¿Cómo cambiará en 100 días? Kéfir en la lucha contra los kilos de más.

¿Cómo cambiar tu vida? Otra guía de acción para mejorar tu vida y poner en orden no solo tus pensamientos, sino también tus cosas. Como sabemos, todo está relacionado: si bajas la cabeza y te encorvas, inmediatamente te sentirás inseguro. Pero en cuanto tú, incluso de mal humor, levantas la cabeza, enderezas los hombros y sonríes, todo a tu alrededor cambia y ya eres el rey de la pelota.

“100 días de verano” ya no funcionarán, así que agreguemos una pequeña parte de la temporada de terciopelo allí por si acaso;)

Para cambiar tu vida (y en cualquier dirección), necesitas muy poco: simplemente empieza a actuar. Pero este “simple” no siempre es tan simple. A veces sabemos qué hacer, pero estas acciones nos parecen aterradoras. Y a veces no tenemos un plan claro ni sabemos cómo elaborarlo. Quizás estos 60 pequeños pasos te ayuden finalmente a empezar a hacer al menos algo. E incluso si después de 20 pasos te das cuenta de que este no es tu plan, estarás listo para hacer tu propio plan. ¿Tus ojos tienen miedo, pero tus manos están bien?

Casa

1. Crea tu propio “Calendario para limpiar la casa de cosas innecesarias”, distribuyendo la limpieza de varias zonas del hogar a lo largo de los días.

Día 1: Revisamos revistas.

Día 2: Desmontamos el DVD.

Día 3. Ordenamos los libros.

2. Vive según el mantra: “Hay un lugar para cada cosa y pon cada cosa en su lugar”. Intente seguir las siguientes 4 reglas durante los 10 días:

1. Si tomas algo, devuélvelo más tarde.

2. Si abres algo, ciérralo.

3. Si se te cae algo, recógelo.

4. Si te quitas algo, cuélgalo hacia atrás.

3. Camina por tu casa y encuentra 100 cosas que necesitan arreglarse o retocarse un poco. Por ejemplo, cambiar una bombilla, sellar un agujero en el papel pintado, atornillar un casquillo nuevo, etc.

Felicidad

4. Por último, sigue los consejos que repiten psicólogos de todos los países y con puntos de vista completamente diferentes: escribe en una hoja de papel de 5 a 10 cosas por las que estás agradecido en tu vida todos los días.

5. Crea una lista de 20 pequeñas cosas que disfrutas hacer y asegúrate de hacer al menos una de esas cosas al día durante los próximos 100 días. Por ejemplo, almorzar en un banco del parque, caminar por el parque con el perro por la noche, 1 hora de pintura de acuarela, etc.

6. Lleve un diario de su charla mental, es decir, escriba los pensamientos y sentimientos que surjan a lo largo del día. Por ejemplo, cuántas veces al día te has acusado de algo, qué tan crítico eres con los demás, cuántas veces al día te vienen a la mente pensamientos positivos, etc.

7. Durante los próximos 100 días, intenta reírte mucho al menos una vez al día.

Estudio o autodesarrollo.

8. Elige un libro difícil que aún no hayas decidido leer, pero que quisieras hacerlo. Léelo en 100 días de principio a fin.

9. Aprende algo nuevo todos los días. Por ejemplo, el nombre de una flor, la capital de un país lejano, el nombre de tu raza de perro favorita, etc. Y por la noche podrás repasar mentalmente todo lo nuevo que aprendiste el día anterior, sacar un diccionario y aprender una palabra nueva.

10. Deja de quejarte durante los próximos 100 días. Los pensamientos negativos conducen a resultados negativos. Cada vez que tengas ganas de quejarte, intenta detenerte.

11. Programa tu alarma un minuto antes todos los días durante 100 días. Intenta levantarte inmediatamente después de que suene el despertador, abre las ventanas y haz un poco de ejercicio ligero. Después de 100 días, te despertarás 1,5 horas antes sin mucho esfuerzo.

12. Durante los próximos 100 días, guarde "Páginas de la mañana", un simple flujo de conciencia por la mañana, que anotará en un cuaderno especial. Esto debería ser lo primero que hagas después de despertarte.

13. Durante los próximos 100 días, intenta centrar tu atención en los pensamientos, palabras e imágenes de quién quieres llegar a ser y qué quieres lograr.

Finanzas

14. Crea un presupuesto. Anota cada centavo que gastes en 100 días.

15. Busca buenos consejos financieros en Internet y elige 10 de ellos. Intenta seguirlos durante los próximos 100 días. Por ejemplo, ir a la tienda con una cantidad limitada de efectivo y sin tarjeta de crédito, hacer varias cosas en un solo viaje para ahorrar gasolina, etc.

16. Pague en las tiendas sólo con billetes y guarde el cambio restante después de comprar en su alcancía. Después de 100 días, calcula cuánto puedes ahorrar.

17. Durante 100 días, no compre nada que realmente no necesite (esto significa compras bastante grandes). Utilice este dinero para liquidar un préstamo (si tiene uno) o guárdelo en una cuenta de depósito durante seis meses.

18. Durante 100 días, dedica al menos 1 hora al día a buscar o crear una fuente de ingresos adicional.

Gestión del tiempo

19. Durante los próximos 100 días, lleva contigo una libreta a todas partes. Escriba todas las ideas y pensamientos que le vengan a la mente, haga su lista de tareas pendientes, agregue nuevas citas literalmente sobre la marcha inmediatamente después de sus llamadas.

