A ka pasur një brez të errët në jetën tuaj? Këtu janë disa strategji sjelljeje që do t'ju ndihmojnë të përballoni vështirësitë.
Po, vështirësitë u ndodhin të gjithëve: nuk ndodh që gjithçka të shkojë mirë për shumë vite. Një ndarje me një të dashur, probleme në punë, me të afërmit apo strehimin... Si të mos ngeceni në mendime të errëta, të mbani një pikëpamje pozitive për botën dhe të përballeni me një situatë të vështirë? Përdorni këshillat tona.
Fikni "kritikun e brendshëm"
Të paktën për një kohë. Të fajësosh pafundësisht veten për atë që ndodhi do të thotë të zhytesh në një gjendje të quajtur "Pashpresë dot ru". Do të jeni në gjendje të vlerësoni rolin tuaj në ngjarje dhe të nxirrni përfundime të rëndësishme më vonë, kur gjërat të jenë qetësuar paksa (përfshirë edhe emocionet tuaja). Mos lejoni që edhe të dashurit tuaj t'ju qortojnë: vërejtjet si "Duhet të kishit lindur fëmijë" kur jeni në proces divorci nga burri juaj ose "Duhet të kishit heshtur" pas një konflikti të rëndë me eprorët tuaj nuk do të ndihmoni të rregulloni gjithçka.
Mendoni për ata miq që dinë t'ju gëzojnë dhe ju kujtojnë se jeta nuk është aq e keqe dhe kaloni më shumë kohë me ta. Tani keni nevojë për njerëz që mund të frymëzojnë dhe mbështesin, dhe jo t'ju kujtojnë se çfarë fati të vështirë keni, duke psherëtirë pafund dhe duke ofruar më shumë verë. Po, mund të jetë mirë të ndjesh keqardhje për veten, gjëja kryesore është të mos tërhiqesh prej saj dhe të mos lejosh që ata që inkurajojnë ankimin dhe ushqehen me emocionet negative të njerëzve të tjerë të afrohen.
Dilni me një plan
Nëse situata mund të korrigjohet, mos rri duarkryq, vepro! Shkruani hapat tuaj dhe filloni të zbatoni planin. Nëse asgjë nuk mund të ndryshohet (për shembull, në rast të një ndarje përfundimtare me të dashurin tuaj), dilni me një projekt me të cilin mund të shpërqendroheni. Rinovimi i një apartamenti, kërkimi i një pune të re, organizimi i një ekspozite personale apo shkrimi i një libri... pse jo? Gjëja kryesore është të mos merrni një vendim në vapën e momentit, t'i jepni vetes pak kohë për t'u qetësuar (një ose dy muaj), dhe më pas vazhdoni dhe bëni ëndrrën tuaj të re realitet!
Mos e perceptoni situatën vetëm si një goditje mizore e fatit që më në fund mund t'ju përfundojë. Mendoni se çfarë mund t'ju mësojë ajo? Mendoni për ndonjë heroinë frymëzuese - qoftë reale apo imagjinare - që e gjeti veten në rrethana të ngjashme dhe ishte në gjendje të vepronte sipas parimit "Kur fati të jep një limon, bëj limonadë prej tij". JK Rowling, pasi u divorcua nga burri i saj, shkroi një sagë për një djalë magjistar dhe u bë një shkrimtare e famshme. Nga rruga, djali magjistar nga librat e saj ishte fillimisht një jetim fatkeq, dhe më pas u bë një superhero i vërtetë që shpëtoi botën. Vendosni se me kë mund të identifikoheni dhe çfarë dëshironi të bëheni në një vit, dy, pesë vjet... edhe falë gungave që ju ranë papritur në kokë.
