Çfarë të ngre më mirë humorin? Si të gëzoni veten

Fatkeqësisht, në botën moderne ne përballemi me stresin shumë më shpesh sesa mendojmë. Edhe një humor i keq në dukje i zakonshëm që na shoqëron ditë pas dite është një faktor jashtëzakonisht negativ që mund të shndërrohet në stres dhe të ndihet shpejt në formën e problemeve shëndetësore! Sot vendosëm të zbulojmë se si të gëzoheni shpejt nëse jeni të ngecur në punë, jeta juaj personale është e mbushur me çështje të pazgjidhura, keni pasur një grindje me dikë afër jush ose thjesht po ndiheni të dërrmuar nga moti i vjeshtës. ? Le të përpiqemi t'i kuptojmë të gjitha.

Si të përmirësoni disponimin nëse sulmoheni nga blutë e vjeshtës?

Fatkeqësisht, shumë njerëz janë të ndjeshëm ndaj ndryshimeve të humorit të lidhura me motin. Dhe në vjeshtë kjo gjendje shfaqet shumë më shpesh se në stinët e tjera të vitit. Bluzi i vjeshtës çon shumë njerëz në një gjendje trishtimi dhe madje edhe depresioni! Unë propozoj sot të kuptoj se çfarë të bëjmë për këtë dhe si të dalim nga kjo gjendje.

Së pari, le të shohim se çfarë nuk duhet të bëjmë. Gjëja më e rëndësishme është të mos përkeqësoni ose intensifikoni gjendjen tuaj të trishtimit. Kjo është arsyeja pse:

• Nuk ka nevojë të mbani mend histori të ndryshme të trishtueshme, të gjeni të metat tuaja, të fajësoni veten.
• Nuk ka nevojë të ndizni muzikën e trishtuar dhe të shikoni filma të këndshëm.
• Nuk ka nevojë të gjesh miq në fatkeqësi për të qenë të trishtuar së bashku.

Tani për çfarë të bëni:

1. Pranoni kushtin tuaj. Mos e mohoni. Dhe nëse është vërtet keq, lejojeni veten të jeni të trishtuar, por jo më shumë se 2 orë. Lejoni vetes të jetoni këtë gjendje dhe pranoni veten në të. u ndodh të gjithëve.

2.Ndërroni trurin tuaj në pozitive. Shikoni një komedi, lexoni një libër frymëzues, luani sport.
3. Shkruani një listë me gjithçka që ju bën të lumtur tani: nga një filxhan kafe banale në kafenenë tuaj të preferuar dhe shkuarja në një mësim kërcimi e deri te udhëtimi në një vend tjetër. Dhe që sot, filloni t'i kënaqni vetes pak një nga këto gjëra.
4. Komunikoni me ata që nuk preken nga vjeshta. Gjeni vende dhe kompani të këndshme. Edhe nëse ju duket se nuk ka njerëz të tillë në mjedisin tuaj, dijeni se mund të jeni një person i tillë për veten tuaj. Secili prej nesh ka gjithmonë fuqinë për të ndihmuar veten. Zgjojeni këtë fuqi, zgjoni këtë mbështetje pozitive brenda vetes me fuqinë e mendimit. Thjesht mbyllni sytë dhe imagjinoni se kjo pjesë energjike, e gëzueshme e juaja po aktivizohet dhe zgjidhni të jetoni në atë gjendje.
5. Jetoni këtu dhe tani. Mos e shtyni jetën për më vonë.Çdo kohë e vitit dhe moti ka avantazhet e veta. Vjeshta është:

⦁ Takime të ngrohta në kafene komode.
⦁ Çaj i shijshëm.
⦁ Ngjarje interesante (për shembull, sezoni teatror!).

Gjeni diçka që do t'ju frymëzojë në mënyrë specifike. Ngjarjet e tilla në të ardhmen e afërt dhe qëllimet në të ardhmen do të mbështesin gjithmonë zjarrin e brendshëm brenda jush.

Sulmi i vetmisë

Kjo situatë krijohet shpesh nëse jeni vetëm dhe në një qytet pa miq dhe të afërm, dhe shpesh thjesht në momente të tilla kur duket se askush nuk kujdeset për ju dhe të gjithë janë të zënë me jetën e tyre. Çfarë duhet bërë?

1. E para dhe më e thjeshta - thirr atë që të do. Dikush në familje ose një mik më i mirë, dhe thjesht pyesni se si e kaloi ditën. Nuk është e nevojshme t'i hidhni të gjitha problemet tuaja mbi të, përkundrazi, pasi të dëgjoni punët dhe problemet e vogla të një tjetri, të flisni shumë për gjëra të vogla dhe, ndoshta, duke dhënë këshilla, do të ndiheni shumë më mirë.
2. Puna në një kafene. Kur jeni të trishtuar, nuk duhet të mbylleni vetëm në një hapësirë ​​të mbyllur. Kombinoni biznesin me kënaqësinë dhe shkoni me laptopin në kafenenë tuaj të preferuar, ku me siguri do të shkëmbeni disa fjalë me një banakier të njohur dhe zhurma përreth nuk do të ndërhyjë në punën tuaj dhe do të jetë vetëm një shtesë e këndshme.
3. Shkoni për një shëtitje. Në ajër të pastër, në park ose në qendrën e zhurmshme të qytetit, mendimet tuaja do të shpërqendrohen vazhdimisht dhe thjesht nuk do të keni kohë për t'u mërzitur. Zëvendësoni shëtitjen në shtëpi nga universiteti ose nga puna me një shëtitje, kështu që jo vetëm do të shpëtoni nga një sulm i vetmisë, por do të përfitoni edhe shëndetin tuaj dhe do të kurseni në shpenzimet e udhëtimit.

4. Gjeni dikë dikush për të cilin mund të kujdeseni çdo ditë. Këto mund të jenë ose kafshë: një mace rruge afër shtëpisë tuaj ose një qen i vjetër në parkingun që ju mund të ushqeni, ose njerëz që në fakt mund të jenë shumë më të vetmuar se ju.
5. Në mbrëmje, kthehuni nga vetja seri të lehta dhe pa vëmendje, diçka nga një komedi klasike si Friends.

Si të gëzoheni shumë shpejt kur jeni të trishtuar në ditëlindjen tuaj: 3 receta të provuara

Në mënyrë të pabesueshme, në këtë ditë të mrekullueshme, kur do të duket se ju absolutisht dëshironi të gëzoheni dhe të dukeni të lumtur, shumë njerëz janë seriozisht të trishtuar dhe të varrosur në mendimet e tyre. Dhe nëse kjo ndodh në prag të pritjes së mysafirëve ose të shkuarjes në një restorant, ngritja e humorit tuaj shpejt bëhet një çështje pothuajse e rëndësisë së parë.

Që nga fëmijëria, secili prej nesh e ka shoqëruar ditëlindjen tonë me të mira, një tryezë festive dhe trajtime. Dhe duke qenë se është dita juaj, nuk keni pse të prisni fare, por mund të shijoni një gotë shampanjë dhe tortë që në mëngjes. Më besoni, gjendja e keqe nuk ka gjasa të mbetet pas kësaj.

Problemi për shumë njerëz është se pikërisht në ditëlindjen e tyre më shpesh vijnë në mendje mendimet për dështimet në jetë dhe në përgjithësi duket se jeni një humbës total. Merrni një fletore dhe bëni dy lista: në të parën, shkruani të gjitha sukseset dhe arritjet tuaja personale gjatë vitit të kaluar, dhe në të dytën, të gjitha gjërat e mira që ju kanë ndodhur me vullnetin e fatit (takime të reja, përshtypje dhe gjithçka që ju vjen në mendje), dhe ju falënderoj me gjithë zemër për këtë.

Ditëlindjet do të thotë, sigurisht, dhurata. Dhe meqenëse tashmë jeni një vajzë e rritur, nuk ka asgjë të pamatur për t'i bërë vetes një dhuratë, dhe kjo dhuratë do të dëshirohet patjetër!

Vetëm një ditë e keqe

Si ta gëzoni veten kur ndiheni keq dhe e gjithë dita është e mbushur me ngjarje marrëzi?

• Merrni frymë thellë dhe kuptoni se kjo ditë do të përfundojë, dhe tjetra do të jetë më e mirë. Nuk do ketë gjithmonë bllokim në punë, nuk do mërziteni gjithmonë nga njerëzit në transportin publik, si sot dhe patjetër do bëni paqe me atë me të cilin keni pasur grindje!
• Trajtojeni veten me një gjë të vogël të këndshme: mund të jetë një pjatë e shijshme në drekë, blerja e një libri të ri ose disa rroba dhe kozmetikë (vetëm ato që keni dashur vërtet, nuk keni nevojë për blerje impulse!), duke shkuar në një seancë në mbrëmje në kinema. ose ekspozitë.
• Shqendroni veten nga mendimet negative me gjëra të thjeshta: pastrimi i dhomës, çmontimi i ballkonit, rregullimi i kompjuterit të punës, shkrimi i një eseje, etj. Shumë efektive, dhe më e rëndësishmja - koha e kaluar me disa përfitime!
• Kur të ktheheni në shtëpi në mbrëmje, thjesht bëni një banjë të nxehtë me vajrat tuaj të preferuar aromatikë.