20. Monitorea cómo usas tu tiempo durante 5 días. Utilice la información que ha recopilado para crear su "presupuesto de tiempo": el porcentaje de su tiempo total dedicado a las cosas que hace cada día. Por ejemplo, limpieza de la casa, tiempo para desplazarse al trabajo, descanso, etc. Asegúrese de mantenerse dentro de su presupuesto durante los próximos 95 días.

21. Identifique una tarea de baja prioridad que no pueda realizar durante 100 días y reemplácela con algo que sea realmente importante.

22. Identifique 5 formas en las que pierde el tiempo y limite ese tiempo durante los próximos 100 días. Por ejemplo, no ver televisión más de 1,5 horas, no pasar más de 1,5 horas al día en las redes sociales, etc.

23. Durante los próximos 100 días, deja de realizar múltiples tareas y haz solo una cosa importante al día.

24. Durante los próximos 100 días, planifique su día por la noche.

25. Durante los próximos 100 días, haga primero las cosas más importantes de su lista de tareas pendientes y luego todo lo demás.

26. Durante las próximas 14 semanas, revíselo cada semana. Durante su encuesta semanal, responda las siguientes preguntas:

¿Qué has logrado?

¿Qué salió mal?

¿Qué hiciste bien?

27. Durante los próximos 100 días, al final de cada día, ordena tu escritorio y ordena tus papeles y material de oficina. Para que cada mañana tengas orden en tu escritorio.

28. Haz una lista de todas las promesas y compromisos que has hecho durante los próximos 100 días, luego toma un bolígrafo rojo y tacha todo lo que no te traerá alegría ni te acercará a tus objetivos.

29. Durante los próximos 100 días, antes de pasar de una tarea a otra durante el día, pregúntese si este es el mejor uso de su tiempo y recursos.

Salud

30. Perder alrededor de una libra de peso requiere quemar 3500 calorías. Si reduce su ingesta de calorías en 175 cada día, perderá aproximadamente 2,5 kg después de 100 días.

31. Durante los próximos 100 días, come verduras 5 veces al día.

32. Durante los próximos 100 días, come fruta 3 veces al día.

33. Elija un alimento que interrumpa constantemente sus intentos de comer saludablemente (ya sea pastel de queso de la panadería local, pizza o sus papas fritas favoritas) y deje de comerlo durante los próximos 100 días.

34. Durante los próximos 100 días, coma en platos más pequeños para controlar la cantidad de comida que ingiere.

35. Durante los próximos 100 días, beba jugo 100% natural en lugar de sustitutos con un gran número Sáhara.

36. Durante los próximos 100 días, beba sólo agua en lugar de refrescos.

37. Haz una lista de 10 desayunos fáciles y saludables.

38. Haz una lista de 20 platos fáciles y saludables que puedes comer en el almuerzo y la cena.

39. Haz una lista de 10 snacks fáciles y saludables.

40. Utilice sus listas de comidas saludables para planificar sus comidas para la próxima semana. Come de esta manera durante las próximas 14 semanas.

41. Durante los próximos 100 días, lleve un diario de alimentos para ver si se está desviando de su plan de menú.

42. Durante los próximos 100 días, dedique al menos 20 minutos a hacer ejercicio todos los días.

43. Durante los próximos 100 días, lleve siempre consigo un podómetro e intente caminar 10.000 pasos al día.

44. Configura tu báscula y cuelga un gráfico en tu baño. Al final de cada una de las 14 semanas, pésese y registre datos sobre pérdida (aumento) de peso, cambios en el tamaño de la cintura, etc.

45. Durante los próximos 100 días, configure un recordatorio en su reloj o computadora para que se repita cada hora para beber agua.

46. Durante los próximos 100 días, medita, respira, visualiza: conviértelo en tu ritual diario para calmar tu mente.

Relación

47. Durante los próximos 100 días, encuentre algo positivo sobre su pareja todos los días y escríbalo.

48. Durante los próximos 100 días, mantenga un álbum de sus actividades conjuntas y comience a crear álbumes de recortes. Al final de tu experimento, dale a tu pareja el álbum resultante y una lista de todas las cosas positivas que observaste durante esos 100 días.

49. Determina 3 acciones que realizarás todos los días durante los próximos 100 días para fortalecer tu relación. Podría ser decir “te amo” o un abrazo todas las mañanas.

Vida social

50. Chatea con alguien nuevo todos los días durante los próximos 100 días. Este podría ser tu vecino con el que nunca antes te habías comunicado, tu comentario en un blog donde nunca antes habías escrito nada, un nuevo conocido en las redes sociales, etc.

51. Durante los próximos 100 días, concéntrate en conectarte con personas que admiras y respetas.

52. Durante los próximos 100 días, si alguien te ha lastimado o molestado, piensa por un minuto antes de responder.

53. Durante los próximos 100 días, ni siquiera piense en emitir un veredicto final hasta que haya escuchado a ambas partes.

54. Durante los próximos 100 días, intenta hacer al menos una buena acción al día, por pequeña que sea.

55. Durante los próximos 100 días, elogia a todos los que lo merecen.

56. Durante los próximos 100 días, practique la escucha activa. Cuando el interlocutor hable, escúchalo, y no ensayes mentalmente tu respuesta, pregunta nuevamente para asegurarte de haber escuchado todo correctamente, etc.

57. Practica la compasión durante los próximos 100 días. Antes de juzgar a alguien, intenta ver el asunto desde su punto de vista. Ser curioso, saber más sobre la otra persona (sus intereses, creencias, etc.)

