Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх. Сэтгэл хөдлөлийн талаархи мэдлэг нь тэдгээрийг зохицуулах арга зам юм

Ухамсартай амьдрах хүсэл нь зөвхөн дотоод ертөнцөө мэдэрч, түүний туршлага, сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, хүсэл эрмэлзэлдээ анхаарал хандуулж, дотоод байдал, гадаад ертөнц дэх үр дүнгийн хоорондын тайлагдашгүй хамаарлыг судалж эхэлдэг хөгжингүй хүнд л төрдөг. . Энэ бол зөвхөн амьд үлдэх үндсэн хэрэгцээгээ хангахыг хүсдэг төдийгүй өөрийгөө хөгжүүлж, амьдралаас жинхэнэ баяр баясгалан, таашаал авахыг хүсдэг, өөрийгөө ухамсарлах, бусад хүмүүстэй харилцах хүсэл юм.

Ухамсар нь үр дүнтэй ажиллах, нэгэн зэрэг амьдралаас таашаал авах, боломжоо ухамсарлах, үүсэх үе шатанд бэрхшээлийг анзаарах, тэдгээрийг хурдан, үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжийг олгодог. Та ойлгосон зүйлээ л удирдаж чадна. Тиймээс ухамсар нь таны амьдралыг удирдах түлхүүр юм! Ухаантай байх нь таны бие, сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, хүмүүст хандах хандлага, амьдралаа удирдах боломжийг олгодог.

Анхаарал гэж юу вэ?

Анхаарал гэдэг нь бидний амьдралд тохиолддог үйл явц (бие махбодийн, оюун санааны болон сэтгэл зүйн) болон тэдгээрийн ухамсарт анхаарлаа төвлөрүүлэх, шүүмжлэхгүй байх явдал юм. Ухамсар нь асуудал эсвэл зарим үйл явцыг гэрэлтүүлж, ойлгомжтой, ойлгомжтой, ойлгомжтой болгодог дотогшоо чиглэсэн анхаарлын төв юм. Энэ мөчид бид аливаа үзэгдэл, хүн, мэдрэмж, үйлдлийг буруушааж, үнэлдэггүй, харин зүгээр л ажигладаг. Ухамсарт амьдрал бол бодит амьдрал, конвенцоос гадуурх амьдрал, ногдуулсан үнэт зүйлс, хүсэл эрмэлзэл, зан үйлийн хэв маяг юм. Ухамсартай байна гэдэг нь өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцийг байгаагаар нь харах гэсэн үг юм.

Амьдралдаа сэтгэлгээний дасгал хийснээр та юу олж авдаг вэ:

Эрүүл мэндийг сайжруулах. Бие махбодид ухамсартай хандах нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндэд тустай байх болно, учир нь бид бие махбодоо сонссоноор түүнд яг хэрэгтэй зүйлээ өгч эхэлдэг.
Дотоод тэнцвэр ба эв нэгдэл. Сэтгэл хөдлөлдөө ухамсартай хандах нь тэднийг удирдах боломжийг танд олгоно.
Өөрийн боломжоо ухамсарлаж байна. Хүсэл тэмүүллээ ухамсарлаж, цаг хугацаа өнгөрөхөд бид жинхэнэ хүслийг ногдуулсан хүслээс ялгаж сурдаг. Мөн жинхэнэ хүслээ ухамсарласнаар бид мөн чанар, өвөрмөц байдлаа илчилж эхэлдэг.
Өөрийнхөөрөө байх эрх чөлөө. Бид өөрсдийн бодол санаа, хүсэл, мэдрэмж, үйлдлээ ухамсарласнаар цаг хугацаа өнгөрөх тусам суулгагдсан хөтөлбөр, хэв маяг, сөрөг хандлагаас ангижирч, илүү амжилттай, аз жаргалтай болдог.
Бусадтай харилцах харилцааг сайжруулах. Ухамсар нь хүнийг байгаагаар нь харах боломжийг олгодог бөгөөд зохион бүтээсэн дүр төрхтэй харьцдаггүй.
Зөн совингийн нээлт. Таны дотоод ертөнцөд ухамсартай хандах нь зөн совингоо нээж өгдөг. Ихэнхдээ бие махбодь, мэдрэлийн систем нь бидэнд дохио өгдөг бөгөөд болзошгүй үр дагавраас сэрэмжлүүлдэг.
Амьжиргааны түвшинг дээшлүүлэх. Ухамсартай бодол санаа нь ухамсартай үйлдлийг бий болгодог тул таны бодол санаанд ухамсартай хандах нь таны амьдралд эерэг өөрчлөлтийг бий болгоход тусална.
Гэрэл гэгээ, амьдралын сонирхол. Ухаантай байх нь амьдралыг уйтгартай, эгэл жирийн гэхээсээ илүү сонирхолтой болгодог. Эцсийн эцэст, хором мөч бүхэн өвөрмөц бөгөөд үзэсгэлэнтэй боловч эргэн тойрон дахь гоо үзэсгэлэнг анзааралгүйгээр бид амралтаа мөрөөдөж, өдөр тутмын эцэс төгсгөлгүй сунадаг саарал амьдралд ордог.
Эрчим хүчний түвшин нэмэгдсэн. Одоо анхаарлаа хандуулснаар бид өнгөрсөн үеийн бодол санаа, нөхцөл байдал, туршлагаа эсвэл ирээдүйн айдасыг дахин тоглоход зарцуулж байсан эрч хүчээ сэргээдэг.

Тиймээс ухамсар нь хүнийг амьд, бодитой болгох боломжийг олгодог бөгөөд хэнээс ч тулгадаггүй, сүнснээс гардаг зүйлийг хийх, тиймээс өөрийгөө ухамсарлаж, үүнээс жинхэнэ баяр баясгалан, аз жаргалыг мэдрэх боломжийг олгодог.

Ухамсарыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?

Энэ зам дээр та байнга сайжирч, анхаарал татахуйц утсыг цуглуулж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү их зүйлийг ухаарч чадна. Та хамгийн энгийн зүйлээс эхэлж болно, гэхдээ энэ нь жижиг боловч байнгын хүчин чармайлт бөгөөд энэ нь том үр дүнд хүргэдэг.

