Si të silleni në punë pas pushimeve. Si të riktheheni në ritmin e punës pas pushimeve

Ajo fjalë e ëmbël "pushime"! E presim me muaj të tërë dhe ëndërrojmë se si do të bëjmë banja dielli në plazh, do të ngjitemi në male apo thjesht do të shtrihemi në divan - këtu të gjithëve na pëlqen të pushojmë. Por kthimi në punë pas pushimeve është mjaft i vështirë për shumicën e njerëzve. Kjo është kryesisht për shkak të gjendjes morale dhe psikologjike të një personi, pasi me pushime ai relaksohet sa më shumë që të jetë e mundur dhe "harron" punën. Me siguri secili prej nesh të paktën një herë e kapi veten duke menduar: "Nuk dua të shkoj në punë pas pushimeve të mia!" Dhe kjo nuk do të thotë që ju nuk e doni punën tuaj. Mendime të tilla janë absolutisht normale. Por nëse lexoni këshillat tona, do të jetë shumë më e lehtë të përgatiteni për punë pas pushimeve tuaja.

Si të ktheheni në punë pas pushimeve

Çdo pushim mbaron një ditë dhe ju duhet të ktheheni në zyrë dhe të vazhdoni të punoni. Në psikologji, ekziston edhe një gjë e tillë si "sindroma pas pushimeve" - ​​kur një ndryshim i papritur i mjedisit (nga pushimet në punë) rezulton në stres, nervozizëm, dembelizëm, depresion dhe gjëra të tjera të pakëndshme për një person. Mesatarisht, afërsisht 40% e punonjësve të zyrës përjetojnë një lloj problemi me një kthim të rehatshëm në punë pas pushimeve.

Për të filluar punën pas pushimeve tuaja në mënyrë sa më efikase dhe pa cenuar gjendjen tuaj morale dhe psikologjike, përpiquni t'u përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme:

1. Mundohuni të bëni pushime në mënyrë që ju shkoi në punë pas saj jo nga fillimi i javës së punës, por nga mesi i saj. Kjo është, të mërkurën, ose edhe më mirë të enjten. Duke filluar punën të hënën pas disa javësh pushim, java e punës do të duket shumë e gjatë. Dhe nëse punoni vetëm 2-3 ditë para fundjavës, atëherë procesi i vendosjes së një ritmi pune do të jetë shumë më komod.

2. Pas pushimeve mos nxitoni menjëherë për të bërë të gjitha punët tuaja shtëpiake të grumbulluara. Ditën që ktheheni në shtëpi, nuk duhet të filloni pastrimin e përgjithshëm, të përfundoni rinovimet në korridor ose të filloni punë të tjera rutinë të shtëpisë. Edhe nëse këto gjëra janë urgjente, asgjë e keqe nuk do të ndodhë nëse i bëni disa ditë më vonë. Por kurseni nervat dhe shëndetin tuaj psikologjik.

3. Nëse do të shkoni me pushime në një vend tjetër, atëherë planifikoni udhëtimin tuaj në mënyrë që ju u kthye në shtëpi të paktën 2-3 ditë para se të shkonte në punë. Gjatë këtyre ditëve do të keni kohë të përshtateni pak me ambientin tuaj të zakonshëm dhe nuk do të ketë ndryshim të papritur të pamjes nga një plazh me diell në muret gri të një zyre.

4. Para se të shkoni në punë, mendo pse e do. Mendoni për momentet më të këndshme që lidhen me punën, për kolegët tuaj të preferuar. Ndoshta do të kuptoni se ju mungon puna dhe rikthimi në detyrat tuaja do të jetë shumë më i lehtë dhe më i këndshëm.

5. Para ditës së parë të punës pas pushimeve, sigurohuni bëni një gjumë të mirë, bëni dush, hani një mëngjes të shijshëm dhe vishuni për motin. Kjo do të thotë, përpiquni të minimizoni të gjitha situatat që mund t'ju prishin disponimin.

6. Ka shumë mundësi që pas pushimeve të keni shumë detyra pune dhe thjesht mund të hutoheni nga numri i tyre. Mos u trembni. Me qetësi prioritizoni të gjitha detyrat dhe filloni t'i bëni ato vazhdimisht, në ritmin tuaj normal të punës. Nuk ka nevojë të përpiqeni të bëni absolutisht gjithçka në një ditë pune që do të bënit gjatë gjithë pushimeve tuaja.

