Si të shpëtojmë nga vetmia e brendshme. Nëse ka vetëm monologë në jetë: si të shpëtojmë nga ndjenja e vetmisë

Duke folur për problemin e vetmisë, duhet theksuar se ekzistojnë dy lloje të saj. Lloji i parë është vetmia e detyruar ose fizike. Ne e përjetojmë atë kur mbetemi vetëm në shtëpi (kjo është, natyrisht, vetmia e përkohshme) ose kur nuk kemi miq dhe të dashur. Njerëzit e prirur ndaj negativizmit më shpesh e perceptojnë vetminë e detyruar si fatkeqësi. Por ata që e shikojnë jetën nga një këndvështrim pozitiv zakonisht e kuptojnë vetminë si vetmi, kur ka kohë për të menduar për diçka të rëndësishme dhe për t'u kujdesur për veten. Por duke qenë se shoqëria jonë është më e prirur ndaj një vlerësimi pesimist të realitetit, shumë njerëz e perceptojnë vetminë e tyre si gjënë më të keqe që mund t'u ndodhë.
Lloji i dytë është ndjenja e vetmisë. Me të gjithçka është shumë më e ndërlikuar. Kjo është një gjendje shpirtërore dhe shpirtërore kur një person, edhe duke qenë mes njerëzve të tjerë, me familjen dhe miqtë, ende ndihet i vetmuar dhe beson se askush nuk e kupton, askush nuk e “dëgjon”. Një ndjenjë e tillë vetmie është një gjendje e vështirë mendore, e cila, si rregull, shoqërohet me një humor të keq ose të dëshpëruar dhe përvoja të rënda emocionale. Njerëz të tillë shpesh janë shumë të pakënaqur, nuk kanë miq të vërtetë të ngushtë dhe të gjitha kontaktet e tyre janë shumë të kufizuara. Një problem i ngjashëm mund të ndodhë si tek adoleshentët ashtu edhe tek njerëzit. Adoleshentët shpesh ndihen të vetmuar dhe të keqkuptuar në familjen e tyre. Dhe njerëzit e moshës së mesme shpesh fillojnë të përjetojnë një ndjenjë vetmie kur jeta e tyre bëhet e matur, ata duket se kanë arritur tashmë gjithçka dhe nuk kanë asgjë për të kërkuar më shumë. Nëse familja e një personi të tillë nuk i kupton vërtet dhe nuk interesohet për përvojat e tij, atëherë ndjenja e vetmisë mund të përkeqësohet deri në kufi dhe madje të zhvillohet.
Nuk ka aspekte pozitive në ndjenjën e vetmisë, por ka edhe disavantazhe dhe avantazhe për vetminë fizike. Tani do t'i shikojmë ato në mënyrë më të detajuar.

Aspektet pozitive të vetmisë

Lexuesit ndoshta po pyesin të hutuar: "Çfarë aspektesh pozitive mund të ketë vetmia?" Njerëzit janë mësuar të mendojnë: vetmia është e keqe, ky koncept mbart një konotacion negativ dhe asgjë e mirë nuk mund të ndodhë në këtë gjendje. Por le ta shohim vetminë nga ana tjetër dhe do të shihni se në fakt ajo mbart edhe emocione pozitive.
Vetmia mund të shihet si një burim jetik që duhet të ecim përpara. Mund të ndihmojë një person të piqet si individ dhe të fillojë të zhvillohet më tej. Të mbetur vetëm, mund të punojmë mbi gabimet e jetës, të nxjerrim përfundimet e nevojshme prej tyre dhe të ecim përpara, pa bërë më gabime të ngjashme.
Edhe në kohët e vjetra, vetmia trajtohej si një mënyrë e mirë për të dëgjuar veten, për të njohur "unë" dhe për të zhvilluar intuitën. Në fund të fundit, në rrëmujë dhe zhurmë është e pamundur të njohësh dhe të kuptosh veten. Duhet të kuptojmë se vetmia nuk është ndëshkim apo izolim, por vetmi, e cila sjell paqe dhe kuptim në jetë, dhe atëherë një person i vetmuar do të ndihet i lumtur.
Ju gjithashtu duhet të kuptoni se kur jeni vetëm, nuk duhet t'ju mungojë fare dikush. Përkundrazi, ju mund ta perceptoni vetminë si një mundësi për të gjetur veten. A nuk është kjo një arsye për gëzim?
Në botën tonë, ku të gjithë janë me nxitim, duke bërë vazhdimisht diçka, besohet se koha e kaluar vetëm dhe në heshtje është e humbur. Në fakt, është koha që kalojmë vetëm, që psikologët e konsiderojnë më të frytshmen: na ndihmon të ruajmë jetën tonë të brendshme, gjë që është shumë e rëndësishme. Në fund të fundit, nëse një person do të ishte gjithmonë i zënë duke komunikuar me të tjerët, shumë ide dhe opsione të mrekullueshme për zgjidhjen e problemeve urgjente nuk do të vinin kurrë në mendje.
Për më tepër, kur jeni beqar, keni shumë kohë të lirë që mund ta shfrytëzoni mirë. Për shembull, mësoni të qepni, shkoni në një udhëtim, etj. Mos harroni atë që keni ëndërruar më parë dhe realizoni ëndrrën tuaj.
Sidoqoftë, nuk duhet të harrojmë anët negative të vetmisë. Le t'i shikojmë ato.

