Kendinizi ve duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Durumu görmezden gelin

Zor durumlarda sıklıkla öfkeleniyor musunuz? Katılıyorum, duygularınızı kontrol edememek çoğu zaman hayata müdahale eder. Bu nedenle onları yönetmek çok önemlidir. Nasıl olduğunu bilmiyor musun? Size söyleyeceğiz!

Bu makale 18 yaş üstü kişilere yöneliktir

Zaten 18 yaşına girdin mi?

Duygular nedir?

“Duygular” kavramının çeşitli tanımları bulunmaktadır. Bazıları bu kavramı, duygusal deneyimlerin ses ve yüz hareketleriyle ifade edilmesi olarak adlandırıyor. Diğerleri duyguların durumsal tezahürleridir (kısa ve hızlı). Bazıları ise başkaları için özel olarak ifade edilen duygulardır. Başka bir deyişle, tüm tanımları özetlemek gerekirse, duygular, kişinin durumu hakkında bilgi taşıyan ve belirli bir eylem veya olaya karşı tutumunu aktaran ifade hareketleridir.

Birkaç tür duygu vardır:

• olumlu - affetme, neşe, hayranlık, zevk vb.;
• olumsuz - kıskançlık, nefret, öfke, öfke, tahriş vb.;
• nötr - farklı durumlarda farklı tonlar elde etmek (örneğin sürpriz).

Duygularınızı neden kontrol etmeniz gerekiyor?

Duygularınızı yönetme yeteneği herhangi bir kişi için çok önemlidir. Birincisi, duygular sıklıkla yanlış yerde ve yanlış zamanda ortaya çıkar. İkincisi, duygularımız etrafımızdaki insanlara zarar verebilir. Üçüncüsü, eğer duygulara bunalmışsak herhangi bir şeye konsantre olmamız çok daha zor olacaktır. Aşırı duygular rahatlamayı ve gevşemeyi zorlaştırır. Duyguları yönetebilme yeteneği, çok zor durumlarda bile duygularını kontrol edebilen, gelişmiş bir kişiliğin ve eğitimli bir kişinin göstergesidir. Duyguları yönetme yeteneğinin geliştirilmesi gerekiyor. Bunu kendiniz veya size pratik tavsiyeler verecek uzmanların yardımıyla yapabilirsiniz.

Duygularınızı yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Duyguları yönetme becerilerini kazanmaya birden fazla kitap ayrılmıştır. Bu soru psikoloji gibi bir bilim tarafından incelenmektedir. Kendiniz üzerinde nasıl kontrol sahibi olabileceğinize dair en temel ipuçlarını kısaca özetlemeye çalışacağız.

1. Yüzünüze dikkat edin.Duygu güçlenmeden önce yüz ifadenizi daha nötr bir ifadeyle değiştirerek onu ortadan kaldırın. Bunu yapabilirseniz tutkuların yoğunluğu hemen azalacaktır. Bu size zorluk çıkarıyorsa, sakin olma becerisini geliştirmeye başvurmanız gerekir. Bu beceri, kendi duygularınızı yönetmenin en etkili ve basit yollarından biridir. Özü şu şekildedir: Yüzünüzün duyguları ifade ettiği durumların bir listesini oluşturun (eğriler, kırışıklıklar, seğirmeler vb.). Bu genellikle hoş olmayan bir şey yapmak zorunda olduğunuz durumlarda olur. Bu günlük durumun kontrolünü elinize alın (örneğin bulaşık yıkamak) ve sakin bir yüz ifadesi uygulayın. Birkaç hafta içinde başarılı olmaya başlayacaksınız ve altı ay içinde buna uygun bir alışkanlık geliştireceksiniz. Yüzünüz her durumda sakin kalacak, aynı zamanda karakteriniz de dengeli ve sakin olacaktır. Kendinizi filme alarak daha büyük bir etki elde edilebilir. Bu şekilde kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğrendiğinizi görebilirsiniz ve bu size eğitime devam etme konusunda ilham verecektir. Çocuğunuza kendi üzerinde kontrol sahibi olmayı öğretmek istiyorsanız, ona her seferinde “Dur, bir dakika gülümseyerek hareketsiz durun!” komutunu vermeniz yeterli olacaktır ve bir dakika sonra sonucu göreceksiniz.

2. Nefesinizi izleyin.Nefesinizin ritmini ve sıklığını değiştirirseniz duygusal durumunuz anında değişecektir. Enerjinizi yükseltmeniz gerekiyorsa keskin ve güçlü nefes vermelerin eşlik ettiği egzersizler yapmanız yeterlidir. Sakinleşmeniz gerekiyorsa sakin nefesler alıp vermeye başlayın.

3. Düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenin çünkü onlar dikkatimizi kontrol etmeye eğilimlidir. Hayatın olumlu yönlerini düşünürseniz olumlu duyguları tetiklersiniz (olumsuz düşünceler olumsuz duygular yaratır). Göreviniz olumsuz düşüncelerden kaçınmaktır. Bu, daha olumlu düşüncelere geçerek yapılabilir. Bunu yapmak için, ya olumlu ifadeleri yüksek sesle söylemeniz ya da parlak olumlu resimler (örneğin, güzel çiçekler, gökkuşağı vb.) Hayal etmeniz gerekir.

