"Би яагаад өмнө нь уурласан юм бэ? Яагаад гэвэл надад унадаг дугуй байхгүй байсан" гэж "Простоквашиногийн гурав" хүүхэлдэйн киноны нэг дүр хэлэв. Мөн та маргаж чадахгүй. Хүнийг уурлуулдаг зүйл бол аз жаргалгүй хувь тавилан, өөртөө болон амьдралдаа сэтгэл дундуур байх, биелээгүй мөрөөдөл, сүйрсэн төлөвлөгөө, сэтгэл ханамжгүй байдал юм.
Уур нь олон зүйлтэй нягт холбоотой байдаг: дургүйцэл, атаархал, атаархал, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, цочромтгой байдал гэх мэт. Гэхдээ хамгийн ойрын нэр томъёо бол уур. Хэрэв уур нь сэтгэл хөдлөл юм бол уур нь сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж, уурын хамгийн дээд илрэл юм. Тэднийг ижил утгатай гэж үзэж болно гэж би бодож байна. Түүгээр ч барахгүй ууртай хүний уур хилэн гарах нь тийм ч ховор биш юм. Уур хилэн, уур хилэнгийн үр дүн нь... Энэ үйлдэл бол огт өөр түүх юм. Гэхдээ уур хилэн рүүгээ буцъя.
Уур бол аюул, цочромтгой байдал, хил хязгаарыг зөрчих, дотоод тэнцвэрт байдлыг алдагдуулах бие махбодийн хамгаалалтын хариу үйлдэл юм. Энэ нь бүх хүмүүст нийтлэг байдаг. Бидний хүн нэг бүр уур хилэнг мэддэг.
Өөр нэг асуулт бол уур хилэн нь хүний шинж чанар болж, амьдралынхаа туршид шингэдэг. Дараа нь хувь хүн үргэлж бүх зүйлд сэтгэл дундуур байж, өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг тарчлаадаг. Энэ нөхцөл байдал нь архаг уур хилэнгээс ангижрахыг шаарддаг.
Уур бол гормон юм. Заримдаа зан үйлийг засах нь хангалтгүй байдаг. Тиймээс дараахь тохиолдолд дааврын түвшин үргэлж тэнцвэргүй байж болно.
- согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх;
- идэвхгүй эсвэл хэт идэвхтэй амьдралын хэв маяг;
- хоол тэжээлийн дутагдал;
- эрүүл мэндийн асуудлууд.
Энэ шалтгааныг тодорхойлох, арилгахын тулд хэд хэдэн мэргэжилтэн (сэтгэцийн эмч, эндокринологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, наркологич) дээр очиж үзэх нь зүйтэй. Энэ нийтлэлд бид таны дааврын түвшин хэвийн байна гэж таамаглаж, уур уцаартай холбоотой асуудлыг сэтгэлзүйн үүднээс авч үзэх болно.
Уур яагаад аюултай вэ?
"Дүрмээр бол муу санаатан өөрөө хүмүүст чиглэсэн уур хилэнгээс болж зовж шаналж байдаг" - Фердоуси.
- Уур хилэн нь хувь хүний нийгэмтэй харилцах харилцааг сүйтгэхээс гадна хувь хүнийг өөрөө ч сүйрүүлдэг. Энэ нь эхлээд тохиолддог. Сөрөг байдлыг хязгаарлах, чимээгүй болгох, бусад руу байнга цацах нь хоёулаа адилхан хортой нөлөө үзүүлдэг.
- Уур нь жинхэнэ өвчнийг татдаг (), гэр бүл, нөхөрлөл, ажлын харилцааг сүйтгэдэг.
- Зарим тохиолдолд уур хилэн нь өөртөө түрэмгийлэл, өөрийгөө сүйтгэх зан үйл эсвэл бусад зүйл болж хувирдаг.
Шалтгаан хайж байна
Жан-Жак Руссо "Бүх уур нь хүчгүйдлээс үүсдэг."
- Уурлах шалтгаан нь бараг үргэлж ижил байдаг - сэтгэл ханамжгүй байдал. Таныг яг одоо юу зовоож байгааг бод. Хүссэн боловч авч чадахгүй байгаа зүйл.
- Хоёрдахь хувилбар бол уур хилэн нь айдас, дургүйцэл, өвдөлт, хувийн тодорхой бус байдлыг далдлах явдал юм (хамгийн сайн хамгаалалт бол халдлага юм).
- Уур нь сул дорой байдал, тогтворгүй байдал, сэтгэл зүйн гэмтэл, бэрхшээлийн шинж тэмдэг юм.
Сэтгэл хөдлөлөө гаргах
"Тайвшрах" гэдэг үг ажиллахгүй гэдгийг би шууд хэлье. Тэр тусмаа сэтгэл хөдлөлийн оргил үед хэлдэг. Тийм ээ, та удаан, хатуу тайвширч, уур хилэнгээ дарж чадна, гэхдээ дараа нь ямар нэг зүйл сүүлчийн шил байх болно. Одоо бидний өмнө зүгээр нэг ууртай хүн биш, харин ууртай хүн байна. Тиймээс, хэрэв та сэтгэл хөдлөл хуримтлагдсан гэж ойлгож байгаа бол тэдгээрийг гаргах хэрэгтэй. Өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулахгүйгээр (сэтгэцийн болон бие махбодийн) үүнийг хэрхэн хийх вэ?
P.S. Аргуудыг биечлэн туршиж үзсэн. Тэдний мөн чанар нь ижил байдаг - гормоны үсрэх түвшинг бууруулах.
- Дэрэн дээр цохино.
- Сониныг ур.
- Орил. Хэн нэгэнд биш, харин эцэс төгсгөлгүй талбай, ойн хоосрол руу. Уур хилэнгээ тайл.
- Нударгаа зангидаж, тайл.
- Түлхэх дасгал хийх, гүйх, алхах.
- Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа барь.
- Бясалгал хий, авто бэлтгэл хий, мастер.
- Зурах.
- Бүжиглэх.
- Гэрээ цэвэрлэ.
- Өөрийн сэтгэл хөдлөл, гомдлоо бичиж, нөхцөл байдлыг тайлбарла. Та үзэг эсвэл харандаа (даралтын хүчнээс) эвдэж болно, гэхдээ та бүх өвдөлтийг цаасан дээр илэрхийлэх ёстой. Захидал нь хаягтай байвал сайн. Үүний дараа хуудсыг шатаана.
- Зурах. Аливаа зураас, зураас. Хуудас дээр бүрэн эмх замбараагүй зүйл үүсгэж, түүнийгээ зур. Даралтыг бүү хяна. Одоо хар. Энэ бол чиний уур. Энэ хар (цэнхэр) хэлбэргүй (эсвэл хэлбэртэй) толбо нь таны уур хилэн юм. Энэ нь таны дотор сууж байна. Энэ бөөн юм юу вэ? Гомдол? Хоосон байдал? Үүнийг юугаар сольж эсвэл юугаар дүүргэж болох вэ?
Тайвшруулах зөвлөгөөтэй адил 10 хүртэл тоолох сонголт юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зарим хүмүүст тусалдаг, гэхдээ ихэвчлэн гялалзахаас өмнө хурдасгах цаг өгдөг. Гүнзгий амьсгаа авах нь илүү үр дүнтэй санаа юм. Тархи хүчилтөрөгчөөр хангагдаж, дааврын тэнцвэрт байдал хурдан өөрчлөгдөж, нөхцөл байдлыг ухамсартайгаар харах боломжтой болно.
“Би уур хилэн, үзэн ядалтдаа амьсгал хурааж байсан. Би нийгмийг үзэн ядаагүй - үнэ цэнэгүй социологичдын зохион бүтээсэн хийсвэрлэл - би бүх ертөнцийг үзэн яддаг байсан. Надад учруулсан өвдөлтийнхөө өшөөг авч түүнийг гомдоохыг хүссэн” гэж А.Мөрдок хэлэв.
Зан төлөвийг засах
"Дэлбэрэлт" -ээс урьдчилан сэргийлж чадсан тул бид маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг зан үйлийг засах аргуудын талаар ярьж болно, гэхдээ бас их ирээдүйтэй.
- Уур нь зүрх судасны системд холестерин шиг аюултай гэдгийг шинжлэх ухаанаар нотолсон. Хяналтгүй уур хилэнгээс ангижрахын тулд түүний бүх үр дагаврыг жинлүүр дээр тавь: хайртай хүмүүстэйгээ харьцах харьцааны зөрчил, ажил дээрээ асуудал, эрүүл мэнд муудах, эрт нас барах, ганцаардал. Одоо хөдөл, нэг алхам ч ухрах хэрэггүй. Эдгээр эрсдлийг үргэлж санаж яваарай (тэдгээрийг жагсаалтад хэвлэж, харагдахуйц газар байрлуулах нь ашигтай байдаг).
- Уур хилэнгийн шалтгаан үргэлж чиний дотор байдаг. Үгүй ээ, муу нь дарга биш, харин та ажилдаа сэтгэл дундуур байдаг. Яагаад? Дарга чинь үнэхээр дэмий л загнаж байгаа бол ажлаа өөрчил. Хэрэв та үүнийг хийж байгаа бол ур чадвараа дээшлүүлж, даргадаа уурлахаа боль (унш: өөрөө). Үйл ажиллагаа нь танд таалагдахгүй байна уу? Хамрах хүрээг өөрчлөх. Та айж байна уу? Хүн бүр тав тухтай бүсээ орхихоос айдаг. Түүндээ үлд, гэхдээ дараа нь уур уцаартай амьдарч сур (унш: сэтгэл ханамжгүй байдал). Найз нь өөртөө анхаарал тавьсан, одоо түүнтэй харьцуулахад чи алдаж байна уу? Өөрчлөгдөж эхэл, тэгвэл та түүнд уурлахаа болино (унш: өөрийн хүсэл зориггүй, хайхрамжгүй байдлаас). Би аналогууд нь тодорхой байна гэж бодож байна;
- Сэтгэл ханамжгүй байгаагаа бүү нуу, асуухаас бүү ай. Үүнийг соёлын хэлбэрээр хийх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх, мэдрэхийн тулд ярилцагчийн шинж чанарыг (дадал зуршил, зан чанар,) мэдэх нь ашигтай байдаг.
