Gjithçka është thjesht më interesante ... Aroma e jetës së re

Përkthimi i një artikulli nga Mark Tyrell, hipnoterapist, bashkëthemelues i faqes së internetit hypnosisdownloads.com.

Vetëkontrolli personal mund të bëjë dallimin midis një jete të mirë me plane dhe ëndrra të përmbushura nga njëra anë dhe ndjenjave të hidhërimit dhe humbjes nga ana tjetër.

Hulumtimet gjatë shumë viteve kanë treguar se fëmijët që kanë vetëdisiplinën në moshën katër vjeçare për të zgjedhur një karamele tani ose dy karamele më vonë dhe për të zgjedhur opsionin e dytë, kanë më shumë gjasa të arrijnë sukses në jetë, duke u bërë të rritur.

Vetë-disiplinë në vetvete nuk çon në sukses, nuk e bën një person më të lumtur.

Por dihet se vetëkontrolli nuk është thjesht një llotari e trashëgimisë së një predispozicioni gjenetik ndaj fatit: diçka që ose e keni ose nuk e keni (si grupi i gjakut ose ngjyra e syve). Ne të gjithë mund të mësojmë të kontrollojmë dëshirat dhe emocionet tona të menjëhershme. Por si të arrihet kjo? Si mund ta forconi me qëllim vetëdisiplinën?

5 hapa për të vetëkontroll:

Hapi i parë: Përkulni muskujt tuaj të vetëdisiplinës

Vini re fjalët që përdorim kur flasim për vetëdisiplinë. Ne flasim për vullnetin "të fortë" ose "të dobët": ashtu si muskujt. Dhe sipas hulumtimeve, sa më shumë kohë të kaloni në vetëkontroll, aq më i fortë bëhet ai.

Trajnimi në një fushë (për shembull, duke punuar në një projekt të dashur për një kohë të caktuar çdo ditë) do të fillojë të forcojë vetëdisiplinën në fusha të tjera. Për shembull, në aftësinë për të thënë "jo" për disa ftesa, ku mund të shkoni më herët dhe të dëgjoni problemet e njerëzve të tjerë. Pra, çdo ushtrim do të ndikojë në gjendjen e përgjithshme të vetëdisiplinës. Por, për fat të keq, disiplina ka veti të tjera.

Hapi i dytë: mos “teproni me ushtrime”!

Të stërviteni çdo ditë, ditë pas dite, ngritja e peshave për orë të tëra nuk do t'ju bëjë më të fortë në fund, sepse duke e bërë atë shumë intensivisht do të fillojë t'i dobësojë muskujt dhe t'i bëjë ata të prekshëm.

Po kështu, njerëzit që premtojnë se do të "fillojnë një jetë të re më 1 janar" dhe e ngarkojnë veten me më shumë detyrime, shpesh përfundojnë me një humbje edhe më të madhe të vetëkontrollit. Kur stërvitim muskujt, sheqeri natyral (glikogjeni) digjet në të, dhe kjo çon në humbjen e forcës së muskujve dhe nevojën për të bërë një pushim. E njëjta gjë vlen edhe për vetëdisiplinën. Çuditërisht, duke praktikuar vetëdisiplinën, ju djegni glikogjenin në trupin tuaj në të njëjtën mënyrë sikur të bëni stërvitje fizike. Është zbuluar se nivelet e qëndrueshme të sheqerit në gjak ndihmojnë për të arritur sukses më të madh në vetëkontroll. Kështu që vendosni se në cilin drejtim do të praktikoni vetëdisiplinën dhe mos e teproni duke u përpjekur të zotëroni gjithçka menjëherë.

Hapi i tretë: Kujdes nga perfeksionizmi

Dëshira për të bërë gjithçka në një nivel të lartë mund të ndikojë paradoksalisht në cilësinë dhe efikasitetin e rezultatit të përgjithshëm. Mos harroni se një rritje e mprehtë e aktivitetit shkakton një rrjedhje të glukozës në trup. Perfeksionizmi ju pengon të nënvizoni gjënë kryesore në një çështje të veçantë, duke ju detyruar të përqendroni vëmendjen tuaj në absolutisht gjithçka, në detaje të panevojshme. Ndjenja e nevojës për të kontrolluar çdo aspekt të aktivitetit tuaj, duke përfshirë ato për të cilat nuk ju intereson (siç mendojnë dhe thonë njerëzit e tjerë), është një humbje energjie që mund të futet aty ku është me të vërtetë e nevojshme. Dëshira për perfeksionizëm na bën të heqim dorë më herët dhe të lëmë atë që kemi filluar, dhe gjithashtu ngre dyshime: "Nëse nuk mund të bëhet ashtu siç dua unë, atëherë nuk ia vlen të shqetësohemi!"

Pra, kujtojini vetes se ju jeni vetëm njerëzor dhe se mund të faleni për gabimet përpara se të arrini një nivel më të lartë të vetëdisiplinës.

Hapi i katërt: Jini të qartë për pasojat e veprimeve tuaja

Fëmijët në studimin e vetëdisiplinës të përmendur në fillim të tekstit mund të sillen në dy mënyra. Ata që hoqën dorë nga një karamele tani për të marrë dy karamele më vonë ishin më shumë imagjinues. Ky është një shembull i mirë se si mund të përdoret imagjinata, një nga mjetet më të bukura të njeriut (por mos e teproni deri në atë pikë sa të shqetësoheni shumë). Nëse ju duhet të ushtroni vetëdisiplinë dhe të menaxhoni emocionet tuaja, thjesht imagjinoni një rezultat pozitiv të një pune të tillë, i cili do të tejkalojë ndjeshëm atë që keni tani. Disa njerëz përdorin hipnozën për këtë, një mjet shumë i fuqishëm për të rritur imagjinatën, e cila ndihmon për të kuptuar qartë realitetin e së ardhmes.

