¿Qué pasa si combinas jogging y desplazamientos? Resulta que la idea no es nueva: existe todo un movimiento en el mundo llamado "computación en ejecución". Aprendimos cómo funciona en otros países y hablamos con personas que practican este método de transporte en Kiev.

Un hombre con una mochila hecha jirones, jeans y zapatillas gastadas corre por una carretera polvorienta en las afueras de Nairobi. Otro corredor con mochila recorre la orilla del Támesis en Londres, con equipos tecnológicos que cuestan más que todo el presupuesto anual de un keniano.

¿Qué tienen estas dos personas en común? Casi nada, excepto que ambos viajan diariamente al trabajo. El primero corre por falta de dinero, el segundo por falta de tiempo, pero cada uno de ellos utiliza la carrera para su antiguo propósito: pasar del punto A al punto B.

Ejecutando la informática en el mundo

Los desplazamientos a pie al trabajo están en auge, y cada vez más personas en las principales ciudades corren hacia y desde el trabajo en lugar de conducir o tomar el transporte público.

Según las estadísticas del popular servicio de seguimiento de la actividad deportiva Strava, en 2017 el número de ordenadores en funcionamiento aumentó casi una vez y media. Sólo en Estados Unidos, los usuarios de Strava han ido y vuelto del trabajo más de 1,6 millones de veces.

Los desplazamientos en bicicleta al trabajo son más populares en Londres, seguido de Ámsterdam, París, Nueva York y Sídney. Se trata de grandes ciudades con una alta densidad de población, frecuentes atascos y transporte público abarrotado. Pero al mismo tiempo cuentan con ciclovías y cómodas aceras, zonas verdes y terraplenes.

Las duchas y los casilleros ya no son infrecuentes en los edificios de oficinas modernos, y muchos empleadores indican esta opción cuando buscan personal.

El principal grupo demográfico de usuarios de computadoras son profesionales trabajadores que se esfuerzan por administrar su tiempo de manera efectiva y realizar actividad física regular. Una forma de hacerlo es combinar el viaje hacia y desde la oficina con una carrera.

Pros y contras de correr hacia y desde el trabajo

Por un lado, las ventajas de ejecutar la informática son obvias. Este método de transporte le ayuda a encontrar tiempo para entrenar en una agenda apretada, a moverse más a menudo, reduce el estrés de la carretera, elimina la necesidad de empujarse en el transporte público, tranquiliza su cabeza y mejora su estado de ánimo. Además, es ecológico y económico.

Por otro lado, la logística y el componente cotidiano del proceso plantean muchas preguntas y dudas. ¿Cómo ponerte en orden? ¿Qué pasa si no hay ducha en el trabajo? ¿Qué hacer con las cosas y una muda de ropa? ¿Cómo llevar contigo lo que necesitas? ¿Cómo construir una ruta y planificarlo todo? ¿Qué dirán tus compañeros?

Decidimos descubrir cómo sucede esto en la práctica, y no en algún Londres equipado para correr con computadoras, sino aquí en Kiev, y preguntamos a seis corredores sobre su experiencia.

Marichka Padalko

Presentador de televisión de TSN en “1+1”. Ha estado huyendo del trabajo durante casi un año, 1 o 2 veces por semana.

“El funcionamiento de la informática ahorra tiempo en “ir a hacer deporte, hacer ejercicio y volver a casa” y también permite entrenar más a menudo en preparación para las carreras.

Solo corro en una dirección: desde el trabajo. Un coche de reparto me lleva al trabajo temprano en la mañana. Llego directamente con mi uniforme de correr: mi ropa "esencial" está guardada en el trabajo y no tenemos un código de vestimenta fuera del estudio. Corro solo con una riñonera: hay un teléfono, una tarjeta de crédito, llaves y un pase de trabajo.

Mi ruta es de unos 5 km en línea recta, desde Kirillovskaya pasando por Vali, Glybochitskaya, Sichovykh Streltsov, Pavlovskaya hasta Gogolevskaya. A veces corro hasta la colina Vladimirskaya y luego resulta que hay hasta 10 km.

Mis compañeros ya están acostumbrados a que corro, por lo que no reaccionan de ninguna manera, ni los transeúntes por la calle.

Para aquellos que quieran intentar huir del trabajo, les aconsejo que empiecen sin mochila. Regrese del trabajo en ropa deportiva y recoja la ropa de trabajo del trabajo en un día no laborable”.

Roman Davydov

Desarrollador JS. Ha estado corriendo de 7 a 12 km hacia y desde el trabajo durante aproximadamente dos años, de 2 a 5 veces por semana.

