Si të ruani paqen e mendjes. Si të jesh i qetë në çdo situatë

Ndonjëherë jeta paraqet situata në të cilat çdo gjë e vogël acaron: burri nuk ju falënderon për darkën, fëmijët nuk duan të mbledhin lodra dhe shefi qorton që nuk e keni kryer një detyrë në kohë...

A është e mundur të heqësh qafe nervozizmin sipërfaqësor dhe të bëhesh i sigurt në vetvete? Psikologët sigurojnë se nuk është vetëm e mundur, por edhe e nevojshme: e bën jetën shumë më të lehtë dhe ndihmon në ruajtjen e paqes dhe ekuilibrit.

Pse njeriu e humb qetësinë?

Pasi shpërtheu edhe një herë për një çështje të parëndësishme, gruaja fillon të mendojë se si të jetë e qetë dhe të mos nervozohet. Ata përdorin qetësues, biseda zemër më zemër me një mik të ngushtë, stërvitje automatike dhe madje numërojnë me zë të lartë deri në dhjetë në një situatë kritike. Por trupi i rraskapitur kërkon rrugën e tij dhe përsëri pason një prishje me vendime qesharake të diktuara jo nga arsyeja e shëndoshë, por nga impulsi dhe emocione momentale.

Çdo herë, humbja e qetësisë përsëritet thjesht sepse nuk ka një recetë të saktë dhe të vetme të saktë se si të qëndroni të qetë në çdo situatë. Prandaj, para se të kërkoni mënyra për të dalë nga situata aktuale, ia vlen të kuptoni shkaqet e saj. Pse disa gra e humbin qetësinë për çështje të parëndësishme, ndërsa të tjerat mund të mburren me përmbajtje të hekurt?

Ndër arsyet më të zakonshme të humbjes së qetësisë janë:

• "Shkaktues", domethënë gjëra, njerëz ose ngjarje që na irritojnë për arsye të panjohura për ne: për shembull, një fqinj me një qen ose orë piku në metro.
• Depresioni i zgjatur, i kombinuar me dëshpërimin dhe ankthin, mund të shkaktojë nervozizëm.
• Lodhja kronike dhe mungesa e vitaminave gjithashtu mund të shkaktojnë humbje të qetësisë.
• Prania e shqetësimit fizik: kur një person është i uritur ose i ftohtë, mjafton edhe një arsye e vogël për ta zemëruar atë.
• Prania e sëmundjeve: për shembull, me diabet ose sëmundje të tiroides, shpesh vërehet nervozizëm i shtuar.

Duke identifikuar shkakun e acarimit tuaj, ju mund ta zgjidhni atë, në vend që të përballeni me pasojat e një temperamenti që vetëm sinjalizon, për shembull, lodhje ose keqardhje.

FAKT! Gjatë shtatzënisë, shumë gra përjetojnë vështirësi me ekuilibrin dhe reagime adekuate ndaj situatave të njohura. Mos kini frikë - është vetëm efekti i ndryshimit të niveleve hormonale.

Qetë, vetëm qetësi!

Psikologët thonë me besim: përkundër faktit se nuk ka asnjë metodë universale se si të qetësoheni dhe të mos jeni nervoz, çdo person mund të mësojë të qëndrojë i qetë në situata të caktuara të jetës.

• Ndryshoni këndvështrimin tuaj për gjërat e njohura. Shikoni botën përmes një lente pozitive: duajeni veten dhe ata përreth jush. Falni veten dhe të tjerët për gabimet dhe mangësitë e vogla, mos i qortoni ose ushtroni presion mbi ta. Tregoni durim dhe mirëkuptim, mësoni të ndaloni acarimin tuaj. Para se të shqetësoheni, merrni parasysh përshtatshmërinë e kësaj sjelljeje: çfarë do të ndryshojë dhe kush do të përfitojë nga shqetësimi.

• Ndryshoni sjelljen tuaj. Nëse një situatë stresuese është e pashmangshme, atëherë duhet të ndryshoni reagimin tuaj ndaj saj: përpiquni të frenoni reagimin tuaj negativ, të modeloni zhvillimin e situatës, të shmangni komunikimin me njerëz të prirur ndaj dramës. Shikoji gjërat me sytë e një gjysheje, të mençur nga përvoja e jetës së një plake të sjellshme.

• Relaksohuni. Në çdo situatë, është e rëndësishme të përpiqeni të qëndroni të qetë. Për ta bërë këtë, psikologët këshillojnë të relaksoheni dhe secili e bën atë në mënyrën e vet: disa dëgjojnë muzikë të qetë, disa përdorin vajra aromatikë, disa meditojnë. Shumë gra mendojnë se fëmijët dhe kafshët janë një faktor qetësues, ndaj përfshihuni në lojëra terapeutike me fëmijën dhe macen tuaj.

Këto këshilla të thjeshta dhe transparente për të gjithë do t'ju ndihmojnë të kuptoni se si të mësoni të jeni të qetë dhe të realizoni ëndrrat tuaja për ekuilibër.

ID-ja e YouTube e listës s6Jgr1bACW0 është e pavlefshme.

Nuk është kurrë vonë për të ndryshuar sjelljen tuaj dhe për të mësuar të perceptoni me qetësi botën dhe njerëzit përreth jush. Vetëm pasi një grua fillon ta shikojë botën me qetësi dhe ekuilibër, ajo e kupton se sa shumë do të thotë paqe në jetë. Paqja juaj shpirtërore është çelësi i mirëqenies personale dhe familjare, një klimë miqësore në punë dhe miqësi të forta.

