Yaşama gücü nasıl bulunur? Artık yaşayamayacağın zaman.

Hayat bir dizi beyaz ve siyah çizgiden oluşur. Daha fazla ışık ve iyilik olup olmadığını düşünmezsiniz, ancak karanlık çizgi uzadığında pes edersiniz ve artık yaşayacak gücünüz kalmamış gibi görünür. Bu durumdan nasıl çıkılır ve mümkün mü?

Yaşamak için gücünüz yoksa ne yapmalısınız?

Bazen kader zorlu sınavlar verir ama aynı zamanda asla insanın dayanabileceğinden fazlasını vermez. Küçük şeyler bile çok fazlaysa ve asla bitmiyorsa derin depresyona yol açabilir. Bu nedenle, öncelikle sizi bu duruma tam olarak neyin getirdiğini açıkça anlamanız gerekir - eğer işte sorunlarsa, sevilen biriyle bir kavgaysa, başka bir deyişle değiştirilebilecek durumlarsa, o zaman doğru çizgiyi geliştirmeniz gerekir. davranış, hangi değişikliklerin gerekli olduğunu fark edin ve ilerleyin.

Bu gibi durumlarda motivasyon ve duruma dışarıdan bakabilme yeteneği her zaman yardımcı olur.

Örneğin sevilen birinden ayrılmak veya boşanmak çok zor olabilir. Ancak bu gibi durumlarda, her zaman kendinize dikkat etmeniz, kendinizi dışarıdan ve içeriden daha iyi hale getirmeye çalışmanız gerekir. Spora, sağlığa, görünüme ve iç içeriğe dikkat edin. Ve ilk aşamada motivasyon aynı kişiyle birlikte olma arzusu olsa bile, büyük olasılıkla, zaman geçtikçe onun sevgisine olan ihtiyacın yerini kendinize olan sevginiz alacaktır. Çocuklarıyla birlikte kalan kadınların bu tür durumlarda, özellikle de çocuk, iş ve ev arasında kalmaları zor oluyor. Kimin desteğine güvenebileceğinizi düşünmelisiniz - belki büyükanneler veya arkadaşlar bazen çocuklarla birlikte oturup annenin yükünü boşaltabilirler. Belki anne çocuklarıyla oynarken yeniden uyum sağlamayı, rahatlamayı ve iyileşmeyi öğrenir. Her durumda ilk yapılması gereken mevcut durumu kabul etmektir. Güç ve ilerleme fırsatı verecek olan, kabullenme ve yanılsamaların yokluğudur.

Üzerinize bir dizi küçük sorun düştüğü için gücünüz yokmuş gibi görünüyorsa, ortaya çıkan sorunları çözmezseniz ne olacağını düşünün. Belki kötü bir şey olmayacak. Ve eğer bu sorunları çözmek gerekiyorsa, bu birisine devredilebilir mi? Kronik yorgunluk, modern yaşam temposuyla birlikte giderek yaygınlaşan bir tanı haline geliyor. Kendinize biraz mola verin, vitaminlerinizi alın, sizi mutlu edecek, dinlendirecek aktivitelere zaman ayırın.

Aslında insan zor durumlardan değil, içinde barındırdığı olumsuz duygulardan yorulur. Tahriş, kızgınlık ve öfke içeride birikerek insan ruhunu etkiler. Er ya da geç, baskı o kadar büyük olacaktır ki, kişi buna dayanamayacak ve yıkılacaktır. Böyle bir durumun sonuçları farklı olabilir, hatta bazı durumlarda trajik olabilir. Her durumda, olumsuzluk sonsuza kadar birikemez ve bir çıkış yoluna ihtiyacı vardır. Bunu anladıktan sonra, bundan sonra ne yapacağınıza karar verirsiniz - katlanmak, böylece durumu ağırlaştırmak veya bu duygulara bir çıkış yolu vermek ve sinir sisteminizi rahatlatmak.

Ne hissettiğinizi hissetmek için kendinize izin verin, ilk etapta bu duyguları kendinizden saklamayın. Onlara bir yer bulun, bazı durumlarda kızgınlık ve kızgınlık hissetmenin normal olduğunu anlayın.

Hayatta her insan, kendisini zihinsel denge durumundan çıkarabilecek pek çok durumla karşı karşıya kalır. Bazıları - günde birkaç kez (çoğu sinir sisteminin durumuna, ruhuna, mizacına bağlıdır).

En iyi tavsiyelerden biri duyguları kapatmayı ve neyin önemli neyin önemsiz olduğunu analiz etmeyi öğrenmek olacaktır. Her birimiz, bu kişi olmadan hayatın hiçbir anlamı yokmuş gibi göründüğünde karşılıksız aşk yaşadık. Ancak bir süre sonra bu duygular kaybolur ve başkaları onların yerine başka bir kişi gelir. Bu, hayatta sıklıkla karşılaşılan bir örnektir ve hiçbir şeyin, ne iyi ne de kötü, kalıcı olamayacağını açıkça göstermektedir.

Sizi üzen durumlara duygusal renk katmadan yaşamak daha iyidir. Mutlu anların tadını çıkarın ve onlardan enerji alın. Karantina zamanlarında hızlı kararlardan ve gereksiz hareketlerden vazgeçin, bu zamanı derinlemesine düşünmek ve düşünmek için kullanın. Belki de hayatta bir şeyleri değiştirmenin zamanı gelmiştir ve kader size ilerlemeniz gereken yönü göstermektedir.

