Hayatınızda karanlık bir çizgi var mı? İşte zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı davranış stratejileri.
Evet, herkesin başına zorluklar gelir: Yıllarca her şeyin yolunda gitmesi olmaz. Sevilen birinden ayrılma, işte, akrabalarda veya barınmada sorunlar... Karanlık düşüncelere kapılmamak, dünyaya olumlu bir bakış açısı kazandırmak ve zor bir durumla nasıl başa çıkılmaz? İpuçlarımızı kullanın.
“İç eleştirmeni” kapatın
En azından bir süreliğine. Olanlardan dolayı kendinizi sonsuza kadar suçlamak, "Umutsuzluk nokta ru" denilen bir duruma dalmak demektir. Olaylardaki rolünüzü değerlendirebilecek ve daha sonra, işler biraz sakinleştiğinde (duygularınız dahil) önemli sonuçlar çıkarabileceksiniz. Sevdiklerinizin de sizi azarlamasına izin vermeyin: Eşinizden boşanma aşamasındayken “Çocuk doğurmalıydınız” ya da eşinizle ciddi bir geçimsizlik yaşadıktan sonra “Sessiz kalmalıydınız” tarzı sözler. üstler hiçbir şekilde her şeyi düzeltmeye yardımcı olmayacaklar.
Sizi nasıl neşelendireceğini bilen, hayatın o kadar da kötü olmadığını hatırlatan arkadaşlarınızı düşünün ve onlarla daha fazla zaman geçirin. Artık ilham verebilecek ve destekleyebilecek, ne kadar zor bir kaderiniz olduğunu hatırlatmayacak, sonsuza kadar iç geçirip daha fazla şarap sunacak insanlara ihtiyacınız var. Evet, kendinize üzülmek güzel olabilir, asıl mesele buna kapılmamak ve sızlanmayı teşvik eden, başkalarının olumsuz duygularından beslenenlerin yaklaşmasına izin vermemek.
Bir plan bul
Durum düzeltilebilecekse boş yere oturmayın, harekete geçin! Adımlarınızı yazın ve planı uygulamaya başlayın. Hiçbir şey değiştirilemiyorsa (örneğin, sevdiğiniz kişiden son bir ayrılık olması durumunda), dikkatinizi dağıtabileceğiniz bir proje bulun. Bir daireyi yenilemek, yeni bir iş aramak, kişisel bir sergi düzenlemek ya da kitap yazmak... neden olmasın? Önemli olan, anın sıcağında bir karar vermemek, kendinize biraz sakinleşmek için zaman tanımak (bir veya iki ay) ve sonra devam edip yeni hayalinizi gerçeğe dönüştürmektir!
Durumu yalnızca sonunda işinizi bitirebilecek acımasız bir kader darbesi olarak algılamayın. Sana ne öğretebileceğini düşündün mü? Kendini benzer koşullarda bulan ve "Kader sana bir limon verdiğinde, ondan limonata yap" ilkesiyle hareket edebilen, ister gerçek ister kurgusal olsun, ilham veren herhangi bir kadın kahramanı düşünün. JK Rowling, kocasından boşandıktan sonra bir büyücü çocuk hakkında bir destan yazdı ve ünlü bir yazar oldu. Bu arada, kitaplarındaki büyücü çocuk önce talihsiz bir yetimdi, sonra dünyayı kurtaran gerçek bir süper kahramana dönüştü. Bir, iki, beş yıl içinde kiminle özdeşleşebileceğinize ve ne olmak istediğinize karar verin... aniden kafanıza düşen darbeler sayesinde bile.