Jeta është çuditërisht e larmishme dhe e mbushur, për fat të keq, me ngjarje jo vetëm pozitive, por edhe negative. Të gjithë duan të qëndrojnë të qetë në çdo situatë, por jo të gjithë ia dalin.

Detyra duhet të sqarohet që në fillim. Dëshironi të qëndroni të qetë në çdo situatë? Me shumë mundësi, vetëm në negative situata (ankthioze, e zemëruar, e bezdisshme, e frikshme, etj.)? Nuk ka gjasa, për shembull, që një vajzë, me të dëgjuar një propozim martese, të mendojë: "Jo gëzim! Qetë, vetëm qetë!” Në situata të këndshme dhe pozitive, përkundrazi, dëshironi të jeni sa më të shqetësuar. Njerëzit kërcejnë deri në tavan me lumturi dhe bërtasin "Hurray!" me zë të lartë.

Ndoshta detyra është edhe më e ngushtë. Jo "Qëndroni të qetë në çdo situatë negative", por "Mësoni të mos qani" / "Mësoni të mos ofendoheni" / "Mësoni të kontrolloni zemërimin" e kështu me radhë, në varësi të problemit specifik që ju shqetëson.

Sa më shumë pikërisht Nëse arrini të përcaktoni detyrën, qëllimin, drejtimin e punës për veten tuaj, aq më mirë.

Ju duhet të kuptoni se për të arritur një gjendje ku absolutisht asgjë nuk ju shqetëson apo ju shqetëson është e barabartë me privimin e vetes të gjithë emocione, të mira dhe të këqija.

Një person pa emocione, duke ruajtur qetësinë olimpike në një situatë stresuese, nuk mund të bëhet menjëherë shprehës, emocional dhe i ndjeshëm në një situatë pozitive. Të bëhesh plotësisht i qetë është një super detyrë për të cilën përpiqen vetëm murgjit budistë.

Nuk ka nevojë përpiquni për qetësi absolute në çdo situatë. Qetësia për të cilën duhet të përpiqet është, në fakt, një aftësi me mençuri, me mirëkuptim dhe pranim shikoni gjërat e pakëndshme që ndodhin përreth dhe emocionet negative që lindin në shpirt.

Qetësia si aftësi dhe tipar karakteri

Qetësia ndryshon nga joemocionaliteti në atë që personi që e ndjen ndjen një emocion emocionues, është i vetëdijshëm për të, por di ta kontrollojë atë, ai nuk është i pandjeshëm, por i ekuilibruar.

Aftësia për të qëndruar e qetë në një situatë emocionuese lidhet me aftësinë për të kontrolloni emocionet. Në shumë mënyra, këto dy aftësi mbivendosen. Lexoni artikullin se si të kontrolloni emocionet tuaja. Aty do të gjeni edhe rekomandime praktike shtesë se si të qëndroni të qetë.

Për disa njerëz, për shkak të karakterit dhe temperamentit të tyre, është më e lehtë të mbesin të vdekur, për të tjerët është më e vështirë. Aftësia për të qëndruar e qetë varet gjithashtu nga situata më emocionuese, shkalla, kohëzgjatja, përsëritja dhe kompleksiteti i saj.

Kërkon qetësi përvojë, forcë mendore dhe mençuri, prandaj sa më i vjetër të jetë njeriu aq më i qetë është. Qetësia vjen natyrshëm me moshën, por mund të mësohet, dhe në çdo moshë.

Të mësosh të jesh i qetë do të thotë të sigurt veten paraprakisht nga streset dhe ankthet e ndryshme të së ardhmes. Parandalimi është gjithmonë më i mirë sesa përballja me një problem që tashmë është shfaqur. Por vështirësitë janë të ndryshme, kështu që ekziston një garanci 100% që pasi të keni mësuar të qetësoheni, do të jeni në gjendje të përballoni çdo ankth, Nr.

Ajo që është e sigurt është se çfarë më shpesh dhe më mirë do të jetë në gjendje të qëndrojë i qetë në një situatë stresuese, aq më shumë më pak Situata të tilla do të shqetësojnë!

Zotërimi i çdo aftësie është arsimi, që përfshin përsëritjen e veprimeve, trajnimin dhe konsolidimin e njohurive të fituara në praktikë. Pasi të zhvilloni një aftësi, ajo bëhet zakon dhe zakoni do të ndikojë në karakterin tuaj. Në këtë mënyrë ju mund të vini në paqe si tipar i karakterit.

Çfarë lloj njohurie është kjo, zbatimi praktik i të cilave do t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë në çdo situatë problematike?

Tre rregulla të qetësisë

Në mënyrë që të mos jeni nervoz dhe të qëndroni të qetë në një situatë emocionuese, psikologët rekomandojnë të mbani mend rregullat:

1. Rregulli për sinjalin "Stop!". Rekomandohet të dilni me një sinjal të caktuar për veten tuaj, i cili do të bëhet një levë për kalimin në modalitetin "e qetë". Do të ishte mirë të mbani mend se në cilat situata ishte e mundur të rifitoni shpejt qetësinë. Çfarë lloj situate është kjo dhe me çfarë (çfarë objekti, veprimi) lidhet?

Për shumë njerëz, sinjali për ta sjellë veten në një gjendje të ekuilibruar është zilja e telefonit.

Shembull. Gruaja i bërtet burrit dhe thyen enët, por befas i bie telefoni dhe jo dikush dëshiron të flasë me të, por shefi. A do të jetë në gjendje të qetësohet gruaja? Në një pjesë të sekondës! Jo vetëm që do të qetësohet, por do të ndryshojë plotësisht, do të bëhet miqësore dhe e ëmbël!

