İç huzuru nasıl korunur? Dengeyi korumayı öğrenmek nasıl

Sonra döngü tekrarlanır: yine hoş olmayan bir konuşma, yeni provokasyonlar ve aynı son. Tek kelimeyle kısır döngü.

Agresif iletişim

Olumsuzluk aşığı bazen kasıtlı olarak bir skandal ister. Muhatap şimdilik onu korumayı başarıyor. Ancak bir noktada başarısız olur. Ve tepkiyi zar zor fark eden provokatör, iddialarda bulunmaya ve kendisinden özür dilemelerini talep etmeye başlar. O sadece konuşmak istiyordu ama onlar onu kibarca dinlemek istemediler! Aslında duygusal bir patlama yaşadığım için mutluyum.

Böyle bir durum istemsiz muhatabı uzun süre rahatsız eder. İşler kontrolden çıkmaya başlar, dünya siyah görünür, içeride boşluk vardır ve parlak bir umut yoktur. Fiziksel düzlemde bile hoş olmayan hisler başlar - ellerde titreme, baş ağrısı, ateş, titreme ve diğer talihsizlikler.

Elbette iletişim ortaklarınızı dikkatli seçmeniz gerekiyor. Ancak her zaman böyle bir özgürlük yoktur. Örneğin bir iş meselesi tartışılıyor ancak rakip, temel bilgilerin yanı sıra herkesten ve her şeyden duyduğu memnuniyetsizliği de atmaya başlıyor. Aynı zamanda farkında olmasa da gerçekten duygusal bir tepki elde etmek istiyor. Fotoğraf:

Bir dayanak arıyorum

Provokasyonlara rağmen iç dengeyi koruyabilmek öğrenilmesi gereken bir beceridir. Ancak zorluk aynı zamanda alkol gibi olumsuz konuşmaların da oldukça bağımlılık yapıcı olmasıdır. Ve kargaşanın ruhunuza girmesine izin vermemek için tehlikeli günaha boyun eğmemek son derece önemlidir. Ancak tam da bulanık düşünceler yüzünden, çoğu zaman bir dizi aceleci eylem başlar ve bunların en iyi ihtimalle işe yaramaz olduğu ortaya çıkar.

Olumsuz dürtüler öncelikle zayıf olanları rahatsız eder. Çözüm onu güçlendirmek ve bir kişi olarak büyümektir. Etkili yollardan sadece biri provokasyonlara direnmeyi öğrenmektir. Bunu birkaç kez yapmayı başarırsanız manevi çekirdek güçlenecektir.

Birisi ısrarla "beynine damlamaya" başladığında, o zaman bu yıkıcı konuşmadan kopmaya ve dikkati kendi çıkarlarına çevirmeye, değerlerini düşünmeye değer. Skandallara davetiye çıkarmaktan hoşlanan birinin, sözlerinin karşılık bulmadığını kısa sürede fark etmesi ve kuşatmayı durdurması mümkündür.

Sokrates'in Dersi

Bir kişi sorunlarını çözmekle meşgul olduğunda onu yıkıcı bir diyaloğa dahil etmek o kadar kolay değildir. Başkalarının şikayetleriyle ve şok edici olayların yeniden gündeme getirilmesiyle ilgilenmiyor. Bu nedenle provokatörü kibarca dinlese bile işine kolayca dönecek ve boş sözler düşünmeyecektir.

Bazı insanlar dayanıklılıklarını geliştirmek için kavgacıları kullanır. Bu nedenle Sokrates, biniciler için huzursuz atların ne olduğu gibi huysuz bir eşin de o olduğunu söyler; Huzursuz olanları yendikten sonra geri kalanıyla kolayca başa çıkabilirsiniz. Provokatörlerle iletişim de aynı etkiyi veriyor. Kötülük iyiliğe dönüştürülebilir. Ancak bu tür bir ustalık en cesurlar içindir.
Fotoğraf: ru.wikipedia.org

Gayretli, olumsuz bir insanla sohbeti bitirmek için en ufak bir fırsat bile varsa, onu kullanmanız gerekir. Ve bunu zamanında yapın - provokasyon açık bir skandala dönüşmeden önce. Güçlü yönlerinizi doğru hesaplamanız ve şiddetli tepkiye neden olabilecek diyaloglar istememeniz gerekiyor.

