Pa ndjenjën e të qenit i dashuruar, do të ishte e vështirë të shijoje jetën. Kjo është një ndjenjë e mrekullueshme dhe e fortë që ndoshta çdo person në planet e përjeton. Disa njerëzve u pëlqen të jenë në një gjendje eksperience të shkaktuar nga rënia në dashuri, ndërsa të tjerë, përkundrazi, duan ta përjetojnë këtë ndjenjë sa më shpejt të jetë e mundur. Çfarë pasojash negative mund të shkaktojë dashuria? Si mund të eliminohet ky moment i pakëndshëm? Janë përgjigjet e këtyre pyetjeve që do t'i kushtojmë vëmendje sot.
Infatuacioni dhe dashuria janë gjëra të ndryshme
Shumë shpesh, shumë njerëz ngatërrojnë dashurinë dhe pasionin në realitet, këto janë gjëra thelbësisht të ndryshme. Dashuria është një ndjenjë më e ndritshme dhe më e qëndrueshme, ky është një fakt. Deri më sot, asnjë shkencëtar i vetëm nuk ka zhvilluar një koncept të dashurisë që do të konsiderohej i pranuar përgjithësisht. Ekziston vetëm një listë e vogël kriteresh që na lejojnë të dallojmë dashurinë e vërtetë nga të dashuruarit.
Ndjenja e të rënë në dashuri, si rregull, ka një "periudhë kufizimi" më të shkurtër se dashuria. Në të njëjtën kohë, ajo karakterizohet nga një gamë më e gjerë përvojash. Një person i dashuruar, për shkak të një spektri më të ngushtë të ndërgjegjes, nuk mund të vlerësojë vërtet portretin e objektit të simpatisë së tij. Nga ana tjetër, kjo është e pazakontë për një person të dashur.
E rëndësishme!!!
Një person i dashur është i vetëdijshëm për ekseset e objektit të dashurisë së tij, një person i dashuruar është pothuajse gjithmonë "i verbër" në këtë drejtim.
Të biesh në dashuri është bërë pengesë
Një rezultat i ngjashëm i marrëdhënieve është i rëndësishëm për burrat dhe gratë. Pavarësisht predispozicionit gjinor, statusit dhe moshës, të gjithë i nënshtrohen ndjenjës së rënies në dashuri. Gjatë kësaj periudhe të jetës, viktima përjeton emocione shumë më akute, të cilat mund të ndikojnë në psikologjinë, fiziologjinë dhe sjelljen e tij.
E rëndësishme!!!
Të biesh në dashuri që nuk i është përgjigjur trajtimit mund të rezultojë në trauma të thella emocionale.
Të biesh në dashuri jo gjithmonë i jep pronarit të saj një ndjenjë lumturie. Në shumicën e rasteve ndodh e kundërta, ndjenjat e xhelozisë, vuajtjes, melankolisë, dëshpërimit dhe vuajtjes. Personi e konsideron veten të privuar dhe inferior. Nëse ju ndodh kjo, duhet të hiqni qafe menjëherë të bini në dashuri, kjo është një ndjenjë e rrezikshme që nuk largohet brenda një ose dy ditësh, mund të çojë në trauma mendore të pakthyeshme.
Si të shpëtojmë nga dashuria e pashpërblyer?
Metodat e asgjësimit
Ju duhet të vendosni të "trajtoni" dashurinë vetëm nëse ka nevojë për të. Nëse personi për të cilin keni ndjenja nuk ju përgjigjet dhe ju pëlqen, qesh dhe ju injoron, nuk keni nevojë të shpresoni për një rezultat pozitiv të këtij procesi. Sigurohuni që edhe pas njëfarë kohe situata nuk do të ndryshojë.
Është shumë e lehtë të tallesh një person të dashuruar: të qeshësh, të mashtrosh, ta bësh shaka. Si rezultat, ai rrezikon të humbasë respektin për veten dhe të bëhet një vetmitar shoqëror. Për ta parandaluar këtë, së pari duhet të zhdukni nga jeta gjithçka që ju kujton objektin e ndjenjave pasionante. Këto mund të jenë video, dhurata, numra telefoni, veshje, etj. Sidoqoftë, siç tregon praktika, pas heqjes qafe të këtyre gjërave, dëshira për të kapërcyer gjendjen obsesive e shter veten dhe me kalimin e kohës personi kthehet përsëri në "hobi" e tij të mëparshëm.
Për të kapërcyer ndjenjën e rënies në dashuri, së pari duhet të hidhni tej të gjitha gjërat që ju kujtojnë objektin e dashurisë suaj.
Nëse "sëmundja" nuk largohet, është e nevojshme të merren vendime drastike:
- ndaloni të gënjeni veten;
- veproni me qetësi;
- vlerësoni me maturi situatën;
- mos imitoni personazhe nga filmat dhe videot (këto janë skena të inskenuara).
Këshilla
Të heqësh qafe rënien në dashuri duhet të jetë këmbëngulëse dhe e qëllimshme.
Formuar zbrazëti
Ka shumë mënyra për të hequr qafe rënien në dashuri për burrat dhe gratë. Pothuajse të gjitha përfshijnë zhdukjen e plotë të ndjenjave dhe largimin e objektit të pasionit nga rrethi shoqëror. Sipas statistikave, shumica e përpjekjeve për të hequr qafe dashurinë përfundojnë me dështim. Dhe pse të gjitha? Sepse pas veprimeve të tij, një person nuk gjen kurrë një person tjetër ose interes në jetë që mund të mbushë boshllëkun që rezulton. Do të mund t'i jepni fund ndjenjës së të dashuruarit nëse nuk ndaleni në rezultatin e arritur, por vazhdoni të pushtoni horizonte të reja.