Hapi i pestë: Kujtojini vetes se kush jeni dhe për çfarë po përpiqeni.

Kur ndihemi të dobët, mund të kapemi nga "tani" (nganjëherë "të jetosh një ditë në një kohë" nuk është aq e mirë). Por është vërtetuar mirë se kur i dorëzohemi çdo tundimi, duke na kujtuar idetë, vlerat tona thelbësore, me zë të lartë ose në heshtje, mund të na japë nxitjen e nevojshme të vetëdisiplinës dhe energjisë. Ky ushtrim na lejon të largohemi nga vizioni i tunelit dhe ndriçon pamjen më të madhe. Për shembull, herën tjetër që të tërhiqeni në mënyrë magnetike nga donutët, thuajini vetes: "Shëndeti dhe bukuria e trupit tim janë të rëndësishme për mua!" Ose nëse situata ju shtyn të silleni në mënyrë të gabuar ndaj dikujt, thuajini vetes: "Për mua është e rëndësishme të jesh një person i denjë!" Provojeni.

Së fundi, do të doja të kujtoja fjalët e poetit të lashtë romak Horace: "Kontrolloni mendjen tuaj, përndryshe ajo do të kontrollohet nga dëshirat".

1. Jepini vetes detyra të vogla për periudha të ndryshme të ditës.
2. Krijoni një orar detyrash në mëngjes dhe në mbrëmje.
3. Mos shpenzoni më shumë se 15 minuta në një detyrë.
4. Prisni deri në kohën e caktuar për të përfunduar detyrën.
5. Punoni në këtë mënyrë për të paktën 2 muaj.

Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni në detyrat prioritare. Përqendrohuni në fillimin e një detyre në vend që ta përfundoni atë.

6. Mos veproni në mënyrë impulsive, prisni derisa të vijë koha për të përfunduar detyrën sipas orarit.
7. Monitoroni përfundimin e detyrës, shkruani arritjet.

Mbajtja e shënimeve të tilla do t'ju ndihmojë të përcaktoni sasinë e kohës për të përfunduar një detyrë.

8. Plotësoni kohën e mbetur me detyra të vogla.
9. Mos zgjidh një problem në një ditë. Ndani një detyrë të madhe gjatë një jave, në mënyrë që të mos ju zërë gjithë ditën.
10. Jini vendimtare.
11. Ndiqni orarin dhe mos shpenzoni më shumë kohë për zgjidhjen e një problemi sesa ishte planifikuar.
12. Ndiqni udhëzimet për detyrat tuaja të shtëpisë dhe qëllimet e tjera.
Duke ndjekur këto këshilla, nuk do të përpiqeni të bëni gjithçka menjëherë.
13. Mbani një regjistër për të ndjekur fillimin dhe përfundimin e punës.
14. Monitoroni progresin tuaj.

Kjo do t'ju ndihmojë të përcaktoni se sa efektivisht po punoni dhe nëse ia vlen koha juaj.

15. Në mëngjes, bëni një listë të detyrave që dëshironi të zgjidhni sot.
16. Rregullojeni këtë listë bazuar në prioritetet tuaja.
17. Filloni me detyrat tuaja më të rëndësishme.
18. Bëjeni këtë për pak kohë për të kuptuar se keni zhvilluar zakonin e nevojshëm.
19. Zhvilloni rregullisht këtë zakon të dobishëm.
20. Mos kini frikë nga pengesat.
21. Shfaqja e dështimeve është një proces i natyrshëm.
22. Pas një pauze të shkurtër, nisuni sërish me punë.

Kombinoni zakonet e vjetra me ato të reja. Pasi të mësoheni të pini çaj, stërviteni veten për të bërë një listë të detyrave prioritare në të njëjtën kohë.

Krijoni një kalendar të sukseseve tuaja në një vend të përshtatshëm për ju dhe shkruani të gjitha arritjet tuaja. Merrni një shembull nga njerëzit e suksesshëm. Kërkojuni atyre këshilla.

Kush di ta qetësojë zemërimin e tij,
Ai është si një i urtë që e fitoi betejën e tij pa e nisur as atë...

Nga përvoja ime, arrita në një kuptim të qartë se çfarë do të thotë të "kontrollosh veten" dhe sa e rëndësishme është të ruash paqen e brendshme të mendjes në çdo situatë jete. Përvoja personale më ka bindur për mençurinë e marrjes së vendimeve nga një gjendje paqeje dhe qetësie. Dhe për më tepër, vendime të tilla gjithmonë rezultonin më të sakta dhe efektive, sepse në momente të tilla mbështetesha në ndjenja, jo në emocione.

"Paqja, para së gjithash, duhet të jetë brenda jush. Paqja dhe harmonia..."

Aroma e jetës së re

Kur fillova të kuptoj këtë art, jeta ime filloi të ndryshojë seriozisht dhe, natyrisht, vetëm për mirë. Fillova ta shikoja veten dhe botën që më rrethon ndryshe, u bë krejtësisht ndryshe... e pabesueshme. Por a është e vërtetë kjo? Çfarë është bërë ndryshe? Unë apo bota? Çfarë ka ndryshuar? Kur i bëra vetes pyetjen: “Çfarë po ndodh në të vërtetë”? Përgjigja erdhi nga thellësia e Shpirtit... Unë vetë ndryshova... dhe vetëm unë...

Transformimi im i brendshëm pasqyrohej në gjithçka, ishte një vështrim nga brenda, një vështrim i një personi të dashuruar pas jetës. Më dukej sikur lulja më e bukur në botë të kishte lulëzuar tek unë dhe aroma e saj delikate buronte nga gjithçka që më rrethonte. Era më delikate e mbushi botën me ngjyra krejtësisht të ndryshme, sikur mora një penel dhe fillova të pikturoja një tablo të ndritshme, të lumtur dhe plot dashuri... një foto të jetës sime të re.

