Si të shpëtoni nga kujtimet e ish-it tuaj. Si të shpëtojmë nga kujtimet e dhimbshme

Fatkeqësisht, disa momente nuk mund të fshihen nga jeta dhe kujtimet e tyre janë gjithmonë me ne. Të gjithë kemi pasur momente të sikletshme, budallallëqe, etj. Meqë ra fjala, kujtimet e këqija janë të dëmshme për shëndetin dhe kjo është vërtetuar shkencërisht. Si të shpëtoni nga kujtimet e këqija dhe të vazhdoni me jetën tuaj.

Trishtohuni në maksimum

Kjo është e drejtë. Psikika jonë është krijuar në atë mënyrë që nëse nxjerrim nga kujtesa momente të turpshme ose të tmerrshme nga jeta ose i shtypim këto kujtime, ka shumë të ngjarë që ato të na mbeten edhe më shumë në kokë. Lejojeni veten të zemëroheni, të ndjeni atë dhimbje ose trishtim. Nëse është e nevojshme, mos kini frikë të bërtisni ose të qani. Në këtë mënyrë ata do të largohen nga ju më shpejt.

Mundohuni të mendoni për një histori të tmerrshme derisa të humbasë avantazhin e saj. Nëse kujtesa ju bën të ndiheni keq, shkoni për një shëtitje. Vërtetë, nuk ka nevojë të ndalemi në trishtim për një kohë të gjatë. Ndjehuni shumë të trishtuar dhe kthehuni menjëherë në jetën e sotme.

Testohuni nga një specialist për çrregullimin e stresit post-traumatik

Çrregullimi i stresit post-traumatik mund të ndodhë pas një ngjarje vërtet të tmerrshme të jetës. Në këtë rast, të heqësh qafe kujtimet e këqija është joreale dhe ato shkaktojnë ankth të vazhdueshëm dhe frikë se ngjarja do të përsëritet. Simptomat e çrregullimit përfshijnë jo vetëm kujtime të tmerrshme, por edhe makthe gjatë natës, si dhe mendime të frikshme. Çrregullimi shoqërohet gjithashtu me depresion dhe ankth. Vetëm një terapist i mirë shpirtëror mund t'ju ndihmojë të përballeni këtu.

Tregojini dikujt për to

Jetoni në mënyrë aktive

Mundohuni të mos jeni vetëm dhe plotësoni jetën tuaj në maksimum: punë, pushime argëtuese, hobi, lexim, mësim të diçkaje të re, kreativitet, edukim fizik, punë sociale... Mos lejoni kujtime të këqija të kohës dhe vendit. Përveç kësaj, nëse jetoni një jetë pozitive, vazhdimisht do të merrni shumë endorfinë. Ajo që nuk duhet të bëni është të ikni nga kujtimet tuaja të këqija në drogë ose alkool. Jo vetëm që është i dëmshëm, por është edhe një depresiv, kështu që nëse kujtimet e këqija ju bëjnë të dëshpëruar, atëherë alkooli vetëm do ta përkeqësojë atë. E njëjta gjë vlen edhe për çdo irritues dhe zakon tjetër, të tilla si ngrënia e tepërt, marrja e rreziqeve, etj. Është thjesht e dëmshme dhe nuk do ta fshijë negativin nga kujtesa juaj.

Formoni kujtime të reja - të mira

Të gjitha kujtimet fshihen me kalimin e kohës, por ky proces mund të përshpejtohet. Për shembull, duke mbushur kujtesën tuaj me kujtime të mira. Për ta bërë këtë, ju mund të udhëtoni, jo vetëm nëpër botë, por edhe nëpër vendlindjen tuaj. A e dini sa vende të mahnitshme ka në qytetin tuaj? Ju gjithashtu mund të ndryshoni diçka në rutinën tuaj të përditshme më shpesh: shkoni në një restorant të ri, organizoni një ngjarje interesante, thjesht ftoni në mënyrë të paplanifikuar të gjithë miqtë dhe fqinjët tuaj për të vizituar...

Mendoni se çfarë keni mësuar nga ngjarjet e pakëndshme

Përvojat negative janë atje për t'ju mësuar diçka. Kjo është përgjithësisht e njëjta pjesë e jetës si çdo ngjarje tjetër. Nëse një fatkeqësi ju ka ndodhur jo shumë kohë më parë, do të jetë e vështirë të kuptoni se çfarë keni mësuar prej saj. Nëse kanë kaluar shumë vite, atëherë do ta keni më të lehtë të kuptoni atë që keni marrë së bashku me turpin ose aktin budalla. Atëherë kujtesa e keqe do të humbasë ashpërsinë e saj. Plus, nuk do të mund të vlerësonit gjërat e mira nëse nuk do të ndodhte asgjë e keqe.

Jetoni në moment

Kjo është mënyra e vetme, sepse nuk ka të ardhme apo të shkuar. Mësoni të përqendroheni në atë që po ndodh.

Për ta bërë këtë, përpiquni të vini re të gjitha ndryshimet më të vogla rreth jush, aromat, tingujt, nuancat... Gjërat që zakonisht nuk i vini re.

Ne i kushtojmë vëmendje asaj që ndjeni tani: çfarë ndjen trupi juaj, çfarë ndjejnë të gjithë receptorët tuaj.

Nëse shpesh shkoni në kujtime, krijoni një mantra për veten tuaj. Për shembull, "Unë jam këtu". Dhe thuajeni herën e parë që përpiqeni të fluturoni mendërisht në të kaluarën.

Mësoni të meditoni. Kjo do të mësojë vëmendjen dhe kontrollin mbi kujtimet.

Përqendrohuni në kujtimet e mira

Sapo të vijnë në mendje, përfshini kujtime të mira. Ju mund të krahasoni kujtimet e këqija me ato pozitive. Për shembull, nëse mendoni për dashurinë e pakënaqur, krahasoni kujtimin e saj me kujtimin e dashurisë së lumtur. Nëse mendja juaj vazhdon të kthehet në një shfaqje të turpshme në një festë shkollore me të cilën të gjithë qeshën, krahasojeni atë me një performancë të suksesshme.

Riorganizoni kujtimet tuaja

Sa herë që të vjen në mendje një histori, ndryshoje atë. Ne kemi boshllëqe të vogla në kujtesë, kështu që truri do t'i mbushë ato me kujtime të rreme. Me kalimin e kohës, ato do të ndryshojnë përtej njohjes dhe do të perceptohen si jo tuajat, por ngjarje të dikujt tjetër nga e kaluara.

