Хэт их стресс нь таны сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Стресс нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг төдийгүй таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Ихэнх хүмүүс өдөржин завгүй, амрах боломж байдаггүй. Урьдчилан таамаглаагүй бэрхшээлүүд байнга тохиолддог. Энэ бүхэн бие биенийхээ дээр давхраатай байдаг. Үүний үр дүнд амьдрал ямар нэгэн урт хонгил болон хувирсан бололтой. Мөн энэ хонгилын төгсгөлд гэрлийг харах найдвар бараг байхгүй. Энэ бүхнийг хэрхэн даван туулахаа мэдэх нь стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад хялбар болгоно.
Таныг дарга тань бухимдуулж байна уу, эсвэл ажил, гэрийн ажилд хэт дарагдсан ч бай энэ бүх бэрхшээлийг даван туулахад туслах хамгийн эхний зүйл бол аливаа зүйлийг эерэгээр харах чадвар юм. Эерэг сэтгэл санааг бий болгож, стрессээс зайлсхийхэд туслах 10 энгийн үйлдлийг доор харуулав. Та илүү үр дүнтэй ажилчин, гэртээ илүү аз жаргалтай хүн байх болно.
1. Сайхан амраарай
Та хангалттай унтаж байна уу? Олон хүмүүс шөнө дөл болтол зурагт үзээд өглөө яагаад ядарч байна вэ гэж гайхдаг. Зурагт үзэхээр тайвширч байгаа юм шиг санагддаг. Гэвч бодит байдал дээр энэ нь тийм биш юм. Энэ үед таны тархи идэвхтэй ажиллаж байна. Мөн та бие махбодийн хувьд амарч байхдаа сэтгэл санааны хувьд ядарсаар л байдаг. Та яагаад тайван хөгжим сонсдоггүй, цай уудаггүй юм бэ? Зурагтын өмнө суугаад сэндвич идэхээс өөр хоёр сонголт байна. Хэрэв энэ бүхэн нойрсож, хангалттай унтахад тус болохгүй бол юу идэж, хэдэн цагт идэж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Юу идсэн ч унтахаас 4 цагийн өмнө идэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та унтахынхаа өмнө хоол идвэл гэдэс дүүрэх нь таны биеийг унтахаас сэргийлж, дахин ядрах болно.
2. Цагийн нөөц
Өдрийг эерэг сэтгэл хөдлөлөөр эхлүүлээрэй! Ажилдаа бэлтгэхийн тулд хамгийн бага цагийг бүү орхи. Таван минутын дараа явах ёстой гэж бодсоноор пастелаас үсрэх нь бүтэн өдрийн турш тааламжгүй сэтгэгдэл үлдээх болно гэдэгт итгээрэй. Үүний оронд хангалттай цаг гаргаж бос. Тайван шүршүүрт ор, эсвэл зүгээр л нүүрээ угааж, хувцаслаж, өглөөний цайгаа уу. Энэ бүгдийг дуртай хөгжим дээрээ хийж болно.
3. Өглөөний цай
Тэнцвэртэй өглөөний цай нь таныг зөвхөн шим тэжээлээр төдийгүй шаардлагатай эрчим хүчээр дүүргэх болно. Гүйж байхдаа идэхээс зайлсхий. Харин оронд нь тайван суугаад хоолоо идээрэй. Хэдэн зүсэм улаан буудайн талх, нэг зүсэм хиам, шарсан өндөг нь өдрийг эхлүүлэх сайхан арга юм.
4. Хувцас
Таны шүүгээнд ядаж захиалга байгаа эсэхийг шалгаарай. Ажлын хувцсаа хэдий чинээ хурдан олно, төдий чинээ амар, хурдан өглөө бэлдэх болно. Заримдаа ажлын хувцсаа өмнөх орой нь бэлдэх нь ашигтай байдаг.
Өмссөн өнгөндөө анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв костюм, зангиа нь таны бизнесийн хувцаслалтын нэг хэсэг бол цэнхэр, ногоон гэх мэт "эерэг өнгө" хэрэглээрэй. Цэнхэр өнгө нь хүмүүсийг, тэр дундаа танд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг. Цэнхэр костюм ба/эсвэл цамц маш сайхан харагдаж байна. Хэрэв та тод хувцас өмсөх дуртай бол энэ нь таны зангиа шиг хувцас байг. Цайвар ногоон өнгийн зангиа танд шинэлэг дүр төрх, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгнө.
5. Замын түгжрэл
Хэдэн цагт явах, аль замаар явах нь дээр вэ гэдгийг урьдчилан тооцоол. Зогсоол эсвэл түгжрэлд цаг алдах нь шаардлагагүй стрессийг үүсгэдэг. Мөн ажилдаа орох өөр хувилбаруудыг анхаарч үзээрэй.
6. Ажлын байр
Ажлаасаа гарахдаа ажлын ширээгээ цэвэрхэн, цаасаар дарагдаагүй, бүх бичиг баримт нь байрандаа байгаа эсэхийг шалгаарай. Надад итгээрэй, маргааш нь та үүнийг үнэлэх болно! Ажлын өдрийг цэвэрхэн, сайн зохион байгуулалттай ширээгээр эхлүүлэх нь оффисын стрессийг багасгах чухал хэсэг юм. Нэмж дурдахад цэвэрхэн ширээ нь ажилчид болон дарга нарын дунд эерэг үнэлгээ, хүндэтгэлийг төрүүлдэг. Цэмцгэр ширээ нь таныг нарийн ширийн зүйлд анхаардаг зохион байгуулалт сайтай хүн гэдгийг илтгэнэ.