Por për të arritur një frymëzim të tillë për të krijuar jetën time në një gjendje dashurie dhe gëzimi, më duhej të merrja kontroll të rreptë të mendimeve të mia dhe të mësoja të kontrolloja veten në çdo situatë, dhe për këtë më duhej të bëhesha një vëzhgues. Një vëzhgues i jetës suaj.

Çdo ditë përpiqesha të vëzhgoja veten, çfarë bëj, si them dhe si mendoj. Unë praktikisht nuk isha në dijeni të jetës sime në tërësi, vetëm në disa pjesë të grisura që e ndanë atë në shumë ngjarje dhe data të ndryshme. Ata ekzistonin ose në të kaluarën ose në të ardhmen dhe ishin plotësisht të privuar nga momenti i tanishëm "Këtu dhe Tani".

Në vëzhgimin e vetes, ajo që më goditi më shumë ishte se u kushtoja shumë vëmendje mendimeve negative, të cilat më ngjallnin emocione përkatëse. Siç tregon përvoja personale, një gjë rrjedh nga tjetra, dhe nëse kontrolloni qartë mendimet tuaja, mund të ndryshoni rrënjësisht jetën tuaj dhe të kontrolloni me shkathtësi veten në çdo situatë.

Në këtë artikull ne do të përpiqemi ta kuptojmë këtë në më shumë detaje. Për të zotëruar artin e veçantë të "Vetëkontrollit", së pari duhet të kuptoni se çfarë është mendimi në përgjithësi dhe si vjen tek ne.

Gjithçka është thjesht më interesante ...

Do të jap shumë citate ose fragmente nga librat e Anastasia Novykh, të cilat më ndihmuan në një kohë jo vetëm për të kuptuar fuqinë e mendimeve të mia, por edhe për të verifikuar nga përvoja ime ndikimin e tyre të fortë në botën përreth meje. Në këtë pikë të jetës sime, vazhdoj, me një përpjekje vullneti, të krijoj në veten time zakonin e kalimit të vëmendjes nga një mendim negativ në një mendim pozitiv, gjë që padyshim më ndihmon të jem zotëruesi i jetës sime. Pra, le të fillojmë ...

Çfarë është mendimi?

“Mendimi është një valë informacioni. Informacioni i tij është i koduar në një frekuencë të caktuar, e cila perceptohet nga truri ynë material, ose më mirë, strukturat e tij të thella. Dhe kur një person mendon diçka të keqe ndaj jush, atëherë natyrisht, truri juaj i merr të gjitha në nivelin nënndërgjegjeshëm. Dhe kur deshifron këtë kod, truri fillon të modelojë këtë situatë negative tek ju, e cila më pas vjen në jetë si një urdhër i pavetëdijshëm nga nënndërgjegjja.”

“- Absolutisht të drejtë. Mendimi është fuqi e vërtetë. Shumë më e madhe se sa mund ta imagjinojë një person. Mendimi është i aftë të lëvizë planetë, të krijojë dhe të shkatërrojë galaktika të tëra, gjë që fillimisht u vërtetua nga vetë Zoti”.

“Në fund të fundit, mendimi nuk është i dukshëm. Nuk mund të peshohet apo preket, por ekziston që kur u shfaq në ndërgjegjen tonë. Mendimi ka vëllim (të paktën informues). Ajo është kalimtare në ekzistencën e saj sepse zëvendësohet shpejt nga mendime të tjera. Mendimi nuk ka masë, por mund të ketë pasoja kolosale në botën materiale. Në thelb, ajo është Asgjë.

(Nga libri i A. Novykh "AllatRa")

“A keni menduar ndonjëherë për pafundësinë e ndërgjegjes suaj? Për çfarë mendohet? Si lind, ku shkon? A keni menduar për mendimet tuaja?
"Epo," hezitoi Andrey, "Unë jam duke menduar vazhdimisht, duke reflektuar për diçka."
- Të duket se je ti që mendon, je ti që reflekton. Jeni i sigurt se këto janë mendimet tuaja?
- E kujt tjetër? Trupi është i imi, që do të thotë se mendimet e mia janë të miat.
- Dhe ti i ndjek, meqë janë të tutë, të paktën për një ditë. Nga vijnë dhe ku zhduken? A gërmon tërësisht mendimet e tua, çfarë do të shohësh atje përveç mut? Asgjë. Thjesht dhuna, thjesht gjëra të këqija, vetëm shqetësimi për dehjen, veshja e një lecke në modë, vjedhja, fitimi i parave, blerja, rritja e iluzioneve tuaja të madhështisë. Kjo është e gjitha! Do ta shihni vetë se mendimet e krijuara nga trupi juaj përfundojnë me një gjë - mbështetjen materiale rreth jush. Por a jeni i tillë brenda vetes? Shikoni në shpirtin tuaj... dhe do të takoni të bukurën e përjetshme, Veten tuaj të vërtetë. Në fund të fundit, e gjithë kjo bujë e jashtme rreth është vetëm sekonda... E kuptoni këtë?”

(Nga libri i A. Novykh "Sensei. Origjinali i Shambhala")

Unë gjithashtu do të jap si shembull deklarata për mendimet e drejtueses shkencore të Institutit të Trurit, akademikes, neurofiziologes me famë botërore Natalya P. Bekhtereva, e cila ka studiuar thellësisht funksionimin e trurit për shumë vite.

