Ажил дээрээ шатсан! Мэргэжлийн шаталтын синдромыг хэрхэн даван туулах вэ. Амьдралдаа ядрах магадлалыг хэрхэн үнэлэх вэ

Залуу мэргэжилтнүүд "Хэрэв би ажил олгогчдоо сайн ажилладаг бол бараг өдөр бүр илүү цагаар ажилладаг бол би ажил дээрээ шатах"Хэрвээ би удирдлагад идэвх зүтгэл, ажилсаг байдлаа харуулах юм бол би зайлшгүй ажилтан болно." Гэхдээ, дүрмээр бол туршлага өөрөөр баталж байна - байнгын хэт ачаалал, хэт их хичээл зүтгэл нь даргынхаа итгэлийг олж авахад туслах төдийгүй, харин эсрэгээр та хурдан "шатаж", хэт ядарч, ажлаасаа гарах болно.

Туршлагатай боловсон хүчний ажилтнууд үүнд итгэлтэй байгаа бөгөөд тэдний туршлага энэ мэдэгдлийг баталж байна.

Ажил дээрээ шатаах нь яагаад хортой вэ?

Нөгөө талаас нь харвал нөхцөл байдал ижилхэн байна. Ямар ч тохиолдолд дарга нь шинэ ажилтныг хэт их үйл ажиллагаанд хэт ачаалал өгөх ёсгүй, учир нь тэрээр мэдрэлийн болон бие махбодийн хэт ачаалал, өөрөөр хэлбэл ажил дээрээ шатаж, шатаж, хэдэн сараас илүүгүй үргэлжлэх эрсдэлтэй байдаг.

Харамсалтай нь манай нийслэлд дарга нар энэ талаар боддоггүй. Туршилтын хугацаанд чадварлаг мэргэжилтэнг ажилд авсны дараа тэд түүнийг хамгийн их хэмжээгээр шахаж, улам бүр үүрэг хариуцлага хүлээлгэж, мэдлэгийг нь ашиглаж, туршлага хуримтлуулдаг.

Мэдээжийн хэрэг, шинээр ирсэн хүн хичээж, заримдаа илүү цагаар үлдэж, удирдлагад таалагдахыг, өөрийн чадвар, үр дүнтэй байдлыг харуулахыг хичээдэг. Удирдлагын хүсэлтүүд долоо хоногоос долоо хоног бүр нэмэгдэж эхэлдэг. Тэд ингэж боддог: нэгэнт чи үүнийг хийж чадна, чи үүнийг хийж чадна, мөн энэ ажлыг даван туулсан бол та хоёуланг нь хийх боломжтой болно. Шинэхэн хүний ​​ачаалал нэмэгдэж, удирдлагын шаардлага ч нэмэгдэж, дарамт эхэлдэг. Шинэ ажилтан удаан хугацааны мэдрэлийн стресс, хэт их ачаалалтай тулгардаг, цочромтгой болж, эцэст нь айж эхэлдэг., нэмэлт ажлын ачаалал авахаас татгалздаг. Хэд хэдэн удаа татгалзсаны дараа удирдлага шинээр ирсэн хүнийг "компани болон удирдлагадаа үнэнч биш" гэж гутаан доромжилж байна. Одоо бол ажилдаа шатсан энэ хүн орон тоо цомхотголд ороход хамгийн түрүүнд халагдах хүн болж байна. Тэр гурван хүний ​​төлөө шаргуу ажиллах нь хамаагүй - дарга нарт зөвхөн үнэнч ажилтнууд хэрэгтэй бөгөөд шаардлагатай бол "бидэнд орлуулшгүй хүмүүс байхгүй" тул ижил үүрэг хариуцлага хүлээх бусад хүмүүс түүний албан тушаалд ирнэ.

Ажил дээрээ шатаж байна - энэ нь ямар санагдаж байна вэ?

« Ажил дээрээ шатаж байна"Мөн дахин боловсруулах хүсэл нь болзошгүй үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд урьдчилан анзаарч байх ёстой. Хэрэв танд дараах шинж тэмдэг илэрвэл ажил дээрээ ядарч сульдах эрсдэлтэй тул бага зэрэг амрах хэрэгтэй.

Ажил дээрээ шатаах: шинж тэмдэг

• Та ядарч сульдаж, тайван бус болж, байнга стресст ордог.
• Өглөө нь та удахгүй болох ажлын өдрийн талаар аймшигтайгаар боддог.
• Та байнга санаа зовж, туулж байдаг.
• Та төлөвлөгөө гаргадаггүй, юу хүсч байгаагаа мэддэггүй.
• Та өмнөх шигээ тууштай ажилласаар байгаа ч цөөн зүйл хийдэг.
• Та өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг эелдэг байдлаар үнэлж эхэлдэг.
• Таны эрүүл мэндийн асуудал үүсч эхэлнэ.
• Та ядаргаа байнга мэдэрч, муу унтаж, тайвширдаггүй.

Ажил дээрээ яаж шатахгүй байх вэ

“Ажил дээрээ шатаах” зуршил гэж нэрлэгдэх шалтгаан бий. Энэ болон бүх зүйлийг аль болох сайн хийх хүсэл. Эсвэл доод албан тушаалтнууд нь хамгийн их хүчин чармайлт гаргаж, дарга нь тэднээс илүү их үүрэг хариуцлага хүлээхийг шаардаж, илүү үр дүнд хүрэхийг шаардах үед эзнийхээ дарамт шахалт байж болно.

Эсвэл эсрэгээрээ та уйдаж, ажил дээрээ бүх зүйлийг мэддэг, өөрийгөө юу хийхээ мэдэхгүй байна. Эдгээр бүх шалтгаанууд, сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн хэт ачаалал нь ажилтны биеийн байдал, түүний хандлагад нөлөөлдөг.

Нөхцөл байдлыг өөрчлөхгүй байхыг зөвлөж байна, эс тэгвээс энэ нь илүү ноцтой хэлбэр болж магадгүй юм.

Энэ нөхцөлд хамгийн чухал зүйл бол өөрийгөө хянах чадвараа сэргээх явдал юм. Та яагаад ийм ядарч байгаа шалтгааныг олж тогтоохыг хичээ, энэ нь ажил дээрээ хэт их ажилласантай холбоотой юу? . Даргатайгаа ажлын ачааллаа багасгах, таны санааг зовоож буй асуудлын талаар ярилц. Алхам алхмаар үүргээ биелүүлээрэй, хэд хэдэн зүйлийг зэрэг хийх гэж бүү оролдоорой. Бие махбодийн сайн сайхан байдалд санаа тавьж, хангалттай унтаж, дасгал хийхийг хичээ. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол завсарлага авах, амралтаа авах эсвэл амралтын өдрүүдэд илүү их амраарай. Нөхөртэйгээ (эхнэртэй) санаа зовж байгаа асуудлынхаа талаар ярилц эсвэл мэргэжлийн хүмүүстэй зөвлөлд.

