Cómo elevar la hormona de la felicidad. Hábitos para gente feliz

Nuestra vida son emociones. Y las emociones son un conjunto de reacciones químicas en nuestro cuerpo. La felicidad, la alegría, el placer estimulan nuestra vida y la hacen bella. Pero no sólo las emociones positivas saturan la vida; también hay apatía, distracción, incertidumbre y mal humor persistente. Las hormonas son la clave principal de nuestro estado emocional. Hay tres sustancias principales: oxitocina, dopamina (hormona del placer) y endorfina.

¿Qué nos trae este sentimiento?

Las endorfinas son moléculas de proteínas que tienen una estructura similar a los opiáceos o la morfina. Son producidos por el cerebro como reacción protectora ante el estrés o el dolor. Por tanto, la presencia de endorfinas en la cantidad adecuada nos libera del estrés, la ansiedad y nos aporta buen humor. Las hormonas de la felicidad también pueden regular la presión arterial, reducir el dolor, acelerar los procesos de reparación de tejidos y activar los procesos de pensamiento.

Cuando se produce una cantidad abundante de endorfinas, la persona entra en un estado de euforia.

Si no hay suficientes hormonas en el cuerpo, entonces la persona siente una leve depresión, fatiga crónica, se vuelve extremadamente irritable y desequilibrada. Hay tres formas de aumentar el nivel de endorfinas en el cuerpo: dieta, ejercicio y hábitos. Echemos un vistazo más de cerca.

¿Qué alimentos nos ayudarán a mantenernos felices?

Saber qué alimentos ayudan a nuestro cuerpo a producir hormonas de la felicidad será de gran ayuda para ello. Éstos son algunos de ellos:

• Chocolate natural (principalmente negro). Contiene antioxidantes en grandes cantidades, que reducen los niveles de colesterol, la presión arterial y protegen el corazón. La feniletamina aumenta las endorfinas, el magnesio calma.
• Pimienta de cayena, jalapeño, chile. Al tener un efecto quemante, afectan las membranas mucosas de la nariz y la garganta, provocando así que el cerebro produzca más endorfinas.
• Los plátanos contienen harman, que provoca una sensación de leve euforia.
• Cítricos y frutas soleadas (caquis, melocotones, piñas, albaricoques). Sus características gustativas nos transmiten una sensación de felicidad.

Comer chocolate natural estimula la producción de la hormona de la felicidad

La actividad física aumenta los niveles hormonales.

Los deportes son una forma sana y rápida de aportar al cuerpo suficientes endorfinas. Cuando están bajo carga, se liberan en la sangre, proporcionándote así una sensación de placer y felicidad. Las clases grupales y los juegos en equipo tienen una ventaja. Como resultado de los experimentos, se reveló que los atletas solteros recibían un aumento menor de la hormona de la felicidad que los que jugaban en equipo. El aumento de actividad es similar al estrés para el cuerpo. El fitness, el gimnasio, la carrera regular, el baile y el ciclismo te cargan al máximo de emociones positivas, cercanas a un estado de euforia, y también producen la hormona de la alegría, que está asociada con todas las demás sustancias de este grupo.

Hábitos para gente feliz

Los siguientes hábitos tienen un efecto beneficioso sobre la producción de endorfinas:

• Sonríe y ríe. La risa prolonga la vida. Mira comedias, programas de humor, simplemente tontea. Sonríe más a menudo, sólo con una sonrisa sincera.
• Aromaterapia. Toma baños relajantes con aceites esenciales. Se ha demostrado que las fragancias estimulan las hormonas de la felicidad. La vainilla tiene un efecto calmante, la lavanda ayuda a afrontar el insomnio y la depresión, el ginseng alivia la fatiga. Utilice velas aromáticas en su vida diaria y prepare infusiones de hierbas aromáticas.
• Naturaleza. Pase más tiempo en la naturaleza, camine, tome el sol.
• Lectura. Se recomienda leer su literatura favorita; esto nos lleva a un estado de paz y felicidad.

¿Qué es responsable del placer?

La dopamina es un neurotransmisor que es producido por las glándulas suprarrenales, provocando una sensación de placer y satisfacción en el cuerpo. La hormona, junto con los impulsos nerviosos, llega al centro del placer del cerebro y nuestro placer depende de su cantidad. También es un fuerte motivador en el aprendizaje y la consecución de objetivos.

En el cuerpo humano, la dopamina es producida por las glándulas suprarrenales.

Esta es una hormona muy activa, la produce nuestro cuerpo a partir de cualquier sensación positiva: comida deliciosa, abrazos tiernos, intimidad, incluso de pensamientos sobre el placer venidero. Los recuerdos positivos también liberan dopamina en el cuerpo. Pero el científico Knutson ha demostrado que las hormonas del placer intervienen en el proceso de toma de decisiones y literalmente nos hacen sentir satisfechos cuando no se satisfacen nuestras necesidades. Esto crea un mecanismo de adicción en una persona.

Si una persona tiene un exceso de dopamina, esto conduce a la psicosis. La hipótesis de la dopamina es fundamental en el desarrollo de la esquizofrenia. La hormona en grandes cantidades obliga a la persona a "quedarse atrapada" en el mundo interior, lo que le brinda placer, mientras ignora el mundo exterior. El placer de los pensamientos por sí solo es una completa inacción.