4. Ruh halinizi yönetmeyi öğrenin.Yaşadığınız duygular ruh halinize bağlıdır. Bu nedenle göreviniz ruh halinizi sürekli iyileştirmektir. En kolay yol, ruh halinizi iyileştiren bir eylem seçmek ve bunu her zaman yapmaktır. Örneğin, parkta yürüyüş yaparak ruh halinizi iyileştirirsiniz, daha sonra ruh haliniz her kötüleştiğinde parkta yürüyüşe çıkın.

Konuya zihinsel hijyen perspektifinden yaklaşırsanız aşağıdaki egzersizler kalıcı mutluluk bulmanıza yardımcı olacaktır:

• Mutsuz yüzünüzün fotoğraflarını çekmeye başlayın. Hoşunuza gitmeyecek ve bilinçaltınızda yüzünüzü nasıl mutlu edebileceğinize dair bir seçenek arayacaksınız;
• Aynanın yanında durup şu cümleyi on kez tekrarlayın: "Ne kadar kötü bir ruh halindeyim." Kural olarak, beşinci tekrardan sonra bir gülümseme belirir ve ruh hali çok daha iyi hale gelir;
• Olumsuz duygulara yenik düştüyseniz ve kötü bir ruh halinin pençesindeyseniz, mümkün olduğunca geniş bir şekilde gülümseyin ve bu gülümsemeyi bir süre koruyun. Olumsuz duyguların geri çekildiğini anında hissedeceksiniz;
• keskin bir şekilde gülün - ruh haliniz hemen iyileşecektir;
• dikkatinizi olumlu yönlere çevirerek kendinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırın;
• zihinsel olarak kendi kendinize konuşun ve şu soruları sorun: “Bu duyguya neden ihtiyacım var? Bu duygunun faydaları nelerdir? Bu duruma yanıt vermenin farklı bir yolu var mı?” Kendinizle diyalog halindeyken olumsuz duygular sizi terk edecek;
• Kendinizi diğer insanların duygularıyla yeniden şarj edin - bir gülümseme, geri dönüş gülümsemesine neden olur;
• Renk terapisi ve aromaterapi kullanın. Kendinizi ruh halinizi iyileştiren, en sevdiğiniz kokuları parlak renkli resimlerle kuşatın;
• kendini tanı. Kendinizi ne kadar çok tanırsanız duygularınızı ve ruh halinizi daha iyi kontrol etmeyi öğreneceksiniz. Arkadaşlarınız ve akrabalarınızla duygularınız hakkında daha fazla konuşmaya çalışın, sonra zamanla belirli bir anda hangi duygunun sizi ele geçirdiğini doğru bir şekilde belirlemeyi öğreneceksiniz ve onu kontrol edeceksiniz;
• Kişisel motivasyonu kullanın. Sizi ileriye taşıyacak, olumsuz duyguların üstesinden gelme gücü verecek, duygularınızı kontrol edecek hedefleri belirleyin;
• olumlu ol. Herhangi bir yaşam durumuna daha basit davranın ve her birinde, hatta en zorunda bile iyi bir şey görmeye çalışın;
• olumsuzluktan kaçının. Duygularınızı kendiniz seçin ve kimsenin onları etkilemesine izin vermeyin;
• durumu bırakmayı öğrenin. Her insanın hayatında, ağızda hoş olmayan bir tat bırakan yeterince olay vardır. Bu durumları bırakın, ilerlemenizi engelleyen yükten kurtulun;
• kitap oku. Kitap okumak size birçok izlenim ve olumlu duygu verir. Kitap, kötü ruh hali ve depresyonla savaşmaya, iç uyumu sağlamaya yardımcı olur;
• Beğendiğiniz bir hobi veya hobi seçin. O zaman olumsuzluğa vaktiniz kalmayacak, tüm boş zamanınız sevdiğiniz şeylere ayrılacak;
• durumu değiştir. Olumsuz duygulara neden olan olaylara ve kişilere ara verin ve kendinizi olumlu izlenimlerle yeniden şarj edin.

Duygularınızı ve duygularınızı nasıl yöneteceğinizi bilmek neden önemlidir?

Güçlü duygular hayatınıza parlak renkler katabilir ama aynı zamanda sağlığınızı ve ruhunuzu da yok edebilir. Olumsuz duygular diğer insanlara karşı duyarlılığınızı köreltir ve başkalarıyla olan ilişkilerinizin bozulmasına katkıda bulunur. Tüm enerji kaynaklarınız deneyimlere harcanıyor, bu da artık önemli bir şey başarmaya yetecek kadar enerjinizin olmadığı anlamına geliyor. Örneğin, müzakere sürecinde onları kontrol edemezseniz, olumsuz duygular kariyerinize engel olabilir.

Sağlığa gelince, olumsuz duygular hem psikolojik hem de fiziksel birçok hastalığın nedenidir. Bu nedenle üzücü sonuçlardan kaçınmak için olumsuz duyguları kontrol ederek nörolojik reaksiyonları önlemek çok önemlidir. Uzun süre stres altında kalan kişiler sağlıklarını büyük risk altına sokarlar (psikosomatik). Bu özellikle sınavlar sırasında öğrenciler ve okul çocukları için önemlidir. Bir insan bununla tek başına başa çıkabilir mi? Evet, kesinlikle. Duygularınızı kontrol altına alarak hayatınızın efendisi olacak, onu mutlu ve uyumlu hale getireceksiniz.

Selamlar, psikoterapötik yardım sitesinin sevgili ziyaretçileri, bugün kendi kendine yardım bölümünde şunları öğreneceksiniz: Duygularınızı ve hislerinizi nasıl yönetebilirsiniz? basit bir bilişsel terapi tekniği kullanarak

Duygularınızı yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Sokratik kendi kendine diyalogun bilişsel tekniğiyle tanıştırılırsınız. Duygularınızı yönetmeyi öğrenin ve duygular.