58. Durante los próximos 100 días, vive tu vida y no te compares con nadie.

59. Durante los próximos 100 días, busque buenas intenciones en las acciones de los demás.

60. Durante los próximos 100 días, recuerde constantemente que todos están haciendo lo mejor que pueden.

Primero debes analizar tu apariencia e identificar la parte más atractiva del cuerpo, centrándote en esta. Por ejemplo, aquellos con ojos bonitos pueden trabajar su mirada. Después de todo, una mirada vivaz atrae a los demás. A la hora de poner énfasis en los labios, hay que tener en cuenta que la forma de la boca cambia a lo largo de la vida según las circunstancias. Será necesario un poco de esfuerzo para mantener las comisuras de los labios en la posición correcta. La postura también juega un papel importante en toda la imagen. Una cabeza levantada y la espalda recta caracterizan a una persona como segura. Y una sonrisa transforma a una persona y atrae al sexo más fuerte. Debes buscar tus propias versiones de sonrisas, medias sonrisas. Las expresiones faciales le dan inmediatamente al interlocutor el 50% de la información sobre una persona, por lo que el control es importante aquí. El estado de ánimo deprimido, la ira y la irritabilidad pueden ser las causas de expresiones faciales desagradables. Lo principal en los gestos es la moderación y la elegancia de los movimientos. Los puños cerrados y los brazos cruzados pueden indicar una persona inquieta que quiere defenderse. Los dedos que tocan un tambor también pueden irritar a los demás.
Hablando de la marcha, cabe señalar que esta es la forma que tiene la mujer de presentarse en la sociedad. Es necesario caminar con gracia; los espejos de casa y los escaparates de las tiendas en la calle ayudarán a revelar los errores cometidos.

Puedes aprender a comportarte correctamente en 4 semanas, perfeccionando cuidadosamente tus habilidades día tras día, convirtiéndolo en un buen hábito.

Transición a cambios fundamentales.

Para encontrar un estilo de ropa adecuado, se necesita escrupulosidad y un enfoque serio: recorrer todas las tiendas, elegir el estilo, la tela y el color de ropa adecuados, consultar con amigos y buscar la ayuda de estilistas. Esto se prolongará un mes más. Es necesario tener en cuenta el tipo de figura y rostro. Es importante comprender que en un solo atuendo no se pueden combinar más de dos colores brillantes, así como diferentes estilos. El nuevo estilo se complementará con accesorios, cuya elección también supone un gran trabajo. Si combinas un collar formal con una chaqueta de negocios y lo complementas con una bufanda colorida, el look se volverá extraordinario y elegante.

En cuanto a las reglas para usar zapatos, aquí es necesario tener en cuenta el estilo, la conveniencia y su propósito (fin de semana o todos los días). Las jóvenes de complexión grande o estatura alta deben recordar que los zapatos de tacón solo agravarán los defectos de su figura. Un tacón tan fino dará la apariencia de inestabilidad y volumen.

A todas las mujeres les une el deseo de ocultar su edad. Por eso, habiendo fijado el objetivo de parecer más joven, es necesario prestar especial atención al estilo de ropa según la edad, ya que cada edad tiene la suya. Después de todo, debemos estar de acuerdo en que cuando una joven se viste como una mujer adulta al estilo “vamp”, o, por el contrario, una mujer mayor de 35 años se viste como tal, parece salvaje.

Si no está seguro, puede combinar detalles extraordinarios en un estilo, puede atenerse a los estilos clásicos, que siempre puede decorar con accesorios brillantes.

Si sigue estos consejos, podrá conseguir una apariencia nueva y fresca en sólo 100 días.
Se sabe que al cambiar los rasgos faciales, el maquillaje y el estilo de vestir, deben cambiar tanto la personalidad como la actitud ante la vida.

2018-02-06 16:22:00

Todos los días somos desafiados. Levántate temprano. Lavar. Ponte en orden. Y esto ya no es una especie de hazaña. Esto es un lugar común. Facilidad de operación. A veces incluso en piloto automático. Para cuando llegues allí a la cocina, toma tu taza favorita y prepárate un café... Entonces, he aquí, te despertarás. La siguiente es la calle. Viajar en transporte público es todo un reto, te lo cuento. Pero nunca tomamos las acciones anteriores como una especie de prueba. Esta es nuestra vida. Simple. Comprensible. Extraordinario. También hay “bengalas” brillantes: viajes, paseos con amigos, niños, luces de otras ciudades y países que alimentan y energizan mejor que cualquier dopaje, etc.

Pero cada vez más personas se enfrentan a desafíos de una manera diferente. Challenge (una palabra inglesa que significa directamente "desafío", en el sentido de "desafío") se ha convertido en algo común en la vida social de nuestra sociedad. Recientemente se ha convertido en una tendencia muy de moda en nuestro tiempo. Por ejemplo, #21 días sin azúcar #20 días de entrenamiento #30 dieta detox, etc. En este caso, la llamada puede referirse a cualquier tema. Desafío #icebacketchallenge – Recuerdo que hasta los hijos del Presidente se echaron encima un balde de agua. Luego también estaba el #22pushupchallenge, en el que había que hacer 22 flexiones. Y es sorprendente cómo estos flash mobs afectan a las personas. Cómo te acusó y te invitó a participar en una acción tan masiva. Por supuesto, la participación en el proceso juega un papel muy importante, especialmente si el desafío está dirigido básicamente a ayudar a otros: niños enfermos, familias de bajos ingresos, etc.

Para ser honesto, nunca he participado en este tipo de acción. No quería.

Pero en octubre de este año, no pude resistirme cuando uno de mis compañeros me retó y lanzó el “Reto de 100 Días para mí” - ¡Sí, puedes hacerlo!