Të gjithë kanë kujtime fëmijërie, kështu që nëse e mbani mend gjithmonë se si ju, si djalë i vogël, jeni kafshuar nga një qen i frikshëm i kuq, mund ta imagjinoni atë si me pika. Nëse keni frikë nga uji pasi keni shkuar në një shëtitje me varkë me babin tuaj dhe pothuajse u mbytë, por babai juaj ju shpëtoi, mund të ndryshoni emrin e varkës në kujtesën tuaj dhe atë që kishte veshur babai atëherë.

Ndryshoni ato momente kujtimesh që ju bëjnë të ndiheni veçanërisht keq. Pra, nëse në incidentin me varkën, kur po mbyteshit, keni ndjerë dëshpërim dhe frikë, është më mirë të mendoni se sa mirë është të shpëtoheni nga babai dhe sa mirënjohës jeni ndaj tij.

Gjithçka është në të kaluarën

Ngushëlloni veten me faktin se gjithçka që ndodhi ka ndodhur shumë kohë më parë dhe ka ikur përgjithmonë: e qeshura e shokëve të klasës dhe frika në një situatë ekstreme - gjithçka ka ikur dhe nuk do të ndodhë më.

Mundohuni të shmangni gjërat dhe vendet që sjellin kujtime negative

Mos shko në oborr ku djemtë e mëdhenj të rrahën përgjysmë si fëmijë, mos kalo pranë shkollës ku dikur ishe turpëruar, etj. Ndryshoni rrugën tuaj për në punë, ndaloni së dëgjuari muzikë që e lidhni me momente të pakëndshme në jetë, dhuroni romane romantike që lidhen me dashuri të pakënaqur. Nëse nuk mund ta bëni këtë, ose gjërat që sjellin kujtime janë të paprekshme, shkoni te një terapist.

Riemërtoni kujtesën tuaj negative

Kjo është gjithashtu shumë efektive dhe ndihmon për të mashtruar trurin. Për shembull, quani një kujtim negativ jo të keq apo të keq, por të kaluarën. Me kalimin e kohës, "kujtesa e kaluar" do të bëhet një gjë e së kaluarës.

Është e lehtë të besosh se ngjarjet e së kaluarës duhet t'ju lënë vetëm sepse ato kanë kaluar, por t'i lini të shkojnë në fakt nuk është e lehtë. Përvojat që kanë një ndikim të fortë tek ne, veçanërisht ato negative, mund të prekin një person në një nivel neurologjik. Ato gjithashtu mund të lënë shenja në trupin dhe mendjen tonë që mund të ndikojnë në sjelljen tonë për vite, madje edhe dekada. Kujtimet e këtyre ngjarjeve mund t'ju ndikojnë si në nivelin neurologjik ashtu edhe në atë psikologjik, dhe ju mund të jeni ose jo të vetëdijshëm për këtë. Të mësosh të jetosh me këto përvoja mund të jetë e vështirë, por nuk është kurrë e pamundur, pavarësisht se sa e fuqishme ose ndikuese mund të jetë përvoja juaj. Edhe pse do të duhet kohë dhe përpjekje nga ana juaj për të hequr dorë nga ndikimi i kujtimeve të dhimbshme, ka disa mënyra se si mund të mësoni të hiqni dorë nga kujtimet e dhimbshme.

Hapat

Puna njohëse

Shenjat fizike të traumës emocionale. Ndonjëherë kujtimet veçanërisht të fuqishme mund të lënë shenja të dukshme fizike që tregojnë trauma emocionale. Nëse keni simptoma të caktuara, kujtimet tuaja të dhimbshme mund të lidhen me një lloj traume emocionale që po ndikon në shëndetin tuaj fizik. Secili person reagon ndaj traumës në mënyra të ndryshme, prandaj është e rëndësishme të merrni parasysh situatën tuaj specifike, ndoshta në dialog me një psikolog ose psikoterapist.

Kuptoni ndikimin. Gjëja e parë që duhet të kuptoni është saktësisht se si kujtimet e dhimbshme mund të ndikojnë në jetën tuaj aktuale. Për shkak se përvojat veçanërisht të fuqishme nga e kaluara mund të ndikojnë tek ju në nivelet më delikate neurologjike dhe psikologjike, ju nuk jeni gjithmonë të vetëdijshëm se si ato ndikojnë në sjelljen tuaj në të tashmen. Për shkak se të gjitha idetë dhe sjelljet tuaja aktuale ndikohen në një farë mase nga veprimet tuaja të së kaluarës, ato veprime që lanë kujtime të dhimbshme shpesh ju prekin më shumë se të tjerët.

Për shembull, mund të përjetoni ankth ekstrem kur jeni pranë një liqeni për shkak të një përvoje afër vdekjes të lidhur me ujin, ose mund të shmangni pa e ditur disa aktivitete ose vende që ju kujtojnë të dashurit tuaj të vdekur. Sido që të jetë rasti juaj, ju duhet të kuptoni se si këto kujtime të dhimbshme ndikojnë në jetën tuaj në të tashmen, në mënyrë që të pajtoheni me to dhe të pranoni ndikimin e tyre në jetën tuaj të përditshme.
Për të kuptuar se si ato ndikojnë tek ju, mendoni se si reagoni ndaj gjërave të caktuara. Mendoni përsëri për çdo ndryshim të rëndësishëm që mund të keni vënë re në veten tuaj midis ngjarjeve traumatike dhe sjelljes suaj aktuale. Nëse nuk jeni të sigurt se do të jeni në gjendje t'i vini re vetë këto ndryshime, pyesni të tjerët nëse silleni ndryshe dhe nëse ata kanë vërejtur ndonjë ndryshim në sjelljen tuaj që mund të tregojë fusha të jetës suaj që janë prekur nga kujtimet.

