Duygusal durum her insanın hayatında büyük bir rol oynar. Kendimize inanmamıza ve başarıya ulaşmamıza yardımcı olan olumlu bir ruh halidir. Ancak bazen kendimizi depresif hissettiğimiz ve karanlık düşüncelerin bizi depresyona soktuğu da olur. Kötü bir ruh halinden nasıl kurtulurum? Öncelikle üzgün halinizin nedenini bulmanız ve sizi neyin üzdüğünü anlamalısınız. Sonuçta çoğu zaman sebebini fark etmeyiz ama o her zaman oradadır. Uzun süreli kötü bir ruh hali depresyona yol açabilir, bu nedenle kendinizi bu üzücü durumdan mümkün olan en kısa sürede kurtarmanız gerekir.
Kötü ruh halinin nedenleri
- Çoğu zaman duygusal geçmişimiz etrafımızdaki insanlara bağlıdır. Sonuçta bir kişi için başkalarının görüşü her zaman önemli olmuştur ve bu görüş beklentilerinizle örtüşmediğinde ruh haliniz değişir;
- Sakin bir atmosfer bir kişi için büyük önem taşır ve herhangi bir çatışma, duygusal durumun ihlali, dolayısıyla kötü bir ruh hali olarak algılanır;
- Sizi merakta bırakan sorun beklentisi. Böyle bir durumda heyecandan dolayı iyimser bir ruh hali içinde olmak zorlaşır, kişinin duygusal durumu kötüleşir;
- kötü bir ruh halinin nedeni genellikle mali sorunlardır;
- arzularınız yeteneklerinizle örtüşmediğinde sonuç hayal kırıklığı olur;
- Kötü ruh halinin en yaygın nedeni yetersiz uykudur. Ve eğer uyku bozukluğu dönemleri nadir değilse, o zaman bu depresyona girmenin en kolay yoludur;
- Bunun nedeni monoton iş veya sevilmeyen ve sıkıcı bir işi yapma ihtiyacı da olabilir.
Ruh halinizi iyileştirmenin 13 yolu
Psikologlar ruh halimizin tamamen düşüncemize bağlı olduğunu söylüyor. Dünyaya olumlu bakmanızı ve tüm olumsuz faktörleri görmezden gelmenizi tavsiye ediyorlar. Sonuçta, kendisinin mutlu hissetmesi için bu koşulları yalnızca bir kişinin kendisi yaratabilir. Ünlü antik filozof Spinoza da aynı görüşteydi: "Hayatın sana gülümsemesini istiyorsan, önce ona iyi bir ruh hali ver." Peki ruh halinizi iyileştirmenin başka yolları var mı?
- Konuşmak. Eğer üzgünseniz asla düşüncelerinizle yalnız kalmayın, bu sadece durumunuzu daha da kötüleştirecektir. Sevdiğiniz biriyle konuşun, ona açıklayın; o kesinlikle ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olacaktır.
- Ağla. Tüm şikayetler ve üzüntüler gözyaşlarıyla birlikte kaybolsun.
- Yürümek. Temiz havada bir yürüyüş kesinlikle neşelenmenize yardımcı olacaktır, park ya da orman olması iyi olur. Doğayla bütünleşmenin kişinin psikolojik durumu üzerinde olumlu etkisi vardır.
- Yaratıcılık veya hobi. Bir kişinin yaratıcı yeteneklere sahip olup olmadığı önemli değildir, asıl önemli olan sadece bilinci kapatmak ve örneğin bir şeyler çizmek, bir fotoğrafta ilginç bir anı yakalamak vb. Sevdiğiniz şeyi yapmak aynı zamanda can sıkıntısını gidermeye de yardımcı olacaktır. Böylece dikkatinizi değiştirebilir ve ruh halinizi yükseltebilirsiniz.
- Değişiklikler. Ruhunuzda üzülüyorsanız görünüşünüze dikkat etmeyi deneyin, saç stilinizi veya saç renginizi değiştirin, manikür yaptırın, imajınızı deneyin. Kendinize biraz zaman ayırın ve sonra aynaya gülümseyin. Üstelik bu tavsiye sadece kadınlar için değil, erkekler için de ruh halinizi iyileştirmek için kendinize bakım yapabilirsiniz, örneğin spor salonuna veya havuza gidin.
- Rahatlatıcı tedaviler. Yoga birçok insanın kendini iyi durumda tutmasına yardımcı olur; özel egzersizler sayesinde kendinizi sakin ve rahatlamış hissedersiniz. Meditasyon çok yardımcı olur ve kişinin hayati enerjiyi yeniden kazanmasına olanak tanır. Ayrıca masaja da gidebilirsiniz, bu sizi sakinleştirir ve üzüntüden eser kalmaz.
- Spor. Enerjik bir koşu veya fiziksel egzersiz sizi harika bir şekilde canlandıracak ve tüm üzüntülerinizi unutacaksınız. Sonuçta sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin vardır.