Kendinizin en iyi arkadaşı olun
Zor zamanlar kendinize nasıl bakacağınızı öğrenmek için mükemmel zamandır. Bazen kendimizi hiçbir düşmanın yapamayacağı şekilde istismar ederiz: Kendimizi uyumaktan, yemek yemekten, temiz havada yürümekten, olumlu düşüncelerden ve hoş insanlarla iletişimden mahrum bırakırız. Artık özellikle enerjiye ihtiyacınız var ve bunu günlük sağlıklı alışkanlıklardan değilse nereden alabilirsiniz? Hemen kendinize yardım etmeye başlayın! Sağlıklı (ama lezzetli) bir şeyler yiyin, gergin kaslarınızı esnetmek için esneyin, neşeli bir meslektaşınızla yaklaşan ofis partiniz hakkında sohbet edin (eğer bu kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaksa). Küçük eylemler bile sizi biraz sarsabilir ve pozitiflikle suçlayabilir. Küçük başlayın, sonra daha ciddi bir şey gelecektir.
Metin: Anna Volodina
Erkeklerin aksine (kusura bakmayın erkekler), çoğu kadın omuzlarına çok fazla sorumluluk alıyor, bu da onların tamamen tükenmesine, kaybolmasına ve mağlup olmasına neden oluyor. Bu uzun yapılacaklar listesinin üstesinden gelebilecek ve her şeyi bitiremediğimizde kötü bir ruh haline girebilecek kadar güçlü olduğumuzu düşünüyoruz. Bu sizin için de geçerli mi? Yaptığınız her şeyin buna değmediğini mi düşünüyorsunuz?
Şu anda hayatınızda ne olursa olsun, mağlup değilsiniz. Zor zamanlarda çok iyimser olduğumu söylemiyorum ama en kötü anlarımda kendimi nasıl cesaretlendireceğimi ve yorgunluğa, anlatılamaz duygulara ve pes etme isteğine rağmen ilerlemek için bana ilham vermeyi biliyordum. İşte en etkili ipuçlarımdan bazıları:
1. Aklınızdaki tüm şüphelerden kurtulun
Kendinizden ve eylemlerinizden şüphe duymanız doğaldır ancak bu, özsaygınızı ve genel yaşamınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Dün bir şey yaptıysanız ve bugün onun olumlu sonucundan şüphe ediyorsanız, o zaman bunun bir anlamı yoktur. Bunu zaten yaptın. Şüphe duymak ve pişmanlık duymak yerine durumdan bir çıkış yolu düşünün.
Yaşam amacınızdan, ilişkinizden veya kariyer seçiminizden şüphe duyuyorsanız, bu yaşam tarzınızda bir şeyi değiştirmeniz gerektiğinin bir işaretidir. Yeteneklerimden, içgüdülerimden, hayallerimden ve hedeflerimden, ilişkilerimden şüphe ettim. Hayatımda şüphe etme alışkanlığı geliştirdim. Bu da kendimi kesinlikle mağlup hissetmeme neden oldu. Şüpheler bizi mutlu bir hayat yaşamaktan alıkoyan korkular yaratır. Bunu artık biliyorum.
Şüphelerinize odaklanmak yerine, yapmak üzere olduğunuz şeyin olumlu sonuçlarını düşünün. Karmaşık bir projeyi bitirmekte sorun mu yaşıyorsunuz? Başarılı bir şekilde tamamladığınızda nasıl hissedeceğinizi düşünün. Her şey zihninizle başlar, bu yüzden onu daha kötüye değil, daha iyiye programlayın.
2. Kendinizi konfor alanınızın dışına zorlamayın.
Günümüzde herkes konfor alanınızın dışına çıkmanın öneminden bahsediyor. Evet bu çok önemli ama şu soru ortaya çıkıyor: “Konfor bölgeniz var mı?” Kendinizle uyum içinde mi yaşıyorsunuz? Mevcut yaşam tarzınızı yaşarken kendinizi rahat hissediyor musunuz? Konfor alanınız olmadığında konfor alanınızın dışına çıkamazsınız. Ve ona sahip olmadığın zaman kolayca yenilebilirsin.
3. İstediğinizi yapmaya başlayın
Tamam, canın hiçbir şey yapmak istemiyor ama seni gülümsetebilecek bir şey düşün. Ne olursa olsun, hemen şimdi bunu yapmaya başlayın. Şimdi daha önemli bir şey yapmadığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin. Seni daha iyi hissettirecek bir şeyse yap. Çizim yeteneğim çok kötü olsa da, kendimi depresyonda ve mağlup hissettiğimde aklıma ne gelirse çizmeye başlıyorum.