7. Ургамал
Ургамал таны ажлын байрыг амьдруулах болно. Ширээн дээрээ хулсыг илүүд үзэх үү, эсвэл буланд байгаа олон навчит ургамлуудыг илүүд үзэх эсэх нь танд хамаарна. Судалгаанаас харахад ургамал нь эерэг, найрсаг байдлыг бий болгоход тусалдаг орчин, энэ нь хүмүүст илүү тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг.
8. Уран зураг эсвэл гэрэл зураг
Тэд таны ажлын байрыг тав тухтай мэдрэмжийг төрүүлдэг. Таны хувьд чухал хүмүүс эсвэл зүйлсийн цөөн хэдэн гэрэл зураг нь ганцаардлын мэдрэмжийг даван туулж, стрессийг багасгахад тусална.
9. Ажлын жагсаалт
Өдөр бүрийн эхэнд ийм жагсаалт гарга. Зүйл бүрийг ач холбогдол, цаг үеэ олсон байдлаар нь эрэмбэлэх. Мөн ажил бүрийг дуусгахад хэр хугацаа шаардагдахыг тооцоол. Энэ нь өдрийн турш зорилгодоо хурдан хүрэхэд тусална. Нэмж дурдахад энэ жагсаалт нь нэмэлт минут амрах цагаа хаана хэмнэж болохыг олж мэдэхэд тусална.
10. Харилцаа холбоо
Таны стрессийн гол шалтгаан нь дарга чинь мөн үү? Сайн яриа танд тусална! Хэрэв дарга тань хүчин чармайлт гаргахгүй бол санаачлагыг гартаа авч, яриагаа өөрөө эхлүүлээрэй. Харилцаа холбоо нь танаас юу хүлээж байгааг мэдэхэд тусална. Мөн дарга чинь чамаас юу хүлээж болохыг мэдэх болно.
Дээр дурдсан зөвлөмжийг ашигласнаар та стрессээ удирдах чадвартаа маш том алхам хийх болно. Юу ч хийсэн эерэг хандлагатай байж, чадвардаа итгэлтэй байхыг хичээгээрэй.
Стресстэй нөхцөл байдал гэж юу вэ, та эдгээрээс зайлсхийх эсвэл ядаж таны амьдралд үзүүлэх нөлөөллийг бууруулж чадах уу? Тийм ээ, стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та тэдгээрийн шалтгааныг судалж, стресстэй нөхцөл байдлыг хянах, даван туулах аргыг ашиглах хэрэгтэй.
Стрессийн өмнө бид хүчгүй юм шиг санагддаг. Та юу ч хийсэн нийтийн үйлчилгээний төлбөрийг төлөх шаардлагатай хэвээр байх болно, өдрийн цагаар илүү их цаг байхгүй, мэргэжлийн карьер нь улам их хүчин чармайлт шаарддаг, гэр бүл нь цаг хугацаа, хариуцлага шаарддаг. Гэсэн хэдий ч стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх нь нэлээд боломжтой юм. Энэ нь асар их практик үр өгөөжийг авчрах болно, учир нь өөрийгөө удирддаг хүн урсгалыг дагаж биш амьдралаа удирдаж чаддаг. Стрессийг даван туулах нь өөрийгөө удирдаж сурах явдал юм: өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, хуваарь, хамгийн чухал нь хуримтлагдсан асуудлуудыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар.
Үндэсийг нь хар
Хаанаас эхлэх вэ? Таны амьдрал дахь стрессийг өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлох замаар. Энэ нь санагдахаас ч хэцүү юм. Стрессийн шалтгаан нь ихэвчлэн өчүүхэн жижиг зүйлсийн ард нуугдаж байдаг. Ямар бодол санаа, мэдрэмж, зан үйл нь стресстэй нөхцөл байдлыг үүсгэдэг болохыг ойлгохын тулд тэдгээрийг шинжлэх, шүүж үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, олон хүн ажил дээрээ эцсийн хугацаанаас айдаг - гэхдээ тэдний шалтгаан юу вэ: өөрсдийн дутагдал эсвэл дээд тушаалтнуудын шаардлага?
Стресс үүсгэдэг жинхэнэ шалтгааныг олохын тулд тэдэнд өгсөн ердийн тайлбарыг сайтар шинжлэх хэрэгтэй.
“Одоо мянга нэг юм хийчихээд л эрх чөлөөтэй болно” гээд юманд дарагдах нь түр зуурынх гэж бодоо юу? Стресс нь таны ажлын цагийн хуваарь ("Энэ бол үргэлж галзуу юм") эсвэл таны хувийн зан чанар ("Надад төмөр мэдрэл бий, би үүнийг даван туулж чадна") таны хувьд стресстэй нөхцөл байдал юу вэ: үр дүн нь юу вэ? санамсаргүй гадаад нөхцөл байдал эсвэл дотоод ямар нэг зүйл, тиймээс зайлшгүй шаардлагатай юу?
Стрессийг бий болгоход өөрийн үүргээ ухамсарлахгүй бол та үүнийг хянах боломжгүй болно.
Стресстэй нөхцөл байдлын талаар бичгээр тэмдэглэл хөтөл
Стресстэй нөхцөл байдлын өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Энэ нь таны амьдралд байнга хурцадмал байдалд хүргэдэг хүчин зүйлсийг тодорхойлоход тусална. Хэрэв та үүнийг өдөр бүр хийвэл, ийм нөхцөл байдал аажмаар гарч ирэх болно. Дараах мэдээллийг бичнэ үү.
юу таныг сандаргасан бэ (хэд хэдэн хувилбараас хамгийн үнэмшилтэй хувилбарыг бичнэ үү);
танд ямар мэдрэмж төрж байсан (бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн аль аль нь чухал);
та стресст хэрхэн хандсан;
ямар үйлдлүүдийн үр дүнд тайвшрал ирсэн.