Ndoshta keni pasur një grindje me shokun tuaj më të mirë, ose diçka nuk shkoi keq në shkollë ose në punë, ose ndoshta moti thjesht po ndikon në disponimin tuaj. Ne të gjithë kalojmë kohë kur ajo që po ndodh në jetën tonë nuk na bën të ndihemi të lumtur, kështu që gjëja e parë që duhet të mbani mend është se nuk jeni vetëm. Pavarësisht situatës, mund të gjeni zgjidhje afatshkurtra dhe afatgjata për t'ju ndihmuar të dilni nga kjo gjendje dhe të vazhdoni përpara.

Hapat

Përballimi i kushteve të këqija në këtë moment

Bëj një qaj. Lotët e shkaktuar nga emocionet e forta i japin trupit një sinjal për të prodhuar endorfinë, ose "hormonet e lumturisë", të cilat rivendosin paqen e mendjes dhe ndjenjën e mirëqenies. Lotët jo vetëm që ndihmojnë trupin të çlirohet nga hormonet e stresit, por në fund sjellin paqe mendore, pasi pas një të qare të mirë, niveli i rrahjeve të zemrës dhe i frymëmarrjes rikthehet. E qara e shëndetshme është e qara që ju lejon të çlironi stresin dhe emocionet e grumbulluara negative dhe nuk ndikon negativisht në jetën tuaj.

• Nëse ndiheni sikur nuk mund të kontrolloni kur dhe sa shpesh qani, ose nëse lotët ju pengojnë të bëni punën tuaj ose të bëni punët e shtëpisë, ky është një tregues i një problemi më serioz: depresioni ose çrregullimi i ankthit. Planifikoni një takim me një këshilltar ose psikoterapist të shëndetit mendor i cili mund t'ju mësojë mënyra për të kontrolluar lotët që ndërhyjnë në funksionimin tuaj të përditshëm.

1. Ndaloni për disa minuta dhe merrni një sërë frymëmarrjesh të thella. Diçka aq e thjeshtë sa të marrësh frymë thellë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Frymëmarrja e thellë ngop të gjithë trupin me oksigjen, duke i lejuar muskujt të relaksohen gjatë periudhave të stresit dhe duke ndihmuar në uljen e presionit të gjakut. Frymëmarrja e thellë angazhon gjithashtu sistemin tuaj nervor parasimpatik, i cili ju sjell në një gjendje pushimi. Vetëm akti i përqendrimit në frymëmarrjen tuaj dhe largimi i mendjes nga një situatë stresuese mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.

   Filloni të mbani një ditar. Përshkrimi i përvojave emocionale ofron një lloj daljeje për këto emocione, si dhe një mundësi për të punuar me rrethanat që i kanë shkaktuar ato në një nivel racional. Sqarimi i situatës është një nga komponentët shtesë të uljes së nivelit të dhimbjes emocionale. Në fakt, hulumtimet kanë treguar se ditari rikthen ndjenjën e mirëqenies dhe sjell rehati gjatë stresit emocional. Për më tepër, ditari besohet të ketë një efekt pozitiv në sistemin imunitar.

   Merrni një hobi krijues. Shprehja krijuese ka një histori të gjatë dhe një marrëdhënie të fortë me emocionet në shumë kultura ku muzika, vallëzimi dhe tregimet janë përdorur për të promovuar shprehjen shëruese emocionale. Pavarësisht nëse jeni krijues apo njohës, përpiquni ta përdorni hobin tuaj si një kanal për transformimin e emocioneve negative dhe të dhimbshme në diçka krijuese.

   Zhvilloni sistemin tuaj personal të mbështetjes. Studime të shumta vërtetojnë përfitimet e një sistemi mbështetës nga njerëzit e dashur: familja dhe miqtë - të cilëve mund t'u drejtoheni gjatë një periudhe të vështirë të jetës. Mbështetja sociale siguron një ndjenjë përkatësie dhe sigurie pa e lënë një person vetëm me dhimbjen e tij emocionale, dhe kjo gjithashtu çon në rritjen e vetëvlerësimit. Mundohuni të flisni me një mik të besuar ose të vizitoni një anëtar të familjes, të cilit mund t'i besoni për emocionet tuaja të dhimbshme dhe të dëshpëruara.

   Shpërblejeni veten. Gjatë kohës së kaosit emocional, mund të jetë e dobishme ta trajtoni veten me diçka të veçantë. Mund të jetë çdo gjë që ju bën të lumtur. Merrni një masazh, vizitoni një park argëtimi, blini një palë këpucë të reja, gatuani ëmbëlsirën tuaj të preferuar, shkoni në kinema ose ndonjë nga aktivitetet tuaja të preferuara. Merrni pak kohë për veten dhe trajtojeni veten.

   • Mos harroni ta trajtoni këtë pikë me përgjegjësi të plotë. Nuk duhet të shpenzoni shumë kohë për argëtim ose të prisni derisa emocionet negative t'i shtohen shqetësimeve për buxhetin e shpenzuar.

2. Bëni një pushim dhe qeshni. E qeshura është ilaçi më i mirë, pasi bën gjithçka menjëherë: ndihmon në relaksimin e muskujve, redukton nivelet e stresit në të gjithë trupin dhe ngre humorin tuaj. Besohet se e qeshura mund të ngrejë humorin gjatë periudhave të depresionit dhe ankthit. Lëreni veten të qesh duke kujtuar një situatë qesharake, duke telefonuar mikun tuaj më qesharak ose thjesht duke parë një video qesharake në internet. Përdorni gjithçka që mundeni për të shpërqendruar veten dhe për të qeshur.

   Jepini vetes një pushim. Një shëtitje pesë-minutëshe ose një stërvitje e lehtë në mëngjes mund t'ju ndihmojë të zvogëloni nivelet e dhimbshme të energjisë emocionale. Ju mund të mos jeni një mjeshtër i yogës apo edhe një fans, por ushtrimet bazë të shtrirjes kontribuojnë në shfaqjen e emocioneve pozitive. Ushtrimet stretching besohet se ndihmojnë në çlirimin e energjisë negative të lidhur me stresin, ankthin, depresionin, etj.

   Shmangni alkoolin dhe drogën. Ndërsa alkooli dhe droga mund të ofrojnë një efekt qetësues të menjëhershëm gjatë kohës së stresit, ekspertët pajtohen se lehtësimi afatshkurtër nuk vlen për rreziqet afatgjata të përdorimit të këtyre substancave. Stresi kronik dhe emocionet e tjera traumatike janë një nga faktorët kryesorë të rrezikut në zhvillimin e problemeve të abuzimit me substancat. Ndërsa të gjitha rekomandimet e tjera në këtë artikull janë, në thelb, mjete për të kapërcyer ndjenjat negative, droga dhe alkooli krijojnë një rreth vicioz varësie nga një substancë që ju bën të ndiheni më mirë në moment.

   • Nëse e gjeni veten duke iu drejtuar vazhdimisht drogës dhe/ose alkoolit për të përballuar dhimbjen emocionale, kërkoni këshilla profesionale.

3. Dhuroni kohën tuaj për diçka për të cilën jeni të apasionuar dhe besoni. Ndjenja e kënaqësisë nga kontributi juaj mund të përmirësojë ndjeshëm vetëvlerësimin tuaj. Provoni të dilni vullnetarë për një organizatë bamirësie që ndihmon njerëzit në nevojë, ndihmon në ushqyerjen e të pastrehëve ose gjeni një temë tjetër që zgjon interesin dhe dëshirën tuaj për t'u përfshirë.

   Mos harroni këndvështrimin më të gjerë. Një nga aspektet më të vështira të mbajtjes së një gjendjeje të shëndetshme emocionale është të kujtojmë vazhdimisht se situatat e vështira që krijojnë kaos emocional janë një pjesë e natyrshme e jetës, se ne rritemi dhe zhvillohemi përmes situatave të tilla dhe se tejkalimi i problemeve të tilla është një arsye për ji krenare per veten. Mos harroni se ju keni aftësinë për të adresuar burimin e djegies tuaj dhe ajo që është më e rëndësishme është se si i trajtoni emocionet tuaja dhe sa shpejt mësoni t'i kontrolloni ato në mënyrë që të mund të vazhdoni të funksiononi në jetën tuaj të përditshme.

   Kërkoni këshilla nga një psikolog ose psikiatër. Nëse, pavarësisht përpjekjeve tuaja më të mira për t'u përballur, jeni ende të pushtuar nga stresi, ankthi, dëshpërimi ose depresioni, lini një takim me një psikolog ose terapist. Një profesionist mund t'ju ndihmojë të gjeni mjetin e duhur për të përballuar situatën që ju prek. Një profesionist gjithashtu mund të përshkruajë medikamente të përshtatshme, t'ju ofrojë kontakte për grupet mbështetëse ose të rekomandojë burime të tjera që mund të mos jeni në gjendje t'i zbuloni vetë.

Paralajmërimet

• Nëse keni mendime për të dëmtuar veten, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.
• Nëse e gjeni veten duke iu drejtuar gjithnjë e më shumë alkoolit ose drogës për ngushëllim, kërkoni ndihmë profesionale përpara se zakoni të bëhet një problem serioz.