La falta de dopamina se expresa en una persona por incertidumbre, dilación, apatía y falta de entusiasmo. Los médicos caracterizan esta afección como síndrome de dopamina. Algunos tipos de alimentos pueden ayudar a reponer las reservas hormonales:

• Plátanos, almendras, aguacates, semillas de calabaza. Estos productos contienen el aminoácido tirosina, que se sintetiza en dioxifenilalanina. Y precede a la formación de dopamina.
• Espárragos, coles de Bruselas, coliflor, pimientos, zanahorias, remolachas, fresas, naranjas y otros alimentos que contengan vitaminas E y C y antioxidantes. Protegen las células involucradas en la producción de dopamina.

hormona del amor

La oxitocina es una hormona del hipotálamo, que luego se transporta a la glándula pituitaria, se acumula allí y se libera a la sangre. Acompaña el amor, el parto e incluso la lactancia. También ayuda a reducir la ansiedad, aumenta el sentido de confianza, da sensación de armonía y ayuda a fortalecer las relaciones humanas. Por ejemplo: la conexión entre la madre y el recién nacido se forma con la participación activa de la oxitocina. Por lo tanto, la hormona oxitocina comúnmente se llama hormona del amor.

Los niveles de oxitocina son más altos en las mujeres.

Se ha comprobado que las mujeres producen más oxitocina que los hombres. Por tanto, son más confiados e impresionables. Como resultado de los experimentos, se encontró que los hombres con una dosis aumentada de oxitocina son más fieles a su pareja.

La mejor manera de aumentar el nivel de la hormona del amor en la sangre son los abrazos, el contacto físico y los masajes. El científico Paul Zak determinó que el número mínimo de abrazos debe ser al menos ocho veces al día. En este caso, la oxitocina en el cuerpo estará en el nivel adecuado.

fuente de alegría

La serotonina es un neurodemiarot, una hormona de la alegría. Te ayuda a sentir tu propia importancia y significado. Con cantidades insuficientes de la hormona de la alegría, se observa depresión, depresión, disminución de la actividad motora y aumenta el umbral del dolor. Además, en algunos casos, el desequilibrio hormonal puede provocar conductas suicidas y alcoholismo prolongado.

Una gran cantidad de antidepresivos se basan en la producción de serotonina. Aumentar los niveles de serotonina de forma natural es fácil. Es necesario incluir en la dieta frutas y verduras que contengan triptófano (dátiles, pimientos morrones, chocolate, tomates, leche).

Acelera el proceso de producción de serotonina. La producción de serotonina depende directamente de la cantidad de luz solar. Por lo tanto, caminar te ayudará a restaurar y aumentar la hormona de la alegría en tu cuerpo.

Aprenda a ser lo más feliz, alegre y satisfecho con la vida posible. Practique deportes, pase más tiempo caminando al aire libre y coma mucha fruta. Entonces las hormonas de la alegría, la felicidad y el placer siempre serán normales. Si quieres aprender más sobre el proceso de formación de emociones, la creación de hábitos sostenibles, así como el trabajo de las hormonas, te recomendamos leer el libro de Loretta Breuning titulado “Happiness Hormones”. Cómo entrenar el cerebro para que produzca serotonina, dopamina, endorfinas y oxitocina”, Ekaterina Vilmont “La hormona de la felicidad y otras tonterías”.

¿Qué necesita una persona para ser feliz? Cada uno tiene su propia respuesta a esta pregunta. Sin embargo, según los científicos, la felicidad no está fuera, sino dentro de nosotros. Las hormonas son responsables de su sensación.. Es simple: ¡estimule su producción y obtenga el resultado esperado!

Los científicos que han estudiado la salud humana saben el fenómeno del llamado “renacimiento de la primavera”. Esto lo sabe cualquiera que viva en una región con un cambio climático pronunciado: con los primeros rayos del sol, no sólo los árboles dormidos, sino también el cuerpo humano "despiertan". La radiación ultravioleta, que el sol proporciona en abundancia tras los largos meses de invierno, estimula el organismo producción de serotonina. El calor y la prolongación de las horas de luz, junto con la hormona de la felicidad, excitan la sangre, levantan el ánimo y ahuyentan la tristeza invernal (depresión estacional, como usted prefiera). En invierno, por el contrario, debido a la falta de serotonina, una persona experimenta un malestar evidente, tanto mental (apatía) como físico (somnolencia, letargo). La corrección de esta afección es posible con la ayuda del sol artificial: las visitas moderadas (no más de una vez cada 7 a 10 días) al solárium pueden aumentar la producción de serotonina.

Otrohormona de la felicidad- endorfina. La endorfina, el más famoso de los neuropéptidos, fue aislada y descrita a principios del siglo pasado como resultado de experimentos con animales y luego descubierta en humanos. Su fórmula era casi idéntica a la fórmula de la morfina, por lo que la hormona recién descubierta se llamó “morfina interna” (así se traduce literalmente endorfina).

¿Cómo actúan las endorfinas en el cuerpo? ¿Por qué pueden darte una sensación de felicidad?

En determinadas condiciones, estas hormonas conducen los receptores nerviosos directamente al llamado "centro del placer", cuya estimulación nos proporciona esa sensación que puede interpretarse como una sensación de euforia, vigor y ligereza de ser. Es decir, ¡felicidad! Es de destacar que la mayoría de las sustancias narcóticas conocidas tienen exactamente este efecto. Las endorfinas, por cierto, además de la “misión alegre”, también son analgésicos naturales. Por ejemplo, en el momento del parto, el nivel de estas hormonas en una mujer aumenta gradualmente y en el período posparto cae drásticamente. De ahí el alivio natural del dolor del parto, la depresión y las neurosis posparto: la endorfina abundaba y luego desaparecía.

Surge una pregunta natural: ¿Es posible introducir en el cuerpo “hormonas de la felicidad” desde el exterior, organizando una especie de terapia? Los experimentos con endorfinas sintéticas se llevaron a cabo más de una vez y fracasaron con éxito: la adicción a los análogos artificiales se produjo instantáneamente y fue similar a la adicción a la heroína con síntomas de abstinencia graves.

Por lo tanto, aquellos que sienten falta de alegría en la vida deben estimular la síntesis de endorfinas en el cuerpo de forma natural. relaciones sexuales, actividades deportivas, chocolate y plátanos- Estas son fuentes seguras de felicidad que literalmente puedes crear con tus propias manos. ¡Este es el caso cuando realmente puedes controlar tu cuerpo!