7. Në ditën e parë të punës pas pushimeve, provoni tërhiqeni nga marrja e vendimeve të përgjegjshme dhe të rëndësishme. Nëse është e mundur, shtyjini ato për disa ditë më vonë. Pasi të jeni plotësisht në ritmin e punës tuaj, do të jeni në gjendje ta shikoni situatën ndryshe dhe të merrni vendime më kompetente.

8. Ekziston një mendim se pas një pushimi të gjatë, aftësia e një personi për të menduar procese ulet disi, me fjalë të tjera, IQ bie. Dhe duhet pak kohë që të rikuperohet, nga disa ditë në një javë. Prandaj, nëse vëreni se jeni “memecë” gjatë ditëve të para të punës, nuk duhet të qortoni veten për këtë apo të panikoni. Vetëm Bëni detyra më të lehta gjatë kësaj kohe.

9. Hani siç duhet. Të ushqyerit gjithmonë ndikon në mirëqenien tonë, si gjatë pushimeve ashtu edhe gjatë punës. Nëse hani ushqime me një sasi të mjaftueshme vitaminash dhe përjashtoni ushqimet e shpejta dhe ushqimet e tjera të dëmshme nga dieta juaj, atëherë procesi i kalimit nga një gjendje "jo funksionale" në një gjendje "pune" do të jetë gjithashtu më i suksesshëm.

10. Tregojuni kolegëve tuaj se si i keni kaluar pushimet tuaja. Ndani përshtypjet tuaja me ta, tregoni se ku ishit dhe çfarë keni parë. Një bisedë e tillë do të shtojë një notë pozitive në ditën tuaj të parë të punës pas pushimeve dhe do të qetësojë situatën. Për më tepër, kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ringjallur edhe një herë të gjitha emocionet e marra me pushime, qoftë edhe mendërisht.

11. Mos u ulni në tavolinën tuaj gjatë gjithë kohës. Dhe në një ritëm normal pune, ndonjëherë ju duhet të ngriheni nga vendi juaj i punës dhe të tregoni të paktën aktivitet fizik minimal. Dhe pas një pushimi kjo është veçanërisht e rëndësishme. Ecni te kolegët tuaj në departamentin tjetër ose dilni jashtë dhe merrni ajër të pastër për 5 minuta. Dhe ju duhet ta bëni këtë jo një herë në ditë, por të paktën 4-5.

12.Para se të shkoni me pushime Mos lini rrëmujë në tryezën tuaj. Duke u kthyer nga pushimet dhe duke parë një kaos letrash, pajisjesh dhe sendesh të tjera në tavolinën e punës, kjo definitivisht nuk do t'ju bëjë të ndiheni mirë. Kujdesuni për këtë pikë përpara se të shkoni me pushime për t'iu rikthyer pastërtisë dhe rendit.

13. Nëse ndiheni sikur po bini në depresion pas pushimeve, kushtojini kohë të mjaftueshme interesave, hobive dhe thjesht relaksimit. Nuk mund ta lejoni punën që t'ju përthithë plotësisht pas pushimeve tuaja. Edhe nëse jeni të apasionuar pas punës dhe jeni mësuar të punoni shumë, filloni t'i kushtoni 1.5-2 herë më shumë kohë relaksimit dhe aktiviteteve tuaja të preferuara.

Ndiqni këto këshilla të thjeshta dhe atëherë nuk do të keni problemin e quajtur “Nuk dua të punoj pas pushimeve”. Rikthimi në punë pas pushimeve nuk është aq i vështirë, gjëja kryesore është të përdorni qasjen e duhur!

Vetëm dje po e shijonit plotësisht lirinë tuaj, duke ngrohur barkun në plazh, duke spërkatur në pishinë dhe duke mos ditur fare shqetësime, dhe sot po grumbulloni pluhur në një zyrë të mbytur, duke parë fytyrat e trishtuara të kolegëve tuaj dhe mal me punë të akumuluara që duket se nuk do të keni kohë për të përfunduar dhe deri në pushimet e ardhshme. Sigurisht, ky është një stres i madh për trupin. Disa psikologë madje dolën me një term për të karakterizuar këtë gjendje - sindromi pas pushimeve. Kjo sëmundje prek rreth 40% punëtorët që kthehen nga pushimet. Le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë lloj kafshe është kjo - "sindromi pas pushimeve", dhe me çfarë hahet.

