Jo çdo njeri e kupton se sa ndikim ka në jetën e tij personale, si dhe në jetën e njerëzve rreth tij. Në psikologjinë moderne, të menduarit përkufizohet si procesi unik i pasqyrimit të realitetit dhe njohjes së vetë këtij realiteti. Në fakt, thelbi i të menduarit është se ai është një nga mjetet që ka një individ për t'u përdorur në aktivitetet e përditshme. Le të përpiqemi të kuptojmë natyrën e të menduarit negativ dhe pozitiv.
Të menduarit negativ.
Mendimi negativ është niveli më i ulët i zhvillimit të të menduarit dhe bazohet pjesërisht në përvojat e kaluara të individit dhe të tjerëve. Çdo përvojë ka dhimbje dhe gabime, si rezultat - sa më i vjetër të bëhet një person, aq më negativ bëhet mendimi i tij. Në të njëjtën kohë, një mendim i tillë krijon shumë probleme në jetën e një individi, duke rritur thelbin e tij negativ. Dhe kjo mund të vazhdojë pafundësisht - aq më shumë mendim negativ, aq më shumë probleme krijohen në jetë dhe aq më shumë probleme çojnë në mendime edhe më negative...
Vetë të menduarit negativ bazohet në mohimin e një personi për atë që i shkakton siklet, ose, me fjalë të tjera, atë që nuk i pëlqen. Në të njëjtën kohë, duke përqendruar vëmendjen e tij në aspekte të tilla të jetës së tij, një person përpiqet ta heqë qafe atë, por në këtë mënyrë vetëm përkeqëson shqetësimin, pasi ai fillon të "shikojë" më nga afër realitetin e pakëndshëm. Në këtë kohë, fokusi i vetëdijes largohet nga gjërat e këndshme që një person pushon së vënë re. Dhe rezulton se një person e sheh jetën e tij vetëm në një dritë negative.
Duhet pranuar se duke u fokusuar tek negative, një person fillon të shpenzojë para për një luftë psikologjike me të, në veçanti: kërkimin e atyre që duhet të fajësojnë, arsyet e dështimeve, kërkimin e vetvetes, kërkimin e justifikimeve, etj. Në të gjitha perspektivat e propozuara, jam i sigurt për mospërputhjen e tyre. Duke u fokusuar në problemet, njerëzit me mendim negativ nuk janë në gjendje të shohin mundësitë dhe shanset e reja që jeta vazhdimisht paraqet bujarisht.
8. koprracia dhe kursimi në aspektin material dhe emocional
Të menduarit pozitiv.
Mendimi pozitiv është faza tjetër, më e lartë në zhvillimin e të menduarit personal dhe bazohet në kërkimin e përfitimeve në gjithçka që rrethon një person. Ndërsa një mendimtar negativ do të heqë dorë pas disa dështimeve, duke gjetur shumë arsye për ta bërë këtë, një mendimtar pozitiv do të dyfishojë përpjekjet e tij duke gjetur mënyra për të fituar. Mendimi pozitiv është të menduarit që lejon një person të pranojë mundësi të reja në botën rreth tij. Një person i tillë është i hapur për eksperimente, i hapur për të marrë informacione të reja, duke qenë në zhvillim të vazhdueshëm.
Është e rëndësishme që një person i tillë të mos ketë frikë që e pengojnë atë. Mungesa e barrierave dhe frikës, dhe përqendrimi në pozitive, i lejon një personi të tillë të shohë përfitime për veten e tij edhe në dështime. Ndërsa një person me mendim negativ numëron humbjet e mundshme nga dështimi, në të njëjtën kohë ai numëron atë që ka mundur të fitojë nga disfata.
Karakteristikat kryesore të një mendimtari pozitiv përfshijnë:
1. dëshira për të jetuar më mirë se në këtë moment
2. Kërkoni për avantazhe të qarta të çdo gjëje të re
3. dëshira për të marrë informacion të ri
4. Kërkoni për mundësi të ndryshme për t'ju ndihmuar të jetoni më mirë
5. vëzhgimi i sukseseve të të tjerëve dhe përvetësimi i përvojës dhe njohurive
6. qëndrim i qetë dhe madje edhe ndaj sukseseve të veta
7. gjenerimi i ideve, fantazia
8. bujari me dhurata pozitive dhe materiale, por pa ekstravagancë të tepruar
Pothuajse e gjithë historia e zbulimeve të mëdha dhe arritjeve njerëzore është historia e njerëzve me mendim pozitiv. Është e nevojshme të mësohet se të menduarit është rrënja e të gjitha dështimeve dhe fitoreve. Jo realiteti përreth dhe as mjedisi i personit, jo karma, por pikërisht të menduarit - negativ ose pozitiv.