Diğer taraftan bir bakış

Soru bazıları için beklenmedik görünebilir, ancak düşünmeye değer: provokatör neden sizi muhatabı olarak seçti? Belki sizin de böyle eğilimleriniz vardır? Burada ayık bir öz analiz gereksiz olmayacaktır. Çevremizdeki insanların bizim aynamız olduğu bir sır değil. Hafızanızı zorlarsanız, provokatör olarak hareket ettiğinizde onun girintilerinde bu tür olaylar bulmaz mısınız?

Kendi değerlerine sahip olmalısın - inançlar, ilgi alanları, hedefler, hedefler. Onlara çok dikkat edilmesi gerekiyor. Eğer iç dünya fakirse, o zaman onu doldurmayı gönüllü olarak üstlenecek olanlar olacaktır. Bildiğiniz gibi kutsal bir yer asla boş değildir.

Ne düşüneceğinizi ve hayatınızı neye adayacağınızı - herkes kendisi seçer. Ruhunuzdaki huzur eksikliğinden dolayı başkalarını suçlamanın bir anlamı yok. Çevrenizdekilerden her zaman öğrenecek bir şeyler vardır; provokatör ve kavgacı olsalar bile. Kolay olmasa da onlara şefkatle davranılmalıdır. İç dengeyi koruma yeteneği kolay elde edilmez. Ancak böyle bir yetenek çok daha değerlidir.

Muhtemelen birçoğu, ruh halindeki keskin bir düşüş, sık sık sinirlilik ve sevdikleriyle ilgili önemsiz şeyler yüzünden yaşanan aksaklıklar gibi bir sorunla birden fazla kez karşılaşmıştır. Tüm bunların mücadele edilmesi gereken bir nedeni var çünkü sonuçta kişinin fiziksel sağlığını olumsuz etkiliyor çünkü vücudumuzdaki her şey birbirine bağlı.

İnsanlara saldırmamak, daha az hastalanmak, iyi bir ruh halinde olmak, olaylara olumlu bakmak için en ufak ayrıntıya ihtiyacınız var - içinizin rahat olması gerekiyor. Bu o kadar basit değil. Kural olarak, en büyük darbe her zaman en hasta kişiye düşer. Yani bu hastanın var olmaması gerekir. Bir kişinin kendini koruyabilmesi için yenilmez görünmesi gerekir. Bunun için insanın her zaman kendisiyle dostluk içinde olması gerekir. Bir insanda ölçülü olarak çeşitli duygular bulunmalı ve birbirinin yerini almalıdır.

İç dünyanızda işleri düzene sokmaya nasıl başlayabilirsiniz?

İlk olarak, her durumda, hatta en çıkmazda bile olumlu yönleri bulmayı öğrenmeniz gerekir. Aşırı panik ve çökmüş bir ruh hali durumu iyileştirmeyecek, yalnızca daha da kötüleştirecektir. Asla vazgeçmemelisin. Hiçbir koşulda cesaretinizi kaybetmeyin ve yolculuğa devam edecek gücü bulun.

İkincisi, kendinize birkaç hedef belirlemeniz, onlara konsantre olmanız ve ne pahasına olursa olsun onlara doğru ilerlemeniz gerekiyor. Öyle ki, insanın önünde hiçbir engel kalmaz, sadece ufuktaki hedefler ve onlara mümkün olan en kısa sürede ulaşma arzusu vardır. Böylece kişi kendisini gereksiz şeylerden, insanlardan, sorunlardan, hoş olmayan küçük şeylerden izole eder. Örneğin kendinize yeni bir araba almak istiyorsanız, bu iyi amaç için para kazanırken sinemada vizyona giren bir filme gitmeyi reddetmek o kadar da trajik olmayacaktır çünkü reddetmenin iyilik için olduğuna dair bir anlayış vardır. Para biblolara harcandı diye sinemaya gitmekten vazgeçmek yerine, para biriktirip sinemaya gidebilirdiniz.