Жишээлбэл, Владимир Тычинскийн дараах видео сургалт нь хүн ажил дээрээ шатахгүй, зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийн хүслийн хүчийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар өгүүлдэг.

Удирдлагын ямар ч шаардлага, төлөвлөгөө, зорилго, ажил мэргэжлийн хүсэл эрмэлзэл үнэ цэнэтэй зүйл биш гэдгийг санаарай. Шинэ ажилтан удаан хугацааны мэдрэлийн стресс, хэт их ачаалалтай тулгардаг, цочромтгой болж, эцэст нь айж эхэлдэг., таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд үнэ цэнэтэй зүйл биш! Таны ажилд амжилт хүсье!

Өмнө нь таны бизнесийн үйл ажиллагаанд атаархдаг байсан бол одоо олон хүмүүс таныг ядарсан, уцаартай харагдаж байна гэж ярьдаг. Тийм ээ, та өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар санаа зовж байгаа ч шалтгаан нь юу болохыг, юу хийж болохыг мэдэхгүй байна. Үүнийг ойлгохыг хичээцгээе …

Өнөөдөр бид олон хүний ​​амьдралыг сүйтгэж буй үзэгдлийн талаар ярих болно. мэргэжлийн шаталтын синдром. Таваас арван оноотой төлөвлөгөө боловсруулах нь бараг боломжгүй бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэх нь бүрэн сэргэлтэд хүргэх болно. Гэсэн хэдий ч та манай нийтлэлийг уншсанаар энэ үзэгдлийн талаархи ойлголтоо өргөжүүлж, үүнийг даван туулах арга замыг олох болно гэж найдаж байна.

Сэтгэл судлаачдын санал бодол

Мэргэжлийн үйл ажиллагаа нь стресс үүсгэгчээр дүүрэн байдаг. Гол зүйлүүдийн дотроос сэтгэл судлаачид дараахь зүйлийг нэрлэв.

• Янз бүрийн хүмүүстэй маш их, эрчимтэй харилцах хэрэгцээ, танил, танил бус. Өдөр бүр та олон хүмүүсийн янз бүрийн асуудалтай тулгардаг бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн үүднээс ийм харилцаа холбоог удаан хугацаанд хадгалах нь маш хэцүү байдаг. Хэрэв та даруу байдал, ичимхий, тусгаарлагдмал байдал, "өдөр тутмын ажил" -ын асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол сэтгэл хөдлөлийн таагүй байдал хуримтлагдах хандлагатай байдаг.
• Өндөр бүтээмж шаарддаг нөхцөл байдалд байнга ажиллана(та үргэлж сайхан, дур булаам, эелдэг, зохион байгуулалттай, цуглуулсан гэх мэт байх ёстой). Менежер болон хамт ажиллагсдын ийм сурталчилгаа, хатуу хяналт нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам дотоод цочромтгой байдал, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдлыг үүсгэдэг.
• Сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал уур амьсгал(дуудлагын урсгал, "өчигдрийн хийх зүйл", хүлээн авалт, айлчлал, менежерийн сэтгэл санааны байдлаас хамаарах), өөрийн үйлдлийн зөв байдлыг тогтмол хянах. Таны дотоод болон гадаад нөөц бололцоогоо давсан тохиолдолд стресс нь байгалийн хариу үйлдэл болгон үүсдэг.

Харамсалтай нь менежерүүд бэлтгэл муутай, хувийн шинж чанараас шалтгаалж мэргэжлийн ядаргаатай холбоотой бүх хариуцлагыг танд үүрүүлэх хандлагатай байдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ синдром нь олон хүчин зүйлийн үр дүнд үүсдэг: хүн ажиллах ёстой орчин; хүлээн авсан боловсрол; ажлын нөхцөл, хувийн асуудал.

Сэтгэл судлалд мэргэжлийн ядаргааны синдром нь удаан хугацааны ажлын стресс, түүнчлэн зарим төрлийн мэргэжлийн хямралын нэг илрэл гэж тодорхойлогддог. Энэ нь тухайн хүний ​​сэтгэл хөдлөл, эрч хүч, хувийн нөөцийг шавхахад хүргэдэг харгалзах "цэвэргүй" сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хуримтлалын үр дүнд үүсдэг.

"Мэргэжлийн ядаргаа" гэсэн ойлголт сэтгэл судлалын уран зохиолд харьцангуй саяхан гарч ирэв. Үүнийг анх 1974 онд Америкийн сэтгэцийн эмч Герберт Фрейденбергер "хүнээс хүнд" системд ажилладаг, үйлчлүүлэгч (өвчтөн)тэй эрчимтэй, ойр дотно харилцдаг эрүүл хүмүүсийн сэтгэл зүйн байдлыг тодорхойлох зорилгоор нэвтрүүлсэн. мэргэжлийн туслалцаа үзүүлэх. Калифорнийн их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор Кристина Маслах болон түүний хамтрагчид мэргэжлийн ядаргааны асуудлыг судлах шинжлэх ухааны аргыг боловсруулж, үүнийг дараах гурван бүрэлдэхүүн хэсэгтэй систем гэж үзжээ.

1. Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа (сэтгэл хөдлөлийн суурь буурах, хайхрамжгүй байдал эсвэл сэтгэл хөдлөлийн ханасан байдал).
2. Деперсонализаци (бусад хүмүүстэй харилцах харилцааны хэв гажилт эсвэл бусдаас хараат байдал нэмэгдэх, бусдад сөрөг, бүр эелдэг хандлага бий болох).
3. Хувийн ололт амжилтыг бууруулах (өөрийгөө, мэргэжлийн ололт амжилт, амжилтаа сөргөөр үнэлэх хандлага, чадвараа хязгаарлах, бусдын өмнө хүлээсэн үүрэг хариуцлага).

Тиймээс, стрессгүйгээр амьд амьтан үхдэг гэдгийг шинжлэх ухаан эртнээс нотолсон ч стресстэй нөхцөл байдалд хэт их өртөх нь хүний ​​сэтгэл зүйд хортой байдаг. Ажил дээр их ачаалалтай үед мэдрэлийн системд аюулгүй байх хүчдэлийн түвшинг тогтоох нь чухал юм. Дараа нь мэргэжлийн ядаргаа хяналтанд авагдах эсвэл бүрмөсөн зайлсхийх болно.

Бүгдийг тавиур дээр тавьцгаая

Таны сэтгэл хөдлөлийн байдал, мэргэжлийн ядаргааны шинж тэмдгүүд байгаа эсэхийг үнэлэхийн тулд та тэдгээрийн талаар тодорхой дүр зургийг олж авах хэрэгтэй. Сэтгэл судлалд мэргэжлийн ядрах шинж тэмдгийг гурван бүлэгт хуваадаг заншилтай байдаг.

