Gjendja emocionale luan një rol të madh në jetën e çdo personi. Është një humor pozitiv që na ndihmon të besojmë në veten tonë dhe të arrijmë sukses. Por ndonjëherë ndodh që ndihemi të dëshpëruar dhe mendimet e errëta na dëshpërojnë. Si të shpëtojmë nga një humor i keq? Së pari ju duhet të zbuloni arsyen e gjendjes suaj të trishtuar dhe të kuptoni se çfarë ju bëri të trishtuar. Në fund të fundit, shumë shpesh ne nuk e kuptojmë arsyen, por ajo është gjithmonë aty. Një humor i keq i zgjatur mund të çojë në depresion, kështu që ju duhet të dilni nga gjendja e trishtuar sa më shpejt të jetë e mundur.
Shkaqet e humorit të keq
- Shumë shpesh sfondi ynë emocional varet nga njerëzit përreth nesh. Në fund të fundit, mendimi i të tjerëve ka qenë gjithmonë i rëndësishëm për një person, dhe kur ky mendim nuk përputhet me pritjet tuaja, humori juaj ndryshon;
- Një atmosferë e qetë ka një rëndësi të madhe për një person, dhe çdo konflikt perceptohet si një shkelje e gjendjes emocionale, prandaj, një humor i keq;
- parashikimi i telasheve që ju mbajnë në pezull. Në një situatë të tillë, është e vështirë të jesh me humor të lartë për shkak të eksitimit, gjendja emocionale e personit përkeqësohet;
- shkaku i një humor të keq janë shpesh problemet financiare;
- kur dëshirat tuaja nuk përkojnë me aftësitë tuaja, rezultati është zhgënjimi;
- Shkaku më i zakonshëm i humorit të keq është gjumi i dobët. Dhe nëse episodet e shqetësimit të gjumit nuk janë të rralla, atëherë kjo është mënyra më e lehtë për të marrë depresionin;
- Arsyeja mund të jetë gjithashtu puna monotone ose nevoja për të bërë një detyrë të padashur dhe të mërzitshme.
13 mënyra për të përmirësuar disponimin tuaj
Psikologët thonë se disponimi ynë varet plotësisht nga të menduarit tonë. Ata ju këshillojnë ta shikoni botën pozitivisht dhe të injoroni të gjithë faktorët negativë. Në fund të fundit, vetëm një person mund të krijojë kushte të tilla që ai të ndihet i lumtur. Filozofi i famshëm i lashtë Spinoza kishte të njëjtin mendim: "Nëse doni që jeta t'ju buzëqeshë, së pari jepini humorin tuaj". Por a ka mënyra të tjera për të përmirësuar disponimin tuaj?
- Flisni. Nëse jeni të trishtuar, mos jini kurrë vetëm me mendimet tuaja, kjo vetëm do ta përkeqësojë gjendjen tuaj. Flisni me një të dashur, shprehu me të dhe ai patjetër do t'ju ndihmojë të ngrini humorin tuaj.
- Bëj një qaj. Lërini të gjitha ankesat dhe trishtimet të largohen së bashku me lotët.
- Ecni. Një shëtitje në ajër të pastër patjetër do t'ju ndihmojë të gëzoheni, është mirë nëse është një park ose një pyll. Bashkimi me natyrën ka një efekt pozitiv në gjendjen psikologjike të një personi.
- Kreativiteti apo hobi. Nuk ka rëndësi nëse një person ka aftësi krijuese, gjëja kryesore është thjesht të fikni vetëdijen dhe, për shembull, të vizatoni diçka, të kapni një moment interesant në një foto, etj. Bërja e asaj që ju pëlqen gjithashtu do të ndihmojë në largimin e mërzisë. kështu që ju mund të ndërroni vëmendjen tuaj dhe të ngrini disponimin tuaj.
- Ndryshimet. Nëse ndiheni të trishtuar në shpirtin tuaj, përpiquni të kujdeseni për pamjen tuaj, ndryshoni flokët ose ngjyrën e flokëve, bëni një manikyr, eksperimentoni me imazhin tuaj. Merrni pak kohë për veten tuaj dhe më pas buzëqeshni në pasqyrë. Për më tepër, kjo këshillë është e përshtatshme jo vetëm për gratë, por ju gjithashtu mund të kujdeseni për veten tuaj për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, për shembull, shkoni në palestër ose pishinë.
- Trajtime relaksuese. Joga ndihmon shumë njerëz të mbajnë veten në formë të mirë falë ushtrimeve speciale, do të ndiheni të qetë dhe të relaksuar. Meditimi ndihmon shumë, duke i lejuar një personi të rifitojë energjinë jetike. Mund të shkoni edhe për masazh, kjo do t'ju qetësojë dhe nuk do të ketë asnjë gjurmë trishtimi.
- Sporti. Një vrap ose stërvitje energjike do t'ju fuqizojë shumë dhe do të harroni të gjitha dhimbjet tuaja. Në fund të fundit, në një trup të shëndetshëm ka një mendje të shëndetshme.