Sa shpesh ndodh në jetë që të përpiqeni për një gjë, por të merrni diçka krejtësisht të kundërt?
Është sikur dikush me kokëfortësi nuk dëshiron që jeta juaj të ndryshojë për mirë. Por kush?
Rezulton se ju vetë nuk e dëshironi këtë! Dhe të gjitha sepse jotja mendimet jetojnë jetën e tyre dhe ju sundojnë, dhe jo anasjelltas. Nuk më besoni?
Mendimet ndikojnë në jetë
Shikoni. Ju përdorni frazat e mëposhtme:
- Kjo nuk është për mua (edhe pse vërtet dua).
- Kjo nuk është e vërtetë.
- Nuk funksionon.
- Nuk do të kem sukses.
- Ai është i talentuar, dhe unë...
—
- Nuk ndodh kështu.
- Nuk është aq e thjeshtë.
- Në vendin tonë kjo nuk është e mundur.
- Nuk e di…
— …
-Nuk mundem...
- Më ka mërzitur gjithçka/Gjithçka ka shkuar... (ju vetë i dini opsionet më shumëngjyrëshe). 😉
Sepse mendja nënndërgjegjeshëm vepron sipas porosive tuaja.
Ata thanë: "Unë gjithmonë nuk kam kohë" ose "Unë nuk e di" - ju lutem - gjithçka ishte siç ishte urdhëruar: koha shkrihet para syve tanë dhe njohuria avullohet. Por kjo nuk është gjëja më e keqe.
Mendimet ndikojnë në shëndetin
- Sytë e mi nuk do të shihnin / Unë nuk mund të të shoh ty.
- Që të mos dëgjoj më...
-Nuk mundem me bark...
- Jam lodhur nga...
- E kam tashmë në mëlçi.
- Si një thikë në zemër.
- Po ma përkeqëson gjakun.
- Po e helmon shpirtin.
- Nuk ka më forcë.
- Po më bien këmbët.
- Duart po më mpihen.
- Nuk i ndjej gishtat. etj.
Këto mendime në dukje të padëmshme herët a vonë do të çojnë në këto probleme shëndetësore. Edhe nëse ju vizitojnë vetëm disa herë në javë. Dhe nëse i thoni çdo ditë... Pra, mbani parasysh:
Çfarëdo që mendoni gjatë ditës është ajo që keni në jetën tuaj.
Ndiqni, ose më mirë akoma, shkruani të gjitha diarretë verbale dhe mendore që kalon ditën tuaj:
“Ka një rrëmujë të vazhdueshme në shtëpi, nuk kam shumë para, nuk mund të arrij asgjë pa radhë dhe ryshfet, gjithçka e mirë tashmë ka ndodhur, jeta ime ka mbaruar…
Ose
Në punë nuk të vlerësojnë, fëmijët janë vazhdimisht të sëmurë, shefi bishë, të afërmit të bezdisin, fqinji bastard, burri...”
Dhe kjo është pikërisht ajo që do të shihni rreth jush në të ardhmen shumë të afërt.
Sigurisht, është e vështirë të ndryshosh brenda një dite atë që është zhvilluar ndër vite. Por jo gjithçka është aq e trishtuar. Më poshtë janë disa mënyra për të ndryshuar mendimet tuaja.
Metoda e parë: ndryshoni minus në plus
Kur e përjetoni mendimet e dëmshme, ndryshojini ato në pozitive. Për shembull: "Unë jam rrëmujë në punë, askush nuk më vlerëson", ndryshojeni në: "të gjithë më respektojnë dhe unë i përballoj në mënyrë të përsosur përgjegjësitë e mia".
Është qesharake në fillim, natyrisht. Por
1) nëse vërtet dëshironi të ndryshoni situatën, atëherë nuk do të përbuzni në asnjë mënyrë;
2) sapo të siguroheni që funksionon, do të jetë më e lehtë. 😉
Nëse keni probleme me paratë, imagjinoni se keni aq shumë sa mund të jepni shuma të mëdha dhe do të jeni të kënaqur. Në fund të fundit, për këtë janë shpikur. Sa më shumë të japim, aq më shumë marrim.
Metoda e dytë: thyerja e rrethit
Është e vështirë të heqësh dorë menjëherë nga kënaqësia e shkundjes së kockave të shefit tënd dhe të shijimit të keqardhjes për veten, duke lëvizur nëpër të njëjtat mendime ditë pas dite.
Por ky rreth duhet thyer dhe mendimet duhet të drejtohen në një drejtim krejtësisht tjetër.
Për ta bërë këtë, gjeni vetes një hobi për të cilin do të filloni të mendoni kur mendimet e dëmshme të fillojnë t'ju tërheqin në kënetën tuaj.