Özellikle gerçekten temelsizse öfkeden nasıl kurtuluruz ve aynı zamanda nasıl saldırganlaşmayız?

Öğrenmek için duygular nasıl yönetilir, bilişsel modeli anlayalım.

Özü: "Nasıl düşündüğüm, nasıl hissettiğimdir ve nasıl hissettiğim, nasıl davrandığımdır (bedenin fizyolojik reaksiyonları dahil).

Yani hislerimiz ve duygularımız ve bunlarla birlikte davranışsal ve fizyolojik tepkilerimiz (tansiyon, hızlı veya yavaş nefes alma, artan terleme, boğazda şişlik, ciltte kızarıklık vb.) doğrudan düşüncemize, davranışlarımıza bağlıdır. psikotravmatik, stresli bir durumun yorumlanması (örneğimizde bir arkadaşın davranışı).

Bilişsel hatanın (düşünme hatasının) süreç diyagramı aşağıdaki gibidir:

Stresli durum – İşlevsiz otomatik düşünce (Otomatik düşünce) veya fikir (imge) – Duygu (duygular) – Davranış (ve/veya fizyolojik reaksiyonlar).

Aslında normal refahımıza dönmek için bu zinciri herhangi bir yerde kırabiliriz, örneğin durumu değiştirerek: Eğer bu konuda hiçbir düşünce yoksa, hiçbir duygu da olmayacaktır...

Ancak durum her zaman değiştirilemez, özellikle de kendi kendine düşünme ve işlenmemiş duygu ile tamamlanmamış durum kafada, ruhun derinliklerinde kaldığı ve daha sonra örneğin ilişkilerde kendini gösterdiği için.

Duygunun kendisini veya ona karşılık gelen davranışı değiştirmek zordur, özellikle de o anda onu yaşıyorsanız. Bu nedenle, siz ve ben, işlevsiz otomatik düşünceleri (otomatik düşünceler olarak kısaltılır) keşfedip değiştireceğiz.

Duyguları yönetmek için bu tekniği kullanma pratiğine geçelim

Belki ne kadar değerli bir arkadaşım olduğunu, bana ne kadar özenli olduğunu düşündüm?

Zorlu! Sanırım böyle davranırsa beni sevmediğini veya saygı duymadığını düşündüm? (Düşünceler hızlıdır, dolayısıyla onları sezgisel olarak yakalamanız gerekir)

Eh, şu düşünce uyuyor: "Bana saygı duymuyor." Bu yüzden sinirlendim ve onu dövmeye hazırdım.

Kendinize şu soruyu sorun: "Arkadaşımın bana saygı duymadığı fikrine ne kadar inanıyorum?" (%0'dan %100'e)… %90 diyelim (yazın)

Öfke duygum ne kadar güçlü ve yoğun? (%0'dan %100'e kadar)… %80 diyelim (yazın).

Bunu yapmak için kendimizle bir diyalog yürütüyoruz: aşağıdaki soruları sorup cevaplıyoruz:

1) Bu fikri destekleyen kanıtlar nelerdir?

Yaklaşık on parça delil (argüman) yazıyoruz.

Örneğin: Bana borç vermediği için bana saygı duymuyor.

Ve kanıtlıyoruz...

2) Bu fikirle çelişen kanıt nedir?

Burada önceki soruya göre daha fazla kanıt buluyoruz.

Örneğin: Bana saygı duyuyor çünkü...

3) Bu fikir için alternatif açıklamalar var mı?

Örneğin: Bana saygı duymadığından değil, sadece kötü bir ruh halindeydi... parası yoktu....

4) Bana saygı duymazsa olabilecek en kötü şey nedir?

Örneğin: arkadaş olmayı bırakacağız

5) Bunun gerçekleştiğini hayal edin ve kendinize şunu sorun: “Bundan kurtulabilecek miyim?”

6) Bana saygı duymazsa olabilecek en iyi şey nedir?

Örneğin: bana saygı duyacak.

7) Bana saygı duymazsa olabilecek en gerçekçi şey nedir?

Mesela: işleri halledip dostluğumuzu sürdüreceğiz.

8) Onun bana saygı duymadığı fikrine inanmamın sonuçları nelerdir?

Örneğin: Olumsuzluk biriktireceğim ve tartışacağız.

9) Bu düşünceyi değiştirmenin sonuçları nelerdir?

Örneğin: Kızmayı, olumsuzluk biriktirmeyi bırakacağım ve bu sorunu çözebileceğim.

10) Bu konuda ne yapmalıyım?

Örneğin: belirli bir duruma karşı tutumunuzu (düşünmenizi) değiştirin….

11) Aynı durumda olan sevdiğim birine ne gibi tavsiyelerde bulunabilirim?

Büyük, uyarlanabilir bir cevap yazıyoruz, örneğin: "RUHUM, BAŞKALARININ BANA SAYGI DUYMASINA BAĞLI DEĞİLDİR." (daha sonra sonucu pekiştirmek için bunu birkaç kez tekrar okuyabilirsiniz).

Bana saygı duymadığı fikrine şimdi yüzde kaç inanıyorum? Örneğin %30. (ya da hiç inanmıyorum).

Öfkemin gücü (yoğunluğu) nedir? Örneğin: Artık öfkem yok (ya da çok fazla).

