Si të relaksoheni dhe të shpëtoni nga stresi? Metodat, rekomandimet. Si të qetësoni nervat

Në një resort izraelit, ndihmësi i një kuzhinieri të shkarkuar nga hoteli filloi një masakër duke hapur zjarr dhe duke u barrikaduar në kuzhinë. Vetëm falë qetësisë së forcave speciale të mbërritura ai u neutralizua. Para së gjithash mësohet vetëkontrolli i punonjësve të forcave speciale të të gjitha vendeve.

A mundemi ne - njerëzit e zakonshëm - të përvetësojmë teknikën e vetëkontrollit të forcave speciale në mënyrë që të jemi në gjendje të kontrollojmë emocionet tona dhe të mos shpërndajmë zemërimin, duke ruajtur qelizat tona nervore? Sekretet e mia profesionale i kam ndarë vetëm për lexuesit tanë. Oleg Tarasov, kandidat për mjeshtër të sportit në luftime dorë më dorë.

SI TË MENAXHONI VETEN TUAJ NË SITUATA STRESORE DHE TË MOS JENI NERVOZË

Nëse mendoni se biseda po kërcënon të kthehet në skandal, mos e lini veten të kapur në grackë. Është më mirë të filloni të stërviteni për gjëra të vogla - në përleshje të vogla në transport, në një dyqan, kur thjesht nuk ju pëlqen diçka, etj. Pastaj në një situatë vërtet të rëndë stresuese do të jeni në gjendje të kontrolloni shpejt veten.

Metoda e parë. Abstraksioni.

Një mënyrë shumë e thjeshtë: kur humbisni kontrollin, mendoni për një situatë apo moment krejtësisht të ndryshëm, të këndshëm. Për shembull, në cilin ishull tropikal do të dëshironit të kalonit pushimet tuaja të ardhshme, ose për filmin e mrekullueshëm që keni parë dje.

Rezultati.Çështja është të shpërqendroheni nga faktori irritues. Atëherë adrenalina nuk do të ketë kohë të çlirohet dhe të gjitha ankesat mund të shprehen me qetësi, gjë që do të përshpejtojë zgjidhjen e problemit.

Metoda dy. Kontrollo.

Kjo metodë është shumë e ngjashme me atë që këshillojnë psikologët: numëroni deri në dhjetë, për shembull, për një fëmijë që nuk bindet.

Rezultati. Bëhet e mundur të mos shfaqni emocionet tuaja të pakontrollueshme.

Metoda e tretë. Fizike.

Ju mund të ndihmoni veten me çdo veprim fizik që bëni me forcë: shtrëngoni dhe zhbllokoni grushtat, plasni gishtat. Ju thjesht mund të rrotulloni një objekt në duart tuaja. Një kusht i domosdoshëm është të përqendroni vëmendjen tuaj në atë që po bëni ("Unë shtrëngoj grushtat e mi", "Unë rrotulloj stilolapsin në duart e mia").

Ndihmon gjithashtu për të ngrirë dhe tendosur çdo muskul të trupit tuaj ndërsa thithni dhe relaksoheni gjatë nxjerrjes.

Rezultati. Ju qetësoheni.

SI TË QETESOHEN SHPEJT DHE TË MBLIDHNI VETEN

Nëse jeni nervoz, sigurisht që mund të bëni një banjë relaksuese dhe, të mbuluar me një batanije, të lexoni librin tuaj të preferuar. Por nëse tani jeni në zyrën e shefit tuaj ose keni një prezantim të rëndësishëm, duhet të jeni në gjendje të qetësoni shpejt, thjesht dhe më e rëndësishmja, në heshtje nervat tuaja. Në momentin që filloni të zemëroheni ose nervozoheni shumë, një sasi e madhe adrenaline lëshohet në gjak. Të gjitha teknikat "qetësuese" janë krijuar për të ulur shpejt nivelin e tij. Kur ka shumë adrenalinë në gjak, rrahjet e zemrës shpejtohen, muskujt janë në hipertonizëm, frymëmarrja bëhet e çrregullt dhe me ndërprerje. Frymëmarrja e duhur është mënyra më efektive për të "djegur" adrenalinën: sa më shumë oksigjen të marrin muskujt tuaj, aq më shpejt do të ulet adrenalina. Ka disa mënyra për të marrë frymë.