¿Cuál es el punto?

Vive 100 días sin:

Dulce,

muchonogo;

Camine sin su teléfono durante al menos 30 minutos;

Aprender 5 palabras nuevas en un idioma extranjero;

Las bebidas son sólo agua.

Imagínense la sorpresa cuando el número de personas dispuestas a apoyar el desafío superó las 400. En total, participaron en el grupo 421 personas.

Muchos participantes cambiaron las opciones por lo que se convertiría en un desafío para ellos. Por ejemplo, alguien no bebía café, pero comía dulces. Alguien enseñó una lengua extranjera. Y alguien más empezó a entrenar en el gimnasio, etc.

Además, cada 10 días, los participantes redactaron un informe sobre el trabajo realizado. Lo que funcionó y lo que no funcionó tan bien. Pros y contras, etc

Durante los 100 días, el número de participantes no ha disminuido. Es solo que algunas personas completaron el desafío hasta el final y otras no.

Por experiencia personal

Bebo mucha agua. Mínimo 1,5 litros por día. Y se lo aconsejo a todos, porque es el agua la que llena nuestro cuerpo de la energía necesaria, importante para el funcionamiento de todos los órganos y sistemas. Sí, al principio es muy difícil obligarse a beber 1,5 litros. Pero con el tiempo el cuerpo se acostumbra. Y luego incluso lo exige. (Si comienza, espere al menos 21 días; este es exactamente el momento en que se desarrolla el hábito). Para hacerlo más fácil, puede tomar una botella de 1,5 litros, verter agua y beber durante todo el día. De esta forma verás y controlarás cuánto has bebido/quedado.

No como dulces ni alimentos con almidón. Para mí, este es mi dolor personal: soy un poco goloso. En realidad no, pero aun así. Y como demuestra la experiencia, los dulces y los alimentos con almidón no tienen un efecto muy bueno sobre la figura y el estado de la piel de una mujer. Por eso, dejar este mal hábito de comer todo dulce es un logro muy grande para mí. Sí, a veces solo se aceptan galletas y chocolate, pero no siempre.

No bebo alcohol. Durante los primeros 80 días no bebí nada. Luego Año Nuevo y varios cumpleaños, así que se bebieron varios vasos. Pero el mero hecho de no beber ahora me hace muy feliz. Porque es malo para el color de la piel, el hígado y el estómago. No, no estoy defendiendo que nadie esté sobrio. Una copa de buen vino o una velada en buena compañía con una copa en la mano es otra cosa.

Caminar todos los días al aire libre no se convirtió en un desafío para mí, ya que tengo que caminar con mi pequeño hijo al menos una vez al día.

He perdido 3 kilos y no subo de peso. Quiero enfatizar que el desafío no tiene nada que ver con las dietas. No me gustan y nunca me he sentado sobre ellos.

De lo interesante

Muchos participantes en los informes subrayaron lo difícil que es ceñirse a todo. Pero el mero hecho de que 400 personas más asuman este desafío con usted fue alentador.

Nadie obligó a nadie a hacer nada. Y a veces este es el mejor incentivo.

Los logros de otros (cuando se leen los informes de los participantes) sólo nos estimularon a seguir adelante.

Como resultado, todos los participantes se convirtieron en mejores personas. Muchos han cambiado sus vidas y sus puntos de vista. Y ahora estamos preparados para nuevos desafíos.

Conclusión

Deseo que tú también te desafíes. No importa cuál ni de qué se trate... Lo principal es empezar. Simplemente no a partir del lunes. ¡Y hoy! Establece plazos. Escriba en una hoja de papel una lista clara de lo que es dañino e innecesario en su vida. ¡Y adelante! A los cien metros)

Créame, después de recorrer este camino una vez, cambiará radicalmente su vida. Mejorarás e incluso tu entorno será diferente.

PD Muchas gracias a Tatyana Merzloy.

Dicen que un hábito se forma en aproximadamente un mes. Ya os hemos hablado de cómo deshacernos de un mal hábito, y ahora tenemos un tema más optimista: cómo formar hábitos útiles. Si quieres adquirir el hábito de hacer algo bueno, requieres determinación y, me atrevo a decir, cultivo. Por lo tanto, vale la pena desafiarse durante al menos 30 días para que los resultados se noten. Sí, no es fácil. Para determinar si es necesario involucrarse en la revista Article Source, de la que todos roban artículos, BroDude.ru, pregúntese: "¿Quién quiero ser en cinco años?" ¿Qué hábitos te ayudarán con esto? ¡Será mejor que empieces a cambiar ahora y tu vida empezará a cambiar contigo! Nunca es demasiado tarde para mejorar, ¡así que elige uno o varios puntos a la vez y comienza hoy! Mantenga un registro de su progreso, cuéntele a sus amigos y continúe con lo que comenzó. Una advertencia: si eliges demasiados hábitos a la vez, puedes fracasar, así que no te excedas.

1. Crea tu propio “Calendario para limpiar la casa de cosas innecesarias”, repartiendo a lo largo de los días el restablecimiento del orden en diversos espacios del hogar.

• Día 1: Revisamos revistas.
• Día 2: Desmontamos el DVD.
• Día 3. Ordenamos los libros.

2. Viva según el mantra:“Hay un lugar para cada cosa y poner cada cosa en su lugar”. Intente seguir las siguientes 4 reglas durante los 10 días:

1. Si tomaste algo, devuélvelo más tarde.
2. Si abres algo, ciérralo.
3. Si se te cae algo, recógelo.
4. Si quitas algo, cuélgalo.