Përballuni me ankthin. Kur filloni të ndiheni të shqetësuar në një situatë që ju kujton kujtime të dhimbshme, punoni me atë ankth. Identifikoni kujtimet si të tilla dhe eksperimentoni me atë që ndodh në vend që të largoheni plotësisht nga situata. Psikologët kanë disa teknika të ndryshme për të punuar me çështje të tilla, por dy metoda të ngjashme dhe efektive janë shikimi i mendjes dhe ndërgjegjja. Në të dyja rastet, qëllimi është të mësoni t'i kushtoni vëmendje kur lind ankthi. Kur ndodh, ju duhet të përqendroheni në aspekte të situatës që mund t'i kontrolloni, të tilla si frymëmarrja, për të ngadalësuar gjërat deri në atë pikë sa të mos ndiheni më të mbingarkuar.

Përqendrohuni në të ardhmen. Të jetosh në të kaluarën dhe në kujtimet e tua të dhimbshme është e pashëndetshme. Ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të ecni përpara ose të shijoni ndonjë gjë të re nëse mendja juaj është vazhdimisht e mbërthyer në të kaluarën. Ky lloj i përtypjes së përsëritur ka qenë i lidhur me depresionin, PTSD, ankthin dhe shumë probleme të tjera. Për të hequr qafe këtë mendim të përsëritur, përfshihuni në aktivitete që ju ndihmojnë të përqendroheni në të tashmen ose të ardhmen. Bëni plane për fundjavë me miqtë, mendoni për pushimet për të cilat dëshironi të kurseni, mendoni për qëllimet e karrierës ose të jetës që ende nuk keni arritur. Çdo gjë pozitive do t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga spiralja në rënie e kujtimeve të dhimbshme.

Zakonet e reja
1. Filloni të mbani një ditar. Ditari është një nga mënyrat më efektive për të ndihmuar në përballimin e ngjarjeve të dhimbshme nga e kaluara. Provoni të mbani shënime për të kaluarën dhe të tashmen për të mësuar më shumë se si ju ndikojnë kujtimet e dhimbshme. Vendosja e këtyre përvojave në formë narrative do t'ju japë njëfarë kontrolli mbi mënyrën se si e shihni rëndësinë e këtyre ngjarjeve në jetën tuaj. Do t'ju ndihmojë gjithashtu të çlironi emocionet që lidhen me këto kujtime, të cilat mund të jenë të vështira për ju t'i aksesoni ndryshe.
  - Një ditë, thjesht uluni dhe filloni të shkruani për çdo përvojë që ju vjen në mendje, me sa më shumë detaje të jetë e mundur. Kjo do t'ju ndihmojë të perceptoni efektin e kujtimeve të dhimbshme për dy arsye. Së pari, do t'ju lejojë të shihni lidhjet midis situatave në jetën tuaj dhe emocioneve tuaja. Së dyti, të shkruarit mund të jetë një përvojë katartike në të cilën mund të përjetoni një ndjenjë lirie krijuese, e cila mund t'ju ndihmojë të shmangni ndjenjën e rëndimit nga ngjarjet e mëparshme të jetës.
  - Nëse kjo është e vështirë për ju, filloni pak - thjesht shkruani atë që ju ndodh gjatë ditës. Nëse ndjeni dëshirën për të lidhur atë që ka ndodhur me diçka që ju ka ndodhur në të kaluarën, lejoni që të ndodhë, por mos e drejtoni shkrimin tuaj në ndonjë drejtim të caktuar.
2. Zhvilloni zakone argëtuese. Për të ndihmuar veten të përballeni me kujtimet e dhimbshme, përpiquni të krijoni kujtime të reja, më të këndshme dhe të krijoni zakone të reja. Kujtimet e dhimbshme mund t'ju hanë nga brenda nëse kaloni shumë kohë vetëm dhe injoroni dëshirën tuaj të brendshme për marrëdhënie me njerëzit e tjerë. Rrethojeni veten me njerëz dhe aktivitete që ju sjellin gëzim. Njerëzit janë krijesa sociale nga natyra, kështu që për të gjetur një ndjenjë kënaqësie dhe gëzimi, ka të ngjarë të kemi nevojë për marrëdhënie me njerëzit e tjerë, veçanërisht ato që përfshijnë prekje ose forma të tjera intimiteti.
  - Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shoqëroheni me të gjithë ata që njihni. Ka të ngjarë të duhet disa përpjekje nga ana juaj për të kuptuar se çfarë ju sjell vërtet gëzim. Por kur gjeni një aktivitet apo grup njerëzish të tillë, përpiquni të riorganizoni jetën tuaj të përditshme për të maksimizuar kohën tuaj të këndshme.
3. Shkundni rutinën tuaj. Nëse kapeni nga mjerimi i jetës së përditshme, ju jep shumë kohë për të menduar për të kaluarën. Provoni të eksperimentoni me mjedisin tuaj dhe grupet sociale për të ndryshuar rutinën tuaj herë pas here. Kjo është veçanërisht e nevojshme nëse ndjeni mungesë kënaqësie në jetën tuaj të përditshme. Nëse vëreni se jeni kryesisht të preokupuar me kujtime të dhimbshme nga e kaluara, mund t'ju duhet të dilni nga zona juaj e rehatisë dhe të vendosni veten në një mjedis ku nuk keni qenë kurrë më parë.
  - Nëse vazhdimisht ndiheni të izoluar nga të tjerët dhe nuk jeni në gjendje të takoni njerëz që do t'ju mbështesin, ndoshta është koha për të eksperimentuar dhe për t'u lidhur me njerëz krejtësisht të rinj në situata në të cilat normalisht nuk do të gjendeshit. Kjo mund t'ju bëjë të takoni llojin e duhur të njerëzve që mund t'ju mbështesin në mënyrën që ju nevojitet. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të shqetësoheni më pak për të kaluarën, duke ju lënë gjëra më interesante për të bërë dhe njerëz më interesantë për të bërë në të tashmen.
  - Provoni të merrni një klasë të arteve marciale të përziera ose joga. Ju madje mund të bëni një shëtitje në park. Çelësi këtu është që thjesht ta vendosni veten në një situatë në të cilën normalisht nuk do të gjendeshit, ose me njerëz me të cilët normalisht nuk do të kalonit kohë. Kujtimet e dhimbshme mund të bëhen pjesë e një cikli psikologjik që përndryshe bëhet pjesë e rutinës dhe zakoneve tuaja të përditshme.
Ndihmë nga jashtë
1. Pyesni të tjerët për mendimet e tyre. Nëse mendoni se keni nevojë për një perspektivë të jashtme ose keni vështirësi të dilni nga koka juaj, pyesni të dashurit tuaj nëse kanë vërejtur ndonjë ndryshim tek ju që nga përvoja e dhimbshme. Kjo do të kërkojë pak guxim nga ana juaj, pasi ata mund t'ju thonë diçka që nuk dëshironi të dëgjoni. Megjithatë, një person tjetër, veçanërisht ai që është shumë i afërt me ju, shpesh mund të vërejë diçka që nuk e keni vënë re.
  - Pyetni dikë të cilit i besoni, si për shembull një mikun më të mirë, një vëlla, një prind ose një koleg të ngushtë, pa ndonjë ide të paracaktuar.
2. Bashkohuni me një grup mbështetës. Nëse nuk mund të gjeni njerëz që do t'ju mbështesin vetë, ose dëshironi të flisni me dikë që nuk është afër jush, provoni të bashkoheni me një grup mbështetës që fokusohet në problemin tuaj. Ka shumë grupe të tilla dhe ato fokusohen në një sërë çështjesh, si përdorimi i substancave, dhuna në familje, humbja, ankthi dhe depresioni.
  