Стресстэй нөхцөл байдлаас гарах арга замуудын дүн шинжилгээ
Уг сэтгүүл нь стресст хүргэж буй шалтгааныг олж тогтооход тусалсан. Одоо та үүнээс гарахын тулд ямар арга хэрэглэж байгаагаа ойлгох хэрэгтэй: эрүүл эсвэл тийм ч эрүүл биш, ашигтай эсвэл огт үр ашиггүй юу? Харамсалтай нь хэтэрхий олон хүмүүс зөвхөн асуудлыг улам хүндрүүлдэг аргуудыг ашигладаг. Үүнд:
согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх;
дутуу идэх эсвэл хэт их идэх;
виртуал бодит байдалд дүрэх, жишээлбэл, зурагт эсвэл компьютерийн өмнө олон цагаар суух;
найз нөхөд, хайртай хүмүүс, бүх төрлийн идэвхтэй үйл ажиллагаанаас татгалзах;
тайвшруулах эм уух;
хэт удаан унтах;
хойшлуулах, идэвхтэй үйлдлүүдийг хойшлуулах;
Бодит асуудалтай тулгарахгүйн тулд цаг заваа өчүүхэн зүйлээр дүүргэх;
дарамт шахалтыг бусдад шилжүүлэх оролдлого (уур хилэн, цочромтгой байдал болон бусад сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт).
Хэрэв танд ийм жагсаалт байгаа бол стрессийг даван туулах, стресстэй нөхцөл байдлаас гарах илүү үр дүнтэй аргуудыг сурах цаг болжээ. Тэд бүгд эрс өөрчлөлт дээр суурилдаг. Энэ нь нэлээд улиг болсон сонсогдож байна: нөхцөл байдлыг эсвэл түүнд хандах хандлагыг өөрчил. Та дараах аргуудын аль нэгийг сонгох хэрэгтэй: зайлсхийх, өөрчлөх, дасан зохицох, хүлээн зөвшөөрөх.
Хүн бүр хурцадмал байдалд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг тул бүх зүйлд тохирсон жор байдаггүй. Ямар ч арга, бүх нөхцөл байдалд хүн бүрт адил үр дүнтэй байдаггүй тул янз бүрийн арга, аргыг туршиж, туршиж үзээрэй. Стрессийг тайвшруулж, тайвшруулдаг хүмүүсийг аажмаар сонго.
Боломжит аргуудыг илүү нарийвчлан авч үзье.
Стрессийг даван туулах, стресстэй нөхцөл байдлаас гарах арга замууд
Арга 1: Шаардлагагүй стрессээс зайлсхий
Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь үргэлж боломжгүй байдаг бөгөөд энэ нь шаардлагагүй юм. Гэвч амьдралд амархан тойрч гарах олон хүчин зүйл байдаг.
Үгүй гэж яаж хэлэхээ мэддэг. Чадварынхаа хязгаарыг мэдэх нь хангалтгүй - тэдгээрээс хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Бид өрхийн үүрэг хариуцлага эсвэл мэргэжлийн үйл ажиллагааны тухай ярьж байгаа эсэхээс үл хамааран нэмэлт ажил үүрэх хэрэггүй. Өөрийнхөө дааж чадахаасаа илүүг хийх нь стресст хүргэдэг.
Таныг дарамталж буй хүмүүстэй уулзахаас зайлсхий. Таны хамаатан садан эсвэл танилууд ийм хүмүүсийн дунд байдаг уу, тэдэнтэй харилцах нь хурцадмал байдалд хүргэдэг үү? Түүнтэй бүх харилцаа холбоогоо таслахыг хичээ. Хэрэв энэ боломжгүй бол наад зах нь холбоо барихыг аль болох бага байлгах хэрэгтэй.
Эргэн тойрондоо хяналт тавь. Оройн ток шоу нь ядаргаатай - зурагтаа унтраа. Хэт завгүй замын хөдөлгөөн таныг сандаргадаг - замыг урт, гэхдээ тайван замаар өөрчил. Хэрэв та гэрээсээ гарч хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг хүсэхгүй байгаа бол гэртээ хүргэлтээр захиалаарай.
Хэт халуун сэдвээс зайлсхий. Шашин, улс төртэй холбоотой эсэхээс үл хамааран бухимдаж буй асуудлын хэлэлцүүлэгт бүү оролц. Таныг ийм маргаанд татан оруулах өдөөн хатгасан оролдлогуудад бүү авт.
Өдөр тутмын үүрэг хариуцлагын жагсаалтаа нягталж үзээрэй. Хийх, шалгах, хянах шаардлагатай бүх зүйлд дүн шинжилгээ хий. Жагсаалт хэтэрхий урт мэт санагдаж байвал үүнийг "хийвэл сайхан байх болно" болон "би хийх ёстой" гэж хувааж үзээрэй. Шаардлагагүй болсон бүх зүйлийг доод тал руу нь зөөж эсвэл бүрмөсөн алга болго.
Арга 2: Нөхцөл байдлыг өөрчлөх
Хэрэв та стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийж чадахгүй бол ирээдүйд ижил асуудал гарах магадлалыг багасгахын тулд үүнийг өөрчлөхийг оролдож болно. Ихэнхдээ энэ нь бусадтай харилцах, харилцах ердийн арга барилыг өөрчлөх гэсэн үг юм.
Мэдрэмжээ дотроо бүү хадгал, харин түүнийгээ илэрхийл. Эс тэгвэл таны сэтгэлийн гүнд дургүйцэл нуугдаж, нөхцөл байдал дахин дахин давтагдах болно.
Буулт хийхэд бэлэн байгаарай. Өөр хүнээс зан авираа өөрчлөхийг хүсэх үү? Тэгвэл та өөрөө ч үүнд бэлэн байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд л хүн бүрт тохирсон шийдлийг олох боломжтой.