¿Qué son las hormonas de la felicidad? ¿Y es posible producir más de estas hormonas y ser más feliz?

Todo el mundo ha oído hablar de las hormonas, pero muy pocas personas han podido comprender a fondo cómo funcionan. Sin embargo, este tema es muy interesante, porque las sutiles conexiones invisibles entre el alma y el cuerpo, la comida y el estado de ánimo, el estrés y el insomnio son causadas precisamente por procesos a nivel hormonal. Por tanto, la tentación de tomar el control de la situación y aprender a controlar conscientemente el nivel de determinadas hormonas es muy grande.

Las hormonas afectan el estado de ánimo y, a veces, al revés: el estado de ánimo afecta el nivel de determinadas hormonas.

5 hormonas de la felicidad, la alegría y el placer: cómo se llaman y tipos

Las hormonas son compuestos químicos producidos por organismos vivos y pueden producirse sintéticamente. En el cuerpo humano, son creadas por las glándulas endocrinas, transportadas a través del torrente sanguíneo y afectan a los órganos diana, que son diferentes para cada hormona.

La industria farmacológica produce algunas hormonas en forma de medicamentos, así como medicamentos que contienen sustancias necesarias para que el cuerpo cree tal o cual hormona por sí solo.

Los mismos compuestos se encuentran en algunos alimentos. Pero todavía no existe una “píldora de la felicidad”, porque las hormonas farmacéuticas actúan con demasiada dureza y provocan muchos efectos secundarios, pero ciertos alimentos realmente permiten mejorar el estado de ánimo de forma suave y sin consecuencias especiales.

Sólo existen 5 hormonas de la felicidad y la alegría, estas son:

• dopamina - una hormona de alegría y satisfacción. Se desarrolla cuando una persona recibe alguna experiencia positiva a su juicio. Si te gusta mirar una habitación limpia después de la limpieza, el contacto de un ser querido es agradable o te sientes satisfecho cuando finalmente terminas un informe, entonces en este momento se produce dopamina.
• serotonina - una hormona de la confianza en uno mismo y la satisfacción. Si la dopamina es una tormenta de emociones positivas, la serotonina es una alegría tranquila. Por cierto, estas dos hormonas se suprimen mutuamente. Y esto significa que las personas a las que les gusta regocijarse frenéticamente no suelen tener mucha confianza en sí mismas, y aquellas que tienen una alta autoestima tienen menos probabilidades de permitirse divertirse desde el corazón.
• Adrenalina - ayuda a movilizarse en una situación estresante y a descubrir reservas ocultas. Cuando se libera adrenalina, el corazón late más rápido, la visión y el oído se agudizan, las reacciones se vuelven más rápidas e incluso los pensamientos vuelan a la velocidad de la luz. Gracias a todo ello aparece un sentimiento de fuerza e inspiración.
• endorfinas - hormonas que se producen en respuesta al estrés y, al igual que la adrenalina, ayudan a movilizarse, las endorfinas ayudan a mantener la calma y esperar lo mejor en cualquier situación. Se cree que estas hormonas se producen activamente en el momento del contacto táctil con una persona agradable. Por ejemplo, durante un abrazo amistoso, un apretón de manos o un beso.
• oxitocina - una hormona del afecto y la confianza. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que el afecto que provoca la oxitocina no se aplica a todas las personas. Bajo la influencia de esta hormona, una persona es más sensible a aquellos que considera "suyos" y, como resultado, tiende a protegerlos celosamente de los "extraños". La oxitocina juega un papel importante en el momento del nacimiento y en la formación inicial de la relación entre madre e hijo.

Se cree que no solo los niveles hormonales afectan el estado de ánimo, sino que, por el contrario, las emociones afectan los niveles hormonales.

Hormonas femeninas de la alegría, la felicidad, el placer y el amor: lista

Las mujeres tienen hormonas sexuales masculinas en sus cuerpos y los hombres tienen hormonas sexuales femeninas, por lo que la división en hormonas masculinas y femeninas es condicional. A continuación, enumeramos aquellas hormonas que más se asocian con la alegría y el amor en las mujeres.

• Estrógeno - considerada la hormona sexual femenina más importante. Esta hormona hace que una mujer sea atractiva a los ojos de los hombres. Gracias al estrógeno, la figura luce femenina, la piel se vuelve más elástica y el cabello se vuelve espeso y brillante. Según las estadísticas, los niveles de estrógeno son más altos en las rubias naturales.
• Testosterona es una hormona masculina, ya que la producen en grandes cantidades los representantes del sexo más fuerte. Sin embargo, para las mujeres la testosterona juega un papel muy importante. Si no fuera por la testosterona, las mujeres probablemente tendrían poco interés en las relaciones con miembros del sexo opuesto. Esta hormona de la actividad y la determinación convierte a una chica tímida en una conquistadora y anima a las mujeres a tomar la iniciativa en las relaciones personales.
• oxitocina - Esta hormona ya se ha mencionado anteriormente, ya que es importante tanto para mujeres como para hombres. Pero entre las mujeres el nivel de oxitocina es aún mayor. Esta hormona genera ternura, cariño, necesidad de cuidados y otras cualidades que se consideran más femeninas que masculinas. También se sabe que las mujeres producen oxitocina en momentos de estrés. Por lo tanto, si después de una pelea sientes el deseo de cuidar a tus seres queridos y cocinar algo delicioso, entonces esto no es debilidad de carácter, es oxitocina.

