Зорилтот: Багш нарт хурцадмал байдлыг цаг тухайд нь "тайлах", дотоод дарамтыг арилгах, "тайвшрах" боломжийг олгодог өөрийгөө зохицуулах аргуудтай танилцуулах.
Орчин үеийн ертөнц хүмүүст нэлээд хатуу шаардлага тавьдаг. Стрессийг тэсвэрлэх чадваргүй, хувийн өндөр үр ашиг, цаг хугацаа, хүчин чармайлтыг зөв хуваарилахгүйгээр өнөөдөр амьдралын өндөр чанартай байх боломжгүй юм. Статистик мэдээллээс харахад багшийн мэргэжил нь дадлагажигчид стресст хамгийн өртөмтгий байдаг мэргэжлүүдийн ангилалд багтдаг. Мөн орчин үеийн багшийн мэргэжил бол бүр ч илүү юм. Амьдралын мэдээллийн өндөр чадавхитай хот суурингийн болон ажлын байнгын стресстэй нөхцөлд амьдрах нь байнгын стресс, цаг зав хомсдолд ажилладаг багшийн мэргэжлийн ажлыг улам хүндрүүлдэг.
Миний өнөөдрийн хичээлийн зорилго бол стресстэй нөхцөл байдлын дараа ашиглах боломжтой өөрийгөө зохицуулах арга техникийг танд зааж өгөх явдал юм.
1. Тоглоом "Өөр хүнд магтаал хэлэх"(холбоо).
Тоглоомын бүх оролцогчид бие биедээ сайхан үгсийг ээлжлэн хэлэхийг урьж байна. Магтаал нь хувийн чанар, сэтгэлийн байдал, гадаад төрхтэй холбоотой байж болно.
Тайван байдал, оюун санааны эв найрамдал нь асуудал байхгүйгээс бус харин амьдралын таатай, тааламжгүй үйл явдлуудад хандах хандлагаар тодорхойлогддог. Ихэнх уй гашуу, сэтгэлийн шаналал нь бидний хариу үйлдэл хэт их, түүнийг үүсгэсэн үйл явдалд бүрэн нийцэхгүй байгаагаас үүсдэг. Тестийн асуултуудад хариулснаар хэдхэн минутын дотор та өөрийгөө тэнцвэртэй хүн мөн эсэхээ мэдэх болно.
2. “Сэтгэцийн тэнцвэр” сэтгэл зүйн тест.
"Сэтгэцийн тэнцвэр" сэтгэлзүйн тест.
1. Та заримдаа өөр хүний тэнэг, эвгүй байдлаас болж уурладаг уу?
Тийм ээ, ихэвчлэн - 10 оноо;
Ихэнхдээ биш, би бусад хүмүүст аль болох тэвчээртэй байхыг хичээдэг - 5;
Бараг хэзээ ч. Уур нь нүүрэнд сөргөөр нөлөөлдөг, би амьдралд бараг Буддын тэвчээрээр ханддаг - 0 оноо.
2. Та заримдаа шөнө дунд зүрх дэлсэж сэрдэг үү?
Үгүй, хэзээ ч - 0 оноо;
Тийм ээ, хэрэв ямар нэгэн асуудал намайг зовоож байвал - 3 оноо;
Ихэнхдээ би урьдынх шигээ удаан унтдаггүй байсан - 7 оноо.
3. Та өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлэхийн тулд дууныхаа хүчийг ашиглаж чадах уу?
Би чадна, гэхдээ би үүнийг маш ховор ашигладаг - 5 оноо;
Үгүй ээ, заримдаа өөрийгөө барихад хэцүү байдаг - 8 оноо;
Мэдээж би чадна. Үе үе ийм хашгирах нь хуримтлагдсан уураа гаргахад тусалдаг - 0.
4. Та өөрийн галбиртаа сэтгэл хангалуун байна уу?
Үгүй ээ, би түүнд өмнө нь илүү дуртай байсан - 5;
Ерөнхийдөө, тийм ээ, зарим нарийн ширийн зүйлийг эс тооцвол - 2.
Тийм ээ, би юу ч өөрчлөхийг хүсэхгүй байна - 0.
5. Хэрэв таны хамтрагчтай харилцах харилцаа тань бүтэлгүйтвэл танд хэд хэдэн шинэ нэр дэвшигчийн дунд чөлөөт сонголт бий юу? (Хэрэв та одоогоор ганц бие байгаа бол шинэ түнш хайж байгаа бол сонголт хийх үү?).
Үгүй ээ, зөв хүнтэй уулзахад надад нэлээд хугацаа шаардагддаг – 0;
Зарим танилууд байдаг, гэхдээ тэд надад тохирохгүй байна - 3;
Маш том сонголт - 7.
6. Та хэр олон удаа муу зүүд зүүдэлдэг вэ?
Бараг хэзээ ч - 0;
Заримдаа - 5;
Сард дор хаяж нэг удаа - 10.
7. Танд сайн найзуудын найдвартай хүрээлэл бий юу?
Тийм, гарцаагүй – 0;
Ихэнх найзууд - 3;
Үгүй ээ, би бүх зүйлд найдахыг хичээдэгөөрөө - 5.
Өгөгдөл боловсруулах. Авсан онооныхоо тоог тооцоол.
0-ээс 17 оноо хүртэл. Та бол маш тайван, тэнцвэртэй хүн бөгөөд бусад хүмүүсийн амьдралынхаа туршид хичээдэг дотоод зохицол танд бий. Бие махбоддоо анхаарал хандуулснаар сэтгэл санаа, бие бялдрын сайн байдлаа бүү алдаарай.
18-аас 35 оноо хүртэл. Ямар нэг зүйл таны оюун санааны сайн сайхан байдлыг чимээгүйхэн сүйтгэж байна. Та оюун санааны тэнцвэрийг хадгалсаар байгаа ч таны сэтгэлийг юу гунигтай байгааг олж мэдэхийг хичээ. Зөвхөн дараа нь та дотоод зохицлыг олох болно.
36-аас 50 оноо хүртэл. Чи галаар дэлбэрэх галт уул шиг, дэлбэрэхэд бэлэн байна. Биеийн эрүүл мэнд, түүний сэтгэцийн болон бие махбодийн байдлыг сайжруулах сайн бодож боловсруулсан хөтөлбөр нь танд онцгой ач холбогдолтой юм. Та жижиг сажиг зүйлд уурлаж, өдөр тутмын стресстэй амьдралын бүх таагүй мөчүүдийг зүрх сэтгэлдээ аваачдаг. Мэдрэлийн системээ эмх цэгцтэй болгох боломжийг бүү алдаарай, эс тэгвээс хэтэрхий оройтсон байж магадгүй юм.
