Cómo deshacerse del miedo a hablar en público por su cuenta. Cómo superar el miedo público: pasos hacia el éxito y el reconocimiento

El miedo a hablar en público es común a todas las personas. Pero existen métodos eficaces para superarlo, que consisten en ejercicios y práctica especiales.

Lo que es el miedo es un instinto antiguo que nos deja sólo dos opciones de acción: correr o atacar. Naturalmente, en la sociedad moderna este último método de combatir los instintos es inaceptable.

La mayoría de las personas, cuando ven a una audiencia completa frente a ellos, simplemente corren o se quedan sin palabras. Confunden las palabras y al cabo de unos minutos ellos mismos ya no entienden de qué están hablando. Afortunadamente, existen métodos eficaces para afrontar este tipo de miedo. Y el primer paso hacia la victoria es comprender sus razones.

¿Fobia o instinto antiguo?

Todo el mundo, incluso el orador más exitoso, teme al público. Esto es inherente a las personas a nivel subconsciente. Recuerde los tiempos en los que teníamos que cazar depredadores peligrosos para conseguir alimento. En aquel entonces, el trabajo en equipo determinaba lo que la tribu comería esa noche.

Los tiempos han cambiado, pero el instinto de seguir siendo parte de la “tribu” permanece. Por eso, cuando subimos al escenario o damos conferencias desde el podio, sentimos miedo, porque estamos separados de la sociedad.

El miedo a hablar en público es una emoción normal, que en manos de un orador experto se convierte en un arma, haciéndolo más concentrado y atento. Además, nos motiva a prepararnos mejor para la actuación, obligándonos a revisar el material una y otra vez y a ensayar frente al espejo.

Los antiguos tenían miedo de destacar porque eso significaba asumir responsabilidades. Si su cerebro comienza a inventar excusas como: "Si no tuviera miedo, lo habría hecho mejor que los demás", sepa que esto es miedo a la responsabilidad.

Es muy importante no dejar que el miedo se convierta en fobia. Una fobia es una enfermedad psicológica que se produce en el contexto de un recuerdo traumático.

Si una persona fue ridiculizada o insultada públicamente cuando era niño, le resultará muy difícil obligarse a hablar en público.

Hay ejercicios que pueden ayudar a afrontar la ansiedad, pero si hay un trauma emocional profundo, necesitarás la ayuda de un psicólogo. Este tratamiento puede durar desde varios meses hasta varios años. Suele incluir la realización de ejercicios especiales y visitas periódicas a un psicólogo.

Ejercicios para el miedo a hablar en público

Existen dos tipos de técnicas para superar el miedo a hablar en público:

• Lento— te permitirá superar tus inseguridades paso a paso.
• Rápido- trabajar según el principio: "Si arrojas a un hombre al medio del lago, déjale aprender a nadar".

camino lento

Practica con amigos

Reúne a todos tus amigos en casa e intenta actuar frente a ellos. Esta será una audiencia leal que te hará sentir más seguro. Lo principal es hacer presentaciones solo sobre un tema que sea de interés para tus compañeros.

Imaginemos que siempre has tenido una idea que soluciona determinados problemas del equipo. Recopilar material, realizar diapositivas y presentarlas. ¡Intenta interesar a tus oyentes y no te hagas ningún favor!

Crea un estilo único

Todo buen orador tiene un estilo de hablar único. Necesitas una imagen que sea recordada por la audiencia. No deberían olvidarlo un día o incluso una semana después de la actuación. Esto los motivará a venir nuevamente a su seminario o capacitación.

Para entender qué es una buena imagen, mire a la gente pública. Cada político destacado tiene su propia imagen. Lo principal es que el puesto que elijas coincida con tu campo de actividad. Es poco probable que en una presentación de negocios alguien quiera escuchar un informe de Petrosyan o Dzhigurda.

Prueba algunos looks frente a tus amigos y pregúntales cuáles les gustaron más. Analiza la información recopilada, toma en cuenta los errores y crea un estilo único.

Práctica

Una vez que tengas un conjunto de imágenes, es hora de probarlas en la vida real. Asiste a todo tipo de eventos donde tendrás la oportunidad de hablar frente a una audiencia. Únase a un club de discusión, actúe en el teatro, hable en reuniones y consultas.

manera rapida

Método número 1. "¡Vendemos!"

¿Alguna vez has conocido a vendedores de kvas, helados o dulces en tu ciudad? Acércate a esa persona y ofrécele tu ayuda. Dígales que está recibiendo una capacitación especial y que necesita practicar técnicas de ventas.

Su tarea es aumentar las ventas mediante acciones activas. Recuerde, no está vendiendo un producto, sino una solución a un problema: "Tiene calor, nuestro helado le ayudará a refrescarse", "Tiene sed, compre kvas, por solo ..." Lo principal no es ser intrusivo.

Mantenga un diálogo con la gente, en lugar de intentar vender un producto. Para que el ejercicio tenga éxito es necesario realizarlo tres veces en un día en diferentes puntos.

Método número 2. "Haz preguntas estúpidas"

Cada ciudad alberga una variedad de exposiciones gratuitas. Reúna a un grupo de personas con ideas afines y empiece a hacer preguntas absurdas a los consultores. Cuanto más extraña e inapropiada sea la pregunta, mejor.

Método número 3. “¡Visitamos exposiciones de arte, instalaciones, festivales y llamamos la atención!”

Para este ejercicio también necesitarás un grupo de personas con ideas afines. Este es todo un complejo que te ayudará a superar el miedo en 2-3 lecciones:

1. Ingrese al área de exhibición de alguna manera inusual: haga una voltereta, baile, pretenda ser un robot.
2. Dividir en varios equipos. Cada equipo elige una letra del alfabeto. Luego te acercas a diferentes personas y les pides que se pongan de pie en la forma de tu carta. Es necesario capturar un momento memorable. Gana el equipo que haga más fotografías.
3. Coge cualquier texto y empieza a leerlo en voz alta en medio del salón o plaza. Los miembros de su equipo deben interactuar activamente con el orador, brindándole retroalimentación, criticándolo o apoyándolo.

