Jetoni pa frikë nga asgjë. Vendosni një qëllim dhe arrini atë

Çdo person ka përjetuar frikë në jetën e tij. Truri i njeriut është i predispozuar të përjetojë frikë dhe të frikësohet. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të jetoni në frikë të vazhdueshme dhe dërrmuese.

Hapat

Kontroll i menjëhershëm i frikës suaj.

Vlerësoni situatën. Nëse keni frikë nga diçka si mundësia që një nishan në krahun tuaj mund të jetë kanceroz, ose se një hajdut do të hyjë në shtëpinë tuaj, vlerësoni situatën për të parë nëse është thjesht ankth apo nëse ka vërtet diçka për t'u shqetësuar.
- Nëse rreziku është real, bëni diçka për këtë (lini një takim me mjekun dhe tregoni nishanin, ose telefononi policinë nëse diçka është me të vërtetë e shqetësuar në shtëpinë tuaj).
- Nëse e keni të vështirë të përcaktoni se çfarë është e vërtetë dhe çfarë jo sepse jeni shumë të frikësuar, bisedoni me dikë: një anëtar të familjes, një mik të ngushtë, një fqinj, madje telefononi një linjë telefonike.
Merrni frymë. Kur jeni të frikësuar dhe nuk jeni në gjendje të mendoni qartë, keni tendencë të hiperventiloheni, gjë që intensifikon frikën tuaj. Merrni frymë thellë, të plotë dhe relaksoni plotësisht të gjithë trupin tuaj. Ndërsa nxirrni frymën, relaksoni gradualisht çdo muskul, nga shpatullat deri te këmbët.
- Jo vetëm që frymëmarrja ju qetëson dhe ju bën të sigurt se po merrni oksigjen të mjaftueshëm. Duke e përqendruar vëmendjen tuaj në frymëmarrje dhe duke relaksuar trupin tuaj, nuk do të jeni në gjendje të përqendroheni në atë që ju frikëson.
- Kur jeni të frikësuar, hipotalamusi (i cili kontrollon vendimet tona për të luftuar ose për të ikur) aktivizon sistemin nervor simpatik dhe ne ndihemi të tensionuar. Gjithashtu bën që gjëndrat mbiveshkore të lëshojnë një sërë hormonesh në trupin tonë, kështu që edhe nëse kemi frikë të shkojmë në një festë dhe të takojmë shumë të panjohur atje, hipotalamusi ynë e percepton atë si një situatë lufte ose fluturimi.
- Pra, merrni frymë dhe do të qetësoni hipotalamusin.
Shkruani se çfarë keni frikë. Pikërisht në momentin kur jeni i zënë me atë që keni frikë, merrni një stilolaps dhe një copë letër dhe shkruani për gjithçka që ju frikëson. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të nxirrni frikën tuaj në sipërfaqen e ndërgjegjes suaj. Ju bëheni të vetëdijshëm për to dhe, në përputhje me rrethanat, do ta keni më të lehtë t'i shpëtoni prej tyre.
- Shumë gjëra që na duken të frikshme kthehen në frikën primitive, si frika nga vdekja (shfaqja e një tumori kanceroz), frika se askush nuk do t'ju pëlqejë (të shkoni në një festë dhe të takoni njerëz të rinj).
- Ndërgjegjësimi për frikën tuaj nuk do t'i zhdukë ato në mënyrë magjike, por do t'ju ndihmojë t'i artikuloni më mirë ato.
Tregoji dikujt. Nëse keni frikë, telefononi dhe flisni me dikë. Le të jetë një mik i ngushtë ose një anëtar i familjes. Ju madje mund të telefononi një linjë telefonike të krijuar për njerëzit që përjetojnë ankth.
- Biseda me dikë mund të ndihmojë thjesht duke krijuar një lidhje, por shoku juaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj.
Mos kini frikë në planin afatgjatë
1. Kuptoni frikën. Frika është një sjellje e mësuar. Askush nuk lind me ndjenjën e frikës. Sjellja jonë përcaktohet nga përvoja dhe rregullohet nga truri. Ankthi (i cili shoqërohet me frikën dhe shkakton këtë reagim) bën që sistemi nervor të eksitohet, gjë që shkakton frikë.
  - Një mënyrë e caktuar e të menduarit në kokën tonë formohet për shkak të ngjarjeve që shkaktojnë frikë. Kur ndjekim këto përfundime, do të thotë se ne jemi të ngecur në një model të caktuar të menduari dhe sjelljeje.
  - Sigurisht, kjo do të thotë se frika mund të jetë e pavetëdijshme. Ju duhet të rilidhni trurin tuaj për të mos u ndikuar nga disa gjëra, ose për të reaguar ndryshe ndaj gjërave që ju frikësojnë.
2. Ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit. Të jesh i frikësuar ka të bëjë me kategoritë që mendon truri ynë dhe çfarë imazhesh krijon. Për të mos pasur frikë, në thelb duhet të rilidhni trurin tuaj. Falë neuroplasticitetit, kjo nuk është aq e vështirë sa duket në shikim të parë.