Këtë na e thonë statistikat 80-85% letrat e dorëheqjes shkruhen nga punonjësit që sapo janë kthyer nga pushimet. Kjo për faktin se pasi i keni dhënë vetes një pushim në formën e një pushimi, dhe më pas duke u rikthyer në punë të freskuar, është e lehtë të shikoni punën tuaj nga jashtë, të analizoni se sa e dashur është për ju dhe sa e kënaqshme është. për ju. Unë nuk do të rekomandoja të shkruani një aplikim në javën e parë pas pushimeve. Fakti është se në sfondin e depresionit pas pushimeve, mund t'ju duket se puna juaj është plotësisht e papërshtatshme për ju, por kjo Ndjenjat mund të jenë mashtruese. Prandaj, shtyjeni këtë vendim të paktën deri në javën e ardhshme, dhe nëse qëllimi për të lënë këtë punë nuk zhduket, atëherë ia vlen vërtet të shkruani një deklaratë.

Shkaqet e depresionit pas pushimeve

Arsyeja e kësaj sëmundjeje është se gjatë pushimeve trupi përshtatet me një orar të ri. Të gjithë ndryshojnë ritmet biologjike dhe psikologjike, sfondi emocional, dieta dhe modelet e gjumit, sasia e aktivitetit mendor dhe fizik ndryshon. Dhe nëse jeni duke pushuar në një klimë të ndryshme dhe në një zonë kohore të ndryshme, atëherë mund t'i shtoni gjithë kësaj aklimatizimi. Kur ktheheni në punë, trupi juaj duhet të përshtatet përsëri me një orar të rreptë. Kjo kërkon pak kohë (zakonisht 2-5 ditë). Në këtë kohë, trupi dhe shpirti juaj duket se protestojnë kundër jush duke i shkaktuar vetes një stres të tillë. Këtu lindin sëmundjet fizike dhe psikologjike, emri i të cilave është sindromi pas pushimeve.

Nëse përdorni alkoolit, atëherë ka shumë mundësi që në pushime të abuzoni shpesh me të, gjë që po ashtu është do të ndikojë negativisht në trup kur shkoni në punë.

Simptomat

Sindroma pas pushimeve shoqërohet me shumë ndjesi të pakëndshme, më të zakonshmet prej të cilave janë:

• Nervozizmi
• Lodhja
• Letargji
• Vetëdyshim
• Temperatura e nxehtë
• Dhimbje koke
• Rritjet e presionit
• Pagjumësia

Një person madje mund të sëmuret infeksionet akute të frymëmarrjes– trupi mund të reagojë në atë mënyrë që të zgjasë pushimet e tij.

Grupi i rrezikut

Të pakënaqur me punën e tyre. Nëse puna nuk sjell ndonjë kënaqësi dhe një person duhet të detyrojë veten të shkojë në punë vetëm për hir të parave, atëherë pas disa javësh plot emocione pozitive dhe përshtypje të gjalla, kthimi në një punë të padashur do të jetë një provë shumë e vështirë.

Njerëz të çekuilibruar mendërisht. Një ndryshim i mprehtë në ritmin e jetës, para së gjithash, çekuilibron njerëzit e prirur ndaj veprimeve të nxituara dhe impulsive.

Burrat. Zakonisht është më e vështirë për burrat të përfshihen në punë sesa për gratë. Kjo për faktin se femrat kanë një psikikë më fleksibël dhe shpesh shkojnë me kënaqësi në punë, duke parashikuar se si do t'u tregojnë kolegëve pushimet e tyre të mrekullueshme dhe për udhëtimet dhe aventurat që kanë ndodhur në këto pushime.

Njerëzit që kanë pushime të gjata. Shembulli më i qartë është mësuesit. Sa më shumë të zgjasin pushimet, aq më shumë do të duhet për të hyrë në ritmin e punës.

Personat e moshës 40-45 vjeç. Në këtë kohë, shumë janë duke përjetuar të ashtuquajturat kriza e moshës së mesme. Njeriu është i pushtuar nga mendimet për fatin e tij, ai përpiqet të analizojë vitet që ka jetuar dhe gabimet që ka bërë në jetën e tij. Me pushime, ai mund të kënaqet me këto reflektime filozofike, por në punë mund të lindin probleme me këtë. Prandaj, në këtë moshë, kthimi nga kënaqësia qiellore në të vërtetën e ashpër të jetës është veçanërisht i dhimbshëm.