Sevilen birinin kaybıyla nasıl başa çıkılır

Değiştirilemeyen, oynatılamayan durumlar vardır. Onlar en zor olanlardır. Sevdikleriniz ölünce sanki her şey bitmiş, dünya yıkılmış gibi oluyor. Ve bu bir dereceye kadar doğrudur; dünya artık eskisi gibi olmayacaktır. Ama siz onun içinde kalıyorsunuz ve ilerlemeniz gerekiyor. Size hiçbir anlam ifade etmiyormuş gibi görünse ve acı zihninizi bloke etse bile. Kendini kötü hissettiğinde git ve daha da kötü olanlara yardım et derler. Bu iyi bir tavsiye - sonuçta, yalnızca vererek yenilenir, dolar ve güçleniriz.

Hayatınızı nasıl yeniden inşa edeceğinizi öğrenmek çok zordur. Sevdiğiniz birini kaybettikten sonra bir noktada dış dünyada hiçbir şey olmadığını fark edersiniz: Güneş parlıyor, insanlar bir iş için gidiyor, komşular hâlâ duvarın arkasında kavga ediyor. Böyle anlarda içinizdeki acıyı kimsenin anlayamamasından korkarsınız. Ama aslında hayat başka bir şeyi gösteriyor; sizin için bitmedi, devam ediyor ve içinde hem iyi hem de kötü var.

Eğer gücünüz olmasa bile nasıl yaşayacağınızı öğrenmek istiyorsanız, bu asıl mesele şu demektir; yaşamak istiyorsunuz ve hayata değer veriyorsunuz, bu da onun içindeki güzelliği görebildiğiniz anlamına geliyor. Birini kaybetmenin acısı azalmayabilir ama farklı olacaktır. Bilmelisiniz ki sevdiğiniz kişi yanınızda olmasa bile size mutluluklar diliyor ve daha az acı çekmenizi istiyor. Bu yüzden sadece hayatına devam etmen gerekiyor. Her gün bir şeyler yapın, dışarı çıkın, herhangi bir fiziksel iş yapın. Bu tür zor durumlarda bazen bir psikologdan yardım istemek mantıklıdır. Şiddetli zihinsel travmanın da aynı derecede ciddi sonuçlara yol açabileceğini unutmamalıyız. Ancak yine de yaşamanız gerekiyor ve bir uzman tam olarak ihtiyaç duyulan desteği sağlayabilir.

Ekaterina, Vidnoe

Size Puttingham şehrinden Thomas Atwater'ın muhteşem hikayesini anlatmak istiyoruz (resimde). Bu yakışıklı adamın, hiç kimse gibi şunu söyleme hakkı vardı: “Yaşayacak gücüm yok! Ben çok kötü hissediyorum!" Ama o farklı davrandı...

Bu hikayeyi siz okuyup şöyle düşünesiniz diye yayınlamıyoruz: “Evet, benimkinden daha kötü durumlar da var…” ve kederinizin yasını tutasınız diye. Kahramanımızın seçimi size en zor koşullarda bile pes etmemeniz, kendi sorunlarınıza odaklanmamanız ve bir başkası için melek olmanız konusunda ilham versin...

Hasta çocuk

Çok sayıda istatistiksel araştırmaya göre, engelli bir çocuğun doğumu veya ciddi bir teşhis konulduktan sonra her iki babadan biri ailesini terk ediyor. Ve eğer "çocukluk onkolojisi" cümlesi geliyorsa, o zaman% 80'den bahsediyoruz.

Tom, o zamanlar 21 yaşında olan Joey ile tanıştığında bir kızının varlığını gizlemedi. Kız ona, oyuncak ayıyla gülümseyen kızının fotoğrafını gösterdi.

- O sevimli! – dedi adam ama birden yeni arkadaşının gözlerinde yaşlar olduğunu gördü.

Korkunç nöroblastom tanısı Kelly'nin doğumundan üç ay sonra konuldu. Bebek birçok ameliyat ve kemoterapi gördü ve neredeyse tüm yaşamını hastanelerde geçirdi. Üç yaşındayken kanser sona erdiğinde, kız kaçırdığı her şeyi hızla telafi etmeye başladı: şarkı söylemek, dans etmek, anaokulu, diğer çocuklarla arkadaşlık. Küçük kız Fransızca birkaç cümle öğrendi ve okula hazırlık sınıfına kaydolmak istedi.

Kız Tom'a her şeyi anlattı. Ama o korkmuyordu ve bir daha asla ayrılmadılar.

Kısa süre sonra kızımın bir kez daha muayene edilmesinin ardından doktorlar artık korkulacak bir şey olmadığına dair bana güvence verdiler. Genç aile sevindi ama uzun sürmedi. 2 ay sonra bir nüksetme oldu... Ama şimdi kızın yanında dünyanın en iyi babası vardı. Soyadını Attwater olarak değiştirmek istedi. Kendisi ve annesi için üvey babası bir peri masalındaki prens, beyaz atlı bir şövalye oldu. Bu gerçekte hasta çocukları olan bekar anneler için geçerli değil, değil mi?

Çift, bir elbise, bir pasta ve bir arkadaş kalabalığıyla gerçek bir düğüne hazırlanmaya başladı çünkü kızın hastalığı sırasında tatile zaman yoktu...