Është një mister

Natalya Petrovna, a keni arritur të "kapni" mendimin duke përdorur pajisjet? Shumë shpresa u vendos në tomografin e emetimit të pozitronit në dispozicion të Institutit të Trurit Njerëzor...
- Mendoi - mjerisht, jo. Tomografia nuk është futurKëtu nuk mund të konfirmojmë dhe as mohojmë asgjë. Nevojiten metoda dhe pajisje të tjera, ato ende nuk janë zhvilluar. Sot mund të gjykojmë gjendjen e pikave aktive të trurit. Gjatë testeve speciale aktivizohen zona të caktuara të trurit...
- Pra, mendimi është ende material?
- Çfarë lidhje ka mendimi me të? Mund të themi se në këto fusha zhvillohet puna aktive - për shembull, puna krijuese. Por në mënyrë që të "shihni" një mendim, duhet të paktën të nxirrni informacion nga truri në lidhje me dinamikën e aktivitetit impuls të neuroneve dhe t'i deshifroni ato. Deri tani kjo nuk është e realizueshme. Po, disa zona të trurit janë të lidhura me kreativitetin. Por çfarë po ndodh saktësisht atje? Është një mister.

“- Absolutisht të drejtë. Kjo sugjeron që ne nuk jemi mësuar të kontrollojmë mendimet tona në jetën e përditshme. Prandaj na udhëheqin si të duan, duke na ngatërruar në zinxhirët e tyre “logjikë”. Dhe një mendim i pakontrolluar të çon kryesisht në gjëra negative, pasi udhëhiqet nga natyra shtazore e një personi. Kjo është arsyeja pse ka praktika dhe meditime të ndryshme shpirtërore për të mësuar, para së gjithash, për të kontrolluar mendimet.”

“- Do të thosha se me mendime të shëndosha, mendje të shëndoshë dhe me mendje të shëndoshë, trup të shëndoshë.
"Më thuaj, por ju gjithmonë theksoni rëndësinë e të menduarit saktë, si gjatë stërvitjes fizike ashtu edhe tani," vuri në dukje Andrey. - Por për disa arsye mendoja se gjithmonë duhet të veprosh siç duhet. Por mendimet mund të jenë të ndryshme kur zgjidhni një veprim: të mirë dhe të keq.
- Këtu humbisni kohën e çmuar duke luftuar me veten. Ju nuk duhet të keni një zgjedhje midis një mendimi të keq dhe një mendimi të mirë. Sepse nuk duhet të ketë fare mendim negativ në kokën tuaj. Kuptimi i Artit më të lartë, Arti i Lotusit, është të mësosh të mendosh saktë, domethënë "vrite Dragoin brenda vetes", "munde Dragoin". E keni dëgjuar këtë shprehje?
- Po.
- Kjo është e gjithë çështja. Fitorja më e madhe është fitorja ndaj vetvetes. Çfarë do të thotë kjo? Kjo do të thotë të pushtoni mendimet tuaja negative, të mësoni t'i kontrolloni ato, të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja. E përsëris edhe një herë, nuk duhet të ketë asgjë negative në kokën tuaj. Vetëm një faktor pozitiv! Atëherë nuk do të duhet të humbisni kohë duke luftuar me veten dhe veprimet tuaja do të jenë gjithmonë pozitive. Bota, para së gjithash, duhet të jetë brenda jush. Paqe dhe harmoni.
- Pra, rezulton se çdo veprim i një personi pasqyron mendimin e tij? - pyeti Andrei, duke menduar për diçka të tijën.
- Ajo jo vetëm që reflektohet, ajo drejton veprimin e tij. Në fund të fundit, mendimi është material.”

(Nga libri i A. Novykh "Sensei. Origjinali i Shambhala")

Duke punuar me veten

"Sa shpesh ndiheni mirë me humor të lartë Sa shpesh i thoni vetes: "Gjithçka është e mrekullueshme, gjithçka do të funksionojë?" Është si një top bore - një mendim ngjitet për një tjetër, dhe tani ne shembim me një krizë nervore. Materializimi i mendimeve tona të këqija ka ndodhur tashmë. Kur njerëzit ndryshojnë vërtet qëndrimin e tyre ndaj të shkuarës dhe të tashmes, askush pa fajësuar, atëherë e tashmja dhe e ardhmja e tyre, si dhe e fëmijëve të tyre, me të vërtetë ndryshon në mendimet tona, në ndjenjat tona , besimet."

(Nga artikulli "Dëshmia e shkencëtarëve që mendimi është material")

“Kur njeriu nuk i kontrollon mendimet e tij, të gjithë janë fajtorë për hallet dhe fyerjet e tij, ai i dënon të gjithë, është i pakënaqur me shumë njerëz, i jep leksione të gjithëve pa ndjekur mësimet e veta në jetë, etj. Por kur një person fillon të kujdeset për veten, ai i kushton vëmendje jo arsyeve të jashtme, por të brendshme, pse ai e percepton dhe reagon ndaj botës përreth tij në këtë mënyrë dhe jo ndryshe. Një person fillon të kuptojë pse ai i nënshtrohet këtyre provokimeve të jashtme dhe se si duhet të largojë vëmendjen nga dëshirat e tij të shumta egoiste, ankesat dhe agresioni i natyrës shtazore.