- Fazlalıklardan kurtulun. Düzenli bir eve sahip olmak her zaman düşüncelerinizi düzene koymanıza yardımcı olur. Temizleyin, sizi uzun zamandır rahatsız eden tüm gereksiz şeyleri atın. Bu şekilde dikkatiniz dağılacak ve tüm olumsuzluklar ortadan kaybolacaktır.
- Müzik ve dans. Neşeli bir kompozisyon seçin, dinleyin ve sonra kesinlikle dans etmek isteyeceksiniz ve olumlu tutum size geri dönecektir.
- Tatlı. Bildiğiniz gibi tatlılar sayesinde vücudumuz mutluluk hormonu olan endorfin üretir. Endorfin üretiminden sorumlu olan ürünler çikolata, turunçgiller, muz, kivi, çilek, badem ve yulaf ezmesidir. Kendinize lezzetli bir şey ısmarlayın, bir enerji dalgası hissedeceksiniz.
- Gülümsemek. Psikologlar, kötü bir ruh halinde olduğunuzda "sıkı gülümseme" yöntemini kullanmanızı tavsiye ediyor. Aynanın önünde durun ve görüntünüze gülümseyin. Böyle sahte bir gülümseme hem sizi mutlu edecek, hem de üzüntünüz el yordamıyla yok olacak.
- Komedi izliyorum. Ruh halinizi iyileştirmek için bir komedi izleyin veya komik bir hikaye dinleyin. Kahramanların pozitif enerjisi mutlaka size aktarılacaktır.
- Hayır kurumu. Hiçbir şey sizi mutlu etmiyorsa, başkalarına yardım etmek sizi kasvetli düşüncelerden uzaklaştıracaktır. İnsanların size ihtiyacı olduğunu hissedecek, hayatınızın her anının kıymetini bileceksiniz. Sonuçta hiçbir şey iyilik yapmak kadar ilham vermez.
Kendinizi nasıl neşelendireceğinizi gösteren videoyu izleyin.
Yani sizin için her şey kötü: küçük sıkıntılar sizi yıpratıyor, etrafınızdaki her şey sinir bozucu ve depresyonunuz uzun süredir devam ediyor. Bu dünyada yalnız değilsin, bu yüzden yalnızlık için ağlama. Ancak kendinizi birçok şekilde neşelendirebilirsiniz ve bunun antidepresan veya alkol olması gerekmez.
"Lezzetli"
Bazı insanlar çikolatanın yardımıyla depresyondan kurtulurlar ama bu tamamen doğru değil: Burada çok fazla endorfin var ama daha etkili olan şeyler de var. Yani nane blues'a çok iyi geliyor ve şeker ya da çay olması önemli değil. Bu bitki antidepresan özelliklere sahiptir. Bir bardak süt de faydalı olacaktır çünkü triptofana dönüşen birçok amino asit içerir ve ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Sütü ısıtmayı unutmayın.
Ve son olarak lezzetli şeyleri kendiniz pişirebilirsiniz. Psikologlar, lezzetli ve sıradışı yemekler hazırlamanın bizi meditasyon veya yogadan daha kötü etkilemediğine inanıyor.
Başka bir antidepresan daha var. Bunlar omega-3 asitleri yüksek olan somon veya cevizdir. Ayrıca moralinizi mükemmel bir şekilde yükseltirler.
Masaj
Asya sakinleri, her şey kötüyse kendilerini nasıl neşelendireceklerini çok iyi biliyorlar. Bunun için akupunktur yapıyorlar. Eğer üzüntü sizi evde bulursa, ayakkabılarınızı çıkarın, ayak parmaklarınıza iyice masaj yapın ve ayak parmaklarınızın arasını ovalayın. Ayağın ön kısmına da dikkat etmeniz gerekiyor. Bunun için en sevdiğiniz aromatik yağı kullanabilirsiniz.
Depresyon ve hüznün “sorumlu” olduğu başka noktalar da var. Böylece, üçüncü gözün bölgesine veya burnun altındaki oluğa basabilir, çenenin veya kulak memelerinin ortasına basabilir, ortayı ve başparmağını her iki elinizde uzatabilir, onlara mümkün olduğunca fazla dikkat edebilirsiniz. ilk falanksları hem saat yönünün tersine hem de saat yönünde (9 kez).
Dışarıdan olumlu
Yapabileceğiniz en basit şey, YouTube'da çocuklar veya hayvanlar hakkında bir komedi veya komik bir video izlemektir. Zorluk, o kadar bağımlılık yapıcı hale gelmesi ki, işinize müdahale ediyor.
Bu arada çalışmak aynı zamanda depresyondan kurtulmanıza da yardımcı olacaktır. Ancak çok hızlı düşünmek önemlidir; bu sizi sakinleştirir ve beyninizdeki kimyasal süreçleri hızlandırır. Ayrıca sevdiklerinizle veya sadece pozitif bir arkadaşınızla da sohbet edebilirsiniz.