“¿Qué me aporta esto? Esto le ayudará a aceptar el hecho de pasar toda la jornada laboral en el interior. Es rápido y confiable. Esto acelera el sistema neuronal y es más productivo. Y finalmente, no tengo otra opción: si no corro, entonces vuelve lo que tenía antes de correr: dolores de cabeza, dolor en la columna, exceso de peso.

A la hora de elegir un lugar para trabajar, también tengo en cuenta si allí hay ducha. En uno de los proyectos indiqué que no podía trabajar en equipo, ya que no tenía alma, pero en el proyecto actual sí la tengo. Para mi sorpresa, alquilaron una oficina con ducha y lavadora y me invitaron nuevamente.

Organizo todo así: antes de empezar a correr, llego en bicicleta y meto ropa de oficina y material de higiene. Corro a mi lugar de trabajo, me ducho, me cambio de ropa, seco/lavo cosas, trabajo, me cambio de ropa, corro a casa. Intento correr sin mochila.

Los colegas reaccionan de manera diferente. Algunos expresan el deseo de participar en jogging. Otros creen que esto está mal, pero no responden claramente a la pregunta “¿por qué?”

Valya Stashenko

Trabajó en la sede de un operador de telecomunicaciones. Experiencia en informática: casi 4 años.

“Con un horario de 9 a 18, esta es casi la única oportunidad de correr durante el día en un día laborable y dormir un poco. Y citándome a mí mismo (un comentario sobre una de mis primeras carreras al trabajo): "Simplemente no tengo tiempo para correr una distancia normal antes del trabajo y llegar a tiempo; tengo que combinarlo".

Corrí en ambas direcciones, a menudo desde el trabajo, ya que la logística es más sencilla. Pero prefiero correr al trabajo: mañana, sol, hermoso. No había un horario claro: a veces cada semana, a veces una vez al mes.

Mi ruta es de unos 14 km: estación de metro Dorogozhichi - Babiy Yar - Tatarka - bajar a Podol - al puente peatonal y luego - tramo favorito: el camino de la salud (un camino romántico y descuidado entre Embankment y Park Road) - hasta el Parque de la Gloria Eterna y patios de la oficina en Leipzigskaya.

Gracias al ex director ejecutivo, corredor y ciclista que comprende las necesidades de los deportistas empedernidos: ¡hay una ducha en la oficina! Un poco más tarde, las chicas (es decir, yo) pidieron que colocaran un secador de pelo allí. Para las carreras home2work, geles de champú y una toalla convivían constantemente en el trabajo.

Intenté dejar mi ropa en la oficina con antelación para minimizar el arrastre de cosas conmigo. Pero a veces era tentador correr espontáneamente al trabajo y luego tenía que llevar una mochila llena conmigo.

Work2home: no hay ningún truco, corres con tu billetera, teléfono y llaves, no piensas en nada.

Tengo dos mochilas. Compressport pequeño que pesa 140 g: para hacer jogging con un mínimo de cosas, no más de 1 a 2 kg.

Salomon trail 20 grande: por si necesitas llevarlo todo contigo. Por ejemplo, después del trabajo, corre al gimnasio, haz ejercicio y luego vete a casa. Luego me llevé un uniforme, zapatillas de deporte, toallas, una muda de ropa: entre 3 y 4 kg de cosas. Y, por supuesto, un almuerzo casero de tres platos, porque la comida en la cafetería de la oficina era asquerosa.

Los colegas al principio se sorprendieron y luego, cuando se acostumbraron, sonrieron. En general nos trataron con amabilidad y entendiendo que cada uno tiene sus cucarachas. Los transeúntes reaccionan con calma. Corro despacio, en lugares menos concurridos, por lo que no llamo mucho la atención.

Consejos para aquellos que quieran probar:

• Planifica tu ruta. Lo mejor es pasar por zonas verdes, o al menos. Extendí mi ruta 3 km y casi todo el tiempo corro por la zona del parque y no por las carreteras centrales contaminadas. Utilizo gpsies.com para planificar rutas.
• Prepare todo lo necesario con antelación, como antes de la competición.
• Bueno, sin una mochila sensata, que esté bien fijada en la parte inferior, que no cuelgue de los hombros y que no vaya sobre la espalda, toda la tarea, aunque posible, será muy agotadora”.

Anton Slobodyanyuk

Gerente de oficina. Experiencia como entrenador de carrera: aproximadamente dos años.

“Durante dos años fue diferente, incluyendo el formato de una semana de carrera completa con jogging hacia y desde el trabajo los cinco días hábiles. Ahora corro 4-6-8 km desde el trabajo varias veces a la semana.

Realmente no entiendo cómo puedes venir a una sesión de entrenamiento de carrera; nunca había hecho esto antes. Cuando tengo un entrenamiento programado para la noche, corro hacia él. Como mínimo, esto es un calentamiento.

