İç huzuru nasıl korunur? Her durumda nasıl sakin olunur?

Bazen hayat her küçük şeyin sinir bozucu olduğu durumlar sunar: Kocanız akşam yemeği için size teşekkür etmez, çocuklar oyuncaklarını toplamak istemez ve patron bir görevi zamanında tamamlamadığınız için sizi azarlar...

Yüzeysel sinirlilikten kurtulup özgüven sahibi olmak mümkün mü? Psikologlar bunun sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli olduğunu da garanti ediyor: hayatı çok daha kolay hale getiriyor ve huzur ve dengenin korunmasına yardımcı oluyor.

Bir insan neden sakinliğini kaybeder?

Önemsiz bir mesele yüzünden bir kez daha patlayan kadın, nasıl sakin olacağını ve sinirlenmeyeceğini düşünmeye başlar. Sakinleştirici kullanıyorlar, yakın bir arkadaşlarıyla samimi konuşmalar yapıyorlar, otomatik eğitim alıyorlar ve hatta kritik bir durumda yüksek sesle 10'a kadar sayıyorlar. Ancak bitkin beden kendi yolunu arar ve bunu sağduyunun değil, dürtülerin ve anlık duyguların dikte ettiği saçma kararlarla bir kez daha çöküş izler.

Her seferinde sakinliğin kaybı tekrarlanır çünkü herhangi bir durumda nasıl sakin kalınacağına dair kesin ve tek doğru tarif yoktur. Bu nedenle mevcut durumdan çıkış yollarını aramadan önce nedenlerini anlamaya değer. Neden bazı kadınlar önemsiz meselelerde sakinliğini kaybederken, diğerleri katı bir kontrolle övünebilir?

Sakinliğin kaybının en yaygın nedenleri arasında şunlar yer alır:

• "Tetikleyiciler", yani bilmediğimiz nedenlerden dolayı bizi rahatsız eden şeyler, kişiler veya olaylardır: örneğin köpeği olan bir komşu veya metrodaki yoğun saat.
• Uzun süreli depresyon, umutsuzluk ve kaygıyla birleşerek çabuk öfkelenmeye neden olabilir.
• Kronik yorgunluk ve vitamin eksikliği de sakinliğin kaybolmasına neden olabilir.
• Fiziksel rahatsızlığın varlığı: Bir kişi aç olduğunda veya üşüdüğünde, en küçük bir neden bile onu sinirlendirmek için yeterlidir.
• Hastalıkların varlığı: örneğin diyabet veya tiroid hastalıklarında sıklıkla artan sinirlilik gözlenir.

Tahrişinizin nedenini belirleyerek, yalnızca yorgunluk veya halsizlik sinyali veren çabuk sinirlenmenin sonuçlarıyla uğraşmak yerine, onu çözebilirsiniz.

HAKİKAT! Hamilelik sırasında birçok kadın denge ve tanıdık durumlara yeterli tepki verme konusunda zorluklar yaşar. Korkmayın; bu sadece değişen hormonal seviyelerin etkisidir.

Sakin ol, sadece sakin ol!

Psikologlar güvenle şunu söylüyor: Nasıl sakinleşilip gergin olunmayacağına dair evrensel bir yöntem olmamasına rağmen, her insan belirli yaşam durumlarında sakin kalmayı öğrenebilir.

• Tanıdık şeylere bakış açınızı değiştirin. Dünyaya olumlu bir mercekle bakın: kendinizi ve etrafınızdakileri sevin. Küçük hatalar ve eksiklikler için kendinizi ve başkalarını affedin, onlara sitem etmeyin, baskı yapmayın. Sabır ve anlayış gösterin, öfkenizi durdurmayı öğrenin. Endişelenmeden önce bu davranışın uygunluğunu düşünün: ne değişecek ve endişelenmekten kim faydalanacak.

• Davranışınızı değiştirin. Stresli bir durum kaçınılmazsa, buna tepkinizi değiştirmelisiniz: Olumsuz tepkinizi sınırlamaya çalışın, durumun gelişimini modelleyin, dramaya yatkın insanlarla iletişim kurmaktan kaçının. Olaylara, nazik, yaşlı bir kadının yaşam deneyiminden bilge bir büyükannenin gözünden bakın.

• Rahatlamak. Her durumda sakin kalmaya çalışmak önemlidir. Bunu yapmak için psikologlar rahatlamayı tavsiye ediyor ve herkes bunu kendi yöntemiyle yapıyor: Bazıları sessiz müzik dinliyor, bazıları aromatik yağlar kullanıyor, bazıları meditasyon yapıyor. Birçok kadın çocukları ve hayvanları sakinleştirici bir faktör olarak görür, bu nedenle bebeğiniz ve kedinizle terapötik oyun zamanına katılın.

Herkese yönelik bu basit ve şeffaf ipuçları, sakin olmayı nasıl öğreneceğinizi anlamanıza ve denge hayallerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır.

s6Jgr1bACW0&list'in YouTube kimliği geçersiz.

Davranışınızı değiştirmek ve etrafınızdaki dünyayı ve insanları sakin bir şekilde algılamayı öğrenmek için asla geç değildir. Bir kadın ancak dünyaya sakin ve dengeli bakmaya başladıktan sonra hayatta huzurun ne kadar önemli olduğunu anlar. İç huzurunuz, kişisel ve aile refahınızın, işyerinde dostane bir ortamın ve güçlü dostlukların anahtarıdır.

