үүнийг амьдралдаа ухамсарлаж чадна.

Сэтгэл судлаачид ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах талаар дэлгэрэнгүй тайлбарлах хамгийн сүүлийн үеийн алхам алхмаар аргачлалыг боловсруулсан.

Гадаад төрх. Хэрэв хүн ичимхий, үргэлж айдастай байдаг бол тэр бусдад харагдахгүй бараан өнгөөр хувцасладаг, эмх замбараагүй, гадаад төрхөндөө анхаарал тавьдаггүй гэсэн хэвшмэл ойлголтыг өдөөдөг. Энэ бол түүний амьдралын гол зүйл биш юм. Хувцасны шүүгээ, хэв маягаа өөрчилснөөр шинэ дүр төрх гарч ирнэ. Биеийн дур булаам хэсгийг онцолж, ердийн үс засалтаа өөрчилснөөр өөрийгөө өрөвдөх мэдрэмж төрж, ирээдүйд өөртөө дургүй байх мэдрэмжийг ар тал руу нь түлхэх болно.
Шүтээнүүдээс салах. Өөртөө зориулж идеалийг бий болгосноор хүн үүнийг өөртэйгөө харьцуулж, үүний үр дүнд өөртөө эргэлзээ төрж, үүнийг анзааралгүй өөрийгөө үл нийцэх гэж зэмлэж эхэлдэг. Өөр хүний давуу тал гэдэгт итгэлтэй байгаа тул өөрийн гавьяаг нууж, олон цогцолборыг олж авахын зэрэгцээ түүнийг бүрэн дуурайх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Тохиромжтой хүмүүс байдаггүй гэдгийг бид санах ёстой; Шүтээнүүдээс ангижрах замаар хүн өөрийн эго-г дарангуйлсан бүрэлдэн тогтсон цогцолборуудыг далд ухамсараасаа гаргаж хаядаг.
Харилцааны ур чадвар. Бусадтай харилцахаас зайлсхийснээр хүн ертөнцийг танин мэдэх, найз нөхөд, танил хүмүүсээс өөрийгөө хамгаалдаг. Харилцан яриа өрнүүлж чадахгүй байгаа шалтгаан нь үгийн сан бага, бодлын мөн чанарыг чадварлаг, үнэн зөв илэрхийлж чадахгүй байх, буруу зүйл хэлэхээс эмээх, үр дүнд нь шоолохоос айдаг. Хэл ярианы аппаратыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн янз бүрийн практик техникийг уншиж, ашиглах замаар энэ асуудлыг даван туулж болно. Тухайлбал, Е.Лаптева “Хэл яриа хөгжүүлэх заавар. Хэл яриаг хөгжүүлэх 1000 орос хэлний мушгиа"; Д.Карнеги “Олон нийтийн өмнө үг хэлэх үедээ өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн хөгжүүлж, хүмүүст нөлөөлөх вэ” болон бусад олон.
Хоосон зай. Ичимхий хүмүүс эвгүй мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд танил бус нөхцөл байдалд орохоос айдаг тул та үйлдлээ урьдчилан давтах хэрэгтэй. Тухайн нөхцөл байдалд ямар нэгэн бэлтгэлийг цаасан дээр бичиж, толины өмнө дохио зангаа, үг хэллэг, нүүрний хувиралынхаа дарааллыг боловсруулахыг зөвлөж байна, энэ нь туршлага хуримтлуулах, хүмүүстэй харилцах итгэл, дараа нь танд туслах болно. таныг ослоос хамгаална.
Булчингийн хурцадмал байдлаас ангижрах. Ичимхий бүх хүмүүс харилцааны явцад хөшүүн байдлыг мэдэрдэг, айдас нь бие махбодийн бүрхүүлийн ард нуугдаж, хүнийг сөрөг байдлаас хамгаалахыг хичээдэг. Биеийн бүтээсэн хавчаар нь тааламжгүй мэдрэмж, булчингийн агшилтыг мэдрэхийн зэрэгцээ сэтгэл хөдлөлөө чөлөөтэй илэрхийлэх боломжийг олгодоггүй. Амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар биеийг эрч хүчээр дүүргэх массажны тусламжтайгаар та булчингаа тайвшруулж, булчингаа тайвшруулж болно.

Ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах вэ

Олон хүмүүс ичимхий байдлаас хэрхэн ангижрах талаар гайхдаг. Юуны өмнө та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, өөрийгөө сонсож, танихгүй хүмүүсийн санаа бодлыг ар талд нь шилжүүлэх хэрэгтэй.

Хүүхдийн ичимхий байдлыг хэрхэн арилгах вэ

Ичимхий байдал нь түр зуурынх байж болно (зөвхөн бага насандаа илэрдэг) эсвэл зан чанарын шинж чанар байж болно. Хэрэв ичимхий байдал хөгжлийн эхний үе шатанд ажиглагдвал та үүнийг хамгийн эхэнд даван туулах арга замыг хайх хэрэгтэй. Насанд хүрэгчдээс ялгаатай нь хүүхдүүд маск зүүж, мэдрэмжээ нуухаа мэддэггүй тул та ичимхий хүүхдийг амархан тодорхойлж чадна.

Хүүхдийн энэ шинж чанарыг арилгах янз бүрийн арга байдаг:

Түүнд зориулсан хоригийн жагсаалтыг багасгах шаардлагатай байна. Хэрвээ хүүхэд бүх зүйлийг хийхийг хориглодог бол тэр буруу зүйл хийхээс айж, өөртөө ухарч болно.
Хажуугаар өнгөрч буй хүмүүст мэндчилгээ дэвшүүлэх хэрэгцээг хүүхдүүдэд танилцуулах. Энэ арга нь хүүхдийг хүмүүстэй амархан харьцах боломжийг олгоно.
Ямар ч тохиолдолд та хүүхдээ өөр хүнтэй харьцуулж болохгүй, учир нь энэ нь хүсээгүй шүтээнийг бий болгож, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг.
Хэрэв таны хүүхэд буруу зүйл хийсэн бол түүнийг танихгүй хүмүүсийн дэргэд шүүж болохгүй, харин түүнтэй ганцаарчлан ярилцаж, ирээдүйд хүүхдээ олон нийтээс айх аюулаас хамгаалаарай.
Эцэг эхчүүд хүүхдэдээ хэт их шаардлага тавих ёсгүй, учир нь тэдний чадварыг тооцоолохгүйгээр тэд мэдэлгүйгээр хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Хүүхдэд тухайн нөхцөл байдалд өөрөө сонголт хийх боломжийг олгосноор эцэг эх нь түүнд ач холбогдол, өөртөө итгэх итгэлийг олж авах боломжийг олгоно.

Хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг практик дээр дагаж мөрдвөл хүүхэд аажмаар өөртөө болон түүний хүч чадалд итгэх болно. Үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах, нөхөрлөх нь түүний бодож байсан шиг аймшигтай биш гэдгийг тэр харах болно.

Эмэгтэйчүүдийн ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах вэ

Эхний уулзалт дээр ичимхий эмэгтэйчүүд даруу байдал, энгийн байдлаараа татагддаг бөгөөд ямар ч холбоогүй, айдас төрж эхлэхэд энэ нь ярилцагчийг айлгаж, няцаах болно. Ийм зан чанартай охид ганцаардаж, сонирхолгүй байх эрсдэлтэй. Хэрэв та энэ сөрөг илрэлээс ангижрахыг хүсч байвал эргэлзэх хэрэггүй!