- Mbani mend çfarë ju ka bërë të lumtur si fëmijë, çfarë ju ka interesuar, çfarë ju pëlqen tani.
- Dhe çfarë do të dëshironit të bënit nëse nuk do të ishin rrethanat që po ju pengojnë?
- Për çfarë të pëlqen të mendosh gjatë gjithë ditës dhe natës?
- Apo ndoshta keni një ëndërr?
- Si mjet i fundit, mendoni për pushimet e ardhshme ose një kalim kohe të këndshme.
Metoda e tretë: mirënjohje
Jemi mësuar aq shumë të pyesim dhe të mendojmë për atë që nuk kemi, saqë nuk e shohim fare atë që kemi. Provo në vend të kësaj mendimet negative mbani mend gjithçka për të cilën mund të jeni mirënjohës.
- Jini mirënjohës për faktin që keni krahë dhe këmbë, shikim dhe dëgjim - në fund të fundit, disa njerëz as nuk e kanë këtë.
- Faleminderit për çatinë mbi kokë. Apo ndoshta e jotja nuk është vetëm cilësore, por edhe mjaft e bukur dhe prestigjioze?
- Falenderoni për punën që ju jep mjetet për të jetuar. Mund të mos jetë e madhe, por nëse nuk mund ta refuzoni, a do të thotë kjo që ju nevojitet? 😉
- Për burrin tuaj, për fëmijët tuaj, për njerëzit e mirë që keni takuar në jetën tuaj.
Duke ndryshuar mendimet negative për mirënjohje, ju ndryshoni sfondin e jetës tuaj në një më pjellor. Mos harroni: të pasurit bëhen më të pasur dhe të varfërit bëhen më të varfër. Bëhuni të pasur, ndjehuni dhe numëroni sa keni në jetë.
Bëjini mendimet shërbëtorët tuaj besnikë. Bota e krijuar në mendime do të shfaqet patjetër në realitet!
Çfarë mendimesh të dëmshme keni?
Ndoshta ju doni të dini
Ose
Mendoj se të gjithë mund të pajtohemi se është e lehtë të biesh pre e të menduarit negativ. Pa marrë parasysh se sa shumë përpiqemi të qëndrojmë pozitivë, mendimet negative dhe ankthi pushtojnë të menduarit tonë.
Ka shumë këshilla se si të luftoni mendimin negativ, por unë besoj se më e fuqishmja është mençuria e ofruar nga Mjeshtri i jogës indian Paramahansa Yogananda.
Ne e kemi distiluar mençurinë e tij në 5 hapa të thjeshtë. Mençuria është e fuqishme sepse ju inkurajon të përballeni me demonët tuaj të brendshëm në vend që të ikni prej tyre.
Duke ndjekur këto këshilla, ju do të merrni përgjegjësinë për lumturinë tuaj. Kush nuk e dëshiron këtë?
Hapi 1: Lëreni atë që ju rrethon.
Mjedisi juaj ju bën të frikësoheni. Sa më shumë zgjerohet vetëdija e një personi - plus gjëra të tilla si ndjenja e pronësisë, shqetësimi për reputacionin e dikujt, ndjenja e fuqisë ose rëndësisë personale - aq më shumë ka të ngjarë të ndjeni frikë
Nga ana tjetër, frika vjen nga çlirimi i këtyre lidhjeve: dëshira për rëndësi personale; dëshira për pushtet ose kontroll mbi çdo gjë ose këdo; dëshira për t'u respektuar; lidhja me pronën; lidhje me shëndetin dhe mirëqenien fizike; dhe së fundi, identifikimi i vetes me trupin. Frika vjen me shkëputjen e plotë. Ky është qëndrimi i natyrshëm i atyre që besojnë se nuk kanë asgjë për të mbrojtur.
Hapi 2: Thyejeni kontrollin tinëzar të mendimeve të shqetësuara
Hidhni tutje shqetësimet tuaja duke vazhduar të shqetësoheni. Filloni me shpërthime të shkurtra eksitimi tri herë në ditë për të filluar. Merrni një orë në mëngjes, një orë në mesditë dhe tre orë në mbrëmje. Mos lejoni që mendimet shqetësuese t'ju vijnë në këto kohë. Pastaj zgjateni periudhën në një ditë të tërë; një javë dhe më pas një muaj. Së shpejti do të thyeni kontrollin tinëzar të mendimeve të shqetësuara.