Өөрийн чадвардаа өөртөө итгэх итгэлийг төлөвшүүл. Энгийн сонсогдож байгаа ч яаж хэрэгжүүлэх вэ? Юуны өмнө өнгөрсөн үе рүү бүү хар. Маргааш гарч болзошгүй асуудлуудын талаар бодож, түүнээс зайлсхийх арга хэмжээ аваарай. Хэрэв хүнд хэцүү шалгалтын өмнөхөн ядаргаатай найз охин ирэх нь огт тохиромжгүй бол түүнд ярихад яг 5 минут байгаа гэж тэр даруй хэлээрэй - түүнд дахин нэг секунд битгий өг.
Цагаа зохицуулж сур. Ихэнхдээ үүнийг хийх боломжгүйгээс болж стресстэй нөхцөл байдал үүсдэг. Цаг хугацааны дарамтанд тайван байж, ухаалаг ажиллахад хэцүү байдаг. Гэхдээ үйлдлээ урьдчилан төлөвлөснөөр та төлөвлөгөөгөө биелүүлэх хангалттай хугацаатай байх болно.
Арга 3. Стресс үүсгэгчтэй дасан зохицох
Хэрэв та стрессийн хүчин зүйлд нөлөөлж чадахгүй бол түүнд хандах хандлага, хүлээлтээ өөрчил. Ингэснээр та хурцадмал нөхцөл байдалд дасан зохицож, түүнийг хянах боломжтой болно.
Нөхцөл байдлыг дахин үнэл. Үүний эерэг талуудыг олж мэд. Замын түгжрэлээс зайлсхийх боломжгүй байсан - бас гайхалтай: энэ нь тааламжтай ганцаардал дээр амрах, аятайхан хөгжим сонсох, тэр ч байтугай унтаж амрах гэнэтийн боломж гэж үз.
Нөхцөл байдлаас өөрийгөө холдуулж, түүнийг холоос үнэл. Энэ нь урт хугацаанд ямар өөрчлөлт авчрахыг өөрөөсөө асуу. Сарын дараа энэ нь тийм чухал байх болов уу? Жилийн дараа? Эсвэл долоо хоногийн сүүлээр мартагдах болов уу? Танд бухимдах шалтгаан байгаа юу?
Стандартаа өөрчил, төгс төгөлдөр байдлаасаа сал: энэ бол стрессийг уйгагүй өдөөн хатгагч юм. Өөрөөсөө эсвэл бусдаас төгс үр дүнг шаардах нь бүтэлгүйтэх аюултай. Боломжит стандарт тогтоо: Хэрэв бүх зүйл сайн байвал зүгээр.
Эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Стресс, ядрах мэдрэмж таныг даван туулах үед түр зогсоод өөртөө маш чухал бөгөөд эрхэм зүйл, түүний дотор өөрийн хүч чадал, авьяас чадварын талаар бод. Энэ нь танд урт хугацаанд юу болж байгааг харахад тусална.
Үнэн хэрэгтээ сэтгэлгээ нь таны бие махбодийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд асар их нөлөө үзүүлдэг. Та бүтэлгүйтлийнхээ талаар бодох бүрт таны бие стресст орсон мэт хариу үйлдэл үзүүлдэг. Эерэг бодол, хариулт эерэг байдаг. “Үргэлж”, “хэзээ ч үгүй”, “болно”, “болно” гэх мэт үгсээс зайлсхий. Эдгээр нь таныг бүтэлгүйтэлд хүргэх бодлын тэмдэг гэж сэтгэл судлаачид үздэг.
Мэдээжийн хэрэг, амьдрал бол компьютерийн тоглоом биш бөгөөд хүссэн хүсээгүй талуудыг зүгээр л товчлуур дээр дарж унтрааж болохгүй. Хүн ямар ч байдлаар өөрчлөгдөх боломжгүй стресст хүргэдэг шалтгаанууд байдаг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулж, түүнийг хянаж, эерэг хандлагатай байж чаддаг.
Орчин үеийн бодит байдал нь бид байнга бэрхшээлтэй тулгардаг. Байнгын ажлын ачаалал, тогтмол унтаж амрах цаг хомс байдаг тул сэтгэл гутралын эмгэг үүсэх эрсдэлтэй. Мэдээжийн хэрэг, нөхцөл байдал таныг асуудал, туршлагад оролцоход хүргэдэг нөхцөл байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Хэрэв ямар нэгэн таагүй нөхцөл байдал таныг гайхшруулсан бол яах ёстой вэ? Стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Эхлээд ямар нэгэн гадны өдөөлтөд бие ямар хариу үйлдэл үзүүлэхийг олж мэдье. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг. Хэн нэг нь ямар нэгэн ач холбогдолгүй нөхцөл байдал, асуудалд гол нь хүртэл сэгсэрч чаддаг бол зарим нь хүнд хэцүү нөхцөлд ч гэсэн дотроо хүч чадлыг олж, сэтгэлээ алддаггүй.
Танд ямар нэгэн гунигтай үйл явдал тохиолдсон бөгөөд та амьд үлдэх шаардлагатай үед стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Нэгдүгээрт, та ямар ч тохиолдолд сандрах хэрэггүй. Энэ бол туйлын хэвийн бөгөөд бүрэн байгалийн юм. Ихэнх хүмүүс энэ үзэгдэлд өртөмтгий байдаг. Яаж өөрийгөө алдаж, бухимдалдаа автахгүй байх вэ гэдэг асуудал.