Burimet dhe burimet

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

Ju vuani nga zhgënjimi ose thjesht ndjeni një lloj rënie emocionale dhe duket se nuk do të mund të shpëtoni kurrë nga kjo gjendje. Pastaj le të shohim 20 këshilla se si ta ngrini shpejt disponimin kur ju duket se është tashmë në zero dhe si mund të përmirësohet, për shembull, në vjeshtë?

Kjo është e rëndësishme sepse disponimi ynë përcakton se çfarë mendojmë, ndjejmë dhe si veprojmë. Kur është mirë, ndiejmë një rritje të forcës dhe na duket se jemi në gjendje të përballojmë çdo vështirësi. Kur gjërat janë të këqija, ne ndjejmë një humbje të forcës dhe mungesë dëshire për të bërë diçka.

Pra, kur rrethanat ose mendësia juaj kërcënojnë kënaqësinë dhe pozitivitetin tuaj të brendshëm, sigurohuni që të provoni një ose dy ose më shumë nga këto mënyra për t'u ndjerë shumë më mirë.

Banjë aromatike.
Për t'u qetësuar dhe për t'u çlodhur pas një dite të vështirë në punë, bëni një banjë të nxehtë me vajra esencialë të livandës, jaseminit, trëndafilit dhe limoni. Mund të përdorni çdo parfum tjetër me të cilin keni kujtime të këndshme.

Në gjysmë ore të kaluar në aromaterapi, tensioni, lodhja dhe humori i keq zhduken. Pas një procedure të tillë uji, gjumi përmirësohet, pagjumësia dhe depresioni largohen.

Kafshët shtëpiake.
Është vërtetuar nga studime të shumta shkencore se kafshët shtëpiake mund të lehtësojnë depresionin dhe humorin e keq. Pronarët e maceve, qenve dhe madje edhe papagajve kanë më pak gjasa të zhvillojnë neuroza, mendime ankthioze dhe dhimbje koke.

Nëse ende nuk planifikoni të keni një kafshë shtëpiake, atëherë shkoni për një shëtitje në kopshtin zoologjik, ekspozitë të kafshëve, delfinarium ose hipodrom.

Fitnes.
Mënyra më e mirë për të luftuar humorin e keq dhe depresionin është të luani sport. Përveç kësaj, aktiviteti fizik do të ndihmojë në sjelljen e figurës tuaj në formë të shkëlqyer, korrigjimin e qëndrimit tuaj dhe parandalimin e shumë sëmundjeve. Besohet se njerëzit që shkojnë në palestër nuk vuajnë nga depresioni. Prandaj, mos e vononi mundësinë për t'u regjistruar për fitnes, yoga, not.

Pazar.
Nëse mendoni se jeni kapërcyer nga depresioni, atëherë është koha të mendoni për terapinë e blerjeve. Kjo është një mënyrë universale për të ngritur humorin për gratë dhe burrat. Shkoni në pazar për artikuj të rinj.

Blini dollakë të ngrohtë, një xhaketë, një fustan apo çizme. Nëse nuk planifikoni të bëni blerje të mëdha, atëherë blerja e një çante dore ose aksesori për qafën do të ishte një opsion buxhetor.

4 mënyra për të gëzuar në vjeshtë

Shëtitjet në park.
Mjeku i lashtë grek Hipokrati vërtetoi se ecja forcon sistemin imunitar, ndihmon në përmirësimin e gjumit dhe gjithashtu përmirëson disponimin. Pra, pse të mos përdorni një mënyrë kaq të thjeshtë dhe efektive për të parandaluar shfaqjen e depresionit?!

Studime të shumta kanë konfirmuar se 20 minuta ecje në ajër të pastër janë të mjaftueshme për të përballuar stresin dhe ankthin.

Fotosesion.
Shkoni në park me një mik ose një fotograf profesionist. Gjeni shalle, kapele, fustane qesharake në veshjet tuaja që mund të përdoren për të krijuar pamje të ndryshme. Mos ngurroni të tregoni emocione para të huajve kur luani me gjethe të verdha. Atëherë do të jetë kënaqësi të shikoni fotot e përfunduara.

Udhëtim.
Për të gëzuar në vjeshtë, keni nevojë urgjente për një ndryshim të peizazhit. Opsioni më i mirë do të ishte të vizitoni vendet e ngrohta. Mos mendoni se duhet të shpenzoni një shumë të madhe parash për ta bërë këtë. Nëse zgjidhni destinacionin e duhur turistik, pushimet tuaja nuk do të jenë më të shtrenjta se në vendet e CIS.

Udhëtim kulturor.
Në ditën tuaj të pushimit, mos qëndroni në shtëpi para televizorit. Organizoni një udhëtim masiv kulturor me miqtë tuaj në pamjet e qytetit tuaj. Vështirë se dikush mund të mburret se ka vizituar së fundmi një muze apo galeri arti. Për të përfunduar mbrëmjen, blini një biletë për një shfaqje teatrale ose një shfaqje të grupit tuaj të preferuar muzikor.

Si të gëzoni veten nëse gjithçka është e keqe

Hobi i ri.
Për të luftuar depresionin e vjeshtës, nuk keni nevojë të zgjidhni gjithmonë aktivitete aktive. Koha e qetë e kaluar duke bërë zanatet tuaja të preferuara është gjithashtu një ngritje e shkëlqyer e humorit. Mundohuni të mësoni hobi të reja që më parë i keni pasur të vështira.

Data romantike.
Organizoni për të dashurin tuaj. Për ta bërë këtë, nuk duhet të rezervoni një tavolinë në një restorant të shtrenjtë. Merrni pak kohë për të përgatitur një darkë të shijshme për dy.

Do të shihni që sapo shtëpia të mbushet me aromën e pjatës firmato, humori juaj do të ngrihet menjëherë. Për të krijuar një atmosferë festive, zëvendësoni fustanin tuaj të zakonshëm me rroba të bukura.

Festa me pizhame.
Kjo është një nga mënyrat më interesante për të përmirësuar humorin gjatë këtyre ditëve të vjeshtës. Ftoni miqtë tuaj në shtëpinë tuaj paraprakisht për pak argëtim së bashku. Mos harroni të paralajmëroni mysafirët për kodin e pazakontë të veshjes - pizhamet.

Për të argëtuar shoqërinë e mbledhur, merrni parasysh garat, kërkimet dhe lojërat e ndryshme. Një festë e tillë origjinale do të lehtësojë menjëherë depresionin dhe mendimet e trishtuara.

Riparim.
Psikologët thonë se një person që është i zënë me biznes nuk vuan kurrë nga depresioni apo bluzi. Nëse keni kohë që planifikoni të rinovoni apartamentin tuaj, atëherë mos ngurroni të filloni të zbatoni idetë tuaja.

Ringjisni letër-muri, shtoni ngjyra të lehta në brendësi, blini mobilje të reja ose thjesht rivendosni të vjetrën. Për të parandaluar që riparimet të kthehen në një veprim të ngadaltë, së pari hartoni një plan veprimi dhe ndiqni me përpikëri atë.

Rirregullimi.
Nëse ideja e rinovimit tani është e vështirë për t'u zbatuar, atëherë riorganizimi do të jetë një antidepresant alternativ. Për shembull, rregulloni mobiljet në apartament sipas idesë së brendshme të zgjedhur.

Besohet se duke e bërë këtë jo vetëm që krijoni ngjarje pozitive, por edhe i mbushni marrëdhëniet familjare me harmoni. Pasi të angazhoheni në rirregullim, patjetër do të ndjeni një rritje të energjisë, si dhe një ngarkesë emocionesh pozitive.

Si të gëzoheni kur është e ulët

Leximi.
Zgjidhni nga romanet më të fundit letrarë një roman të lehtë, rinor, që mund ta lexoni me një takim. Për të shmangur rëndimin e depresionit të vjeshtës që ka filluar, përmbahuni nga leximi i librave dramatikë.

Ndryshimi i flokëve
Një hap i rrezikshëm, por efektiv për të ngritur humorin tuaj. Mos kini frikë të bëni ndryshime të guximshme në pamjen tuaj. Për të qenë të kënaqur me rezultatin, përdorni shërbimet e një floktari profesionist.

Një floktar me përvojë do të zgjedhë një prerje të re për ju, duke marrë parasysh llojin tuaj të pamjes. Nëse nuk jeni gati të prisni flokët, atëherë zgjidhni një shërbim tjetër parukerie, për shembull, ngjyrosje ose bio-perm.

Biseda me një të dashur.
Një telefonatë e thjeshtë me mikun tuaj më të mirë mund të bëjë mrekulli. Me siguri, gjatë miqësisë suaj, ju keni mësuar të ngrini shpirtin e njëri-tjetrit dhe të njihni teknika që janë fitimprurëse. Një bisedë zemër më zemër me një të dashur është seanca më e mirë e psikoterapisë për të hequr qafe dëshpërimin dhe depresionin.

Duke kërcyer.
Mjekët kanë thënë prej kohësh se kërcimi nuk është vetëm një mënyrë për t'u argëtuar, por edhe një metodë për të përballuar humorin e keq. Lëvizjet e kërcimit kanë një efekt pozitiv në gjendjen tuaj mendore. Ky është një zëvendësim i shkëlqyeshëm për fitnesin ose palestrën.