- Удахгүй анивчсан мөчүүдэд дараа нь урам хугарах, ичгүүр, харамсах сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг санаарай. Зарим хүмүүсийн хувьд уур хилэнгээс ангижрах нь сэтгэл ханамжийг авчирдаг боловч ийм хүмүүс ихэвчлэн асуудлыг олж хардаггүй, өөрчлөхийг хүсдэггүй (энэ бол тэдний орчинг хүсдэг зүйл). Та энэ нийтлэлийг уншиж байгаа тул уур уцаартай байх нь таны хэрэг биш юм. Дараа нь сэтгэл хөдлөлийг санах арга хэрэг болно. Хэрэв та зоригтой хүн бол гэр бүлээсээ уурласан агшинд зургаа авахуулахыг хүс. Энэ зураг хэнд ч таалагдахгүй. Хачирхалтай. Яагаад? Таныг устгаж буй өөр зан чанарын жишээ болгон "зурагт хуудас"-аа өлгө.
- Өшөө авах төлөвлөгөө гаргах, гомдлоо санах, санаа зовох гэх мэт хичнээн их хүчин чармайлт гаргадгийг төсөөлөөд үз дээ. Таны амьдрал бүхэлдээ уур хилэнгээр эргэлддэг учраас хэрэгжихгүй байгаа өөрийн боломжоо өрөвддөггүй гэж үү? Би түүнийг өрөвдөж байна. Өөрчлөх боломжгүй зүйлээ хүлээн зөвшөөрч, орхи. Өөрт нөлөөлж чадах зүйлээ өөрчил. Хэрхэн? Алхам алхмаар төлөвлөгөө гаргаад, зорилгодоо хүрэхийн тулд аажмаар боловч итгэлтэйгээр алх. Амьдралынхаа утга учир дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь үүнд тусална. Танд байгаа юу? Эсвэл биш? !
- Өөдрөг үзэл, хошин шогийн мэдрэмжийг хөгжүүл. Түүнтэй хамт бүх зүйл илүү энгийн, ач холбогдол багатай болдог.
- Уур бухимдал нь стресст үзүүлэх хариу үйлдэл болон түүний шалтгаан байж болно. Үүнтэй холбогдуулан стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах аливаа арга техник тохиромжтой. Аяга таваг хугалах гэх мэт стрессийн эсрэг алдартай газруудаар зочлоорой.
- Уур хилэн, түүний шалтгааныг ярьж эсвэл бич. Энэ нь нөхцөл байдлыг өөрөөр харж, хүлээн зөвшөөрч, үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах боломжийг олгоно. Уур хилэнгийн ард үргэлж хангагдаагүй хэрэгцээ байдаг. Та яг одоо аз жаргалтай байхын тулд юу хэрэгтэй вэ?
- Өнгөрсөн үеээр бүү дүгнэ. Тухайн хүнд бүтээлч яриа хэлэлцээ хийх шинэ боломжийг олгоход бэлэн байгаарай. Хүмүүс өөрчлөгдөх хандлагатай байдаг. Дашрамд хэлэхэд, түүнчлэн гадаад нөхцөл байдал.
- Хэрэв хэн нэгэн таныг үнэхээр хорлож, зориудаар уурлуулж байвал (мөн та үүнийг бодож амжаагүй бол) эдгээр нь аль хэдийн тэр хүний асуудал юм. Түүнийг өрөвдөж, түүнд тусалж, өөртөө инээж, эсвэл харилцахаас татгалз. Та шуугиан дэгдээж, өрсөлдөгчийнхөө асуудал, уй гашууг (ялангуяа ууртай байдлаар) хэлэх ёсгүй.
- Харилцааны асуудалд нэр төртэй хандаж, хүлцэл, хүндэтгэл, өөрийгөө үнэлэх чадварт суралц. Сэтгэл судлал, хувийн шинж чанарыг судлах. Харилцааны ур чадвараа сайжруул. Зарим хүмүүс төрөлхийн онцлогоосоо болоод богино хугацаанд шийдвэр гаргаж, чанартай ажил хийж чаддаггүйг та мэдэх үү? Үгүй юу? Тэгээд ийм зүйл тохиолддог. Энэ нь ямар эвгүй болсон бэ: та тэр хүнд хариуцлагагүй, удаашралтай байсанд уурлаж, бас түүнийг доромжилсон. Хариулт нь өрсөлдөгчийн сэтгэл зүйд дарангуйлах, өдөөх үйл явцад оршдог. Та хүмүүсийг илүү сайн ойлгох тусам таны хүлээлт, тэдэнд тавих шаардлага илүү бодитой байх болно. Ихэнхдээ уур хилэн нь бидний хангалтгүй хүлээлт эсвэл шаардлагын үндсэн дээр үүсдэг.
- Бид харилцаа холбоогоор дамжуулан өөрсдийгөө таньж мэддэг. Бусдыг сайн мэдэх тусам өөрийгөө илүү сайн мэддэг. Өөрийгөө танин мэдсэний дараа өөрийгөө хянах чадвар ирдэг.
- Одоо мэдэрч байгаа уураа түрэмгийлэл, дургүйцэл рүү биш, харин үйлдэл рүү чиглүүл. Өөрийгөө таниул (гэхдээ нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн байдлаар), өөрийн сонирхол, хэрэгцээ, хүслээ мэдрүүл. Өрсөлдөөн, амьд үлдэх, ахиц дэвшил гэсэн үндсэн функцийг уур хилэнгээр гүйцэтгээрэй.
- Уур хилэнгээ бүү дар, тэгэхгүй бол та өөрийгөө алдаж, юу ч биш болно (мэдрэмж, хүсэл эрмэлзэл, хүсэл эрмэлзэл, сонирхол байхгүй, зөвхөн өвчин эмгэг).
- Уур хилэнгээ арилгах гэж бүү оролд, түүнийгээ илэрхийлж сур. Заримдаа "Би ууртай байна", "Энэ намайг уурлуулж байна ...", "Тийм зүйл битгий хий" гэж хэлэхэд хангалттай. Ярих нь үргэлж хэрэгтэй байдаг.
Тиймээс уур хилэнгээс ангижрах нь түүний үндэс эсвэл нууж буй зүйлээс ангижрах явдал юм. Гомдол - уучлах, хоосон байдал - дүүргэх (хобби, найз нөхөд, харилцаа холбоо), (үл ойлголцол) - арилгах, хэрэгцээг хангах, амьдралын утга учир - олох, биеийн өвдөлт (өвчин) - эдгэрэх.
Уур нь давуу талтай юу?
Тийм ээ! Мөн би танд нөхцөл байдлыг өөрөөр харахыг санал болгож байна. Уур хилэнг дайсан гэж үзэхээ боль. Тийм ээ, та үүнийг арилгахыг хүсч байна, гэхдээ энэ нь зөвхөн хор хөнөөл учруулдаг уу? Түүнийг зөвлөх гэж бод. Тэр танд гашуун толбо, сэтгэлийн хоосрол, одоогийн хэрэгцээ, хүсээгүй зан чанар, муу зуршлууд зэргийг хэлдэг.
Өөрөөсөө үргэлж асуу: би яагаад уурлаад байна вэ? Хариулсны дараа хоёр дахь асуултаа асуу: Би үүнийг өөрчилж болох уу? Би үүнийг яаж өөрчлөх вэ?
- хүссэн зүйлээ хий (энэ нь хувиа хичээсэн зүйл биш);
- хүссэн хүмүүстэйгээ харилцах;
- сэтгэл хангалуун бус байгаа зүйлээ өөрчлөх эсвэл хасах;
- хэвшмэл ойлголт, бусад хүмүүсийн хүлээлтийг хангах оролдлогоос татгалз.
Архаг уур хилэн нь аз жаргалгүй хүмүүсийн зан чанар юм. Үүнээс салахын тулд та аз жаргалтай байх хэрэгтэй. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн уур хилэн нь амь нас, эрүүл мэнд, гэр бүлд заналхийлж буй нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх үед өөрөө илэрдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь бидэнд өсөх, урагшлах, дасан зохицох, амьд үлдэх боломжийг олгодог.
"Хэн ч уурлаж болно - энэ нь амархан; Харин хэн нэгэнд хэрэгтэй, хэрэгтэй хэмжээгээр, хэрэгтэй үед нь, хэрэгтэй шалтгааны улмаас, хэрэгтэй байдлаар нь уурлах нь хүн бүрт заяагддаггүй." Аристотель .
Бичлэгийг үзээд хүмүүс өдөр бүр энэ дэлхийд сайн сайхныг хэрхэн авчирдагийг хараарай.
Уур бол одоогоор маргаантай байгаа сэтгэл хөдлөл юм. Зарим хүмүүс уурлах нь сайн гэж үздэг бол зарим нь муу гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч бид энэ мэдрэмжтэй бараг өдөр бүр тулгардаг бөгөөд үүнийг бусадтай хил хязгаар, харилцаа тогтооход ашигладаг.
Уур гэж юу вэ?