Bëhuni miku juaj më i mirë
Kohët e vështira janë koha e përsosur për të mësuar se si të kujdeseni për veten. Ndonjëherë ne abuzojmë me veten në një mënyrë që asnjë armik nuk mundet: ia mohojmë vetes gjumin, ushqimin, shëtitjet në ajër të pastër, mendimet pozitive dhe komunikimin me njerëz të këndshëm. Tani keni veçanërisht nevojë për energji dhe ku mund ta merrni atë nëse jo nga zakonet e mira të përditshme? Filloni të ndihmoni veten që tani! Hani diçka të shëndetshme (por të shijshme), shtrihuni për të shtrirë muskujt tuaj të ngurtësuar, bisedoni me një koleg të gëzuar për festën tuaj të ardhshme në zyrë (nëse kjo ju bën të ndiheni më mirë). Edhe veprimet e vogla mund t'ju tronditin pak dhe t'ju ngarkojnë me pozitivitet. Filloni pak dhe më pas do të pasojë diçka më serioze.
Teksti: Anna Volodina
Ndryshe nga burrat (më falni, burra), shumica e grave marrin shumë përgjegjësi mbi supet e tyre, duke rezultuar që ato të lodhen plotësisht, të humbasin dhe të mposhten. Ne mendojmë se jemi mjaft të fortë për të përballuar ato lista të gjata për të bërë dhe kemi një humor të keq kur nuk i bëjmë të gjitha. Kjo vlen edhe për ju? A mendoni se gjithçka që bëni nuk ia vlen?
Pavarësisht se çfarë po ndodh në jetën tuaj tani, ju nuk jeni të mundur. Nuk po them se kam qenë shumë optimist në kohë të vështira, por në momentet e mia më të këqija kam ditur të inkurajoj veten dhe të më frymëzoj për të ecur përpara pavarësisht rraskapitjes, emocioneve të pashpjegueshme dhe dëshirës për t'u dorëzuar. Këtu janë disa nga këshillat e mia më efektive:
1. Largoni të gjitha dyshimet nga mendja juaj
Është e natyrshme të dyshoni për veten dhe veprimet tuaja, por kjo mund të ndikojë negativisht në vetëvlerësimin dhe jetën tuaj të përgjithshme. Nëse keni bërë diçka dje dhe sot dyshoni në rezultatin e saj pozitiv, atëherë nuk ka kuptim. Tashmë e keni bërë. Në vend që të dyshoni dhe të pendoheni, mendoni për një rrugëdalje nga situata.
Nëse dyshoni për qëllimin tuaj të jetës, marrëdhënien tuaj ose zgjedhjen tuaj të karrierës, kjo është një shenjë që ju duhet të ndryshoni diçka në stilin tuaj të jetesës. Dyshova në talentet, instinktet, ëndrrat dhe qëllimet, marrëdhëniet e mia. Unë kam zhvilluar një zakon të dyshimtë në jetën time. Kjo më bëri të ndihem absolutisht i mundur. Dyshimet krijojnë frikë që na pengojnë të jetojmë një jetë të lumtur. Unë e di këtë tani.
Në vend që të përqendroheni në dyshimet tuaja, mendoni për rezultatin pozitiv të asaj që do të bëni. A keni vështirësi në përfundimin e një projekti kompleks? Mendoni se si do të ndiheni kur të jeni në gjendje ta përfundoni me sukses. Gjithçka fillon me mendjen tuaj, kështu që programojeni për më mirë, jo për keq.
2. Mos e detyroni veten të dilni nga zona juaj e rehatisë.
Në ditët e sotme, të gjithë vazhdojnë të flasin për rëndësinë e daljes jashtë zonës suaj të rehatisë. Po, kjo është shumë e rëndësishme, por lind pyetja: "A keni një zonë komforti?" A jetoni në harmoni me veten? A ndiheni rehat duke jetuar stilin aktual të jetesës? Ju nuk mund të dilni nga zona juaj e rehatisë kur nuk e keni një të tillë. Dhe kur nuk e keni, mund të mposhteni lehtësisht.
3. Filloni të bëni atë që dëshironit
Mirë, nuk keni dëshirë të bëni asgjë, por mendoni për një gjë që mund t'ju sjellë një buzëqeshje. Sido që të jetë, filloni ta bëni këtë që tani. Mos u ndjeni fajtor që nuk keni bërë diçka më të rëndësishme tani. Nëse është diçka që do t'ju bëjë të ndiheni më mirë, bëjeni. Edhe pse kam aftësi të tmerrshme në vizatim, kur ndihem i dëshpëruar dhe i mundur, filloj të vizatoj çfarëdo që më vjen në mendje.