Asistir a 2 o 3 eventos le ayudará a deshacerse rápidamente del miedo a hablar.

El miedo a las actuaciones impide que una persona se realice a sí misma. Cualquier puesto de liderazgo requiere buenas habilidades para hablar en público. No sorprende que las personas que desean un ascenso busquen formas de superarlo.

Existen una serie de técnicas psicológicas que ayudan en esta lucha, entre ellas:

• relajación y tensión de todos los músculos por la fuerza de la voluntad;
• un par de sorbos de agua fría;
• bostezos provocados;
• transferir el peso del cuerpo desde el talón hasta la punta y hacia atrás;
• una serie de respiraciones y exhalaciones profundas;
• movimientos de la mandíbula, masaje de pómulos;
• frotando las palmas;
• paso rápido, gimnasia;
• elegir la posición más cómoda;
• tarareando tu canción favorita.

Algunos consejos prácticos:

1. Si siente temblores en las rodillas o en las manos, haga un movimiento como si se sacudiera las gotas de agua de ellas.
2. No estaría de más invitar a sus seres queridos a la actuación. Su apoyo te ayudará a superar tu miedo.
3. En una situación crítica, simplemente admite que tienes miedo y sonríe. El público aprecia la honestidad. Pero ten cuidado. Este movimiento no se puede utilizar dos veces.
4. En circunstancias extremas, tome remedios especiales, como comprimidos. Para minimizar el daño causado al organismo, existe la homeopatía. Esta es una rama de la medicina que estudia los efectos de sustancias naturales en el cuerpo humano. Aconite 200 C o Ignatia 200 C funcionan mejor para ayudar a afrontar un ataque de pánico.

El miedo a hablar es inherente a toda persona. Para superarlo se necesita mucha práctica y ganas de mejorar. Ejercicios especiales que te obligan a salir de tu zona de confort y encontrar las palabras adecuadas en situaciones absurdas y ridículas son el camino más corto y eficaz para hablar sin miedo.

Vídeo: Habla un experto

¿Cuál es el principal motivo de miedo al hablar en público frente a una gran audiencia? ¿Cómo aprender a dar discursos fogosos y dejar de tener miedo de hablar en público?

¡Hola amigos! ¡Alexander Berezhnov está en contacto y me alegro de verte en las páginas de nuestro blog!

Sé que ya te he intrigado con este título y todo esto realmente estará en el artículo.

¿Cómo se relaciona esto con hablar en publico? – preguntas.

¡Te aseguro que todos estos trucos inciden directamente en superar el miedo a hablar en público! verificado por mi 7 años práctica.

hablar en publico– ¡un tema muy interesante! Tenga en cuenta que el artículo no se llama "¿Cómo aprender a hablar en público en una hora (día, semana)?", ya que en realidad esto es imposible, todo es un proceso minucioso y paulatino. Quienes lo sepan confirmarán mis palabras.

Si ha leído artículos anteriores, probablemente haya notado que todos tienen un enfoque práctico. Aquí mis amigos y yo compartimos nuestras experiencias y resumimos nuestro conocimiento acumulado. Se obtienen como resultado de un trabajo duro y regular. Y estas no son sólo palabras.

1. Mi experiencia al hablar en público.

En 2010, en la ciudad de Stavropol, personas con ideas afines y yo creamos un club. "Orador carismático", donde impartían clases periódicamente, invitaban a invitados interesantes (políticos, empresarios, actores, presentadores de televisión), salían a los "campos" y practicaban hablar en público, superando sus miedos y complejos.

Hoy nuestro club ha adoptado un nuevo formato y junto con nuestros colegas también realizamos capacitaciones sobre oratoria en instituciones juveniles de la ciudad de Stavropol y el territorio de Stavropol. Todo esto se hace de forma gratuita. Así, cualquiera puede mejorar sus habilidades para hablar en público.

El tema de hablar en público es muy cercano a mi corazón. Desde el segundo grado comencé a actuar en el escenario, estudié canto y canto coral y actué como solista en la ciudad de Stavropol y más allá como intérprete de canciones clásicas y patrióticas.

Por eso, hoy no sólo no tengo miedo de actuar, sino que también me encanta hacerlo y enseñar estas habilidades a otros. Él mismo ha hablado antes. varios miles personas en eventos urbanos y regionales, realizó eventos masivos como presentador, fue orador en mesas redondas de varios niveles, realizó presentaciones de proyectos en diferentes ciudades, concedió entrevistas en televisión y radio.

Muchos de mis conocidos y amigos dicen:

“No le des pan”, ¡déjalo actuar!

De hecho, ¡hablar en público es mi pasión! Llevo 7 años haciendo esto de forma consciente y regular.

Experimento

Antes de escribir el artículo, realicé una gran encuesta entre mis amigos y conocidos (encuesté a unas 50 personas). Entre los encuestados se encontraban personas de profesiones tanto públicas como privadas.

Les hice sólo dos preguntas:

1. “¿Te gusta hablar en público? (sí/no) y ¿por qué?”
2. “¿A qué temes hablar en público?”

Resultó que la mayoría de la gente tiene mucho miedo de hablar. Entre los principales temores que identificaron mis amigos:

• miedo a parecer ridículo frente a una audiencia;
• miedo a perder la lógica de la narrativa;
• miedo a decepcionar a tu equipo(si es un representante confiable de dicho equipo);
• miedo a “decir demasiado” por emoción.

Como resultado de la encuesta, descubrí que existe una relación directa entre el tamaño de la audiencia, el nivel del evento y el estado de los oyentes presentes.

Es decir, cuanto mayor sea la audiencia, más respetable el evento y mayor el estatus de los invitados, más difícil será hablar frente a esa audiencia.

Hablar en público es un arte como escribir música, escribir poesía, tallar madera, etc. Incluso diría que esto es más complicado que los ejemplos dados, ya que al hablar en público la psicología, el estado de ánimo interno y la personalidad del propio orador juegan un papel muy importante.

El tema de hablar en público es muy amplio; incluye una enorme base teórica dedicada a la postura del orador, la apariencia, el estilo de presentación del material, el arte de hablar, las expresiones faciales, los gestos, la capacidad de mantener la atención de la audiencia, etc. en.

