Metodat e lehtësimit psikologjik. Përmbledhje e metodave të vetë-ndihmës psikologjike për lehtësim psiko-emocional

Jeta është jetë. Ka ditë të mira dhe të këqija. Çdo ditë na sjell surprizat e veta: të mira dhe të këqija. Askush nuk është i imunizuar nga surprizat e jetës.

Humori i keq dhe stresi janë plagë e njerëzimit modern.

Humori i keq dhe stresi i vazhdueshëm na pengojnë vërtet: aftësia jonë për të punuar zvogëlohet, gëzimi i jetës humbet, mendimet e këqija na vijnë në mendje - ndonjëherë ato vdekjeprurëse, krimi rritet...

Ndoshta ka po aq karakteristika psikologjike sa ka njerëz në tokë. Nuk ka karakteristika psikologjike absolutisht identike. Tolerueshmëria e vështirësive të ndryshme të jetës varet nga lloji i karakteristikave psikologjike.

Pse jemi në humor të keq? Shumë njerëz ia bëjnë vetes këtë pyetje dhe nuk gjejnë përgjigje, dhe gjithashtu nuk ka përgjigje se si të shpëtojmë nga një humor i keq.

Shkaqet kryesore të humorit të keq dhe stresit janë:

Deaklimimi i kushteve të jetesës së njeriut. Koncepti i de-aklimitizimit të kushteve të jetesës njerëzore është i gjerë dhe mund të jepet vetëm një përkufizim i kushtëzuar - kjo është largësia e kushteve të jetesës njerëzore nga zhvillimi evolucionar. Kushtet e de-akliimit për vendbanimin e një personi përfshijnë:

1. ndryshimi i kushteve mjedisore;

2. rritje e nivelit të zhurmës, veçanërisht në mjediset urbane;

3. përkeqësimi i gjendjes mjedisore;

4. rritje e nivelit të valëve elektromagnetike;

5. vendosja e panatyrshme e ngjyrave, veçanërisht në mjediset urbane;

6. ushqyerja e panatyrshme;

7. barnat;

8. mënyrë jetese sedentare;

9. konsumimi i pijeve që përmbajnë alkool: birrë, vodka, verë etj.;

10. pirja e duhanit;

11. varësia ndaj drogës;

12. abuzimi me substancat;

Është e pamundur të renditësh të gjitha arsyet. Disa kanë më shumë, disa kanë më pak.

Truri, zemra, enët e gjakut, pankreasi dhe trakti gastrointestinal janë më të prekura nga stresi. Stresi i vazhdueshëm gjithashtu bën që flokët të bien dhe të thinjat, lëkura humbet elasticitetin dhe qëndrueshmërinë dhe dhëmbët humbasin forcën.

Kujtesa dhe aftësitë mendore gjithashtu ulen para zhvillimit të sëmundjes mendore. Stresi gjithashtu mund të çojë në zhvillimin e sëmundjeve të tilla të tmerrshme si kanceri. Kujdes: të merrni kancer, d.m.th. Me kancerin mjafton një stres i mirë.

Situatat stresuese duhet të shmangen nga punëtorët, profesionet e të cilëve përfshijnë drejtimin e një makine, traktori, vinçash etj., profesione që kërkojnë vëmendje dhe marrjen e vendimeve të shpejta.

Në bazë të stresit kronik, zhvillohet një rënie e imunitetit dhe si pasojë e ndjeshmërisë ndaj sëmundjeve të ndryshme.

Stresi dhe humori i keq ndikojnë negativisht në të gjithë trupin, në çdo qelizë të trupit. Stresi synon kryesisht vdekjen, shkatërrimin e trupit të njeriut.

lexoni libra;

Mundohuni të komunikoni më shumë;

Merrni disa kafshë shtëpiake;

Rritni bimë;

Luaj lojra.

Shkarkimi psikologjik duke përdorur metodën fotodinamike konsiston në shikimin e fotografive (video) të momenteve më të këndshme (të lumtura të jetës) për një person. Në shenjat e para të një humori të keq ose stresi, ju mund të shikoni foto (video), duke kujtuar momente të lumtura, të këndshme të jetës suaj, të dashurit dhe miqtë.

Një humor i mirë mund të rikthehet duke parë fotografi dhe video me imazhe të natyrës. Kjo është një mënyrë mjaft efektive.

Duhet t'i kushtoni vëmendje dizajnit të dhomave dhe ndriçimit ku jetoni. Ngjyrat e letër-muri duhet të jenë mjaft të ngopura dhe afër natyrore. Ne nuk rekomandojmë dekorimin e mureve me ngjyrë të kuqe (në fillim eksiton dhe më pas depreson fort sistemin nervor), ose me ngjyra të errëta.

Ndriçimi në dhoma duhet të jetë i mjaftueshëm dhe i afërt në spektër me rrezatimin diellor. Llambat fluoreshente të llojeve LB dhe LD janë afër spektrit diellor. Ne nuk rekomandojmë përdorimin e llambave të kursimit të energjisë. Ndriçimi i tyre është i ashpër, i ashpër, duke shkaktuar migrenë dhe dhimbje koke.

