Një person ziliqar krahason veten me të tjerët, krahason të dhënat e jashtme, mirëqenien, inteligjencën dhe suksesin në karrierë. Kjo ndodh sepse atij gjithmonë i mungon diçka. Së bashku me zilinë vjen edhe zemërimi, i cili nuk ju lejon të vlerësoni me maturi situatën. Si të mos jeni të zemëruar dhe ziliqarë?
Si të shpëtojmë nga zilia dhe zemërimi ndaj të tjerëve dhe vetes? Kur zilia dhe zemërimi e ndjekin një person, ai bëhet nervoz, vuan nga pagjumësia dhe ankthet dhe kjo çon në probleme shëndetësore. Për të pasur zili, duhet të shkruani në letër të gjitha arritjet, aftësitë, aftësitë, talentet dhe tiparet pozitive të karakterit. Kjo do t'ju ndihmojë të ngriheni në sytë tuaj dhe të mos keni zili të tjerët.
Mendoni me kujdes se çfarë ju nevojitet për të qenë të lumtur. Nuk ka nevojë të ëndërroni për gjëra banale si "Unë dua një makinë si ajo e shefit tim". Përqendrohuni në një ide jo standarde dhe origjinale, ëndërroni për diçka që vetëm ju do ta keni. Pika e rëndësishme është dëshira për të përmbushur ëndrrën tuaj jo sepse dikush do të "shpërthejë nga zilia", por vetëm për shkak të dëshirës suaj për ta përmbushur atë.
Drejtojini të gjitha përpjekjet tuaja drejt arritjes së qëllimit tuaj. Për ta bërë këtë, planifikoni dhe veproni. Kur të jeni të zhytur plotësisht në qëllimin, rezultatet e para të aktiviteteve tuaja nuk do të zgjasin shumë të shfaqen dhe zilia e keqe nuk do t'ju mundojë më.
Çfarë duhet të bëni për të shmangur zemërimin dhe zilinë
Një person nën ndikim emocional e ushqen në mënyrë të pandërgjegjshme zemërimin me emocione negative. Ai bëhet i beftë dhe i papërqendruar, si pasojë fillon të gabon në punë, të jetë i vrazhdë etj. Fakti që çdo gjë po i bie nga duart, e zemëron edhe më shumë. Pauzat ndihmojnë për të dalë nga një rreth i tillë vicioz. Sapo të filloni të ndiheni të mbingarkuar nga zemërimi, ndaloni dhe merrni disa frymë thellë me sytë mbyllur.
Si të mos jeni të zemëruar dhe ziliqarë - herë pas here duhet të lini emocionet tuaja të dalin, për shembull, shkruani të gjitha mendimet tuaja në një ditar. Përshkruani në detaje gjithçka që ndjeni ndaj objektit të zemërimit dhe pse.
Kjo metodë ndihmon në identifikimin e shkaqeve të agresionit, dhe duke i ditur ato, mund të gjeni mënyra për të zgjidhur problemin. Është mirë të digjni letrën në të cilën do të derdhet negativi, pasi të shkruani në një fletë të veçantë shkaqet e zemërimit dhe mënyrat për ta hequr qafe atë.
Nëse nuk mund t'i kontrolloni vetë emocionet e zemërimit dhe nuk mund ta kapërceni zilinë, atëherë me shumë mundësi do t'ju duhet ndihmë psikologjike nga një specialist.
Më shumë artikuj mbi këtë temë:
Një person më së shpeshti kthehet në ofendime kur nuk ka më asnjë debat tjetër dhe një bisedë e qetë kthehet në një grindje me tone të ngritura...
Paniku është një gjendje psikologjike, reagimi i trupit të njeriut ndaj një kërcënimi. Shprehet nga sulmet e frikës akute, eksitimi dhe dëshira e pakontrollueshme...
Frika lind në shkallë të ndryshme tek të gjithë njerëzit. Gjithmonë ka pasur njerëz që kanë deklaruar se nuk kanë frikë nga asgjë. Ne realitet...
Në shoqëri, është e vështirë të përballesh me emocionet për shkak të kompleksitetit të marrëdhënieve midis njerëzve. Shpesh, një person i nënshtrohet provokimeve të tyre dhe humbet vetëkontrollin. Çdo gjë mund të shkaktojë stres...
Një person shpesh duhet të mbrojë mendimin e tij në një mosmarrëveshje miqësore, negociata biznesi, diskutime shkencore, etj. Si rregull, bashkëbiseduesi ka mendim të kundërt për çështjen në diskutim...
Çdo person që është i angazhuar në një aktivitet apo një tjetër do të donte të dinte kur diçka nuk funksionon dhe jeta nuk është ashtu siç do të dëshironit të ishte. Zemërimi është në fakt një çrregullim emocional i njeriut që lind për shkak të faktorëve të jashtëm. Mund të ndaloni së zemëruari edhe në 1 minutë, por nëse doni të mësoni më shumë informacion dhe të mësoni në të ardhmen të kontrolloni veten në mënyrë që të mos zemëroheni, atëherë ky artikull është për ju.