Anët negative të vetmisë

Jo shumë kohë më parë, shkencëtarët kryen studime të reja që treguan se gratë dhe burrat, duke qenë pa një partner të përhershëm, shpesh pinë shumë, harrojnë ushqimin e duhur, i kushtojnë shumë kohë punës, nuk kanë stabilitetin emocional që është karakteristik për njerëzit ata që janë të martuar.
Vetmia e tepërt ka një efekt të keq në jetëgjatësinë si për gratë ashtu edhe për burrat. Për sa i përket shkallës së ndikimit negativ në jetëgjatësinë, vetmia është e barabartë me pirjen e duhanit. Deri më sot, shkencëtarët nuk kanë gjetur ende një shpjegim të saktë për këtë, por supozohet se, duke qenë vetëm, njerëzit fillojnë të udhëheqin një mënyrë jetese jo të shëndetshme. Ata pinë më shumë sepse duan të harrojnë; ata anashkalojnë mëngjesin dhe drekën sepse nuk janë të interesuar të kujdesen për veten dhe punojnë dy herë më shumë sepse nuk kanë kujt t'i kushtojnë vëmendje dhe të bëjnë një bisedë zemër më zemër.
Njerëzit e vetmuar nuk kanë një ndjenjë përgjegjësie për një person tjetër, ata janë përgjegjës vetëm për veten e tyre dhe për këtë arsye mund të ndërmarrin veprime të pamatura dhe të rrezikshme. Ata shpesh përfshihen në aventura të ndryshme dhe bëhen shumë agresivë ndaj të tjerëve.
Siç mund ta shihni, ka më pak disavantazhe për të qenë vetëm sesa avantazhe, por ato janë ende shumë domethënëse dhe mund të prishin ndjeshëm shëndetin dhe jetën tuaj. Prandaj, nëse mendoni se vetmia juaj është zgjatur, atëherë ka kuptim të përpiqeni ta kapërceni atë.

Mënyrat për të kapërcyer vetminë

Nëse përjetoni vetminë në familjen tuaj, ka disa mënyra për të ndihmuar në kapërcimin e kësaj ndjenje.

Pranoni dhe kuptoni. Mësoni t'i pranoni ata përreth jush ashtu siç janë. Sigurisht, mund të mos ju pëlqejë diçka tek të dashurit tuaj, por është shumë e rëndësishme që thjesht ta pranoni dhe të vendosni nëse mund të jetoni me të apo jo.
Në fund të fundit, ndjenja e vetmisë shumë shpesh lind për faktin se një person imagjinon një familje jo ashtu siç është në të vërtetë. Dhe kur të shohë që familja ose partneri nuk i përmbushin pritshmëritë e tij, fillimisht do të përjetojë zhgënjim dhe më pas zhgënjimi do të zëvendësohet nga një ndjenjë vetmie.
Mos e krahasoni jetën tuaj me jetën e të tjerëve. Nëse vazhdimisht e krahasoni partnerin tuaj dhe gjithë jetën tuaj me të me çifte të tjera, atëherë herët a vonë do të filloni të përshtatni veten dhe partnerin tuaj me "idealin" dhe kjo mund të çojë në tjetërsim dhe, si rezultat, në një ndjenjë. të vetmisë.
Kur e rregullojmë jetën tonë me jetën e njerëzve të tjerë, shpesh harrojmë se në botën tonë pothuajse të gjithë mbajnë maska që përputhen me standardet sociale. Shumë përpiqen të fshehin të metat e tyre dhe të nxjerrin në pah vetëm avantazhet e tyre (ndonjëherë fiktive) ose thjesht përpiqen të fshehin ndjenjat e tyre të vërteta nën një maskë. E njëjta gjë mund të ndodhë në një familje, jeta e së cilës ju e konsideroni pa të meta. Në fakt, këta njerëz mund të kenë problemet e tyre serioze për të cilat ju nuk i dini dhe mendoni me zili se miqtë tuaj.
Shikoni partnerin tuaj nga jashtë. Siç e dini, një person shumë shpejt mësohet me të mirën dhe ndalon së vlerësuari atë që ka, kështu që ai fillon t'i kushtojë vëmendje vetëm asaj që i duket negative. Për të parë partnerin tuaj nga jashtë dhe për të parë avantazhet e tij, psikologët rekomandojnë përdorimin e teknikës së krahasimit. Për shembull, thuajini vetes: "Po, burri im rrallë më jep lule, por ai është shumë i butë dhe i vëmendshëm". Gjëja kryesore që duhet të bëni për të hequr qafe ndjenjën e vetmisë është të jeni gjithmonë të vëmendshëm dhe të kujdesshëm ndaj partnerit tuaj. Nëse tregoni shqetësim, i dashuri juaj patjetër do të përgjigjet në të njëjtën mënyrë dhe në këtë mënyrë jo vetëm që do të largoni ndjenjën e vetmisë, por do të përmirësoni edhe marrëdhëniet familjare.

Nëse ndiheni të vetmuar sepse nuk ka asnjë të dashur afër, dhe të gjitha kërkimet për dashuri nuk çojnë në asgjë, në raste të tilla i këshillojmë lexuesit e MirSovetov që të rishikojnë rrënjësisht qasjen e tyre për të gjetur një partner. Dhe ne do t'ju tregojmë për gabimet e zakonshme që një person bën kur kërkon një të dashur.

Nëse keni qenë në kërkim të dashurisë për një kohë të gjatë, por thellë në vetvete jeni të sigurt që nuk jeni të denjë për këtë dashuri, atëherë me shumë mundësi nuk do të prisni kurrë të takoni shpirtin tuaj binjak. Në fund të fundit, nëse vazhdimisht mendoni se është e pamundur të të duash, se je shënuar me shenjën e vetmisë dhe se në përgjithësi ke një fat të keq, atëherë herët a vonë një vetë-perceptim i tillë do të shfaqet në çdo lëvizje, fjalë. dhe vepër. Dhe njerëzit do të fillojnë t'ju shmangin. Prandaj, nëse doni të gjeni dashurinë tuaj, rishikoni pikëpamjet tuaja për vetminë dhe jetën në përgjithësi. Para së gjithash, ju duhet të mësoni të doni veten, pastaj ata rreth jush do t'ju duan. Ndaloni të shihni vetëm anët e errëta në veten tuaj dhe në jetën tuaj. Mos harroni, jeta është shumëngjyrëshe dhe ngjyrat e lehta mbizotërojnë në të. Mundohuni t'i shihni ato.
Në mënyrë tipike, njerëzit që kërkojnë para i shikojnë të gjithë anëtarët e seksit të kundërt si partnerë të mundshëm, duke i frikësuar kështu ata. Ky rregull vlen kryesisht për gratë: burrave nuk u pëlqen kur ne "hapim gjuetinë" për ta. Mundohuni të rishikoni sjelljen tuaj. Ju duhet t'u tregoni burrave se ndiheni mirë vetëm, pastaj para se të mbyllni një sy, do të keni një partner të përhershëm.

