Si të shpëtoni nga tensioni dhe stresi: këshilla të dobishme. Si të hiqni vetë blloqet psikologjike, frikën dhe presionet

Si të lehtësoni tensionin nervor dhe stresin

Tensioni nervor dhe mendor, simptomat, fazat dhe si të lehtësoni tensionin nervor në fazat e ndryshme të tij, çfarë duhet të dini, trajtim.

Mirëdita të gjithëve! Le të flasim për tensioni nervor. Tensioni që lind si pasojë e streseve të ndryshme psiko-emocionale, qoftë zgjidhja e ndonjë problemi apo përvoje.

Është shumë e rëndësishme që kushdo të mësojë të njohë këtë apo atë tension në kohë dhe ta lehtësojë atë në kohë. Dini si dhe çfarë të bëni në një situatë tensioni të lehtë ose të rëndë, i cili lehtë mund të kthehet në neurozë. Para së gjithash, ky është shëndeti ynë, mendor dhe, natyrisht, fizik. Gjithçka është afër.

Si të lehtësoni tensionin, cilat metoda dhe cilat faza të tensionit ekzistojnë. Për të kontrolluar emocionet tuaja, për t'i menaxhuar ato dhe për të kapur menjëherë veten kur lind tensioni, duhet të njihni mirë veten dhe karakteristikat tuaja individuale. Vetëm kjo do t'ju lejojë të reagoni dhe të kaloni pozitivisht dhe saktë. Dhe sigurisht, kjo do të kërkojë pak forcë dhe energji nga ju.

Unë do të shkruaj me fjalët e mia, pa asnjë shprehje shkencore, do të jetë më e lehtë për mua dhe mendoj më e kuptueshme për ju.

1) Tension i lehtë , e cila ndodh mjaft shpesh. Mund të përjetojmë një tension të tillë shumë herë gjatë ditës. Ajo lind si pasojë e arsyeve të ndryshme, duke filluar nga zhgënjimi i zakonshëm për diçka; acarim; pakënaqësi me diçka jo aq të rëndësishme; jo shumë shqetësuese, kujtim i pakëndshëm çdo gjë; ankthi kur takojmë dikë që nuk na jep ndjenjat më të mira.

Dhe edhe kur takojmë dikë që na pëlqen, diçka mund të na shqetësojë. Në këtë rast, tensioni i lehtë mund të rrjedhë edhe në ato më të forta.

Por tani rreth tension i lehtë që ndodh si rezultat i diçkaje të pakëndshme, por jo mjaftueshëm domethënëse për ne. E keni vënë re, e keni ndjerë këtë tension në kokë (trup), si mund të lehtësohet?

Një tension i tillë lehtësohet mjaft lehtë, pothuajse gjithmonë ne vetë e bëjmë atë në mënyrë të pandërgjegjshme - na shpërqendroi diçka që na detyroi të ndërronim vëmendjen dhe, pa u vënë re nga vetja, tensioni dhe vetë arsyeja e shfaqjes së tij mbetet jashtë kokës sonë, pa imazhe dhe proceset e të menduarit.

Nuk mendoj se ka nevojë për fjalë të panevojshme këtu, thjesht ishte e rëndësishme ndërroni vëmendjen tuaj. Dhe duke qenë se problemi ishte i vogël, nuk e kishim të vështirë ta bënim këtë.

Por kishte një tjetër zhvillim të mundshëm të situatës. Ju fokusuat vëmendjen tuaj në këtë moment të pakëndshëm. Ne u fiksuam mendërisht dhe filluam të lëviznim nëpër negative në kokën tonë, ndoshta duke kërkuar një përgjigje ose thjesht duke analizuar. Por kjo situatë është e pakëndshme për ju, që do të thotë se duke e mbajtur atë, qoftë edhe një pakëndshmëri të vogël, ju e vizatoni mendërisht në imazhe dhe shihni një lloj dialogu të brendshëm me veten tuaj, duke rritur gradualisht tensionin.

Kjo mund të ndodhë shpesh kur një person, duke bërë diçka, shpërqendrohet dhe harron qëllimisht veten, por në të njëjtën kohë ruan negativin brenda vetes, në imazhet dhe ndjenjat që ka përjetuar atëherë dhe ka filluar të përjetojë tani. Në këtë moment, ishte më mirë të ndaloja dhe të lija të gjitha këto informacione të panevojshme në kokën time, por nuk funksionoi. Si rezultat, me vetëdije ose jo, ju keni hyrë në një gjendje tension të lartë.

2) Tension i rritur. Tension që na heq dukshëm forcën. Pas një kohe do të ndjejmë një rënie të energjisë, madje edhe dobësi dhe, me shumë mundësi, ndjesi të pakëndshme në kokë. Një tension i tillë lind gjatë një përvoje të rëndësishme emocionale ose nëse një person është në një proces të të menduarit për zgjidhjen e një problemi që është i rëndësishëm për të, zgjidh disa probleme që i nevojiten ose është në një kërkim mendor për diçka.

Në parim, kjo është një gjendje normale në të cilën ndodhemi të gjithë herë pas here. Sidomos ata njerëz që merren me biznes, politikë e shumë të tjerë, që janë në kërkim të vazhdueshëm, marrin disa vendime të rëndësishme etj. Po, ky nuk është tensioni më i shëndetshëm, por është nuk bëhet ndërhyrës.

Një person që kupton se është i lodhur dhe ka nevojë të pushojë, mund të mbledhë mjaft mendimet e tij, ta lërë problemin dhe të relaksohet. Ose, nëse ishte një lloj problemi, me qetësi të mjaftueshme për ta larguar atë nga koka juaj duke u zënë dhe duke e zhvendosur vëmendjen tuaj në ndonjë aktivitet të këndshëm ose që kërkon vëmendje.

Mund t'ju duhet të bëni disa përpjekje për veten tuaj, por është e rëndësishme që kjo gjendje të kontrollohet dhe, me gjithçka tjetër, të jetë shumë e përshtatshme për të punuar me veten, për të kërkuar dhe analizuar veten.

Gjëja kryesore që duhet të kuptoni vetë është të përcaktoni pikën kur filloni të ndiheni lodhje e konsiderueshme dhe pavarësisht pozitive ose Nr zgjidhje për ndonjë problem, le të shkojë për një kohë dhe ia jep tëndit pushoj trurin tim. Është gjithmonë më e lehtë të gjesh një zgjidhje me një mendje të freskët. Dhe problemet dhe problemet nuk duken aq të frikshme nëse tërhiqeni pak dhe i lini të shkojnë.

Shumë njerëz nuk dinë të ndalojnë në kohë dhe të vazhdojnë të kërkojnë një zgjidhje ose të lëvizin nëpër problem, duke shpresuar që akoma ta zgjidhin problemin vetë, të gjejnë një përgjigje në mënyrë që, para së gjithash, qetësohu por duke e bërë këtë ata vetëm e vendosin veten në një gjendje tensioni intensiv. Dhe jo vetëm që lind tension i fortë, rraskapitës, por edhe mendimet ndërhyrëse. Problemi thjesht nuk do të largohet nga koka juaj, edhe nëse përpiqeni shumë të kaloni në diçka, mbajeni veten të zënë dhe në këtë mënyrë shpërqendroheni.

3) Tension i rëndë nervor dhe mendime obsesive. Kjo gjendje jo vetëm që ka një ndikim të fortë negativ në psikikën e njeriut, por edhe në të gjithë trupin në tërësi. Sistemi nervor është i rraskapitur fjalë për fjalë. Dhe sa më gjatë të vazhdojë kjo gjendje, aq më e vështirë është të dalësh prej saj. Trupi dobësohet, shfaqet lodhje e rëndë fizike dhe mendore dhe lind mundësia e një gjendjeje.

Për më tepër, sa më këmbëngulës dhe shpejt të përpiqeni ta zgjidhni problemin, sepse vërtet dëshironi të qetësoheni sa më shpejt që të jetë e mundur, aq më shpejt dhe më shumë e lodhni veten. Në këtë gjendje, është e vështirë të përqendroheni në punë, të përqendroheni dhe të mbani mend diçka.

Në këtë gjendje, ne nuk jemi në gjendje ta zgjidhim dhe ta shikojmë problemin në mënyrë konstruktive dhe korrekte. Kjo ndodh sepse pavarësisht se sa i zgjuar mendoni se jeni, aftësitë tuaja intelektuale në këtë gjendje obsesive dhe nervore janë dukshëm. reduktuar. Nga rruga, një person mund të mos e perceptojë këtë me vetëdije dhe të mendojë brenda vetes se po vepron dhe po mendon saktë. Plus gjithë kësaj - lodhje e madhe psiko-emocionale.

Mendoj se keni vënë re se në shtete të ndryshme, duke parë të njëjtin problem, ne lidhemi me të ndryshe. Nëse jeni të ngopur me diçka, jeni të rraskapitur dhe instinktivisht e keni lënë problemin, keni mundur ta bëni atë, atëherë pasi t'i ktheheni asaj, për shembull, ditën tjetër, nuk duket të jetë një problem i tillë për ju. . Dhe zgjidhja, si rregull, gjendet mjaft shpejt, dhe pa shumë stres apo mendim.

Nëse gjendja obsesive vazhdon mjaftueshëm, personi bëhet shumë i ndjeshëm ndaj çdo stresi, qoftë edhe të vogël, dhe reagon në mënyrë të dëshpëruar, nervozisht ndaj telasheve dhe problemeve më të parëndësishme. Reale.

Si të lehtësoni tensionin

Dhe tani se si të lehtësoni tensionin nervor dhe të shpëtoni nga mendimet obsesive përpara se të bëhet fjalë për neurozë.

Pra, si mund të dalim nga kjo gjendje shumë e pakëndshme dhe e dëmshme për ne? Për të filluar, gjëja më e rëndësishme është të kuptoni vetë se është e vështirë të zgjidhet problemi për shkak të të cilit e keni sjellë veten në këtë gjendje.

Plus kësaj, madje duke gjetur një përgjigje e përshtatshme, mendime për vetë problemin nuk do të të lërë të qetësohesh, por vetë vendimi do të duket ende i dyshimtë. Prandaj, para së gjithash nevoja për të lehtësuar tensionin. Tashmë duke e kuptuar këtë do t'ju japë mundësinë për të perceptuar më lehtë situatën aktuale.

Tani më duhet të fokusohem në diçka tjetër. Gjëja më e mirë për të bërë në këtë rast është të bëni atë që doni, pikërisht atë që ju ngjall emocione pozitive. Në të njëjtën kohë, negativiteti dhe mendimet obsesive do të vazhdojnë të mbeten në kokën tuaj.

Dhe këtu është pika më e rëndësishme - mos rezistoni mendimet obsesive nëse nuk ikin dhe le të jenë në të njëjtën kohë, pa i analizuar, injorojini me qetësi.

Çdo mendim shqetësues, obsesiv, nëse përpiqeni të mos mendoni për to, do t'ju kapërcejë edhe më fort. Duke u përpjekur të debatoni ose të shpëtoni prej tyre, ju provokoni një grindje dhe në këtë mënyrë vetëm rritni tensionin e brendshëm.

Ju mund t'i vëzhgoni mendimet tuaja, por pa u përpjekur t'i largoni sa më shpejt që të jetë e mundur, lërini gjithçka të shkojë natyrshëm. Pa u konfliktuar me ta, këto mendime gradualisht do të shpërndahen vetë.

Si rezultat, pa menduar, pa luftuar me veten dhe pa kërkuar një zgjidhje për problemin, gjithçka e keqe do të humbasë ngadalë fuqinë e saj dhe emocionet pozitive që gradualisht do të filloni të përjetoni duke bërë atë që ju pëlqen, fitojnë forcë. Do të duhet kohë dhe, në varësi të forcës dhe kohëzgjatjes së gjendjes obsesive, më pak ose më shumë. Por kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të dalë nga kjo gjendje.

Nëse është e mundur, mund të bëni një dush me kontrast, mirë heq tensioni nervor dhe simptomat e pakëndshme të stresit, si dhe çfarë lexoni në artikullin "". Ose shkoni në pishinë, jini fizikisht aktiv, notoni dhe vetë uji është ajo që ju nevojitet.