Në momentet kur ankthi kapërcen, një zile kthjelluese duhet të "tingëllojë" në kokën tuaj dhe t'ju kthejë në mendje. Një sinjal i tillë mund të jetë çdo imazh: një çelës drite, një llambë drite, një trokitje në derë, një orë alarmi, një tifoz që ndizet, bie borë - çdo gjë që lidhet me nevojën për t'u qetësuar ose qetësi.

1. Rregulli "Mos nxitoni"!” Ai që e kupton jetën nuk nxiton. Nxitimi ul cilësinë e veprimeve të kryera, por sasia e tyre nuk rritet (thjesht duket!), por më e rëndësishmja është që lëvizjet e nxituara të trupit. mbistimulojnë trurin, që shprehet si eksitim, bujë, panik, ankth, agresivitet.

Për të shmangur ndjesinë e nxitimit dhe ankthit në një situatë stresuese, duhet të lëvizni, të ndërmerrni veprime dhe të flisni në një ritëm mesatar ose të ngadaltë. Asnjë vrap apo bërtitje!

Është më mirë të ndryshoni zakonin e të folurit me zë të lartë dhe shumë shpejt për të folur të qetë dhe të matur gjysmë ton më të qetë. Ju duhet të flisni në atë mënyrë që veshët tuaj të kënaqen.

Për të shmangur nxitimin kudo, ju duhet gjithçka paraprakisht plani dhe numëroni. Në një situatë të jashtëzakonshme, duhet të veproni shpejt, por jo me nxitim, të besoni se gjithçka do të bëhet në kohë dhe të mos shqetësoheni: "Nuk do t'ia dal në kohë!" Paniku nuk çon kurrë në një rezultat pozitiv.

Në fund, nëse ndodh që diku të jeni vonë ose nuk keni kohë për të bërë diçka, atëherë ishte e nevojshme dhe është për të mirën; Kjo do të thotë që në nënndërgjegjeshëm ekzistonte një qëndrim "Diçka e pakëndshme po pret atje" dhe në fakt nuk doja të paraqitesha në kohë ose ta bëja në kohë!

Gjithçka do të bëhet me kohë! Gjithçka ndodh gjithmonë në kohë!

1. Rregulli i analizës, mos dramatizoni!” Shumë njerëz, të pushtuar nga emocionet negative, fillojnë të përkeqësojnë situatën: "Kështu është gjithmonë!", "Ju jeni të gjithë ashtu!", "Askush nuk më do!" - kjo është e gjitha ekzagjerim i tepruar.

Ju nuk do të jeni në gjendje të qëndroni të qetë nëse nuk filloni analiza situatë, por filloni të ankoheni, të indinjoheni, të kundërshtoni, të qani etj.

Analiza logjike e kalon trurin në modalitetin "të menduarit", nga emocionet tek arsyeja. Në vend që të telefononi menjëherë të dashurën tuaj dhe të ankoheni për fatin tuaj, është më mirë të mendoni vetëm për situatën.

Të flasësh për një problem është mirë vetëm një herë, gjithçka tjetër është ta kthesh një mizë në një elefant.

Ajo që ndodhi ndodhi, nuk ka më rëndësi. Është e rëndësishme çfarë të bëni tani si ta zgjidhim çështjen. Eksitimi dhe emocionet e dhunshme definitivisht nuk do ta zgjidhin problemin, duhet të mendoni se si të eliminoni pasojat dhe të parandaloni një përsëritje të një situate të ngjashme.

Nëse duhet të shqetësoheni jo për shkak të një situate specifike, por për shkak të situatën në përgjithësi(në familje, në punë, në fshat) ndihmon për t'u qetësuar pyetje“A e bën këtë eksitim jetën time më të mirë dhe më të gëzueshme? A do të ndryshojë diçka për mirë sepse shqetësohem?”

Është e pamundur dhe e panevojshme të kontrollosh gjithçka dhe të ndikosh gjithçka! Shqetësimi në një situatë ku asgjë nuk mund të ndryshohet duhet të zëvendësohet me një përpjekje vullneti me besim në më të mirën dhe një rishikim të pikëpamjeve për problemin.

Teknika të qetë

Pa punë të plotë me veten, është e vështirë të mësosh të qëndrosh i qetë në situata të vështira, por ka teknika dhe mjete ndihmëse që mund të lehtësojnë ndjeshëm procesin e vetëkontrollit dhe menaxhimit të emocioneve.

Ju ndihmon të qetësoheni:

1. Frymëmarrja e duhur. Kjo është frymëmarrje e qetë, e thellë, diafragmatike, kur kur thithni përmes hundës, stomaku ngrihet dhe kur nxirret, tërhiqet.

2.Aromaterapia. Qirinj aromatikë, llamba aromatike, vajra - ka shumë mënyra për të qetësuar mendjen tuaj të përflakur me aromë. Një shembull i thjeshtë: shumica e njerëzve e lidhin erën e mandarinave me festat, sigurisht që do t'ju ndihmojë të relaksoheni.