Psikologët kanë studiuar dhe gjetur mënyrat më efektive për të ndaluar të qenit i zemëruar dhe do t'i ofrojnë ato në këtë artikull. Vërini në praktikë të gjitha këshillat dhe së shpejti do ta vini re rezultatin.
Arsyeja e zemërimit
Për të realizuar si të ndaloni së zemëruari me njerëzit , mjafton thjesht të identifikohet shkaku. Zemërimi mund të zhduket vetvetiu kur dihet tashmë shkaku. Por nëse kjo nuk ndodh, atëherë duhet të gjeni një mënyrë për të eliminuar shkakun e zemërimit dhe të filloni të shijoni jetën. Ka mjaft arsye për zemërim dhe nuk ka kuptim t'i renditim të gjitha. Gjëja kryesore për ju është të gjeni kohë për të zbuluar se çfarë e shkaktoi zemërimin dhe ta zgjidhni menjëherë problemin. Është shumë e thjeshtë, gjithçka që ju nevojitet është dëshira. Dhe nëse nuk keni kohë dhe dëshirë, atëherë thjesht do të vazhdoni të jeni të zemëruar gjatë gjithë kohës, edhe kur arsyeja për këtë është e pakuptimtë.
Filloni të mendoni logjikisht
Ka po aq pyetje sa ka përgjigje se si të ndaloni të zemëruarit. Dhe për të zgjidhur problemin tuaj, së pari duhet të bëni një pyetje dhe të gjeni mënyrën tuaj për ta zgjidhur problemin. Meqenëse të gjithë jemi të ndryshëm dhe secili ka nevojë për një qasje individuale. Dihet që zemërimi është një të menduar emocional që nuk ka kuptim, por zë një vend të madh në jetën tonë. Për të mos u zemëruar, thjesht filloni të mendoni jo emocionalisht, por logjikisht. Për shembull, mund të filloni të krijoni, të luani shah, të zgjidhni problemet tuaja dhe të ndihmoni njerëzit. Mendimi logjik nuk do të provokojë kurrë zemërim, prandaj përpiquni të reduktoni të menduarit emocional ose thjesht filloni të kontrolloni emocionet tuaja.
Numëroni ngadalë deri në 100 ose në 1000 nëse jeni shumë i zemëruar
Ekziston një metodë e shkëlqyer për të ndaluar të qenit i zemëruar shpejt dhe lehtë. Thjesht duhet të filloni të numëroni deri në 100 nëse jeni pak i zemëruar, ose deri në 1000 nëse jeni vërtet i zemëruar. Për të qenë më efektiv, duhet të numëroni ngadalë ose me zë të lartë. Kjo metodë ka ndihmuar shumë njerëz, kështu që do t'ju ndihmojë edhe juve. Provoni, eksperimentoni, nëse nuk funksionon, kërkoni një metodë tjetër, të gjithë jemi të ndryshëm. Për shembull, thjesht mund të filloni të numëroni yjet ose ndonjë gjë tjetër për t'i devijuar mendimet tuaja në gjëra të tjera. Atëherë do të qetësoheni dhe do të vazhdoni të punoni dhe të shijoni jetën.
Bëni pak ushtrime
Ne të gjithë jemi njerëz emocionalë dhe nuk mund t'i kontrollojmë emocionet tona për një kohë të gjatë, kështu që nëse doni të dini se si të ndaloni... zemërohem
, atëherë ju vetëm duhet të luani sport. Për djemtë, ju mund të filloni të bëni shtytje derisa truri juaj të fillojë të mendojë logjikisht, dhe për vajzat, ju mund të bëni squats. Zgjidhni vetë ushtrimin që do të bëni kur ndiheni të zemëruar. Secili person ka qasjen e tij dhe ushtrimin e tij, gjëja kryesore është të shikoni efektivitetin, i cili është më i dobishëm për ata që duhet të përdorin.
Sportet janë gjithashtu të dobishme jo vetëm kur jeni të zemëruar dhe ndiheni keq, por edhe në jetën e përditshme. Për shembull, në mëngjes, sportet ose ushtrimet e thjeshta ju ndihmojnë të fitoni energji për gjithë ditën, gjë që nuk mund të krahasohet me kafenë dhe gjëra të tjera të dëmshme për energjinë. Gjithashtu, nëse merreni me sporte aktive, ndihmon zemrën dhe gjithë trupin të jetë i shëndetshëm, gjë që zgjat jetën. Sporti ju ndihmon të përshtateni kur keni humbur kuptimin e jetës ose nuk dini si të zgjidhni një problem të caktuar.
