A veces nos ponemos de mal humor sin motivo alguno. Y muchas veces la única manera de volver a la normalidad en una situación así es cambiar de ambiente y relajarse un poco.

¿Pero qué pasa si esto es exactamente lo que no puedes hacer? ¿Es posible animarse sin salir de casa?

Resulta que puedes animarte sin salir de casa. Si lo intentas, incluso entre cuatro paredes encontrarás algo que mejorará tu estado de ánimo.

Tratamiento de la depresión para personas hogareñas

Todas las personas son diferentes. Por eso cada uno afronta la depresión a su manera. Entonces, para las personas abiertas y sociables, la mejor manera de tonificarse nuevamente es estar rodeado de otras personas. Cuanto menos se centren en sus problemas y en su estado de ánimo, más rápido se irán los pensamientos tristes.

Los introvertidos lo tienen un poco más difícil. Una vez que su estado de ánimo comienza a deteriorarse, cualquier presencia cerca de otras personas se convierte para ellos en una carga. Su único deseo en tal situación es retirarse y sumergirse en sus pensamientos. Sólo la reflexión y la paz ayudarán a las personas de este tipo a afrontar la creciente tristeza.

Sea cual sea de los dos tipos de personajes al que pertenezcas, probablemente habrás notado que una estancia prolongada entre cuatro paredes puede tener un efecto deprimente. Por eso es bueno que siempre haya un par de actividades interesantes en casa que puedan levantar el ánimo a cualquiera. Cualquiera que sea su forma de deshacerse de la depresión, estos consejos probablemente le resultarán útiles.

7 formas de animarte sin salir de casa

1. La forma más segura de animarte mientras estás en casa es organizar un baile. Ponga música alegre y alegre y baile con ganas frente al espejo. No tengas miedo de parecer gracioso, porque de todos modos nadie puede verte en este momento. Si abordas esta actividad con toda responsabilidad, después de un cuarto de hora te sentirás físicamente agotado. Pero puede quitárselo con la mano.
2. Quedarse en casa, e incluso de mal humor, es un excelente motivo reconsidera tu guardarropa. Sí, no sólo para revisar, sino también para probar todo lo que contiene. Para mayor efecto, las niñas también pueden hacerse un hermoso peinado y maquillarse. Si tiene huecos en su guardarropa, agregue los artículos que necesita a su lista de compras. De esta forma te animarás y harás planes para el futuro.
3. Sea creativo. Y no importa que por naturaleza estés lejos del dominio artístico. Simplemente tome pinturas e intente usarlas para expresar sus sentimientos y pensamientos en una hoja de papel. Puede que termines con sólo una abstracción colorida, pero tu alma definitivamente se sentirá más ligera.
4. Tomar un baño. Sí, este es un método antiguo, pero ha logrado demostrar su eficacia de la mejor manera posible. Atributos obligatorios: luz suave, espuma exuberante, aceites aromáticos, música relajante. ¿Cómo puedes permanecer de mal humor en un ambiente así?
5. Si lleva un estilo de vida activo, la causa de su mal humor puede ser una simple fatiga. Si este es el caso y sientes la necesidad de descansar, entonces la mejor opción sería Noche tranquila con un buen libro.. Siéntate, abre tu novela favorita y saca todos los pensamientos estúpidos de tu cabeza. Cada uno de nosotros merece un descanso. Quizás haya llegado el momento de que te tomes un descanso.
6. La limpieza también ayuda a mejorar tu estado de ánimo, aunque a primera vista esto parezca absurdo. El hecho es que al ordenar el espacio que te rodea, organizas tus pensamientos. Pon todo lo que hay en tu vida, tanto real como intelectual, en los estantes. Y usted mismo se sorprenderá de lo fácil que resulta todo después de esto. Por cierto, una de las etapas de la limpieza puede ser una auditoría de tus pertenencias. Si no necesita algo o no lo ha usado durante mucho tiempo, deshágase de este artículo sin pensarlo más. Con cada cosa que libere su lugar, respirarás cada vez más tranquilo. Y al final de la auditoría, te das cuenta de que finalmente hay espacio en tu vida para algo nuevo.
7. A veces, la mejor manera de deshacerse de la fatiga y la tristeza es el sueño más común. Deje a un lado sus asuntos para el futuro, ponga cortinas en las ventanas, apague el teléfono y dedique un par de horas a un sueño profundo y saludable. Existe una alta probabilidad de que te despiertes como una persona completamente diferente, con una nueva perspectiva sobre las mismas cosas. Quizás, después de un buen sueño, todo lo que antes te parecía problemático ahora no resulte digno de atención.

Por extraño que parezca, puedes animarte incluso estando dentro de las cuatro paredes de tu propia casa. Lo más importante es no considerar la vida en casa como un confinamiento forzoso. Tómalo como una excelente oportunidad para tener un buen descanso. Después de todo, si le preocupa el mal humor, la tristeza y el desaliento, entonces quizás lo que le falta sea un buen descanso.

