Амжилтанд хүрэх хүсэл бол хүний төрөлхийн байдал юм. Гэхдээ зорилгодоо хүрэхийн тулд зөвхөн хүсэл эрмэлзэл хангалтгүй. Энэ нь хүчин чармайлт шаарддаг. Зөвхөн хүчин чармайлт биш, харин зөв, зөв чиглэлд. Амжилтанд хүрэхийн тулд хүчин чармайлтаа чадварлаг ашиглах сэдвийг сэтгэл судлал, менежмент, сэдэл өгөх хэвлэл, хоолны дэглэм, спортын сургалтын талаархи номонд сайн ойлгодог.
Зорилгодоо хүрэхийн тулд хэрхэн илүү үр дүнтэй ажиллах талаар янз бүрийн арга техник байдаг. Ийм аргуудын нэг бол амжилтын өдрийн тэмдэглэл хөтлөх явдал юм.
Амжилтын өдрийн тэмдэглэл гэж юу вэ?
Амжилтын өдрийн тэмдэглэл нь дэвтэр, дэвтэр эсвэл компьютер дээрх одоогийн ахиц дэвшлийн талаархи мэдээллийг бүртгэсэн файл юм.
Амжилтын өдрийн тэмдэглэлийг аливаа зорилгодоо хүрэхийн тулд амьдралын огт өөр салбарт ашигладаг. Амжилтын өдрийн тэмдэглэлийг жишээ нь дараахь чиглэлээр ашигладаг.
- гэр бүл;
- спорт;
- Ажил;
- бүтээл;
- эрүүл мэнд;
- өөрийгөө хөгжүүлэх;
- боловсрол.
Өдрийн тэмдэглэлийг гэрийн эзэгтэй, ноцтой бизнесмэн аль аль нь хөтөлж болно. Ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Жишээлбэл, гэрийн эзэгтэй хоолны цэс зохиох, түүний дагуу хоол хийх чадварыг хөгжүүлэхийн тулд амжилтын өдрийн тэмдэглэлийг ашиглаж болно. Бизнесмэн хүн жилийн орлогоо нэмэгдүүлэх зорилго тавьж болно.
Амжилтын өдрийн тэмдэглэл яагаад хэрэгтэй байна вэ?
Хэл сурах боломжгүй - энэ бол сайн мэддэг баримт юм. Үүнийг тодорхой хэмжээгээр сурч болно. Гэхдээ үүнийг төгс эзэмшиж, жишээлбэл, бүх үгсийн утгыг мэдэх нь хамгийн авъяастай хүний ч хүчнээс давж гардаг. Мөн гадаад хэл сурч байгаа хүмүүс ахиц дэвшил олж харахгүй байгаагаас болж сурахаа больдог. Заримдаа ийм хүмүүс хэлээр сайн ярьдаг, харилцаж, кино үздэг ч мэдлэг, ахиц дэвшилдээ сэтгэл хангалуун бус байдаг.
Үүнтэй төстэй нөхцөл байдал нь зөвхөн гадаад хэл сурахад төдийгүй амьдралын бусад салбарт ч тохиолддог. Тэдний илрэл нь хүсэл эрмэлзэл буурсантай холбоотой аюултай юм. Эерэг ахиц дэвшлийг харах арга байхгүй бол хайхрамжгүй байдал, цаг хугацаа алдах мэдрэмж төрдөг.
Амжилтын өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь урам зоригийг бий болгож, хайхрамжгүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Зургаан сар эсвэл нэг жилийн өмнө юу болсныг бичиж болно. Хуучин болон одоогийн үр дүнг харьцуулж, ахиц дэвшлийг харна уу. Энэ нь таны эхлүүлсэн үйл ажиллагааны дэмий хоосон байдлын талаархи сэтгэлийн хямралаас таныг аврах болно. Эсвэл эсрэгээрээ энэ нь ахиц дэвшилд бүрэн дутагдалтай эсвэл бүр регрессийн тухай ойлголт өгөх болно, энэ нь үргэлж муу байдаггүй.
Хүний ой санамжийн онцлог
Та өчигдөр яг ямар байсныг санаж байна уу? Сарын өмнө, нэг жил, арван жилийн өмнө? Өчигдөр, жилийн өмнө, арван жилийн өмнө гэр бүл, найз нөхөд чинь ямар байсныг санаж байна уу? Богино хугацаанд ихэнх хүмүүс хэн, ямар дүр төрхтэй байсныг санаж байна. Урт хугацааны хувьд - магадгүй үгүй. Ялангуяа та үс засалт, хувцас хунарыг биш харин жишээлбэл, нүүрний хувирал, нүүрний хувирал, насны үзүүлэлтийг санаж байвал.
Тиймээс арав, арван таван жилийн өмнөх гэрэл зургуудыг хараад насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд, нүүрний хувирал, нүүрний хувирал зэргийг олж хараад гайхдаг. Өөрчлөлтүүд маш жигд бөгөөд аажмаар явагддаг тул тархи үүнийг хянах боломжгүй байдаг. Бид үргэлж адилхан харагддаг гэж боддог.
Зорилгодоо хүрэх үед ижил төстэй нөхцөл байдал үүсдэг. Ямар ч ололт амжилт байхгүй, зарцуулсан хүчин чармайлт нь утгагүй, өөрчлөлт гарахгүй байх шиг байна. Гэхдээ их цаг хугацааг авч үзэхэд өөрчлөлтүүд байгаа нь тодорхой болно. Заримдаа тэд чухал ач холбогдолтой болж хувирдаг. Жишээлбэл, таны амьдралын сүүлийн арван жилийн хугацаанд олон зорилго биелж, хүсэл нь биелсэн боловч таны ухамсар үүнийг дагаж мөрдөөгүй, ямар нэг зүйл санах ойгоос арилсан. Амжилт "цөөхөн" байсан бөгөөд зорилгодоо хүрч чадахгүй байх мэдрэмж нэмэгдэв.
Өөрийн далд ухамсрыг зорилгодоо эерэгээр програмчлах бяцхан заль мэх: үүнийг ашигла - энэ нь хурдан бөгөөд үр дүнтэй байдаг.
Сэтгэл судлалын нууцууд - хэрхэн үр ашгийг нэмэгдүүлэх, амжилтын өдрийн тэмдэглэлгүйгээр хийх
Олон хүмүүс ахиц дэвшлийг харах хэрэгтэй гэж боддог бөгөөд үүний тулд амжилтын өдрийн тэмдэглэл хэрэгтэй. Гэхдээ сэтгүүлийн донтолтыг өөрчилж болно. Үнэн хэрэгтээ, энэ нь түүний ахиц дэвшлийн үе шатыг харах шаардлагатай тийм байдлаар бүтээгдсэн хүн биш юм - энэ нь түүний урам зоригийн систем юм. Энэ систем нь анхдагч байдлаар биднийх биш - энэ нь хүмүүжлээр бидэнд суулгасан байдаг. Үр дүн нь таны хувьд тийм ч чухал биш гэдгийг ухамсарлах түвшинд хүрч чадна, үйл явц нь өөрөө үнэ цэнэтэй бөгөөд таашаал авчрах болно.