Юуны өмнө та эерэг чанаруудын жагсаалтыг гаргах хэрэгтэй (хэрэв та даалгавраа өөрөө хийж чадахгүй бол найз эсвэл хамаатан садандаа хийхийг хүсч болно). Жагсаалтад та өөрийн байхыг хүсч буй чанаруудыг нэмэхийг зөвлөж байна. Өглөө, орой бүр толинд харж байхдаа бичсэн зүйлээ дахин унших хэрэгтэй. Энэ арга нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, бүх зүйл санасан шигээ муу биш гэдгийг ойлгоход тусална.

Хоёрдугаарт, зарим эмэгтэйчүүд хуучирсан хүмүүжлээс болж ичимхий байдаг ч эргэн тойрноо харахад бүх зүйл урсаж, бүх зүйл өөрчлөгддөг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Цаг үетэйгээ хөл нийлүүлсэн хүн л амжилтанд хүрнэ.

Гуравдугаарт, та алдаагаа тайван хүлээж сурах хэрэгтэй. Төгс төгөлдөр хүмүүс гэж байдаггүй. Хүн бүр алдаа гаргадаг, учир нь зөвхөн алдаагаараа л хүн ирээдүйд туршлага хуримтлуулдаг.

Эрэгтэйчүүдийн ичимхий байдлаас хэрхэн ангижрах вэ

Алдарт сэтгэл судлаач Филипп Зимбардогийн хэлснээр эрчүүдийн ичимхий байдал нь эмэгтэйчүүдээс хамаагүй их байдаг ч энэ нь түрэмгийлэл, дайсагнасан байдлын маскын ард нуугдаж байдаг. Эрчүүдийн ичимхий байдал нь тэдэнд тавьсан асар их шаардлагад суурилдаг; Тогтсон хэвшмэл ойлголтод үл нийцэх айдас нь тэдний оюун санаанд олон айдас үүсгэдэг.

Эрэгтэй ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах вэ:

Нэгдүгээрт, олон эрчүүд эмэгтэйчүүдээс ичимхий байдаг. Энэ айдсыг даван туулахын тулд харилцааны нөхцөл байдлыг төсөөлж, амьгүй зүйл эсвэл тоглоомын тусламжтайгаар давтах шаардлагатай.
Хоёрдугаарт, та харилцааны ур чадвараа хөгжүүлэх хэрэгтэй, үүнд үгсийн сангаа өргөжүүлж, аажмаар практикт ашиглах замаар хүрч болно.
Гуравдугаарт, охинтой хайрын харилцаанаас айхаа болихын тулд эхлээд түүнтэй найзлах хэрэгтэй бөгөөд харилцааны явцад айдас өөрөө алга болно.

Ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах вэ - видеог үзээрэй.

Айдсаа даван туулж чадахгүй гэдгээ өөртөө итгүүлсэн хүн бүр уйтгартай, гунигтай, сонирхолгүй амьдралаар амьдрах эрсдэлтэй бөгөөд хэн ч бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаж, өөртөө эргэлзэх гэж юу байдгийг мартахаар шийдсэн бол найз нөхөд, сайн ажил олно. хариуд нь баг, гэрэлт ирээдүй.

Ичимхий байдал нь хүний бодож байгаа шиг хор хөнөөлгүй үзэгдэл биш юм. Ичимхий байдал нь бүтэлгүйтсэн ярилцлага, илтгэлүүдийг үүсгэж, шинэ танилтай болж, карьераа эхлүүлэхэд саад болдог. Сайн мэдээ гэвэл ичимхий байдал нь онош биш, төрөлхийн чанар биш бөгөөд хэвшмэл ойлголтоос ялгаатай нь интроверт хүмүүсийн онцлог шинж биш юм. Ичимхий байдлыг судлах хүрээлэнгийн эрдэмтэд (тиймээ, Америкийн Индиана мужид байдаг нэг их сургуульд байдаг) ичимхий байдлыг даван туулах боломжтой гэдгийг олж мэдсэн, та зөвхөн түүний шалтгааныг ойлгож, зөвлөгөө авах хэрэгтэй. сэтгэл судлаачдын. Тэгвэл ичимхий, өөртөө эргэлздэг байдлыг хэрхэн даван туулах вэ?

1. Ичимхий байдлаа судлаарай

Өөр өөр нөхцөл байдал биднийг ичимхий болгодог. Зарим хүмүүс олон нийтийн өмнө үг хэлэх үед хөлддөг; хэн нэгэн үл таних хүнтэй (ялангуяа эсрэг хүйсийн хүнтэй) харилцаж, хэл амгүй хоцордог; мөн хэн нэгэн өөр хотод эсвэл бүр хэн нэгний байшин эсвэл оффис дээр өөрийгөө олох үед өмнөх итгэлээ алддаг. Ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах вэ? Өөрийгөө ажиглаж, ичимхий байдлын дайралт таныг ямар нөхцөлд даван туулж байгааг тодорхойл - энэ нь таны өөртөө итгэх анхны алхам болно.

2. Таны хамгийн хатуу шүүгч өөрөө гэдгийг санаарай.

Энгийн үнэн бол архаг ичимхий байдлаас ангижрахад туслах болно: хүмүүсийн дийлэнх нь биднийг огт тоодоггүй. Хамгийн нямбай шүүмжлэгч ч гэсэн таны (тэр ч байтугай туйлын гамшигт) илтгэл тавьснаас хойш таван минутын дараа та хэрхэн ичиж, график хольж, эсвэл тохирох слайдыг олж чадаагүйгээ мартах болно - та толгой дээрээ үнс цацаж, өөрийгөө загнах болно. удаан байх. Тайлбар нь энгийн: хүмүүс ихэвчлэн өөртэйгөө хэт завгүй байдаг бөгөөд танд дүн шинжилгээ хийж, шүүмжилж чаддаг. Бүх дэлхий дараагийн алдаан дээр бидний хамрыг үрэхийг хүсч байна гэж бүү бодоорой - дэлхий ертөнц дүрмээр бол танд цаг зав байдаггүй.

3. Өөрийн давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Ичимхий байдал нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай зэрэгцэн оршдог: өөрсдийгөө хангалттай мэргэжлийн биш, хангалттай дур булаам биш, хангалттай бичиг үсэг мэддэггүй гэж үзвэл бид бүтэлгүйтлийн төлөө өөрсдийгөө програмчилж байх шиг байна. Өөрийнхөө бахархдаг чанар, ур чадварын жагсаалтыг гаргаж, танд хялбар, таашаал авчрах, өөртөө итгэх итгэлийг өгөх үйл ажиллагаанд цаг гаргахаа мартуузай. Хоол хийх, бүжиглэх, дууны хичээл хийх - үнэхээр сайн зүйлээ сонгож, өөрийгөө эрүүл саруул үнэлэх үнэлэмжийг байнга нэмэгдүүлээрэй.

4. Өөртөө гэхээсээ илүү бусдад анхаарлаа хандуул

Ичимхий байдлын довтолгоонууд нь: Би ямархуу харагдаж байна, миний хоолой хэтэрхий чичирч байна уу, ямар нэгэн тэнэг зүйлийг яаж хэлэхгүй байх вэ гэж эргэцүүлэн бодоход хүргэдэг ... Эцэс төгсгөлгүй дотогшоо эргэлзэхийн оронд анхаарлаа нөгөө хүндээ төвлөрүүлж, бага ярь. асуулт асууж, илүү их сонс. Сонсогчийн үүрэг нь ярилцагчийн тааллыг хүртэх боломжийг танд олгохоос гадна (бид бүгдээрээ яаж сонсохыг мэддэг хүмүүстэй харилцах дуртай), харин ичимхий байдлыг аажмаар даван туулж, өөртөө итгэлтэй болоход тусална.