Өөрийгөө зохицуулах - энэ бол үг хэллэг, сэтгэцийн дүрс, булчингийн ая, амьсгалыг хянах замаар хүн өөрт үзүүлэх нөлөөгөөр бий болсон сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хянах явдал юм.Өөрийгөө зохицуулах гол ажил- эвдрэлээс зайлсхийхийн тулд даралтыг тайлах, илүүдэл хурцадмал байдлаас ангижрах, соёлтой хариу үйлдэл үзүүлэх, эсвэл бүтээлч байдал, бүтээн байгуулалтад энергийг зөв чиглүүлж сурах.
(гадаад ба дотоод).
Өөрийгөө зохицуулах хамгийн түгээмэл эсвэл байгалийн аргууд юу вэ?(инээмсэглэл, хошигнол, цэвэр агаар, сайхан бодол, халуун усны газар (саун), амттай хоол). Харамсалтай нь нөхцөл байдал хурцадсан үед ийм хэрэгслийг шууд ашиглах боломжгүй юм.
Өнөөдөр бид сэтгэцийн дүрсийн тусламжтайгаар тайвшруулах дасгал хийх, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулах, амьсгалын дасгал хийх, үг хэллэгээр өөртөө нөлөөлөх зэрэг өөрийгөө зохицуулах аргуудтай танилцах болно.
Сэтгэлийн дарамтыг арилгах.
3. “FLY” дасгал хийх.Тав тухтай суу: гараа өвдөг, мөрөн, толгой дээрээ сул тавьж, нүдээ аниад тавь. Таны нүүрэн дээр ялаа газардах гэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр хамар дээр, дараа нь аман дээр, дараа нь духан дээр, дараа нь нүдэн дээр сууна. Нүдээ нээхгүйгээр ядаргаатай шавжийг зайлуулах шаардлагатай.
4. "Сунгах" дасгал. Бидний ихэнх нь булчингаа чангалах замаар стресст хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд булчингаа сунгах нь стрессийн мэдрэмжийг бууруулахад туслах болно.
Амьсгалын дасгалууд.
Ихэвчлэн бухимдсан хүн амьсгалаа барьж эхэлдэг. Амьсгалаа чөлөөлөх нь амрах аргуудын нэг юм. Биеийн булчингаа аль болох тайвшруулж, амьсгалаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
5. “7-11 тоогоор амьсгалах” дасгал.
Удаан, гүнзгий амьсгал. Амьсгалах үед хэвлий нь аль болох дээшилж, амьсгалах үед аль болох их хэмжээгээр унах ёстой. Амьсгалахдаа 7 хүртэл, амьсгалахдаа 11 хүртэл тоол. Амьсгаагаа ийм удаан сунгах нь бүрэн төвлөрлийг шаарддаг бөгөөд тайвширдаг.
6. "Цайз" дасгал.
Эхлэх байрлал - сууж, бие нь шулуун, гар нь өвдөг дээрээ "Түгжих" байрлалд байна. Амьсгалах - гараа толгой дээрээ, алгаа урагшаа. Амьсгаагаа барь. Хурц амьсгал - гар өвдөг дээрээ унана.
7. Үгийн нөлөөлөлтэй холбоотой дасгалууд.
Өөрөө захиалга - Энэ бол өөртөө хийсэн богино, гэнэтийн захиалга юм. Уурлаж, бухимдсан үедээ өөрийгөө эмх цэгцтэй болго.
"Тайван ярь!" , "Чимээгүй бай. Чимээгүй бай!", "Өдөөн өдөөн хатгалгад бүү бууж өг!"- энэ нь сэтгэл хөдлөлийг барьж, нэр төртэй ажиллахад тусалдаг.
Бага зэрэг амжилтанд хүрсэн тохиолдолд өөрийгөө магтахыг зөвлөж байна: "Сайн байна! Сайн охин! Чи сайн байна!"
Би өнөөдрийн хичээлээ өөрийнхөө сэтгэлийн амар амгалангийн төлөө тэмцэхэд хэрэг болох хэдэн дүрмээр төгсгөхийг хүсч байна:
Амьдрал чамайг орхихгүй гэдэгт итгээрэй. "Харанхуй болсны дараа гэрлийн туяа ирэх болно, үүнд итгэж, гуйвшгүй бай."
Хэн нэгэнтэй туршлагаа хуваалцаарай.
Жишээ олоорой: ижил төстэй эсвэл бүр илүү хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулсан хүн.
Хэрэв та гэнэт шүршүүрт автмаар санагдвал: "Хэрэв та завиа алдсандаа гашуудаж байгаа бол Титаникийг санаарай" гэсэн үгийг санаарай.
“Би Бүтээгчд гомдсон,
Гуталгүй болохоор
Нэг залуутай уулзах хүртлээ
Огт хөлгүй байсан хүн” гэж хэлэв.
8. Тусгал. "ЦЭНЭГЛЭХ" ТЕХНОЛОГИ
Багш нь сурган хүмүүжүүлэх харилцан үйлчлэлийн оролцогчдыг тойрог дээр зогсож, энэ үйл явдлыг (агуулга, хувь хүний технологи, багшийн үйл ажиллагаа, бие даасан тоглоом гэх мэт) тодорхой хөдөлгөөнөөр үнэлэх, түүнчлэн эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хандах хандлагыг илэрхийлэхийг урьж байна.
Дараахь хөдөлгөөнийг санал болгож болно.
-хөхөх – маш бага үнэлгээ, сөрөг хандлага;
- ердийн зогсож буй байрлал, гараа хажуу тийш нь тавих - хангалттай үнэлгээ, тайван хандлага;
-гараа дээш өргөх, алга таших, хөлийн үзүүр дээр босох - маш өндөр үнэлгээ, урам зоригтой хандлага.
Энэ технологийг хэрэгжүүлэх эхэнд багш оролцогчдод бүх хөдөлгөөн, тэдгээрийн утгыг танилцуулдаг.
Оролцогч бүр багш болсон харилцан үйлчлэлийн нэг буюу өөр бүрэлдэхүүн хэсгийг нэрлэсний дараа өөрийн үзэмжээр зарим хөдөлгөөнийг хийдэг.
Анхаарал тавьсан та бүхэнд баярлалаа!