Las carreras matutinas para ir al trabajo te cobran bien durante todo el día (mejor que el café). Llego más rápido a mi destino.

Principalmente corro con una mochila pequeña. Incluso después de cinco días de funcionamiento, no vi ningún problema particular con la entrega de ropa de trabajo limpia. Salgo de casa como de costumbre y me pongo a trabajar primero, el tiempo justo para ponerme en orden. No hay ducha, sólo necesito un lavabo. Hasta ahora ninguno de mis compañeros se ha quejado.

Los compañeros de trabajo tienen una actitud positiva. La gente en la calle a veces sonríe y te saluda (¿tal vez también sean corredores?).

Pruébalo. Por la mañana es emocionante y por la noche resulta que, cuando vuelves del trabajo, ya has tenido tiempo de entrenar”.

Nazar Vežičanin

Instructor de carrera. Ha estado corriendo hacia y desde el trabajo durante 8 meses, de 3 a 5 veces por semana.

“Llegar corriendo es más rápido que estar parado en un atasco en el puente. También ayuda a reiniciar el cerebro.

Mi recorrido es de 8 km. Lo más desagradable es cruzar el Puente de Moscú. Es bueno correr por el terraplén de Obolonskaya y la playa de Desenki.

Corro con la mochila Carpathia. Llevo conmigo una bandeja grande de gachas y ensalada y compro fruta cerca del trabajo. Ducha - en el lavabo del centro comercial. En verano la piel se ensucia más que en invierno.

Los compañeros se sorprenden, pero luego dicen que ellos también deberían empezar a practicar deporte. La gente en la calle suele estar perpleja o indiferente”.

Yulia Sokolovskaya

Editor Nogibogi. Huye del trabajo durante un mes y medio, de 4 a 5 veces por semana.

“Mi ruta es de 5 km desde el antiguo jardín botánico (Lev Tolstoi) en Podol. En términos de tiempo, correr lleva el mismo tiempo que viajar en metro.

Salir corriendo del trabajo me despeja perfectamente la cabeza después de una jornada laboral, me ayuda a evitar las horas punta de la tarde en el transporte (¡con el calor, no tiene precio!), además me ahorra entre 2 y 2,5 horas a la semana, lo suficiente para dos viajes al gimnasio en el mañana, que siempre me falta tiempo.

Las primeras veces fue extraño e incómodo: correr no era así, ni la mochila a la espalda, ni el tráfico de la ciudad a mi alrededor, cuando en lugar del habitual idilio matutino tenía que esperar en los semáforos y maniobrar entre los peatones. Pero luego cogí el ritmo y de alguna manera me sincronicé con la ciudad, optimicé la ruta y dejé de notar la mochila.

Mis carreras desde el trabajo son lentas, en un pulso de recuperación. Entrenamiento de alta calidad: por la mañana, cuando hace más fresco y en lugares más adecuados.

Con la logística todo es sencillo, ya que solo salgo corriendo del trabajo. Llevo conmigo todo lo que tengo (ropa, computadora portátil, cosas pequeñas), en una mochila para correr. Tengo el modelo más económico Asics Lightweight Running Backpack de 10 litros. Durante los meses más cálidos, la ropa ocupa un espacio mínimo y las zapatillas de deporte son mi calzado diario. Todavía no sé cómo será posible organizar la circulación de cosas en otoño e invierno.

Mis vecinos del espacio de trabajo están acostumbrados desde hace mucho tiempo a nuestra empresa con constantes discusiones sobre temas de carrera y sesiones de fotos de zapatillas de deporte, por lo que no se sorprenden de mis transformaciones nocturnas. Los transeúntes no prestan atención, sobre todo si se compara con la reacción de hace 6 o 7 años, cuando un corredor en nuestras calles era percibido como un animal desconocido.

Mi consejo para aquellos que quieran probarlo:

• Si necesitas llevar cosas contigo, compra inmediatamente una mochila para correr. La diferencia con las normales es como entre correr con zapatillas normales y con zapatillas.
• piensa en todo lo que necesitas llevar contigo. Al principio, es mejor utilizar una hoja de referencia.
• Es conveniente empacar las cosas en pequeñas bolsas de tela, en una lonchera, en una bolsa hermética con cremallera.
• No se apresure a sacar conclusiones después de las primeras pruebas; al principio, el formato inusual puede parecer incómodo. Date tiempo para involucrarte.
• Experimenta con tu ruta, busca calles menos concurridas”.

El que quiere busca oportunidades, el que no quiere busca excusas. El líder indiscutible entre ellos es "No tengo tiempo". Sí, hay circunstancias en la vida en las que dedicar tiempo y esfuerzo a entrenar es realmente demasiado difícil y no tiene sentido, pero en la mayoría de los casos no es así. Normalmente la cuestión es únicamente una cuestión de deseo y.