Beklenmeyen dönüş

Genç baba bir sabah mutfakta kahvaltı hazırlarken işe gitmek üzereyken aniden bayıldı. Hastanede eşinin ambulansı aramasıyla bilinci yerine geldi.

Doktorlar 29 yaşındaki adamdan hiçbir şey saklamadı:

- Üzgünüz ama kansersiniz. Beynin yüzde 11'ini etkiledi. Tümörü çıkarmaya çalışacağız ama başarı şansı yok denecek kadar az.

Ancak Tom şunu söylemedi: "Kendimi çok kötü hissediyorum ve yaşayacak gücüm yok" ama kaderin bu beklenmedik darbesine dayandı.

İlk başta şok halindeydi, sonra öfkelendi ve kısa süre sonra geçti. Sonra hayal kırıklığına uğradı - sonuçta, kızının ona bir erkek kardeş verme konusundaki değerli arzusunu yerine getirecek zamanı olmayacaktı... Ve sonra tüm bilinci, kalan her günü sonuna kadar% 100 yaşama arzusu tarafından ele geçirildi. düşürmek. Aileniz için her şeyi yapmaya zaman ayırın, onlara mümkün olduğunca çok sevgi gösterin.

“Doktorlara ne kadar süremin kaldığına dair sorular sordum: aylar mı, yıllar mı? Kendimi bir melodramın kahramanı gibi hissettim.”

Küçük kız yorulmadan babasına şunları söyledi:
"Bu aptal kanseri iki kez yendim." Siz de mücadele ederseniz mutlaka iyileşeceksiniz! Sen büyük ve güçlüsün!

Bu 2012 baharındaydı. Doktorlar tümörü çıkarmaya çalıştı ancak tamamen çıkarmak mümkün olmadı. Sonra - meşakkatli bir terapi, bir yıl sonra doktorlar pes etti.

- Yapabileceğimiz başka bir şey yok. - dediler.

İşin en zor kısmı bu haberi Kelly'ye vermekti.

“Görüyorsun tatlım, babanın kafasındaki iğrenç büyüme giderilemez. Muhtemelen yakında cennete gideceğim. Güçlü olmamız lazım..."

Kız uzun süre ağladıktan sonra babasını arayıp tekrarladı:

"O aptal kanseri iki kez yendim." Onunla kavga edersen mutlaka iyileşeceksin! Sen çok güçlüsün baba!

Bu bebek hala hiçbir şey anlamadı ve kendi testlerinin yine berbat olduğunu henüz anlamadı. Doktor, kanserin tekrar nüksedebileceğini ve bunu önlemenin tek yolunun yarım milyon pounda mal olan son tedaviyi görmek olduğu konusunda uyardı.

Yaşamak için gücün yok mu? Bir amaç belirle!

Tom bunu biliyordu ve bebeğe yardım edemeyeceğini anlayınca acı çekti. Tüm interneti alt üst etti, doktorlarla uzun süre konuştu ve maksimum 3 yılı kaldığı sonucuna vardı. Sonra - hâlâ hiçbir şey bilmeyen anneme bir çağrı. Onlara yaşattığı acılar için ondan af diledi ve anne ve babasından önce dünyayı terk edeceği gerçeğini kabul etmesini istedi.

Thomas bir parça kağıt aldı ve ölmeden önce yapılacak şeylerin bir listesini yazmaya oturdu. Yalnızca üç nokta vardı:

1. Joey ile gerçekten eğlenceli bir düğün geçirin.
2. Kelly'nin tedavisi için 1/2 milyon toplayın.
3. Favori takımınız Manchester United ile bir maça katılın.

Bebeği tehlikedeyken kendini ne kadar kötü hissettiğinden şikayet ederek orada yatıp acı çekemezdi. Ölümünden önce, hayat kurtarıcı tedaviyi alabilmesi için gerekli miktarı toplayacağına söz verdi.

Kahramanımızın durumu giderek kötüleşti ancak para toplama çalışmaları bir an bile durmadı. Thomas hâlâ yürüyebiliyorken şehirdeki tüm mağaza ve kafelere giderek sahiplerinden kasanın önüne bağış kutuları koymalarını istedi. Çift internette paylaşımlar yaptı, fuarlar, konserler, yardım geceleri düzenledi ve bilezik sattı. Kendi düğünlerini bile bağış toplama etkinliği haline getirdiler; uygunsuz hediyeleri reddettiler ve misafirlerden bir banka hesabına katkıda bulunmalarını istediler. Damat kendini çok kötü hissetti ve zar zor ayakta durabildi ama kameraya ve davetlilere gülümsedi.

Mucize!

Ve Mayıs 2015'te bebek Fletcher doğdu, ancak doktorlar hastalarının baba olamayacağını kesin olarak belirttiler. Ancak sağlığı giderek kötüleşmesine rağmen doğumda oradaydı ve 11 saat boyunca sevdiğinin elini elinde tutuyordu. Sonra ikinci mucize gerçekleşti; değerli miktar, kızının tedavisi için toplandı.