Regjistrohu për mësime tango, rumba, salsa, flamenco. Përveç normalizimit të gjendjes suaj mendore, kërcimi do t'ju ndihmojë të zhvilloni fleksibilitetin, plasticitetin dhe hirin.

Si të gëzoheni në shtëpi

Ndryshimi i menysë së zakonshme.
Në vjeshtë apo dimër anulohen dietat strikte! Ky nuk është vetëm një justifikim për adhuruesit e ushqimeve të shijshme, por një rekomandim nga nutricionistët. Mjekët thonë se në periudhën vjeshtë-dimër trupi ka nevojë për kalori shtesë.

Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani pa ndalur pasta, ëmbëlsira dhe ushqime të pjekura. Për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, hani fruta të thata, marmelatë, marshmallow dhe çokollatë. Lëpjetë, majdanozi, kopra dhe nenexhiku gjithashtu kanë efekte të shkëlqyera antidepresive.

Film terapi.
Nëse moti jashtë është i keq, atëherë kaloni ditën duke parë filma në shtëpi. As mos mendoni të shikoni horror, thriller ose melodrama trishtuese. Zhanre të tilla do t'ju prishin edhe më shumë humorin dhe do të përkeqësojnë depresionin e vjeshtës.

Zgjidhni komedi, histori romantike ose filma muzikorë. Për shembull, "Dashuria dhe Pëllumbat", "Mimino", "Taxi" ose "1+1" do të ishin një opsion i shkëlqyer.

Peizazhi i banesës.
Nëse moti i vjeshtës po ju bën të dëshpëruar, atëherë është koha të filloni të rregulloni shtëpinë tuaj. Është bukur të shohësh manushaqe, barbarozë ose aloe jeshile që lulëzojnë.

Rritja e bimëve të brendshme është një aktivitet i thjeshtë dhe interesant që së shpejti do t'ju kënaqë me lulëzim të bollshëm. Përveç kësaj, ekspertët thonë se lulet kanë një efekt të dobishëm në humor.

konkluzioni

Ekziston një thënie: "Një udhëtim prej një mijë miljesh fillon me hapin e parë". Por shumë njerëz në depresion nuk mund të ngrihen nga shtrati, aq më pak të bëjnë një udhëtim të tillë. Prandaj, për ta, ilaçi më i mirë është pikërisht ky hap i parë.

Në artikull shikuam gjëra të thjeshta, të përditshme, domethënë hapa, secila prej të cilave mund të jetë e para për ju.

Kur nuk dini si ta ngrini shpejt veten në një humor të keq, bëjeni këtë: kur të zgjoheni në mëngjes, detyrojeni veten të dilni jashtë për një shëtitje me çdo forcë që mund të grumbulloni. Vishuni menjëherë!

Kjo mund të jetë shkuarja në palestër ose shëtitja e qenit. Ose vishuni për të shkuar në qendër tregtare, librari ose teatër. Thjesht bëhuni gati, vishuni, krihni flokët dhe mos i shtyni.

Mos i jepni vetes kohë për të menduar dhe për të justifikuar. Me fjalë të tjera, veproni sikur ndjeni një vrull të madh humori të mrekullueshëm dhe dijeni me siguri se kur të dilni nga shtëpia do të kaloni mirë. Dhe pastaj të jeni të sigurt, humori juaj patjetër do të përmirësohet.

Si ta gëzoni veten? Ka gjithnjë e më shumë mënyra për të kënaqur veten çdo ditë. Shkencëtarët po studiojnë veçmas nivelin e lumturisë dhe faktorët që sigurojnë këtë gjendje, kështu që zgjedhja është mjaft e madhe, ia vlen të vendosni se sa kohë dhe burime keni, si dhe ku jeni (është e vështirë të përkëdhelni qenin tuaj të dashur; gjatë një udhëtimi të gjatë pune).

Si të gëzoheni shpejt

Kur humori juaj ulet, është më mirë të gjeni shkakun e rënies së tij, ta eliminoni atë dhe të kryeni punë rehabilituese në shkallë të plotë në sferën tuaj emocionale, por gjithashtu ndodh që nuk ka arsye të thella dhe serioze dhe nuk është më. është e mundur të jesh i trishtuar dhe më pas kërkohen mënyra për të gëzuar veten sa më shpejt të jetë e mundur.

Luani me kafshët, merruni me kreativitet dhe sport, ndryshoni pamjen tuaj, garderobën dhe dekorin në banesën tuaj (nëse jeni të lodhur plotësisht nga gjithçka, ndryshoni vendin), shikoni filma dhe bisedoni me miqtë - çdo veprim (jo domosdoshmërisht drastik dhe shumë aktiv) ndikon në ndryshimin e humorit tonë.

Një mënyrë e shkëlqyer për të kënaqur veten nëse jeni në humor të keq është të ndiqni hobet tuaja, megjithëse për ta bërë këtë do t'ju duhet të lini mënjanë punën, gjërat e mërzitshme por të nevojshme, ose thjesht të dilni nga divani kur të jetë vjeshtë dhe ju dëshironi që disponimi juaj të përmirësohet disi më vete. Duke bërë diçka që ju sjell kënaqësi, pas një kohe do të ndjeni një rritje të energjisë pozitive, edhe nëse vetë hobi juaj është mjaft energjik, gjëja kryesore nuk është të hiqni dorë që në fillim, por të zhyteni në proces. .

Ka mundësi më të thjeshta, kjo përfshin blerjet, dhe ato duhet të synojnë përkëdheljen dhe kënaqësinë (nuk ka nevojë të merrni një qese me patate dhe një tufë qepë - kjo nuk do të shtojë gëzim). Mund të uleni në një kafene ku nuk keni guxuar të shkoni dhe të pini një filxhan çokollatë të nxehtë, ose mund t'i blini vetes doreza të verdha të ndezura - gjëja kryesore është se shpenzimi nuk është një rutinë e përditshme, por sjell një ndjenjë feste. Gjërat e ndritshme dhe produktet që përmbajnë endorfinë janë ndihmës të shkëlqyeshëm në luftën kundër humorit të keq, por duhet t'i përdorni me kujdes, përndryshe mund të mësoheni me një metodë të tillë dhe ajo do të ndalojë së funksionuari, për të mos përmendur ndikimin negativ të një sasie të madhe. e ëmbëlsirave në figurë, dhe një numër i madh blerjesh të panevojshme për gjendjen financiare.

Përpiquni të jeni më shpesh në natyrë, ose të paktën në një park të qytetit, të ecni më shumë dhe të thithni ajër të pastër, duke zgjedhur rrugë edhe më të gjata, por më piktoreske. Një kontakt i tillë me natyrën ju përmirëson gjendjen shpirtërore jo duke e ngritur ndjeshëm, por duke e mbushur gradualisht me vitalitet, dhe ju çliron nga stresi dhe zhurma e përditshme që ju ndjek kudo. Dhe nëse ngjarje të tilla bëhen zakoni juaj dhe zgjasin të paktën dy orë dhe me mungesën e njoftimeve për të gjitha llojet e pajisjeve, atëherë jo vetëm që disponimi juaj do të jetë gjithmonë në rregull, por i gjithë sistemi nervor do të jetë më i qëndrueshëm, gjë që do të çojë në përmirësimi i funksionimit të të gjithë trupit.

Zakonisht, humori bie kur stresi na shtrëngon energjinë, kjo ndodh si në nivelin emocional ashtu edhe në atë fizik, dhe nëse nuk jeni gjithmonë të gatshëm dhe të aftë të merreni me psikologjinë tuaj, atëherë mund të lehtësoni stresin fizik në çdo kohë. Për ta bërë këtë, ia vlen të flakësh botën kritike dhe veten si të rëndësishme, të rritur dhe serioze dhe për të paktën gjysmë ore bëni atë që ju vjen në mendje. Mund të vraponi dhe të hidheni mbi karrige, të hidhni objekte në mur dhe të lyeni veten me ushqim, të bërtisni dhe të qani, të përkuleni në një top dhe të lëkundeni, ndoshta të goditni një jastëk ose të qani në të, të vraponi një milje ose të bëni shtytje. Detyra juaj është të ndiqni shembullin e fëmijëve që nuk e kufizojnë veçanërisht aktivitetin e tyre fizik, për hir të standardeve të mirësjelljes të pranuara në shoqëri, por për të mbrojtur paraprakisht reputacionin tuaj (d.m.th., nuk keni nevojë të rrokulliset në dysheme në zyrën tuaj, është më mirë ta bëni këtë pas një dere të mbyllur ose në një cep të izoluar të parkut). Sa më i larmishëm dhe i çmendur të jetë shpërthimi juaj fizik, aq më mirë ndaloni kur ndiheni të lodhur.

Do të ishte mirë të vazhdoni të dëgjoni nevojat tuaja fizike gjatë pushimit - mund të filloni të ndiheni të përgjumur ose do t'ju zgjohet oreksi, ose ndoshta do të dëshironi një produkt specifik - siguroni këtë për veten tuaj. Pas një lëkundjeje dhe zhbllokimi të tillë, emocionet shtypëse çlirohen dhe ndalojnë thithjen e energjisë, kjo përmirëson disponimin dhe shfaqet një ndjenjë lehtësie, mund të lindin ide të reja ose mund të shfaqet forcë për të zbatuar planet.