Üçüncüsü, kendinizle dinlenmeniz gerekir. Birlikte geçireceğiniz tatiller her zaman güzel, eğlenceli ve ilginçtir ancak her zaman verimli değildir. İnanın kendinizle baş başa kalarak kendinize dair birçok yeni şey öğrenebilir ve tüm düşüncelerinizi yerli yerine koyabilirsiniz. İnsanlarla barışık olabilmek için önce kendinizle barışık olmanız gerekir.

Dördüncüsü, sessiz kalmayı öğrenmeniz gerekir. Haklıyken susmak, haksızken susmak, bir şeyi bildiğinde susmak, bir şeyden emin olmadığında susmak. Daha az söz, daha fazla aksiyon. Kelimelerle birlikte duygular sıklıkla uçup gider.

Beşinci olarak gereksiz insanlardan kendinizi korumak gerekir. Gereksiz balastları atmaktan korkmayın. İnsanları filtrelemeyi ve onlara saygılı, anlayışlı ama dikkatli davranmayı öğrenin. Kendinizi yalancılardan, kıskanç insanlardan ve dedikodulardan koruyun. Dedikodular özellikle tehlikelidir; iç enerjinizi alıp götürürler. Yakınınızda iki sadık insanın olması ve onlara güvenmeniz, gözlerinize gülümseyip arkanızda ışığın ne olduğunu söyleyen bir grup insana güvenmekten daha iyidir.

Ve en önemlisi kendinize inanın! Her şeye rağmen kendinize, yaptıklarınıza, geleceğinize ve hedeflerinize inanın. Önemli olan yeteneklerinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirmek ve mümkün olduğu kadar çabalamaktır. Kısacası dış uyaranlara dikkat etmeden kendinize konsantre olmayı öğrenmelisiniz.

Günümüzde çoğu zaman her insan çeşitli sürprizlerle karşılaşabilmekte, hoş olmayan haberlerle karşılaşabilmekte, hatta çeşitli çatışmalar bazen kişinin huzur içinde ve kendi zevki için yaşamasına engel olmaktadır.

Ve sonra, anlaşılır bir şekilde, kişi kendini huzursuz hisseder. Ancak insanın sinir sistemi hem gerçek tehlike ya da tehdit karşısında hem de bu tür beklenmedik olaylar karşısında aynı stresi yaşar. Ve sonra, doğal olarak, üstesinden gelinmesi veya tamamen kaçınılması gereken gerçek stresli durumlar ortaya çıkar. Ancak her insan bu tür stresle baş etmeye, hatta bunun üstesinden gelmeye hazır değildir, aynı zamanda hayat, bir insan için en önemli şeyin gönül rahatlığı ve stres olmaması olduğunu öngörür.

Hatırlanması gereken önemli:

- İnsanın hayatındaki zorluklar da eşsiz eğiticilerdir.

Bir kişinin direksiyon sınavına girdiğini veya sadece mesleki eğitime katıldığını hayal etmek zor değil. Doğal olarak bu gibi durumlarda, kural olarak kişiyi zihinsel denge ve ritimden çıkarması, normal çalışmaya müdahale etmesi, yani uygunluğu test etmesi gereken çeşitli müdahaleler yaratılır. Ve eğer kişi bu gibi durumlarda pes etmezse, hatta mevcut durumla doğru bir şekilde baş ederse, o zaman doğal olarak kişi daha güçlü, daha huysuz hale gelecek, yani seviyesi artacaktır. Ancak psikolojik stres durumunda kişi, herhangi bir koç veya eğitmen olmadan, hayatın kendisi tarafından sınanır.