Hormonas masculinas de la alegría, la felicidad, el placer y el amor: lista

• Testosterona Es una hormona sexual masculina que juega un papel protagonista. Es él quien hace que los hombres sean decididos y valientes. Se cree que cuanto mayor es el nivel de testosterona, más atractivo parece un hombre a los ojos del sexo opuesto.
• dihidrotestosterona - una hormona masculina que se produce durante la descomposición de la testosterona y es necesaria para la producción de nueva testosterona. La dihidrotestosterona es interesante porque es la que se asocia con la alopecia masculina, o lo que es lo mismo, con la calvicie previa en los hombres. De esto podemos concluir que cuanto antes un hombre empezaba a quedarse calvo, mayor era su nivel de testosterona.
• oxitocina - no menos importante para los hombres que para las mujeres. Los representantes del sexo más fuerte producen la cantidad máxima de oxitocina en los momentos posteriores a la intimidad física. La oxitocina hace que un hombre sea cariñoso y apegado. Los hombres con altos niveles de oxitocina son muy leales y nunca se entregarán a pasatiempos externos.

Qué alimentos contienen hormonas de la felicidad: lista

Para las mujeres, la “hormona de la felicidad” suele ser precisamente estrógeno, porque con su deficiencia disminuye la libido, aparece la depresión e incluso la apariencia se deteriora: la piel no luce tan fresca y el cabello y las uñas se vuelven secos y quebradizos. Puedes intentar compensar la deficiencia de estrógenos con los siguientes alimentos:

• Semillas de lino
• guisantes y frijoles
• Salvado
• Albaricoques

Pero tenga en cuenta que el exceso de estrógeno a veces también es indeseable. En particular, esta hormona puede interferir con la pérdida de peso en la parte inferior del abdomen y las caderas. Por lo tanto, si tiene este problema, la razón puede estar en beber café en grandes cantidades. Pero si un exceso de estrógeno no te amenaza, presta atención a nuestra guía sobre cómo elegir un delicioso café con marcas valoradas.

Por cierto, en los últimos días del ciclo menstrual, todas las mujeres tienen una tendencia a experimentar una deficiencia de hormonas femeninas y algunas personas experimentan mal humor precisamente en estos días. Y puedes intentar criarlo con productos de la lista anterior, así como con hierbas que contengan fitoestrógenos, estos son:

• Sabio
• Regaliz
• flor de tilo
• Manzanilla
• Brincar

La hormona de la felicidad del chocolate y el plátano: ¿cómo se llama?

El chocolate y los plátanos contribuyen a la producción de la hormona de la alegría en el organismo. serotonina . Pero decir que la serotonina proviene directamente de ellos sería un error; estos productos simplemente son ricos en sustancias necesarias para la producción de la hormona. Además, hay otros productos alimenticios que contienen mucho más triptófano (sustancia a partir de la cual se sintetiza rápidamente la serotonina) que el chocolate, y más aún que el plátano. Por lo tanto, la leyenda de que el chocolate y los plátanos contienen “hormonas de la felicidad” es sólo una verdad a medias.

¿Dónde y cómo se produce la hormona de la felicidad, la serotonina?

La serotonina se produce a partir del aminoácido triptófano. Curiosamente, los alimentos más ricos en triptófano son los que suelen catalogarse como delicias.

¿Cómo entrenar al cerebro para que produzca más hormona de la felicidad y la alegría, la serotonina?

Se han escrito libros enteros sobre cómo funcionan la serotonina y otras hormonas. Te invitamos a prestar atención a dos de ellos. La autora del primero es la estadounidense Loretta Breuning, el segundo fue escrito por Asya Kazantseva, periodista científica y bióloga rusa de formación.

Son valiosos porque brindan información sobre para qué sirven las hormonas y cómo funcionan. Loretta Breuning sostiene que la serotonina es una hormona de la autoestima y sus niveles son altos en quienes ocupan un estatus social alto. Tanto en su libro como en Internet hay muchas recomendaciones sobre cómo aumentar rápidamente los niveles de serotonina, por ejemplo:

• Practica deportes y disfruta de la actividad física.
• Consuma nueces, chocolate, plátanos y otros alimentos ricos en priptófano.
• Participa en el autoentrenamiento y felicítate en voz alta todos los días, además de estar orgulloso de tu estatus social, cualquiera que sea.

Todos estos métodos funcionan y pueden ayudar en un momento de abatimiento, pero dan un efecto a corto plazo. Y para que el cerebro aprenda a producir más serotonina de forma continua, es necesario ocupar el estatus social deseado. Ah, y no estaría de más mencionar que una persona constantemente quiere más y eso significa que necesita avanzar constantemente.

¿Qué y cómo se produce la hormona de la felicidad, la endorfina?

• Las endorfinas se producen en el cerebro, principalmente durante el sueño, por lo que dormir lo suficiente es la clave para obtener suficiente cantidad de esta hormona.
• Las endorfinas pueden acumularse en el cuerpo y se liberan cuando surge una necesidad urgente. Normalmente, la endorfina se libera en paralelo con la adrenalina.
• El efecto de esta hormona es impresionante: la endorfina permite no sentir dolor y pensar con claridad incluso en caso de una lesión grave, la naturaleza ha proporcionado este mecanismo para garantizar la supervivencia de una persona en una situación crítica;

¿Cómo entrenar al cerebro para que produzca más hormona de la felicidad y la alegría, la endorfina?

• Probablemente no valga la pena intentar aumentar los niveles de endorfinas, su efecto es demasiado ensordecedor y el cuerpo gasta demasiada energía trabajando al límite. El opio tiene un efecto similar sobre los mismos receptores que las endorfinas naturales, pero no es necesario hablar de sus efectos destructivos.

¿Cómo se produce en el cuerpo la hormona del amor y la felicidad, la oxitocina?

La oxitocina se produce en el hipotálamo; se cree que esta parte del cerebro se formó principalmente durante la evolución y es responsable de la motivación profunda y los instintos primordiales. La propia hormona oxitocina también tiene una larga historia; está presente no sólo en los humanos, sino también en todos los demás mamíferos. La oxitocina es responsable del apego a un grupo y provoca un sentimiento de satisfacción cuando un individuo está en un círculo de individuos similares.