Her şeyi doğru yaptıysanız, otomatik düşünceye olan inanç ve duygunun gücü azalacak veya tamamen ortadan kalkacak ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz!

Aynı şekilde obsesyonlar dahil diğer duygu ve hisleri, oto-düşünce ve davranışları da kontrol edebilirsiniz...

Ruh halinizde bir değişiklik veya olumsuz bir duygunun (duygunun) tezahürünü hissettiğinizde hemen kendinize şunu sorun: "Az önce ne düşündüm?" ve uyarlanabilir bir yanıt bulun.

Psikoloji Dergisi.

Günlük yaşamda, mizaç farklılıklarından dolayı insanlar arasında sıklıkla çatışma durumları ortaya çıkar. Bu, her şeyden önce kişinin aşırı duygusallığından ve öz kontrol eksikliğinden kaynaklanmaktadır. duygular? Bir çatışma sırasında kendi duygu ve düşünceleriniz üzerinde nasıl "üstünlük kazanabilirsiniz"? Psikoloji bu soruların yanıtlarını verir.

Neden öz kontrole ihtiyacınız var?

Kısıtlama ve öz kontrol birçok insanın eksik olduğu bir şeydir. Bu, zamanla, sürekli eğitim ve becerilerin geliştirilmesiyle elde edilir. Kendini kontrol etmek çok şey başarmaya yardımcı olur ve bu listenin en sonuncusu iç huzurudur. Duygularınızı kontrol etmeyi ve aynı zamanda kişisel çatışmayı önlemeyi nasıl öğrenirsiniz? Bunun gerekli olduğunu anlayın ve kendi “Ben”inizle anlaşmaya varın.

Duygular üzerinde kontrol sahibi olmak, çatışma durumunun kötüleşmesini önler ve tamamen zıt kişiliklere sahip birini bulmanızı sağlar. İş ortakları, akrabalar, çocuklar, sevgililer ne olursa olsun insanlarla ilişki kurmak için büyük ölçüde öz kontrol gereklidir.

Olumsuz duyguların hayata etkisi

Negatif enerjinin açığa çıktığı arızalar ve skandallar, yalnızca çevrelerindeki insanlar üzerinde değil, aynı zamanda çatışma durumlarının kışkırtıcıları üzerinde de zararlı bir etkiye sahiptir. olumsuz duygularınız? Çatışmalardan kaçınmaya çalışın ve diğer insanların provokasyonlarına boyun eğmeyin.

Olumsuz duygular aile içindeki uyumlu ilişkileri yok eder ve normal kişisel gelişime ve kariyer gelişimine müdahale eder. Sonuçta çok az insan, kendini kontrol edemeyen ve her fırsatta büyük çaplı bir skandal başlatan bir kişiyle işbirliği yapmak/iletişim kurmak/yaşamak ister. Örneğin, bir kadın kendini kontrol edemiyorsa ve erkeğinde sürekli hata buluyorsa, bu da ciddi tartışmalara yol açıyorsa, erkek yakında onu terk edecektir.

Çocuk yetiştirirken kendinizi dizginlemek ve olumsuz duyguları serbest bırakmamak da önemlidir. Çocuk, ebeveynin söylediği her sözü öfkeyle hissedecek ve daha sonra bu anı hayatının geri kalanında hatırlayacaktır. Psikoloji, duyguları nasıl dizginleyeceğinizi ve çocuklarla ve sevdiklerinizle iletişimde tezahürlerini nasıl önleyeceğinizi anlamaya yardımcı olur.

Olumsuz duyguların iş ve çalışma faaliyetleri üzerinde de büyük etkisi vardır. Bir ekip her zaman farklı mizaçlara sahip insanlardan oluşur, bu nedenle öz kontrol burada önemli bir rol oynar: Bir kişi baskı altına alındığında ve bunaltıcı bir iş yapması istendiğinde olumsuzluk her an ortaya çıkabilir. Ve tarafların fikir birliğine varabileceği olağan diyalog yerine bir skandal gelişir. İşyerinde duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Çalışanların provokasyonlarına tepki vermeyin, gündelik bir sohbet başlatmaya çalışın, verilen görevlerin yerine getirilmesi zor olsa bile üstlerinizle her konuda anlaşın.

Duyguların bastırılması

Kendinizi sürekli olarak belirli sınırlar içinde tutmak ve olumsuzluğun ortaya çıkmasını önlemek her derde deva değildir. Bastırmak olumsuzlukları biriktirir ve dolayısıyla psikolojik hastalıklara yakalanma riskini artırır. Olumsuzluk periyodik olarak bir yere "atılmalıdır", ancak diğer insanların duygularına zarar vermeyecek şekilde. İç dünyanıza zarar vermeden duyguları dizginlemeyi nasıl öğrenirsiniz? Spor yapın çünkü antrenman sırasında kişi tüm iç kaynaklarını harcar ve olumsuzluk hızla ortadan kalkar.

Güreş, boks ve göğüs göğüse dövüş negatif enerjiyi serbest bırakmak için uygundur. Burada kişinin zihinsel olarak duygularını açığa vurmak istemesi önemlidir, o zaman rahatlayacaktır ve bunun acısını kimseden çıkarmak istemeyecektir. Bununla birlikte, her şeyin ölçülü olması gerektiğini ve eğitim sırasında fazla çalışmanın yeni bir olumsuzluk akışına neden olabileceğini düşünmeye değer.