Dinlenmek
Evet, o o. Basit ama alışılmış bir uyku eksikliği, hüznün ve depresyonun gelişmesi için en iyi çarelerden biridir. Mümkünse iş yerinizin dışında bile dinlenmeye çalışın: hafta sonunu düşünebilir, koltuğunuzda arkanıza yaslanabilir, hatta kısa bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.
Temizlemek
Pek çok kişi bu prosedürden hoşlanmıyor, ancak Feng Shui uzmanları, çalıştığınız masanın darmadağın olması durumunda aynı dağınıklığın kafanızda da gözlendiğine inanıyor. Ayrıca dağınıklık bize yapmamız gereken ama unuttuğumuz şeyleri hatırlatır ve bu nedenle özgüvenimiz azalır. Ortalığı toparladıktan sonra pencereleri açın. Ancak çok fazla ışık olmamalıdır; tahriş edici olabilir, yorgunluğa ve baş ağrısına neden olabilir.
Fotoğraf, müzik, hareket
Hayatınızdaki en keyifli anların yer aldığı eski bir fotoğraf albümüne bakarak hüzünlerden kurtulabileceğinizi söylüyorlar. Bu arada, bilgisayarda da olabilir. Ayrıca hayatınızdaki tüm neşeli veya komik olayları, otobüste duyduğunuz komik cümleleri yazacağınız pozitif bir günlük de tutabilirsiniz. Önemli olan tüm duygularınızı ve duygularınızı tüm ihtişamıyla anlatmaktır.
Müzik aynı zamanda hüzünden kaçmanıza da yardımcı olacaktır. Ama enerjik ve büyük olmalı: Öyle ki üzülme arzusu ortaya çıkmasın. Ayrıca etrafta dolaşabilirsiniz: iş gününün ortasında küçük bir fiziksel egzersiz, sonrasında bir dans dersi ve hatta sadece hoş ev işleri... Ama kendinize çok fazla stres yükleyemezsiniz - yapamazsınız. depresyondan uzaklaşın.
Aromaterapi
O olmasaydı nerede olurduk? Hüzünle mücadele etmek için daha önce bahsedilen nane, portakal ve lavanta kokuları uygundur. Ve sadece aroma lambalarında veya atomizörlerde değil aynı zamanda yatak takımlarında da kullanılabilirler.
Alışveriş ve harcama
Bazı insanlar bunalmışlıktan kaçıp mağazalara gidip para harcamayı sever ve zamanla alışverişkoliğin haline gelirler. Ancak boş bir cüzdan ve evdeki dağınıklık da hüzne sebep olabilir. Ancak parayı eşyalara değil de deneyimlere harcarsanız, o zaman geri çekilecektir. En azından birçok psikolog böyle düşünüyor. Üç denizi gezmek için acele etmenize gerek yok çünkü çok sevilen ve atmosferik bir restoranda akşam yemeği yemek de durumu kurtaracaktır. Psikologlar ayrıca hayır işi yapanların depresyona çok nadiren duyarlı olduğuna inanıyor.
Kötü bir ruh hali hayatınızı etkiliyorsa ve sizi aylarca rahatsız ediyorsa, o zaman kesinlikle pozitifmiş gibi davranamaz veya antidepresan alamazsınız: doktora gidip kapsamlı tedaviye başlamak daha iyidir, çünkü depresyon organik bir hastalıktır veya daha doğrusu bir hastalık.
_________________
— Karamsarlığın nedenleri
- Nasıl neşeleniriz? Psikologlardan tavsiyeler
— Ruh halinizi %100 iyileştirecek 7 basit ipucu
— 10 dakikada ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz?
— Duygularınızı uyandırmanın standart olmayan 2 yolu
- Çözüm
Her insanın hayatında kötü ruh hali dediğimiz anlar vardır. Bu durum rahatsız edicidir ve uzun zamandır beklenen herhangi bir tatili veya etkinliği gölgede bırakabilir. Olanlara karşı ilgisizlik, kaygı ve duygusal dengesizlik hissi ortaya çıkıyor.
________________
________________
Psikoterapistler her zaman iyi bir ruh halinde olmanın basit yollarından bahseder. İyimser olmanıza ve kötü düşüncelerin ve durumların gününüzü mahvetmesine izin vermemenize yardımcı olacak bazı pratik ipuçları var.
1) Müzik.
Beğendiğiniz müzikleri dinleyin. Psikologlar ayrıca mümkünse birlikte şarkı söylemenizi de tavsiye ediyor. Melankoli ruhunuza yerleştiğinde, kulaklığınızdaki en sevdiğiniz melodinin yardımıyla onu uzaklaştırmaktan çekinmeyin.
2) Dans edin.
Bu ilk noktanın devamı olabilir. Bu size tüm gün boyunca pozitif enerji verecektir. Ana kural aktif hareket etmektir.