Уур бол бидний төлөвлөгөө, найдвар, хүлээлттэй нийцэхгүй байгаа зүйлтэй санал нийлэхгүй байгаагаа илэрхийлэх сэтгэл хөдлөл юм. Энэхүү дотоод эсэргүүцэл нь зөв хандлагатай байгаа нь нөхцөл байдалд идэвхтэй нөлөөлөх боломжийг олгодог тул бидэнд ашигтай байж болох юм. Хэдийгээр уур хилэн, уур хилэн нь бие махбодийн эмгэгийн хариу үйлдэл гэдгийг нийтээрээ хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ нь бүрэн зөв биш, учир нь бүх зүйл энэ нөхцөл байдалд нөлөөлсөн өдөөн хатгасан хүчин зүйлээс хамаарна.
Уурлах нь хортой юу?
Бага зэрэг уурлах нь хэвийн үзэгдэл юм. Ийм байдлаар хүн аливаа цочроох хүчин зүйлээс өөрийгөө хамгаалахыг хичээдэг. Хэрэв бид энэ сэтгэл хөдлөлийг өөртөө байнга дарж байвал энэ нь арилахгүй, мөн үйлдлүүдийг өдөөх болно, гэхдээ ийм нөхцөлд тэд бидний болон бидний эргэн тойрон дахь хүмүүст хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс ууртай харьцах, ийм байдлыг таньж, хүлээн зөвшөөрөх нь маш чухал юм.
Гэхдээ хэрэв энэ сэтгэл хөдлөл нь хүний амьдралд байнга байдаг бол ийм үзэгдлийг хэвийн гэж нэрлэж болохгүй. Хүмүүсийн хэт их уур хилэн нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулж, сэтгэлзүйн болон физиологийн аль алинд нь тодорхой өвчний хөгжлийг өдөөж болно гэсэн үзэл бодол байдаг. Тиймээс ийм сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь зүрхний цохилт, цусны даралт ихсэх, ходоод гэдэсний замд спазм үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь цөс, давсны хүчил ялгардаг. Тиймээс цочромтгой хүмүүс ихэвчлэн гастрит, ходоодны шархлаа оношлогддог. Үүнээс гадна уур хилэн, үзэн ядалт нь хүмүүсийн дасан зохицоход саад болдог. Хүн хэт халуун ууртай бөгөөд гэнэтийн зөрчилдөөн үүсгэдэг тул олон хүмүүс үүнд дургүй байдаг бөгөөд тэднийг харилцаанаас зайлсхийхийг албаддаг.
Энэ сэтгэл хөдлөлийг хянаж сурахын тулд яагаад ийм нөхцөл байдал үүсдэгийг ойлгох хэрэгтэй.
Бид яагаад уурлаад байгаа юм бэ?
Үүний шалтгаан нь янз бүр бөгөөд хувь хүнээс хамаарна. Уур хилэн гарахад нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүд нь:
Аливаа зүйл өдөөн хатгасан хүчин зүйл болж чадна. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд жирэмсэн үед ийм сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Илүүдэл жин, өөрчлөгдсөн биеийн байдал, токсикоз, нойрны асуудал, удахгүй болох төрөлт, өөрчлөлтөөс айх зэрэг нь таныг уурлуулдаг.
Ихэнхдээ хамгийн жижиг бэрхшээлүүд ч уур хилэнг өдөөж болно. Заримдаа, энэ тохиолдолд хүн сэтгэл хөдлөлөө дарах чадвараа алдаж, өөрийгөө даван туулж чадахгүй, энэ тохиолдолд сэтгэлзүйн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг, ялангуяа ийм халдлага нь хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаанд сөргөөр нөлөөлж, бие махбодид гэмтэл учруулдаг. хэнд ч хор хөнөөл учруулах.
Ууртай хэрхэн харьцах вэ?
Хэрэв уурлах мэдрэмж маш хүчтэй бол түүнийг хянах боломжгүй бол нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, юуны түрүүнд ийм сөрөг сэтгэл хөдлөлийг яг юу үүсгэдэгийг ойлгохыг хичээх хэрэгтэй, учир нь тэд хоромхон зуур төрдөггүй, харин уур уцаартай байдаг. хүмүүсийн зан байдал эсвэл нөхцөл байдалд шууд хариу үйлдэл үзүүлэх. Бид тодорхой үйл явдлуудын талаар тодорхой хүлээлт үүсгэж, юу мэдрэх ёстойгоо хүлээж байдаг. Бидний итгэл найдвар урам хугарах үед энэ нь биднийг бухимдуулж, урам хугарах болно. Өөрсдийнхөө сэтгэл ханамжгүй байдалтай тулгарах үед бид уур хилэнг мэдэрч эхэлдэг.
Энэ бол нээлттэй түрэмгийлэл болж хувирч, бидний сэтгэцийн байдлыг сүйтгэж, улмаар бусдад, тэр дундаа сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй сэтгэл хөдлөл юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та зарим дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- сэтгэл хөдлөлөө ухамсарлаж, хүлээн зөвшөөрч сурах, тэдгээрийг дотроо бүү нуу;
- уур хилэнг бүрэн арилгах боломжгүй гэдгийг ойлгох, энэ нь янз бүрийн өдөөлтөд үзүүлэх ердийн хариу үйлдэл бөгөөд бидний амьдралд байх нь байгалийн юм;
- жинхэнэ хэрэгцээгээ ухамсарлах - энэ бол сайн сайхан байдал, эв найрамдлын түлхүүр бөгөөд үр дүнд нь энэ мэдрэмж нь ядаргаа биш харин туслагч болно.
Уур хилэн нь дотоод зөрчилдөөн, биднийг сэтгэл хангалуун бус байгаа хүчин зүйлүүд байгааг илтгэж, үйл явдлыг хөгжүүлэх өөр хувилбаруудыг сонгоход хүргэдэг удирдамж юм.
Янз бүрийн нөхцөл байдалд өөрийгөө даван туулахад туслах хэд хэдэн үр дүнтэй аргууд байдаг.
Сэтгэл хөдлөлөө тайл
Дотроо мэдрэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, бид баярлаж, инээхийг хориглодоггүй. Сэтгэл хөдлөлөө дэрэн дээр гаргаж, тайвшрах хүртлээ цохи. Ууртай захидал бичиж, бүх үзэн ядалтыг мөр болгонд нь оруулснаар та уурын үгсийг цаасан дээр хаяж болно. Үүний дараа захидал шатаах ёстой.
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгахад туслах өөр сонголтууд байдаг: эзгүй газар олж эсвэл машинд түгжиж, уур хилэн өнгөрөх хүртэл хашгирах.
Уур хилэнг тунгаар тооцох арга
Хэт их цочромтгой байдал нь хувийн харилцаа, ажилдаа хор хөнөөл учруулах, эсвэл хүмүүстэй харилцах харилцааг сүйтгэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та уурынхаа зарим хэсгийг тухайн үйл явдал болсон газар шууд илэрхийлж, заримыг нь дараах аргуудын аль нэгээр хаях замаар уураа арилгахыг оролдож болно.
- спортоор хичээллэх;
- бүжиглэх;
- гэрээ цэвэрлэх;
- цэвэр агаарт удаан алхах;
- зурах, хатгамал, сүлжмэл гэх мэт.
Эдгээр аргууд нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг ашигтай зүйл болгон хувиргахад туслах бөгөөд бусадтай харилцах харилцааг сүйтгэхгүй.
Милтон Эриксоны арга
Уурнаас ангижрах өөр нэг сонирхолтой арга бий, түүний зохиогч нь сэтгэл засалчдад хамаарах "шийтгэл", жишээлбэл, уур хилэнгийн анхны илрэлүүдэд 30-50 удаа үсрэх хэлбэрээр туслах болно. далд ухамсрын сэтгэлийг уураа хаяхад хүргэх. Үр дүн нь удахгүй гарахгүй, шийтгэл нь тухайн хүний тэсвэрлэх чадваргүй үйлдэл байх нь чухал юм.
Сэтгэл хөдлөлийг дарах алхам алхмаар техник
Зарим хүмүүс алхам алхмаар тусгай арга барилаас ашиг тус хүртдэг. Юуны өмнө та өөрийгөө хүчээр зогсоох хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөл нь асуудлыг шийдэж чадахгүй, харин нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Нэгэнт хичээл зүтгэл гаргавал амар биш ч гэсэн сайн зүйл рүү шилжих хэрэгтэй. Ирээдүйд энэ нь зуршил болж, тайвшрахад тусална.
Болгоомжтой хүлээх, солих техник
Хэрэв та уурлаж эхэлж байна гэж бодож байгаа бол нөхцөл байдлыг бүхэлд нь хөгжилтэй байдлаар төсөөлж, төсөөлөлдөө хөгжилтэй мөчүүдийг нэмж, бага зэрэг хүлээ. Хэсэг хугацааны дараа сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд буурч, нөхцөл байдал тийм ч чухал биш юм шиг санагдах болно.
"Будда инээмсэглэл" дасгал
Энэ арга нь сэтгэлийн амар амгаланг сэргээх боломжийг танд олгоно. Бүх бодлыг толгойноосоо гаргаж хаяхыг хичээ, нүүрний булчингаа тайвшруулж, тэд хүнд, дулаанаар дүүрч, уруул чинь салж, бага зэрэг инээмсэглэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүний зэрэгцээ булчингийн хүч чармайлт гаргахгүй байхыг хичээ. Хэсэг хугацааны дараа таны уруул дээр үл анзаарагдам инээмсэглэл тодорч, баяр баясгалан, амар амгалангийн мэдрэмж биеийг тань дүүргэж эхлэхийг та мэдрэх болно. Энэ нөхцөл байдал таны хувьд хэвийн болох хүртэл та энэ дасгалыг өдөр бүр хийх хэрэгтэй.
өөртөө?