Nuk do të shpjegoj se çfarë është relaksimi. Do të kuptoni gjithçka vetë pasi ta provoni një herë këtë metodë. Kjo metodë është mjaft efektive;

Zgjidhni një pozicion të shtrirë ose të shtrirë. Për ta bërë këtë, zgjidhni një karrige ose divan gjysmë të ngurtë dhe të lirë.

Shtrihuni në një divan gjysmë të fortë dhe të sheshtë pa jastëk në shpinë. Këmbët duhet të jenë paralele me njëra-tjetrën dhe pak të larguara.

Krahët duhet të jenë paralel me trupin dhe pak të larguar. Dhoma ku do të kryeni relaksim duhet të jetë me ndriçim të zbehtë (ose e errët, është më mirë ta bëni në errësirë) dhe të qetë për të mos u shpërqendruar.

Pasi të keni marrë këtë pozicion, ju përshtateni me relaksimin. Mbajini sytë hapur për disa minuta.

Është e nevojshme të mbani mend kur kryeni relaksim, efektiviteti varet nga imagjinata juaj dhe sa e fortë është.

Trupi juaj duhet të jetë i qetë.

Ngadalë mbyllim sytë. Sytë e tu mbyllen dhe truri yt bosh. Gjithçka në kokën tuaj është bosh, nuk ka asgjë. E errët. Shtrihuni për disa minuta dhe ndjeni pastërtinë kozmike.

E errët. Ne imagjinojmë energjinë kozmike të një ngjyre blu të zbehtë, të ngjashme me ngjyrën e zjarrit të një sobë me gaz. Ka kaq shumë ego, aq shumë fuqi, aq shumë pastërti.

Me imagjinatën tonë ne heqim një pjesë të energjisë kozmike dhe formojmë një top blu në madhësinë e një grushti mbi ne në një distancë prej 4-5 metrash.

Ushtrimet e rregullta dhe sportet ndihmojnë në shmangien e humorit të keq dhe situatave stresuese dhe janë një masë e shkëlqyer parandaluese. Jo më kot thonë: mendje e shëndoshë në trup të shëndoshë! Zgjedhja e sportit varet nga gjinia, mosha, shëndeti i personit, si dhe nga preferencat personale. Të luash sport forcon sistemin imunitar të njeriut dhe sëmundjet reduktohen ndjeshëm.

Luani sport dhe forconi jo vetëm trupin dhe muskujt, por edhe nervat.

Forcimi i sistemit nervor dhe shëndetit të njeriut kur luani sport shoqërohet me rritjen e proceseve metabolike dhe largimin e toksinave nga trupi, si dhe me djegien e yndyrave, proteinave, karbohidrateve dhe toksinave.

Muzika është një simulator për nervat tona, për trurin tonë. Ajo është e aftë të bëjë mrekulli. Muzika klasike ka një fuqi të veçantë. Kompozitorët më të fuqishëm ishin Bach, Beethoven, Çajkovski - muzika e këtyre autorëve është magjia e tingullit, e aftë të na largojë nga streset tona.

Mjekësia zyrtare kryesisht ofron trajtim me barna sintetike. Ilaçet duhet të përshkruhen nga një mjek i licencuar. Mos përdorni medikamente me rekomandimin e të njohurve ose miqve.

Drogat sintetike kanë një sërë efektesh anësore dhe kanë një efekt toksik në të gjithë trupin, kështu që përdorimi i tyre afatgjatë nuk rekomandohet. Me përdorim të zgjatur, varësia dhe varësia ndaj disa ilaçeve është e mundur.

Disa ilaqet kundër depresionit kanë efektin e kundërt - agjitacion mendor i pakontrollueshëm.

Terapia me ilaçe është e domosdoshme në periudhën akute të sëmundjes mendore. Metoda e shkarkimit psikologjik konsiston në dërgimin e një emaili në E-mail:ploxo[email i mbrojtur]

me përmbajtjen e mendimeve që ju shqetësojnë. Letra mund të përmbajë çdo deklaratë, çdo fjalë, duke përfshirë fjalë të turpshme, të turpshme dhe çdo gjë tjetër. Dërgo letrën në kutinë postare dhe harro të gjitha të këqijat. Pse jemi kështu, ashtu dhe aspak ashtu, apo bazat e analizës transkriptuese të karakterit njerëzor.