Estoy convencido de que todo esto sólo se puede aprender mediante la práctica regular.

Y el artículo hablará concretamente de la psicología de hablar en público, y en particular del miedo que muchas personas tienen en este momento y cómo superarlo.

2. ¿Por qué la mayoría de las personas experimentan un miedo abrumador cuando hablan en público? Razón principal

Entonces, amigos, antes de hacer cualquier negocio, deben recurrir a la teoría de este asunto.

Para superar el miedo al hablar en público, es necesario saber por qué surge.

Miedo Es una reacción protectora del cuerpo que nos ayuda a evitar errores fatales y amenazas a la vida. El miedo moderado, o más bien una ligera excitación, es una emoción útil y necesaria a la hora de nuestra actuación. Nos ayuda a concentrarnos mejor y no perder el hilo de nuestros pensamientos. ¡Pero el miedo excesivo hasta el punto de temblar las rodillas es el principal enemigo de cualquier orador!

2.1. Entonces, ¿cuál es el principal motivo de miedo al hablar en público?

Se trata de nuestros antiguos instintos.

Desde la antigüedad, la gente hacía todo junta, así era más fácil sobrevivir. Juntos cazaron y escaparon de los animales salvajes. Juntos se defendieron de los ataques de otras tribus. Es decir, separarse del equipo no era aceptado e incluso peligroso.

Y cualquier discurso en público es, ante todo, una expresión de la propia individualidad, la mayoría de las veces del propio punto de vista. Aquí simplemente necesitas destacar entre la multitud y ser "diferente a los demás".

Esto es muy difícil de hacer para la mayoría de las personas.

3. Actitud social “¡Sé como todos los demás!” ¡No destaques!

Desde la más tierna infancia nos enseñaron a ser obedientes y humildes, cumpliendo la voluntad de los adultos: padres, educadores, profesores.

Recuérdate a ti mismo en jardín de infancia... Esta es la misma institución de seguridad que una escuela, una universidad, un ejército e incluso una prisión. Aquí salimos a caminar, almorzar y asistimos a otros eventos grupales. Por supuesto, porque el hombre es un animal de manada y se siente incómodo solo. Y lo más importante es que sólo puede desarrollarse en la sociedad.

Seguramente recuerdas el famoso cuento de hadas sobre el niño “Mowgli”, que creció entre animales. Pero pocas personas saben que la humanidad moderna conoce decenas de ejemplos de este tipo. Esto es especialmente cierto en el caso de la India. Allí, los niños se perdían en la jungla y eran criados en manadas de animales. Los lobos y otros animales reemplazaron a sus padres.

Incluso después de que fueran encontrados por personas civilizadas, esos niños nunca podrían convertirse en personas en el sentido moderno. No hablaban, sino que aullaban a la luna y corrían a cuatro patas. Por lo tanto, a muchos de nosotros nos resulta psicológicamente muy difícil aceptar la esencia misma de hablar en público, especialmente si crecimos entre personas "no públicas".

Otro dato interesante.

Los científicos han demostrado que al hablar en público, muchas personas liberan la misma cantidad de adrenalina que al hacer paracaidismo.

Se ha descubierto que el miedo a hablar en público es segundo El miedo viene después de lo principal: el miedo a la muerte, ¡y para algunos incluso es lo primero!

3.1. ¿Cómo podemos superar este antiguo instinto?

Amigos, la forma más sencilla de hacerlo es simplemente darse cuenta de que el mundo moderno ha cambiado, han aparecido nuevas "reglas del juego". Hablar en público y el liderazgo en sí se ha convertido en un elemento muy importante de la gente moderna. Estas cualidades son especialmente evidentes en aquellos que tienen grandes ambiciones y quieren lograr mucho en la vida.

Amigos, ¡recuerden!

La gente tiene miedo de hablar en público por miedo a las críticas, es decir. Si tienes miedo de hablar en público, esto es una señal, una especie de pequeña campana de que dependes en gran medida de las opiniones de otras personas y que tienes dudas.

Es muy importante saber esto. Porque si queremos resolver un problema, es evidente que debemos comprender la causa de su aparición. Como un médico, antes de tratar a un paciente, lo envía a hacerse pruebas o realiza los exámenes adecuados para diagnosticar con precisión.

Entonces, hemos establecido que el miedo a hablar en público es común a muchas personas. ¡Esto es un hecho!

¿Alguna vez has pensado que hablar en público es muy útil? Esto entrena sus habilidades de comunicación, erudición y le permite desarrollar la capacidad de formular pensamientos correctamente y hacerlos más consistentes.

¿Has notado que muchos oradores profesionales están lejos de ser personas pobres y esto tampoco es una coincidencia? Recuerde, trazamos un paralelo entre el miedo a hablar en público y la duda. Creo que todo el mundo entiende que para ganar dinero hay que ser una persona segura de sí misma. De lo contrario, su éxito será muy inestable.

Entonces, queridos lectores, ¡llegamos a lo más importante!

4. Técnicas y ejercicios prácticos para superar el miedo a hablar en público. Métodos "rápidos" y "lentos"

Básicamente, sólo hay dos formas de resolver este problema:

1. Lento;
2. Relativamente rápido (estresante).

Ejemplo

Puedes aprender a nadar lentamente, es decir, ir a la piscina, practicar con un instructor, usando un chaleco especial para nadar. Luego, gradualmente, durante algunas semanas, aprenderás a nadar, y esto no afectará tu estado emocional.

El segundo método es rápido, pero bastante "estresante". Creo que ya puedes adivinar lo que sugiere.

Una persona que no sabe nadar es llevada en un bote al centro del lago y arrojada fuera de él. En esta situación, los "maestros" suponen que el instinto de conservación obligará inmediatamente al pobre a actuar y aprenderá a nadar en un par de minutos.

Por supuesto, los extremos no siempre son buenos, pero su uso dosificado claramente ayuda en la vida.

¿Cómo se puede aplicar un ejemplo así para superar el miedo a hablar en público?– preguntas. Ahora esto es interesante.