Pra, nëse ju një burrë i paqëndrueshëm mendërisht në fillim të të 40-ave që punon si mësues dhe e urren punën e tij– Kam një lajm të keq për ty 🙁

Por mos u dëshpëro, mik! Unë kam përgatitur disa rekomandime për ju se si si të ktheheni në punë pas pushimeve nëse jo me kënaqësi, atëherë të paktën duke minimizuar siklet, depresion Dhe stresi.

Si të ktheheni në punë pas pushimeve

Dilni nga pushimet në mesjavë. Mundohuni të planifikoni pushimet tuaja në mënyrë që dita e parë e punës të bjerë mesjavës, dhe jo në fillimin e saj. Përndryshe, java e parë e punës mund t'ju duket padurueshme e pafund.

Kthimi nga pushimet 2-3 ditë para se të shkoni në punë. Gjatë kësaj kohe, do të jeni në gjendje të qetësoheni ngadalë nga përshtypjet, të përfshiheni në ritmin e qytetit, të përshtateni me motin dhe të përshtateni mendërisht për të punuar.

Mos i prishni ditët e fundit të pushimeve tuaja me punët e shtëpisë. Pas kthimit në shtëpi nga pushimet, shumë përpiqen të ribëjnë punët e grumbulluara të shtëpisë në ditët e fundit të pushimeve, duke i helmuar kështu këto ditë për vete. Gratë janë veçanërisht fajtore për këtë. Jo, nuk ju inkurajoj të shtriheni në divan si perime gjatë ditëve të fundit të pushimeve tuaja, por nuk ka nevojë as për aktivitet të tepruar. Mundohuni të gjeni një ekuilibër. Pak pastrim do të jetë më se i mjaftueshëm. Ju mund të merreni me pjesën tjetër të çështjeve më vonë.

Mendoni për punën në një mënyrë pozitive. Mbani mend pse e doni punën tuaj. Lëvizni nëpër kokë disa momente pozitive që lidhen me punën tuaj dhe kolegët tuaj. Imagjinoni se si, kur të shkoni në punë, do ta bëni ndani përshtypjet me kolegët, tregoni foto dhe video nga pushimet tuaja, Ndoshta, jepini dikujt suveniret që keni sjellë. Ky qëndrim pozitiv do t'ju ndihmojë të ktheheni në punë lehtësisht, të qetë dhe me kënaqësi.

Flini mjaftueshëm gjumë. Për të lehtësuar sindromën pas pushimeve, flini mjaftueshëm. Mundohuni të flini të paktën 8 orë në ditë.

Planifikoni kohën tuaj të punës. Me siguri është grumbulluar shumë punë gjatë pushimeve tuaja. Nuk ka nevojë për panik dhe për të marrë gjithçka menjëherë. Planifikoni më mirë kohën tuaj të punës. Merreni fillimisht me gjërat kryesore dhe më vonë bëni ato të voglat. Dhe mos harroni të shpërqendroheni çdo orë, veçanërisht nëse keni një punë të ulur.

Shtyjeni marrjen e vendimeve të rëndësishme. Përpiquni të shtyni të gjitha vendimet e përgjegjshme dhe të rëndësishme deri në momentin kur përfshiheni në punë.

Mundohuni të kaloni ditët tuaja të para të punës "të qetë". Mos e mbingarkoni veten në ditët e para. Bëni pak pastrim, rregulloni tavolinën tuaj, kontrolloni emailin tuaj. Asnjë punë pune në ditët e para! Nuk ka nevojë të qëndroni vonë në punë. Nëse është e mundur, përpiquni të largoheni herët. Dhe në fundjavën tuaj të parë, përpiquni të pushoni mirë.

Mos u shqetësoni nëse proceset tuaja të të menduarit janë të vështira. Në një person që ka qëndruar në diell për disa javë, IQ zvogëlohet me pikë 20 . Ky zbulim është bërë nga shkencëtarët gjermanë. Pra, nëse ndiheni sikur jeni bërë pak budalla pas pushimeve tuaja, mos u shqetësoni për këtë. Në pak ditë IQ do të shërohet.