Teknika së pari.

Ajo synon të sigurojë që gjatë periudhave të tensionit nervor, frymëmarrja të jetë në përputhje me gjendjen e trupit. Është e nevojshme të merrni frymë shpesh dhe thellë. Merrni 3-4 frymëmarrje të thella dhe të shpejta. Merrni frymë përmes hundës, nxirreni përmes gojës. Më pas pushoni për 5 sekonda dhe merrni frymë sa më rehat. Pastaj thithni dhe nxirrni përsëri. Përsëriteni këtë 3-4 herë.

Rezultati. Shumë oksigjen hyn në trup dhe adrenalina largohet. Dhe duke qenë se nuk ka faktorë stimulues, personi qetësohet.

Teknika e dytë.

Ai synon të përdorë frymëmarrjen për të detyruar trupin në një gjendje të qetë. Merrni frymë pak më thellë se zakonisht. Vetëm pak. Nëse merrni frymë thellë, do të ndiheni të trullosur dhe do të arrini efektin e kundërt. Mendoni se si merrni frymë saktë. Kjo teknikë është më pak e dukshme se e para dhe është e përshtatshme për ata që, për shembull, aktualisht po qortohen me zë të ngritur nga një shef nervoz.

Rezultati. Oksigjeni çliron trupin nga adrenalina dhe mendimet e përqendruara në frymëmarrje ju ndihmojnë të "ngriteni" mbi situatën dhe të perceptoni atë që po ndodh në mënyrë më adekuate.

Teknika e tretë.

Ajo shoqërohet me lëvizje të vogla muskulore. Por qëllimi është ende i njëjtë - për të ulur nivelin e adrenalinës.

Ndërsa thithni ashpër, shtrëngoni grushtat sa më fort që të jetë e mundur, duke gërmuar thonjtë në pëllëmbën tuaj dhe ashpër, pa ndalur, hidhni gishtat përpara ndërsa nxirrni.

Mjafton të bëni 10-12 lëvizje të tilla. Në të njëjtën kohë, duhet të mendoni se çfarë po bëni me duart tuaja dhe të përqendroheni në të.

Rezultati. Me lëvizje të papritura ju “digjni” adrenalinën. Përqendrimi në lëvizje dhe frymëmarrje ju ndihmon të largoni vëmendjen nga mendimet ankthioze.

Është e vështirë të qëndroni të qetë në situata stresuese. Sidomos kur një person është i lodhur dhe nuk ka forcë. Është e rëndësishme të kuptoni se nervat tuaja duhet të mbrohen. Emocionet negative grumbullohen. Dhe kjo mund të çojë në një krizë nervore. Prandaj, detyra e një personi është të mësojë të mos jetë nervoz. Ju mund të qetësoni në mënyrë efektive nervat tuaja në shtëpi, pa përdorimin e qetësuesve.

Gjumi i mjaftueshëm lehtëson tensionin nervor

Si të kuptoni kur sistemi nervor ka nevojë për pushim

Të gjithë kanë pasur një moment në jetën e tyre kur duan të mbulojnë kokën me një batanije dhe të mos shohin askënd. Ndjesi të tilla janë një sinjal: trupi ka nevojë për ndihmë. Kjo është faza e fundit e stresit. Janë tre prej tyre në total:

1. Mbrojtja.
2. Përshtatja.
3. Lodhje.

Në fazën e parë, sistemi nervor optimizon funksionimin e të gjitha sistemeve dhe organeve, niveli i adrenalinës dhe hormoneve në gjak rritet ndjeshëm. Në fazën e dytë, trupi vazhdon të punojë për konsum pa gjumë ose pushim. Në fazën e tretë, qelizat nervore vdesin. Kjo zvogëlon performancën e trupit.

Rivendosja e qelizave nervore është detyra kryesore, pasi shumica e sëmundjeve provokohen nga çrregullime nervore.