Таны зорилго бол таны зөвшөөрөлгүйгээр гаднаас юу ч таны сэтгэлийн амар амгаланд нөлөөлөхгүйн тулд дотроо аль болох хүчтэй болох явдал юм. Энэ нь зөв, учир нь тайван байдал бол хүний супер хүч юм. Хэт их хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх, аливаа зүйлийг өөрийн биеэр хүлээж авах чадвар нь нөхцөл байдлаас үл хамааран танд тодорхой давуу талыг өгдөг. Гэсэн хэдий ч таны даван туулах хамгийн том бөгөөд хамгийн хэцүү саад бол өөрийн оюун ухаан юм. Тиймээс сэтгэлийн амар амгаланг хэрхэн хадгалах тухай 18 сануулга.
1. Гүнзгий амьсгаа авах тэр мөчөөс тайван байдал эхэлдэг бөгөөд таны бодлыг хэнд ч, юунд ч захирагдахыг бүү зөвшөөр. Чи чамд тохиолдсон зүйл биш. Та энэ мөчид хэн болохыг хүсч байна. Явж, дахин эхлээрэй.
2. Энд байгаарай. Яг энд. Та зөвхөн энэ мөчийн асуудлыг шийдэж чадна. Өчигдөр, маргаашийн эцэс төгсгөлгүй тулааныг нэмбэл амьдрал эмх замбараагүй болно.
3. Тайван гэдэг нь эмх замбараагүй байдал, асуудал, хүндрэлгүй газар байхыг хэлдэггүй. Тайван гэдэг нь энэ бүхний дунд байж, сэтгэл санаа, сэтгэл санаа, бие махбодийн хувьд тайван байхыг хэлнэ.
4. Асуудлыг шийдэж чадвал түүнийгээ шийд. Чадахгүй бол хүлээж аваад энэ талаарх бодлоо өөрчил. Та юу ч хийсэн бай өөрт хэрэгтэй зүйлээс илүү хөрөнгө оруулалт хийх хэрэггүй.
5. Юу чухал, юу нь болохгүйг та өөрөө сонгодог гэдгийг санаарай. Зөвхөн чи л амьдралынхаа юмс, үйл явдалд ач холбогдол өгдөг, эсвэл өгдөггүй.
6. Ихэнх тохиолдолд асуудал нь асуудал биш юм. Жинхэнэ асуудал бол хэт их бодох, дүн шинжилгээ хийх явдал юм.
7. Нас ахих тусам бид хичнээн их цагийг дэмий үрснээ ухаардаг. Тиймээс яг одоо энэ ертөнцийг мэдэрч, бүх жижиг жүжиг, эмгэнэлт явдлаас дээгүүр гарахын тулд чадах бүхнээ хий.
8. Та юунд анхаарлаа хандуулсан тэр даруй хүчийг олж авдаг. Цагаа удирдахаа боль. Анхаарлаа удирдаж эхлээрэй.
9. Эерэг сэтгэлгээ бол сонголт юм. Таны амьдрал таны бодлын чанараас хамаарна. Мөн эерэг байх нь сөрөг талыг үл тоомсорлох биш харин түүнийг даван туулах явдал гэдгийг санаарай.
10. Амьдрал хэрүүл маргаан хийхэд дэндүү богинохон... Хайртай хүмүүсээ үнэл. Эмх замбараагүй байдлын дунд тайван байх нь эзэн юм. Энэ чадварыг өөртөө хөгжүүл.
11. Стандартаа бүү бууруул, гэхдээ бусдаас ямар ч хүлээлттэй байх нь урам хугарахаас зайлсхийх хамгийн сайн арга гэдгийг санаарай.
12. Та үргэлж бусдын өмнө тэргүүлэх байр суурь эзэлдэггүй, тиймээс та өөрийгөө нэн тэргүүнд тавих ёстой. Өөрийгөө хүндэлж, өөртөө анхаарал тавьж сур. Таны хэрэгцээ чухал. Сонгогдохыг хүлээх хэрэггүй. Өнөөдөр өөрийгөө сонго!
13. Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг бусадтай бүү харьцуул. Бид бүгдээрээ хувийн аялалаа туулахын тулд өөр өөр цаг хугацаа шаарддаг. Одоо хийж байгаа алхамууддаа л анхаарлаа хандуулаарай.
14. Арван жилийн дараа та өнөөдөр ямар гутал, хувцас, үс засалт өмссөн нь хамаагүй болно. Чи яаж амьдарч, яаж хайрлаж, юу сурсан нь л чухал.
15. Заримдаа бид ямар нэгэн том зүйлд хүрэхийн тулд маш их хичээдэг тул амьдралыг онцгой сэтгэл татам болгодог жижиг зүйлийг анзаардаггүй. Эргэн тойрноо анхааралтай ажигла. Эдгээр жижиг зүйлүүд хаа сайгүй байдаг.
16. Таныг энэ мөчид хүргэсэн бүх ололт амжилт, алдаа, боломж, тохиолдлынхоо талаар талархалтайгаар бод.
17. Буруу шийдвэр гаргасныхаа төлөө, ойлголт дутсан үе, бусдыг болон өөртөө хор хөнөөл учруулсан буруу сонголтоо уучлаарай. Өөрийгөө төлөвшөөгүй, бодлогогүй байснаа уучлаарай. Эдгээр нь таны амьдралын сургамж байсан.
18. Юу ч байнгын биш. Үүнийг ойлгосноор чи юуг ч атгах гэж оролдохоо больсон тул бараг л бүхнийг чадагч юм. Байгааг хүлээн зөвшөөрч, өнгөрснөө орхиж, өөрийнхөөрөө явахад л хамаатай.
Сэтгэлийн амар амгалан бол эцсийн эцэст таны сонголт...
Хэрэв та одоо сонгож байгаа бол...
Гомдоллох
буруутгах
өнгөрсөнд гацсан
хохирогч шиг аашилна
эргэлзээ
уурлах
үзэн ядах
санаа зовох
ашигтай зөвлөгөөг үл тоомсорлодог
бууж өгөх
Тиймээс магадгүй өөр сонголт хийх цаг болсон байх. Тодруулбал…
Яв
яг одоохондоо амьдар
эерэгээр сэтгэ
өөрийгөө уучил
бусдыг уучил
өөрийнхөө үнэ цэнийг мэд
боломжийг харах
гүнзгий амьсгалах.
Өөртөө амар амгаланг олж, түүнийг өөрийн супер хүч болго!