Entonces, pasemos a la parte práctica:

4.1. "El camino lento"

Lo resumiré en tres principios fundamentales:

Principio n.º 1: audiencia familiar y tema interesante

Sugiero empezar poco a poco. Así comienzan todas las grandes cosas. Reúne a algunos de tus amigos con ideas afines en casa. Seguro que os interesa algo juntos. Ya sean deportes, juegos de computadora o trabajo.

Acuerda con ellos que el día de la reunión les presentarás información muy interesante. Prepárate y hazlo como si estuvieras frente a un gran salón con cientos de personas mirándote. ¡Dalo todo, no te des por vencido!

También entreno así de vez en cuando. Esto le permite mantenerse en forma. Cuando tus amigos, conocidos o familiares te miran, no hay nada que temer, especialmente si estás hablando de un tema que te interesa. En este caso, su actuación sin duda será muy valiosa.

Principio No. 2. No te compares con los demás, desarrolla tu propia individualidad

Estoy seguro de que has notado que todo buen orador tiene su propio estilo de presentación. Solo recuerde a nuestros comediantes rusos: Evgeny Petrosyan, Vladimir Vinokur, Maxim Galkin, Viktor Koklyushkin, Elena Vorobey. Políticos: Vladimir Putin, Vladimir Zhirinovsky. Presentadores de televisión y actores: Vladimir Solovyov, Tina Kandelaki, Vladimir Pozner.

Todos ellos son amados por el público, pero cada uno tiene su propia imagen única, que es única para ellos, gracias a su carisma.

Encuéntrate a ti mismo, tu imagen única. La perspectiva exterior de tus amigos te ayudará con esto. Pregúntales en qué estilo te desempeñas mejor. ¿Cómo te perciben? Y basándose en este análisis y en sus propios sentimientos, desarrolle su propio estilo de presentar el discurso público.

Principio No. 3.

¡Práctica!

Ahora deshagámonos del miedo usando métodos estresantes...

4.2. "Vía rápida"

Como ya escribí, existen ciertas tecnologías que le permiten deshacerse rápidamente del problema principal: la percepción crítica de los demás. Para hacer esto, necesita aumentar su resistencia al estrés mediante ciertos ejercicios.

La lógica aquí es muy simple: si puedes soportar una fuerte evaluación crítica de la gente (¡necesariamente extraños!), entonces definitivamente podrás hablar en público y no preocuparte por eso.

¡Vamos!

Ejercicio nº 1.

“La limpieza es la clave de la salud”

Te vistes con un disfraz de conserje (señora de la limpieza), coges un balde de agua, un trapo y una fregona, te diriges a la parada de transporte público más cercana, preferiblemente un fin de semana, para que haya menos gente en los autobuses. Luego sube al autobús y di:“La limpieza es la clave de la salud”

, empieza a lavarlo con tus suministros. =) Al mismo tiempo, habla con los pasajeros y el conductor desconcertados. Después de recorrer 5-6 paradas, te bajas, pagas el billete y repites este ejercicio 5 veces más. Te aconsejo que no empieces este ejercicio solo, ya que te resultará bastante incómodo hacerlo solo.

Ejercicio nº 2.

Seguro que en verano podrás encontrar puntos de venta de helados en las calles de tu ciudad. Por lo general, es un refrigerador, al lado hay una sombrilla y una chica (rara vez un chico) vende helado. Tu tarea es acercarte a la chica y ofrecerle ayuda para venderle helado. Cuéntanos un poco sobre ti, di que estás en formación y esto es parte de tu tarea.

Redacte una cuarteta sobre la empresa propietaria del establecimiento y luego comience a invitar a las personas que pasen con ella.

¡Tu tarea principal es aumentar las ventas en el momento de tus acciones activas! Haga esto durante 20 minutos. Repite el ejercicio 3 veces al día en diferentes puntos.

Ejercicio nº 3.

"Con chupete en el centro comercial"

Compra un chupete normal, métetelo en la boca y haz una excursión al centro comercial más cercano. También podría ser un mercado o un lugar concurrido similar. Acércate a diferentes puntos de venta con aire de comprador interesado. Es mejor si hay otros transeúntes cerca. Haga fila para comprar alimentos con un chupete en la boca. Cuando llegue el momento de comprar, mira al vendedor, sin quitarte el chupete de la boca, haz tu pedido.

Tome una caja de detergente en polvo y viértala en otro recipiente. Limpiar la caja a fondo. Después de eso, vierte azúcar en polvo (azúcar granulada triturada) en la caja, toma una cuchara y dirígete a la cafetería. Es mejor si hay muchos visitantes allí. Justo delante de ellos, saca una caja de detergente en polvo con azúcar en polvo y empieza a comerlo con una cuchara delante de la gente y del personal de la cafetería.

Recorrer el establecimiento con aire demostrativo. Si te hacen preguntas, respóndelas y, al final de la respuesta, ofrécete a probar tu delicioso polvo.

Personalmente realicé los dos primeros ejercicios y también realicé otros más difíciles, sobre los cuales no escribiré. Creo que entiendes el punto.

A partir de estos ejercicios, se te pueden ocurrir muchos más. Todo depende de tu imaginación y disposición moral.

Diré que lo mejor es alternar estos métodos.

Es decir, primero te sacudes y luego hablas en público varias veces seguidas, pero con mayor resistencia al estrés. Tu nivel crece y, como en los juegos de ordenador, a partir del primer nivel, aumenta a medida que ganas experiencia.

Sé que muchos dirán: ¿dónde puedo encontrar el valor para tales ejercicios? Amigos, pero lo querían rápido, y por todo lo rápido hay que pagar con algo, en este caso con estrés. Pero te aseguro que no te pasará nada malo, y el miedo al pánico al hablar en público se convertirá en una leve ansiedad, que sólo te ayudará.