- Hiqni qafe tepricën. Të kesh një shtëpi të rregullt gjithmonë ndihmon për të rregulluar mendimet e tua. Pastroni, hidhni të gjitha gjërat e panevojshme që ju shqetësojnë për një kohë të gjatë. Në këtë mënyrë do të shpërqendroheni dhe i gjithë negativiteti do të largohet.
- Muzikë dhe vallëzim. Zgjidhni një kompozim gazmor, dëgjojeni dhe më pas do të dëshironi patjetër të kërceni, të kërceni dhe qëndrimi pozitiv do t'ju kthehet.
- E ëmbël. Siç e dini, falë ëmbëlsirave, trupi ynë prodhon endorfinë - hormonet e lumturisë. Produktet që janë përgjegjëse për prodhimin e endorfinës janë çokollata, agrumet, bananet, kivi, luleshtrydhet, bajamet dhe tërshëra. Trajtojeni veten me diçka të shijshme dhe do të ndjeni një rritje të energjisë.
- Buzëqeshni. Psikologët këshillojnë të përdorni metodën e “buzëqeshjes së ngushtë” kur jeni në humor të keq. Qëndroni para pasqyrës dhe buzëqeshni me imazhin tuaj. Një buzëqeshje e tillë e rreme do t'ju bëjë të ndiheni të lumtur dhe trishtimi juaj do të zhduket si me dorë.
- Duke parë një komedi. Për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, shikoni një komedi ose dëgjoni një histori qesharake. Energjia pozitive e heronjve patjetër do t'ju transferohet.
- Bamirësi. Nëse asgjë nuk ju bën të lumtur, atëherë të ndihmoni të tjerët do t'ju largojë nga mendimet e zymta. Do të ndjeni se njerëzit kanë nevojë për ju, do të vlerësoni çdo moment të jetës suaj. Në fund të fundit, asgjë nuk frymëzon aq sa të bësh vepra të mira.
Shikoni videon se si të gëzoni veten.
Pra, gjithçka është e keqe për ju: problemet e vogla po ju lodhin, gjithçka rreth jush është e bezdisshme dhe depresioni juaj është zvarritur për një kohë të gjatë. Ju nuk jeni vetëm në këtë botë, ndaj mos qani për vetminë. Por ju mund ta gëzoni veten në shumë mënyra, dhe nuk duhet të jenë antidepresantë apo alkool.
"I shijshëm"
Disa njerëz i shpëtojnë depresionit me ndihmën e çokollatës, por kjo nuk është plotësisht e vërtetë: këtu ka shumë endorfinë, por ka gjëra që janë më efektive. Pra, nenexhiku është shumë i mirë për bluesin dhe nuk ka rëndësi nëse është karamele apo çaj. Kjo barishte ka veti antidepresive. Një gotë qumësht do të jetë gjithashtu e dobishme, sepse përmban shumë aminoacide që shndërrohen në triptofan dhe ndikon pozitivisht në disponimin tuaj. Vetëm mos harroni të ngrohni qumështin.
Dhe së fundi, mund të gatuani vetë gjëra të shijshme. Psikologët besojnë se përgatitja e pjatave të shijshme dhe të pazakonta nuk na ndikon më keq sesa meditimi apo joga.
Ekziston një tjetër antidepresant. Këto janë salmoni ose arra, të cilat janë të larta në acide omega-3. Ata gjithashtu ngrenë shpirtin tuaj në mënyrë perfekte.
Masazh
Banorët e Azisë e dinë shumë mirë se si të gëzojnë veten nëse gjithçka është e keqe. Ata kanë akupunkturë për këtë. Nëse bluzat ju gjejnë në shtëpi, atëherë thjesht hiqni këpucët, masazhoni tërësisht gishtat e këmbëve dhe fërkoni hapësirën midis gishtërinjve. Gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje pjesës së përparme të këmbëve. Ju mund të përdorni vajin tuaj të preferuar aromatik për këtë.
Ka pika të tjera "përgjegjëse" për depresionin dhe blusin. Pra, mund të shtypni në zonën e syrit të tretë ose në brazdë nën hundë, të shtypni në mes të mjekrës ose në llapët e veshit, të shtrini mesin dhe gishtin e madh në të dyja duart, duke i kushtuar vëmendje sa më shumë që të jetë e mundur. falangat e para, në të kundërt dhe në drejtim të akrepave të orës (9 herë).
Pozitiv nga jashtë
Gjëja më e thjeshtë që mund të bëni është të shikoni një komedi ose thjesht një video qesharake për fëmijët ose kafshët në YouTube. Vështirësia është se bëhet aq e varur sa të ndërhyn në punën tënde.
Nga rruga, puna do t'ju ndihmojë gjithashtu t'ju shpëtojë nga depresioni. Por është thjesht e rëndësishme të mendoni shumë shpejt - ju qetëson dhe përshpejton proceset kimike në trurin tuaj. Ju gjithashtu mund të bisedoni vetëm me të dashurin tuaj ose thjesht me një mik pozitiv.