Tüm hayatının asıl işi gerçekleştirildi ve sanki kendini "bırakıyor"muş gibi adam hastalandı. Eşinin tuttuğu takımın maçı için aldığı biletler masanın üzerinde duruyordu. Ama yanında çok sevdiği kişiler de vardı. Kızı, acısını dindireceğine inandığı yumuşak oyuncaklarını babasının yanına oturttu. Küçük oğul babasıyla birlikte yatakta yatıyordu. Joey, onu tıpkı babası gibi gerçek bir beyefendi olarak yetiştireceğine kendine söz verdi.

Thomas Atwater 29 Eylül'de 32 yaşındayken vefat etti. Ölümünden önce, onları harika bir gelecek beklediğine inanarak çocuklarına bir talimat mektubu yazdı.

Miras

Uzanıp acı çekerek ağlayabilirdi: "Yaşayacak gücüm yok, ölmek istiyorum, benim için çok zor!" Ama arkasında muhteşem bir miras bıraktı. Ve bu bankada hiç de düzenli bir meblağ değil, çok daha fazlası.

Kahramanımız, zor yaşam koşullarıyla mücadele eden bizler için bir örnektir.

Peki yeterli gücünüz yoksa ne yapmalısınız? Yakınlarda umut ve sevgi dolu insanlar olmadığında mı?

Her zaman size yardım etmeye ve acınızı paylaşmaya hazır olan biri var. Doktorlar kararını açıkladığında iyileşebiliyor. Herkesin uzun zamandır nokta koyduğu yere virgül koyabilir. Bu, günahlarımızın bağışlanması için Kendisini çarmıha geren ve bizim acı dolu insan yolumuzdan geçen sevgi dolu bir Tanrıdır. O'nun için ölüm bile korkutucu değildir çünkü bu sadece yeni bir yaşamın başlangıcıdır. Tanrıyla barışın!

Yaşama gücünü bulmanın en iyi yolu, hayatınızı Tanrı'ya emanet etmektir. Yap, O'nu dene! Artık yaşayacak gücün olmadığını mı söylüyorsun? Tanrı'nın sizin için harika bir yolu var.

Yardım! Son zamanlarda hayattan giderek daha fazla yorulduğumu hissediyorum ve içimde yaşamaya devam edecek gücü giderek daha az buluyorum. Sabahları yataktan kalkıp herhangi bir şey yapacak gücüm bile yok. Bir gün diğerine karışıyor ve bir yıldır bu böyle: her şey sıkıcı olmaya başlıyor, hiçbir şey istemiyorsunuz. En basit eylemlerden dolayı bir tür artan yorgunluk. Kayıtsızlıktan nasıl kurtulur ve yeniden insan gibi yaşayabilirim? Sonuçta sevinç vardı, mutluluk vardı. Tamamı nereye gitti?

Zaman zaman her insan hayattan tam bir yorgunluk hissi, hiçbir şey yapamama hissi yaşar. En basit örnek yoğun fiziksel aktivite sonrası yorgunluktur. Bir noktada zirve oluyor, güç kaybı oluyor, düşüyoruz, elimizi bile kaldıramıyoruz. Ancak zaman geçer, fiziksel güç yenilenir ve vücudumuz yalnızca aynı şeyi tekrarlamakla kalmaz, aynı zamanda daha güçlü ve daha dayanıklı hale gelir.

Depresyon, ahlaki yıkım ve bitkinlik durumları korkunçtur çünkü kişiyi fiziksel aktiviteden bin kat daha fazla iğdiş ederler. Hayat donukluğa dönüşür, hiçbir şey istemezsiniz, yorgunluk hızlı fazla çalışmaya yol açar. Hayattan yorulmak ilgi kaybına neden olur.

Bedenin değil ruhun fazla çalışması ciddi bir durumdur. Kişinin yönelimi bozulur; hedefleri veya anlamları göremez. Ve tükenmenin nedenleri bizim tarafımızdan bile fark edilmediğinden (anladığımız fiziksel aktivitenin aksine), durum umutsuz görünüyor. Bir hevesle bize dinlenmemiz, uyumamız gerektiği ve her şeyin kendi kendine geçeceği anlaşılıyor. Ancak bedenimizden farklı olarak ruhumuz böyle bir dinlenmeden daha neşeli olmaz.

Hayattan bıktıysanız ne yapmalısınız?

Yaşama arzusu olmadığında bu bir şeylerin ters gittiğinin işaretidir. Yuri Burlan'ın Sistem-Vektör Psikolojisi eğitimi, tam olarak hangi eylemlerin veya eylemsizliklerin böyle bir duruma yol açtığını açıklıyor. Cevap bulunduğunda, içsel durum dengelenir ve bedende olduğu gibi ruhta da aynı şey olur - eski haline döner. Kişi çeşitli arzuları uyandırmaya başlar ve kendini canlı ve mutlu hisseder. Bu rahatsızlıklardan kurtulan öğrenciler, eğitim sonrasındaki durumlarını şöyle anlatıyor:

“Gerçekten bir aylık eğitimden sonra hayata karşı ilgisizliğim ortadan kalktı. Hayata çok ilgi duymaya başladım. İnsanlar ilgimi çekti. Onların arasında olmak benim için kolaylaştı. Hala onları tam olarak anlayamıyorum ama artık eğitim öncesinde olduğu gibi onlardan çekinmiyorum.”
Alina Shpotina, proses mühendisi

Öğrenme süreci sırasında zihnim netleşmeye başladı. Duygusal durumu değişmeye başladı. Bu boşluk halinden, hiçlik halinden, hiçbir şey istememekten çıktım. Artık düşünce yok - yoruldum, her şeyden yoruldum, hiçbir şey istemiyorum. Kendimi düşüncelerime kaptırmıyorum. İlkeyi tanıtıyorum: "Eğer işi yaptıysanız cesurca düşünün!"