4. En iyi gününüzü gözünüzde canlandırın
En iyi duygularınızı görselleştirerek en kötü duygularınızla savaşın. Şu anda nerede olduğunuzu ve hangi sorunlarla karşı karşıya olduğunuzu unutun. Gözlerinizi kapatın ve pozitif, üretken ve motive olduğunuz en güzel gününüzü hayal edin. Nasıl hissettiriyor? Harika, değil mi?
Artık en kötü duygularınızla nasıl başa çıkacağınızı bildiğinize göre, bu duyguları şu andaki anınıza dahil etmeyi deneyin. Bugün her türlü sıkıntıya rağmen güzel bir gün olabilir. En iyi veya en kötü gününüzü geçirmek size kalmış.
5. Odak noktanızı değiştirin
Kendimi boş ve mağlup hissettiğimde kendimi evrenin merkezine koymamaya çalışıyorum. Karşımda benim sorunum var. Kendimin en iyi versiyonu gibi hissetmediğimde tüm eksikliklerimi, hatalarımı ve başarısızlıklarımı abartmaya başlıyorum. Bu benmerkezci düşünce ruh halimin çılgınca değişmesine neden oluyor ve depresyonum bana hayatımın değersiz olduğunu fısıldamaya başlıyor.
Odak değiştirme yönteminin çalıştığı yer burasıdır. Kendinize değil başkalarına odaklanın. Belki birisinin yardımınıza ihtiyacı var ya da yerel bir barınak gönüllü arıyor. Kendinizi eve kilitlemek ve zavallı hayatınız için üzülmek sadece zaman ve hayat kaybıdır. Başkalarına yardım etmek, kendinizi daha iyi hissetmenize ve bu süreçte başka birinin hayatını iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Bazen birkaç küçük eylem, kendiniz hakkında ne hissettiğinizde büyük fark yaratabilir. Umarım ipuçlarım kendinizi biraz daha güçlü ve motive hissetmenize yardımcı olmuştur. Unutmayın, siz olmasına izin verene kadar hiçbir şey ve hiç kimse sizi kıramaz.
Nia Shanks
Bu ne sıklıkla oluyor? Açıkça planlanmış bir gün geçirdiniz; her öğünde sağlıklı yiyecekler yiyecektiniz ve öğleden sonraları spor salonuna gidecek ve burada kuvvet antrenmanı yapacaktınız. Ancak bir noktada her şey planlandığı gibi gitmedi. Belki kahvaltıda ev yapımı smoothie ve yulaf ezmeli Fransız tostu yerine donut yemişsinizdir. Veya çalışanlarınızdan biri ofiste öğle yemeği için pizza sipariş etti ve siz evden getirdiğinizi yemediniz. Ya da belki son dakikada bir şey oldu ve spor salonuna gidemediniz.
Evet, mutlaka başınıza gelen bu değildir, ancak her halükarda her şeyin ters gittiği günler vardır. Planladığınız gibi yemek yemediniz, antrenmanınız planladığınız gibi gitmedi, performansınız durgun ya da belki de o gün hiç egzersiz yapmamaya karar verdiniz. Belki motivasyonunuzu kaybettiniz ve evde kalıp tembellik ettiniz. Başka bir deyişle işlerin her zaman planladığınız gibi gitmediğini anlarsınız. Bazen kendi isteğimizle ya da koşullar nedeniyle yoldan saparız.
Bütün bunlarla ne yapmalı
Önemli olan işler planladığımız gibi gitmediğinde ne yaptığımızdır. İki ortak seçenek vardır.
1) Üzülürüz ve belki de durumu daha da kötüleştiririz. (Bu yöntemi kullanmayın!)
Bu seçenek ideal olmaktan uzaktır, bu nedenle bunun başka bir deneme için bir bahane olmasına izin verin. Örneğin, bir kadın öğle yemeğinde evden getirdiği yemek yerine pizzayı seçerse, zaten işi berbat ettiğini düşünebilir, bu yüzden antrenmanını atlamaya ve üstüne bir hamburger ve büyük bir porsiyon patates kızartması almaya karar verebilir. evin yolu.