• Stresi afatgjatë mund të shkaktojë sëmundje: dhimbje koke tensioni, tumore të trurit. Shkakton ndërprerje në funksionimin e sistemit kardiovaskular, gjëndrës tiroide etj. Simptomat e lodhjes nervore:
• shqetësimi i gjumit;
• nervozizëm;
• humbje e oreksit;
• apatia;
• letargji;

përkeqësimi i sëmundjeve kronike.

Si të rrisni rezistencën ndaj stresit

• Për të qetësuar nervat, duhet të vendosni një rutinë të përditshme:
• gjumë i shëndetshëm;
• ushqimi i duhur;

regjimi i pirjes.

Ritmi i zënë i jetës i detyron njerëzit të refuzojnë një mëngjes ose drekë të plotë. Kjo çon në mungesë të vitaminës. Trupi ka nevojë për vitamina për zhvillimin dhe riparimin optimal të qelizave. Vitaminat B janë përgjegjëse për rigjenerimin e neuroneve. Ato gjenden në sasi të mëdha në hudhra, patatet e papërpunuara, arrat dhe produktet e qumështit. Multivitamina A dhe E janë të përfshira në formimin e thonjve, lëkurës dhe flokëve.

Materiali kryesor ndërtues i trupit është proteina. Ai është i përfshirë në proceset metabolike dhe nxit lirimin e energjisë. Është veçanërisht e rëndësishme që njerëzit të konsumojnë ushqime proteinike gjatë një ftohjeje ose gjatë një përkeqësimi të alergjive. Proteina është e përfshirë në ndërtimin e qelizave të sistemit nervor. Gjendet në sasi të mjaftueshme në hikërror, bollgur, mish të bardhë dhe peshk.

Mungesa e gjumit provokon shkatërrimin e qelizave nervore. Një orar gjumi do t'ju ndihmojë të qetësoni nervat tuaja. Me mungesën e gjumit, performanca e një personi ulet ndjeshëm dhe oreksi i tyre zhduket. Në raste të rënda, halucinacionet fillojnë nga stresi dhe mungesa e gjumit.

Pini më shumë ujë

Njerëzit janë 80% ujë. Me mungesë të lëngjeve, funksionimi i veshkave dhe i gjëndrave mbiveshkore përkeqësohet. Një person me peshë mesatare duhet të pijë 2 litra ujë në ditë.

Duhet të shmangni pirjen e çajit të fortë, kafesë dhe pijeve të ëmbla të gazuara. Kur konsumoni kafeinë, lëngu largohet shpejt nga trupi. Kjo nxit kullimin e kalciumit.

Kafeina është vazhdimisht e varur. Çdo herë duhet gjithnjë e më shumë për ta stimuluar atë.

Është më mirë të pini ujë të pastër

Barna

Ilaçet do t'ju ndihmojnë të qetësoheni. Ato lehtësojnë simptomat, por nuk eliminojnë shkakun. Kur ndaloni mjekimin, një person mund të fillojë të shqetësohet përsëri për çfarëdo arsye. Shumë droga shkaktojnë varësi. Është më mirë të merren medikamente me bazë bimore. Ata kanë një efekt të butë qetësues dhe praktikisht nuk shkaktojnë përgjumje.

Për prishjet nervore, përshkruhen qetësues dhe ilaqet kundër depresionit, por pas marrjes së tyre mund të ketë një sindromë tërheqjeje. Prandaj, duhet të mësoni se si të qetësoni nervat pa pilula.

Metodat tradicionale

Mjekësia tradicionale do t'ju ndihmojë të qetësoni shpejt nervat tuaja. Ato përdoren gjerësisht në trajtimin e shumë sëmundjeve. Njerëzit kanë përdorur fuqinë e bimëve që nga kohërat e lashta. Shkencëtarët kanë vërtetuar se bimët mjekësore përmbajnë vitamina dhe minerale që një person nuk mund t'i marrë nga ushqimi i rregullt.

Zierje dhe tinktura nga:

• calendula, kamomil, murriz;
• nenexhik, balsam limoni;
• bli, elekampane, kantarioni.