Гэхдээ зорилгодоо хүрэхээ болино гэж битгий бодоорой. Үүний эсрэгээр таны бүтээмж нэмэгдэнэ. Энэ бол парадокс, гэхдээ энэ нь үнэн - үр дүн нь танд тийм ч чухал биш бол та түүнд амархан хүрч, түүнд хүрэх замдаа үйл явцаас таашаал авдаг. Ийм үнэлэмжийн систем нь бодит байдлыг илүү гүн гүнзгий мэдэрч, жинхэнэ хайрыг мэдрэх боломжийг олгодог (энэ нь зарчмын хувьд хувийн ашиг сонирхлыг үгүйсгэдэг), эцэст нь илүү сэтгэл хангалуун амьдрах боломжийг олгодог. Гэхдээ үүний тулд оюун ухаанаа цэвэрлэх хэрэгтэй - түүнийг программчлах, ногдуулсан зүйлээс чөлөөлөх: санаа, итгэл үнэмшлийг хязгаарлах, сөрөг хандлага, цогцолбор, сөрөг сэтгэл хөдлөл болон аз жаргалтай амьдрахад саад болох бусад сэтгэцийн хог хаягдлаас ангижруулах.
Энэ ажлыг тусгайлан боловсруулсан Turbo-Suslik систем (албан ёсны вэбсайт) гүйцэтгэдэг. Системийн сайн тал нь ажлын дийлэнх хэсгийг далд ухамсар руу шилжүүлж, хэрэглэгчдэд бэлэн зааварчилгааг далд ухамсар руу унших боломжийг үлдээдэг. Ажил нь иймэрхүү харагдаж байна: та далд ухамсарт зааварчилгааг уншиж, тэгээд л болоо, дараа нь та бизнесээ үргэлжлүүлж, далд ухамсар нь цаана нь асуудлуудыг даван туулдаг. Сонирхсон - .
Амжилтын өдрийн тэмдэглэл хөтлөх жишээ
Амжилтын өдрийн тэмдэглэл хэрхэн хөтлөх вэ? Амжилтын өдрийн тэмдэглэлдээ бүтээлчээр хандаж болно. Эдгээр зорилгоор ашиглах дэлгүүрээс өөртөө үзэсгэлэнтэй, тааламжтай дэвтэр худалдаж аваарай. Эсвэл текст файл эсвэл хүснэгтийг компьютер дээрээ хадгалаарай.
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь уламжлалт байдлаар хэд хэдэн үе шатанд хуваагддаг.
- Үе шат 1. Зорилгоо тодорхойлох
Энэ бол хамгийн чухал үе шат юм. Зорилгоо тодорхой томъёолж, эцсийн хугацааг зааж өгөх ёстой. Хугацаа болон зорилгоо сонгохдоо бодитой бай. Биелэгдээгүй зорилго нь урам зоригийг бууруулдаг. Эхлээд өөртөө жижиг, бодитой, биелэх боломжтой даалгавар тавьж, дараа нь илүү төвөгтэй ажлууд руу шилжих нь дээр.
Жишээ нь. Жилийн дараа боксын спортын мастер нэр дэвшигч болно. Энэ бол маш сайн зорилго, гэхдээ элсэлтийн түвшин бүтэлгүйтсэн тохиолдолд л нэр дэвшигч болох оролдлого нь таны бүс дор аль хэдийн өрсөлдөөнтэй байх үед л болно.
Хэрэв та өмнө нь боксыг зөвхөн зурагтаар харж байсан бөгөөд хамгийн сүүлд арван таван жилийн өмнө сургуулийн хичээл дээр биеийн тамирын хичээл хийж байсан бол энэ нь зорилгоо буруу тавьсаны жишээ болно.
Үүнийг хэсэг болгон хуваахыг хичээ.
Жишээ нь:
- Долоо хоногийн турш боксын анги хайж олоод бүртгүүлээрэй.
- Долоо хоногт хоёр удаа нэмэлт дасгал хийснээр 15 кг жин хасаж, булчингаа бэхжүүл. Зургаан сарын дотор дуусгах.
- Дор хаяж нэг боксын тэмцээнд оролцоорой. Жилийн дотор дуусгах.
- Шинэ зорилго тавь.
Том зорилгоо жижиг, хүрч болохуйц зорилго болгон задлах нь чухал. Юу, хэзээ хийхээ тодорхой томъёол.
- Алхам 2: Зорилтот мөрдөх сонголтыг сонгоно уу
Та ахиц дэвшлийг хэрхэн хянаж байна вэ?
Долоо хоногийн турш боксын анги хайж олоод бүртгүүлээрэй. Энэ зорилгоор хянах сонголт байхгүй байна. Үр дүн нь гүйцэтгэл байх эсвэл үгүй.
Долоо хоногт хоёр удаа нэмэлт дасгал хийснээр 15 кг жин хасаж, булчингаа бэхжүүл. Зургаан сарын дотор дуусгах. Энд та хэд хэдэн параметрүүдийг сонгож болно:
- Хичээлийн ирц. Хоёр удаа зочилно уу.
- Жин бууруулах. Долоо хоногт хоёр удаа жингээ тэмдэглэ.
- Хүч чадлыг нэмэгдүүлэх. Хоёр долоо хоногт нэг удаа дасгалын машин, дамббелл, barbell дээр жингээ засаарай.
Дор хаяж нэг боксын тэмцээнд оролцоорой. Жилийн дотор дуусгах. Үүний тулд та оролцсон тэмцээнийхээ тоог бичиж болно.
- Үе шат 3. Зорилгодоо хүрэхийг хянах
Хичээлийн дараа амжилтын өдрийн тэмдэглэлд одоогийн параметрүүдийг тэмдэглэх нь тохиромжтой. Нэмж дурдахад, өнөөдрийн амжилтанд юу тусалсан эсвэл эсрэгээр нь таны сэтгэл санааны байдлыг бич.
Амжилтын өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд сахилга бат, тууштай байдал чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Учир нь бүртгэлийг өдөр бүр эсвэл долоо хоногт хэд хэдэн удаа хөтлөх шаардлагатай болно. Бүртгэл хөтлөх тохиромжтой хэлбэр бол хүснэгт юм. Хэрэв хүснэгт нь таны хувьд тохирохгүй бол өөр тохиромжтой форматыг сонго. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх зорилго нь хэлбэр биш, харин амжилтанд хүрэх явдал юм.