1. Leximi. Gjatë leximit, truri funksionon në një mënyrë të veçantë, qetësuese të frekuencës, një person shpërqendrohet nga bota rreth tij dhe zhytet në një botë fantazie.
2. Muzikë. Secili ka kompozimet e veta të veçanta që mund t'ju qetësojnë dhe të ngrenë humorin. Ekzistojnë gjithashtu melodi të krijuara posaçërisht për relaksim, relaksim, gjumë dhe punë të qetë (ato mund të gjenden lehtësisht në internet).
3. Aktiviteti fizik. Një mënyrë e shkëlqyer për ata që duan të përqendrohen në mendimet për një problem. Kur muskujt punojnë, lirohet shumë energji, përfshirë energjinë negative. I gjithë ankthi që grumbullohet në trup çlirohet si pasojë e tensionit të alternuar dhe relaksimit të muskujve. Nuk është e nevojshme të luani sport, pastrimi i thjeshtë i shtëpisë është i mjaftueshëm për të bërë një stërvitje të mirë fizike.
4. Uji. Një dush ose banjë në mëngjes dhe në mbrëmje, dhe pirja e ujit të pastër gjatë gjithë ditës do të ndihmojë. Uji përmirëson metabolizmin, e bën trurin të punojë më aktivisht dhe harmonizon sistemin nervor.
5. Aktivitet hobi. Kjo është një mënyrë për të kompensuar përvojat negative me ato pozitive dhe për të shpërqendruar veten.
6. Rehati.Çdo gjë mund t'ju irritojë: këpucët e ngushta, rrobat e nxehta, një karrige e pakëndshme, dikush që bërtet, muzika, aroma të pakëndshme etj. Njerëzit ndonjëherë as nuk i vërejnë këta irritues ose i injorojnë, dhe ndërkohë vazhdojnë të dëmtojnë sistemin nervor. Duke përmirësuar kushtet sa më shumë që të jetë e mundur, ju mund të qetësoni nervat tuaja. Kurdoherë që është e mundur, duhet të hiqni irrituesit dhe të shtoni elementë qetësues në atmosferën dhe mjedisin tuaj.
7. Duke ecur në ajër të pastër. Oksigjeni përmirëson funksionin e trurit dhe ecja përpara lidhet me përparimin drejt suksesit. Aftësia për të dalë në ajër të pastër dhe për të ecur në nxehtësinë e zemërimit ka shpëtuar më shumë se një marrëdhënie miqësie, dashurie dhe pune.
8. Ëndërr. Lodhja është një shkak i zakonshëm i ankthit dhe nervozizmit dhe gjumi është ilaçi më i mirë në këtë rast.

Dhe së fundi, nëse është e mundur të mos futeni në një situatë emocionuese, është më mirë ta shmangni atë, të paktën në ato periudha kur mungon forca për vetëkontroll.

Ku e humbisni më shpesh qetësinë?

Aftësia për të kapërcyer frikën dhe konfuzionin, për të vlerësuar me qetësi situatën dhe për të marrë vendimin e duhur, si dhe për të shmangur grindjet dhe skandalet mund të ofrojnë një shërbim shumë të mirë.

Mundohuni të mos dramatizoni situatën ku nuk është e nevojshme. Disa njerëz, veçanërisht njerëzit emocionalë dhe mbresëlënës, janë të prirur ndaj dramatizimit të tepruar. Në rastet më të rënda, ata janë në gjendje të ngrenë çdo gjë të vogël në gradën e një tragjedie pothuajse universale. Kjo i dëmton si ata ashtu edhe ata që i rrethojnë, sepse komunikimi me një person kaq të pambrojtur dhe emocional nuk është një provë e lehtë.

Përvetësoni teknikën e vetëhipnozës, binduni që problemi nuk është aq serioz (e lëre më i rrezikshëm) sa mendoni. Nuk ia vlen t'ju nervozoni dhe t'i nervozoni ata që ju rrethojnë. Mundohuni të shmangni një reagim të menjëhershëm ndaj lajmeve të pakëndshme ose fjalëve fyese të dikujt. Së pari, merrni disa frymë thellë dhe numëroni mendërisht deri në dhjetë (madje më mirë, deri në njëzet). Kjo metodë jashtëzakonisht e thjeshtë do t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë dhe të shmangni një shpërthim zemërimi ose pakënaqësie.

Mos nxitoni të ndani menjëherë problemet tuaja me të tjerët, ndani shqetësimet tuaja në blogje dhe faqet e rrjeteve sociale. Miqtë dhe dashamirësit me shumë mundësi vetëm do ta përkeqësojnë gjendjen tuaj me simpatitë e tyre (shpesh të tepërta), dhe bashkëbiseduesit e rastësishëm, dhe thjesht njerëzit jo shumë të zgjuar, mund t'ju bëjnë të qeshni. Kjo padyshim nuk do t'ju sjellë paqe mendore.

Si të mësoni të kontrolloni emocionet

Shmangni gjërat që ju bëjnë nervoz dhe të shqetësuar. Kujdesuni për veten. Në çfarë situate, në çfarë rrethanash, humbisni më shpejt qetësinë dhe jeni në gjendje të hyni në konflikt? Mund të jetë çdo gjë: koha e ditës, shkalla e ngarkesës me punë dhe punët e shtëpisë, ndjenja e urisë, dhimbje koke, zhurmë e bezdisshme, këpucë të ngushta të pakëndshme, komunikim me njerëz të pakëndshëm, etj. Eliminoni këta faktorë, ose të paktën përpiquni t'i minimizoni ato. Dhe përkundrazi, përdorni në çdo mënyrë të mundshme atë që ju qetëson dhe ju vendos në një gjendje të qetë, qoftë muzikë e qetë minor, leximi i librave tuaj të preferuar apo një banjë aromatike.