Gerçek şu ki, bazen işler planladığımız gibi gitmediğinde üzülüyoruz, daha da kötüsü utanç ve pişmanlık duyuyoruz. Biliyorum çünkü ben de benzer şeyleri yaşadım! Ve bu iyi bir şeye yol açmaz. Bu yüzden ikinci seçenek, çabalamanız gereken seçenektir...
2) Olanları kabul edin ve olumlu bir şey yapın. (Gerçekten yapın!)
Yani bir, iki veya üç antrenmanı, hatta bir ayı bile kaçırdınız. Durum böyle olabilir. Kabul et. Olanlar değiştirilemez. Ama şu anda bir şeyler yapma gücün var. Geçmişi değiştiremez veya geleceği tahmin edemezsiniz ancak şu anda ne yapacağınızı seçebilirsiniz. Sadece kaldığınız yerden devam edin.
Kulağa çok basit geldiğini biliyorum ama bu doğru! Mümkün olan en kısa sürede olumlu şeyler yapmaya başlayın. Bir sonraki öğününüzde sağlıklı yiyecekleri tercih edin. Spor salonuna geri dönün veya evde vücut ağırlığı antrenmanı yapın. Belirli bir programı takip ediyorsanız kaldığınız yerden devam edin. Yaklaşık bir haftayı kaçırırsanız, yolunuza devam etmek için önceki haftanın antrenmanlarını tekrarlayın ve ardından planınıza devam edin.
Cesaretinizi kaybetmeyin ve işler planladığınız gibi gitmediğinde kesinlikle kendinize fazla yüklenmeyin. Bu her zaman olacaktır ve olacaktır. Geri dönmek için bir planınız olmalı, yani olabildiğince çabuk geri dönmeli ve gelecekte daha olumlu şeyler yapmalısınız. Kaçırdığınız antrenmanları ve ideal olmayan yemekleri unutun; geçmişe (değiştiremeyeceğiniz bir şeye!) dair verimsiz bir takıntı sizi başarısızlığa mahkum eder. Kaldığınız yerden devam edin ve oradan mümkün olduğunca çabuk uzaklaşın.
Ve her zaman kendinizin en iyi versiyonuna doğru yolculuğa devam edin.
Beklenti yok - hayal kırıklığı yok
Hayatımızı kendimize hedefler belirleyerek ve bu hedeflere ulaştığımızda istediğimizi elde edeceğimizi bekleyerek yaşarız. Hayatımızı dostlarımızın olduğunu düşünerek, zor durumlarda yardımımıza gelmelerini bekleyerek yaşarız. Her zaman evimizde hoş karşılanacağımızı düşünüyoruz.
Ancak herkesin bildiği gibi dünyamızda her şey her zaman beklediğimiz gibi olmuyor.
Bir araba bayiiniz varsa, ayda 25 araba satma hedefi koyabilirsiniz ama aslında sadece 8 tane satabilirsiniz.
Neden?
Çünkü kendinize henüz ulaşamayacağınız aşırı iddialı bir hedef belirlediniz eksiklikten dolayı kaynaklar, bağlantılar ve diğer şeyler.
Kendimizi kötü hissettiğimizde arkadaşlarımızın bizi dinlemesini bekleyebiliriz. Ama bazen her şeyi bırakıp yardımımıza koşuyorlar.
Neden?
Ve böyle bir durumda bizi görmezden geldiklerini, arkadaşlarımızın bizi umursamadığını hissediyoruz.
Çünkü arkadaşlarımızın kendi hayatları ve sorunları varken biz onlardan çok şey bekliyoruz.
Neden?
Her sabah işe gidiş yolumuzu planlıyoruz: şimdi çıkarsam bir saat içinde oraya varırım. Arabamız yolda durursa paniğe kapılırız; sonuçta geç kalmışızdır ve her şeyin üstüne bir başka ekstra sorunla karşı karşıya kalırız.