Ata gjithashtu do të ndihmojnë shumë aktivitete të tilla, edhe nëse nuk janë tërësisht sipas shijes tuaj, si vizatimi, thurja, gdhendja e drurit, etj. Është e rëndësishme që kjo të mos kërkojë shumë procese mendore nga ju. Kur vizatoni, do të thotë të vizatoni me qetësi, lehtësisht dhe pa qenë shumë i zellshëm, në mënyrë që gjithçka të dalë mirë. Siç rezulton, ashtu qoftë.

Si në shkollë gjatë mësimeve, me zell e pasion, por asnjë shtesë emocione temperamentale dhe pa përdredhur, nga përpjekja, gjuhën në anën e saj. Edhe pse është e mundur që disa njerëz u përpoqën shumë, shumë në shkollë. Kjo nuk është e nevojshme tani, një herë tjetër. Ne u morëm me gdhendjen e drurit ose qëndisjen, e njëjta gjë.

Këto aktivitete janë metodike, qetësojnë mirë trurin dhe nuk kërkojnë aktivitet të tepruar mendor. Nëse nuk jeni si Surikovi i madh dhe pikturoni një pikturë për Galerinë Tretyakov.

Një mënyrë tjetër efektive për të dalë nga tensioni nervor dhe gjendja obsesive është e ngjashme me atë të mëparshme një problem tjetër zgjidhja e së cilës është po aq e rëndësishme për ju, por më pak e ethshme dhe kërkon, në vend të kostove emocionale, një lloj veprimi.

Do t'ju duhet pak vullnet dhe ajo energji negative e grumbulluar në procesin e kërkimit të një zgjidhjeje për problemin e parë. Dhe madje edhe pak zemërim. Është e rëndësishme që të përpiqeni ta zgjidhni këtë problem me pasion, duke kërkuar dhe punuar për zgjidhjen më të mirë për të.

Procesi juaj i të menduarit do t'ju marrë përsëri energjinë tuaj, por gjëja më e rëndësishme këtu është që të lehtësoni ashpërsinë e asaj situate të parë negative që ju çoi në një gjendje obsesive dhe në këtë mënyrë, pa u përqëndruar në të, të çlironi gradualisht mendjen tuaj nga mendimet obsesive.

Domethënë, duke përdorur energjinë e tensionit të fortë në zgjidhjen e një problemi tjetër, ju e largoni veten nga një gjendje obsesive dhe kjo në vetvete, edhe pse e kushtueshme për sa i përket energjisë, do të qetësojë trurin e përflakur. Dhe vetë zgjidhja e këtij problemi të dytë tashmë do t'ju japë energji pozitive.

Por përsëri, mbani mend gjithmonë, pavarësisht se çfarë bëni, nëse mendimet obsesive vazhdojnë, ju nuk i luftoni ato. Kështu, ju mësoni të jetoni kur ka disa mendime të tilla dhe kur nuk janë, thjesht nuk ikni prej tyre. Gradualisht, perceptimi juaj ndaj tyre do të ndryshojë nga armiqësor në më të qetë dhe nuk do të keni më frikë nga pamja e tyre dhe vetë këto mendime, ankthi do të largohet dhe ata do të pushojnë së ushtruari presion mbi ju.

Miq, nëse mendoni se jeni në një gjendje të tillë tensioni mendor dhe në të njëjtën kohë nuk keni mundur të zgjidhni disa nga problemet tuaja ose të gjeni një përgjigje, do të jetë 100% e saktë refuzoni vendimin e mëtejshëm.

Lëreni për më vonë, jepini mendimit tuaj të ndezur mundësinë të pushojë dhe të ftohet. Më mirë akoma "fle" me të. Mëngjesi është më i mençur se mbrëmja, kjo është një shprehje shumë e zgjuar dhe e dobishme. Do të mund ta shikoni problemin që ju shqetëson pak nga jashtë dhe me një tru të qetë e të ftohtë.

Ndonjëherë është e nevojshme distancohuni nga problemi,përballojë lëreni të pazgjidhur në mënyrë që të shihni qartë thelbin e tij të vërtetë, nëse është vërtet i rëndësishëm për ju. Ndodh shpesh që problemi të mos ishte aq i rëndësishëm sa të ia vlente të shqetësohesh dhe të shqetësohesh aq shumë për të. Në të njëjtën kohë, kjo pushim dhe pamje e freskët do t'ju lejojë të shihni opsione dhe mundësi të reja për ta zgjidhur atë.

Dhe për të përballuar një gjendje nervore në mënyrë më efektive dhe të lehtë ju mund të mësoni diçka interesante dhe të dobishme për veten tuaj, si dhe të mësoni të ndryshoni disa besime të vjetra që ju pengojnë, të mësoni, të rivlerësoni vlerat, të zbuloni se si ndodhin gjërat dhe të kuptoni se si dhe çfarë është.

Ka trajnime dhe libra të shkëlqyer për këtë, teknika efektive dhe metoda relaksimi, ju mund t'i shikoni disa prej tyre në faqen time të internetit. Dhe për të mos humbur përditësimet për këtë temë, mund të regjistroheni në buletinin.

Gjendje nervore dhe tension. Së fundmi.

Dëgjoni më pak fjalë të ndryshme. Disa e keqe gjuhët mund të thonë diçka në lidhje me ju që mund të jetë shumë e pakëndshme për ju, të fyejnë ose t'ju thonë të gjitha llojet e gjërave të këqija që nuk janë domosdoshmërisht të vërteta, për shembull, burri ose gruaja juaj po ju tradhtojnë.

Pa menduar, ju nxitoni me kokë në përvojat tuaja pa e ditur fare nëse është e vërtetë apo jo. Në vend të kësaj, bisedoni me të (atë) së pari dhe më pas nxirrni përfundimet tuaja!

Ka mjaft njerëz ziliqarë dhe të ndyrë në botë, ndaj jini të pavarur nga fjalët fyese të disave dhe qasuni më me zgjuarsi thashethemeve të të tjerëve. Mendoni para së gjithash për shëndetin tuaj, sepse jeta do të vazhdojë akoma dhe pas shiritit të zi do të ketë patjetër një shirit të ndritshëm blu.

Një histori për një struc. Po ju them menjehere miq, mos e lidhni kete histori per strucin me kete qe kam shkruar me lart, eshte vetem per humorin tuaj. Edhe pse ka disa gjëra që ia vlen t'i kushtoni vëmendje...

Struci nuk është zog budalla kur lind rreziku, ai e fsheh kokën në tokë. Për çfarë? Pse duhet të marrë të gjitha problemet në kokën e tij? Ai mendon se çfarëdo që të ndodhë, nuk mund të shmanget, por nuk do të shqetësohem.

Vetëm mendoni, gomari juaj do të mbetet në sipërfaqe. Epo, është më mirë të pranosh të gjitha problemet me bythën sesa me kokën, koka është akoma më e rëndësishme. Dhe gomari... mirë, çfarë mund të ndodhë me të? Po, nuk ka asgjë të keqe me këtë.

Pothuajse sapo fsheh kokën në tokë dhe pushon, nuk sheh asgjë, nuk sheh se çfarë po i ndodh bythës. Dhe nëse problemi nuk është i dukshëm, atëherë nuk ka asnjë problem.

Epo, nëse një i tillë megjithatë shfaqet në formën e një elefanti mazokist, çfarë mund të bëni, gjëja kryesore është që koka është në rërë - ajo relaksohet, problemin e ka marrë gomari, nuk është i huaj. për këtë është gomar për të kërkuar aventura në vetvete, dhe ka paqe në kokë, pa tension dhe në përgjithësi gjithçka është e shkëlqyer.

E vetmja gjë kryesore është që të afërmit tuaj të mos e shohin problemin që ka lindur, përndryshe do të duhet të shpjegoni më vonë se çfarë është - kokë, gomar, elefant ...

Përshëndetje, Andrey Russkikh

P.S. Lexoni më shumë për gjendjet dhe mendimet obsesive, trajtimin e tyre, këtu ()

Më shumë artikuj mbi këtë temë:

Shkaqet dhe manifestimet e çrregullimeve neurotike tek njerëzit janë të shumta dhe të ndryshme, dhe terreni për reaksionet neurotike mund të përgatitet shumë kohë përpara shfaqjes së tyre. Prandaj, është e nevojshme jo vetëm të parandalohen të gjitha llojet e konflikteve si shkaqe të drejtpërdrejta të neurozave, por edhe të sigurohet edukimi korrekt i një personi, forcimi i gjendjes së tij fizike, punësimi racional dhe zgjedhja e profesionit, kushtet materiale dhe jetese, pajtueshmëria. me higjienën e punës dhe jetën personale, normat e sjelljes në familje dhe ekip, dhe pyetje të tjera.

Në sistemin e psikoprofilaksisë për njerëzit praktikisht të shëndetshëm, para së gjithash, duhet të përpiqet të parandalojë reagimet e theksuara neurotike dhe zhvillimin e mbingarkesës emocionale. Në këtë drejtim, përgatitja psikologjike luan një rol të rëndësishëm, duke ndihmuar në neutralizimin e përvojës së situatave të konfliktit.

Në këtë drejtim, është e rëndësishme të ndiqni rekomandimet e mëposhtme ose, siç thonë disa psikologë, "urdhërimet" e shëndetit mendor.

1. Mos u mundoni të jeni vetëm me problemet tuaja.Çdo person ka jo vetëm gëzime, por edhe përvoja të pakëndshme, situata konflikti, ndaj të cilave njerëzit reagojnë ndryshe.

Nëse përvojat nuk janë veçanërisht të rënda dhe nuk ndikojnë ndjeshëm në mirëqenien tuaj dhe mënyrën e zakonshme të jetesës, atëherë mund t'i përballoni ato vetë. Në këto raste, shëruesi kryesor është koha”, do të zbusë përvojat akute.

Megjithatë, telashe të ngjashme ose më të rëndësishme mund të shkaktojnë depresion dhe depresion të vazhdueshëm tek disa njerëz. Dhe pastaj të gjitha mendimet e tyre duket se përqendrohen në përvojat traumatike, duke u fokusuar në mënyrë obsesive në ofendimin e shkaktuar ndaj tyre ose shpesh në një ndjenjë faji tepër të ekzagjeruar. Gjithçka rreth tyre u duket atyre në një dritë të zymtë. Në këtë situatë, një person nuk është në gjendje të vlerësojë në mënyrë të pavarur dhe objektive vështirësitë aktuale. Ai pushon së qeni "gjyqtar në çështjen e tij" dhe, duke u mbështetur tek vetja, shpesh bën gabime të rënda dhe madje fatale.

Si të zbuten përvojat e dhimbshme dhe dëshpërimi i zhvilluar në mënyrë akute? Në nëntë nga dhjetë raste, në situata të tilla, t'i tregosh dikujt tjetër për rrethanat traumatike - një miku ose një të njohuri dhe personi të arsyeshëm të cilit i besoni - ndihmon. Biseda për përvojat tuaja dhe marrja e këshillave racionale çon në çlirimin e tensionit emocional dhe ju lejon të shikoni "çështjen e lënduar" me sy të ndryshëm. "Ai tha dhe e lehtësoi shpirtin", thotë proverbi latin. Këshillat më të kualifikuara në raste të vështira, natyrisht, mund të jepen nga një specialist i trajnuar profesionalisht, një neuropsikiatër. Nëse është e nevojshme, mjekët kanë medikamente mjaft efektive, përdorimi i të cilave ndihmon në zbutjen dhe madje eliminimin e gjendjeve të dhimbshme depresive të shkaktuara nga emocionet negative. Një bisedë e sinqertë i lejon një personi, me ndihmën e një personi tjetër që e simpatizon me të, të kapërcejë dhe të rivlerësojë problemet e tij dhe mënyrat për t'i zgjidhur ato.