  Shikoni një profesionist të shëndetit mendor. Nëse nuk jeni në gjendje të përballoni vetë kujtimet tuaja të dhimbshme, gjeni një terapist që është i specializuar në traumat. Gjithashtu ia vlen të kërkoni ndihmë profesionale nëse kujtimet e dhimbshme bëhen të padurueshme për ju. Profesionistët e shëndetit mendor, si psikologët ose psikoterapistët, janë të trajnuar në një sërë aftësish të nevojshme dhe përdorin teknika terapeutike që janë krijuar për t'i ndihmuar njerëzit të bëhen më produktivë dhe konstruktivë në jetën e tyre të përditshme, pavarësisht përvojave të dhimbshme që mund të kenë pasur në të kaluarën. Nuk ka asgjë të keqe të kërkosh ndihmë. Nuk ka nevojë të ndiheni si një dështim apo në siklet për të kërkuar ndihmë.
  
  Terapia konjitive e sjelljes (CBT). CBT është një metodë popullore për trajtimin e traumave të kaluara. CBT është zakonisht një qasje afatshkurtër, e përqendruar te problemi ndaj ankthit dhe depresionit, në të cilën terapisti ju ndihmon të rregulloni bindjet tuaja dhe proceset e mendimit. Ju ndihmon t'i ndërtoni ato në mënyrë që t'i përshtaten më mirë dëshirave tuaja. CBT është më aktive se format e tjera të terapisë, duke kërkuar përpjekje nga ana juaj për të ndryshuar sjelljen dhe mendimet tuaja. Një terapist do t'ju ndihmojë të përballoni problemet, t'ju japë ushtrime dhe rutina për të bërë në shtëpi dhe t'ju ndihmojë të ndryshoni sjelljen tuaj të përgjithshme.
  - Kërkoni një profesionist të shëndetit mendor i cili është i specializuar në këtë metodë nëse mendoni se mund të jetë efektive në situatën tuaj të veçantë.
3. Pyesni për desensibilizimin dhe ripërpunimin e lëvizjeve të syve (EMDR). Mjeku juaj mund të provojë gjithashtu desensibilizimin dhe ripërpunimin e lëvizjeve të syve (EMDR). EMDR përdor përgjigjet natyrale të trupit tuaj ndaj përvojave të kaluara, duke përdorur lëvizjet e syve për të zhbllokuar kujtimet dhe për t'ju lejuar t'i përballoni më lehtë ato. Kjo metodë përdor lëvizjet e përsëritura të syve së bashku me terapinë konjitive të sjelljes për të ndihmuar në sjelljen e kujtimeve traumatike në mënyrë që të mund t'i përballoni ato në vend që t'i shtypni ato. Kjo metodë trajton shëndetin mendor në të njëjtën mënyrë si shëndetin fizik. Nëse keni një memorie traumatike që po të hajë mendjen, ajo kurrë nuk do të jetë në gjendje të shërohet, pavarësisht aftësive shëruese natyrore të trurit.

Edhe me përpjekje të mëdha, nuk mund të harrojmë gjithmonë situata të caktuara nga e kaluara. Megjithatë, ka disa mënyra të thjeshta që ju mund të shpëtoni nga kujtimet e pakëndshme dhe të filloni jetën me një plan të pastër.

Jeta jonë është e ndarë në tre kategori - e kaluara, e tashmja dhe e ardhmja. Në secilën prej këtyre periudhave na ndodhin momente të caktuara që është e pamundur të harrohen. Në këtë artikull do të flasim për atë që na ka ndodhur tashmë dhe për atë që duhet të lëmë përgjithmonë në të kaluarën në mënyrë që të fillojmë të jetojmë përsëri.

Kujtimet e së shkuarës janë momente që nuk mund t'i harrojmë më. Nuk ka rëndësi nëse janë të këndshme apo jo, ne do t'i vizualizojmë gjithmonë në mendjen tonë, sepse janë pjesë e pandashme e vetes sonë. E kaluara është baza e jetës sonë. Çdo ditë që jetojmë mund të sjellë diçka të këndshme dhe të re në jetën tonë, ose mund të na shqetësojë. Fatkeqësisht, ne nuk mund ta kontrollojmë fatin tonë dhe nuk e dimë se kur do të na ndodhë diçka e rëndësishme. Për shkak të kësaj, në jetën tonë ndodhin momente të pakëndshme, të cilat lënë pas jo vetëm pasoja, por edhe kujtime negative. Ekspertët e faqes sjellin në vëmendjen tuaj disa mënyra se si mund të lini të shkuarën dhe të filloni një jetë të re.

Shkaqet kryesore të kujtimeve negative

Të jetosh në të kaluarën është një detyrë e pafalshme. Ndonjëherë një person në mënyrë të pavullnetshme kthehet mendërisht në jetën e tij të mëparshme dhe përpiqet të kuptojë gabimet e tij. Sidoqoftë, për të hequr qafe kujtimet negative, duhet të kuptoni arsyet e shfaqjes së tyre.

Vdekja e një njeriu të dashur.Është pothuajse e pamundur të heqësh qafe këtë memorie; Vdekja e një të dashur jo vetëm që mund ta kthejë jetën tonë përmbys, por ta ndajë atë në "para" dhe "pas". Për një kohë të gjatë, një person ndihet i vetmuar, veçanërisht nëse ka humbur një person që ka qenë gjithmonë mbështetja dhe mbështetja e tij kryesore dhe me të cilin ka shumë kujtime të këndshme.