(Nga libri i A. Novykh "AllatRa")

“Ky është një rezultat i mirë. Është e vështirë të kapësh mendimin për kafshën tënde, dhe aq më tepër ta luftosh atë. Në thelb është e pamundur të luftosh këtë kategori mendimesh. Sepse dhuna lind dhunë. Dhe sa më shumë të përpiqeni ta vrisni, aq më të fortë do të shfaqen tek ju. Mënyra më e mirë për t'u mbrojtur prej tyre është të kaloni në mendime pozitive. Kjo është, parimi i aikido, kujdesi i butë, funksionon këtu.
- Po sikur të më ndjekin gjithë ditën? Çfarë, nuk mund ta ndërpres me ndonjë fjalë të fortë? - pyeti Ruslani.
- Pa marrë parasysh se si e "preni", mendimet negative do të intensifikohen përsëri sipas ligjit të veprimit - reagim, veprim - reagim. Prandaj, nuk duhet t'i luftoni, por të largoheni prej tyre, të zhvilloni artificialisht një mendim pozitiv në veten tuaj, domethënë të përqendroheni në diçka të mirë ose të mbani mend diçka të mirë. Vetëm përmes kësaj lloj tërheqjeje të butë mund të kapërceni mendimin tuaj negativ.
- Pse ka mendime absolutisht të kundërta me njëri-tjetrin? Ndonjëherë më ndodh edhe mua që ngatërrohem në mendimet e mia.
- Le të themi se në trupin e njeriut ekziston një parim shpirtëror, ose shpirt, dhe një parim material ose kafshë, kafshë, si të doni quani. Mendja njerëzore është fushëbeteja e këtyre dy parimeve. Kjo është arsyeja pse ju keni mendime të ndryshme.
- Dhe kush është atëherë "unë" nëse mendimet janë të huaja?
- Jo të huajt, por të tutë. Dhe ju jeni ai që i dëgjoni ata. Dhe kujtdo që i jepni përparësi është ai që do të jeni. Nëse për natyrën materiale, shtazore, do të jeni të këqij dhe të dëmshëm, dhe nëse sipas këshillës së shpirtit, do të jeni një person i mirë, njerëzit do të kënaqen duke qenë me ju. Zgjedhja do të jetë gjithmonë e jotja: ose je despot ose shenjtor.
- Pse ndodhi që admirimi im për zbutjen e zemërimit të çoi... në krenari apo diçka tjetër, në rritjen e iluzioneve të madhështisë. Në fund të fundit, dukej sikur ajo bëri një vepër të mirë, por mendimet e saj u endën në drejtimin tjetër? - pyeta unë.
- U kthyet drejt shpirtit tuaj - dëshira juaj u realizua. Ju dobësuat kontrollin mbi veten tuaj - jeni tërhequr nga natyra shtazore, pa u vënë re nga ju, nga mendimet tuaja të preferuara egoiste. Të ka pëlqyer që të lavdërojnë nga të gjitha anët, që ke qenë kaq i zgjuar, kaq i arsyeshëm e kështu me radhë... Brenda teje po zhvillohet një luftë e vazhdueshme dy parimesh për ty. Dhe e ardhmja juaj varet nga cila anë jeni.
Mendova pak dhe më pas sqarova:
- Domethënë ai “slickisti” që më kujtonte dhimbjen dhe më pengonte të përqendrohesha, ai që më jepte iluzionet e madhështisë...
- Absolutisht të drejtë.
- Pra, ka një grumbull të tërë të këtyre mendimeve!
"Po," konfirmoi Sensei. - Ata janë legjion, ndaj është e pamundur t'i luftosh. Ky nuk është kung fu, kjo është shumë më serioze. Ju mund të luftoni me ata që rezistojnë. Por nuk ka kuptim të luftosh vakumin. Për një vakum mendimesh negative, mund të krijoni vetëm të njëjtin vakum mendimesh pozitive. Kjo do të thotë, e përsëris përsëri, kaloni në të mirën, mendoni për të mirën. Por jini gjithmonë vigjilent, dëgjoni se çfarë mendon truri juaj. Kujdesuni për veten. Kushtojini vëmendje faktit që nuk jeni të tensionuar, por mendimet po lulëzojnë vazhdimisht brenda jush. Dhe ka më shumë se një mendim. Mund të ketë dy, tre ose edhe më shumë prej tyre në të njëjtën kohë.
- Është sikur në krishterim thonë se në anën e majtë ulet një djall në shpatullën e një personi, dhe në të djathtë është një engjëll. Dhe ata vazhdimisht pëshpëritin," vuri në dukje Volodya.
"Kjo është absolutisht e drejtë," konfirmoi Sensei. - Vetëm për ndonjë arsye djalli pëshpërit më fort, zëri i tij është ndoshta më i ashpër... Ajo që në krishterim quhet djall ose djall është një shfaqje e natyrës sonë shtazore.
- Kur zbulova këtë ndarje mendimesh tek vetja, mendova se ndoshta kisha filluar të zhvilloja skizofreninë. Ka edhe diçka që lidhet me ndarjen e vetëdijes, "tha personi im, duke u bërë më në fund më i guximshëm.
Sensei buzëqeshi dhe u përgjigj me shaka:
- Nuk ka gjeni pa shenja çmendurie.
Nikolai Andreevich qeshi:
- Po, po, po. Nga rruga, unë vërej diçka të ngjashme në veten time.
Këtu Stas hyri në bisedë, duke menduar me zë të lartë për mendimet e tij:
- Epo, nëse mendja është një fushë beteje midis dy parimeve dhe, siç e kuptoj, armët e tyre janë mendimet, atëherë si mund të dallohet kush është kush? Si shfaqet natyra shpirtërore dhe shtazore në mendime? Çfarë është kjo?
- Spiritualiteti janë mendime të krijuara nga fuqia e Dashurisë, në kuptimin e gjerë të fjalës. Dhe natyra shtazore janë mendimet për trupin, instinktet tona, reflekset, iluzionet e madhështisë, dëshirat e zhytura plotësisht nga interesat materiale, e kështu me radhë.”