• El contacto táctil con una persona agradable aumenta drásticamente el nivel de oxitocina.
• En adultos de ambos sexos, los niveles de oxitocina alcanzan sus niveles máximos durante la intimidad.
• Se cree que la oxitocina estimula a una persona a apegarse a los miembros de su grupo y a ser leales a ellos. Pero esto sólo es cierto mientras los niveles de oxitocina se encuentran en un nivel promedio.
• Si el nivel de oxitocina está fuera de serie, entonces una persona puede descuidar los intereses del grupo en aras de objetivos más importantes. Sólo los miembros de la familia y especialmente los niños pueden ser más importantes. La misma situación se observa en la naturaleza, una hembra puede dejar una manada si ha perdido un cachorro, los representantes de ambos sexos abandonan sus grupos para buscar pareja y tener cachorros.

¿Cuál es el nivel máximo de dopamina necesario para la felicidad y cómo se produce?

La dopamina se produce en el momento en que una persona anticipa recibir una recompensa y le ayuda a estar más activa y alegre para lograr el objetivo. En la época de la caza y la recolección, la dopamina desempeñaba un papel importante en la supervivencia; al notar algo especial, nuestros antepasados ​​corrían hacia ese objeto y, a menudo, encontraban alimento de esa manera. Sin embargo, la característica clave de la dopamina es que cuando se logra una meta, el placer no dura mucho y el deseo de volver a experimentar emociones positivas nos empuja a nuevos logros.

¿Qué hormona de la felicidad se produce durante el sexo, un beso, un chocolate, un plátano, el sol, después de hacer ejercicio?

• Durante las relaciones sexuales se estimula a la vez la producción de tres “hormonas de la felicidad”: dopamina, serotonina y oxitocina, razón por la cual la intimidad provoca tal tormenta de emociones.
• Sin embargo, simplemente con besar se producen las mismas hormonas. Y su número depende de lo deseable y placentero que sea el beso.
• El chocolate estimula la producción de dopamina y serotonina, además, contiene cafeína tonificante y una gran cantidad de carbohidratos, que aportan una rápida explosión de energía. Por tanto, el chocolate es un excelente remedio para la tristeza y la tristeza.
• Bajo la influencia de la luz solar y al comer plátanos, el cuerpo humano sintetiza serotonina de forma más activa.
• El ejercicio regular estimula la producción de serotonina, así como de oxitocina y dopamina con moderación. Pero si el papel se trata de competiciones importantes, entonces pueden entrar en juego otras hormonas: la adrenalina y la endorfina, que ayudan a no notar los obstáculos en el camino hacia la meta. Y cuando ganas, se liberan enormes cantidades de dopamina y oxitocina.

Cómo aumentar y elevar el nivel de las hormonas de la felicidad en el cuerpo: consejos

Para que el nivel de las hormonas de la felicidad sea siempre alto, intenta seguir estos consejos:

• Elija alimentos ricos en triptófano: nueces, mariscos, quesos, carne de conejo y ternera, halva y semillas. Si comes uno de estos en lugar de un bollo, tendrá un efecto positivo tanto en tu figura como en tu estado de ánimo.
• No te protejas de la actividad física. Desafortunadamente, la inactividad física es un problema común en la sociedad moderna.
• El “enemigo número uno” de las “hormonas de la felicidad” es el cortisol, la hormona del estrés. El cortisol también es muy importante, porque la sensación de malestar cuando se libera nos obliga a seguir adelante. Pero si hay demasiado estrés y cortisol, entonces este es un problema que requiere atención.
• Aprenda cómo funcionan las hormonas. Es poco probable que aprenda a controlar conscientemente este complejo sistema, pero al comprender cómo funcionan las hormonas, podrá descubrir los verdaderos motivos de ciertas acciones y dejar de preocuparse por nimiedades.

VIDEO: Película Documental “Secretos del Amor”

Actualización: octubre de 2018

Cuando una mujer embarazada camina y brilla de felicidad, todos suspiran con complicidad: “¡Hormonas, lo que quieras!” ¿Sabías que estas sustancias “controlan” todas las emociones incluso en un estado de “no embarazo”?

Y para sentirte un poco (o mucho) más tranquilo o armonioso, sólo necesitas saber cómo aumentar el nivel de la hormona deseada. ¿Qué es, la hormona de la felicidad? ¿Cómo hacer que se destaque?

De hecho, existen varios productos químicos de este tipo: cinco. Cada uno de ellos tiene su propio efecto en diferentes partes del cerebro, lo que resulta en diferentes emociones positivas. No todos ellos pueden describirse como felicidad pura y sencilla, pero surgen asociaciones con ella.

La mayoría de estas sustancias no son hormonas en esencia, sino neurotransmisores. Lo que las distingue de las hormonas es que no son producidas por las glándulas endocrinas, sino que el cuerpo las convierte a partir de varios aminoácidos. Su principal efecto es en el cerebro, donde ayudan a transmitir impulsos de una neurona a otra.

Hay un total de 5 neurotransmisores, que se denominan hormonas de la alegría y la felicidad:

• serotonina;
• dopamina;
• endorfinas;
• oxitocina;
• un grupo de otras hormonas.

Serotonina: la hormona del placer.

Esta sustancia se llama hormona del placer y hormona de la felicidad. En su estructura, la hormona del placer y la felicidad es muy similar a la sustancia narcótica LSD.

Se forma a partir de un aminoácido, cuya mayor cantidad proviene de los alimentos: el triptófano. Produce serotonina, la hormona de la felicidad, tanto en los intestinos como en el cerebro, sus neuronas especiales. La formación de este neurotransmisor requiere hierro y la sustancia pteridina.