  - Neuroplasticiteti është i përfshirë në përpunimin e kujtimeve dhe mënyrën se si ne mësojmë. Duke praktikuar "desensibilizimin" (një teknikë për reduktimin e stresit negativ, ankthit dhe frikës nga imazhet stresuese, objektet ose situatat e frikshme), një person mund të ndryshojë mënyrën e të menduarit që shkakton trurin të reagojë me frikë ndaj gjërave të caktuara. "Desensibilizimi" në thelb do të thotë të jesh i ekspozuar ndaj gjërave të frikshme në një mjedis të përditshëm dhe të kontrolluar.
  - Ndani reagimin tuaj emocional nga stimujt fizikë dhe mjedisi që shkaktojnë frikën tuaj. Për shembull, nëse keni frikë nga merimangat, stimuli fizik është shfaqja e merimangave. Prandaj, reagimi emocional është frika, frika dhe kjo mund t'ju shkaktojë panik, në varësi të reagimit tuaj. Ndarja do t'ju ndihmojë të zhvilloni një përgjigje të veçantë, jo emocionale ndaj merimangës.
3. Zhvilloni një reagim të veçantë ndaj gjërave që ju frikësojnë. Një reagim i veçantë do të thotë që ju nuk reagoni emocionalisht, por në varësi të këndvështrimit tuaj për këtë çështje. Kjo është diçka që duhet ta praktikoni dhe do t'ju ndihmojë të zhvilloni një mentalitet ku të kuptoni se si ju bëjnë të ndiheni gjërat që ju frikësojnë.
  - Njohni se jeni përballur me diçka të frikshme dhe se mund të reagoni emocionalisht (që do të çojë në më shumë frikë ose frikë) ose mund të reagoni ndryshe.
  - Trajnoni veten me mantra. Zgjidhni disa mantra, shkruani dhe mbani me vete gjatë gjithë kohës. Përsëritini ato me vete sa herë që ndjeni se po filloni të reagoni emocionalisht. Në këtë mënyrë ju mund të parandaloni shfaqjen e një reaksioni. Për shembull, "gjërat nuk janë aq të këqija sa mendoj unë" ose "Unë nuk mund ta kontrolloj rezultatin, kështu që do ta lë këtë situatë të shkojë dhe do të besoj se gjithçka do të jetë mirë".
  - Bëni diçka qetësuese fizikisht. Nëse mundeni, pini një filxhan çaj dhe përqendrohuni plotësisht në atë filxhan çaj - ngrohtësinë e tij, avullin që del nga filxhani, aroma. Përqendrimi në qetësimin fizik të gjërave është një formë e vetëdijes që do të thotë se po jetoni në momentin e tanishëm, që është e kundërta e frikës.
4. Mos shmangni gjërat që ju frikësojnë. Përpjekja për të shmangur gjërat e frikshme rrit frikën dhe e bën më të vështirë të mësoheni me atë që ju frikëson. Dhe zakoni ndihmon në uljen e frikës.
  - Filloni të përballeni pak nga pak me gjërat që ju frikësojnë. Për shembull, nëse keni frikë nga merimangat, filloni duke u marrë me merimangat e vogla në shtëpinë tuaj dhe gradualisht trajtoni ato më të mëdha.
  - Nëse keni frikë nga lartësitë, provoni të ecni në vende të larta që kanë masa sigurie në vend që ta detyroni veten të hidheni me parashutë menjëherë.
  - Mos harroni: sa më shumë të shmangni diçka, aq më shumë do t'ju frikësojë dhe aq më shumë frika do t'ju paralizojë. Ne nuk mund t'i shmangim situatat e frikshme, është pjesë e fiziologjisë sonë njerëzore, por ne mund të punojmë se si reagojmë ndaj gjërave që na interesojnë. Gjithçka nuk është aq e frikshme sa e imagjinojmë.
5. Kur shkoni në shtrat, merrni me vete diçka që ju bën të ndiheni rehat.
6. Vizatimi i ndihmon disa njerëz të vijnë në vete pasi janë të frikësuar. Për ta bërë këtë, mund të përdorni një stilolaps, një tabletë dixhitale ose mund të bëni një kolazh. Ju madje mund të përpiqeni të shkruani një poezi ose një histori të shkurtër (por le të jetë e lehtë, e sjellshme dhe jo e frikshme). Puna krijuese do të ndihmojë në heqjen e ndjenjave të frikës.
7. Gjërat nuk janë gjithmonë aq të këqija sa duken. Mendja juaj mund t'ju mashtrojë, duke ju bërë të mendoni se gjithçka është shumë më keq sesa është në të vërtetë. Jini të guximshëm dhe besoni se gjithçka do të jetë mirë.
8. Mbajeni telefonin në dorë. Do t'ju bëjë të ndiheni të sigurt sepse mund të telefononi dikë kur jeni veçanërisht të frikësuar.
9. Nëse është e mundur, kërkoni prova që do t'ju ndihmojnë të qetësoni frikën tuaj.
10. Nëse ju pëlqejnë filmat horror, por nuk mund t'i shikoni gjatë natës, shikoni herët në mëngjes dhe më pas bëni diçka argëtuese gjatë gjithë ditës. Ndërsa jeni duke pjekur biskota, duke shkruar një këngë, duke shkuar në lojëra futbolli dhe kopshtari, nuk do të mendoni as për Luftën Botërore Z.