Ndarje apo tradhti. Tradhtia e një të dashur është shumë e vështirë për t'u mbijetuar. Mashtrimi lë një plagë të thellë në zemër dhe na bën të zhgënjehemi plotësisht nga seksi i kundërt. Ndarja është gjithashtu një nga tronditjet më të mëdha në jetën tonë. Si rregull, kujtime të tilla zbehen në sfond vetëm me ardhjen e dashurisë së re. Megjithatë, frika për t'u braktisur përsëri nuk na lë kurrë.

Duke lëvizur. Malli për vendet e vjetra dhe të njohurit e vjetër – kështu përballen njerëzit që ndryshojnë vendbanimin. Me kalimin e kohës, ne mësohemi me një qytet të ri, bëjmë miq të rinj, por kujtimet e vendeve të njohura nuk na lënë kurrë. Në këtë rast, ju vetëm duhet të mësoheni me jetën tuaj të re dhe të gjeni avantazhet tuaja në të. Mundohuni të shikoni prapa sa më pak të jetë e mundur, përndryshe momentet e së shkuarës nuk do të largohen kurrë nga ndërgjegjja juaj.

Zgjedhja e gabuar e profesionit. Edhe në fëmijëri, prindërit përpiqen të na dëshmojnë se një profesion është shumë më i mirë ose më i lehtë se një tjetër. Pasi kemi marrë mbështetjen e të dashurve, ne bëjmë një zgjedhje dhe as nuk mendojmë për pasojat. Kalojnë shumë vite dhe ne kujtojmë me hidhërim ato kohë kur zgjidhnim një profesion të ardhshëm dhe mendojmë se tani jo vetëm që nuk na sjell të ardhurat e pritura, por edhe na privon nga gëzimi. Shumë njerëz thonë se nuk është kurrë vonë për të ndryshuar jetën tuaj, që do të thotë se për të hequr qafe kujtimet negative dhe punën e urryer, thjesht duhet të merrni një vendim vetë dhe në fund të zgjidhni llojin e aktivitetit që ju pëlqen.

Mënyrat për të hequr qafe kujtimet negative

Para se të mësoni rreth mënyrave për të hequr qafe kujtimet negative, jini në humor pozitiv. Mos harroni se përveç momenteve të pakëndshme në jetë ka edhe shumë gjëra të mira. Vuajtja dhe ankimi nuk është një rrugëdalje nga situata. Në këtë mënyrë, ju dëmtoni veten duke refuzuar të lini të shkuarën dhe të filloni të jetoni me një plan të pastër.

Analizoni të kaluarën tuaj. Para se të shpëtoni nga kujtimet negative, duhet të kuptoni disa aspekte të së kaluarës suaj. Në këtë fazë ju nevojiten:

Lëreni të shkuarën. Pasi ka përjetuar një sërë dështimesh, një person fillon të mendojë se një ditë ata do të përsëriten në jetën e tij, dhe në këtë mënyrë i tërheq ato. Çfarëdo gabimi që keni bërë në të kaluarën, duhet të hiqni dorë nga kujtimet e tyre. Ju nuk duhet të duroni faktin që problemet do të ndodhin në jetën tuaj, përpiquni ta imagjinoni të ardhmen tuaj në një dritë më të mirë.
Pranojeni fajin tuaj.Çdo gjë që ndodh në jetën tonë është pjesërisht faji ynë. Ju nuk duhet të fajësoni njerëzit e tjerë për problemet tuaja, sepse askush nuk vendos se çfarë duhet të bëni në një situatë të caktuar. Për të filluar përsëri jetën, duhet të pranoni se gabimet tuaja janë faji juaj. Në këtë mënyrë mund të nxirrni përfundime për veten tuaj dhe të shmangni vështirësitë në të ardhmen.
Harrojini gabimet tuaja. Ndoshta dikur keni tradhtuar një të dashur ose keni kryer një veprim tjetër, jo më pak të keq. Kjo nuk do të thotë që kujtimet e tij dhe ndjenjat e turpit duhet t'ju ndjekin gjatë gjithë jetës suaj. Në këtë fazë, është e rëndësishme të kuptoni se jeni një person dhe është e zakonshme që çdo person të bëjë gabime. Detyra juaj është të shmangni në të ardhmen të bëni gjëra që do t'ju bëjnë të mundoni veten.

Pasi të keni analizuar të kaluarën tuaj, duhet të nxirrni një përfundim për veten tuaj. Nëse në këtë fazë ju keni hequr qafe disa kujtime të pakëndshme dhe keni mundur të falni veten, atëherë keni bërë gjithçka siç duhet.

Mësoni nga e kaluara.Çdo gjë që na ndodh nuk duhet të zhduket pa lënë gjurmë. Edhe nga një situatë e pakëndshme, mund të mësoni një mësim të dobishëm që do t'ju ndihmojë të shmangni gabimet në të ardhmen. E kaluara jonë është një përvojë e paçmuar, sepse të gjitha ngjarjet që ndodhën lidhen drejtpërdrejt me ne. Detyra juaj është të nxirrni gjërat kryesore dhe të dobishme prej saj dhe ta lini të shkojë. Megjithatë, jo shumë njerëz janë në gjendje ta bëjnë këtë. Shumë vazhdojnë të shkelin të njëjtën grabujë, duke u kapur pas një jete të kaluar dhe duke bërë gabime pas gabimi.