¿Cómo encontrar tiempo para correr y adaptar el jogging a tu vida diaria con el trabajo, la familia y la vida cotidiana? Compartiré varias opciones de trabajo. No es un hecho que sean adecuados para usted (cada uno es individual), pero tal vez le generen nuevas ideas y una búsqueda de oportunidades. Como dicen, tómate el tiempo, no hay excusas.

Gestión del tiempo para corredores :)

trotar por la mañana

La forma más fácil y eficaz de dedicar tiempo personal a la educación física sin quitárselo a la familia o al trabajo es levantarse temprano por la mañana. Ya lo he contado: el día se alarga, hay más energía y la casilla de verificación "hecho" junto a una tarea útil crea el ambiente adecuado. Personalmente, me estoy volviendo mucho más amable y tolerante con la gente :) Salir a correr por la noche es más difícil mentalmente: a veces surgen asuntos urgentes y reuniones, a veces la jornada laboral se prolonga, a veces se supera el cansancio y la pereza. Además, este suele ser el único momento en el que toda la familia se reúne en casa.

Qué se necesita para esto:

• ejercicio . Puedo imaginar vívidamente la expresión en los rostros de los búhos empedernidos que ya están hartos de este valioso consejo :) Hace tres años me habría castigado por ello, demostrando furiosamente que los biorritmos de los búhos no se pueden cambiar, e incluso después de una década y media. de levantarme por la mañana, sufro terriblemente y empiezo a funcionar más cerca del mediodía. De hecho, el régimen es puramente una cuestión de hábito y motivación (siempre que se duerma lo suficiente para restablecerlo), y el cuerpo es un sistema adaptable.
• Desarrollar rituales matutinos y llevar todas las acciones necesarias a la automaticidad. Prepararse por la mañana y salir a correr debería requerir un mínimo de esfuerzo por parte del cerebro, como cepillarse los dientes.
• Para las temporadas de otoño e invierno, cuando está oscuro por las mañanas, piense por separado en la ruta iluminada, el equipamiento y las cuestiones de seguridad.

Corriendo hacia/desde el trabajo

Los desplazamientos en bicicleta son algo muy popular en Europa. Por supuesto, nuestras condiciones son menos propicias para correr hacia y desde el trabajo, especialmente en la estación fría, pero vale la pena considerarlo como una opción. Esta es una buena oportunidad para ahorrar tiempo, especialmente cuando necesita ganar volumen a un ritmo suave y utilizar la carrera para el propósito previsto: moverse en el espacio.

Un formato menos práctico está funcionando. Las duchas en nuestras oficinas no son la opción más habitual. Pero huir del trabajo en este sentido es una idea más interesante. Una buena ventaja adicional: un cambio completo y despejar la cabeza después de un día de trabajo.

Qué se necesita para esto:

• planificar y explorar una ruta adecuada. Está claro que correr por zonas industriales o por autopistas muy transitadas no es una opción. Si solo una parte del recorrido es apta para correr, puedes combinarla con el transporte público.
• Calcula el tiempo que te llevará moverte y ponerte en orden.
• Consigue una mochila cómoda para correr: pequeña, ligera y con buen ajuste al cuerpo. Para capas extra de ropa, cosas para llevar, etc.
• piensa en la circulación de la ropa que usas en el trabajo.

Para mamás en movimiento

A menudo, las madres de niños en edad preescolar y primaria llevan o llevan a sus hijos a todo tipo de clubes y actividades, perdiendo el tiempo esperándolos en charlas inútiles y comunicándose con los mismos padres en algún lugar del pasillo de una institución de cuidado infantil. Mientras tanto, la hora y media durante la cual el niño está neutralizado es tiempo suficiente para correr (u otra actividad útil).

Qué se necesita para esto:

• Explore los alrededores en busca de rutas adecuadas.
• Proporcione ropa cómoda y traiga capas adicionales para cambiarse y mantenerse abrigado después de correr.

Correr con niños

Una buena opción para los padres de niños mayores es entrenar en el estadio, que incluye correr y pasear al niño juntos. Un requisito previo: los niños deben ser lo suficientemente conscientes y estar adecuadamente entrenados para percibirlos y seguirlos (camaradas, algunos adultos, tampoco les hará daño saber que no está aceptado ser un cobarde en el jugador de la primera pista 😉) Si esto Si no es así, entonces es mejor no correr riesgos: en primer lugar, el niño puede interferir con otros alumnos y, en segundo lugar, simplemente no es seguro.