Si i quani njerëzit që nuk kanë frikë nga asgjë? Ndoshta guximtarët? Apo jashtëzakonisht i sigurt? Dhe a ekzistojnë vërtet individë të tillë? Është natyra njerëzore të përjetosh frikën, nuk ka asgjë të çuditshme apo të dënueshme në këtë. Kur të tjerët thonë frazën e zakonshme se nuk ka nevojë të kesh frikë nga asgjë, ata me të vërtetë nuk e kuptojnë se për çfarë po flasin. Të afërmit dhe miqtë tanë janë shpesh të pasinqertë, sepse ata vetë nuk kanë gjithmonë vetëm një humor rozë. Është e pamundur të mbroheni plotësisht nga përshtypjet negative, edhe nëse ato vërtet ndërhyjnë në ekzistencën tuaj të plotë dhe në një farë mënyre shkatërrojnë personalitetin tuaj.

Përndryshe, ne do të bëheshim robotë që reagojnë ndaj gjithçkaje që ndodh me të njëjtën buzëqeshje të detyruar. Por nuk do të ketë jetë apo gëzim në një gjest të tillë, sepse vetë pozicioni i të ndjerit vetëm kënaqësi është i pasinqertë! Ju mund të shpëtoni nga frika gjithëpërfshirëse vetëm përmes punës së frytshme për veten tuaj. Kjo është ajo që do të diskutohet në këtë artikull.

Natyra e frikës

Pse një person ka frikë nga diçka? Më shpesh, kjo ndjenjë ndodh kur përballemi me diçka të panjohur. Psikika zakonisht reagon me frikë, sepse nuk ka një model të përshtatshëm sjelljeje në arsenalin e saj. Shpesh ky emocion i detyron të rëndojnë edhe më shumë situatën, të kërkojnë fajtorët. Frika ndihet si një tension kufizues në trup, siklet i përgjithshëm mendor dhe ankth. Çdo emocion njerëzor ka qëllimin e vet individual. Frika kryen një funksion mbrojtës: na mbron nga pushtimi i një ngjarjeje ose ndjesie traumatike.

Përndryshe, kufijtë midis rehatisë dhe rreziqeve kërcënuese për jetën do të mjegulloheshin. Nuk ka njerëz që nuk përjetojnë fare ndjenjën e frikës. Ne duhet të mendojmë jo se si të mos kemi frikë nga asgjë, por të mësojmë se si të minimizojmë në mënyrë të pavarur efektin shkatërrues të një emocioni të pakëndshëm. Të mos lejosh frikën të pushtojë shpirtin tënd do të thotë të fitosh aftësinë për të qëndruar i lirë në çdo situatë.

Tejkalimi i frikës

Çdo gjë mund të ndodhë në jetë: humbja e një pune, një grindje me një të dashur, një ngjarje e papritur që do të ndryshojë të gjithë kuptimin tuaj për botën. E gjithë kjo nuk mund të mos traumatizojë qenien tonë të brendshme. Gjendja emocionale fillon të vuajë para së gjithash: shfaqen mendime obsesive për një zhvillim të mundshëm të pafavorshëm të ngjarjeve, dridhje në trup dhe mosbesim ndaj të tjerëve. Si të kapërceni frikën? Metodat mjaft të thjeshta por efektive do të ndihmojnë.

Analiza e ngjarjeve

Reflektimet mbi jetën ndihmojnë në përgjigjen e pyetjes: si të mos kesh frikë nga asgjë? Ju nuk duhet vetëm të mendoni për atë që ndodhi, por të analizoni situatën në detaje. Pse ju ka ndodhur kjo? A kanë ndodhur më parë ngjarje të ngjashme? si u ndjeve? Me një kërkim të vogël, ka të ngjarë të zbuloni se frika juaj është false.

Frika juaj është rezultat i përvojave negative të marra në fëmijëri dhe adoleshencë. Bisedat me njerëz të zhvilluar shpirtërisht dhe bisedat konfidenciale kanë një ndikim pozitiv. Në të vërtetë, në shumicën e rasteve, një person thjesht ka nevojë për vëmendjen dhe mbështetjen e të tjerëve. Keqkuptimi dhe vetmia vetëm minojnë forcën dhe ndërhyjnë në rritjen personale.

Meditimet

Sot, ndoshta askush nuk është i befasuar nga praktikat shpirtërore që synojnë forcimin e ekuilibrit emocional. Meditimi madje përmirëson gjendjen tuaj fizike. Për më tepër, vetëdija hapet, vjen një kuptim se si të silleni me njerëzit në mënyrë që të jetoni në harmoni me gjithçka që ndodh. Meditimi ndihmon në forcimin e besimit në veten dhe aftësitë tuaja. Si të mos keni frikë nga asgjë? Thjesht filloni të bëni praktikë shpirtërore - dhe së shpejti do të shihni një rezultat të kënaqshëm që patjetër do t'ju kënaqë.

Meditimi çon në hapjen e të gjitha chakras, natyrën e brendshme të një personi. Ky aktivitet jo vetëm që ndihmon për të përballuar frikën, por gjithashtu neutralizon efektet shkatërruese të të gjitha emocioneve negative. Do të ndiheni si një person tjetër: i gëzuar, optimist, i denjë për të gjitha llojet e fitoreve.

Bisedë zemër më zemër

Duke ndjekur një ëndërr

Vendosja e qëllimeve të arritshme dhe të qenit i lumtur kur i arrin ato është kura më e mirë për çdo frikë. Si të mësoni të mos keni frikë nga asgjë? Drejtojini të gjitha përpjekjet tuaja në fushën e ëndrrave tuaja. Kjo është mënyra e vetme për të kapërcyer frikën gjithëpërfshirëse për të mos qenë të barabartë ose të pasuksesshëm. Fitoret personale janë tepër motivuese, çojnë përpara, çlirojnë dhe forcojnë karakterin. Ky është sekreti kryesor i njerëzve të suksesshëm. "Mos kini frikë nga asgjë" - kjo frazë bëhet motoja e tyre e brendshme, falë së cilës ata arrijnë gjithçka që duan.