2. Mos u përpiqni të "ribërë" të tjerët në mënyrën tuaj. Marrëdhëniet mes njerëzve ndonjëherë mund të jenë shumë komplekse. Psikologët kanë vënë re prej kohësh se ata që presin shumë nga të tjerët vazhdimisht ndihen të irrituar sepse ata që i rrethojnë nuk i plotësojnë kërkesat e tyre të shtuara. Mos u përpiqni të "ribëni" gruan, vjehrrën, burrin, kolegun tuaj "sipas imazhit dhe ngjashmërisë suaj". Gjithkush ka të drejtën e individualitetit. Është e kotë t'i kritikosh në çdo hap pa i vënë re meritat e të tjerëve, pa u përpjekur t'i vlerësosh pozitivisht. Ju duhet t'i kuptoni njerëzit, t'u falni dobësitë e tyre, duke qëndruar parimor në gjënë kryesore. Një person që nuk përputhet me normat e sjelljes shoqërore, natyrisht, duhet "të vihet në vendin e tij", por edhe këtu mund të bëni pa një fjalë të ashpër, pa zemërim dhe pasione të forta. Nuk duhet të humbasim objektivitetin në vlerësimin e asaj që po ndodh rreth nesh, të përpiqemi të kuptojmë pozicionin e tjetrit, ta shikojmë mosmarrëveshjen me sytë e tij, sado e vështirë të jetë ndonjëherë! Në fund të fundit, të gjithë e dinë se qortimi, zemërimi dhe mospërputhja e përkeqësojnë më tej konfliktin.

Në një mosmarrëveshje, duhet të udhëhiqeni nga qëllimet përfundimtare, mbani mend nevojën për të mbajtur marrëdhënie të mira, kështu që ndonjëherë duhet të dorëzoheni. Në fund të fundit, edhe ju mund të gaboni. Por që nga ky moment tensioni do të shkarkohet dhe rruga e daljes nga situata aktuale do të bëhet më e qartë.

Parimi i pajtueshmërisë dhe ndjeshmërisë është veçanërisht i rëndësishëm për tejkalimin e mosmarrëveshjeve martesore. Një person nga natyra nuk mund të jetë në unitet të plotë me një të dashur. Ka dallime në mirëqenien, disponimin, preferencat e takimeve, zgjedhjen e aktiviteteve të kohës së lirë, zakonet dhe shijet. Nëse mosmarrëveshjet përkeqësohen, perceptohen në mënyrë shumë të dhimbshme ose egoiste, me pakënaqësi, kjo mund të çojë në tjetërsim, ftohtësi reciproke dhe tension të vazhdueshëm emocional. Vetë jeta duket se sugjeron një aforizëm: pajtueshmëria në marrëdhëniet bashkëshortore nuk është joparimore, por parimi më i lartë për ruajtjen e marrëdhënieve normale.

Këtu duhet të kemi parasysh edhe anën tjetër, fiziologjike të kësaj çështjeje. Emocionet e dhunshme negative jo vetëm që nuk kontribuojnë në zgjidhjen e konflikteve, por dëmtojnë edhe shëndetin e njeriut. Është vërtetuar eksperimentalisht se emocionet pozitive dhe negative kanë baza kimike të ndryshme. Emocioni intensiv negativ shoqërohet me ngacmim të fortë të sistemit nervor simpatik. Një sasi e madhe e adrenalinës dhe substancave të tjera aktive hyjnë në gjak, gjë që çon në ndryshime të papritura, ndonjëherë negative në funksionin e një numri organesh dhe sistemesh. Kjo është biologjia e emocioneve, e njëjta gjë ishte shumë shekuj më parë, vetëm njeriu primitiv e shkarkonte energjinë e tij me aktivitet të fortë muskulor në formën e agresionit ose fluturimit të menjëhershëm.

Një person modern është i detyruar të frenojë ndjenjat e tij, të ruajë përmbajtjen, vetëkontrollin, durimin, duke i nënshtruar me qetësi sjelljen e tij arsyes. Nga ana tjetër, natyra biologjike e njeriut, e pandryshuar që nga kohërat e lashta, kërkon ende një shkarkim të emocioneve stenike, por, natyrisht, në një formë tjetër.

Në këto raste çdo aktivitet fizik është i përshtatshëm sipas moshës dhe shëndetit; Është e dobishme të lëvizësh, të ecësh, të ecësh nga puna në shtëpi, etj. Edhe më mirë është puna fizike emocionuese, një sport i preferuar. Edhe pse aktiviteti fizik nuk eliminon shkaqet e konfliktit, ai padyshim që lehtëson stresin e tepërt emocional dhe në këtë mënyrë kontribuon në zbutjen racionale të situatës. Në këto situata stresuese, është e mundur edhe marrja e qetësuesve sipas rekomandimit të mjekut. Në shumë raste, ato lehtësojnë shpejt stresin emocional, duke normalizuar aktivitetin e sistemit nervor. Një gjendje e tensionuar gjithashtu mund të reduktohet duke kaluar në mënyrë aktive vëmendjen dhe aktivitetin në një objekt tjetër, duke krijuar një dominant të ri që zhvendos atë të vjetër. Një film, një libër i mirë, një aktivitet i preferuar, ndjesi të reja do t'ju ndihmojnë ta bëni këtë.

3. Përmirësojeni vazhdimisht veten (në lidhje me "kompleksin e inferioritetit"). Disa njerëz shpesh ndihen të pakënaqur me veten, jetojnë në tension të vazhdueshëm, duke besuar se janë më keq se të tjerët. Disa janë të pakënaqur me defektet e tyre fizike shpesh shumë të ekzagjeruara (pamja, forma e strukturës së pjesëve individuale të trupit), ndërsa të tjerët janë të pakënaqur me cilësitë e tyre psikologjike (ndrojtja e tepruar, ndrojtja). Mbi këtë bazë shpesh krijohet tension i theksuar emocional, i cili mund të ndikojë shumë në të menduarit dhe sjelljen e një personi.

Në letërsi artistike, gazetari, fjalim të përditshëm

Përvoja të tilla quhen "kompleks inferioriteti".

Nxënësit e moshuar shpesh kanë një "kompleks inferioriteti" të lidhur me dyshime për bukurinë dhe atraktivitetin e tyre. Djem dhe vajza të tillë shmangin mbrëmjet e shkollës, preferojnë vetminë dhe ndihen shumë keq "në publik". Shpesh përvoja të tilla të dhimbshme zhvillohen pas një vërejtjeje kaustike të dëgjuar nga bashkëmoshatarët, mësuesit dhe madje edhe prindërit, të cilët, për ta larguar fëmijën të mos e shohë veten në pasqyrë për një kohë të gjatë, thonë diçka mosmiratuese për pamjen e tij. Në disa raste, si pasojë e përvojave të tilla, zhvillohen çrregullime të vazhdueshme të dhimbshme që kërkojnë edhe trajtim të veçantë.

Kjo mund të ilustrohet nga vëzhgimi i një studenti 20-vjeçar. Si fëmijë u zhvillua normalisht dhe ishte një nxënës mesatar. I qetë, shumë mbresëlënës, ai ndihej disi i sikletshëm dhe i turpshëm në një grup. Që në moshën 16-vjeçare, pas një vërejtjeje kaustike të një shoku për pamjen e tij, ai filloi të besonte se forma e kafkës së tij ishte e pasaktë (ballë e ngushtë, hundë e gjatë) dhe këmbët e tij ishin të shtrembër. Këto përvoja filluan ta shqetësonin në mënyrë obsesive, por ai i fshehu ato, vazhdoi të studionte dhe u soll i tërhequr. Sidoqoftë, me kalimin e kohës, përvoja e "defektit" të fizikut të dikujt u bë gjithnjë e më e padurueshme. U bë e vështirë për të studiuar në institut. Atij iu duk se kalimtarët e rastësishëm në një farë mënyre po e "shikonin shtrembër". Humori im u dëshpërua ashpër; Madje u zbulua se pacienti e kishte fshehur gëzhojën me qëllim që të “bënte vetëvrasje”. Ai duhej t'i tregonte mjekut për përvojat e tij, pas së cilës u dërgua në spital. Pas ekzaminimit, rezultoi se pacienti ishte me ndërtim normal, kafka, balli, hunda e tij ishin pa ndonjë defekt të dukshëm nga jashtë, këmbët e tij kishin një lakim shumë të lehtë, krejtësisht të padukshme nga jashtë. Në fillim të mjekimit, ai nuk iu dorëzua asnjë mosbindjeje dhe këmbënguli me këmbëngulje se i kishte këmbët shtrembër, hundën e gjatë dhe ballin e ngushtë. Pas një kursi narkopsikoterapie, pacienti u shërua: depresioni dhe ndjenjat obsesive që kishin vazhduar për katër vjet u zhdukën dhe ai filloi të vlerësonte në mënyrë kritike gjendjen e tij. Më pas, ai u diplomua nga kolegji dhe filloi të punojë me sukses.

Shumë njerëz që janë të pakënaqur me veten karakterizohen nga një dëshirë nënndërgjegjeshme për kompensim dhe vetë-afirmim. Shpesh një kompleks inferioriteti ekzistues është një stimul i fuqishëm, mobilizon vullnetin dhe e bën një person këmbëngulës dhe të fokusuar. Sjellja i nënshtrohet një qëllimi: t'u provojë të tjerëve dhe vetes se "Unë nuk jam më keq se të tjerët". Janë të njohura raste kur persona të dobët fizikisht me defekte të vogla fizike stërviteshin aq vetëmohues saqë fitonin edhe tituj kampion në sport.

Megjithatë, në disa njerëz, veçanërisht ata me tipare të çekuilibrit emocional, një kompleks inferioriteti mund të shkaktojë gjithashtu sjellje antisociale. Kështu, një i ri, pas një vërejtjeje të vrazhdë, filloi të besonte se hunda e tij ishte e shëmtuar (në atë kohë ai kishte një çiban në hundë). Atij iu duk se të huajt e shikonin me mosmiratim pamjen e tij dhe për të "marrë hak" ndaj shkelësve, ai, pasi kishte zotëruar teknikat e boksit, filloi t'i rrahë brutalisht. Në këtë rast, ashtu si në sa më sipër, mjeku konstatoi një çrregullim të rëndë mendor, i cili kërkonte edhe trajtim të veçantë. Në fillim të trajtimit, pacienti këmbënguli me kokëfortësi për trajtimin kirurgjik, pa asnjë arsye. Më pas, pasi kishte marrë një kurs trajtimi special (narkopsikoterapi), ai filloi të vlerësonte në mënyrë korrekte dhe kritike gjendjen dhe sjelljen e tij.

Sigurisht, jo në të gjitha rastet, përvojat e një kompleksi inferioriteti çojnë në çrregullime të rënda mendore, por këto përvoja ndonjëherë janë shumë të dhimbshme, ndërhyrëse dhe kanë një ndikim serioz në rrugën e jetës së një personi.

Si të neutralizoni dhe reduktoni tensionin emocional të lidhur me pakënaqësinë me veten?

Detyra nuk është e lehtë. Shumë varet nga karakteristikat psikologjike të individit dhe nga natyra e përvojave. Mbrojtja më e mirë psikologjike që ndihmon në lehtësimin e një tensioni të tillë është dëshira e vazhdueshme për të drejtuar energjinë e dikujt në punë të dobishme shoqërore. Kryerja e ndërgjegjshme e punës bazë, përmirësimi i vazhdueshëm i aftësive profesionale, njohuritë e shkëlqyera të specialitetit krijojnë autoritet dhe rrisin vetëvlerësimin, si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht.

Jo të gjithë, natyrisht, arrijnë të gjejnë kënaqësi të plotë në punën e tyre të përditshme dhe madje krijuese. Është shumë e rëndësishme të mësosh të durosh ndalesat e ndryshme profesionale, kufizimet, mërzinë dhe monotoninë e llojeve të caktuara të punës. Gjëja më e lehtë, me sa duket, është të ndryshosh punë, por kjo nuk është gjithmonë një mënyrë e besueshme për të dalë nga situata, dhe një punë tjetër, e përsëritur ditë pas dite, mund të bëhet e mërzitshme. Është e dobishme të zotëroni disa specialitete ose aftësi pune në mënyrë që, kur kaloni nga një lloj pune në tjetrën, të parandaloni në mënyrë racionale lodhjen

Në kohën tuaj të lirë nga puna juaj kryesore, është shumë e dobishme të gjeni një aktivitet të preferuar, duke u rrëmbyer me të cilin mund të harroni gjithçka tjetër. Por ky aktivitet duhet zgjedhur me mjeshtëri. Është e dobishme për një person me një mënyrë jetese të ulur të komunikojë me natyrën dhe të marrë pjesë në lojëra sportive në natyrë. Hobet janë edhe relaksimi edhe

Një lloj trajtimi. Është veçanërisht i dobishëm për njerëzit me një sistem nervor të paqëndrueshëm. Aktiviteti i tyre i preferuar i ndihmon të kapërcejnë tiparet e pafavorshme të karakterit, përvojat obsesive, i tonifikon dhe i largon nga mendimet e pakëndshme më mirë se çdo ilaç.