Хэрэв сөрөг сэтгэл хөдлөлийн шалтгаан нь таны гадаад төрх байдалд сэтгэл хангалуун бус байгаа бол та өөрөө өөртөө ажиллаж, ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг хичээх хэрэгтэй, гэхдээ дотоод ажил хамгийн түрүүнд ирдэг гэдгийг бүү мартаарай. Энэ нь та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч сурах хэрэгтэй бөгөөд бидний хүн нэг бүр хувь хүн гэдгийг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд өөртөө итгэх итгэл нь бусдын нүдэнд сэтгэл татам байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Энэ нь энэ хугацаанд ийм мэдрэмжийг мэдэрдэг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ч хамаатай юу? Ирээдүйн эх нь нөхцөл байдалтай эвлэрч, энэ нь байгалийн, үзэсгэлэнтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, дааврын түвшин өөрчлөгдөх нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Тэднээс зайлсхийхийн тулд та маш их амрах, таашаал авчрах, сэтгэл санаагаа сайжруулах зүйлсийг хийх хэрэгтэй бөгөөд жирэмслэлт нь эмгэг биш тул бүрэн дүүрэн амьдрахаас татгалзах ёсгүй.
Атаархал, дургүйцэл, уур хилэн
Ихэнхдээ хүн уурлаж, бусдад атаархаж эхэлдэг. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул. Бидний амьдралд хүрсэн зүйл бол бидний гавьяа. Хэн нэг нь биднээс илүү амжилт гаргалаа гэж зовохын оронд өөрийгөө хөгжүүлэх тал дээр зүтгэсэн нь дээр.
Гомдол, өөрөөр хэлбэл хүн бүр бидэнд ямар нэгэн зүйл өртэй гэсэн мэдрэмж дагалддаг уур хилэнгээс ангижрах нь илүү хэцүү байдаг. Бидний хүн нэг бүр хүссэнээрээ хийх эрхтэй гэдгийг ойлгож сурах нь чухал юм.
Эмч дээр очиж үзээрэй
Хүн уураа өөрөө даван туулж чадахгүй байх тохиолдол гардаг. Энэ тохиолдолд юу хийх вэ? Та мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлөөсөө бүү ич. Энэ бол эрүүл мэндийн байдал муу байгаагийн шинж биш, зүгээр л амьдралын нөхцөл байдал биднийг ийм илрэл рүү өдөөдөг. Эмчтэйгээ санал бодлоо хуваалцаарай, юунд санаа зовж байгаагаа хэлээрэй. Таны сэтгэл хөдлөлийг тогтворжуулах хор хөнөөлгүй эмээр курс эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Уурлах нь ихэвчлэн хор хөнөөлтэй байдаг. Гэхдээ энэ нь бүх нөхцөл байдалд бид уян хатан, эелдэг байх ёстой гэсэн үг биш юм. Зарим тохиолдолд эрүүл уур хилэн нь зөвхөн ашигтай байх болно, энэ нь дунд зэрэг ажиглаж, нөхцөл байдлыг харгалзан үзэх нь чухал юм.
Уур хилэнг ихэвчлэн сөрөг талаас нь хардаг. Дэлхий ертөнц сайн ба муу гэж хуваагддаг. Хүмүүс сайн муу байж болно. Сэтгэл хөдлөл нь нинжин сэтгэл, уур хилэн хэлбэрээр илэрдэг. Уур хилэнг сөрөг чанар гэж ангилах шалтгаан нь тухайн хүний туулсан туршлага юм. Тийм ч учраас та уур хилэнгийн хор хөнөөлтэй хүчнээс хэрхэн ангижрахаа мэддэг байх ёстой бөгөөд ингэснээр хүнд хор хөнөөл учруулахгүй.
Гэсэн хэдий ч сэтгэлзүйн тусламжийн вэбсайт дээр бид уур хилэнг зөвхөн сөрөг талаас нь харахыг хичээх болно. Тухайн хүн болон уур уцаартай байх чанараас их зүйл шалтгаална. Уур нь үнэхээр хор хөнөөлтэй байж болно. Энэ нь зөвхөн муу хүн өөрөө төдийгүй түүний уурласан хүмүүст ч хор хөнөөл учруулдаг. Гэсэн хэдий ч аливаа чанарын нэгэн адил энэ нь хүнд тустай сайн хүч болж хувирдаг.
Аз жаргалын эрэлд хүмүүс сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх, сөрөг бодол бодох нь маш их хор хөнөөлтэй гэж хэлдэг. Олон хүмүүсийн ойлголтод аз жаргалыг зөвхөн инээмсэглэж, баярлаж, хөгжилдөж байдаг нэгэн төрлийн оршихуй гэж ойлгодог. Гэхдээ хүн байнга унтаагүй бол үргэлж хөгжилтэй байж чаддаггүйтэй адил сайхан сэтгэл хөдлөлийг үе үе тааламжгүй туршлагаар солихгүйгээр мэдрэх боломжгүй юм.
“Сайнгүйгээр мууг мэдэхгүй” хууль энд үйлчлэхгүй. Энд зарчим үйлчилнэ: тааламжгүй, доромжлолын талаар уураа тавьсны дараа та тайвширч, аз жаргалынхаа төлөө дахин ажиллаж болно. Та дотооддоо уурлаж, гомдож, сэтгэл хангалуун бус байх үедээ аз жаргалын тухай боддоггүй. Хүн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг чин сэтгэлээсээ мэдэрдэг тул тааламжгүй бодлуудыг мэдэрч байхдаа зөвхөн аз жаргалыг мөрөөддөг нь жам ёсны зүйл юм. Гэхдээ хүн тайвширмагц сэтгэл санаа нь хэвийн болж, аз жаргал нь түүний хөдөлж эхэлдэг зорилго болж хувирдаг.
Мөрөөдөл гэдэг нь түүнд хүрэхийн тулд ямар ч арга хэмжээ авахгүйгээр зөвхөн хүссэн зүйлээ төсөөлөхийг хэлдэг. Зорилго гэдэг нь тухайн хүний тодорхой үйлдлүүдийг хийснээр хүрэх зорилго юм.
Та уурлаж, сэтгэл хөдлөлөө даван туулахыг хичээж байхдаа аз жаргалыг мөрөөдөж завгүй байдаг. Гомдол, түрэмгийллийг даван туулж байж аз жаргалыг олж авах юм шиг санагддаг. Энэ бол буруу ойлголт юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө даван туулсны дараа та зүгээр л тайвширч чадна. Гэхдээ азаар бид ирэх ёстой хэвээр байна. Энэ нь та сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэхгүй, харин тайван, аз жаргалд хүрэх төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх үед тохиолддог.
Муу зүйлээс ангижрахын тулд та тэдгээрийг мэдрэх хэрэгтэй. Сайн сайхныг олохын тулд үүнийг бүтээх, бүтээх хэрэгтэй. Нэг зүйлээс зугтаж байхад нөгөөг бүтээх боломжгүй. Тиймээс баярлахын тулд уурлаж, гомдож бай.
Уур гэж юу вэ?
Гэхдээ уур хилэнгийн тухай ердийн ойлголт руу буцаж орцгооё. Энэ юу вэ? Уур бол хүнийг дотроос нь иддэг хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөл юм. Энэ нь зарим нөхцөл байдалд сэтгэл хангалуун бус байх, үйлдэл хийхгүй байх, бусдын зохисгүй зан авир гэх мэтээс үүсдэг.Өөрөөр хэлбэл, уур уцаар бол бүтсэн үйл явдалд сэтгэл хангалуун бус байх явдал юм.
Түүний харагдах шалтгаан нь өвдөлт, урам хугарах, дургүйцэх, бухимдах явдал юм. Уур бол гадаад ертөнцөд тохиолдсон зарим үйл явдал, үзэгдлийн хариуд тэмдэглэгдсэн хүний байгалийн хариу үйлдэл юм.
Бүх хүмүүс янз бүрийн түвшний ууртай байдаг. Түүгээр ч барахгүй уураа хуримтлуулж, дараа нь л тэсэрдэг хүмүүс байдаг, сэтгэл хөдлөлөө шууд гаргадаг хүмүүс байдаг. Хүмүүс хичнээн их хүсч байгаагаас үл хамааран уур хилэн нь хүн бүрт байдаг. Гэсэн хэдий ч түүний илүү хүчирхийллийн илрэлийг хүүхдүүдээс олж болно. Яагаад тэр вэ? Хүүхдүүд үнэхээр томчуудаас илүү ууртай юу? Хариулт нь энгийн: насанд хүрэгчид уур хилэнгээ нууж, харуулахгүй, эсвэл илүү хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэлбэрээр илэрхийлж сурсан. Хүүхдүүд уур хилэнгээ цэвэр хэлбэрээр, өөрөөр хэлбэл байгаагаар илэрхийлдэг.
Уур хилэнгийн зэрэг нь тухайн хүн хэр зэрэг цочромтгой байгаагаас ихээхэн хамаардаг. Үүнийг бага зэргийн цочрол, уур хилэн хүртэл хэмждэг. Үүнд сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтээс өмнө хүн өөртөө хэр их өвдөлт хуримтлагдсан нь ихэвчлэн нөлөөлдөг.
Асуудалтай нөхцөл байдал бүрт хүн сургамж авах ёстой. Тиймээс муу зүйл сайн болж хувирдаг. Мөн хүн өөрт тохиолдсон зовлон зүдгүүрээс болж зовж шаналж, тэр нь өөрт нь тохиолдсоноос биш харин түүнийг буруу тайлбарласнаас болж зовж шаналж байдаг.
Хүн бүр түүний амьдралд эерэгээр тайлбарласан үйл явдлууд л тохиолдохыг хүсдэг. Гэвч амьдрал хүний хүсэлд захирагддаггүй. Энэ нь зөвхөн шалтгаан ба үр дагаврын хуулинд захирагддаг. Тэгээд ч ер нь хүнд муу, сайн зүйл тохиолддоггүй. Хүн өөрт тохиолдсон нөхцөл байдлыг хэрхэн тайлбарлахаас бүх зүйл шалтгаална.