Pse ndjekja e ëndrrave tuaja ju ndihmon të kapërceni frikën? Fakti është se çdo dyshim i brendshëm kufizon aftësinë tonë për të menduar dhe arsyetuar në mënyrë të arsyeshme. Kur i mposhtim ato në vetvete, frika gjithashtu zvogëlohet me shpejtësi. Sfera e ëndrrave gjithmonë frymëzon një person për arritje të reja, e mëson atë të veprojë shpejt dhe nuk i jep kohë për t'u varur nga problemet ekzistuese.

Harmonia me veten

Një person që ka vazhdimisht frikë nga diçka është shumë i ndjeshëm ndaj stresit. Një gjendje emocionale nervore mund të çojë përfundimisht në çrregullime psikofizike dhe ndërprerje të konsiderueshme në funksionimin e të gjithë trupit. Për të hequr qafe shqetësimet e vazhdueshme, duhet të punoni me kujdes me besimet tuaja ekzistuese kufizuese. Çfarë do të thotë? Lejoni vetes të fitoni lirinë, ato krahë të brendshëm që do t'ju ndihmojnë të përpiqeni për arritje të mëdha. Pavarësisht se sa të pamundura mund të duken qëllimet tuaja tani, ju mund t'i arrini ato nëse besoni se ato janë vërtet të arritshme. Përballja me frikën nuk është e lehtë, por ju duhet të vazhdoni të luftoni. Një ditë do të kuptoni se jeni bërë aq i sigurt në veten tuaj, saqë do të kapërceni çdo pengesë.

Kështu, tejkalimi i çdo frike fillon me punën sistematike me karakterin tuaj. Atëherë do të ndjeni se mund ta mbani të gjithë universin në pëllëmbët tuaja.

Secili prej nesh është i njohur me ndjenjën e tmerrit. Për më tepër, disa njerëz kanë aq shumë frikë nga disa gjëra profetike saqë nuk mund ta kontrollojnë veten. Në mënyrë të përsëritur, frika çon në dridhje në gjunjë, mpirje dhe pamundësi për të bërë diçka. Në rastet kur objekte absolutisht të zakonshme, njerëz ose ngjarje bëhen shkak i fobive, tmerri mund ta errësojë shumë jetën e përditshme dhe për këtë arsye është e domosdoshme ta luftojmë atë.

Tejkalimi i tmerrit është një detyrë mjaft e vështirë. Shumë shpesh, burrat dhe gratë, të torturuar nga një ose një fobi tjetër, i drejtohen një psikologu profesionist për këshilla. Nuk ka asgjë të qortueshme në këtë çaji është një tmerr i fuqishëm në thelb - është një sëmundje mjaft e rëndë, trajtimi i së cilës mund të kërkojë ndihmën e një mjeku të kualifikuar.

Në të njëjtën kohë, në shumicën e rasteve, ju mund të përballoni fobitë tuaja vetë, pa iu drejtuar shërbimeve të një eksperti.

Në këtë artikull, ne ju ofrojmë disa këshilla dhe rekomandime të dobishme që padyshim do t'ju ndihmojnë të kuptoni se nuk ka nevojë të keni frikë nga asgjë dhe askënd në jetë.

Çfarë frike kanë shumica e njerëzve?

Shumica e njerëzve kanë frikë nga e njëjta gjë.

Pra, fobitë më të zakonshme në mesin e popullatës janë këto:

Frika nga sëmundjet, mjekët, kirurgjia dhe të gjitha procedurat mjekësore. Dentofobia, domethënë një tmerr i paimagjinueshëm i fuqishëm i dentistit, është veçanërisht i zakonshëm në këtë kategori. Fatkeqësisht, njerëzit priren të jenë të kujdesshëm ndaj trajtimit dentar. Si zakonisht, njerëz të tillë kanë një përvojë negative në të shkuarën e vizitës tek mjeku, gjatë së cilës kanë përjetuar dhimbje të padurueshme;
Frika nga qentë dhe të gjitha llojet e kafshëve të tjera. Në shumicën e rasteve, një fobi e ngjashme është gjithashtu pasojë e uthullës së qenit ose e një aftësie të pasuksesshme në ndërveprim me kafshë të caktuara;
Aerofobia ose frika nga hapësira ajrore është e njohur për një numër të madh burrash dhe grash të moshave të ndryshme. Sa herë që shkojnë në një udhëtim, njerëz të tillë hezitojnë të zgjedhin një rrugë tokësore, pavarësisht se në këtë rast do t'u duhet të arrijnë në destinacionin e tyre shumë më gjatë. Kjo ide në shumicën e rasteve nënkupton një kombinim të tre frikërave profetike në të njëjtën kohë - lartësitë, hapësira e kufizuar dhe rënia e mundshme e një aeroplani;
Fatkeqësitë natyrore, apo edhe një duartrokitje e thjeshtë bubullimash ose vetëtimash shkëlqyese, mund të shkaktojnë gjithashtu një rrahje të shpejtë të zemrës dhe shenja të tjera të frikës së rëndë;
Gjithashtu në mesin e popullsisë së rritur, frika për të ardhmen është mjaft e zakonshme. Njerëz të tillë nuk vendosin asnjë qëllim për veten e tyre, sepse kanë frikë se nuk do t'i arrijnë ato dhe nuk kursejnë kurrë para për të ardhmen, nga frika se bota do të shembet dhe të gjitha financat e tyre do të zhvlerësohen;
Përveç kësaj, shumë të rritur kanë frikën e përhapur nga errësira tek fëmijët;
Në disa raste, mpirja dhe shqetësimi i madh shkaktojnë nevojën për të folur para një publiku të gjerë. Kjo gjendje quhet fobi sociale;
Gjithashtu, ndër frikërat më të zakonshme mund të përfshijmë me siguri frikën nga merimangat dhe insektet e tjera, si dhe nga gjarpërinjtë, sepse ajo mbetet shumë e famshme në çdo kohë, ekskluzivisht tek gratë;
Ekstrovertët mund të kuptojnë se kanë shumë frikë të jenë vetëm dhe të mos mund të flasin me askënd;
Më në fund, të rinjtë modernë shpenzojnë shumë kohë në internet dhe thjesht nuk mund ta imagjinojnë jetën e tyre pa rrjete publike. Vajzat dhe djemtë përjetojnë tmerrin e paimagjinueshëm të të mbeturit pa akses në llogaritë e tyre të ndryshme dhe në rrjetin global në përgjithësi.