5. Тав тухтай бүсээсээ гар

Ичимхий байдал бол нууцлаг зүйл юм: та түүний удирдамжийг дагаж, найз нөхөдтэйгээ уулзах, чухал ярилцлага эсвэл бага хуралд хэд хэдэн удаа оролцохоос татгалзаж эхэлмэгц харилцаа холбоо тогтоохоос зайлсхийх нь цаг хугацааны явцад улам хүчтэй болох зуршил болно. Эсрэгээр нь хийхийг хичээ - өөртөө нөхцөл байдлыг аль болох олон удаа бий болго, ингэснээр та ичимхий байдалд автахгүй, харин үүнийг даван туулах хэрэгтэй болно. Хэрэв та ихэвчлэн танихгүй хүмүүстэй харилцахаас зайлсхийдэг бол өдөр бүр санамсаргүй байдлаар өнгөрч буй хүмүүсээс тусламж хүсэх зорилго тавь, жишээлбэл, чиглэл асуух. Хэрэв та олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг бол хамтран ажиллагсаддаа зориулж илтгэл бэлдээрэй. Ичимхий байдлыг даван туулах хамгийн тууштай хүсэл нь тэднийг илтгэх курс, тэр ч байтугай сонирхогчдын театрт суралцахад хүргэдэг. Та зөвхөн хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй бөгөөд аливаа ур чадварын нэгэн адил өөртөө итгэх итгэл нь байнгын бэлтгэл, өдөр тутмын дасгалын үр дүнд бий болдог гэдгийг ойлгох болно.

6. Бүтэлгүйтэлээс бүү ай

Зарим сэтгэл судлаачид ичимхий байдал нь "онц сурлагын синдром" -ын улмаас үл тоомсорлох, шүүмжлэхээс айдаг төгс төгөлдөрист хүмүүст илүү онцлог шинж чанартай гэж үздэг. Та хүн болгонд таалагдах доллар биш гэсэн цуутай үнэнийг өөртөө байнга сануул; Уулзсан хүн бүрийн сайшаалыг авах гэж бүү хичээ, хүн болгонд таалагдах гэж хичнээн хичээсэн ч чамтай маргаж, чамайг чин сэтгэлээсээ шүүмжлэх хүмүүс байх болно гэдгийг тайвнаар хүлээн зөвшөөр. Тиймээс таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол тайвширч, алдаа гаргахыг зөвшөөрөх явдал юм: таны харилцаа хэр хялбар, илүү тааламжтай болохыг та гайхах болно.

Бид ямар ч нөхцөл байдалд өөрийгөө хязгаарлах чадваргүй хүмүүсийг ихэвчлэн шүүдэг. Бидний хувьд тэд бүдүүлэг, хэтэрхий эрх чөлөөтэй, зарим талаараа ихэмсэг мэт санагддаг. Гэхдээ та тэдэнтэй хөгжилтэй, сонирхолтой цагийг өнгөрөөж чадна, ийм хүмүүс бэрхшээлээс айдаггүй тул амьдралд үргэлж амжилтанд хүрдэг.

Мөн ичимхий хүнийг бид уйтгартай, хөндий, сонирхолгүй гэж ойлгодог. Харамсалтай нь, ийм хүмүүс хүсч байгаа ч чаддаггүй учраас сэтгэлдээ маш их сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хуримтлуулдаг. Би ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах талаар танд хэлэх болно, бид хамтдаа энэ асуудлыг даван туулах болно гэдэгт итгэлтэй байна.

Нэгэн цагт хэт ичимхий байдал надад төрөлхийн байсан. Олон тохиолдолд энэ нь надад таагүй мэдрэмжийг төрүүлсэн, учир нь шинэ компаниуд тодорхой сүнслэг айдас төрүүлж, хүмүүстэй харилцах харилцаа хязгаарлагдмал, ямар нэгэн байдлаар инээдтэй байсан. Гэсэн хэдий ч би найз нөхөдтэй байсан ч тэдэнтэй харилцахыг хүссэн хүмүүс намайг хүрээлэлдээ тохиромжгүй гэж үзсэн. Үе үе илүү амжилттай хүмүүст атаархах сэтгэл төрж, би тэдний оронд байхыг хүсдэг байв.

Хамгийн гомдмоор зүйл бол би сэтгэл дотроо чөлөөлөгдсөн, тэдэнд таалагдахын тулд хүмүүстэй юу ярихаа мэддэг, ард түмнийг удирдан чиглүүлэх санаачилгатай байсан. Гэвч ямар нэгэн үл үзэгдэх саад саад болж, энэ нь намайг чимээгүй байлгахад хүргэв.

Би нухацтай бодож, энэ бүхэн надад тохирохгүй байна гэж өөртөө хэлэв. Би амьдралынхаа туршид хүмүүсээс ичимхий байхыг хүсэхгүй байна, учир нь энэ бол аз жаргалд хүргэх шууд зам юм. Би тэдний арыг дагахыг биш, түрүүлмээр байна. Би өөрчлөгдөх ёстой, би өөрчлөгдөх болно!

Хамгийн аймшигтай алхам бол эхний алхам юм, учир нь ичимхий зантай тэмцэх замд орсны дараа эхлээд үүнээс сайн зүйл гарахгүй гэсэн бодол төрж, алс холын зорилгод хүрэх боломжгүй мэт санагддаг. Гэхдээ таныг чухал цэг рүү шилжихэд хялбар болгохын тулд бид яг одоо ямар шатанд явааг тодорхой харуулах төлөвлөгөө гаргацгаая.

бусад хүмүүс чамаас ялгаатай биш гэдгийг ойлгох;
бүтэлгүйтлийг дэлхийн төгсгөл биш, харин амьдралын сорилт гэж үзэх;
айдаг зүйлтэйгээ нүүр тулах.

Таны ойлгох ёстой хамгийн эхний зүйл бол таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс чамаас огт ялгаагүй гэдгийг ойлгох явдал юм. Хэрэв тэд өөрсдөдөө итгэлтэй, сонирхолтой зан чанар гэж тооцогддог, тэд хэнтэй ч амархан нийтлэг хэл олж чаддаг бол та яагаад дорддог вэ? Тэдний араас бүдгэрэхээ боль! Та ч гэсэн компанийн амин сүнс болж чадна, чи чадна, та хүмүүсийг удирдаж чадна.

Хамгийн нэр хүндтэй, нэр хүндтэй хүмүүс ч чамтай адилхан, тэдэнд амрах, хооллох, унтах хэрэгтэй, бас өөрийн гэсэн мөрөөдөл, хүсэл эрмэлзэлтэй, амьдралдаа бэрхшээл тулгарсан гэдгийг бүү мартаарай.

Заримдаа бид бүтэлгүйтлийг дэлхийн төгсгөл гэж ойлгодог. Хүмүүс биднийг нууцаар шоолж, бидний алдааг шүүж байгаа мэт санагддаг. Ер нь та хэтэрхий хэтрүүлж байна. Хамтран ажиллагсад эсвэл танилуудынхаа доромжилсон онигоонд өртөж байсан зарим нэг инээдтэй нөхцөл байдал байсан ч ядаж энэ нь өнгөрсөнд үлддэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны бүтэлгүйтлийг хэн ч санахгүй тул анхаарлаа үүн дээр төвлөрүүлэх нь утгагүй юм. Энэ бол зүгээр л таны нэр төртэй даван туулсан амьдралын сорилт байсан гэж төсөөлөөд үз дээ.

Өсвөр насандаа зусланд байхдаа олон даалгавартай тэмцээнд явуулсан бөгөөд бүгдийг нь тайзан дээр маш олон залуусын өмнө гүйцэтгэх ёстой байсан. Эхний шатанд би өөрийгөө эвгүй байдалд оруулсан. Би шүлгийг унших ёстой байсан ч эргэлзэж байсан тул эхний мөрийг л санаж, дараа нь үхлийн чимээгүй болов. Би юу хийхээ мэдэхгүй, яаж энэ микрофоноос салахаа мэдэхгүй байсан тул тайзнаас зугтсан.