Lokalet e KPR-së përbëhen nga tre dhoma ngjitur. Ndodhet brenda punishteve te prodhimit, prane vendeve te punes. Dhomat janë të izoluara nga burimet e zhurmës, dridhjeve, rrezatimit dhe pluhurit. Ajrosja e mirë dhe ngrohja e duhur janë të nevojshme. Sipërfaqja e shfrytëzueshme e dhomës së trajtimit është të paktën 30-40 m2 me lartësi 2.8-3 m. Numri i vendeve është 12-20. Dizajni estetik: komoditet dhe rehati normale. Në mure ka panele që përshkruajnë peizazhe natyrore, të dizajnuara në gamën bazë të ngjyrave. Ndriçimi është i qetë dhe natyral. Është e mundur të përdoren llamba dekorative dyshemeje. Rregullimi i ndriçimit shfaqet në tastierën e operatorit. Në dritare ka perde të bëra prej pëlhure të trashë dhe të papërshkueshme për t'u përshtatur me ngjyrat e mureve. Lejohen rrëshqitje në mur, akuariume dhe kompozime dekorative dhe artistike të bimëve. Dyshemetë janë të mbuluara me qilima në tonalitete të gjelbra të errëta. Kolltuqe me mbështetëse të rregullueshme (kufje stereo të bashkangjitura në secilin). Në një nga muret ka një ekran për projektimin e rrëshqitjeve, filmave vizatimorë dhe fragmenteve filmike. Korridor (dhoma e pritjes) -
sipërfaqe 16-18 m2. E pajisur me dollapë të integruar për ruajtjen e rrobave dhe këpucëve. Tavolinë kafeje, gazeta, revista, pajisje për shpërndarjen e koktejeve të oksigjenit. Dhoma e operatorit - 12-16 m2 Ndodhet prane korridorit, ka nje dritare vrojtimi per kontroll vizual. Dhoma përmban një tavolinë operatori, një tavolinë, 2-3 karrige. Telekomanda kontrollon: a) transmetimin e programeve të punës për relaksim autogjen; b) lëvizja e kornizave video; c) sinkronizimi i zërit, ngjyrës, të folurit; d) lidhje me mikrofon me çdo karrige;
e) temperatura dhe lagështia e ajrit. Kushtet sanitare dhe higjienike të KPR-së: a) temperatura 2023°; b) lagështia relative brenda kufijve normalë; c) nivelet maksimale të lejueshme të zhurmës - jo më shumë se 50 dB. Ndriçimi - dritë e shpërndarë. Ngjyra e tavanit dhe e mureve ndryshon me ndihmën e ndriçimit elektrik nga një jeshile-blu qetësuese në një të verdhë-portokalli emocionuese. Sistemi i altoparlantëve me efekt stereofonik. Pajisje: regjistrues video, televizorë, regjistrues stereo, luajtës stereo, projektorë rrëshqitës, projektorë filmash, instalime ndriçimi me filtra, kufje stereo, një grup sllajdesh me ngjyra me pamje nga natyra, një grup disqesh muzikore, lagështues ajri, jonizues ajri, ajri kondicioner, karrige shtëpiake dhe me mbështetëse të rregullueshme, akuariume, dimmers, orë elektronike.