Filloni të buzëqeshni
Për të ndaluar të zemëruarit, thjesht duhet të filloni të buzëqeshni. Kjo për faktin se jemi mësuar të buzëqeshim kur ndihemi mirë, jemi të lumtur dhe jemi në humor të mirë. Dhe nëse fillojmë të buzëqeshim me forcë kur ndihemi keq, atëherë kjo thjesht do ta ndryshojë vetëdijen tuaj të keqe në një humor të mirë. Shkencëtarët kanë vënë re se buzëqeshja dhe e qeshura jo vetëm që zgjasin jetën, por edhe e bëjnë një person më të bukur, më të suksesshëm, ndihmon për të përballuar problemet shumë më shpejt dhe për të zgjidhur gjëra të mëdha dhe për të arritur qëllime të mëdha. Dhurojini një buzëqeshje të tjerëve dhe ata do t'ju japin një buzëqeshje kur të keni nevojë.
Luaj muzikën tuaj të preferuar
Mënyra më e lehtë për të ndaluar zemërohu me njerëzit, është të ndizni muzikën tuaj të preferuar dhe të dëgjoni derisa të ndiheni mirë dhe zemërimi të largohet. Për shembull, mund të provoni fillimisht të ndizni dhe të dëgjoni muzikën që ju qetëson, nëse kjo nuk ju ndihmon, aktivizoni muzikën gazmore dhe madje mund të kërceni derisa të dalin të gjitha emocionet negative. Ose aktivizoni muzikën e trishtuar për t'u futur më thellë në problemet tuaja në mënyrë që të shpëtoni prej tyre përgjithmonë. Nëse dëshironi të ngarkoni veten në mëngjes vetëm me mendime pozitive, atëherë filloni të vraponi çdo mëngjes për 30 minuta ose më shumë. Për të parandaluar akumulimin e emocioneve negative, ato duhet të dëbohen përpara se të fillojnë të manifestohen. Ka shumë mënyra për ta bërë këtë.
Gjeni lumturinë në punë
Çdo person përpiqet për lumturi dhe qetësi, por si ndaloni të zemëroheni Dhe jo të gjithë e dinë se si të fillojnë të jetojnë me gëzim. Ju duhet të ndaloni së vrapuari në drejtimin e gabuar për lumturinë. Meqenëse lumturia është puna juaj e preferuar, shëndeti, familja dhe vetja juaj. Prandaj, nëse vraponi drejt pasurisë, duke humbur familjen, shëndetin dhe veten tuaj, atëherë do të humbni edhe lumturinë që të gjithë tashmë e kanë. , pyesin shumë njerëz, përgjigja më e mirë është në veten tuaj. Lumturia është në ne dhe ne vetëm duhet ta pranojmë atë dhe të fillojmë të vlerësojmë gjithçka që tashmë kemi. Dhe nëse thjesht doni të provoni nga faktorë të jashtëm se jeni të lumtur, nuk do t'ia dilni. Jetoni dhe mendoni se tashmë jeni të lumtur dhe bota përreth jush do të ndërtohet në përputhje me rrethanat dhe nuk do të bëhet fjalë për zemërim.
Nëse keni pyetje, shkruani ato në komente.
psiko- olog. ru
A zemëroheni shpesh dhe e humbisni durimin? Jeni të zemëruar me prindërit, ish-in, të dashurat dhe kalimtarët e rastësishëm? A ju merr zemërimi shumë energji dhe më pas nuk doni të bëni asgjë? faqja do t'ju tregojë se si të ndaloni të zemëruarit dhe të kanalizoni negativitetin tuaj në një drejtim pozitiv.
Në pyetjen "Si mundi ai?" Mund të përgjigjeni diçka si kjo: “Ai e bëri këtë sepse është një person tjetër, jo si unë. Secili prej nesh është i ndryshëm nga tjetri. "Të gjithë njerëzit kanë standardet e tyre të sjelljes dhe unë nuk jam përgjegjës për to." Jetoni sipas rregullave tuaja dhe jini të lumtur!
Zemërimi ndaj miqve
Kur Maria shkon në faqen e internetit të Odnoklassniki dhe sheh një mik atje, ajo largohet menjëherë nga faqja. Që kur shoqja ime u largua dhe u martua me një burrë të pasur, është sikur të ishte zëvendësuar. Ajo është bërë sarkastike në ndërveprimet e saj, duke bërë vazhdimisht pyetje dhe duke u tallur me jetën e “humbtarëve” të mbetur në vendlindje.
Kjo sjellje e shoqes së saj zemëron Maria - deri vonë ata ishin të barabartë, dhe tani ajo ka "ethet e yjeve".
Arsyeja e zemërimit bezdi dhe inat.