Por favor participe en la encuesta:

5. Vídeo del peor discurso público...

Finalmente, les presento un video con la actuación pública más desastrosa frente a la cámara. Estoy seguro de que te gustará :)

¡Encontrarse! Petr Poliachkin- ¡orador del siglo XXI! (4:34)

“El coraje es un tipo especial de conocimiento: cómo tener miedo de lo que
hay que tener miedo y cómo no tener miedo de lo que no se debe tener miedo”.
David Ben-Gurión, primer primer ministro de Israel

Un día, una chica vino a verme para recibir formación sobre oratoria. Seis meses antes, le ofrecieron un ascenso en el trabajo. Las responsabilidades del nuevo puesto incluían hablar en público regularmente para audiencias completamente diferentes. Hubo reuniones de trabajo de compañeros y presentaciones para clientes en diferentes ciudades. Luego ella se negó. Según admitió, la principal barrera antes de asumir un nuevo cargo era el fuerte miedo a hablar en público. Cuando nos conocimos, le hicieron una segunda oferta de ascenso y se suponía que daría una respuesta en una semana. Durante este tiempo, planeó lidiar con su miedo.

Razones Los factores que provocan el miedo a hablar en público pueden ser diferentes para cada persona. Las razones más comunes son:

• falta de experiencia y, como resultado, confusión ante lo desconocido;
• un objetivo vago, es decir, falta de una comprensión clara de lo que quiero de mi interlocutor o audiencia como resultado del diálogo;
• mala experiencia previa;
• altas expectativas y responsabilidad excesiva;
• resistencia a la evaluación.

Estas y otras razones se forman en cada individuo debido a muchos factores: educación, comunicación y experiencia de vida, actitud hacia uno mismo y las relaciones con otras personas, la cantidad total de comunicación con las personas y el tipo de actividad.

La chica que acudió a mí para entrenar el miedo se debía a la falta de experiencia y a la costumbre de hablar en voz baja. Nunca antes había actuado frente a una audiencia.

No existe ninguna manera en la naturaleza de deshacerse completamente del miedo y la ansiedad de una vez por todas. Aunque, para ser completamente honesto, existe. Pero podrían procesarme por promocionar esta receta, así que guardaré silencio...

Tan pronto como nuestra heroína escuchó esto, su rostro expresó sorpresa y decepción, y preguntó: “¡¿Entonces vine en vano?!”

Era necesario salvar sus esperanzas y le dije que El miedo se puede reducir tanto que no interfiera con la actuación. Le di tres consejos que le garantizaban ayudarla a superar los temblores de sus manos y la vertiginosa ansiedad de hablar en público.

Compartiré estos métodos contigo, querido lector.

¡3 formas de aliviar la ansiedad antes de una actuación y reducir el miedo a hablar frente a una audiencia durante la actuación!

Secreto El primer método es distribuir su atención. Una persona es capaz de concentrar su atención en un solo objeto a la vez. En consecuencia, cuando nos concentramos en luchar contra el miedo, automáticamente perdemos la concentración en aquello para lo que estamos actuando, es decir, en nuestro objetivo. Haré una aclaración sobre cómo establecer el objetivo del discurso. El objetivo es cambiar el comportamiento de los oyentes, es decir, la acción de cada persona individual. Por ejemplo, comprar un producto, realizar un trabajo, etc. Si nuestra atención está completamente centrada en la meta y en el movimiento hacia ella, entonces la emoción en algún momento desaparecerá por sí sola.

Para que este método funcione, primero fíjate un objetivo claro y alcanzable para un discurso específico. Y durante el discurso concentra tu atención en lograrlo. ¿Cómo puedes mantener tu atención en el objetivo directamente durante el discurso? A lo largo del discurso, basándose en sus sentimientos y comentarios de la audiencia, ajuste el grado de divulgación de la información, su relevancia y el grado de persuasión de los argumentos para una audiencia determinada. Asegúrese de controlar si se mantiene la atención de la audiencia. Si tiene dudas de que el público esté interesado en escuchar, comprenda y asimile bien la información, ajuste inmediatamente sus acciones de acuerdo con el propósito del discurso. A veces es útil preguntar a los presentes: “¿Les expliqué claramente esta pregunta?”, “¿Tienen alguna pregunta sobre esta parte de nuestra reunión? Por favor pregunte." Dicha interacción ayudará a determinar exactamente cómo ajustar el movimiento hacia su objetivo.

El segundo método le permite minimizar el factor de falta de experiencia. La esencia de este método es la preparación y el entrenamiento. En la mayoría de los casos, no recomiendo hablar improvisadamente, incluso si ya tienes bastante experiencia. Y si no tiene experiencia, le insto a que abandone por completo la improvisación. La falta de preparación y experiencia deja mucho margen para situaciones imprevistas, y por tanto, para preocuparse por ellas. Para minimizar el factor desconocido, prepare el contenido y la ejecución de su discurso. El contenido es la parte informativa. La actuación es cómo se llevará a cabo la actuación. Para que la ejecución tampoco sea impredecible y no ocupe la mayor parte de su atención, ensaya tu actuación frente a la cámara. Mira la grabación del ensayo, piensa en los ajustes y haz otro ensayo frente a la cámara con las correcciones. Realice de 3 a 5 ensayos de este tipo. No memorices el texto de tu discurso bajo ninguna circunstancia. Utilice sus propias palabras todo el tiempo. Si es posible realizar un ensayo en el espacio donde actuarás, hazlo utilizando todos los medios técnicos: proyector, micrófono, presentador, puntero láser, etc. Esto es necesario para sentirte cómodo, distribuir tus movimientos y eliminar la posibilidad de confusión con objetos. Hay otro método de ensayo que te animo a utilizar después de ensayar frente a la cámara: ensayo en la imaginación. Para ello, necesitarás un lugar tranquilo y pacífico donde puedas retirarte durante el ensayo. Siéntate en ese lugar y reproduce mentalmente la secuencia de todos los momentos clave de tu discurso. Piensa en cómo actuarás si sucede algo inesperado: la gente empieza a hacer preguntas, el micrófono deja de funcionar, surge la pregunta más indeseada... Y una cosa más para preparar... El mayor pico de emoción se produce en los primeros segundos de la discurso. Luego la excitación disminuye gradualmente. Por lo tanto, al concluir la preparación, para reducir el miedo a hablar frente a una audiencia al comienzo del discurso, Prepárate una plantilla específica para las primeras frases de tu discurso. Esta podría ser la frase: “¡Buenas tardes, queridos oyentes! ¡Mi nombre es fulano de tal! Nuestra reunión de hoy estará dedicada a... Entonces, comencemos con..." o "¡Hola amigos! Me alegra que hayas venido a nuestra reunión. Hoy cubriremos una serie de temas. El primero de ellos...", etc. Y comienza tu actuación con este espacio en blanco.