Мэдлэгийг нэмэгдүүлэх хамгийн энгийн дасгалууд

Амьсгалын дасгал. Амьсгалах, гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлж, хөндлөнгөөс оролцохгүйгээр зүгээр л ажигла. Энэ дасгал нь тайвширч, одоо байгаа мөчид шингэж, тайвширдаг.
Ухамсартай идэх. Хоол идэхдээ амтанд нь анхаарлаа хандуулаарай. Хэсэг талхыг гартаа атгаж, энэ нь танд хэрхэн ирсэн, үүнийг бэлтгэх, улаан буудай ургуулах, цуглуулах, гурил нунтаглах, савлах, жигнэх, хичнээн их хүчин чармайлт, цаг хугацаа зарцуулсныг ойлгохыг хичээгээрэй. Энэ жижиг хэсэг рүү хөдөлмөр зарцуулагдсан. Мөн түүний үнэ цэнэ юу вэ.
Өөрийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Бүх зүйлийг автоматаар хийхгүй, амьдралаа өнгөрөөх цаг гаргахын тулд та цаг эсвэл хоёр цаг тутамд одоогийн мөч рүү шумбаж болно. Та цаг дээр таймер тохируулж болно. Хонх дуугарах үед хийж буй зүйлээ орхиж, "Одоо би юу мэдэрч байна вэ?" гэж өөрөөсөө асууж, бие махбоддоо анхаарлаа хандуулж, хурцадмал байдлыг тайвшруулж, 5-10 минутын турш амьсгалаа дага. . Энэ дасгал нь их цаг хугацаа шаарддаггүй бөгөөд завгүй өдрийн туршид хүч чадлыг төгс сэргээж, сэтгэл сэргээдэг.
Мэдлэгийн бөмбөг. Цээжний хэсэгт тунгалаг бөмбөрцөг байгааг төсөөлөөд түүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлээд өөрөөсөө "Би яг одоо юу хүсч байна, юу намайг аз жаргалтай болгох вэ?" Гэж асуу. Дараа нь энэ бөмбөгийг тааламжтай зургуудаар дүүргэж эхлээрэй. Энэ нь бидний сэтгэлийн жинхэнэ хүсэлд хүрэх боломжийг нээж өгдөг. Хүсэл үнэн үү, эсвэл тулгасан эсэхийг тодорхойлохын тулд ижил дадлага хийж болно. Сэтгэлийн энэ бөмбөгөнд хүслийн дүр төрхийг байрлуулж, мэдрэмжийг сонс. Хэрэв тэд тааламжтай, баяр баясгалантай бол таны хүслийг биелүүлэх нь танд баяр баясгаланг авчрах болно, тэгэхгүй бол хүсэл нь хэн нэгэнд ногдуулсан байх магадлалтай.
Сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй ухамсартай ажиллах. Хэрэв та сөрөг мэдрэмжинд автсан бол анхаарлаа дотогшоо эргүүлж, өөрөөсөө "Би юу мэдэрч байна, би үүнийг биеийн хаана мэдэрч байна вэ?" Дараа нь тэнд анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэл хөдлөл нь уусах хүртэл ухамсартайгаар амьсгалж эхлээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө ухамсартайгаар хурдан арилгах боломжтой болно.
Таны бодлын талаархи мэдлэг. Хэрэв та сөрөг бодолд автан хэдэн цагийн турш гүйлгэх хандлагатай бол энгийн боловч үр дүнтэй резинэн туузан дасгал хийж үзээрэй. Гар дээрээ резинэн тууз зүүж, сөрөг бодолд автсан даруйдаа резинээ буцааж татаад гараа чангал. Алдарт Скарлетт О'Харагийн хэлсэнчлэн "Маргааш энэ тухай бодох болно" гэж ухамсартай бодлоо өөрчил өөртөө татах.
Хэрэв хэн нэгэн таныг бухимдуулах юм бол. Аливаа хүн бидний дотор ямар нэгэн мэдрэмж, төлөв байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Жишээлбэл, бид хэн нэгнийг уншиж, сонсож, бидний доторх ямар нэг зүйл хэрхэн цуурайтахыг мэдэрч, хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бид хүнд таатай мэдрэмжийг мэдэрдэг. Гэхдээ хүн рүү харвал дотор нь ямар нэг таагүй, цочромтгой зүйл төрж, дотооддоо цуурайтдаггүй. Энэ мэдрэмжийг ухаалгаар алхаж, бие махбодид байгаа газрыг олж, дараа нь энэ хурцадмал байдал арилах хүртэл тайвшруулж эхэлнэ. Дасгал хийсний үр дүнд та хандлага нь төвийг сахисан болж өөрчлөгдөж, танд нөлөөлөхгүй болсныг анзаарах болно. Энэ нь маш үр дүнтэй ажилладаг бөгөөд дадлага хийснээр энэ нь маш хурдан ажилладаг.
Биеийн ухамсар. Бие махбодь нь зөрчлийн талаар үргэлж дохио өгч эхэлдэг, гэхдээ бид өөрсдийн ажил хэрэг эсвэл бодолд маш их автдаг тул бид үүнийг анзаардаггүй. Хамгийн хүчтэй дохио асах хүртэл - өвдөлт нь сүйрэл аль хэдийн ноцтой байгааг илтгэнэ. Устгах, өвчний гол шалтгаан нь стрессийн үед ихэвчлэн тохиолддог биеийн орон зайг шахах явдал юм. Нарийсалт нь энергийг тайван, тайван байлгахыг зөвшөөрдөггүй. Энэ нь байнга нударга зангидаж алхаж байгаатай адил юм. Цус, энерги зогсонги байдалд орж, цаг хугацааны явцад асуудал үүсч эхэлдэг. Унтахынхаа өмнө маш энгийн биеийн хүчний дасгал хийж болно. Та ая тухтай хэвтэж, бие дээрээ анхаарлаа хандуулж, хурцадмал хэсгүүдийг олж, ухамсартайгаар тайвшруулах хэрэгтэй. . Энэ нь сайн унтаж, эрүүл мэндийг дэмждэг.

Оюун санааны дадлагаа сайжруулснаар та амьдралын шинэ түвшинд хүрч чадна. Та өөрийн бие, түүний мэдрэмжийг мэддэг болсноор та бие махбодь биш гэдгээ ойлгодог. Бодол санаагаа ухамсарлах үед та бодол биш гэдгээ ойлгодог. Мэдрэмжээ ухаарах үед та мэдрэмж биш гэдгээ ойлгодог. Хүсэл тэмүүлэлтэй ухамсартайгаар холбогдох үед та Сүнсний жинхэнэ хүслийг нийгэмд ногдуулсан хүслээс ялгаж эхэлдэг. Ажиглагчийн төлөвт орж, одоо цагт амьдарч эхлэхэд та өөрийн амьдрал, оюун ухаан, бие махбодь, бодол санаа, мэдрэмжийнхээ эзэн болно.

Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн талаархи мэдлэг

Бид тодорхой сэтгэл хөдлөлийг байнга мэдэрдэг (үргэлж хүчтэй бөгөөд тодорхой илэрхийлэгддэггүй ч гэсэн) өөрсдийн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг ойлгож, сэтгэл хөдлөлөө зөв таних нь үргэлж амар байдаггүй. Урлагт болон сэтгэлзүйн олон хөдөлгөөнд сэтгэл хөдлөлийг хувь хүний "харанхуй" тал гэж үздэг - хүчтэй, гэхдээ үл мэдэгдэх зүйл, хүнийг татдаг, түүнийг өөр арга замаар биш харин нэг арга замаар үйлдэл хийхийг албаддаг нь хоосон биш юм. Бидний сэтгэл хөдлөлийг ойлгоход хэцүү байдаг шалтгааныг бид ерөнхийд нь аль хэдийн хэлэлцсэн - эдгээр нь сэтгэлзүйн энэ үзэгдлийн онцлог шинж чанарт оршдог.

Нэгдүгээрт, сэтгэл хөдлөл нь цэвэр хэлбэрээр харагдах нь ховор байдаг - бараг үргэлж хүн янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийн зарим нэг их эсвэл бага төвөгтэй хослолыг мэдэрдэг.

Хоёрдугаарт, сэтгэл хөдлөл бүрийг дагалддаг физиологийн урвалууд нь нийтлэг байдаг: амьсгал, зүрхний цохилт нэмэгдэх, булчингийн хурцадмал байдал нь айдас, уур хилэн, баяр баясгалантай хүлээлтийн "шинж тэмдэг" байж болно. Тиймээс бие махбодийн мэдрэмж нь зөвхөн тодорхой сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлоход тодорхой болгодоггүй, харин эсрэгээрээ алдаатай ойлголтуудыг өгдөг.

Гуравдугаарт, бидний хүн нэг бүрийг бага наснаасаа сэтгэл хөдлөлөө удирдахыг сургадаг. Харамсалтай нь үүнийг яг яаж хийх ёстой талаархи санаанууд нь гол төлөв соёл, уламжлалаар тодорхойлогддог боловч хувь хүн бүрийн сэтгэлзүйн сайн сайхан байдалд үргэлж нийцдэггүй. Нийгэмд хамгийн түрүүнд халддаг сэтгэл хөдлөлийн нэг бол уур хилэнгийн сэтгэл хөдлөл юм: ихэнх орчин үеийн соёлд (мэдээж Европын соёлд!) уур хилэнг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй, хор хөнөөлтэй, аюултай гэж үздэг.