Si të mësoni të mos keni frikë nga asgjë në jetë?

Përkundër faktit se njerëzit kanë fobi të ndryshme, mekanizmi për të hequr qafe të gjitha frikërat dhe shqetësimet është kryesisht identik. Në fakt, të kapërcesh frikën e dikujt apo diçkaje nuk është aq e vështirë, por për ta bërë këtë duhet të punosh shumë me veten. Psikologë shumë profesionistë, përmes bisedave, trajnimeve dhe ndikimeve të ndryshme në psikikën e njeriut, e bëjnë të kuptojë se nuk i ka mbetur asgjë për t'u frikësuar.

Këshillat dhe rekomandimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të përballoni vetë frikën tuaj dhe të kuptoni se si të mos keni frikë nga asgjë dhe askënd fare:

Gjëja e parë që duhet të bëni është t'i pranoni vetes se jeni vërtet të frikësuar. Shumë njerëz përpiqen të shpjegojnë fobitë e tyre duke përdorur të gjitha metodat e pranueshme, megjithatë, për t'i kapërcyer ato, së pari duhet t'i kuptoni;
Në çdo situatë ku jeni duke përjetuar tmerr, duhet të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj dhe të merrni sa më shumë që të jetë e mundur inhalimet dhe nxjerrjet. Nëse merrni frymë shumë shpejt, rrjedha e oksigjenit në tru do të jetë e kufizuar dhe kjo vetëm sa do të përkeqësojë gjendjen stresuese të trupit tuaj. Frymëmarrja e madhe dhe e matur, përkundrazi, qetëson sistemin nervor. Përveç kësaj, duke u fokusuar në lëvizjet e diafragmës, do të jeni në gjendje të shpërqendroheni nga objekti që ju frikëson;
Ju duhet të tërhiqeni veten dhe të përpiqeni të kuptoni se asgjë e tmerrshme nuk po ndodh dhe të gjitha detyrat janë në kokën tuaj. Pavarësisht nëse kërcënimi para jush është real apo i imagjinuar, truri juaj i frikësuar e ekzagjeron shumë kërcënimin që vjen prej tij;
Bëjini të tjerëve çdo pyetje që ju shqetëson;
Filloni të vogla. Le të themi, nëse keni frikë nga qentë, vizitoni miqtë tuaj që kanë një qenush të vogël ose një qen të rritur të një race të vogël dhe merrni atë në krahë, duke kapërcyer veten;
Luftoni gjithçka, edhe frikën më të vogël. Përndryshe, të gjitha emocionet negative do të fillojnë të shumohen, intensifikohen dhe përhapen në të gjitha fushat e jetës suaj dhe as nuk do të vini re se si do të fitoni disa fobi të tjera;
Mundohuni të gjeni diçka të ndryshme tek të gjithë. Më besoni, sigurisht që mund të zbuloni anën pozitive në çdo situatë, qoftë edhe në atë që ju frikëson dhe ju shqetëson.

Nuk ka nevojë të kesh frikë nga asgjë!

Sigurisht, të heqësh qafe fobitë dhe frikën është mjaft e vështirë. Sidoqoftë, nëse me të vërtetë e kuptoni se keni nevojë për të, është absolutisht e mundur ta bëni atë dhe pa iu drejtuar as ndihmës së një eksperti.

Le të theksojmë edhe një herë se gjëja kryesore në luftën kundër frikës është ndërgjegjësimi i saj dhe njohja e tmerrit para vetes.

Le të pranojmë me vete se nuk ka asnjë person të vetëm mes nesh që nuk ka pasur kurrë probleme në komunikimin me njerëzit e tjerë. Ka situata të ndryshme: ne jemi të kapërcyer nga pasiguria dhe ankthi i panikut përpara një fjalimi të ardhshëm që do të dëgjohet nga një audiencë e madhe, përpara një interviste ose para kalimit të një provimi. Ndonjëherë ne nuk mund të kuptojmë se si të përballemi me këtë frikë dhe si të mos kemi frikë nga njerëzit, dhe qetësia vjen vetëm në momentin kur situata lihet pas, dhe për këtë arsye, përvojat emocionale kanë kaluar. Në shumicën e rasteve, herën tjetër që një person të gjendet në një situatë të ngjashme, ai do të ndihet më i sigurt dhe rehat, sepse është përvoja që krijon besim te një person dhe ndihmon në ndarjen me komplekset.