• психофизик;
• нийгэм-сэтгэл зүйн;
• зан үйлийн.

Тэд тус бүрийн шинж чанарыг анхааралтай уншиж, дотоод байдалдаа дүн шинжилгээ хийхийг хичээ (гэхдээ фанатизмгүйгээр).

Тиймээс психофизикийн шинж тэмдэг Мэргэжлийн шаталт нь:

• байнгын, байнгын ядрах мэдрэмж (архаг ядаргааны шинж тэмдэг);
• сэтгэл санааны болон бие махбодийн ядаргаа мэдрэмж;
• гадаад орчны өөрчлөлтөд мэдрэмтгий байдал, хариу үйлдэл буурах (шинэлэг байдлын хүчин зүйлд сониуч зан, эсвэл аюултай нөхцөл байдалд айдас төрүүлэхгүй байх);
• ерөнхий астения (сул дорой байдал, идэвхжил, эрч хүч буурах, цусны биохими, дааврын үзүүлэлтүүд муудах);
• байнга шалтгаангүй толгой өвдөх;
• ходоод гэдэсний замын байнгын эмгэг;
• гэнэт жин хасах эсвэл жин нэмэх;
• бүрэн эсвэл хэсэгчилсэн нойргүйдэл (өглөө эрт, 4 цагаас эхлэн хурдан унтдаг, нойргүйдэх, эсвэл эсрэгээр, орой 2-3 цаг хүртэл унтаж чадахгүй байх, өглөө нь "хэцүү" сэрэх шаардлагатай үед. ажилдаа босох);
• байнгын нойрмоглох, нойрмоглох, өдрийн турш унтах хүсэл;
• бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамтын үед амьсгал давчдах, амьсгалахад хэцүү байх;
• гадаад болон дотоод мэдрэхүйн мэдрэмжийн мэдэгдэхүйц бууралт: хараа, сонсгол, үнэр, хүрэлцэх чадвар муудаж, дотоод, биеийн мэдрэмж алдагдах.

Нийгмийн болон сэтгэлзүйн шинж тэмдэг Мэргэжлийн ядаргаа нь дараахь таагүй мэдрэмж, хариу үйлдэл юм.

• хайхрамжгүй байдал, уйтгар гуниг, идэвхгүй байдал, сэтгэлийн хямрал (сэтгэл хөдлөлийн өнгө аяс бага, сэтгэлийн хямрал);
• жижиг үйл явдлуудад цочромтгой байдал нэмэгдсэн;
• байнга мэдрэлийн хямрал (таталт, шалтгаангүй уур хилэн эсвэл харилцахаас татгалзах);
• гадаад нөхцөл байдалд ямар ч шалтгаан байхгүй сөрөг сэтгэл хөдлөлийн байнгын туршлага (гэм буруутай мэдрэмж, дургүйцэл, сэжиг, ичгүүр, хязгаарлалт);
• ухаангүй түгшүүр, түгшүүр ихсэх мэдрэмж ("ямар нэг зүйл буруу байна" гэсэн мэдрэмж);
• хэт хариуцлагатай мэдрэмж, байнгын айдас ("Би үүнийг хийж чадахгүй", "Би үүнийг даван туулж чадахгүй");
• амьдрал, мэргэжлийн хэтийн төлөвт хандах ерөнхий сөрөг хандлага ("чи хичнээн хичээсэн ч юу ч бүтэхгүй").

TO зан үйлийн шинж тэмдэг Мэргэжлийн шаталт нь дараахь үйлдэл, зан үйлийг агуулдаг.

• ажил нь улам хүндэрч, үүнийг хийх нь улам бүр хэцүү болж байгааг мэдрэх;
• ажлын өдрийн мэдэгдэхүйц өөрчлөлт;
• объектив шаардлагаас үл хамааран та ажлаа гэртээ байнга авч явдаг, гэхдээ гэртээ бүү хий;
• ашиггүй байх мэдрэмж, ажилд урам зориг буурах, үр дүнд хайхрамжгүй хандах;
• чухал, нэн тэргүүний ажлуудыг гүйцэлдүүлэхгүй байх, жижиг нарийн ширийн зүйл дээр гацах; ажлын цагийн дийлэнх хэсгийг ажлын шаардлага хангаагүй автомат болон энгийн үйлдэл (бага зэрэг ухамсартай эсвэл ухаангүй) хийхэд зарцуулах;
• ажилчид болон үйлчлүүлэгчдээс хол байх, зохисгүй шүүмжлэл нэмэгдсэн;
• Өдөрт тамхи татах, архи хэтрүүлэн хэрэглэх, мансууруулах бодисын хэрэглээ огцом нэмэгдэх.

Хамгийн түрүүнд гарч ирдэг шинж тэмдгүүдийн дунд ядрах мэдрэмж, цочромтгой байдал нэмэгдэж, хамт ажиллагсаддаа урам зориггүй түрэмгийлэл болж хувирдаг. Энэ зан үйлийн шалтгаан нь өөртөө сэтгэл ханамжгүй байдал эсвэл бусад дотоод зөрчилдөөнөөс үүдэлтэй дотоод хурцадмал байдалд оршдог бөгөөд үүнийг таны мэдэхгүй байна. Хурцадмал байдал аажмаар хуримтлагддаг тул үүнийг "дахин тохируулах" шаардлагатай болдог. Энэ хэрэгцээ өөрөө мэдрэгдэх үед харамсалтай нь "сүүлчийн дусал" нь таны сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байсан аливаа бэрхшээл юм.

Таны сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэрхэн тодорхойлох вэ

Мэргэжлийн шаталтын синдром нь ихэвчлэн маш чимээгүй эхэлдэг тул түүний илрэлийг анзаарах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Эхлээд сэтгэл хөдлөл нь зүгээр л нам гүм болж, өөртөө сэтгэл ханамжгүй байдал мэдрэгддэг, эсвэл эсрэгээр нь ихэвчлэн хурц хариу үйлдэл үзүүлдэг зүйлд үл тоомсорлодог. Үүний зэрэгцээ хүн тайлбарлахын аргагүй толгой, нурууны өвдөлт, эцэс төгсгөлгүй ханиад, нойргүйдэлд автаж эхэлдэг.

Энэ хам шинжийн хоёр дахь шатанд сэтгэл зүйн байдал нь сэтгэл хөдлөлийн түвшинд илэрдэг. Таны дотоод ертөнцийг тусгадаг толь шиг таны сэтгэл хөдлөлийн хүрээ сөрөг энерги үүсгэж эхэлдэг. Энэ хугацаанд та өдөр бүр харилцах ёстой хүмүүст найрсаг бус ханддаг: тэд таныг уурлуулж, уурлуулдаг. Эдгээр сөрөг туршлагаас зайлсхийхийн тулд та хамгийн бага хэмжээний ажил хийж, хамтран ажиллагсад, зочдоосоо ухамсаргүйгээр татгалзаж болно.