Ve tüm bunlar, eğer bir kişi paniğe kapılmadan ve faaliyetleri durdurmadan doğru tepki vermeyi, dengeli tepki vermeyi öğrenebilirse, yaşamdaki olumsuz bir faktörden kaynaklanan zorluk bir "artıya" dönüşebilir. Elbette herkesin çıkmazdan kurtulması gerekiyor ama... herkes bunun nasıl yapılacağını bilmiyor ama yine de dengenin korunması gerekiyor. Bunu yapmak için bazı denge kurallarını kullanmak önemlidir.

- Her şeyden önce herkesin her durumdan şüphe etmesi önemlidir. Sonuçta insan şüphe ederken mevcut durumu gözlemliyor ve düşünüp doğru sonuçlara varma fırsatı buluyor. Ve eğer konu belirli küresel sorunlara gelirse, onları sonraya bırakmak en iyisidir;

- mevcut durumlarda bir kişinin durumları doğru bir şekilde ayırması önemlidir. Yani olumsuz şeyleri, kişiyi mutlaka ilgilendirenler ve kişiyi doğrudan ilgilendirmeyenler olarak ikiye ayırmak. Öncelikle acil şeylere yani kişiyi doğrudan ilgilendiren konulara cevap vermeye değer ve bu tür sorunları çözdükten sonra diğer sorunlara da tepki verebilir ve bunları yavaş yavaş çözebilirsiniz. Elbette, bir kişi plan yaparken, daha da önemlisi, planlar değişebilir veya bunlara zaten tepki vermiş olan insanlar olabilir ve kişinin kendisi de bu tür kararlara katılabilir;

- kimse boş boş oturamaz sorunlar ortaya çıkarsa. Elbette şu veya bu mevcut durumda neleri yararlı yapabileceğinizi hemen düşünmelisiniz.

Hatırlanması gereken önemli:

– Herhangi bir eylem, aktivite paniğe karşı en iyi tedavidir.

Sonuçta, bir kişi bilgisayar monitörünün önünde otururken duygular ölçeğin dışına çıkabilir. Ve kişi bir şey yapmaya, örneğin temizlik yapmaya, kitap okumaya başlar başlamaz, o zaman kişinin sinirsel titremesi azalmaya başlayacaktır;

- Her insan tüm iyi şeyleri düşünmeli (ya da sadece düşünmeye çalışmalıdır). Dikkatinizi kesinlikle “kötü” bir şeye odaklamamalısınız. Her gün herkesin iyi, hoş bir şeyi fark etmesi ve bunu ailesiyle, tanıdıklarıyla, arkadaşlarıyla paylaşması önemlidir;

- insan iletişimi de önemlidir yani her şeyi siyah görmeyenlerle. Ayrıca kendinize hoş bir şeyi, örneğin tatlı satın almayı inkar etmeniz de önerilmez. Her insanın olumlu tutumu ve azmi ile ailesine, arkadaşlarına ve diğerlerine destek olabilmesi çok önemlidir. Sonuçta korkmuş bir sızlanandan hiç kimse yardım alamaz.

ayaklarının üzerinde dur, dur, dayan

Rusça eşanlamlılar sözlüğü.

Diğer sözlüklerde “dengeyi korumanın” ne olduğuna bakın:

kaydetmek- vefa varoluş/yaratma, devam inancı koruma eylemi, devam etme güç sahibi olma, devam etme onurunu koruma varoluş/yaratma, devam etme dostluk koruma eylemi, devam etme koruma... ...

denge- varoluş / yaratım dengesini yeniden sağlama, varoluş / yaratım dengesini tekrarlama, kesintiye uğratma zihinsel dengeyi kazanma, dengeyi kaybetmeye başlama, kesintiye uğrama dengeyi sürdürme, ... ... Nesnel olmayan isimlerin sözlü uyumluluğu

Koşulların net bir şekilde anlaşılması nedeniyle iç (yabancı) barış Çar. Öncelikle iç dengeyi korumaya önem veriyordu ve eğer bu dengeyi bozan bir şey varsa, ruhunda belirsiz bir kaygı ve tahriş yükseliyordu. M. Gorki... Michelson'un Geniş Açıklayıcı ve Deyimsel Sözlüğü