Shkaqet e vetmisë dhe zgjidhjet e tyre

Duke folur për shkaqet e vetmisë, do të doja të shënoja një fakt të rëndësishëm. Pse një person është i vetmuar? Nëse mendojmë pak, do të kuptojmë se janë shumë të pakta situatat ku jemi vetëm për shkak të rrethanave jashtë kontrollit tonë. Për shembull, një rojtar fari dhe një person në izolim janë vetëm në mënyrë të pavullnetshme. Dhe më shpesh vetmia jonë është vepër e duarve tona. Nuk mund ta besoni? Do të përpiqem t'jua vërtetoj këtë.

Disa njerëz mendojnë se ata rreth tyre janë thjesht të padenjë për vëmendjen e tyre, pasi po këta njerëz rreth tyre kanë një nivel të pamjaftueshëm arsimor, ata nuk korrespondojnë me "të vetmuarit dhe të keqkuptuarit" në status apo aftësi mendore... dhe në përgjithësi, ata rreth tyre nuk e kuptojnë natyrën e tyre delikate. Ndoshta kjo është e vërtetë. Por, ka shumë të ngjarë, ju thjesht nuk dëshironi të dalloni te njerëzit e tjerë aftësitë e tyre, botën e tyre të brendshme. Thjesht mendoni se si ishte për Serafimin e Sarovit ose Nikollën e mrekullive? Por ata nuk u larguan nga njerëzit, i ndihmuan dhe nuk ranë në mëkatin e krenarisë. Me një fjalë, bëhuni pak më i thjeshtë dhe atëherë do të ndaloni së vuajtur nga vetmia, vetë njerëzit do të tërhiqen nga ju.
Ndonjëherë njerëzit mbeten vetëm sepse mendojnë se të gjithë duan të përfitojnë prej tyre dhe të marrin diçka prej tyre. Ky qëndrim është për faktin se një person vazhdimisht krahason sa ka dhënë dhe sa i është dhënë. Po, ne të gjithë kemi nevojë për diçka nga njerëzit e tjerë dhe nga bota në përgjithësi. Dhe kjo është në rregull, nuk ka asgjë të keqe me këtë. Duhet të mbani mend një të vërtetë të thjeshtë: sa më shumë jepni, aq më shumë merrni në këmbim.
Ndodh gjithashtu në këtë mënyrë: një person mendon se ka shumë rreziqe në botë dhe ngjitet në "guaskën" e tij, ku asgjë nuk e kërcënon dhe nuk mund të shkaktojë dhimbje. Por ju ende duhet të lini vendin tuaj të fshehtë ndonjëherë, të paktën në dyqan. Dhe nëse ecni në rrugë të përkulur, me kokën të tërhequr në shpatulla, atëherë, ka shumë të ngjarë, nuk do të ngjallni ndjenja të ngrohta midis atyre përreth jush. Njerëzit duan personalitete të hapura, miqësore dhe jo të shtrënguara. Shikoni botën me sy të ndryshëm, shikoni përreth - dhe do të shihni se jeni të rrethuar nga njerëz të mirë që nuk kanë asnjë arsye për t'ju lënduar ose për t'ju shkaktuar dëm. Nëse nuk mund ta përballoni vetë frikën e botës përreth jush, kërkoni ndihmë nga një psikolog dhe pas një kohe do ta shikoni botën me sy të ndryshëm dhe më pas vetmia do të tërhiqet.
Disa njerëz janë të vetmuar sepse kanë frikë të kontaktojnë njerëzit, duke dyshuar se me siguri do të qeshin me ta. Por edhe nëse rezulton se është kështu, atëherë përpiquni të gjeni guximin për të qeshur me veten së bashku me të gjithë të tjerët. Nëse e bëni këtë, do ta gjeni veten në të njëjtën varkë me ata përreth jush. Dhe një person që di si dhe nuk ka frikë të qeshë me veten e tij tërheq njerëzit më shumë sesa një person i mbyllur që ofendohet gjithmonë nga të gjithë.

Epo, siç mund ta shihni, një person shpesh krijon vetminë e tij. Dhe këtu nuk ka asgjë të pazgjidhshme. Thjesht duhet të kuptoni pse jeni të vetmuar, të mblidhni forcat tuaja dhe të rishikoni pikëpamjet tuaja për jetën, për veten dhe për ata që ju rrethojnë - dhe atëherë fantazma e vetmisë shumë shpejt do të pushojë së përndjekuri.

Vetmia është një ndjenjë që më ka ndjekur për shumë vite. Si të heqësh qafe ndjenjën e vetmisë, si të jesh i nevojshëm për dikë, për rëndësi... Nuk do të hyj në origjinën e kësaj ndjenje, por do të them se jo gjithçka ishte e qetë në familjen ku linda. .