1 forma de animarte: mira fotos antiguas

Cuando te sientas triste, abre un álbum de fotos que muestre los momentos agradables de tu vida. ¡Las hormonas de la alegría no se liberarán peor que el chocolate! Así lo demostraron estudios de científicos británicos que compararon los efectos del chocolate, el alcohol, escuchar música, ver y mirar fotografías antiguas en humanos. La música y el chocolate prácticamente no tuvieron ningún efecto sobre el estado de ánimo de la mayoría de las personas, el alcohol y la televisión aumentaron ligeramente (1%), pero las fotografías mejoraron el estado de ánimo en el 11% de los casos.

Por lo tanto, configure sus fotografías favoritas en el protector de pantalla de su computadora o mírelas periódicamente.

2 formas de animarte: mastica nueces y come salmón

Ten siempre nueces a mano como snack y añade salmón a tus comidas. Ambos alimentos contienen ácidos grasos insaturados omega-3, que pueden hacernos menos deprimidos y más tranquilos.

3 formas de mejorar tu estado de ánimo: inhala aromas calmantes

Coloca velas aromáticas o difusores en tu oficina. En un estudio austriaco, a dos grupos de personas se les dieron sabores de naranja y lavanda. Como resultado, se mostraron más positivos y tranquilos en comparación con los participantes que no estuvieron expuestos a los aromas.

4 formas de animarte: abre las ventanas

Deje que la luz del sol entre en la habitación cuando se despierte. Un estudio de 450 mujeres encontró que aquellas que se despertaban bajo una luz brillante se sentían más alerta y descansadas. ¿No tienes suficiente tiempo para relajarte en la cama? Desayuna y haz ejercicio en la máquina de ejercicios cerca de una ventana abierta. Los científicos dicen que la combinación de física. ejercicio y sol brillante mejorar No estado de ánimo y mejora el tono general.

5 formas de animarte: da un paseo al aire libre

Si trabaja en una oficina, asegúrese de salir. El aire fresco mejora la productividad, alivia los problemas de sueño y la depresión.

6 formas de animarte: haz ejercicios

Si tienes algo de tiempo, haz un par de ejercicios. A algunas personas les cuesta pasar de una actividad a otra, especialmente cuando están de mal humor, pero créeme, con un poco de esfuerzo empezarás a sonreír. El truco está en elegir el entrenamiento adecuado. No tiene sentido hacer grandes esfuerzos para combatir la tristeza; hacer algo que no sea una carga, por ejemplo. , agradable y tareas del hogar mi. Y considérelo como un descanso mental, no como un ejercicio.

Si está enojado, haga algo que le impida concentrarse en sus pensamientos. Juegue al bádminton o practique ejercicios aeróbicos: aprender nuevos movimientos despejará su mente de pensamientos negativos.

7 formas de animarte: organízate

El desorden es un recordatorio de las cosas que hay que hacer pero que se olvidan. Esto puede hacerte sentir como un fracaso. Como solución rápida, algunas superficies de tu oficina o de algún lugar que frecuentas. Organiza todo en carpetas, cajones y cestas. Incluso la ilusión de orden es suficiente para hacerte sentir más libre.

8 formas de animarte: piensa rápido

Si alguien te hace enojar, Repasa rápidamente todos sus aspectos positivos en tu mente. Si no se le ocurre nada, entonces negativo. Los científicos creen que el pensamiento acelerado acelera los procesos químicos en el cerebro y simplemente distrae.

9 formas de animarte: mira vídeos divertidos o comedias

La risa sincera desencadena reacciones químicas que mejoran instantáneamente el estado de ánimo, reducen el dolor y el estrés y mejoran el sistema inmunológico.

10 maneras de animarte: disfruta comprando

No tome inmediatamente una tarjeta de crédito, recuerde: no debe gastar dinero en cosas, sino en experiencias. Se ha demostrado que las personas que eligen comprar cosas en lugar de ir a un concierto o cenar en un restaurante caro son mucho más felices. Bonificación adicional: podrás pasar tiempo de calidad con tus seres queridos.

11 maneras de mejorar tu estado de ánimo: luce feliz

Una sonrisa y una expresión de satisfacción en tu rostro pueden hacerte feliz. Si actúas como una persona despreocupada y segura, eventualmente llegarás a serlo.

12 formas de animarte: relájate

La paz y la tranquilidad también pueden traer alegría. Los científicos explican esto por un deseo innato de soledad (esta tendencia ya se puede observar en los niños recién nacidos: en respuesta a los estímulos cierran los ojos o se dan la vuelta). Tómate un descanso de tu ajetreado día: siéntate, cierra los ojos y piensa en tus planes para el fin de semana.