Уур хилэнгээ чөлөөтэй илэрхийлэхийг хязгаарлах нь нийгэм оршин тогтноход зайлшгүй шаардлагатай арга хэмжээ гэдэг нь ойлгомжтой. Нөгөөтэйгүүр, тахал, салхин цэцэг вирус гэх мэт энэ сэтгэл хөдлөлийг үүрд устгах боломжгүй: энэ нь техникийн хувьд боломжгүй бөгөөд үүнээс гадна ийм ид шидийн эм олдсон ч үүнийг ашиглах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. , уур хилэн нь зөв цагт өөрийгөө болон бусдыг хамгаалахын тулд хүн амьд үлдэхийн тулд зайлшгүй шаардлагатай.

Үүний үр дүнд маш хоёрдмол нөхцөл байдал үүсдэг: уур хилэн нь бидний хүн нэг бүрд танил байдаг, гэхдээ бид бага наснаасаа үүнийг мэдрэхгүй байх ёстой, харин харуулахгүй байх ёстой гэдгийг ойлгосон. Бага зэрэг хурц биш боловч нийгэмд нэлээд идэвхтэй хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй нь айдас юм. Баяр баясгалан, сонирхол гэх мэт эерэг мэт санагдах сэтгэл хөдлөлийг хавчдаг: хүүхдүүдэд хэт их сониуч зан гаргах ёсгүй, баяр баясгалангаа хэт хүчтэй илэрхийлэх ёсгүй гэж байнга хэлдэг - ялангуяа насанд хүрэгчдийн үзэж байгаагаар шалтгаан нь зохисгүй бол.

Үүний үр дүнд бид ихэнх сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэж үздэг тул "танихгүй" байдаг. Энэ нь харгис тойрог болж хувирдаг: сэтгэл хөдлөлийг "үндэслэлгүй", хянахад хэцүү, аюултай гэж үздэг. Тиймээс тэд өөрсдийнхөө чөлөөт туршлага, үзэл бодлоо илэрхийлэхийг хориглож, тэднийг дарангуйлах эсвэл ухамсартай зохицуулалтад бүрэн захирахыг бүх хүчээрээ хичээдэг. Үүний үр дүнд бид өөрсдийн сэтгэл хөдлөлийн хүрээтэй холбоогоо улам бүр алдаж, сэтгэл хөдлөлөө сайн ойлгоогүйн улмаас тэдний довтолгооны дор өөрсдийгөө хамгаалалтгүй болгодог.

Өмнө дурьдсан зүйлсээс харахад сэтгэл хөдлөлийн ертөнцөө ойлгож, сэтгэл хөдлөлөө ялгаж, мэдэрч сурах нь хэчнээн чухал болох нь тодорхой болсон байх. Та тэдэнтэй яг яаж харьцах гэж байгаагаас үл хамааран - тэднийг оюун санааны хяналтанд байлга эсвэл чөлөөтэй илэрхийлэх - эхлээд та яг юу мэдэрч байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Сэтгэл судлаачид хүмүүст сэтгэл хөдлөлийг таньж, ойлгоход сургах аргуудыг уйгагүй хөгжүүлж байна. Ийм аргуудын нэг мэдрэмжийн сургалт(өөрөөр хэлбэл мэдрэмтгий байдлыг хөгжүүлэх).

Алдарт сэтгэл судлаач Карл Рожерс ийм сургалтанд юу болдог талаар дараах байдлаар тайлбарлав.

Сургалтын удирдагч цугларсан хүмүүсийг өөрсдийнхөө тухай, тэдний мэдрэмжийн талаар ярихыг урьж байгаа боловч тэр өөрөө үе үе хэдхэн тайлбар хийхээр хязгаарлагддаг бөгөөд ямар ч тохиолдолд манлайллын үүрэг гүйцэтгэдэг - мэдээжийн хэрэг сургалтанд оролцогчид эхэндээ үүнийг хүлээж байна. түүнээс. Оролцогчид маш хурдан төөрөгдөл, цочромтгой байдлыг мэдэрч эхэлдэг, учир нь одоогийн нөхцөл байдал тэдэнд ойлгомжгүй байдаг: эцэст нь сэтгэлзүйн тусламж хүссэн хүмүүс ихэвчлэн сэтгэл зүйч тэднийг "эмчилнэ" гэж хүлээж байдаг - тэднээс нарийвчлан асууж, зөвлөмж өгдөг. Үнэн хэрэгтээ бүлгийн сургалтын хүрээнд хүмүүсийн эдгээх, хөгжүүлэх гол ач холбогдол нь хүмүүсийн хоорондын харилцаа холбоо, харилцан үйлчлэл юм. Бүлэг дэх нөхцөл байдал тодорхой хэмжээнд хүртэл халсны дараа оролцогчид сэтгэл хөдлөлөө бага багаар ил тод илэрхийлж эхэлдэг - энэ нь эхлээд сөрөг байсан ч цочромтгой байдал, юу болж байгааг буруугаар ойлгохтой холбоотой юм.

Сэтгэл хөдлөлийн ерөнхий түвшин нэмэгдэх нь бүлгийн гишүүд илүү илэн далангүй болоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь тэдний хооронд шинэ, найдвартай харилцааг бий болгох боломжийг олгодог. Аажмаар чин сэтгэл, харилцан сонирхлын уур амьсгал бий болж, хүмүүс жинхэнэ мэдрэмжээ нуухаа больдог.

Оролцогчдын мэдрэмж үнэхээр нэмэгдэж, тэд эргэн тойрныхоо хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг таньж, хоёр нүүртэй байхыг оролдож байгаа оролцогчдыг анзаарч, шүүмжилж сурдаг. Бүлгийн гишүүдийн хооронд ийм эрчимтэй сэтгэл хөдлөлийн солилцоо, байнгын санал хүсэлт нь хүмүүс бусад хүмүүсийн болон өөрсдийнхөө сэтгэл хөдлөлийг илүү нарийвчлалтай таньж, ойлгож эхэлдэг.

Анхаарах нь чухал: хэн нэгэнд ийм буцалж буй "сэтгэл хөдлөлийн тогоо" -д дүрэх нь ашиг тустай төдийгүй үнэхээр аюултай байж болно. Бид бүгд өөрсдийн сэтгэл хөдлөл, бусад хүмүүсийн туршлагыг ойлгох чадвартай байх ёстой, гэхдээ хүн бүр бүрэн илэн далангүй, заримдаа хэрцгий шүүмжлэлд өртөхөд бэлэн байдаггүй. Мэдрэмжийн сургалт (бүлгийн гишүүдтэй маш ойр дотно харьцдаг бусад сэтгэлзүйн сургалтын нэгэн адил) маш их ашиг тустай боловч шүүмжлэлд өндөр мэдрэмжтэй, өөрийгөө илүү их эсвэл бага хэмжээгээр тогтвортой үнэлдэггүй хүмүүст энэ арга нь дараах шалтгаан болдог. өвдөлттэй сэтгэл зүйн гэмтэл.

Зигмунд Фрейдийн номноос. Мосе ба монотеизм Фрейд Зигмунд

ЗОХИОН БАЙГУУЛЛАГЫН НЭРИЙГ ОРЧУУЛАХ ТУХАЙ ТАЙЛБАР: Мосе болон монотеизмд олон тооны египет болон еврей нэр байгаа нь орчуулагчдад онцгой хүндрэл учруулдаг, дүрмээр бол эгшиг авиаг тэмдэглээгүй тул эх

Өдөр тутмын амьдралын психопатологи номноос Фрейд Зигмунд

I. ЗӨВ НЭРИЙГ МАРТАХ нь 1898 онд би Monatsschrift fur Psychiatrie und Neurologie сэтгүүлд "Мартах сэтгэцийн механизмын тухай" гэсэн богино өгүүлэл нийтлүүлсэн бөгөөд түүний агуулгыг энд давтаж, цаашдын дүгнэлт хийх эхлэл гэж үздэг. Үүнд би жишээ өгсөн,

Өөрийгөө гипнозоор эмчлэх номноос [Тусгай хүчний цэргүүдэд зориулсан уламжлалт бус арга] зохиолч Уфимцев Вадим