Ndihma psikologjike
Një viktimë e rënies në dashuri do të përfitojë nga mbështetja psikologjike që mund të ofrohet nga të dashurit ose një specialist i kualifikuar. Një vizitë te një psikolog është gjithmonë shumë më efektive. Por, nëse nuk keni një kënaqësi të tillë, njerëzit tuaj më të afërt - familja - do t'ju ndihmojnë të kaloni periudhën e vështirë. Shumë raste të dashurisë përfunduan pozitivisht falë mbështetjes së familjes. Kjo e bën procesin e heqjes së tij më pak të dhimbshme.
konkluzioni:
Shumë njerëz vuajnë nga rënia në dashuri, është pothuajse e pamundur të jetosh jetën pa përvoja të lidhura me këtë ndjenjë. Për të kapërcyer rënien në dashuri, së pari duhet të merreni me anën psikologjike të problemit, të kuptoni se jeta është e mbushur me vlera më domethënëse sesa objekti i ndjenjave.
Çfarë është turpi? Kjo ndjenjë kur ne, jo më fëmijët, kemi frikë dhe duam të fshihemi nga sytë kureshtarë. Domethënë, rrënjët e problemit janë të fëmijëve. Ato lindin në ato momente që mund të mos i kujtojmë më. Foshnja shtrin duart drejt prindërve të tij, por ata nuk e vënë re atë. Fëmija po qan, por askush nuk i vjen. Foshnja shfaq emocione, por ato zhvlerësohen. Dhe më pas, gjatë gjithë jetës së tij, ky fëmijë në rritje ka shumë të ngjarë të ndeshet me kritika, dënime dhe injorancë, duke krijuar një ide për veten e tij si të gabuar dhe të papranuar. Për faktin se të jesh vetvetja është turp, sepse diku ekziston një version më i mirë i vetes.
Çfarë ndodh më pas? Një gjendje turpi shfaqet kur sjellja, imazhi, mjedisi, pozicioni juaj në shoqëri nuk korrespondojnë me idetë tuaja për veten tuaj. Ndjenja e turpit intensifikohet kur e shikojmë veten me sytë e dikujt tjetër. Turpi është një mosmarrëveshje midis "Unë jam ideal" dhe "Unë jam ashtu siç jam". Me fjalë të tjera, tregon se në situata të caktuara duhet të silleni ndryshe, por silleni sa më mirë që mundeni dhe ndiheni keq për këtë. Në momentin kur turpi rrokulliset si valë, ne duket se humbasim veten, privojmë veten nga e drejta e ekzistencës, jemi të rreptë dhe intolerantë. Dhe duke kuptuar se koncepti i idealitetit po shembet para syve tanë, duke nxitur turpin me forcë të pabesueshme, ne e gjejmë veten në një situatë turpi dhe zhgënjimi.
Pse është i rrezikshëm turpi? Na bën të sillemi në mënyrë të sikletshme dhe të sikletshme, gjë që zakonisht pasohet nga konfirmimi i pavlefshmërisë sonë.
Turpi ka tendencë të zhvillohet në një ndjenjë faji për papërshtatshmërinë e dikujt. Në këtë gjendje, ne nuk jemi më në gjendje të vlerësojmë në mënyrë adekuate realitetin përreth - na duket se njerëzit janë armiqësorë dhe të pakëndshëm që ata të komunikojnë me ne. Një ndjenjë e papritur turpi të bën të skuqesh, të humbasësh aftësinë për të folur, të shqetësohesh, të turpërohesh edhe kur nuk ka arsye
Para se të nxitoni të gjeni mënyra për të përmirësuar vetëvlerësimin tuaj, shikoni burimin kryesor të ankthit - kritikun tuaj të brendshëm. Është ai dhe vetëm ai që të bën të përjetosh një sërë ndjenjash të pakëndshme. Ndiqni rritjen e tij hap pas hapi. Mos harroni se si, si fëmijë, të rriturit ju mësuan se duhet të keni turp për veprime të caktuara. Për të qenë të ndryshëm nga bashkëmoshatarët, për shfaqje të gjalla të emocioneve, për të qenë të ngadaltë dhe të papërsosur. Dhe ka mundësi që në vend të prindërve që shpenzuan pak kohë dhe nuk ju pranuan, i njëjti kritik, i ashpër dhe mitikisht i drejtë, të merrte mbi vete “kujdestarinë”.
Pasojat e një ndjenje të vazhdueshme turpi janë katastrofike për ndjenjën e një personi për veten. Ai është i pakënaqur me veten e tij, prandaj dhe me botën. Të pakënaqur me trupin, veprimet, marrëdhëniet. Ndjenjat e pakënaqësisë çojnë në vetmi dhe depresion. Është si një rreth vicioz: përpiqesh (më kot!) të punosh pafund me veten, por në realitet po kërkon gjithnjë e më shumë arsye për të qortuar veten dhe për t'u kthyer në një perfeksionist.
Është mjaft e vështirë t'i largosh këto ndjenja obsesive pa ndihmën e një specialisti, sepse turpi është bërë mënyra jote e jetesës. Por prapëseprapë ia vlen të përpiqesh të fillosh pak. Çfarë mund të bëhet? Pranoni se ka një problem. Në momentin kur vjen, mos u mundoni ta hiqni qafe me të gjitha forcat, por mendoni se sa e vështirë është për ju për momentin. Ndjehu keq për veten dhe thuaj: “Po, është e vështirë për mua që ta kaloj këtë intervistë tani”, le të themi. Ose: "Po, tani jam i turpshëm dhe kjo është normale." Mos e shkatërroni emocionin, por pranojini si tuajat.
Mos mendoni se jeni më keq se të tjerët. Çdo person ka dobësi dhe pika të forta. Dhe edhe nëse ju duket se ata rreth jush nuk i kanë ato, ata thjesht i maskojnë me mjeshtëri, por ju nuk jeni në gjendje të maskoheni, dëshironi të jeni vetvetja, t'i tregoni hapur ndjenjat tuaja dhe kjo tashmë është një arritje e madhe. . Me gjithë fuqinë tuaj drejtojeni energjinë tuaj drejt gjërave që janë të dobishme për ju. Lexoni libra nëse dëshironi. Bëni një shëtitje. Valle. Luaj. Aktivitetet sipas dëshirës suaj janë një burim kënaqësie që është e vështirë të arrihet në ndonjë mënyrë tjetër.