(Nga librat e A. Novykh "Sensei. Origjinali i Shambhala")

“- Mos harroni: gjithçka është në ju! Nëse ndryshoni brenda, bota përreth jush do të ndryshojë. Problemet materiale janë një fenomen i përkohshëm, një lloj sprove për ju... Nuk e keni idenë se sa material është mendimi juaj dhe si e përdor fuqinë e vëmendjes suaj. Nëse u jepni përparësi mendimeve tuaja të këqija - kakodemonit, atëherë, më falni, është faji juaj që "hemorroidet" tuaja kanë hyrë në një fazë kronike. Dhe nëse do t'u jepnit përparësi mendimeve të mira, domethënë do të stimulonit çdo ditë qendrën tuaj agathodemon të mendimeve pozitive, do të habiteni me ndryshimet tuaja të brendshme dhe se si ndryshon bota rreth jush, sikur vetë Zoti të kthente shikimin nga ju dhe të vinte tek ju. ndihmë . Këto janë ndjesi të brendshme të papërshkrueshme të Prezencës. Kur je në dashuri të madhe për gjithçka që të rrethon, kur ia jep këtë Dashuri Zotit, shpirti yt, që është grimca e Tij, zgjohet. Dhe kur shpirti të zgjohet, ju do të jeni i pari që do të ndryshoni. Dhe nëse ndryshoni, do të thotë se do të hapet një realitet krejtësisht tjetër, do të hapen mundësi që nuk i keni ëndërruar kurrë...

Kjo bisedë, e cila në mënyrë të pavullnetshme bëri të heshtë gjithë shoqëria, u ndërpre po aq befas sa kishte nisur. Kur Sensei mbaroi së foluri, pati heshtje, e thyer vetëm nga kërcitja e thëngjijve që po vdisnin. Të gjithë u ulën në heshtje, të zhytur në botën misterioze të mendimeve të tyre. Flaka e zjarrit u shua, duke lënë një kujtim të ekzistencës së tij të dikurshme në të çarat e kuqërremta të prushit që ngrohte, madje edhe ato, duke u ftohur gradualisht, u shuan, duke u shndërruar në një grumbull hiri.

Praktikoni "Lulja e Lotusit"

Kjo praktikë shpirtërore quhet "Lulja e Lotusit". Kuptimi i tij është si më poshtë. Një person imagjinon sikur po mbjell një kokërr brenda vetes, në zonën e plexusit diellor. Dhe kjo farë e vogël rritet tek ai për shkak të fuqisë së Dashurisë, e formuar nga mendimet e tij pozitive. Kështu, një person, duke kontrolluar kultivimin e kësaj luleje, shpëton artificialisht nga mendimet negative që i rrotullohen vazhdimisht në kokë.

Keni gjetur një gabim shkrimi? Zgjidhni një fragment dhe klikoni Ctrl+Enter.

Ndonjëherë, në situata të caktuara, është mjaft e vështirë të kontrollosh veten. Sa e vështirë është të përballosh një provë të pakëndshme, një stërvitje të vështirë ose një bisedë të mërzitshme! Por, duke qenë se të gjithë jemi njerëz të arsyeshëm dhe jetojmë në shekullin e 21-të, nuk kemi zgjidhje tjetër. Ju duhet të demonstroni mirësjelljen dhe aftësinë tuaj për të ruajtur qetësinë edhe në momentet më të vështira. Rezulton se të menduarit abstrakt është shumë i dobishëm në ruajtjen e vetëkontrollit. Kjo u vërtetua edhe nga shkencëtarët e udhëhequr nga Dr. Kentaro Fujita nga Universiteti Shtetëror i Ohajos.

Perceptimi i çdo personi për botën ndryshon ndjeshëm. Dhe çdo individ është unik. Shumë njerëz mund ta kontrollojnë veten në mënyrë të përsosur në situata të vështira. Disa njerëz humbasin menjëherë durimin dhe shpërthejnë për çfarëdo arsye. Por shumica përbën mesataren e artë. Këta janë ata që qëndrojnë të qetë në disa situata dhe irritohen shumë në të tjera. Gjithçka varet vetëm nga situata, nga faktorët objektivë dhe subjektivë që janë bashkuar. Dhe shpesh, pasi kemi humbur kontrollin mbi veten gjatë një momenti të vështirë, atëherë na vjen turp dhe na vjen keq për paaftësinë tonë për ta mbajtur veten brenda kufijve. Rezulton se kjo është gjithçka që ju nevojitet? abstrakt nga situata, shikoje më globalisht. Kjo është kur nuk do të duket aq e tmerrshme.

Dr. Fujita kreu teste psikologjike për të vërtetuar këtë hipotezë. Ai manipuloi pjesëmarrësit në eksperiment (dhe ata as nuk e dinin), dhe vërtetoi se reagimi ynë ndaj tij varet nga vizioni i situatës.

A i bënë shkencëtarët dy grupe subjektesh të mendojnë ndryshe për të njëjtën situatë? duke luajtur sport. Anëtarët e grupit të parë menduan për ushtrimet e tyre në mënyrë të përgjithësuar, abstrakte dhe karakterizuan arsyen e veprimeve të tyre. Domethënë, ata shpjeguan se luajnë sport për të rritur produktivitetin e tyre akademik. Grupi i dytë mendoi për ushtrimin më konkretisht, përkatësisht për mënyrën se si ata e mbajnë veten në formë. Përgjigja qëndronte në përshkrimin e ushtrimeve të caktuara.

Pjesa e dytë e përvojës përfshinte ushtrime fizike, gjatë së cilës u testuan qëndrueshmëria dhe durimi. Ata njerëz që më parë folën për ushtrimin e tyre në terma abstrakte, duke përshkruar qëllimin, ishin në gjendje ta kryenin ushtrimin më gjatë. Ata që folën për thelbin dhe shumëllojshmërinë e aktiviteteve të tyre e kryen ushtrimin eksperimental për më pak kohë. Kjo do të thotë, përfundimi u bë si më poshtë: ata që e perceptojnë situatën në mënyrë abstrakte janë në gjendje t'i rezistojnë shqetësimit më gjatë se ata që e përjetojnë atë në detaje këtu dhe tani.