Гэхдээ энэ нь үүрд үргэлжлэх боломжгүй. Гурав дахь шат эхэлдэг - ядрах. Сэтгэл хөдлөл, хүч чадал, хүсэл зориг байхгүй болсон ... Автомат нисгэгч дээр ажил хийгдэж байна. Хурц байдал, уур хилэн, бүдүүлэг байдал, салангид байдал, тусгаарлалт, мэргэжлийн үнэлэмжийг дахин үнэлэх байдал гарч ирдэг. Та бүх дэлхий болон өөртөө гомддог. Аз болоход энэ үе шатанд хүрэх нь ховор байдаг.

Мэргэжлийн шаталтын хам шинжийн эхний хоёр үе шатанд эдгэрэх боломжтой, гэхдээ Хэвийн амьдралдаа эргэж орохын тулд та байгаа зүйлээрээ амьдарч сурах эсвэл нөхцөл байдлыг өөрчлөх хэрэгтэй .

Нөхцөл байдлыг зохицуулахын тулд үүнийг судлах хэрэгтэй. Тиймээс бид таныг Түлэнхийн хам шинжийн аргыг ашиглан сэтгэл хөдлөлөө шалгахыг урьж байна. Энэ нь энэ хам шинжийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн ноцтой байдлыг тодорхойлж, улмаар мэргэжлийн шаталтын ерөнхий үзүүлэлтийг тогтоох боломжийг олгоно. Үр дүнгээс үл хамааран энэ асуудал танд хамааралгүй мэт санагдаж байсан ч урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь илүүдэхгүй гэдэгт бид итгэж байна.

Бид хамгаалалтын механизмыг бий болгодог

Дараах шинж чанаруудтай хүмүүс ажил дээрээ ядрах эрсдэл багатай байдаг.

• сайн эрүүл мэнд;
• бие махбодийн байдалд ухамсартай, зорилтот анхаарал тавих (байнгын дасгал хөдөлгөөн, эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих);
• өөрийгөө өндөр үнэлэх, өөртөө итгэх итгэл, өөрийн чадвар, чадвар.

Түүнчлэн, мэргэжлийн стрессийг амжилттай даван туулж, стресстэй нөхцөлд бүтээлч өөрчлөлт хийх чадвартай хүмүүст мэргэжлийн ядаргаа үүсэх магадлал бага байдаг. Тэд нийтэч, нээлттэй, бие даасан бөгөөд өөрсдийн хүч чадалд найдаж, мэргэжлийн болон хувийн түвшингээ байнга дээшлүүлдэг. Эцэст нь хэлэхэд, мэргэжлийн ядаргаанд тэсвэртэй хүмүүсийн нэг чухал шинж чанар бол өөртөө болон бусад хүмүүст болон амьдралд өөдрөг хандлагыг бий болгож, хадгалах чадвар юм.

Тиймээс хямралын үед бага гүйцэтгэл нь таныг мэргэжлийн чанараас чинь салгахгүй бөгөөд та үнэ цэнэтэй ажилтан хэвээр үлдэнэ гэдгийг санах нь зүйтэй.

Хүнд нөхцөл байдлаас сэтгэлзүйн нөхөн сэргээх хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд энэ нь мэргэжлийн ядаргаа саармагжуулахад туслах болно. Эхний үе шатанд сүүлийнх нь сэтгэл зүйч, тусгай эмнэлгийн хэрэгслийн тусламжгүйгээр бараг бүрэн засч залруулдаг.

Манай мэргэжилтэн - бизнесийн дасгалжуулагч Денис Паско.

Инерцийн амьдрал

Мэргэжлийн шаталтын хамшинж нь олон илрэлтэй байдаг. Гэхдээ түүний гол шинж тэмдэг бол ажилтан дуудлагаас дуудлагын хооронд инерци, дарамт шахалт дор ажиллаж эхлэх явдал юм. Ажилдаа бүтээлч хандах хандлага алга болж, нүдний гялалзах, ур чадвараа дээшлүүлэх, илүү сайн үр дүнд хүрэх сонирхол алга болдог.

Хүмүүстэй эрчимтэй харилцахтай холбоотой мэргэжлүүдийн талаар ихэвчлэн мэргэжлийн ядаргаа гэж ярьдаг. Багш, худалдааны зөвлөх, хуульч, нийгмийн ажилтан, албан тушаалтнууд энэ үзэгдэлд өртөмтгий байдаг. Ажилтан өдөр бүр олон тооны зочдыг хүлээж авах, шинэ хүмүүстэй харилцах, нийгмийн хүрээлэл байнга өөрчлөгдөж байх үед ийм асуудал үүсдэг.

Эрсдлийн бүлэг

Эмч нар ядарч сульдах нь бусдаас илүү байдаг. Харамсалтай нь объектив шалтгааны улмаас нас баралтын ихэнх хувь нь оношлогддог клиникийн онкологийн тасгийн ажилтнууд ялангуяа. Үүнээс гадна хорт хавдрын эмч нар сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүстэй байнга харьцдаг. Энэ нь зөвхөн өвчтөнд төдийгүй хамаатан садандаа ч хамаатай. Ийм харилцаа холбоо нь эмч нарын сэтгэлзүйн байдал, эрүүл мэндэд нөлөөлөхгүй байх боломжгүй юм.

Нүдний эмч нарын дунд мэргэжлийн шаталтын хамшинж нь глаукомын консерватив, лазер, мэс заслын эмчилгээний мэргэжилтнүүдэд ихэвчлэн нөлөөлдөг. Энэ өвчний өвөрмөц байдал нь ийм өвчтөнүүдэд ховор тохиолдлоос бусад тохиолдолд харааны функцийг сайжруулах боломжгүй юм. Эмч нарын бүх хүчин чармайлт нь зөвхөн өвчтөний харааны чадварыг хадгалахад чиглэгддэг. Гэхдээ энэ нь бас үргэлж боломжтой байдаггүй.

Нүдээ сохолсон өвчтөнүүд эмч нараа эмчлүүлж байгаад буруугаа чихэж эхэлдэг ч үнэн хэрэгтээ эмчилгээний явцад алдаа гаргаагүй... Энэ байдал нь зарим эмч нарын хувьд мэргэжлээрээ дургүйцэх, хоосрох, урам хугарах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Удирдагчийн хүнд загалмай

Мэргэжлийн ядаргаанд хамгийн өртөмтгий өөр нэг ангилал бол бүх түвшний менежерүүд юм. Тэд ихэвчлэн тааламжгүй шийдвэр гаргах хэрэгтэй болдог: ажилчдыг халах, зэмлэх, хүмүүсийг урамшуулалгүй болгох. Заримдаа ажилчид нь даргаа харгалзагч, тэдний амьдралыг хордуулдаг муу ёрын Карабас-Барабас гэж ойлгодог.