Çfarë të bëni me kritikun tuaj të brendshëm? Sigurisht, një dozë e shëndetshme vetëkritike nuk ka lënduar askënd, por nëse nënkuptojmë një vetë-gllabërues këmbëngulës, atëherë duhet të ndahemi me të.
Më poshtë do të ndihmojë: kufizoni komunikimin me njerëzit tallës. Nëse rreth jush ka shumë njerëz “dashamirë” që shpërthejnë sarkazëm ndaj jush dhe tallen me të metat tuaja, reagoni ndaj tyre me humor, por mos i lini të dinë për përvojat apo problemet tuaja.
Mundohuni të bëni miq me veten tuaj. Shikojeni veten nga jashtë si një mik të mirë, të cilin jeni gjithmonë të gatshëm ta kuptoni, të falni gabime të vogla dhe ta dëgjoni. Pra, pse po e torturoni veten? Bëhu shoku i vetvetes! Lavdëroni veten për vepra të mira jo të mëdha, por të vogla. Lumturia është në gjërat e vogla, ndaj merrni parasysh të gjitha mundësitë për një buzëqeshje dhe rehati të brendshme. Ju gjithashtu mund të mendoni për të analizuar deklaratat për ju. A janë të njëjta kritikat e brendshme dhe të jashtme? Nëse po, atëherë mos e justifikoni veten, por ndryshoni për mirë. Çdo gjë tjetër është imagjinata juaj superkritike.
Si të shpëtojmë nga ankthi? Kjo është një pyetje shumë emocionuese dhe shumë e popullarizuar në mesin e njerëzve të brezave të ndryshëm. Një kërkesë veçanërisht e zakonshme është që njerëzit të kenë një ndjenjë ankthi pa arsye dhe nuk dinë si ta heqin qafe atë. Frikë që nuk mund të shpjegohet, tension, ankth, shqetësim pa shkak - shumë njerëz e përjetojnë atë herë pas here. Ankthi i paarsyeshëm mund të interpretohet si pasojë e lodhjes kronike, stresit të vazhdueshëm, sëmundjeve të fundit ose progresive.
Një person shpesh është i hutuar sepse është kapërcyer pa asnjë arsye, ai nuk e kupton se si të heqë qafe ndjenjën e ankthit, por përvoja e zgjatur mund të çojë në çrregullime serioze të personalitetit.
Ndjenjat e ankthit nuk janë gjithmonë një gjendje mendore patologjike. Një person mund të përjetojë ankth mjaft shpesh në jetën e tij. Gjendja e mungesës së shkakut patologjik ndodh në mënyrë të pavarur nga stimujt e jashtëm dhe nuk shkaktohet nga probleme reale, por shfaqet më vete.
Ndjenja e ankthit mund ta pushtojë një person kur ai u jep liri të plotë emocioneve të tij, gjë që në të shumtën e rasteve jep pamje jashtëzakonisht të frikshme. Në një gjendje ankthi, një person ndjen pafuqinë e tij, lodhjen emocionale dhe fizike, për shkak të së cilës shëndeti i tij mund të përkeqësohet dhe ai do të sëmuret.
Si të largoni ndjenjën e ankthit dhe shqetësimit brenda
Shumica e njerëzve njohin një ndjenjë të pakëndshme, simptomat e së cilës përfshijnë: djersitje të madhe, mendime obsesive, një ndjenjë rreziku abstrakt që duket se po ndjek dhe përgjon në çdo cep. Përafërsisht 97% e të rriturve përjetojnë periudha periodike ankthi dhe shqetësimi të brendshëm. Ndonjëherë një ndjenjë e ankthit të vërtetë siguron një përfitim, duke e detyruar një person të veprojë në një mënyrë të caktuar, të mobilizojë forcën e tij dhe të parashikojë ngjarje të mundshme.
Gjendja e ankthit karakterizohet nga ndjesi të vështira për t'u përcaktuar që kanë një konotacion negativ, të shoqëruara me pritjen e telasheve, një ndjenjë pasigurie dhe pasigurie. Ndjenja e ankthit është mjaft rraskapitëse, duke marrë forcë dhe energji, duke gllabëruar optimizmin dhe gëzimin, duke ju penguar të keni një qëndrim pozitiv ndaj jetës dhe ta shijoni atë.
Si të shpëtojmë nga ndjenja e ankthit dhe shqetësimit brenda? Psikologjia do t'ju ndihmojë ta kuptoni duke përdorur metoda të caktuara.
Metoda e të folurit të pohimeve. Një pohim është një deklaratë e shkurtër optimiste që nuk përmban një fjalë të vetme me një "jo" në të. Pohimet, nga njëra anë, drejtojnë të menduarit e një personi në një drejtim pozitiv, dhe nga ana tjetër, ato qetësohen mirë. Çdo pohim duhet të përsëritet për 21 ditë pas kësaj kohe, pohimi mund të bëhet si një zakon i dobishëm. Metoda e pohimeve është një mjet për të hequr qafe ndjenjat e ankthit dhe shqetësimit brenda, ajo ndihmon edhe më shumë nëse një person e kupton qartë shkakun e ankthit të tij dhe, duke u nisur prej tij, mund të krijojë një pohim.
Sipas vëzhgimeve të psikologëve, edhe kur një person nuk beson në fuqinë e deklaratave, atëherë pas përsëritjes së rregullt, truri i tij fillon të perceptojë informacionin që vjen dhe t'i përshtatet atij, duke e detyruar kështu të veprojë në një mënyrë të caktuar.
Vetë personi nuk e kupton se si ndodhi që deklarata e folur shndërrohet në një parim jetësor dhe ndryshon qëndrimin ndaj situatës. Falë kësaj teknike, ju mund të ridrejtoni vëmendjen tuaj dhe të prisni që ndjenja e ankthit të ulet. Teknika e afirmimit do të jetë më efektive në tejkalimin e ndjenjave të ankthit dhe shqetësimit nëse kombinohet me teknikat e frymëmarrjes.