Çünkü dünyanın bizim kurallarımıza göre oynamasını bekliyoruz. Tüm beklentiler çoğu zaman tek bir sonuca yol açar: hayal kırıklığına uğratmak.
Kendimiz için belirlediğimiz hedeflerin tamamına kesinlikle ulaşamayız. Dostlarımız her zaman yanımızda olamaz. Gittiğimiz yere her zaman zamanında varamıyoruz bile. Başa çıkmanın en iyi yolu
hayal kırıklığıyla
- hiçbir şey beklemeyin.
Beklenti yok - hayal kırıklığı yok. Gittiğimiz yere her zaman zamanında varamıyoruz bile.
Bu öğrenilmesi en zor derslerden biridir: Kendiniz üzerinde çalışmalısınız ve dünyadan bir şeyler beklememelisiniz.
Başa çıkmanın kolay bir yolu
1. Duygularınızı yönetin
Bu, herhangi bir zorluğun çözümüne yönelik ilk ve en önemli adımdır. Duygularınızın sizi ele geçirmesine izin vermeyin, birkaç saat veya gün sürse bile sakinleşene kadar önemli kararlar vermeyin.
2. Hiçbir şeyi ciddiye almayın
Birçoğumuz başımıza gelen kötü her şeyi kişisel eksikliklerimize atfetmeye hazırız. Henüz şunu almayı veya şunu olmayı hak etmediğimizi söylüyoruz, "yeterince iyi olmadığımıza" inanıyoruz.
Kendini hırpalamayı bırak. Belki de en önemli şey bu.
Yardım istemekten korkmayın
Yardım istemekten korkmayın: ailenizden, arkadaşlarınızdan ve tanıdıklarınızdan. Ve size acı çektirenlerden asla intikam almayın; bundan asla iyi bir şey çıkmayacak. Sağlığınıza dikkat edin: Yeterince uyumayı ve doğru beslenmeyi unutmayın. Düşüncelerinizle baş başa kalın, dergi ve gazeteleri bir kenara bırakın, televizyonu kapatın ve
Her şeyin her zaman planladığımız gibi gitmediğini anlayın.
Her an işler planladığınız gibi gitmeyebilir ve sonuçlarına her zaman hazırlıklı olmalısınız. Bu savaşmanın en iyi yolu hayal kırıklıkları ile
kimdi, kimler var ve olacak.
Olan biten her şeyi kabul et
Olan biten her şeyi kabul edin. Veya önümüzdeki birkaç yılı pişmanlıklarla yaşayın. Değiştiremeyeceğimiz şeyler için neden endişelenelim ki?
Hayat bize her zaman istediklerimizi vermiyor.
Kabullenmesi zor ama uzun vadede bunun farkına varmak bizi daha güçlü kılacak.
Kulağa saçma gelebilir ama bazen istediğimizi alamadığımızda en iyi sonuç budur.
Hayal kırıklığı değerlidir
Hayal kırıklığı kaçınılmaması gereken harika bir deneyimdir. Bunu bir çocuğun bakış açısından düşünün. Hayatının en başından beri istediği her şeyi, hiçbir reddedilmeyi bilmeden elde etmiş olsaydı, minnettar olmayı asla öğrenemezdi.
Hayal kırıklıkları değerlidir; bizi insan yaparlar.
Duygularınızı doğru yöne yönlendirin
Hayal kırıklıkları bizi yıpratır. Ancak tam tersi yöne gidin: Enerjinizi öfkeye ve neyin değiştirilemeyeceğine dair endişelere harcamak yerine duygularınızı doğru yöne yönlendirin. Yeni bir şeyler öğrenin, birine yardım edin veya bir şeyler yaratın.
Bu, aklınızı bazı şeylerden uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır. Üstelik ilk bakışta size umutsuz görünen bir durumdan bile yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
Bu konuda ne düşünüyorsunuz?