Të ushqesh veten me diçka të shijshme është një mënyrë e shpejtë dhe efektive për të ngritur humorin, sepse ushqimi stimulon shumë analizues menjëherë, plus që edhe në fëmijëri jemi mësuar të marrim kënaqësinë kryesore përmes tij. Por duhet të keni kujdes me këtë metodë dhe ta përdorni rrallë dhe në raste ekstreme, pasi shkalla e problemit të varësisë ndaj ushqimit tashmë është përhapur në të gjithë botën dhe arsyeja kryesore e shfaqjes së saj është stresi i të ngrënit dhe përvojat negative. Në vend që të zgjidhin problemin, njerëzit hanë çokollata dhe ëmbëlsira, gjë që përmirëson disponimin e tyre, por nuk e heq burimin. Është më mirë të përfitoni nga rritja e pozitivitetit dhe energjisë së marrë nga ushqimi dhe t'i drejtoni të gjitha drejt zgjidhjes së problemit.

Nëse keni internetin në dorë, mund të gjeni video qesharake ose këngë qesharake atje. Shikimi i të parave që ju bëjnë të qeshni do të largojë shpejt programin e trishtimit dhe dëgjimi i muzikës gazmore dhe dinamike përmirëson disponimin tuaj duke ndikuar në nënndërgjegjeshëm dhe duke vendosur ritmin e nevojshëm. Mund të shkoni për një procedurë relaksuese (masazh, pishinë ose spa), dhe nëse kjo nuk është e mundur ndërsa jeni ulur në punë, atëherë askush nuk ju shqetëson të planifikoni një fundjavë të mrekullueshme që përfshin këto momente (vetë planifikimi i gjërave të këndshme përmirëson disponimin tuaj , dhe pritjet, siç e dimë, është më e këndshme se një festë).

Si të gëzoheni në shtëpi

Si ta gëzoni veten nëse jeni të lodhur nga gjithçka, jeni ulur në shtëpi dhe nuk planifikoni të dilni askund, dhe këshilla kryesore që merrni është se duhet të dilni dhe të flisni me njerëzit dhe të argëtoheni në një kompani e zhurmshme, ky nuk është një problem i pazgjidhshëm. Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm dhe ajo që funksionon për ekstrovertët do t'i zhysë introvertët edhe më shumë në depresion. Rritja e humorit në shtëpi ka shumë përparësi ndaj daljes në publik, të cilat në manifestimin e tyre zbërthehen në një nga më kryesoret - nuk ju shohin, që do të thotë se nuk ju gjykojnë dhe nuk keni pse të shikoni. lëvizjet dhe shprehjet e tua të fytyrës dhe mund të sillesh si të duash, qoftë edhe marrëzi, madje edhe qesharake.

Vallëzimi është konsideruar gjithmonë një terapi për bluesin, por vetëm në shtëpi mund t'i dorëzohesh vërtet këtij procesi, pa u shqetësuar për lëvizjet e sakta dhe mendimet e të tjerëve, por thjesht duke u zhytur në ritëm dhe duke hedhur jashtë atë që ka në shpirt. Një opsion i shkëlqyeshëm është të rishikoni veshjet tuaja, thjesht të mos shfletoni mbeturinat në dollap, por të renditni gjërat me cilësi të lartë, të provoni secilën prej tyre, të bëni kombinime të reja dhe të kontrolloni cilësinë. Ndoshta ka ardhur koha për të ndryshuar imazhin dhe për të nxjerrë gjysmën e gjërave në shitje me një çmim simbolik ose për t'i ribërë ato në më stil duke shtuar detaje. Përveç veshjeve tuaja, ju mund të ndryshoni pamjen tuaj - të eksperimentoni me grim të ri, të provoni modele të reja flokësh (më mirë të përdorni programe online sesa t'i prisni vetë balluke). I gjithë ky aktivitet jo vetëm që do t'ju ndihmojë të krijoni një shprehje më adekuate të personalitetit tuaj, por është gjithashtu një aktivitet krijues që përmirëson disponimin tuaj.

Meqë ra fjala, kreativiteti mund të përdoret në çdo formë, pavarësisht nëse jeni profesionist apo mbani një furçë në duar për herë të parë. Ju mund të vizatoni thjesht me goditje bojë, duke shprehur ndjenjat tuaja, ose mund të përgatisni dhurata të bëra me dorë për miqtë për festën (qoftë këto kartolina ose një video e redaktuar nga fotot e përbashkëta, përsëri, nuk ka rëndësi, gjëja kryesore është se ju e krijoni atë vetë, duke sjellë një pjesë të shpirtit tuaj në të).

Vetëm në shtëpi mund të përballoni të kaloni mbrëmjen në një banjë me vajra aromatikë (lexoni dhe zgjidhni antidepresantë) me muzikë të këndshme dhe drita të zbehta. Shtojini kësaj një gotë verë të shijshme ose leximin e librit tuaj të preferuar sipas zgjedhjes suaj. Ose mund të mbështilleni me batanijen tuaj të preferuar dhe të shikoni serialin tuaj të preferuar ose filmin e ri, duke i larë të gjitha me çokollatë të nxehtë, duke rënë gradualisht në gjumë. Duke i dhënë vetes një ditë relaksimi të mjaftueshëm dhe gjumë të mirë, ndihmon në rikthimin e humorit, i cili varet nga niveli i përgjithshëm i energjisë në trup.

Nëse keni kafshë shtëpiake në shtëpi, atëherë kalimi i kohës me ta do t'ju sjellë shumë gëzim, veçanërisht nëse nuk ka pasur mundësi për këtë më parë. Në përgjithësi, qëndrimi në shtëpi dhe kryerja e punëve të shtëpisë rrit ndjenjën e sigurisë dhe rehatisë, gjë që ndikon në disponimin tuaj. Kjo është arsyeja pse detyra në dukje jo shumë e gëzueshme e pastrimit pranveror në fund të fundit jep një rritje të humorit, kur të gjitha gjërat janë në vendin e tyre, dhe të vjetrat dhe të dëmtuara hidhen larg, shfaqet një ndjenjë lirie. Për më tepër, ekziston një version që kur një person i rregullon gjërat në hapësirën e jashtme, psikika e tij i vendos gjërat brenda, duke përdorur analogji pastrimi dhe renditjeje, prioritizimi dhe kërkimi i mundësive të reja. Pra, mos u habitni nëse, pas pastrimit, gjeni zgjidhje për shumë probleme me të cilat keni luftuar për muaj të tërë.

Si të gëzoni veten në punë

Është mirë nëse shkoni në punë me humor të mirë dhe prisni ngjarje të mrekullueshme, por jo të gjithë janë kaq me fat. Disa nuk kanë qenë me pushime për një kohë të gjatë, disa vriten nga monotonia e ditëve dhe mërzitja e zyrës, disa thjesht janë të mërzitur - ka shumë arsye për humor të ulët në punë përveç vetë punës, dhe kur shtohen marrëdhëniet e tensionuara me ekipin dhe menaxhmentin, duhet të punosh përtej normës, atëherë nuk është larg depresionit.

Së pari, vlerësoni me kujdes gjendjen e vendit tuaj të punës - hiqni gjithçka të panevojshme, kaloni kohë duke organizuar gjërat dhe skedarët dhe kujdesuni për ergonominë e hapësirës. Ky lloj pastrimi ju ndihmon të gjeni gjithçka shpejt dhe të mos shqetësoheni për gjëra të panevojshme, përveç kësaj, një pamje e mirë e vendit të punës e bën vetë punën më të këndshme. Bëjeni ditën tuaj më të lehtë duke planifikuar, shkruani detyrat e ardhshme dhe vendosni një shenjë pranë atyre të përfunduara - kjo vërtet tregon se nuk jeni në një rutinë të parregullt, por procesi ende po ecën. Nga rruga, ju gjithashtu duhet të lëvizni, kështu që është më mirë të dilni jashtë për drekë sesa të hani sanduiçin tuaj, duke i ngulur sytë në ekran dhe duke përfunduar prezantimin tuaj. Pushimet duhet të jenë të cilësisë së lartë - të jesh në diell, të blesh diçka gjatë rrugës, të pish kafe në parkun më të afërt nuk është shumë problem, por përmirëson disponimin tuaj.