Hayat şaşırtıcı derecede çeşitli ve ne yazık ki sadece olumlu değil, aynı zamanda olumsuz olaylarla da dolu. Herkes her durumda sakin kalmak ister ama herkes bunu başaramaz.

Görev en baştan netleştirilmelidir. Her durumda sakin kalmak ister misiniz? Büyük olasılıkla, yalnızca negatif(kaygılı, kızgın, sinir bozucu, korkutucu vb.) durumlar? Örneğin bir kızın evlenme teklifini duyduğunda şöyle düşünmesi pek olası değildir: “Sevinç yok! Sakin ol, sadece sakin ol!" Hoş ve olumlu durumlarda ise tam tersine mümkün olduğunca huzursuz olmak istersiniz. İnsanlar mutluluktan tavana fırlıyor ve “Yaşasın!” diye bağırıyorlar. yüksek sesle.

Belki görev daha da dardır. "Herhangi bir olumsuz durumda sakin kalın" değil, "Ağlamamayı öğrenin" / "Kırılmamayı öğrenin" / "Öfkeyi kontrol etmeyi öğrenin" vb., sizi ilgilendiren soruna bağlı olarak.

Daha fazla Kesinlikle Görevi, hedefi, çalışmanın yönünü kendiniz belirlemeyi başarırsanız o kadar iyidir.

Hiçbir şeyin sizi rahatsız etmediği veya rahatsız etmediği bir duruma ulaşmanın kendinizi mahrum bırakmakla eşdeğer olduğunu anlamalısınız. herkes iyi ve kötü duygular.

Duygusuz bir kişi, stresli bir durumda Olimpiyat sakinliğini korurken, olumlu bir durumda hemen anlamlı, duygusal ve duyarlı hale gelemez. Tamamen sakin olmak, yalnızca Budist rahiplerin çabaladığı süper bir görevdir.

Gerek yok Her durumda mutlak sakinlik için çabalayın. Uğraşılması gereken sakinlik aslında bir beceridir akıllıca, anlayış ve kabulle Etrafta olup biten hoş olmayan şeylere ve ruhta ortaya çıkan olumsuz duygulara bakın.

Bir beceri ve karakter özelliği olarak sakinlik

Sakinlik duygusuzluktan farklıdır; onu hisseden kişi heyecan verici bir duygu hisseder, bunun farkındadır ama onu nasıl kontrol edeceğini bilir; duyarsız değil dengelidir.

Heyecan verici bir durumda sakin kalabilme yeteneği, duyguları kontrol etmek. Birçok yönden bu iki beceri örtüşmektedir. Duygularınızı nasıl kontrol edebileceğinizle ilgili makaleyi okuyun. Burada ayrıca nasıl sakin kalacağınıza dair ek pratik tavsiyeler bulacaksınız.

Karakterleri ve mizaçları gereği ölü kalmak bazı insanlar için daha kolay, bazıları için ise daha zordur. Sakin kalabilme yeteneği aynı zamanda en heyecan verici durumun ölçeğine, süresine, tekrarına ve karmaşıklığına da bağlıdır.

Sakinlik gerektirir deneyim, zihinsel güç ve bilgelik Bu yüzden kişi ne kadar yaşlıysa o kadar sakin olur. Sakinlik yaşla birlikte doğal olarak gelir, ancak aynı zamanda her yaşta öğrenilebilir.

Sakin olmayı öğrenmek demek güvenli Kendinizi gelecekteki çeşitli streslerden ve kaygılardan önceden koruyun. Önleme her zaman daha önce ortaya çıkmış bir sorunla uğraşmaktan daha iyidir. Ancak zorluklar farklıdır, bu nedenle sakinleşmeyi öğrendikten sonra her türlü kaygıyla başa çıkabileceğinize dair% 100 garanti vardır. HAYIR.

Kesin olan şu ki daha sık ve daha iyi Stresli bir durumda sakin kalmayı başarabileceklerse, az Bu tür durumlar endişelendirecek!

Herhangi bir beceride ustalaşmak eğitim, eylemlerin tekrarını, eğitimi ve edinilen bilgilerin pratikte pekiştirilmesini içerir. Bir beceri geliştirildiğinde bu bir alışkanlığa dönüşecek ve alışkanlık karakteri etkileyecektir. Bu şekilde barışa ulaşabilirsiniz karakter özelliği.

Pratik uygulaması herhangi bir sorunlu durumda sakin kalmanıza yardımcı olacak bu ne tür bir bilgidir?

Sakin olmanın üç kuralı

Heyecan verici bir durumda gergin olmamak ve sakin kalabilmek için psikologlar şunu hatırlamanızı tavsiye ediyor: tüzük:

1. “Dur!” sinyalinin kuralı. Kendiniz için "sakin" moda geçiş için bir kaldıraç olacak belirli bir sinyal bulmanız önerilir. Hangi durumlarda hızla sakinleşmenin mümkün olduğunu hatırlamak güzel olurdu. Bu nasıl bir durumdur ve neyle (hangi nesne, eylem) ilişkilidir?

Birçok insan için kendilerini dengeli bir duruma getirmenin sinyali telefon çalıyor.