• La serotonina también es un analgésico natural: cuando hay muy poca, la más mínima estimulación táctil provoca un dolor intenso.
• Esta sustancia se libera en caso de alergias, junto con histamina y prostaglandinas.
• La serotonina se libera durante la quimioterapia y provoca vómitos y diarrea.
• También ayuda a la mujer a dar a luz y participa en la ovulación. Si aumenta la concentración de serotonina durante las relaciones sexuales, el hombre retrasará la eyaculación.

La melatonina se forma a partir de la propia serotonina en la glándula pineal, una sustancia que, al regular el ritmo circadiano, nos hace despertar cuando los rayos del sol inciden en la piel. Y el propio neurotransmisor necesita luz ultravioleta, así como glucosa, para formarse.

Hay al menos 14 tipos de receptores en el cerebro que interactúan con la serotonina. La mayor parte de ellos se encuentra en el tronco del encéfalo, una estructura de transición del cerebro a la médula espinal.

En la mayoría de los casos, debido a esto, surge un estado en el cerebro que puede describirse como alegría tranquila, un sentimiento de armonía y placer. Pero algunos receptores se comunican con el mediador a través de "intermediarios". Uno de ellos en sí mismo es responsable del estrés y la ansiedad.

Los receptores de serotonina son molecularmente similares a los receptores de noradrenalina, una de las hormonas del estrés. Las moléculas de transporte que transportan cada uno de estos neurotransmisores también son similares. Por lo tanto, son competidores y cuanto más se produce la hormona norepinefrina, menos posibilidades tiene la serotonina de encontrar un receptor libre.

Con su ayuda, se forman endorfinas, otros neurotransmisores, de los que hablaremos un poco más adelante.

La serotonina también está relacionada con la dopamina: ambas sustancias transmiten señales desde el hipotálamo a la glándula pituitaria, ambas mejoran el estado de ánimo, pero solo una hormona puede actuar a la vez.

La formación de serotonina, la hormona de la felicidad, está influenciada por:

• contenido de triptófano en los alimentos;
• contenido de glucosa en los alimentos;
• nivel de iluminación ultravioleta;
• cambio en la profundidad y el ritmo de la respiración. Por lo tanto, si le preocupa cómo aumentar la hormona de la felicidad, practique prácticas respiratorias (yóguicas, taoístas, budistas), que implican respiración profunda y relajación;
• nivel de hierro en el cuerpo;
• tomando medicamentos: antidepresivos del grupo de inhibidores de la recaptación de serotonina.

Alimentos que contienen grandes cantidades de triptófano:

Estos productos están estrictamente prohibidos cuando se toman antidepresivos, tanto inhibidores de la recaptación de serotonina como inhibidores de la monoaminooxidasa. Esto puede conducir al desarrollo de una enfermedad mortal llamada síndrome serotoninérgico. Se caracteriza por fiebre, alucinaciones, trastornos del habla, insomnio y dolores de cabeza.

Comer en exceso estos alimentos por sí solo puede provocar el síndrome serotoninérgico si se consumen en cantidades muy grandes.

Dopamina - hormona de recompensa

A diferencia de la serotonina, la dopamina no se llama hormona de la felicidad, sino hormona de la recompensa: se produce después de algunos eventos placenteros o experiencias positivas.

Esta es una hormona que se produce en las glándulas suprarrenales y en núcleos individuales del cerebro. Es un precursor de las hormonas suprarrenales adrenalina y noradrenalina. Y la alegría de su liberación en una persona no es tranquila y silenciosa, como cuando actúa la serotonina, sino tormentosa, con ganas de saltar y gritar.

Posteriormente, incluso el propio recuerdo de la recompensa activa la producción de dopamina. Así, esta hormona-neurotransmisor refuerza las experiencias positivas y estimula a la persona a repetir acciones que le resulten agradables.

La dopamina también es necesaria para que una persona pueda pasar de un tipo de actividad a otro. Si hay poca dopamina, la capacidad de pensar se ralentiza y la persona repite el mismo pensamiento con las mismas palabras varias veces. Esto es especialmente notable en la enfermedad de Parkinson.

La dopamina es tan importante para el buen humor que la gente recurre a las drogas para estimular su liberación. Por ejemplo, las anfetaminas aceleran el transporte de la hormona a su destino. Los psicoestimulantes, el alcohol y la cocaína no permiten la utilización de la dopamina, por lo que aumenta su concentración.

Pero si estás buscando una manera de entrenar tu cerebro para que produzca más cantidad de esta hormona, te decepcionarás: si sobreestimulas su producción, este sistema pronto se agotará y no sólo se sintetizará menos dopamina, sino que también disminuirá el número de veces. de receptores disminuirá. Además, la sobreestimulación de la hormona de la recompensa puede provocar graves daños al cerebro.

La dopamina se sintetiza a partir del aminoácido tirosina, que, a su vez, proviene del aminoácido fenilalanina. En las personas que padecen fenilcetonuria, la conversión de "fenilalanina - tirosina" está alterada, por lo que se necesita tirosina "pura" para la síntesis de dopamina y sus "hijas", norepinefrina y adrenalina.

En términos de creación de estado de ánimo, la dopamina "compite" con la serotonina. Además, la hormona suprime la producción de prolactina, hormonas estimulantes de la tiroides, aldosterona y hormona del crecimiento. Mejora el flujo sanguíneo en los riñones y los intestinos, pero en grandes dosis hace todo lo contrario.

Alimentos ricos en tirosina:

• semillas de calabaza;
• legumbres;
• trigo germinado;
• carne;
• huevos;
• productos lácteos fermentados;
• mariscos;
• almendra;
• sésamo;
• palta.

Tenga en cuenta: estos alimentos no deben consumirse si tiene fenilcetonuria. No debes beber té negro, café ni alcohol con ellos.

Endorfinas - analgésico

Este es el nombre de los neurotransmisores naturales que simultáneamente reducen el dolor, afectan el funcionamiento de todo el sistema endocrino, reducen la motilidad intestinal y mejoran el estado de ánimo.