Dizajni i CPR dhe natyra e pajisjes mund të ndryshojnë në varësi të kushteve lokale. Megjithatë, në të gjitha rastet, vizitorëve duhet t'u sigurohet rehati dhe komoditete të arsyeshme. Mjedisi i KDF-së dhe e gjithë procedura e funksionimit të tij duhet t'u japë njerëzve një ndjenjë të këndshme. Siç tregon praktika, çdo punonjës që viziton CRC duhet të bëjë disa punë përgatitore.
DETYRA PËR KLIENTËT
Detyra 1. Përzgjedhja e muzikës.
Dëgjoni një sërë muzike. Përcaktoni se cilat prej tyre kanë një efekt qetësues mbi ju, të cilat fuqizojnë. Filloni duke dëgjuar, për shembull, uverturën e operës "Khovanshchina" nga deputeti Mussorgsky - "Agimi mbi Moskë"; Nokturni i Chopin - "Mëngjesi"; skica muzikore nga P.I. Tchaikovsky - "Stinët"; vepra koncertale të Çajkovskit dhe të tjerëve.
Kur përcaktoni melodinë e kërkuar, përdorni një shkallë me 10 pikë, ku 10 pikë do të thotë një efekt jashtëzakonisht i këndshëm dhe 1 pikë do të thotë një i pakëndshëm. Përsëriteni dëgjimin tre herë, merrni kohën tuaj. Me nxitim, lehtë mund të bëni gabime. Zgjidhni veprat që marrin 6 ose më shumë pikë.
Detyra 2. Procedura e përzgjedhjes.
Për të dëgjuar melodinë, uluni rehat në një karrige, mbyllni sytë, relaksoni muskujt. Nxirrni plotësisht, pastaj thithni. Dorëzoju melodisë magjepsëse të muzikës. Rezistojini tundimit për të fjetur. Kur zgjidhni muzikë, mund të keni dëshirë të merrni disa melodi nga repertori. Dijeni se muzika pop më së shpeshti ka një efekt shkatërrues në trup.
Merrni parasysh përmbajtjen e dy mesazheve nga periodikët:
SIMFONIA PER Gjarprinj
Si reagojnë gjarpërinjtë ndaj muzikës? Çfarë lloj muzike “preferojnë”? Shumë herpentologë e kanë bërë këtë pyetje. Trajnuesi indian i gjarpërinjve Rahman Bhavapali Tanchalan gjithashtu kontribuoi në këtë problem. Ai mban në "fermën" e tij dy kobra të rritura, duke përfshirë kobrat mbretërore veçanërisht të rrezikshme. Gjatë kryerjes së eksperimenteve të tij, trajneri përdori një shumëllojshmëri muzikore: nga meloditë popullore indiane (kryesisht vallëzim) deri te muzika moderne xhaz dhe rock. Më shpesh ai punon me kobrën e tij të preferuar të mbretit Nagaina. Rezultatet e hulumtimit të tij treguan se muzika e qetë dhe melodike indiane e bën Naigainun të ngrihet ngadalë nga koshi dhe të lëkundet pa probleme në ritmin e muzikës, sikur të ishte gjysmë i fjetur. Muzika e lartë e xhazit e shqetëson Nagaina aq shumë sa ajo i fryn "kapuçin". Tingujt shurdhues dhe të mprehtë të shkëmbit "metal" e vendosën gjarpërin në një gjendje emocionimi ekstrem. Ndërsa është në shportë, ajo qëndron në bisht dhe bën lëvizje të shpejta, kërcënuese.
NUK MUND TË QENDROJ PËR MUZIKËN POP
Ferma e leshit të pyllit, e vendosur pranë qytetit të Gjermanisë Perëndimore të Hagenit, edukonte vizon, nuselalë, martena dhe dhelpra të zeza argjendi. Ferma e leshit lulëzoi. Megjithatë, shpejt gjërat u përkeqësuan: kafshët humbën energjinë e tyre të mëparshme, humbën peshë dhe u bënë letargjike. Ekzaminimet e kryera nuk ishin
dha një shpjegim për atë që po ndodhte. Zgjidhja u gjet kur ekzaminoi rrethinat e fermës së leshit: doli që një qendër rekreative rinore ndodhej jo shumë larg saj. Dhe atje për një kohë të gjatë, veçanërisht të shtunën dhe të dielën, muzika pop gjëmonte dhe gjëmonte, e përforcuar vazhdimisht nga pajisjet elektronike. Siç raportohet në shtyp, një presion i tillë nervor i nxori banorët e fermave të leshit nga një gjendje "ngushëllimi mendor".
ESHTE VËRTETUAR SE NJË PERSON E EKSPOZUAR PËR TRE MUAJ NDAJ TINGURIVE TË “HEAVY METALIT” E HUMB MENJËHERË DËGJIMIN.
Detyra 3. Përzgjedhja e tekstit.
Në dhomën e relaksimit psikologjik, përveç muzikës, dëgjojnë tekste të veprave letrare.
Zgjidhni tekstet që ju pëlqejnë dhe dëgjoni periodikisht. Filloni duke dëgjuar veprat e A.I Kuprin - "Anatema"; L.N. Tolstoi - "At Sergius"; Alexei Tolstoy - "Karakteri rus"; A. Green - “Scarlet Sails”, etj. Dëgjoni poezi nga A.S. Pushkin, M. Yulermontov dhe poetë modernë. Gjatë dëgjimit të teksteve të përzgjedhura, përpiquni të ndjeni ndikimin e formës dhe përmbajtjes së tyre.
Detyra 4. Përzgjedhja e sllajdeve, filmave vizatimorë, fragmenteve filmike.
Zgjidhni një seri sllajdesh, karikaturash, klip filmash. Shikoni ato. Nxirrni një përfundim në lidhje me ndikimin e këtyre fondeve në mendjen, ndjenjat dhe vullnetin tuaj. Vini re kur dhe në çfarë rrethanash ju pëlqen të shikoni këtë apo atë rrëshqitje, film vizatimor ose fragment filmi.
VETËTRAJNIM
Meditimi bëhet ndërsa jeni ulur (në një karrige, në një karrige në pozicionin "traineri në një droshky"). Relaksohuni, vendosni frymëmarrjen, lini sytë gjysmë të mbyllur. Përqendrohuni në frymëmarrje dhe shqiptoni ngadalë fjalën kyçe ndërsa dilni. Është më mirë nëse kjo fjalë nuk ka një kuptim specifik lëndor. Për disa, fjala "kohë" u përshtatet të tjerëve - "om", për të tjerët - "ong", etj. d. Një fjalë që mbaron me tinguj tingëllues funksionon mirë. Ekzistojnë gjithashtu lloje të meditimit autogjen kur në vend të një fjale kyçe përdoren objekte imagjinare ose reale:
a) pas relaksimit të plotë dhe frymëmarrjes së vendosur, çdo peizazh i preferuar riprodhohet mendërisht deri në detajet më të vogla.
b) riprodhimi mendor i një sendi (vazo, buqetë, lule individuale). Për të arritur një efekt autogjen, së pari studioni objektin me sy të hapur dhe më pas riprodhoni atë në të gjitha nuancat me sy të mbyllur;
c) riprodhimi mendor i flakës së qiririt. Për ta bërë këtë, vendosni një qiri të ndezur një metër larg jush. Më pas, për 2 minuta studiojnë me kujdes flakën dhe më pas, duke mbyllur sytë, riprodhojnë flakën në mendjen e tyre. Në të gjitha rastet, kohëzgjatja e seancës është 15-20 minuta. Trajnimi dy herë në ditë ka një efekt të dobishëm në mirëqenien, ndihmon në largimin e shumë sëmundjeve dhe ndihmon në ndërtimin e karakterit.

Pozicioni fillestar - ulur në një karrige (në një karrige). Relaksohuni, vendosni frymëmarrjen, mbyllni gjysmën e syve. Përqendrimi i përkeqësimit në frymëmarrje. Numëroni mendërisht nxjerrjet tuaja nga 1 në 10, pastaj përsërisni përsëri. Merrni frymë ngadalë. Kryeni ushtrimin për 15-20 minuta.
Gjatë ushtrimit mund të ndodhin dukuri të ndryshme: disa do të mendojnë se diku bie një zile, të tjerë do të dëgjojnë zhurmën e detit, të tjerë do të imagjinojnë ndonjë foto tjetër, etj. Të gjitha këto përvoja ndodhin para se të bien në gjumë. Mundohuni të mos bini në gjumë, vazhdoni me këmbëngulje numërimin.
Praktikimi i meditimit të frymëmarrjes dy herë në ditë ka një efekt të dobishëm në performancë. Puna afatgjatë për veten duke përdorur metodën e meditimit të frymëmarrjes eliminon shumë sëmundje personale.