Удирдах сандал дээр байгаа хүн ганцаардаж, буруугаар ойлгогдож эхэлдэг. Компанийн хөгжил цэцэглэлт, үр ашгийг дээшлүүлэхэд чиглэсэн бүх хүчин чармайлт нь хэнд ч ашиггүй гэдгийг тэр мэдэрдэг.

Тогтворжуулагч болж болохгүй

Тэдний ажиллаж буй компаниудын ажилтнуудын мэргэжлийн шаталтын асуудал нь албан ёсны үүднээс авч үзвэл шатсан ажилчид ямар ч зааварчилгааг зөрчдөггүй, ихэвчлэн хөдөлмөрийн сахилга батыг дагаж мөрддөг, ерөнхийдөө албан тушаалд нийцдэг явдал юм. Гэвч үнэн хэрэгтээ эдгээр хүмүүс ажил олгогчдын хувьд жингээ хасаж, өөртөө болон бусдад ашиг тусаа өгөхгүй;

Гарах арга замыг ол

Энэ байдлаас гарах арга зам нь өөр байж болно. Зарим тохиолдолд ажилтныг өөр хэлтэст шилжүүлэх, ахисан түвшний сургалтанд явуулах, төлөвлөгөөт бус чөлөө олгох шаардлагатай байдаг.

Максим Санкт-Петербургийн буяны байгууллагуудын нэгэнд хэдэн жил ажилласан. Түүний үүрэг хариуцлага нь амьдралын хүнд нөхцөлд байгаа хүмүүст зөвлөгөө өгөх явдал байв: орон гэргүй хүмүүс, ДОХ-той хүмүүс, хуучин хоригдлууд. Хэсэг хугацааны өмнө хамт олон, дарга нар нь 37 настай ажилтны мэргэжлийн ядаргааны ердийн шинж тэмдгийг анзаарч эхэлсэн: тэрээр хамт ажиллагсад болон тойргийнхоо хүмүүст бүдүүлэг, уур уцаартай болж, байнга уйтгартай, ядарсан харагддаг, заримдаа ажилдаа хоцорч, алга болох гэж оролддог байв. ажлын өдөр дууссаны дараа шууд оффисоос .

Байгууллагын удирдлага эвгүй ажилтантай салах үндэслэлтэй шалтаг хайж аль хэдийн завгүй байсан ч бизнесийн дасгалжуулагч Денис Паско гэнэтийн шийдлийг санал болгов: Максим зөвлөхийн ажлаасаа чөлөөлөгдөж, боломжит сайн сайхны төлөөх хүмүүстэй харилцах, шинэ эх үүсвэр хайх үүрэг хүлээв. санхүүжилт.

Тэр хүнд энэ ажил таалагдсан. Үр дүн нь шууд гарсан: Максим гадны хүнээс байгууллагын хамгийн үнэ цэнэтэй ажилчдын нэг болжээ. Түүний ачаар олон тооны өгөөмөр буянтай хүмүүстэй харилцаа тогтоосон.

Шинэ боломж

Оренбургийн фитнесс клубт арван таван жил аэробикийн дасгалжуулагчаар ажилласны дараа Татьяна улам л хоосон санагдсан. Тэр буруутгагаасаа ямар ч өгөөж, талархал мэдрээгүй. Нэмж дурдахад нас ахих тусам эрчимтэй бэлтгэл хийх нь түүнд улам бүр хэцүү болсон. Татьянагийн нөхөр сайн мөнгө олдог байсан тул хатагтай ажлаа бүрэн орхиж, гэрийн эзэгтэй болох талаар бодож эхлэв.

Тэрээр фитнесс клубын менежерт ажлаасаа гарах хүсэлтэй байгаагаа мэдэгдэхэд дарга нь гэнэтийн шийдлийг санал болгов: "Танюша, чи бол маш сайн тамирчин, хоёр охины үлгэр жишээ ээж юм! Та яагаад шинэ, ирээдүйтэй чиглэл болох "Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс"-ийг эзэмшиж болохгүй гэж? Та ахисан түвшний сургалтанд хамрагдаж, гэрчилгээ авах хэрэгтэй. Фитнесс клуб бэлтгэл сургуулилтын бүх зардлыг даана” гэв.

Шинэ төрлийн үйл ажиллагаа нь Татьянагийн хувьд шинэ боломж болжээ. Мэргэжлээрээ ядарч туйлдсан тухай ярих зүйл алга. Дасгалжуулагч нь ажлын өдөр бүрийг баярлуулж, жирэмсэн эхчүүдэд эрүүл мэндээ сайжруулах, тэдний амьдралын хамгийн чухал үйл явдалд бэлтгэхэд нь туслахдаа баяртай байдаг.

Заримдаа салсан нь дээр

Максим, Татьяна хоёрын жишээ нь өөрийн компанийн үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөх нь мэргэжлийн ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна. Гэвч үйл явдлын ийм хөгжил үргэлж боломжгүй байдаг. Заримдаа ажилтан болон түүний ажил олгогчийн цорын ганц шийдэл бол салах явдал юм.

Энэ байдлаас гарах хамгийн сайн арга бол талуудын тохиролцоогоор ажлаас халах явдал юм. Ажил олгогч нь "шатсан" ажилтнаа сайн дураараа ажлаас халагдсаных нь төлөө их хэмжээний санхүүгийн нөхөн төлбөр төлөх нь түүнийг үйлдвэрлэлийн үйл явцад үргэлжлүүлэн оролцуулахаас илүү ашигтай байдаг.

Хувийн бодол

Сергей Белоголовцев:

Ажил мэргэжил, ажил бол амьдралын хамгийн чухал зүйл юм шиг санагддаг мөч хүн бүрт байдаг. Надад ийм зүйл тохиолдсон. Одоо би ач зээ нараа хараад, хүүхдүүддээ хангалттай цаг зарцуулаагүй, тэдний амьдралын шинэ нээлтийг хараагүйдээ үнэхээр харамсаж байна.

Ням гарагийн орой маргааш ажилдаа явна гэж бодсондоо бухимдаж байна уу? Даваа гаригт та сэрж, асар их хүсэл зоригоор өөрийгөө гэрээсээ түлхэх үү? Толинд ядарсан, ядарсан хүнийг харж байна уу? Та "мэргэжлийн ядаргааны синдром"-той тулгарсан гэдгээ мэдэж аваарай.