Duygularınızı kontrol etmenin iki yolu:

• Bir insanı yok etmeye hazır olacak kadar mı sevmiyorsunuz? Bunu yapın, ancak elbette kelimenin tam anlamıyla değil. Onunla iletişim kurmaktan rahatsız olduğunuz anda, bu kişiyle zihinsel olarak ne istiyorsanız onu yapın.
• Nefret ettiğiniz bir kişiyi çizin ve onun sayesinde hayatınızda ortaya çıkan sorunları resmin yanına bir parça kağıda yazın. Çarşafı yakın ve bu kişiyle olan ilişkinize zihinsel olarak son verin.

Önleme

Duyguları dizginlemeyi nasıl öğrenebilirim? Psikoloji bu soruya şu cevabı verir: Duygularınızı ve duygularınızı kontrol etmek için önleme, başka bir deyişle duygusal hijyen gereklidir. İnsan vücudu gibi ruhunun da hijyene ve hastalıklardan korunmaya ihtiyacı vardır. Bunu yapmak için, kendinizi düşmanlığa neden olan kişilerle iletişim kurmaktan korumanız ve ayrıca mümkünse çatışmalardan kaçınmanız gerekir.

Önleme, duyguları kontrol etmenin en yumuşak ve en uygun yoludur. Ek insan eğitimi veya uzman müdahalesi gerektirmez. Önleyici tedbirler, kendinizi olumsuzluklardan ve sinir krizlerinden uzun süre korumanızı sağlar.

Önemli olan, duygularınız - kendi hayatınız - üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olmasıdır. Bir kişi evindeki, işindeki, ilişkilerindeki her şeyden memnun olduğunda ve tüm bunları her an etkileyebileceğini ve kendine göre ayarlayabileceğini anladığında, olumsuz duyguların tezahürünü dizginlemek onun için daha kolay olur. Kendi duygu ve düşüncelerinizi yönetmenize yardımcı olacak bir dizi önleyici kural vardır. Duygularınızı kontrol etmeyi ve kendinizi yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz? Basit kurallara uyun.

Bitmemiş işler ve borçlar

Planlanan tüm görevleri kısa sürede tamamlayın, işi yarım bırakmayın - bu, son teslim tarihlerinde gecikmelere neden olarak olumsuz duygulara neden olabilir. Ayrıca, beceriksizliğinize işaret ederek "kuyruklar" da suçlanabilir.

Mali açıdan geç ödemelerden ve borçlardan kaçınmaya çalışın; bu yorucudur ve hedefinize ulaşmanızı engeller. Birisine borcunuzu ödemediğinizi anlamak, mevcut koşullar karşısında olumsuzluğa ve çaresizliğe neden olur.

Hem mali hem de başka türlü borçların olmaması, kendi enerji kaynaklarınızı ve gücünüzü tam olarak harcamanıza olanak tanır ve onları arzuların gerçekleştirilmesine yönlendirir. Görev duygusu ise tam tersine, öz kontrolde ustalaşmanın ve başarıya ulaşmanın önünde bir engeldir. Duyguları dizginlemeyi ve kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Borçları zamanında ortadan kaldırın.

Rahatlık

Kendinize konforlu bir çalışma alanı yaratın, evinizi kendi zevkinize göre donatın. Hem işte hem de evde ailenizle birlikte kendinizi rahat hissetmelisiniz - hiçbir şey tahrişe veya başka olumsuz duygulara neden olmamalıdır.

Zaman planlaması

Gün için akıllı planlar yapmaya çalışın, görevlerinizi tamamlamak için ihtiyaç duyduğunuzdan biraz daha fazla zamana ve kaynağa sahip olduğunuzdan emin olmaya çalışın. Bu, sürekli zaman eksikliğinden kaynaklanan olumsuzluklardan ve iş için finansman, enerji ve güç eksikliği konusundaki endişelerden kaçınacaktır.

İletişim ve İş Akışı

Kişisel zamanınızı boşa harcayan hoş olmayan insanlarla temastan kaçının. Özellikle “enerji vampirleri” olarak adlandırılan bireyler sadece zamanınızı değil aynı zamanda enerjinizi de alırlar. Mümkünse aşırı mizaçlı insanlarla etkileşime girmemeye çalışın, çünkü onlara yönelik herhangi bir yanlış açıklama bir skandala neden olabilir. Diğer insanlarla ilişkilerde duygularınızı nasıl dizginleyebilirsiniz? Kibar olun, yetkinizi aşmayın ve eleştirilere aşırı tepki vermeyin.

Eğer işiniz size olumsuz duygulardan başka bir şey getirmiyorsa, işinizi değiştirmeyi düşünmelisiniz. Ruhunuza ve duygularınıza zarar verecek şekilde para kazanmak, er ya da geç, zihinsel dengenin bozulmasına ve bozulmasına yol açacaktır.

Sınırları işaretleme

Zihinsel olarak, olumsuz duygulara neden olan şeylerin ve eylemlerin bir listesini oluşturun. Görünmez bir çizgi çizin; hiç kimsenin, hatta en yakınındaki kişinin dahi geçmemesi gereken bir çizgi. İnsanların sizinle iletişim kurmasını kısıtlayan bir dizi kural oluşturun. Sizi gerçekten seven, takdir eden, saygı duyanlar bu tür talepleri kabul edeceklerdir ve bu tutumlara direnenlerin de çevrenizde olmaması gerekir. Yabancılarla iletişim kurmak için sınırlarınızı ihlal etmekten ve çatışma durumları yaratmaktan kaçınacak özel bir sistem geliştirin.