Maria e di që shoqja e saj, në parim, është një person i mirë, por nuk e ka idenë se si mund të bëhet më e thjeshtë.
Si të menaxhoni një zemërim të tillë?
Para së gjithash, duhet të distancoheni nga kontaktet e panevojshme. Nëse një person ju zemëron vazhdimisht dhe ju sjell shumë dhimbje mendore, distancohuni nga komunikimi me të. Mos e humbni forcën tuaj mendore për ta riedukuar atë. Ne ju sigurojmë, "një vend i shenjtë nuk është kurrë bosh" - dhe shumë shpejt do të gjeni atë person që do të jetë më afër jush shpirtërisht.
Nëse keni nevojë për këtë person (për shembull, ky është shoku ose kolegu juaj i ngushtë me të cilin duhet të punoni), përpiquni të analizoni situatën. Mendoni pse flet kështu? Më shpesh kjo bëhet nga njerëz, vetëvlerësimi i të cilëve është shumë i ulët dhe nuk duan të mendohen si të dështuar. Për më tepër, njerëz të tillë shpesh janë të vetmuar. Ndoshta burri i saj i ri i pasur është dorështrënguar me emocione dhe ajo ndihet e vetmuar, megjithëse është e martuar? Prandaj, nëse ndjeni zemërim, transferojeni atë në një drejtim të favorshëm - në komunikim, në rritjen e vetëvlerësimit. Lavdëroni dhe pyesni bashkëbiseduesin tuaj për biznesin dhe sukseset e saj. Jemi të sigurt që zemërimi juaj do të kalojë sapo të përmirësohet komunikimi mes jush.
Mënyra të tjera për të përballuar zemërimin
Realizoni qëllimet tuaja
Zemërimi është një pako energjie. Dhe, siç u përmend më lart, ajo mund të shndërrohet në vepra të mira. Sapo të ndiheni të zemëruar, vizualizoni qëllimin tuaj dhe drejtojeni energjinë tuaj drejt arritjes së tij. Këshillohet që ushtrimi të filloni të vogla. Për shembull, nëse burri im zemërohej, unë laja dyshemetë. Nëse jeni të inatosur në punë, ngrini barkun.
Si të ndaloni të zemëruarit
Çdo person ka shumë arsye çdo ditë për të qenë nervoz dhe i zemëruar. Disa janë të zemëruar me veten e tyre: ata fjetën përsëri, nuk patën kohë, humbën, nuk e bënë atë, nuk ia dolën. Të tjerët fajësojnë të tjerët për dështimet e tyre dhe largojnë zemërimin e tyre mbi ta.
Të parët me siguri janë vazhdimisht të përfshirë në vetëflagjelim dhe vuajnë, ndërsa të dytët janë të sigurt në pagabueshmërinë e tyre. Megjithatë, për të dy, zemërimi i pengon ata të vlerësojnë në mënyrë adekuate situatën dhe të marrin vendimin e duhur. Përveç kësaj, në një sulm zemërimi, zakonisht thuhen fjalë fyese dhe kryhen veprime të nxituara, për të cilat shumë më vonë pendohen. Dhe jo gjithmonë pasojat e një grindjeje të nxehtë, e cila kthehet në sulme dashakeqe, mund të korrigjohen: marrëdhënia fillon të plasaritet.
Çfarë duhet të bëni kur jeni duke shpërthyer aq shumë nga zemërimi saqë jeni gati të shpërtheni? Kur duket se e vetmja rrugëdalje është të lëshosh avull: të shprehësh menjëherë gjithçka që vlon në shpirt? Ata që e bëjnë këtë i referohen psikologëve që... Shtyrja e emocioneve brenda dhe mos t'u japësh rrugëdalje është rruga drejt shumë sëmundjeve, përfshirë atakun në zemër dhe goditjen në tru. Por hedhja e tyre mbi të tjerët nuk është zgjidhje, sepse ata nuk do ta tolerojnë dhe do të na përgjigjen në të njëjtën mënyrë.
Çfarë është zemërimi? Ky është një çrregullim emocional që u ngrit nën ndikimin e rrethanave të jashtme. Zemërimi është një ndjenjë shkatërruese, nuk ka kuptim, por na ha nga brenda dhe nuk na shkakton veç probleme.
Të ndalosh të zemëruarit nuk është aq e vështirë. Ndonjëherë mjafton vetëm një minutë. Por vetëm ne vetë mund ta kapërcejmë zemërimin dhe ta parandalojmë që të na pushtojë plotësisht.
Si ta parandaloni veten të shndërroheni në një krijesë të hidhëruar?
1. Le të kuptojmë arsyen
Zemërimi nuk lind nga askund; ai gjithmonë ka një arsye. Le të dëgjojmë veten dhe të pranojmë sinqerisht se çfarë e provokoi këtë emocion. Ndoshta, pasi të kemi zbuluar arsyen, do të pushojmë së zemëruari dhe do të fillojmë të zgjidhim problemin që na bëri nervoz?