Përkëdhelni trupin tuaj me endorfinë. Përfshini disa në dietën tuaj çokollatë e zezë dhe më shumë perime Dhe fruta. Është më mirë ta merrni nga frutat portokallet Dhe banane. Këto ushqime do të ushqejnë trupin tuaj endorfina, gjë që do t'ju bëjë të ndiheni pak më të lumtur. Mos harroni gjithashtu për ushtrime në mëngjes Dhe ecën në ajër të pastër. Pini më shumë ujë të pastër. Ndër pijet e tjera, kushtojini vëmendje çaj jeshil Dhe ujë mineral. Por nga çaj të fortë Dhe kafeËshtë më mirë të refuzosh.

Nuk ka ndryshime drastike gjatë kësaj periudhe. Nëse keni vendosur të ndryshoni diçka rrënjësisht në jetën tuaj, java e parë pas pushimeve nuk është koha më e mirë. Në fund të fundit, ndryshime të tilla kërkojnë shumë energji dhe, në përputhje me rrethanat, mund të mohojnë efektin pozitiv të marrë nga pushimi. Por nëse duart tuaja kruhen për të ndryshuar diçka në jetën tuaj, filloni me gjërat e vogla dhe kur të futeni në ritmin e punës, atëherë mund të mendoni për ndryshimet globale.

Analizoni gjendjen tuaj

Sindroma e rëndë pas pushimeve është një shenjë e sigurt se jeni në vendin e gabuar. Njerëzit që punojnë, siç thonë ata, "në vendin e vet" Sindroma e pas pushimeve ose është e shprehur lehtë ose nuk e njohin fare këtë gjendje.

Përvoja personale

Personalisht, ditët e fundit të pushimeve janë më të vështirat për mua dhe kur kthehem në punë, më thith shumë shpejt. Por në ditët e fundit të pushimeve, disponimi është gjithmonë në zero.

Për sa i përket kohëzgjatjes së pushimeve, I Më pëlqen të shkoj me pushime për një muaj të tërë. Para disa vitesh kam punuar në një ndërmarrje ku më kanë siguruar shtesë 14 ditë pushime. Bëja pushime atje një herë në vit, të gjitha menjëherë - për 42 ditë kalendarike. Nuk më pëlqen të shkoj me pushime 2 javë- nënndërgjegjja nuk e percepton këtë si një pushim :) Për më tepër, për t'u përshtatur nga ritmi i punës në pushime, duhet gjithashtu kohë - 3-4 ditë. Dhe të fundit 3-4 ditë Unë tashmë kam filluar të mendoj për punën. Pra ka mbetur vetëm një javë pushime të plota. Nëse bëhet fjalë për pushime 4 javë! 🙂

konkluzioni

Prerja kalimi nga një gjendje e relaksuar, e cila mungon disiplinës Dhe detyrimet, dhe janë të pranishëm gëzim Dhe kënaqësi, në një gjendje disipline të rreptë perceptohet nga trupi si stresi ekstrem. Psikika njerëzore e percepton fundin e një pushimi si një humbje të madhe. Stresi nga një kufizim kaq drastik i lirisë mund të krahasohet vetëm me ndarja me një të dashur.

Kaloni pa probleme nga pushimet në punën e përditshme! Dhe lëreni që puna juaj t'ju japë sa më shumë emocione pozitive! Atëherë nuk do të përballeni me asnjë sindromë pas pushimeve!

“Nuk dua të shkoj në punë pas pushimeve.” Tingëllon e njohur? Dhe sa më i ndritshëm të jetë pushimi i merituar, aq më e vështirë është të ktheheni në punën e përditshme. Pas një pushimi të mrekullueshëm njëjavor të kaluar buzë detit ose malit, një person shpesh bie në të ashtuquajturën hutim pas pushimeve: ai nuk dëshiron të bëjë asgjë, por vetëm të pushojë në mendimet e tij. Dhe e gjithë kjo shoqërohet me apati, nervozizëm, pagjumësi, lodhje, e në disa raste edhe temperaturë.

Shumë punonjës nuk kthehen në punë pas pushimeve dhe shkruajnë një letër dorëheqjeje. Kjo është për shkak të humbjes së motivimit dhe thyerjes së stereotipeve. Në psikologji, të gjitha këto kushte referohen si "sindroma pas pushimeve". Arsyeja kryesore e saj është një ndryshim i papritur i situatës. Por ky është një fenomen afatshkurtër. Zakonisht zgjat nga 2 ditë deri në 2 javë, pastaj largohet. Psikologët dhe mjekët dinë të kalojnë nga një atmosferë relaksuese pushimesh në një valë pune pa probleme dhe stres.