Örnek. Karısı kocasına bağırır ve bulaşıkları kırar ama aniden telefonu çalar ve kimse onunla değil patronla konuşmak ister. Kadın sakinleşebilecek mi? Bir saniye içinde! Sadece sakinleşmekle kalmayacak, tamamen değişecek, arkadaş canlısı ve tatlı olacak!

Kaygının üstesinden geldiği anlarda, kafanızda ayılma zili "çalmalı" ve sizi akıl sağlığınıza kavuşturmalıdır. Böyle bir sinyal herhangi bir görüntü olabilir: bir ışık anahtarı, bir ampul, bir kapının çalınması, bir çalar saat, bir fanın açılması, yağan kar - sakinleşme veya sakinlik ihtiyacıyla ilişkili herhangi bir şey.

1. Kural "Acele etmeyin"! Hayatı anlayanın acelesi yoktur. Acele, gerçekleştirilen eylemlerin kalitesini azaltır, ancak miktarları artmaz (öyle görünüyor!), Ama en önemli şey, aceleci vücut hareketlerinin olmasıdır. beyni aşırı uyarmak heyecan, yaygara, panik, kaygı, saldırganlık olarak ifade edilir.

Stresli bir durumda aceleci ve endişeli hissetmekten kaçınmak için hareket etmeli, harekete geçmeli ve konuşmalısınız. orta veya yavaş tempo. Koşmak ya da çığlık atmak yok!

Yüksek sesle ve çok hızlı konuşma alışkanlığını değiştirmek, konuşmayı yarım ton daha sakin ve ölçülü bir şekilde değiştirmek daha iyidir. Öyle bir şekilde konuşmalısınız ki, kendi kulaklarınız bundan keyif alsın.

Hiçbir yere acele etmemek için her şeye önceden ihtiyacınız var planı ve say. Olağanüstü bir durumda, her şeyin zamanında yapılacağına inanmak için hızlı ama aceleci davranmamak ve "Zamanında başaramayacağım!" diye endişelenmemek gerekiyor. Panik hiçbir zaman olumlu bir sonuca yol açmaz.

Sonuçta, eğer bir yere geç kalırsanız veya bir şey yapacak vaktiniz yoksa, o zaman bu gerekliydi ve en iyisiydi; Bu, bilinçaltında “Orada hoş olmayan bir şey bekliyor” tavrının olduğu anlamına geliyor ve aslında ben gerçekten zamanında ortaya çıkmak ya da zamanında yetişmek istemedim!

Her şey zamanında yapılacak! Her şey her zaman zamanında olur!

1. Analiz Kuralı, Dramatize Etmeyin! Olumsuz duygulara kapılan birçok insan durumu daha da kötüleştirmeye başlıyor: "Hep böyle!", "Hepiniz böylesiniz!", "Kimse beni sevmiyor!" - hepsi bu aşırı abartma.

Başlamazsan sakin kalamazsın analiz ancak şikayet etmeye, kızmaya, itiraz etmeye, ağlamaya vb. başlayın.

Mantıksal analiz, beyni duygulardan mantığa doğru "düşünme" moduna geçirir. Hemen kız arkadaşınızı arayıp kaderinizden şikayet etmek yerine durumu tek başınıza düşünmek daha iyidir.

Bir sorun hakkında konuşmak yalnızca bir kez iyidir, geri kalan her şey sineği file dönüştürmektir.

Ne oldu, artık hiçbir önemi yok. Şimdi ne yapılacağı önemli sorunu nasıl çözebilirim. Heyecan ve şiddetli duygular kesinlikle sorunu çözmeyecektir; sonuçları nasıl ortadan kaldıracağınızı ve benzer bir durumun tekrarını nasıl önleyeceğinizi düşünmeniz gerekir.

Belirli bir durum nedeniyle değil de başka bir durum nedeniyle endişelenmeniz gerekiyorsa genel olarak durum(ailede, işte, ülkede) sakinleşmeye yardımcı olur soru“Bu heyecan hayatımı daha güzel, daha keyifli kılıyor mu? Endişelendiğim için bir şeyler daha iyiye doğru değişecek mi?

Her şeyi kontrol etmek, her şeyi etkilemek imkansız ve gereksiz! Hiçbir şeyin değiştirilemeyeceği bir durumdaki endişenin yerini, en iyiye olan inançla birlikte irade çabası ve soruna ilişkin görüşlerin gözden geçirilmesi almalıdır.

Sakinleşme Teknikleri

Kendiniz üzerinde kapsamlı bir çalışma yapmadan, zor durumlarda sakin kalmayı öğrenmek zordur, ancak öz kontrol ve duyguları yönetme sürecini önemli ölçüde kolaylaştırabilecek yardımcı teknikler ve araçlar vardır.

Sakinleşmenize yardımcı olur:

1. Doğru nefes alma. Bu pürüzsüz, derin, diyafram nefesidir; burundan nefes aldığınızda mide yükselir ve nefes verirken geri çekilir.