Falë një kombinimi eksperimentesh të tjera të ngjashme, Dr. Fujita arriti në përfundimin e mëposhtëm: njerëzit që mendojnë në mënyrë abstrakte kanë më pak gjasa të kërkojnë të gjitha llojet e kënaqësive, janë më të kujdesshëm për shëndetin e tyre dhe mund t'i rezistojnë lehtësisht tundimeve si birra, patatet e skuqura dhe televizori. .

Kur bëhet fjalë për vetëdisiplinën, nuk është aq e thjeshtë. Është e lehtë të imagjinohet se si përballemi me një situatë stresuese. Por në realitet, të dalësh prej saj si fitues është shumë më e vështirë. Njerëzit gjithashtu priren të?planifikojnë? vetëkontroll (bërja e një programi stërvitjeje në palestër ose një menu e shëndetshme), në vend që ta zbatoni atë. Derisa të vijë koha për të ushtruar ose për të përgatitur një drekë të shëndetshme me pak kalori, koncepti mund të ndryshojë.

Si të mësoni vetëkontrollin? Ai bazohet në tre parime: perceptimi global, të menduarit abstrakt dhe kategorizimi i përgjithësuar. Parimi i parë do të thotë të përqendroheni në të përgjithshmen dhe jo në individuale. Të shohësh pamjen e madhe, në vend të detajeve të saj, është shumë e rëndësishme dhe duhet t'i perceptosh veprimet e tua në kontekstin e situatës. Për shembull, kur planifikoni një dietë të shëndetshme, a duhet të përqendroheni te qëllimi? pastrimin e trupit ose humbjen e peshës. Dhe çdo vendim individual në lidhje me karamele shtesë duhet të konsiderohet në kontekstin e afrimit me qëllimin. Falë të menduarit abstrakt, ne të gjithë bëhemi një filozof të vogël. Nëse dëshironi të jeni më produktivë në palestër, mos mendoni për ushtrime të vështira, përqendrohuni në vendosjen e trupit në formë. Parimi i fundit kërkon perceptimin e situatave në një mënyrë të përgjithësuar. Kur punoni në ndonjë projekt të rëndësishëm në jetën tuaj, përqendrohuni jo në veprimet e menjëhershme, por në qëllimin përfundimtar. Por kategorizimi i secilës detyrë brenda këtij projekti do t'ju ndihmojë të punoni më mirë dhe t'i afroheni përfundimit të detyrës.

Pra, është shumë më e dobishme të shohësh qëllimin dhe të mos shohësh pengesa në rrugën drejt tij. Në këtë kusht do të arrini sukses maksimal.

Ata thonë gjëra të ndryshme për emocionet: disa thonë se "emocionet ndërhyjnë në jetë", të tjerë ankohen për hiper-emocionalitetin e tyre, ndërsa të tjerët, në sfondin e librave dhe artikujve tashmë të njohur mbi temën e inteligjencës emocionale, po përpiqen të rrisin jo vetëm IQ (koeficienti i inteligjencës), por edhe EQ (koeficienti i emocionalitetit)… Vetë emocionet janë një gjë e pazëvendësueshme, por ndonjëherë ato janë shumë të forta - dhe kjo dëmton si "pronarin" dhe ata përreth tij.

Nuk më pëlqen shumë shprehja "mbaj emocionet nën kontroll" (në të shoh një lloj presioni mbi individin), por fakti mbetet: është e mundur dhe e nevojshme të kontrollohen emocionet dhe ndjenjat. Aftësia për të kontrolluar veten dhe për të mbajtur një mendje të pastër dhe të lirë nga shpërthimet momentale të emocioneve vlerësohet në çdo situatë dhe në çdo vend: si në punë ashtu edhe në familje. Unë propozoj sot të reflektojmë mbi këtë temë: si të mësoni të kontrolloni veten?

Mbajtja e emocioneve nën kontroll: pse nevojiten fare emocionet?

Pikërisht gjatë ditëve kur u konceptua ky artikull, pashë filmin "The King's Speech" për shërimin e mbretit George VI të Britanisë së Madhe nga belbëzimi. Komploti nuk flet drejtpërdrejt për të mësuarit për të kontrolluar veten, por një ide më dukej në harmoni me mua. Kur mbreti i ardhshëm viziton një mjek, ai pyet për kujtesën e tij më të hershme për të kuptuar arsyen pse Duka belbëzon. Mjeku siguron që askush nuk fillon të belbëzojë ashtu:

Dhe është e vërtetë - asgjë nuk ndodh kot, gjithçka ka një arsye, asgjë nuk shfaqet nga askund.

Një person që beson se duhet të mësojë të kontrollojë veten ka shumë të ngjarë të thotë se ka raste kur ai thjesht nuk mund të kontrollojë emocionet dhe ndjenjat e tij. Ai pushon së qeni mjeshtër i emocioneve. Emocionet (zakonisht negative) bëhen zotëri i tij dhe ai bëhet peng i tyre.

Pse lindin këto emocione negative? Ata kanë arsyen e tyre (nganjëherë, si belbëzimi, i ka rrënjët në fëmijëri), të cilat nuk mund të shpërfillen. Emocioni negativ që lind është një dritë e kuqe që sinjalizon: diçka nuk është në rregull, disa nevoja nuk po plotësohen. Cilin? Detyra juaj është ta gjeni (ndoshta së bashku me një specialist) - të mos e injoroni, por për të ardhur në tryezë me këtë emocion dhe për të zbuluar: çfarë nuk shkon?