3) Dışarı çıkın.
Çoğu zaman kötü bir ruh hali karmaşadan kaynaklanır. Asgari miktarda toplama, durumu hızlı bir şekilde düzeltmeye yardımcı olacaktır. Çalışma gününüze masanızı temizleyerek başlamayı bir kural haline getirin. Düzgün katlanmış eşyaların ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirdiğini hissedeceksiniz. Evdeyseniz evinizi daha konforlu hale getirmeye başlayın. Genel temizlik ve nevresimlerin değiştirilmesi de konfor yaratmanıza ve böylece ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Günde birkaç dakikanızı buna ayırın. Böylece kötü düşüncelerden uzaklaşırsınız.
4) Doğru tutum.
Ne olursa olsun daima iyimser kalın. Her durumda, kendinizi olumlu bir sonuca hazırlayın. Kendinize her şeyin yoluna gireceğini ve ortaya çıkan zorlukların kolayca üstesinden gelebileceğinizi iddia edin. Bir toplantıya gittiğinizde daima olumlu bir sonuç düşünün. İnsanların bir deyimi var: “İnsan düşüncesi maddidir.” Dolayısıyla iyimser kalarak ortaya çıkan sorunları her zaman kolaylıkla çözersiniz.
5) Sorun hakkında konuşun.
Bir arkadaşınızla, annenizle, akrabanızla sizi endişelendiren şeyler hakkında konuşun. Bunu yüksek sesle söylemek bile önemli bir rahatlama sağlar ve moralinizi yükseltir.
6) Kendinize neşe verin.
Sevdiğin şeyi yap. En sevdiğiniz oyuna birkaç dakika ayırın, sinemada veya evde en sevdiğiniz filmi izleyin, en sevdiğiniz yazarın bir kitabını okuyun.
7) Kendinize bir söz verin.
İyimser olacağına ve küçük sorunlara dikkat etmeyeceğine söz ver. Kötü bir ruh haline karşı her zaman mücadele edebilirsiniz. İyi ve olumlu tutuma sahip bir insan olmak mümkündür ve bunu herkes yapabilir.
8) Kontrastlı duş.
Bu, iyi bir ruh hali yaratmanın fizyolojik bir yoludur. Bir kişiye dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk su uygulandığında gerginlik ortadan kalkar.
9) Biraz uyuyun.
Kötü bir ruh hali genellikle basit yorgunluk nedeniyle ortaya çıkar. Bu nedenle her şeyi bir kenara bırakın ve rahatlayın.
İşte kötü ruh halinizden kurtulmanıza, iyimserliğinizi, dengenizi, öz denetiminizi yeniden kazanmanıza ve hayattan keyif almanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
İpucu #1. Ruh halinizi iyileştirebileceğinizi unutmayın
Ruh halinizi iyileştirmenin en etkili yollarından biri, kendinizin bunu yapabilecek kapasitede olduğunuzu her zaman hatırlamaktır. Aslında ruh halinizi değiştirmek sandığınızdan çok daha kolaydır ve bu da iyimser olmak için harika bir nedendir.
2. ipucu. Ruh halindeki bozulmanın nedenlerini belirleyin
Kızgın, kıskanç ya da aşağılanmış hissetmiyormuş gibi davranmaya çalışmanın duygusal zekanın bir işareti olduğunu düşünmeyin. Aslında başkalarına faydası yoktur ve size zarar verir.
3. ipucu. Hasarı en aza indirin
Sıcak elin altına düşen herkes kötü ruh halinizden muzdarip olabilir. Ama neden sinirlendiğinizi biliyorsunuz, o yüzden bunun acısını başkalarından çıkarmayın. Bir köpek, bir kediyi sırf biri tekmeledi diye ısırmamalı.
4. ipucu. Unutmayın, siz kötü ruh haliniz değilsiniz
Bazen güçlü duygular tarafından yönlendirilen insanlar, tüm temel değerlerine ve inançlarına aykırı davranırlar.
Duyguların canlı bir şekilde sergilenmesi sırasında kişinin gerçek yüzünü gösterdiği sonucuna varılabilir, ancak bu durumdan çok uzaktır. Sonuçta öfke, korku ya da umutsuzluk, bilincinizde kontrol etmeyi öğrenebileceğiniz geçici rahatsızlıklardır. Bunu yapmak için, gerçekte kim olduğunuzu her zaman hatırlamanız ve her durumda soğukkanlılığı korumanız gerekir.
5. ipucu. Ruh halinizi değiştirmek için yüzünüzü değiştirin.
Başkalarıyla iletişim kurarken farklı duygular yaşarız. Bunları ifade etmenin yollarından biri yüz ifadeleridir; kaşlarımızı çatabiliriz, ürkebiliriz, gülümseyebiliriz vb. Mutlu olduğumuzda mutlu göründüğümüze, üzgün olduğumuzda yüzümüzün üzgün bir ifadeye büründüğüne haklı olarak inanırız. Araştırmacılar yüz ifadelerinin de diğer şekilde çalıştığını buldu.