Fiziksel aktivite ve kendini yansıtma

Spor yapmak sadece fiziksel sağlığı değil aynı zamanda zihinsel dengeyi de beraberinde getirecektir. Günde 30 dakika ila 1 saat arası spor yapın; vücudunuz olumsuz duygularla hızla başa çıkacaktır.

Aynı zamanda gün içinde başınıza gelen her şeyi analiz edin. Belirli bir durumda doğru davranıp davranmadığınız, doğru insanlarla iletişim kurup kurmadığınız, işi tamamlamak için yeterli zamanınızın olup olmadığı hakkında kendinize sorular sorun. Bu sadece kendinizi anlamanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda gelecekte olumsuzluğa neden olan gereksiz insanlarla iletişimi ortadan kaldırmanıza da yardımcı olacaktır. kendi duygularınız, düşünceleriniz ve hedefleriniz, öz kontrolü tam olarak geliştirmenizi sağlar.

Olumlu duygular ve önceliklendirme

Olumsuz duygulardan olumlu duygulara geçme yeteneğini geliştirin, her durumda olumlu tarafları görmeye çalışın. Aile ve yabancılarla ilişkilerde duyguları kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirim? Daha olumlu olun, bu kendi öfkenizin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Doğru hedef, öz kontrolün sağlanmasında büyük bir yardımcıdır. Olumsuz duygu dalgasının eşiğinde olduğunuzda, gergin olmayı ve provokasyonlara dikkat etmeyi bıraktığınız anda hayallerinizin gerçekleşmeye başlayacağını hayal edin. Yalnızca gerçekçi, ulaşılabilir hedefler seçmelisiniz.

Çevre

Etrafınızdaki insanlara yakından bakın. Onlarla iletişim kurmanın bir faydası var mı? Size mutluluk, sıcaklık ve nezaket getiriyorlar mı, sizi mutlu ediyorlar mı? Değilse, cevap açıktır; acilen sosyal çevrenizi değiştirmeniz, olumlu duygular getiren bireylere geçmeniz gerekir. Elbette bunu işyerinde yapmak imkansızdır, ancak en azından bu tür insanlarla çalışma alanı dışında iletişim kurmanızı sınırlayın.

Çevrenizi değiştirmenin yanı sıra sosyal çevrenizi genişletmek, öz kontrolü geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bu size uzun süre yeni fırsatlar, bilgi ve olumlu bir yük verecektir.

İnsan duygularının yelpazesi geniş ve çeşitlidir. Bazıları bizim için hoş, bazıları ise moral bozucu ve ruh halimiz üzerinde en iyi etkiye sahip değil. Ancak hepsi refahımızı kendi yollarıyla etkileme yeteneğine sahiptir. Bu nedenle kendi duygularınızı kontrol edebilmek çok önemlidir çünkü İngiliz atasözünün dediği gibi, kendini kontrol edemeyen, başkalarını da kontrol edemez. Üstelik ortalama şehir sakininin her fırsatta karşılaştığı stres faktörleriyle dolup taşan modern dünyada, böyle bir beceriyi geliştirmek hayati önem taşıyor. Bu ne kadar mümkün? VE Duygularınızı nasıl yönetirsiniz?

Duygular neye yol açabilir?

Psikoloji ve tıp alanındaki uzmanlar, bazı insan duygularının yalnızca güçlü ve uzun süreli depresif bir duruma neden olmakla kalmayıp aynı zamanda derin zihinsel ve fizyolojik bozukluklara da yol açabileceğini kanıtladı. Böylece, kötü niyet, tahriş, öfke, kızgınlık gibi uzun vadeli güçlü olumsuz duygular, kalp-damar hastalıkları ve diyabetin gelişmesine neden olur. Bu nedenle duygusal durumlarınızı doğru bir şekilde kontrol edebilmek, ancak onları kendi içinizde dizginlemek veya bastırmak değil, onlara çekilmek değil, "tepki vermek" çok önemlidir.

Örneğin üç yaşındaki bir çocuğa, anne babası tarafından ağlamanın kötü olduğu, erkeğin güçlü olması gerektiği, erkeğin ağlamaya ve zayıflık göstermeye hakkı olmadığı öğretilir. Bunun bir sonucu olarak çocuk, kadınlarla nasıl ortak bir dil bulacağını bilmeyen, sıradan insan duygularını gösterme konusundaki yetersizliğinden ve isteksizliğinden oybirliğiyle şikayet eden bir erkeğe dönüşür: şefkat, sevgi, ilgi gösterme. İstiyor ama yapamıyor çünkü çocukluğundan beri bir tür "durma" yaşadı - zayıflığını açığa çıkaramıyor. Ayrıca bu gibi birçok durumda iktidarsızlık ve diğer cinsel bozukluklar bile gelişebilir.

Bu nedenle kendinize bir dereceye kadar zarar vermemek için duygularla doğru şekilde çalışabilmeniz gerekir.

Duygular nasıl doğru şekilde yönetilir?