Juntos pueden hacer un calentamiento y enfriamiento durante un par de kilómetros (para un adulto será un trote ligero antes o después de un trabajo importante, y para un niño, un entrenamiento completo), SBU, aceleraciones cortas, Ejercicios para fortalecer los pies. Mientras el adulto hace trabajo de velocidad, los niños juegan al aire libre (por supuesto, no en las pistas), saltan en longitud y realizan otras actividades; normalmente hay suficiente espacio en el estadio. Una buena oportunidad para combinar un entrenamiento completo y una caminata activa de calidad, especialmente relevante para los escolares.

Qué se necesita para esto:

• Transmitir al niño las normas de comportamiento en el estadio y comprobar cómo las ha aprendido. Vigila durante el proceso, especialmente al principio.
• Piensa en opciones para juegos y actividades al aire libre mientras haces tu trabajo.
• Motive a su hijo a correr y hacer ejercicios juntos. Por ejemplo, participar en una competición en la que haya carreras de niños juntos podría funcionar.
• No olvides traer bebidas, snacks y toallitas húmedas.

Formato de carrera familiar en bicicleta

Si el niño anda en bicicleta con confianza, se pueden organizar carreras y paseos conjuntos en un lugar seguro (en Kiev, por ejemplo), habiendo acordado de antemano permanecer juntos. Velocidad de marcha fácil para un ciclista = buen ritmo de carrera para un corredor. De este modo, también pueden participar otros miembros de la familia que no sean corredores y, al mismo tiempo, utilizarse como puesto de comida móvil.

Correr + comunicación

Si no sólo corres "por salud", sino que también te preparas para una media maratón o una maratón, no hay escapatoria a las largas. Por lo general, este tipo de entrenamiento se realiza una vez a la semana, más a menudo el fin de semana, porque... El jogging en sí sólo requiere de 2 a 3 horas de tiempo puro. Además, en muchos casos, necesitas tiempo para viajar a un lugar conveniente (no puedes correr 30 km alrededor de tu casa y no todo el mundo tiene el lujo de tener un parque o un bosque cerca de tu casa), además de estirarte después y tomar té. , además de dormir y recobrar el sentido: al final es un placer que dura hasta casi el mediodía.

En cualquier caso habrá que reservar tiempo, pero hay buenas noticias: la formación larga combina bien con la comunicación, porque el ritmo más adecuado para ellos es el conversacional. Durante una conversación interesante, los kilómetros se cuentan más rápido, es más fácil correr y no te molesta tanto. No es difícil encontrar gente con quien hablar: hay clubes de corredores, comunidades en las redes sociales y en los grupos temáticos aparecen regularmente invitaciones a excursiones conjuntas para correr y correr. Cada vez hay más gente diversa: si quieres encontrar una empresa que te interese o un socio a largo plazo, esto no es un problema.

Más opciones sugeridas por los lectores.

corriendo con un bebe

Por lo general, los bebés tienen una actitud positiva hacia moverse rápidamente en un cochecito, lo que resulta en un sueño profundo y saludable. Sin embargo, también existe una limitación: cuanto más pequeño es el niño, más importante es que la superficie sea lisa y no se mueva. Estoy de acuerdo en que no tenemos muchos lugares de este tipo, pero si tienes la suerte de vivir cerca de un parque con senderos suaves, tiene sentido pensar en comprar un cochecito para correr (tendrás que pedirlo en una tienda extranjera).

Otra opción es utilizar un cochecito para correr en un estadio con buena cobertura. De logística no hablaré, las madres de bebés ya somos profesionales en esta materia 😉

• Paso 1 Seleccione una de las felicitaciones de nuestro sitio web que desee enviar a su ser querido en su teléfono.
• Paso 2 Ingresa el número de teléfono del destinatario de la felicitación (cumpleañero) y selecciona la hora a la que deseas llamar. Puede "Ahora mismo" o "Especificar hora", especificando el día, la hora y el minuto de la llamada.
• Paso 3 Seleccione un método de pago para su pedido. Puede pagar por teléfono (solo para suscriptores de MTS, Megafon, Beeline, Tele2) o pagar con tarjeta bancaria, Yandex Money o Webmoney. Al pagar con tarjeta o sistemas de pago electrónico, las felicitaciones te costarán un 10% menos (no hay comisión del operador de telefonía móvil). Haga clic en el botón "Enviar felicitaciones".
• Paso 4 Los suscriptores de MTS, Megafon, Beeline, Tele2 recibirán un mensaje entrante gratuito, al responder al cual confirmará el pago (las instrucciones detalladas estarán en el SMS). Al pagar con otro método, será redirigido al sitio web del sistema de pago.
• Paso 5 Después de pagar el pedido en el día y hora especificados, nuestro sistema llamará al destinatario y este escuchará la felicitación que usted seleccionó en el teléfono. Si pagaste por teléfono, recibirás un mensaje SMS informándote que tus felicitaciones se han entregado con éxito.