DENGE, denge, çoğul. hayır, bkz. (kitap). 1. Bir cismin eşit, zıt yönlü ve dolayısıyla birbirini yok eden (mekanik) kuvvetlerin etkisi altında olduğu bir hareketsizlik, dinlenme durumu. Güç dengesi. Sürdürülebilir... ... Ushakov'un Açıklayıcı Sözlüğü

Koşulların net bir şekilde anlaşılmasından kaynaklanan denge iç (yabancı) gönül rahatlığı. Çar. Her şeyden önce iç dengeyi korumaya önem verirdi ve eğer bir şey bu dengeyi bozarsa ruhunda belli belirsiz bir huzursuzluk ortaya çıkar ve... ... Michelson'un Büyük Açıklayıcı ve Deyimsel Sözlüğü (orijinal yazım)

Herhangi bir kimyasal reaksiyonun hızı, gerçekleştiği koşullara bağlıdır: reaktiflerin konsantrasyonuna (veya gaz iseler basınçlarına), sıcaklığa, bir katalizörün veya radyasyonun varlığına vb. Bazı reaksiyonlar neredeyse anında gerçekleşir... ... Collier Ansiklopedisi

mülk- (değil) mülkiyet için bir sebep vermek, nedensellik (değil) mülkiyete dinlenme vermek, nedensellik (değil) mülkiyete dair tam bir fikir vermek, nedensellik (değil) mülkiyetin geri kalanını bilmek (değil) sahip olmanın sınırları (olmamak) sahip olmak (olmamak) için nedenlere sahip olmak... ... Nesnel olmayan isimlerin sözlü uyumluluğu

YOK ETME- (lat. obliteratio yıkımı), belirli bir boşluk oluşumunun duvarlarından gelen dokunun çoğalması yoluyla belirli bir boşluğun veya lümenin kapatılmasını, yok edilmesini belirtmek için kullanılan bir terim. Belirtilen büyüme daha sıktır... ...

devam- devam etme modunu bekleme modu, devam eyleminin olması beklentisi devam etme yöntemi bekleme modu, devam eyleminin alınması beklentisi, devamın başlaması konuyu takip eder, yaklaşma/uzaklaşma (hiçbir şüphe yoktu) eylemi, ... ... Nesnel olmayan isimlerin sözlü uyumluluğu

Serebellopontin açı- (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, belirli bir açıya göre ponto bullo cerebelleuse) nöropatoloji, nörohistopatoloji ve nöroşirürjide eşsiz bir yere sahiptir. Bu isim beyincik, oblongata arasındaki açıyı ifade eder... ... Büyük Tıp Ansiklopedisi

Kitaplar

Yalnızlığın ötesinde + Bir aile nasıl kurtarılır veya Boşanmak ne zaman daha iyidir + Bir iş kadınının iç huzuru (3 kitaplık set), Kichaev A., Markova N., Borisenko J.. Dikkatinize sunuyoruz 3 kitaptan oluşan set şunları içerir: . "Aile nasıl kurtarılır veya boşanmak ne zaman daha iyidir?" İş kadınının iç huzuru nasıl sağlanır?
Bir aile nasıl kurtarılır? Bir iş kadınının iç huzuru. Yalnızlığın Ötesinde (3 kitaptan oluşan set), Alexander Kichaev, Joan Z. Borisenko, Nadezhda Markova. Sette yer alan kitaplar hakkında daha detaylı bilgiye “Aile nasıl kurtarılır, ne zaman boşanmak daha iyidir” linklerinden ulaşabilirsiniz. “Bir iş kadınının iç huzuru Nasıl…

Tamamen stressiz bir hayat yaşamak ancak en çılgın hayallerimizde mümkündür. Bu fantastik cennette artık işe gitmek için acele etmenize, mali hesaplarınız için endişelenmenize veya romantik partnerinizle kavga etmenize gerek yok. Gerçekte çoğu size ağır gelen pek çok sorunla karşı karşıyayız. Ancak gerçek dünyada strese karşı direncinizi ve dengenizi artırmanıza yardımcı olacak sırlar vardır.