2.Aromaterapi. Kokulu mumlar, aroma lambaları, yağlar; iltihaplı zihninizi kokuyla yatıştırmanın birçok yolu vardır. Basit bir örnek: Çoğu insan mandalina kokusunu tatillerle ilişkilendirir; bu kesinlikle rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

1. Okuma. Okurken beyin özel, sakinleştirici bir frekans modunda çalışır, kişinin dikkati etrafındaki dünyadan uzaklaştırılır ve bir fantezi dünyasına dalılır.
2. Müzik. Herkesin moralinizi sakinleştirip yükseltebilecek kendine özel kompozisyonları vardır. Ayrıca rahatlama, rahatlama, uyku ve sessiz çalışma için özel olarak oluşturulmuş melodiler de vardır (bunları internette kolayca bulabilirsiniz).
3. Fiziksel aktivite. Bir sorun hakkındaki düşünceler üzerinde durmayı sevenler için harika bir yol. Kaslar çalıştığında negatif enerji de dahil olmak üzere çok fazla enerji açığa çıkar. Vücutta biriken tüm kaygı, kasların alternatif gerilim ve gevşemesi sonucunda serbest bırakılır. Spor yapmanıza gerek yok; evin basit bir temizliği, kendinizi fiziksel olarak doğru şekilde egzersiz yapmanız için yeterli olacaktır.
4. su. Sabah ve akşam duş veya banyo yapmak, gün boyu temiz su içmek faydalı olacaktır. Su metabolizmayı iyileştirir, beynin daha aktif çalışmasını sağlar ve sinir sistemini uyumlu hale getirir.
5. Hobi etkinliği. Bu, olumsuz deneyimleri olumlu deneyimlerle telafi etmenin ve dikkatinizi dağıtmanın bir yoludur.
6. Konfor. Her şey sizi rahatsız edebilir: dar ayakkabılar, sıcak giysiler, rahatsız bir sandalye, çığlık atan biri, müzik, hoş olmayan kokular vb. İnsanlar bazen bu tahriş edici maddeleri fark etmezler veya görmezden gelirler ve bu arada sinir sistemini baltalamaya devam ederler. Koşulları olabildiğince iyileştirerek sinirlerinizi sakinleştirebilirsiniz. Mümkün olduğunda, rahatsız edici unsurları ortadan kaldırmalı ve atmosferinize ve ortamınıza sakinleştirici unsurlar eklemelisiniz.
7. Temiz havada yürümek. Oksijen beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve ilerlemek başarıya doğru ilerlemeyle ilişkilidir. Temiz havaya çıkabilme ve öfke sıcağında yürüyebilme yeteneği birden fazla dostluk, aşk ve iş ilişkisini kurtardı.
8. Rüya. Yorgunluk, kaygı ve sinirliliğin yaygın bir nedenidir ve bu durumda uyku en iyi ilaçtır.

Ve son olarak, heyecan verici bir duruma girmemek mümkünse, en azından öz kontrol gücü eksikliğinin olduğu dönemlerde bundan kaçınmak daha iyidir.

Sakinliğinizi en çok nerede kaybedersiniz?

Korku ve kafa karışıklığının üstesinden gelme, durumu sakin bir şekilde değerlendirme ve doğru kararı verme, ayrıca kavgalardan ve skandallardan kaçınma yeteneği çok iyi bir hizmet sağlayabilir.

Gerekli olmadığında durumu dramatize etmemeye çalışın. Bazı insanlar, özellikle de duygusal ve etkilenebilir insanlar aşırı dramatizasyona eğilimlidir. En ağır vakalarda, herhangi bir önemsiz şeyi neredeyse evrensel bir trajedinin rütbesine yükseltebilirler. Bu hem kendilerine hem de çevrelerindekilere zarar verir çünkü bu kadar savunmasız ve duygusal bir insanla iletişim kurmak kolay bir sınav değildir.

Kendi kendine hipnoz tekniğinde ustalaşın, sorunun düşündüğünüz kadar ciddi (tehlikeli olması şöyle dursun) olmadığına kendinizi ikna edin. Seni tedirgin etmeye, çevrendekileri tedirgin etmeye değmez. Hoş olmayan haberlere veya birinin rahatsız edici sözlerine anında tepki vermekten kaçınmaya çalışın. Öncelikle birkaç derin nefes alın ve zihinsel olarak ona kadar (daha da iyisi yirmiye kadar) sayın. Bu son derece basit yöntem, sakin kalmanıza ve öfke veya kızgınlık patlamalarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Sorunlarınızı hemen başkalarıyla paylaşmak için acele etmeyin, endişelerinizi bloglarda ve sosyal ağ sayfalarında paylaşın. Arkadaşlar ve iyi dilekçiler, büyük olasılıkla, (genellikle aşırı) sempatileriyle durumunuzu daha da kötüleştirecekler ve rastgele muhataplar ve çok akıllı olmayan insanlar sizi güldürebilir. Bu elbette size huzur getirmeyecektir.

Duyguları kontrol etmeyi öğrenmek nasıl

Sizi tedirgin eden ve endişelendiren şeylerden kaçının. Kendine dikkat et. Hangi durumda, hangi koşullar altında soğukkanlılığınızı en çabuk kaybedersiniz ve çatışmaya girme yeteneğine sahip olursunuz? Herhangi bir şey olabilir: günün saati, iş ve ev işleriyle ilgili iş yükünün derecesi, açlık hissi, baş ağrısı, sinir bozucu gürültü, rahatsız edici dar ayakkabılar, hoş olmayan insanlarla iletişim vb. Bu faktörleri ortadan kaldırın veya en azından en aza indirmeye çalışın. Ve tam tersine, ister sessiz hafif müzik, ister en sevdiğiniz kitapları okumak veya aromatik bir banyo olsun, sizi sakinleştiren ve huzurlu bir duruma sokan şeyi mümkün olan her şekilde kullanın.