Jepini vetes disa ditë bonus për t'u ambientuar

Nëse keni qenë me pushime në Turqi, Egjipt ose në një vend tjetër të ngrohtë, mos shkoni në punë menjëherë pasi të keni zbritur nga avioni. Duke nxituar papritur në vorbullën e detyrave të punës, rrezikoni të prekeni nga depresioni dhe në përgjithësi të humbni motivimin. Prandaj, planifikoni pushimet tuaja në det ose diku tjetër në mënyrë të tillë që të mbeten 2-3 ditë para se të shkoni në punë. Gjatë kësaj kohe, jo vetëm që do të ambientoheni dhe do të flini pak pas një fluturimi ose udhëtimi, por gjithashtu do të futeni në ritmin e zakonshëm të jetës, do të keni kohë të rregulloni gjërat, të vendosni suvenire në rafte, të printoni foto me peizazhe deti ose mali, dhe madje humbasin detyrat dhe kolegët tuaj të preferuar. Përshtatja do t'ju sjellë dobi: kthimi në punë pas pushimeve do të jetë vetëm një gëzim për ju.

Kthimi në punë pas pushimeve: kthehuni në rrugën e duhur nga mesi i javës

E hëna është një ditë e vështirë. Të gjithë e dinë për këtë. Fillimi i javës është veçanërisht i vështirë pas një pushimi të gjatë. Nëse filloni të punoni nga kjo ditë pas disa ditësh të kaluara në det, në mal apo në fshat, java e punës do të kthehet në torturë dhe do t'ju duket me dhimbje e gjatë.

Dita më e favorshme për t'u kthyer në punë pas pushimeve është e premtja. Zakonisht në fund të javës nuk ka takime, takime apo punë rutinë të rëndësishme.

Prandaj, ekspertët rekomandojnë kthimin në punë pas pushimeve nga mesi i javës, ose më mirë akoma, nga e enjtja ose e premtja. Pra, pasi keni punuar vetëm 1-2 ditë para fundjavës, do të krijoni një ritëm pune më të qetë dhe nuk do të keni kohë të lodheni nga puna, si fizikisht ashtu edhe mendërisht.

Ndani pushimet tuaja vjetore në disa pjesë

Shumë njerëz që marrin një muaj pushim ndihen tmerrësisht të lodhur në ditën e tyre të parë të punës. Kjo ndodh për faktin se për një periudhë të gjatë kohore një person ka kohë për t'u çlodhur plotësisht dhe për të hequr zakonin e detyrave të përditshme të punës, si dhe nevojën për t'u ngritur në orën e ziles dhe për të nxituar me kokë në punë.

Për ta bërë sa më komode dhe pa dhimbje daljen nga atmosfera relaksuese dhe për t'u mësuar me ambientin e punës, është më mirë t'i bëni pushimet tuaja vjetore pjesë-pjesë - 14 ose 10 ditë. Ekspertët rekomandojnë të bëni një pushim në dimër dhe një të dytë në verë. Është gjatë këtyre periudhave që një person ka më shumë nevojë për një ndryshim peizazhi dhe relaksim. Nëse pushoni pak nga pak, por disa herë gjatë gjithë vitit, do të ndiheni më pak të lodhur dhe integrimi juaj në punën e përditshme do të jetë sa më komod.

Kaloni gradualisht në modalitetin e punës

Në ditën e parë të punës pas pushimeve, nuk duhet të "sulmoheni" në detyrat e grumbulluara të punës dhe punët e shtëpisë. Përndryshe, duke ndjerë panik dhe tmerr nga sasia e të paplotësuarve, rrezikoni të dëmtoni nervat dhe shëndetin tuaj. Kthehuni në jetën e punës gradualisht.
Pra, ditën e parë, në vend të 6 detyrave, plotësoni 2-3. Kjo mund të jetë kontrollimi i emailit, përgjigjja e letrave, krijimi i një liste detyrash për javën e ardhshme dhe gjëra të tjera të vogla që nuk kërkojnë shumë stres.

Hyni në modalitetin e punës pa probleme, duke filluar me gjëra të thjeshta. Dhe kur të keni hyrë tashmë në ritmin e zakonshëm, mund të rrisni ngarkesën. Në këtë mënyrë do të vini shpejt në vete dhe do të mësoheni me faktin se jeni kthyer në punë.