Araştırmalar bu değişikliklerin kanın sadece yüzümüze değil aynı zamanda beynimize de akmasına neden olduğunu gösterdi. Konsantre olmak istediğimizde kaşlarımızı hareket ettiririz ve bu da kanın yüzden beyne akmasına neden olur (bu da daha iyi konsantre olmamıza yardımcı olabilir). Yüz ifadelerindeki değişiklikler beyin ısısını etkiler; bu da belirli bir ifadeyi benimsemenin neden kendinizi daha iyi veya daha kötü hissettirdiğini anlamanın anahtarıdır.
Beynimizin metabolik aktivitesi o kadar çok ısı üretir ki sürekli soğumaya ihtiyaç duyar. Burun deliklerinden giren hava beyin sıcaklığının düşmesine yardımcı olur ve soğuduğunda kendinizi daha iyi hissedersiniz.
Kaşlarımızı çattığımızda burun delikleri daralır ve bu da beynin ısınmasına yol açar (deneysel olarak burnumuzu sadece 30 saniye kırıştırdığımızda beyin sıcaklığının beş kat arttığı ve refahın bozulmasına neden olduğu bulunmuştur).
Aynı zamanda samimiyetsiz de olsa bir gülümseme, burundan geçen hava hacminde kısa sürede ortalama 29 mililitre artış sağlar ve bu da beyni hoş bir şekilde serinletir.
Yani yüz ifademizi bilinçli olarak değiştirerek kötü ruh halimize kısa devre yaptırabiliriz. Böylece ruh haliniz düzelene kadar gülümseyebilir veya sessizce "E" diyebilirsiniz; beyniniz bunun için size teşekkür edecektir.
6. ipucu. Doğada yürüyüşe çıkarak ruh halinizi iyileştirin.
Ruh haliniz kötüleştiğinde tüm eylemlerinizi kontrol altına almaya çalışır. Eğer buna direnmezseniz beyniniz sizi dinlemeyi bırakacak ve depresyonu yenemeyeceksiniz. “Duygusal beyin” etkisinden kurtulmak için bulmaca çözerek “düşünen beyin”i harekete geçirebilir, hatta daha iyisi yürüyüşe çıkabilirsiniz. Egzersizin depresyondan kurtulmada ilaç tedavisine göre çok daha iyi olduğu kanıtlanmıştır.
Yürüyüşe çıkabilir (hatta yeterince sağlıklıysanız koşuya bile çıkabilir) ve mümkünse doğaya çıkabilirsiniz. Son araştırmalar, doğal ortamlarda (şehir parkları ve bahçelerde bile) zaman geçirmenin ve egzersiz yapmanın, ruh halini iyileştirmek ve hatta bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmek de dahil olmak üzere zihinsel sağlığın geliştirilmesinde inanılmaz derecede faydalı olduğunu göstermiştir. Sonuç: Dışarı çıkın ve hareket edin!
7. ipucu. Rahatlamak.
Kötü bir ruh hali, gerginlik gerektirir ve onu sürdürmek için yalnızca olumsuz duygulara odaklanmayı gerektirir. O halde tam tersini yapın! Rahatlamayı ve ruh halinizin dar sınırlarının dışındaki diğer düşüncelere ve görüntülere odaklanmayı bir hedef haline getirin.
— 10 dakikada ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz?
Elbette bir kadeh şampanya, lezzetli bir çikolata ve en sevdiğiniz komediyi sıcak bir battaniyenin altında izlemek kanıtlanmış bir yöntemdir. Ancak ne yazık ki (ya da neyse ki?) onu her zaman kullanamıyoruz.
Her durumda, alkol iş yerinde ruh halinizi yükseltmeye kesinlikle uygun değildir ve ofiste genellikle battaniye sıkıntısı yaşanır. Şanslıyız ki, tabiri caizse kasadan çıkmadan kendinizi neşelendirmenin başka yolları da var.
Başlangıç olarak, işyerinde "neşeli bir arka plan" yaratıyoruz (ve bunun mümkün olduğunu hayal edin). Hafifçe açık bir pencereden gelen temiz hava, canlandırıcı aromalar ve neşeli müzik bu konuda bize yardımcı olacaktır. "Birlikte şarkı söyleme" ve "birlikte dans etme" fırsatı varsa - harika, bu genellikle "doktorun emrettiği şeydir."
Narenciye kokuları ruh halinizi iyileştirmek için en uygunudur. Elinizde "yanlışlıkla" bir portakal, mandalina veya greyfurt varsa, onu daha ince kesin (sadece hemen patlatmayın, en azından biraz tabağa oturmasına izin verin - tüm odayı pozitiflikle doyurmasına izin verin) . Narenciyeniz yoksa kahve iyi gider.