• Öncelikle duygunun rengi ne olursa olsun onu tanıyıp sebebini bulmak gerekiyor. Çoğu zaman kötü bir ruh halindeyiz ve sanki nedenini kendimiz bilmiyormuşuz gibi olur. Ve bunların hepsi kötü anıların kendi başlarına bastırılması nedeniyle, ruhun koruyucu işlevi budur. Ancak sebep unutulsa bile etkisi uzun süre rahatsız edici bir şekilde kendini hatırlatacaktır. Bir de bu olası nedensiz endişe ve kaygıyı da eklersek nevrozlar ortaya çıkabilir. Bu nedenle kötü ruh halinizi neyin tetiklediğini anlamak gerekir; bu da olumsuz duygulara neden olur.
• Duygular kontrol altına alınamaz. Bu, hem olumlu hem de olumsuz duygularla çalışmanın “altın kuralıdır”. Duyguların gücü muazzam enerjide yatmaktadır ve eğer kısıtlanırlarsa, enerjinin hiçbir çıkışı olmayacaktır, bu da psikosomatik hastalıklarla, yani psikolojik bir nedeni olan, çeşitli somatik bozukluklarla kendini gösteren hastalıklarla doludur. Ancak bir tür duyguyu göstermek her zaman mümkün değildir, örneğin patronunuz tarafından haksız yere kırıldıysanız ona bağıramazsınız. Bu durumda duyguların yüceltilmesi gerekir - onların serbest bırakılması için daha uygun bir kanal bulun, enerjilerini başka bir maddeye aktarın. Aktif bir enerji salınımının olduğu spor veya sevişme burada yardımcı olur, ancak kendi seçeneklerinizi arayabilirsiniz.
• Duygular hakkında konuşmamız gerekiyor. Bazı insanlar bunu nasıl yapacaklarını bilmiyorlar veya duyguları hakkında konuşmaktan korkuyorlar. Buradan karşılıklı anlayış eksikliği gelir ve ardından bir hayal kırıklığı, depresyon, nevroz durumu ve dolayısıyla bir kısır döngü ortaya çıkar. Karşınızdaki kişiye davranışının ya da sözlerinin sizde olumsuzluk yarattığını anlatmaya ve açıklamaya çalışın. Göreceksiniz, bazen kelimeler de işe yarar.
• Yine de durum kontrolünüz dışındaysa, sizi anlamıyorlarsa, duymuyorlarsa ve duymak istemiyorlarsa, oldukça etkili bir teknik kaldı: kendinizi durumdan soyutlamaya çalışmalısınız. Öfkeli bir patronun işyerinde kusup saldırdığı bir durum hakkında felsefi olmak gerçekten zordur. Ama güzel bir şeyi hatırlamaya çalışın, size çok hoş anıları hatırlatan bir şeyi. Bu düşüncelere dalın, onları hissedin, zihinsel olarak bu olayların meydana geldiği zamana dönün. Başka bir teknik daha var: Sesi kapattığınızı hayal edin. Yani bir resim var ama ses yok: buna göre hiçbir şey duymuyorsunuz ve hiçbir şey sizi etkilemiyor.

Duygularını yöneterek, kişi boşa harcanabilecek ya da iyiye gitmeyecek enerjiyi rasyonel bir şekilde kullanır ve onu akut bir duygusal tepkiye neden olan nedeni ortadan kaldırmaya yönlendirir. Şu anda sorunlu durumdan uzaklaşmak ve onun üzerine çıkmak önemlidir. Elbette sorun şimdilik devam edecek ama düşünmek için zamanınız olacak, düşüncelerinizi toplayacak ve çözecek gücünüz olacak. Scarlett O'Hara'nın ünlü sözlerini hatırlıyor musunuz: "Bunu yarın düşüneceğim"? Bir örnek alın.

Parmaklarınızın iki tıklamasıyla duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olacak EN İYİ ipuçları. Hizmete alın!

Her gün ne tür duygular yaşıyoruz: sevinç, üzüntü, öfke, hassasiyet, güvensizlik, hayranlık, kıskançlık ve çok daha fazlası.

Ve eğer artı işaretli hislerin mümkün olduğu kadar uzun süre tadını çıkarmak gerekiyorsa, o zaman olumsuz misafirler mümkün olduğu kadar çabuk gönderilmelidir.

Ve bunların kalbinize hiç girmesine izin vermemek daha da iyidir.

Bu makale size bu konuda yardımcı olacaktır, duygu yönetimi.

İnanın bana, duygularınızı evcilleştirmek, onların sizi yönlendirmediğinden emin olmak o kadar da zor değil, ama siz onlara liderlik ediyorsunuz.

Duygularınızı kontrol etmeniz mi gerekiyor?

Muhtemelen tüm insanların psikotiplere ayrıldığını biliyorsunuzdur.

Ve örneğin, dışa dönükler duygularını anında başka bir kişiye salıverirlerse, tamamen düşüncesizce ve çoğu zaman onların zararına hareket ederlerse, o zaman içedönükler kapalı bir kitap olarak kalır ve tüm duygularını içeride saklarlar.

Çoğu zaman insanlar kıskançlığı öğrenmek, yatıştırmak, öfkeyi kontrol etmek ya da kaygıyı söndürmek bile istemezler ve her şeyi şuna bağlarlar: "Boşver şunu!" Bu benim karakterim!

Doğal olarak sorunlarınız ve zorluklarınız için doğuştan gelen verilerinizi suçlamak, kursa gitmekten çok daha kolaydır: “ Duygular nasıl yönetilir?”ve biraz çaba harcayın.

Olumsuz duyguların yıkıcı gücünü hafife almayın.

Psikologlar uzun zamandır bunların insanlara yönelik tehlikelerini şöyle tanımlıyorlar:

Basit bir heyecandan tutku durumuna giden yol, ilk bakışta sanıldığı kadar uzun değildir.

Bir düşünün, çoraplarını bir kez daha çamaşır sepetine değil yatağın altına atan kocanıza kızdınız. Kendilerini mahvettiler ve işleri yoluna koymak için koştular.