Ju mund ta përqendroni vëmendjen tuaj në diçka pozitive, si leximi i literaturës edukative ose shikimi i videove motivuese. Ju mund të ëndërroni ose të pushtoni mendimet tuaja me një aktivitet interesant, të krijoni mendërisht një pengesë për depërtimin e mendimeve shqetësuese në kokën tuaj.
Metoda tjetër për të vendosur se si të shpëtoni nga ndjenjat e vazhdueshme të ankthit është pushimi cilësor. Shumë njerëz janë të shqetësuar për gjendjen e tyre financiare, por nuk mendojnë fare se kanë nevojë të pushojnë dhe të pushojnë herë pas here. Mungesa e pushimit cilësor çon në përkeqësimin e shëndetit fizik dhe mendor të një personi. Për shkak të ngutjes së përditshme, tensioni dhe stresi grumbullohen, të cilat çojnë në një ndjenjë të pashpjegueshme ankthi.
Thjesht duhet të ndani një ditë në javë për relaksim, të vizitoni saunën, të dilni në natyrë, të takoni miqtë, të shkoni në teatër e kështu me radhë. Nëse nuk mund të shkoni diku jashtë qytetit, atëherë mund të luani sportin tuaj të preferuar, të bëni një shëtitje para gjumit, të bëni një gjumë të mirë dhe të hani siç duhet. Veprime të tilla do të përmirësojnë mirëqenien tuaj.
Si të shpëtojmë nga ankthi? Psikologjia në këtë drejtim beson se së pari ju duhet të përcaktoni burimin e ankthit. Shpesh, ndjenjat e shqetësimit dhe ankthit lindin sepse një person bombardohet në të njëjtën kohë me shumë gjëra të vogla që duhen bërë në kohë. Nëse i konsideroni të gjitha këto gjëra veç e veç dhe planifikoni listën tuaj të përditshme të aktiviteteve, atëherë gjithçka do të duket shumë më e thjeshtë nga sa duket. Shumë probleme nga një këndvështrim tjetër do të duken edhe të parëndësishme. Prandaj, përdorimi i kësaj metode do ta bëjë një person më të qetë dhe më të ekuilibruar.
Pa vonesa të panevojshme, duhet të shpëtoni nga problemet e vogla por të pakëndshme. Gjëja kryesore është të mos i lini të grumbullohen. Është e nevojshme të zhvillohet zakoni i zgjidhjes në kohë të çështjeve urgjente, për shembull, gjëra të tilla shtëpiake si qiraja, vizita te mjeku, paraqitja e një teze, etj.
Për të kuptuar se si të shpëtoni nga ndjenja e vazhdueshme e ankthit dhe shqetësimit brenda, duhet të dëshironi të ndryshoni diçka në jetën tuaj. Nëse ka një problem që duket i pazgjidhshëm për një kohë të gjatë, mund të përpiqeni ta shikoni atë nga një këndvështrim tjetër. Ka burime ankthi dhe ndjenjash ankthi që nuk mund ta lënë një person vetëm për ca kohë. Për shembull, është e pamundur të zgjidhësh njëkohësisht problemet financiare, të blesh një makinë, të nxjerrësh një mik nga telashet dhe të zgjidhësh problemet familjare. Por nëse i shikoni gjërat pak më ndryshe, atëherë do të jeni më në gjendje të përballoni stresin.
Duhet të bëjmë gjithçka për të përmirësuar situatën. Ndonjëherë edhe biseda me njerëz të tjerë mund të ndihmojë në uljen e ankthit dhe sqarimin e situatës. Për shembull, një konsulent financiar do t'ju ndihmojë të përballoni problemet financiare, një psikolog do t'ju ndihmojë me çështjet familjare.
Midis të menduarit për problemet kryesore, duhet të lini mënjanë kohë për aktivitete shpërqendruese (shëtitje, lojëra sportive, shikimi i një filmi). Gjëja kryesore është të mos harroni se problemet që duhet të zgjidhen mbeten në radhë të parë dhe ju duhet të mbani nën kontroll shpërqendrimet tuaja në mënyrë që të mos provokojnë vështirësi me presionin e kohës.
Një metodë tjetër për të përcaktuar se si të shpëtojmë nga ndjenjat e vazhdueshme të ankthit dhe shqetësimit është trajnimi mendor. Shumë kanë vërtetuar se meditimi ndihmon në qetësimin e mendjes dhe tejkalimin e ndjenjave të ankthit. Praktika e rregullt përmirëson shëndetin mendor. Për ata që sapo kanë filluar të praktikojnë, këshillohet që të regjistrohen në kurse në mënyrë që të zotërojnë saktë teknikën.
Gjatë meditimit, mund të mendoni për një problem emocionues. Për ta bërë këtë, duhet të përqendroheni në të, të kaloni rreth pesë ose dhjetë minuta duke menduar për të, por të mos mendoni përsëri për të gjatë ditës.
Njerëzit që ndajnë mendimet dhe ndjenjat e tyre të shqetësuara me të tjerët ndihen shumë më mirë se ata që mbajnë gjithçka për vete. Ndonjëherë njerëzit me të cilët po diskutoni një problem mund të ofrojnë ide se si ta trajtoni atë. Sigurisht, para së gjithash, problemi duhet të diskutohet me njerëzit më të afërt, me një të dashur, prindërit dhe të afërmit e tjerë. Dhe jo nëse këta njerëz janë burimi i këtij ankthi dhe shqetësimi.
Nëse nuk ka njerëz rreth jush të cilëve mund t'u besoni, atëherë mund të përdorni shërbimet e një psikologu. Një psikolog është dëgjuesi më i paanshëm i cili gjithashtu do t'ju ndihmojë të zgjidhni problemin.