Për shembull, ne jemi të acaruar dhe të zemëruar me një kolege, kapemi pas saj për çdo gjë të vogël dhe kemi vështirësi të frenojmë veten që të mos jemi të pasjellshëm. Siç tha një nga personazhet e filmit "Mimino": "Ndjej një armiqësi të tillë personale... sa nuk mund të ha". Dhe arsyeja është banale: një koleg erdhi me një pallto të re të bukur.
Ne jemi të zemëruar që burri ynë nuk e përmbushi kërkesën tonë dhe ishte më e lehtë t'ia kujtonim atë.
Kështu, ne mësojmë të "mendojmë" më pak me emocione dhe më shumë me emocione.
2. Numëroni deri në njëqind
ose derisa të qetësohemi. Kjo është një metodë e vjetër e provuar, të cilës pak e përdorin, ndërsa të tjerë e konsiderojnë atë shumë banale. Ju duhet të numëroni ngadalë, duke marrë frymë thellë. Disa janë me nxitim për të përfunduar numërimin në mënyrë që më pas të kenë kohë të heqin acarimin e tyre dhe të deklarojnë: "Kjo metodë e juaja është e pakuptimtë".
3. Të vëmë veten në vendin e dikujt tjetër
Meqenëse numërimi nuk do të marrë gjithë vëmendjen tonë, do të kemi mundësinë të imagjinojmë pasojat që na presin kur të shprehim ankesat tona të neveritshme. Çfarë ndikimi do të kenë fjalët tona? Si do të ndërtohet marrëdhënia jonë në të ardhmen? A do të na pëlqente nëse do të na flisnin me këtë ton?
Në fund të fundit, ne nuk jemi aq naivë sa të mendojmë se bashkëbiseduesi ynë në këmbim do të fillojë të fitojë favorin tonë, duke u përpjekur të fitojë favorin tonë dhe do të "tundë bishtin" si një qen fajtor. Edhe nëse zemërimi ynë ishte deri diku i justifikuar, agresioni do të shkaktojë vetëm negativitet dhe agresion. "Si të mbjellësh, ashtu do të korrësh", "Ajo që shkon rrotull vjen rrotull", thonë fjalët e urta. Bashkëbiseduesi ynë do të fillojë të mbrohet - ai do të lëshojë kthetrat dhe do të ekspozojë gjembat e tij. Askujt nuk i pëlqen të poshtërohet.
Kur humbasim durimin, nuk shpëtojmë nga emocionet negative dhe i transferojmë ato vetëm te të tjerët. Dhe nuk ka nevojë të dyshoni se përgjigjja do të vijë patjetër.
Pra, le të ndjekim këshillën: "Nëse nuk keni asgjë të mirë për të thënë, është më mirë të heshtni".
4. Bëni një dush të kthjellët
Sigurisht, ky opsion është i mirë për shtëpi në kushte të tjera, mund të përdorni një lavaman të rregullt: ndizni ujin e ftohtë dhe shpëlajeni fytyrën tuaj të nxehtë. A do të dëmtohet grimi juaj? Vendosini duart nën rrjedhën e akullt dhe fshijini tempujt.
5. Bëjmë terapi profesionale
Shpesh, në vend që të shuajmë menjëherë zjarrin e zemëruar që po na shpërthejë në shpirt, ne vetë i hedhim benzinë zjarrit dhe i shtojmë më shumë benzinë: kujtojmë ankesat dhe grindjet e mëparshme, kërkojmë aleatë, ankohemi, presim simpati dhe si rezultat. ne vetëm ndezim veten.
Terapia profesionale mund t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga mendimet e zemëruara. A janë të bezdisshëm kolegët tuaj? Le të përqendrohemi te puna dhe të pastrojmë tavolinën tonë. A ju nervozojnë anëtarët e familjes? Ne do të lajmë dritaret, ose do të fshijmë pluhurin, ose do të bëjmë pak pastrim të lagësht, do të rimbjellim lule, do të ajrosim apartamentin - dhe e gjithë kjo duke dëgjuar muzikën tuaj të preferuar! Dhe ne as nuk do të vërejmë se si do të ndodhë një mrekulli - energjia negative do të shpërndahet vetvetiu, duke i lënë vendin pozitivitetit.
Nuk ju pëlqen të qëndroni në shtëpi? Shkoni për një vrap ose thjesht për një shëtitje: ne vëzhgojmë, konsiderojmë, shpërqendrojmë mendërisht veten nga tema që na ka shkaktuar "nervat".