El tercer método contiene la fórmula "¡Haz lo que debes y sé lo que serás!" Olvídese de expectativas de reacciones positivas brillantes, multitudes de personas que desean charlar o pedir su producto después de unirse, cumplimiento instantáneo de todas sus instrucciones y demandas por parte de sus subordinados, evaluaciones externas...

Después de todo Una actuación exitosa es aquella que se hundió en el alma y fue recordada. Esto significa algo a lo que el oyente volverá mañana, tal vez pasado mañana, o tal vez dentro de una semana. Incluso si ves una cara seria entre los oyentes, esto no significa necesariamente que esa persona sea negativa. En mi experiencia, tales expresiones faciales a menudo indican mucha atención al tema del discurso. En mi práctica, sucedió que la gente escuchó todo el entrenamiento con expresiones serias en sus rostros. Sólo podía adivinar sus verdaderos sentimientos y emociones. Y al terminar, mis asistentes me dijeron que muchas de estas personas expresaron su gratitud, me preguntaron sobre mis otras capacitaciones y dejaron comentarios muy positivos. Luego vi a estas personas en mis otras capacitaciones y tomaron la información con el mismo cuidado y se tomaron muy en serio las tareas prácticas.

Libérate de las expectativas, haz tu actuación con honestidad y, cuando hayas terminado, observa cómo resulta. Lo más probable es que quedes gratamente sorprendido.

Los métodos propuestos son los más universales. y se adapta a la mayoría de las personas. Los tres métodos, o sólo uno de ellos, pueden resultar adecuados y útiles para usted.

En el caso de la chica que recibió una oferta de ascenso, la forma más efectiva de superar el miedo a hablar frente a una audiencia fue adquirir experiencia y conocimientos. Por eso encontró mi escuela y se capacitó. Cuando llegó el momento de responder al ascenso que le ofrecieron, dio una respuesta afirmativa y comenzó sus nuevas responsabilidades con espíritu de lucha y confianza en que todo saldría bien.

Quizás también necesites eliminar los factores desconocidos y descubrir qué reacciones provocan tus acciones en la audiencia, qué arsenal de acciones y palabras se pueden usar en un discurso y qué es mejor rechazar. Si este es el caso, deje una solicitud en el sitio, después de lo cual uno de mis asistentes se comunicará con usted en breve y le informará cómo puede participar en la capacitación.

Aplique los métodos sugeridos en su práctica. ¡Y deseo que encuentres la forma más eficaz para ti! ¡Buena suerte!

Dmitry Malinochka

Hablar en público es una causa común de temor y rodillas débiles. La gente está segura de que la ansiedad ante tal actuación visita a las personas tímidas. Pero en realidad, todo el mundo pasa por esos sentimientos. Incluso los oradores experimentados se ponen nerviosos cuando se les presenta una presentación sobre un tema nuevo y una audiencia desconocida.

Por extraño que parezca, ese miedo es la fobia más popular del planeta. Todos sentían ansiedad al dar un informe, un brindis, un discurso o incluso un poema en una velada creativa. Dependiendo del público y de la importancia del evento, la ansiedad tiene distintos grados. En estos momentos, los latidos del corazón se aceleran, se produce temblor, ronquera y el cuerpo estalla en manchas rojas.

Razones del miedo a hablar en público

El miedo a hablar en público lo provoca lo desconocido. Esto asusta a la gente con mayor frecuencia, especialmente a aquellos que no tienen experiencia. Provoca ansiedad incluso entre los oradores experimentados.

Además, la educación es la base del miedo. Los padres no permiten que los niños hablen en voz alta en público. Esto se justifica por el hecho de que la gente mira, no es bonito, etc. Como resultado, cuando el bebé crece, el adulto comienza a sentirse tímido en público.

Lo principal es entender que no estás solo; 9 de cada 10 hablantes se enfrentan a esta fobia. Pero la emoción visita a todas las personas antes de la actuación misma. A quienes les aterroriza hablar se les llama glosófobos.

Deshacerse del miedo. Métodos principales

La forma eficaz es la práctica. Para evitar la ansiedad, debes superarla constantemente. Las actuaciones periódicas reducen ese miedo público. Aprovecha cada oportunidad para practicar.

El siguiente punto es la preparación. El mejor método para reducir la ansiedad es una buena preparación. Para una presentación exitosa, es importante tener una buena comprensión del tema. Puedes ensayar la actuación con antelación y pensar en todos los matices. Cuanto más fuerte sea su confianza en sus conocimientos, menos miedo tendrá de encontrarse en una posición ridícula.

No te preocupes por ser siempre perfecto. Muchos de nosotros tenemos miedo del público porque tenemos miedo de cometer errores delante de todos. Esto sólo aumenta la probabilidad. Pero los errores no provocan una sentencia de muerte; no sucederá nada terrible.

Piensa en la apariencia. Es importante lucir bien al actuar. Hay un momento muy psicológico en juego aquí. Por ejemplo, una chica tiene una línea en las medias, está preocupada por eso, pero aunque el 90% de las personas no lo notarán, ella seguirá preocupándose. Pensamientos así roban la confianza. Piensa en todos los matices para que no haya molestias.

Cómo deshacerse del miedo antes de hablar

Entonces, averigüemos cómo deshacerse de los miedos específicamente antes de una actuación:

ensayar y preparar;

Es muy importante analizar cuidadosamente a la audiencia. El miedo escénico suele ser una combinación de varios. La influencia negativa trae miedo a lo desconocido. Para deshacerse de esto, es importante saber dónde, cómo y frente a qué oyentes se encuentra. Si es posible, analiza cuántas personas habrá, sus intereses y opiniones. Eliminar los miedos se trata de tu conocimiento y conciencia.