Başınıza masaj yapın. Bunu yapmak için, bir "masaj tarağı" kullanmak en iyisidir (mevcut değilse normal bir tarak da işe yarayacaktır). Ayna karşısında 2-3 dakika saçlarınızı tarayın. Aynı zamanda sırtınızı dik tutmaya çalışın, omuzlarınızı düzeltin ve kendinize, sevdiklerinize kalbinizin derinliklerinden gülümseyin.
Kulaklara ve parmaklara yapılan hafif bir masaj, ruh halinizi iyileştirmenin kanıtlanmış başka bir yoludur. Onları farklı yönlere çevirin (kulaklara, parmaklara değil!), avuçlarınızı kuvvetlice ovalayın, ardından biyolojik olarak aktif noktalara (şakaklarda, kaşların arasında, burnun kanatlarında) masaj yapın.
Kollarınızı bilekten dirseğe kadar "kaşımak" ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Evet evet gülmeyin. Gerçi benim söylediğim GÜLMEK elbette! Şakalar okuyun, hayvanların komik fotoğraflarını izleyin, şaka videoları izleyin... Birkaç dakika içinde kötü ruh halinizden eser kalmayacak!
— Duygularınızı uyandırmanın standart olmayan 2 yolu
1) Koku duyunuzu “açın”.
En sevdiğiniz çiçeklerin veya kesilmiş çimlerin kokusunun size hoş anıları hatırlattığını ve sizi mutlu olduğunuz o günlere geri getirdiğini muhtemelen birden fazla kez fark etmişsinizdir. Ve ruh haliniz anında iyileşir! Bu hiç de bir tesadüf değil: Beynin kokudan sorumlu bölgesi en eskilerden biridir, bu nedenle kokularla "sabitlenen" anılar en istikrarlı olanlardır.
Esansiyel yağların yardımıyla vücuda etki eden aromaterapinin günümüzde bu kadar popüler hale gelmesi tesadüf değil. Size uygun kokuyu bulun ve istediğiniz zaman kendinizi neşelendirebilirsiniz.
2) Rengi kontrol edin.
Antik çağlardan beri farklı halklar, dini veya devlet törenlerinde sembolizmin bir parçası olarak renkleri kullanmışlardır. Ancak insan ruhu için gerçek önemi ancak geçen yüzyılın 50'li yıllarında İsviçreli bilim adamı Max Luscher tarafından keşfedildi. Renklerin her birinin belirli bir psikolojik ihtiyacı veya eğilimi simgelediği görüşünü dile getirdi.
Bu nedenle renk tercihleri bir kişiyi mükemmel şekilde karakterize eder. Bir de geri bildirim var: Şu ya da bu renk üzerine bahis oynayarak iç dünyamızı etkileyebiliriz. Kıyafet veya iç mekan eşyalarını seçerken bunu aklınızda bulundurun.
- Çözüm
Bir kişinin ruh hali bir günde birkaç kez değişebilir. Ne yazık ki çoğu insan için çok nadiren iyidir ve önemsiz bir ayrıntı yüzünden bile anında düşer. Ancak her şey bitmiş değil ve çok fazla çaba harcamadan ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olacak kanıtlanmış yollar var.
Örneğin dudaklarınızı bir gülümsemeye doğru uzatıp 5 dakika yüzünüzde tutmanız yeterlidir. Bunu bilmeden önce kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Ve bu, içsel durumunuzu etkilemenin en basit yollarından sadece biridir. Her şey sizin elinizde. Göreyim seni!
Materyal Dilyara tarafından siteye özel olarak hazırlandı.
Bir psikolog olarak başlamanızı tavsiye edeceğim ilk şey, kötü ruh halinizin nedenlerini anlamaya çalışmanızdır. Daha beş dakika önce gülümsüyordunuz ama şimdi birdenbire umutsuz ve ilgisiz mi hissediyorsunuz? Ne oldu? Bir şey mi düşündün, bir şey hatırladın mı, ya da bir olay mı oldu? Olumsuz sonuçları en aza indirmek için yapabileceğiniz herhangi bir işlem var mı? Eğer evet ise - yapın! Değilse, tek yapmanız gereken durumu kabul etmek ve ruh halinizi iyileştirmenin başka yollarına başvurmak.
Spor
Spor, moralinizi yükseltmenin belki de en etkili yolu olarak adlandırılabilir. Fiziksel aktivite, zihninizi kasvetli düşüncelerden uzaklaştıracak, bedensel duyarlılığınızı açacak, size enerji artışı sağlayacak ve güzel, formda bir vücut, özsaygınızı ve özgüveninizi artıracaktır. Kişisel olarak beğendiğiniz eğitim türünü seçin. Bu koşu, fitness, spor salonu vb. olabilir. Spor salonuna gitme fırsatınız yoksa evde yapılan egzersizler de işinizi mükemmel bir şekilde görecektir. Önemli olan dairede boş alan bulmak ve müziğin sesini yükseltmek!