“Ata që kanë hobi nuk janë ndër pacientët tanë”, shkruan Prof. A. A. Portnov në monografinë "Klinika e Alkoolizmit".

Çlirimi i tensionit emocional të shkaktuar nga pakënaqësia me veten lehtësohet shumë nga zhvillimi i ndjenjës së altruizmit dhe dëshira për të ndihmuar të tjerët, veçanërisht në momente të vështira për ta. Bujaria dhe bujaria jo vetëm që kontribuojnë në respektin e të tjerëve, por gjithashtu ofrojnë momente kënaqësie dhe shpërqendrimi nga mendimet e pakëndshme, ndërsa një egoist nuk është kurrë vërtet i lumtur.

Mos prisni "mana nga parajsa". Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), shëndeti është mirëqenia fizike, mendore dhe sociale. Një pikë thelbësore në mirëqenien sociale është vendi që zë një person në një ekip ose shoqëri.

Shpesh mund të takoni njerëz që për shumë vite e kanë ngritur veten për faktin se janë nënvlerësuar dhe nuk e kanë gjetur veten në nivelin që do të dëshironin të ishin. Sigurisht, fati i një personi mund të varet nga shumë rrethana, duke përfshirë aksidentet. E megjithatë shumë varet nga ne. Është e nevojshme të tregohet aktivitet, qëllimshmëri në rritjen e aftësive profesionale dhe iniciativë e arsyeshme në organizimin e jetës.

Shumë dhjetëra mijëra njerëz në prodhim, në institucione dhe departamente arrijnë sukses në biznes, përpiqen për njohje, punë më interesante dhe më të paguar. Kjo dëshirë nuk mund të dënohet është e natyrshme dhe e natyrshme.

Shoqëria jonë socialiste u ofron të gjithëve kushte të barabarta për rritjen e aftësive profesionale, por për të përparuar në karrierë apo në punë duhet të durosh një lloj konkurrence, konkurrence, një lloj lufte për sukses. Një gjë është e sigurt këtu: për sukses dhe promovim në punë, duhet të merrni iniciativë, të përmirësoni vazhdimisht aftësitë tuaja profesionale, të përpiqeni në mënyrë aktive dhe të përshtateni me ndryshimin e kushteve të jetesës dhe situatave specifike.

Shmangni gjykimet e njëanshme, mësoni ta shikoni veten nga jashtë. Megjithatë, ka njerëz me karakter të ndryshëm. Shpesh, pas situatave të konfliktit, idetë e vazhdueshme obsesive zhvillohen në sferën e të menduarit të tyre. Pa marrë parasysh hendekun midis të dëshiruarës dhe të mundshmes, ata fillojnë të theksojnë në mënyrë demonstrative të drejtat e tyre të veçanta thelbësisht iluzore dhe të bëjnë pretendime. Mendimi i këtyre individëve është shpesh

Karakterizohet nga ortodoksia e gjykimit dhe egocentrizmi. Njerëz të tillë janë të prirur të mbivlerësojnë personalitetin e tyre, ata zakonisht janë të sigurt në vetvete, këmbëngulës dhe përjetojnë lehtësisht sulme inati, zemërimi dhe keqdashje.

Kështu, një pacient kërkoi me këmbëngulje një ndëshkim të rëndë nga një mjek, i cili dyshohet se i ka dëmtuar shëndetin duke mos e lejuar të kryejë një lavazh të zorrëve nënujore. Për më tepër, këtë e kujtova vetëm 2 vjet pas ndalimit. Një tjetër ka kërkuar nxjerrjen e punonjësit para drejtësisë, duke e akuzuar për shpërndarje të parregullt të pasurive materiale. Të dy prej disa vitesh dërguan letra të shumta akuzuese drejtuar autoriteteve të ndryshme, duke kërkuar zbardhjen e së vërtetës, të cilën secili e kuptonte në mënyrën e vet.

Në analizimin e ankesave të tyre u përfshinë shumë persona, u krijuan komisione të posaçme, ku përfshiheshin specialistët më autoritativë të institucioneve vendore dhe qendrore. Përkundër faktit se fajësia e të akuzuarit nuk u vërtetua, akuzuesi vazhdoi ngacmimet e tij, duke mbetur në mendimin e tij subjektiv. Asnjë argument nuk mund ta bindte atë. Ata vetëm i forcuan pretendimet dhe pakënaqësinë e tij.

Dikush mund të japë shumë shembuj të tjerë kur të menduarit e njëanshëm, rritja e impresionimit dhe emocionet e lënë në hije sensin e përbashkët. Bëhet fjalë për raste xhelozie patologjike, kur njëri prej bashkëshortëve akuzon tjetrin për tradhti, bazuar jo në fakte, por vetëm në një mendim subjektiv, një supozim “logjik”. Shpesh është e pamundur t'i largosh njerëz të tillë nga falsiteti i gjykimeve të tyre. Mbi këtë bazë krijohet tension ekstrem në familje, ndonjëherë skena të dhunshme xhelozie me ofendime të rënda e deri te abuzime fizike. Familje të tilla shpesh ndahen. Koha kalon, emocionet dhe ndjenjat ulen. Dhe ajo që më parë dukej e vërtetë e pamohueshme, tani rezulton të jetë një gjykim i njëanshëm. Të njëjtat fakte fillojnë të vlerësohen ndryshe.

Në rrethana të tilla, është e nevojshme të gjesh forcën brenda vetes dhe të shikosh situatën aktuale dhe veten nga jashtë, sikur me sytë e një personi tjetër. Edhe pse kjo nuk është e lehtë për t'u bërë, nëse dëshironi, mund të gjeni një rrugëdalje racionale nga situata e vështirë e krijuar, pasi në raste të tilla mund të zhvillohet një çrregullim mendor i vazhdueshëm mbi këtë bazë dhe më pas ndihmën e mjekut specialist. do të kërkohet.

Mos mbani në mendje mendime kontradiktore për shëndetin tuaj. Sipas shprehjes figurative të njërit prej psikologëve, gjatë një përvoje nervore, emocione të forta negative (veçanërisht ato të përsëritura), "truri qan" dhe "lotët" - në zemër, stomak dhe organe të tjera, "lot" në. forma e ndjesive të ndryshme të dhimbshme të dhimbshme, të vështira për t'u shpjeguar në trup.

Këto çrregullime shkaktohen nga një shkelje e rregullores

Ndikimi i sistemit nervor qendror në funksionet e organeve të brendshme. Dihet se impulset nervore - sinjalet - rrjedhin vazhdimisht nga organet e brendshme në sistemin nervor qendror. Zakonisht një person nuk i ndjen ato. Kur sistemi nervor dobësohet, pragu i ndjeshmërisë së aparatit nervor perceptues zvogëlohet. Në këtë drejtim, sinjalet normale fillojnë të ndjehen nga një person si një lloj ndjesie e dhimbshme. Vëzhgimet afatgjata të pacientëve të tillë tregojnë se këto çrregullime nuk paraqesin kërcënim për jetën.

Herë pas here, gjendja e pacientëve të tillë përkeqësohet nën ndikimin e arsyeve të ndryshme - shfaqet një ndjenjë e ankthit të brendshëm, rrahjet e zemrës shpejtohen, shfaqen dhimbje në zonën e zemrës, djersitje dhe dridhje e brendshme. Një person shpesh gabimisht e konsideron gjendjen e tij si një atak në zemër. Megjithatë, të gjitha këto manifestime të dhimbshme nuk shkaktohen nga ndryshimet strukturore dhe anatomike në zemër, por nga një rritje e aktivitetit të sistemit nervor simpatik dhe shpesh largohen vetë pa asnjë ndërhyrje mjekësore.

Nëse ndjesitë e dhimbshme vlerësohen gabimisht nga pacientët, kjo shpesh çon, veçanërisht në mesin e njerëzve mbresëlënës, të dyshimtë, në ide të pasakta për natyrën e sëmundjes së tyre.

Meqenëse ndjesitë e dhimbshme gjatë çrregullimeve funksionale janë të ngjashme me shenjat e sëmundjeve aktuale të organeve të brendshme, nuk është e lehtë të bindësh pacientët me çrregullime neurotike se nuk kanë sëmundje serioze të zemrës, stomakut, zorrëve dhe organeve të tjera. Ata i konsiderojnë ndjesitë e dhimbshme prova të mjaftueshme të një sëmundjeje të rëndë (kanceri, para sulmi në zemër, etj.). Ndryshimi më i vogël në gjendjen e tyre shëndetësore u shkakton ankth dhe frikë për jetën e tyre. Një person është vazhdimisht në kërkim të simptomave të reja, më të rënda, duke studiuar literaturë mjekësore, duke përshkruar një regjim të butë për veten e tij, duke shkuar nga një mjek në tjetrin në kërkim të një specialisti që mund të identifikojë një "sëmundje të rëndë" tek ai.

Për disa njerëz, ide të tilla hipokondriale bëhen të vazhdueshme, obsesive në natyrë, thithin gjithë vëmendjen e tyre dhe ulin ndjeshëm aftësinë e tyre për të punuar. Shpesh, njerëz të tillë, edhe pas ekzaminimeve të përsëritura nga një specialist, nuk mund të besojnë se dyshimet e tyre janë të pabaza.

Si të shpëtojmë nga ankthi i dhimbshëm, frika obsesive dhe idetë? Gjëja kryesore këtu është një vlerësim i saktë i natyrës së çrregullimeve ekzistuese, i cili përcaktohet në bazë

Një ekzaminim i plotë. Nëse, gjatë ekzaminimeve dhe studimeve të përsëritura, nuk përcaktohet një sëmundje organike (e rëndë), por ka një çrregullim funksional (jo të rrezikshëm për jetën dhe shëndetin) të sistemit nervor ose të organit të brendshëm, atëherë duhet ta besoni këtë dhe të ndiqni regjimin e rekomanduar. . Një mendim i pasaktë, subjektiv për natyrën e sëmundjes vepron në vetëdijen si një helm, minon forcën e pacientit nga brenda, duke qenë një pengesë serioze në rrugën e shërimit.

Tejkalimi i frikës dhe mendimeve të vazhdueshme obsesive është një detyrë e vështirë. Shpesh është e pamundur t'i heqësh qafe ato vetëm me ndihmën e ilaçeve ose me pushim. Ndonjëherë është e nevojshme të shtohen metoda të tjera trajtimi. Para së gjithash, përmes arsyetimit logjik është e nevojshme të jepet një vlerësim i ri, objektiv i ndjesive dhe ideve shqetësuese.

Nëse një person, me ndihmën e një mjeku, është në gjendje të vlerësojë saktë çrregullimet e tij të dhimbshme dhe ndalon së angazhuari në vetë-analizë, atëherë ai do të jetë në gjendje të shpëtojë shpejt nga mendimet obsesive shqetësuese dhe manifestimet e tjera të neurozës.

Sidoqoftë, vështirësia e situatës në raste të tilla qëndron në faktin se dobësia e vullnetit, rritja e impresionimit dhe karakteristikat e tjera mendore shpesh nuk e lejojnë një person të besojë në aftësitë e tij. Pikërisht në veçoritë e psikikës fshihen arsyet që përcaktojnë natyrën e zgjatur të çrregullimeve neurotike që kërkojnë trajtim të duhur.

Rekomandimet e listuara nxjerrin në pah aspekte të ndryshme të marrëdhënieve njerëzore, qëndrimet ndaj vetvetes dhe çrregullimet e dhimbshme. E gjithë kjo është e një rëndësie të padyshimtë për shëndetin neuropsikik. Disa mund të kundërshtojnë: një këshillë e tillë është e lehtë për t'u dhënë, por si ta zbatojmë atë? Çfarë duhet të bëni nëse sistemi nervor nuk ju bindet?