Үе үе хуучин нийтлэлүүд рүүгээ буцаж, ахиц дэвшлээ хараарай. Үр дүн нь төсөөлж байснаас хамаагүй муу эсвэл илүү гарах тул та зорилгоо өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв үр дүн таны хүлээж байсан шиг биш бол эхлээд зорилгодоо хүрэхийн тулд илүү их хүчин чармайлт гаргахыг хичээ, зорилгоо засах гэж бүү яар. Зөвхөн энэ хурдаар та даалгавраа биелүүлэхгүй гэдэгт бүрэн итгэлтэй байвал зорилгоо тохируулаарай. Зорилгодоо хүрэх бодит параметрүүд нь хүлээгдэж буй үзүүлэлтээс түрүүлж байвал яарах шаардлагагүй. Ялангуяа энэ нь эхний долоо хоног эсвэл саруудад тохиолдвол. Энэ үед урам зориг хараахан унтараагүй байгаа бөгөөд магадгүй цаашлаад зорилгодоо хүрэх параметрүүд маш хурдан өсөхөө болино.
- Үе шат 4. Зорилгодоо хүрсэн эсэхийг шалгах
Даалгавраа биелүүлээгүй, зорилгоо шалгах эцсийн хугацаа аль хэдийн ирчихсэн бол сэтгэлээр унах гэж бүү яар. Учир нь даалгавар бүрэн дуусаагүй байсан ч маш сайн үр дүн гарч болно. Зорилгоо сайтар дахин уншиж, хүрсэн үр дүнг хянана. Та даалгавраа 60% эсвэл 80% биелүүлсэн байж магадгүй. Тийм ч муу биш. Бүрэн амжилтанд хүрэхэд юу саад болж, дараагийн зорилгодоо ямар өөрчлөлт оруулах талаар дүн шинжилгээ хий.
Амжилтын өдрийн тэмдэглэл нь үр дүнд хүрэх, цаг хугацаа, эрч хүчийг илүү оновчтой ашиглахад тусалдаг.
Төгсгөлд нь тэмдэглэх нь зүйтэй. Жишээн дээрх шиг бүх зорилгыг параметр болгон задлах нь утгагүй юм. Өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүстэй сэтгэл хөдлөлийн ажил хийх шаардлагатай ажлууд байдаг. Тэдгээрийг килограмм, метр, рубль, цагаар тоолох боломжгүй.
Жишээ нь:
- Хүүхдүүд рүү хашгирахаа боль.
- Даргатайгаа харилцаа холбоо тогтоо.
- Гэр бүлд тайван уур амьсгалыг бий болго.
- Жижиг сажиг зүйлд бүү бухимд.
Дараа нь ямар ч параметрийг онцлохгүйгээр амжилтын өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь дээр. Зарим тохиолдолд өөртөө эцсийн хугацааг тогтоох нь утгагүй юм. Заримдаа сэтгэл хөдлөлийн байдлаа ямар ч эцсийн хугацаанд тохируулах боломжгүй байдаг. Ахиц дэвшил, эерэг динамикийг хянах нь чухал юм.
Зорилгоо тавьж, амжилтанд хүрээрэй!
Амьдрал хурдан өнгөрдөг. Өнөөдөр бид залуу, эрч хүчтэй байгаа ч нэг л өдөр сэрэхдээ өмнөх “цэнэг” нь байхгүй болсныг бид ухаардаг. Хамгийн чухал зүйл бол бидний амьдралд тохиолддог тодорхой үйл явдлуудаас үүдэлтэй бидний туршлага юм.
Амьдрал чинь санаанд оромгүй туршлага болж өнгөрөхийг бүү зөвшөөр. Тэдний утгыг ойлгохын тулд зогсоход хэзээ ч оройтдоггүй. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь танд үүнд тусална.
Дараа нь мартахгүйн тулд одоо өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй
Амьдрал маш хурдан хөдөлдөг учраас хэрхэн өрнөж байгааг тэмдэглэх нь чухал. Бидэнд өдөр бүр маш олон жижиг зүйл тохиолдож, биднийг хувь хүн болгон төлөвшүүлдэг. Эдгээр туршлагууд болон тэдгээр нь хэрхэн тохиолдсоныг дүгнэх нь хожим амьдралдаа хэрхэн чухал шийдвэр гаргахыг бидэнд харуулж чадна.
Мэдрэмжийг боловсруулах сэтгүүл
Өөр нэг сонирхолтой тэмдэглэл хөтлөх дасгал бол амьдралдаа урагшлахад тань туслахын тулд сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв таны ойр дотны хэн нэгэн таныг гомдоосон эсвэл хэн нэгэн үхсэн ч гэсэн түүнд юу хүсч байгаагаа хэлэх боломж байгаагүй. Мэдрэмжийг дотроо хадгалахын оронд тэдэнд хандсан тэмдэглэлдээ "захидал" бичих нь таны сэтгэл хөдлөлийг боловсруулахад маш сайн хэрэг болно.
Ийм бүтээлийг хадгалах шаардлагагүй. Зарим хүмүүс мэдрэмжээ толгойноосоо цаасан дээр шилжүүлэхийн тулд, шатааж, устгахын тулд бичдэг.
Таны амжилтын өдрийн тэмдэглэл
Тэмдэглэлд бичих бас нэг хөгжилтэй зүйл бол таны бүх амжилт юм. Бүтэлгүйтэл тохиолдоход өөрийн бүртгэлээ эргэн харж, өөрийгөө бүрэн бүтэлгүйтсэн хүн биш, хүн төрөлхтөнд санал болгох зүйл байгаа гэдгийг харах нь сайхан байдаг. Ялангуяа ямар нэг зүйлд бүтэлгүйтсэн, бусдад буруугаар ойлгогдсон, эсвэл өөрсдийн хүлээлтийг биелүүлээгүй тохиолдолд бид өөртөө маш хатуу хандаж болно. Бидний ахиц дэвшлийн талаар нарийвчилсан мэдээлэлтэй байх нь сөрөг байдлаас гарч, амьдралдаа урагшлахад тусалдаг.
Алдаагаа ойлгох сэтгүүл
Бүтэлгүйтэлийнхээ тэмдэглэл хөтлөх нь амжилтынхаа тэмдэглэл хөтлөхтэй адил чухал юм. Нэгдүгээрт, бид бүтэлгүйтлээсээ суралцаж чадна. Адилхан юм хийгээд өөр үр дүнд хүрнэ гэж найдах нь солиорлын илрэл. Алдаа дутагдлаа тэмдэглэж, түүнээс суралцах нь маш чухал юм. Энэ нь биднийг галзуурч, дахин дахин нэг алдаа гаргахаас сэргийлнэ.