Pushoni
Po, ai është i vetmi. Një mungesë e thjeshtë por e zakonshme e gjumit është një nga mjetet më të mira për zhvillimin e dëshpërimit dhe depresionit. Nëse është e mundur, përpiquni të relaksoheni edhe jashtë vendit tuaj të punës: mund të mendoni për fundjavën, të mbështeteni në karrigen tuaj ose madje të bëni një shëtitje të shkurtër.
Pastroni
Shumë njerëz nuk e pëlqejnë këtë procedurë, por ekspertët e Feng Shui besojnë se nëse tavolina në të cilën punoni është e rrëmujshme, atëherë e njëjta rrëmujë vërehet në kokën tuaj. Përveç kësaj, rrëmuja na kujton atë që duhet të kishim bërë, por të kishim harruar, dhe për shkak të kësaj, vetëvlerësimi ynë ulet. Pasi të keni rregulluar, hapni dritaret. Por nuk duhet të ketë shumë dritë - mund të jetë një irritues, duke shkaktuar lodhje dhe dhimbje koke.
Foto, muzikë, lëvizje
Thonë se mund të heqësh qafe bluzën duke parë një album të vjetër fotografik me momentet më të këndshme nga jeta jote. Nga rruga, mund të jetë edhe në një kompjuter. Ju gjithashtu mund të mbani një ditar pozitiv, ku do të shkruani të gjitha episodet e gëzueshme ose qesharake nga jeta juaj, frazat qesharake të dëgjuara në autobus. Gjëja kryesore është të përshkruani të gjitha ndjenjat dhe emocionet tuaja në gjithë lavdinë e saj.
Muzika gjithashtu do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga bluzi. Por duhet të jetë energjik dhe madhor: i tillë që të mos lindë dëshira për të qenë i trishtuar. Ju gjithashtu mund të lëvizni: pak ushtrime fizike në mes të ditës së punës, një mësim kërcimi pas tij, madje edhe thjesht punë të këndshme shtëpiake... Por thjesht nuk mund t'i bëni shumë stres vetes - nuk do ta bëni largohuni nga depresioni.
Aromaterapia
Ku do të ishim pa të? Për të luftuar bluzën, erërat e mentës së përmendur tashmë, portokallit dhe livandës janë të përshtatshme. Dhe ato mund të përdoren jo vetëm në llambat aromatike ose atomizuesit, por edhe për shtratin.
Blerje dhe shpenzime
Disa njerëzve u pëlqen të arratisen nga bluzët në dyqane dhe të shpenzojnë para, dhe me kalimin e kohës bëhen shopaholikë. Por një portofol i zbrazët dhe rrëmuja në shtëpi gjithashtu mund të shkaktojnë bluzë. Por nëse shpenzoni para për përvoja dhe jo për gjëra, atëherë ajo do të tërhiqet. Të paktën kështu mendojnë shumë psikologë. Nuk ka nevojë të nxitoni për një udhëtim nëpër tre dete, sepse edhe darka në një restorant shumë të preferuar dhe atmosferik do ta shpëtojë situatën. Psikologët gjithashtu besojnë se ata që bëjnë punë bamirësie janë jashtëzakonisht të rrallë të ndjeshëm ndaj depresionit.
Nëse një humor i keq ndërhyn në jetën tuaj dhe ju ndjek për shumë muaj, atëherë definitivisht nuk mund të pretendoni të jeni pozitiv ose të merrni antidepresantë: është më mirë të shkoni te mjeku dhe të filloni trajtimin e plotë, sepse depresioni është një çrregullim organik, ose më mirë. një sëmundje.
_________________
- Shkaqet e humorit
- Si të gëzohemi? Këshilla nga psikologët
— 7 këshilla të thjeshta që do të përmirësojnë 100% gjendjen tuaj mendore
— Si të përmirësoni disponimin tuaj në 10 minuta?
— 2 mënyra jo standarde për të zgjuar emocionet tuaja
- Përfundim
Në jetën e çdo njeriu ka momente që ne i quajmë humor të keq. Kjo gjendje është shqetësuese dhe mund të errësojë çdo festë apo ngjarje të shumëpritur. Apatia ndaj asaj që po ndodh, shfaqet një ndjenjë ankthi dhe paqëndrueshmërie emocionale.
________________
________________
Psikoterapistët flasin për mënyra të thjeshta për të qenë gjithmonë në humor të mirë. Ka disa këshilla praktike për t'ju ndihmuar të jeni optimistë dhe të mos lejoni që mendimet dhe situatat e këqija t'ju prishin ditën.
1) Muzikë.
Dëgjoni muzikën që ju pëlqen. Psikologët gjithashtu rekomandojnë të këndoni së bashku nëse është e mundur. Kur melankolia është vendosur në shpirtin tuaj, mos ngurroni ta largoni atë me ndihmën e melodisë tuaj të preferuar në kufjet tuaja.
2) Valle.
Kjo mund të jetë një vazhdim i pikës së parë. Kjo do t'ju japë energji pozitive për të gjithë ditën. Rregulli kryesor është të lëvizni në mënyrë aktive.
3) Dilni jashtë.