Mund të bëni banja qetësuese me infuzione bimore. Kjo është një mënyrë efektive për të qetësuar nervat pa drogë. Ju mund të shtoni kripë deti dhe vajra aromatikë në ujin tuaj të banjës. Banjat qetësuese nxisin relaksim të shpejtë të muskujve. Për stres të zgjatur, rekomandohet të bëni një kurs banjosh. Pushimi duhet të jetë të paktën një ditë.

Metodat për relaksim dhe lehtësim të stresit

Çdo person duhet të dijë se çfarë mund të bëjë që të qetësohet dhe të mos jetë nervoz në punë apo në shtëpi. Askush nuk është i imunizuar nga stresi. Krijohen situata që mund të shqetësojnë këdo. Është vërtetuar se mjeti më i fuqishëm është vetëhipnoza. Trajnimi i vetëkontrollit ju lejon t'i jepni trurit tuaj komandën për t'u qetësuar në kohën e duhur. Jo të gjithë mund ta bëjnë këtë herën e parë, por ushtrimet e thjeshta qetësuese do t'ju ndihmojnë të fitoni shpejt kontrollin e vetes.

Metoda me meditim

Meditimi është i shkëlqyeshëm për të qetësuar nervat tuaja. Kjo është e vetmja metodë që ju lejon të qetësoni mendimet tuaja dhe të dilni vetë nga depresioni. Së pari studioni të gjitha praktikat dhe më pas zgjidhni atë që ju përshtatet. Ato ndahen në tre lloje:

1. Vizualizimi - i përshtatshëm për njerëzit që e perceptojnë informacionin vizualisht.
2. Ushtrimet e frymëmarrjes janë të dobishme për njerëzit me aftësi të zhvilluara shqisore.
3. Praktikat e drejtuara janë të përshtatshme për njerëzit që e perceptojnë informacionin me vesh.

Vizualizimi bazohet në paraqitjen e një fotografie të caktuar, e cila ndihmon për të qëndruar i qetë ose për të fituar shpejt kontrollin e vetvetes në një situatë konflikti. Së pari, praktikoni në shtëpi. Mundohuni të relaksoheni dhe të qetësoheni - imagjinoni zhurmën e shfletimit të detit. Deti blu, rërë e bardhë. Valët ftohin këndshëm trupin tuaj, lajnë mendjen dhe largojnë të gjitha problemet tuaja.

Nëse keni nevojë të qëndroni të qetë në një konflikt, përpiquni ta imagjinoni kundërshtarin tuaj si një mizë që gumëzhin. Imagjinoni që jeni pas xhamit kundër të cilit kjo mizë po rreh. Ajo gumëzhin dhe zemërohet që nuk mund të të arrijë.

Ju mund të qetësoheni duke përdorur teknikat e frymëmarrjes. Kryeni një katror të frymëmarrjes: thithni për 5 numërime, mbajeni për 5 sekonda, pastaj nxirrni për 5 numërime. Bëni ushtrimin për 2 minuta.

Praktikat e shkurtra të menaxhimit janë regjistrime audio me tekst specifik. Mund të jetë me çdo përmbajtje. Teknika përdoret jo vetëm për të qetësuar veten. Mund t'ju fuqizojë dhe t'ju shtyjë të arrini qëllimin tuaj. Mund të shkruani tekst dhe të kërkoni ta lexoni atë në disk. Lëreni një person me zë të këndshëm ta bëjë këtë.

Qetësues uji

Uji ndihmon në përmirësimin e gjendjes tuaj gjatë stresit. Kudo që të jeni, përpiquni të jeni vetëm, hapni rubinetin e ujit, shikoni atë. Vendosni pëllëmbët nën rrymë dhe përqendrohuni te ndjesitë. Më pas masazhoni zonën e jakës dhe tempujt me gishta të lagur.

Imagjinoni që frika dhe përvoja juaj të rrjedhin me ujë. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndaluar shqetësimin përpara se të flisni në publik dhe për të lehtësuar tensionin pas një konflikti.

"Zbuloni" problemet

Merrni një copë pëlhure ose peshqir dhe rrotullojeni sikur dëshironi ta shtrydhni sendin pas larjes. Të gjithë muskujt duhet të jenë të tensionuar. Ju mund të përqendroheni në trupin tuaj nëse e bëni ushtrimin vetëm.