Dhe kjo dëshirë për të qenë e nevojshme më përndiqte për shumë vite. U martova dhe linda tre fëmijë. POR.. ajo mbeti e vetmuar. Për shkak të faktit se u përpoqa t'i jepja veten plotësisht të dashurve të mi, fillova të harroj nevojat, dëshirat dhe ëndrrat e mia. Hoqa dorë nga karriera. Veshjet e bukura. Një udhëtim në det. Ajo ia nënshtronte gjithçka ideve pragmatike: të mos shpenzoni shumë, të mos dëshironin shumë. Së pari blini një shtëpi. Pastaj riparojeni dhe ndërtoni më shumë. Asnjë dëshirë për veten tuaj, i dashuri juaj. Vetëm synime pragmatike. Fito më shumë. Për të shpenzuar më pak.

Çfarë kam marrë? Mora rezultatin saktësisht të kundërt: burri im u largua, ashtu si dhe unë prej tij. Secili kishte rrethin e vet shoqëror... dhe ne u bëmë të huaj. Kjo është ndjenja e vetmisë! Fëmijët po rriten, kërkojnë vëmendje, dhe unë duket se jam në kurth: nuk ka kohë për veten time, nuk ka dëshirë për të ndryshuar asgjë. Kjo është vërtet e trishtueshme!!!

Do të them një gjë të rëndësishme tani: vajza, do të jeni të vetmuar për sa kohë që përpiqeni të kënaqni dikë. Ndërkohë që janë gati të bëjnë gjithçka për të mbajtur të dashurit e tyre. Ndërsa ju sakrifikoni gjëra të rëndësishme për qëllime më të rëndësishme. Asnjë gëzim. Asnjë lumturi. Lind zbrazëtia.

Tani imagjinoni sa e vështirë është tani të dalësh nga një rutinë e tillë! Kur ke shumë përgjegjësi, shumë vite martesë pas vetes dhe një marrëdhënie të mërzitshme, monotone me burrin!

Duhet të ndizet. Duaje veten. Harrojeni atë që DUHET dhe mbani mend atë që dëshironi. Dëshiron të jesh grua? E bukur, magjepsëse, e dëshirueshme. Ti dëshiron të më çmendësh, të jesh interesant, i suksesshëm. Ju dëshironi dashuri, admirim, dashuri. POR.

Kjo nuk do të ndodhë derisa të doni veten. Mësoni të shihni përsëri shkëlqimin në sytë tuaj. Buzëqeshni me veten në pasqyrë. I uroj vetes lumturi. Blini vetes rroba të reja, rregulloni veten. Dhe thjesht ji vetvetja.

I shtypa dëshirat e mia për aq kohë sa thjesht harrova se si të dëshiroja! Ju nuk mund të skllavëroni Veten tuaj Një ditë do të ndjeni vetmi të tmerrshme. Shikoni filmat tuaj të preferuar, lexoni libra interesantë, zhvilloni veten çdo ditë. Përpiquni, digjni, arrini rezultate gjithnjë e më të mëdha. Dhe dije se nuk i detyrohesh askujt asgjë. Vetëm atëherë marrëdhënia juaj me dikë do të bëhet e plotë dhe nuk do të keni asnjë mendim se si të shpëtoni nga vetmia. Sepse ai nuk do të ekzistojë! Për sa kohë që jeni të kënaqur me veten dhe arritjet tuaja, jeni në harmoni me veten dhe nuk keni nevojë të jeni vazhdimisht me dikë.

Dhe pastaj hyn në lojë një ligj tjetër: ju tërheqni njerëzit e tjerë, i ndriçoni, u jepni gëzim dhe ata duan të jenë pranë. Ajo funksionon!

Për të mos qenë të vetmuar, filloni ta doni veten dhe bëjeni me kënaqësi, duke konfirmuar çdo ditë me qëndrimin tuaj ndaj vetes: ju jeni vlera më e lartë për veten tuaj! Atëherë vetëm ju do të jeni në gjendje të digjni dhe kënaqni të tjerët me ngrohtësinë tuaj. Jini të vetë-mjaftueshëm dhe nuk do të jeni vetëm.

Vetmia nuk është një fenomen aq i thjeshtë sa mund të duket në shikim të parë. Mund të jetë patologjike ose normale, të jetë një zgjedhje e vetëdijshme e një personi ose pasojë e dështimit të tij në jetë. Nëse po kërkoni mënyra për të hequr qafe vetminë, atëherë me siguri nuk jeni të kënaqur me të, që do të thotë se nuk e keni zgjedhur. Apo kanë zgjedhur pa e kuptuar? Është nga ky pozicion që unë propozoj të shqyrtohet kjo çështje.

Vetmia është shkëputja e një personi nga bota reale (fizike, mendore, shpirtërore) për shkak të ngurimit ose pamundësisë për të vendosur kontakte me të tjerët. Sipas teorisë së K. Rogers, vetmia shkaktohet nga kontradiktat e individit me veten e tij; ky është një variant i keqpërshtatjes (problem me asimilimin e përvojës sociale).

Vetmia nuk është domosdoshmërisht e lidhur me izolimin social. Ndodh, si rregull, në sfondin e shkeljes së situatave tradicionale shoqërore të zhvillimit dhe ndërveprimit situativ të individit me individë të tjerë. Domethënë, ne po flasim për deformim në kalimin e elementeve të detyrueshëm, të përshtatshëm për moshën dhe formimin e modeleve të ndërveprimit.
Për shembull, në adoleshencë është e nevojshme të komunikosh me bashkëmoshatarët. Nëse një individi privohej nga kjo, atëherë ai nuk mësoi të ndërveprojë as me seksin e kundërt dhe as me seksin identik. Rezultati është vetmia në adoleshencë dhe në moshë madhore.

Vetmia bazohet gjithmonë në pole të kundërta të ndjenjave. Kjo do të thotë, një person ndjen njëkohësisht, për shembull, frikë dhe interes.

Çfarë është patologjia?

Një version ekstrem i vetmisë patologjike është autizmi (paaftësia për të vendosur kontakte sociale me izolimin e mëvonshëm). Kjo është një sëmundje klinike e pavarur që kërkon ndihmën e duhur psikoterapeutike. Prandaj, në këtë artikull nuk do ta përshkruaj autizmin.