Бүрэн стрессгүй амьдрах нь зөвхөн бидний хамгийн зэрлэг зүүдэнд л боломжтой. Энэхүү уран зөгнөлт диваажинд та ажилдаа яарах, санхүүгийн дансандаа санаа зовох, романтик хамтрагчтайгаа маргах шаардлагагүй болсон. Бодит байдал дээр бид маш олон асуудалтай тулгараад байгаа бөгөөд ихэнх нь танд хүндээр тусдаг. Гэсэн хэдий ч бодит ертөнцөд стресс, тэнцвэрт байдлыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд туслах нууцууд байдаг.
Хараал хэлэх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад тусалдаг
Зүүн Английн их сургуулийн судлаачид хамгийн үр дүнтэй менежментийн хэв маягийг сонгосон. Хүчтэй үг хэллэгийг зөв хэрэглэдэг менежерүүд стресс багатай, хараал зүхэх нь нөхөрлөлийн сэтгэлийг нэмэгдүүлдэг нь тогтоогдсон.
Хөгжилтэй видео үзэх цаг гарлаа
Сайхан сэтгэлийн байдал нь кортизол дааврын түвшинг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь Калифорнийн Лома Линда их сургуулийн ажилтнуудын хийсэн туршилтын ачаар тодорхой болсон. Өөр нэг судалгаагаар Мэрилэндийн их сургуулийн судлаачид оролцогчдод богино хэмжээний хөгжилтэй видео үзүүлжээ. Үүний үр дүнд сайн дурынхны зүрхэнд цусны урсгал дунджаар 22 хувиар нэмэгдсэн байна.
"Бид" гэсэн төлөөний үгийг ашигла
Энд дурлагчдад зориулсан үнэтэй зөвлөгөө байна: яриандаа "бид" гэсэн төлөөний үгийг ашигла. Энэ нь гэр бүлийн дуулиан шуугианы арслангийн хувь хэмжээнээс сэргийлж таны гэрлэлтийг аврах болно.
Эцэг эхчүүдээ тайван байгаарай
Хэт хатуу эцэг эхийн хүүхдүүд таргалах эрсдэл өндөр байдаг. Хатуу сахилга баттай нөхцөлд амьдардаг 7 настай сургуулийн сурагчид илүүдэл жинтэй болох магадлал 5 дахин их байдгийг эрдэмтэд тогтоожээ. Хүүхдүүд байнгын стрессийг тэсвэрлэх чадваргүй тул хоол идэхийг хүсдэг.
Илүү их сармис идээрэй
Алабамагийн их сургуулийн эрдэмтэд сармисны зүрхэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг нууцыг нээсэн гэдэгтээ итгэлтэй байна. Амтлагчийн гол фитохимийн бодис болох аллицин нь таны биед ороход хүхэрт устөрөгчийг ялгаруулж, цусны судсыг тэлж, зүрхний булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг.
Түргэн нүүрс усыг хязгаарлах
Стресс нь бөөрний дээд булчирхайн кортизол гормоныг ялгаруулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны биеийг сэрэмжтэй байдалд оруулж, хурдан эрч хүчийг хүсдэг. Стрессийн дааврыг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд элсэн чихэр, цардуул ихтэй хүнсний хэрэглээгээ хязгаарлаж, эслэг ихтэй ногоо, өөх тос багатай уураг идээрэй.
Бага зэрэг хар шоколад гэмтээхгүй
Хар шоколад бол цорын ганц эрүүл амттан боловч бид бүтээгдэхүүний дунд зэргийн хэрэглээний талаар ярьж байгаа бол. Какаод агуулагддаг флавоноидууд нь цусны судсыг тайвшруулдаг.
Ойр дотно байдал
Бие махбодийн холбоо барих нь эндорфин ялгаруулж стрессийг дарах боломжтой. Тиймээс дараагийн удаад хамтрагчтайгаа угаагаагүй аяга тавагнаас болж муудалцахын оронд илүү тааламжтай зүйл хийх хэрэгтэй.
Загасны тос ав
Питтсбургийн их сургуулиас хийсэн судалгаагаар цусан дахь омега-3 тосны хүчил ихтэй хүмүүс илүү аз жаргалтай, импульс багатай байдаг. Загасны тос (өдөрт 400 мг) авах нь хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн хямд арга юм.
Acupressure
Хонг Конгийн Политехникийн их сургуулийн эрдэмтэд долоовор болон эрхий хурууны хоорондох махлаг хэсгийг 30 секунд дарснаар хурцадмал байдал 39 хувиар буурдаг болохыг тогтоожээ.
Грекийн сонгодог зохиолуудыг дахин уншина уу
Бясалгал
Бясалгал хийх чимээгүй, хувийн газар олоорой. Амьсгалдаа 10 минут анхаарлаа хандуулбал таны стресс бараг тал хувиар буурна.
Кофег цайгаар соль
Лондонгийн их сургуулийн коллежид болсон туршилтад 75 сайн дурын ажилтан оролцсон байна. Стресстэй даалгавар гүйцэтгэхийн өмнө зарим оюутнууд цай уусан. Үүний үр дүнд тэдний бие дэх кортизолын хэмжээ уугаагүй хүмүүстэй харьцуулахад 47 хувиар буурсан байна.
Анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгах
Хэрэв таны ажил байнга толгой өвддөг бол чимээ шуугиантай сандал, имэйлийн мэдэгдэл, анивчих гэрэл зэрэг анхаарал сарниулах зүйлсийн нөлөөллийг багасгахыг хичээ.
Төлөвлөлтийн гуру болоорой
Төлөвлөлт бол стрессээс зайлсхийх хамгийн чухал зүйл юм. Өдөр, долоо хоног, жилийн хийх ажлын жагсаалтыг бич. Өдөр тутмын хуваарьт дасаж, таны амьдрал илүү тогтвортой болно.
Урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдлын нөлөөллийг багасгах
Үр дүнтэй жүжигчид хэт ачаалалд маш мэдрэмтгий байдаг. Стресс нь тэднийг саажилтгүй болгохоос өмнө гэнэтийн нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ мэддэг. Стрессийн физик дохиог таньж, түүний эх үүсвэрийг тодорхойлж, тэр даруй хэрэгжүүлэх шийдлийг гаргаж сур.
Завсарлага аваарай
Ажиллаж байхдаа 15 минутын завсарлага авснаар тайвширч, бүтээмж нэмэгддэг болохыг Америкийн судлаачид тогтоожээ.