3. Camina por la casa y encuentra 100 cosas. que necesitan ser reparados o ligeramente ajustados. Por ejemplo, cambiar una bombilla, sellar un agujero en el papel pintado, atornillar un casquillo nuevo, etc.

4. Finalmente sigue los consejos., que repiten psicólogos de todos los países y puntos de vista completamente diferentes: escribe en una hoja de papel de 5 a 10 cosas por las que estás agradecido en tu vida todos los días.

5. Crea una lista de 20 pequeñas tareas. cosas que le gusten hacer y asegúrese de hacer al menos una de esas cosas al día durante los próximos 100 días. Por ejemplo, almorzar en un banco del parque, caminar por el parque con el perro por la noche, 1 hora de pintura de acuarela, etc.

6. Caminata diaria de media hora.

Caminar es bueno para la salud, es relajante y fuente de inspiración. ¡También es fácil y absolutamente gratis! Mientras camina, es muy interesante mirar a otras personas, pensar en qué se parecen y en qué se diferencian, entre ellos y específicamente contigo. De esta forma desarrollarás tus poderes de observación y empatía.

7. Es hora de elogiarte a ti mismo

¿Te amas a ti mismo? ¿Te consuelas después de cometer un error? Es muy posible que seas demasiado exigente y duro contigo mismo. Todo esto se debe a que nuestra sociedad establece estándares tan altos para las personas que es casi imposible alcanzarlos. Por eso a menudo pensamos que no somos lo suficientemente buenos, que no merecemos algo. Esto es algo así como la autoflagelación, que a menudo se compara con la autohumillación, y este es un fenómeno completamente diferente, dirigido a la reacción opuesta de los demás.

En general ni lo uno ni lo otro son buenos. Y esta habilidad te enseñará a aceptarte tal como eres, incluso con defectos que realmente no te gustan. Será menos probable que se sienta decepcionado de sí mismo y comience a aceptar sus imperfecciones como parte integral de la vida. Y cómo te perciben los demás también depende de tu actitud hacia ti mismo.

8. Pruebe una receta nueva todos los días. Si quieres aprender a cocinar, necesitas una cosa: ¡practicar, practicar, practicar! Ponte a prueba y prueba una nueva receta todos los días y aprenderás nuevas técnicas e ingredientes. Así es también como puedes deshacerte de los malos hábitos alimentarios y convertirlos en hábitos saludables.

9. Deja el alcohol nicotina y otras drogas durante un mes. ¿Recuerdas la última vez que regresaste sobrio de una fiesta? ¿Puedes incluso divertirte sin estar bajo la influencia de sustancias que alteren tu percepción? Es un gran desafío aprender a resistir la presión social.

10. Escribe una historia 50.000 palabras al mes. ¿Alguna vez soñaste con escribir un libro? Hazlo. Hazlo en un mes.

11. Ver documentales cada día. ¿Siempre has soñado con ampliar tus horizontes? Afortunadamente, estamos en el siglo XXI, la era de las computadoras, Internet ilimitado y rastreadores de torrents. Puedes encontrar toneladas de documentales en línea y aprender casi todo sobre todo.

12. Lee un capítulo de un libro todos los días. Sí, sí, lo sabemos: leer es útil, deja de sentarte frente al ordenador y arruinarte la vista, arruinarla con un libro, serás bien leído. Si no te apetece nada, lee al menos un capítulo al día. Es fácil, ¿verdad?

13. Aprende el tema, que te interesa, en un mes. ¿Siempre has querido entender la psicología animal? ¿Filosofía? ¿Historia de la literatura extranjera de la Edad Media? ¡Edúcate! Elija un tema, desarrolle un plan y ¡listo!

14. Todos los días tomar una nueva ruta para llegar a la universidad o al trabajo. Esta es una buena manera de conocer mejor tu ciudad y también de comprender todo tipo de rutas de transporte, especialmente si te has mudado recientemente. También convertirás tu rutina en una aventura y descubrirás cuántas cosas interesantes se esconden en lugares aparentemente familiares.

15. Renuncia a los medios por un mes. No mires televisión y deja de leer periódicos y sitios de noticias. Limítese a leer, digamos, cinco blogs. Bloquea tus cuentas de redes sociales. Deja de sobrecargarte de información, vive con sencillez. ¡Te sorprenderá cuánto tiempo libre tendrás!

16. Inspírate todos los días. Las investigaciones han demostrado que las personas que tienen fuentes de inspiración siempre son más felices, más agradables, más productivas y mantienen el rumbo cuando enfrentan desafíos.

17. Tome duchas frías a diario. Una ducha fría levanta el ánimo, alivia el estrés y las enfermedades, fortalece el sistema inmunológico y es buena para la piel.

18. Levántate temprano todos los días. Aristóteles también decía que despertarse antes del amanecer es bueno para la salud, el bienestar y la sabiduría.

19. No mientas durante un mes entero.¡Qué desafío! Deja de engañarte a ti mismo y a los demás, habla desde tu corazón. Esto desarrollará mucho tu personalidad: empezarás a pensar realmente en la esencia de las cosas para no tener que mentir.

20. Haz algo que te asuste todos los días. El miedo es lo que te impide mejorar. La única manera de superarlo es llegar a la mitad del camino.

21. Deja de quejarte. No lo conseguirás desde el primer día. Incluso si eres totalmente positivo, es difícil no sentir sentimientos negativos durante todo el día. No te desanimes si no funciona: todo se consigue con la práctica.