Temiz havada daha sık vakit geçirin, ölçülü ve düzenli bir günlük rutini sürdürmeye çalışın. Ağır iş yükü olsa bile uygun dinlenmeye ve uykuya dikkat etmek çok önemlidir. Artan sinirlilik ve çatışmanın nedeni genellikle temel fiziksel ve sinir yorgunluğudur.

Her durumda sakin kalmayı öğrenmek herkes için önemlidir. Nitekim öfke, korku, panik gibi olumsuz duygular insanı yorabilir ve karşılığında hiçbir işe yaramaz. Tam tersine, duygularını kontrol edemeyen kişiler sıklıkla hoş olmayan kronik hastalıklara yakalanırlar. Nasıl kurtarılacağını bilen insanlar soğukkanlılık, başarıya ulaşın, sevdiklerinizle ilişkilerinizi bozmayın ve her şeyi zamanında yapın.

Talimatlar

Köstebek yuvalarından dağlar yapmayın. Her durumda, olup biteni ayık bir şekilde değerlendirmeye çalışın. Ne düşündüğüne dikkat et. "Her zaman" veya "sonunda olduğunda" gibi ifadeler ne sıklıkla aklınızdan geçiyor? Bunun yerine “o kadar da korkutucu değil” ve “bu şartlardan daha güçlüyüm” diye düşünürseniz, her şey daha kolay görünmeye başlayacak ve kaygıdan kurtulacaksınız.

Bir sorununuz varsa önce kendiniz düşünmeye çalışın, sonra başkalarıyla paylaşın. Arkadaşlarınıza sizi dehşete düşüren bir bilgi verdiğinizde, onların yüzlerinde aynı tepkiyi ne sıklıkla görüyorsunuz? Sizden duyduklarıyla empati kurmaya başlarlar ki bu abartılı ya da yanlış anlaşılmış bir durum olabilir. Bu arada, biraz abarttığınızı kendiniz bilseniz bile, onlara söylediklerinizi tamamen onaylıyorsunuz.

Zor bir durumda kaldığınızda sakinleşmek için sorunu anlaşılmaz, karışık bir düğüm olarak hayal etmeye çalışın. Eğer gerginsen düğüm sıkılaşır. Siz sakin olduğunuzda o rahatlar, her şeyi kolayca çözme şansınız olur.

Hareketlerinizi kontrol edin. Çığlık atmayın veya köşeden köşeye koşmayın. Yavaş konuşun ve yumuşak hareket edin. Sakin görünmeye çalışın ve ne olduğunu anlamadan gerçekten sakinleşeceksiniz.

Sorun çözmekle meşgul olan birçok insan dış uyaranlardan rahatsız olur. Onlardan kurtulmayı başarırlarsa, görevle sakin bir şekilde başa çıkacaklardı. Bazı insanlar sessizlikte düşünemezken bazıları gürültüden rahatsız olurlar. Sizi rahatsız eden durumları geçici olarak kendi içinizde bırakmak neredeyse her zaman mümkündür, böylece onlardan uzakta doğru kararı verebilirsiniz. Örneğin evinizdeki konuşmalar ve ev gürültüsü nedeniyle düşünceleriniz bozuluyorsa o zaman parkta yürüyüşe çıkabilir ve sorununuzu orada sakin bir şekilde değerlendirebilirsiniz.

Hayatlarındaki her şeyden memnun olan insanlara rahatlıkla mutlu denilebilir. Sonuçta stresin ne olduğunu bilmiyorlar. Vücudun tepki verdiği aşırı gerginlik ve olumsuz duyguları deneyimlemezler. Sürekli stres altında olan kişi sinirlenir, asabileşir ve dedikleri gibi yarım tur tahrik olur. Er ya da geç bundan sıkılır. Ve merak ediyor - her durumda nasıl sakin olunur ve bu gerçek mi? Aslında hayatımızda her şey mümkün. Ve bu bir istisna değildir.

Gerilim azaltma

Herhangi bir durumda nasıl sakin olunacağıyla ilgilenen herkesin, duygusal stresi en aza indirmeden hiçbir şeyin işe yaramayacağını hatırlaması gerekir. Öncelikle iyi ve zamanında yemeye başlamalısınız. Sabaha lezzetli ve sevilen bir şeyle başlamak moralinizi yükseltmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca vücudu tonlandıracak 10 dakikalık bir egzersiz.

Bir kişi işyerinde stresli bir faktörle karşı karşıya kalırsa, dikkatini dağıtmayı öğrenmek zorunda kalacaktır. Sadece hoş bir şey düşünmeniz gerekiyor - bir ev, sevilen biri, bir pasta, kediler, herhangi bir şey hakkında. Ayrıca günlük su prosedürlerine alışmaya değer. Hamam, duş, havuza. Su sinirleri yatıştırır.

Ve genel olarak, eğer bir kişi herhangi bir durumda nasıl sakin olunacağını düşünüyorsa, bu, hayatında bir şeyi değiştirme zamanının geldiği anlamına gelir. Belki çok monoton hale geldi? O zaman ona yeni bir hobi veya tutku eklemekten zarar gelmez. Önemli olan zevk getirmesidir. Neşeli, tatmin olmuş bir kişi sinirlenmek istemez.