4. Vizualizoni ditën tuaj më të mirë
Luftoni ndjenjën tuaj më të keqe duke vizualizuar ndjenjat tuaja më të mira. Harrojeni se ku jeni tani dhe çfarë problemesh po përballeni. Mbyllni sytë dhe imagjinoni ditën tuaj më të mirë kur jeni pozitiv, produktiv dhe i motivuar. Si ndihet? E shkëlqyeshme, apo jo?
Tani që e dini se si të merreni me ndjenjat tuaja më të këqija, përpiquni t'i përfshini ato ndjenja në momentin tuaj aktual. Sot mund të jetë një ditë e mirë, pavarësisht nga problemet. Varet nga ju që të keni ditën tuaj më të mirë apo më të keqe.
5. Zhvendos fokusin
Kur ndihem bosh dhe i mundur, përpiqem të mos e vendos veten në qendër të universit. Para meje është problemi im. Kur nuk ndihem si versioni më i mirë i vetes, filloj të mbivlerësoj të gjitha të metat, gabimet dhe dështimet e mia. Ky mendim egoist çon në ndryshime të egra të humorit dhe depresioni im fillon të më pëshpërisë se jeta ime është e pavlerë.
Këtu funksionon metoda e ndryshimit të fokusit. Përqendrohuni te të tjerët, jo te vetja. Ndoshta dikush ka nevojë për ndihmën tuaj, ose një strehë lokale po kërkon vullnetarë. Të mbyllesh në shtëpi dhe të ndjesh keqardhje për jetën tënde patetike është thjesht humbje kohe dhe jete. Ndihma e të tjerëve do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë me veten dhe të përmirësoni jetën e dikujt tjetër gjatë rrugës.
Ndonjëherë ndërmarrja e disa veprimeve të vogla mund të bëjë ndryshimin në mënyrën se si ndiheni për veten tuaj. Shpresoj se këshillat e mia ju kanë ndihmuar të ndiheni pak më të fortë dhe më të motivuar. Mos harroni, asgjë dhe askush nuk mund t'ju thyejë derisa të lejoni që kjo të ndodhë.
Nia Shanks
Sa shpesh ndodh kjo? Keni pasur një ditë të planifikuar qartë - do të hani ushqim të shëndetshëm me çdo vakt, dhe pasdite do të shkoni në palestër, ku do të bënit një seancë stërvitje forcash. Por në një moment gjithçka nuk shkoi siç ishte planifikuar. Ndoshta keni ngrënë një donut për mëngjes në vend të një smoothie të bërë në shtëpi dhe tost francez me tërshërë. Ose një nga punonjësit tuaj porositi pica për drekë në zyrë, dhe ju nuk keni ngrënë atë që keni sjellë nga shtëpia. Ose mbase diçka ka ndodhur në minutën e fundit dhe nuk keni arritur të shkoni në palestër.
Po, kjo nuk është domosdoshmërisht ajo që ju ndodh, por gjithsesi ka ditë që gjithçka shkon keq. Nuk keni ngrënë sipas planit, stërvitja juaj nuk ka shkuar siç keni planifikuar, performanca juaj është e ndenjur, ose ndoshta keni vendosur të mos ushtroheni fare atë ditë. Ndoshta keni humbur motivimin dhe thjesht keni qëndruar në shtëpi dhe jeni përtac. Me fjalë të tjera, ju e kuptoni se gjërat nuk shkojnë gjithmonë sipas planit. Ndonjëherë dalim nga rruga, qoftë me zgjedhje ose për shkak të rrethanave.
Çfarë duhet bërë me gjithë këtë
Ajo që ka rëndësi është se çfarë bëjmë kur gjërat nuk shkojnë sipas planit. Ka dy opsione të zakonshme.
1) Ne mërzitemi dhe ndoshta në këtë mënyrë e përkeqësojmë situatën edhe më shumë. (Mos e përdorni këtë metodë!)
Ky opsion është larg idealit, kështu që le të jetë një justifikim për një përpjekje tjetër. Për shembull, nëse një grua zgjedh pica për drekë në vend të ushqimit që solli nga shtëpia, ajo mund të mendojë se tashmë është e çoroditur, kështu që vendos të anashkalojë stërvitjen e saj dhe, përveç kësaj, të rrëmbejë një hamburger dhe një pjesë të madhe të skuqura. rrugën për në shtëpi.