Танд таалагдаж байгаа бүхнийг сайн гэж ойлгодог. Таны төлөвлөгөөнд тохирохгүй бусад бүх зүйлийг бузар муу гэж тайлбарладаг. Гэвч бодит байдал дээр нөхцөл байдал сайн эсвэл муу байдаггүй. Аливаа нөхцөл байдалд хүн сурах ёстой нэг чухал сургамж байдаг - яагаад ийм нөхцөл байдал үүссэн шалтгаанууд.
Тааламжтай нөхцөл байдал нь хүмүүст аз тохиолдсон гэж боддог учраас тэдэнд заадаггүй. Тааламжгүй нөхцөл байдал нь бас хүмүүст заадаггүй, учир нь тэд тэднийг угаах, зугтах, үл тоомсорлохыг хичээдэг. Гэхдээ ямар ч нөхцөл байдалд, энэ нь хичнээн сайн эсвэл муу байсан ч гэсэн чухал сургамж байдаг - түүний үүсэх шалтгааныг өдөөсөн шалтгаанууд. Хэрэв хүн бүр өөрт нь ямар амжилт, бэрхшээл тохиолдсон шалтгааныг задлан шинжилж үзвэл ирээдүйд түүнд зөвхөн таатай нөхцөл байдал тохиолдох болно гэдэгт итгэлтэй байх болно.
Муу зүйлээс ихэвчлэн айдаг бөгөөд хүлээж авдаггүй. Гэхдээ энэ бол зүгээр л буруугаар ойлгогдсон сайн тал юм. Хүн өөрт байгаа, харах, учрахыг хүсэхгүй байгаа зүйлээ бузар мууг хийдэг. Гэхдээ муу зүйл (сайн гэх мэт) байдаггүй. Зөвхөн хүн өөрөө болж буй зүйлд хандах хандлагаараа муу эсвэл сайн зүйл хийдэг.
Уурлах шалтгаанууд
Хор хөнөөлтэй уур хилэнгээс ангижрахын тулд түүний гадаад төрх байдлын шалтгааныг мэдэх хэрэгтэй. Хүн яагаад муу муухай чанаруудаас ангижрахыг хүсдэг вэ? Учир нь тэд түүнийг бусдад хор хөнөөлтэй зүйл хийхийг албаддаг. Тэгээд үүнээс юу вэ? Нийгэм хорон муу хүнийг үгүйсгэж чадах нөхцөл байдал үүсдэг. Татгалзах айдас нь хүмүүсийг өөрийн уур хилэнгээ даван туулах янз бүрийн арга замыг эрэлхийлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь заавал хор хөнөөл учруулах зорилготой юм.
Эрдэмтэд уур хилэнгийн дараах шалтгааныг тогтоожээ.
- Толгой өвдөх.
- Цусны даралт ихсэх.
- Арьсны өвчин.
- Хоол боловсруулах эрхтний асуудал.
- Хүнийг бүрэн хөдөлж, амьдрах чадваргүй болгодог янз бүрийн өвчин .
- Гэмт хэргийн хандлага.
- Ядардаг бие махбодийн болон сэтгэцийн стресс.
- Сэтгэл дундуур эсвэл дургүйцэл хуримтлагдах.
Далд уур
Насанд хүрэгчид хүүхдүүдээс ялгаатай нь бусдыг өөрөөсөө холдуулах үйлдэл хийхээс айдаг тул сөрөг туршлагаа нуухыг хичээдэг. Хүчээр илэрхийлэхээс чимээгүйхэн санаа зовсон нь дээр бөгөөд энэ нь ганцаардал, үл ойлголцолд хүргэх нь дамжиггүй. Насанд хүрсэн хүн далд уур хилэн гэж юу байдгийг мэддэг.
Энэ нь заримдаа жилийн туршид хуримтлагддаг сэтгэлийн хямрал, стресс дээр суурилдаг. Хүн уураа олон нийтэд ил гаргахгүй байхыг хичээдэг тул энэ сэтгэл хөдлөл нь өөртөө чиглэдэг. Сэтгэл зүй нь сүйрлийн бүх энергийг түүнд чиглүүлэхийн тулд таагүй нөхцөл байдалд буруутгах хэн нэгнийг олох хэрэгтэй. Хүн уураа нуун дарагдуулах шалтаг тоочвол өөртөө уурладаг.
Ихэнхдээ далд уур хилэнгийн үр дагавар нь амиа хорлох явдал юм. Хүн уураа ингэж л харуулдаг. Хэрэв уур хилэн нь бусад хүмүүст чиглээгүй бол энэ нь тухайн хүнийг өөртөө хордуулж, амиа хорлоход түлхэж байна гэсэн үг юм.
Далд уур хилэнгийн шинж тэмдэг нь:
- Уйтгар гуниг.
- Хүсэл эрмэлзэл.
- Уйтгартай.
Уур хилэнг үзэн ядалттай андуурч болохгүй - энэ нь хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйлд дайсагнасан хандлага хэлбэрээр илэрдэг сэтгэл хөдлөл юм. Уур бол зүгээр л сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлэх түр зуурын хариу үйлдэл юм.
Уур хилэн, дургүйцэл
Заримдаа уур хилэн, дургүйцэл нь салшгүй мэдрэмж юм. Хүмүүсийн харилцаанд аль нэг тал нь ямар нэгэн зүйлд сэтгэл хангалуун бус байх тохиолдол их байдаг. Энд та сонгох хэрэгтэй: уурлах, түрэмгийллийг нуух, эсвэл түүнийг дарах.
Гомдол гаргах шалтгаанууд нь:
- Хүлээлтийн дэмий хоосон байдал.
- Зөрчилдөөний нөхцөл байдал.
- Гүтгэлэг, үндэслэлгүй шүүмжлэл.
- Хичээл зүтгэл, ажилд нь магтаал дутмаг.
- Үзэл бодлын зөрүү.
Ихэнхдээ хүмүүс дургүйцлийг бусдыг залилах арга болгон ашигладаг. Хэрэв тэд гомдсон бол энэ нь тэдний зөв гэсэн үг, харин тэдний эргэн тойронд байгаа хүмүүс буруутай болж, нөхцөл байдлыг засах ёстой гэсэн үг юм.
Ярилцагч талууд нэг асуудалд өөр өөр байр суурьтай байгааг ойлгоод яагаад тохиролцоонд хүрч чадахгүй байна вэ? Хүмүүс бие биенээ итгүүлж чадахгүй байтал яагаад хашгирч, доромжилж байна вэ? Эдгээр харилцааны хэлбэрүүд нь хүн бүрт танил юм. Тэд зөвхөн хайр дурлалын харилцаанд төдийгүй гэр бүл, нөхөрсөг, бизнесийн харилцаанд илэрдэг. Хаана ард түмэн санал нэгтэй шийдвэр гаргаж чадахгүй, тэнд дуулиан дэгдээдэг. Гэхдээ яагаад ийм зүйл болдог вэ?
Ярилцагч нь уур хилэн, түрэмгийлэл, дургүйцэл эсвэл бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь бусдын санаа бодлыг сонсох, буулт хийх шийдлийг олох хүсэлд саад болдог. Зарим хүмүүс өөрсдийнхөө үзэл бодлыг цорын ганц зөв гэж үздэг бөгөөд тэдний үзэл бодолтой зөрчилдөж буй үзэл бодлыг сонсвол тэд шууд дайсагналтайгаар хүлээн авдаг. Хүмүүс тэдэнтэй санал нийлэхийг хүсдэг, учир нь энэ нь тэдний зөв, оновчтой сэтгэдэг гэдгийг дахин батлах болно. Аливаа зөрчилдөөнтэй үзэл бодлыг зөвхөн "Үгүй ээ, чи буруу бодож байна. Энэ нь өөр байж болно." Эндээс сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирдэг.
Уур хилэн, дургүйцэл нь таныг ярилцагчтайгаа нүүр тулахад хүргэдэг. Та ямар нэгэн зүйл дээр санал нийлэхийн тулд сонсохоо больсон, харин хариуд нь эсрэг, тааламжгүй зүйлийг хэлэхийн тулд сонсохоо больсон. Ярилцлагын үеэр түүний үзэл бодлыг сонсож, тохиролцохыг хичээхийн тулд ярилцагчдаа дургүйцэл, уур хилэнг "унтрааж" аваарай.
Уур хилэн, дургүйцэл бол ярилцагчтай сөргөлдөх явдал юм. Та нөгөө хүнийхээ бодлыг сонсохыг хүсэхгүй байна. Та зүгээр л түүнийг гомдоох, хорлох, тэнцвэргүй болгохыг оролдож байна. Энд таны юу хэлэх нь хамаагүй. Энэ нь зүгээр л ярилцагч сонсож, тантай харилцахаа больсон байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь таны төлөвлөгөөний нэг хэсэг биш байсан. Та сөрөг сэтгэл хөдлөлийн нөлөөн дор өөрийнхөө үгээр өөртөө "нүх ухсан" болж байна. Тиймээс тэр хүнтэй муудалцахаас илүүтэй харилцахын тулд уур хилэн, дургүйцэлээсээ сал.
Эмэгтэй хүний уур хилэн
Уурлах нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийн чанар юм. Энэ бүхнийг сэтгэл судлаачид эмэгтэйчүүд гэр бүл дэх бэрхшээл, ажил дээрээ стресс, танихгүй хүмүүстэй зөрчилдөх зэрэгтэй холбоотой гэж тайлбарладаг. Хэрэв эмэгтэй хүн сэтгэлийн дарамтыг тэсвэрлэх чадваргүй бол эхний боломжоор тэр эвдэрдэг. Уур хилэнг бий болгоход тусалдаг хүчирхэг хүчин зүйл бол дааврын тэнцвэргүй байдал юм.