Хоёрдугаарт, бид бүгд өдөр бүр секунд тутамд гайхалтай, гайхалтай байж чадахгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Юу хийж болох, юуг хийж чадахгүйг ойлгох нь таныг тэнцвэртэй, бодитой болгодог. Энэ нь заримдаа өөртөө хэт хатуу хандахгүйгээр алдаа гаргах боломжийг олгодог.
Хэрхэн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх вэ
Одоо та өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийн ашиг тусыг мэдэж байгаа тул хэрхэн хөтлөх талаар хэдэн зөвлөгөө өгье.
Долоо хоногт ядаж нэг удаа бичээрэй. Хэрэв та өдөр бүр тэмдэглэл хөтөлдөг бол мэдээжийн хэрэг хамгийн тохиромжтой. Та өдрийн турш хэдэн жижиг тэмдэглэл бичиж болно. Гэхдээ хэрэв та долоо хоногт нэг удаа, долоо хоног бүр бичдэг бол энэ нь гайхалтай юм.
Тэмдэглэл бичихийн тулд та нэг өдрийн текст файл, эсвэл зүгээр л үзэг цаас гэх мэт тусгай програмуудыг ашиглаж болно. Сонгодог сонголт бол мэдээжийн хэрэг, сайхан дэвтэр хэлбэртэй өдрийн тэмдэглэл юм. Хэрэв та бичихгүй бол дуу, дүрс бичлэг хийж болно. Хадгалах зардал хямд, хямд болж байгаа тул амьдралынхаа түүхийг аудио эсвэл визуал хэлбэрээр хадгалах нь урьд өмнөхөөсөө илүү боломжтой болсон. Бодол санаагаа чангаар хэлэх онцгой зүйл бий. Өөртэйгөө ярилцах нь галзуурсан мэт санагдаж болох ч энэ санаагаа орхихоос өмнө ядаж оролдоод үзэх нь зүйтэй, ялангуяа та бичвэр дээр суугаад орилох дургүй бол.
Яг одоо дэлхийн өнцөг булан бүрт асар олон хүмүүс хувийн өдрийн тэмдэглэлдээ ямар нэгэн зүйл бичиж байна. Хэн нэгэн биелээгүй мөрөөдлийнхөө талаар чичирсэн гараараа уйлж, бичиж байхад хэн нэгэн инээмсэглэж, хацар нь үл ялиг улайсан анхны болзооныхоо тухай ярьж байгаа байх. Хэн нэгэн нь өнгөрсөн өдрийн хором бүр, хийж гүйцэтгэсэн ажил бүрийг санахыг хичээж байхад хэн нэгэн ядарсан, нойрмоглож, өнөөдөр оффист захидал авчирсан хөөрхөн охины тухай хэдэн мөрт сүүлчийн хүчээ зориулж байна. Гэхдээ яагаад тэд бүгд үүнийг хийдэг вэ? Яагаад хувийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх вэ?Ямар учиртай юм бэ?
Хоёрдугаарт, хувийн өдрийн тэмдэглэл бол хамгийн сайн сэтгэл зүйч юм. Бид бүгдийг бичиж чадахгүй байсан ч энэ тухай бодох нь гарцаагүй. Та хамгийн хэцүү нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олох боломжтой бөгөөд өдрийн тэмдэглэл нь үүнд маш их тусалдаг. Болж буй бүх зүйлийн талаар бодож, өдрийн тэмдэглэлд бичсэн бүх зүйлийн талаар ярилцаж, эцэст нь бид ямар нэгэн шийдвэр гаргах боломжтой. Бидэнд үргэлж үгээ хэлэх боломж байдаггүй бөгөөд энэ нь маш чухал юм. Хэрэв та бүх зүйлийг өөртөө хадгалдаг бол эцэст нь мэдрэлийн хямралд хүргэж, хэд хэдэн төрлийн сэтгэлзүйн эмгэгийг нэгэн зэрэг үүсгэж болно. Бидэнд хэрэгтэй юу? "Бидний байгаа бүхэн бидний бодлын үр дүн" гэдгийг хэзээ ч мартаж болохгүй.
Эцэст нь, дөрөвдүгээрт, хувийн өдрийн тэмдэглэл - бидний нулимс. Би хувийн өдрийн тэмдэглэл байдгийн энэ шалтгааныг сэтгэлзүйн өдрийн тэмдэглэлээс тусад нь онцолсон нь дэмий хоосон биш юм. Хувийн өдрийн тэмдэглэл бичиж байхдаа бид хичнээн их зовлон зүдгүүр, хичнээн их сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг вэ? Бидний бүх нулимс тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл жижиг дэвтэрийн хуудсан дээр үлддэг бөгөөд тэдгээр нь бүх үг, үсэг, таслал, цэг бүрт үлддэг. Эдгээр нь баяр баясгалан, уйтгар гуниг, айдас, гомдол, аз жаргал, уур хилэн болон бусад олон мэдрэмжийн нулимс юм. Хүн өөртөө үнэнч байвал бусадтай ч шударга, нээлттэй байж чаддаг учраас юунаас ч айх шаардлагагүй. Энэ бол яагаад хувийн өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг вэ гэсэн асуултын сүүлчийн хариулт юм.
Тиймээс хувийн өдрийн тэмдэглэл нь өөр байж болно, түүний агуулга, төрөл нь зөвхөн эзэмшигчээс хамаардаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Би маш их зүйлийг хэлсэн, тиймээс хэн нэгэн үүнийг бодит байдал, хэн нэгэн нь гэнэн тэнэглэл, хэн нэгэн үүнийг хий хоосон зүйл гэж үзсэн нь гарцаагүй. Мөн бүх дүгнэлт хэсэгчлэн зөв байх болно. Эцсийн эцэст бид өөр, хүн бүр өөр өөрийн гэсэн бодолтой, өөрийн гэсэн ертөнцийг үзэх үзэлтэй байдаг. Энэ нь хувийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь хүн бүрт сонирхолтой, чухал биш байх болно гэсэн үг юм.
Хэрэв хүн өөрийгөө ойлгох шаардлагатай гэж үзвэл тэр хувийн өдрийн тэмдэглэл бичихээр суудаг. Гэхдээ бүх зүйл тэр дороо бүтдэггүй, зарим хүмүүс хаанаас эхлэх, яаж хийхээ мэдэхгүй тулгардаг. Энэ бол бидний ярилцах зүйл юм.
Хувийн өдрийн тэмдэглэл: яагаад?