Дасгал хий Өөрийнхөө айдсыг ойлгох Бидний бодож байгаа зүйл болон бодит байдал ямар байгаагийн хооронд асар их ялгаа бий. Энэ нь бидний далд ухамсрын хүрээ нь дүрмээр бол бидний ухамсарт нууцлагдсан нууц байдагтай холбоотой юм

Ухаангүйн сэтгэл зүй номноос Фрейд Зигмунд

БИ ЗОХИОН БАЙГУУЛЛАГЫН НЭРИЙГ МАРТАЖ БАЙНА 1898 онд би Monatsschrift fur Psychiatrie und Neurologie сэтгүүлд "Мартах сэтгэцийн механизмын тухай" гэсэн богино өгүүлэл нийтлүүлсэн бөгөөд түүний агуулгыг энд давтаж, цаашдын дүгнэлт хийх эхлэл гэж үздэг. Үүнд би жишээ өгсөн,

Зөн совин номноос зохиолч Майерс Дэвид Ж

Visualization Effect номноос Наст Жэйми

Би өөрийн судалгааны түүх 1985-1997 онд мэдээллийн технологийн компанид янз бүрийн удирдах албан тушаалд ажиллаж байсан. Сэтгэцийн зураг зурах арга техниктэй би хамгийн сүүлийн албан тушаалд ажиллахдаа - тэргүүлэх сургагч багшаар ажиллаж байхдаа танилцсан.

"Амьдралын хямралыг даван туулах нь" номноос. Гэр бүл салалт, ажилгүйдэл, ойр дотны хүмүүсийнхээ үхэл... Гарах гарц бий! Лисс Макс бичсэн

Өөрийн бодолд баригдсан Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэрээр өөр болсон. Хэдэн сарын дотор тэрээр тамхи татаж, биеийнхээ даах чадвараас илүү архи ууж, гэр бүлээ үл тоомсорлож эхлэв. Мэргэжлийн хувьд бүх зүйл уруудаж байсан. Амжилтанд нэрвэгдсэн тэрээр ажил хэрэгч байдлаасаа болж зовж шаналж байв

"Таны хүүхдийн аюулгүй байдал: Хэрхэн өөртөө итгэлтэй, болгоомжтой хүүхдүүдийг өсгөх вэ" номноос Statman Paula бичсэн

Өөрийнхөө хямралын захирал бол Зан үйл нь бидний шархыг эдгээх чадвартай. Хөдөлгөөн бол амьдралын тодорхойлогч шинж тэмдэг юм. Амьдрал бол байнгын өөрчлөлт юм. Зогсоох эсвэл цааш явахаас татгалзах нь том хөдөлгөөнтэй тохирч байгаа тул хуурамч аюулгүй байдлыг бий болгодог

Зүрхний хамгаалагчид номноос [Таныг баян болж, амьдралаас таашаал авахад саад болдог зуршил, хандлагыг удирдах нь] Каган Мэрилин

ӨӨРИЙНХӨӨ СУРГАЛТЫН ХЭЛБЭРИЙГ ХӨГЖҮҮЛЭХ Энэ хэсэгт би танд сургалтын үйл явцыг бүхэлд нь чиглүүлэхийг хичээх болно, ялангуяа таны хүүхдэд зориулсан сургалтын "захиалгат" хэлбэрийг хэрхэн хөгжүүлэхийг танд үзүүлэх болно. Үүнийг хүүхэд тус бүрт нь тус тусад нь хийх нь ашигтай байдаг тул хариултууд

Хүмүүсийн гаргадаг хамгийн тэнэг 10 алдаа номноос Фриман Артур

Өөрийнхөө ядаргаатай төсөөллийг тодорхойлох нь Тиймээс бид Art-ын төсөөллийн шалтгааныг олж мэдсэн. Одоо таных руу орцгооё. Өөрийгөө ойлгох чадвараа сайжруулах хамгийн ашигтай аргуудын нэг бол өөрийгөө ойлгох явдал юм

Ерөнхий сэтгэл судлалын талаархи Cheat Sheet номноос зохиолч Воитина Юлия Михайловна

Өөрийнхөө бодлыг хэлэх Бусдын бодлыг уншихгүй байна гэдэг нь өөрийнхөө бодлыг шууд, үнэнчээр хэлнэ гэсэн үг. Хэрэв танд мэдээлэл хэрэгтэй бол асуугаарай. Хэрэв та ямар нэг зүйл хүсч байвал шууд асуугаарай. Санамж, код, дохио зангаа байхгүй. Зөвхөн тодорхой, нарийн хэл

Биеийн төрлүүдийн сэтгэл судлал номноос. Шинэ боломжуудыг хөгжүүлэх. Практик хандлага зохиолч Сергей Трощенко

Өөрийнхөө бодлыг унших нь Амьдралыг өөрчлөх шийдвэр гаргахдаа янз бүрийн зан үйлийн давуу болон сул талуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй байгаа бол зөвхөн зөн совиндоо найдаж, бодлоо бүү илэрхийл, олж мэдэхийг бүү эрэлхийл.

"Мөнгөний урсгалаа нээ" номноос. Практик гарын авлага зохиолч Андреев Александр

85. СЭТГЭЛ ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ЕРӨНХИЙ ОНЦЛОГ. СЭТГЭЛ ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ҮНДСЭН ТӨРЛҮҮД Сэтгэл хөдлөл нь мэдрэмжээс илүү өргөн хүрээтэй ойлголт юм. Сэтгэл судлалд сэтгэл хөдлөлийг туршлага хэлбэрээр тохиолддог сэтгэцийн үйл явц гэж ойлгодог бөгөөд хувийн ач холбогдол, гадаад болон дотоод нөхцөл байдлын үнэлгээг тусгасан байдаг.

Би юу хэлэхээ үргэлж мэддэг номноос! Хэрхэн өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлж, харилцааны мастер болох вэ зохиолч Бойсверт Жан-Мари

Өөрийнхөө чадварт эргэлздэг Гэсэн хэдий ч Сарны төрөл нь амжилт, гавьяаныхаа аль алинд нь тийм ч их урам зориг өгдөггүй. Түүний хувьд амжилт нь ерөнхий дүрмээс үл хамаарах ховор тохиолдол эсвэл нөхцөл байдлын санамсаргүй хослолын үр дүн мэт харагддаг. Тэр -

Зохиогчийн номноос

Өөрийнхөө зургийг бүтээх Зүүдэндээ тохирох зургийг олох нь үргэлж боломжгүй байдаг, эсвэл зураг нь таны дотор тийм хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг үргэлж төрүүлдэггүй. Тиймээс та өөрийн төсөөлөлдөө өөрийн дүр төрхийг бий болгох хэрэгтэй. Хэдий тийм ч их төсөөлөлгүй байсан ч бүх зүйл

Зохиогчийн номноос

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг ухамсарлах нь эдгээр мэдрэмжийн дагуу сэтгэл хөдлөлийн, үгээр илэрхийлэх мэдрэмж, тодорхой үйлдлүүдийг ялгах шаардлагатай. Жишээлбэл, би дурласан (мэдрэмж) байж болно, гэхдээ үүнийг амаар илэрхийлэхгүй, энэ мэдрэмжийн дагуу юу ч хийхгүй.

Хүний амьдрал дахь сэтгэл хөдлөлийн ач холбогдлыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг, тэд бидний амьдралыг утга учиртай болгож, бусад хүмүүстэй нэгтгэж, өөрсдийгөө болон бусад хүмүүстэй харилцах харилцааг ойлгох үндэс болдог. Сэтгэл хөдлөл нь бидний оршихуйн замыг шууд утгаараа сэтгэл хөдлөлийн ачаар бид гуниглах, уйлах, сайхан сэтгэлтэй байхдаа баярлах, инээх боломжтой байдаг. Тэд байгаагүй бол бид хэн ч биш, бүрэн утгаараа хүн биш байх байсан. Сэтгэл хөдлөлгүй бол бид ямар нэгэн төрлийн робот болж хувирах, учир шалтгаантай, гэхдээ сүнсгүй. Гэсэн хэдий ч бид сэтгэл хөдлөлд асар их ач холбогдол өгдөг ч бид тэдний утсан хүүхэлдэй биш харин тэдний сэтгэл хөдлөлийн эзэн гэдгийг санах ёстой. Хүн "бүтээлийн титэм"-ийн хувьд бүх амьтны ертөнцөөс нэг алхам дээгүүр байдаг. Энэ нь биднийг бага наснаасаа сэтгэл хөдлөлөө таньж, хянаж сурах, түүнээс дээш гарах, шаардлагатай үед сэтгэл хөдлөлийн импульсийн эсрэг үйлдэл хийх чадвартай байхыг шаарддаг.