Энэ нь ичмээр байсан ч энэ бүтэлгүйтлээс эмгэнэл гаргахгүйг хичээж, бодлоо цуглуулж, тэмцээний дараагийн шатуудыг төгс зохицуулсан. Мэдээжийн хэрэг, миний тоглолтын талаар үе үе хошигнол хэлдэг байсан, энэ нь тааламжгүй байсан ч энэ байдал надад төвөг учруулдаггүй гэдгийг би бүх дүр төрхөөрөө харуулж, хариуд нь би өөрөө ч гэсэн хошигносон. Ингэж намайг гомдоохыг оролдсон бүх хүмүүс хүлээж байсан хариугаа аваагүй тул хоцорч байв ...

Эцэст нь, ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах сүүлчийн алхам бол айдастайгаа нүүр тулах явдал юм. Хүмүүстэй харилцахдаа санаачилга гаргах, энэ болон бусад асуудлаар өөрийн байр сууриа илэрхийлэх, ямар нэг зүйл танд тохирохгүй байвал сэтгэл дундуур байгаагаа харуул.

Дашрамд хэлэхэд, харилцан ярианы үеэр ярилцагчынхаа нүд рүү үргэлж харж байгаарай, энэ нь танд нэмэлт өөртөө итгэх итгэлийг өгөх болно. Эцсийн эцэст доош харц нь хүнийг ичимхий гэдгийг илтгэнэ. Мэдээжийн хэрэг, та эхлээд эвгүй байх болно, гэхдээ тэр болгонд ичимхий байдал нь таны хувьд асуудал байхаа болих хүртэл алга болно.

Ксения, Петрозаводск

Сэтгэл судлаачийн тайлбар:

Ичимхий байдал (ичимхий, ичимхий байдал) нь бусад хүмүүстэй харилцахдаа шийдэмгий бус, аймхай, хурцадмал байдал, хөшүүн байдал, эвгүй байдал зэрэг шинж чанаруудыг эзэндээ өгдөг хувийн шинж чанар юм.

Цаг тухайд нь хийгээгүй чухал алхам, амжилттай санаагаа илэрхийлээгүй, чухал хүнтэй илэн далангүй яриа өрнүүлсэн нь бидний хувийн амьдралд тохиолддог үйл явдлуудын зөвхөн нэг хэсэг нь ичимхий байдал юм.

Ичимхий хүн үг, үйлдлээрээ аяндаа гарахыг зөвшөөрдөггүй, харин бусадтай харилцахдаа өөрийгөө хянахаас өөр аргагүй болдог. Өгүүллийн зохиогчийн хэлснээр инээдтэй, зохисгүй, бүтэлгүйтэхгүйн тулд өөрийгөө харуулахаас айдаг үл үзэгдэх саад бэрхшээл түүнд саад болж байх шиг байна.

Энэ зан үйлийн шалтгаан юу вэ? Ичимхий хүний дотоод ертөнцөд юу тохиолддог вэ? Энэ сэдвээр хамгийн суурь судалгаа хийсэн Америкийн сэтгэл зүйч Филипп Зимбардогийн хэлснээр ичимхий байдал нь хүн өөрийгөө дутуу гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, үйлдлийнхээ талаар байнга санаа зовж байгаагаас үүдэлтэй байдаг.

Ичимхий хүн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай, өөртөө хэт өндөр шаардлага тавьдаг, түүний "жинхэнэ би" дүр төрх нь "хамгийн тохиромжтой" дүр төрхтэй хүчтэй зөрүүтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ нөгөө хүний "би" дүр төрхийг шүүмжилж/татгалзсан гэж үздэг тул түүнтэй харьцах нь аль хэдийн эмзэг болсон өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид аюул учруулж болзошгүй аюултай гэж үздэг.

Ийм хүний асар их хэмжээний оюун санааны хүч нь бусдын нүдэн дэх өөрийнхөө бодит болон жишиг дүр төрх хоорондын зайг нуун дарагдуулж, тэгшитгэдэг. Ичимхий байдал нь хүнийг өөртөө хэт их анхаарч, бусдад сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Ихэнх ичимхий хүмүүс ичиж зовох нөхцөл байдлаас зайлсхийж сурдаг бөгөөд ингэснээр өөрсдийн дутагдал дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр бусдаас өөрсдийгөө тусгаарлах нь нэмэгддэг.

Ичимхий байдал хэрхэн үүсдэг вэ?

Энэ асуудалтай тулгардаг ихэнх мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар ичимхий байдлын үндэс нь бага насандаа тавигддаг. Үүний шалтгаан нь эцэг эх (сурган хүмүүжүүлэгч, багш, нийгмийн орчин) хүүхэд / өсвөр насныханд тавьсан хэт их шаардлага юм.

Энэ тохиолдолд шаардлагыг дуудаж болно, эсвэл зөвхөн "мөр хооронд унших" боломжтой. Үүний үр дүнд хүүхэд өөрийнхөө тухай болон бусад хүмүүстэй харилцах харилцааны талаар гажуудсан ойлголттой болдог. Төрөлхийн бардамнал, өөрийгөө үнэлэх, өөрийн хүч чадал, чадвардаа итгэх итгэлийн оронд тэрээр өөрт нь ямар нэг зүйл буруу байна, бусадтай адилгүй гэсэн гашуун мэдрэмжийг мэдэрдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн хувьд чухал хүмүүстэй харилцахдаа баяр баясгалан, таашаал авахын оронд тэрээр сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, буруугаар ойлгогдох, гологдохоос айдаг. Дараа нь энэ "гадаад шүүмжлэгч" нь тухайн хүний дотоод ертөнц рүү шилжиж, түүний хийх гэж оролдсон, хэлэх гэсэн бүх зүйлд шүүмжлэлтэй сэтгэгдлээр дүүргэдэг.

Үүнийг зүйрлэлээр тайлбарлах юм бол хүний дотор сэтгэлзүйн хоёр төрөл нэгэн зэрэг амьдарч эхэлдэг - "хоригдол" ба "харуул" бөгөөд тэдгээрийн нэг нь эрх чөлөөний төлөө цөхрөлтгүй тэмцдэг бол хоёр дахь нь хорих нөхцлийн хэрэгжилтийг хянадаг.

Ийм хүмүүс ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч, яаж хийхийг мэддэг байсан ч арга хэмжээ авч зүрхлэхгүй байна. Тэд дотоод харгалзагчийн дуу хоолойгоор саатуулдаг. Мөн дотоод хоригдол чөлөөт амьдралын сэтгэлийн түгшүүрээс татгалзаж, номхон дөлгөөн байдлаар захирагдана.

Ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах вэ? Энэ шоронгоос гарах гарц байна уу?

Ичимхий байдал нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд маш их өвдөж, тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг тул хүн түүнээс ангижрах, хурцадмал байдлын эх үүсвэрээс өөрийгөө зайлуулахыг бүх талаар хичээдэг.

Ийм нөхцөл байдлаас бие махбодийн хувьд зайлсхийхийн зэрэгцээ хүмүүс үгүйсгэх, дарангуйлах гэх мэт сэтгэлзүйн хамгаалалтын механизмыг ашиглах хандлагатай байдаг. Эхний тохиолдолд сэтгэл хөдлөл, түүний сэтгэцэд үзүүлэх хор хөнөөлийг мэдрэх баримтыг үгүйсгэдэг.

Хоёрдахь тохиолдолд хүн түүнийг төөрөлдүүлж буй нөхцөл байдлын талаархи бодлоо дарах (мартах, ухамсраасаа салахыг) оролддог. Эдгээр хоёр сонголт нь үр дүнгүй бөгөөд үүнээс гадна сэтгэлзүйн зохицуулалт, хувь хүний сайн сайхан байдалд ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.