Kaloni më shpesh kohë në ajër të pastër, përpiquni të mbani një rutinë të përditshme të matur dhe të rregullt. Edhe me një ngarkesë të madhe pune, është shumë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje pushimit dhe gjumit të duhur. Meqenëse shkaku i rritjes së nervozizmit dhe konfliktit është shpesh lodhja elementare fizike dhe nervore.

Të mësosh të qëndrosh i qetë në çdo situatë është i rëndësishëm për çdo person. Në të vërtetë, emocionet negative si zemërimi, frika dhe paniku mund të lodhin këdo dhe në këmbim nuk ofrojnë asgjë të dobishme. Përkundrazi, ata që nuk mund të kontrollojnë emocionet e tyre shpesh zhvillojnë një sëmundje të pakëndshme kronike. Njerëz që dinë të kursejnë gjakftohtësi, arrini sukses, mos i prishni marrëdhëniet me të dashurit dhe bëni gjithçka në kohë.

Udhëzimet

Mos bëni male me molë. Në çdo situatë, përpiquni të vlerësoni me maturi atë që po ndodh. Shikoni çfarë mendoni. Sa shpesh ndodhin në kokën tuaj fraza si "gjithmonë" ose "kur është më në fund"? Nëse në vend të kësaj mendoni "nuk është aq e frikshme" dhe "Unë jam më i fortë se këto rrethana", atëherë gjithçka do të fillojë të duket më e lehtë dhe do të shpëtoni nga ankthi.

Nëse keni ndonjë problem, fillimisht përpiquni ta mendoni vetë dhe më pas ndajeni me të tjerët. Sa shpesh, kur u tregoni miqve tuaj informacione që ju tmerrojnë, a shihni të njëjtin reagim në fytyrat e tyre? Ata fillojnë të empatizohen me atë që dëgjojnë nga ju, e cila mund të jetë një situatë e ekzagjeruar ose e keqkuptuar. Ndërkohë je plotësisht i afirmuar në atë që sapo i ke thënë, edhe nëse e di vetë që e ke ekzagjeruar pak.

Kur jeni në një situatë të vështirë, për t'u qetësuar, përpiquni ta imagjinoni problemin si një nyjë të ngatërruar të pakuptueshme. Nëse jeni nervoz, nyja shtrëngohet. Kur je i qetë, ai relaksohet, ke mundësi të zbërthesh gjithçka lehtësisht.

Kontrolloni gjestet tuaja. Mos bërtisni ose vraponi nga cepi në cep. Flisni ngadalë dhe lëvizni pa probleme. Mundohuni të dukeni të qetë dhe para se ta kuptoni, në të vërtetë do të qetësoheni.

Shumë njerëz që janë të zënë me zgjidhjen e problemeve shqetësohen nga stimujt e jashtëm. Ata do ta përballonin me qetësi detyrën nëse do të arrinin t'i shpëtonin. Disa njerëz nuk janë në gjendje të mendojnë në heshtje, ndërsa të tjerët shqetësohen nga zhurma. Është pothuajse gjithmonë e mundur të lini përkohësisht rrethanat që ju acarojnë në vetvete, në mënyrë që të merrni vendimin e duhur larg tyre. Për shembull, nëse mendimet tuaja shqetësohen nga bisedat dhe zhurmat e shtëpisë në shtëpinë tuaj, atëherë mund të bëni një shëtitje në park dhe të vlerësoni me qetësi problemin tuaj atje.

Njerëzit që janë të lumtur me gjithçka në jetën e tyre mund të quhen të lumtur. Në fund të fundit, ata nuk e dinë se çfarë është stresi. Ata thjesht nuk përjetojnë mbingarkesë dhe emocione negative ndaj të cilave trupi reagon. Një person që është vazhdimisht në gjendje stresi zemërohet, nervozohet dhe, siç thonë ata, kthehet në gjysmë kthese. Herët a vonë ai lodhet prej saj. Dhe ai pyet veten - si të jesh i qetë në çdo situatë dhe a është kjo e vërtetë? Epo, gjithçka është e mundur në jetën tonë. Dhe ky nuk është përjashtim.

Ulja e tensionit

Çdo person i interesuar se si të jetë i qetë në çdo situatë duhet të kujtojë se asgjë nuk do të funksionojë pa minimizuar stresin emocional. Së pari ju duhet të filloni të hani mirë dhe në kohë. Dhe fillimi i mëngjesit me diçka të shijshme dhe të dashur do t'ju ndihmojë të ngrini humorin. Si dhe një ushtrim 10-minutësh, i cili gjithashtu do të tonifikojë trupin.

Nëse një person përballet me një faktor stresues në punë, atëherë ai do të duhet të mësojë të shpërqendrohet. Thjesht duhet të mendoni për diçka të këndshme - për një shtëpi, një të dashur, një tortë, mace, çdo gjë. Vlen gjithashtu të mësoheni me procedurat e përditshme të ujit. Në banjë, dush, pishinë. Uji qetëson nervat.

Dhe në përgjithësi, nëse një person po mendon se si të jetë i qetë në çdo situatë, do të thotë se është koha për të ndryshuar diçka në jetën e tij. Ndoshta është bërë tmerrësisht monotone? Atëherë nuk do të jetë e dëmshme të futni një hobi ose pasion të ri në të. Gjëja kryesore është se ajo sjell kënaqësi. Një person i gëzuar, i kënaqur thjesht nuk dëshiron të acarohet.

Vetëkontroll

Në mënyrë tipike, pyetja se si të jesh i qetë në çdo situatë shtrohet nga njerëzit që janë vazhdimisht në një mjedis stresues. Për shembull, në punë çdo ditë shefi juaj ju bën presion ose kolegët ju acarojnë me çdo fjalë që thonë. Ekziston vetëm një rrugëdalje - vetëkontrolli.