Эмэгтэйчүүдэд хамгийн түрүүнд эрүүл мэнддээ анхаарахыг сэтгэл судлаачид зөвлөж байна. Хатуу хоолны дэглэм нь сайн идэж, амьдралаас таашаал авч чадахгүй байх хэлбэрээр сэтгэл ханамжгүй байдлыг өдөөдөг. Гормоны тэнцвэргүй байдал нь эмэгтэй хүний сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг. Хэрэв ийм шалтгаан байгаа бол гормоноо тэнцвэржүүлж, өөрийгөө аз жаргалтай байлгахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх шаардлагатай.
Эмэгтэй хүний уур хилэнг арилгах бусад чиглэл бол бясалгал, тайвшруулах дасгал, найз охидтой харилцах, дэлгүүр хэсэх, сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх явдал юм. Эмэгтэй хүн амьдралдаа тулгардаг стрессээ багасгаж чадвал хамгийн тохиромжтой. Энд та илэн далангүй ярилцаж, хайртай хүмүүстэйгээ санал нийлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэд бүтээхгүй байх болно. Үгүй бол эмэгтэй хүн олон найз охинтой болох эсвэл сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
Уур бухимдлаас хэрхэн ангижрах вэ?
Уур уцаарыг арилгахад өөрөөсөө өөр хэн ч тусалж чадахгүй. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгахад туслахын тулд илүү тайван, тайван байх чин хүсэл эрмэлзэлээ харуулах шаардлагатай. Дараах зөвлөмжүүд үүнд тусална.
- Хүмүүстэй санал нийлж, зөрчилдөж болохгүй. Хэр их зодолдох тусам уур чинь нэмэгддэг.
- Мөргөлдөөний нөхцөл байдлыг арилгахын тулд тэдгээрийн шалтгааныг ойлгох эсвэл цаашдын асуудал үүсэхийг урьдчилан таамаглах.
- Уурлах мөчид өөрийгөө зөв сэтгэл санааны байдалд тохируулаарай.
- Тайвширч, тайван амьсгалж эхэл.
- Нөхцөл байдлыг хошин шогийн байдлаар ханд.
- Таныг ойлгож, дэмжиж чадах хүмүүстэй холбогдоорой.
- Уурласандаа өөрийгөө муу гэж битгий бодоорой. Уур бол аливаа хүний байгалийн хариу үйлдэл гэдгийг санаарай.
- Хүлээн зөвшөөрөгдсөн арга замаар уураа гарга. Аяга таваг, дэр, лийр болон бусад зүйлийг цохиж, устгаж, эвдэж - энэ нь уураа хуримтлуулахын оронд хаях боломжийг танд олгоно.
- Уур хилэнгээ ярь. Хамгийн бүтээлч арга бол үгээ хэлэх явдал юм. Таныг сонсож, дэмжиж, асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах хүмүүсийг олоорой.
Доод шугам
Уур нь хор шиг, дунд зэргийн тунгаар, зөв хэрэглэвэл тустай. Гэвч ихэнхдээ хүмүүс өөрсдийн муу сэтгэл хөдлөлийг буруугаар ойлгодог тул тэдгээрийг өөрсдөдөө ашигтай, эерэг үр дүнд хүргэх чанар болгон хувиргахаа мэддэггүй.
Нэг бол уураа хая, эсвэл уураа барьж сур. Зөвхөн энэ тохиолдолд энэ нь танд хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд зөрчилдөөн, асуудал үүсгэхгүй.
Бид бүгд үе үе уурладаг бөгөөд бидний ихэнх нь энэ мэдрэмжээс сайн зүйл олж хардаггүй. Өнөө үед би цочромтгой байдлаас илүү хүчтэй зүйлийг мэдрэх нь ховор бөгөөд 10-аад жилийн өмнө миний уур хилэн хүчтэйгээс хүчирхийлэлд хүртэл хэлбэлзэж, хил хязгаар байнга зөрчигдөж, амархан уурладаг байсан гэдэгт итгэхэд бэрх юм.
Ихэнх амьд хүмүүс ямар ч шалтгаангүйгээр уур хилэн, цочромтгой байдлыг мэддэг. Хохирогч дээр бүх зүйлийг хаяхын тулд бага зэрэг шалтгаан хэрэгтэй үед хурцадмал хаврын мэдрэмж.
Уур хилэнгийн сэтгэлзүйн дүр төрх
- Уур хилэн - бидний тулгарч буй нөхцөл байдалтай санал нийлэхгүй байгаа хариу үйлдэл, бидний төлөвлөгөө, хүлээлттэй нийцэхгүй үйл явдлын явцыг эсэргүүцэх дотоод эсэргүүцэл.
- ҮүссэнВ хангагдаагүй хэрэгцээний үр дүн.
- Эрэгтэй уур хилэнбусад нь дүрмээр бол үндэслэлтэй, гадны шалтгаанаас үүдэлтэй зүйл гэж үздэг. Эмэгтэйчүүдийн уур хилэнмуу зан чанарын шинж тэмдэг гэж үздэг. Өөрөөр хэлбэл, эрэгтэйчүүд ихэвчлэн хатуу, хатуу, эмэгтэй хүмүүс зөөлөн, энэрэнгүй байх ёстой.
- Биеийн хариу үйлдэл- эрүү зангирах (уураа үгээр илэрхийлэхээс айх), нүүр улайх, цээж хорсох, амьсгал хурдан, амны булчин, хөл (гүйх хүсэл), гар (цохих хүсэл).
- Холбогдох ойлголтууд- уур хилэн, уур хилэн, цочромтгой байдал.
- Эсрэг мэдрэмжүүд - , .
- Психосоматик өвчин- үтрээний үрэвсэл, геморрой, халдвар, дархлаа сулрах, зүрх, элэг, цөсний хүүдийтэй холбоотой асуудлууд, ларингит.
Бидэнд уур хилэн яагаад хэрэгтэй вэ?
Уур бол хувьслын үр дүнд бий болсон анхны сэтгэл хөдлөлүүдийн нэг юм. Энэ нь тархины амигдал гэж нэрлэгддэг хэсэгт өдөөгддөг стрессийн хариу урвалын нэг хэсэг юм. Жирэмсний найм дахь сард амигдала бүрэн бүрэлдэж байдаг тул уур хилэн нь төрөлхийн сэтгэл хөдлөл юм.
- Бид уурласан үедээ үйлдэл хийх хандлагатай байдаг. Энэ мэдрэмж нь асуудлыг шийдвэрлэх, хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олоход тусалдаг бөгөөд тайван байдалд хурдан эргэж орохын тулд цаг тухайд нь хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэгтэйг сануулдаг.
- Уур нь айдсыг устгадаг бөгөөд энэ нь бидний хөдөлгөөнийг зогсоодог.
- Уур хилэнгийн ачаар бид аюул заналхийлж буй "дайсан" -ыг таньж, хэрэгцээгээ хамгаалах хүсэлтэй байгаагаа түүнд мэдэгддэг.
- Энэ мэдрэмж нь бие махбодийг тэмцэлд дайчлан, хамгаалалтын эрч хүчийг өгч, урвалын хурд, эр зоригийг өгч, өвдөлт, түгшүүр, эмзэглэлийг бууруулдаг.
- Хангалттай илэрхийлсэн уур хилэн нь сайжирч, тайван байдалд хүргэдэг. Бид кино театрт чатлаж байгаа хүмүүст уурладаг бөгөөд энэ нь тэднийг чимээгүй байхад нь тусалдаг. Хамтран ажиллагсаддаа шударга бус хандсанд дунд зэргийн уур хилэнгээ хамгаалж, хэн нэгний ажлыг хийхгүй байхад тусална.
Хосуудын уур хилэн
Уур хилэнгээ ухамсарлах, илэрхийлэхгүйгээр зохицуулах боломжгүй юм. Заримдаа хайртай хүндээ уурлах нь бүр чухал байдаг.Дүрмээр бол бид уур хилэнгээр харилцаагаа устгахаас айдаг. Бидний эцэг эх үүний төлөө биднийг загнаж, ичиж байсан байх. Тэдний олонх нь чин сэтгэлээсээ, сэтгэл хөдлөлийн холбоогүй гэрлэлтээр үүнийг төлсөн.
- Уур бол бид, бидний зуршил, нөхцөл байдал, энэ бол хувь хүний бүхэл бүтэн хэсэг юм. Та үргэлж эелдэг байж чадахгүй, гэхдээ олон хосууд сэтгэл хөдлөлийн туйлын тайтгарал, сөрөг мэдрэмж төрүүлэх газаргүй эв найрамдалтай харилцаа тогтоохыг хичээдэг. Гэхдээ уур уцаар арилдаггүй, зүгээр л өөрийгөө дотно гэж үздэг хоёр хүн уур хилэнгээ бие биетэйгээ хуваалцах боломжгүйгээр харилцаанаасаа бүхэл бүтэн амьдралаас салгаж авдаг.
- Харилцаа гэдэг нь бидний хэрэгцээ байнга зөрчигдөж байна гэсэн үг юм. Удаан хугацааны турш дотно харилцаатай байхын тулд та өөрийгөө барьж, уур хилэнгээ анзаарч, илэрхийлэх, ямар хэрэгцээ зөрчигдсөнийг тодорхойлох чадвартай байх хэрэгтэй.
- Тангараглах ухаалаг арга нь биднийг мэдрэмжийн талаар чимээгүй байх, уур хилэн, дургүйцэл, өвдөлтийг хуримтлуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтэд хүргэдэг.