Situatat e tensionuara në jetën tonë janë dukuri të zakonshme dhe të përditshme. Në mënyrë të pandërgjegjshme (pa menduar) njerëzit lehtësojnë stresin duke pirë një cigare, duke pirë një pije me një mik, duke u shoqëruar në rrjetet sociale, duke ngrënë diçka të ëmbël etj. Ndonjëherë ata e bëjnë këtë me vetëdije dhe qëllim - ata vrapojnë, notojnë, kërcejnë, krijojnë, komunikojnë.

Kjo është nevoja natyrale e trupit për të lehtësuar tensionin dhe për t'u kthyer në një gjendje të ekuilibruar. Jo të gjitha veprimet e ndërmarra për këtë qëllim rezultojnë të dobishme, bazuar në atë se si ato ndikojnë në shëndetin e njeriut, ne do t'i ndajmë me kusht në dy grupe - shkatërruese dhe miqësore me mjedisin.

• TE shkatërruese Ne do të përfshijmë ato që, përkundër faktit se ndihmojnë për t'u çlodhur, në fund të fundit janë të dëmshme, pasi shkatërrojnë një person si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht. Këto janë alkooli i njohur, pirja e duhanit, marrja e drogës ose medikamenteve, qëndrimi në kompjuter, ngrënia, dëshira për situata të rrezikshme, ekstreme dhe lojërat e fatit. Këto veprime shpërqendrojnë dhe lehtësojnë tensionin. , por afatshkurtër. Përveç kësaj, çdo herë për të arritur efektin e dëshiruar, është e nevojshme të rritet sasia e kohës së marrë dhe të ngrënë ose të shpenzuar. Në të njëjtën kohë, cilësia e jetës dhe marrëdhëniet familjare përkeqësohen, personaliteti është shkatërruar.
• Eko-miqësore do të thotë të kujdesesh për natyrën, pjesë e së cilës është edhe vetë njeriu. Bazuar në përkufizimin, miqësore me mjedisin mund të konsiderohen ato metoda që, si në planin afatshkurtër ashtu edhe në atë afatgjatë, do të jenë të dobishme për ruajtjen e shëndetit dhe integritetit të një personi. Sporti, kreativiteti, hobi, humori, komunikimi me miqtë, natyrën, kafshët. SPA trajtime, masazh. Shikimi i programeve argëtuese dhe vizita në teatër, lexim. Komunikimi me Zotin.

Në botën moderne, ne vërejmë se njerëzit janë më të ngarkuar psikologjikisht dhe kanë nevojë, para së gjithash, lehtësim psikologjik.

Çfarë ju ndihmon të relaksoheni psikologjikisht?

Këto janë mënyrat miqësore me mjedisin për të lehtësuar stresin e listuara më sipër, si dhe një ndryshim në aktivitet, mjedis, çdo ndryshim, si p.sh. një stil flokësh i ri, një stil i ri veshjesh, nëse jo riparime, atëherë të paktën rirregullime.

Dhe gjithashtu pastrim psikologjik. Kjo është puna me një psikolog ose psikoterapist dhe studim me cilësi të lartë të gjendjes tuaj emocionale, duke hequr qafe ngarkesën e panevojshme psikologjike në formën e ndjenjave të pakënaqësisë, zemërimit dhe acarimit, fajit, keqardhjes për veten, etj.

Njerëzit zgjedhin mënyra të ndryshme për të lehtësuar stresin, dhe kjo varet nga mosha e tyre, traditat kulturore, karakteristikat individuale (për shembull, temperamenti), si dhe prejardhja e tyre personale.

Unë do t'ju tregoj me një shembull se si ngjarjet e hershme në jetën tonë ndikojnë në gjendjen tonë aktuale emocionale. Para një viti e gjysmë më afroi një grua. Ajo ndjeu një çekuilibër të brendshëm, por nuk mund ta kuptonte saktësisht se çfarë po i ndodhte. Në procesin e punës zbuluam se ajo reagon shumë ashpër, deri në lot, ndaj asaj që po ndodh në vend.

Çfarë ju shkakton lotët, çfarë ndjesie?

Ndjenja e padrejtësisë.

E keni përjetuar më parë?

po.

Kur?

Kur isha në shkollë.

Gruaja vazhdoi duke thënë se mësuesi i saj i klasës i donte dhe inkurajonte nxënësit që thithnin dhe i tregonin sekretet e klasës dhe nuk i pëlqenin ata që tregonin pavarësi, dhe ky ishte klienti im. Adoleshenca karakterizohet nga një ndjenjë e ngritur e drejtësisë dhe reagimet ndaj situatave ku adoleshentët e perceptojnë padrejtësinë janë të dhimbshme.