6. Mbani mend
Ne nuk jemi një person i zemëruar kronikisht, thjesht, si gjithë të tjerët, kemi periudha acarimi kur reagojmë veçanërisht ashpër ndaj rrethanave. Ne jemi të lodhur në punë, po nxitojmë për në shtëpi dhe më pas ka një bllokim trafiku për shumë kilometra. Çfarë kuptimi ka të jesh i zemëruar dhe të rrahësh veten? Në fund të fundit, problemi nuk do të zgjidhet, por ne do të kthehemi në shtëpi në një gjendje kaq stresuese, saqë familja jonë nuk do të jetë e lumtur për kthimin tonë dhe do të vrapojë në dhomat e tyre për të mos u përplasur.
Ne përdorim pushimin e detyruar për t'u çlodhur. Ne nxjerrim foton tonë të preferuar: ka një vajzë të buzëqeshur, një burrë ose një fëmijë, dhe në anën e pasme ka një dëshirë pozitive. Dhe zemërimi ynë do të zhduket si me dorë: thjesht nuk do të jemi në gjendje të zemërohemi duke parë fytyrën tonë të dashur.
7. Pozitiviteti mbi të gjitha
Bota nuk sillet vetëm rreth nesh dhe ne nuk jemi i vetmi person me emocione të larta. Megjithatë, a na pëlqejnë ne vetë njerëzit me fytyra të vrenjtur dhe të zemëruar? Sigurisht që jo. Ne përpiqemi të qëndrojmë larg tyre. Ata do të fillojnë të na trajtojnë saktësisht në të njëjtën mënyrë nëse ne ankohemi, acarohemi, zemërohemi dhe shpifemi. Dhe në fund do të mbetemi në.
Bota rreth nesh është për të gjithë ashtu siç e sheh ai, por në përgjithësi është neutrale. Rasul Gamzatov ka një poezi:
“Dy persona po shikonin nga e njëjta dritare. Njëri pa shi dhe baltë. Tjetra është gjethja e elmës së gjelbër, pranvera dhe qielli blu. Dy persona po shikonin nga e njëjta dritare...”
Çfarë do të zgjedhim - pisllëk apo pranverë, zemërim apo gëzim? Sigurisht, ne duam të jetojmë në harmoni me veten, njerëzit dhe botën, dhe jo grindjet dhe urrejtjet. Thonë se “nga zemërimi i vazhdueshëm zemra kockërohet, e nuk depërton rreze e shndritshme... Nuk do të mbijnë filizat e së mirës, ku ka errësirë dhe errësirë - aty njeriu gërmon një varr për Shpirtin... “.
Nuk është e lehtë të ndryshosh një mendësi të keqe dhe të vendosësh veten për një qëndrim pozitiv, dhe këtu duhet të jesh këmbëngulës. Rezultati ia vlen.
"Çlironi zemrën tuaj nga zemërimi, sepse kurrë në këtë botë urrejtja nuk shkatërrohet nga urrejtja, por nga mungesa e urrejtjes ajo shkatërrohet," mësojnë budistët.
Kujtojmë se arma më e fuqishme për të gjitha rastet është buzëqeshja.
Situatat stresuese janë një pjesë integrale e jetës sonë. Pothuajse çdo ditë përballemi me rrethana që na shkaktojnë acarim dhe shpërthime zemërimi. Fjeta gjatë rrugës për në punë, humba çelësat, shkela këmbën në transportin publik, mora një qortim nga shefi im, nuk pata kohë të bëja diçka, nuk e bëra, harrova. Ndonjëherë edhe gjëja e vogël më e padëmshme na provokon acarim dhe zemërim, të cilin ua shpërndajmë të tjerëve.
Dhe duket sikur po bëjmë gjithçka siç duhet, sepse edhe psikologët këshillojnë të mos i frenoni emocionet. Por duke ua hequr të tjerëve nuk e zgjidhim problemin fare, por vetëm e rëndojmë. Zemërimi dhe keqdashja rriten brenda nesh si një top bore dhe tani nuk kemi absolutisht asnjë kontroll mbi rrjedhat e mallkimeve që derdhen mbi personin që ka rënë nën "dorën e nxehtë".
Cili është rezultati përfundimtar? Duke bërë vazhdimisht të njëjtin gabim, fitojmë reputacionin e individëve grindavec dhe agresivë, të cilët është më mirë t'i shmangni. Për më tepër, ne sillemi në mënyrë të ngjashme me të dashurit. Pakënaqësia e vazhdueshme, acarimi dhe të bërtiturat e vrazhda bëhen aq të zakonshme sa nuk e vërejmë se si po bëhemi pafundësisht të huaj për njëri-tjetrin.