Një metodë efektive është praktika e frymëmarrjes. Domethënë, teknika katrore. Sapo një person të ndjejë një sulm acarimi, ai do të duhet të fillojë të marrë frymë me hundën e majtë, pastaj me të djathtën dhe më pas me stomakun dhe gjoksin. Kjo jo vetëm që qetëson rrahjet e zemrës, por edhe ju shpërqendron.

Ose thjesht mund ta mbani frymën dhe ta lëshoni pas gjysmë minute. Kjo ndihmon për të minimizuar aktivitetin e trurit.

Metodat e psikologjisë

Çfarë ndodh në çdo situatë nëse asgjë nuk ndihmon? Mund të përpiqeni të shikoni atë që po ndodh nga këndvështrimi i një personi të ekuilibruar dhe të përmbajtur. Nëse ky është një mik ose i afërm i ngushtë, atëherë gjysma e betejës është bërë - tashmë ekziston një shembull i qartë. Ne duhet të mendojmë - çfarë do të bënte ai? Kjo zakonisht ndihmon. Në të vërtetë, është më mirë të ulesh dhe të mendosh sesa të grisësh e të hedhësh, gjë që zakonisht vetëm sa e përkeqëson gjendjen.

Nga rruga, shumë njerëz këshillojnë të bëjnë një listë të të ashtuquajturve irritues personalë. Ju duhet ta njihni armikun me shikim. Dhe pasi të keni përpiluar një listë, mund të gjeni mënyra për të përballuar realisht irrituesin. Herën tjetër që një person të ndeshet me një burim stresi, ai me besim do të jetë në gjendje ta kundërshtojë atë me një metodë të paracaktuar. Kjo do të jetë një fitore e vogël, e cila është e garantuar të përmirësojë disponimin tuaj.

Motivimi

Ka raste të ndryshme që ju bëjnë të mendoni se si të qëndroni të qetë në çdo situatë. Më shpesh njerëzit zemërohen për shkak të dështimeve. Diçka nuk shkon dhe më çmend. Dua të heq dorë nga gjithçka, të laj duart dhe të mbyllem nga të gjithë në strehën time. Por kjo nuk është një zgjidhje. Epo, motivimi do të ndihmojë.

Në një situatë që tashmë është "në prag", është jashtëzakonisht e rëndësishme të mbështesni veten. Fjalët janë gjëra të fuqishme. Ia vlen të bindni veten se jeta përkeqësohet para se të përmirësohet. Dhe se edhe pas natës më të errët ka gjithmonë një agim.

Në përgjithësi, nuk do të ishte keq të lexoni një koleksion citatesh motivuese. Gjërat më të rëndësishme do të mbeten natyrshëm në kujtesën tuaj. Për shembull, Stuart McRobert, një publicist i famshëm dhe autor i veprave për stërvitjen e forcës, tha: "Do të keni dështime, lëndime dhe gabime. Depresioni dhe periudhat e dëshpërimit. Puna, studimi, familja dhe jeta e përditshme do t'ju pengojnë më shumë se një herë. Por kompleksi juaj i brendshëm duhet të tregojë vazhdimisht vetëm një drejtim - drejt qëllimit." Stewart iu drejtua atletëve dhe bodybuilders që donin të arrinin fitore dhe tituj. Por e gjithë pika e kësaj fraze është se ajo mund të zbatohet për çdo person dhe situatë.

Lëshimi i energjisë fizike

Me siguri çdo person i interesuar se si të sillet me qetësi në çdo situatë ka vënë re ndryshime në trupin e tij në momentin e acarimit. Koka juaj fillon të bëjë zhurmë, presioni rritet aq shpejt sa ju ndjeni edhe një pulsim në tëmthët tuaj, keni dëshirë të bërtisni apo edhe të sulmoni dikë me grushte me qëllim që ta grisni në copa.

Ju nuk mund të mbani një rezervë të tillë energjie brenda vetes. Relaksimi fizik do të ndihmojë. Ju mund të regjistroheni për një klasë boksi, ku në mbrëmje mund të hiqni me kënaqësi të gjithë zemërimin dhe agresionin tuaj në një thes grushtimi, duke imagjinuar në vend të tij shkelësin. Ndryshimet do të vihen re pothuajse menjëherë. Nëse shefi i dëmshëm fillon të bëjë përsëri vërejtje të pabaza, personi automatikisht do të kujtojë se si dje e nxori atë në çantën e grushtimit, duke imagjinuar shefin në vend të saj. Dhe ai do të jetë i lumtur të vërejë me vete se sot ai do të jetë në gjendje ta bëjë atë përsëri. Përveç kësaj, zemërimi në këtë rast do ta bëjë një person më të mirë! Më e fortë, më e zhvilluar fizikisht, më e bukur. Sporti është i dobishëm, në fund të fundit, është relaksim i muskujve, i cili lehtëson tensionin e grumbulluar në trup. Fraza e njohur është ideale për këtë rast: "Energjia e tepërt duhet të drejtohet në drejtimin e duhur".

Çdo gjë përfundon herët a vonë

Shumë njerëz jetojnë sipas këtij parimi. Dhe është efektive. Si të mësoni të jeni të qetë në çdo situatë? Mjafton vetëm të kujtojmë se kjo (kjo mund të specifikohet në varësi të rastit) nuk është përgjithmonë. Një projekt me shumë mundime herët a vonë do të përfundojë dhe mbyllet. Një ditë do të mund të gjeni një punë të re. Gjithashtu do të jetë e mundur të mblidhen para për strehim të veçantë. Shefi herët a vonë do të lodhet duke gërmuar gjëra të vogla. Në përgjithësi, duhet të jemi më të thjeshtë.