Ne e punuam këtë situatë që dikur ishte traumatike, por ende mbeti në pavetëdije, pas së cilës gruaja u ndje më e lirë dhe më e lehtë. Pas disa kohësh (2 javë), ajo tha se vazhdonte të ndihej mirë dhe reagimi i saj ndaj asaj që po ndodhte në vend u bë më i qetë. Përveç kësaj, ajo hodhi një vështrim të ri në marrëdhëniet e saj me të afërmit.

Sa më shumë të rritet një person, aq më shumë akumulohen problemet dhe konfliktet e pazgjidhura dhe aq më pak e ndihmojnë metodat e dikurshme të lehtësimit të stresit, këshillat e publikuara etj., të ndihet mirë, dhe nëse e ndihmojnë, nuk zgjat shumë. Një klient më tha se ajo zgjohet çdo mëngjes dhe ndihet e mbingarkuar me ndihmën e jogës, ajo përshtatet dhe e vendos veten në një gjendje të caktuar pune. Të nesërmen në mëngjes - e njëjta gjë. Ndihet sërish i thyer dhe kthehet sërish në formë. Në rastin e saj, ne gjetëm dhe punuam një konflikt të brendshëm që nuk u realizua dhe nuk qëndronte në sipërfaqe, pas së cilës dobësia e mëngjesit u largua.

Nëse marrim parasysh se reagimet e sotme negative dhe përvojat emocionale të një personi janë rezultat i një traume mendore të gjatë, atëherë bëhet e qartë pse jo të gjitha metodat dhe këshillat janë efektive dhe nuk ndihmojnë në lehtësimin efektiv të stresit dhe rikuperimin.

Mund të parafrazosh një mendim të njohur dhe të thuash, kudo që të shkosh, çfarëdo që të bësh, pavarësisht se me kë ndërton marrëdhënie, merr veten me vete kudo, si dhe traumat, konfliktet apo marrëdhëniet e papërfunduara. Është e rëndësishme t'i realizoni ato, t'i përpunoni ato, t'i plotësoni ato dhe në këtë mënyrë të kaloni në një nivel më të thellë të të kuptuarit të asaj që po ndodh përreth dhe në vetvete.

Do të keni shumë pozitivitet, motivim dhe eufori në trajnimin legjendar live nga Itzhak Pintosevich “™”! Ejani dhe rinisni jetën tuaj!

Bisedë informative me mësuesit.

MËNYRAT DHE TEKNIKAT E SHKARKIMIT PSIKOLOGJIK TË FËMIJËVE NË KLASË.

Ju të gjithë e dini rëndësinë e minutave të edukimit fizik dhe ndërprerjeve të edukimit fizik në procesin arsimor. Duke kryer punë të pavarur, fëmijët shpesh janë të zënë me aktivitete monotone, veçanërisht në klasat në shoqatat e fëmijëve të arteve figurative, artizanateve, shahut etj.

Për të ndryshuar llojin e aktivitetit, për të lehtësuar psikologjikisht fëmijët, propozohet të përfshihen në mësim të ashtuquajturat ngrohje psikologjike. Kjo formë është shpesh më interesante për fëmijët sesa edukimi fizik tradicional.

Prandaj, sot dua të kujtoj ose prezantoj edhe një herë mënyra të ndryshme të shkarkimit psikologjik të fëmijëve në klasë, dhe natyrisht, t'i luajë ata.

Relaksimi neuromuskular - Mësimi i aftësive të relaksimit të muskujve është i dobishëm për lehtësimin e tensionit mendor. Gjendja emocionale dhe toni i muskujve janë të ndërlidhura ngushtë, prandaj, ushtrimet ndihmojnë në relaksimin e sistemit muskulor dhe në normalizimin e gjendjes psiko-emocionale. Për më tepër, efektet shtesë të relaksimit të muskujve janë eliminimi i "tensionit të muskujve", "lirimi" emocional dhe rritja e performancës.

Ushtrimi "Limon" Imagjinoni mendërisht se keni një limon në dorën tuaj të djathtë. Filloni ta shtrydhni ngadalë derisa të ndiheni sikur e keni shtrydhur të gjithë lëngun. Relaksohuni. Tani imagjinoni që limoni është në dorën tuaj të majtë. Përsëriteni ushtrimin. Relaksohuni përsëri. Më pas kryeni ushtrimin me të dyja duart në të njëjtën kohë. Relaksohuni.

"Ftohtë-nxehtë" Imagjinoni që jeni duke luajtur në një livadh me diell. Papritur fryu një erë e ftohtë. U ndjeve të ftohtë, ishe i ngrirë, i mbështjellë duart rreth vetes, e shtrëngove kokën në duar - u ngrohe. U ngrohëm, u çlodhëm... Por më pas fryu sërish era e ftohtë... (përsëriteni 2-3 herë)

"Akullore" Imagjinoni që jeni akullore, sapo ju kanë nxjerrë nga frigoriferi, është e fortë si guri, trupi juaj është i akullt. Por më pas dielli u ngroh, akullorja filloi të shkrihej. Trupi, krahët, këmbët tuaja janë bërë të buta.