Хайртай хүнийхээ үхлээс үүдэлтэй стресс
Ноцтой алдагдал гарсан тохиолдолд стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Магадгүй энэ нь ойр дотны хамаатан садан эсвэл сайн найзынхаа үхэл юм. Нэгдүгээрт, алдагдлаас болж амьдралаа хэзээ ч орхихгүй. Бидний ухамсар бол нэлээд хязгаарлагдмал бодис бөгөөд үхлийн дараа сүнсэнд юу тохиолдохыг бид мэдэхгүй. Үйл явдлыг хэвийн гэж хүлээн зөвшөөрч, сэтгэлээ орхи. Дэлхий яагаад ийм харгис байдгийг өөртөө тайлбарлах гэж бүү оролдоорой, өөрийгөө өрөвдөх хэрэггүй. Энэ шинж чанартай бүх туршлага нь дүрмээр бол хүний хувиа хичээсэн байдал, түүнд хайртай хүнээ харах чадваргүйтэй холбоотой байдаг. Гэхдээ бид үхлийн дараа юу болохыг мэдэхгүй хэвээр байна, тийм үү? Энэ нь та энэ ертөнцөд амьдарч, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хайрлах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Хайр дурлалын харилцаан дахь стресс
Найз залуу чинь чамайг атаархаж, хардаж сэрдэж байгаа бол яаж стрессээс зайлсхийх вэ? Нэгдүгээрт, танд түүний урвасан, урвасан тухай ямар ч нотлох баримт, баримт байхгүй. Ямар нэг зүйл тохиолдоход санаа зовох нь утгагүй юм. Хоёрдугаарт, таны хайртай хүн ямар ч тохиолдолд таны хажууд байгаа нь түүний мэдрэмжийн баталгаа, нотолгоо биш гэж үү?
Ажил дээрх стресс
Тэгэхээр өнөөдөр бидний ихэнх нь хүний дэргэд үйл ажиллагаагаа явуулдаг. Аливаа ажил нь хамтран ажиллагсад, дээд албан тушаалтнуудтайгаа харилцах харилцаатай байдаг.
Зарим ажилчид нь уур уцаартай, бусдын үгийг сонсдоггүй хурцадмал орчинд ажиллахад нэлээд хэцүү байдаг.
Ажил дээрээ стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ?
Хүнд өдрийн дараа сайхан мэдрэмж төрүүлэх нь сайхан амралт юм. Таныг ажил дээрээ байхад таны тархи шаргуу ажиллаж байгааг анхаарч үзээрэй. Та дараа нь ямар ч утгагүй асуудлыг шийдэх гэж өөрийгөө дарамтлах ёсгүй. Хамгийн сайн сонголт бол халуун шүршүүрт орж, орондоо орох явдал юм.
Чухал хүчин зүйл бол цаг хугацааны байнгын нөөц юм. Ажилдаа бэлдэж, цагтаа босч, өглөөний цайгаа ууж, усанд орох гэж яарах хэрэггүй.
Зөв хоолло, яаран идэх гэж бүү оролд. Энэ нь биеийн ерөнхий байдалд маш муу нөлөө үзүүлдэг.
Ажлын хувцсаа үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь танд сэтгэгдэл үлдээхээс гадна таны сэтгэл санаанд шууд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Зөвшөөрч байна, өөрийгөө толинд хараад тааламжгүй атираа, тослог толбо, өмд харагдахгүй байх нь илүү тааламжтай байдаг. Өөрийгөө хайрлах, хүндлэх сэтгэл байвал бусад хүмүүс үүнийг харж, түүндээ тохирсон байдлаар хандаж эхэлдэг.
Хэзээ ч битгий хоцор. Тиймээс ажлын байрандаа цагтаа очихын тулд цагаа төлөвлө. Энэ нь дээд албан тушаалтнуудтай зөрчилдөх, хамт ажиллагсдынхаа найрсаг бус харцнаас зайлсхийхэд тусална.
Ажлын байраа үргэлж цэвэр байлга. Эмх замбараагүй байдал таны толгойд эмх замбараагүй байдал үүсгэдэг. Түүнээс гадна энэ нь таны үнэн зөв, сахилга баттай байдлын үзүүлэлт юм.
Ажлын өдрөө урьдчилан төлөвлө. Энэ нь тааламжгүй нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд тусална. Амралтаа төлөвлөж, хамт ажиллагсадтайгаа харилцах, ухаалгаар ажиллах. Тодорхой зорилго, даалгавар, тэдгээрийг дуусгах ойролцоогоор цагийг тогтоосноор та шаардлагагүй үйлдлээс өөрийгөө аврах болно.
Мэдээжийн хэрэг, харилцаа холбоо нь урьдчилсан нөхцөл юм. Найрсаг хүмүүсийн эерэг сэтгэл хөдлөлөөр өөрийгөө хүрээлүүлснээр амьдрал илүү баялаг, сонирхолтой болно.
Шалгалтын өмнөх стресс
Олон оюутнууд шалгалт өгөхтэй холбоотой түгшүүрийн талаар гомдоллодог. Богино хугацаанд их хэмжээний материал сурна гэдэг үнэхээр хэцүү. Гэсэн хэдий ч шалгалтын өмнө стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ?
Шалгалт бол үргэлж сэтгэл хөдөлгөм үйл явц юм. Гэхдээ зарим хүчин чармайлтаар та бүх туршлагыг багасгаж чадна. Шалгалтаа амжилттай өгөхийн тулд та мэдээллийн талаар зуун хувийн мэдлэгтэй байх ёстой. Үүний тулд та цагаа зөв зохицуулж, системтэйгээр бэлтгэх хэрэгтэй. Яаралтай, зарим асуудлыг үл тоомсорлох шаардлагагүй. Та асуулт бүрийн хариултыг аль болох бүрэн мэдэж байх ёстой. Хариултууддаа итгэлтэй байснаар та хэцүү байдалд орохгүй.