Për ta bërë më të lehtë qëndrimin tuaj në vendin e punës, duhet të gjeni burime rimbushjeje dhe nëse ato nuk janë të disponueshme aty ku jeni, do t'ju duhet t'i merrni nga vende të largëta. Është e lehtë për ta bërë këtë nëse i ristrukturoni pak prishjet e vogla. Le të jetë një pushim tymi, por tani gjatë tij nuk keni nevojë të shikoni një mur gri, duke menduar se kanë mbetur edhe katër orë tortura, në këtë kohë mund të telefononi njerëz të tjerë (miq që ju rrënjosin pozitivitet, të njohurit për të cilët nuk keni dëgjuar asgjë për një kohë të gjatë, të dashurit ose mikun më të mirë). Biseda të tilla largojnë vëmendjen nga ngarkesa e punës dhe sjellin rrjedha të reja informacioni, dhe me këta njerëz mund të qeshni apo edhe të kënaqeni me momentet e punës. Përveç bisedave telefonike, e njëjta gjë mund të bëhet edhe përmes internetit, madje mund të planifikoni fundjavën ose të zgjidhni blerjet - gjëja kryesore është të siguroheni që një sjellje e tillë të shkarkohet dhe të mos përbëjë pjesën më të madhe të kohës suaj të punës, përndryshe mund të keni shumë probleme. Duke shpenzuar pushime të shkurtra jo për të zgjidhur gjërat me kolegët dhe thashethemet, por për të optimizuar kohën tuaj të lirë, ju e lironi pjesën më të madhe të saj për aktivitete të këndshme (nëse keni bërë tashmë një porosi në një dyqan online, keni kursyer gjysmë dite pushimi , dhe nëse keni porositur pica, atëherë jeni kujdesur për mbrëmjen tuaj, por planifikimi i fundjavës sjell gëzim edhe përmes vetë procesit të përgatitjes).

Dhe gjithashtu, në mënyrë që disponimi juaj në punë të mos bjerë në bazament, kujdesuni për gjendjen tuaj jo vetëm në punë, por edhe para dhe pas saj. Përpara ditës së punës, është mirë të lehtësoni stresin e tepërt në palestër ose gjatë vrapimit duke kundërshtuar një bashkëudhëtar arrogant, në vend që të qëndroni të heshtur ose të sulmoni kolegët. Pas punës, do të ishte mirë të vizitonit pishinën, ta kaloni këtë mbrëmje në heshtje ose në shoqëri të këndshme. Gjëja kryesore është të siguroni disa orë kur të mund të kujdeseni për veten dhe të minimizoni pasojat e ditës së punës, atëherë tjetra do të shkojë më lehtë.

Si të gëzoni veten nëse gjithçka është e keqe

Kur problemet nuk mbarojnë, telashet e vogla fillojnë të të çmendin sepse ndodhin vazhdimisht, dëshpërimi zgjat me muaj, mendimet për ilaqet kundër depresionit apo mundësia për të mbytur dhimbjet tuaja në alkool dhe drogë, por ka mënyra më të thjeshta dhe më të dobishme për brohorisni veten nëse gjithçka është e lodhur prej saj. Mund të filloni me atë që na shoqëron çdo ditë - me ushqimin. Ju mund të mbështesni sistemin nervor duke shtuar nenexhik dhe kamomil në çaj, të cilat do të qetësojnë dhe kujdesen për sistemin nervor. Sa i përket ushqimit, duhet të ndaloni së ngrëni gjithçka - gjeni receta interesante, mundësisht nga kuzhinat e ndryshme kombëtare dhe gatuani vetë disa ushqime të shijshme. I gjithë procesi, nga zgjedhja e ushqimit deri tek shtrimi i saktë i tryezës, është i krahasueshëm me një proces meditimi dhe një shumëllojshmëri erërave, shijeve dhe ngjyrave do të ushqejnë sferën tuaj shqisore. Në parim, kalimi i vëmendjes nga aktiviteti mendor në prekje përmirëson shumë shpejt dhe në mënyrë cilësore humorin, kështu që masazhi dhe mbështjelljet e ndryshme, maskat dhe klasifikimi i thjeshtë i drithërave do të ndihmojnë shumë.

Nëse gjithçka është e keqe, pushimi do t'ju ndihmojë të ngrini humorin dhe të plotësoni nevojat tuaja. Nëse ka mungesë serioze të gjumit, fikni të gjitha pajisjet, largohuni nga sytë, rezervoni ushqimin dhe flini gjatë gjithë fundjavës. Nëse jeta i ngjan vrapimit në një rrotë, atëherë shkoni diku për fundjavë, më mirë për gjithçka sesa për një orë - ndryshimi maksimal i mjedisit do të rikthejë ndjenjën e jetës.

Bëni një listë të dëshirave dhe qëllimeve tuaja, përcaktoni mënyrat për t'i arritur ato dhe filloni të veproni. Mungesa e lëvizjes paralizon sferën emocionale më keq se frika. Filloni të lëvizni drejt dëshirave tuaja dhe fizike - sporti, në formën e tij të këndshme, është një antidepresant i shkëlqyer dhe ngrohja në mes të ditës ndihmon në fleksibilitet jo vetëm në nyje, por edhe në të menduarit. Gjatë aktivitetit fizik, prodhohet hormoni i gëzimit dhe nëse bëni ushtrime të rregullta, ndryshimet në gjendjen tuaj emocionale do të bëhen të dukshme brenda dy ditësh. Nëse stërvitja e rregullt nuk funksionon, atëherë shtoni shëtitjet ose shëtitjet e detyrueshme në programin tuaj.

Si ta gëzoni veten çdo ditë

Humori i mirë i çdo dite vjen nga mënyra se si shkoi mëngjesi ynë. Dhe nëse është dita e udhëtimit, atëherë edhe zgjimi në pesë të mëngjesit është i gëzueshëm dhe i mrekullueshëm, por nëse moti jashtë është i shurdhër, gjendja është para sëmundjes dhe ka një nxitim tjetër në punë, atëherë të dilni nga shtrati do të jetë problematik dhe të gjitha veprimet shoqërohen me ankesa të pakënaqur.

Për të pasur një humor të shkëlqyeshëm çdo ditë, duhet të kujdeseni për fillimin e mirë të tij: vendosni orën e ziles pak më herët në mënyrë që të keni kohë të shtriheni me qetësi, dhe në vend të mbishkrimit "ora me zile" në telefonin tuaj, mund të vendosni një lloj fraze inkurajuese ose gazmore. Lini mënjanë njëzet minuta në fillim të çdo dite për mendime të qeta dhe të relaksuara.

Mëngjesi është koha më e mirë për të ëndërruar me sy e për të bërë plane, për meditime të lehta dhe për t'u dërguar urime pozitive njerëzve të dashur - përdorni atë për gjëra të këndshme dhe jo për të vrapuar furishëm nëpër apartament duke kërkuar çelësa (edhe nëse duhet të ngriheni pak më herët ). Çdo gjë negative që hasni gjatë rrugës mund të shkruhet në një copë letre të veçantë. ato. Nuk je kjo botë e tmerrshme që fiku ujin, dogji vezët e fërguara dhe theu thembrën, por je ti që mbledh hallet e vogla që shoqërojnë mëngjesin. Kthejeni atë në një lojë, në fund të së cilës, për shembull, kur të shkoni në punë, mund të palosni një copë letre në një aeroplan dhe ta lëshoni në ajër.

Sigurohuni që çdo ditë të jetë e mbushur me aktivitet fizik, ndryshim ambienti dhe ushqim të shijshëm. Këto gjëra mund të kombinohen, për shembull, duke ngrënë në vende të ndryshme ose duke shkuar për vrap në rrugë të ndryshme. Sigurohuni që jo vetëm trupi juaj, por edhe truri juaj të mos mbetet i uritur: njohuritë dhe njohjet e reja, vendet dhe filmat janë një burim kënaqësie mendore, në mungesë të të cilave asnjë antidepresant nuk do të ndihmojë.

Ju gjithashtu mund të prezantoni praktikën e përmbushjes së një dëshire çdo ditë ose të kryerjes së një akti të ndritshëm dhe të këndshëm. Nëse ndodh që nuk keni dëshirat tuaja për sot, atëherë përmbushni të tjerëve - gëzimi i atyre që ju rrethojnë do të kthehet me gëzimin tuaj edhe më të madh.

Të gjithë jemi të frymëzuar nga njerëz pozitivë që dinë të qëndrojnë pozitivë edhe kur gjërat bëhen të vështira. Ose, le të themi, jo aq i mirë sa do të donim. Si e bëjnë këtë? Për më tepër, aerobatika më e lartë është të dish të gëzosh jo vetëm veten, por edhe ata përreth teje, për të qenë në gjendje të sjellësh frymëzim në jetën e njerëzve të tjerë. Përballja me stresin, apatinë, depresionin, qëndrimi në një valë pozitive, energjia e vetes dhe e të tjerëve janë aftësi të paçmueshme që po bëhen gjithnjë e më të nevojshme në kohën tonë.

Para së gjithash, duhet të kuptoni arsyet e humorit tuaj të keq. Çfarë nuk ju pëlqen? Çfarë nuk funksionon? Pse nuk jam i kënaqur me atë që kam tani? Është e rëndësishme t'i bëni vetes këto dhe pyetje të tjera kur të kuptoni se çfarë e shkaktoi trishtimin ose apatinë tuaj.