- Уур хилэнгээ ярих нь харилцаа хүчтэй бөгөөд үүнийг тэсвэрлэх болно гэсэн итгэл, итгэл үнэмшилтэй үед л боломжтой юм. Энэ мэдрэмжийг өөр хүнд хэлэхэд бид тэр хүнд ямар их зовлон учруулсаныг хэлж байгаа мэт маш их нээгддэг.
- Уурласан үедээ бие биенээ хүлээн зөвшөөрөх нь чухал. Үүний зэрэгцээ, буруутгах хэрэггүй, хамтрагчаа буруутгах хэрэггүй, харин нөхцөл байдалд ижил хариуцлага хүлээн зөвшөөрч, энэ нөхцөл байдлыг хамтдаа амьдар.
Аливаа сэтгэл хөдлөл үүрд байдаггүй. Уурласан болон илэрхийлсэн уур нь илүү хурдан буурч, бидний уур уцаарыг илэрхийлсэн хэрэгцээ биелэх үед бүрэн шийдэгддэг.
Хор хөнөөлтэй уур хилэн
Уур нь хэт ойр ойрхон, зохисгүй, зохисгүй байдлаар илэрхийлэгдэх үед асуудал эхэлдэг. Энэ аргыг бусдад болон өөртөө чиглүүлж болно.
Хэрэв хэн нэгэн кассанд очсоны хариуд сэтгэл хангалуун бус хүн гэмт этгээдийг зодож дуулиан дэгдээж, эсвэл эсрэгээрээ уураа барьж, гэртээ ар гэрийнхэн рүүгээ цацаж, эцэс төгсгөлгүй ярих юм бол. ертөнц хэр шударга бус байгаа талаар - энэ бол жинхэнэ аюулд тохирохгүй уур юм.
Уур нь хяналтаас гадуур гэдгийг хэрхэн ойлгох вэ:
- хэрэгцээг хангахад хүргэдэггүй
- хэт хүчтэй, байнга, удаан үргэлжилдэг
- бодит аюулд нийцэхгүй байна
- хор хөнөөл учруулдаг
- асуудлыг бодож, шийдвэрлэхэд тань саад болдог
- амьдралын чанарт нөлөөлдөг.
Энэ нь яагаад аюултай вэ, үүнтэй хэрхэн харьцах талаар бодож эхлэх цаг болсон гэсэн үг юм.
Ухаангүй уур хилэн яагаад аюултай вэ?
Бид бүгд уур хилэнгийн хүч чадал, хариу үйлдэл зэргээрээ ялгаатай. Гэхдээ бид гэр бүл, соёл, туршлагын нөлөөгөөр хандлага, илэрхийлэх арга барилыг олж авдаг. Мэдрэмж биш харин илэрхийлэх арга замууд асуудал үүсгэж болно.
Бага насны хүүхдүүдэд уур уцаартай байх нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Гэвч сэтгэл ханамжгүй байдал, хүсэл тэмүүллийн илрэл нь хүүхдийг насанд хүрэгчдэд тохиромжгүй болгодог. Хүүхдийг хянахад хялбар болгохын тулд насанд хүрэгчид түүний уур хилэнг дардагайдас (шийтгүүлэхээр заналхийлэх), гэм буруугаар дамжуулан (та ууртай үед ээж нь муу санагддаг), ичгүүрээр (уурласан үедээ чам руу харах нь жигшүүртэй).Үл тоомсорлох, тохуурхах нь уур уцаартай холбоотой асуудалд хүргэдэг. Үүний үр дүнд бид үүнийг илэрхийлэхийн оронд дарж сурдаг. Энэ нь ихэвчлэн холбогдох зан үйл дагалддаг - хүүхэд хумсаа хазах, уруулаа хазах, өөрийгөө чимхэх, загатнах гэх мэт. Өөрийгөө үнэлдэггүй, хүмүүст итгэхгүй байх, сэтгэл хөдлөлгүй байх, бусдыг шүүмжлэх, төгс төгөлдөр байх, өөрийгөө золиослох зэрэг бусад хүчин зүйлүүд байж болно.
Дарагдсан, ухамсаргүй уур хилэн шинэ хэлбэрийг хайж байна. Жишээлбэл, хүн уураа өөрөө эргүүлж чаддаг. Эсвэл уур хилэн гэж хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй хэлбэрээр бусдад уур хилэнгээ ухаараарай - түрэмгий халамж, боомилсон хайр, хорлонтой золиослол.
Ийм нөхцөл байдлын аюулыг ойлгохын тулд тэр уур хилэнг санах нь зүйтэйбидний эрх/хэрэгцээ/амь насанд аюул заналхийлж байгаа бөгөөд бид тэдний төлөө зогсох ёстой гэсэн дохиог илгээдэг.Үүний зэрэгцээ уур хилэн нь нөхцөл байдлыг өөрчлөх эрч хүчийг өгдөг.
Уур хаагдсан бол хүн өөрийгөө зохицуулах чадвараа алддаг. Үүнийг багажгүй машинтай зүйрлэж болно. Хэсэг хугацаанд хөдөлж байх боловч осолдох, гэнэт зогсох магадлал эрс нэмэгддэг.
Хор хөнөөлтэй уур хилэнтэй хэрхэн харьцах вэ
Хэрэв та уураа хэрхэн даван туулж сурахыг хүсч байвал амьдрал хэцүү, стрессээр дүүрэн гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Бид яаж хариулахаа сонгох боломжоо алдаж, энэ мэдрэмжинд захирагдах шаардлагагүй. Бид үүнийг хянаж чадна.
Асуултууд.Хэрэв ууртай холбоотой зарим нөхцөл байдал таныг зовоож байвал дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Юу болсон, яагаад?
- Энэ нөхцөлд намайг юу уурлуулсан бэ?
- Миний уур хилэн зохистой байсан уу, энэ нь үндэслэлтэй байсан уу?
- Би нөхцөл байдлыг бодит байдлаас өөрөөр харж чадах байсан болов уу?
- Бүх зүйл миний санаснаар болсон уу?
- Энэ байдлыг өөр хэнээс харж чадах вэ?
- Уур хилэнгээ илэрхийлэхгүйгээр хүн яаж даван туулах вэ?
- Болсон явдлын давуу тал юу вэ?
- Энэ нөхцөл байдал нэг өдөр/долоо хоног/сард хамаагүй байх болов уу?
Шалтгаанууд. Уур хилэнгээ даван туулахын тулд уур хилэн хаанаас ирснийг ойлгох хэрэгтэй. Үүний шалтгааныг олж мэдсэнээр л та хамгийн сайн гарцыг олж чадна.Ихэнхдээ бид бусад хүмүүст буруу зүйл хийсэн эсвэл хүлээлтийг биелүүлээгүйгээс болж уурладаг. Энэ нь үл ойлголцол, хаягдсан мэдрэмж, жигшил, ядаргаа, атаархал байж болно.
Үйлдлүүд. Хэрэв уур хэт их энерги авдаг бол уурын энергийг асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглүүлэх хэрэгтэй. Энэ мэдрэмж ийм л учиртай.Та уураа өөрчлөлтөд чиглэсэн үйлдэл болгон хувиргаж сурах хэрэгтэй.
Төлөвлөсөн амралт.Хэрэв та өнөө орой найзуудтайгаа кино үзэх, массаж хийх, гайхалтай хамт олонд үдэшлэг хийх, романтик оройн зоог барих эсвэл бусад таашаал авах болно гэдгийг баттай мэдвэл уураа барихад илүү хялбар болно. Тиймээс өдөр бүр та тааламжтай сэтгэл хөдлөл, тайвшрах онцгой, хөндөгдөөгүй цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй.
Хошин шог.Өдөр тутмын нөхцөл байдалд сайн хошигнол нь хурцадмал уур амьсгалыг аянга цахилгаанаас ч дор хаяж чаддаг.
Үзэсгэлэнгийн өөрчлөлт.Заримдаа бид ижил орчинд уурлаж бухимддаг бөгөөд уур нь тийм хүчтэй байхаа болтол хэдхэн хоногийн дараа л болдог.
Чимээгүй байдал, ганцаардал.Уур нь байнгын болон хэт их дуу чимээнээс үүдэлтэй байж болно. Мөн ихэнх тохиолдолд бид үүнийг анзаардаггүй. Хэрэв та үргэлж сэтгэлийн хямралд орвол буруутан нь чимээгүй байдал, ганцаардлын дутагдал байж магадгүй юм.
Хэрэв та уурлах нь гэмт хэрэг биш гэж бодвол аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд илүү хялбар болгох үр дүнтэй зэвсэг авах болно.
Дараа долоо хоногт бид үүнийг цэгцлэх болно атаархал.
Та ихэвчлэн уурладаг уу? Та уураа ямар өнгөөр будах вэ?
Унших хугацаа: 2 мин
Уур бол маш их зовлон шаналал эсвэл өвдөлтөөс үүдэлтэй гэж үздэг хүчтэй, хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөл юм. Уур бол бага зэргийн цочромтгой байдлаас эхлээд жинхэнэ уур хилэн хүртэл байж болох энгийн хүний хариу үйлдэл юм. Энэ сэтгэл хөдлөл нь хүнийг дотроос нь устгадаг. Энэ мэдрэмж нь зарим төрлийн сэтгэл ханамжгүй байдлын үр дүн юм: хүний хүлээлт, хүсэл, үйлдэл. Гол асуудал нь сэтгэл ханамжгүй байдал хуримтлагдах хандлагатай байдаг. Мөн сэтгэл ханамжгүй байдал их хэмжээгээр хүрэхэд тэдгээр нь хор хөнөөлтэй хүч болж хувирдаг.