Preguntas frecuentes:

• ¿Qué sucede si el teléfono de la persona que cumple años no está disponible temporalmente? Si el teléfono del destinatario está ocupado, apagado o no contesta, nuestro sistema lo llamará a intervalos crecientes durante 10 horas hasta que el suscriptor conteste. ¿Alguna vez no has cogido el teléfono durante 10 horas? A menos que el suscriptor apague el teléfono por un día. En otros casos, ¡se entregarán felicitaciones!
• ¿Cuánto costará una llamada para una persona que cumple años? Si la persona que cumple años tiene llamadas entrantes gratuitas, esta llamada será absolutamente gratuita. Para él, se trata de una llamada entrante normal. Si el suscriptor está en roaming, entonces la tarifa es solo por roaming y nada adicional.
• ¿Puedo enviar saludos a un amigo en otro país? Sí, las felicitaciones se enviarán a cualquier teléfono en cualquier parte del mundo. Es importante indicar correctamente el número de teléfono del destinatario. El número de teléfono del destinatario se ingresa con el código del país, luego el número de teléfono móvil, por ejemplo, si desea enviar un saludo a Ucrania, el número del destinatario comenzará con el código de Ucrania 380.
• ¿Qué debo hacer si no he recibido un SMS de pago? Este problema puede ocurrir si la línea de su operador está ocupada durante los días festivos. Elija el método "Tarjeta / Yandex Money", siempre funciona + obtenga un 10% de descuento.
• ¿A qué hora se hace la llamada? Si seleccionó la opción "Ahora mismo", el robot comenzará a llamar inmediatamente después de recibir el pago. Si especificó la hora, entonces 30 segundos antes del punto especificado. Las felicitaciones se envían según la hora local del cliente (remitente) de las felicitaciones.
  Ejemplo nº 1: estás en Novosibirsk y especificas la hora de entrega a las 9:00, las felicitaciones se enviarán a las 9:00, hora de Novosibirsk. Si estás en la misma zona horaria, no necesitas pensar en absoluto, simplemente indica tu hora local.
  Ejemplo No. 2: Soy un cliente de Sochi (hora de Moscú aquí), quiero felicitar a un amigo en Novosibirsk, tenemos una diferencia de 4 horas, necesito que lo llamen a las 10.00 hora de Novosibirsk, por lo que indico la entrega a las 10.00 hora de Novosibirsk. 10.00 - 4 horas = 6.00 en mi opinión.
• Consejo Puedes agregar varias felicitaciones que te gusten a tus favoritos haciendo clic en la estrella al lado de ellas y luego seleccionando una de ellas.
• Consejo Marca la casilla junto a entregar desde mi número de teléfono y selecciona Putin, la policía o una rubia sexy para las bromas. ¡Sorpresa garantizada! Tendrás que pagar desde tu teléfono para confirmar que el número especificado es tuyo.

¿Cómo puedo usar esto?

• Siempre una sorpresa inesperada.¿Recuerdas con qué entusiasmo reaccionas ante todo lo nuevo y original? La propia Pugacheva o Vladimir Putin te están llamando. ¡Guau! ¿Qué tan placenteras son estas emociones inesperadas, cómo energizan y deleitan? Felicitaciones en forma de voz, con el telón de fondo de su melodía favorita, en la voz de un político, cantante, actor o artista popular famoso: siempre es agradable e interesante.
• Una forma de sorprender. Entre la gran selección de diferentes felicitaciones de voz, puedes encontrar exactamente la que seguramente le gustará al héroe del día o del cumpleaños. Puedes estar seguro de que esta sorpresa será especial y única.
• Una gran adición a cualquier regalo. Una felicitación de voz puede acompañar la entrega de un regalo a la persona que cumple años, porque usted mismo determina la hora exacta de envío de la sorpresa. Las palabras de felicitación se pueden escuchar en el momento de proclamar el brindis, cuando todos los invitados se reúnen para honrar y alabar al héroe del día. Rodeado de familia, esta sorpresa será aún mejor recibida por el cumpleañero.
• Bromas divertidas. Otra ventaja de la sorpresa de voz es la posibilidad de combinar el texto de felicitación con un sorteo inesperado. El humor es nuestro salvador. Hace la vida más brillante, más agradable y más fácil. Risa, sonrisa sincera y deleite: esto es lo que usted y su familia pueden obtener de una felicitación de voz. Las emociones reales y sinceras no se encuentran a menudo en la vida. ¡Dáselos el uno al otro todos los días!
• Una oportunidad para bromear o poner a prueba la fidelidad de tu otra mitad. Envíe a un amigo o a su pareja una grabación explícita del sexo opuesto y escuche lo que él (ella) dirá en respuesta en la grabación.
• Alarmas de voz. Un texto que motive los logros con música alegre desde la misma mañana es exactamente lo que necesita para animarse y preparar la victoria de su ser querido antes de una reunión importante o antes de realizar un examen.