Për të hequr qafe ndjenjën e ankthit dhe shqetësimit brenda, ju duhet të ndryshoni përgjithësisht stilin e jetës tuaj, veçanërisht dietën tuaj. Ka një sërë ushqimesh që mund të shkaktojnë ankth dhe ankth. E para është sheqeri. Një rritje e mprehtë e sheqerit në gjak shkakton ankth.
Këshillohet që të reduktoni konsumimin e kafesë në një filxhan në ditë ose të ndaloni së piri fare. Kafeina është një stimulues shumë i fortë për sistemin nervor, kështu që pirja e kafesë në mëngjes ndonjëherë nuk shkakton zgjim aq sa një ndjenjë ankthi.
Për të reduktuar ankthin, duhet të kufizoni konsumimin e alkoolit ose të ndaloni fare. Shumë njerëz gabimisht supozojnë se alkooli ndihmon në lehtësimin e ankthit. Megjithatë, alkooli pas relaksimit afatshkurtër shkakton një ndjenjë ankthi dhe kësaj mund t'i shtohen problemet me sistemin tretës dhe kardiovaskular.
Dieta juaj duhet të përfshijë ushqime që përmbajnë elementë që nxisin një humor të mirë: boronica, manaferrat acai, banane, arra, çokollatë e zezë dhe ushqime të tjera të pasura me antioksidantë, kalium dhe magnez. Është e rëndësishme që dieta juaj të përmbajë shumë fruta, perime, drithëra dhe mish pa yndyrë.
Ushtrimi mund të ndihmojë në uljen e ndjenjave të ankthit. Njerëzit që ushtrojnë rregullisht kanë shumë më pak gjasa të përjetojnë ndjenja ankthi dhe shqetësimi. Aktiviteti fizik përmirëson qarkullimin e gjakut, duke rritur nivelin e endorfinës (hormonet që sjellin gëzim).
Secili person mund të zgjedhë një stërvitje të përshtatshme për veten e tij. Ushtrimet kardio mund të përfshijnë çiklizëm, vrapim, ecje të shpejtë ose not. Ju duhet të ruani tonin e muskujve duke bërë ushtrime me shtangë dore. Ushtrimet forcuese përfshijnë joga, fitnes dhe Pilates.
Ndryshimi i dhomës ose ambientit të punës mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e ankthit dhe shqetësimit. Shumë shpesh, ankthi zhvillohet nën ndikimin e mjedisit, pikërisht vendit ku njeriu kalon më shumë kohë. Dhoma duhet të krijojë një humor. Për ta bërë këtë, ju duhet të hiqni qafe rrëmujën, të rregulloni libra, të hidhni mbeturina, t'i vendosni të gjitha gjërat në vendin e tyre dhe të përpiqeni të ruani rregullin gjatë gjithë kohës.
Për të rifreskuar dhomën, mund të bëni riparime të vogla: varni letër-muri, riorganizoni mobiljet, blini liri të reja krevat.
Ju mund të shpëtoni nga ndjenjat e ankthit dhe shqetësimit përmes udhëtimit, hapjes ndaj përvojave të reja dhe zgjerimit. Nuk po flasim as për udhëtime në shkallë të gjerë këtu, ju thjesht mund të shkoni jashtë qytetit në fundjavë, ose madje të shkoni në skajin tjetër të qytetit. Përvojat e reja, erërat dhe tingujt stimulojnë proceset e trurit dhe ndryshojnë disponimin tuaj për mirë.
Për të hequr qafe ndjenjën e tmerrshme të ankthit, mund të provoni të përdorni medikamente qetësuese. Është mirë nëse këto produkte janë me origjinë natyrale. Veti qetësuese kanë: lulet e kamomilit, valeriana, rrënja kava-kava. Nëse këto mjete nuk ndihmojnë në përballimin e ndjenjave të shqetësimit dhe ankthit, atëherë duhet të konsultoheni me një mjek për ilaçe më të forta.
Si të shpëtojmë nga ankthi dhe frika
Nëse një person ndien rregullisht një ndjenjë ankthi dhe frike, nëse këto ndjenja, për shkak të një kohëzgjatjeje shumë të fortë, bëhen një gjendje e zakonshme dhe e pengojnë personin të jetë një individ i plotë, atëherë në këtë rast është e rëndësishme të mos vononi. por për të kontaktuar një specialist.
Simptomat për të cilat duhet të konsultoheni me mjekun: konvulsione, ndjenjë frike, frymëmarrje të shpejtë, marramendje, rritje të presionit. Mjeku juaj mund të përshkruajë një kurs mjekimi. Por efekti do të jetë më i shpejtë nëse, së bashku me ilaçet, një person i nënshtrohet një kursi psikoterapie. Trajtimi vetëm me medikamente nuk është i përshtatshëm sepse, ndryshe nga klientët në dy trajtime, ata kanë më shumë gjasa të kthehen.
Metodat e mëposhtme ju tregojnë se si të shpëtoni nga ndjenjat e vazhdueshme të ankthit dhe frikës.
Për të hequr qafe ndjenjat e ankthit dhe frikës, duhet të bëni shumë përpjekje. Siç e dini, frika dhe ankthi lindin në një kohë të caktuar dhe arsyeja për këtë është një ngjarje shumë mbresëlënëse. Meqenëse një person nuk ka lindur me frikë, por është shfaqur më vonë, do të thotë se mund të shpëtohet prej saj.
Mënyra më e sigurt do të ishte të vizitoni një psikolog. Do t'ju ndihmojë të gjeni rrënjën e ndjenjave të ankthit dhe frikës dhe do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë i shkaktoi këto ndjenja. Një specialist do të ndihmojë një person të kuptojë dhe "përpunojë" përvojat e tij dhe të zhvillojë një strategji efektive të sjelljes.
Nëse vizita te një psikolog është problematike, atëherë mund të përdorni metoda të tjera.