Мэргэжилтнүүд энэ үзэгдлийг ихэвчлэн "шаталт" гэж нэрлэдэг. Энэ тохиолдолд "шаталт" гэдэг үг илүү тохиромжтой юм шиг надад санагдаж байна. Тэр хүн наранд хивсэнцэр шиг бүдгэрээгүй ч гэрлийн чийдэн шиг шатсан. Би ажилдаа дуртай байсан бөгөөд гэнэт сонирхол, урам зориг алга болсон.

Шатах шинж тэмдэг:

• ажлын үр дүн нь ач холбогдолгүй, утгагүй мэдрэмж;
• архаг ядаргаа (амралтын өдрүүдэд хүч чадал сэргэдэггүй); хайхрамжгүй байдлын мэдрэмж (саяхан танд таалагдсан үйл ажиллагаанд хайхрамжгүй хандах);
• хамт ажиллагсаддаа бухимдах, үйлчлүүлэгчдэд үл тэвчих байдал;
• өөртөө эргэлзэх мэдрэмж, чадваргүй мэдрэмж, мэргэжлийн ур чадвараа алдаж байна гэсэн айдас;
• Чөлөөт цагаараа ч салдаггүй ажлын тухай байнгын сөрөг бодол...

Саяхныг хүртэл та ажилдаа хурдан алхаж, үйл явцад идэвхтэй оролцдог байсан. Гэнэт тэд илүү олон удаа гайхаж эхлэв: би ямар ашиг тус авчрах вэ, энэ бүхэн хэнд хэрэгтэй вэ, миний хийсэн зүйлийн ачаар би илүү сайн болж өөрчлөгдөж байна уу?

Тэгээд ажлынхаа утга учрыг эргэцүүлэн бодохоос залхах үед хоосорч, хөндийрөх мэдрэмж төрдөг. Та ердийн ажлын байрандаа суугаад гэнэт ажиглагч болно. Хамт олон, тухайн өдрийн үйл явдлыг гаднаас нь харж байгаарай.

Энэ нь таныг бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд ядарч туйлдсан гэсэн үг юм. Мөн архаг ядаргааны үед таны бүтээмж буурдаг нь мэдээжийн хэрэг.

Та бүгдийг, бүх зүйлийг шүүмжилдэг. Та дарга нар, хамтран ажиллагсад, үйлчлүүлэгчид болон өөрийнхөө үүрэг хариуцлагын талаар ихэвчлэн сөрөг зүйл ярьдаг. Хэрэв эмэгтэй хүн сэтгэл санааны ядаргаа (гаслах, гомдоллох) илүү их тохиолддог бол энэ хугацаанд эрэгтэй хүн хэн нэгэнд хандсан уур хилэн, доог тохуу, онигоо, эелдэг үгсийг эсэргүүцэх нь хэцүү байдаг.

Энэ нь юуны түрүүнд эрүүл мэндэд муу. Архаг ядаргаа нь ноцтой өвчинд хүргэдэг бөгөөд цочромтгой байдал, сэтгэл ханамжгүй байдал нь байнга толгой өвдөх, астения, нойргүйдэлд хүргэдэг.

Энэ нь бас аюултай, учир нь та өөрөө багаас болон ажлаасаа татгалзах механизмыг асаадаг. Бодол бол материаллаг зүйл учраас сэтгэл ханамжгүй байгаагаа байнга илэрхийлснээр та үнэ цэнээ алдахаа больсон зүйлээсээ сайн дураараа татгалздаг. Удалгүй та ямар нэгэн гадны шалтгаанаар байраа алдаж магадгүй: төсөл хаагдаж, гэнэтийн орон тооны цомхотгол гарч ирнэ. Мөн та "нисэх" болно. Ер нь гол шалтгаан нь таны өөрийн шийдвэр, сонголт байх болно. Тиймээс та өөрийн бодол санаа, мэдэгдэлдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Бүх зүйл маш муу байна гэж өөрийгөө итгүүлэх аюултай тул цаашид ямар ч гадны өөрчлөлт (цалин нэмэх, ажиллах нөхцөлийг сайжруулах, менежерийн найрсаг анхаарал халамж) таныг энэ ажилд байлгах боломжгүй болно. Өөрийнхөө гараар, эс тэгвээс бодол санаа, яриагаараа хүн карьераа сүйтгэж чадна.

Мэдээжийн хэрэг, устах нь юуны түрүүнд олон жилийн турш ажилдаа наалдсан хүмүүсийн ердийн зүйл юм. Гэхдээ энэ нь зөвхөн хар тамхины ажил хийдэг хүмүүсийн ихэнх нь юм гэж та бодож болохгүй. "Нисдэг" хүмүүс энэ синдромд өртөмтгий байдаг бөгөөд ядарч туйлдсан анхны шинж тэмдгүүдэд эсвэл ажил нь ердийн шуугиан дэгдээхээ болих үе шатанд жил бүр ажлаа сольдог.

Шатах боломжтой гадны шалтгаанууд:

• дээд албан тушаалтан эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа харьцах харьцаа муудсан;
• хүмүүстэй тогтмол, ядаргаатай харилцах;
• удаан хугацааны туршид урамшуулал дутмаг (цалин нэмэх, албан тушаал ахих хэлбэрээр);
• хэт ачаалал (зорилгодоо хүрэх уралдааны улмаас);
• утгыг алдах (хүссэн байр сууриа олж авсны дараа);
• ердийн ажил, инерцийн амьдрал;
• ирээдүйн хэтийн төлөвийг төсөөлөхгүй байх;
• карьер, хувийн амьдралын тэнцвэргүй байдал (амьдрал зөвхөн ажлаар хязгаарлагддаг)...

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар гол шалтгаануудын нэг нь ажлын зарчим, хүний ​​хувийн хүсэл эрмэлзэл хоорондын зөрүү юм. Хүн хөгжиж байгаа гэдгээ мэдрэх нь чухал; шаардлагатай чиглэлдээ хөгждөг.

Хэрэв ажил нь ижил үйлдлүүдийн байнга давтагдах дараалал болж хувирвал та энэ хүнд ачааг мөрөн дээрээс хурдан хаяхыг хүсч байна. Дасгал нь ядаргаатай байдаг.

Ажил мэргэжил (хайр, гэр бүл, нөхөрлөл гэх мэт) нь байнгын сэтгэл хөдлөлийн хөрөнгө оруулалт, хичээл зүтгэл, таны бизнест шинэ зүйлийг байнга авчрах чин хүсэл эрмэлзэл шаарддаг.

Зөвхөн мөнгөний төлөө ажилладаг гэж маргаж байгаа хүмүүсийн хувьд ч ажлынхаа ач холбогдлыг мэдрэх нь чухал хэвээр байна. Үгүй бол сэтгэл ханамжийн мэдрэмж байхгүй болно. Хэрэв та өдөр бүр тэнэг асуудалтай тулгардаг бол таны бодлоор та исгэлэн болно. Ямар нэгэн агуу үйлсэд харьяалагддаг гэдгээ ухамсарлах нь мэргэжлээрээ дараагийн оргилуудыг даван туулахад урам зориг өгч, хүч чадлыг өгдөг.