Олон хүмүүс, ихэнхдээ хөөрхөн залуу охид, амьдралынхаа тодорхой үе шатанд хувийн өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхэлдэг.
Энэ нь юу гэсэн үг вэ:
- Нэгдүгээрт, өөртэйгөө харьцах хэрэгцээ, бүх мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг тавиур дээр тавь. Энэ нь дотоод сэтгэлгээнд өртөмтгий, бүтээлч, маш мэдрэмтгий хүмүүсийн хувьд ердийн зүйл юм.
- Хүмүүс үгээ хэлэх шаардлагагүй гэж өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхэлдэг.. Ээждээ бүх зүйлийг хэлэх нь үргэлж боломжгүй байдаг, гэхдээ цаас нь тэдний хэлснээр бүх зүйлийг тэсвэрлэж, улайхгүй. 14 нас хүртлээ хязгааргүй (ойролцоогоор дийлэнх нь эпистоляр төрөлд шилжиж, ихэнх нь амьдралынхаа эцэс хүртэл бичдэг) хүнд шинэ, үл ойлгогдох зүйлс тохиолдож эхэлдэг. Тэд өсч томрох, анхны мэдрэмжүүд, бэлгийн бойжилттой холбоотой байдаг. Энэ бол маш их дотно байдаг тул олон хүмүүс өдрийн тэмдэглэл рүү ханддаг.
- Зарим хүмүүс зүгээр л бичих дуртай. Тэд үүнийг сонирхож, түүхийнхээ нотолгоог үлдээж, дараа нь тэд үүнийг баяртайгаар дахин уншиж, хагас мартагдсан нарийн ширийн зүйлийг санаж байна. Хэрэв та өдрийн тэмдэглэлтэй суух цаг болсон гэж бодож байвал түүнийгээ аваад эхэл.
Хэрхэн эхлэх вэ
Хувийн өдрийн тэмдэглэл нь огноог агуулсан байх ёстой гэдгээрээ л сургуулийн өдрийн тэмдэглэлтэй төстэй юм. Хүн түүхээ бичиж, өөртэйгөө туршлагаа хуваалцаж, сүүлийн үеийн үйл явдлын талаар ярьдаг.
Энэ бүхэн хуучирсан, гоёмсог дизайнтай байх ёстой. Хэрхэн - энэ талаар хэсэг хугацааны дараа. Энэ хооронд үүнийг ерөнхийд нь хэрхэн хийж байгаа талаар ярилцъя.
Зорилтот
Мөн заримдаа хүн хүссэнээрээ л хувийн өдрийн тэмдэглэл бичих гэж суудаг. Тодорхой зорилгогүйгээр. Энэ нь бас хэвийн зүйл, учир нь ерөнхийдөө бид одоо гүнзгий хувийн үйл ажиллагааны талаар ярьж байна.
Хэрэгслийн сонголт
Дараагийн алхам бол багаж хэрэгслийг сонгох явдал юм. Одоо дэлгүүрүүдэд янз бүрийн дэвтэр, дэвтэр болон бусад бичгийн хэрэгслийн хязгааргүй сонголт байдаг.
Сайхан доторлогоотой, өхөөрдөм тэврэлт бүхий хэвлэмэл өдрийн тэмдэглэлийг ч сонгож болно. Түлхүүр нь зөвхөн таных байх тул хэн ч нууцыг задлахгүй. 
Яг юу сонгох вэ гэдэг нь хүн бүрийн амтанд хамаарах асуудал юм. Зарим хүмүүсийн хувьд том А4 дэвтэр авах нь илүү тохиромжтой байдаг бол зарим нь гарын алганд амархан багтах бяцхан дэвтэрт нууцаа нуухыг илүүд үздэг. Ямар ч тохиолдолд та хувийн өдрийн тэмдэглэлээ өөрийн хүссэнээр хийх боломжтой.
Та олон өнгийн үзэг ашиглан бичиж, гол бодлыг онцолж, чухал үйл явдлуудыг тодруулж, бүх төрлийн зураг зурж, хөгжилтэй наалт нааж болно. Ерөнхийдөө таны зүрх сэтгэл юу хүсч байгаагаа хий!
Эцэст нь орчин үеийн өндөр технологиуд нь өдрийн тэмдэглэл хөтлөх өөр нэг сонголтыг санал болгодог - цахим. Бидний олонх нь цаасан дээр хэрхэн бичихээ аль хэдийн мартсан боловч гар ашиглахдаа чөлөөтэй байдаг. 
Та өөрийнхөө амьдралын түүхийг компьютер дээр бичиж, зөвхөн өөртөө зориулж, нууц үгээр түгжигдсэн хавтсанд хадгалах эсвэл World Wide Web дээр нийтлэх боломжтой. Гэхдээ эдгээр нь аль хэдийн блог байх болно. Одоо бид тэдний тухай ярихгүй байна.
Хэзээ бичих вэ
Гурав дахь асуулт бол хэзээ бичиж эхлэх вэ? Зарчмын хувьд, дахин тодорхой хариулт байхгүй, нэг ч байж болохгүй. Сэтгэл чинь шаардлагатай үед бич.
Олон хүмүүс унтахынхаа өмнө хэн ч тэдэнд саад болохгүй, үйл явдлын талаар тайвнаар бодож, өөрийгөө сонсож чаддаг байх үед дотоод туршлагадаа өөрийгөө зориулахыг илүүд үздэг. Энэ нь магадгүй хамгийн оновчтой хугацаа юм. Гэхдээ дахин хэлэхэд хүн бүрт биш.
Өдрийн тэмдэглэл бол цаасан дээр (эсвэл компьютерийн хатуу диск рүү) шилжсэн сэтгэлийн төлөв байдал бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хүсэлтээр бичигдсэн үед л амьд бөгөөд бодитой байх болно.
"Би удирдаж эхэлсэн, одоо би үүнийг өдөр бүр хийх ёстой" гэсэн дарамтанд биш, харин хүссэн үедээ. Ийм мөчид бүх зүйл аяндаа бүтнэ.
Хэрхэн зөв хөтлөх вэ
Дахин хэлэхэд таны зүрх сэтгэл юуг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч хувийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, зохиоход нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн дүрэм журам байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь эпистоляр жанрын сортуудын нэг бөгөөд өдрийн тэмдэглэл нь тодорхой шаардлагыг дагаж мөрдөх ёстой. Хэдийгээр энэ нь хувийн шинж чанартай байсан ч гэсэн.
Юуны өмнө та өдрийн тэмдэглэлээ удаан хугацаагаар орхиж болохгүй. Хамгийн тохиромжтой нь өдөр бүр, огноог заавал зааж өгөх ёстой. 