Në momentin e tensionit më të fortë, hidhni një peshqir në dysheme, relaksoni ashpër të gjithë trupin dhe krahët. Pas këtij ushtrimi do të ndiheni menjëherë më mirë.

Pirja e duhanit ju qetëson: e vërteta ose vetëhipnozë

Kur pyeten se çfarë i qetëson nervat, shumë përgjigjen: cigaret i qetësojnë. Kjo është një mënyrë e sigurt për të qetësuar nervat e duhanpirësve. Njerëzit që nuk pinë duhan rregullisht shpesh i drejtohen cigareve gjatë acarimeve nervore. A ju qetësojnë nervat cigaret apo jo?

Procesi i pirjes së duhanit i ngjan ushtrimeve të frymëmarrjes. Inhalimet dhe nxjerrjet e matura ndihmojnë në qetësimin e sistemit nervor. Mund të konkludojmë se nuk është e nevojshme të pini duhan për t'u qetësuar.

Pirja e duhanit imiton procesin e gjimnastikës

Çfarë tjetër mund të bëni për t'u qetësuar?

Nervat mund të qetësohen pa përdorimin e medikamenteve:

1. Filloni të punoni me veten tuaj. Ndaloni të jeni nervoz dhe të shqetësoheni për asgjë. Mësoni ta perceptoni botën ndryshe.
2. Mundohuni të shmangni situatat stresuese dhe njerëzit që mund t'i provokojnë ato.
3. Mësoni të shijoni gjërat e vogla dhe mos u ndalni në dështimet.
4. Gjeni diçka për të bërë për shpirtin tuaj që do t'ju largojë nga mendimet e këqija.
5. Çlirimi nga stresi është sport. Gjatë stërvitjes, prodhohet endorfina - një substancë që ndihmon në rivendosjen e qelizave nervore.

Ka mënyra të ndryshme për të mbrojtur veten nga stresi dhe për të zvogëluar ndikimin e tij në trup. Zgjidhni atë që ju përshtatet.

Ndodh që ne kërkojmë receta komplekse për të përmirësuar cilësinë e jetës. Ne mendojmë: "Nëse shkoj në joga, menjëherë do të bëhem më i qetë". Dhe sigurisht, ne nuk shkojmë në joga. Dhe ne kemi një justifikim të sinqertë - pse ndihemi kaq keq? Nuk ka joga të mirë në zonë! Mjerisht...

E megjithatë, ka mjete primitive të vetë-ndihmës me rregullim të shpejtë që janë përdorur për shekuj me radhë në rastet e stresit, acarimit, zhgënjimit, në një situatë ku dikush ose diçka po ju ha trurin.

Ato u përdorën për rekomandime nga mjekët e përgjithshëm (dhe jo vetëm) të shkollës së vjetër. Një nga ata që e kapi pacientin për dore dhe kjo tashmë e bënte të ndihej më mirë. Këshilla për vetë-ndihmë u mësuan nga terapistë fizikë, terapistë masazhues dhe trajnerë atletikë. Tani këshillat janë më të shtrenjta dhe më të vështira për t'u formuluar. Vetë-ndihma është e shtypur, kjo nuk është një qasje tregu.

Dhe ne do të kthehemi në ditët e mira të vjetra kur inkurajohej vetëndihma.

Metoda 1: Tërhiquni nga diçka

Kjo metodë e lehtësimit të stresit emocional është e përshtatshme në rastet kur jeni të bllokuar, të shtyrë në një qoshe dhe nuk mund të shpëtoni askund. Për shembull, uluni në një takim planifikimi dhe dëgjoni shefin tuaj, duke vluar nga brenda. Nuk mund të ikësh, por... Shpërqëndrimi në të njëjtën kohë duke menduar për diçka të jashtme, neutrale dhe duke u rrëmbyer nga kjo gjë e jashtme është mënyra më e mirë për të mos e tepruar veten për gjërat e vogla.

Për shembull: "Megjithatë, si është manikyrja e Mashës ... Pyes veten se si e bëri atë?"