Megjithatë, për disa njerëz, një terapi e tillë nuk ndihmon dhe frika nga komunikimi mbetet edhe pasi të ketë kaluar situata stresuese. Ata përjetojnë ankth dhe frikë pothuajse vazhdimisht dhe ndonjëherë nuk dinë të ndalojnë së frikësuari nga njerëzit dhe të ndërveprojnë me ta pa asnjë hezitim. Individë të tillë quhen socialfobikë, dhe sëmundja e së cilës ata janë bërë viktima quhet fobi sociale.

Kjo sëmundje ndonjëherë bëhet një pengesë serioze që ndërhyn në jetën e plotë të një personi. Është e vështirë për të që të gjejë një punë, të bëjë miq, të gjejë një të dashur dhe të krijojë marrëdhënie të forta, dhe në të ardhmen, një familje. Në situata stresuese, një fob social e ndjen sëmundjen e tij në nivel fizik: një rrahje të shpejtë zemre, të përzier dhe skuqje. Duart e tij mund të dridhen, ai mund të belbëzojë. Simptoma të tilla bëhen një arsye për lindjen e frikës së re dhe një dëshirë për të shmangur komunikimin me njerëzit e tjerë. Një person i tillë i kufizon kontaktet e tij me njerëzit në minimum ose i refuzon ato plotësisht, pasi i duket se kjo është taktika e saktë e sjelljes. Ai është i sigurt se kurrë nuk do të jetë në gjendje të mësojë se si të ndalojë së frikësuari nga njerëzit në rrugë, dhe për shkak të kësaj ai përpiqet të shmangë daljen jashtë shtëpisë së tij. Është një problem i madh për të që edhe të shkojë në dyqan për bukë, për të mos përmendur vendet e tjera të mbushura me njerëz.

Shumica e fobikëve social përpiqen ta zgjidhin problemin e tyre me ndihmën e alkoolit në mënyrë që të paktën të përballojnë disi frikën e tyre nga komunikimi, pasi nuk ka shpëtim nga kontakti me njerëzit e tjerë. Duket se kështu do të jetë gjithë jetën dhe asgjë nuk do të ndryshojë, por për fat nuk është kështu. Nëse punoni shumë dhe me durim për veten tuaj, mund të arrini rezultate të shkëlqyera dhe nëse nuk arrini t'i thoni lamtumirë fobisë sociale përgjithmonë, do të jeni në gjendje t'i jepni një goditje dërrmuese dhe të siguroheni që të mos jetë ajo që ju kontrollon. por ti që e kontrollon.

Procesi i luftës do të bëhet më produktiv nëse, në të njëjtën kohë, përpiqeni të ndryshoni dhe harmonizoni gjendjen tuaj të brendshme, të rregulloni sjelljen tuaj dhe të zhvilloni aftësi komunikimi në mënyrë që të mos keni frikë nga njerëzit. Opsioni ideal në këtë rast do të ishte ndihma e një psikologu të mirë. Por ku duhet të filloni të hidhni hapat e parë drejt njerëzve?

Ne trajtojmë negativitetin

Në pjesën më të madhe, njerëzit që vuajnë nga fobia sociale kanë një mentalitet negativ. Të gjitha ngjarjet që ndodhin në botë, dhe vetë kjo botë, perceptohen prej tyre në një mënyrë të zymtë, pesimiste. Ndoshta arsyeja për këtë ishin fyerjet dhe talljet e bashkëmoshatarëve të vuajtur në fëmijëri. Ndoshta, si fëmijë, fobia sociale shihte miq tek fëmijët e tjerë, gjithçka dukej se ishte mirë, por më pas një situatë në të cilën fëmija nuk ishte fajtor u bë arsyeja që ai u bë i dëbuar, u mbyll nga të gjithë dhe filloi të përjetosh frikën dhe nuk dija si të ndalosh së frikësuari nga njerëzit që të thërrasin me emra, si të luftosh dhe të provosh forcën tënde.

Një përvojë e ngjashme negative e përjetuar dikur krijoi një shoqëri të qëndrueshme. Prandaj, edhe nëse gjithçka është e mrekullueshme, një person i tillë nuk beson në këtë të mirë, kërkon një kapje në të dhe pret vetëm gjëra të këqija. Një negativitet i tillë krijon tension si në shpirtin e vetë personit ashtu edhe në shpirtrat e atyre që janë afër tij. Hapi i parë për të kapërcyer negativitetin mund të jetë, për shembull, leximi dhe praktikimi i librave mbi psikologjinë pozitive. Aktivitete të tilla ngjallin optimizëm tek një person dhe vendosin mendime të sakta dhe të dobishme në kokën e tij. Duhet të kujtojmë se bota është pasqyra jonë. Nëse i keni buzëqeshur botës, atëherë ajo me siguri do t'ju buzëqeshë përsëri.