Arsyet e mundshme për humor të ulët

• Kur, për shkak të rrethanave të ndryshme, aktualisht nuk mund të arrijmë atë që duam, veçanërisht nëse bëjmë përpjekje për të. Kjo ndodh në situata kur dëshirat dhe aftësitë tona nuk përkojnë. Pastaj ndihemi të zhgënjyer.
• Shëndeti i dobët, sëmundje të ndryshme. Sëmundjet fizike sjellin edhe çrregullime mendore.
• Mungesa e gjumit dhe e pushimit rrit ndjeshëm prirjen për depresion. Kjo është nevoja jonë natyrore, e cila nuk mund të neglizhohet.
• Çrregullime hormonale që mund të ndodhin gjatë periudhave të caktuara të jetës (shtatzënia, menopauza) ose, për shembull, si rezultat i trajtimit.
• Shqetësim i vazhdueshëm për dikë ose diçka.
• Ndikimi i të tjerëve. Mund të përjetojmë emocione negative sepse nuk na kushtohet vëmendje, nuk na kritikojnë, nuk i kthejmë dashurinë dhe kujdesin, nuk i njohim arritjet, nuk na japin mbështetje etj.
• Duke përjetuar stres.
• Konfliktet dhe grindjet shpesh na shkatërrojnë emocionalisht.
• Pritja e ndonjë ngjarjeje të pakëndshme.
• Të bësh diçka që nuk të pëlqen. Kjo zakonisht kërkon shumë forcë, por kënaqësia morale nuk vjen.
• Probleme financiare.
• Kur përjetojmë ndonjë ndjenjë negative (zili, xhelozi, urrejtje, frikë), humori ynë ulet.
• Tiparet e personalitetit që predispozojnë për përjetimin e emocioneve negative (lloji melankolik i temperamentit, ankthi, dyshimi, vetë-dyshimi dhe të tjerët). Në këtë rast, nuk është aq e lehtë të gëzosh veten, pasi kërkohet punë serioze e brendshme për të kapërcyer komplekset. Por me një dëshirë të fortë, kjo është shumë e mundur.

Si të gëzoni veten nëse gjithçka është e keqe

Lini vend për pozitivitet

• Bëni pastrimin. Prej kohësh është vërejtur se rendi në gjëra çon në rregull në kokë dhe shpirt. Duke i vendosur gjërat në vendin e tyre, ne arrijmë stabilitet emocional.

, duket se pastrojmë veten nga mendimet dhe ndjenjat negative, duke liruar hapësirë ​​për energji pozitive dhe ide të freskëta.

• Lironi veten nga emocionet negative. Ju mund ta bëni këtë duke i hedhur ato në një mënyrë konstruktive. Shkruani në letër, vizatoni, thërrmoni dhe hidhni ose digjni. Ju mund të bërtisni pak "për asgjë" (pa trembur askënd) ose të rrahni objekte të buta të pajetë.
• Gjumi është një nga ilaçet më të mira. Nëse nuk flini mjaftueshëm, aktiviteti i trurit tuaj bie, dhe po ashtu edhe humori juaj. Flini pak dhe do të ndjeni një vrull dhe dëshirë për të vepruar. Duke neglizhuar pushimin dhe gjumin dhe në këtë mënyrë duke dashur të kemi kohë për të bërë më shumë, ne përfshihemi në vetë-mashtrim. Në fund të fundit, trupi lodhet dhe ne fillojmë të punojmë "me gjysmë zemre", pa entuziazëm. Sapo t'i lejoni vetes të flini mjaftueshëm, do të ndjeni menjëherë një rritje të energjisë dhe do të jeni në gjendje të veproni më shpejt dhe me efikasitet.

Vepro, përpiqu, ndrysho!

1. Bëni atë që ju pëlqen. Çdo person ka një aktivitet të preferuar që e ngarkon me energji pozitive dhe e ndihmon të përballojë një humor të keq.
2. Bëni një shëtitje. Vizitoni parkun, ecni nga puna në shtëpi, shkoni në fshat. Gjëja kryesore është të gjeni veten në ajër të pastër. Ngopja e trurit me oksigjen ndihmon në përmirësimin e gjendjes dhe disponimit tuaj, shfaqjen e ideve të reja dhe mendimeve të ndritshme.
3. Bëhuni kreativ. Shumë vepra të famshme të artit kanë lindur nga figura të famshme në momente të tilla.
4. Sportet dhe terapia profesionale janë gjithashtu mënyra efektive për të luftuar blunë.
5. Buzëqeshni! Në pasqyrë, në të dashurit tuaj, në kalimtarët në rrugë. Ky është pikërisht rasti kur, Duke u dhënë emocione pozitive të tjerëve, ju do të ndjeni një pjesë të dyfishtë të tyre në këmbim. Ashtu si në këngën për fëmijë "Buzëqeshje".
6. Trajtojeni veten me një blerje të re ose thjesht bëni pazar.
7. Përfundoni atë që keni filluar: atë që keni shtyrë vazhdimisht ose keni pasur frikë të merrni përsipër.
8. Ndoshta përpiqeni të ndryshoni diçka në jetën tuaj? Këtu ka shumë zgjedhje: nga pamja (stilimi i flokëve, stili i veshjes etj.) deri te zotërimi i një aktiviteti të ri.

Shprehni mënyra për të ngritur humorin tuaj

Ndihmësi juaj kryesor jeni ju!

Për të gëzuar shpejt veten, mund të përdorni metodat e mëposhtme.

• Jepini vetes një kompliment. Lavdëroni veten për çdo arritje, qoftë edhe për ato më minimalet.
• Brenda 30 sekondave, mbani mend 3 nga pikat tuaja të forta. Ata do të jenë burimi juaj i brendshëm për të kapërcyer një humor të keq. Njihni këto tipare në veten tuaj dhe ato vetë do t'ju ndihmojnë të përballeni me negativitetin.
• Bisedoni me një të dashur ose një mik. Është e rëndësishme që të jetë dikush të cilit i besoni. Për më tepër, si vetë komunikimi ashtu edhe shkëmbimi i informacionit interesant, si dhe mundësia për të marrë mbështetje nga të tjerët, mund të ndikojnë në përmirësimin e humorit.
• Shikoni filmin tuaj të preferuar. Është dyfish efektiv nëse është komedi. Një mundësi e mirë për t'u rimbushur me emocione pozitive.
• Dëgjoni muzikë ose kërceni(mund të kombinoni gjithçka). Nëse këndoni së bashku me të, edhe më mirë! Sa më shumë emocione të shprehni në mënyra të ndryshme, aq më shpejt do të çliroheni nga negativiteti. Ndizni muzikën dhe shijoni!
• Shikoni albumin e fotografive. Kujtimet e këndshme dhe mundësia për t'u zhytur edhe një herë në emocionet pozitive që janë kapur në foto do t'ju bëjnë të largoni mendjen nga mendimet e zymta dhe t'i shtoni një prekje pozitive humorit.
• Bëj diçka të mirë. Kjo mund të jetë një dhuratë e vogël për të dashurit tuaj (kolegët, miqtë), një telefonatë ose një mesazh SMS me fjalë të ngrohta. Tregoni kujdes dhe vëmendje. Përgatitni një darkë veçanërisht të shijshme për burrin tuaj ose çojeni fëmijën tuaj në një park argëtimi. Jepni ndihmë dikujt që ka nevojë për të. Në ditët e sotme është shumë e lehtë të marrësh pjesë në ngjarje të ndryshme bamirësie. Edhe një kontribut i vogël mund të ndihmojë në përmirësimin dhe shpëtimin e jetës së dikujt. Ndihmoni të tjerët - dhe shpirti juaj do të ndihet më mirë!

E shijshme le të jetë pozitive!

• Hani diçka të shijshme, diçka që ju pëlqen tani. Është vërtetuar se disa produkte përmbajnë substanca që ndihmojnë në ngritjen e humorit (serotonin, triptofan, endorfinë dhe të tjera). Këto përfshijnë: peshk yndyror, djathë, vezë, arra, fara, çokollatë, banane, agrume, avokado, drithëra.
• Nëse zgjoheni në mëngjes me humor të dëshpëruar, atëherë shkaku mund të jetë mungesa e glukozës në gjak. Një pije e ëmbël (kafe ose lëng frutash) do t'ju japë energji dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Dhe sigurohuni që të keni një mëngjes të mirë. Drithërat, vezët dhe frutat janë perfekte.

Për shpirtin dhe trupin

Stresi dhe apatia gjithmonë pushtojnë trupin dhe emocionet tona në të njëjtën kohë. Prandaj, si ushtrimet fizike ashtu edhe metodat psikologjike do të jenë efektive në luftimin e tyre.

1. Bëj një dush . Ndjenja e freskisë ju ngre humorin. Ju mund të merrni një efekt masazhi nga avionët e ujit që bien. Më e përshtatshme në këtë rast do të ishte një dush me kontrast.
2. Përdorni teknika të frymëmarrjes . Ne nuk e vërejmë se si, nën stres, fjalë për fjalë humbasim frymën tonë, gjë që çon në mungesë oksigjeni. Ose, përkundrazi, mund të bëhet më i shpeshtë, gjë që i prish edhe ritmin. Veprimi më themelor është të merrni tre frymëmarrje të thella përmes hundës dhe të nxirrni përmes gojës. Me kalimin e kohës, ju mund të zotëroni teknika më të gjata të frymëmarrjes që do t'ju ndihmojnë të përmirësoni gjendjen tuaj fizike dhe të çliroheni nga përvojat negative.
3. Relaksimi (relaksimi) . Kjo metodë bazohet në përdorimin e ushtrimeve speciale, kur merrni një pozicion të rehatshëm, përqendrohuni në ndjesitë në pjesë të ndryshme të trupit dhe imagjinoni imazhe të këndshme. Për shembull, ju mund të imagjinoni se si jeni duke u lëkundur mbi valë ose shtrirë në plazh dhe një erë e këndshme e ngrohtë fryn në trupin tuaj.