Сэтгэл хөдлөлөө таньж, удирдаж чаддаг хүн тодорхой, бүтээлчээр сэтгэж, стресс, түгшүүрийг илүү үр дүнтэй даван туулж, бусадтай адил тэгш харилцах, хайр, итгэлцэл, өрөвдөх сэтгэлийг илэрхийлэх чадвартай байдаг. Асуудал, бэрхшээл нь түүний толгойг бүрхдэггүй, харин түүнийг сорилт гэж үздэг. Тэрээр энэ сорилтыг хүлээн авахад бэлэн бөгөөд түүнд тулгарч буй саад бэрхшээлийг даван туулахын тулд хүчин чармайлтаа хялбархан чиглүүлдэг. Нөгөөтэйгүүр, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа алдаж, хүн өөрийгөө болон амьдралаа бүрэн хянахаа болино. Тэрээр эрүүл саруул ухаанаас харш үйлдэл хийдэг, түргэн ууртай, хэт их сэтгэл хөдлөлтэй, ихэвчлэн муухай ааштай, өөрийгөө гадаад ертөнцөөс тусгаарлахыг хичээдэг. Үүний үр дүнд амьдрал зүгээр л өнгөрч байна. Сэтгэл хөдлөлөө хянахын давуу тал нь хэн ч үүнийг сурах боломжоос татгалзах магадлал багатай юм. Энэ нийтлэлд бид сэтгэл хөдлөлөө удирдахад маш хэцүү биш, гэхдээ хязгааргүй чухал алхамыг хэрхэн хийхийг харуулах болно, бид сэтгэл хөдлөлийн ухамсарыг хөгжүүлэх талаар ярих болно.

Сэтгэл хөдлөлийн ухамсар гэж юу вэ?

Бид бүгд байгалиасаа сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх хандлагатай байдаг. Сайн ба муу нь гадны өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлж бидний сэтгэлгээ, үйл хөдлөлд нөлөөлдөг. Үнэндээ тэд биднийг хянадаг, ялангуяа бид тэдний талаар мэдээгүй, тэдний үзүүлэх нөлөөг эсэргүүцдэггүй. За, бид үүнийг маш ховор хийдэг. Бид энэ эсвэл тэр сэтгэл хөдлөлийн гарч ирэхийг ажигладаг, гэхдээ бид үүнд ямар ч ач холбогдол өгдөггүй - бид зүгээр л үргэлж хийж байсан шигээ ажилладаг. Зөвхөн хааяа бид өөрөөсөө асуулт асуудаг:

"Энэ сэтгэл хөдлөл юунаас үүдэлтэй вэ?"
"Энэ нь бодит байдалтай нийцэж байна уу, эсвэл хэт их сэтгэгдэл төрүүлснээс болж өссөн үү?"
"Би яг одоо хийхийг хүсч байгаа зүйлээ хийвэл зөв зүйл хийх үү?"

Эдгээр ховор мөчүүдэд бидний зан авир нь бидний ойрын хэрэгцээ шаардлагаас шалтгаалдаг бөгөөд бидний сонгосон амьдралын үндсэн шугамаас ялгаатай болохыг олж мэдэх болно. Гэвч харамсалтай нь эдгээр ухамсрын харц нь таны амьдралыг зөв чиглэлд чиглүүлэхэд хангалтгүй юм. Сэтгэл хөдлөлийн хувьд бид өөрсдийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, түүнчлэн бусад хүмүүсийн мэдрэмж, тэдгээрийн үүсэх шалтгааныг бүрэн мэддэг. Тиймээс сэтгэл хөдлөлийн ухамсар нь шинээр гарч ирж буй сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлох, илэрхийлэх чадварыг агуулдаг. Энэ бол бидний мэдрэмж, үйлдлүүдийн хоорондын уялдаа холбоо, хүсээгүй зан үйлийг урьдчилан таамаглах, урьдчилан сэргийлэх чадварыг ойлгох явдал юм.

Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийн ашиг тус.

Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийн гол давуу талуудын нэг нь та өөрийн сэтгэл хөдлөлөө, улмаар амьдралынхаа туршид илүү их хяналт тавих явдал юм. Уур хилэн, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, түгшүүр, хэт их импульсив байдал, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал, тусгаарлагдмал мэдрэмжүүд танд хүчтэй нөлөө үзүүлэхээ больсон. Бидний зан төлөвийг бидний бодол санаа биш харин бидний сэтгэл хөдлөл түлхэж, тодорхойлдог гэсэн ойлголт байдаг. Сэтгэл хөдлөлийн ухамсар нь бидэнд өөрийгөө болон нөхцөл байдлаа хянах олон хөшүүргийг өгдөг бөгөөд өөрийгөө хөгжүүлэх ихэнх техникүүд үүнийг хангаж чадахгүй. Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийн дараах ашиг тусыг онцгой анхаарах хэрэгтэй.

Өөрийгөө мэддэг, дуртай, дургүй байдаг.
Бусад хүмүүсийг ойлгох, өрөвдөх сэтгэл.
Нээлттэй, үр дүнтэй харилцаа холбоо.
Урт хугацааны зорилгодоо хүрэхэд туслах ухаалаг шийдвэр гаргах.
Зорилгодоо хүрэх замд урам зориг, өндөр идэвхжил.
Хүчтэй, эрүүл, үнэ цэнэтэй харилцааг бий болгох.
Сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг бий болгох, гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлтгүй.
Өөрийн үйлдэл, хэлсэн үгэндээ хариуцлага хүлээх чадвар.
Дотоод энергийн өндөр түвшин, энэ нь дэмий үрэгдэхээ больсон.
Стресстэй нөхцөл байдалд тэсвэртэй байх.
Хувийн үр ашгийн өндөр түвшин.
Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл илэрхийлэл.

Жагсаалтыг цааш үргэлжлүүлж болно, учир нь та үндсэн давуу талуудаас гадна тэдэнтэй шууд болон шууд бус холбоотой бусад олон давуу талыг олж авах болно. Бид сэтгэл хөдлөлийн ач тусын талаар тусдаа өгүүллийг зориулах болно; Мөн сэтгэл хөдлөлийн ухамсрын түвшинг дээшлүүлэх явцад та өөрөө өөртөө эерэг өөрчлөлтүүдийг олж мэдэх боломжтой болно.

Таны сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж ямар түвшинд байна вэ?

Бидний хүн нэг бүр тодорхой хэмжээгээр сэтгэл хөдлөлөө ойлгох чадвартай байдаг. Зарим нь илүү, зарим нь бага, гэхдээ хэрэв та үүнийг санаатайгаар хөгжүүлээгүй бол танд энэ чадвар дутагдаж магадгүй юм. Цаг хугацаа, амьдралын туршлага нь энэ чадварыг зөвхөн хэсэгчлэн нэмэгдүүлдэг бөгөөд үргэлж биш, хүн бүрт биш юм. Тиймээс санаачлагыг гартаа авах нь маш чухал юм. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн ухамсарыг хөгжүүлэх замд орохын өмнө энэ ур чадвар хэр хөгжсөнийг тодорхойлох нь зүйтэй. Үүний тулд та өөрийгөө сайтар ажиглаж, өөрөөсөө хэдэн энгийн асуулт асуух хэрэгтэй.