Duke e çliruar veten nga kujtimet negative. Ka ardhur faza më e rëndësishme ku duhet të largoni plotësisht kujtimet negative. Për ta bërë këtë do t'ju duhet:

Zgjidhni qëndrimin e duhur. Filloni çdo mëngjes me mendimin se e sotmja do t'ju sjellë kujtime të reja të këndshme.
Truk psikologjik me ujë. Nëse kujtimet negative nuk ju lënë, hapni rubinetin dhe imagjinoni që ato të rrjedhin së bashku me ujin.
Largoni gjërat që kanë kujtime negative të lidhura me to. Nëse ka gjëra në shtëpinë tuaj me të cilat lidhen kujtimet negative, hiqni qafe ato. Për shembull, pas ndarjes me të dashurin tuaj, nuk keni nevojë t'i mbani dhuratat dhe fotot së bashku, pavarësisht se sa të dashura janë për ju. Një vështrim i tyre do t'ju tërheqë prapa në të kaluarën, duke ju penguar të ecni përpara.
Ndryshoni mjedisin. Nëse atmosfera rreth jush ju trishton dhe ju provokon kujtime të pakëndshme, bëni ndryshime në të. Në këtë rast, ju mund të bëni riparime ose të blini mobilje të reja. Nëse keni kohë që dëshironi të ndryshoni vendbanimin tuaj, atëherë ka ardhur koha për të ndërmarrë veprime. Punët e tilla jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të largoni mendjen nga mendimet negative, por gjithashtu do të jenë hapi i parë drejt fillimit të një jete të re.
Ndryshoni pamjen. Për të kuptuar gjendjen tuaj të vërtetë të brendshme, duhet ta shikoni veten në pasqyrë. Me shumë mundësi, pamja juaj do të bëjë që edhe ju të ndjeni keqardhje për veten tuaj. Mendoni nëse kujtimet tuaja ia vlejnë sakrifica të tilla? Drejtohuni në sallon bukurie, palestër dhe pazar në butikë. Ndryshoni pamjen tuaj në mënyrë që, duke parë reflektimin tuaj, të ndiheni të sigurt dhe të gatshëm për fitore dhe arritje të reja.
Falenderoni dhe falni shkelësit tuaj. Sigurisht, nuk keni nevojë të bëni një takim personal me çdo shkelës, por mendërisht duhet t'i falni, edhe nëse nuk është e lehtë. Pakënaqësia, urrejtja, zemërimi, dëshira për hakmarrje - e gjithë kjo është një barrë shtesë që ju pengon të filloni një jetë të re. Largojeni dhe do ndiheni më mirë.
Master meditimi. Praktikat medituese ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të çlironi mendimet tuaja nga gjithçka e panevojshme, përfshirë kujtimet negative. Me ndihmën e meditimit, do të mësoni të përqendroni vëmendjen tuaj vetëm në gjëra të rëndësishme dhe të këndshme, që do të thotë se vetë e kaluara do të zbehet në sfond.
Hiqni dorë nga zakonet e këqija. Zakonet e këqija bllokojnë jetën e një personi. Minutat që mund të shpenzoni për diçka më të rëndësishme dhe më të dobishme janë shpenzuar në dëmin tuaj. Para së gjithash, ju duhet të hiqni qafe alkoolin. Pijet alkoolike ndikojnë negativisht në sistemin nervor dhe gjatë pirjes së tyre, njerëzit fillojnë të mposhten nga kujtimet e një jete të kaluar dhe mendimet negative. Duke hequr qafe varësitë, do t'i bëni një shërbim të madh vetes dhe trupit tuaj.

Meditim për të hequr qafe mendimet dhe kujtimet e pakëndshme

Meditimi është mënyra më e mirë për t'u çlodhur dhe për të hequr qafe kujtimet negative. Kjo praktikë e meditimit dallohet nga thjeshtësia e saj dhe mund të kryhet në çdo kohë të ditës.

Për të filluar, zgjidhni një vend të qetë dhe uluni rehat. Është mirë të bëni meditim në natyrë, por nëse nuk e keni një mundësi të tillë, mund ta bëni në shtëpi, por sigurohuni që të jeni vetëm.

Imagjinoni që jeni në një vend të bukur, rreth jush mbretëron një mjedis harmonik, i qetë dhe e vetmja gjë që ju pengon të bëni një hap përpara është çanta e rëndë që mbani në duar. Në mendjen tuaj ju duhet ta hapni atë dhe të shihni se ka gurë në të. Imagjinoni që secila prej tyre është një nga kujtimet tuaja të pakëndshme. Filloni t'i largoni mendërisht nga jeta juaj duke përsëritur:

e lashë të shkuarën time;
Unë vetë mund t'i kontrolloj mendimet e mia;
Unë jam i lirë nga kujtimet e mia;
Jam gati të ndahem me kujtimet e mia dhe të filloj një jetë të re;
Unë jetoj në të tashmen;
Unë dua vetëm veten dhe familjen time;
Unë do të jem në gjendje të takoj dashuri të re;
do të gjej

E shkuara harrohet, e ardhmja mbyllet, e tashmja jepet
(c) m/f "Kung Fu Panda"

Për të jetuar plotësisht në të tashmen, e kaluara duhet lënë pas.

Me siguri ju vetë e kuptoni se është e rëndësishme të ndaloni së fokusuari në dështimet dhe problemet e vjetra, të pendoheni për gabimet tuaja, të zemëroheni me shkelësit e së kaluarës...

Në përgjithësi, hiqni gjithçka që ju tërheq prapa dhe ecni përpara me gëzim...

Sot do të flasim për si të ndalosh së jetuari në të kaluarën.

Të shikosh vetëm të kaluarën është si të ecësh mbrapsht përgjatë rrugës: nuk mund të shohësh asgjë përveç gjurmëve të tua të vjetra. Ndonjëherë një qëllim mund të mos realizohet vetëm sepse, në fakt, ju po shkoni drejt tij thjesht nga një zakon i vjetër, por ju vetë e keni tejkaluar prej kohësh dhe keni humbur interesin për të.

7 praktika se si të mos gjykoni veten për jetën tuaj të kaluar

1. Vendosni të punoni se si të ndaloni së jetuari në të kaluarën.

"Shërimi" nuk do të ndodhë më vete - duhet të bëni një zgjedhje: "" dhe të filloni të veproni. Është mirë që tani nuk keni nevojë të "prisni bishtin pjesë-pjesë", duke zgjedhur dhe punuar me çdo dëmtim për vite me radhë.

Në mjedisin e sotëm energjetik, shërimi ndodh në një mënyrë komplekse.

2. Dërgoni dashuri dhe falje për veten tuaj të kaluar.

Të vazhdosh të qortosh veten për gabime, "zgjedhje të gabuara" dhe veprime është një mënyrë e sigurt për të jetuar në të kaluarën gjatë gjithë jetës.

Thjesht pranoni se në të kaluarën keni vepruar sa më mirë që munde, bazuar në njohuritë, aftësitë dhe nivelin e ndërgjegjësimit "atëherë".