22. Medita todos los días. El mejor momento es inmediatamente después de despertarse o antes de acostarse. ¡Muy útil!

23. Haz algo desinteresadamente todos los días. Mira a tu alrededor y ayuda a alguien que merece o no merece tu amabilidad. Ayuda a tu vecino a sacar la basura. Dar dinero a una persona sin hogar. Toma notas al respecto.

24. Pasa el día en silencio. Mucha gente sabe que existe una práctica llamada Vipassana. Este es un curso de meditación de 10 días. La gente viene a los centros Vipasanna y permanece en silencio durante 10 días, meditando varias horas al día. Muchos de los que tomaron este curso admiten para sí mismos que sus vidas han cambiado por completo.

Regálate un día de silencio. No hables con nadie, no leas libros, no te comuniques en las redes sociales, no escribas nada, no mires televisión. En general, pasa el día completamente a solas contigo mismo. Te sorprenderá cómo esto cambiará tu vida. Sentirás cuántos pensamientos innecesarios e inútiles hay en tu cabeza. Comprenderás cuánta importancia le damos a nuestros sentimientos y emociones, y cuánto te controlan. La tarea de este día es calmar tu mente y dejar que tus pensamientos fluyan como quieran. Tu mente debería ser como la superficie plana del agua.

25. Permanecer despierto durante 41 horas. Tendrás que levantarte a las 5.00 horas y acostarte a las 22.00 horas. Week at the Limit tiene como objetivo mostrarte que tus capacidades están limitadas sólo por tu imaginación, ¡eso es todo! Una de las tareas de la semana es permanecer despierto durante 41 horas. Es decir, te levantas a las 05:00 del jueves por la mañana y te acuestas recién a las 22:00 del viernes. Esta es una gran técnica que le mostrará que obtendrá su segundo aire varias veces durante este período de 41 horas. Comprenderás que el cuerpo toma fuerza de alguna parte, incluso cuando parece que no hay fuerza alguna.

26. No dejes de preguntar. Al menos una vez a la semana debes hacer preguntas que la mayoría de la gente no tiene tiempo de responder. Son precisamente las preguntas formuladas en el momento adecuado las que ayudan a mantener el dedo en el pulso de la conciencia.

Pregúntate:

• ¿Mi vida realmente va como quiero?
• ¿Voy por mi propio camino?
• ¿Cómo puedo ser aún más eficiente y productivo?
• ¿Estoy dando el 100%?
• ¿Estoy haciendo lo mejor que puedo por mi carrera?
• ¿Estoy resolviendo problemas para lograr lo que quiero?

27. Planifica diariamente. Todas las noches escribe un plan para el día siguiente. Breve, aproximada, lo que sea, pero tiene que haber un plan. Y por la noche, esto es importante. Incluso si al día siguiente nunca recuerdas la existencia de este plan, tu productividad aumentará significativamente. ¡Comprobado! Y una cosa más: no olvides mirar el plan global y hacerte la pregunta: ¿te mudas allí? ¿Dónde? ¿Te mudas a algún lugar? ¿Por qué?

28. Intenta vivir de otra manera. En los más mínimos detalles. Tome una nueva ruta para llegar al trabajo. Vaya a un café desconocido o a una tienda muy cara. Prueba un nuevo deporte. Intenta hacer algo que nunca hayas hecho antes. Todos los días, mientras haces tus cosas habituales, pregúntate: ¿qué puedo hacer un poco diferente ahora? Es necesario crear el hábito de probar cosas nuevas, abandonando gradualmente los caminos trillados.

29. Sal de tu zona de confort. Por supuesto, todos los puntos anteriores, si realmente los completaste, ya son una buena salida para salir de tu zona de confort. Pero aquí iremos más allá, miraremos nuestros miedos a los ojos. Y no sólo los miraremos, sino que también lucharemos con ellos. ¿Tienes miedo a las alturas? Vamos a hacer paracaidismo. Si tienes miedo del jefe, acudimos al jefe con nuevas propuestas de racionalización. Si tienes miedo de las empresas desconocidas, ve a una fiesta en una empresa desconocida. Y solo, para no esconderse detrás de conversaciones con una amiga/compañera. Y estudiamos en tales condiciones de campo.

30. Descanse.¿Qué pensaste? ¿Solo trabajar? Solo descansa con la salida obligatoria de casa, el apagado obligatorio de Internet, y siempre solo. Y comentarios obligatorios (¡y honestos!) para ti mismo. ¿Qué fue eso? ¿Cómo te fue, qué cambios ocurrieron? ¿Y cómo seguir viviendo después de todo esto?

Si quieres ser más feliz:

1. Sal con gente positiva.
2. Cada día, escribe tres cosas buenas que te hayan pasado ese día.
3. Reír. Aunque a veces te obligues a hacerlo. Las hormonas de la alegría te serán útiles.
4. Pasa más tiempo al sol. O en habitaciones bien iluminadas si afuera está nublado.
5. Muévase (camine o haga ejercicio) durante al menos 20 minutos todos los días.
6. Pasee al perro o acaricie a un animal.
7. Abraza al menos a una persona al día.
8. Llame a un viejo amigo o ser querido.
9. Dedica 30 minutos de tu tiempo al día a una actividad que te guste, que te proporcione placer y te relaje.
10. Compra algo nuevo (incluso algo pequeño, como un nuevo tipo de café).