Shpesh një humor i keq vjen nga një rrëmujë. Një sasi minimale e rregullimit do të ndihmojë në korrigjimin e shpejtë të situatës. Bëjeni rregull që të filloni ditën tuaj të punës duke pastruar tavolinën tuaj. Do të ndjeni se sendet e palosura mirë përmirësojnë ndjeshëm disponimin tuaj. Nëse jeni në shtëpi, filloni ta bëni shtëpinë tuaj më të rehatshme. Pastrimi i përgjithshëm dhe ndërrimi i çarçafëve do të ndihmojë gjithashtu në krijimin e rehatisë dhe në këtë mënyrë përmirësimin e disponimit tuaj. Kaloni disa minuta në ditë për këtë. Në këtë mënyrë ju shpërqendroheni nga mendimet e këqija.
4) Qëndrimi i duhur.
Pavarësisht se çfarë ndodh, qëndroni gjithmonë optimistë. Në çdo situatë, përgatituni për një rezultat pozitiv. Pohoni veten se gjithçka do të jetë mirë dhe vështirësitë që ju lindin mund t'i kapërceni lehtësisht. Kur shkoni në një takim, gjithmonë mendoni për një rezultat pozitiv. Njerëzit kanë një shprehje: "Mendimi njerëzor është material". Prandaj, duke qëndruar optimistë, problemet që dalin gjithmonë do t'i zgjidhni me lehtësi.
5) Flisni për problemin.
Flisni për atë që ju shqetëson me një mik, nënë, të afërm. Edhe vetëm duke e thënë atë me zë të lartë sjell lehtësim të konsiderueshëm dhe ngre humorin tuaj.
6) Jepini vetes gëzim.
Bëni atë që ju pëlqen. Kaloni disa minuta në lojën tuaj të preferuar, shikoni filmin tuaj të preferuar në kinema ose në shtëpi, lexoni një libër nga autori juaj i preferuar.
7) Bëni një premtim për veten tuaj.
Premtoni të bëheni optimist dhe të mos i kushtoni vëmendje problemeve të vogla. Ju gjithmonë mund të luftoni kundër një humor të keq. Të bëhesh një person me qëndrim të mirë dhe pozitiv është i mundur dhe çdokush mund ta bëjë këtë.
8) Dush me kontrast.
Kjo është një mënyrë fiziologjike për të krijuar një humor të mirë. Kur një person laget me ujë të nxehtë dhe të ftohtë në mënyrë alternative, tensioni largohet.
9) Flini pak.
Një humor i keq shpesh ndodh për shkak të lodhjes së thjeshtë. Prandaj, lini gjithçka mënjanë dhe relaksohuni.
Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të hiqni qafe humorin tuaj të keq, të rivendosni optimizmin, ekuilibrin, vetëkontrollin dhe të shijoni jetën.
Këshillë #1. Mos harroni se ju mund të përmirësoni disponimin tuaj
Një nga mënyrat më efektive për të përmirësuar disponimin tuaj është të mbani mend gjithmonë se ju vetë jeni në gjendje ta bëni atë. Në fakt, ndryshimi i humorit është shumë më i lehtë nga sa mendoni, dhe kjo është një arsye e madhe për optimizëm.
Këshilla #2. Përcaktoni shkaqet e përkeqësimit të humorit
Mos mendoni se përpjekja për të pretenduar se nuk ndiheni të zemëruar, xhelozë apo të poshtëruar është një shenjë e inteligjencës emocionale. Në fakt nuk u sjell dobi të tjerëve dhe ju dëmton.
Këshilla #3. Minimizoni dëmet
Të gjithë ata që bien nën dorën e nxehtë mund të vuajnë nga humori juaj i keq. Por ju e dini pse ndiheni të irrituar, ndaj mos ua hidhni atë të tjerëve. Një qen nuk duhet të kafshojë një mace vetëm sepse një person e ka shkelmuar atë.
Këshilla numër 4. Mos harroni, ju nuk jeni humori juaj i keq
Ndonjëherë, kur nxiten nga emocione të forta, njerëzit veprojnë në kundërshtim me të gjitha vlerat dhe besimet e tyre thelbësore.
Dikush mund të arrijë në përfundimin se gjatë shfaqjeve të gjalla të emocioneve një person tregon ngjyrat e tij të vërteta, por kjo është larg nga rasti. Në fund të fundit, zemërimi, frika ose dëshpërimi janë vetëm shqetësime të përkohshme në vetëdijen tuaj që mund të mësoni t'i kontrolloni. Për ta bërë këtë, gjithmonë duhet të mbani mend se kush jeni në të vërtetë dhe të ruani qetësinë në çdo situatë.
Këshilla #5. Ndrysho fytyrën për të ndryshuar humorin.
Kur komunikojmë me të tjerët, ne përjetojmë emocione të ndryshme. Një nga mjetet për t'i shprehur ato janë shprehjet e fytyrës - ne mund të vrerosemi, të gërmojmë, të buzëqeshim, etj. Me të drejtë besojmë se kur jemi të lumtur, dukemi të lumtur dhe kur jemi të trishtuar, fytyra jonë merr një shprehje të trishtuar. Studiuesit kanë zbuluar se shprehjet e fytyrës funksionojnë edhe në anën tjetër.