Заримдаа, хэрэв хүн нэг өдрийн дотор хэд хэдэн оруулга хийвэл тэр "бага зэрэг хожим", "орой хожим", "хэсэг хугацааны дараа" тэмдэглэл хийдэг. Энэ нь цаг хугацааны урсгалын мэдрэмжийг бий болгож, оршихуйн тодорхой үр нөлөөг өгдөг.
Ерөнхийдөө хувийн өдрийн тэмдэглэл бол гүн гүнзгий оюун санааны ажил юм. Тиймээс энд ямар нэгэн хатуу тогтолцоо байж болохгүй. Хамгийн гол нь үүнийг удаан хугацаагаар хараа хяналтгүй орхихгүй байх явдал юм.
Хаана нуугдах вэ
Бид хувийн нууцын гол агуулахын тухай ярьж байгаа тул өдрийн тэмдэглэл хийх нь бүх зүйл биш юм. Үүнийг сайн нуух нь чухал. Мөн энд уран сэтгэмжийн хязгааргүй орон зай бий.
Хувийн эд зүйлдээ үүнийгээ олон хүн угаасан газраа нуудаг. Ийм газар чамаас өөр хэн ч эргэлдэх нь юу л бол. Шүүгээнд илүү гүн хийж, дэрэн доороо хийж, орыг сайтар засаж болно. Хэн нэгэн бүр цаашлаад гудсан доороо гүн нуудаг.
Бусад нь өдрийн тэмдэглэлээ үргэлж авч явахыг илүүд үздэг. Энэ нь хоёр шалтгааны улмаас ойлгомжтой юм: нэгдүгээрт, хэрэв тэр үргэлж тантай хамт байвал түүнийг хэн ч олохгүй. Хоёрдугаарт, гэрийнхээ гадаа гэнэт урам зориг орж ирвэл та суугаад бичиж болно. Дараа нь үнэт дэвтэр (эсвэл дэвтэр) цүнхэндээ дахин нуу.
Илүү их нууцлалыг хадгалахын тулд та түгжээтэй өдрийн тэмдэглэл худалдаж авах боломжтой, тэд санамсаргүйгээр олж мэдсэн ч хэн ч хайхгүй.
Дизайн санаанууд
Бид гүн гүнзгий хувийн зүйлийн талаар ярьж байгаа тул үүнийг хэрхэн яаж зохион байгуулах нь эзэмшигчийн сонголтын асуудал юм. Та ямар нэгэн байдлаар сонирхолтой наалт нааж эсвэл талбайг янз бүрийн гоёл чимэглэлээр будах замаар өөрийн гараар анхны байдлаар чимэглэж болно.
Мөн өдрийн тэмдэглэлдээ таны сэтгэлийн байдалд тохирсон инээдтэй зураг эсвэл зургуудыг хийж болно. Цахим өдрийн тэмдэглэлд илүү хялбар байдаг - та хүссэн зургаа татаж аваад оруулах боломжтой.
Юу бичих вэ
Та өөртөө юу хэлж чадах вэ? Тийм ээ, таны зүрх сэтгэлд хүссэн бараг бүх зүйл! Төрөл бүрийн нууц, туршлага, түүхүүд нь хувийн өдрийн тэмдэглэлийг хялбархан дүүргэж чаддаг.
Та зарим баримтыг, тэр ч байтугай шинэ зүйлийн үнийг бичиж болно - дараа нь энэ тухай уншихад сонирхолтой байх болно. Ач холбогдолгүй, хоосон санагдах тусам бичлэгүүд илүү баялаг, амьд байх болно.
Одоогийн байдлаар тэнэг мэт санагдаж болох бүх зүйл хожим нь үнэлж баршгүй дурсамж болон хувирна. Таны өдрийн тэмдэглэлд ийм өчүүхэн зүйл, утгагүй зүйл байх тусам энэ нь танд илүү үнэтэй байх болно. 
Товчхондоо сонгодог хувийн өдрийн тэмдэглэлд хэрэгтэй бүх зүйл энд байна:
- Өөрийнхөө тухай тэмдэглэл хөтлөх агуу хүсэл. Та үнэхээр хүссэн үедээ л бичээд сууж бай.
- Таны сэтгэл санаанд тохирох хэрэгслүүд. Өөрийнхөө наалт, тэмдэглэлийн системийг бий болгох; бүр илүү сонирхолтой байх болно.
- Тохиромжтой дизайн. Өдрийн тэмдэглэлдээ зурж, диаграмм зурж, мэдээллийг аль болох цэгцлэхийг хичээ.
- Жижиг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Аль болох олон нарийн ширийн зүйл, жижиг зүйлийг тэмдэглэ, тэгвэл өдрийн тэмдэглэл илүү амьд, сонирхолтой болно.
- Өөртэйгөө илэн далангүй байх. Нууцын талаар бич, бүгдийг хэл. Энэ бол таны хувийн өдрийн тэмдэглэл бөгөөд өөрөөсөө нууц байх ёсгүй.
Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, түүгээр дамжуулан өөрийн сэтгэлийг таньж мэдээрэй - тэгвэл танд үзэсгэлэнтэй, хязгааргүй гүн гүнзгий зүйл илчлэгдэх болно. Өөрөөр хэлбэл та өөрөө.
Видео: Дизайн санаанууд
Майкл Гротаус
Зохиолч, бие даасан сэтгүүлч. SITU Scale-ийн үүсгэн байгуулагч, гүйцэтгэх захирал.
Би олон жил хувийн данс ажиллуулж байна. Яг арван хоёр. Хүмүүст би өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг гэж хэлэхэд зарим нь үүнийг ажилтай холбоотой тэмдэглэл гэж бодож эхэлдэг. Бусад нь өсвөр насныхны хувилбарыг дараах байдлаар төсөөлдөг: “Эрхэм өдрийн тэмдэглэл! Одоо би мэдэрч байна..." Тэгээд л болоо.
Анх өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхлэхэд эхний хуудас үнэхээр зовлонтой байсан. Гэхдээ өнөөдөр тэмдэглэл хөтлөх нь миний өдрийн хамгийн дуртай хэсгүүдийн нэг юм: бодлоо бичих нь намайг бие махбодийн болон оюун санааны хувьд илүү сайн болгодог.
Гайхалтай нь өдрийн тэмдэглэл хөтөлж сайн сайхан байдлаа сайжруулах нь зөвхөн сэтгэлзүйн шинж чанартай зүйл биш юм. Энэ бол үнэхээр түүнтэй харьцаж байгаа хүмүүсийн асуудал юм. Сэтгэл судлаач, илэрхий бичих чиглэлээр тэргүүлэгч мэргэжилтэн, доктор Жеймс Пеннебакерын хэлснээр тэмдэглэл хөтлөх нь Т эс гэж нэрлэгддэг дархлааны эсийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Үүний ачаар сэтгэлийн байдал сайжирч, нийгмийн идэвх нэмэгддэг. Энэ нь мөн ойр дотно харилцааны чанарт сайнаар нөлөөлдөг.