Her insan hayatında varoluşun anlamının kaybolduğu, dayanılmaz bir melankolinin çöktüğü, dünyanın renklerinin solduğu bir durumu yaşar ve ya bu dünyayı rayından çıkarmak ya da kendini bu dünyadan silmek ister. Blues'un sinsiliği sizi bir bataklık gibi içine çekmesidir ve siz onun içinde yuvarlandıkça sizi daha da içine çeker. Hüzünler ilgisizliğe, ilgisizlik depresyona, depresyon da yaşama isteksizliğine dönüşür. Bu durumun üstesinden nasıl gelebilir ve kendiniz ve başarısız hayatınız için yas tutmayı nasıl bırakabilirsiniz?

Bir çıkış var. Psikologların cephaneliklerinde hüznün sonuçlarıyla mücadele etmek için kanıtlanmış yöntemler var. Ama önce nedenlerini ve sonuçlarını anlayalım. Düşmanı görerek tanımanız gerekir. Tanıdıklarla anlaşmak yabancılarla anlaşmaya varmaktan her zaman daha kolaydır. Uzman psikologlar tarafından geliştirilen özel teknikler, "ağırlıksızlık" durumundan çıkmanıza yardımcı olacaktır. Size depresyonla nasıl başa çıkacağınızı öğretecekler, pes ettiğinizde, enerjiniz kalmadığında ve yaşama isteğiniz olduğunda ne yapmanız gerektiğini anlatacaklar.

Blues'un "virüsü"

Bu hayat yorgunluğu nereden geliyor? Bilim insanları depresyon eğiliminin kalıtsal olduğunu söylüyor. Ancak vakaların yalnızca %40'ında genetik yatkınlık izlenebilmektedir, geri kalan %60'ı ise diğer faktörlerden kaynaklanmaktadır. Neyse ki kalıtsal mavilikler bile tedavi edilebilir. Ancak sonuçları ortadan kaldırmaya başlamadan önce, bunlara yol açan olası nedenleri anlamamız gerekir. Psikologlar hayata karşı kayıtsızlığı altı ana nedene bağlıyor:

1. Stres.
2. Avitaminoz.
3. Diyetler.
4. Zihinsel aşırı gerginlik.
5. İlaç almak.

Kötü ruh halinin tedavisi

Açıkça görülen nedenler sıralandı. Çoğu, uzmanların katılımına başvurmadan ortadan kaldırılabilir. Peki, çıplak elle alınamayan bilinçsiz depresyon provokatörleriyle ne yapmalı? Çoğu zaman havayı ve ruh halini belirleyenler onlardır. Psikoterapide bilinçaltını “temiz suya” getirip hüznün gerçek nedenlerini ortaya çıkarmanızı sağlayan yöntemler vardır. Psikologlar, depresyon yaşayan pek çok kişinin zor bir yaşam durumuna sıkışıp kaldığını ve bundan bir çıkış yolu göremediğini söylüyor. Sanat terapisti Elena Tararina, hayatınızın olumsuz geçmişini zihinsel travma olmadan yaşamanıza ve yıkıcı duyguları yaratıcı duygulara dönüştürmenize yardımcı olan orijinal bir teknik geliştirdi.

“Bitkisel yağ ile çöküntü çizme” Tekniği

Teknik, deneyimlerinizi sıradan kalemler veya boyalarla değil, yağlı boyayla çizmekten ibarettir. Düzenli ayçiçek yağı. Bu yöntemin benzersizliği, yumuşak, şeffaf, plastik bir malzemeyle çizim yapmanın, çizimin kalitesi ve anlamı hakkında düşünmenize değil, kendinizi tamamen deneyime kaptırmanıza olanak sağlamasıdır. Bu tekniğe sanat terapisi denir ve depresyon tedavisinde kullanılır. Hüznün nedenini bulup etkisiz hale getirmenize, yıkıcı duyguları çözmenize, ruh halinizi iyileştirmenize ve hatta hayatınızı değiştirmenize olanak tanır. Duyguları çizmek için ince kağıtlara, ayçiçek yağına ve pamuklu çubuklara ihtiyacınız olacak.

1. Ruhunuzu rahatlatan bir atmosfer yaratın: tütsü yakın, sakin müzik çalın veya her şeyi kapatıp sessizliği açın.
2. Sizi güç ve canlılıktan mahrum bırakan o olumsuz duruma dalmanıza izin verin. Huzurunuzu bozan durumu zihinsel olarak ve en ince ayrıntısına kadar yaşayın.
3. Duygularınıza odaklanın. Bırakın konuşsunlar, eğer talep ederlerse kendiniz konuşun (bağırın, küfredin, kızın).
4. Deneyimlerinizi kağıda aktarın ve tüm yıkıcı duygularınızı doğuran “canavarları” çizin.
5. Çizimi pencereye doğru tutun ve “X-ışını” gözünüzle tarayın. Bu, hasta ruhunuzun teşhisinin bir "anlık görüntüsüdür".
6. Çizimin kapsamlı bir teşhisini yapın: adını verin; kağıt üzerinde gördüklerinizi anlatın; Çizime, içindeki gerilimi azaltacak detaylar ekleyip ekleyemeyeceğinizi düşünün. Resmi daha olumlu hale getirecek bir şeyi düzeltin veya ekleyin.