Nga rruga, kjo mund t'u rekomandohet njerëzve që shqetësohen për ndonjë ngjarje të rëndësishme. Për shembull, para një fjalimi publik. Vërtetë, ka edhe mënyra të tjera. Është mjaft e mundur të jesh i qetë në çdo situatë, qoftë edhe shumë të përgjegjshme. Thjesht duhet të vendosni një qëllim afatshkurtër. Dilni, jepni një fjalim, shfaquni në dritën më të mirë, bëni gjithçka që u provua. Kjo është e gjitha, puna ka mbaruar - dhe a ia vlente shqetësimi?

Njerëzit thjesht kanë frikë shumë. Frika ua turbullon mendjen dhe ua vështirëson qetësinë. Nëse e kapërceni këtë pengesë dhe e vendosni veten në disponimin e duhur paqësor, atëherë gjithçka do të funksionojë.

Ndryshimi i peizazhit

Ekziston edhe një këshillë që mund t'i përgjigjet pyetjes se si të jesh i qetë në çdo situatë. Ka praktika të ndryshme. Dhe një nga më efektivet është ndryshimi i mjedisit. Jo vetëm fizike, por edhe e brendshme. Shumë njerëz bëjnë një gabim të rëndë - kthehen në shtëpi nga puna, duke tërhequr me vete një ngarkesë stresi, shqetësimesh, konfliktesh dhe problemesh. Ndërsa janë në “kështjellën” e tyre, ata vazhdojnë të mendojnë për shqetësimet e tyre. Dhe ata nuk pushojnë fare. Ju duhet të mësoheni me ndarjen e qartë të punës dhe gjithçka tjetër - pushim, shtëpi, miq, familje, argëtim. Përndryshe rrethi vicioz nuk do të thyhet kurrë.

Vlen të provohet, dhe një person së shpejti do të fillojë të vërejë se mendimi "Epo, përsëri, sa i lodhur nga e gjithë kjo, jo një moment paqeje" shfaqet në kokën e tij gjithnjë e më rrallë.

Situatat e brendshme

Është thënë shumë më lart se si të jesh i qetë në çdo situatë dhe të mos jesh nervoz kur bëhet fjalë për punën, jetën në shoqëri dhe shoqërinë në përgjithësi. Por çfarë ndodh me rastet e zakonshme, "shtëpiake"? Nëse një person acarohet para familjes dhe miqve të tij dhe u përplas me ta, atëherë kjo është e keqe. Burimi qëndron përsëri në dështimet e tij të jashtme të lidhura me punën, pakënaqësinë me jetën e tij personale dhe mungesën e parave. Por ata që janë afër jush nuk janë fajtorë. Për të mos u mërzitur me ta, duhet ta kuptoni këtë. Dhe mos u bëni dramatik. Nëse një i dashur zbuloi se si po shkonin gjërat në punë, ai nuk donte t'i kujtonte edhe një herë shefin e tij të keq, kolegët e bezdisshëm dhe pozicionin e padashur. Ai thjesht tregoi vëmendje.

Dhe kjo gjithashtu ndodh - një person thjesht mërzitet nga bashkëbiseduesi i tij, i cili, siç thonë ata, shkon shumë larg. Ai është i interesuar për gjëra që nuk e shqetësojnë, pyet për gjëra shumë personale, imponon mendimin e tij, përpiqet ta bindë për diçka, dëshmon kundërshtarin e tij gabim. Në këtë rast, personi ishte i pafat. Por çështja mund të zgjidhet thjesht. Thjesht duhet ta ulni me mirësjellje bashkëbiseduesin tuaj ose ta zhvendosni bisedën në një drejtim tjetër.

Sekreti është lumturia

Është thënë shumë më lart se si të jesh i qetë në çdo situatë. Psikologjia është një shkencë interesante. Dhe ekspertët në këtë fushë mund të këshillojnë shumë gjëra të dobishme. Por gjëja më e rëndësishme që të gjithë duhet të mësojnë është se sekreti i paqes qëndron te lumturia. Një person që pëlqen gjithçka në jetën e tij është gjithmonë i kënaqur dhe i lumtur. Ai nuk irritohet nga gjërat e vogla, sepse nuk i intereson asgjë - në fund të fundit, gjithçka është në rregull me të. Prandaj, nëse shumë ka rënë mbi supet tuaja dhe nuk ju jep paqe, duke ju kujtuar veten çdo sekondë, është koha për të ndryshuar jetën tuaj. Dhe nuk duhet të keni frikë ta bëni këtë. Në fund të fundit, siç tha shkrimtari i famshëm amerikan Richard Bach, nuk ka kufi për ne.

Kur isha pak më i ri, kisha synime dhe aspirata të mëdha dhe një dëshirë të fortë për t'i arritur ato çdo ditë të jetës sime. Në ato ditë, dëshira ime më e madhe ishte të jetoja çdo ditë me dinjitet dhe qetësi shpirtërore - të isha i qetë dhe të lëvizja paqësisht nga një detyrë në tjetrën me përqendrim dhe qetësi, energji të kontrolluar.