"Bugün tek bir şey istiyorsun; ölmek, yarın uyanıyorsun ve sadece birkaç adım aşağı inmen gerektiğini fark ediyorsun, duvardaki düğmeyi arıyorsun ve hayata tamamen farklı bir ışıkla bakıyorsun..." Anna Gavalda
Bazen işlerin kötüye gittiği zamanlar olur. Bu bir yaş krizi mi, depresyon mu yoksa hayatın umutsuzluğunun anlaşılması mı? Hep birlikte. Neyi yanlış yapıyorsun? Yolunuzu nasıl bulabilir ve sürükleyici uçurumdan nasıl çıkabilirsiniz?
İlham verecek, aynı düşünen ve motive edecek kişileri bulun. Birlikte büyüyebileceğin biri. Kim daha iyi? Örnek alınacak biri. Yeni tanıdıklar, arkadaşlar ve arkadaşlar bulun. Kendinizi güçlü insanlarla kuşatın. Kim gibi olmak istiyorsun?
2. Sıkıştınız ve yolunuzu kaybettiniz. Uyanmanın ve pislik olmayı bırakmanın zamanı geldi!
Kriz, yorgunluk ve depresyon? Ne yapacağınızı bilmiyorsanız ne yapmalısınız? Çoğu zaman mutsuzluğun nedeni sıkışıp kalmanız ve kontrolü kaybetmiş olmanızdır. İşten eve koş. Diziler, internet, sosyal ağlar, televizyon ve kanepe var. Hafta sonları öğle yemeğine kadar uyumak, arkadaşlarla buluşmak, alkol, eğlence ve tembellik. Hiçbir şeyi doğru ve düzgün yapmadığınızı anlıyorsunuz. Bu nedenle mutsuz olursunuz ve depresyon bataklığına girersiniz.
Minimal hareket etmeye başlamanın zamanı geldi. Dinamikleri hayatınıza taşıyın. En azından bir şeyler yapmak ve zayıf iradeli bir pislik gibi akışa bırakmamak. Yabancı dil öğrenmeye başlayın, kurslara katılın, spor salonuna katılın ve kendinizi geliştirin. Kendini silkele.
3. İstediğinizi yapmıyorsunuz. Hedeflerinizi bulma zamanı!
Birçok insan uzun süre gerçek arzularından uzak hedefler üzerinde çalışır. Nefret ettikleri işlerde çalışıyorlar. Onlara ilham vermeyen şeyler yaparlar. Rutinlere ve hayatın anlamsızlığına saplanmış durumdalar.
İstediğini yapmıyorsun. Zamanınızı ve potansiyelinizi yanlış şeylere harcadınız. Yolu seçerken hata yaptıysanız ne yapmalısınız? Yeni bir hedef belirleyin. Yeni bir gerçek hedef. Gerçekten ulaşmak istediğiniz şey.
Hedefler kapris veya saçmalık olmamalıdır. Şimdi en çok neyi başarmak istediğinizi bir kağıda yazın. Ayrıntılı bir plan yapın ve onu zamana bağlayın.
4. Kadercisiniz. Elinizi denemenin zamanı geldi!
Koşullar, hükümet, kriz, ebeveynler, kötü niyetli kişiler ve diğer faktörler hakkında şikayette bulunmak kolaydır. Sorumluluktan kaçmayı ve kadere işaret etmeyi bırakın. Tüm sorumluluğu kendi ellerinize almanın zamanı geldi.
Kaynaklarımızı, yani zamanımızı, çabamızı, enerjimizi ve potansiyelimizi boşa harcamamıza izin verdiğimizde mutsuz oluruz. Hedefinize ulaşmak için bir plan yapın. Çemberin dışına çıkın ve yeni şeyler deneyin. Gücünüz için kendinizi test edin. Savaşa acele edin. Risk alın. “Motorunuzun” homurdanmaması ve tam güçle çalışmaması nedeniyle mutsuzsunuz.
Ne yapacağınızı bilmiyorsanız ne yapmalısınız? Benzer düşünen insanları bulun, en azından bir şeyler yapmaya başlayın, hedefler bulun ve savaşa koşun.