Уур, уйтгар гуниг, айдас, зэвүүцэл, баяр баясгалан зэрэг хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байхдаа тайван байж чадах уу?
Таны биед сэтгэл хөдлөл байгаа эсэхийг та мэдэрч байна уу?
Та ямар ч мэдрэмж төрж байсан сэтгэлийнхээ дуу хоолойг хэрхэн сонсохоо мэддэг үү?
Та биеийнхээ сэтгэл хөдлөлийн дохиололд итгэдэг үү?
Та өөртөө сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг зөвшөөрдөг үү?
Та сэтгэл хөдлөлийн суурь өөрчлөлтийг анхаарч үздэг үү?
Таны сэтгэл хөдлөл өдрийн турш өөрчлөгддөг үү?
Бусад хүмүүс таны сэтгэл хөдлөлийг ерөнхийд нь ойлгож, өрөвдөх сэтгэлтэй байдаг гэж та анзаарсан уу?
Бусад хүмүүс таны сэтгэлийг мэдэрсэн үед танд таатай санагддаг уу?
Та бусдын сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, тэдний оронд өөрийгөө тавьж чадах уу?

Хэрэв та бүх асуултанд "тийм" гэж үнэнчээр хариулж чадвал таны сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж нэлээд өндөр байгаа бол түүнийг цаашид хөгжүүлэхгүйгээр амархан хийж чадна. Хэрэв та бүх асуултанд "тийм" гэж хариулж чадахгүй эсвэл бүх асуултанд "тийм" гэж хариулж чадахгүй, гэхдээ бүх нөхцөл байдалд тохирохгүй бол та өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй. Эцэст нь, хэрэв эдгээр асуултын ихэнх нь "үгүй" гэсэн хариулт байвал та ганцаараа биш, сэтгэл хөдлөлөө хөгжүүлэх талаар бодох хэрэгтэй.

Эдгээр асуултын хариулт нь таны сэтгэл хөдлөлийн талаарх мэдлэгийн түвшинг нарийн урьдчилан таамаглах боломжгүй тул эдгээр түвшний одоо байгаа ангиллыг уншихад тустай байж магадгүй гэдгийг санаарай. Тиймээс эмч Ричард Д.Лэйн, Шварц нар сэтгэл хөдлөлийн түвшний талаар нэлээд сонирхолтой ярьсан. Тэд өөрсдийн ажилдаа сэтгэл хөдлөлөө ойлгох хүний чадварыг зургаан түвшинд тусгасан байдаг. Товчхондоо, эдгээр зургаан ухамсрын түвшин дараах байдалтай байна.

1. Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж дутмаг.
2. Биеийн мэдрэмжийн талаархи мэдлэг.
3. Зан үйлийн талаархи мэдлэг.
4. Одоогийн сэтгэл хөдлөлийн байдлын талаархи мэдлэг.
5. Сэтгэл хөдлөлийн ялгавартай мэдрэмж.
6. Холимог сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж.

Испани дахь номлогчдын нэг байгууллагын вэбсайтаас олдсон сэтгэл хөдлөлийн түвшний ангиллын өөр нэг хувилбар байдаг. Эдгээр түвшинг мэдэх нь таныг ямар түвшинд байгааг тодорхойлоход туслах бөгөөд цаашдын хөгжилд тань сайн эхлэл болно.

Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх.

Таны ойлгох ёстой хамгийн эхний зүйл бол сэтгэл хөдлөлийн ухамсарыг хөгжүүлэх нь маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг урт процесс юм. Хүмүүс олон жилийн турш сэтгэл хөдлөлөө дарж байсан бөгөөд тэд энэ ажлыг үргэлж даван туулж чаддаггүй, ялангуяа аль чиглэлд шилжихээ мэдэхгүй байвал. Энэ процесс танд бага зэрэг хугацаа шаардагдах боловч үүний тулд та доор өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

1. Стрессээ тайлж сур.

Стресс бол бидний бие махбодийн байгалийн байдал бөгөөд энэ нь тааламжгүй нөхцөлд байдаг гэдгийг олон хүмүүс мэддэг. Энэ нь ашиг тустай мэт хор хөнөөлтэй байж болно. Жишээлбэл, чулуун зэвсгийн болон түүхийн бага зэрэг хожуу үеийн хүмүүст дайснаа даван туулах эсвэл тэднээс зугтаж, хурдан шийдвэр гаргаж, олзоо барихын тулд биеийн дотоод нөөцийг идэвхжүүлэхэд тусалсан. Бидний ихэнх нь, соёл иргэншсэн ертөнцөд энэ нь зөвхөн бидэнд хор хөнөөл учруулдаг, учир нь бидэнд илүүдэл энерги зарцуулах газар байхгүй. Стресс нь бидний ухамсрыг бүрхэж, зохих ёсоор ажиллахад саад болдог бөгөөд үүнээс ч илүүтэйгээр стресс үүсэх үед бид сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх чадваргүй байдаг. Та стрессээ хэрхэн зөв, хурдан тайлах талаар манай вэб сайтын “Стресс” булангийн нийтлэлүүдээс суралцах боломжтой.

2. Хүний сэтгэл хөдлөлийн талаархи мэдлэгийг олж авах.

Ямар сэтгэл хөдлөл байдаг, тэдгээр нь бидний биед хэрхэн үүсдэг, түүнд ямар нөлөө үзүүлдэг тухай асуултуудыг судлаарай. Бидний хүрээлэн буй орчин нь тодорхой сэтгэл хөдлөлийн шалтгаан болж, хүрээлэн буй бодит байдлын талаархи ойлголт, бидний бодол санаа, үйл ажиллагаанд ямар нөлөө үзүүлж байгааг олж мэдээрэй. Та өөрийн биеийнхээ талаар илүү их мэдлэгтэй болох тусам өөрийгөө удирдахад хялбар болж, сэтгэл хөдлөлөө ойлгох чадвар тань өндөр байх болно. Үгүй ээ, та нэмэлт боловсрол эзэмших шаардлагагүй, эсвэл хүний сэтгэл зүй, физиологийн талаархи өнгөц мэдлэгийг судлах шаардлагагүй.

3. Өөрийгөө ажигла.

Сэтгэл хөдлөл байгаа эсэхийг хянаж, юу мэдэрч байгаагаа өөрөө тодорхойлохыг хичээ. Уурлах ямар мэдрэмж төрдөг вэ? Та хэн нэгэнд эсвэл ямар нэгэн зүйлд уурлахдаа ямар мэдрэмж төрдөг вэ? Уйтгар гуниг мэдрэх нь таны хувьд юу гэсэн үг вэ? Айдас танд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Таны уйтгар гуниг хэрхэн илэрдэг вэ? Та яаж баярлаж, инээдэг вэ? Таны сэтгэл хөдлөлийг бие махбодийн ямар мэдрэмжүүд дагалддаг вэ? Та тодорхой сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үедээ хэр бүтээмжтэй байдаг вэ? Сэтгэл хөдлөл таны дотор хэр удаан үргэлжлэх вэ? Өөрийгөө сонсож, мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлох чадварыг хөгжүүлэхийг хичээ. Таны сэтгэл хөдлөлийн хүрээ хэр өргөн, олон янз байгааг олж мэдээрэй? Та өөрөөсөө хэдэн төрлийн сэтгэл хөдлөлийг олж хардаг вэ? Сэтгэл хөдлөлийг ажиглахын зэрэгцээ та өөрийнхөө тухай ойлголттой болж, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийн түвшин нэмэгдэх болно.

4. Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрч сур.