Hapi 3: Rrethojeni veten me njerëz të lumtur që qeshin shumë
Të jesh pranë njerëzve të gëzuar, gëzimi dhe e qeshura janë ngjitëse. Ka disa njerëz që janë gjithmonë të lumtur. Kërkojini ata dhe ushqehuni me ta me këtë ushqim të shpejtë - gëzim. Vazhdoni "dietën qesharake" në mënyrë të qëndrueshme dhe në fund të një ose dy muajsh do të shihni një ndryshim - mendja juaj do të mbushet me diell.
Hapi 4: Vepro nga zemra
Frika vjen nga zemra. Nëse ndonjëherë ndiheni të pushtuar nga frika nga ndonjë sëmundje ose aksident, duhet të merrni frymë thellë, ngadalë dhe në mënyrë ritmike disa herë, duke u relaksuar me çdo nxjerrje. Kjo ndihmon në normalizimin e qarkullimit të gjakut. Nëse zemra juaj është vërtet e qetë, nuk do të ndjeni aspak frikë.
Hapi 5: Merrni kontrollin e mendjes tuaj
Zoti na dha një mjet të madh mbrojtës - më i fuqishëm se mitralozi, energjia elektrike, gazi helmues apo çdo mendje - mjek. Kjo është një mendje që duhet forcuar.
Psikologji për të gjithë
A keni hasur ndonjëherë njerëz që ankohen vazhdimisht për diçka që nuk është bërë në të kaluarën ose është bërë gabim? Sa shpesh? Keni dëshirë të vazhdoni të komunikoni me ta? Nëse është e detyruar, atëherë sigurisht që ndodh, për shembull, me kolegët e punës. Dhe nëse këta janë njerëz të rastësishëm me të cilët keni takuar me pushime, atëherë nuk ka gjasa që diçka t'ju lidhë me ta më vonë dhe një komunikim i tillë do të ndalet. Pse një person i shëndetshëm me një psikikë normale ka një dëshirë kaq të theksuar për të ndaluar një komunikim të tillë? Cila është arsyeja?
Sigurisht, në kohën tonë, pak njerëzve u japim kënaqësi me ankimet dhe problemet tona. Siç thonë ata, nëse keni një problem, zgjidheni atë. Nëse nuk mund ta bëni vetë, atëherë askush nuk do të ndihmojë, që do të thotë mos reagoni aq ashpër, përndryshe mund të çojë në sëmundje. Kur vazhdimisht ose në mënyrë periodike “përsërisni” një problem ose një situatë të pazgjidhur në kokën tuaj, në trupin tuaj grumbullohet një sasi e caktuar energjie negative, e cila më pas “qëllon” sëmundje të ndryshme. Pse të zgjidhni një problem më vonë nëse mund të ishte parandaluar? Dhe ta parandaloni atë thjesht mendërisht? Thjesht nuk mendon për të? Ose duke e zgjidhur atë, duke bërë përpjekje maksimale për të.
Mënyra më e lehtë për të hequr qafe shqetësimin brenda vetes, pa zgjidhur problemin ose pasojat e tij, është t'i "bisedoni" me vetes, një të dashur, me ata që ju rrethojnë, me këdo që ka veshë, megjithatë, muret ndonjëherë janë të përshtatshme për këtë qëllimi. Unë fola - ishte më e lehtë, dhe mali ishte nga supet e mia. Por kjo vjen nga pozicioni i vetë individit. Për më tepër, situata nuk është zgjidhur. Dhe njerëzit përreth jush? Edhe ata kanë veshë! Çfarë përshtypje mund të kenë ata për këtë sjellje? Dhe pastaj - ata do ta projektojnë këtë në të gjithë personalitetin e individit, duke krijuar një portret të caktuar. Dhe marrja e vendimeve të caktuara - nëse do të komunikoni me një person të tillë në të ardhmen dhe të duroni të gjitha "kënaqësitë" e komunikimit me të ose të merrni një vendim një herë e përgjithmonë - të mos komunikoni. Shpesh ne vetë ndonjëherë nuk e vërejmë se sa të pakënaqur jemi me veten dhe me jetën, dhe si rezultat rezulton se ne ankohemi dhe helmojmë jetën tonë dhe ata përreth nesh. Në fund të fundit, koha që ne mund të shpenzojmë për zgjidhjen e problemit humbet në mënyrë të pakthyeshme nga biseda boshe për situatën dhe vajtimi për të.