A duket gjithçka e thjeshtë? Ndoshta jo. Por ka hapa që mund të ndërmarrim për të paktën të qëndrojmë të qetë më shpesh. Pse të jesh i qetë? Dreqin sepse ndjehet fantastike! Zemërimi dhe padurimi na veshin zemrat, shpirtrat dhe familjet tona. Kur kontrollojmë emocionet tona, ne bëjmë më shumë, komunikojmë më mirë dhe jetojmë jetë më produktive dhe të qëllimshme.

1. Mundohuni të mos jeni dramatikë

2. Mendoni përpara se të ndani një problem.

3. Zbuloni metaforat dhe vizualizimin si një mënyrë për të qëndruar të qetë.

Ja çfarë më ndihmon: Unë përpiqem ta mendoj problemin si një nyje. Sa më shumë më kap paniku dhe tërheq skajet, aq më e ngushtë bëhet nyja. Por kur përqendrohem plotësisht, qetësohem dhe mund të liroj një fije në të njëjtën kohë.

Ndihmon gjithashtu nëse e imagjinoni veten duke vepruar i qetë dhe i përqendruar. Ndaloni së bërtituri dhe lëvizni sa më ngadalë. Flisni ngadalë dhe në heshtje. Bëhuni personi i qetë dhe i qetë që shihni në imagjinatën tuaj.

Ja një truk tjetër: A njihni dikë që mund të quhet i pandehur? Mendoni se çfarë do të bënte ky person në vendin tuaj.

4. Identifikoni faktorët që ju çmendin

5. Kuptoni se mund t'i kontrolloni emocionet tuaja.

6. Krijoni një ambient të qetë me rituale relaksuese

Nëse muzika e qetë ju ngushëllon, përfitoni prej saj. Nëse heshtja ju qetëson, përfitoni prej saj. Ndoshta do të luani muzikë instrumentale qetësuese, do të errësoni dritat dhe do të ndizni disa qirinj aromatike.

Kur ju kthehu nga puna, merrni disa minuta për të lejuar mendjen tuaj të qetësohet përpara se të zhyteni në çështjet familjare. Uluni në makinën tuaj për disa minuta dhe merrni disa frymë thellë. Hiqni këpucët dhe pini disa gllënjka ujë. Rituale të tilla janë jashtëzakonisht qetësuese gjatë kalimit nga një aktivitet në tjetrin.

7. Kujdesuni për nevojat tuaja imediate

Sigurohuni që ju merrni gjumë mjaftueshëm dhe merrni mjaftueshëm proteina, fibra, vitamina dhe minerale. Më shpesh, unë bëhem nervoz kur sheqeri në gjak është i ulët. Megjithatë, gjithçka që duhet të bëj është të ha diçka ushqyese dhe ndihem (relativisht) më mirë.

Gjithashtu provoni ushtrim. Stërvitje ditore ndihmoni në lehtësimin e stresit fizik, i cili nga ana tjetër ju ndihmon kontrolloni ndjenjat tuaja. Nëse e ndjej nevojën, atëherë në vend që të vrapoj për gjysmë ore, bëj kikboks. Kjo ndihmon.

Shmangni konsumi i tepërt i sheqerit Dhe kafeinë, Dhe mos e dehidroni trupin tuaj. Pini një gotë të madhe ujë dhe shikoni nëse ndiheni më mirë, më të qetë dhe më vigjilent.

8. Kushtojini vëmendje shpirtit dhe shpirtit

9. Bëni një pushim

10. Merrni një ditë pushimi

11. Mos harroni të merrni frymë

Kur fëmijët e mi ishin shumë të vegjël, ne i ndihmonim të qetësoheshin duke i mësuar të merrnin frymë nga barku. Ajo ende funksionon - për ta dhe për mua. Frymëmarrja nga diafragma ndihmon në lehtësimin e tensionit menjëherë dhe ju jep disa minuta për t'u qetësuar. Shpesh kjo kohë është e mjaftueshme për të vlerësuar situatën dhe për të rifituar një ndjenjë kontrolli.

Gjatë frymëmarrjes së duhur të barkut, barku juaj fjalë për fjalë do të ngrihet dhe do të bjerë. Për të praktikuar, vendosni dorën në stomak. Thithni përmes hundës dhe shikoni nëse dora juaj ngrihet ndërsa thithni. Mbajeni frymën për disa numërime dhe nxirreni ngadalë.

12. Reflektoni për citate që mund t'ju ndihmojnë të qetësoni mendjen tuaj.

“Ti je parajsa. Gjithçka tjetër është vetëm moti." Pema Chodron

"Një mendje e qetë, e përqendruar, që nuk synon të dëmtojë të tjerët, është më e fuqishme se çdo forcë fizike në univers."

“Nuk ka vlerë të nxitosh jetën. Nëse jetoj në arrati, atëherë jetoj gabim. Zakoni im për të nxituar nuk do të çojë në asgjë të mirë. Arti i të jetuarit është të mësosh t'i japësh kohë çdo gjëje. Nëse sakrifikoj jetën time për hir të nxitimit, do të bëhet e pamundur. Në fund të fundit, zvarritja do të thotë të marrësh kohë për të menduar. Kjo do të thotë të marrësh kohë për të menduar. Pa nxitim, mund të arrish kudo.

“Arsyeja e vetme më e rëndësishme për të qëndruar të qetë është se prindërit e qetë dëgjojnë më shumë. Prindërit e përmbajtur dhe të hapur janë ata, fëmijët e të cilëve vazhdojnë të flasin." Mary Pipher.

“Ruhuni të qetë, qetësi, gjithmonë kontrolloni veten. Atëherë do të kuptoni se sa e lehtë është të jesh në paqe me veten tënde.”