Сэтгэл хөдлөлөөсөө зайлсхийх эсвэл дарах шаардлагагүй, энэ нь таны амьдралын бүх салбарт сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Тиймээс сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх нь таныг өөрийгөө ойлгох боломжийг алддаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дарснаар та эерэг сэтгэл хөдлөлийг хааж, бусад зүйлсээс гадна энэ үйл ажиллагаа нь хэт их энерги шаарддаг бөгөөд бусад хүмүүстэй харилцах харилцааг бий болгоход саад болдог. Гэхдээ ямар ч шинж чанартай сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх боломжийг өөртөө зөвшөөр, тэгвэл нөхцөл байдал сайнаар өөрчлөгдөх болно. Зүгээр л сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр, сэтгэл хөдлөл таны биеийг дүүргэх болтугай. Тэдний оршин тогтнох хугацааг уртасгахгүйн тулд тэдэнд удаан хугацаагаар анхаарлаа хандуулж, ач холбогдол өгөх хэрэггүй. Тэд чамайг ирсэн шигээ хурдан орхих болно. Удалгүй тэдний байрыг өөр сэтгэл хөдлөл, дараа нь өөр, өөр сэтгэл хөдлөл эзэлнэ.

5. Сэтгэл хөдлөлийнхөө замыг мөшги.

Уур, айдас, баяр баясгалан гэх мэт аливаа сэтгэл хөдлөлийг олж мэдсэнийхээ дараа түүний илрэлийн шалтгааныг нэг ч нарийн ширийн зүйлийг алдалгүй олж тогтоохыг хичээ. Таны хүрээлэн буй орчин юунаас болж ийм сэтгэл хөдлөл үүссэн бэ? Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед таны толгойд ямар бодол төрдөг вэ? Та эдгээр сэтгэл хөдлөлөө ихэвчлэн ямар хэлбэрээр илэрхийлдэг вэ? Нүүрний хувирал, дохио зангаа, дуу хоолой, аялгуу, үг хэллэгээ ажиглаарай. Та ямар ухамсартай эсвэл ухамсаргүй үйлдлүүдийг тодорхойлж чадах вэ? Таны доторх аливаа сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах, эсвэл эсрэгээр нь уртасгахын тулд та ихэвчлэн юу хийдэг вэ? Сэтгэл хөдлөлийг арилгах эсвэл уртасгахад таны үйлдэл хэр үр дүнтэй вэ? Сэтгэл хөдлөлийн ухамсарыг хөгжүүлэх эхний үе шатанд тэмдэглэл хөтлөх нь танд тустай бөгөөд өөрийгөө илүү сайн эргэцүүлэн бодох боломжийг олгоно.

Сэтгэл хөдлөлийн ухамсарыг хөгжүүлэх нь өөрийгөө болон өөрийнхөө амьдралыг удирдах хамгийн чухал алхамуудын нэг юм. Энэ ур чадвараа дээшлүүлснээр та хүсээгүй зан авир, өөрийг тань өдөөж буй сэдлийг таньж мэдэж, өөрийгөө ойлгож, хүрээлэн буй орчинд тань юу аз жаргалтай, гунигтай, айдастай, ууртай болон бусад сэтгэл хөдлөлд хүргэдэг талаар бүрэн ойлголттой болно. . Ирээдүйд сэтгэл хөдлөлийн ухамсар нь зан төлөвөө тохируулах, сэтгэл хөдлөл, эрч хүчээ саад бэрхшээлийг даван туулах хүч чадлын эх үүсвэр болгон ашиглах, шаардлагатай бол бусад хүмүүсийг удирдах, бусад олон зүйлийг хийх боломжийг олгоно. Амьдралынхаа цорын ганц, зөв эзэн нь болж, үүнийг өөрийн хүссэнээр болгож, амжилт, хамгийн сайн сайхан бүхнийг хүсэн ерөөе!

Ухамсар гэдэг нь одоогийн үйл явдлыг шүүн тунгаахгүйгээр мэдрэх, өөрийн сэтгэл хөдлөлийн хүндийн төвөөс ДЭЭД байх, өөрөөр хэлбэл өөрийн мэдрэмжийг мэдэж, сонсох, гэхдээ тэдэнтэй нийлэхгүй байх чадвар юм.

Өөрийнхөө болон сэтгэл хөдлөлийн хоорондох хил хязгаарыг тогтоо

Бидний сэтгэл зүй өвөрмөц бөгөөд тийм ч таатай бус шинж чанартай байдаг - бодол санаа, мэдрэмж, мэдрэмжинд хариу үйлдэл үзүүлэх, тэдгээртэй нэгтгэх; мөн тийм хэмжээгээр тэд биднийг тодорхойлж эхэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, бидний туршлагыг салгахын оронд (тэдгээр нь ирж, явдаг) бид тэдгээрийг зан чанарын салшгүй хэсэг гэж үзэж эхэлдэг.

Хүн болгонд "Би ямар ч үнэ цэнэгүй" эсвэл "Би хулчгар" гэсэн бодол үе үе төрдөг гэдгийг сануулахын оронд энэ бодол бодит байдлыг илэрхийлдэг гэдэгт бид нухацтай итгэдэг - би муу, ялагдагч.

Сэтгэл судлалд "нээлттэй өргөтгөсөн ухамсар" гэсэн ойлголт байдаг, өөрөөр хэлбэл бид зөвхөн анхаарлаа төвлөрүүлэх үед нарийссан, реактив ухамсараас ялгаатай нь нөхцөл байдлыг өөр өөр өнцгөөс харах, өөр өөр үзэл бодлыг харгалзан үзэх чадвар юм. бүтэлгүйтлийн талаар өөрсөддөө хатуу шүүмжлэлийн урсгалыг асгах (Дашрамд хэлэхэд энэ нь зөвхөн ганцаардал, тусгаарлагдмал мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг).

Шинэ замаар алхаарай - хуучин замууд нь дарагдах болно

Бодол гарч байгааг анзаарч, түүнээсээ ангижрах юм бол сэтгэлгээний дасгал хийж байна гэсэн үг. Даалгавар бол амьсгалаа хянах биш, харин юунд сатаарч байгаагаа ухаарч, оюун санааны хүчээ одоо үүнд зарцуулах эсэхээ тайван шийдэх явдал юм.
Жишээлбэл, та хортой хүнтэй (эцэг эх, хамтрагч, таны найз гэж үздэг хүн гэх мэт) харьцаж байсан гашуун дурсамжаа эргэн санадаг. Эдгээр бодлуудыг ойд зам гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэдэн дээр алхахгүй байх, өөрөөр хэлбэл сэтгэлийнхээ гэмтлийг нандигнахгүй байх тухай ухамсрын шийдвэр гаргах тусам гэмтэл хурдан арилах болно (= замууд хэт их ургах болно). Бодит байдал дээр ийм зүйл тохиолддог: бидний дадал зуршлын үндэс болох тархи дахь мэдрэлийн замууд бидний давтагдсан үйлдэл, бодлын нөлөөн дор үүсч, алга болдог. Бид тэдгээрийг хянаж чадна - мэдрэлийн шинэ замуудыг бий болгож, хуучныг нь "хэт өсгөх" боломжийг олгодог.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс бүү зайлсхий

Тааламжтай мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд - хайр, баяр баясгалан, гайхшрал - та таагүй мэдрэмжийг мэдрэхэд бэлэн байх хэрэгтэй - уйтгар гуниг, уур хилэн, айдас. Бид хичнээн болгоомжтой байсан ч сөрөг туршлагаас зайлсхийх боломжгүй - амьдрал ийм л байдаг.

Амьдралын олон асуудал - харилцаагаа таслах эсвэл түүнийг аврахыг оролдох, хүүхэдтэй болох эсэх, шинэ ажил олох эсвэл нэг байрандаа үлдэх зэрэг нь "зөв" шийдэлгүй байдаг. Үүнийг олохыг хичээснээр бид зөвхөн сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн сүлжээнд илүү орооцолдох болно.

Бидний сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь байгалийн шинж чанартай бөгөөд сул дорой байдал, дутагдлын шинж тэмдэг биш гэдгийг санаарай. Сэтгэл хангалуун амьдрах нь өвдөлтийг арилгах гэж оролдохоос илүүтэйгээр өвдөлтийг анзаарч, хүлээн зөвшөөрөхийг хэлнэ. Хэрэв та үймээн самуун, стресс, мэдрэлийн ядаргааны шинж тэмдгийг цаг хугацааны явцад өнгөрөх бие махбодийн байгалийн урвал гэж үзэж, тэдний заналхийллийн мессежэнд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол айдас багасч, үймээн самууны довтолгооны давтамж, эрч хүч буурдаг. Амьдралын нөхцөл байдлаас зайлсхийхээсээ илүүтэй хамт байх нь сэтгэлийн түгшүүр нь цаг хугацааны явцад буурдаг.