Ushtrimi "Shkunde atë". Qëndroni me hapësirë ​​të mjaftueshme rreth jush dhe filloni të pastroni pëllëmbët, bërrylat dhe shpatullat tuaja. Në të njëjtën kohë, imagjinoni se si çdo gjë e pakëndshme - ndjenja të këqija, shqetësime të rënda dhe mendime të këqija për veten tuaj - fluturon nga ju si uji nga shpina e rosës.

Pastaj hiqni pluhurin nga këmbët tuaja - nga gishtat e këmbëve deri te kofshët tuaja. Dhe pastaj tund kokën.

Do të jetë edhe më e dobishme nëse bëni disa tinguj... Tani tundni fytyrën dhe dëgjoni se sa qesharake ndryshon zëri juaj kur ju dridhet goja.

Imagjinoni që e gjithë barra e pakëndshme të bie nga ju dhe të bëheni më të gëzuar dhe të gëzuar.

Ushtrimi "Ruajtja e forcës"

Udhëzimet - Duke nxjerrë frymën me qetësi, ngadalë, shtrëngoni gishtat në grusht me gishtin e madh të përkulur nga brenda. Pastaj, duke lëshuar grushtin, thithni. Përsëriteni 5 herë. Tani provoni këtë ushtrim me sy mbyllur, gjë që dyfishon efektin.

Ushtrimi "Varkë". Qëllimi: zhvillimi i aftësisë për të rregulluar tonin e muskujve

Prezantuesja shpjegon, fëmijët kryejnë lëvizjet: “Imagjinoni sikur jemi në një anije. Shkëmbinj. Për të shmangur rënien, shtrini këmbët tuaja më gjerë dhe shtypni ato në dysheme. Mbërtheni duart pas shpine. Kuverta u lëkundur në të majtë - shtypni këmbën tuaj të djathtë në dysheme. Këmba e djathtë është e tendosur, këmba e majtë është e relaksuar, pak e përkulur në gju dhe gishti i këmbës prek dyshemenë. Drejtohuni! I relaksuar! U rrotullua në anën e djathtë - ne shtypëm këmbën e majtë. Këmba e majtë është e tensionuar, këmba e djathtë është e relaksuar.

Drejtuar lart. Dëgjo dhe bëj si bëj unë. Thith - nxjerr!

Kuverta filloi të lëkundet.

Shtypni këmbën tuaj në kuvertë!

Ne i shtypim këmbët më fort,

Dhe ne relaksojmë tjetrin.”

Ushtrimi kryhet fillimisht për këmbën e djathtë, pastaj për të majtën. Prezantuesja tërheq vëmendjen e fëmijëve për gjendjen e tensionuar dhe të relaksuar të muskujve të këmbës.

Ushtrimi "Kukulla e thyer" (Për zhvillimin e vetë-rregullimit të muskujve)

Prezantuesja u shpjegon fëmijëve: “Ndonjëherë lodrat prishen, por ju mund t'i ndihmoni. Vizatoni një kukull fijet e së cilës që mbajnë kokën, qafën, krahët, trupin dhe këmbët i janë thyer. Ajo është e gjitha e lirshme, ata nuk duan të luajnë me të... Shkundni të gjitha pjesët e thyera në të njëjtën kohë. Tani mblidhni, forconi litarët - ngadalë, lidhni me kujdes kokën dhe qafën, drejtojini ato, tani drejtoni shpatullat dhe shtrëngoni krahët, merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe thellë, dhe busti juaj do të jetë në vend dhe drejtoni këmbët. Kjo është ajo - ju e rregulluat vetë kukullën, tani është përsëri e bukur, të gjithë duan të luajnë me të!

Ushtrimi "Pema" (ndhe relaksim)

Fëmijët janë në këmbë. Prezantuesja i fton ata të imagjinojnë veten në imazhin e një lisi të fuqishëm: “Zgjidhni krahët përpara me tension, shtrëngoni gishtat në grusht, duke tendosur duart, krahët dhe shpatullat. Relaksoni me radhë duart tuaja, pastaj krahët dhe shpatullat.

Me tension, ngadalë shtrini krahët në anët, përhapni gishtat, relaksoni duart, shpatullat dhe krahët. Hidhini krahët lirisht, lëkuni krahët si një lavjerrës, duke rritur ose ulur gradualisht gjerësinë e lëkundjes, sikur degët e lisit të lëkunden nga era.

"Shanga"(Qëllimi: relaksim i muskujve të krahëve, këmbëve, trupit)

Ngrihuni në këmbë. Imagjinoni sikur po ngrini një shtangë të rëndë. Përkuluni, merrni atë. Shtrëngoni grushtat. Ngadalë ngrini krahët. Ata janë të tensionuar! E vështirë! Krahët tanë janë të lodhur, hedhim shtangën (krahët bien ashpër poshtë dhe bien lirshëm përgjatë trupit). Ata janë të relaksuar, jo të tensionuar, duke pushuar. Është e lehtë të marrësh frymë. Frymë-pauzë, nxjerr-pauzë.

Po përgatitemi për një rekord, do të luajmë sport (përkulje përpara).

Ne e ngremë shtangën nga dyshemeja (drejtojmë lart, krahët lart)

E mbajmë fort... Dhe e hedhim!