Las neuronas del cerebro deben producir endorfina, la hormona de la felicidad. Toman beta-lipotropina, que es secretada por la glándula pituitaria y, mediante reacciones bioquímicas, la convierten primero en uno de los precursores y luego en las propias moléculas polipeptídicas.

En su estructura química, las endorfinas son muy similares a la morfina.

Y si se introduce en el cuerpo de una persona feliz naloxona, un fármaco que se utiliza para neutralizar los efectos de los opiáceos, las endorfinas también se destruirán y dejarán de funcionar.

Las endorfinas se producen en respuesta al estrés o al ejercicio. La hormona adrenalina desencadena su liberación: de esta forma intenta “adormecer” los músculos que trabajan al límite de sus capacidades. Y cuando el dolor muscular no se siente tan agudamente, una persona, por naturaleza, corre mejor y escapa más rápido.

Además, las propias endorfinas desencadenan la producción de serotonina y la adrenalina desencadena la producción de dopamina y prolactina, y un "cóctel" tan complejo provoca una sensación de felicidad o euforia. Es esta agradable sensación la que obliga al deportista a seguir entrenando constantemente, hasta que se agote la producción de endorfinas en su organismo. La alteración del sistema es causada por condiciones que hacen que una persona experimente dolor crónico.

Puedes aumentar la producción de endorfinas de forma natural mediante:

• escuchar música que te gusta;
• practicar deportes;
• modelar situaciones que traen sensaciones placenteras;
• tener relaciones sexuales.

Estos métodos sólo pueden funcionar si las neuronas que producen endorfinas no se agotan por el dolor crónico. Si una persona siente dolor constantemente, tendrá que recurrir a la administración de analgésicos; no hay otra forma de aumentar el nivel de endorfinas.

Oxitocina: la hormona de la confianza

Esta es una hormona que se produce en el hipotálamo. Su concentración máxima se observa en mujeres durante el parto y la posterior lactancia. Liberada cuando se estimulan los pezones, la hormona promueve las contracciones uterinas y la liberación de leche materna.

• En las mujeres no embarazadas, así como en los hombres, los niveles de oxitocina aumentan con la excitación sexual, pero alcanzan su punto máximo durante el orgasmo.
• La hormona también es importante para las relaciones: aumenta la confianza, reduce la ansiedad y el miedo y da una sensación de tranquilidad al lado de la persona que te gusta. Por lo tanto, la oxitocina también se llama la hormona de la confianza.

Gracias a la oxitocina, la mujer en trabajo de parto siente ansiedad por su recién nacido: por eso también se recomienda empezar a amamantar lo antes posible. La hormona afecta la formación del amor y aumenta el nivel de confianza en las palabras de la persona que te gusta.

Para aumentar los niveles de oxitocina, necesita:

• comunicarse más a menudo con personas agradables,
• abrazando a tu ser querido,
• acariciarse entre sí (aproximadamente 40 golpes por minuto aumentan los niveles de oxitocina en ambas personas),
• tener relaciones sexuales.

La comida no afecta la oxitocina.

Otras hormonas

Cada uno llama felicidad a su propio “cóctel” de emociones: para algunos es la alegría de la victoria, para otros son precisamente los abrazos con un amante. Algunas personas se sienten felices cuando las admiran, mientras que otras se sienten felices cuando hacen algo interesante solas. Por lo tanto, en la formación de la “felicidad” no sólo participan las cuatro hormonas descritas, sino también:

• prolactina;
• adrenalina;
• feniletilamina;
• noradrenalina;
• ácido gamma-aminobutírico;
• vasopresina.

En las mujeres, aquí se agregan el estradiol y las hormonas luteinizantes: sus picos ocurren durante la ovulación, cuando una mujer florece y capta miradas de admiración. La testosterona y sus derivados son muy importantes para los hombres: le dan una sensación de fuerza, masculinidad y brutalidad.

Para resumir lo dicho, podemos decir: vive una vida plena, ama y abraza, date un capricho y practica deportes, lee libros y medita, ¡y la felicidad no te hará esperar! No es necesario ver malas noticias ni hacer un trabajo que le resulte desagradable: ¡ningún plátano ni chocolate pueden “neutralizar” esto!

La endorfina y la serotonina son hormonas de la felicidad. Crean estado de ánimo, por lo que su deficiencia afecta negativamente la calidad de vida de una persona.

Endorfina y sus funciones.

La endorfina se llama droga natural. Esta hormona puede llevar a una persona a un estado de euforia. Bienaventuranza, placer ilimitado, una increíble oleada de vivacidad: todo esto ocurre en el cuerpo debido a complejos procesos bioquímicos controlados por endorfinas.

Los científicos descubrieron sustancias especiales en los años 70 del siglo pasado. Investigaron el método chino para aliviar el dolor mediante acupuntura y descubrieron que se pueden producir morfinas intrínsecas en la glándula pituitaria. Al interactuar con varios receptores, las sustancias activas envían una señal al cerebro, por lo que mejora el estado de ánimo. Por lo tanto, el propio cuerpo produce una droga fuerte: la morfina. A diferencia de una droga artificial, no destruye el cuerpo humano, sino que, por el contrario, mantiene su estado físico y mental.

Las principales funciones de las endorfinas son:

• reducción significativa de los síndromes de dolor;
• formación de emociones alegres;
• regulación natural de la presión arterial y otras funciones corporales importantes;
• activación del pensamiento;
• aceleración de la curación de tejidos dañados;
• restauración de la fuerza corporal;
• resistir el estrés y las emociones negativas.

Si no hay suficiente endorfina en el cuerpo, esto se nota, ya que aparecen fatiga crónica, irritabilidad severa, apatía, depresión y llanto. Las enfermedades virales e infecciosas contribuyen a una disminución del nivel de la hormona de la felicidad en la sangre.