Është shumë e rëndësishme të mësosh të vlerësosh saktë realitetin e një ngjarjeje. Për ta bërë këtë, ju duhet të ndaleni për një sekondë, të mblidhni mendimet tuaja dhe t'i bëni vetes pyetje: "Sa kërcënon vërtet shëndetin dhe jetën time kjo situatë tani?", "A mund të ketë diçka më të keqe në jetë se kjo?" "A ka njerëz në botë?" dhe të ngjashme. Është vërtetuar se duke iu përgjigjur pyetjeve të tilla vetes, një person që fillimisht e konsideroi situatën katastrofike, bëhet i sigurt në vetvete dhe kupton se gjithçka nuk është aq e frikshme sa mendonte.
Ankthi ose frika duhet të trajtohen menjëherë, të mos lejohen të zhvillohen dhe të mos lejohen në kokën tuaj mendime të panevojshme obsesive që do të "gëlltisin" vetëdijen tuaj derisa një person të çmendet. Për ta parandaluar këtë, mund të përdorni teknika të frymëmarrjes: merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxjerrni gjatë përmes gojës. Truri është i ngopur me oksigjen, enët e gjakut zgjerohen dhe ndërgjegjja kthehet.
Teknikat në të cilat një person hapet ndaj frikës së tij dhe shkon drejt saj janë shumë efektive. Një person që është i vendosur për të hequr qafe frikën dhe ankthin shkon drejt saj, edhe përkundër ndjenjave të forta të ankthit dhe ankthit. Në momentin e përvojës më intensive, një person e kapërcen veten dhe relaksohet kjo frikë nuk do ta shqetësojë më. Kjo metodë është efektive, por është mirë që të përdoret nën mbikëqyrjen e një psikologu që do ta shoqërojë individin, pasi në varësi të llojit të sistemit nervor, çdo person reagon individualisht ndaj ngjarjeve tronditëse. Gjëja kryesore është të parandaloni efektin e kundërt. Një person që nuk ka burime të mjaftueshme të brendshme psikologjike mund të ndikohet edhe më shumë nga frika dhe të fillojë të përjetojë ankth të paimagjinueshëm.
Ushtrimi ndihmon në uljen e ndjenjave të ankthit. Me ndihmën e një vizatimi, mund të çliroheni nga frika duke e përshkruar atë në një copë letër, dhe më pas ta grisni në copa ose ta digjni. Kështu, frika derdhet, ndjenja e ankthit largohet dhe personi ndihet i lirë.
Të gjithë kemi raste kur duket sikur asgjë nuk varet nga ne. Për disa njerëz ato zgjasin gjithë jetën. Psikologu Marty Nemko është i bindur se është e mundur të përballeni me ndjenjën e pafuqisë dhe jep 10 këshilla se si ta bëni këtë.
1. Bëhuni tutor, mentor ose konsulent
Duke ndihmuar të tjerët, do të ndjeni sesi pjesëmarrja dhe mbështetja juaj ua ndryshon jetën për mirë. Kjo do t'ju japë forcë.
2. Merrni aftësitë e duhura
Njohuria është fuqi, dhe sa më shumë të dini dhe mund të bëni, aq më i sigurt ndiheni. Aftësitë e reja mund të variojnë nga zotërimi i recetave të kuzhinës deri te të luajturit shah. Mësoni HTML dhe mund të krijoni vetë faqe interneti. Mësoni se si të përdorni një motor kërkimi në mënyrë efektive dhe të rrisni shpejtësinë me të cilën merrni informacionin. Mësoni të meditoni dhe do të ndiheni të qetë dhe të sigurt në situata të vështira.
3. Ndryshoni punën ose drejtimin e aktivitetit
A keni një shef të tmerrshëm? Nuk ju pëlqen puna juaj? Nuk është kurrë vonë për të bërë diçka që është interesante dhe që nuk përfshin stres të vazhdueshëm.
4. Krijoni biznesin tuaj etik
Pronari i kompanisë më të vogël, ndryshe nga një punonjës, merr vendime vetë, kjo është forca e tij.
5. Krijo diçka të rëndësishme
Shkruani një kujtim. Regjistroni një mësim të shkurtër video me informacione të dobishme dhe postojeni në YouTube. Vendosni një shfaqje - qoftë edhe vetëm për një spektator.
6. Rregulloni diçka
Ju mund të rregulloni një çati që rrjedh në shtëpinë tuaj ose të ndihmoni një fqinj me riparimin. Fraza për riparimin nuk duhet të merret fjalë për fjalë: ju mund të përmirësoni marrëdhëniet me dikë ose të bëni paqe midis miqve.
7. Kujdesuni për shëndetin tuaj
Për t'u ndjerë mirë dhe për të shmangur kontaktet e shpeshta me mjekët, duhet të ushqeheni siç duhet, të mos harroni aktivitetin fizik, të shmangni stresin nëse është e mundur, të mos përdorni ilaçe psikotrope, të kontrolloni presionin e gjakut dhe nivelin e sheqerit në gjak.
8. Investoni me mençuri
Rregullsia është e rëndësishme në këtë çështje. Edhe nëse kurseni vetëm 1000 rubla në javë, do të ndiheni më të sigurt. Nëse nuk jeni të sigurt se ku t'i investoni paratë tuaja, kontaktoni një këshilltar financiar.
9. Bëhu i sjellshëm, por jo i sjellshëm pa arsye.
Nëse i përgjigjeni me mirësi veprave të këqija, kjo vetëm do ta përkeqësojë situatën. Për shembull, nëse ndihmoni vazhdimisht një të afërm që po futet në telashe, ju po helmoni jetën tuaj dhe po ndiheni të pafuqishëm. Mirësia juaj nuk e bën as të afërmin tuaj të pikëlluar të ndihet më mirë. Nuk ka kuptim të ndryshosh për të: ai është i sigurt që ju do t'i zgjidhni të gjitha problemet e tij.
10. Mos u trego arrogant
Disa njerëz mendojnë se mendimi i tyre është i vetmi i saktë dhe nuk duan të dëgjojnë se çfarë thonë të tjerët. Është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje këndvështrimeve të ndryshme, duke përfshirë atë që mendojnë kundërshtarët tuaj. Sa më mirë ta kuptoni situatën, aq më i fuqishëm ndiheni.