Gjithashtu përpiquni ta ndani punën tuaj në disa faza dhe bëni vetes pushime 5-10 minuta midis këtyre pjesëve. Gjatë pushimit, shikoni fotot e pushimeve, bisedoni me kolegët, takoni punonjës të rinj ose dilni jashtë dhe merrni pak ajër të pastër.

Dhe mbani mend sa vijon: mos qëndroni vonë në punë në ditët e para pas pushimeve tuaja, edhe nëse keni një nxitim të plotë. Nuk do të ketë asnjë përfitim nga kjo: do t'ju mbarojë më shpejt avulli dhe do ta bëni punën tuaj keq.

Flini mjaftueshëm, hani mirë dhe rregulloni veten

Mirëqenia jonë varet nga gjumi dhe ushqimi. Prandaj, disa ditë para se të ktheheni në punë pas pushimeve, përpiquni të flini të paktën 8 orë dhe hani vetëm ushqime të shëndetshme, duke harruar ushqimet e shpejta, ushqimet e yndyrshme dhe kafen e fortë. Në periudhën pas pushimeve, organizmi ka nevojë për vitamina, minerale, si dhe për kaloritë “e duhura”. Holloni dietën tuaj të përditshme me perime, fruta, arra dhe ushqime deti.

Hani çokollatë të zezë. Ju ngre humorin dhe aktivizon proceset mendore.

Disa ditë para se të shkoni në punë, bëni një maskë për fytyrën, manikyr dhe prerje flokësh. Aktivitete të tilla do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë dhe më të freskët.

Kthimi në punë pas pushimeve: jepini vetes kënaqësi

Për të parandaluar zvarritjen e sindromës së pushimeve, përpiquni të mos i përkushtoheni tërësisht punës, pa rezerva. Mos harroni se ju keni jetën tuaj përveç karrierës. Pushoni më shumë dhe bëni gjëra të këndshme. Në fundjavë dhe pas punës, përpiquni të mos shtriheni në divan. Drejtoni një mënyrë jetese aktive: shkoni në palestër, shkoni në kinema, dëgjoni muzikë të mirë ose bisedoni me miqtë duke pirë një filxhan çaj. Dhe ndani përshtypjet tuaja për pushimet tuaja me kolegët duke u treguar atyre foto dhe video. Por ju nuk duhet ta bëni këtë shumë shpesh. Përndryshe, nostalgjia nuk mund të shmanget.

Puna pa ndërprerje çon në djegie. Prandaj, nuk mund të bëni pa një pushim të mirë. Por edhe këtu ia vlen të kujtojmë se një pushim i merituar është vetëm një pjesë e vogël e jetës sonë dhe herët a vonë duhet t'i rikthehemi rutinës së zakonshme të punës. Dhe për të mos u bërë viktimë e sindromës pas pushimeve, ndiqni rekomandimet e thjeshta: flini mjaftueshëm, hani ushqim të shëndetshëm, mos u përpiqni të bëni gjithçka me një goditje, bëni një mënyrë jetese aktive dhe të larmishme dhe ëndërroni për pushimet tuaja të ardhshme. Dhe atëherë do të bini lehtësisht në rrëmujën e punës dhe puna juaj e preferuar do t'ju sjellë gëzim dhe kënaqësi.

Nëse shprehja " Nuk dua të kthehem në punë pas pushimeve” po ju rrotullohet gjithnjë e më shumë në kokë dhe mendimet se si të ktheheni në punë pas pushimeve ju ndjekin, atëherë jeni afër sindromës pas pushimeve.