Ичимхий байдлыг даван туулах хамгийн үр дүнтэй арга бол миний бодлоор өөрийгөө илүү их хүлээн зөвшөөрөхөд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг засах, "жинхэнэ би" гэсэн санааг хангалттай сайн, хайр, хүндлэлд нийцүүлэхүйц болгох явдал юм.

Энэ бол хамгийн хялбар ажил биш, гэхдээ үүнийг хийх боломжтой. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд зарим нь мэргэжилтнүүдийн тусламж авах шаардлагатай байж магадгүй бол зарим нь зохиогчийн нэгэн адил сэтгэл хөдөлгөм асуудлыг бие даан даван туулахаар шийднэ. Ямар ч тохиолдолд энэ зам дээрх зөв вектор бол өөрийн давуу талыг илүү анзаарч, дутагдалдаа анхаарлаа хандуулахгүй байх явдал юм.

Бодоод үз дээ, таны дотоод ертөнцөд хийсэн бүх зүйлд хэтэрхий их шүүмжлэл байдаг уу? Өөрийгөө буруутгаж байгаа нь үндэслэлтэй юу? Магадгүй та дотоод өмгөөлөгчийнхөө дуу хоолойг сонсох хэрэгтэй болов уу? Тэр тэнд байгаа юу? Тэр таны зан чанарыг дэмжихийн тулд ямар аргументуудыг өгдөг вэ?

Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүстэй харилцах үйл явцын тухайд, харилцаа холбоо тогтоохдоо тэд бүгд таныг оюун ухаандаа байгаа тодорхой стандарттай харьцуулж, дагаж мөрдөөгүй гэж буруутгах зорилготой байх магадлал багатай гэдгийг санах нь зүйтэй. түүнтэй хамт. Түүнээс гадна, ичимхий байдал нь ямар нэг хэмжээгээр бидний хүн нэг бүрийн онцлог шинж гэдгийг бид ойлгох ёстой.

Энэхүү энгийн үнэн нь өөрийн өвөрмөц байдлыг таниулах эрхийг тань хүлээн зөвшөөрч, эргэлзээгүй гавьяа, амьдралынхаа үнэ цэнийг хүлээн зөвшөөрөх замд тань урам зориг өгөх болтугай.

Сэтгэл зүйч-зөвлөх Анна Орлянская

Заримдаа орчин үеийн хүн бүр ичимхий мэдрэмж төрдөг. Гэсэн хэдий ч нэг хүний хувьд хэт ичимхий байдал маш ховор тохиолддог бол өөр нэг хүн амьдралынхаа туршид хэт их ичимхий, бариу байдлаас болж зовж шаналж байдаг.
Хэт ичимхий хүн маш их таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг: тэр чадвараа харуулж чадахгүй. Амжилттай карьераа бий болгох хэтийн төлөв түүнд хаалттай байна. Түүнд нөхөрлөл бий болгож, хүчирхэг гэр бүл бий болгох нь маш хэцүү байдаг.

Ихэнхдээ аймхай хүн өөрийн үзэл бодлыг илэрхийлж, өөрийн үзэл бодлоо хамгаалах чадваргүй тул хэн нэгний дүрмээр тоглохоос өөр аргагүй болдог. Ихэнхдээ ийм нэр хүндтэй, аймхай хүмүүс гэмт хэргийн заль мэхэнд татагдан, шийдэмгий, шийдэмгий манипуляторуудын золиос болдог.
Эмгэг судлалын ичимхий байдлын шалтгаан юу вэ, ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах талаар энэ нийтлэлд тайлбарласан болно.

Яагаад ичимхий байдал үүсдэг вэ: хэт ичимхий байдлын шалтгаанууд
Хүний хэвийн бус ичимхий байдал нь ихэнх тохиолдолд дотоод хор хөнөөлтэй хүчин зүйлийн байнгын дарамттай холбоотой байдаг. Ичимхий байдлын гол шалтгаан нь янз бүрийн үндэслэлгүй айдас, хэт их эргэлзээ, логик айдас, золгүй явдлын зовлонтой хүлээлт юм.
Ичимхий хүний зан авир нь өөрөө өөртөө тавьсан хязгаарлалт, зохион бүтээсэн хориглолтоор ухамсаргүйгээр удирддаг. Ийм сөрөг дотоод төлөв байдал нь алдаатай дүгнэлт, логикгүй шийдвэр, гажуудсан үзэл бодлоор хүчтэй бататгадаг. Юуны өмнө, аймхай хүн өөрийн чадвар, авъяас чадвар, чадварын талаархи хуурамч итгэл үнэмшилд автдаг.

Ичимхий байдалд хүргэдэг бүх төрлийн айдас, хардлага, хорио цээр, хязгаар, тодорхойгүй байдал болон бусад хог хаягдал нь хувийн түүхийн хүнд ачаа юм. Бараг аймхай, айдастай хүн бүр өнгөрсөн хугацаанд сэтгэлийн хямрал, таагүй үйл явдал, стресстэй нөхцөл байдлыг туулж байсан. Гайхамшигтай хөшүүн байдал, зовиуртай ичимхий байдлыг хүлээн зөвшөөрч, өсгөж, нэгтгэхэд эдгээр хор хөнөөлтэй үзэгдлүүд тусалсан юм. Энэ нь хэт даруу байдал, хэвийн бус аймхай байдлыг баттай дэмждэг хувийн сөрөг туршлага, буруу тайлбарласан амьдралын үйл явдлууд юм.
Ичимхий байдал нь тодорхой нөхцөл байдал үүсэх үед тодорхойгүй байдал, шийдэмгий бус байдал, эвгүй байдлыг мэдрэх замаар илэрдэг. Төрөл бүрийн хүчин зүйл нь ичимхий байдлыг өдөөж болно. Үүнд танихгүй хүмүүс байх, шинэ хүмүүстэй танилцах, зарим гайхалтай хүмүүстэй уулзах зэрэг орно.

Хүн ямар алхам хийх, хэрхэн зөв ажиллах, аль чиглэлд шилжихээ ойлгохгүй байгаа нөхцөл байдлаас болж төөрөгдөл үүсч болно. Үүний үр дүнд хувь хүн зүгээр л алдагдаж, аль хэдийн муудсан ёс суртахууны гол цөмөө алддаг.
Ичимхий байдал нь богино хугацааны туршлагаас давамгайлах зан чанар болон хувирдаг. Ийм сөрөг өөрчлөлт нь хүн анзаарахыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд өөрийн дутагдлыг засахаар төлөвлөөгүй тохиолдолд ихэвчлэн ажиглагддаг. Хувь хүн хувийн дутагдалтай байгаад дассан бол хөгжихийг, сайжруулахыг хүсдэггүй. Дараа нь ичимхий, ичимхий байдал нь далд ухамсарт цорын ганц хүлээн зөвшөөрөгдөх, хамгийн хялбар зан үйлийн загвар болж бат бөх оршдог.

Эмгэг судлалын ичимхий байдлыг хөгжүүлэх сайн шалтгаан нь тухайн хүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж хангалтгүй байдаг. Хэрэв тухайн субьект өөрийгөө огт үнэлдэггүй, хүндэлдэггүй, хайрладаггүй бол тэр өөрийн гавьяаг авч үзэж, үнэлж чаддаггүй. Хувь хүн өөрийнхөө давуу талыг үл тоомсорлож, хувь хүн чанараа алдаж, бусад ичгүүртэй хүмүүсийн хүлцэнгүй, нүүр царайгүй масстай нийлдэг.
Хүний бага насаа өнгөрөөсөн нөхцөл байдал нь ичгүүртэй ичимхий байдлыг бий болгоход асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнд гэр бүлийн хүрээний уур амьсгал, нийгмийн орчин дахь нөхцөл байдал, үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах харилцааны чанар зэрэг орно. Хүүхдийн асуудал шийдэгдээгүй, эцэг эхийн анхаарал дутмаг, бие махбодийн болон оюун санааны хүчирхийлэл нь өөрийгөө дорд үзэх, дорд үзэх мэдрэмжийг бий болгох сайн шалтгаан болдог.