Ku është çelësi për zgjidhjen e problemit të "pakënaqësisë verbale" për një individ? Si ta parandaloni atë? Përgjigje: Sapo vëmë re fytyra të pakënaqur rreth nesh, sapo shohim që biseda nuk mbështetet, se disa njerëz po përpiqen të ndalojnë komunikimin në një mënyrë ose në një tjetër, atëherë ky është një sinjal për të menduar: a po veproj si duhet? , a e drejtoj bisedën në mënyrën e duhur, a janë të interesuar bashkëbiseduesit e mi për atë që po flas? Dhe a ia vlen ta thuash fare këtë? Natyrisht, bashkëbiseduesit tuaj mund të kenë arsyet e tyre për të pasur fytyra të pakënaqur, ata thjesht mund të mos ju dëgjojnë. Por nuk duhet të jeni egoist në një dialog, duke e kthyer atë në një monolog, duke folur vetëm për veten tuaj dhe, më e keqja: për problemet tuaja - herët a vonë bashkëbiseduesit tuaj ose do të fillojnë të mërziten dhe nuk do t'u kushtojnë rëndësi fjalëve tuaja, dhe atëherë ata do të fillojnë të zhduken nën ato ose justifikime të tjera për të mos vazhduar komunikimin. Të gjithë do të preferonin të dëgjonin fjalë të këndshme rreth tyre sesa të dëgjonin ankimet. Dhe çështja këtu nuk është aspak në shprehjen e njohur "lajkatari do të gjejë gjithmonë një cep në zemër", thjesht duke komunikuar me njerëz që kanë zhvilluar mendim pozitiv, humori juaj përmirësohet dhe ndiheni më mirë. Të gjithë kanë probleme, por të gjithë i zgjidhin ato ndryshe: njëri duke folur për to dhe tjetri duke vepruar realisht. Dhe nëse nuk mund të vendosnit, pse të flisni për këtë? Për të qetësuar veten?
Kjo do të thotë, metoda "të flasësh problemin" ndihmon për t'u qetësuar përkohësisht, por nuk e zgjidh atë. Dhe për këtë arsye, nëse problemi nuk zgjidhet në këtë mënyrë, atëherë kjo metodë nuk është e saktë. Ne do të kërkojmë mënyra për ta zgjidhur atë. Kjo metodë është e ndryshme për të gjithë. Nuk ka një recetë të vetme për të gjithë. Por në themel të këtij vendimi duhet të parashtrohen si më poshtë: përvijoni mënyrat për zgjidhjen e situatës, caktoni afate, maksimale dhe minimale, brenda të cilave duhet të përmbushni. Nëse shihni që situata është zgjidhur, gjithçka është mirë, kjo është e qartë. Nëse problemi është gjysmë i zgjidhur, kjo gjithashtu nuk është keq, do të thotë se jeni i shkëlqyer, keni provuar (!), dhe atë që keni arritur, e keni arritur: rezultati është pozitiv ose negativ - gjithmonë ka një rezultat. Nëse situata nuk zgjidhet: gjëja e parë është të mendoni se si mund ta kishit bërë ndryshe, të gjeni opsione të tjera për të zgjidhur situatën. Por nëse situata është tashmë në të kaluarën, dhe ju keni mbetur me atë që keni, atëherë pse mendoni: "Si mund ta kisha bërë ..." ose "Unë duhet ta kisha bërë këtë për të ardhmen ...".
Situatat e jetës ndonjëherë përsëriten, por më shpesh nuk ndodhin. Prandaj, çfarë kuptimi ka të humbasësh kohë, energji jetike dhe energji duke menduar apo folur për “çfarë mund të kishte qenë”?! Sapo të ndjeni se po ngecni në këtë, ndaloni, kaloni në mendime më konstruktive për të ardhmen dhe më pas në veprime. (Sigurisht, vetë personi, kur "sjell negativitet në botë", jo gjithmonë e kupton këtë. Për t'u ndërgjegjësuar, ju duhet një shkallë e lartë e vetëkontrollit, duke e parë veten nga jashtë.) Bëni punë fizike nëse situata në moment ju lejon ose bëni gjimnastikë me qëndrim pozitiv (për shembull, gjatë pushimit të drekës. Për të parandaluar shikimet anash, shpjegoni kolegëve tuaj se kjo rrit produktivitetin), sigurohuni që ta bëni këtë në fundjavë. .
Vendosni mendimet tuaja për më të mirat, pozitive, mendoni për të mirën. Mos harroni se mendimet negative shkatërrojnë trupin tuaj. Instinkti juaj i vetë-ruajtjes duhet të fillojë. Duhet të kujtojmë gjithashtu se gjendja e brendshme e një personi varet kryesisht nga ai vetë, pastaj nga "qëndrimi ndaj vetvetes". Nga puna e një personi për veten e tij: vetë-hipnozë, meditim, fokusim në pozitive. Dhe duhet të kujtojmë se asnjë faktor i jashtëm nuk ndikon në këtë.