Në të vërtetë, ndryshimi i sjelljes suaj, mënyra juaj e reagimit ndaj realitetit përreth dhe zotërimi i vetes nuk është i lehtë dhe jo të gjithë ia dalin menjëherë, por kjo detyrë, natyrisht, është mjaft e arritshme me kalimin e kohës.

Jini optimistë dhe mos harroni se çelësat e shëndetit dhe lumturisë janë në shumë raste në duart tuaja.

Kohët e fundit, shumë shpesh të gjithë përreth po flasin se si të hiqni vetë blloqet psikologjike, frikën dhe presionet. Por pak njerëz e dinë se çfarë është, ose shpesh ngatërrojnë konceptet e një blloku psikologjik me një kompleks, frikë ose presion. Sot mund të gjeni shumë informacione dhe akoma më shumë specialistë të rremë, me ndihmën e të cilëve, sigurisht, për shumë para, mund të shpëtoni nga të gjithë demonët tuaj të brendshëm. Dhe po, njerëzit po i heqin qafe ato, por pyetja kryesore është për sa kohë, dhe a po heqin qafe blloqet e duhura?

Ne do të përpiqemi të kuptojmë të gjitha nuancat dhe të japim përkufizime të sakta, të mësojmë se si të diagnostikojmë blloqet psikologjike në veten tonë dhe të merremi me frikën dhe tensionet e brendshme të një personi. Dhe më e rëndësishmja, ne do të zbulojmë se si t'i heqim vetë të gjitha blloqet, frikën dhe kapëset.

Para se të diagnostikoni blloqet psikologjike në veten tuaj, duhet të kuptoni qartë dhe të kuptoni se cilat janë ato. Një bllok psikologjik nuk është vetëm një pengesë e brendshme, por është një pengesë e brendshme shumë serioze që e pengon një person të jetojë dhe të zhvillohet, duke penguar rrjedhën e energjisë jetike. Vlerat e jetës së një personi ndryshojnë; ai sheh disa aspekte të rëndësishme nën një prizëm tjetër. Nuk ka nevojë të ngatërroni blloqet psikologjike me stresin, presionin, komplekset, fobitë, etj. Blloqet janë shumë më serioze dhe më të rrezikshme.

Për shembull, keni frikë nga marrëdhëniet me një burrë. Në këtë rast, thjesht nuk do të mund të takoni personin që ju pëlqen, por megjithatë do të keni një lloj simpatie për të. Në rastin e një bllokimi psikologjik, as që do t'i kushtoni vëmendje këtij personi, do të kaloni pranë tij, jo vetëm që nuk do t'ju interesojë, por as nuk do ta vini re. Një person në nivelin nënndërgjegjeshëm përjashton mundësinë e rënies në dashuri. Blloqe të tilla janë të mbushura me vetmi për jetën.

Si të identifikoni një bllok psikologjik? Të bësh këtë vetë është jashtëzakonisht e vështirë. Kjo është për shkak se një person e merr këtë gjendje si të mirëqenë. Për të, kjo është mjaft e pranueshme dhe madje normale, për shembull, të jetojë gjithë jetën vetëm. Është më mirë që specialistët të identifikojnë blloqet, të themi t'i diagnostikojnë ato.

Por për t'i hequr ato, thjesht puna e një specialisti nuk do të jetë e mjaftueshme, ju vetë do të duhet të punoni vetë dhe të përpiqeni në çdo mënyrë të mundshme për të hequr qafe blloqet; Psikologët, për fat të keq, nuk janë zana dhe ata nuk mund të tundin një shkop magjik dhe t'ju shpëtojnë nga blloqet e grumbulluara prej vitesh, frikërat, komplekset, presionet dhe fobitë. Kjo është punë e vështirë, para së gjithash.

Psikologët i ndajnë blloqet psikologjike në:

• Blloqe dëshirash.
• Blloqe lumturie.
• Blloqe energjetike.
• Blloqe dashurie.

Shpesh mund të gjeni psikoterapistë që premtojnë të heqin blloqet me një "valë të një shkop magjik". Pra, këta janë sharlatanë të vërtetë që duan të rrisin pasurinë e tyre materiale me shpenzimet tuaja. Nëse vërtet besoni se keni një bllokim dhe keni gjetur një terapist për t'ju ndihmuar ta hiqni qafe atë, pyesni se si terapisti juaj do ta heqë bllokimin përpara se të filloni. Dhe nëse kjo është terapi vetë-hipnozë, atëherë përgatituni si rezultat për të luftuar jo vetëm problemet psikologjike, por edhe depresionin.

Terapia e sugjerimit funksionon menjëherë, por nuk zgjat shumë. Dhe kur gjithçka kthehet në normalitet, personi zhvillon depresion të tmerrshëm. Dhe të gjitha sepse ka pak sugjerime. Ajo që nevojitet është puna e vetë pacientit dhe më e rëndësishmja, vetëkontrolli i vazhdueshëm, në mënyrë që të mos përsëriten të gjitha veprimet dhe proceset që çuan në një gjendje kaq të vështirë psikologjike.

Baza e çdo blloku është një reagim nënndërgjegjeshëm proteste ndaj një ngjarjeje të caktuar. Në mënyrë që të keni të paktën një ide të vogël se çfarë shkakton shfaqjen e blloqeve, është e nevojshme të jepni shembuj. Një shembull i mrekullueshëm i një blloku psikologjik është ndërgjegjësimi nënndërgjegjeshëm i martesës përmes dhimbjes. Kjo do të thotë, një person e lidh një ngjarje kaq të mrekullueshme si martesa dhe jeta familjare ekskluzivisht me dhimbje dhe vuajtje mendore. Ose suksesi me fatkeqësinë.

Në mënyrë që ju të keni të paktën udhëzime të përafërta, mund të merrni parasysh blloqet e mëposhtme:

• Një reagim proteste ndaj ngjarjeve të ndryshme në nivel të pavetëdijshëm. Ankorimi negativ (kur vetëdija juaj lidh drejtpërdrejt, për shembull, koncepte të tilla si martesa dhe dhimbja, gëzimi dhe pikëllimi, bazuar në përvojën, gjë që në të ardhmen e bën të vështirë gjetjen e një partneri jetësor ose arritjen e suksesit).
• Transformimi i një mënyre shkatërruese për të tërhequr vëmendjen ndaj vetes (për shembull, vetë-gjymtimi) në një mekanizëm të përhershëm për bashkëveprimin me njerëzit.

Hakmarrja e jetës është gjithçka që kryhet ose nuk kryhet “pavarësisht” dikujt, diçkaje ose vetë jetës.

Shkaku i bllokimit mund të jetë absolutisht çdo ngjarje stresuese, e cila, si rregull, një person përjeton në fëmijëri. Blloku nuk shfaqet menjëherë. Në fillim mund të jetë thjesht një refuzim i situatës, pastaj një kompleks, ndoshta edhe frikë, e cila si rezultat bëhet një bllok psikologjik. Është e vështirë të thuhet saktësisht pse ndodhin bllokimet. Por kjo është padyshim rezultat i stresit dhe traumës psikologjike.

Poshtë blloqet psikologjike

Siç u përmend më lart, heqja e blloqeve është shumë e vështirë, por e mundur. Të bësh këtë vetë është pothuajse e pamundur. Ju nuk mund ta bëni këtë pa ndihmën e psikologëve. Vetëm një terapist me përvojë mund të japë udhëzime dhe këshilla se si të luftoni sëmundjet tuaja. Dhe vetëm individualisht. Ka shumë mënyra për t'u marrë me blloqet. Një prej tyre është meditimi. Por vetëm një specialist ka të drejtë t'ju tregojë se si të meditoni saktë. Kjo sepse metodat e meditimit dhe vetëbindjes janë të ndryshme, në varësi të cilit bllok.

Gjërat janë krejtësisht të ndryshme me frikën dhe fobitë njerëzore. Gjithçka këtu është shumë më e thjeshtë sesa me blloqet psikologjike. Luftimi i tyre është i mundur pa ndihmën e një specialisti. Ka shumë mënyra për të përballuar frikën. Le të shohim ato më efektive. Por së pari ju duhet të përcaktoni konceptin dhe shfaqjen e frikës.

Nuk ka njeri që nuk e di se çfarë është frika. Të gjithë e dinë mirë këtë ndjenjë. Frika mund të ndodhë në absolutisht këdo, pavarësisht nga mosha. Një formë më e rënduar e çdo frike është niktofobia ose frika obsesive. Kjo është një dukuri shumë e zakonshme.

Ka shumë, shumë lloje frikash. Dhe është thjesht e nevojshme t'i luftosh ata, pasi ato helmojnë jetën e një personi. Çfarë është frika obsesive? Është e njëjta frikë, vetëm në një formë më të rënduar. Kjo do të thotë, një person e kupton shumë mirë se, për shembull, nuk ka asgjë të tmerrshme për një mantis që lutet, por një person ndjen frikë prej tij. Shenjat e një frike të tillë janë:

• Mbytje.
• Rritja e rrahjeve të zemrës.
• Marramendje, dobësi, errësim të syve.
• Djersitje.
• Ethe.
• Mpirje e gjymtyrëve, mpirje e gjithë trupit.
• Shpërndarja e mendimeve.

Askush nuk e di se çfarë e shkakton frikën. Mund të jetë absolutisht çdo gjë. Askush nuk mund ta kuptojë pse dhe pse kjo ndjenjë lind në ndërgjegjen tonë. Ne e dimë vetëm se ka gjithmonë një shkak.

Mënyrat për të përballuar frikën

Ka shumë mënyra për të luftuar. Le t'i konsiderojmë ato, por nuk duhet të harrojmë se të gjitha metodat dhe teknikat janë një çështje shumë individuale. Dhe nëse diçka nuk i përshtatet një personi, mund të jetë e drejtë për një tjetër:

1. Një nga mënyrat më efektive për të luftuar vetë është të ndryshoni mjedisin, jo vetëm mjedisin, por mënyrën e jetesës. Për shembull, nëse keni frikë nga transporti publik, kërkoni një punë pranë shtëpisë tuaj. Por është e pamundur të heqësh qafe frikën në këtë mënyrë. Megjithatë, ju duhet ende të punoni me veten me ndihmën e meditimit ose teknikave të tjera.
2. Para se të përpiqeni të kapërceni frikën tuaj, përcaktoni se nga çfarë keni frikë. Mendoni në detaje për arsyen e frikës suaj. Pasi të keni kuptuar arsyen, duhet të kuptoni faktin se të gjitha mendimet e deritanishme (në lidhje me frikën tuaj) nuk ishin të vërteta. Në mesin e ekspertëve ekziston një mendim se njerëzit që janë të zemëruar, mendojnë gabimisht dhe janë lakmitarë janë më të prirur ndaj frikës nga paniku. Prandaj, analizoni veprimet dhe mendimet tuaja. Pas vetë-analizës, është koha për të ndërmarrë veprime. Detyrojeni veten të bëni atë që keni frikë. Por këtu duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm. Sepse disa frika janë kërcënuese për jetën. Prandaj, pa fanatizëm.
3. Një mënyrë tjetër shumë efektive për të luftuar është të bëni atë që doni. Duhet të bëhet qëllimi juaj.
4. Ju gjithashtu mund ta kapërceni sëmundjen tuaj përmes komunikimit. Filloni të udhëheqni një mënyrë jetese më aktive. Bisedoni me njerëz të rinj, bëni njohje të reja, kaloni shumë kohë me miqtë. Dhe kjo do t'ju ndihmojë të hiqni qafe fobitë tuaja.

Teknika për trajtimin e blloqeve psikologjike, frikës dhe presioneve

Ekziston edhe një teknikë që mund të përdoret për të hequr qafe frikën, ajo mund të praktikohet nëse jeni diagnostikuar me një bllokim psikologjik:

Këto teknika janë shumë të thjeshta dhe efektive, nuk do të vini re se si frika ose bllokimi juaj do të mbeten në të kaluarën dhe do të jetoni një jetë të re të ndritshme. Por mos mendoni se pasi të keni punuar me teknikën, do të shpëtoni përgjithmonë nga sëmundjet psikologjike. Kjo teknikë kërkon zell dhe durim. Dhe vetëm atëherë do të shihni rezultatin.