Puna është se ndonjëherë kur gjërat nuk shkojnë sipas planit, ne mërzitemi, ose më keq, ndjejmë turp dhe keqardhje. E di sepse kam kaluar edhe vetë gjëra të ngjashme! Dhe kjo nuk çon në asgjë të mirë. Kjo është arsyeja pse opsioni i dytë është ai për të cilin duhet të përpiqeni...
2) Pranoni atë që ka ndodhur dhe bëni diçka pozitive. (Bëje vërtet!)
Pra, ju keni humbur një stërvitje, ose dy, ose tre ... ose edhe një muaj të tërë. Ky mund të jetë rasti. Pranoje atë. Ajo që ndodhi nuk mund të ndryshohet. Por ju keni fuqinë për të bërë diçka tani. Ju nuk mund të ndryshoni të kaluarën ose të parashikoni të ardhmen, por mund të zgjidhni atë që bëni tani. Thjesht vazhdoni aty ku e keni lënë.
E di që tingëllon shumë e thjeshtë, por është e vërtetë! Filloni të bëni gjëra pozitive sa më shpejt të jetë e mundur. Në vaktin tuaj të ardhshëm, zgjidhni ushqime të shëndetshme. Kthehuni në palestër ose bëni disa stërvitje me peshë trupore në shtëpi. Dhe nëse jeni duke ndjekur një program specifik, thjesht vazhdoni aty ku e keni lënë. Nëse humbisni një javë apo më shumë, përsëritni stërvitjet e javës së mëparshme për t'u rikthyer në rrugën e duhur dhe pastaj thjesht vazhdoni me planin tuaj.
Mos u dekurajoni dhe definitivisht mos u tregoni shumë të ashpër me veten kur gjërat nuk shkojnë sipas planit. Kjo është dhe do të ndodhë gjithmonë. Duhet të keni një plan për t'u rikthyer, domethënë të ktheheni sa më shpejt që të jetë e mundur dhe gjithashtu të bëni gjëra më pozitive në të ardhmen. Harrojeni stërvitjet e humbura dhe vaktet më pak se ideale të ngrëna - një fiksim joproduktiv në të kaluarën (për diçka që nuk mund ta ndryshoni!) ju dënon me dështim. Thjesht vazhdoni aty ku e keni lënë dhe largohuni prej saj sa më shpejt që të jetë e mundur.
Dhe gjithmonë vazhdoni udhëtimin drejt versionit më të mirë të vetes.
Asnjë pritshmëri - pa zhgënjim
Ne e jetojmë jetën tonë duke vendosur qëllime për veten tonë dhe duke pritur që kur t'i arrijmë ato, të marrim atë që duam. Ne e jetojmë jetën tonë duke menduar se kemi miq, duke pritur që ata të na vijnë në ndihmë në situata të vështira. Mendojmë se do të jemi gjithmonë të mirëpritur në shtëpi.
Por, siç e dinë të gjithë, në botën tonë jo gjithçka ndodh gjithmonë ashtu siç presim.
Nëse zotëroni një përfaqësi makinash, mund të vendosni një qëllim për të shitur 25 makina në muaj, por në fakt të shesni vetëm 8.
Pse?
Sepse i keni vendosur vetes një objektiv tepër ambicioz që nuk mund ta arrini ende për shkak të mungesës burimet, lidhjet dhe gjëra të tjera.
Mund të presim që miqtë tanë të na dëgjojnë kur ndihemi të mërzitur. Por ndonjëherë ata nuk heqin dorë nga gjithçka dhe nxitojnë për të na ndihmuar.
Pse?
Dhe në një situatë të tillë ndjejmë se po na injorojnë, miqtë tanë nuk kujdesen për ne.
Sepse ne presim shumë nga miqtë tanë, ndërsa ata kanë jetën e tyre dhe problemet e tyre.
Pse?
Çdo mëngjes ne planifikojmë rrugën tonë për në punë: nëse largohem tani, do të arrij atje për një orë. Nëse makina jonë ngec në rrugë, ne kemi panik - në fund të fundit, jemi vonë, dhe mbi të gjitha kemi një problem tjetër shtesë.