Хяналтын хүрээгээ тодорхойл
Шийдэх боломжгүй мэт санагдах асуудалтай тулгарвал түүний хянах боломжтой хэсгийг тодорхойл. Энэ нь танд нөхцөл байдлын барьцаанд орохгүй, хүчирхэг байр сууринаас ажиллах боломжийг олгоно.
Өөрийн хүч чадлыг дутуу үнэлж болохгүй
Эхлээд бүх зүйл үргэлж гунигтай, найдваргүй харагддаг. Гэвч бодит байдал дээр хүмүүс асуудлыг даван туулах илүү их нөөцтэй байдаг.
Түншээ ол
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд спаррингийн хамтрагчтай байсан бол найзынхаа дэмжлэгийг авах нь хичнээн сайхан болохыг та мэднэ. Жингийн өрөөнөөс гадуурх таны амьдралд ч мөн адил. Хэцүү үед түшиглэж чадах найзтай бол амжилтанд хүрэх замын тал нь байна гэсэн үг.
Тайвшруулах дасгал
Толгойгоо хойш тонгойлгож, нүдээ аниад том далайцтай тойрог хэлбэрээр эргүүлээрэй. Үүнийг 30-60 секундын турш хий. Энэ нь таны тархинд тайвшрах дохиог илгээх болно.
Хөлийн массаж
Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд гольфын бөмбөг ашигла. Ширээн дээр суугаад гутлаа тайлж, хөл бүрийн доор бөмбөг тавь. Одоо тэдгээрийг хөлийнхөө улны дагуу нааш цааш эргүүл. Та хөлөөрөө дарамт үүсгэж болно, энэ нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.
Өрсөлдөх чадвараа нэмэгдүүлээрэй
Оюун санааны болон бие махбодийн аль ч өрсөлдөөн эерэг хурцадмал байдлын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, дархлааны тогтолцоонд чухал үүрэгтэй эсийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг.
Хэмнэлтэй хөгжим сонс
Италийн эрдэмтэд хоёр минут чимээгүй хэд хэдэн өндөр хэмтэй хөгжим тоглох нь цусны даралтыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ арга хэмжээ нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг боловч сэтгэл хөдлөлийн хэт өдөөлтийг зөвшөөрдөггүй.
Амьсгалын дасгал
Суух байрлалд нүдээ аниад нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавь. Гуравыг тоолох үед амьсгалаа аваад ходоод гартаа шахаж байгааг мэдэр. Амьсгалаа тав хүртэл тоолж, энэ дасгалыг гурван удаа давтана.
Хянаж чадахгүй байгаа зүйлсээ орхи
Та цаг агаарын таагүй байдлыг эсэргүүцэж чадахгүй тул нислэгээ хойшлуулах эсвэл цуцлах нь цагийг үр дүнтэй ашиглах боломж гэж бодож үзээрэй.
Ээжийгээ дууд
Эрдэмтэд эмэгтэй хүн ээжийнхээ дууг сонсоход тархинд нь окситоцин хэмээх даавар ялгарч, стрессийн нөлөөг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай
Спорт нь сөрөг энергийг арилгаж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг.
Согтууруулах ундааны хэрэглээгээ тохируул
Гэхдээ архи бол хүчтэй дарангуйлагч юм. Согтууруулах ундааны анхны тайвшралын дараа та түрэмгий, уур уцаартай болдог.
Хоол захиалах
Шинээр төрсөн эхчүүдийн хувьд хоол хийх нь гэрийн ажил болж хувирдаг тул хоол захиалж өөрийгөө эмчлэх боломжтой.
Дор хаяж 8 цаг унт
Бага унтах нь кортизол дааврын түвшин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Тамхи татахаа боль
Тамхи татах нь үнэндээ таныг тайвшруулдаггүй. Судалгаанаас харахад нэг тамхи татвал зүрхний цохилт минутанд 10-20 цохилтоор нэмэгддэг.
Олон хүмүүс сэтгэлийн огцом бууралт, байнга сандарч, ойр дотны хүмүүстэйгээ холбоотой асуудалд сэтгэл дундуур байх зэрэг асуудалтай нэгээс олон удаа тулгарч байсан байх. Эцсийн эцэст энэ нь хүний бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг, учир нь бидний бие махбод дахь бүх зүйл хоорондоо холбоотой байдаг тул энэ бүхэнтэй тэмцэх ёстой шалтгаан бий.
Хүмүүсийг шоолохгүй байх, бага өвдөх, сайхан сэтгэлтэй байх, аливаа зүйлийг эерэгээр харахын тулд танд өчүүхэн жижиг зүйл хэрэгтэй - сэтгэлийн амар амгалан байх хэрэгтэй. Энэ тийм ч энгийн зүйл биш. Дүрмээр бол хамгийн их цохилт үргэлж хамгийн өвчтэй хүнд ирдэг. Тиймээс ийм өвчтөн байх ёсгүй. Хүн өөрийгөө хамгаалахын тулд халдашгүй мэт харагдах ёстой. Үүний тулд хүн үргэлж өөртэйгөө нөхөрлөх ёстой. Хүнд янз бүрийн сэтгэл хөдлөлүүд дунд зэрэг байж, бие биенээ орлуулах ёстой.
Дотоод ертөнцдөө бүх зүйлийг хэрхэн эмх цэгцтэй болгох вэ?
Нэгдүгээрт, та ямар ч нөхцөл байдал, тэр байтугай хамгийн мухардмал байдлаас эерэг талыг олж сурах хэрэгтэй. Хэт их сандрах, уналтанд орох нь нөхцөл байдлыг сайжруулахгүй, харин улам дордуулах болно. Та хэзээ ч бууж өгөх ёсгүй. Ямар ч тохиолдолд сэтгэлээ бүү алдаарай, аялалаа үргэлжлүүлэх хүчийг олоорой.
Хоёрдугаарт, та өөртөө хэд хэдэн зорилго тавьж, түүндээ анхаарлаа төвлөрүүлж, ямар ч үнээр тэдэн рүү явах хэрэгтэй. Ингэснээр хүний өмнө ямар ч саад тотгор байхгүй, харин зөвхөн тэнгэрийн хаяанд байгаа зорилго, түүнд аль болох хурдан хүрэх хүсэл байх болно. Тиймээс хүн шаардлагагүй зүйл, хүмүүс, асуудал, тааламжгүй жижиг зүйлээс өөрийгөө тусгаарладаг. Жишээлбэл, хэрэв та өөртөө шинэ машин худалдаж авахыг хүсч байгаа бол энэ сайн үйлсийн төлөө мөнгө олохын зэрэгцээ кино театрт гарах киног үзэхээс татгалзах нь тийм ч эмгэнэлтэй биш байх болно, учир нь татгалзах нь сайн сайхны төлөө гэсэн ойлголт байдаг. Мөнгө цуглуулж, кино театрт очиж болох байсан бол эд хогшилд зарцуулагдсан учраас кино театрт явахаа болихоос илүүтэй.