Una vez que sepa quién será su audiencia, comience a prepararse diligentemente. El informe debe estructurarse en función de la inteligencia media de los oyentes. No debe realizar cadenas lógicas complejas, utilizar términos específicos, etc. No utilices palabras cuyo significado no comprendas completamente. Si se avecina un informe breve, no se puede ignorar la preparación. Es importante estudiar el tema a fondo.

Después de escribir tu discurso, debes pensar en las preguntas de tu audiencia. Asegúrate de entrenar con anticipación, imagina un estado que te resulte cómodo. Practica hablar frente a uno de tus amigos o conocidos.

cálmate;

Si no sabe cómo relajarse y deshacerse del miedo, algunos ejercicios le ayudarán. La meditación se distingue por una técnica llamada respiración consciente. Su esencia se centra en la exhalación y la inhalación. Es necesario retener el aire contando del 1 al 5. Esto permite reducir la tensión y la ansiedad. Otra opción: tensa todos los músculos de tu cuerpo durante un par de segundos. Luego relájate completamente y repite nuevamente.

encontrar apoyo;

Si hay amigos o familiares entre el público, pídales apoyo. Cualquier contacto será beneficioso. Antes de comenzar su discurso, busque a alguien que conozca entre la audiencia.

Piensa en la parte no verbal.

Es importante evaluar la necesidad de la parte no verbal del informe. Es interesante que el 60% de los datos que cada persona recibe de esta fuente. Si las frases a veces dan una idea errónea, el subconsciente lee correctamente los gestos.

Cómo deshacerse del miedo al hablar

Aunque consigas calmarte por completo antes de hablar en público, el miedo vuelve a surgir cuando subes al escenario. Existen métodos que permiten deshacerse del miedo directamente durante la actuación.

Un método popular para aliviar el estrés son las afirmaciones con texto que lo animen y animen. Es importante elegir frases positivas como “Amo a todos los presentes y ellos me aman a mí”, “Todos esperan mi interesante informe”, “Sé ser un buen orador”, etc.

Otra forma es aceptar los miedos. Permítete preocuparte, porque eres una persona viva. Después de aceptar este hecho, todo se vuelve notablemente más fácil. Pero recuerde que es importante prepararse para obtener un buen resultado. No gastes energía en recuerdos negativos.

Los expertos dicen que es importante que las personas demasiado ansiosas reconozcan públicamente sus miedos. Esto elimina la responsabilidad si de repente olvida información o se sale del tema. Pero no puedes utilizar este método con frecuencia, porque la próxima vez la audiencia reaccionará negativamente a la declaración. La franqueza es adecuada para el primer discurso. Utilice este método sólo si otros no le ayudan.

Para los oradores sin experiencia, la improvisación no es la mejor solución. Pocos de nosotros tenemos las habilidades para salir de las dificultades. Por este motivo, es mejor no ponerse en una situación difícil. Si tiene que dar respuestas a preguntas, entonces es más correcto pronunciar tópicos que sean adecuados para la situación.

Hay otros consejos interesantes sobre cómo superar el miedo escénico. Imagínese que el público no son figuras serias, sino gatitos o conejos. Los pensamientos positivos traerán pensamientos positivos. Pero estos consejos los dan oradores experimentados y funcionan para quienes no tienen miedo al pánico.

Para los glosófobos, cualquiera de las opciones enumeradas anteriormente es adecuada para aliviar la ansiedad y la tensión. Si no descuidas la práctica, verás avances muy pronto.

La experiencia es la clave principal para lograr el éxito en el arte de hablar en público. Empiece poco a poco: haga brindis en compañía de amigos. Luego practica hablar en voz alta en lugares públicos. Esto ayuda a combatir el miedo a las reacciones negativas de las personas. Verás que el tono se volverá más impresionante, más condescendiente.

Una vez que haya ganado algo de confianza, actúe en el trabajo. Haga preguntas a otros oradores. De esta forma reducirás tu miedo a ser el centro de atención de los demás y notarás tus ganas de actuar.

Irina Davydova

Tiempo de lectura: 9 minutos

una una

Palmas sudorosas, ojos atormentados, rodillas temblorosas: estos "síntomas" revelan inmediatamente un aficionado en el hablante. Para ser justos, vale la pena señalar que la ansiedad es la norma para un orador principiante y, con la experiencia, da paso a la confianza en la voz y en uno mismo en general. Si, por supuesto, estás "en lo material".

¿Cómo deshacerse del miedo a hablar en público y de dónde vienen las patas de este miedo?

Entendemos, analizamos y ganamos confianza en nosotros mismos.

Razones del miedo a hablar en público: ¿por qué tengo tanto miedo de hablar?

En primer lugar, hay que entender que el miedo a hablar en público (peirofobia, glosofobia) es un fenómeno natural. Pero este hecho, por supuesto, no consolará al orador, cuyo estado siempre es sentido por su audiencia, lo que, a su vez, no puede dejar de afectar la valoración pública del informe/presentación.

¿De dónde “crecen” las piernas de estos miedos?

Entre las principales razones, los expertos identifican:

• Miedo a la condena, a la censura. El hablante, en el fondo de su alma, teme que se rían de él, que no lo tomen en serio, que se burlen de él, que se muestren indiferentes, etc.
• Educación. Ya en los primeros años se forma la libertad interior o, por el contrario, la limitación de la persona. El primer “no” y “vergüenza y deshonra” llevan al niño a un marco que luego no podrá superar por sí solo. La primera "rama del infierno" para un niño son las actuaciones en la junta escolar y en el auditorio de la universidad. Y el miedo no desaparece con la edad. Si no luchas contra ello.
• Mala preparación del informe. . Es decir, la persona no ha estudiado el tema lo suficientemente a fondo como para sentirse libre al respecto.
• Audiencia desconocida. El miedo a lo desconocido es uno de los más comunes. No sabes qué esperar, por lo que la ansiedad crece cuanto más impredecible es la reacción del público ante el informe del orador.
• Miedo a la crítica . El orgullo excesivo, cuando pasa a un estado mental patológico y doloroso, siempre provoca en una persona una reacción aguda a la crítica. Incluso los justos y constructivos.
• Problemas con la dicción o la apariencia. Complejidad por defectos de apariencia, tartamudez, problemas de logopedia, etc. Siempre será motivo de miedo a hablar en público.
• timidez común . Las personas demasiado tímidas quieren esconderse en un caparazón en cualquier evento público; se sienten incómodas incluso cuando la atención que se les dirige es exclusivamente positiva.