Илэрхий бичих талаархи ихэнх судалгаанууд өөрчлөлтийг хянахын тулд биеийн эрүүл мэндийг хэмждэг. Олон тооны шинжлэх ухааны туршилтуудын үр дүнд өдрийн тэмдэглэл хөтөлсний ачаар дархлааны систем илүү сайн ажиллаж, цусны даралт хэвийн болж, стресс сайжирч, стресс буурдаг болохыг тогтоожээ. Хэдэн сарын өдрийн тэмдэглэл хөтөлсний дараа хүмүүс эмчид үзүүлэх нь багасдаг. Бусад судалгаагаар энэ үйл ажиллагаа нь үе мөчний үрэвсэлтэй хүмүүсийн шархыг хурдан эдгээж, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Мөн жагсаалт үргэлжлэх болно.
Тэгэхээр өдрийн тэмдэглэл гэж юу вэ? Энэ бол баримтад тулгуурласан хувийн тайлагналыг өөрийн гэсэн судалгаатай хослуулсан, заримдаа үндэслэлгүй боловч үргэлж чухал байдаг.
giphy.com Өдөр бүр бичдэг долоо хоногууд байдаг, заримдаа ганц ч үг бичихгүй бүтэн сар явдаг. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь зөвхөн бодол санаагаа цэгцлэх явдал биш юм - эцэст нь та тэдний талаар анхааралтай бодож үзэх боломжтой бөгөөд энэ нь тодорхой ашиг тусыг авчрах болно. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байхдаа бодлоо бичих нь хамгийн их үр дүнг авчирдаг.
Таныг тэмдэглэл хөтлөх үед тархины зүүн, оновчтой тархи ажиллаж байна. Завгүй байхдаа баруун тархи нь хамгийн сайн хийдэг зүйлээ хийж чадна: бүтээх, урьдчилан таамаглах, мэдрэх. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэл зүйн бүх блокуудыг арилгаж, өөрийгөө болон бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийг илүү сайн ойлгохын тулд тархины бүх чадварыг ашиглах боломжийг олгодог.
Мод Пурселл, сэтгэл засалч, бичгийн мэргэжилтэн
Аль хэдийн сонирхсон уу? Тийм гэж бодож байна. Гэхдээ магадгүй чи 12 жилийн өмнө би хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байсан над шиг байсан байх. Тиймээс би танд тэмдэглэл хөтлөх урлагийг богино хугацаанд эзэмшихэд туслах дараах 8 зөвлөгөөг санал болгож байна.
1. Үзэг, цаас ашигла
Орчин үеийн ертөнц бол гар, мэдрэгчтэй дэлгэц юм. Гэхдээ тэмдэглэл хөтлөхдөө ердийн үзэг цаас илүү давуу талтай.
Миний ихэнх өвчтөнүүд бодол санаагаа гараар бичих нь гар ашиглахаас илүү үр дүнтэй гэдгийг ойлгодог. Мөн судалгаа үүнийг баталж байна. Бичиж байх үед торлог бүрхэвчийг идэвхжүүлдэг систем нь бидний анхаарлын төвд байгаа мэдээллийг шүүж, анхаарлын төвд оруулдаг тархины хэсэг нь өдөөгддөг.
Мод Пурселл
Гараар бичих нь нэмэлт давуу талтай. Энэ нь биднийг өөрсдийн бодлыг засахаас сэргийлдэг. Хэдийгээр 20-30 насны олон хүмүүс гар бичмэлийн булчингийн ой санамжаа алдаж, удаан, эвгүй санагддаг ч та дахин гараар бичихэд таатай байх болно.
Би залуучуудыг, ялангуяа 20-иод насныханд хуучны сайн тэмдэглэгээг загалмайгаар бичихийг ятгаж чадвал үр дүнг нь тэд үргэлж гайхдаг, учир нь энэ нь тэднийг үнэхээр тайвшруулж, бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг.
Мод Пурселл
2. Хэрэв та үзэггээр бичих дургүй бол өөрт тохирох хэрэгслийг олоорой
Магадгүй гараар бичих гэж оролдсоны дараа энэ сонголт танд тохирохгүй гэдгийг ойлгох болно. Үүнд буруудах зүйл байхгүй.
Аз болоход өнөөдөр маш олон төрлийн сонголтууд байдаг. Би хувьдаа маш нимгэн үзүүртэй V5 Hi-Techpoint үзэг ашиглан гараар тэмдэглэл хөтлөхийг илүүд үздэг. Тийм ээ, зөвхөн энэ тодорхой сонголт. Энэ бол миний бодлыг толгойноос минь Moleskine дэвтрийн хуудас руу урсгахад туслах төгс хэрэгсэл гэж бодож байна.
Гэхдээ цаас, үзэг танд тохирохгүй бол технологийн хамтрагчдаа хандаарай. Стандарт засварлагч (Microsoft-ийн Word эсвэл Apple-ийн Pages) болон . Магадгүй та мэдрэгчтэй дэлгэцийг илүүд үздэг байх. Ерөнхийдөө өөртөө хамгийн тохиромжтой шийдлийг хайж олоорой.
3. Өөртөө боломжийн хязгаар тогтоо
giphy.com Өмнө нь хүмүүс өдөр бүр 3 хуудас бичих гэх мэт хязгаарлалт тавьдаг байсан. Гэхдээ өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд илүү үр дүнтэй шийдэл бол цаг хугацаа тогтоох явдал гэдгийг мэргэжилтнүүд хүлээн зөвшөөрч байна.
Завгүй хуваарийнхаа хүрээнд өдөрт хэр их цагийг энэ үйл ажиллагаанд хуваарилж болохыг оновчтой бодож үзээрэй. Эхэндээ 5-хан минут байсан ч гэсэн.
Цагийн хязгаарлалт нь хүмүүст өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхлэхэд тодорхой зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Таны өмнө 3 хоосон хуудас харах нь хэцүү байж болох бөгөөд асуудал эхлэхээс өмнө дуусах болно. Мөн цаг хугацааны хязгаарлалт нь сорилт шиг санагдахгүй.