Kapëse dhe mënyra për t'i trajtuar ato

Presionet morale, ndrojtja në krahasim me frikën dhe bllokimet nuk janë aspak problem. Por megjithatë, kjo sëmundje psikologjike duhet luftuar. Meqenëse mund të zhvillohet në probleme më serioze fizike dhe morale.

Ka disa mënyra për t'u marrë me kapëset tuaja:

1. Pyete një person që kalon në rrugë sa është ora. Pyetni njerëzit në rrugë për kohën çdo ditë. Kontaktoni të paktën pesë persona. Nëse e keni të vështirë ta bëni këtë, imagjinoni veten si aktor.
2. Flisni me një të huaj. Është më e lehtë ta bësh këtë në rrugë. Filloni një bisedë dhe tregojini atij për veten tuaj. Pyete atë që nuk e di. Ju duhet të praktikoni të flisni shpesh me të huajt.
3. Një mënyrë tjetër për të hequr qafe shtrëngimin tuaj është një bisedë anonime. Është më e lehtë ta nisësh përmes telefonit duke thirrur një numër të panjohur dhe duke u përpjekur të flasësh me personin në anën tjetër.
4. Duajeni veten dhe gjeni në veten tuaj atë që nuk është tek të tjerët. Pasi ta gjeni, tregojani të gjithëve, kudo.
5. Një mënyrë tjetër shumë efektive për të hequr qafe sëmundjet tuaja të brendshme është shumë e thjeshtë dhe efektive. Duhet të takoni seksin e kundërt, të filloni një bisedë dhe më e rëndësishmja, të organizoni një takim tjetër.

Ka shumë mënyra, metoda, teknika me të cilat mund të luftoni frikën, kapëset dhe blloqet. Asnjë prej tyre nuk do të japë rezultate të menjëhershme. Por nëse keni durim dhe ndiqni me zell të gjitha hapat, rezultati do të jetë i mahnitshëm. Do të shpëtoni nga sëmundjet tuaja përgjithmonë dhe kjo është gjëja më e rëndësishme në një terapi të tillë.

Ju gjithashtu mund të pëlqeni:

Çfarë është psikosomatika e sëmundjeve dhe si të trajtohet me të Psikosomatika - sëmundjet e fëmijërisë dhe shkaqet e tyre Psikosomatika - shkaqet e sëmundjeve kardiovaskulare Sëmundjet e frymëmarrjes sipas psikosomatikës - shkaqet dhe trajtimi

Në këtë artikull do të shpjegoj si të largoni stresin dhe tensioni pa ndihmën e medikamenteve ose. Në pjesën e parë të artikullit, pa ndonjë përllogaritje thelbësore teorike, do të jap menjëherë 8 këshilla se si të largoni stresin. Ju mund t'i provoni këto rekomandime sot dhe të kontrolloni se sa efektive janë ato.

Gjithashtu, në pjesën e dytë, mendoj se është e rëndësishme të prekni pak se si të minimizoni nivelet e stresit tuaj të përditshëm dhe si të bëheni më pak të stresuar. Për disa arsye, shumë këshilla për të hequr qafe stresin nuk i kushtojnë vëmendje të mjaftueshme kësaj. Por unë jam i fokusuar në rezultatet afatgjata dhe kjo është e qartë për mua Sa më i ulët të jetë niveli i stresit që merrni, aq më lehtë është ta përballoni atë.

A e keni dëgjuar sloganin "është më e lehtë të parandalosh një zjarr sesa ta shuash atë"? Të gjithë duhet të dinë se çfarë masash duhen marrë për të shuar zjarrin, por është edhe më e rëndësishme të kuptojmë se çfarë duhet bërë për të parandaluar një zjarr (për shembull, mos flini me cigare në gojë dhe me hekur dhe një kazan që punon në krahët tuaj). Është e njëjta gjë me stresin: ju duhet të jeni në gjendje ta parandaloni atë.

Lodhja, tensioni nervor, punët e përgjegjshme, marrëdhëniet me njerëzit, zhurma e qytetit, grindjet familjare - të gjithë këta janë faktorë stresi. Pasojat e të cilave ndjehen gjatë dhe në fund të ditës, duke na prekur me lodhje, rraskapitje nervore, humor të keq dhe nervozizëm. Por ju mund t'i përballoni të gjitha këto, thjesht duhet të dini, siç ju siguroj, pa qetësues dhe alkool.

Këto të fundit ofrojnë vetëm lehtësim afatshkurtër dhe dobësojnë aftësinë e trupit tuaj për të përballuar vetë stresin. Unë e diskutova këtë nuancë në më shumë detaje në artikull. Në këtë fazë, është e rëndësishme të kuptohet që kategorikisht nuk rekomandoj lehtësimin e stresit me ndonjë ilaç dhe ky artikull nuk do të flasë për asnjë ilaç, ne do të mësojmë të lehtësojmë stresin duke përdorur metoda natyrale relaksimi. Pra, le të fillojmë.

Edhe pse tingëllon banale, jo të gjithë arrijnë ta mbajnë mend gjithmonë këtë dhe ne fillojmë të përtypim mendimet e bezdisshme në trurin tonë për ngjarjet e pakëndshme të ditës aktuale dhe nuk mund të ndalemi. Kjo është shumë rraskapitëse dhe dëshpëruese dhe nuk bën asgjë për të lehtësuar stresin. Në momente të tilla, ne thjesht shqetësohemi për diçka ose përpiqemi të gjejmë një zgjidhje për veten tonë për situatën aktuale.

Çelësi është të mendoni për të nesërmen, por tani, kthejeni vëmendjen tuaj te diçka tjetër. Prej kohësh kam vënë re se si perceptimi i problemeve të jetës ndryshon në varësi të gjendjes sonë fizike dhe psikologjike. Në mëngjes, duke qenë të gëzuar dhe të freskët, çdo gjë na duket brenda mundësive tona, ne mund të kuptojmë gjithçka, por në mbrëmje, kur lodhja dhe stresi na bie, problemet fillojnë të marrin përmasa të frikshme, sikur t'i shikoni ato. një xham zmadhues.

Duket sikur je një person tjetër. Por është vetëm lodhja dhe rraskapitja që shtrembëron këndvështrimin tuaj për shumë gjëra, duhet të jeni të vetëdijshëm për këtë kur vlerësoni gjendjen tuaj aktuale: “tani jam i rraskapitur dhe i lodhur, si mendërisht ashtu edhe fizikisht, kështu që nuk i perceptoj në mënyrë adekuate shumë gjëra. Prandaj, tani nuk do të mendoj për ta." Është e lehtë të thuash, por ndonjëherë është e vështirë t'i japim vetes një llogari kaq të matur, pasi mendimet negative duket se na zvarriten vetë në kokën tonë dhe nuk duan të largohen.

Por ka një truk të vogël se si mund ta mashtroni mendjen tuaj, e cila dëshiron të fillojë menjëherë të mendojë për një problem që tani i duket jashtëzakonisht i rëndësishëm. Premtojini vetes se do ta mendoni nesër në mëngjes, sapo të zgjoheni dhe të hapni sytë, dhe para se të lani fytyrën, uluni dhe mendoni intensivisht. Në këtë mënyrë ju qetësoni vigjilencën e mendjes, e cila do të “pajtojë” të bëjë një lëshim dhe ta shtyjë zgjidhjen e kësaj situate për më vonë. E bëra këtë shumë herë dhe u befasova kur zbulova se në mëngjes ndodhi një metamorfozë e mahnitshme me "problemin e madh" të djeshëm - ai humbi rëndësinë e tij, madje nuk doja të mendoja për të, dukej kaq e parëndësishme në këndvështrimin e ri.

Largoni mendimet negative. Pastro kokën. Mund të mos duket aq e lehtë, por aftësia për të kontrolluar mendjen tuaj vjen gjatë meditimit.

Është thënë shumë për këtë në blogun tim, nuk do ta përsëris. Nëse dëshironi të lehtësoni stresin menjëherë, atëherë kjo është një kohë e shkëlqyer për të provuar ose filluar të praktikoni të ndryshme dhe të shihni se sa mirë ju lehtësojnë nga stresi. Por këtu ka një veçori të dytë të mirë, sa më shumë të meditoni, aq më mirë bëheni në abstragimin nga problemet dhe pastrimin e kokës nga mendimet, dhe aq më pak stres merrni çdo ditë si rezultat i faktit që mendja juaj bëhet më e qetë.

Bëhet më e lehtë për ju të mbani ndikimin e faktorëve të stresit dhe ato gjëra që dikur ju sollën në eksitim dhe tension të madh do të bëhen thjesht gjëra të vogla për ju ndërsa praktikoni: papritmas bllokimet e trafikut, zhurma e qytetit, grindjet në punë nuk do të jenë më problem. dhe të ketë një ndikim negativ tek ju. Do të filloni të habiteni se si njerëzit përreth jush i marrin seriozisht dhe në mënyrë dramatike këto gjëra të vogla dhe gjithashtu shqetësohen për to, sikur e gjithë bota të ishte shembur para syve të tyre! Edhe pse disa kohë më parë ne vetë ishim të mërzitur për gjëra të vogla...

Por një seancë e vetme meditimi ka gjithashtu përfitime- përjetoni relaksim të fortë dhe harroni problemet, gjëja kryesore është të përqendroheni dhe të mos lejoni në kokën tuaj mendimet për atë që ju ka ndodhur sot. Kjo është shumë e vështirë për t'u bërë: mendimet do të vijnë akoma, por përpiquni të mos mendoni për asgjë të paktën për një kohë dhe kaloni vëmendjen tuaj te mantra ose imazhi.

Gjatë stërvitjes, endorfina lirohet- hormonet e lumturisë. Duke luajtur sport ju merrni një rritje të humorit të mirë dhe forconi trupin tuaj. Ky është një ilaç shumë më efektiv sesa pirja e birrës, pasi kjo e fundit vetëm sa dobëson aftësinë tuaj për të përballuar stresin, për të cilin kam folur tashmë dhe do të flas në artikullin vijues. Dhe sporti ju forcon moralisht: një trup i shëndetshëm do të thotë një mendje e shëndoshë. Kjo do të thotë, të luash sport, si dhe të praktikosh meditim, ndërton aftësinë tuaj afatgjatë për t'i rezistuar stresit gjatë ditës.

A keni menduar ndonjëherë se çfarë i tërheq disa njerëz që të ngurtësohen me ujë të ftohtë?Çfarë i bën ata, në ngrica të forta, të bëjnë një tallje të tillë, në shikim të parë, me veten si të notosh në një vrimë akulli? Dhe çfarë sjell një buzëqeshje të kënaqur në fytyrën rozë të banjës? Përgjigja është endorfina, "hormonet e lumturisë" të njohura (ky është një term gazetaresk; në fakt, këto nuk janë hormone, por neurotransmetues), të cilat çlirohen kur trupi ftohet papritur. Duket se pse duhet të dallohen këtu?

Por tani unë do t'i shtoj pak erudicionit tuaj. Sportet ekstreme besohet se lidhen me adrenalinën. Kjo është e vërtetë. Por nuk është adrenalina ajo që i provokon njerëzit të kryejnë kërcime marramendëse dhe marifete, nuk është për hir të saj që gjithçka të ndodhë, siç shumë besojnë gabimisht. Adrenalina vetëm e bën zemrën të rrahë më shpejt, rrit qëndrueshmërinë dhe shpejtësinë e reagimit. Por të njëjtat emocione, "lartësia" pas një kërcimi me parashutë, vijnë nga endorfinat.

Këto nuk janë vetëm "hormonet e lumturisë", ato ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes, trupi fillon t'i lëshojë ato në një situatë ekstreme, të cilën e percepton si kërcënuese, dhe për të eliminuar pjesërisht mundësinë e vdekjes nga shoku i dhimbshëm; lëndimi i mundshëm, fillon lirimi i këtij hormoni, i cili ka një efekt anësor kaq të këndshëm.
Ndoshta një mekanizëm i ngjashëm nxitet nga ftohja e trupit, pasi ky është gjithashtu stres për trupin (të mos ngatërrohet me stresin e diskutuar në artikull).