Në vend të kësaj, do të flasim për forma jo patologjike, të cilat, si rregull, fshehin një ndjenjë të keqkuptimit, mungesën e njohjes, mosdashurinë, mungesën e mbështetjes etj. Ndoshta çdo person ka përjetuar në një shkallë apo në një tjetër vetmi jopatologjike. Siç thotë koncepti i E. Fromm-it, vetmia është një tipar integral i ekzistencës njerëzore.

Dy pozicione mbështetëse e dallojnë qartë patologjinë nga norma:

Në kushte normale, vetmia nuk e ndryshon sferën e komunikimit dhe të veprimtarisë së individit.
Me natyrën shkatërruese patologjike negative të vetmisë, sfera e komunikimit dhe veprimtarisë së individit vuan dukshëm.

Nivelet e vetmisë

Vetmia ekzistenciale është niveli më i gjerë. Përveç kësaj, veçohet vetmia sociale dhe psikologjike.

Socialja shkaktohet nga një keqkuptim (mospranim) i kulturës së shoqërisë (ndryshimi i vlerave, imoraliteti, ndryshimet në mjedis për shkak të rritjes dhe ndryshimit të vendndodhjes), domethënë është mospranimi i shoqërisë nga individi. Por mund të bazohet edhe në refuzimin e individit nga shoqëria (për shkak të statusit të ulët, pikëpamjeve të ndryshme).
Vetmia psikologjike shkaktohet nga konfliktet brendapersonale, kontradiktat dhe krizat. Një person përjeton të gjithë spektrin e emocioneve dhe ndonjëherë ai vetë nuk e kupton pse ndjen vetminë. "Kokteji" i një vetmie të tillë përfshin vlerat dhe qëndrimet personale, karakterin, temperamentin, interesat, nevojat dhe dëshirat.

Llojet e vetmisë

Do të doja t'ju prezantoja me disa klasifikime të vetmisë.

Sipas mekanizmit të perceptimit

E para bazohet në mekanizmat psikologjikë se si një individ e percepton gjendjen e tij dhe karakteristikat e vetë vetmisë.

Vetmia tjetërsuese

Një person është i vetëdijshëm për gjendjen e tij dhe shkakun e saj. Aktivizohet mekanizmi i shkëputjes (nga normat, vlerat, njerëzit, e gjithë bota).

Vetmi e përhapur

Mekanizmi i identifikimit është i aktivizuar. Një person shpërndahet aq shumë në shoqëri sa humbet veten. Ai nuk e kupton veten dhe është i frikësuar. Ndonjëherë një person nuk është i vetëdijshëm për tjetërsimin nga vetja.

Vetmia e shkëputur

Më afër patologjisë se të tjerët. Ajo manifestohet si një përzierje e mekanizmave të identifikimit dhe përjashtimit. Së pari, një person "shpërndahet" në dikë, e pranon atë pa kushte dhe fillon ta shohë veten tek ai (gjë që është e keqe). Gradualisht, ai fillon të shohë cilësitë e tij të padëshirueshme tek ky person. Së pari ka një shkëputje të pjesshme, dhe më pas një të plotë.

Vetmia e menaxhuar

Diçka për të cilën duhet të përpiqeni. Është një ekuilibër midis vetënjohjes (reflektimi, vetërregullimi, qëndrueshmëria sociale) dhe identifikimi me shoqërinë. Ka të bëjë me ruajtjen e veçantisë tuaj duke ruajtur kontaktet sociale.

Sipas llojit të personalitetit

Klasifikimi i dytë bazohet në përcaktimin e llojit të njerëzve të vetmuar dhe shprehjen e subjektivitetit të tyre.

I vetmuar pa shpresë

Njerëz që janë plotësisht të braktisur nga shoqëria dhe nuk janë të kënaqur me marrëdhëniet e tyre. Ata nuk kanë një partner ose bashkëshort të përhershëm, apo një rreth shoqëror. Ata nuk komunikojnë as me fqinjët e tyre. Ata ndihen të braktisur dhe të zbrazët. Në të njëjtën kohë, ata priren të fajësojnë të tjerët (familjen, ish-bashkëshortët, miqtë) për vetminë e tyre.

Periodikisht (përkohësisht) beqare

Ata kanë shumë kontakte dhe lidhje shoqërore, janë aktivë, por kanë nevojë për marrëdhënie të ngushta dhe intime, gjë që i bën të ndihen periodikisht të braktisur.

I vetmuar në mënyrë pasive dhe të vazhdueshme

Këta janë njerëz që vazhdimisht ndjejnë vetminë, kanë nevojë për lidhje të ngushta, por janë të dorëhequr dhe nuk përpiqen të ndryshojnë asgjë, shpesh duke fshehur gjendjen e tyre të vërtetë ("Unë nuk kam nevojë për askënd. Unë kam mua. Gjithçka është në rregull").

Vetmia ekzistenciale si një lloj më vete

Kohët e fundit, fjalët dhe frazat që përmbajnë "ekzistencë", domethënë "ekzistencë", janë bërë shumë të njohura. Ekzistencializmi është një drejtim në filozofi për vetë thelbin e ekzistencës njerëzore.

Ata që besojnë në vetminë e të gjithë shpirtrave janë të ndjeshëm ndaj vetmisë ekzistenciale. Kjo do të thotë, gjithçka që një person ka që është e përhershme është shpirti. Përndryshe, ai është vetëm, dhe jashtë personalitetit të tij nuk ndjen mbështetje dhe mbështetje në botë si i tillë. Një adhurues i këtij botëkuptimi beson se çdo person është unik në ndjenjat dhe mendimet e tij, dhe për këtë arsye është gjithmonë vetëm.