Sa për njerëzit me mendim negativ rreth jush, atëherë sigurisht që ky komunikim nuk është më i miri. Por, siç u përmend më lart, ka situata kur një komunikim i tillë nuk mund të shmanget. Për të pasur një qëndrim pozitiv ndaj jetës, ky ose duhet të zhvillohet që në fëmijëri, ose të zhvillohet gjatë moshës madhore. Por rreth nesh, sigurisht që gjithmonë ka pasur, ka dhe do të ketë njerëz që nuk janë shumë pozitivë. Për të menduar pozitivisht, duhet të bëni shumë përpjekje, emocionale dhe fizike. Duhet të punoni me veten, me mendimin tuaj. A ka shumë prej nesh të tillë? Qeniet njerëzore janë dembelë nga natyra. Natyrisht, ka persona që duan të punojnë, por shikoni njerëzit: sa është përqindja e pjesës më të madhe të popullsisë - mendimtarë pozitivë apo negativë? Prandaj, prania e njerëzve me mendje negative duhet pranuar si fakt, si e dhënë. Dhe trajtojeni këtë me qetësi sa më shumë që të jetë e mundur, duke mos i kushtuar vëmendje, duke e bërë një vesh të shurdhër.
Informacionet negative duhet t'ju kalojnë, pasi nuk ju sjellin asnjë përfitim. Nëse kjo nuk është e mundur: psikika juaj nuk e duron dot, e keni gojën plot shqetësime dhe janë shtatë veta në stola, dhe të gjithë janë ulur dhe kërkojnë ushqim, atëherë sigurisht që duhet të kufizoni komunikimin tuaj me mendime negative. njerëzve, duke i bërë me delikatesë të kuptojnë se ju jeni të interesuar vetëm për komunikim në lidhje me punën. Ndoshta ia vlen të thuhet disa herë në mënyrë abstrakte, pa iu drejtuar ndonjë adresuesi specifik, se mendime të tilla nuk do të çojnë në të mirë. Ose komentoni situatën me zë të lartë, duke zëvendësuar personazhet në komunikimin tuaj, duke lënë të kuptohet përsëri për ngjarjet aktuale, ndoshta edhe duke sugjeruar mënyra për ta zgjidhur atë. Nëse bashkëbiseduesi nuk u përgjigjet komenteve dhe sugjerimeve tuaja dhe ju e kuptoni se është e pamundur ta bindni dhe nuk ka nevojë, sepse... kërkon një sasi të madhe përpjekjesh nga ana juaj, më pas lëreni me butësi se nuk keni nevojë për komentet e tij, ndryshoni temën, "drejtoni" bisedën në një drejtim pozitiv.
Le të përmbledhim përfundimet kryesore në lidhje me punën me të menduarit negativ në veten dhe të tjerët. Ju e dini që punoni rregullisht me veten, mos lejoni që mendimi juaj të përqendrohet në emocione negative. Mundohuni të mendoni pozitivisht. Ju përpiqeni të harroni shpejt disa momente vërtet negative në jetën tuaj, ose është më mirë të mos u kushtoni vëmendje atyre, duke kuptuar qartë se kjo është negative, nuk ia vlen të mendoni apo të flisni, sepse ... mund të dëmtojë trupin tuaj. Ju udhëheqni një mënyrë jetese aktive. Angazhohuni rregullisht në vetë-qëndrim pozitiv dhe vetë-hipnozë. Për të hequr ndikimin e disa faktorëve negativë në jetën tuaj, së pari, pranoni situatën, zvogëloni rëndësinë e këtyre ngjarjeve negative për veten tuaj dhe së dyti, bëni gjimnastikë gjatë pushimeve të drekës dhe gjithmonë në fundjavë. Kaloni të paktën dy orë në ditë jashtë. Kufizoni rrjedhën e informacionit negativ për veten tuaj. Ju nuk e pranoni atë në veten tuaj.
Sa për njerëzit që mendojnë negativisht rreth jush. Vlen të kujtohet se një numër i tillë njerëzish ka qenë gjithmonë, është dhe do të jetë. Shumica e njerëzve nuk bëjnë asgjë për të përmirësuar gjendjen e tyre emocionale dhe psikologjike, sepse... kjo është e vështirë të bëhet. Është shumë më e lehtë të diskutosh në mënyrë metodike problemet që kërkojnë veprim për t'i zgjidhur. Veprimi juaj në lidhje me njerëz të tillë duhet të jetë të përpiqeni të ndryshoni temat në komunikim me njerëz të tillë, duke u përpjekur ta çoni bisedën në një drejtim pozitiv. Mundohuni të mos reagoni ndaj vërejtjeve të tyre negative, injoroni dhe mos i kushtoni shumë rëndësi. Mund të ketë raste që problemet e tyre t'i diskutojnë si nga jashtë, pa përmendur emrat e adresuesve, duke ndryshuar personazhet në tregim, por duke e treguar situatën nga distanca dhe, sikur t'i ketë ndodhur gjoja dikujt që njihni, me një mënyrë të mundshme për të. zgjidheni, siç mendoni se është e saktë. Në çdo rast, vlen të kujtojmë se energjia negative që vjen nga jashtë është e rrezikshme për shëndetin tuaj, sepse... Emocionet negative çojnë në sëmundje, ndaj duhet shmangur në çdo mënyrë të mundshme dhe të mos lejohet në vetvete.