Сургалтын үеэр стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ гэдэг чухал асуудал юм. Та мөн энэ асуудалд маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Аливаа оюутны хувьд хичээлийн хугацаа маш хэцүү, ядарсан байдаг. Гэхдээ хэрэв та зарим зөвлөгөөг сонсвол энэ талаар асуудал, бухимдлаас зайлсхийх боломжтой. Хичээлийг амжилттай дуусгахын тулд та ажлын хуваарийг дагаж мөрдөх, сэтгэцийн ажилд хэт ачаалал өгөхгүй байх, компьютер дээр удаан хугацаагаар өөрийгөө зовоох ёсгүй. Гэнэт шалгалт, шалгалтаа хугацаандаа өгч чадаагүй ч дахин өгөх боломж үргэлж байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй.
Арга зүй
Тиймээс, янз бүрийн нөхцөл байдлыг ажигласнаар бид тусалдаг стрессээс зайлсхийх арга замыг тодорхойлж чадна. Нэгдүгээрт, өөрийгөө сөрөг орчинд бүү ор, амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус, хувь заяаныхаа талаар байнга гомдоллодог хүмүүстэй бүү харьц (энэ нь халдвартай).
Ажилдаа өөрийгөө хэзээ ч бүү зовоож, унтах, амрах цагийг хэрхэн олохоо мэддэг, жижиг сажиг зүйлд бүү уурла, мэдрэлээ анхаарч, хайртай хүмүүстэйгээ хэрэлдэж болохгүй. Компьютер, ТВ-ийн ард олон цагаар бүү суу - амьдралд олон сонирхолтой зүйл байдаг. Илүү их аялж, шинэ туршлага олж авч, эерэг сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэгээрэй.
Стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Ерөнхий аргуудыг авч үзье. Үүнд: өдөр тутмын дэглэмийг сахих, зөв хооллолт, амрах, биеийн тамирын дасгал хийх, тааламжтай хүмүүстэй харилцах, цагийг оновчтой зарцуулах, түүнчлэн санхүүгийн боломжуудыг зөв хуваарилах.
Үргэлж сайхан галбиртай байхыг хичээ, эерэг зүйлтэй хүмүүстэй цагийг өнгөрөөж, спортоор хичээллэж, эрүүл хоол идээрэй. Эдгээр бүх талууд нь стресстэй нөхцөл байдлыг багасгах болно.
Энэ нийтлэлд стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах арга замыг авч үзэх болно. Хамгийн гол нь өөртөө болон хайртай хүмүүстээ анхаарал тавих хэрэгтэй.
Харамсалтай нь орчин үеийн ертөнцөд стресс бол байнгын хамтрагч юм. Үүнээс гадна, энэ нь маш их сүйтгэгч хүчтэй байдаг. Үүнээс зайлсхийх боломжгүй, гэхдээ үүнийг хянах боломжтой.
Стресс таны амьдралыг сүйтгэж эхэлснийг та анзаараагүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь удахгүй таны нөхцөл байдалд нөлөөлнө. Хамгийн эхэнд хүн үүнийг огт анзаардаггүй. Гэхдээ энэ үед шинжилгээ өгвөл стресстэй холбоотой дааврын хэмжээ ихэссэнийг харах болно. Анагаах ухаан стрессийг бидний цаг үеийн нууцлаг хүчин зүйлүүдийн нэг гэж нэрлэдэг. Энэ нь таны эрүүл мэндийг үл тоомсорлож, ирээдүйд олон асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
Хэрэв та онолд итгэдэг бол стрессээ хянах нь тийм ч хэцүү биш юм. Та зүгээр л таны бие үүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг мэдэх хэрэгтэй. Үл мэдэгдэх, аюултай тулгарвал бие нь адреналин үүсгэж эхэлдэг бөгөөд үүнээс гадна кортизол, норэпинефриний түвшин нэмэгддэг. Эдгээр бүх гормонууд нь стрессийг даван туулахад тусалдаг. Аливаа асуудал дээр ажилласны дараа та сайн амрах хэрэгтэй.
Харамсалтай нь бид ихэнхдээ тамхи, архи, кофены тусламжтайгаар амардаг. Энэ бол зөвхөн бие махбодод харагдахуйц "амралт" бөгөөд стрессийн гормонууд хаана ч алга болдоггүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд сэтгэл зүйч, антидепрессантаар эмчлэх шаардлагатай янз бүрийн асуудал үүсдэг.
Стрессийн биед үзүүлэх нөлөө
Мигрень. Хэрэв та мигрень өвчинд өртөмтгий бол кофейн өндөр агууламжтай хоол хүнснээс татгалзах хэрэгтэй. Бяслаг, улаан дарс, кофе, шоколад нь стрессээс ангижрахаас гадна мигрень өвчнийг хүндрүүлдэг.
Удаан хугацааны сэтгэл хөдлөлийн дарамтанд цусны даралт ихсэх эрсдэлтэй бөгөөд цус харвах эрсдэл нэмэгддэг. Та давсны хэрэглээгээ багасгаж, илүү олон жимс, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй.
Байнга ядрах, нойргүйдэх мэдрэмж. Унтахынхаа өмнө тайвшруулах, бүлээн усанд ороорой. Секс, мэдээжийн хэрэг унтахаас бусад тохиолдолд орондоо ноцтой зүйл бүү хий.
Тогтмол стресстэй үед биеийн хамгаалалтын үйл ажиллагаа сулардаг. Ийм хугацаанд та эргэлдэж буй аливаа вирусыг маш хурдан авдаг. Echinacea хандмал, витамин ууж, илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг зөвлөж байна.
Удаан хугацааны стресс нь инсулины үйлдвэрлэлийг саатуулдаг. Энэ хүчин зүйл нь нэмэлт фунт болоход хүргэдэг. Нүүрс ус, гурилан бүтээгдэхүүний хэрэглээгээ багасга.