Si të përgatiteni për punë pas pushimeve

1. Mundohuni të planifikoni pushimet tuaja në mënyrë që të mbeten 2-3 ditë para se të ktheheni në punë. Gjatë kësaj kohe, do të jeni në gjendje të mësoheni me klimën, zonën kohore dhe thjesht të flini pak nëse i kaloni pushimet tuaja si një turist i vërtetë, duke vizituar ndonjë gjë dhe duke shkuar në ekskursione.
2. Kaloni në qetësi ditët e fundit të pushimeve tuaja. Nuk ka nevojë të nxitoni për të takuar miq, për të marrë pjesë në ngjarje sociale ose për të filluar një riorganizim. Mundësia më e mirë tani është të bëni ngadalë dhe me maturi gjëra të këndshme: shëtitje në parqe, gjumë të gjatë, kujdes për veten.
3. Kujtoni. Asgjë nuk mund t'ju shqetësojë më shumë sesa të ktheheni nga vendet përrallore në peizazhet gri të qytetit tuaj. Mundohuni të ruani ndjenjën e festës për aq kohë sa të jetë e mundur - renditni fotografitë, rilexoni shënimet e udhëtimit, shkruajini të njohurve të rinj, lini komente mbi burimet për udhëtarët bazuar në përshtypjet tuaja të freskëta.
4. Dita e pare pas pushimeve. Gabimi kryesor i ditës së parë pas pushimeve është shkuarja në punë të hënën. E hëna është tashmë një ditë e vështirë dhe e hëna pas pushimeve mund të zhysë edhe punonjësin më të pushuar në humnerën e dëshpërimit. Nëse është e mundur, përpiquni të ktheheni në zyrë më afër mesit të javës - të mërkurën ose të enjten. Ideja që ka vetëm disa ditë para festës ligjore jo vetëm që do të ketë një efekt të dobishëm në gjendjen e përgjithshme, por edhe do të parandalojë sindromi pas pushimeve.
5. Mos u përpiqni të filloni menjëherë detyrat tuaja. Bisedoni me kolegët, zbuloni lajmet aktuale. Është më mirë t'i shtyni detyrat e rëndësishme që kërkojnë vëmendje për më vonë (keni vetëm dy ditë para fundjavës, nuk duhet të filloni diçka serioze, apo jo?). Në asnjë rrethanë nuk duhet ta privoni veten nga ritualet tuaja të përditshme të punës - një filxhan kafe ose një shëtitje pasdite do të jenë "grepa" që, nëse i kapni, do t'ju kthejnë shpejt në ritmin tuaj të punës.
6. Në shtëpi, si në punë, është më mirë të mos merrni vendime të rëndësishme dhe të kaloni javët e para në një atmosferë të qetë. Nuk duhet të ngarkoni menjëherë veten dhe familjen tuaj me të gjitha përgjegjësitë shtëpiake. Rutina e përditshme mund të jetë një faktor stresi po aq serioz sa nxitimi pas pushimeve në punë. Nëse nuk dëshironi të gatuani darkë, shkoni në një restorant me familjen tuaj ose porosisni ushqim në shtëpi dhe pastrimi javor mund të presë - disponimi juaj i mirë për familjen tuaj është ndoshta shumë më i rëndësishëm se mungesa e pluhurit dhe këmishave të hekurosura.
7. Kujdesuni për veten. Trupi juaj do të jetë mirënjohës nëse shtoni në dietën tuaj fruta të freskëta, sallata perimesh dhe shumë ujë të pastër për disa ditë. Mbani mend, sa më i thjeshtë të jetë ushqimi, aq më mirë dhe do t'ju shpëtojë nga shpenzimi i orës në furrë. Nëse vërtet dëshironi të lehtësoni tensionin e javës së parë me ndihmën e alkoolit, atëherë mos u bëni shumë të ashpër me veten. Kujtimet e mbrëmjes së relaksimit mbi një gotë verë do të sjellin vetëm emocione pozitive.

Sa për sportet, çuditërisht, ditët e para pas pushimeve nuk janë koha më e mirë për të rifilluar stërvitjet intensive. Edhe nëse keni shtuar disa kilogramë më tepër gjatë pushimeve dhe mezi prisni të ktheheni në formë, përpiquni të futeni gradualisht në një regjim sportiv - në vend të gjimnastikës - joga ose Pilates, në vend të një masazhi anticelulit - një sauna. ose mbështjellje relaksuese Dhe së fundi, këshilla kryesore - bëjini ditët e pushimeve vetëm atë që dëshironi, pa i kushtuar vëmendje rekomandimeve që ndryshojnë nga dëshirat tuaja. Nëse mezi prisni të takoni miqtë tuaj dhe të tregoni nxirjen tuaj të njëtrajtshme, mos u mbyllni në shtëpi. Nëse mendoni se jeni gati të lëvizni malet në punë, mos ngurroni të nxitoni në betejë. Vetëm mos harroni se entuziazmi fillestar mund të digjet shpejt, kështu që merrni të gjitha ndërmarrjet me mençuri.