Një dush me kontrast është një mjet shumë më i butë dhe më i arritshëm për të forcuar trupin sesa noti dimëror., çdokush mund ta bëjë. Kjo procedurë nuk është vetëm mund të lehtësojë stresin dhe të përmirësojë disponimin, por edhe forcon shumë organizmin (unë e kam ndaluar fare të ftohurin që kur kam bërë dush me kontrast dhe gjyshi im e ka marrë gjithë jetën dhe nuk u fto kurrë, pavarësisht moshës së vjetër).

Jo vetëm një dush me kontrast, por edhe çdo procedurë uji mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit, të tilla si një banjë e nxehtë, noti në një pellg, vizita në një pishinë, etj.

Kushdo që ju pëlqen. Kënaqësia nga e cila përfiton lidhet drejtpërdrejt edhe me proceset kimike në tru. Ato nxiten nga një sekuencë harmonike tingujsh (ose jo plotësisht harmonike - në varësi të shijes tuaj) dhe shkaktojnë një ndjenjë lumturie dhe euforie. Edhe muzika e trishtuar dhe e zymtë mund t'ju ngrejë shpirtin, me kusht që t'ju pëlqejë, sado paradoksale të tingëllojë (të paktën për mua).

Por posaçërisht për relaksim, unë personalisht përdor tingull të qetë monoton dhe të ngadaltë, të ashtuquajturin stil muzikor ambiental. Për shumë njerëz, një muzikë e tillë mund të duket shumë e lodhshme dhe e mërzitshme, por kjo është e gjithë çështja. Shumë stile të tjera muzikore karakterizohen nga presioni intensiv i emocioneve në kompozime, ritmi dhe ritmi i shpejtë dhe ndryshimet e mprehta në nuancat e humorit. Edhe pse e gjithë kjo mund t'ju argëtojë dhe t'ju japë kënaqësi, për mendimin tim, jo ​​gjithmonë kontribuon në relaksim për faktin se një muzikë e tillë bombardon trurin tuaj me një bollëk notash dhe intonacionesh muzikore.

Nëse jeni të lodhur dhe dëshironi të relaksoheni, atëherë është më mirë të dëgjoni diçka më soditëse dhe "mbështjellëse" në fillim mund të mos ju pëlqejë kjo muzikë, por të paktën do të relaksoheni. Ju mund të dëgjoni një shembull të kompozimeve nga zhanri i ambientit në regjistrimet audio të grupit tim në kontakt Për ta bërë këtë, thjesht duhet të bashkoheni me të (duhet të keni parë lidhjen me të në anën e djathtë të faqes) dhe. klikoni në lojë, pasi keni marrë fillimisht një pozicion të shtrirë në një pozicion të rehatshëm. Në të njëjtën kohë, përpiquni të relaksoheni dhe të "qëndroni" për të paktën 20 minuta, përpiquni të harroni të gjitha problemet dhe mos mendoni për asgjë, "shpërndahuni" në muzikë.

Për të lehtësuar stresin, mund të ecni pak dhe të merrni frymë. Është më mirë të zgjidhni një vend të qetë dhe të qetë, siç është një park. Shmangni zhurmën dhe turmat e mëdha. Ndërsa ecni, përsëri përpiquni të relaksoheni, çlirohuni nga mendimet, shikoni përreth më shumë, drejtoje shikimin nga jashtë, dhe jo brenda vetes dhe problemeve tuaja. Ushtrime medituese mirë për qetësimin. Uluni në një stol dhe shikoni pemën, shikoni në çdo kthesë, përpiquni të mos lejoni asgjë tjetër të pushtojë vëmendjen tuaj për një kohë të caktuar. Ky është një nënlloj i praktikës së meditimit që mund ta bëni në çdo kohë, edhe gjatë pushimit të drekës në punë.

Kur ecni, ritmi juaj është i ngadaltë, mos vraponi askund dhe mos nxitoni. Mund ta kombinoni me sporte, të bëni një shëtitje, të merrni frymë, të arrini te shufrat horizontale dhe hekurat paralele - varni, tërhiqeni lart dhe stresi është zhdukur!

Nëse shëtitjet e tilla shkaktojnë një ndjenjë mërzie, atëherë

Këshilla 7 – Filloni të relaksoheni në rrugë pas punës

E di nga vetja që edhe nëse dita nuk ka rezultuar veçanërisht e vështirë përsa i përket stresit nervor, atëherë megjithatë, rruga për në shtëpi mund të jetë shumë e lodhshme ose mund t'ju prishë humorin. Shumë njerëz nuk e dinë Si të largoni stresin pas punës dhe vazhdoni ta grumbulloni gjatë rrugës për në shtëpi. Prandaj, tashmë në rrugë, filloni të fikni mendimet për punën dhe problemet aktuale, abstraktoni veten nga ajo që po ndodh, mos iu nënshtroni zemërimit dhe nervozizmit të përgjithshëm, atmosfera e të cilave, si rregull, mbretëron në transportin publik dhe në transportin publik. rrugët. Jini të qetë, përpiquni të shtypni brenda vetes ato impulse që ju bëjnë të filloni të zemëroheni me dikë dhe të shani me zë të lartë ose për veten tuaj. Sepse i gjithë ky negativitet mund t'i shtojë prekjet e fundit fotografisë suaj të mbrëmjes të stresit dhe tensionit dhe t'ju lodhë plotësisht. Lërini të tjerët të zemërohen dhe nervozohen në dëm të tyre, por jo ju!

Këtu është rregulli i artë që duhet të mësoni. Në mënyrë që të mos duhet të shpëtoni nga stresi me të gjitha llojet e mjeteve vdekjeprurëse si pilulat ose alkooli, është më mirë që përgjithësisht të minimizoni manifestimet e tij gjatë gjithë ditës, duke filluar nga mëngjesi. Si mund të bëhet kjo dhe a mund të bëhet fare? Për ta zbuluar, fillimisht le të flasim se çfarë është stresi dhe si grumbullohet tek ju.

Natyra e stresit

Së pari, shkurtimisht se çfarë është stresi. Këtu ka një pikë themelore. Është gabim të perceptosh stresin si një fenomen të jashtëm. Është e gabuar të mendosh se është shkaktuar nga një situatë stresuese. Ajo lind brenda nesh si një reagim ndaj rrethanave të jashtme që ne e perceptojmë si stresuese. A e ndjeni ndryshimin? Kjo do të thotë se stresi varet nga ne, nga reagimi ynë, kjo është ajo që shpjegon pse të gjithë njerëzit reagojnë ndryshe ndaj të njëjtave gjëra: dikush mund të bjerë në depresion nga një vështrim jomiqësor i një kalimtari, ndërsa një tjetër mbetet i qetë, kur gjithçka përreth po bie. veçmas.

Nisur nga kjo, del një përfundim shumë i rëndësishëm, që është se se sa stres kemi marrë varet më shumë nga vetja jonë sesa nga ajo që na ka ndodhur. Ky është një pozicion themelor. Rezulton se, megjithëse rrethanat e jashtme nuk mund të përshtaten gjithmonë me konsideratat e rehatisë dhe ekuilibrit tonë (të gjesh një punë më pak stresuese nuk është gjithmonë e mundur ose ta lëmë qytetin në një vend më të qetë nuk është e mundur për të gjithë), por gjithmonë mund të ndryshosh. perceptimi juaj për atë që po ndodh, në mënyrë që të mos na krijojë tension nervor. Dhe kjo është e gjitha e vërtetë.

Si të minimizoni stresin e përditshëm

Unë tashmë i jam përgjigjur pjesërisht kësaj pyetjeje në këshillën time: meditoni, kjo mund të zvogëlojë ndjeshmërinë tuaj ndaj faktorëve të jashtëm të stresit në një nivel minimal. Gjithashtu, ushtroni dhe kaloni më shumë kohë jashtë, kjo do të forcojë sistemin tuaj nervor. Nëse jeni shumë dembel për të bërë këtë të fundit, atëherë të paktën filloni me meditim, nëse doni të bëheni më të qetë dhe më pak të stresuar! Mos e bëni, kjo vetëm do të dëmtojë sistemin tuaj nervor, kështu që lodhja mendore do të grumbullohet më shpejt në të ardhmen!

Ju gjithashtu mund të lexoni artikullin tim për këtë. Sepse sa më pak nervoz të jeni, aq më pak tension akumulohet. Është më mirë që ju të përdorni mësimet që jepen në këtë artikull, veçanërisht kushtojini vëmendje ushtrimeve të frymëmarrjes, përdorimi i tyre lidhet pikërisht me përgjigjen e pyetjes. si ta largoni shpejt stresin pa shpenzuar shumë kohë.

Dhe së fundi, diçka shumë e rëndësishme. Jini të qetë dhe të qetë. Mos harroni se shumë nga gjërat që ju ndodhin çdo ditë: gjërat në punë, reagimi i të tjerëve ndaj jush, konflikte të rastësishme - e gjithë kjo është absurditet i plotë!

Puna është marrëzi

Puna është vetëm një mënyrë për të marrë para, mos e merrni seriozisht.(Kjo nuk do të thotë se nuk duhet t'i qaseni me përgjegjësi, do të thotë që duhet t'i përcaktoni një vend në jetën tuaj dhe të mos e lejoni të shkojë përtej kufijve të zonës ku e keni lokalizuar) Dështimet tuaja në punë nuk mund të identifikohuni gjithmonë me dështimet personale: shpesh ka një hendek të madh midis një personi dhe profesionit të tij, kështu që nëse nuk mund të përballoni diçka në punë, kjo nuk do të thotë se jeni një person pa vlerë (natyrisht, shumë kompani përpiqen të formojnë mendimin e kundërt tek punonjësit e tyre: nuk është e dobishme për ta që punonjësi të ndalojë së identifikuari me punën tuaj dhe të bëhet aq filozofik për dështimet tuaja, saqë ata duan të shohin që ju i perceptoni qëllimet e korporatës si qëllime personale).

Marrëdhëniet njerëzore nuk janë asgjë

Të gjitha marrëdhëniet me të huajt, intrigat janë gjithashtu marrëzi dhe vogëlsi të cilave nuk duhet t'u kushtohet vëmendje. Ajo që të tjerët mendojnë për ju, kolegët tuaj, është punë e tyre dhe perceptimi i tyre për ju, për më tepër, mund të shtrembërohet nga karakteristikat e personalitetit të perceptuesit. Shqetësohuni më pak për atë që të huajt përreth jush mendojnë për ju.

Nuk duhet ta lodhni veten dhe t'i provoni dikujt diçka për hir të parimit, pasi nuk do të provoni asgjë gjithsesi, të gjithë do të mbeten me të vetët, e vetmja gjë që do të marrin është një pjesë e madhe e negativitetit. Një ekonomi e keqe! Mos merrni pjesë në grindje dhe përballje, ku të gjithë nuk bëjnë gjë tjetër veçse nxjerrin në pah egon e tyre, bindjet, karakterin e tyre. Këto nuk janë debatet në të cilat lind e vërteta, kjo është polemika për hir të vetë argumentit!

Mundohuni të silleni në mënyrë që negativiteti i njerëzve të tjerë të mos ju ngjitet: buzeqesh nga vrazhdesia. Kjo nuk është një thirrje për të kthyer faqen e majtë kur të godasin në të djathtë. Megjithatë, nuk është një ide e keqe t'i vendosni njerëzit në vendin e tyre në situata të caktuara dhe të mos i lejoni që t'ju trajtojnë ashtu siç duan.

Kjo këshillë ka të bëjë me faktin se nuk keni nevojë të merrni pjesë në sharje dhe përballje të pakuptimta në përgjigje të vrazhdësisë në transport, në punë ose në rrugë nga kolegët, shoferët, kalimtarët e rastësishëm etj. Në ato situata nga të cilat mund të largohuni me një buzëqeshje, duke mbajtur një humor të mirë dhe duke mos u ndotur me pisllëkun e dikujt tjetër dhe pa humbur pozicionin tuaj, bëjeni këtë (dilni me buzëqeshje - fitues!) dhe mos e humbni energjinë tuaj duke u përpjekur t'i provoni diçka dikujt. .