Më pëlqen ajo që tha Jung: “Depresioni është si një zonjë në të zeza. Nëse ajo vjen, mos e përzëni, por ftojeni në tryezë si mysafire dhe dëgjoni se çfarë ka ndërmend të thotë.” Jung flet për depresionin, por fjalët mund të zbatohen për çdo emocion tjetër shqetësues.

Jini mjeshtër i emocioneve: shtypni apo menaxhoni?

Shumë njerëz ngatërrojnë dhe besojnë se shtypja dhe menaxhimi i emocioneve të tyre janë e njëjta gjë.. Të shtypësh do të thotë të mos i konsiderosh të rëndësishëm, të mos i kushtosh vëmendje, të ndalosh veten të kuptojë se çfarë po më ndodh.

Menaxhimi i emocioneve do të thotë t'i tregosh ato në vendin e duhur: në fund të fundit, ndonjëherë ato janë të papërshtatshme, mund të ofendojnë njerëzit e tjerë dhe nuk ju lejojnë të mendoni me qetësi për situatën. Të kontrollosh emocionet do të thotë gjithashtu të kuptosh dhe të marrësh parasysh se ndonjëherë emocionet tepër intensive janë pasojë e mungesës së pushimit, mungesës së gjumit, urisë, lodhjes, sëmundjes...

Mësoni të kontrolloni veten: 4 ushtrime

1. Filloni me fytyrën. Nëse dëshironi të merrni shpejt kontrollin e një emocioni negativ, atëherë filloni me... ndryshimin e fytyrës dhe shprehjeve të fytyrës. Si funksionon kjo? Zakonisht ne duam të kapërcejmë një lloj emocioni negativ - zemërim, acarim, etj. Për ta hequr atë, duhet të "ndryshoni" fytyrën tuaj, duke i dhënë asaj shprehjen e emocionit për të cilin po përpiqeni. Për shembull, buzëqeshni, drejtoni rrudhat në ballë, relaksoni nofullën nëse jeni të zemëruar ose shumë të mërzitur. Pastaj filloni të merrni frymë në mënyrë të barabartë, ngadalësoni ritmin e të folurit dhe zbutni intonacionin tuaj.

Truri do të habitet në fillim: çfarë po ndodh - gjithçka vlon brenda, por fytyra dhe trupi po shprehin emocione pozitive? Por atëherë gjendja e brendshme do të "kapë" atë të jashtme: me një buzëqeshje dhe shprehje korrekte të qetë të fytyrës, ju mund të kontrolloni emocionet tuaja. Më pëlqen kjo metodë për thjeshtësinë e saj dhe më ka ndihmuar shumë disa herë.

Buzëqeshni dhe humori juaj do të përmirësohet dhe emocionet tuaja do të kthehen në normalitet.

2. Për ta bërë më të lehtë mbajtjen nën kontroll të emocioneve të papranueshme, kuptojnë kuptimin ose pakuptimësinë e tyre të fshehur. Frika, zemërimi, pakënaqësia e rëndë, acarimi i tmerrshëm, zhgënjimi... Ndonjëherë me gjendje të tilla njeriu ndjek qëllimet e tij - për shembull, të fitojë vëmendjen ndaj vetes, të ndihmojë, të marrë të tijat; dhe kjo shpesh bëhet pa vetëdije. Vëzhgoni veten dhe përgjigjuni sinqerisht: çfarë përfitimesh të fshehura merrni nga emocionet tuaja? Nëse nuk gjenden, atëherë bëjini vetes një pyetje tjetër: pse atëherë, në të vërtetë, shqetësoheni kaq shumë, zemërohu, ofendohu?.. Në fakt, këto emocione do të dëmtojnë vetëm atë që i ndjen - dhe asgjë më shumë.

3. Vizualizoni emocionin. Një ushtrim i thjeshtë do t'ju ndihmojë të mësoni të kontrolloni veten: imagjinoni emocionin tuaj të dhunshëm në formën e zjarrit - ndjeni sa i madh është zjarri dhe sa i nxehtë është. Pastaj derdhni vizualisht një rrjedhë të madhe uji imagjinar mbi këtë zjarr - shuani atë në mënyrë që të mos mbetet asnjë prush i vetëm që digjet.

4. Përdorni një sens humori. Ndonjëherë një sens humori mund të lehtësojë tensionin e një situate të caktuar, ta kuptojë më mirë atë dhe, si rezultat, të ndihmojë në mbajtjen nën kontroll të emocioneve. Mos e rrah veten, thjesht qesh. Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të bësh një shaka dhe të qeshësh mendërisht me këtë shaka, veçanërisht nëse pasionet janë të larta - nëse nuk mund të përdorësh sensin tënd të humorit, përdor sensin e humorit të të tjerëve: rri duarkryq dhe lexon shaka qesharake për 20 vjet. minuta ose shikoni një video ose film tmerrësisht qesharak.

Dhe jo vetëm që mund të mësoni të mbani nën kontroll emocionet tuaja, por edhe të eliminoni arsyet për shfaqjen dhe manifestimin e përvojave negative. Për shembull, nëse e dini se çdo udhëtim në treg merr të gjithë energjinë tuaj dhe patjetër që do të acaroheni nga ngadalësia ose këmbëngulja e shitësve, zgjidhni një lloj tjetër blerjeje - blini online me dërgesë ose delegojini këtë përgjegjësi anëtarëve të familjes që nuk keni një vështirësi të tillë, si ju pëlqen? Nëse puna shkakton shpërthime të tilla të dhunshme emocionesh, atëherë ndoshta ky është sinjali për ta ndryshuar atë

? Apo ndoshta jo vetëm një punë, por edhe një fushë veprimtarie?