Sa e dhimbshme është ndonjëherë për ata që bien në dashuri me dikë tjetër. Nuk ka rëndësi nëse ai është i martuar apo shumë agresiv, i paparashikueshëm apo është bërë i mërzitshëm dhe jo interesant me të. Pavarësisht nga arsyeja, një ndjenjë që vetëm dje solli gëzim mund të kthehet në diçka që ndërhyn në jetë. Dhe vetëm ju vetë mund ta ndihmoni veten në këtë situatë, duke besuar se keni fuqinë për të çliruar veten nga vuajtjet dhe dhimbjet dhe duke vendosur ta arrini këtë, pavarësisht gjithçkaje dhe të gjithëve.
Si të shpëtojmë nga ndjenjat dhe emocionet
Ndonjëherë jeta sjell surpriza të pakëndshme. Vetëm dje ky person shkaktoi një stuhi emocionesh, por sot ka vetëm një dëshirë, për të hequr qafe çdo ndjenjë për të sa më shpejt të jetë e mundur. Për shkak se ata ndërhyjnë në të menduarit dhe të jetuarit racional, ata helmojnë ekzistencën, krijojnë probleme dhe qartësisht nuk lënë një shans për një jetë të lumtur personale. Në fund të fundit, kur një përfaqësues interesant i seksit të kundërt shfaqet në horizont, menjëherë dalin kujtimet se si gjërat dikur ishin mirë me ish-in dhe si u bënë keq, ose sa më i mirë është ai se të tjerët.
Dhe këtu ose lind frika se e njëjta gjë do të ndodhë me këtë burrë, ose shanset për të krijuar një marrëdhënie të re zhduken për faktin se gruaja nuk është e gatshme të takohet me dikë që, sipas saj, nuk i përshtatet ish-it. . Ky konfuzion i ndjenjave në shpirt ju bën të rijetoni përsëri dhe përsëri gjithçka që ndodhi dhe po ndodh, duke mos lënë asnjë shans për të rivendosur harmoninë në shpirt dhe për të kuptuar se çfarë duhet bërë me të vërtetë për të çliruar veten dhe për të ndërtuar një jetë të lumtur personale.
Në një moment kaq të vështirë, është e nevojshme të drejtoni forcën tuaj për të hequr qafe këto ndjenja, pavarësisht nga të gjitha vështirësitë që lindin gjatë rrugës. Dhe hapi i parë duhet të jetë të kuptosh dhe të pranosh se ato nuk sjellin asgjë përveç problemeve dhe vuajtjeve. Duke i lejuar ata të komandojnë dhe të mbytin mendjen tuaj, është sikur po i jepni të drejtën për të kontrolluar veten dikujt që nuk arriti të përgjigjet ose nuk i përmbushi shpresat tuaja.
Dhe nuk keni nevojë të keni frikë se nuk do të jeni në gjendje të çliroheni, përndryshe rrezikoni ta besoni vërtet atë. Për të mos ngecur në këtë gjendje për një kohë të gjatë, mos u fokusoni shumë në largimin e emocioneve. Kushtojini vëmendje këtij problemi kur është plotësisht i padurueshëm dhe mendoni se duhet bërë diçka për të reduktuar së paku ashpërsinë dhe intensitetin e emocioneve derisa të jeni në gjendje t'i përballoni plotësisht ato.
Kur ata nuk ndërhyjnë ende shumë, por vetëm ju shqetësojnë pak, lejoni vetes të kryeni aktivitetet tuaja normale pa u thelluar në shqetësimet tuaja. Sa më gjatë të jeni të zhytur në një sërë aktivitetesh, pune, komunikimi me miqtë, aq më lehtë është të përballeni me ndjenjat. Me kalimin e kohës, ata do të humbasin avantazhin e tyre dhe hap pas hapi do të mund të çliroheni prej tyre, duke pranuar faktin se është vetëm në duart tuaja.
Mos harroni, përqendrimi te vuajtja dhe përpjekja për ta zgjidhur atë me një goditje, vetëm sa do ta përkeqësojë situatën. Në fakt nuk është aq e lehtë të heqësh qafe ndjenjat menjëherë. Pa durim dhe fokus për të fituar, nuk do të jetë e mundur të ndryshohet situata. Pra, jini të durueshëm dhe lejoni vetes që ndonjëherë të ndjeni vetëm atë trishtim, mall, dëshpërim dhe pakënaqësi. Të kuptuarit se ato janë pjesë integrale e jetës sa edhe emocionet pozitive.
Në përgjithësi, është shumë e dobishme të shikoni se çfarë po ndodh nga jashtë për të kuptuar se çfarë ju shqetëson vërtet. Fakti është se kur një person përjeton varësinë, duke besuar se është dashuri, atëherë lindin shumë probleme. Sepse vërtet mund të shpëtoni vetëm nga varësia. Nuk do të zhduket vetë. Është e vështirë për një partner të varur t'i mbijetojë një ndarjeje dhe kolapsi shpresash.
Me mendjen e tij ai është në gjendje të kuptojë se diçka nuk po ndodh, por psikika e tij kërkon emocionet e zakonshme të forta. Prandaj, është kaq e rëndësishme të gjesh forcën për të pranuar veten se ndjenja që të pengon të jetosh është thjesht një varësi e dhimbshme, e maskuar në mënyrë të përkryer si një ndjenjë e fortë.
Kur është dashuri, nuk sjell vuajtje, të jep gëzim dhe të bën të ndihesh i lumtur. Gjithçka tjetër nuk është padyshim ajo. Pasion, dashuri, zakon, varësi, por jo dashuri. Kjo është një varësi nga disa emocione që japin marrëdhënie të tilla, por ato nuk kanë të bëjnë fare me dashurinë e vërtetë.
Pamundësia për të duruar me qetësi ndarjet, nevoja për të kontrolluar një person, për të ditur se ku është, frika për ta humbur atë, besimi se është e pamundur të jetosh pa të, gatishmëria për të toleruar sjelljen e tij të pakuptueshme - të gjitha këto janë shenja të varësia.