Үнэн хэрэгтээ, ажил олгогчийн үүрэг бол харьяа ажилтнуудынхаа ажилд анхаарал тавьж, анхаарал тавих явдал юм. Тэр бол ажилтнаа ажиллахад нь урамшуулах ёстой.

Урам зориг өгөх боломжит сонголтууд:

• жижиг зорилтуудыг тогтмол боловсруулж, түүндээ хүрсэн тохиолдолд ажилтан урамшуулж, санаачлагыг урамшуулдаг;
• туршлага солилцох, залуу ажилтанд зөвлөгөө өгөх;
• цалингийн өсөлт (материаллаг урамшуулал);
• ажил мэргэжлийн өсөлт;
• үйл ажиллагааг өргөжүүлэх (хариуцлагын шинэ хүрээ);
• үйл ажиллагааг бусад сул орон тоонд шилжүүлэх;
• шинэ технологийн сургалт (семинар, дугуй ширээний уулзалт, сургалт зохион байгуулах);
• мэргэжлийн ур чадвараа дээшлүүлэх хүсэл эрмэлзлийг дэмжих;
• нэмэлт чөлөөт цагийг хуваарилах (үдийн завсарлага тооцохгүй);
• үдэшлэг зохион байгуулах, хүлээн авалт хийх, бүхэл бүтэн багийн зугаалга...

Ажиллаж байгаа компанидаа (байгууллагад) хэрэгтэй гэдгээ мэдрэх нь чухал. Дарга тань танд анхаарал хандуулж, ажлыг чинь өндрөөр үнэлдэг бол сайхан байдаг. Энэ бол сайн бөгөөд зөв сэдэл юм.

"Мэргэжлийн шатаах" өвчний хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх нь мэдээжийн хэрэг академик цалинтай чөлөө юм (амралтын өдөр). Тэр ч байтугай ухаалаг менежер нь сайн ажилтандаа нэг жилийн чөлөө авах боломжийг олгох нь шударга ёсонд нийцнэ.

Таваас дээш жил ажиллаж, компанид хэрэгтэй байсан бол түүнийг аялж, номтой хэвтүүлж, байгалиасаа эрч хүчээ цэнэглэж, шинэ сэтгэгдэл төрүүлж, хамгийн гол нь ажил, хамт олноо санагалзаж яагаад болохгүй гэж?! Энэ нь бүх залуу ажилчдад ямар гайхалтай урамшуулал вэ?! Гэхдээ энэ нь "хамгийн тохиромжтой" гэсэн ангилалд багтдаг бөгөөд манай улсад бид үүнийг зөвхөн мөрөөдөж чаддаг.

Ерөнхийдөө хэн нэгэн бидний "сэргээх" ажилд санаа тавих болно гэж найдах нь зүйтэй болов уу?! Бид эрт дээр үеэс өөрсдийн хүч чадалдаа найдаж дассан бөгөөд Финиксийн шувуу шиг бид өөрсдөө үнс нурамнаас дахин төрөх болно.

Вольтерийн бичсэнчлэн: "Агуу их бэрхшээлгүйгээр агуу зүйл хэзээ ч байдаггүй." Тиймээс бид бэрхшээлээс айх ёсгүй!

Сэргээх боломжтой арга хэмжээ:

• сэрэх ("сэрэх", "сэрэх");
• таны "онош" -ыг ойлгож, тайван хүлээж авах;
• та азтай гэдгээ санаарай (өнөөдөр олон хүн таны оронд байхыг хүсч байна);
• "Сэргээх", "дахин төрөх" гэсэн ухамсартай хүсэл;
• ажлынхаа эерэг талыг байнга эрэлхийлэх (жишээлбэл, нийгмийн багцын бэлэн байдал, цалин хөлсийг цаг тухайд нь төлөх ...);
• чөлөөт цагаа төрөлжүүлэх, суралцах (бүжиглэх, хэл сурах, усанд шумбах ...) боломжтой бөгөөд чухал бөгөөд үүний ачаар монотон байдал амьдралаас алга болно;
• мэргэжлийн сургалтыг үргэлжлүүлэх (курс, хоёр дахь дээд боловсрол ...); тодорхой зорилготой, ирээдүйнхээ талаар тодорхой төсөөлөлтэй...

Жагсаалтад эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, сайн хооллох, хамгийн сайн зүйлд итгэх гэсэн үндсэн (мөн өөрөө ойлгомжтой) гурван зүйлийг оруулаагүй болно.

Гэсэн хэдий ч таны оролдлого амжилтанд хүрээгүй бол ажлаа өөрчлөх цаг болсон байж магадгүй юм. Мөн та үүнээс айх ёсгүй. Шинэ баг нь үргэлж сайхан харагдах, ажил дээрээ хамгийн сайн талыг харуулах, ямар нэгэн өрсөлдөөнт үйл явцад оролцохыг хүсдэг сайхан хөшүүрэг болдог. Энэ нь дайчлах бөгөөд хүсэл эрмэлзэл нь төлөвлөгөөгөө биелүүлэх нэмэлт эрч хүчийг өгөх болно.

Гэхдээ үйл ажиллагааны чиглэлээ өөрчлөх нь ноцтой шийдвэр юм. Үүнийг авахдаа цаг гарга. Мэргэжилтэй болох нь тийм ч хялбар биш, гэхдээ та аль хэдийн бага зэрэг хүчин чармайлт гаргасан. Үүнийг үнэлэх ёстой. Өнгөрсөн туршлага, эзэмшсэн мэргэжлийн ур чадвараа ашиглан шинэ зорилтуудыг бий болгох нь сайн хэрэг.

Бүх зүйлээ хаяж, эхнээс нь эхлэх нь та зорилгоо цоо шинэ зүйлээс тодорхой харж, зорилго, давуу талдаа итгэлтэй, өөрчлөлтөд бэлэн байгаа тохиолдолд л утга учиртай болно. Дараа нь зоригтой байгаарай! Мөн амжилт хүсье!

Шинэ газар ажлаа эхэлж, залуу, эрч хүчтэй байх үедээ бид хүсэл тэмүүлэл, асар их хичээл зүтгэлтэйгээр ажилдаа ордог. Төсөөлөл нь сарнайн өнгийн зураг зурдаг... Гэвч өдөр ирэх тусам бодит байдал яагаад ч юм зүүд шиг багасаж байна.

Хүлээгдэж буй сүр дуулиан гэж байхгүй, харин хоосон зүйл, эцсийн хугацаа, ууртай дарга, нүднээс хурдан алга болж буй гялалзах нь бий. Тэр хүн "шатдаг".