Pozitiviteti "në xhepin tuaj": gjëra të vogla të këndshme për çdo ditë

Ju mund të gjeni dhe të bëni simbole që gjithmonë do t'ju ndihmojnë të ngrini shpirtin tuaj.

• "Figura pozitive". Bëni një nga suvenirët tuaj ekzistues (ose blini një të ri) një hajmali të emocioneve pozitive. Mund ta mbani me vete, thjesht mund ta mbani në tavolinën e punës ose në raftin në raftin tuaj të shtëpisë. Shikoni figurën më shpesh dhe rimbushni veten me energji pozitive.
• "Fletore me humor të mirë". Printoni një fletore me një frazë emocionuese në çdo faqe, të tilla si "Unë mund të përballoj çdo sfidë" ose "Sot është dita ime!" Ju mund të përdorni thëniet e njerëzve të famshëm, por është më mirë të krijoni një listë frazash që kanë kuptim për ju.
• "Kalendari i emocioneve diellore". Bëni me porosi ose printoni vetë një kalendar tavoline muri me fotot tuaja në çdo faqe (që korrespondon me çdo muaj). Kushtet e rëndësishme janë që ato të pasqyrojnë disa momente pozitive në jetën tuaj ose që të buzëqeshni dhe të dukeni të lumtur në to.
• "Zarfi i fatit të mirë". Bëni një zarf të vogël të bukur (në stilin e bërë me dorë), vendosni në të karta "parashikimi" ose karta motivuese në stilin: "Shpëtimi juaj është në krijimtarinë", "Ngjyrosni jetën e të tjerëve dhe e juaja do të bëhet më e ndritshme", etj.

Si të gëzoni njerëzit e tjerë

Nëse gjendemi në situata ku të dashurit ose miqtë tanë po përjetojnë vështirësi të caktuara dhe nuk janë në humorin më të mirë, atëherë na duhet t'i mbështesim dhe t'i ngarkojmë me pozitivitet. Si të gëzoni një mik apo të dashur? Metodat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë ta bëni këtë.

Si të gëzoni një djalë

1. Nëse i dashuri juaj nuk cakton takime, nuk ju fton në vendin e tij ose përpiqet të "mbyllet për një kohë" nga të gjithë, gjeni përsëri një mundësi për ta vizituar. Ju do të jeni së bashku - dhe kjo është gjëja kryesore! Mund të shikojmë një film, të dëgjojmë muzikë, të kërcejmë me të. Nëse ai refuzon me kokëfortësi, atëherë filloni të kërceni me energji vetë dhe i thoni atij se doni t'i mësoni lëvizje të reja. Sillni përbërës me vete për të përgatitur disa pjata të shijshme. Me shumë mundësi, shoku juaj do të përfshihet në këtë proces me ju.
2. Tregoni shqetësim dhe kujdesuni për djalin. Lëreni të relaksohet dhe largoni mendjen për pak nga roli i pushtuesit. Blini diçka mikut tuaj, rregulloni gjërat e tij, etj.
3. Flisni hapur me të dhe mbështesni atë. Ndonjëherë mjafton vetëm të dëgjosh një mik, të jesh aty. Mundohuni ta bëni atë të ndajë ndjenjat që po përjeton. Mundohuni të pasqyroni vizionin tuaj për situatën aktuale, rekomandojini atij diçka, sepse burrat gjithmonë përpiqen të gjejnë një zgjidhje për problemin.
4. Jepini mikut tuaj një masazh, ndihmoni muskujt e tij të relaksohen. Rrallëherë dikush e refuzon këtë dhe veprime të tilla i afrojnë njerëzit.
5. Ftojeni atë në një kafene, kinema, klub, bowling, etj. Koha e këndshme e lirë gjithmonë do t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga mendimet negative.
6. Dilni së bashku në natyrë ose thjesht bëni një shëtitje në rrugë ose në park. Ajri i pastër dhe mundësia për t'u shoqëruar do të ndihmojnë në përballimin e stresit.
7. Përfshini djalin në ndonjë biznes duke thënë se keni nevojë për ndihmën e tij mashkullore. Për shembull, rregulloni diçka ose gjeni një vegël të re që keni blerë së fundmi.
8. Ftojeni atë të bëjë diçka që nuk e ka bërë ende, por do të donte vërtet ta bënte. Për shembull, hedhja me parashutë, fluturimi në një tunel me erë ose snowboarding. Të gjithë meshkujt tërhiqen nga sportet ekstreme në një shkallë apo në një tjetër. Në të njëjtën kohë, ndodh një çlirim i fuqishëm i adrenalinës, i cili është i dobishëm në luftën kundër humorit të keq.
9. Ëndërroni së bashku ose planifikoni për të ardhmen. Ëndrrat do t'ju ndihmojnë të përjetoni emocione të këndshme, dhe planet do të sjellin konstruktivitet dhe specifikë, të cilat burrat i duan aq shumë.
10. Shikoni fotot tuaja së bashku që janë të mbushura me përshtypje pozitive. Kërkojini një shoku t'ju tregojë një album fëmijësh dhe të komentojë fotot e tyre.
11. Kryeni një seancë ushtrimesh relaksimi me djalin tuaj (natyrisht, me pëlqimin e tij). Kur ai merr një pozicion të rehatshëm, ftojeni atë të relaksohet plotësisht dhe të shprehë imazhet e këndshme që duhen imagjinuar.

Shumë metoda janë të ngjashme me ato të mëparshme, por ato gjithashtu kanë karakteristikat e tyre.

1. Jepni një kompliment të sinqertë. Vini re diçka që asaj nuk i është thënë më parë (në bukuri, në veshje, në aftësi, në cilësitë e brendshme). Gjëja kryesore nuk është të bëni lajka, por të nënvizoni atë që ju pëlqen vërtet.
2. Ftojini ata në një kafene, një film, një park ose një ekspozitë. Pyeteni atë për përshtypjet e saj, ndani emocionet tuaja, përpiquni të komunikoni më shumë.
3. Sigurohuni që ta dëgjoni vajzën. Lëreni të jetë emocionale, të qajë në jelekun tuaj, të shprehë ndjenjat e saj.
4. Jepini asaj një surprizë. Kjo mund të jetë një dhuratë e vogël ose një ftesë për të kaluar kohën në një mënyrë origjinale.
5. Bëni një shaka, tregoni një histori qesharake. Femrat e duan shumë humorin mashkullor dhe ua kthejnë të qeshurën në shenjë mirënjohjeje.
6. Përgatit diçka për vajzën. Përfaqësuesit e seksit të drejtë vlerësojnë fantazitë dhe aftësitë e kuzhinës së burrave. Si mjet i fundit, ju thjesht mund ta përkëdhelni vajzën me disa të mira të blera.
7. Jepni lule. Ata rrallë i lënë gratë indiferente.
8. Ngrohuni me ngrohtësinë e përqafimeve dhe puthjeve tuaja. Ai gjithmonë jep forcë dhe ndihmon për të përballuar negativitetin.

Si të gëzoheni me korrespondencë

Kjo është e vërtetë kur shkëmbeni mesazhe me telefon, email ose rrjete sociale.

• Si në një bisedë normale, pyesni se çfarë ndodhi, cila është arsyeja e humorit të keq dhe ankthit. Lidhuni emocionalisht me mikun tuaj me komente të sinqerta: "Më vjen shumë keq", "Po, kjo duhet të jetë e vështirë", "Unë e kuptoj shqetësimin tuaj", etj.
• Thjesht shkruani fjalë të ngrohta mbështetjeje dhe njohjeje (varësisht se kush është bashkëbiseduesi juaj: thjesht një mik apo një i dashur). Dërgoni një poezi frymëzuese, nëse është e mundur tuajën.
• Mundohuni të largoni vëmendjen nga mendimet negative duke vendosur një temë për bisedë. Ndani përshtypjet tuaja dhe pyesni djalin (vajzën) për mendimin e tij për këtë çështje.
• Dërgoni një foto ose video pozitive që do t'ju bëjë të buzëqeshni. Ju mund t'i zgjidhni ato në varësi të problemit që shqetëson një person. Për shembull, duke e përdorur këtë për t'i dhënë një miku (të dashurës) vetëbesim, për ta shtyrë atë të marrë një vendim të rëndësishëm, të mos shqetësohet, etj.
• Ndryshoni mesazhet tuaja me emoticon dhe simbole të ndryshme. Gjëja kryesore është të mos e teproni.
• Bëni një foto të vetes duke mbajtur një shenjë me disa fraza frymëzuese mbi të dhe dërgojini një personi të dashur.
• Mund të përfitoni nga ofertat e rrjeteve sociale dhe të dërgoni një lloj dhurate virtuale, e cila gjithashtu do t'ju ndihmojë në ngritjen e humorit.

Tërhiqni energji pozitive në jetën tuaj në çdo mënyrë. Filloni të buzëqeshni dhe me kalimin e kohës do të bëhet zakon. Qeshni dhe në këtë mënyrë përmirësoni shëndetin tuaj. Bëni vepra të mira dhe do të ndiheni sikur mund ta ndryshoni botën. Dakord, ky është një argument i fuqishëm për të ngritur shpirtin tuaj.