Një person ndjen lidhjen e tij me kozmosin, qëllimin e tij më të lartë, veçantinë e tij supreme. Përjeton të gjithë gamën e emocioneve dhe gjendjeve, duke përfshirë depresionin.
Një vetmi e tillë është në kufijtë e patologjisë dhe normalitetit.
Nga njëra anë, ky është një perceptim i shtrembëruar, i shqetësuar i botës, ankth i vazhdueshëm dhe një ndjenjë vetmie.
Nga ana tjetër, një person është zakonisht i shëndetshëm mendërisht. Të lidhura ngushtë me këtë krizë të vetmisë janë çështjet e jetës dhe vdekjes, thelbi i ekzistencës. Por kjo është një temë krejtësisht e ndryshme.

Shenjat e një personi të vetmuar

Njerëzit e vetmuar mund të vihen re në një turmë, pavarësisht se vetmia e tyre merr forma të tjera. Beqarët:

nuk ju pëlqejnë njerëzit e shoqërueshëm dhe të lumtur;
të përqendruar tepër te vetja, duke ndërprerë, duke ndryshuar bisedën;
i zymtë;
i shqetësuar;
i papërgjegjshëm ose, anasjelltas, tepër i vëmendshëm ndaj të tjerëve;
ndonjëherë tepër kritik dhe i drejtpërdrejtë;
agresive;
irritoheni nga gjërat e vogla;
konfliktuale ose, përkundrazi, tepër bindëse;
e dyshimtë;
nuk e shprehin mendimin e tyre;
hipokrit;
jo gjithmonë kontrolloni sjelljen e tyre;
të ushtrojë presion psikologjik mbi të tjerët;
ndjeni siklet në kompani;
nuk mund të argëtohet (ndonjëherë nën ndikimin e alkoolit);
përjetojnë vështirësi në situata kur duhet të bëjnë një marrëveshje, të bëjnë një telefonatë ose të zgjidhin një çështje të rëndësishme personale ose biznesi;
ndjehen të padëshiruar, të paaftë, të padashur;
autokritik;
të prirur për vetëflagjelim.

Kështu, një person i vetmuar është ose shumë miqësor për t'u refuzuar, ose shumë i vrazhdë për t'u refuzuar përsëri. Ndonjëherë ndodh sjellje e përzier. Kjo do të thotë, një person nuk ka modele standarde të ndërveprimit me njerëzit. Në varësi të llojit të vetmisë, rezulton në agresion ose depresion. Në një mënyrë apo tjetër, një person i vetmuar nuk është i lumtur.

Arsyet e vetmisë

Arsyeja më e njohur për vetminë është frika nga refuzimi. Shpesh kjo e pengon një person të largohet nga zona e tij e rehatisë dhe të provojë një rol të ri, gjë që rrit ndjenjën e zbrazëtisë së brendshme. Rezulton një rreth vicioz.

Kështu, arsyet e vetmisë përfshijnë:

organizimi i ulët shoqëror (vetmia sociale);
ndërprerja e lidhjeve dhe marrëdhënieve të rëndësishme personale (divorci, vdekja, zhvendosja);
kompleksi i vetmisë (karakteristikë personale, element, domethënë frika nga tjetërsimi ose vetmia e mundshme, pavarësisht nga mbajtja e lidhjeve shoqërore);
mospërfshirja në shoqëri (vetmia ekzistenciale);
disa tipare të personalitetit (narcisizëm, agresivitet, iluzionet e madhështisë, izolimi, ndrojtja, ankthi);
vendosja e qëllimeve joreale;
kultivimi i nevojave të paarsyeshme;
mungesa e komunikimit të plotë (nuk ka përgjigje emocionale nga njerëzit e tjerë, megjithëse mund të ketë shumë lidhje dhe komunikim sipërfaqësor).

Ekzistojnë gjithashtu shkaqe më globale të vetmisë:

urbanizimi;
rritja e popullsisë;
konkurrenca;
koncepti social i individualizmit;
ndryshimet në jetën socio-politike dhe ekonomike të vendit dhe jo vetëm.

Kjo do të thotë, gjithçka që i ndan njerëzit nga njëri-tjetri ose i ndan ata në "kampe" të ndryshme.

Çfarë duhet bërë?

Kapërcimi i vetmisë është arritja e lirisë. Kjo bazohet në veprimtarinë, para së gjithash, punën dhe (sipas teorisë së E. Fromm). Struktura e vetmisë përfshin subjektivitetin dhe vetëaktualizimin. Kjo është ajo me të cilën unë propozoj të punoj. Unë do të them menjëherë: ju duhet të punoni (për ju!), Do të jetë e vështirë dhe e dhimbshme, por me kalimin e kohës do të jetë interesante dhe e këndshme.