Hulumtimet kanë treguar se këto ndryshime bëjnë që gjaku të rrjedhë jo vetëm në fytyrë, por edhe në trurin tonë. Ne lëvizim vetullat kur duam të përqendrohemi dhe kjo bën që gjaku të rrjedhë nga fytyra në tru (që mund të jetë ajo që na ndihmon të përqendrohemi më mirë). Ndryshimet në shprehjet e fytyrës ndikojnë në temperaturën e trurit, e cila është thelbësore për të kuptuar pse adoptimi i një shprehjeje të caktuar mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë ose më keq.
Aktiviteti metabolik i trurit tonë prodhon aq shumë nxehtësi sa që ka nevojë për ftohje të vazhdueshme. Ajri që hyn përmes vrimave të hundës ndihmon në uljen e temperaturës së trurit dhe kur ftohet, ndiheni më mirë.
Kur rrudhohemi, vrimat e hundës ngushtohen, gjë që çon në ngrohjen e trurit (eksperimentalisht u zbulua se kur rrudhosim hundën për vetëm 30 sekonda, temperatura e trurit rritet pesëfish, duke shkaktuar një përkeqësim të mirëqenies).
Në të njëjtën kohë, një buzëqeshje, qoftë edhe e pasinqertë, siguron një rritje mesatare të vëllimit të ajrit që kalon përmes hundës me 29 mililitra për një periudhë të shkurtër kohore dhe kjo e fton këndshëm trurin.
Kjo do të thotë, ne mund të shkurtojmë një humor të keq duke ndryshuar me vetëdije shprehjen tonë të fytyrës. Kështu që ju mund të buzëqeshni ose të tërhiqeni për të thënë në heshtje "E" derisa humori juaj të ngrihet - truri juaj do t'ju falënderojë për këtë.
Këshilla numër 6. Përmirësoni disponimin tuaj duke bërë një shëtitje në natyrë.
Kur humori juaj përkeqësohet, ai përpiqet të nënshtrojë të gjitha veprimet tuaja. Nëse nuk i rezistoni kësaj, truri juaj do të ndalojë së dëgjuari dhe nuk do të mund ta kapërceni depresionin. Për të hequr qafe efektin e "trurit emocional", mund të bëni fjalëkryqe për të aktivizuar "trurin e të menduarit", ose akoma më mirë, të bëni një shëtitje. Është vërtetuar se ushtrimet fizike ndihmojnë shumë më mirë për të hequr qafe depresionin sesa mjekimi.
Mund të shkoni për një shëtitje (ose edhe një vrap nëse jeni mjaft të shëndetshëm) dhe, nëse është e mundur, të dilni në natyrë. Hulumtimet e fundit kanë treguar se kalimi i kohës dhe ushtrimet në mjedise natyrore - madje edhe në parqe dhe kopshte të qytetit - është jashtëzakonisht i dobishëm për promovimin e shëndetit mendor, duke përfshirë rritjen e humorit dhe madje edhe përmirësimin e funksionit imunitar. Përfundim: Dilni jashtë dhe lëvizni!
Këshilla numër 7. Relaksohuni.
Një humor i keq kërkon tension dhe fokus ekskluzivisht në ndjenjat negative për ta ruajtur atë. Pra bëni të kundërtën! Bëjeni synimin për t'u çlodhur dhe për t'u fokusuar në mendime dhe imazhe të tjera jashtë kufijve të ngushtë të disponimit tuaj.
— Si të përmirësoni disponimin tuaj në 10 minuta?
Sigurisht, një gotë shampanjë, një çokollatë e shijshme dhe të shikoni komedinë tuaj të preferuar nën një batanije të ngrohtë është një metodë e provuar. Por, për fat të keq, (apo për fat të mirë?) ne nuk mund ta përdorim gjithmonë atë.
Në çdo rast, alkooli definitivisht nuk është i përshtatshëm për të ngritur humorin në punë dhe përgjithësisht mungojnë batanijet në zyrë. Për fatin tonë, ka mënyra të tjera për të gëzuar veten pa dalë nga kasa, si të thuash.
Për të filluar, ne krijojmë një "sfond të gëzueshëm" në vendin e punës (dhe kjo, imagjinoni, është e mundur). Ajri i freskët nga një dritare paksa e hapur, aroma gjallëruese dhe muzika gazmore do të na ndihmojnë për këtë. Nëse ka një mundësi për të "kënduar" dhe "vallëzuar së bashku" - shkëlqyeshëm, kjo është në përgjithësi "ajo që urdhëroi mjeku".
Aromat e agrumeve janë më të përshtatshmet për të ngritur humorin tuaj. Nëse “rastësisht” keni një portokall, mandarinë ose grejpfrut në dorë, prejeni më hollë (vetëm mos e shpërtheni menjëherë, lëreni të ulet të paktën pak në pjatë – lëreni të ngopë të gjithë dhomën me pozitivitet) . Nëse nuk keni agrume, kafeja do të jetë mirë.