Me pak fjalë, nëse një koleg është sistematikisht i vrazhdë me ju, duhet ta vendosni me takt në vendin e tij dhe të mos i rregulloni më gjërat, por nuk keni nevojë të grindeni me lloj-lloj pastruesish, roje sigurie dhe shefa të tjerë pengesash që ju shikoni për herë të parë dhe të fundit. Gjykojeni situatën.

Buzëqeshni më shumë!

Dhe në përgjithësi, buzëqeshni më shpesh!. Buzëqeshja është një gjë magjike! Mund të çarmatosë këdo dhe t'i dekurajojë ata që të dërgojnë valë negativiteti në drejtimin tuaj. Më besoni, nëse keni nevojë të arrini diçka nga dikush, me përjashtim të disa rasteve të veçanta, "sulmimi" i një personi nuk do të ketë të njëjtin efekt si një simbol i vullnetit të mirë - një buzëqeshje. Në përgjigje të një "përplasjeje", një person aktivizon një reagim mbrojtës dhe ai fillon t'ju përgjigjet në të njëjtën mënyrë, edhe nëse e di që keni të drejtë, ai thjesht nuk mund të bëjë ndryshe, pasi ai është i ofenduar dhe i detyruar të mbrohet. Negativiteti shkakton vetëm negativitet!

Por në të njëjtën kohë, ju vetë duhet t'i trajtoni me përbuzje njerëzit e mbushur me tension dhe negativitet, të cilët nuk dinë të
frenoni emocionet tuaja dhe mbani situatën nën kontroll: nuk ka nevojë t'i përgjigjeni me kundërshtim të menjëhershëm abuzimit dhe sulmeve të tyre. Unë kam folur tashmë për këtë, nëse situata mund të zgjidhet pa grindje, atëherë përpiquni të kontribuoni në këtë. Buzëqeshni me sharjet dhe injorojeni atë ku është e mundur. Lërini mendimet tuaja të mos pushtohen nga disa mosmarrëveshje të vogla.

Kjo është ndoshta e gjitha. Në artikullin tjetër do të shkruaj përse nuk duhet të pini alkool apo qetësues për të lehtësuar stresin dhe tensionin.

Është jetike që një person të jetë në gjendje të lehtësojë shpejt dhe në mënyrë efektive tensionin nervor dhe të rivendosë ekuilibrin mendor.

Dëmi afatgjatë emocione negative u vërtetua në shekullin e 11-të nga Avicena, shkencëtari dhe doktori i madh Taxhik. Ai kreu një eksperiment origjinal dhe bindës:

dy qengja nga e njëjta pjellë u vendosën në të njëjtat kushte, por pranë njërit ishte lidhur një ujk. Qengji, i cili pa grabitqarin, nuk pranoi të hante, u dobësua dhe shpejt vdiq. Tjetra, përkundrazi, u zhvillua dhe u rrit normalisht.

Njeriu është më plastik se ai i qengjave dhe është në gjendje të përshtatet me situata të ndryshme stresuese, por mundësitë e tij nuk janë të pakufizuara.

Çdo emocion i fortë lind trupin dhe duhet të jetë jetëshkurtër në mënyrë që psikika jonë dhe i gjithë trupi të kenë mundësinë të rikuperohen.

Si të lehtësoni shpejt tensionin nervor

Sipas mjekëve, çdo aktivitet fizik është metoda më e mirë dhe efektive për të eliminuar tensionin nervor.

Turne në këmbë

Ndryshoni situatën, nëse keni një mundësi të tillë, dilni jashtë dhe ecni, duke alternuar ritmin e lëvizjes (duke ngadalësuar, më pas duke rritur hapin) dhe gjerësinë e hapave tuaj (zëvendësoni hapat e vegjël me më të gjerë). Së shpejti do të vini re se nervozizmi dhe nervozizmi largohen:

Funksioni i sistemit endokrin u normalizua, puna e zonave të trurit përgjegjëse për humorin u aktivizua, proceset biokimike të shkaktuara nga stresi kaluan në sigurimin e aktivitetit fizik.

Efekti arrihet më shpejt nëse, gjatë lëvizjes, kaloni vëmendjen tuaj nga problemi në diçka tjetër - në soditjen e natyrës, në kujtime ose ëndrra të këndshme.

Pushimi i edukimit fizik

• Uluni në një karrige, kapeni sediljen, tërhiqeni lart me forcë dhe mbajeni këtë pozicion për një numërim 7.

• Vendosini duart të shtrënguara pas kokës. Shtypni ato në rajonin e qafës së mitrës dhe rezistoni këtij presioni me gjithë trupin tuaj.

• Uluni në buzë të një karrige, ulni krahët lirshëm, ngrini kokën lart. Numëroni deri në 10. Më pas merrni frymë dhe ndërsa nxirrni frymën, përkuluni në gjunjë. Thithni, drejtohuni ngadalë ndërsa thithni.

Nëse përjetoni lodhje emocionale në fund të ditës së punës, atëherë aktiviteti fizik është jashtëzakonisht i nevojshëm për ju. Shkoni në palestër, merruni me palestër, bëni zakon të ecni.

Lëshimi i avullit

Nëse emocionet janë të larta dhe ju mund të tërhiqeni, shfryjini ndjenjat tuaja, mos i mbani ato në asnjë rrethanë! Ka shumë mënyra për ta bërë këtë, zgjidhni atë që ju përshtatet: bërtisni me zë të lartë, goditni një jastëk ose objekt tjetër, thyeni, hidhni diçka etj.

Nga rruga, shkencëtarët gjermanë kanë vërtetuar se gratë që bërtasin gjatë një grindjeje familjare dhe thyejnë enët, ulin shumëfish rrezikun e vdekjes së parakohshme nga një atak në zemër ose goditje në tru.

Ushtrime të frymëmarrjes

Vendosini duart në bel. Thithni thellë përmes hundës, duke numëruar deri në 8 dhe duke fryrë barkun. Më pas nxirreni përmes gojës, duke numëruar deri në 16, ndërsa shtypni gjuhën në çatinë e gojës, sikur të thoni "Sssss", kjo e bën nxjerrjen të njëtrajtshme. Përsëriteni të paktën 3 herë. Këshillohet që këtë ushtrim ta bëni për 15 minuta.

Nxjerrja përmes tensionit lehtëson të gjitha spazmat, relakson të gjithë muskujt, eliminon jo vetëm tensionin nervor, por edhe lodhjen.

Ushtrime për barkun

Tërhiqe-dal, tendos-relakso, bëj një valë etj.

Mbani duart tuaja të zëna me punë të palodhur

Kaloni nëpër gjëra të vogla, shkruani në kompjuter, mbani një lodër kundër stresit ose. Majat e gishtave janë të pajisura me shumë mbaresa nervore, duke i stimuluar ato largojmë tensionin.

Ushqimi ekstrem

Nëse ju lejon shëndeti, hani një copë spec djegës të kuq. Sipas Dr. Fuhrman, një shkencëtar amerikan, kjo shkakton një nxitim të endorfinës, hormoneve të gëzimit.

Prekni

Pyetni dikë afër jush. Përqafimet do t'ju ndihmojnë të rimbusheni me energji pozitive dhe të rivendosni qetësinë tuaj mendore.

Seksi

Një metodë efektive dhe shumë e dobishme pa efekte anësore. Hormonet e kënaqësisë që çlirohen gjatë procesit kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor, lehtësojnë spazmat dhe tensionin e muskujve që gjithmonë shoqërojnë afatgjatë. tensioni nervor.

Bërja e fytyrave

A e keni vënë re se sa fëmijët e vegjël duan të bëjnë fytyra dhe të imitojnë njerëzit? Në këtë mënyrë ata çlirojnë në mënyrë intuitive tensionin nervor të panevojshëm.

Nuk do t'ju dëmtojë të bëni fytyra para pasqyrës, kjo do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga stresi emocional dhe, ndoshta, të ngrini shpirtrat tuaj.

Gërgulloj

Kur performanca ulet dhe tensioni mendor ulet, ne instinktivisht... Në këtë mënyrë, trupi na ndihmon të përballojmë situatën, duke shkaktuar një refleks të lashtë për këtë.

Kur gogitet, toni i të gjithë trupit rritet, qarkullimi i gjakut përmirësohet, metabolizmi përshpejtohet dhe dioksidi i karbonit eliminohet më shpejt. Këto procese normalizojnë aktivitetin e trurit dhe përmirësojnë funksionimin e sistemit nervor. Zvarritja mund dhe duhet të shkaktohet artificialisht në momentet e stresit.

Relaksim me çaj

Çaji është një qetësues natyral i shkëlqyer, ka një efekt qetësues në trup, largon stresin dhe ankthin. Këto veti shpjegohen me praninë e elementeve unike në gjethen e çajit (katekinat, flavonoidet, vitaminat E dhe C, karotina), të cilat forcojnë dhe mbështesin sistemin nervor. Çaji jeshil është veçanërisht i dobishëm për qetësimin.

Përzieni çajin e zi dhe jeshil 1:1, shtoni lulëzimin e blirit, gjethet ose manaferrat e rrush pa fara, bishtin e kalit ose kantarionin (ose ndonjë barishte tjetër, vetitë shëruese të të cilave i njihni). Hidhni 2 lugë gjelle nga përzierja me një gotë ujë të vluar, lëreni për 20 minuta. Pas kullimit, shtoni një lugë mjaltë. Ky çaj është mrekullisht qetësues.

Banja qetësuese

Lehtësim i shkëlqyer dhe i shpejtë i tensionit nervor, janë një parandalim i mirë i çrregullimeve nervore dhe ndihmojnë në çrregullimet e gjumit:

• Përzieni gjethet e sherebelës, nenexhikut dhe thuprës (2 lugë secila) dhe derdhni ujë të valë (2 litra). Lyejeni për 4-6 orë në një vend të ngrohtë (mund të përdorni një termos), kullojeni dhe derdhni infuzionin në banjë.
• Hidhni ujë të vluar (2 litra) në 5 lugë gjelle yarrow. Këmbëngulni në mënyrën e mëparshme.
• Përzieni barishtet e yardheve, kamomilit, sherebelës (2 lugë secila) dhe përgatitni një infuzion siç përshkruhet më sipër.

Banja të tilla kanë një efekt vazodilues, antispazmatik dhe relaksues.

Akupresurë (akupresurë)

Stimulon prodhimin e hormoneve natyrale qetësuese të serotoninës dhe endorfinës, duke ndikuar në pikat biologjikisht aktive:

• masazhoni pikën antistres në qendër të mjekrës (në pjesën e brendshme) me lëvizje rrethore: në drejtim të akrepave të orës - 9 herë dhe po aq kundër saj.
• Ziejeni, shtrydhni dhe shtrini pak gishtat e mesit për 2-3 minuta.

Le të buzëqeshim dhe të qeshim

Nëse dini të buzëqeshni edhe kur humor i keq, atëherë nuk jeni në rrezik tensioni nervor. Sigurisht, ka situata kur kjo është e vështirë për t'u bërë, por është ende shumë e nevojshme të shtrydhni një buzëqeshje. Trupi juaj do të befasohet sinqerisht nga reagimi "i gabuar". Ai do të befasohet dhe do të pranojë se gjithçka nuk është aq keq, por se do të jetë edhe më mirë.

Fakti është se ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis furnizimit me gjak në tru dhe aktivitetit të muskujve të fytyrës.

Ndërsa buzëqeshni dhe aq më tepër të qeshura rrjedha e gjakut dhe oksigjenit rritet, truri funksionon më mirë, gjë që ka një efekt të dobishëm në gjendjen mendore.

Është për këtë arsye që buzëqeshja dhe e qeshura lehtësojnë lodhjen dhe ndihmojnë kalimin në një gjendje tjetër, duke penguar reagimin mbrojtës të trupit.

Shumë shkencëtarë besojnë e qeshura - e shkëlqyer natyrore, efektiviteti i tij është i krahasueshëm me meditimin.

Kërkoni vazhdimisht, lexoni histori humoristike dhe vizitoni faqet qesharake, shikoni komedi dhe komunikoni me njerëz pozitivë që mund t'ju "infektojnë" me një humor të mirë.

Krijoni sa më shumë ngjarje të mira në jetën tuaj, që do të thotë emocione dhe mendime.

Krijo realitetin tënd! Jini pozitivë dhe të shëndetshëm!