Ndihmon në lehtësimin e ankthit dhe kalimin në procesin e të mësuarit ushtrime të frymëmarrjes:

Fëmija duhet të marrë frymë ngadalë përmes hundës dhe të nxjerrë nga goja. Disa ushtrime të tilla dhe fëmija është gati për klasë.

Uluni rehat pa i tendosur muskujt. Mos kryqëzoni krahët, këmbët ose duart. Pushoni, lëreni trupin tuaj të relaksohet. Thithni thellë, duke thithur ajrin gradualisht përmes hundës derisa mushkëritë tuaja të mbushen. Nxirrni frymën pa probleme, gjithashtu përmes hundës, derisa mushkëritë tuaja të zbrazen plotësisht. Mundohuni ta bëni atë në mënyrë ritmike. Mos e shtrydhni ose nxirrni frymën menjëherë.

"Tullumbace" Le të imagjinojmë se jemi balona. Imagjinoni çfarë ngjyre është. Marrim një frymë dhe imagjinojmë se si jemi mbushur me ajër, si një tullumbace, kemi nevojë për shumë ajër, ne jemi një tullumbace e madhe. Ne ngremë ngadalë duart lart - ju merrni shumë, shumë ajër dhe tani nxjerrni, topi është shfryrë. Shfryhet shpejt. (disa herë)

"Barku i shalqinit". Vendoseni dorën në stomak, ngadalë, thithni dhe ndjeni se si stomaku juaj mbushet me ajër, shndërrohet në një shalqi dhe ngrini krahët. Tani nxjerrim përmes gojës, stomaku bie dhe dora gjithashtu bie. (disa herë)

Një mënyrë tjetër e lehtësimit psikologjik "Vetë-masazh"

Me gishtin e madh dhe atë tregues të njërës dorë, shtrëngojmë me forcë falangën e secilit gisht të dorës tjetër, duke filluar nga falanga e thonjve, fillimisht në pëllëmbën dorsal, pastaj në rrafshin ndërdixhital. Pastaj ndryshojmë duart.

Me gishtin e madh të dorës së djathtë, shtypni në mes të pëllëmbës së majtë. Me presion të konsiderueshëm, bëni lëvizje rrethore nga qendra e pëllëmbës në periferi, në një spirale me një dalje në gishtin e madh. Më pas bëni të njëjtën gjë me dorën tjetër.

“Veshët” Veshët fërkohen me pëllëmbët sikur të ishin ngrirë. Masazhoni llapët e veshit.

"Sytë po pushojnë." Mbyllni sytë. Duke përdorur nyjet ndërfalangale të gishtërinjve të mëdhenj, bëni 3-5 lëvizje masazhuese përgjatë qepallave nga këndi i brendshëm në atë të jashtëm të syve; përsërisni të njëjtën lëvizje nën sy. Pas kësaj, masazhoni vetullat tuaja nga ura e hundës deri në tempujt tuaj.

"Takimi" Ftojmë fëmijët dhe fqinjët e tavolinës që t'i drejtohen njëri-tjetrit dhe të imagjinojnë një takim të miqve të gëzuar që nuk e kanë parë njëri-tjetrin për një vit të tërë.

Përshëndetje, miku im i dashur (të shtirë gëzim, surprizë, përqafime)

Nuk të kam parë për një vit.

Mund të them përshëndetje, i shtrëngoj fort dorën njëri-tjetrit (i shtrëngojmë duart njëri-tjetrit)

Dhe në një mënyrë miqësore dua

Prekni një mik në shpatull (bëni sikur po përkëdhelni)

Unë do t'i buzëqesh me gëzim (ne buzëqeshim)

Unë do të bëj një fytyrë, (bëj një fytyrë)

Dhe unë do të shkel sikur

Marshimi në formacion (duke shkelur këmbët tona)

Unë do të tund duart - (ne tundim duart si krahë)

Unë do t'i gërvisht shpinën njëri-tjetrit (të kruani kurrizin e njëri-tjetrit është thjesht argëtim)

Unë do të rregulloj jakën e tij,

Unë do të këndoj një këngë me zë të lartë (këndoj: la-la-la)

Tani jemi bashkë me të, pranë tij

Le të duartrokasim duartrokasim!

Le të shkelim syrin, të ulemi rehat

Dhe le të fillojmë mësimin!

Ushtrime relaksimi në muzikë:

"Fokesat e borës" Ju jeni në një pyll magjik dimëror. Ditë e mrekullueshme e ftohtë. Jeni të kënaqur, ndiheni mirë, merrni frymë lehtë dhe lirshëm. Imagjinoni që jeni borë të lehta dhe të buta. Duart tuaja janë të lehta dhe të lehta - si rrezet e holla të një fjolle bore. Edhe trupi yt është i lehtë dhe i lehtë, sikur të ishte me borë. Me çdo frymëmarrje dhe nxjerrje, ngrihesh gjithnjë e më lart mbi pyllin magjik. Një erë e lehtë godet butësisht fjollat ​​e vogla e të lehta të borës... (pauzë - duke përkëdhelur fëmijët). Ndihesh mirë, i kënaqur. Por tani është koha për t'u kthyer në këtë dhomë. Shtrihuni dhe duke numëruar tre, hapni sytë, buzëqeshni me erën e butë dhe me njëri-tjetrin.

Relaksimi nuk është thjesht relaksim, por rruga... drejt shëndetit!