Oto kontrol

Tipik olarak, herhangi bir durumda nasıl sakin olunacağı sorusu, sürekli stresli bir ortamda bulunan kişiler tarafından sorulur. Örneğin iş yerinde her gün patronunuz size baskı yapıyor ya da meslektaşlarınız söyledikleri her sözle sizi sinirlendiriyor. Tek bir çıkış yolu var; öz kontrol.

Etkili bir yöntem nefes egzersizidir. Yani kare tekniği. Bir kişi bir tahriş krizi hissettiğinde, sol burun deliğiyle, sonra sağ burun deliğiyle, sonra midesi ve göğsüyle nefes almaya başlaması gerekecektir. Bu sadece kalp atış hızınızı sakinleştirmekle kalmaz, aynı zamanda dikkatinizi dağıtır.

Veya nefesinizi tutup yarım dakika sonra bırakabilirsiniz. Bu, beyin aktivitesinin en aza indirilmesine yardımcı olur.

Psikoloji yöntemleri

Hiçbir şey yardımcı olmazsa, herhangi bir durumda ne olur? Olan bitene dengeli ve ölçülü bir kişinin bakış açısından bakmaya çalışabilirsiniz. Bu yakın bir arkadaş veya akraba ise, savaşın yarısı bitti - zaten açık bir örnek var. Düşünmemiz gerekiyor; ne yapardı? Bu genellikle yardımcı olur. Gerçekten de, genellikle durumu daha da kötüleştiren yırtıp atmak yerine oturup düşünmek daha iyidir.

Bu arada, birçok kişi sözde kişisel tahriş edici maddelerin bir listesini yapmayı tavsiye ediyor. Düşmanı görerek tanımanız gerekir. Ve bir liste derledikten sonra, tahriş edici maddeyle gerçekten başa çıkmanın yollarını bulabilirsiniz. Bir kişi bir dahaki sefere bir stres kaynağıyla karşılaştığında, önceden belirlenmiş bir yöntemle ona güvenle karşı koyabilecektir. Bu, ruh halinizi iyileştirmesi garanti edilen küçük bir zafer olacak.

Motivasyon

Her durumda nasıl sakin kalacağınızı düşündüren farklı durumlar vardır. Çoğu zaman insanlar başarısızlıklardan dolayı sinirlenirler. Bir şeyler yolunda gitmiyor ve bu beni deli ediyor. Her şeyden vazgeçmek, ellerimi yıkamak ve sığınağımdaki herkese kendimi kapatmak istiyorum. Ancak bu bir çözüm değil. Motivasyon yardımcı olacaktır.

Zaten “eşiğinde” olan bir durumda, kendinizi desteklemek son derece önemlidir. Kelimeler güçlü şeylerdir. Hayatın iyileşmeden önce daha da kötüleştiğine kendinizi inandırmaya değer. Ve en karanlık geceden sonra bile her zaman bir şafak vardır.

Genel olarak, motivasyonel alıntılardan oluşan bir koleksiyonu okumaktan zarar gelmez. En önemli şeyler doğal olarak hafızanıza kazınacaktır. Örneğin, ünlü bir yayıncı ve kuvvet antrenmanı üzerine çalışmaların yazarı Stuart McRobert şunları söyledi: “Başarısızlıklar, yaralanmalar ve hatalar yaşayacaksınız. Depresyon ve umutsuzluk dönemleri. İş, eğitim, aile ve günlük yaşam sizi birden fazla kez rahatsız edecek. Ancak içsel kompleksiniz sürekli olarak yalnızca tek bir yönü göstermelidir: hedefe doğru." Stewart, zafere ve unvanlara ulaşmak isteyen sporculara ve vücut geliştiricilere seslendi. Ancak bu ifadenin asıl amacı, herhangi bir kişiye ve duruma uygulanabilmesidir.

Fiziksel enerji salınımı

Elbette, herhangi bir durumda nasıl sakin davranılacağıyla ilgilenen herkes, tahriş anında vücudunda değişiklikler olduğunu fark etmiştir. Başınız ses çıkarmaya başlıyor, basınç o kadar hızlı artıyor ki şakaklarınızda bir nabız atışı bile hissediyorsunuz, çığlık atma isteği duyuyorsunuz, hatta birine yumruklarınızla onu parçalamak niyetiyle saldırıyorsunuz.

Böyle bir enerji rezervini kendi içinizde tutamazsınız. Fiziksel rahatlama yardımcı olacaktır. Akşamları tüm öfkenizi ve saldırganlığınızı bir kum torbasından mutlu bir şekilde çıkarabileceğiniz ve bunun yerine suçluyu hayal edebileceğiniz bir boks dersine kaydolabilirsiniz. Değişiklikler neredeyse anında fark edilecektir. Zararlı patron tekrar asılsız sözler söylemeye başlarsa, kişi otomatik olarak dün kum torbasından nasıl çıkardığını hatırlayacak ve patronu onun yerinde hayal edecektir. Ve bugün bunu tekrar yapabileceğini kendi kendine not etmekten mutluluk duyacaktır. Üstelik bu durumda öfke insanı daha iyi hale getirecek! Daha güçlü, fiziksel olarak daha gelişmiş, daha güzel. Spor faydalıdır sonuçta vücutta biriken gerginliği gideren kas gevşemesidir. Bilinen söz bu durum için idealdir: "Ekstra enerji doğru yöne yönlendirilmelidir."