Ve koca standart yerine: "Üzgünüm!" şöyle bir şeyler mırıldandı: “Al onu, kendin kaldır, beni rahatsız etmezler.”

Her şeyin sıradan bir kavgaya dönüşmesi ve suçla bitmemesi iyi olur.

Ev içi suçların çoğu küçük şeyler yüzünden işleniyor.

Yetersizlik duyguları kontrol etmek başkalarıyla sorunlara yol açacaktır.

Anne babanız, arkadaşlarınız, karı-kocanız, meslektaşlarınız sizi çok sevseler bile er ya da geç dengesizliğinizden bıkacaklardır, bu da risk altında olduğunuz anlamına gelir.

Olumsuz bir duyguyla hemen baş edemediyseniz ve onu bir süre içinizde taşıdıysanız, o duygu iz bırakmıştır.

Her yeni olumsuzlukta iz artmaya başlayacak ve kısa sürede etrafınız negatif enerjiyle çevrelenecek ve bu pislik, bildiğiniz gibi, kimseye hiçbir zaman iyi bir şey getirmedi.

Duyguları kontrol edememek, insandaki zihinsel bozuklukların belirtilerinden biridir.

Evet, evet, kulağa ne kadar korkutucu gelse de.

Öfkenizi kaybetmeniz başka bir şeydir, ancak her küçük şeyin sizi patlamaya kışkırtması tamamen başka bir şeydir.

Bu durumda bir uzmana görünmek daha doğru olur.

Patronlar, duygularını yalnızca olumsuz değil, aynı zamanda olumlu olarak da çok şiddetli bir şekilde ifade eden insanlara karşı dikkatli davranırlar.

Hiç kimse bir şirketin yönetimini veya önemli bir sözleşmenin yönetimini dengesiz bir türe emanet etmeyecektir, bu da iyi bir kariyeri unutabileceğiniz anlamına gelir.

Duygular nasıl kontrol edilir?

Kendinizi kötü hissettiğinizde her şeyi unutursunuz... Ve kendinizi iyi hissettiğinizde daha da fazlası... Genel olarak şaşırtıcı derecede duyarsızlaştık. Ve duygusuz. İçimizdeki duyguları yalnızca trajedi ve felaket uyandırabilir - ve her zaman değil. Ve her şey yolundayken bunu fark etmeyiz, sahip olduklarımıza sevinmeyiz... Sadece bunu fark edecek zamanımız yoktur.
Oleg Roy. Anneler ve kızları ya da Atyashevo'da tatiller.

Toplu taşıma araçlarında üzerinize basıldıysa, bir mağazada kaba davranıldıysa, bir meslektaşınız kaba bir şekilde cevap verdiyse vb. ilk içgüdünüz olan savaşa koşmak gibi dizginleri serbest bırakmayın.

Yavaşça kafanızdan 10'a kadar sayın, "on"dan sonra artık kabalık etmek veya skandal çıkarmak istemeyeceksiniz.

Her markete alışverişe gittiğinizde, satıcılardan biriyle yine kavga ettiğiniz için sinirlenip geri mi dönüyorsunuz?

Bir süpermarkette, çevrimiçi bir mağaza aracılığıyla yiyecek satın alın, kocanızdan veya annenizden bu hoş olmayan sorumluluğu sizin için üstlenmesini isteyin.

Ortaya çıkan duygu.

Öfkenin içinizde ateş şeklinde yükseldiğini hayal edin ve ardından güçlü bir dalganın ona nasıl çarptığını ve geride bir kömür bile bırakmadığını hayal edin.

Bu egzersizi düzenli olarak yapın; her seferinde olumsuz duyguları "ortadan kaldırmak" daha kolay olacaktır.

Olumsuz duygulara neden olan kişi için üzülmeyi öğrenin.

Seni düzenli olarak çılgına çeviren patronuna bir bak.

Kocası olmayan, ailesi olmayan, hasta, yaşlı bir kadın bu işe tutunur çünkü evde onu kedilerden başka kimse beklemez.

Evet, onun tek neşesi seni öfkelendirmek. Öyleyse neden onu son sevincinden mahrum bırakmıyorsunuz?

Çatışmalarla doğru şekilde başa çıkın.

Bir kadın seni minibüse bindirdi ve özür dilemek yerine kaba bir şey söyledi.

Tükürmek!

İki durak sonra ineceksin ve bu kaba kadını bir daha asla göremeyeceksin ve o bir sürü s..... ile şişman, eğitimsiz bir kadın olarak kalacak.

Duyguların doğru yönetimi - bu saçmalıkları atın!

Haksız hakaretler özellikle derinden acıtır.

Bazen onu affedemez ve onu kalbinden atamazsın.

Aşağıdakilerin yardımıyla özellikle ısrarcı duygulardan kurtulabilirsiniz:

duygularınızı nasıl kontrol edebilirsiniz.

Kesinlikle, duyguları kontrol etmek onları başkalarına atmaktan çok daha zordur.

Zararsız bir yorum için canınızı sıkmayabilir ve büyük bir skandal başlatmayabilirsiniz.

Ancak beş yıl sonra pencereleri parmaklıklı güzel bir yerde arkadaşlarınız ve aileniz olmadan uyanırsanız, sizi uyarmadığımı söylemeyin.

Yararlı makale? Yenilerini kaçırmayın!
E-postanızı girin ve yeni makaleleri e-postayla alın