Стрессийн мөчлөгийг дуусга

Хэрэв бид тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг ямар нэгэн байдлаар дарах гэж яарах юм бол бид зөвхөн тэднийг бэхжүүлдэг.

Та өдрийн цагаар хуримтлагдсан стрессээ тайлахын тулд оройн цагаар “хувин” зайрмаг юм уу бүтэн бялуу идэж дассан гэж бодъё. Энэ бол таны өөрийгөө тайвшруулах арга зам юм. Үнэхээр юу болоод байна аа? Та хариу үйлдлээ зохиомлоор удаашруулж, туршлагаа бүрэн ойлгох боломжийг олгодоггүй бөгөөд ингэснээр стрессийн мөчлөгийг дуусгадаг. Стрессээс гарахын оронд та хөлддөг - энэ нь өвдөлттэй, эрүүл бус бөгөөд аль хэдийн стресстэй амьдралыг улам хүндрүүлдэг.
Стрессийг бүрэн мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр, тоормосыг хугацаанаас нь өмнө бүү дар. Сэтгэл хөдлөл бол хонгил юм: та эцсээ хүртэл харанхуй дундуур явж, гэрэлд гарах хэрэгтэй.
Жишээлбэл, идэх гэж яарахын оронд зогсоод, дотоод мэдрэмжээ ухаараарай - тэдэнтэй хамт амьсгалж, хүлээн зөвшөөрч, оршин тогтнох, байгаагаар нь байлгах. Та өөртөө ингэж хэлж болно: “Энэ бол миний энд болон яг одоо туулж байгаа зүйл. Ямар ч мэдрэмж байсан, тэр аль хэдийн энд байгаа бөгөөд би үүнийг хүлээн зөвшөөрч байна." Хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг үл тоомсорлож, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл - хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авч, гарга.

"Гэхдээ"-ээ дахин бодож үзээрэй

Ихэнхдээ бид өөртөө ямар нэг зүйл хийхийг хүсч байна гэж хэлдэг ч чадахгүй байгаа шалтгаан байдаг. Жишээлбэл, сандрах халдлагад өртсөн хүн өөртөө: "Би дэлгүүрт явахыг хүсч байна / метронд суумаар байна, гэхдээ би айж байна" гэж хэлж болно.

"Гэхдээ" гэж бодож эсвэл хэлэх үедээ "гэхдээ" гэсэн холбоосыг "ба" гэж орлуулж үзээрэй. "Гэхдээ" гэдэг нь өгүүлбэрийн хоёр дахь хэсэг (би айж байна) эхнийхээс илүү чухал болохыг харуулж байна (би дэлгүүрт явахыг хүсч байна / метронд суумаар байна). "Мөн" гэдэг нь өгүүлбэрийн хоёр хэсэг хоёулаа үнэн болохыг харуулж байна.

Таны сэтгэл хөдлөлийг бус үнэт зүйлс тань таныг чиглүүл.

Бидний сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь тааламжгүй нөхцөл байдлын талаар чухал мэдээллийг өгдөг боловч бидэнд туслах арга хэмжээ авахад үргэлж түлхэж чаддаггүй. Бид үйлдэл хийхээс өмнө мэдрэмж төрдөг гэдэгт итгэж дассан. Үнэн хэрэгтээ бид одоогийн байдлаар сэтгэл хөдлөлөө үл харгалзан юу ч хийж чадна.

Та нисгэгч бөгөөд сүйрсэн онгоцыг газардах хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Сэтгэл хөдөлсөн зорчигчид сандран орилж, таны туслах нисгэгчид янз бүрийн хувилбаруудыг санал болгож байна. Эдгээр зургууд нь таны одоогийн сэтгэл хөдлөл юм. Таны даалгавар бол тэдэнд бууж өгөхгүй, тайван байж (өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөлийн төвөө дээрээс нь харж), өөрийн үзэмжээр ажиллаж, итгэдэг зүйлээ хийх явдал юм.

Хэрхэн сайн ажиллахаа ойлгохын тулд та энэ нөхцөлд ямар хүн болохыг хүсч байгаагаа шийдэх хэрэгтэй - өөрөөр хэлбэл таны хувьд үнэ цэнэтэй зүйлийг сонгох хэрэгтэй. Үнэт зүйлсээ танин мэдэх нэг арга бол айдас, гэм буруу, уур хилэн, ямар ч сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхгүй бол юу хийхээ төсөөлөх явдал юм.

Жишээлбэл, хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг бол шоколаданд шимтэх эсвэл зөөлөн буйдан дээр бөхийхийг хүссэн ч өөрийгөө ялан дийлж, хүйтэн бороотой үдэш биеийн тамирын заал руу явж сурах болно. Бид амьдралдаа жинхэнэ ёсоор оролцохын тулд таагүй мэдрэмжийг мэдрэхэд бэлэн байдаг бөгөөд үнэт зүйл бол бидний хөтөч юм. Тэд бидний амьдарч буй хором мөч бүрт бидний үйлдлийг нэр төр, утга учираар дүүргэдэг.

Үнэт зүйл бол үндсэндээ давуу тал юм. Зөв эсвэл буруу үнэт зүйл гэж байдаггүй, амьдралын энэ үе шатанд таны хувьд юу эрхэм байх нь чухал бөгөөд өөр хэн нэгэнд өөрийн үнэт зүйлсийг хүлээн зөвшөөрөхийг оролдох шаардлагагүй.

Та өөрийнхөө үнэ цэнийг биш, харин хэн нэгний үнэт зүйлийг дагаж мөрддөгийн шинж тэмдэг бөгөөд энэ нь таныг аз жаргалгүй болгодог - таны үнэт зүйлс танд өөрчлөгдөшгүй дүрэм, ямар нэг зүйл хийх ёстой гэсэн болзолгүй тушаал мэт сонсогдох үед (үгүй, чи хийх ёсгүй) .

Сониуч зан, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлага хий

Эдгээр нь сэтгэл хөдлөлөө удирдах хамгийн хүчирхэг хоёр хөшүүрэг юм, ялангуяа сэтгэлийн түгшүүр.

Ирээдүйд ямар ч итгэлгүй бол сэтгэлийн түгшүүр нь байгалийн хариу үйлдэл юм. Оюун санааны хувьд ядарсан үед зайлсхийх нь байгалийн хариу үйлдэл юм. Эдгээр байдлаас гарах арга зам бол өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл юм. Гүнзгий амьсгаа аваад ухамсараа тэлэхийг зөвшөөр - өөрийн хариу үйлдлийг бүхэлд нь ажиглаж, анзаараарай, гэхдээ тэдгээрийг бүү шүүмжил, зүгээр л хүлээн зөвшөөр.

Ухаантай байх нь нөхцөл байдлыг шинэ нүдээр харах боломжийг олгодог - энэ нь сэтгэл хөдөлгөм адал явдал, шинэ туршлага юм шиг сониуч зангаараа бидний сөрөг хариу үйлдлийг судлах боломжийг олгодог. Та сэтгэлийн түгшүүрийг аль болох хурдан анзаарч, мэдрэмжээ цаасан дээр бичихэд хэдэн минут зарцуулна, төдий чинээ сайн. Ингэснээр таны ухамсар одоогоос сарниж, аймшигт төсөөлөлд автсан эсвэл өнгөрсөн үеийн зовлон зүдгүүрт оюун санааны хүч чадлаа үрэх мөчүүдийг таньж сурах болно. Ухаантай байх нь анхаарлыг өнөөг хүртэл авчирдаг бөгөөд бид шинэ, далд шийдлүүдийг харж чадна...

Ксения Татарникова