Her şey er ya da geç biter

Birçok insan bu prensiple yaşıyor. Ve etkilidir. Her durumda sakin olmayı nasıl öğrenebilirim? Bunun (duruma göre belirlenebilir) sonsuza kadar sürmeyeceğini unutmamanız yeterli. Çok fazla uğraşı olan bir proje er ya da geç tamamlanıp kapatılacaktır. Bir gün yeni bir iş bulabileceksin. Ayrı konut için para toplamak da mümkün olacak. Patron er ya da geç önemsiz şeyleri gözden geçirmekten yorulacaktır. Genel olarak daha basit olmamız gerekiyor.

Bu arada, herhangi bir önemli olaydan endişe duyan kişilere bu önerilebilir. Örneğin, topluluk önünde konuşmadan önce. Doğru, başka yollar da var. Her durumda, hatta çok sorumlu bir durumda bile sakin olmak oldukça mümkündür. Kısa vadeli bir hedef belirlemeniz yeterli. Dışarı çıkın, bir konuşma yapın, en iyi şekilde görünün, prova edilen her şeyi yapın. İşte bu, iş bitti; endişelenmeye değer miydi?

İnsanlar çok fazla korkuyor. Korku zihinlerini bulandırır ve sakinleşmelerini zorlaştırır. Bu engeli aşarsanız ve kendinizi doğru huzurlu ruh haline sokarsanız, her şey yoluna girecektir.

Manzara değişikliği

Her durumda nasıl sakin olunacağı sorusuna cevap verebilecek bir tavsiye daha var. Farklı uygulamalar var. Ve en etkili olanlardan biri çevreyi değiştirmektir. Sadece fiziksel değil, aynı zamanda içsel. Pek çok insan ciddi bir hata yapar; işten eve dönerek bir sürü stresi, endişeyi, çatışmayı ve sorunu beraberinde getirir. “Kalelerinde”yken endişelerini düşünmeye devam ederler. Ve hiç dinlenmiyorlar. İşi ve diğer her şeyi - dinlenme, ev, arkadaşlar, aile, eğlence - net bir şekilde ayırmaya alışmanız gerekir. Aksi takdirde kısır döngü hiçbir zaman kırılmayacaktır.

Denemeye değer ve kişi kısa süre sonra kafasında "Peki, yine tüm bunlardan ne kadar yoruldum, bir an bile huzur yok" düşüncesinin kafasında giderek daha az belirdiğini fark etmeye başlayacak.

Aile içi durumlar

Yukarıda her durumda nasıl sakin olunacağı ve iş, toplumdaki yaşam ve genel olarak toplum söz konusu olduğunda gergin olmama konusunda çok şey söylendi. Peki ya sıradan "ev" vakaları? Bir kişi ailesinin ve arkadaşlarının önünde sinirlenip onlara saldırıyorsa bu kötü bir durumdur. Kaynak yine işle ilgili dış başarısızlıklarında, kişisel hayatından memnuniyetsizliğinde ve para eksikliğinde yatmaktadır. Ama yakınlarınız suçlanacak değil. Onlara kızmamak için bunu anlamalısınız. Ve dramatik olmayın. Sevilen biri işlerin nasıl gittiğini öğrendiğinde ona kötü patronunu, sinir bozucu meslektaşlarını ve sevilmeyen konumunu bir kez daha hatırlatmak istemezdi. Sadece dikkat gösterdi.

Ve bu da olur - bir kişi, dedikleri gibi çok ileri giden muhatabı tarafından sinirlenir. Kendisini ilgilendirmeyen şeylerle ilgilenir, çok kişisel şeyler sorar, fikrini empoze eder, onu bir şeye ikna etmeye çalışır, rakibinin hatalı olduğunu kanıtlar. Bu durumda kişi şanssızdı. Ancak sorun basitçe çözülebilir. Sadece muhatabınızı kibarca yere koymanız veya konuşmayı farklı bir yöne taşımanız yeterlidir.

İşin sırrı mutluluktur

Yukarıda her durumda nasıl sakin olunacağı konusunda pek çok şey söylendi. Psikoloji ilginç bir bilimdir. Ve bu alandaki uzmanlar birçok yararlı şey önerebilir. Ancak herkesin öğrenmesi gereken en önemli şey huzurun sırrının mutlulukta olduğudur. Hayatındaki her şeyden hoşlanan insan her zaman memnun ve mutludur. Küçük şeylerden rahatsız olmuyor çünkü hiçbir şeyi umursamıyor - sonuçta onun için her şey yolunda. Bu nedenle omuzlarınıza çok fazla şey yüklendiyse ve bu size huzur vermiyorsa, her saniye kendinizi hatırlatıyorsa hayatınızı değiştirmenin zamanı gelmiş demektir. Ve bunu yapmak için korkmanıza gerek yok. Sonuçta Amerikalı ünlü yazar Richard Bach'ın dediği gibi bizim için sınır yok.

Biraz daha gençken, büyük hedeflerim, arzularım ve hayatımın her gününde onlara ulaşmak için güçlü bir arzum vardı. O günlerde en büyük arzum, her günü onurlu ve gönül rahatlığıyla yaşamak, sakin olmak ve konsantrasyon, sakinlik ve kontrollü enerjiyle bir görevden diğerine huzur içinde geçmekti.