© I. Zalesskaya, 2011
© Publikuar me lejen e autorit
Nëse prireni të mendoni negativisht, mund të ndiheni sikur është një cilësi e lindur që ju drejton gjatë gjithë jetës. Është kjo sjellje e gabuar që tërheq shumë njerëz poshtë pasi lejojnë që mendimet negative t'u prishin disponimin.
Në realitet, të menduarit negativ është një zakon që mund të sfidohet dhe ndryshohet përmes njohurive, strategjive dhe sjelljes. Pasi të kuptojmë rrënjën e negativitetit tonë dhe të ndryshojmë mënyrën se si e perceptojmë situatën, ne mund të zhvillojmë një këndvështrim më pozitiv që do të sjellë përfitime të mëdha në jetën tonë personale dhe profesionale.
6 mënyra se si mund të ndryshoni të menduarit negativ
Pra, këtu janë gjashtë mënyra të thjeshta dhe të fuqishme për t'ju ndihmuar të ndaloni të menduarit negativ dhe të zhvilloni zakone më pozitive të sjelljes.
Zhvilloni një cikël të duhur gjumi për veten tuaj
Të menduarit negativ është një simptomë e depresionit dhe shpesh përkeqësohet nga mungesa e gjumit ose ciklet e parregullta të gjumit. Lidhja midis negativitetit, depresionit dhe shqetësimeve të gjumit është studiuar në shumë studime. Për shembull, në vitin 2005, studiuesit amerikanë zbuluan se pacientët me depresion ose ankth kishin tendencë të flinin më pak se gjashtë orë çdo natë.
Për të mohuar negativitetin tuaj, sigurohuni që të pushoni shumë. Ju duhet patjetër të zhvilloni një cikël gjumi të shëndetshëm dhe të qëndrueshëm për veten tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të arrini tetë orë gjumë çdo ditë, duke krijuar kështu një rutinë që ju ndihmon të ngriheni për punë çdo mëngjes. 
Shkruani mendimet tuaja negative
Problemi me mendimet negative është se ato zakonisht janë të paformuara dhe të paqarta në mendjet tona. Kjo do të thotë se ato janë të vështira për t'u identifikuar ose eliminuar duke përdorur të menduarit verbal. Ata gjithashtu mund të fshehin burimin e vërtetë të frikës sonë, prandaj është shumë e rëndësishme t'i përpunojmë ato dhe të kuptojmë kuptimin e tyre.
Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të shkruani mendimet negative në një ditar, duke i përkthyer ato në fjalë dhe duke u dhënë atyre kuptim fizik. Filloni t'i shkruani ato shpejt dhe rastësisht, duke u fokusuar në shprehjen e vetes në vend që të merrni fjalinë e duhur. Pasi t'i keni hedhur në letër, filloni të identifikoni kuptimin e tyre specifik ose temat e përgjithshme. 
Ky proces mund t'ju ndihmojë gjithashtu të zhvilloni zakonin e të shprehurit në mënyrë të hapur, gjë që do ta bëjë më të lehtë menaxhimin e marrëdhënieve dhe zgjidhjen e problemeve ndërpersonale.
Ndaloni së shkuari në ekstreme
Jeta është larg bardh e zi dhe shumë njerëz me një mentalitet racional e marrin parasysh këtë në procesin e tyre të të menduarit të përditshëm. Por e njëjta gjë nuk mund të thuhet për ata njerëz që janë të prirur ndaj negativitetit. Ata priren të shkojnë në ekstreme dhe të imagjinojnë situatën më të keqe kur përballen me një problem.
Fatkeqësisht, kjo e bën të vështirë për të kuptuar nuancat delikate të jetës dhe për të marrë parasysh aspektet pozitive që mund të shihen në çdo situatë. 
Me këtë në mendje, nuk keni pse të ndryshoni stilin tuaj të të menduarit jashtëzakonisht negativ në një stil krejtësisht pozitiv. Në vend të kësaj, merrni parasysh mundësitë e ndryshme pozitive dhe negative që ekzistojnë në çdo situatë jete dhe krijoni një listë për të udhëhequr proceset tuaja të mendimit. Kjo do t'i lejojë trurit tuaj të kërkojë menjëherë alternativa në rast negativiteti ekstrem, pa ju detyruar të ndryshoni papritur mënyrën tuaj të të menduarit.