Para quienes corren habitualmente, la idea de correr para ir al trabajo no es nueva. Estoy seguro de que muchos incluso lograron probar esto en la práctica (incluyéndome a mí una vez, cuando tuve que tomarme un día libre durante un par de horas). Pero además de ahorrar tiempo, combinar negocios con placer y lo necesario, correr al trabajo también conlleva muchos inconvenientes: necesitas una ducha, tiempo extra para ponerte en orden, un lugar donde poner la ropa sudada, etc. etc... ¿Te suena familiar? Pero recientemente apareció una chica maravillosa en su LiveJournal. kate compartió un gran truco de vida - una idea que es fácil de implementar y que mejorará radicalmente tu vida. Ella sugirió en su lugar correr a trabajar.... redoble de tambores.... ¡huye del trabajo! Siente la diferencia: al final del trabajo te cambias de ropa, guardas tu ropa de “trabajo” en una mochila o la dejas para recogerla mañana, y antes de que te dé hambre, en aproximadamente el mismo tiempo que tardas en llegar a Biralovo en transporte, corres a casa (después de haber completado la cantidad planificada de entrenamiento), te duchas, cenas, sin pensar en el hecho de que todavía necesitas correr, porque te quedaste dormido por la mañana / tenías pereza / no tuviste suficiente tiempo para una carrera larga /... - subraya lo necesario - y con un sentimiento de presunción de profunda satisfacción, miras tu laptop, lees un libro o vas a una milonga;)

Al principio, después de leer su publicación, levanté las manos con tristeza; casi todos los días, después del trabajo, tengo algún tipo de evento en la ciudad. Además, en invierno hay demasiada ropa como para caber en una mochila para correr... Pensé en diferentes opciones, pero todo fue en vano. Pero la idea se mantuvo firme: ¡es demasiado buena para abandonarla! Y acabo de agregar mapa mental tus metas y objetivos ramita Estilo de vida saludable: ¡corre, huye del trabajo! Y hace un par de días (incluso bajo la influencia de un post que también habla de planificar tu tiempo), apareció otra chica única Nadí ), mientras planificaba los acontecimientos de las últimas semanas del fugaz año, vi ventana libre- un par de horas el viernes entre el trabajo y la milonga vespertina... Y así, en lugar de levantarme temprano y correr en la oscuridad previa al amanecer, corrí a casa desde el trabajo con gran placer y beneficio.

Algunas notas prácticas.

• Dependiendo del clima, la ruta y el código de vestimenta a veces. Puedes ir a trabajar casi con la misma ropa., cambiándose únicamente de chaqueta y/o pantalón. Parte de la ropa se puede guardar en la oficina y/o usarla de un lado a otro en los días que no se corre.


• Dependiendo de las tareas y condiciones, él La ruta y su duración se pueden combinar con el transporte..


• Correr Práctico con una mochila pequeña y ligera! Tengo una Bullet de 16 litros de Black Diamond: una mochila minimalista, un bolso con correas))


• huir del trabajo no necesariamente regularmente. La mayoría de las veces, la gente sale a correr al menos cada dos días y también hay algunas cosas que hacer justo después del trabajo y lo que sea. Pero lo más importante es que es fantástico, ¡incluso si sólo sales del trabajo un par de veces al mes!

Ejercicio

corriendo al trabajo

Consejos prácticos de Tamara Nechepaeva sobre cómo integrar adecuadamente el entrenamiento de carrera en tu jornada laboral

Tamara Nechepaeva

El tiempo... Parece que cada día el planeta gana velocidad. Los segundos, los minutos, las horas destruyen sin piedad los días y arrancan las páginas de los meses de los calendarios. Los autobuses, el metro, los institutos, las oficinas, los desayunos, las comidas, las películas y las series de televisión ocupan para siempre minutos invaluables de nuestra existencia. Y así, nos encontramos con ganas desesperadas de simplemente leer un libro, salir a correr, dormir un poco, al final, pero nos falta mucho tiempo. A veces es imposible encontrar siquiera 30 minutos al día para los cinco más habituales.
Levantarse más temprano o acostarse más tarde es una opción eficaz, pero desesperada, que requiere mucho esfuerzo y, lo más importante, renunciar al sueño. Es adecuado para corredores serios y disciplinados, de esos que admiro, pero lamentablemente no es para mí.