Dashuria të bën të shohësh më të mirën tek një person, të mëson t'i besosh atij, të gëzohesh për sukseset e tij, të shqetësohesh për të mos shkaktuar dhimbje, të shmangësh veprimet egoiste dhe manipulimet përmes skandaleve, kërcënimeve apo lotëve. Ajo mund të largohet, por pas saj nuk ka mbetur asgjë në shpirt, por vetëm trishtim i lehtë dhe kujtime të mrekullueshme për atë që ishte, së bashku me mirënjohjen ndaj atij që mundi të zgjojë këtë ndjenjë.
Dashuria e vërtetë largohet në heshtje, nuk ka nevojë ta luftosh atë, nuk ka nevojë ta "shqyesh" nga zemra. Ai që dashuron dëshiron vetëm lumturi për të dashurin e tij dhe për këtë arsye lëshon, duke u gëzuar që kështu është më mirë për të.
Duke kuptuar se nuk është dashuria ajo që mundon, gjë që sigurisht është e dhimbshme për t'u humbur, por vetëm nevoja e psikikës për të marrë emocione negative, një person në mënyrë të pandërgjegjshme ndjen lehtësim, pasi nuk ka kuptim të mbahet në këtë varësi. Në fund të fundit, ajo nuk ka asnjë vlerë për të, gjë që nuk mund të thuhet për dashurinë. Kushdo që mund ta kuptojë këtë, do të shpëtojë lehtësisht nga ndjenjat që e shkatërrojnë atë.
Foto: Si të shpëtojmë nga dashuria për një mashkull
- Ju nuk mund të fajësoni veten dhe të përpiqeni të kuptoni pse ndodhi kjo, pse zgjodhët personin e gabuar, pse shpresat tuaja nuk u plotësuan, pse nuk ishit ende me fat. Këto mendime vetëm sa do ta përkeqësojnë situatën dhe nuk do t'ju lëshojnë, duke ju detyruar vazhdimisht të mendoni për të dhe të kërkoni një përgjigje që nuk është aty. Kjo mund t'i ndodhë kujtdo. Askush nuk është i imunizuar nga dështimet dhe problemet në marrëdhënie. Dhe kjo duhet pranuar. Çdokush ka të drejtë të jetë i dobët dhe i pasigurt, të provojë, korrigjojë, ndryshojë dhe të bëjë gabime. Nuk mund të jesh gjithmonë korrekt dhe i mirë, ashtu siç është e pamundur të jetosh pa vështirësi dhe vuajtje.
- Imagjinoni që kjo t'i ndodhë shoqes tuaj të ngushtë në mënyrë që ta këshilloni atë. Si do ta shpjegonin pse ajo duhet ta harrojë atë dhe të heqë dorë nga ndjenjat e saj. Mundohuni të gjeni një mënyrë që ajo të pranojë se është e varur. A mjafton vetëm të thuash këtë apo duhet të gjesh disa argumente dhe shenja se kjo është me të vërtetë një varësi dhe një zakon jo i shëndetshëm dhe jo dashuri.
- Sigurohuni që të mbani mend të gjitha të metat e këtij njeriu. Në të gjitha detajet, me një lloj kënaqësie të fshehur, rendisni gjithçka, përshkruani dhe kuptoni se mund të ndjeni vetëm indiferencë ndaj një njeriu të tillë të padenjë për ju dhe të mos shqetësoheni për të.
- Kur ai kritikohet në praninë tuaj, mos e ndaloni atë. Lërini njerëzit t'ju tregojnë mendimet e tyre për të. Ata vunë re qartë diçka që ju mungonte. Në këtë mënyrë do të mësoni shumë gjëra të reja dhe do të siguroheni që ky të mos jetë qartë heroi i romanit tuaj.
- Mos u mundoni të plotësoni pozicionin vakant me një kërkues të ri. Nuk ka gjasa që ju të këshilloni mikun tuaj të fillojë një romancë të re, sipas parimit të "mbyt zjarrin me zjarr". Kjo është e mbushur me probleme serioze nëse nuk kupton pse ngatërrove varësinë me dashurinë, pse shpenzove kaq shumë kohë për personin për të cilin tani dëshiron të heqësh qafe ndjenjat.
- Ka punë serioze për veten tuaj për të kuptuar se kjo është thjesht një varësi neurotike, nga e cila është koha për të hequr qafe, në mënyrë që të mos e gjeni veten në një situatë të ngjashme përsëri dhe përsëri. Prandaj, për mbrojtjen tuaj, duhet të kaloni kohë dhe të mendoni se si të shpëtoni jo nga ndjenjat, ato do të zhduken, por nga sjellja e zakonshme kur zgjidhni burra, gjë që krijon probleme.
- Dhe sigurohuni që ta mbushni jetën tuaj me përshtypje të reja dhe emocione të këndshme, në vend që të zhyteni në kujtime, duke fryrë më tej ndjenjat që duhet të zhduken. Jeni gjithmonë të mirëpritur në strehimore për kafshët e pastreha, jetimore, organizata mjedisore dhe publike. Ndihma e të tjerëve do t'ju mbushë me krenari dhe gëzim. Dhe kjo është ajo që duhet.
Foto: Si të shpëtojmë nga dashuria për një mashkull
Askush nuk është i imunizuar nga gabimet dhe zhgënjimet. Jeta funksionon në këtë mënyrë dhe ju vetëm mund ta pranoni atë. Por nëse kjo nuk mund të shmanget dhe ndryshohet, kjo nuk do të thotë aspak se nuk keni forcë ta përballoni dhe të mësoni të dilni nga situata të tilla me humbjet më të vogla për veten tuaj. Gjëja kryesore është të mbani mend se besimi në veten tuaj dhe suksesin tuaj, pavarësisht se çfarë bëni dhe pavarësisht se çfarë përpiqeni, bën mrekulli. Nëse doni të merrni atë që dëshironi, besoni se është në fuqinë tuaj dhe do t'ia dilni.