Duke menduar për këtë, ju bëheni shumë të turpëruar dhe të frikësuar për veten tuaj. Do të doja të mësoja të frenoja zemërimin, të mos zemërohem me të tjerët dhe, aq më tepër, të mos ofendoj të dashurit. Shumë prej nesh janë të gatshëm të lodhen me dieta dhe të ndryshojnë stilin e jetesës për ta bërë trupin të bukur. Pra, çfarë na pengon të pastrojmë shpirtin tonë dhe ta bëjmë atë po aq të bukur? Në këtë artikull do të flasim se si të mësoni të jetoni lirshëm dhe lehtë, si t'i perceptoni njerëzit përreth jush pa agresion dhe të mos zemëroheni për vogëlsira.
Si të ndaloni të zemëruarit
Ekziston një shëmbëlltyrë e famshme taoiste. Duke i thënë nipit të tij për të mirën dhe të keqen, plaku i mençur tha: "Brenda secilit prej nesh, dy ujqër luftojnë vazhdimisht - bardh e zi. E bardha është butësia dhe mirësia, simpatia dhe dhembshuria, dhe e zeza është zemërimi dhe acarimi, keqdashja dhe agresioni." "Dhe cili ujk është më i fortë?" - pyeti nipi. "Këdo që ushqejmë është më i fortë!" - iu përgjigj plaku.
Në të vërtetë, për të qetësuar nervozizmin dhe zemërimin, është e rëndësishme të ndalojmë "ushqyerjen" e bishës agresive që jeton brenda nesh. Por si ta bëjmë këtë nëse rrethanat dhe njerëzit rreth nesh provokojnë një përgjigje negative nga ne? Dhe përpjekjet për të mbytur zemërimin, për të duruar, për të shtypur agresionin shkaktojnë edhe më shumë dëm. Është vërtetuar se në ato momente kur ushqejmë zemërim, amigdala, e cila është përgjegjëse për emocionet tona, fillon të punojë në mënyrë të shtuar, gjë që me kalimin e kohës çon në sëmundje të rënda. Si të veproni në atë mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj dhe në të njëjtën kohë të mbani marrëdhënie të mira me njerëzit përreth jush?
1. Kuptoni arsyen
Fillimisht duhet të kuptoni se zemërimi nuk lind nga hiçi. Ka një arsye për të, dhe pasi e keni gjetur, mund të përpiqeni të ndryshoni situatën. Për ta bërë këtë, përpiquni të dëgjoni veten. Çfarë ju zemëron saktësisht? Ndoshta e gjithë çështja është se kolegët tuaj janë larg me pushime dhe ju keni një ngarkesë të dyfishtë? Jeni të zemëruar për notën e keqe që fëmija juaj ka sjellë nga shkolla? Apo burri juaj nuk e vuri re ose nuk e vlerësoi modelin tuaj të ri të flokëve?
Pasi të kuptoni arsyen e humorit tuaj të keq, do ta keni më të lehtë ta përballoni zemërimin. Është shumë e mundur që gjithçka që duhet të bëni është të flisni me menaxhmentin për pushimet tuaja, të ndihmoni fëmijën tuaj me studimet dhe t'i sugjeroni të dashurit tuaj për gabimin e tij dhe gjithçka do të bjerë menjëherë në vend. Të paktën është shumë më produktive sesa të zemërohesh dhe të shkaktosh një skandal.
2. Rivlerësoni situatën
Sipas psikologëve, ndonjëherë ju duhet ta shikoni një situatë nga një kënd tjetër në mënyrë që të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj saj. Këtu është një shembull elokuent. Bashkëbiseduesi ju bërtet plotësisht në mënyrë të paarsyeshme. Unë me të vërtetë dua të them gjëra të këqija si përgjigje, apo edhe të përdor grushtat. Por, çfarë nëse zbuloni papritur se ky person humbi dikë të afërt me ju dje, u divorcua ose humbi punën? Pajtohem, ju tashmë e trajtoni personin me mirëkuptim, duke kuptuar që ai flet nga emocionet. Zemërimi i tij nuk perceptohet më aq agresivisht, përkundrazi, dikush dëshiron ta simpatizojë atë.
Por në thelb asgjë nuk ka ndryshuar. Pikëpamja juaj për situatën thjesht ka ndryshuar, dhe bashkë me të edhe zemërimi është zhdukur. Mundohuni të rivlerësoni situatën në çdo konflikt që ata përpiqen t'ju tërheqin. Thjesht thuaj vetes: “Nuk kam absolutisht asgjë me të. Thjesht personi ka një ditë të vështirë sot!”
3. Vendoseni veten në vendin e dikujt tjetër
Një mënyrë tjetër për të luftuar agresionin është të përpiqeni ta vendosni veten në vendin e personit që dëgjon tiradën tuaj të zemëruar. Para se të shprehni ankesat tuaja në mënyrë të vrazhdë, mendoni se si do të dëshironit nëse do t'ju flisnin me një ton të ngjashëm? Si do të ndërtohen marrëdhëniet e mëtejshme me një person ndaj të cilit, në nxehtësinë e tërbimit, mund të tregoheni të pasjellshëm apo edhe të ofendoni? A e kuptoni se për shkak të mospërmbajtjes suaj, mund të prishni një marrëdhënie me një të dashur ose një shok besnik brenda natës, apo edhe të gjeni një armik që do të mbajë inat dhe do të presë momentin e duhur për t'u kundërpërgjigjur?