Тогтмол адреналин нь хоол боловсруулалтыг удаашруулж, өтгөн хатах шалтгаан болдог. Өдөр бүр биокефир эсвэл тараг идээрэй. Эдгээр хоол хүнс нь таны гэдсийг ашигтай бактераар дүүргэж, стрессийн гормоныг саармагжуулдаг.
Стрессээс өөрийгөө хамгаалах арга техник
Хэрэв та асуудлаа хэрхэн салгахаа мэдэхгүй байгаа бол манай зөвлөгөөг ашиглаж үзээрэй.
- -Юуны өмнө та асуудлынхаа тухай хэт автсан бодлуудыг зайлуулах хэрэгтэй. Дуртай киногоо үзэж, хүүхдүүдтэйгээ тоглож эсвэл ном уншаарай.
- - Гүнзгий амьсгалыг эзэмшихийг хичээ. Биеийн хариу үйлдлийг мөн тайвшруулах йогийн дасгалаар удирдаж болно.
- -Хүнд бодлуудаасаа салж чадахгүй бол биеэ амраахыг хичээгээрэй. Сандал дээр амарч эсвэл орон дээрээ хэвтэж, инээмсэглээрэй. Таны сэтгэл санаа нэн даруй өөрчлөгдөж эхэлнэ, учир нь инээмсэглэлээр ямар ч асуудал гарахгүй.
- -Өдрийг цаг хугацаагаар хуваахыг хичээ. Кофе ууж эсвэл зүгээр л тайвширч болох таван минутын завсарлагатайгаар хурцадмал мөчүүдийг хуваа.
- - Энгийн аз жаргалд цаг гарга. Хэрэв та өдөрт ядаж нэг удаа өөртөө тааламжтай, сэтгэлийг тань баярлуулдаг зүйлийг хийх цаг олдвол стресс таныг дийлэхгүй гэж эмч нар баталж байна.
Хэрэв та асуудлыг даруй шийдэж чадахгүй бол өөрт тохирсон шийдлийг ашигла. Та тайвширч, асуудалд хангалттай хариу өгөх хүртлээ асуудлаа шийдэхээ хойшлуул, эсвэл биеийн тамирын дасгал хийвэл удахгүй тайвшрах болно.
Амьдрал бол стрессээс зайлсхийх бараг боломжгүй зүйл: ажил, хүүхэдтэй холбоотой асуудал, хувийн асуудал, улс орны хүнд нөхцөл байдал, мөнхийн мөнгөний хомсдол ... Украинд жил бүр бараг 2 сая хүн сэтгэцийн эмгэгтэй болж байна. эмнэлгүүд.
Мөн бид ихэнх цагаа ажил дээрээ өнгөрөөдөг болохоор хамгийн их сандарч, санаа зовж байдаг. Житомир мужийн наркологийн диспансерийн эмнэлгийн сэтгэл зүйч Елена Стрелецкая "ажлын" стрессээс хэрхэн зайлсхийх эсвэл ядаж үүнийг багасгах талаар ярилцав.
Ухаалаг удирдагч юуг анхаарах ёстой вэ?
Удирдлагаас их зүйл шалтгаална. Шаардлагагүй стресс, мэдрэлийн хямралгүйгээр багийг үр бүтээлтэй ажиллуулахын тулд менежер хүмүүс ажлын байрандаа ямар сэтгэгдэлтэй байгааг үе үе тодруулах үүрэгтэй байдаг уу? Гэхдээ үүнийг нарийн хийх ёстой бөгөөд ингэснээр доод албан тушаалтан итгэж, болзошгүй үр дагаврын талаар санаа зовохгүйгээр үнэнийг хэлэх болно. Үүнийг хийхийн тулд та тэргүүлэх асуултуудыг ашиглаж болно, жишээлбэл: "Та ажлын урсгалдаа юуг өөрчлөхийг хүсч байна?" эсвэл "Таны ажлын эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөл юу вэ, та багийнхаа юуг өөрчлөхийг хүсч байна вэ?" гэх мэт. Дэд албан тушаалтнуудын санал бодол нь ажлыг зохион байгуулах, ерөнхий ажил хэрэгч, найрсаг уур амьсгалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэмж дурдахад менежер нь доод албан тушаалтнаа стресст оруулахгүй байх, үймээн самуун, айдас төрүүлэхгүйн тулд ажлыг хянах ёстой. Үгүй бол ажлын чанар улам дордох болно.
Одоо ажилчдад зориулсан зөвлөгөө: стресстэй нөхцөл байдлаас хэрхэн зайлсхийх вэ
Бүх ажил, хариуцлагыг толгойдоо байлгах гэж бүү оролд. Тэдгээрийн тоо хэтэрхий олон байгаа бөгөөд та бүгдийг санахгүй байх болно, энэ нь та ямар нэг зүйлийг амархан алдаж, түүнийг харж, мартаж болно гэсэн үг юм. Үр дүн нь удирдлагаас загнах, шаардлагагүй санаа зовох явдал юм. Оюун санааны амар амгалан, өөртөө итгэх итгэлийг олж авахын тулд та бүх даалгавар, удахгүй хийх ажил, төлөвлөгөө, шаардлагатай мэдээллээ бичиж болох өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй. Энэ нь таны ажлыг хөнгөвчлөхөөс гадна мэдрэлийн хямралаас хамгаалах болно.
Бүх зүйлийг нэг дор хийх гэж бүү оролд. Энэ нь бодит бус бөгөөд огт шаардлагагүй юм. Ажлын даалгавруудыг ач холбогдлоор нь гүйцэтгээрэй. Эхлээд хамгийн чухал, яаралтай, дараа нь яаралтай биш гэх мэт. Хэрэв та "хэмжээгүй байдлыг тэврэх" гэж оролдвол та юу ч хийхгүй байж магадгүй бөгөөд бүх зүйл мэдрэлийн хурцадмал байдалд орно.