Ичимхий байдлаа хэрхэн даван туулах вэ: Хэт ичимхий байдлаас салах 12 алхам
Ичимхий байдлаас хэрхэн ангижрах вэ? Хүн бүр санаж байх ёстой: аймхай байдал, даруу байдал нь "цаазын ял" биш юм. Хэрэв хүн зөв урам зоригтой бол хувь хүн хувийн шинж чанараа харуулахыг чин сэтгэлээсээ эрмэлзэж, боломжоо аль болох бүрэн дүүрэн хэрэгжүүлэхийг хүсч байвал ичимхий байдлыг даван туулах нь бүрэн боломжтой санаа юм. Хэт их хөшүүн байдлыг арилгахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Дараах алхмуудыг үргэлжлүүлье.

Алхам 1. Өөрийн зан чанарт дүн шинжилгээ хий
Ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах вэ? Юуны өмнө бидний зан чанарт ичимхий байдал үүсдэг гэдгийг бид хүлээн зөвшөөрдөг. Өөрийгөө хуурч, эвгүй байдал өөрөө арилна гэж итгүүлэх нь утгагүй юм.
Бид яг хэнээс ичиж, ямар нөхцөлд ичимхий байдал биднийг ялан дийлдгийг тодорхой тодорхойлдог. Бид ямар нэгэн дарамт шахалтад орсон бүх нөхцөл байдлыг цаасан дээр тэмдэглэдэг. Бидний итгэлийг алдагдуулдаг зүйлийг бид тогтоодог: өөрсдийн үзэл бодлын тодорхойгүй байдал, хүсэл эрмэлзэл, тодорхой бус зорилго. Гадаад төрх байдал, зан байдал, алхаа, дуу хоолойны тембр зэрэг нь биднийг юу бухимдуулж байгааг олж мэдэв.

Бид санаж байна: ичимхий байдлын гарал үүсэл нь бидний дотоод ертөнцөд оршдог бөгөөд "шударга бус, харгис" бодит байдлын үр дагавар биш юм.

Алхам 2. Бусдын үзэл бодлоос хамааралтай байдлаа арилгах
Ичимхий байх сайн шалтгаануудын нэг бол бусдын үзэл бодлоос хамааралтай байх явдал юм. Бидний үйлдлийг бусад хүмүүс юу гэж бодох бол гэж бид маш их санаа зовдог. Бидэнд хандсан шүүмжлэл сонсохоос айдаг.
Үүнийг санаж байх хэрэгтэй: бусад хүмүүс өөрсдийнхөө тухай илүү их боддог, бидний зан чанарын талаар санаа зовохгүй байх хандлагатай байдаг. Ихэнх тохиолдолд бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүс бидний бодол санаа, бидний төлөвлөгөө юу болохыг огт хайхрамжгүй ханддаг. Бусад хүмүүс өөрсдийн хувийн шинж чанарын бүтцэд санаа зовдог тул бид одоо ямар эмх замбараагүй байдалд орж байгааг төдийлөн сонирхдоггүй.

Тиймээс бид бусад хүмүүс бидний талаар юу гэж боддог талаар санаа зовохоо больдог. Амьдралынхаа замыг тодорхойлох нь бидний хувийн сонголт юм.

Алхам 3. Бидний хувийн шинж чанарыг таньж мэд
Ичимхий байдлаас хэрхэн ангижрах вэ? Үүнийг таних шаардлагатай: хүн бүр өвөрмөц бөгөөд хувь хүний шинж чанарыг хөгжүүлж эхэлдэг. Бидэн шиг тийм хүн байхгүй, хэзээ ч байхгүй гэдгийг ойлгоорой.
Бид дотоод мөн чанараа ухамсарлаж, мөн чанараа тодорхойлох ёстой. Бид эргэн тойрныхоо хүмүүсээс юугаараа ялгаатай, ямар чадвар, авъяас чадвар нь бидэнд эерэг талаас нь харуулдаг болохыг тодорхойлох ёстой. Өөрийн зорилго, төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлж эхлэхийн тулд бид өөрсдийн жинхэнэ үнэ цэнийг бий болгох хэрэгтэй.

Бидний зорилго бол өөрийгөө хүндэлж, үнэлж сурах явдал юм, учир нь бусад хүмүүс бидний дотоод мөн чанарыг зөв үнэлж чаддаггүй. Өөрийн өвөрмөц байдлыг таньж мэдэх нь ичимхий байдлаас бүрэн ангижрах чухал алхам юм.

Алхам 4. Өөрийнхөө тухай эерэг санаа бодлыг бий болгох
Ичимхий байдлыг даван туулж чадах хамгийн хүчирхэг, гайхалтай үр дүнтэй аргуудын нэг бол өөрийнхөө тухай эерэг мэдэгдэл хийх явдал юм. Цаасан дээр тэрээр өөртөө хандсан богино эерэг бүтээн байгуулалтуудыг бичдэг. Бид мэдэгдлийг эхний хүнээр илэрхийлсэн мэдэгдлийн хэлбэрээр боловсруулдаг. Жишээ нь:

Би өөртөө итгэлтэй, шийдэмгий хүн.

Би амжилттай хүн.

Би өөдрөг, эерэг хүн.

Би бүх саад бэрхшээлийг амархан даван туулдаг.

Би төлөвлөгөө, зорилгоо үргэлж хэрэгжүүлдэг.

Бид эмхэтгэсэн жагсаалтын мэдэгдлүүдийг өдөрт дор хаяж гурван удаа толины өмнө чанга, тод дууддаг.

Өөртөө хандсан эерэг мэдэгдлүүд нь ичимхий байдлыг даван туулахад тусалдаг төдийгүй бидний хүссэнээр хувийн зан чанарыг бий болгож чаддаг.

Алхам 5. Өөрийн давуу талаа хөгжүүлэх
Хувь хүн бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай байдаг: бүх талаараа төгс хүнийг олох боломжгүй юм. Бүрэн гавьяа байгуулсан хүнийг олох боломжгүй. Мөн зан чанар нь зөвхөн дутагдалаас бүрддэг хүн гэж байдаггүй.
Бид сонирхолгүй чанаруудаа хаяж, анхаарлаа төвлөрүүлж, хүчтэй эерэг талуудыг хөгжүүлэхийн тулд байнга ажилладаг. Бид алдаа дутагдлыг давуу тал болгон хувиргадаг. Хэрэв бид биеийн галбирын харьцаанд сэтгэл хангалуун бус байвал спортоор хичээллэж, дур булаам биеийг олж чадна. Хэрэв бид өөрсдийнхөө дүр төрхийг зовоодог бол бид туршилт хийж, өвөрмөц дүр төрхийг бий болгодог. Хэрэв бид орлогын өнөөгийн гашуун түвшинд уурлаж бухимдаж байгаа бол бид шинэ салбарт хүчээ сорихоос айдаггүй.

Хамгийн гол нь согог дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх биш, харин тэдгээрийг арилгахын тулд ажиллах явдал юм. Хүн өөрийгөө хөгжүүлж чадвал өөртөө итгэлтэй болдог. Өвдөлттэй ичгүүр нь хүчтэй, зоригтой зан чанарыг үлдээх нь дамжиггүй.