Duke u mësuar me papërsosmërinë

Shumë shpesh njerëzit që janë shumë kërkues ndaj vetvetes nuk dinë të ndalojnë së frikësuari nga njerëzit, dhe për këtë arsye ndihen rehat kur komunikojnë me ta. Ata shpesh tentojnë të ekzagjerojnë dhe fshehin të metat e tyre dhe të fryjnë gabimet dhe gabimet e tyre në përmasat e një katastrofe universale. Ata kanë frikë të duken budallenj në publik dhe rrënja e problemit mund të jetë se në fëmijëri prindërit i kanë futur fëmijës se ai duhet të jetë model për të tjerët në çdo gjë. Si i rritur, ai kontrollon veten dhe vendos barriera mbrojtëse mes vetes dhe të tjerëve.

Le të kthehemi në fëmijëri

Shpesh, frika se një person nuk pranohet ose nuk dashurohet, e pengon dikë që të hapet plotësisht në komunikim. Prandaj, ai nuk mund të shkelë veten dhe nuk e ka idenë se si të mos ketë frikë nga njerëzit në punë, për shembull, ku ai kalon pjesën më të madhe të kohës. Kjo çon në faktin se çështja nuk shkon më larg se bisedat që lidhen drejtpërdrejt me kryerjen e detyrave të tij zyrtare. Këtu duhet të kujtojmë stilin e komunikimit të fëmijëve të vegjël. Ata nuk ndjejnë frikë, janë të hapur dhe spontan. Ata e pëlqejnë dhe janë të interesuar për bashkëbiseduesin e tyre dhe nuk mendojnë për faktin se mund të mos e pëlqejnë atë. Në fund të fundit, gjëja kryesore për ta është dëshira e tyre për miqësi, komunikim dhe lojëra së bashku. Ju duhet të përpiqeni të ndiheni si një fëmijë i tillë dhe kontakti me njerëzit do të bëhet shumë më i lehtë.

Menaxhimi i frikës

Një opsion i mirë për t'u marrë me frikën është mbajtja e një ditari për t'i vëzhguar ato. Ju mund të mbani mend incidentin nga i cili filluan problemet në komunikim dhe të ripërjetoni këtë situatë pakënaqësie, për shembull, kur nuk arritët të përgjigjeni dhe të qëndroni për veten tuaj. Falni shkelësin dhe veten për sjelljen tuaj. Imagjinoni si do të zhvillohej situata nëse do të përfundonte mirë. Në këtë mënyrë, punoni me episode të tjera të ngjashme.

Vlen të kujtohet se nuk mund të ikni nga frika, por duhet t'i ndaloni ato. Përqendrimi në të tashmen, dhe jo në atë që mund të mos ndodhë, dhe frymëmarrja e qetë dhe e matur do të ndihmojë që frika të largohet.

Ne fshijmë të drejtën e kalimit

Nuk ka nevojë të përpiqeni të ndaheni nga bota dhe ta konsideroni veten një person me të meta, duke menduar vazhdimisht se do t'ju poshtërojnë, do të qeshin me ju dhe nuk do t'ju kuptojnë. Frika për t'u refuzuar ju bën të refuzoni. Ju duhet të harroni për paragjykimet tuaja dhe mbani mend se komunikimi ka të bëjë me gjetjen e gjuhës së përbashkët. Të gjithë njerëzit janë të ngjashëm me njëri-tjetrin në një farë mënyre, dhe ju duhet të ndaloni së frikësuari për të hedhur hapin e parë. Dëshironi dashuri? Duajeni vetë!

Mësoni të relaksoheni

Është e rëndësishme të kuptoni trupin dhe emocionet tuaja dhe të mësoni t'i menaxhoni ato për të qetësuar veten. Yoga, ushtrimet e frymëmarrjes, meditimi dhe masazhi do të jenë ilaçe të shkëlqyera. Pasi të ketë zotëruar këto metoda të relaksimit dhe të ketë arritur të kontrollojë veten, një person do të kuptojë se si të mos ketë frikë nga njerëzit në rrugë dhe do të jetë në gjendje të afrohet pa hezitim dhe të pyesë se sa është ora, për shembull.

Mësoni të komunikoni

Për të përballuar frikën tuaj në praktikë, ekspertët rekomandojnë ndjekjen e trajnimeve të komunikimit. Këto klasa bashkojnë njerëz me pothuajse të njëjtat probleme dhe zhvillojnë aftësitë e komunikimit. Nën drejtimin e një psikologu me përvojë, bëhet modelimi dhe diskutimi i situatave të ndryshme që duken alarmante. Praktika e vazhdueshme zvogëlon ankthin, dhe nëse një situatë e ngjashme ndodh në jetën reale, nuk do të shkaktojë një shqetësim të tillë.

Vendosni një qëllim dhe arrini atë

Ju duhet t'i vendosni vetes disa objektiva çdo ditë dhe të përpiqeni të arrini rezultatet e dëshiruara. Shkoni tek një i huaj dhe pyesni sa është ora. Jepini dikujt një kompliment në rrugën tuaj për në punë. Pyetni nëpunësin e dyqanit për produktin që ju intereson. Me kalimin e kohës, do të mësoni se si të mos keni frikë nga njerëzit dhe do të jeni në gjendje të kaloni në nivelin tjetër. Nuk duhet të harrojmë të lavdërojmë dhe inkurajojmë veten për sukseset tona, dhe në të njëjtën kohë, është rreptësisht e ndaluar të nxitojmë dhe ta teprojmë, duke u përpjekur të përballojmë problemin tonë me një goditje. Ju duhet të mbani mend sukseset tuaja dhe të përqendroheni në to në mënyrë që të përforconi në mendjen tuaj idenë se keni qenë në gjendje të bëni diçka pavarësisht frikës suaj.