Ju duhet të shihni qartë qëllimin për të cilin dëshironi të shpëtoni nga vetmia. Asnjë psikokorrigjim i vetëm nuk është i plotë pa përcaktimin e qëllimeve dhe motivimin. Konsideroni sa opsione ka për "çmimin", vlerësoni të gjitha avantazhet dhe disavantazhet. Llogaritni se çfarë do t'ju duhet të sakrifikoni dhe çfarë do t'ju japë qëllimi. Zgjidhni një pikë referimi. Pse doni të shpëtoni nga vetmia? Pikërisht për çfarë, jo pse. Në fakt, kjo është pika e parë në luftën kundër vetmisë.
Vendosni qëllime dhe kushte reale për të bashkëvepruar me njerëzit. Shkatërroni idetë joreale për njerëzit dhe marrëdhëniet.
Në vazhdim të sa më sipër: zbuloni pikat tuaja të forta dhe të dobëta dhe më pas punoni me to. Kryeni një diagnozë personale (identifikoni parakushtet e mundshme të lindura për vetminë tuaj). Për metodat, unë rekomandoj t'i drejtoheni manualit të A. O. Prokhorov "Metodat për diagnostikimin dhe matjen e gjendjeve mendore të individit: një libër shkollor". Kushtojini vëmendje të veçantë kapitullit tre, "Diagnostifikimi i stresit neuropsikik dhe manifestimet e tij" dhe kapitulli katër, "Diagnostifikimi i gjendjeve mendore në situatat e jetës". Thjesht merrni dhe kaloni të gjitha testet dhe pyetësorët (diagnoza e stresit, ankthit, gjendjes astenike, djegies emocionale, ndjenjës subjektive të vetmisë, depresionit, humorit, zhgënjimit, vetëvlerësimit, pasigurisë, vetërregullimit). Unë e rekomandoj shumë! Gjithçka në një libër. Më në fund takoni veten tuaj të vërtetë! Zbuloni llojin e karakterit, temperamentin, situatat stresuese dhe të favorshme për ju. Karakteristikat tuaja të lindura (ka gjëra që ne nuk mund t'i ndryshojmë; duhet t'i pranojmë dhe të ndalojmë së torturuari veten).
Është e rëndësishme të ndani vetminë tuaj (në fund të fundit, ju jeni unik, dhe për këtë arsye vetmia juaj është unike) në copa. Identifikoni arsyet. Cilat janë ato? E jashtme apo e brendshme? E përhershme apo e situatës? E qëndrueshme apo e ndryshueshme?
Luftoni frikën, ankthet, traumat (vdekja e dikujt, divorci, ndarja nga nëna në fëmijëri, ndarja e vështirë nga i dashuri, arratisja e detyruar), pra “rrënjët” që ju mbajnë në kuadrin e vetmisë. Analizoni gjithçka që identifikoni duke përdorur teknika dhe vendosni se çfarë ju pengon. Ju duhet të gjeni atë që ju ka rrëzuar dhe vazhdon të fshihet diku në ju dhe të prodhojë "toksina". Dhe pastaj punoni me të.
Zbuloni mekanizmat tuaj të mbrojtjes psikologjike dhe mënyrat për t'iu përgjigjur stresit, konfliktit, ndarjes, etj. (mund të gjeni edhe metoda testimi). A janë këto mekanizmat që ju sollën në këtë gjendje? Nëse po, atëherë ju duhet t'i ndryshoni ato.
Mundohuni të mbani mend kur u ndjetë për herë të parë i vetmuar, cili mund të ketë qenë shkaktari dhe si keni ndryshuar pas kësaj.
Mos harroni veten tuaj "të vjetër", vlerësoni se çfarë mund të përdorni për t'u kthyer atje (nëse ai model "unë" ju përshtatet).
Shprehni të gjitha mendimet, imazhet, ndjenjat tuaja. Mundohuni t'i vizualizoni dhe strukturoni ato ose t'i shprehni në poezi, vizatime, prozë.
Qetësoni instinktet dhe ndjeshmërinë ndaj opinionit publik, përforconi pozicionin tuaj dhe racionalitetin e veprimeve, sipas situatës dhe bindjeve tuaja.
Vizitoni një psikoterapist nëse nuk mund ta përballoni vetë "qelbin" që ka dalë.

Përmirësoni aftësitë dhe aftësitë tuaja komunikuese (regjistrohu në kurse të të folurit publik). Kontaktet sociale janë të pamundura pa komunikim.
Zgjeroni horizontet tuaja. Vetmia, pa e kuptuar fare, ju ofron kushte të favorshme. E tejkaloni atë dhe përdorni atë në avantazhin tuaj: zhvilloni, studioni veten, luftoni atë që nuk ju përshtatet.
Gjeni (nëse e keni humbur, nëse jo, aq më mirë) Veten tuaj (interesat, besimet, vlerat). Bashkohuni me një klub bazuar në interesat tuaja dhe gjeni njerëz me mendje të njëjtë bazuar në interesat tuaja.
Shkoni në vende publike, bëni njohje dhe lidhje (ju paralajmërova se do të ishte "i lënduar").
Mendoni se çfarë ju udhëzon kur zgjidhni mjedisin tuaj. Nëse ju nuk i kushtoni rëndësi pamjes së jashtme, pse mendoni se e bëjnë të tjerët? Kjo nuk është e vërtetë, jo të gjitha.
Përforconi veprimet tuaja me kujtime pozitive të përvojave të mëparshme, hidhni ato negative.
Pranojeni faktin se e vërteta lind nga kontradiktat. Mos kini frikë të jeni vetvetja. Njohja dhe afrimi mes dy njerëzve ndodh, ndër të tjera, përmes kritikës konstruktive, shprehjes së dëshirave dhe pakënaqësisë, diskutimit të nevojave dhe problemeve (personale dhe të përgjithshme). Nëse keni frikë të refuzoheni, atëherë mbani mend se njerëzit kanë shumë më tepër të përbashkëta sesa mendoni.
Vlerësoni marrëdhëniet tuaja të dëshiruara. Kjo do të thotë, shkruani ata njerëz me të cilët dëshironi të njiheni më mirë. Thirrni ata çdo javë (vini re këtë në fletë) dhe organizoni takime.
Nëse keni takime të pasuksesshme (sigurisht që do të ketë), shkruani veprimet tuaja që ndoshta çuan në këtë. Në takimin tuaj të ardhshëm, përpiquni t'i shmangni ato dhe vlerësoni rezultatin. Në këtë mënyrë, me kalimin e kohës, ju do të jeni në gjendje të ndërtoni modelet tuaja personale të sjelljes së dëshiruar dhe të padëshiruar.
Nëse vetërregullimi dhe rezistenca juaj mendore ndaj ndikimit të jashtëm vuan, atëherë unë sugjeroj të regjistroheni në trajnime (rritje personale, rezistencë ndaj manipulimit) ose të zotëroni teknikat e vetërregullimit (auto-trajnime).
Vullnetar. Këtu keni kontakte sociale, një ndjenjë domethënieje dhe rritje të vetëvlerësimit. Por! Si gjithmonë, është e rëndësishme që ajo të vijë nga zemra dhe të mos kundërshtojë qëndrimet tuaja (për shembull, disa njerëz i trajtojnë shumë keq njerëzit pa vendbanim të përhershëm, atëherë për çfarë lloj vullnetarizmi mund të flasim).
Mësoni të kuptoni njerëzit e tjerë. Ju gjithashtu mund të merrni trajnime për ndërtimin e marrëdhënieve. Mësoni ndjeshmërinë, dhembshurinë.
Respektoni botëkuptimet e njerëzve të tjerë po aq sa edhe tuajat. Kjo do të thotë, qëndroni në pozicionin tuaj, por mos e impononi atë.
Vlerësoni informacionin që ju vjen. Kujdes nga stereotipet, thashethemet dhe faktet e paverifikuara nga interneti. Librat dhe komunikimi personal mund t'ju ndihmojnë!
Merr një kafshë shtëpiake. Nuk është vetëm se duhet të kujdeseni për të. Në fund të fundit, ju ende duhet ta çoni atë në klinikën veterinare, mund të diskutoni problemet e tij ose sjelljen qesharake me dikë. A e ndjeni atë për të cilën po flas (kontaktet sociale)?