Kjo funksionon vetëm nëse i kuptoni përfitimet e një strategjie të tillë - mos shikoni të keqen, mos dëgjoni të keqen. Nëse ju pëlqen të nxeheni dhe të hyni në debat, kjo është e drejta juaj.

Metoda 2 Lëreni një situatë të bezdisshme (aka zona emocionale)

Të trishtoi diçka në ditëlindjen e dikujt tjetër? Në një piknik? A e urreni ndonjë grup, faqe publike ose faqe në një rrjet social? A keni ëndërr të hiqni një person të pakëndshëm nga lista e miqve tuaj?

Pra, shpejt u larguam nga grupi përgjithmonë. Ndaluan një provokator argumentues, një troll, një budalla, një budalla. Fshirë profilin tuaj, nëse kjo ndodh.

Thirrni shpejt një taksi (mos e shtrydhni, mos e shtrydhni), puthni zonjën dhe nxitoni në shtëpi - larg festës, larg Barbecue, larg zonës irrituese, emocionale.

Metoda 3 Pini pak ujë

Kjo është tashmë receta e firmës së të gjithë terapistëve të shkëlqyer që nuk shesin suplemente dietike nga korporatat farmaceutike.

Një gotë ujë, e pirë ngadalë, ndalon të gjitha sulmet e njohura për shkencën. Gjëja e parë që i ofrojnë një personi që ka pësuar diçka të tmerrshme është një gotë ujë. Pirja e ujit nxit mekanizmin e vetë-rehabilitimit të trupit. Më shpesh, njerëzit ndihen të sëmurë për dy arsye:

• histeri (kriza simpato-adrenale në një mënyrë tjetër),
• dehidratim i trupit që nuk është vënë re në kohë.

Meqenëse nuk e dëgjojmë trupin tonë dhe nuk mësojmë një mënyrë jetese të shëndetshme, ne pimë çaj, kafe dhe sode gjatë gjithë ditës - të gjithë kemi dehidrim, dhe ju gjithashtu keni atë. Shko pini një gotë ujë tani dhe më pas lexoni.

Metoda 4 Përfshihuni në një aktivitet emocionues dhe interesant

Kjo metodë është e përshtatshme në një situatë ku nuk mund të "lëshoheni". Ju duhet të thyeni ngecjen e përtypjes "Dhe ata, dhe unë, dhe i qij të gjithë" me diçka të lezetshme, edhe nëse është budalla dhe pa shije. Leximi i një historie detektive. Lojë kompjuterike. Gjuetia dhe grumbullimi. Mbikëqyrja dhe gjurmimi. Një përpjekje për të zbuluar sekretin e dikujt. Edhe duke spiunuar dhe përgjuar, dreqi.

Duhet të përfshiheni në intrigë, në tregimin detektiv, në zhvillimin e shpejtë të ngjarjeve, në gjueti, në lojë, në guxim, në fluturim.

Veshët tuaj duhet të ngrihen dhe bishti juaj duhet të dridhet.

Ju vetë e dini se çfarë mund t'ju mahnisë dhe argëtojë. Secili ka gjënë e tij, individuale. Vetëm mos u hutoni me këtë mbikëqyrje. Mos i bëni keq askujt.

Metoda 5 Shkarkimi fizik

Të gjithë janë të njohur me këtë metodë të dorës së parë, por, si zakonisht, askush nuk kujdeset. Dhe ju kujtoj edhe një herë atë shkarkimin e shpejtë fizik, i cili përfshin:

• duke ecur,
• notuar,
• pastrimi i përgjithshëm i banesës (mundësisht i dikujt tjetër),
• seksi,
• shkatërrimi i plehrave,
• punë në kopsht,
• valle,
• pastrimi i dyshemeve dhe larja me dorë

relakson muskujt e përdredhur dhe lehtëson stresin dhe zhgënjimin në mënyrë fantastike në mënyrë efektive. Larja e përgjithshme me dorë madje ndihmon për të përballuar pikëllimin - përsëri këshilla e mjekut të vjetër, të cilën e ndaj me ju.

Metoda 6 Bini në kontakt me ujin

Larja e enëve është një seancë hipno-psikoterapie falas. Zhurma e ujit të rrjedhshëm të pastër na lehtëson lodhjen dhe largon me vete të gjithë "papastërtitë", jo vetëm papastërtitë shtëpiake.