4. Чи заавал Шекспир байх албагүй
Ихэнх нь (түүний бичсэн зүйлээс үл хамааран: өдрийн тэмдэглэл, алдартай сэтгүүлд зориулсан нийтлэл эсвэл урт роман) бичсэн бүх зүйл нь гүн гүнзгий, мэдрэмжтэй байх ёстой гэж андуурдаг. Тэгээд ийм төөрөгдөлтэй өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхэлбэл энэ нь бүтэлгүйтэлд хүргэнэ гэдэгт итгэлтэй байж болно. Ийм үйл ажиллагаа нь гадагш чиглэсэн, бусдад чиглэсэн байдаг ч та өөртөө өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй. Жинхэнэ гүн нь байгалиасаа, аяндаа, бүр санамсаргүй байдлаар гарч ирдэг. Хүмүүс санаатайгаар илүү ухаалаг харагдах гэж оролдох үед дүр эсгэх байдал үүсдэг.
Шекспир байгалиас заяасан авьяас, хүний мөн чанарыг маш нарийн судалдаг байсан учир агуу зохиолч байжээ. Гэхдээ түүнд сайн зүйл чамд сайн байх албагүй. Уран зохиолын авьяасаа гайхуулах шаардлагагүй. Та зүгээр л бичих хэрэгтэй.
Би өвчтөнүүддээ зөв бичгийн дүрэм, цэг таслалыг мартаж, ухамсрын урсгалаа цаасан дээр буулгахыг зөвлөж байна. Ингэснээр өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь ухамсрын гүнд хадгалагдаж буй мэдээллийг ил тод болгоход тусална. Үүнийг асгаж орхи.
Мод Пурселл
5. Засварлах хэрэггүй
Тэмдэглэл хөтлөхийн нэг зорилго бол таны судлахыг хүсэхгүй байгаа оюун ухаанаа судлах явдал юм. Өдрийн тэмдэглэл нь нийтлэл биш юм. Хэн ч таны зөв бичгийн дүрэм, дүрэм, цэг таслал, агуулгын бүтцийг шалгахгүй. Засварлах үед та өөрийн бодлоос илүүтэйгээр бичиж, бичиж эхэлдэг.
Тэмдэглэлийн мөн чанар нь бодолгүйгээр бичих явдал юм. Сэтгэн бодохдоо бид зөн совиндоо саад учруулж, өдрийн тэмдэглэлийн бүх утга санааг алддаг. Тэмдэглэл нь бидний ухамсартайгаар олж нээгээгүй аргуудыг судлахад тусалдаг. Хэрэв бид хэсэг хугацаанд бодохоо больчихвол маш сонирхолтой сэдвүүдийг олж чадна.
6. Өдөр бүр нэг газар сэтгүүл.
giphy.com Бодол санаагаа бичихийн тулд зааны ясан цамхагт өөрийгөө түгжих шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч та хувийн тэмдэглэлээ бичих тодорхой газартай байх нь таныг илүү сайн тэмдэглэл хөтлөхөд түлхэц болно.
Би Лондонд бичих дуртай кафетай. Аяга дуугарч, үйлчлүүлэгчид ярьж байгаа чимээ шуугиантай байсан ч арын чимээ тайвширдаг. Энэ нь надад нэн даруй зөв сэтгэлгээтэй болоход тусалдаг бөгөөд би өдрийн тэмдэглэлдээ шумбаж эхэлдэг. Хэрэв кофе шоп таны хэрэгцээ биш бол гэртээ чимээгүй өрөөнд эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгийн вандан сандал дээр бичиж үзээрэй.
Энэ нь сэтгэл татам газар байх болтугай, тохь тухтай, танд урам зориг өгдөг, тэдгээрийг харж, хүрч, үнэрлэх боломжтой: цэцэг, сэтгэлийн эд зүйлс, дурсгалын зүйлс эсвэл тааламжтай ундаа - таны сонголт.
Мод Пурселл
7. Агуулга авах зай үлдээ.
Би шинэ Moleskine худалдаж авахдаа тэмдэглэл хөтлөхөөсөө өмнө эхний хоёр, гурван хуудсыг алгасдаг. Би дэвтэрээ бүхэлд нь бөглөхдөө (ихэвчлэн нэг жилийн дараа) хэсэг хүлээгээд дахин уншдаг.
Дахин уншихдаа би чухал гэж үзсэн тэмдэглэл эсвэл бодлуудыг онцолж, хуудасны дугаар эсвэл бичсэн огноог тэмдэглээд дараа нь сэтгүүлийн хамгийн эхэнд шилжүүлдэг. Агуулга ингэж аажмаар хөгжиж, үүний ачаар би чухал оруулгуудыг хялбархан олж чадна. Энэ нь надад бэрхшээл тулгарахад маш их тусалдаг. Би өнгөрсөн хугацаанд даван туулах боломжгүй мэт санагдаж байсан ч эцэст нь даван туулж чадсан сорилтуудтай хэрхэн тулгарсанаа харж болно.
Өдрийн тэмдэглэлд агуулгын хүснэгт хэрэгтэй эсэх талаар мэргэжилтнүүд нэгдсэн саналд хүрээгүй байна.
"Зарим хүмүүс бүтцэд дуртай, зарим нь дургүй байдаг" гэж Пеннебакер хэлэв. - Зарим хүмүүс бичсэн зүйлээ дахин унших дуртай, зарим нь тийм биш. Гол нь танд тохирох арга замыг олох явдал юм."
Пурселл өөр үзэл бодолтой байна: "Энэ санаа надад таалагдаж байна. Мэдээжийн хэрэг, сэтгүүлийн зарим хэсэг нь таны амьдралд илүү хамааралтай мэт санагдах болно. Эдгээр тэмдэглэлд хурдан хандах, ялангуяа будлиантай эсвэл будлиантай үед ашигтай байх болно. Өнгөрсөн хугацаанд боломжгүй мэт санагдсан нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулж байснаа өөртөө сануулах нь үнэхээр сайхан хэрэг."
8. Өдрийн тэмдэглэлээ бусдын нүднээс хол байлга
Тэмдэглэлээ аюулгүй, найдвартай газар хайж олоорой. Энэ үйл ажиллагаа үнэхээр үр дүнтэй байхын тулд та аль болох чөлөөтэй байж, хамгийн сайн найздаа ч хэлж чадахгүй зүйлээ бичих хэрэгтэй.
Хувийн өдрийн тэмдэглэл бол өөр хүнд бичсэн захидал биш юм. Энэ бол бусад хүмүүс таныг шүүх баримт бичиг биш юм. Та хүсэж байна уу? Сайн байна. Ном бич. Өдрийн тэмдэглэл нь зөвхөн танд зориулагдсан болно. Хэрэв таны бичсэн зүйл бусдын сэтгэл санааг зовоож эсвэл таны нэр хүндэд халдаж болзошгүй бол өдрийн тэмдэглэлээ устгаж эсвэл аюулгүй газар нуу.
Та зөвхөн өөртөө зориулж бичиж байгаагаа санаарай.