Si desea gestionar mejor el estrés:

1. Respira profundamente durante dos minutos. Concéntrate en tu respiración.
2. Haz 10 minutos de ejercicio.
3. Escuche algo tranquilo y que distraiga y que no se relacione con la fuente del estrés.
4. Acurrúcate con alguien cercano (cónyuge, amigo o incluso una mascota). El contacto físico calma rápidamente.
5. Deshazte de la fuente de estrés por un tiempo. Salga de la reunión durante cinco minutos o tómese un descanso de sus tareas actuales. Simplemente cambia a algo.
6. Huele aceite esencial de geranio o lavanda. Reducen la presión arterial (se puede combinar con el punto 11).
7. Siéntate al sol durante cinco minutos.
8. Dibuja algo o colorea un dibujo.
9. Habla con un amigo durante 10 minutos.
10. Dedica 10 minutos al cuidado personal (darte una ducha, arreglarte las uñas o peinarte).
11. Sestear.
12. Mastica un chicle.

Si quieres tener más confianza:

1. Escribe tres cosas que te gusten de ti. Luego léelos en voz alta.
2. Ponte de pie derecho y baja los brazos, dejándolos colgar en una posición natural.
3. Usa ropa que te quede bien.
4. Prepárate para una situación difícil en la que necesitas confianza en ti mismo. Escriba sus pensamientos o discurso y lleve la hoja de referencia al discurso.
5. No te dejes poner nervioso. En su lugar, vaya a un lugar privado (como un baño o una habitación adyacente) donde pueda estirarse y calmarse. Después de esto, concéntrate en relajarte.
6. Presta atención a la otra persona en lugar de sentirte inseguro.
7. Repite el mantra en tu cabeza.
8. Haz una lista de las cosas que te gustan de ti.
9. Pídele a un amigo cercano o a un familiar que te haga un cumplido.

Si quieres desarrollar la espiritualidad:

1. Dedique 15 minutos a leer textos espirituales (como la Biblia).
2. Da un paseo por el bosque.
3. Realice un acto reflexivo de bondad hacia un extraño.
4. Renunciar a un placer físico o una cosa material.
5. Únase a un grupo de personas con ideas afines de las que pueda aprender e inspirarse.
6. Mira las estrellas.
7. Disfruta del atardecer o del amanecer.
8. Escribe cómo la persona que conociste ese día podría enriquecer tu vida.

Si quieres estar más atento:

1. Meditar. Comienza con 15 minutos al día, busca un lugar tranquilo, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
2. Presta atención a los detalles que te rodean. ¿De qué color son las alas de una mariposa? ¿A qué sabe esta ensalada? ¿Cuántos tonos de verde puedes ver ahora?
3. Deja de lado conscientemente las preocupaciones o los arrepentimientos. Dígase a sí mismo: "Me ocuparé de esto en el futuro" o "El pasado es el pasado".
4. Concéntrate en cómo te sientes en ese momento, como lo bien que te sientes acostado en tu cama o lo vigorizante que sopla el viento sobre ti.
5. Esté involucrado emocionalmente en la interacción actual. ¿Cómo se siente tu amigo acerca de su problema? ¿Qué emociones estás experimentando en este momento? ¿Qué puedes hacer para complacer o calmar a la persona que está contigo?

Si quieres tener una cita con alguien:

1. Dedique 20 minutos adicionales a su propia higiene. No salgas de casa sin ducharte y arreglarte.
2. Sonríe más a menudo.
3. Evite hablar de temas negativos o quejarse de cualquier cosa.
4. Relajarse. Estire los hombros, siéntese derecho y estire los brazos, colocándolos con las palmas hacia arriba. Una postura abierta enfatizará su confianza en sí mismo y su accesibilidad.
5. Mantenga el contacto visual.

Si quieres parecer más sexy (para las mujeres):

1. Abre un poco la piel. Elige tu parte favorita del cuerpo (hombros, piernas, brazos, escote) y usa ropa que la deje expuesta.
2. Dar preferencia al rojo. Elige lápiz labial rojo o esmalte de uñas rojo, compra una blusa roja o zapatos rojos. Los hombres te encontrarán más atractivo en rojo.
3. Inclínate más cerca de él.
4. Tócalo.
5. Usa tacones.

Si quieres parecer más sexy (para los hombres):

1. Mantén tu postura.
2. Echa los hombros hacia atrás.
3. Inicie un toque suave sin dudarlo. Por ejemplo, tócala con la mano durante una conversación o tócala en la espalda cuando le abras la puerta y la dejes avanzar.
4. Lleva ropa a la moda que se requiera para cada situación específica.

Si quieres convertirte en un mejor amante:

1. Extienda los juegos previos cinco minutos más de lo esperado.
2. Presta atención a la reacción de tu pareja.
3. No comas alimentos pesados ​​dos horas antes de la intimidad física. Si debes comer algo durante este tiempo, elige alimentos que sean fáciles de digerir.
4. Practica el contacto visual prolongado.
5. Crea la atmósfera adecuada. Enciende las velas.
6. Relájate, ríe, diviértete.

“Buenas tardes, Katya. En una de las clases dijiste: “Pregunta y serás escuchado”. Y por eso pregunto: enseña, cómo cambiar tu vida para mejor por cuenta propia". Después de leer el principio de la carta, hasta me puse a hervir: ¡¡¡qué lío, hablo de esto en mis programas!!! Pero después de un minuto me di cuenta de que la palabra clave era "por mi cuenta".

La señora que me escribió esto no puede asistir a clases y ella necesita instrucciones específicas, Tareas programadas diariamente, gracias a las cuales se producirán cambios. Unos días después, y aquí surgió. este artículo es una hoja de trucos.​

te lo advierto de inmediato Los cambios no se producirán de la noche a la mañana. Tendrás que trabajar en ti mismo, al menos durante un mes. Pero si todo esto es para ti, tu amada, ¿un mes es realmente largo? Y además, propongo dividir el plan de acción en cuatro semanas. Bueno, ¿qué tal si avanzas hacia tu sueño?