Алхам 6. Өөрийгөө хүмүүжүүл
Хүний өөрийн оюуны чадварын хязгаарыг тэлэх ухамсартай хүсэл шиг хэвийн бус ичимхий байдлыг юу ч арилгаж чадахгүй. Шинжлэх ухааны боржин чулууг зоригтой хазаж, шинэ гадаад хэл эзэмшиж, нэмэлт мэргэжил эзэмшиж, богино хугацаанд өөрийгөө хангалттай үнэлдэг хувь хүн.
Бүлэг эсвэл ганцаарчилсан ангиудад шинэ мэдлэг, ур чадвар эзэмших нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, ач холбогдлын мэдрэмжийг урамшуулдаг. Тиймээс бид мэдлэгийнхээ цар хүрээг тэлэхийг хичээдэг.

Ичимхий байдлыг арилгахын тулд хөгжлийн хүрсэн үе шатанд зогсохгүй, харин өдөр бүр шинэ амжилтанд хүрэх хэрэгтэй.

Алхам 7. Утгагүй айдсыг арилга
Хүний сэтгэхүй, зан авирыг логик бус хийсвэр айдас удирддаг бол ичимхий, ичимхий байдлыг даван туулах боломжгүй юм. Хэт их ичимхий байдлын гол буруутан бол харилцааны хэвийн бус айдас, том бүлэгт байхаас айх явдал юм.
Бид эмгэгийн түгшүүр рүү алхам хийх ёстой: санаа зовнилын шалтгааныг тогтоохыг хичээ, бидний хувийн айдас бол зүгээр л гашуун хуурмаг зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Ихэнх тохиолдолд хэвийн бус сэтгэлийн түгшүүр нь хувийн сөрөг туршлагаас үүдэлтэй эсвэл сөрөг итгэл үнэмшлийн үр дагавар юм.

Сэтгэлгээний хор хөнөөлтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг эргэн харж, "амьдралын хөтөлбөр" -ийг эерэг долгион болгон тохируулах шаардлагатай байна. Хэрэв далд ухамсрын "алдаа" -ыг бие даан тодорхойлоход хэцүү бол сэтгэлзүйн эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.

Алхам 8. Харилцааны ур чадвараа хурцал
Хэрэв бид хүмүүсээс ухамсартайгаар зайлсхийж, гадаад ертөнцөөс өөрийгөө хааж, ганцаараа байхыг илүүд үзэх юм бол бид ичимхий байдлыг даван туулж чадахгүй. Бид бусад хүмүүстэй холбоо тогтоож, нийгмийн хүрээгээ тэлэх нь гарцаагүй. Мэдээжийн хэрэг, нийгэмшүүлэх эхний алхамууд тийм ч хялбар биш байх болно, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд бид бүрэн харилцааны нууцыг эзэмшиж, харилцааны ур чадвараа дээшлүүлэх болно.
Ичимхий байдлаас ангижрахын тулд хаанаас эхлэх вэ? Эхлэхийн тулд бид үүнийг дүрэм болгодог: хөршүүд болон танилуудтайгаа мэндчилж, найрсаг инээмсэглэлээр ханд. Харилцааны үеэр бид ярилцагчийг анхааралтай сонсож, түүний монологийг тасалдуулахгүй, түүнд сонирхолтой сэдвээр асуулт асуудаг. Бид магтаал хэлж, түүний үзэл бодлыг чин сэтгэлээсээ биширч, ийм чадварлаг хүнтэй харилцах нь бидний хувьд үнэ цэнэтэй гэдгийг харуулдаг.

Бид санаж байна: аль ч салбарт үйл ажиллагаа явуулж байгаагаас үл хамааран бусад хүмүүстэй бүрэн харилцахыг зөвлөж байна. Бид бие биетэйгээ уулзаж, үр дүнтэй харилцааны ур чадварыг эзэмших эхний алхмуудыг хийх ёстой.

Алхам 9. Өөрийн дүр төрхийг сайжруулах
Ичимхий байдлын нийтлэг шалтгаан нь гадаад төрхдөө сэтгэл хангалуун бус, цочромтгой байдал юм. Бид өөрсдийн дүр төрхийг үндсээр нь өөрчлөх хүч чадалтай.
Юуны өмнө та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэх хэрэгтэй: хангалттай унтаж, зөв хооллож, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорлож болохгүй. Бид гоо сайхны салон дээр очиж болно: загварлаг үс засах, шинэхэн арьстай болох, маникюр, педикюр хийлгэх. Бид хувцасны шүүгээгээ эргэн харж, олон жилийн турш шүүгээний тавиурыг бөглөж байсан хог хаягдлаас салах хэрэгтэй. Бид зөвхөн бидний дүр төрхийг онцолсон зүйлсийг л үлдээдэг.

Бид алтан дүрмийг баримталдаг: орон сууцанд хуучин барааг бүхэлд нь хадгалахаас илүү үнэтэй, өндөр чанартай таван хувцас, гуталтай байх нь дээр. Сайхан хувцасласан дүр төрх, цэвэрхэн хувцаслалт нь өөртөө итгэлтэй, шийдэмгий байдлыг өгдөг гэдгийг бид санаж байна.

Алхам 10: Өөртөө итгэх итгэлийг харуулах
Бид айдастай, эвгүй байсан ч ямар ч нөхцөлд бусдад итгэлтэй, бие даасан байдлаа харуулах ёстой. Мөрөө тэгшлээд, толгойгоо өргөж, нүдээ шалнаас салгаад урагш хар. Тайван, гүнзгий амьсгал. Бид бухимдалтай дохио зангаа, эмх замбараагүй хөдөлгөөнөөс ангижирдаг. Бид хангалттай тод, чанга ярьдаг.

Шийдэмгий хандлага, тайван зан чанар нь бидний зан чанарт тааламжгүй шошго тавих боломжийг өгөхгүй. Бусдын өмнө бид ямар зан үйлийн хэв маягийг харуулахыг бид энэ шалгуураар үнэлэхийг санаж байна;

Алхам 11. Бидний амжилтыг хүлээн зөвшөөр
Ичимхий байдлыг хэрхэн арилгах вэ? Бид хамгийн бага амжилт, ололт амжилтаа тэмдэглэж эхэлдэг. Бид ялалтын өдрийн тэмдэглэлийг эхлүүлдэг: өдөр бүр бид хувийн ялалтаа хичээнгүйлэн тэмдэглэдэг. Бид өчүүхэн ч гэсэн олсон ашгаа хүлээн зөвшөөрөхөөс ичдэггүй. Өөрсдийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө сайжруулахын төлөө хийсэн ажилдаа бид талархаж байна.

Хувийн ололт амжилтыг хүлээн зөвшөөрөх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх, өөртөө итгэх итгэлийг олж авах, ичимхий байдлаас ангижрах гайхалтай арга юм. Жижиг ялалт бүр жинхэнэ эрх чөлөөнд хүрэх том алхам юм.

Алхам 12. Амжилттай баатрын дүрд дасах
Ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах вэ? Бид айдасгүй, амжилттай баатрын дүрд дасдаг. Хэдэн өдрийн турш бид алдартай жүжигчин, улс төрчөөс зээлж болох өөртөө итгэлтэй хүний дүр төрхийг авдаг. Бид түүний нүүрний хувирал, дохио зангааг дуурайж, дуу хоолойны нэг тембрээр ярихыг хичээдэг. Бидний үйлдэл, үйлдэл бүрийг видео камерт буулгаж байна гэж төсөөлдөг.

Шийдэмгий, эрх мэдэлтэй хүнийг богино хугацаанд дуурайх нь үр дүнтэй өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэх боломжийг олгоно. Хүссэн чанаруудын өдөр тутмын практик сургалт нь бидний дотоод ертөнцөд хүссэн зан үйлийн загварыг нэгтгэж, ичимхий байдлыг арилгах болно.