Havuzu ziyaret etmek genel refahınızı ve ruh halinizi iyileştirmek için harika bir seçenektir. Su prosedürlerinin insan vücudu üzerinde faydalı bir etkisi vardır, mekanik ve sıcaklık etkisi vardır, kan dolaşımını iyileştirir, rahatlamaya yardımcı olur, bağışıklık sistemini uyarır. Havuza gitme, banyo yapma veya duş alma imkanı yoktur. Banyoda keyifli, dinlendirici bir ortam yaratarak özel bir keyif alabilir, mum yakabilir, hafif müzik açabilirsiniz. Suya köpük veya aromatik yağ eklemeyi unutmayın!
Dans
Dans etmek, sizi olumlu bir ruh haline sokabilecek başka bir fiziksel aktivite türüdür. Kendinize uygun dans yönünü seçerek dans derslerine kaydolabilir veya evde heyecan verici bir müzik açıp aynanın önünde dans edebilirsiniz.
Diyet kelimesi size uymuyorsa kendinize lezzetli bir şeyler ısmarlayabilirsiniz. En yakın şekerleme mağazasına gidin, rahat bir kafeye gidin veya en sevdiğiniz yemeği evde pişirin! Pişirme süreci sizi büyüleyecek, olumsuz düşüncelerden kurtaracak ve sonucun ve lezzetli bir ikramın keyfi ruh halinizi iyileştirecek!
Çizim sizi uzun süre büyüleyebilecek bir süreçtir. Çizim yaparken rahatlarsınız, sinir sisteminiz sakinleşir, sorunlar unutulur ve sürecin tadını çıkararak kendinizi yaratıcılığa kaptırırsınız. Evde çizim pratiği yapabilir veya profesyonellerin resmin büyülü dünyasına dalmanıza yardımcı olacağı özel stüdyolara kayıt olabilirsiniz.
Çoğu zaman kötü bir ruh hali aşırı çalışma ve yorgunlukla ilişkilendirilir. Enerji eksikliği ve dinçlik eksikliği bizi hayattan zevk alma ve temel şeylerden keyif alma fırsatından mahrum bırakır. Kendinize dinlenme fırsatı veriyor musunuz? Hiçbir şey yapmayın, pişmanlık duymadan kanepeye uzanın. Bazı insanlar için bunun çok zor olabileceğine inanıyorum, artık hayatımızın hızı böyle. Ama yine de her gün rahatlama fırsatı bulmaya çalışın. Ve elbette, iyi bir uyku çekmeyi de unutmayın!
Ruh halinizi yükseltmenin bu yöntemi biraz tuhaf görünebilir, ancak sizi temin ederim ki, daha az etkili değildir. Her yere dağılmış şeyler moral bozucudur, kaos ve gerginlik hissi yaratır ve karmaşanın görsel görüntüsü genel duygusal ruh halini azaltır. Dairenizi veya evinizi mecazi olarak düzene koymak, kafanızı, düşüncelerinizi ve duygularınızı ve nihayetinde hayatınızı düzene koymanıza yardımcı olur. Bu arada, mobilyaların yeniden düzenlenmesi veya iç mekanın güncellenmesi de ruh halinde hoş değişikliklere neden oluyor.
Yakınınızdaki insanlarla samimi konuşmalar, zor zamanlarda destek ve anlayış almanıza yardımcı olur. Arkadaşlarla şahsen tanışmak en büyük etkiye sahiptir. Canlı iletişim, bir fincan çay veya kahve, hayattan eski hikayeler içinizi sıcaklık ve hoş duygularla dolduracak, hayattan yeniden keyif almak isteyeceksiniz. Arkadaşlarla sosyal ağlar aracılığıyla iletişim kurmak da oldukça etkilidir.
Rüyalar
Hayal kurmayı sever misin? Hayal gücünüzü serbest bıraktığınızda hafiflik ve coşku hissedebiliyor musunuz? Rahat bir pozisyon almaya çalışın, rahatlayın ve bilinçaltınızın yarattığı büyülü dünyaya kendinizi kaptırın. Sizin için iyi ve hoş şeyleri düşünün, hayallerinizin nasıl gerçekleştiğini hayal edin. Loş ışıklar ve hafif müzik bu konuda size yardımcı olacaktır. Vücudunuz rahatlayacak, duygusal stres azalacak ve ruh halinizin nasıl iyileştiğini bile fark etmeyeceksiniz.
Dilek yerine getirilmesi
Eminim çoğunuzun yerine getirilmesi çok zor olmayan bir arzunuz vardır, ancak şu ya da bu nedenle Uygulaması sürekli ertelendi. Örneğin, kötü zamanlama veya mali zorluklar. Ancak sonunda istediğinizi elde etmenize izin verirseniz, olumsuz tutum hemen ortadan kalkacaktır. En sevdiğiniz sanatçının konserine bir bilet alın, en sevdiğiniz ayakkabıları satın alın, dövme yaptırın ya da son olarak paraşütle atlayın! Uzun zamandır planladığınız şeyi gerçekleştirmek size olumlu duygular ve bol miktarda zevk verecektir (yazıda dileklerin nasıl doğru şekilde yerine getirileceğini yazdım)« » ).