Гуравдугаарт, та өөртэйгөө амрах хэрэгтэй. Компанийн амралт үргэлж сайхан, хөгжилтэй, сонирхолтой байдаг ч үргэлж үр дүнтэй байдаггүй. Надад итгээрэй, өөртэйгөө ганцаараа байснаар та өөрийнхөө тухай маш олон шинэ зүйлийг сурч, бүх бодол санаагаа байранд нь оруулж чадна. Хүмүүстэй эвтэйхэн байхын тулд эхлээд өөртөө таатай байх ёстой.
Дөрөвдүгээрт, чимээгүй байж сурах хэрэгтэй. Өөрийнхөө зөв бол дуугүй байх, буруу бол дуугүй байх, ямар нэг юм мэдэж байвал дуугүй байх, ямар нэгэн зүйлд итгэлгүй байхад дуугүй байх. Үг бага, илүү үйлдэл. Үгээр хэлбэл, сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн нисдэг.
Тавдугаарт, шаардлагагүй хүмүүсээс өөрийгөө хамгаалах шаардлагатай. Шаардлагагүй тогтворжуулагчийг хаяхаас бүү ай. Хүмүүсийг шүүж, хүндэтгэлтэй, ойлгодог боловч болгоомжтой хандаж сур. Худалч, атаархсан хүмүүс, хов живээс өөрийгөө хамгаал. Хов живчид онцгой аюултай - тэд таны дотоод энергийг авч хаядаг. Нүдэнд чинь инээж, ар талд чинь гэрэл ассаныг хэлэх олон хүмүүст итгэж байснаас дэргэд нь хоёр үнэнч хүн байж, тэдэнд итгэлтэй байсан нь дээр.
Хамгийн гол нь өөртөө итгээрэй! Юуг ч үл хайхран өөртөө, үйл хэрэгтээ, ирээдүйдээ, зорилгодоо итгэ. Хамгийн гол нь боломжоо бодитоор үнэлж, аль болох хичээх хэрэгтэй. Товчхондоо та гадны өдөөлтөд анхаарал хандуулахгүй, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж сурах хэрэгтэй.
"Сайн байна уу?" – дэлгэц нь мессежээр асна.
"Миний бодсон шиг хүчтэй биш, гэхдээ тэдний бодсон шиг сул дорой биш" гэж би тоглоом шоглоомоор бичиж, ийм байдлаар би өөрөө өөртөө юу болж байгааг тоймлон харуулснаа ойлгов. Би бүх зүйлд тайван байдлаа хадгалж, гүн ухааны хувьд төвийг сахисан байсаар надад зориулж зохиосон бүдүүлэг байдлын дээсийг үнэхээр даван туулж чадсангүй. Зарим газарт би гурван метрийн давалгаан дээр загас агнуурын завь шиг ганхаж байсан ч тэнцвэрээ хадгалж, тэр ч байтугай өөрийнхөө хувьд өвдөлтгүй байсан ч нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэд хэдэн хэвшмэл ойлголтыг устгасан бөгөөд энэ нь үргэлж сайн шинж юм.
Муухай байдлын талаар бид юу мэддэг вэ?
Хэдийгээр 2000 жилийн өмнө үнэнийг баримтлагч нэг хүн бүдүүлэг байдлын тухай, өөрөөр хэлбэл хорлонтой санаагаар хор хөнөөл учруулдаг талаар маш нарийн тэмдэглэсэн бидний урт удаан тэвчээрийг үл харгалзан бид хувийн туршлагаасаа маш бага зүйл мэддэг.
Энэ ухагдахууныг урвах явдалтай андуурч, эсрэгээрээ амьдралд байнга тохиолддог, хүний оюун санааны тасралтгүй ялзралыг тунхаглах гэсэн маш их уруу таталт байдаг, гэхдээ илүү анхааралтай, шударга харц нь ялгааг харуулах болно. Урвах нь хүний хувиа хичээсэн мөн чанарын харалган байдал дээр суурилдаг - хэн нэгэн хувийн аз жаргал, тайтгарал, сайн сайхан байдлын төлөө маш их хичээдэг тул заримдаа хамгийн ойр дотны хүмүүсийн ашиг сонирхлыг зөрчихөд бэлэн байдаг. Гэсэн хэдий ч нөгөө хүн урвагчийн үйлдлийн бай биш юм. Хүсэл эрмэлзэл нь янз бүрийн хэлбэрийн хувьд зөвхөн өөрийн ашиг тус юм. Тийм ээ, жигшүүртэй юм. Гэмтсэн этгээдийн хувьд энэ нь маш их өвдөж байна, гэхдээ би онцлон тэмдэглэж хэлэхэд, үүнд өөр амьтанд шууд хор хөнөөл учруулах хүсэл байхгүй, зөвхөн хувийн ашиг хонжоо, таашаал, тайтгарал, тод сэтгэл хөдлөлийг хүсч байна.
Муухай байдал улам дорддог. Энэ нь танд тусгайлан чиглэсэн зорилготой. Мөн бид ийм нөхцөл байдалд дархлаа огт төлөвшөөгүй байна. Хүмүүс зүгээр л увайгүй, материаллаг зантай байхаас гадна өөр нэгэн амьтанд өвдөлтийг ухамсартайгаар хүсэх боломжтой гэдэгт бид тийм ч бэлэн биш байна.
Би хэзээ ч хүлэмжийн нөхцөлд амьдарч байгаагүй, хүүхдийн багт асуудал, гэр бүлдээ зөрчилдөөнтэй тулгарсан, ажил дээрээ үл ойлголцол, тэр ч байтугай дайсагналтай байсан ч энэ бүхэн ажлын багийн аль нэгэнд нь цэцэг болж хувирсан. хэлтсийн дарга нарт би хувьдаа дургүй байсан. Хүн шиг. Нэг бол атаархал, эсвэл атаархал, эсвэл өрсөлдөөн, эсвэл сэтгэлийн нүцгэн бузар муу ...