Veproni sipas fakteve, jo supozimeve
Mendimi negativ ju bën të paaftë për të përballuar çdo lloj pasigurie. Prandaj, kur e gjeni veten në një situatë stresuese ose të panjohur që ka një rezultat potencialisht negativ, ju filloni të hamendësoni ngjarjet dhe përpiqeni ta zgjidhni problemin pa marrë parasysh ndonjë fakt përkatës. Kjo mund të përshkruhet si lexim i mendjes, i cili ka të ngjarë të kontribuojë në negativitet të mëtejshëm. 
Ky problem mund të zgjidhet lehtësisht duke ndryshuar sjelljen. Hapi i parë është mbledhja e fakteve dhe detajeve rreth situatës dhe përdorimi i tyre për të marrë një vendim të informuar. Ju duhet të filloni me skenarin dhe të renditni të gjitha shpjegimet logjike sipas rëndësisë. Përdorni stilolaps dhe letër ose reflektim verbal. Për shembull, nëse shoku juaj nuk i është përgjigjur një mesazhi në çast, mund të ketë shumë arsye për këtë. Bateria e tij mund të jetë e ulët, ai mund të ketë një takim në punë, ose telefoni i tij mund të jetë në heshtje dhe mesazhi thjesht nuk është lexuar.
Duke renditur këto shpjegime realiste, ju mund të shmangni tundimin për të identifikuar rezultatet negative dhe të reagoni në mënyrë impulsive. Me kalimin e kohës, përvoja do t'ju mësojë gjithashtu se shpjegimet logjike dhe të arsyeshme janë gjithmonë më të mundshme sesa skenarët e rasteve më të këqija që shfaqen në kokën tuaj. 
Kushtojini vëmendje pozitives dhe përqafojeni atë
Një nga problemet kryesore me të menduarit negativ është se ai qëndron me ju, edhe kur situata ka një rezultat pozitiv. Kjo mund të minimizojë rezultatin pozitiv dhe ndikimin që ka tek ju, ose mund t'ju pengojë të shihni pozitiven në jetën tuaj.
Le të supozojmë se keni marrë një rritje rroge, por ajo është pak më e ulët se disa nga kolegët tuaj. Në vend që të përqendroheni vetëm në atë një gjë negative, është shumë më mirë të mendoni se çfarë saktësisht keni marrë. Është gjithashtu e rëndësishme të njihet fakti që disa punonjës kanë marrë një rritje edhe më pak se e juaja, ose nuk kanë asgjë. Kjo mënyrë e të menduarit sjell perspektivë për çdo situatë dhe lejon faktet të kundërshtojnë mendimet negative. 
Çelësi këtu është perceptimi, që ju i shihni ngjarjet negative si të përkohshme dhe specifike dhe jo të përhershme dhe gjithëpërfshirëse. Mësoni të balanconi mendimet tuaja negative me ato pozitive të kundërta. Kjo do t'ju lejojë të krijoni zakonin për t'i parë gjërat në perspektivë shumë më shpesh.
Mendoni përsëri për të gjitha rrethanat dhe kërkoni pozitiven
Ka situata në të cilat efektet pozitive dhe negative mund të identifikohen qartë. Por ka të tjera që mund të perceptohen në çast si negative. Ky është makthi më i keq për ata që priren të mendojnë negativisht, pasi përballen me një situatë që ushqen mendësinë e tyre pesimiste dhe nuk ofron një rrugëdalje të menjëhershme. 
Le të themi se jeni në aeroport dhe fluturimi juaj është vonuar. Ky është një skenar negativ, duke ju shkaktuar panik dhe konsideroni mundësitë që mund të humbisni për shkak të tij.
Ju mund ta zgjidhni këtë situatë nëse filloni të kërkoni në mënyrë aktive pozitiven. Është e rëndësishme të rishikohet situata aktuale dhe të riformulohet problemi i perceptuar si një mundësi e mundshme. Pra, në vend që të përqendroheni në atë që mund të humbisni, pse të mos rendisni gjëra të tjera që mund të arrini ndërsa prisni fluturimin tuaj? Për shembull, mund të përfundoni një punë të rëndësishme ose të shijoni një pushim të papritur. Kjo do t'ju shpërqendrojë nga mendimet negative ndërsa kërkoni pozitiven dhe optimizoni kohën tuaj. 
konkluzioni
Mendimi negativ ka një ndikim negativ në çdo aspekt të jetës sonë. Me ndihmën e këtyre sekreteve të vogla, më në fund mund të lëvizni gjilpërën dhe të filloni të shihni botën përreth jush në një ngjyrë të ndryshme nga grija dhe e zeza.