1. Ruta

Vale la pena abordar la preparación de una carrera a la "oficina" a fondo y comenzar con lo principal: trazar una ruta, porque en este caso las curvas descuidadas de Googlemap no son suficientes. Lo mejor es poder consultar la ruta con antelación en coche, en bicicleta o, en el peor de los casos, caminar por ella en Googlestreetview. ¿Para qué? Es muy sencillo: las calles de la ciudad a menudo no son aptas para caminar y mucho menos para correr. Si sucediera en una película, tu camino discurriría por parques, terraplenes y calles centrales vacías de la ciudad. Sin embargo, en realidad, lo más probable es que tenga que sortear pasos elevados, pasos elevados, obras de carreteras y carreteras activas. Estas áreas no sólo son inseguras, sino que a veces son físicamente insuperables. Será muy vergonzoso si te encuentras esto a mitad del camino, cuando quedan 30 minutos para el inicio de la jornada laboral. Además, preste atención a los sitios de construcción y áreas donde los perros callejeros puedan reunirse. Creo que definitivamente no querrías estar rodeado e inmovilizado durante 30 minutos, o incluso una hora.

2. tiempo

Una ruta cuidadosamente construida y probada le permitirá estimar el kilometraje aproximado y el tiempo de recorrido requerido. Pero incluso si conoces tu velocidad media, te recomiendo tardar entre 15 y 20 minutos más de lo habitual. Después de todo, estamos hablando de obligaciones de oficina. Tu entrenamiento no debe afectar negativamente a tu rendimiento, así que deja 20 minutos de reserva en caso de imprevistos, abandono de carrera, error en el mapa, cierres de carreteras, etc.

3. Ducha
Antes de apresurarse a recorrer kilómetros, debe comprender qué hará cuando se encuentre en la oficina. Cómo te verás y te pondrás en orden. Si te duchas en el trabajo, tienes mucha suerte. Sin embargo, si no está ahí, no desesperes, conozco a muchos deportistas que solucionan el problema del sudor y el mal olor con ayuda de toallas sanitarias. Además, la mejor opción sería ducharse en el gimnasio más cercano, si está ubicado en las instalaciones de la oficina o a poca distancia.

4. ropa
Para evitar recorrer muchos kilómetros con una mochila enorme, lleva una muda de ropa a la oficina con antelación. Si planeas ir corriendo al trabajo, abastecerte de equipo diario limpio, y si estás planeando una ruta a casa, abastecerte de equipo para correr.

5. dinero
No podrá llevar muchas cosas con usted en el viaje; lo máximo es una mochila bastante modesta, pero debe poner lo principal en ella: documentos y dinero (puede ser una tarjeta de crédito o, por ejemplo, un teléfono, si puedes usarlo para pagar). Créame, no debería correr riesgos, por si acaso los tiene.

6. teléfono móvil
Cuando salgas corriendo de casa, asegúrate de que tu teléfono esté cargado. Puede resultar útil en la carretera no sólo para medir la velocidad y la distancia, sino también, si es necesario, para comprobar su posición en el mapa, ponerse en contacto con familiares o llamar a un taxi. Un día me perdí mucho camino al trabajo y me di cuenta de que llegaba irremediablemente tarde. Tuve que coger el coche.

7. coche
Si en la vida cotidiana viajas en coche, la tarea se vuelve un poco más complicada, pero no imposible. Cuando corras a casa desde el trabajo, lo más probable es que tengas que dejarlo en el estacionamiento de la oficina durante la noche. Asegúrese de antemano que esta opción la proporciona la empresa. Sorprendentemente, a veces aparcar durante mucho tiempo puede ser un problema, pero no queremos que se cancele un entrenamiento tan esperado y cuidadosamente preparado. Además, no olvides dejar las llaves y los documentos necesarios en la oficina (o llevarlos contigo).

8. Equipo
Para correr cómodamente hacia y desde la oficina, necesitará algún equipo adicional: una mochila liviana y ajustada o un cinturón para correr espacioso definitivamente serán de ayuda. Ahora se pueden encontrar fácilmente a la venta. Además, vale la pena recordar que correrá en un entorno urbano cerca de automóviles y otros vehículos, por lo que debe cuidar su visibilidad en la carretera con anticipación eligiendo ropa brillante con elementos reflectantes.
Probablemente eso sea todo. No es tan difícil. Si todavía no has decidido convertir tu viaje a la oficina en un ejercicio, da el primer paso: trae un conjunto extra de uniformes para correr al trabajo y déjalo ahí para cuando surja la primera oportunidad. Muchos empleados practican carreras cortas durante la hora del almuerzo. Esta es una excelente manera de despejar la mente, recargar energías y también mantenerse en forma. Y no lo olvides: puedes correr en cualquier momento y en cualquier lugar; lo principal es recordar la seguridad y guiarte por el sentido de la razón.