123RF/Британийн Феликс

"Би юу ч хүсэхгүй байна" гэсэн төлөвийг мэддэггүй хүмүүс аз жаргалтай байдаг. Гэхдээ ийм хүмүүс бараг байдаггүй. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт бидний хүн нэг бүр хайхрамжгүй болж, найз нөхөд, хамаатан садныхаа бүх саналыг нэг хэвийн бус байдлаар хүлээн авч, эргэн тойрныхоо амьдралд ямар ч сонирхолгүй, өөртөө хандахыг илүүд үздэг. Гэхдээ хэрэв тэд гэртээ биднийг ямар нэгэн байдлаар ойлгож, оюун санааны хүч чадлаа сэргээх цаг гаргаж чадвал ажлын хувьд бүх зүйл илүү төвөгтэй болно. Чамайг “шатсан” эсэх нь даргад хамаагүй, чи ажиллах ёстой. Үүний зэрэгцээ, "шаталт" буюу "шаталт" нь нэлээд аюултай үзэгдэл бөгөөд энэ нь юуны түрүүнд хүн сэтгэл санааны хувьд ядарсан, архаг стресст орсон, хэт их ачаалалтай, хэт ачаалалтай байгааг илтгэдэг. цаашид ажиллах урам зоригийг олж харахгүй байна. Дүрмээр бол, "шаталт" тохиолдоход хүмүүс хамт олонтойгоо харилцахыг хүсдэггүй, ямар ч цалин нь ажил хийх сонирхлыг нь нэмэгдүүлж чадахгүй гэдэгт итгэдэг, өглөө нь ядарч сульдаж сэрдэг, амралтын өдөр ч гэсэн тайвширдаггүй.

Ийм байдлаас гарах нь түүнд орохгүй байхыг хичээхээс хамаагүй хэцүү байдаг. Бид танд ядрахаас зайлсхийхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг бэлдлээ.

1. Ажил дээрээ ажлаа орхих

Гэртээ бичиг баримтаа аваачиж, утсаа “өлгөөд”, өөрсдийн гал тогоонд ширээний ард суугаад нүгэл үйлддэг бол хүүхдүүд биднийг ядаж тэдэнтэй жаахан тоглохыг хүлээж байна. Ажил нь биднийг хаа сайгүй дагалдан явдаг боолын хөдөлмөр болж хувирдаг: гэртээ, амралтын өдрүүдээр, тэр байтугай амралтаараа гадаадад. Үүний үр дүнд бид ажлын хариуцлагаас гадна өөр амьдрал, гэр бүл, харилцаа холбоо, хобби байдаг гэдгийг ойлгохгүй байна. Сэтгэцийн хүч чадлыг сэргээх чадваргүйгээс болж бидний бие "зогс" гэж хэлдэг бөгөөд гүйцэтгэлийн түвшин огцом буурдаг.

123RF/ammentorp

2. Бид ажил дээрээ суудаг - бид амралтаараа хөдөлдөг

Хэрэв та оффисынхоо компьютерийн ард 8 цагийг өнгөрөөж, гэртээ "тайвширдаг" бол таны амралт ажлаас юугаараа ялгаатай вэ? Дахин хэлэхэд, та одоо тайвширч чадна гэдгээ биедээ ойлгуулахгүй байна. Тиймээс, амралтын өдрүүдэд хайхрамжгүй зугаагаа мартаж, зугаалах, тэшүүрийн талбай, цэцэрлэгт хүрээлэнд явах нь дээр. Бүгдээрээ, . Энэ нь үнэхээр ядрахаас сэргийлж чадна.

3. Хэт их үүрэг хариуцлага хүлээх хэрэггүй.

Бусад хүмүүс юу ч хийхгүй сууж байхад (ядаж чамаас бага завгүй) дарга тань танд нэг даалгавар өгвөл бүх зүйлийг өөртөө үүрэх гэж бүү оролдоорой. Та бүх 5 баримт бичгийг нэгэн зэрэг бэлтгэх боломжгүй гэж хэлээрэй, учир нь тус бүр нь анхааралтай байх шаардлагатай бөгөөд та алдаа гаргахыг хүсэхгүй байна.

Надад итгээрэй, та ямар нэгэн зүйл хийж чадахгүй, амьсгалах цаг байхгүй тул дараа нь зовж шаналж байснаас нэг удаа зориг гаргаж, хүлээлгэсэн үүрэг хариуцлагаас татгалзсан нь дээр.

4. Шөнийн цагаар ажиллахгүй байх

Хэрэв та гэртээ байгаа, чөлөөт цагийн хуваарьтай бол мэдээжийн хэрэг, шөнийн цагаар айлын гишүүд унтаж, хэн ч таныг зовоохгүй байх үед бүх зүйлийг хойшлуулах уруу таталт байдаг. Үүнээс гадна, хэрэв та өөрийгөө шөнийн шар шувуу гэж үзвэл энэ сонголт танд тохирсон гэдэгт итгэлтэй байна. Гэсэн хэдий ч өдөр шөнөтэй андуурч болохгүй. Эхлээд та харанхуйд ажиллаж, өдрийн цагаар хангалттай унтаж амрах дуртай байх болно, гэхдээ дараа нь таны арав дахь зүүдийг харахад бусад бүх хүмүүс амьдарч байгаа тул амьдрал таны хажуугаар өнгөрч байгаа мэт санагдах болно. Таны сэтгэл санаа муудаж, энэ нь таны бүх чөлөөт цагийг эзэлдэг гэдэгт итгэж ажлаа аажмаар үзэн ядаж эхэлнэ.

123RF/Анна Крайнов

5. Тайвширч сур

Дахин хэлэхэд бид нэг зүйлийг хэлэхийг хичээж байна: компьютер дээр суух нь тайвширдаггүй. Анхилуун үнэрт халуун усанд орох, йог хийх, бясалгал хийх эсвэл цэвэр агаарт удаан алхах нь таныг тайвшруулахад тусална. Хэрэв та оффисдоо амрахыг хүсч байвал нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь амьсгалаа аваарай. Амьсгалах үед диафрагм буурч, амьсгалах үед дээшлэхийн тулд ходоодоороо амьсгал. Энэ дасгалыг 10 удаа давтана.

6. Жижиг зүйлд бүү авт.

Дарга болох, сая мөнгө олох, япон хэл сурах гэсэн бүх зүйлийг нэг дор хүсдэг учраас ядарч туйлддаг. Ирэх зургаан сарынхаа гол зорилгоо тодорхойлж, цаасан дээр бичиж, жижиг зүйлд автахгүй байхыг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, нэг сая, япон хэл бол жижиг зүйл биш, гэхдээ энэ хандлагын мөн чанар нь бодитой зорилго тавих ёстой.