Pa ju, "i mëparshmi" nuk do të ekzistonit sot. Dhe në momente të vështira në të kaluarën jeni ndjerë shumë i frikësuar apo i trishtuar, ju mund të keni përjetuar konfuzion dhe pasiguri, mos ndjeni mbështetjen e askujt.

Zbuloni veten tuaj të kaluar. dashuri dhe simpati. Mjafton të kujtosh veten në një nga momentet e vështira dhe drejtohu atje dritën e dashurisë suaj, vëmendje e kujdesshme. Thuaji vetes fjalët që të duheshin aq shumë në atë moment.

Disa njerëz qortojnë veten se u kanë shkaktuar dhimbje të tjerëve vullnetarisht ose padashur; për marrjen e një vendimi "të gabuar" në një moment të jetës.
Të tjerët arrijnë të dënojnë veten edhe për faktin se e lejuan veten të trajtoheshin keq në të kaluarën - ata nuk e mbrojtën veten nga shkelësi, nuk e lanë njeriun tiran në kohë.

3. Shëroni dhimbjen dhe traumën tuaj

Janë plagë të vjetra, të pashëruara që trazojnë shpirtin dhe na detyrojnë të jetojmë në të kaluarën. Disa janë aq të freskëta sikur të kishte ndodhur dje.
Ju duhet të shëroni veten. kjo - veprim themelor në rrugën drejt një jete të lehtë dhe të lirë.

Alena Starovoitova e zhvilloi atë posaçërisht për këtë (video prej tij plotëson këtë artikull).

4. Falënderoni të kaluarën për mençurinë.

Sado e vështirë të ishte situata, pasi e kaloje, bëheshe më i mirë, më i mençur, më i fortë.

Nëse tani jeni të shqetësuar për disa situata specifike traumatike nga e kaluara, bëni teknikën "Perlat e Urtësisë".

Mendoni dhe shkruani disa pika - çfarë ju nevojitet? më mësoi kjo situatë, ky akt, ky person, si ka ndryshuar jeta juaj, çfarë kuptove dhe kuptove falë atij incidenti.

Këto që shkruani janë perla urtësie. Mbajini ato për veten tuaj, në të tashmen. Dhe pjesa tjetër e barrës së asaj situate liroj me mirënjohje. Ju morët gjënë më të rëndësishme prej saj.

5 mënyra të tjera për të gjetur perlat e mençurisë nga një ngjarje traumatike.

5. Falni njerëzit nga e kaluara juaj

Duke mbajtur përjetësisht zemërimin ndaj shkelësve tuaj, nuk do të ndaloni kurrë së jetuari në të kaluarën.
Në fakt, ata njerëz që ju lëndojnë "një herë e një kohë" nuk ekzistojnë më. Ju keni ndryshuar, ata kanë ndryshuar. Në fakt, këta tashmë janë njerëz të ndryshëm.

Ata me të cilët jeni të zemëruar ose të ofenduar për të kaluarën nuk janë më ata, ata janë ata dyshe psikologjike në ndërgjegjen dhe kujtesën tuaj. Dhe gjithmonë mund të arrini një marrëveshje me kujtesën dhe vetëdijen tuaj.

Një shënim i rëndësishëm - nëse ankesat nga e kaluara ndikojnë në marrëdhëniet me njerëzit nga e tashmja (anëtarët e familjes, miqtë) - duhet të punoni këtu veçanërisht me takt, pa e shqetësuar hapësirën e tyre shpirtërore.

Në artikull do të mësoni se si të ndryshoni polaritetin - lëvizni nga urrejtja në dashuri dhe falni shkelësit.

6. Njihni dhe rishkruani skriptet e vjetra

Skenari është sjellja "në rrugën e rrahur", hipur në shina të vjetra. E ka regjistruar veten në nënndërgjegjeshëm dhe të detyron të shkelësh vazhdimisht mbi të njëjtën grabujë.

Skenarë të tillë janë të rëndësishëm gjeni dhe rishkruani. Ka ushtrime të veçanta për këtë. Për shembull, në klasën master, Alena ftoi pjesëmarrësit të kryejnë një veprim të ndritshëm krijues që "zëvendëson një foto". Një nga pjesëmarrëset kreu një ritual: ajo shkriu akullin nga frigoriferi, si akullin e një marrëdhënieje.

Ju mund të gjeni diçka tuajën.

Skriptet janë një makinë që klikon diku brenda dhe ju detyron të reagoni dhe të veproni në një model pa pushim. Traumat nga e kaluara nuk mund të fshihen thjesht. Por ju mund të punoni me vetëdije përmes tyre. Dhe rishkruani skenarë joefektiv në më të suksesshëm.

7. Përqendrohuni në të tashmen!

Thjesht transfero tuajën vëmendje për të tashmen, pikërisht në këtë moment. si jeni veshur? Çfarë doni tani? A është trupi juaj rehat? Cili është gëzimi juaj tani? Çfarë vlerësoni në jetën tuaj aktuale?

Do të shihni se si shumë energji, gëzim dhe mundësi në të tashmen tuaj!

Rritja e efikasitetit, këmbëngulja, vëmendja ndaj detajeve, njohuri në fusha që më parë ishin të paarritshme - e gjithë kjo erdhi së bashku me valën e re. Dhe filloi në momentin kur u fshi një tjetër bllokim i energjisë së vjetër...

P.S. Dhe një nga këto mundësi është të kalosh. Tre orë të tëra punë emocionuese, të ndritshme dhe të dobishme për veten tuaj, së bashku me njerëz me mendje të njëjtë dhe një trajner të shkëlqyer!

Nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë për të ndaluar së jetuari në të kaluarën, .

Ka mjaft probleme dhe vështirësi në jetë që duhet t'i bëjmë
vendos çdo ditë, dhe nuk ka gjithmonë kohë për gëzim dhe
forca. Por në të njëjtën kohë, secili prej nesh ka dështimet e veta të së kaluarës.
apo edhe situata të dhunshme që mund të helmojnë me vite
jeta.

Nëse ka ndodhur në të kaluarën divorci, ai patjetër do të luajë rolin e tij
në dashuri të re. Nëse ju ndonjëherë pushuar nga puna, keni ende shumë kohë
Do jeni nervoz në çdo ankesë nga eprorët. Nëse
duhej të punonte shumë për të fituar bukë dhe nuk kishte para të mjaftueshme, Ti
Nuk do të kalojë shumë kohë para se të vendosni të bëni një blerje të shtrenjtë.