Sepse ne presim që bota të luajë sipas rregullave tona. Të gjitha pritjet shpesh çojnë në një rezultat - deri në zhgënjim.
Ne nuk mund të arrijmë absolutisht të gjitha objektivat që i vendosim vetes. Miqtë tanë nuk mund të jenë gjithmonë aty për ne. Ne as nuk mund të arrijmë gjithmonë në kohë atje ku po shkojmë. Mënyra më e mirë për të përballuar
me zhgënjim
- mos prit asgje.
Asnjë pritshmëri - pa zhgënjim. Ne as nuk mund të arrijmë gjithmonë në kohë atje ku po shkojmë.
Ky është një nga mësimet më të vështira për t'u mësuar: duhet të punoni me veten dhe të mos prisni gjëra nga bota.
Një mënyrë e lehtë për të përballuar
1. Menaxhoni emocionet tuaja
Ky është hapi i parë dhe më i rëndësishëm drejt zgjidhjes së çdo vështirësie. Mos lejoni që emocionet tuaja t'ju pushtojnë, mos merrni vendime të rëndësishme derisa të qetësoheni, edhe nëse ju duhen disa orë ose ditë.
2. Asnjëherë mos merrni asgjë për zemër
Shumë prej nesh janë të gatshëm t'i atribuojnë të metat tona personale çdo gjë të keqe që na ndodh. Ne themi se nuk e meritojmë ende të marrim këtë ose të bëhemi kjo dhe ajo, ne besojmë se "thjesht nuk jemi mjaftueshëm të mirë".
Ndaloni së rrahuri veten. Kjo është ndoshta gjëja më e rëndësishme.
Mos kini frikë të kërkoni ndihmë
Mos kini frikë të kërkoni ndihmë: nga familja, miqtë dhe të njohurit. Dhe kurrë mos kërkoni hakmarrje ndaj atyre që ju bënë të vuani - asgjë e mirë nuk do të vijë kurrë prej saj. Kujdesuni për shëndetin tuaj: mos harroni të flini mjaftueshëm dhe të hani siç duhet. Qëndroni vetëm me mendimet tuaja, lini mënjanë revistat dhe gazetat, fikni televizorin dhe
Kuptoni se jo çdo gjë del gjithmonë ashtu siç planifikojmë.
Në çdo moment, gjërat mund të mos shkojnë ashtu siç keni planifikuar dhe duhet të jeni gjithmonë të përgatitur për pasojat. Kjo është mënyra më e mirë për të luftuar me zhgënjime
që ishin, janë dhe do të jenë.
Thjesht pranoni gjithçka që ndodhi
Thjesht pranoni gjithçka që ndodhi. Ose jetoni me keqardhje për vitet e ardhshme. Pse të shqetësohemi për atë që nuk mund të ndryshojmë?
Jeta nuk na jep gjithmonë atë që duam.
Është e vështirë të pranohet, por në planin afatgjatë, të kuptuarit e kësaj do të na bëjë më të fortë.
Tingëllon absurde, por ndonjëherë kur nuk arrijmë atë që duam, ky është rezultati më i mirë.
Zhgënjimi është i vlefshëm
Zhgënjimi është një përvojë e mrekullueshme që nuk duhet shmangur. Mendoni për këtë nga këndvështrimi i një fëmije. Nëse ai do të kishte marrë gjithçka që donte që në fillim të jetës së tij, pa ditur asnjë refuzim, nuk do të kishte mësuar kurrë të ishte mirënjohës.
Zhgënjimet janë të vlefshme - na bëjnë njerëz.
Kanalizoni emocionet tuaja në drejtimin e duhur
Zhgënjimet na lodhin. Por shkoni në të kundërtën: në vend që të humbni energji për zemërimin dhe shqetësimet për atë që nuk mund të ndryshohet, drejtojini emocionet tuaja në drejtimin e duhur. Mësoni diçka të re, ndihmoni dikë ose krijoni diçka.
Kjo do t'ju ndihmojë të hiqni mendjen nga gjërat. Për më tepër, do t'ju ndihmojë të përfitoni edhe nga një situatë që në pamje të parë ju dukej e pashpresë.