Vetmia si nevojë

Çdo person dëshiron (çfarëdo që ka nevojë) të kuptohet, njihet dhe kërkohet në mendjen e tij dhe në sytë e njerëzve të tjerë. Me këto fakte dhe harmoninë e tyre, një person nuk do të ndihet i vetmuar.

Është e rëndësishme të kuptojmë se vetmia është pjesë përbërëse e jetës sonë dhe sipas A. Maslow është nevoja më e lartë për të arritur vetëaktualizimin personal. Nuk është vetmia që nuk duron dot, por vetvetja. Vetmia duhet të jetë e menaxhueshme dhe e nevojshme për vetë-zbulim. Kjo do të thotë, është e nevojshme të mos heqësh qafe vetminë, por ta shndërrosh atë nga shkatërruese në konstruktive (krijimi i personalitetit, jo shkatërrimi). Por është e rëndësishme të mbani mend se, nga ana tjetër, vetmia në formën e privimit social afatgjatë (nevojave të paplotësuara) është e rrezikshme dhe jo e natyrshme për një person.

Mos harroni, ju nuk jeni vetëm. Ju jeni potencialisht i lirë! Dhe në fund, ka vetëm dy pika për të kapërcyer vetminë: bëni miq (zgjidhni, kuptoni) me veten tuaj, dhe më pas me të tjerët.

Gabimet popullore

Vetmia i çmend njerëzit (fjalë për fjalë, vetmia tjetërsuese, e përhapur dhe e shkëputur mund të bëhet patologjike) dhe i shtyn ata të bëjnë gabime që vetëm sa e përkeqësojnë situatën. Gabimet e zakonshme kur merreni me vetminë përfshijnë:

tërheqja nga alkooli, droga ose iluzioni tjetër;
përpjekjet për t'u bashkuar me ndonjë kompani, për të provuar personalitetin e dikujt tjetër, thjesht për të mos qenë të vetmuar;
bashkohu në ndonjë grup, merr përsipër ndonjë biznes në mënyrë që të jetë i nevojshëm, edhe nëse bie në kundërshtim me botëkuptimin tënd;
të jetë i bezdisshëm;
injoroni situatën, prisni për vetë-zgjidhje.

Rezultatet

Kështu, vetmia është një ndjenjë e mungesës (humbjes) së diçkaje ose dikujt personalisht të rëndësishëm në jetën e një personi. Është e rrezikshme për një person: kërcënon lirinë, individualitetin dhe identitetin e tij.

Por nga ana tjetër, mund të themi se ky është një version specifik i vetëperceptimit, vetëdijes. Duke zbutur vetminë, ju mund të gjeni besim në veçantinë e vetes dhe të të tjerëve dhe të kuptoni vlerën e marrëdhënieve njerëzore. Vetmia e zbutur është baza për të ndërtuar marrëdhënie besimi me veten dhe të tjerët.

Nëse nuk mund ta përballoni vetminë, ose jeni të torturuar nga mendimet për vetëvrasje, atëherë sigurohuni që të vizitoni një specialist!

Literaturë për temën

Jean-Michel Quinaudeau "Zbutja e vetmisë".
K. Grof dhe S. Grof "Kërkim i furishëm për veten: Një udhëzues për rritjen personale përmes krizës së transformimit".
L. Svendsen "Filozofia e vetmisë". Ky libër do t'ju ndihmojë jo vetëm të kuptoni fenomenin e vetmisë, por gjithashtu të gjeni kufijtë midis vetes tuaj dhe njerëzve të tjerë, të mësoni të kuptoni veten dhe të tjerët, të merrni përgjegjësinë për jetën tuaj (përfshirë vetminë) dhe të shpjegoni modelet delikate të vetmisë. dhe miqësia, dashuria, besimi.

Nëse përjetoni disonancë konjitive (mospërputhje e brendshme, kontradiktë) dhe me siguri po përjetoni, atëherë ju rekomandoj të lexoni artikullin. Aty jepen edhe disa rekomandime. Për të analizuar çështjet e frikës dhe ankthit, xhelozisë dhe pasigurisë, unë sugjeroj të lexoni artikujt.

Bëhuni një personalitet unik, i vetë-mjaftueshëm, vazhdimisht në zhvillim, dhe atëherë asnjë nga vetmia e mundshme nuk do t'ju kapërcejë. Mos harroni se keni shumë zgjedhje alternative. Dhe kjo është e mrekullueshme, jo e frikshme!