Duygusal bir tuzağa düştüğünüz ve hayattaki gücünüzü ve anlamınızı kaybettiğiniz her seferde bu tekniği uygulayın.

Üç Dakika Farkındalık Tekniği

Bu teknik kaygıyı hafifletecek, kendinizi "burada ve şimdi" gerçekleştirmenize olanak tanıyacak ve sizi anlamsız "ruh arayışından" ve her şeyin umutsuzca kötü göründüğü bir durumdan çıkaracaktır. İlk seanstan sonra ruh halinizdeki değişiklikleri hissedeceksiniz. Tekniğin sistematik kullanımıyla zihinsel durumunuz tamamen normalleşecektir.

1. Dik ama rahat bir şekilde oturun. Kendi vücudunuza güvenin.
2. Düşüncelere odaklanın ama onlar için endişelenmeyin, sadece onların birbiri ardına süzülmelerini izleyin. Bu şekilde kendinizle düşünceleriniz arasında mesafe yaratacaksınız.
3. İçinde sıkışıp kaldığınız ve şu anda acı, hayal kırıklığı, öfke, kırgınlık vb. yaşadığınız duygularınızın farkına varın. Onları inkar etmeyin veya direnmeyin. Onların var olma haklarını tanıyın.
4. Vücudunuzu hissedin. O anda nasıl hissettiğine dikkat edin. Hoş olmayan gerginlik, gerginlik, halsizlik, sinir seğirmesi vb. olsa bile bunları kabul edin.
5. Nefesinizi keşfedin. Nefes alırken göğsünüzün ve karnınızın nasıl hareket ettiğini, havanın burnunuzdan, ağzınızdan nasıl geçip ciğerlerinize dolduğunu hissedin.
6. Bir bütün olarak vücudunuza odaklanın. Nerede olursa olsun - kaslarda, nefes almada, iç organlarda - her türlü rahatsızlığı kabul edin. Ona yeni bir yaşam ve yeni enerji “soluyarak” gerilimi bilinçli olarak azaltın. Ve nefes verirken rahatsızlık veren her şeyi bırakın. Rahatlama hissedene kadar tekrarlayın.
7. Tekniği uygularken üç dakikaya bağlı kalmanıza gerek yok. Tam olarak dinlenmeniz gereken süre kadar sürebilir. En önemlisi kendinizi güçsüz, baskı altında, stresli hissettiğinizde veya takıntılı olumsuz düşüncelerden kurtulamadığınız zamanlarda kullanmayı unutmayın.

Önerilen teknikler, her şey kötüyken olumlu olmanın kanıtlanmış bir yoludur. Bunları kendi depresyonunuzda denemek için zaman ayırın; onlar, hayatınızın herhangi bir zor anında başvurabileceğiniz ev psikoterapistleriniz olacaklar.

“Yaşayacak gücüm yok. Güç eksikliğiyle nasıl başa çıkılır?

İnsanlar sahip olduklarını söylerken ne demek istiyorlar? yaşamaya gücüm yok"? Bu ifade bütün bir durumlar kompleksini tanımlamaktadır. Bunlar arasında istek ve arzuların kaybı, duyarsızlık ve ilgisizlik, kişi için daha önce önemli olan faaliyetlere ve şeylere ilgi kaybı ve sosyal temaslarda önemli bir kısıtlama sayılabilir.

« Yaşayacak gücüm yok» ayrıca mesleki faaliyetlere olan ilginin azalması, uzun bir dinlenmeden sonra bile kaybolmayan rutin görevleri yerine getirme konusundaki isteksizlik, iştahın yokluğu veya keskin bir şekilde azalması, fiziksel ve zihinsel tepkilerin yavaşlaması, depresif ruh hali, geveleyerek, geveleyerek konuşma, inisiyatif eksikliği, konsantrasyon bozukluğu.

Kayıtsızlık, tükenme, kaygı durumu, yaşama gücünün olmadığı hissi, şiddetli aşırı çalışmanın bir sonucu olarak ortaya çıkabilir veya şiddetli strese tepki olabilir. Bir kişi uzun süre stres altındaysa, dinlenmediyse ve vücudunun ihtiyaçlarını görmezden geldiyse tüm gücünü boşa harcama riskiyle karşı karşıyadır.

Güç kaybı durumu kısa süreliğine ortaya çıkabilir ve birkaç gün dinlenme sonrasında ortadan kaybolabilir. Bu durumda insan vücudunun hala kendini düzenleme ve iyileşme konusunda oldukça fazla güce sahip olduğunu söyleyebiliriz.

Acı verici bir durumdan kendi başınıza çıkamadığınızda zorluklar ortaya çıkar. Depresyonda, ilgisiz veya endişeli olduğunda kişinin gücü azdır ve bunlar çok çabuk kaybolur. Bu durum iki hafta veya daha uzun süre geçmezse bir uzmana başvurmanın çok önemli olduğuna inanılıyor. Bir psikolog ve tıbbi olmayan bir psikoterapist, bir kişiden tam olarak neyin bu kadar çok enerji aldığını anlamaya ve psikolojik sorunlarla baş etmeye yardımcı olabilir.