Çfarë mendoni për këtë?
"Sot ju dëshironi një gjë - të vdisni, dhe nesër zgjoheni dhe kuptoni se thjesht duhet të zbrisni disa shkallë, të ndjeni çelësin në mur dhe ta shihni jetën në një dritë krejtësisht tjetër ..." Anna Gavalda
Ndonjëherë ndodh që gjërat të shkojnë keq. Është një krizë moshe, depresion apo një kuptim i pashpresës së jetës? Të gjithë së bashku. Çfarë po bëni gabim? Si të gjeni rrugën tuaj dhe të dilni nga humnera thithëse?
Gjeni ata që do të frymëzojnë, mendojnë njësoj dhe motivojnë. Dikush me të cilin mund të rriteni. Kush është më i mirë? Dikush për të parë. Gjeni njohje, miq dhe miq të rinj. Rrethojeni veten me njerëz të fortë. Kujt dëshironi të jeni si?
2. Jeni të mbërthyer dhe keni humbur kontrollin. Është koha të zgjoheni dhe të ndaloni së qeni mut!
Kriza, lodhje dhe depresion? Çfarë të bëni nëse nuk dini çfarë të bëni? Shpesh arsyeja e pakënaqësisë qëndron në faktin se ju keni ngecur dhe keni humbur kontrollin tuaj. Ik në shtëpi nga puna. Ka seri televizive, internet, rrjete sociale, TV dhe një divan. Në fundjavë flini deri në drekë, takime me miqtë, alkool, argëtim dhe dembelizëm. Ju e kuptoni që nuk po bëni asgjë të drejtë dhe të duhur. Për këtë arsye, ju jeni të pakënaqur dhe shkoni në kënetën e depresionit.
Është koha që ju të filloni të lëvizni minimalisht. Sillni dinamikë në jetën tuaj. Të bësh të paktën diçka dhe të mos shkosh me rrjedhën, si një mut me vullnet të dobët. Filloni të mësoni një gjuhë të huaj, merrni kurse, regjistrohuni në një palestër dhe edukohuni. Shkundni veten.
3. Nuk po bëni atë që dëshironi. Koha për të gjetur qëllimet tuaja!
Shumë njerëz punojnë për një kohë të gjatë për qëllime që janë larg dëshirave të tyre reale. Ata punojnë në punë që i urrejnë. Ata bëjnë gjëra që nuk i frymëzojnë. Ata janë të zhytur në rutinë dhe pakuptimësinë e jetës.
Ju nuk po bëni atë që dëshironi. Keni humbur kohën dhe potencialin tuaj në gjëra të gabuara. Çfarë duhet të bëni nëse keni bërë një gabim në zgjedhjen e rrugës? Vendosni një qëllim të ri. Një objektiv i ri i vërtetë. Të cilën vërtet dëshironi ta arrini.
Qëllimet nuk duhet të jenë teka apo marrëzi. Tani shkruani në një copë letër atë që dëshironi të arrini më shumë. Bëni një plan të detajuar dhe lidheni me kohën.
4. Ju jeni një fatalist. Është koha të provoni dorën tuaj!
Është e lehtë të ankohesh për rrethanat, qeverinë, krizën, prindërit, keqbërësit dhe faktorë të tjerë. Mos hiqni dorë nga përgjegjësia dhe tregoni fatin. Është koha për të marrë përgjegjësinë e plotë në duart tuaja.
Ne jemi të pakënaqur kur i lejojmë vetes të humbim burimet tona: kohën, përpjekjen, energjinë dhe potencialin. Bëni një plan për të arritur qëllimin tuaj. Dilni nga rrethi dhe provoni gjëra të reja. Provoni veten për forcë. Nxitoni në betejë. Merrni rreziqe. Ju jeni të pakënaqur për arsyen se "motori" juaj nuk zhurmon dhe nuk funksionon me forcë të plotë.
Çfarë të bëni nëse nuk dini çfarë të bëni? Gjeni njerëz me të njëjtin mendim, filloni të bëni të paktën diçka, gjeni qëllime dhe nxitoni në betejë.