Ардаа хов жив, нүүрэндээ үл тоомсорлох, өдөөн хатгах. Өсвөр насныхны түрэмгий бүлгийн нэгэн адил ялгаа нь бид насанд хүрсэн, хариуцлагатай албан тушаал хашиж байсан явдал юм. Чухал үйл явдлаас хоцорч, бүх багийн өмнө бэлтгэлгүй байхын тулд тэд надад зориудаар буруу мэдээлэл өгснийг санаж байна. Төлөвлөгөөний оролцогчид миний будилсан нүдийг хараад илэн далангүй инээв.
Цочрол намайг саа болгов. Ийм зүйл тохиолдож болох талаар би маш бага санаатай байсан тул би эсэргүүцэж, ямар нэгэн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж, ажиллах боломжгүй байв. Энэ нь яаж боломжтой юм, яагаад юм бол гэсэн бодол намайг тарчлааж байв. Эрч хүч минь тасарчихсан юм шиг, ердийн үйлийн оргилуурын оронд хийх зүйлсийнхээ үйрмэгийг шахаж, байнга алдаа гаргаж, зөвхөн тодорхой хүмүүст өөрсдийнхөө зөв гэдгийг батлах үндэслэлийг өгдөг байлаа.
Дараа нь би тэссэнгүй, зургаан сарын дараа би энэ компанид ажиллахаа больсон. Асуулт: "Энэ яаж боломжтой вэ?" болон "Юуны төлөө?" намайг дотроос нь салгав. Ямар ч тохиолдолд тэдний хариултыг хайх ёсгүй гэдгийг би хараахан мэдээгүй.
Би хоёр дахь удаагаа муу санааны цохилттой тулгараад, баримтуудыг дотор нь эргүүлж, илт худал хуурмагтай хольж, миний болон ойр дотны хүмүүсийн хувийн доромжлолыг асгаж, бүр шууд заналхийлж байхад би хэлэхгүй. Хүмүүс үүнийг хийх чадвартай гэдэгт бэлэн байсан. Гэхдээ энэ удаад би цочрол намайг хөдөлгөөнгүй болголгүй, хор хөнөөлтэй асуулт асуугаагүй бөгөөд ийм хэцүүгээр бүтээсэн ертөнц рүүгээ дайрах дор би хүний мөн чанарын хар бараан талтай тулгарахдаа хувийн дүрмийг боловсруулсан юм. .
Амьдралын хамгийн хэцүү нөхцөлд сэтгэлзүйн тэнцвэрийг хэрхэн хадгалах вэ?
1. Тийм ээ, хонгор минь! Энэ нь танд тохиолдож байна
Энэ бүхэн: "Юуны төлөө?", "Яагаад?" мөн "Энэ надад яаж тохиолдож болох вэ?" Биднийг дотоод тэнцвэрт байдлаас холдуулж, хүрч болшгүй зайд аваач. Тэд саад бэрхшээл шиг хүнийг бодит байдлаас хатуу хаадаг бөгөөд энэ нь зөвхөн нэг зүйлийг хэлдэг: энэ нь танд тохиолдож байна. Аль хэдийн. Бүх зүйл болсон.
Дургүй зүйлээ тайлбарлах гэж оролдох (эцсийн эцэст та тааламжтай үйл явдал болгоныг тайлбарлах гэж оролддоггүй, тийм ээ?) нь ихэнхдээ тэр хүн өөрөө ч ойлгодоггүй нуугдмал үгүйсгэдэг. Мөн бодит байдлыг үгүйсгэх нь үргэлж эрч хүчээ алдах явдал юм. Энэ бол хууль.
Эдгээр асуултууд нь хүсэл зоригийг саажилттай болгож, дотроос нь сэгсэрч, хариулт шаардаж, түүнийг олох ёстой гэж бодоход хүргэдэг. Тэгвэл яаж зүгээр л тэднээс татгалзаж чадах юм бэ? Үгүй ээ, хариултаас биш. Асуултуудаас өөрсдөөсөө. Мөн хариулт өгөх шаардлагагүй.
Бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрснөөр бид хувь хүнийхээ хувьд ойлгомжтой хүрээ рүү түлхэх гэж оролдохын оронд бид тэнцвэрээ сэргээж, хүч чадлын урсгалыг хүлээн авдаг. Бидэнд болж буй үйл явдалтай харилцах боломж байгаа бөгөөд бодлын хэлбэрээр тэнүүчилж, өөр нэг дүгнэлтээр өөрсдийгөө тайвшруулах боломжтой. Та юу ч өөрчлөх боломжгүй хэвээр байгаа ч хэчнээн таагүй байсан ч одоогийн мөчтэйгээ зохицож энергийн тэнцвэрийг сэргээж чадна.
2. Мөнгөн таваг дээрх хар дарсан зүүд
Би өөрийн гол хар дарсан зүүдтэй ажиллах техникийг удаан хугацаанд хэрэглэж ирсэн бөгөөд энэ нь амьдралын чухал шилжилтийн үед, маш их айдас төрүүлдэг шийдэмгий алхам хийх шаардлагатай үед маш их тус болдог. Ийм мөчид чи хойш суугаад үндсэн хар дарсан зүүдээ дууддаг. За, хэрэв та ажлаасаа гарч болох хамгийн муу зүйл юу вэ? Эсвэл та өөрийн бизнесээ нээх үү? Эсвэл салах уу? Эсвэл та ганцаараа Азиар зургаан сар аялах уу? Энэ дашрамд хэлэхэд, би үүнийг хэрхэн хийсний 10 жилийн ой энэ жил тохиож байна.
Дампуурсан уу? Ганцаардал? Ажил олж чадахгүй байна уу? Хүүхдүүд үү? Хүүхэд байхгүй юу? Өвчин?
Та тодорхой нөхцөл байдлын гол айдсыг авч, асуултанд хариулна уу: Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та юу хийх вэ? Үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө тайван боловсруул. Та асуудлыг өнцгөөс нь хардаг: "Тэгвэл яах вэ?"
Тиймээс миний төлөвлөгөөнд юу ч бүтэхгүй, амьжиргаагаа дуусгах, эсвэл жишээлбэл, би хэзээ ч ижил бодолтой хүнтэй учрахгүй, ганцаараа амьдарна гэсэн түүхийг эргэцүүлэв. Энэ бол догшин айдастайгаа тэнцвэртэй уулзаж, үйл ажиллагааны төлөвлөгөөний дагуу амьдрах дадлага юм. Эцсийн эцэст бид юунаас зугтаж, зөвшөөрөхөөс айдаг зүйлээрээ л зүрх шимшрэм хар дарсан зүүд юм. Тэгээд чи суугаад дахин энэ нандин үг - . Энэ тохиолдолд юу хийхээ та өөрөө шийднэ. Энэ бясалгалыг дангаараа, нухацтай хандаж, зөвхөн нэг удаа хийдэг бөгөөд ингэснээр санамсаргүйгээр паранойд орохгүй байх болно.