Maalesef “pozitif düşüncenin” faydalarına dair asılsız inançlar, insanları başlarına gelenleri görmezden gelmeye itiyor. Çoğu zaman insanlar durumlarını alkol veya uyuşturucuyla değiştirmeye çalışırlar, bu da anında rahatlama sağlar, ancak uzun vadede acı veren durumu daha da derinleştirebilir.

Yaşama gücünüz yoksa psikoterapiden veya ilaçlardan nasıl bir etki bekleyebilirsiniz?

Psikoterapi ağrılı durumun asıl nedenini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Bir kişinin nasıl bitkin bir duruma "girdiğini", onu tam olarak neyin zayıflattığını, gerilimin nasıl yaratılıp biriktirildiğini incelemek zaman alabilir.

Psikoterapinin yardımıyla kişi problemini nasıl "yarattığını", kendisinin farkında olmadan acı verici durumunu nasıl sürdürdüğünü, mevcut düzeni değiştirmek için neler yapabileceğini anlayabilir.

Bir psikologla kişi, sorununun nasıl çözülebileceğini veya önemli ölçüde hafifletilebileceğini anlayacak ve "yaşama gücü olmadığında" durumla bağımsız olarak baş etmeyi öğrenecektir.

Son derece akut bir durum söz konusu olduğunda, kişi çok uzun süre dayandığında ve durumunu "fark etmediğinde" genellikle psikolojik destek almayı geciktirir. Ve sonra, psikoterapinin mümkün olabilmesi için öncelikle bir doktora başvurmanız gerekir.

Psikoterapi ve psikiyatri birbirlerine karşıt olmak yerine birlikte başarılı bir şekilde çalışabilirler. Bir doktor tarafından reçete edilen tabletler, bir kişinin durumunu hafifletmeye ve onu normal bir şekilde yaşayabilmesi ve sosyal uyumunu kaybetmemesi için onu stabil bir durumda tutmaya yardımcı olabilir.

Ancak ilaçlar psikolojik ve psikoterapötik yardımın yerini alamaz. Psikolojik sorunların nedenini ortadan kaldırmazlar. İlaç kullanan kişinin kendisi ve düşünce şekli değişmeyecektir.

Örneğin, yalnızca hap alıyor ancak dünyayla etkileşim yöntemlerinizde hiçbir değişiklik yapmıyorsanız, uyuşturucu almayı bıraktığınızda eski durum yeniden ortaya çıkabilir.

Kişi, dünyayla ve çevresindeki insanlarla olağan iletişim biçimine geri dönecektir.

Ancak onu, yaşama gücü kalmadığı o çok zor duruma "götüren" tam da bu yöntemdi. Bu nedenle, yalnızca davranış kalıplarınızın farkına varmak ve bunları değiştirmek, ilaç kullanmadan daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

İlgisizlik ve kaygının arkasında hangi koşullar veya hastalıklar gizlidir?

Yorgunluk ve ilgisizlik durumu belirli somatik süreçlerin bir işareti olabilir - örneğin azalmış bağışıklık, bazı metabolik hastalıklar, omurga sorunları, kalp-damar hastalıkları, böbrek hastalıkları, enfeksiyonlar. Eğer ilgisizlik haliniz yeterince uzun sürüyorsa bu bir tür hastalığın belirtisi olabilir ve öncelikle bir doktor muayenesinden geçmeniz veya gerekli kan tahlillerini yaptırmanız faydalı olacaktır.

Ama diyelim ki bedensel hastalıkları elediniz. O zaman ne zaman yaşama gücünüzün olmadığını anlamak önemli olacaktır - psikolojik yardım sizin için yeterli olacaktır veya ek olarak bir psikiyatriste danışmanız gerekir.

Depresyon

Bir kişinin 2 haftadan fazla bir süredir düşük bir ruh hali, ilgisizlik, yorgunluk varsa, her şey zordur ve yaşama gücü yoktur - bu, depresyonun bir tezahürü olabilir.

Depresyon duygudurum bozukluklarından biridir. Bir psikolog ve tıbbi olmayan bir psikoterapist, bir kişinin karakterinin, depresyonun ortaya çıkmasını etkileyen özelliklerini anlamanıza ve bunları değiştirmenize yardımcı olacaktır.

Ağrılı durum iki aydan uzun sürerse, kişi olağan aktivitelerini yerine getiremez, kendine bakamaz, çalışamaz, uyuyamaz, iştahı bozulur, düşünme yavaşlar, sosyal temaslar en aza indirilir, intihar düşünceleri ortaya çıkar, aşırı durumlarda - kişi Yüzü duvara dönük yatıyorsa mutlaka bir doktora başvurmalısınız. İlaç desteği ile depresyon için psikoterapi en etkili yöntemdir.

Korkular ve fobiler

Bazen bir kişi, korku için nesnel bir neden olmadığında, kesin olarak tanımlanmış bir durumda ortaya çıkan panikli, iradeyi felce uğratan bir korku yaşar. Kişi korkularının anlamsızlığını anlamasına rağmen korkar. Korkularıyla tek başına baş edecek güce sahip değil. Bu yüzden .