Bëni një masazh kokës. Për ta bërë këtë, është mirë të përdorni një "krehër masazhi" (nëse nuk është i disponueshëm, do ta bëjë edhe një i rregullt). Krehni flokët për 2-3 minuta para pasqyrës. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mbani shpinën drejt, drejtoni shpatullat dhe buzëqeshni me veten, të dashurit tuaj, nga fundi i zemrës suaj.
Një masazh i lehtë i veshëve dhe gishtërinjve është një tjetër mjet i provuar për të ngritur humorin tuaj. Përdredhni ato në drejtime të ndryshme (jo veshët, gishtat!), fërkoni fuqishëm pëllëmbët tuaja, më pas masazhoni pikat biologjikisht aktive (në tempujt, midis vetullave, në krahët e hundës).
"Gërvishtja" e krahëve nga kyçi në bërryl ndihmon për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Po, po, mos qesh. Edhe pse, ajo që them është QESH, sigurisht! Lexoni shaka, shikoni foto qesharake të kafshëve, video shaka... Për pak minuta nuk do të ketë asnjë gjurmë nga humori juaj i keq!
— 2 mënyra jo standarde për të zgjuar emocionet tuaja
1) "Ndizni" shqisën tuaj të nuhatjes.
Me siguri e keni vënë re më shumë se një herë se aroma e luleve tuaja të preferuara ose barit të prerë sjell kujtime të këndshme dhe ju kthen në ato ditë kur ishit të lumtur. Dhe humori juaj përmirësohet menjëherë! Ky nuk është aspak një aksident: zona e trurit përgjegjëse për nuhatjen është një nga më të vjetrat, kështu që kujtimet e "fiksuara" nga erërat janë më të qëndrueshmet.
Nuk është rastësi që aromaterapia – duke ndikuar në trup me ndihmën e vajrave esenciale – është bërë kaq e njohur sot. Gjeni aromën që ju përshtatet dhe mund të gëzoheni në çdo kohë.
2) Kontrolloni ngjyrën.
Që nga kohërat e lashta, popuj të ndryshëm kanë përdorur ngjyrën si pjesë e simbolizmit gjatë ceremonive fetare ose shtetërore. Sidoqoftë, rëndësia e saj e vërtetë për psikikën njerëzore u zbulua vetëm në vitet 50 të shekullit të kaluar nga shkencëtari zviceran Max Luscher. Ai shprehu mendimin se secila prej ngjyrave simbolizon një nevojë apo prirje të caktuar psikologjike.
Prandaj, preferencat e ngjyrave karakterizojnë në mënyrë të përkryer një person. Ekziston edhe një reagim: duke vënë bast në një hije ose në një tjetër, ne mund të ndikojmë në botën tonë të brendshme. Mbajeni këtë parasysh kur zgjidhni rroba ose sende të brendshme.
- Përfundim
Humori i një personi mund të ndryshojë disa herë në një ditë. Fatkeqësisht, për shumicën e njerëzve, ajo është shumë rrallë e mirë dhe bie në çast edhe për shkak të një detaji të parëndësishëm. Megjithatë, nuk ka humbur gjithçka dhe ka mënyra të provuara që do t'ju ndihmojnë të ngrini disponimin pa bërë shumë përpjekje.
Për shembull, mjafton që thjesht të shtrini buzët në një buzëqeshje dhe ta mbani në fytyrë për 5 minuta. Para se ta kuptoni, do të ndiheni shumë më mirë. Dhe kjo është vetëm një nga mënyrat më të thjeshta për të ndikuar në gjendjen tuaj të brendshme. Gjithçka është në duart tuaja. Shkoni për të!
Materiali u përgatit nga Dilyara posaçërisht për sitin
Gjëja e parë që unë si psikolog do t'ju rekomandoja të filloni është të përpiqeni të kuptoni arsyet e humorit tuaj të keq. Vetëm pesë minuta më parë po buzëqeshje, por tani befas ndihesh i dëshpëruar dhe apatik? Çfarë ndodhi? Keni menduar diçka, keni kujtuar diçka apo ka ndodhur ndonjë ngjarje? A ka ndonjë veprim që mund të ndërmerrni për të minimizuar pasojat negative? Nëse po - bëjeni! Nëse jo, gjithçka që duhet të bëni është të pranoni situatën dhe të përdorni mënyra të tjera për të përmirësuar disponimin tuaj.
Sport
Sporti mund të quhet ndoshta mënyra më efektive që ekziston për të ngritur humorin tuaj. Aktiviteti fizik do t'ju bëjë të largoni mendjen nga mendimet e zymta, të aktivizoni ndjeshmërinë trupore, t'ju japë energji dhe një trup i bukur dhe i tonifikuar do t'ju rrisë vetëvlerësimin dhe vetëbesimin. Zgjidhni llojin e trajnimit që ju pëlqen personalisht. Kjo mund të jetë vrapimi, palestër, palestër, etj. Nëse nuk keni mundësi të shkoni në palestër, edhe stërvitjet në shtëpi do ta bëjnë punën në mënyrë perfekte. Gjëja kryesore është të gjesh hapësirë të lirë në apartament dhe të ndizni muzikën më të lartë!