Situatat më të vështira përfshijnë humbja e të dashurve, aksidentet dhe katastrofat, sëmundjet e rënda dhe varësitë, duke përfshirë të dashurit. Ju nuk mund ta bëni këtë pa ndihmën e një specialisti, por shumë kujtime të këqija mund të fshihen vetë nga kujtesa juaj.

Metoda 1. Ditari i kujtesës

Çfarëdo që mund të thuhet, ka histori që nuk mund të harrohen fare. Për shkak të faktit se u shpenzua shumë kohë për to, njerëz të dashur për ne morën pjesë në to, dhe në përgjithësi - ishte në jetën tonë, dhe ajo ishte vetëm. Por ju mund t'i ndani të gjitha këto nga e tashmja dhe të ktheheni, sikur të shikoni një film, ku heroi është i ngjashëm me ju, por një person tjetër.

Lini një kohë të veçantë për vuajtjet për të kaluarën. Ju mund të përshkruani ndjenjat tuaja në një skedar ose blog të veçantë dhe t'i lejoni vetes çdo zemërim, hidhërim, lot dhe trishtim. Duke e përjetuar këtë nga zemra, së shpejti do të humbni interesin për historitë e vjetra, sepse është e pamundur të shikosh të njëjtin film çdo ditë dhe të mos mërzitesh.

Metoda 2. Rituali i lamtumirës

Në Maslenitsa i themi lamtumirë dimrit të ftohtë dhe të gjatë për të mirëpritur gëzimin dhe freskinë e pranverës. Të njëjtat periudha të ftohta dhe jo mikpritëse ndodhin në jetë dhe ju mund dhe duhet t'u thoni lamtumirë atyre për hir të një të ardhmeje të bukur.

Për t'i thënë lamtumirë gjërave të këqija përgjithmonë, duhet mblidhni gjithçka nga e cila jeni lodhur tmerrësisht- ju mund ta bëni këtë në mënyrë simbolike duke vendosur në një kuti fotografi të ish-bashkëshortit tuaj, gjëra të lira që ju është dashur të vishni për shkak të mungesës së parave (edhe nëse keni ende frikë të blini diçka të mirë), kontratat e punës nga puna juaj e vjetër dhe përkujtues të tjerë. Lërini të gjitha hapur dhe vizitoni jetën tuaj të vjetër duke kuptuar se ajo është në të kaluarën.

Metoda 3. Zëvendësimi i ngjarjeve

Jo, kjo nuk do të thotë që ju duhet të mashtroni veten dhe të bindeni se nuk ka ndodhur asgjë e keqe. Por ndodh që ne kujtojmë një histori të vështirë vetëm sepse është kujtimi më i gjallë. Kjo është me të vërtetë një pronë e kujtesës. Megjithatë, gjithçka që i kishte mbetur në realitet ishte kjo foto e tmerrshme.

Ju duhet një histori ndryshe, po aq e ndritshme, por pozitive. Për ta bërë këtë, do të duhet të përpiqeni, të arrini një qëllim të vështirë me një rezultat të ndritshëm (bleni një makinë, bëni ndarje, bëni riparime të çmendura), në përgjithësi, bëni diçka të jashtëzakonshme për veten tuaj. A do të dëshironte një person i tillë të kujtonte disa dështime të vjetra - ai tashmë ka diçka për të qenë krenar dhe diçka për të gëzuar në jetën e tij të re.

Metoda 4. Dritat e ndalimit

Ne i kthehemi të vjetrës sepse duam ta riprodhojmë - të mos gabojmë, të mbarojmë atë që nuk thamë, të korrigjojmë diçka - me një fjalë, të jetojmë përsëri të njëjtën histori. Sidoqoftë, vetë përpjekja për t'u gjetur përsëri në një situatë të vështirë tashmë duket e çuditshme.

Problemi është se ne e konsiderojmë veten fajtorë për ato ngjarje të tmerrshme dhe nuk mund ta kuptojmë këtë dhe gjëra të këqija u ndodhin njerëzve të mirë. A ia vlen të ktheheni tek ata? Ajo që jetohet jetohet dhe ne u sollëm sa më mirë në atë moment. Ndonjëherë mjafton të ndalosh veten në vendin ku ke dashur të rijetosh të kaluarën. Dilni me sinjale të kushtëzuara për veten tuaj - mashtroni, pështyni mbi supe, thoni diçka me zë të lartë.

Metoda 5. Kthimi real

Mbyllja e faqes dhe plotësimi i historisë ndonjëherë ndihmon nëse lejojini vetes të ktheheni atje ku është e pamundur të ktheheni. Fruti i ndaluar është i ëmbël dhe ne jemi të tërhequr nga e kaluara e keqe, sepse është kaq e trishtueshme të mendosh se koha nuk mund të kthehet në drejtimin tjetër.

Sigurohuni që trishtimi të mos ia vlen. Telefononi ish-bashkëshortin tuaj dhe kuptoni se ai është personi që keni divorcuar, jo ai me të cilin keni rënë në dashuri. Intervistoni ish-kolegët dhe ata do t'ju thonë shpejt se gjërat vetëm sa janë përkeqësuar që kur jeni pushuar nga puna. Është mirë që e gjithë kjo është tashmë në të kaluarën tuaj.

Metoda 6: Analiza përfundimtare

Ju duhet të jeni të përgatitur mendërisht për këtë metodë ose ta përdorni atë në kombinim me ndonjë metodë tjetër. T'i thuash lamtumirë të shkuarës në thelb ndodh në momentin kur pranon me qetësi gjithçka që të ka ndodhur, jo si tmerr dhe makth, dhe veçanërisht jo si një kryq që je i detyruar të mbash, por si një ngjarje që ka shpjegime dhe që jep ju përjetoni.

Secili ka gungat e veta, por me fjalë të tjera, pa të kaluarën tonë nuk do të ishim ata që jemi dhe një e kaluar e keqe nuk të bën më keq, por sigurisht që po mund të bëjë më mirë - më i zgjuar, më me përvojë, më i fortë, më i sjellshëm dhe më i butë, ose, përkundrazi, më i qëndrueshëm, për të mbrojtur veten. Pranoje dhe duaje përsëri veten- kjo do të thotë të jetosh në momentin e tanishëm dhe ta shijosh atë pa u kthyer pas në të kaluarën e keqe.