1. Limpiar nuestra alma y cuerpo

mi hermosa mañana

primer punto tu plan - limpieza. Durante el día, una persona rara vez está sola consigo misma. Haz de la primera hora del día tu tiempo personal. Para ello, basta con despertarse una hora antes, antes de que comience el revuelo en casa. Dedica este tiempo a tu desarrollo personal. Meditación ligera, ejercicios matutinos, algunas páginas de tu libro favorito.– todo esto ayuda a hacer de la mañana su momento favorito del día y sintonizarnos con un día maravilloso y, como resultado, comenzar a cambiar su vida para mejor.

La mayoría de la gente, después de leer estas líneas, pensará: bueno, ¿cómo me ayudará esto? De todos modos, no duermo lo suficiente. No necesito confiar en tu palabra. solo tienes que hacerlo, y las ganas de madrugar se volverán constantes. Puedes ayudarte con una práctica sencilla. Necesitamos recordar esos sentimientos cuando mañana va a suceder algo muy agradable. Cuando éramos niños, todos esperábamos la llegada de Papá Noel por la noche y corríamos al salón por la mañana. Y trata de quedarte dormido con ellos.

¿Somos lo que comemos?

¡No! No somos pavo frito, no somos papas fritas y ciertamente no somos pastel y bollos. Nuestro cuerpo necesita una dieta equilibrada para funcionar. Cada uno tiene sus pequeñas debilidades. pero bajo ninguna circunstancia deben convertirse en malos hábitos. Levantar la mejor opción de alimentación saludable para ti.

Haz tu mejor esfuerzo excluir alimentos de la dieta, cuya función principal es únicamente agregar kilos de más, piel fea, cabello descolorido y uñas que se rompen constantemente. Realmente me gusta llamar templo a mi cuerpo, y un templo debe ser tratado con respeto y amor.

Actividad fisica

adoro clases de fitness, ya mi amiga le encanta bailar y mi vecina corre por la mañana. Encuentra tus actividades físicas favoritas e impleméntalas diariamente. Todo encaja aquí: paseos al aire libre, juegos activos con niños, pasear mascotas, bailar. Cualquier movimiento despierta tus ganas de vivir. Lo principal que debo recordar es que lo hago sólo por mí, lo quiero, lo necesito.

2. Limpiar tu hogar y tu espacio habitable

limpiando la casa

La primera semana ha terminado, el resto seguirá según lo previsto. limpiando la basura. Si un artículo no se ha utilizado durante un año, debes deshacerte de él. Todo el mundo sufre la acumulación de basura variada. Lamentamos deshacernos de cosas asociadas con recuerdos agradables del pasado. Pero el pasado no son unos zapatos viejos ni una taza regalada por un exnovio. El pasado es un recuerdo y no necesita armarios ni entrepisos..

Realizar una auditoría completa basura, tirar toda la basura a un vertedero. Esta sencilla técnica permite que emociones nuevas y brillantes entren en su hogar. Por cierto, en esto puedes ganar dinero extra. Organice una venta de garaje de artículos no deseados en su jardín o en línea. Lave los pisos, limpie el polvo y respire mejor inmediatamente.

Poniendo en orden tus planes y sueños

Muy a menudo escucho la frase “siempre soñé con…”, pero luego a cada uno lo suyo. Algunas personas sólo quieren aprender a hacer crochet, mientras que otras quieren saltar, si no con un paracaídas, al menos con la ayuda de un puenting. Entonces, necesitas cumplir tus sueños, de lo contrario se convierten en una idea utópica. A continuación, intente recordar sus promesas y planes. Cumple lo prometido en los próximos días, te traerá grandes satisfacciones.

“Liquidación” de relaciones obsoletas

Este es el más difícil etapa de implementación. Si bien todavía podemos separarnos de las cosas, es difícil con las personas. Permítanme hacer una reserva de inmediato: esto no se aplica de ninguna manera a la familia. La familia, y especialmente los padres, son lo más importante que tiene cualquier persona. conocidos que se quejan en cada reunión, que mala es su vida y sin embargo no hacer nada para mejorar su situación, necesita ser eliminado de tu círculo social.

Simplemente están retrocediendo. Para mejorar tu vida, debes aprender a decirles que no. Haz amistades, comunícate más con gente interesante. Hoy en día, Internet le abre estas oportunidades: foros, grupos de interés. La comunicación virtual no sustituirá las reuniones personales, pero aquí eres libre de hacer lo que quieras.

3. Planificar una realidad alternativa

Quiero complacerte, estamos a mitad de camino. ¿Limpiar la casa y las relaciones fue, espero, indoloro? Comencemos a planificar el futuro y el presente. Entonces, la tercera semana de cambios.

Diario

Necesariamente necesito llevar un diario. Prefiero anotar mis planes en papel, pero si no te gusta escribir con bolígrafo, puede ser un diario en tu portátil o tableta. Anota todo lo que te trae alegría, lo que has aprendido o de lo que quieres deshacerte. Hacer planes, fijar fechas para su implementación. y anota lo que necesitas hacer para lograr tu objetivo. Asegúrese de establecer como regla planificar no solo el trabajo, sino también el tiempo libre.

Crear una página separada y prepárate ventajas por todos tus logros. Incluso las victorias más pequeñas son el resultado de tu trabajo y te llevarán a la victoria. Me gusta releer mis diarios. Inmediatamente muestran lo que he logrado con mi trabajo, en qué aún vale la pena trabajar y qué proyectos deberían abandonarse por completo.