Муухай байдлын үед таны айдсыг удирдах тал үргэлж байдаг. Нүцгэн гараар ялагдах боломжгүй гэдгээ өөртөө болон халдагчдад нотлохын тулд "тэмцэх" -ийн оронд нөхцөл байдлаас үүдэлтэй айдастайгаа амьдар. Тэд таныг ямар нэгэн өвчтэй зүйлд оруулахыг оролдож, хамгаалалтын арга хэмжээ авахыг хүсч байна, энэ хүнд тусал - өөрийгөө дэгээ. Бүх айдсаа гэдэснээсээ салгаж аваад зүгээр л орхи. Юу хийхээ шийд. Асуулт бүрийн хувьд. Нэг нэгээр нь. Тэдэнтэй харилцахаас айдаг айдас арилдаг.
3. Хос спорт. Эсвэл ядаж хагас нь ...
Хүчтэй энергитэй бол спортоор хичээллэх хэрэгтэй гэдгийг мэддэг. Цагийн турш гүйлт эсвэл эрчимтэй йогоор хичээллэснээр амьдралдаа сэтгэл зүйн дайралт хийх нөхцөл байдлаас өөрийгөө хамгаалж чадсан хүмүүсийг би хувьдаа мэднэ. Гэхдээ миний хувьд спортын ачааллыг нэмэгдүүлснээр миний бие тийм ч сул дорой болж, тэр ч байтугай миний хувьд нэлээд доогуур байгаа сонгодог стандартаас татгалзсан; Өөрийгөө амрааж өгсний дараа би нэг заль мэхийг ашигласан - би ачааллаа нэрлэсэн хүртэл бууруулсан боловч биеийн тамирын зааланд аль болох олон удаа гарч эхлэв. Та спортоор тийм ч их биш, харин оюун санааны унтраалгаар эхэлдэг бөгөөд энэ нь цаг хугацаа өнгөрөхөд илүү хүчтэй болж, ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
Хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөс болж судасны цохилт нь дээд цэгтээ хүрдэг, дурласандаа хүртэл халуурдаг над шиг байгалийн хүмүүсийн хувьд биеийн тамирын дасгалаар "үндэслэл" авах нь туйлын чухал юм. Бидний хувьд сэтгэл хөдлөлийн нарийн төвөгтэй нөхцөл байдал нь бид бүх зүйлийг хэчнээн тодорхой ойлгож, хэчнээн ухаалаг үндэслэлтэй байгаагаас үл хамааран бидний оюун санаанд уусдаггүй.
Сэтгэлийн ядаргаатай, спортоос хол байгаа хүмүүст би өдөрт дор хаяж 5 эсвэл 10 минут тасралтгүй гүйлт хийхийг зөвлөж байна. Та хаа нэг газар эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь бүр ийм жижиг боловч тогтмол үйлдэл байг. Хүчтэй шинж чанар нь ачааллыг нэмэгдүүлэх ёстой. Даалгавар бол таны өвдөлт, уур хилэн, ижил асуултууд, түрэмгийлэл, уур хилэн, сэтгэлийн хөөрөл, айдсыг хөдөлгөөнөөр хайлуулах явдал юм.
4. Хүчтэй бай - өөрийгөө сул дорой байхыг зөвшөөр
Миний амьдралд сэтгэлзүйн дасан зохицох тухай ном хэзээ ч гартаа барьж үзээгүй би салсны дараа сэтгэлийн хямралд орохгүйн тулд зөн совиндоо тусалсан тохиолдол байсан. Би сэтгэлийн хямралын талаар эргэцүүлэн бодож, өөртөө бүрэн дүүрэн, хязгааргүй уй гашуу, өөрийгөө өрөвдөх өдрийг өгч, маргааш нь нулимс ч урсгахгүй гэж амласан. Тэгээд ч ажилласан.
Би 21 настай байсан. Амьдралын минь, бүх амьдралын минь хайр мэт санагдаж байсан анхны урт хугацааны харилцаа гэнэт тасарлаа. Тэд гэнэт надад: "Тийм байна" гэж хэлсэн бол миний ертөнцийн зураг дээр юу ч үүнийг илэрхийлээгүй.
Би гар чичирсээр юмнуудаа цуглуулж, чичирсээр гэртээ харьж, "Би энэ байдлаас гарахад хэр удаан хугацаа шаардагдах вэ?" Эцсийн эцэст би хэдэн сарын турш хаягдсаны дараа сэргэж чадахгүй байсан найзуудыг мэддэг байсан. Тэгээд би маш хачирхалтай шийдвэр гаргасан, хэн ч надад үүнийг санал болгоогүй, би үүнийг хэзээ ч сонсож байгаагүй - энэ нь агаараас гарч ирсэн бөгөөд би итгэж байсан - би өөрийгөө барьж, уйлах, уйлах, гаслах, санахгүй байхыг зөвшөөрөв. Би хангалттай хүчтэй байсан хэрээр сайн, мууг санаж байна. Гэхдээ ганцхан өдөр. Дараагийн удаа бүх зүйл дуусна гэсэн бодолтойгоор. Шинэ амьдрал, шинэ төлөвлөгөө бий болно. Би хэлсэн үгэндээ хүрсэн.
Хяналттай, шийдэгдсэн сул дорой байдал нь энэ сул талдаа гацахгүй байхад маш их тустай. Юу ч болоогүй, ямар ч шалтгаанаар эвдэрч сүйрсэн мэт дүр эсгэж өдөр тутмын амьдралдаа бүү үржүүл, харин бие махбодь, сэтгэл хөдлөлдөө шуурга, уй гашуу, айдас, түгшүүрээс ангижрах цаг гаргаж өг. Доод тал руу нь цацсанаар та цэнэггүй болж, илүү тайван ажиллах боломжтой болно. Танд нулимс цийлэгнэх цаг аль хэдийн ирсэн, үйлдэл хийж, хайраар ялах цаг ирсэн гэдгийг өөртөө зөөлөн тайлбарлах боломж байна.
Хүч чамтай хамт байх болтугай!