Хэрэв та шийдэгдээгүй ажил, одоо байгаа ажлын асуудлын талаар байнга санаа зовж байгаа бол тайвширч, өөртөө "Өнөөдөр би энэ ажлыг хийх болно, миний түгшүүр гарцаагүй өнгөрөх болно" гэж хэлэх хэрэгтэй. Сэтгэл түгшсэн бодолд толгойгоо гашилгаж болохгүй, эс тэгвээс бүх зүйл өвчинд нэрвэгдэх болно. Өөр ямар их зүйл хийх хэрэгтэй гэж өөрийгөө зовоох хэрэггүй, аль хэдийн хийсэн зүйлийнхээ талаар илүү сайн бодоорой. Алхам алхмаар тайван, үймээн самуун, шаардлагагүй санаа зоволтгүй - ингэж л та өнөөдрийн овоо даалгавраа даван туулахыг хичээж, маргааш, нөгөөдөр эсвэл долоо хоногийн дараа хийх ёстой зүйлийнхээ талаар урьдчилан санаа зовох хэрэггүй. .
Ихэвчлэн нэг багт "зөрчилдөөн", орхигдуулсан, хамт ажиллагсад эсвэл удирдлагатайгаа үл ойлголцол байнга гардаг бөгөөд байнга саад болдог. Хэрэв нөхцөл байдал "гацсан" бөгөөд та хэрхэн биеэ авч явах, юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол үл мэдэгдэх зүйлд өртөхгүй, харин хүнтэй ойртож, бүх зүйлийг тайван ярилцах нь дээр. Зөв, эелдэг. Бүх i тэмдэгтүүд тасарч, нөхцөл байдал илүү тодорхой болмогц тэр даруй хялбар, тайван болно. Хүнтэй ярилцах нь өөрийгөө байнга стрессдэж, ойлгомжгүй нөхцөл байдлыг мянга дахь удаагаа "зажлах"-аас хамаагүй хялбар юм.
Өдөр шөнөгүй хэт шаргуу ажиллах хэрэггүй, эс тэгвээс та архаг ядаргааны синдромд өртөх бөгөөд энэ нь таны ажлын бүтээмжийг эрс бууруулаад зогсохгүй хүнд өвчин тусах болно.
Хэрэв дарга тань таныг нэмэлт үүрэг хариуцлага хүлээж, ажлын ачааллаа нэмэгдүүлэхийг ятгахыг оролдож байгаа бол та үүнийг даван туулж чадахгүй гэдгээ мэдэж байгаа бол үгүй гэж хэлэхээс бүү ай.
Амрахын тулд техникийн завсарлага ашиглахаа мартуузай. Босоод, тойрон алхаж, дасгал хийж, гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа аваарай. Цонхоор мод, хажуугаар өнгөрөх хүмүүсийг хар, нэг үгээр бол ажлаасаа завсарлага аваарай. Эцсийн эцэст, техникийн завсарлага нь хүн өөрийн бодол санаа, анхаарал хандуулж, бие махбодийг бага зэрэг амрааж чаддаг байхын тулд яг нарийн зохион бүтээсэн. Энэ нь бүх зүйлийг хэвийн байлгадаг.
Үдийн цайны завсарлагаа ашиглаагүй хүн зөвхөн өөртөө төдийгүй ажлынхаа дайсан болдог. Бие махбодь өөрийгөө сэргээж, амрах хэрэгтэй. Боломжтой бол усан санд 40 минут сэлж эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж болно. Хэрэв үгүй бол ядаж хашаандаа гарч, тэнгэр, цэцгийн мандал руу харж, хэсэг хугацаанд ажлаа мартаарай. Боломжтой бол 10-15 минутын турш унтаж амарч болно. Энэ нь хурцадмал байдлыг намдааж, биеийг тайвшруулж, цаашдын ажилд хүч чадлыг олж авдаг.
Амралтын болон амралтын өдрүүдээр ажиллахгүй байхыг хичээгээрэй! Хүмүүс гэр бүлтэйгээ хамт байх, ой руу явах, тэшүүрийн талбай руу явах, дэлгүүр хэсэх эсвэл гэрийн ажил хийх боломжтой байхаар бүтээгдсэн. Та хүссэн бүхнээ хийж болно, гэхдээ зүгээр л ажлын талаар бүү бод! Өөр орчинд орж, шинэ сэтгэгдэлтэй болж, өөрийгөө сэгсрэхийн тулд гэрээсээ хэд хоног явах нь дээр. Тийм ч учраас олон хүмүүс амралтаа хэд хэдэн хэсэгт хувааж, жилийн турш ашиглахыг хичээдэг.
Чухал дүрэм: ажлаасаа гарахдаа ажлын талаархи бүх бодлоо тэнд үлдээгээрэй. Үгүй бол олон хүмүүс гэртээ ирээд ажлынхаа талаар бодож, шөнө болтол дуусаагүй ажлаа дуусгахыг хичээдэг. Энэ бол буруу. Оффис, хичээлээ орхиж байгаа эмэгтэйчүүд зөвхөн ээж, охин, найз охин болж, оройн хоол, хүүхдүүдтэй хичээллэх, дуртай хоббигоо хийх, ажлаа мартах хэрэгтэй. Хүчтэй сексийн төлөөлөгчдөд мөн адил хамаарна. Ажлын дараа саад болохгүйн тулд үйлчлүүлэгчиддээ гар утасны дугаараа бүү өг.
Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь үргэлж боломжгүй байдаг нь тодорхой боловч хэрэв та оролдвол стресстэй нөхцөл байдал хамаагүй бага байх болно.