Aumentar las endorfinas a través del ejercicio.

¿Qué hacer si el nivel de endorfinas en el cuerpo es bajo? Si hay un deseo, hay muchas maneras de aumentarlo. ¿Qué contribuye a esto? Por ejemplo, deportes. Una hora de ejercicio en el gimnasio y la concentración de endorfinas puede aumentar 10 veces. Esta condición dura varias horas después del entrenamiento. Después de 30 minutos de ejercicio, el nivel de la hormona de la felicidad aumenta y reduce el dolor muscular y mejora el estado de ánimo. Otros deportes (jogging, bailes de salón, gimnasia artística o artística, natación, yoga, ciclismo y esquí o patinaje) contribuyen a un increíble aumento de la fuerza y ​​a una rápida liberación de hormonas. La actividad física regular hace feliz a la persona debido al aumento de los niveles de endorfinas.

endorfinas en los alimentos

No existe una dieta específica para producir endorfinas, pero existen muchos alimentos que pueden mejorar tu estado de ánimo en cuestión de minutos. Esto es chocolate, helado, pasteles deliciosos. Los carbohidratos rápidos aportan al cuerpo energía y la hormona de la felicidad y el placer. Sin embargo, su efecto en el cuerpo termina rápidamente, lo que amenaza con otra pérdida de fuerza y ​​​​estado de ánimo.

Para mantener siempre un buen humor, es necesario seguir una dieta equilibrada. En la síntesis de endorfinas intervienen sustancias como el magnesio, el potasio y otras. Existen vitaminas útiles en los siguientes alimentos:

1. Fresa. Incluso la sola vista de esta hermosa baya puede levantarle el ánimo. Las fresas son ricas en todas las vitaminas que intervienen en la producción de endorfinas.
2. Naranja y otros cítricos. Estas frutas contienen una gran cantidad de vitamina C y antioxidantes. Esta composición aporta al cuerpo muchas emociones positivas.
3. Uva. La fructosa y la vitamina C desencadenan un poderoso mecanismo para la formación de endorfinas en el cuerpo.
4. Ají picante. Este producto contiene el alcaloide capsaicina, que es un fuerte irritante. El cerebro reacciona a la sensación de ardor con una fuerte liberación de endorfinas.
5. Los aguacates y los plátanos contienen magnesio y grandes cantidades de triptófano. Estas sustancias mejoran instantáneamente tu estado de ánimo.

Además de los productos anteriores, los pimientos morrones, las algas, diversos frutos secos, legumbres y pescado son excelentes estimulantes del estado de ánimo.

Las endorfinas y el sexo

El sexo y el orgasmo llevan a la persona a un estado de poderosa euforia debido a la liberación de endorfinas. Además de proporcionar un placer extraordinario, hacer el amor fortalece el sistema inmunológico. En la antigua práctica del yoga, el sexo se consideraba una cura maravillosa para diversas dolencias y enfermedades graves.

Si no hay liberación sexual, las hormonas pueden rebelarse, como resultado de lo cual la persona se vuelve irritable y de mal genio. Las personas que están satisfechas con su vida sexual siempre se controlan y no pierden los estribos por nimiedades.

La hormona serotonina y sus funciones.

La serotonina es una de las hormonas de la felicidad más famosas. Sin embargo, no sólo es responsable del buen humor. Controla la memoria del cuerpo, la velocidad de movimiento, el buen funcionamiento de los intestinos y es capaz de combatir enfermedades mortales.

Tiene las siguientes características:

• mejora la memoria, la atención, la percepción;
• responsable de la actividad motora;
• mantiene el umbral del dolor en el nivel deseado;
• proporciona un sueño adecuado;
• mejora el estado de ánimo y da alegría;
• promueve la constricción de los vasos sanguíneos y mejora la coagulación sanguínea;
• aumenta las contracciones uterinas durante el parto;
• participa directamente en la ovulación al aumentar la presión intrafolicular;
• afecta la excitación o inhibición de un hombre durante las relaciones sexuales;
• participa en la prevención de inflamaciones y reacciones alérgicas;
• Promueve una mayor motilidad intestinal.

La serotonina regula una variedad de funciones corporales y su deficiencia también afecta negativamente el bienestar de una persona.

falta de serotonina

Cuando no hay suficiente serotonina en el cuerpo, los síntomas aparecen de forma bastante notoria:

• hay un fuerte deseo de comer dulces;
• sentirse constantemente cansado;
• la memoria se deteriora seriamente;
• la concentración disminuye;
• el sueño está perturbado.

Una fuerte disminución de los niveles de serotonina puede indicar enfermedad de Parkinson, fenilcetonuria o patologías hepáticas. Los niños con síndrome de Down también padecen una falta de esta hormona.

Puede producirse una disminución de los niveles de serotonina con falta de sol, inactividad física y depresión prolongada. Para que el cuerpo produzca la hormona de la felicidad, debes cumplir con las siguientes reglas:

• comer más alimentos que contengan triptófano (nueces, quesos, pollo, mariscos, legumbres, avena);
• camine regularmente al aire libre bajo el sol y asegúrese de que el apartamento esté bien iluminado;
• hacer ejercicio constantemente;
• Trate de obtener emociones más positivas y evite el estrés.

Los efectos de la serotonina en el cuerpo son en su mayoría similares a los de las endorfinas. Da una sensación de felicidad ilimitada y carga el cuerpo de vigor. La serotonina es directamente responsable de la actividad motora. Si su nivel en el cuerpo es suficiente, entonces la fuerza de una persona aumenta, está lista para mover montañas y anhela nuevos éxitos. Si la cantidad de serotonina en el cuerpo es pequeña, entonces la persona se deprime y se vuelve letárgica e indiferente a todo.

La serotonina y la endorfina son las principales hormonas responsables del estado de ánimo, por lo que siempre deben mantenerse en el nivel adecuado.