Gjëja më e rëndësishme është të mos dorëzoheni dhe të besoni se do të arrini të kapërceni fobinë sociale dhe të hidhni një hap drejt kësaj bote dhe njerëzve që jetojnë në të.

Shuplakat tuaja fillojnë të djersiten, rrahjet e zemrës rriten, goja juaj ndihet e thatë, koka fillon t'ju dhemb - a jeni njohur me të gjitha këto simptoma? Çdo person i ka përjetuar shumicën prej tyre të paktën një herë në jetën e tij. Këto simptoma shfaqen kur përballemi me frikën tonë një për një.

Të gjithë po përpiqemi të kuptojmë se si të mos kemi frikë, si të shpëtojmë nga fobia jonë, e cila bën rregullime të pakëndshme në jetën tonë. Por para së gjithash, duhet të mësoni të zotëroni emocionet tuaja në momente frike, të përpiqeni të qetësoheni në një sekondë. Duke qenë në një situatë të njohur për ne, ne e kuptojmë këtë, kuptojmë se është marrëzi të kemi frikë nga diçka, por kur jemi ballë për ballë me shkakun e frikës sonë, logjika ua lë vendin emocioneve. Dhe në momente të tilla i premtoni vetes se do të zbuloni se si të mësoni të mos keni frikë.

"Bëni gjërat që ju vrasin me frikë, dhe duke vepruar kështu do të vrisni vetë frikën." Këto fjalë të filozofit të famshëm përmbajnë pjesërisht përgjigjen e pyetjes se si të mos kesh frikë nga asgjë.

Ajo që frikëson dritat e gjalla të disa njerëzve mund të jetë e parëndësishme për të tjerët. Kur na kapërcen frika, do të thotë se jemi jashtë zonës sonë të rehatisë. Fillojmë të nervozohemi. Ne i bëjmë vetes shumë pyetje. Vlen të përcaktohet se çfarë saktësisht ju nxjerr nga zona juaj e rehatisë, çfarë frike ju pengon të arrini qëllimin tuaj ose diçka të re. Jini të sinqertë me veten tuaj.

Sa më shumë të na sulmojë frika, aq më shumë na kap paniku. Pra, për të neutralizuar frikën, ju duhet:

Merrni frymë siç duhet. Për të qetësuar dhe normalizuar ndjesitë tuaja të brendshme, përqendrohuni në frymëmarrje. Zgjatni inhalimet tuaja, shkurtoni nxjerrjet tuaja.
Filloni të kujtoni të gjitha sukseset tuaja. Kështu, filloni të bindni veten se jeni një person i suksesshëm dhe mund të përballeni me atë që keni frikë.
Përgatituni për atë që ju bën nervoz. Parashikoni rrjedhën e ngjarjeve, përgatituni mendërisht se do të ndesheni me atë që keni frikë, përgatituni, qetësohuni paraprakisht.

Shumë njerëz kanë frikë nga të njëjtat gjëra që jeni ju. Psikologët thonë se një nga më të zakonshmet është frika nga të folurit para njerëzve të tjerë. Njerëzit thjesht kanë frikë të flasin dhe të komunikojnë me të tjerët.

Si të mos keni frikë të komunikoni?

Në fillim, ju do të filloni t'i rezistoni kësaj, por do të filloni të shpëtoni nga kjo frikë, për shembull, duke pyetur dirigjentin emrin e ndalesës tjetër. Zhvilloni aftësitë tuaja të komunikimit. Bisedoni me konsulentët në dyqane. Të gjitha këto ushtrime të vogla do t'ju ndihmojnë të zhdukni gradualisht frikën tuaj. Bashkohuni me një klub teatri. Pranoni të flisni në konferenca. Sa më shpesh të përballeni me frikën tuaj, aq më shumë ka gjasa që ta kapërceni atë.

Ndodh gjithashtu që njerëzit të shmangin të tjerët, të mbyllen në vetvete, duke humbur një mundësi të madhe për të eksploruar botën përmes komunikimit me njerëzit e tjerë. Në situata të tilla, është e nevojshme të detyroni veten të gjeni mënyra që do t'ju ndihmojnë të gjeni përgjigjen se si të mos keni frikë nga njerëzit.

Një nga shkaqet kryesore të fobisë sociale është mungesa e vetëbesimit ose rritja e vetëkritikës. Mundohuni të vlerësoni objektivisht atë që bëni më shpesh; Shikoje veten nga ana tjetër, si një person që ka shumë pro. Pranojeni faktin se ka njerëz që kur komunikojnë me ju, do ta përdorin personalitetin tuaj si shembull për të tjerët.

Jeta është vetëm këtu dhe tani. Është marrëzi ta djegësh me fjalët "Do ta bëj nesër". Duke e mashtruar veten me fraza të tilla, ne humbasim vetëm momente që nuk do të përsëriten kurrë. Shikoni jetën tuaj nga perspektiva e vetes suaj të ardhshme. Si dëshironi të jenë kujtimet tuaja të sotme? Dëshironi që brezi juaj i ardhshëm të jetë krenar dhe i admiruar për stilin tuaj të jetesës, veprimet tuaja? Merrni kohë për t'iu përgjigjur këtyre pyetjeve. Jeta juaj është në duart tuaja. Mos kini frikë. Filloni të jetoni tani.