Дараах үгийн оронд
Ичимхий, ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах вэ гэдэг асуудал бол бүрэн шийдэгдэх асуулт юм. Бид өөрсдийгөө өөртөө татаж, хүмүүсээс зайлсхийх ёсгүй: идэвхтэй, эрч хүчтэй байх ёстой.

Ичимхий байдлыг даван туулах үндсэн аргуудыг эзэмших нь чухал юм. Илүү сайн, түүнийг нэг удаа ялах нь дээр.

Ичимхий байдлын гол шалтгаан

Ичимхий байдлын гол шалтгаан нь өөртөө итгэлгүй байдаг. Бид заримдаа бусад хүмүүсийн үнэлгээнээс маш их хамааралтай байдаг тул энэ үнэлгээнд нөлөөлж болзошгүй зүйл хэлэх, хийхээс айдаг. Ийм зан авир нь бидний зорилго, ашиг сонирхолд хохирол учруулсан ч гэсэн бид эргэн тойрныхоо ертөнцөөс нуугдаж, өөртөө ухрах нь илүү хялбар байдаг.

Ихэнхдээ ичимхий байдал нь бага наснаасаа эхтэй байдаг ч заримдаа насанд хүрсэн үед илэрдэг. Гэсэн хэдий ч нэг баримтыг үгүйсгэх аргагүй хэвээр байна - хэт ичимхий байдал нь биднийг бүрэн дүүрэн, чөлөөтэй амьдрахад саад болдог. Үүнээс болж бид эв найртай хөгжиж, хөгжиж чадахгүй, үүний үр дүнд зөвхөн мэргэжлийн төдийгүй хувийн салбар ч хохирч байна.

Ийм учраас өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх чадвар нь хүний амьдралд анх харахад харагдахаас илүү чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Ичимхий зантай тэмцэх 7 арга

Тиймээс, хэрэв та хэтэрхий ичимхий гэдгээ анзаарсан бол өөрийгөө нэгтгэж, энэ шаардлагагүй мэдрэмжийг даван туулах цаг болжээ. Дараах аргууд танд үүнийг хийхэд тусална.

Дотоод сэтгэлгээ

Юуны өмнө та яг юу таныг эвгүй байдалд оруулдагийг ойлгох хэрэгтэй. Өөрийгөө итгэлгүй болгож буй зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Зарим хүмүүс өөрсдийгөө хангалттай сонирхолтой яриач гэж үздэг, зарим нь мэргэжлийн ур чадвартаа итгэлгүй байдаг, зарим нь зүгээр л гадаад төрхөөрөө сонгодог - жишээлбэл, хангалттай загварлаг хувцас биш юм.

Өөр дээрээ ажилла

Алдаа дутагдлынхаа жагсаалтыг гаргасны дараа тэдгээрийг арилгах цаг болжээ. Хэрэв та тодорхой салбарын мэдлэг дутмаг байгаагаас эргэлзэж байвал холбогдох асуудлыг судлахад цаг заваа зориул. Хэрэв та гадаад төрхөөсөө ичиж байгаа бол хувцаслалтаа шинэчилж эсвэл загварлаг үс засалт хий. Наад зах нь та үргэлж нямбай, цэвэрхэн харагдаж байгаарай.

Өөрийгөө хайрлаж сур

Хэдийгээр бид өөрсөд дээрээ ажиллах явцад үнэхээр гайхалтай үр дүнд хүрч чаддаг ч бид хичнээн хүссэн ч нөлөөлж чадахгүй зүйл байдаг. Энэ тохиолдолд бүх дутагдлаараа өөрийгөө хайрлахаас өөр юу ч үлдэхгүй. Та өөрийгөө зөвөөр хүлээн зөвшөөрч сурмагц эргэн тойрныхон чинь чамайг огт өөр нүдээр харж эхэлнэ.

Бусдын үзэл бодлоос хараат бус байх

Та гайхах болно, гэхдээ бусад хүмүүс таны гадаад төрх, дуу хоолойны өнгө, хувцаслалтын хэв маягт тийм ч их санаа тавьдаггүй. Дүрмээр бол хүмүүс өөртэйгөө хэтэрхий завгүй байдаг тул ярилцагчдаа анхаарлаа хандуулдаг. Таны анхаарлыг татдаг зүйл бол тухайн хүнд өөртөө итгэх итгэл байгаа эсэх юм.

Илүү их харилцах

Ичимхий байдлыг даван туулах гайхалтай арга бол харилцааны ур чадвараа хөгжүүлэх явдал юм. Та айдсаа дахин дахин даван туулах ёстой - шинэ хүмүүстэй холбоо барьж, тэдэнтэй танилцаж, сонирхсон мэдээллийг тэднээс асуу. Мөн үгийн сан, бодлоо зөв илэрхийлэх чадвар дээрээ ажиллах нь зүйтэй. Илүү олон ном унш, энэ нь таны үгсийн санг хөгжүүлж, харилцан ярианд илүү итгэлтэй болоход тусална.

Өөрийнхөө давуу талыг санаарай

Бидний хүн нэг бүр дутагдалтай, давуу талтай байдаг. Хэрэв та хэт ичимхий байдлаас болж зовж шаналж байгаа бол сул тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийнхөө давуу талыг санах цаг болжээ. Жишээлбэл, хэрэв та сайхан инээмсэглэлтэй бөгөөд хамгийн гунигтай ярилцагчийг хүртэл инээлгэж чаддаг бол үүнийг харилцаандаа ашиглахаа мартуузай. Өөрийн эерэг чанаруудыг санаарай, таны ичимхий байдал удахгүй өөртөө итгэх итгэлээр солигдох болно.

Өөртөө итгэлтэй байдлаа харуул

Энэ эсвэл тэр хүнтэй яриа эхлүүлэх нь танд хичнээн аймшигтай байсан ч мэдрэмжээ харуулахгүй байхыг хичээ. Эсрэгээрээ, өөрийгөө онцлон итгэлтэйгээр авч яваарай - толгойгоо өндөр, нуруугаа шулуун, тайван, дуу хоолойтой. Тааламжтай өнгө аяс, айсан гацах зүйл алга. Та эхлээд өөртөө итгэлтэй тоглох болно, удалгүй та энэ дүрийг үнэхээр мэдрэх болно.

Өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Зөвхөн өөртөө болон өөрийнхөө хүч чадалд чин сэтгэлээсээ итгэх итгэл л ичимхий байдлыг даван туулж чадна. Ихэнх тохиолдолд зөвхөн өөрийн гэсэн шаргуу хөдөлмөр л үүнд тусална - таны гадаад төрх байдал, ярих, биеэ авч явах байдал, амьдралын хэв маяг, ажилдаа хандах хандлага гэх мэт.

Бидний хүн нэг бүрийн дотор "сайжруулсан би"-ийн дүр төрх байдаг бөгөөд бид хэзээ нэгэн цагт болно гэж найдаж байна. Энэ дүр төрх рүү шилжиж эхэл, удалгүй та өөртөө олон эерэг өөрчлөлтүүд, тэр дундаа бусад хүмүүст хандах хандлагаа анзаарах болно.

Тиймээс бид бараг бүгдээрээ ичимхий байдлыг даван туулж чадна. Та зүгээр л зохих арга хэмжээний төлөвлөгөө боловсруулж, ирээдүйн төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхийг хойшлуулахгүй байх хэрэгтэй. Өөртөө бага зэрэг хүчин чармайлт гаргавал удахгүй та огт өөр хүн шиг санагдах болно.

Ичимхий байдлаа ялж, сайхан сэтгэлтэй байгаарай!