Уур хилэнг сөрөг үйл ажиллагаа гэж ангилдаг ч хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэдэг. Уур бол эрч хүчийг агаараас гаргаж, зорилго бий болгодог цөөхөн хэдэн мэдрэмжийн нэг учраас сөрөг шинж тэмдэгтэй хөгжилтэй байдал юм. Бүх хүмүүс уур хилэнг мэдэрдэг боловч заримдаа тэд үүнийг анзаарахгүй байхыг илүүд үздэг, түүнийг дарж, дараа нь хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаа нь эвгүй харилцаа болж хувирдаг, учир нь далд уур хилэнгээс болж эерэг сэтгэл хөдлөлөө үзүүлэхэд хэцүү байдаг.
Уур хилэнгийн шалтгаанууд
Үүний шалтгаан нь янз бүрийн өвчин байж болно. Архаг уур хилэн нь цусны даралт ихсэх, арьсны өвчин, толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай холбоотой байдаг. Үүний зэрэгцээ энэ сэтгэл хөдлөл нь хувийн зарим асуудалтай холбоотой байдаг: гэмт хэрэг, бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн дайралт, илэрхийлэл.
Олон үйлдлийг уур хилэнгээр хийдэг бөгөөд хүмүүс сүүлдээ харамсдаг. Хүмүүс уураа дарах нэг шалтгаан нь гологдохоос айдаг. Хэрэв хүн ууртай байвал сэтгэл хөдлөлөө чиглүүлдэг хүмүүс түүнийг голох магадлал нэмэгддэг. Мөн энэ татгалзал нь хүний хувьд бусад айдасаас илүү хүчтэй байдаг.
Далд уур
Хэрхэн уураа гаргах вэ? Юуны өмнө дааврын түвшинг хэвийн болгох шаардлагатай. Гормон нь аливаа хүний, ялангуяа эмэгтэйчүүдийн амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эмэгтэй хүний биед гормоны түвшинг зөрчих нь сэтгэлийн таагүй байдал, сэтгэл ханамжгүй байдал, сул дорой байдал, жин нэмэгдэх, ядрах, эцэст нь уур хилэнг үүсгэдэг.
Мөн эмэгтэй хүний дааврын түвшин тасалдсантай холбоотой гадаад шинж тэмдгүүд байдаг. Энэ бол уйтгартай, хэврэг үс; хуурай, сэвсгэр арьс, хэврэг хумс, сарын тэмдгийн мөчлөг алдагдах, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа алдагдах, санах ой буурах. Ийм хугацаанд эмэгтэй хүн цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямралд ордог.
Хэрэв та жагсаасан бүх шинж тэмдгийг өөртөө анзаарсан бол уураа тайлахын тулд дааврын түвшинг хэвийн болгох хэрэгтэй. Гормоны түвшинг зөрчих нь тодорхой шинжилгээ хийсний дараа тодорхойлогддог. Шаардлагатай бол эндокринологич эмэгтэй хүний дааврын түвшинг хэвийн болгох эмийг зааж өгдөг. Энэ үйл явц нь дараах үйлдлүүдийн тусламжтайгаар хурдасдаг: зөв хооллолт, өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх, цэвэр агаарт байх, заавал бие махбодийн дасгал хийх, муу зуршлыг арилгах. Хоол хүнсэндээ далайн хоол, жимс (хурц, банана), сармис, хаш, бууцай зэргийг оруулахаа мартуузай. Амьтны уураг хангалттай идээрэй, тосыг (чидун, маалингын үр, кунжут) бүү мартаарай.
Серотонин үйлдвэрлэхийн тулд та бяслаг, хар шоколад, шош, өндөг, сэвэг зарам, улаан лооль идэх хэрэгтэй. Түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ таны хоолны дэглэмд үргэлж байх ёстой гэдгийг дүрэм болго. Шөнийн цагаар хангалттай амрах шаардлагатай бөгөөд өдрийн цагаар дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн (йог, гүйлт, усанд сэлэх, фитнесс, бүжиглэх) шаардлагатай. Кофены хэрэглээгээ багасгаж, архинаас бүрэн татгалз. Эмчтэйгээ хамт шаардлагатай олон төрлийн амин дэм, микроэлементүүдийг сонгоорой.
Байнгын уур уцаар, цочромтгой байдал нь бясалгал сонсох замаар тайлагдана. Дасгагчдын үзэж байгаагаар тогтмол дасгалууд нь сэтгэл зүйг тэнцвэржүүлж, хурцадмал байдал, түрэмгийлэл, уур хилэнгийн дайралтаас ангижруулдаг. Хэрэв өвчний улмаас цочрол гарахгүй бол цочроох объекттой харьцахаас зайлсхийх, цочроох бодисыг арилгах замаар энэ нөхцөл байдлыг даван туулах боломжтой. Нэгдсэн арга нь эмэгтэй хүний сэтгэл хөдлөлийг хянахад тусална.
Уур бухимдлаас хэрхэн ангижрах вэ
Хайртай хүмүүстээ үүнийг гаргахаа боль. Үүнийг сурахад хэцүү, гэхдээ та уур хилэнгийн дайралтанд өртөх бүртээ гэр бүлээ үндэслэлгүйгээр гомдоосондоо бухимдах, ичгүүртэй байдал үүсэхийг төсөөл. Эргэн тойрныхоо хүмүүст юунд дургүй, юу таныг бухимдуулж байгаагаа хэл. Үүний зэрэгцээ жагсаалын маягаар биш, харин зөөлөн байдлаар ярих нь чухал юм.
Таныг бухимдуулж буй нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийсний дараа эдгээр асуудлыг арилгахын тулд боломжтой бүх арга хэмжээг аваарай. Тайвширч сур. Бясалгалын арга нь эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэл санаагаа тэнцвэржүүлж, хүн стресст тэсвэртэй болно. Хэрэв таны нөхцөл байдал ажлын хамт олон өдөөн хатгасан бол ажлын дараа биеийн тамирын заал руу гүйж, тэнд байгаа бузар мууг суллаж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө арилга. Иог нь өдрийн турш хуримтлагдсан түрэмгийллийг арилгаж, тэвчээрийг сургаж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, тайвшруулдаг.
Уур хилэнгээ хэрхэн дарах вэ? Эхний илрэлүүдэд гүнзгий амьсгалахыг хичээ, ингэснээр өөрийгөө тайвшруулж, өөртэйгөө ярилцаж, бүх муу бодлыг зогсоо. Үүний зэрэгцээ "тайвшир", "тайвшир", "бүх зүйл сайхан болно" гэсэн үгсийг хэд хэдэн удаа давтаж, аажмаар, гүнзгий амьсгал. Таныг дэмжих бусад хүмүүстэй ярилцахаа мартуузай. Болж байгаа бүх зүйлийг нөгөө талаас нь хар, уурлаж байгаа хүнийхээ дүрд ор.
Өөрийгөө шоолж, бүх зүйлд хошигнол ханд. Сонсож сур. Сонсох нь харилцаа холбоог сайжруулж, итгэлцлийг бий болгож, дайсагнасан сэтгэл хөдлөл, бодлуудыг даван туулахад туслах болно. Бодол санаагаа үргэлж бүтээлч, тайван байдлаар илэрхийл. Хамгийн гол нь бид сайн ч биш, муу ч биш, бидэнд өөрийн гэсэн давуу болон сул тал бий гэдгийг санаарай. Өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөр, хүн бүрт таалагдах боломжгүй. Хэдийгээр уураа гаргах нь таны эрүүл мэндэд илүү сайн боловч та үүнийг хийх чадвартай байх хэрэгтэй. Байнга уур хилэн нь бусад хүмүүстэй харилцах харилцааг сүйтгэж, сүйтгэх болно.
Уур хилэн, уур хилэнгийн дайралт нь зүрх судасны тогтолцоонд хор хөнөөл учруулж, стресстэй нөхцөл байдлыг бий болгож, асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэвчээр, тэсвэр тэвчээрээр өөрийгөө илэрхийлэх, энэ нь аливаа асуудлыг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга юм.
Уур бухимдлаас хэрхэн ангижрах вэ? Та үүнийг тодорхой илэрхийлж болно: аяга таваг хугалах, цаас урах, асуудал үүсгэх, зодоон хийх. Энэ зан үйл нь заримдаа тохиромжтой биш боловч үр дүнтэй байдаг. Нэг ёсондоо түрэмгийлэгч рүү дайрч байна.
Уур хилэнгээс ангижрах өөр аргууд байдаг. Энэ бол түүний тухай ярьж байна. Ярихдаа ингэж илэрхийлээд дарахгүй. Хүн өөрийнхөө тухай, хэрэгцээ, мэдрэмжийнхээ талаар, дайралтгүйгээр ярьдаг тул уураа илэрхийлэх энэ аргыг бүтээлч арга гэж ангилдаг. Юу ч болоогүй юм шиг муу сэтгэл хөдлөлийг дарах, дарахыг зөвлөдөггүй, учир нь ийм байдалд уур хилэн таныг дарах болно.
Ууртай хэрхэн харьцах вэ? Хэрэв та энэ мэдрэмжийг хянаж чадахгүй бөгөөд энэ нь таны амьдралд саад болж байвал уур хилэн, уур хилэнгийн хяналтгүй дайралтыг даван туулахад туслах арга, арга техникийг боловсруулах сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Энэ мэдрэмжийн цаана ямар нэгэн хэрэгцээ үргэлж нуугдаж байдаг учраас уурыг арилгах арга байдаг. Хэрэв та ийм нөхцөл байдалтай тулгарвал "Би яг одоо юу хүсч байна вэ?" Гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв тэд танд уурласан бол тэр хүнээс "Чи уурлахдаа яг юу хүсч байна вэ?" гэж асуу. Уур хилэнгийн арын хэрэгцээг тодорхойлох нь энэ мэдрэмжийн илрэлийг нэн даруй саармагжуулдаг.
"ПсихоМед" анагаах ухаан, сэтгэлзүйн төвийн спикер