Her şey basit mi görünüyor? Belki de hayır. Ancak en azından daha sık sakin kalmak için atabileceğimiz adımlar var. Neden sakin olalım? Lanet olsun çünkü harika hissettiriyor! Öfke ve sabırsızlık kalplerimizi, ruhlarımızı ve ailelerimizi yıpratıyor. Duygularımızı kontrol ettiğimizde daha çok iş yapar, daha iyi iletişim kurar ve daha üretken ve anlamlı hayatlar yaşarız.

1. Dramatik olmamaya çalışın

2. Bir sorunu paylaşmadan önce düşünün.

3. Sakin kalmanın bir yolu olarak metaforları ve görselleştirmeyi keşfedin.

İşte bana yardımcı olan şey: Sorunu bir düğüm olarak düşünmeye çalışıyorum. Ne kadar panikleyip uçlarını çekersem düğüm o kadar sıkılaşıyor. Ancak tamamen odaklandığımda sakinleşiyorum ve her seferinde bir ipliği gevşetebiliyorum.

Ayrıca sakin ve odaklanmış davrandığınızı hayal etmeniz de yardımcı olur. Bağırmayı bırakın ve mümkün olduğunca yavaş hareket edin. Yavaş ve sessizce konuşun. Hayalinizde gördüğünüz sakin ve sakin insan olun.

İşte başka bir numara: Soğukkanlı denebilecek birini tanıyor musun? Bu kişinin sizin yerinizde ne yapacağını düşünün.

4. Sizi çıldırtan faktörleri belirleyin

5. Duygularınızı kontrol edebildiğinizi anlayın.

6. Rahatlatıcı ritüellerle sakin bir ortam yaratın

Sakin müzik sizi rahatlatıyorsa bundan yararlanın. Eğer sessizlik sizi sakinleştiriyorsa bundan yararlanın. Belki rahatlatıcı enstrümantal müzik çalacak, ışıkları kısacak ve kokulu mumlar yakacaksınız.

ne zaman sen işten eve gel Aile meselelerine dalmadan önce zihninizin sakinleşmesine izin vermek için birkaç dakikanızı ayırın. Arabanızda birkaç dakika oturun ve birkaç derin nefes alın. Ayakkabılarınızı çıkarın ve birkaç yudum su için. Bu tür ritüeller bir aktiviteden diğerine geçiş sırasında son derece sakinleştiricidir.

7. Acil ihtiyaçlarınızı karşılayın

Emin ol yeterince uyu ve yeterli miktarda protein, lif, vitamin ve mineral alın. Çoğu zaman kan şekerim düştüğünde sinirleniyorum. Ancak tek yapmam gereken besleyici bir şeyler yemek ve kendimi (nispeten) daha iyi hissediyorum.

Ayrıca deneyin egzersiz yapmak. Günlük egzersizler fiziksel stresi hafifletmeye yardımcı olur, bu da size yardımcı olur duygularını kontrol et. İhtiyaç hissedersem yarım saat koşmak yerine kickboks yapıyorum. Yardımcı olur.

Kaçınmak aşırı şeker tüketimi Ve kafein, Ve vücudunuzu kurutmayın. Büyük bir bardak su için ve kendinizi daha iyi, daha sakin ve daha uyanık hissedip hissetmediğinizi görün.

8. Ruha ve ruha dikkat edin

9. Ara verin

10. Bir gün izin alın

11. Nefes almayı unutmayın

Çocuklarım çok küçükken onlara karınlarından nefes almayı öğreterek sakinleşmelerine yardımcı olduk. Onlar ve benim için hala işe yarıyor. Diyaframdan nefes almak gerginliğin anında azalmasına yardımcı olur ve size sakinleşmeniz için birkaç dakika verir. Çoğu zaman bu süre durumu değerlendirmek ve kontrol duygusunu yeniden kazanmak için yeterlidir.

Doğru göbek nefesi sırasında karnınız kelimenin tam anlamıyla yükselip alçalacaktır. Pratik yapmak için elinizi karnınıza koyun. Burnunuzdan nefes alın ve nefes alırken elinizin yükselip yükselmediğine bakın. Nefesinizi birkaç kez tutun ve yavaşça nefes verin.

12. Zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilecek alıntılar üzerinde düşünün.

“Sen cennetsin. Geriye kalan her şey sadece hava durumudur." Pema Chodron

"Başkalarına zarar vermeyi amaçlamayan, sakin, odaklanmış bir zihin, evrendeki tüm fiziksel güçlerden daha güçlüdür." Wayne Dyer.

“Hayatı aceleye getirmenin faydası yok. Eğer kaçak yaşıyorsam, yanlış yaşıyorum demektir. Acele etme alışkanlığım iyi bir şeye yol açmayacak. Yaşama sanatı her şeye zaman ayırmayı öğrenmektir. Acele uğruna canımı feda edersem bu imkânsız hale gelir. Sonuçta erteleme, düşünmeye zaman ayırmak anlamına gelir. Bu, düşünmeye zaman ayırmak anlamına gelir. Acele etmeden her yere ulaşabilirsiniz.” Carlos Petrini “yavaş yemek” hareketinin kurucusudur.

“Sakin kalmanın en önemli nedeni, sakin ebeveynlerin daha fazlasını duymasıdır. Ölçülü ve anlayışlı ebeveynler, çocukları konuşmaya devam eden ebeveynlerdir." Mary Pipher.

“Sakin ol, dingin ol, daima kendine hakim ol. O zaman kendinizle barışık olmanın ne kadar kolay olduğunu anlayacaksınız.” Paramahansa Yogananda.