Një thënie e njohur vjen në mendje: "Ajo që vjen rrotull, vjen rrotull". Mos harroni dhe përpiquni të heshtni nëse nuk mund të përgjigjeni me qetësi ose të thoni diçka vërtet të zgjuar dhe produktive.
4. Lëreni pak avull
Nëse përpjekjet për të kuptuar arsyet e agresionit tuaj nuk kanë qenë të suksesshme, ju duhet të gjeni një mënyrë për të hequr qafe negativitetin, me fjalë të thjeshta, "të lëshoni avull". Ka dhjetëra mënyra të ndryshme për ta bërë këtë. Për shembull, ju mund të shkoni në palestër dhe të kanalizoni të gjithë agresionin tuaj në stërvitje. Edhe një vrapim i rregullt do t'ju ndihmojë, edhe nëse vrapimi nuk është aspak gjëja juaj. Ekziston një mënyrë tjetër për të çliruar agresionin - mbylleni veten në një dhomë dhe bërtisni sa të kënaqet, apo edhe thyeni diçka të panevojshme (kjo metodë është shumë e dobishme për prindërit që irritohen ndërsa ndihmojnë fëmijën e tyre me detyrat e shtëpisë).
Disa njerëz duhet ta flasin atë për të lëshuar avull. Vajzat që janë shumë të shqetësuara për diçka e bëjnë shpesh këtë. Pasi ia kanë derdhur shpirtin mikut të tyre, fjalë për fjalë gjysmë ore më vonë ata mendojnë se shpirti i tyre është bërë më i lehtë. Dhe edhe nëse nuk ka asnjë të dashur pranë të cilit mund t'i tregoni për problemet tuaja, thjesht merrni një bllok shënimesh dhe shkruani gjithçka që ju lëndon shpirtin. Pasi të keni derdhur emocionet tuaja në letër, thjesht thërrmoni dhe digjni letrën e shkarravitur, dhe problemet tuaja do të digjen së bashku me dorëshkrimin.
5. Shqendroni veten
Si rregull, pasi kemi ndjerë zemërimin që vlon brenda, ne vetë fillojmë të "shtojmë benzinë në zjarr" - kujtojmë ankesat e mëparshme, ankohemi te të tjerët, presim simpati, në përgjithësi, ne ndezim veten edhe më shumë. Por kjo është një qasje absolutisht shkatërruese.
Gjithçka që ju nevojitet në këtë moment është të shpërqendroni veten, të ndërroni vëmendjen tuaj dhe ta mbani veten të zënë me diçka. Opsioni më i mirë për këtë është puna. Nëse keni një konflikt me shefin ose kolegun tuaj të punës, filloni të pastroni zyrën tuaj. Kjo do t'ju lejojë të qetësoheni pak dhe pastrimi i vendit tuaj të punës do të jetë vetëm i dobishëm. Kur familja juaj ju prish humorin, filloni një pastrim të përgjithshëm të shtëpisë, rrahni qilimat, lëmoni tiganët derisa të shkëlqejnë ose filloni të rimbjellni lule. Nëse është e mundur, bëni punën tuaj ndërsa dëgjoni muzikën tuaj të preferuar. Ju as nuk do ta vini re se si acarimi dhe agresioni do të zëvendësohen nga pozitiviteti dhe paqja.
6. Bëni një dush të kthjellët
Shpesh zemërimi na vjen në një kohë kur jemi vetëm. Kjo situatë është shumë më e mirë, sepse ndërsa nuk ka asnjë objekt aty pranë, mbi të cilin mund të hidhni jashtë të gjithë negativitetin tuaj, ju keni mundësinë të analizoni gjithçka dhe të qetësoheni. Nëse jeni në shtëpi, mënyra më e mirë për t'u qetësuar është të bëni një dush të matur. Avionët e ftohtë të ujit do t'ju fuqizojnë shpejt dhe do ta bëjnë trurin tuaj të funksionojë edhe më aktivisht. Do të habiteni, por do të largoheni nga banja me një humor krejt tjetër.
Nëse zemërimi ju pushton gjatë kohës që jeni në punë, përdorni lavamanin. Shpëlajeni fytyrën tuaj të nxehtë me ujë akull dhe agresioni që ju ka prangosur do të fillojë të largohet. Dhe nëse keni frikë të hiqni grimin, thjesht vendosni duart nën ujë me akull, mbajini për disa minuta dhe më pas fërkoni tempujt me gishta të ftohtë.