Vídeo: Secretos de hablar en público. Oratorio

Por qué es necesario superar el miedo a hablar en público: motivación e incentivos

¿Deberías lidiar con tu miedo a hablar en público?

¡Definitivamente sí!

Después de todo, habiendo superado el miedo, tú...

1. Te sentirás más libre no sólo en los eventos públicos, sino también en las relaciones con las personas.
2. Ganarás confianza en ti mismo, lo que sin duda te abrirá nuevos horizontes.
3. Hará nuevas amistades útiles (las personas siempre se sienten atraídas por personas fuertes y seguras de sí mismas).
4. Recibirás muchas emociones útiles al interactuar con la audiencia. Como vasos comunicantes: todo lo que das “al pueblo” vuelve a ti con su respuesta y mensaje espiritual.
5. Deshazte de los miedos y complejos, que serán sustituidos por interés y excitación.
6. Encontrarás el amor de tu audiencia y tal vez de tus propios fans.

Piense en la parte no verbal de su discurso en público: cómo presentarse correctamente

Desafortunadamente, muchos oradores que acaban de emprender el camino de la comunicación con el público a menudo descuidan esta importante herramienta, olvidando que necesitan mejorar no solo sus conocimientos, sino también su voz: su timbre, volumen, claridad de pronunciación, etc.

Le ayuda a lograr eficiencia...

• Técnica de respiración correcta. (que también ayudará a relajar el sistema nervioso en su conjunto).
• Postura correcta (relájese, enderece la espalda, brazos y hombros libres).
• Velocidad de habla correcta – alrededor de 100 palabras/min. Al ralentizar su discurso y bajar su volumen, capta instantáneamente la atención de la audiencia.
• Trabajar la tonalidad de las frases, el tono de la voz, el timbre.
• La capacidad de hacer una pausa.

Y, por supuesto, no nos olvidamos de herramientas tan efectivas como las expresiones faciales, el contacto visual con el público y los gestos.

También vale la pena considerar la apariencia (para una chica oradora, incluso una flecha en sus medias puede robarle más de la mitad de su confianza en sí misma).

Cómo afrontar la ansiedad y el miedo antes de actuar - preparación

¡El método más importante y eficaz para deshacerse de este miedo es la práctica constante! Sólo las actuaciones regulares te ayudarán a decir adiós a la ansiedad para siempre.

Mientras tanto, mientras adquieres esta experiencia y aprovechas cualquier oportunidad para practicar, utiliza las siguientes herramientas para combatir el miedo antes de actuar:

1. Ensayo antes de la actuación. Por ejemplo, actuar frente a familiares o amigos cercanos. Búscate una audiencia que te ayude a superar tu miedo y te ayude a encontrar todos los puntos débiles de tu informe (y del orador, por supuesto), evalúa la presentación del material, la voz y la dicción, y pon el énfasis adecuado.
2. Corrige tu respiración. Una voz temblorosa, demasiado tranquila, monótona, ladradora y ronca por una excitación terrible es un mal instrumento para un orador. Sature sus pulmones con oxígeno el día anterior, haga ejercicios de respiración, “cante” y relájese.
3. Buscamos oyentes agradecidos. Cualquier orador en la sala tiene un público especialmente amigable. Trabaja para ella: apelación directa, contacto visual, etc.
4. Centrarse en los resultados. Es poco probable que los oyentes se acerquen a usted con el objetivo de arrojarle huevos y tomates podridos; vendrán a escucharlo. Así que deles lo que realmente vinieron a buscar: material de alta calidad y bellamente presentado. Para que sus oyentes se queden encantados con sus pensamientos sobre su informe y sobre usted como un orador increíble.
5. ¡Sé positivo! A nadie le gustan las personas tristes, retraídas y poco comunicativas. Más sonrisas, más optimismo, más contacto con los oyentes. No es absolutamente necesario correr entre pasillos y hablar con la gente "de por vida", pero hacer preguntas y, lo más importante, responderlas es bienvenido. Simplemente no exageres con las emociones, no asustes a tu oyente.
6. Prepárese CUIDADOSAMENTE para su informe. . Estudia a fondo el tema para que tu hermoso vuelo de pensamientos y palabras no se vea interrumpido por una pregunta repentina cuya respuesta no sabes. Sin embargo, puedes salir de cualquier situación. Dirija la pregunta a uno de sus colegas o a toda la sala, por ejemplo, con las palabras: "pero yo mismo quería hacerle esta pregunta; sería interesante escuchar la opinión de ... (el público, un profesional , etc.)."
7. Infórmese de antemano: ¿quiénes son sus oyentes? Analiza tu audiencia para entender con quién tendrás que hablar. Y piense (si es posible) en las respuestas a todas las posibles preguntas de los oyentes.

Vídeo: Miedo a hablar en público. ¿Cómo superar el miedo a hablar en público?

Cómo superar el miedo durante un discurso: cálmate y encuentra apoyo en la audiencia

El miedo siempre te limita cuando subes al escenario, incluso si literalmente hace 10 minutos estabas confiado y tranquilo.

Al comenzar tu discurso, recuerda lo principal:

• Utilice el método de las afirmaciones positivas.
• Acepta tus miedos. Después de todo, no eres un robot; tienes todo el derecho a preocuparte un poco. Si habla por primera vez, admitir este miedo ayudará a aliviar la tensión y ganarse a la audiencia.
• Encuentre oyentes en la sala que lo apoyen y escuchen con la boca abierta. Apóyate en ellos.
• Llegue a un acuerdo con sus amigos: déjelos mezclarse entre la multitud y convertirse en sus salvavidas en una situación difícil, su apoyo y apoyo.