Favori şey
Bir hobiniz var mı? Ya da yapmaktan gerçekten keyif aldığınız ve çok keyif aldığınız bir şey? Umutsuzluk anlarında, olumsuzluklarla başa çıkmanıza yardımcı olacak şey sevdiğiniz şeydir. Kitap okumak, örgü örmek, yemek yapmak, yabancı dil öğrenmek, modellik yapmak, bilgisayar oyunları ve çok daha fazlası stresinizi doğru yöne yönlendirecek, kaçmanızı sağlayacak ve refahınızı artıracaktır. Ya da belki gerçek şu ki favori bir aktiviteniz yok? Bu çok sık oluyor çünkü iş ve ev işleri neredeyse tüm zamanımızı alıyor. Bu durumda kendinizi dinlemeye çalışın ve sizi gerçekten neyin büyülediğini anlamaya çalışın. Hangi aktivitelerden hoşlanırsınız? Kendinizi geri tutmayın, harekete geçin!
Kendinize zaman ayırın. Saç veya yüz maskesi yapın, eğer maddi durumunuz uygunsa bir güzellik salonunu ziyaret edin. Güzel bir makyaj ve modaya uygun bir manikür, bir kızın ruh hali için harikalar yaratabilir! Buna şık bir saç modeli ve yepyeni bir elbise eklerseniz, iyi bir ruh hali garantilidir! Alışveriş erkekler için de oldukça uygundur; sadece bir kıyafet değil, aynı zamanda bir moda aksesuarı da satın alabilirsiniz. Kendinize özen göstererek, kendinize özen göstererek yararlı bir alışkanlık edinir ve yaşamdaki refahınız için sağlam bir temel oluşturursunuz.
Hayattaki değişiklikler
Yukarıda anlatılan yöntemlerin tümü, kötü ruh hali kalıcı olmayan kişiler için uygundur. Ancak sürekli melankoli ve umutsuzluk hissediyorsanız, ruh halinizi iyileştirmenin en güvenilir ve uzun vadeli yöntemi bir psikologdan profesyonel yardım almaktır. Bu uzmanın yardımıyla etrafınızdaki dünyaya olumsuz bakış açınızın altında yatan gerçek nedenleri keşfedebilecek ve hayatınızı daha iyiye doğru değiştirebileceksiniz. Sonuçta, sürekli kötü bir ruh hali çok geçmeden kurtulması zor olabilecek bir alışkanlığa dönüşür.
Hayatınızı tek başınıza değiştirebilirsiniz. Makalede bunun nasıl yapılacağını yazdım« » . Hayatınızın nasıl işlediğini düşünmeye çalışın? Bunda ne eksik, neden bu kadar çok olumsuz duygu ve gerilim var? Yaşam tarzınız ruh halinizi nasıl etkiliyor? Gününüzü keyifli anlarla doldurmaya, ilginç ve olumlu hale getirmeye çalışın.
Ve son olarak sana şunu teklif etmek istiyorum:Ruh halini iyileştirmenin yöntemlerini ifade edin:
- temiz havada yürüyüşe çıkın;
- internette komik resimler veya videolar izleyin;
- en sevdiğiniz müziği dinleyin;
- banyo veya kontrast duşu alın;
- en sevdiğiniz komedi filmini izleyin;
- geceleri şehirde araba gezisine çıkın;
- evcil hayvanlarla oynamak ve kucaklaşmak;
- önemsiz de olsa arzu edilen bir şeyi satın alın;
- ilginç bir kitap okuyun;
- arkadaşlarla bir fotoğraf çekimi düzenleyin;
- görünümünüzü ve makyajınızı deneyin;
- kendinize bir masaj yapın veya sevdiğiniz birine sorun;
- bir ev bitkisi satın alın ve onunla ilgilenin;
- Fotoğraflarla dolu albüme bakın, hayattan keyifli anları hatırlayın...
Kendinizi olumlu bir dalgaya hazırlamanın birçok yolu vardır. Farklı seçenekleri deneyin ve size uygun olanı seçin. Ancak size yardımcı olacak asıl şey, her türlü zorluğa veya soruna rağmen hayattan keyif alma arzunuzdur. Sonuçta, iyi bir ruh hali, yolunuza çıkan tüm zorlukların üstesinden gelmenize birçok kez daha etkili bir şekilde yardımcı olur.
Ruh halinizi iyileştirmenin kanıtlanmış herhangi bir yolunuz var mı acaba? Bunları yorumlarda paylaşırsanız minnettar olurum.