Küfür etmek olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olur

East Anglia Üniversitesi'nden araştırmacılar en etkili yönetim tarzlarını seçti. Güçlü kelimeleri uygun şekilde kullanan yöneticilerin daha az strese girdiği, küfürün ise arkadaşlık ruhunu artırdığı ortaya çıktı.

Komik bir video izlemek için zaman aşımı

İyi bir ruh hali, kortizol hormonunun seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur. Bu, Kaliforniya'daki Loma Linda Üniversitesi çalışanları tarafından yürütülen bir deney sayesinde netleşti. Başka bir çalışmada Maryland Üniversitesi'ndeki araştırmacılar katılımcılara kısa komik videolar gösterdi. Sonuç olarak gönüllülerin kalplerine kan akışı ortalama yüzde 22 arttı.

"Biz" zamirini kullanın

İşte aşıklar için bazı değerli tavsiyeler: Konuşmalarda “biz” zamirini kullanın. Bu, aile skandallarında aslan payını önleyerek evliliğinizi kurtaracaktır.

Sakin olun ebeveynler

Aşırı katı ebeveynlerin çocukları obezite açısından daha yüksek risk altındadır. Bilim adamları, katı disiplin koşulları altında yaşayan 7 yaşındaki okul çocuklarının aşırı kilolu olma olasılığının 5 kat daha fazla olduğunu buldu. Çocuklar sürekli strese dayanamazlar, bu yüzden yemek isterler.

Daha fazla sarımsak yiyin

Alabama Üniversitesi'nden bilim adamları, sarımsağın kalp üzerindeki olumlu etkisinin sırrını ortaya çıkardığından eminler. Baharatın ana fitokimyasalı olan allisin, vücudunuza girdiğinde hidrojen sülfür üretir, bu da kan damarlarını genişletir ve kalp kasına kan akışını artırır.

Hızlı karbonhidratları sınırlayın

Stres, adrenal bezlerinizin, vücudunuzu yüksek alarma geçiren ve hızlı enerji istemenize neden olan kortizol hormonunu salgılamasına neden olur. Stres hormonlarını kontrol altında tutmak için şeker ve nişastalı yiyecek alımınızı sınırlayın, yüksek lifli sebzeler ve yağsız protein tüketin.

Biraz bitter çikolatanın zararı olmaz

Bitter çikolata tek sağlıklı tatlıdır ancak ürünün ölçülü tüketiminden bahsetmek şartıyla. Kakaoda bulunan flavonoidler kan damarlarınızı rahatlatır.

Samimiyet

Fiziksel temas, endorfin salınımı yoluyla stresi bastırabilir. Bu yüzden bir dahaki sefere partnerinizle yıkanmamış bulaşıklar yüzünden tartışmak yerine yapacak daha eğlenceli bir şey bulun.

Balık yağı al

Pittsburgh Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre kanlarında yüksek düzeyde Omega-3 yağ asitleri bulunan insanlar daha mutlu ve daha az dürtüsel. Balık yağı almak (günde 400 mg) en basit ve en ucuz müdahaledir.

Akupunktur

Hong Kong Politeknik Üniversitesi'nden araştırmacılar, işaret parmağı ile başparmak arasındaki etli kısma 30 saniye boyunca basmanın gerginliği yüzde 39 oranında azalttığını buldu.

Yunan klasiklerini yeniden okuyun

Meditasyon

Mini meditasyon için sessiz ve özel bir yer bulun. 10 dakika boyunca nefesinize odaklanın, stresinizi neredeyse yarı yarıya azaltacaktır.

Kahveyi çayla değiştirin

University College London'da gerçekleştirilen deneye 75 gönüllü katıldı. Stresli bir görevi yerine getirmeden önce bazı öğrenciler çay içti. Sonuç olarak, içecek içmeyenlere kıyasla vücutlarındaki kortizol seviyesi yüzde 47 oranında azaldı.

Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin

İşiniz sıklıkla baş ağrısına neden oluyorsa, gıcırdayan bir sandalye, e-posta bildirimleri veya titreyen ışıklar gibi küçük dikkat dağıtıcı unsurların etkisini en aza indirmeye çalışın.

Planlama gurusu olun

Stresten kaçınmak için yapabileceğiniz en önemli şey planlamadır. Gün için, hafta için, yıl için yapılacaklar listeleri yazın. Günlük programa alışın, hayatınız daha istikrarlı hale gelecektir.

Öngörülemeyen koşulların etkisini azaltın

Etkili sanatçılar aşırı yüklenmeye karşı çok hassastır. Stres onları felç etmeden önce beklenmedik durumlara nasıl tepki vereceklerini biliyorlar. Stresin fiziksel sinyallerini tanımayı, kaynağını belirlemeyi ve hemen uygulayabileceğiniz bir çözüm bulmayı öğrenin.

Ara ver

Amerikalı araştırmacılar, çalışırken 15 dakika ara vermenin sakinleşmenize ve üretkenliğinizi artırmanıza olanak sağladığını buldu.

Kontrol kapsamınızı tanımlayın

Çözülmesi imkansız görünen bir sorunla karşı karşıya kaldığınızda, sorunun kontrol edebileceğiniz kısmını belirleyin. Bu size güçlü bir konumdan hareket etme ve koşulların rehinesi olmama fırsatı verecektir.

Gücünüzü küçümsemeyin

İlk başta her şey her zaman kasvetli ve umutsuz görünür. Ancak gerçekte insanların bu sorunun üstesinden gelmek için daha fazla kaynağı var.

Bir ortak bulun

Eğer spor salonunda bir idman partneriniz olduysa, bir arkadaşınızın desteğine sahip olmanın ne kadar harika olduğunu bilirsiniz. Aynı şey ağırlık odası dışındaki hayatınız için de geçerli. Zor zamanlarınızda güvenebileceğiniz bir arkadaşınız varsa başarıya giden yoldasınız demektir.

Gevşeme egzersizi

Başınızı geriye doğru eğin, gözlerinizi kapatın ve gözlerinizin geniş genlikli bir daire şeklinde dönmesine izin verin. Bunu 30-60 saniye boyunca yapın. Bu beyninize rahatlaması için bir sinyal gönderecektir.

Ayak masajı

Kaygıyı ortadan kaldırmak için golf toplarını kullanın. Bir masaya oturun, ayakkabılarınızı çıkarın ve her ayağınızın altına birer top yerleştirin. Şimdi onları ayak tabanlarınız boyunca ileri geri yuvarlayın. Ayağınızla baskı oluşturabilirsiniz, bu gerginliğinizi gidermenize yardımcı olacaktır.

Rekabet gücünüzü artırın

İster zihinsel ister fiziksel olsun her türlü rekabet, pozitif gerilimin düzeyini artırır. Bu, kalp atış hızınızı artırır ve güçlü bir bağışıklık sistemi için önemli olan hücrelerin dolaşımını artırır.

Ritmik müzik dinleyin

İtalyan araştırmacılar, iki dakikalık sessizlikle birlikte yüksek tempolu müzik çalmanın kan basıncını düşürdüğünü buldu. Bu önlem ruh halinizi iyileştirir ancak duygusal aşırı uyarılmaya izin vermez.

Nefes egzersizi

Oturma pozisyonunda gözlerinizi kapatın, bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Üçe kadar sayarak nefes alın ve midenizin elinize baskı yaptığını hissedin. Beşe kadar sayarak nefes verin ve bu egzersizi üç kez tekrarlayın.

Kontrol edemediğiniz şeyleri bırakın

Hava koşullarının değişkenliklerine karşı koyamazsınız, bu nedenle uçuş gecikmesini veya iptalini, zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bir şans olarak değerlendirin.

Anneni ara

Bilim insanları, bir kadının annesinin sesini duyduğunda beyninin oksitosin hormonunu salgıladığını ve bunun da stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.