Përveç larjes së enëve, ekziston një klasik i njohur: bëni një banjë, bëni dush, shkoni në sauna, shkoni herët në mëngjes ose në mbrëmje - notoni në det, në lumë, në liqen, në pranverë. Rifresko veten, me pak fjalë.

Metoda 7 Riformulimi pozitiv i një ngjarjeje stresuese

Është shkruar aq shumë për riformulimin pozitiv (përfshirë edhe mua) sa nuk dua ta përsëris veten. Unë do të jap vetëm një shembull:

"Është aq mirë sa doli që nuk do të shkoj askund këtë verë! Më në fund, po ndjek kurse angleze, kurse fitnesi, madje edhe kurse vetë-zhvillimi! Kur tjetër do t'ia lejoja vetes një luks kaq "të padobishëm"? Dhe në verë ka sezon të ulët kudo dhe ka vetëm zbritje përreth. Kështu që edhe unë do të kursej para!”

Metoda 8 Mund të kishte qenë më keq, ishte edhe më e vështirë për të tjerët

A nuk jeni të kënaqur me rezultatin e ngjarjes? Imagjinoni që mund të kishte pasur një rezultat më të keq. Imagjinoni sa keq është për disa njerëz rreth jush. Nëse e zotëroni këtë art dhe nuk e ktheni më hundën lart në këtë strategji, atëherë nuk do të keni nevojë fare për ndonjë psikoterapi.

Metoda 9 E qeshura vret çdo gjë të frikshme dhe tmerrësisht të rëndësishme

Tallja, pakësimi, vulgarizimi i diçkaje të fryrë dhe të rëndësishme është një recetë e lashtë e kulturës njerëzore, që daton që nga neoliti. Faleminderit gjyshit Bakhtin për termin e tij "kultura e të qeshurit karnaval". Lexojeni, interesohuni.

Ose shikoni një episod për aventurat e SpongeBob SquarePants. Kur ai u tmerrua nga të folurit në një seminar shkolle, një ketër i zgjuar i dha atij super syze. Me këto syze, SpongeBob pa të gjithë nxënësit dhe mësuesin... me mbathje. Kjo ishte qesharake! Vërtetë, nga e qeshura, ai nuk e lexoi kurrë raportin e tij. Dhe çfarë brekë kishte mësuesja... Mmm...

Metoda 10 Numërimi deri në 10

Thjesht lexoni deri në dhjetë. Ngadalë. Kontrolloni inhalimet dhe nxjerrjet tuaja. Për veten time, jo me zë të lartë. Ky është rekomandimi i mjekëve dhe trajnerëve sportivë.

Metoda 11 Qaj

E qara largon stresin. Me lëngun lotsjellës, trupi largohet nga substancat toksike që krijohen nën ndikimin e hormoneve të stresit. Nëse nuk mund të qani për gjërat tuaja, dilni me një temë të dhimbshme dhe në mënyrë specifike qani për të.

Metoda 12 Verbalizimi i gjithçkaje që është në shpirtin tuaj

Shqiptimi ose verbalizimi është vendosja e një "diçkaje" të paqartë në fjalë të qarta. Megjithatë, gjë e madhe. Ose më mirë akoma, shkruani të gjitha në letër, shkruani një letër të gjatë.

Thjesht mos e dërgoni askund!

Këtu janë 12 këshilla për të përballuar stresin dhe sëmundjet që më pas shkakton stresi.

Këto 12 janë ato që na ndihmojnë dhe nuk kërkojnë para për të. Dhe pjesa tjetër është e shtrenjtë dhe nga sharlatanët.

A keni vënë re shpesh nervozizëm, zemërim, agresion dhe apati? Me shumë mundësi, shkaku i kësaj është lodhja nervore. Nëse dëshironi të rregulloni nervat tuaja, atëherë në këtë publikim duam t'ju japim rekomandime se si t'i qetësoni ato.
Përmbajtja e artikullit:

Si të dalloni nëse një sistem i pabarabartë është i gabuar

Si të qetësoni shpejt nervat

Agjentë qetësues të nervave