Vizita në pishinë është një mundësi e shkëlqyer për të përmirësuar mirëqenien dhe disponimin tuaj të përgjithshëm. Procedurat e ujit kanë një efekt të dobishëm në trupin e njeriut, kanë një efekt mekanik dhe temperaturë, përmirësojnë qarkullimin e gjakut, ndihmojnë në relaksimin dhe stimulimin e sistemit imunitar. Nuk ka asnjë mundësi për të shkuar në pishinë - bëni një banjë ose dush. Ju mund të merrni kënaqësi të veçantë duke krijuar një ambient të këndshëm, relaksues në banjë, mund të ndezni qirinj dhe të ndizni muzikë të lehtë. Mos harroni të shtoni shkumë ose vaj aromatik në ujë!
Duke kërcyer
Vallëzimi është një lloj tjetër aktiviteti fizik që mund t'ju vendosë në një humor pozitiv. Ju mund të regjistroheni në klasa kërcimi, duke zgjedhur drejtimin e duhur të kërcimit për veten tuaj, ose mund të aktivizoni një muzikë emocionuese në shtëpi dhe të kërceni para pasqyrës.
Nëse fjala dietë nuk ju bën rezonancë, mund ta trajtoni veten me diçka të shijshme. Shkoni në dyqanin më të afërt të ëmbëlsirave, shkoni në një kafene komode ose gatuani pjatën tuaj të preferuar në shtëpi! Procesi i gatimit do t'ju mahnisë, do t'ju çlirojë nga mendimet negative dhe kënaqësia e rezultatit dhe një trajtim i shijshëm do t'ju përmirësojnë disponimin!
Vizatimi është një proces që mund t'ju mahnisë për një kohë të gjatë. Kur vizatoni, ju relaksoheni, sistemi juaj nervor qetësohet, problemet harrohen dhe ju zhyteni në kreativitet, duke shijuar procesin. Ju mund të praktikoni vizatimin në shtëpi, ose mund të regjistroheni në studio të veçanta, ku profesionistët do t'ju ndihmojnë të zhyteni në botën magjike të pikturës.
Shpesh një humor i keq shoqërohet me punë të tepërt dhe lodhje. Mungesa e energjisë dhe fuqia na privojnë nga mundësia për të shijuar jetën dhe për të shijuar gjërat elementare. I jepni vetes mundësinë për të pushuar? Thjesht mos bëni asgjë, shtrihuni në divan, pa ndjerë asnjë pendim. Besoj se për disa njerëz kjo mund të jetë shumë e vështirë, i tillë është ritmi i jetës sonë tani. Por megjithatë, përpiquni të gjeni një mundësi për t'u çlodhur çdo ditë. Dhe sigurisht, mos harroni për gjumin e mirë!
Mund të duket se kjo metodë e ngritjes së humorit është pak e çuditshme, por dua t'ju siguroj se nuk është më pak efektive. Gjërat e shpërndara kudo janë dëshpëruese, duke krijuar një ndjenjë kaosi dhe tensioni, dhe imazhi vizual i një rrëmuje zvogëlon gjendjen e përgjithshme emocionale. Rregullimi i banesës ose shtëpisë suaj në mënyrë metaforike ju ndihmon të rregulloni kokën, mendimet dhe ndjenjat tuaja dhe në fund të fundit jetën tuaj. Nga rruga, rirregullimi i mobiljeve ose përditësimi i brendshëm sjell gjithashtu ndryshime të këndshme në humor.
Bisedat sinqerisht me njerëzit e afërt ju ndihmojnë të merrni mbështetje dhe mirëkuptim në kohë të vështira. Takimi me miqtë personalisht ka efektin më të madh. Komunikimi i drejtpërdrejtë, një filxhan çaj ose kafe, histori të vjetra nga jeta do t'ju mbushin me ngrohtësi dhe ndjenja të këndshme, do të dëshironi të shijoni përsëri jetën. Komunikimi përmes rrjeteve sociale me miqtë është gjithashtu mjaft efektiv.
Ëndrrat
A ju pëlqen të ëndërroni? A jeni në gjendje të ndjeni butësi dhe eufori kur i jepni dorë të lirë imagjinatës suaj? Mundohuni të merrni një pozicion të rehatshëm, të relaksoheni dhe të zhyteni në botën magjike të krijuar nga nënndërgjegjja juaj. Mendoni për gjëra të mira dhe të këndshme për ju, imagjinoni se si realizohen ëndrrat tuaja. Dritat e zbehta dhe muzika e lehtë do t'ju ndihmojnë për këtë. Trupi juaj do të relaksohet, stresi emocional do të ulet dhe nuk do të vini re se si do të përmirësohet disponimi juaj.