Bu bozuklukların aralığı çok çeşitlidir. Agorafobi açık alan korkusudur. Klostrofobi kapalı alan korkusudur. Sosyal fobi, kamusal alanlardan ve topluluk önünde konuşma korkusudur. Aerofobi, uçakta uçma korkusudur.

Daha egzotik olanları da var: araknofobi (örümcek korkusu), kulrofobi (palyaço korkusu) ve diğerleri. Ve eğer bir şekilde kulrofobi ile yaşayabilirseniz, o zaman sosyal fobi, en belirgin haliyle, pratik olarak bir kişiyi engelli bir kişiye dönüştürür. Tamamen toplumdan düşüyor: Kalabalık bir yere, mağazaya, kliniğe gitmek onun için aşılmaz bir engel haline geliyor.

Çeşitli psikoterapötik yönlere sahip psikologlar, korkular ve fobilerle etkili bir şekilde çalışırlar.

Panik bozukluğu, panik atak

Bu, panik ölüm korkusu, delilik, kaygı, kalpte kesinti hissi, hava eksikliği vb.

Bir diğer zorluk ise panik bozukluğu olan kişilerin bir kardiyolog ya da terapist tarafından yıllarca tedavi edilebilmesidir. Ancak bunların tedavisi kısa süreli ve zayıf bir etkiye sahiptir çünkü hastalık ruhsal sorunlara dayanmaktadır. Psikologla çalışırken psikologla çalışmak yeterlidir.

Ancak kişi birkaç aydır evde yatıyorsa, yaşayacak gücü yoksa, panikle baş edemediği için hiç dışarı çıkmıyorsa o zaman doktora görünmekte fayda var. Doktor bir bakım ilacı kürü yazacaktır. Durumu stabilize edecek ve psikoterapiye başlamayı mümkün kılacaklar.

Yaygın anksiyete bozukluğu

Çoğu zaman orta yaşlı ve yaşlı kadınlarda kendini gösterir. Herhangi bir sebep, konuşma, düşünce kaygıya, korkuya, felaket fantezilerine yol açabilir. Bu korkular çok yorucudur ve kişinin yaşama gücüne sahip olmamasına yol açar.

Tipik olarak bu tür hastalar tansiyon, kalp ve sindirim organlarıyla ilgili sorunlardan yani bedensel şikayetlerden yakınırlar. Bu şikayetlerle birlikte nöroloğa, terapiste, kardiyoloğa gidiyorlar.

Ancak anksiyete bozukluğu durumunda yüksek tansiyon, kişinin kendisinin farkında olmadığı ancak yine de farkında olduğu anksiyete, depresyon ve korkuya tepki olarak üretilen kandaki yüksek adrenalin seviyesinin bir sonucu olabilir. Sunmak.

Bir psikolog, hangi karakter özelliklerinin depresyon, kaygı, korku oluşumunu etkilediğini anlamanıza ve olağan tepki ve davranış kalıplarınızı değiştirmenize ve ihtiyaçlarınızı başka şekillerde karşılamayı öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Bir kişinin bir psikiyatristin yardımının fayda sağlayacağını beklemeden psikoloğa yöneldiği olur. Bir psikolog, psikoterapi sürecinde çok sayıda korku ve fobinin, zulüm duygusunun azalmadığını, rahatsızlık ve tutarsızlığın keşfedildiğini, parçalı düşünmenin, korkulara odaklanmanın, kafadaki boşluğun olduğunu fark ederse, bir uzmana başvurmanızı tavsiye edecektir. psikiyatrist. Gerekirse doktor uygun tedaviyi reçete edecektir.

Kural olarak antidepresanlar yukarıdaki hastalıkların tedavisinin temelini oluşturur. Modern antidepresanlar, doğru seçildiğinde, doğru dozda reçete edildiğinde ve dikkatli kullanıldığında bağımlılık yapmaz ve düşünmeyi bozmaz. Alkol ve uyuşturucudan çok daha güvenlidirler. Ve eğer kişi ilaç tedavisinin yanı sıra düzenli bir psikoterapi sürecine de girerse, antidepresanları bıraktıktan sonra bile ömür boyu onunla kalacak bir sonuç alır.

En zor durumlarda kişi kendi durumunun farkına varamaz. O zaman ailesinin artık onunla yaşayacak gücü kalmaz. Ve bir kişideki değişiklikleri fark eden akrabalar, onu doktora gitmeye davet edebilir ve bu konuda ona mümkün olan her türlü desteği sağlayabilir.

Yaşama gücünüzün kalmadığını düşünüyorsanız bir psikologdan profesyonel destek alabilirsiniz.

Durumunuza neyin sebep olduğunu anlamanıza yardımcı olacağım. Karakterinizin hangi özelliklerinin depresyon, kaygı veya korkunun ortaya çıkmasını etkileyebileceğini ve daha iyi hissetmek için kendinizi hangi yollarla destekleyebileceğinizi görün.

Dünyayla ve çevrenizdeki insanlarla olan alışılmış temasın, yaşama gücünüz olmadığında sizi zor bir duruma "yönettiğini" sizinle açıklığa kavuşturacağız. Davranış kalıplarınızın, enerjinizi nereye ve neye harcadığınızın, bu enerji harcamasının altında hangi iç süreçlerin yattığının farkına varmak, bunları değiştirmek, yeni deneyimler yaşamak, ihtiyaçlarınızı tanımak ve tatmin etmek kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.