Plotësimi i dëshirës
Jam i sigurt se shumë prej jush kanë një dëshirë që nuk është shumë e vështirë për t'u përmbushur, por për një arsye ose një tjetër ju Zbatimi i tij vonohej vazhdimisht. Për shembull, koha e keqe ose vështirësitë financiare. Por qëndrimi negativ do të zhduket menjëherë nëse më në fund i lejoni vetes të merrni atë që dëshironi. Blini një biletë për koncertin e artistit tuaj të preferuar, blini këpucët tuaja të preferuara, bëni një tatuazh ose më në fund hidheni me parashutë! Realizimi i asaj që keni planifikuar për një kohë të gjatë do t'ju japë një ngarkesë emocionesh pozitive dhe shumë kënaqësi (kam shkruar se si të bëni dëshirat saktë në artikull« » ).
Gjëja e preferuar
A keni një hobi? Apo diçka që ju pëlqen vërtet të bëni dhe të merrni shumë kënaqësi? Në momentet e dëshpërimit, është ajo që doni që do t'ju ndihmojë të përballoni negativitetin. Leximi i librave, thurja, gatimi, mësimi i një gjuhe të huaj, modelimi, lojërat kompjuterike dhe shumë më tepër do ta drejtojnë stresin tuaj në drejtimin e duhur, do t'ju lejojnë të shpëtoni dhe të përmirësoni mirëqenien tuaj. Apo ndoshta fakti është që ju nuk keni një aktivitet të preferuar? Kjo ndodh shumë shpesh, sepse puna dhe punët e shtëpisë na marrin pothuajse të gjithë kohën. Në këtë rast, përpiquni të dëgjoni veten dhe të kuptoni se çfarë ju magjeps vërtet? Cilat aktivitete ju pëlqejnë? Mos e mbani veten, merrni masa!
Merrni kohë për veten tuaj. Bëni një maskë për flokët ose fytyrën, nëse financat ju lejojnë vizitoni një sallon bukurie. Grimi i bukur dhe një manikyr në modë mund të bëjnë mrekulli për humorin e një vajze! Dhe nëse kësaj i shtoni një frizurë elegant dhe një fustan krejt të ri, ju garantohet një humor i mirë! Blerja është mjaft e përshtatshme edhe për meshkujt, mund të blini jo vetëm një veshje, por edhe një aksesor mode. Duke u kujdesur për veten dhe duke u kujdesur për veten, ju krijoni një zakon të dobishëm dhe vendosni një themel të fortë për mirëqenien tuaj në jetë.
Ndryshimet në jetë
Të gjitha metodat e përshkruara më sipër janë të përshtatshme për njerëzit, humori i keq i të cilëve nuk është një gjendje e përhershme. Por nëse vazhdimisht ndiheni melankoli dhe dëshpërim, atëherë metoda më e besueshme dhe afatgjatë për të përmirësuar disponimin tuaj është të kërkoni ndihmë profesionale nga një psikolog. Me ndihmën e këtij specialisti, do të jeni në gjendje të zbuloni arsyet e vërteta që qëndrojnë në themel të pikëpamjes tuaj negative për botën përreth jush dhe të ndryshoni jetën tuaj për mirë. Në fund të fundit, një humor i keq i vazhdueshëm shumë shpejt shndërrohet në një zakon që mund të jetë i vështirë për t'u hequr qafe.
Ju mund ta ndryshoni jetën tuaj vetë. Kam shkruar se si ta bëj këtë në artikull« » . Mundohuni të mendoni se si funksionon jeta juaj? Çfarë mungon në të, pse ka kaq shumë emocione dhe tensione negative? Si ndikon stili i jetesës në disponimin tuaj? Mundohuni ta mbushni ditën tuaj me momente të këndshme, bëjeni atë interesante dhe pozitive.
Dhe së fundi, unë dua t'ju ofrojmetoda të shprehura për përmirësimin e humorit:
- bëni një shëtitje në ajër të pastër;
- shikoni foto ose video qesharake në internet;
- dëgjoni muzikën tuaj të preferuar;
- bëni një banjë ose dush me kontrast;
- shikoni filmin tuaj të preferuar komedi;
- bëni një udhëtim me makinë nëpër qytet gjatë natës;
- luaj dhe përkëdhel me kafshët shtëpiake;
- blej ndonjë gjë të dëshiruar, edhe nëse është një gjë e vogël;
- lexoni një libër interesant;
- organizoni një fotosesion me miqtë;
- eksperimentoni me pamjen dhe përbërjen tuaj;
- bëjini vetes një masazh ose pyesni një të dashur;
- blini një bimë shtëpiake dhe kujdesuni për të;
- Shikoni albumin me fotografi, kujtoni momentet e këndshme nga jeta...
Ka shumë mënyra për të vendosur veten për një valë pozitive. Provoni opsione të ndryshme dhe zgjidhni ato që ju përshtaten. Por gjëja kryesore që do t'ju ndihmojë është dëshira juaj për të shijuar jetën pavarësisht çdo vështirësie apo problemi. Në fund të fundit, një humor i mirë ju ndihmon të kapërceni të gjitha vështirësitë që ju pengojnë në mënyrë shumë herë më efektive.
Pyes veten nëse keni ndonjë mënyrë të provuar për të përmirësuar disponimin tuaj? Do të isha mirënjohës nëse i ndani ato në komente.