13 formas de animarte: charla con buenos conocidos o amigos

Comunicarnos con una persona alegre nos hace más alegres.

14 formas de animarte: corta verduras

Prepara algún plato laborioso (y saludable). Cocinar, junto con el yoga, neutraliza las emociones negativas.

15 formas de animarte: haz buenas obras

Las personas que donan a organizaciones benéficas están más satisfechas con sus vidas y son más felices, incluso independientemente de la cantidad que contribuyan. Únase a una organización benéfica o encuentre otras formas de ayudar a las personas. Los investigadores dicen que la caridad desarrolla en nosotros cualidades que nos ayudan a apreciar todas las cosas buenas de nuestra vida.

Rosa Vetrova

Si se siente al borde de la depresión, necesita urgentemente tomar el control de la situación para levantarle el ánimo. A continuación se muestran algunas formas que pueden ayudarle con esto.

Olvídate de la rutina

Definitivamente deberías agregar variedad a tu rutina. Ve a un buen restaurante en un día cualquiera, toma una ruta diferente para ir al trabajo o usa un atuendo que normalmente no usarías. Deshazte de los hábitos negativos y adquiere sólo los positivos.

Solo sal y da un paseo

Parece obvio, pero aun así debes llevar a tu perro, a tu mejor amigo o a tu pareja y dar un paseo rápido. Este tipo de capacitación le levantará el ánimo y le dará una nueva perspectiva sobre los problemas que le han estado molestando. ¿Crees que caminar es aburrido? Intenta caminar en una dirección donde puedas hacer algo útil o darte un capricho cuando llegues al punto elegido. Vaya al centro comercial y explore las ofertas. Incluso puedes ir a tomar un helado. Si hace que caminar sea divertido y placentero, pronto se convertirá en su nuevo buen hábito.

Embárcate en una aventura al aire libre

Hacer ejercicio y pasar tiempo al aire libre ayuda a mejorar el estado de ánimo de todos. Reemplace su caminata habitual por la zona con un paseo en bicicleta, caminata o incluso paseo en kayak. Estas no son las actividades más fáciles, pero también son muy divertidas, por lo que no sentirás que estás haciendo ejercicio.

Coma más verduras y frutas.

Una dieta saludable no sólo beneficiará a tu cuerpo a largo plazo, sino que también te hará sentir más feliz muy rápidamente. En el estudio, los adultos que empezaron a comer más verduras y frutas se sintieron significativamente más satisfechos con sus vidas, lo que puede compararse con la transición del desempleo a un trabajo largamente esperado.

Tambor

Si tocas el tambor, puedes relajar todo el cuerpo. El estudio encontró que los jubilados se sentían significativamente menos deprimidos seis semanas después de tomar una clase de batería.

Descansar

Deja de mirar televisión tarde y vete a la cama temprano. Si aumentas la cantidad de horas de sueño, podrás reducir tus niveles de estrés y tener más energía al despertar.

Oblígate a sonreír

El solo hecho de sonreír te hace sentir más feliz, incluso si no quisieras sonreír en primer lugar. Si sonreír sin motivo te parece un placer dudoso, deberías encontrar un motivo para sonreír por tu cuenta.

agradecer a alguien

Reconoce lo que alguien ha hecho por ti y envíale una nota de agradecimiento o un pequeño ramo de flores. Una sonrisa aparecerá tanto en su rostro como en el tuyo.

jugar con el perro

Los niveles de las hormonas oxitocina y serotonina que mejoran el estado de ánimo eran más altos en quienes no tenían mascotas cuando jugaban con un perro durante solo un par de minutos. Si tampoco tiene perro, pídale a un vecino que juegue con su perro o sea voluntario en el refugio de animales local.

Felicitar a un extraño

¿Te gustó el color de cabello del extraño? ¿Quieres saber dónde compró el extraño este increíble sombrero? Diles que te gusta algo que ves y definitivamente los animarás. Y si empiezas a ver cosas buenas en los demás, definitivamente empezarás a ver cosas buenas en ti mismo.

Concierte una cita con un amigo

Mantener una gran red social puede tener un impacto increíblemente positivo en su bienestar. El estudio encontró que las personas que tenían más de seis amigos a quienes conocían regularmente eran más felices que aquellos que tenían menos amigos de ese tipo.

Merienda de carbohidratos

Sí, has leído bien: los alimentos ricos en carbohidratos aumentan el flujo del aminoácido triptófano al cerebro, lo que aumenta los niveles de serotonina. Puede mejorar el efecto eligiendo carbohidratos de procesamiento lento, como el pan integral, en lugar de productos horneados de harina blanca, que desaparecen después de solo una hora.

Planifica tus vacaciones

Si estás enterrado bajo los problemas cotidianos, entonces tu estado de ánimo definitivamente no será bueno, lo que hará que veas todo desde una perspectiva negativa. Comprar un billete a algún lugar le dará algo que esperar y también le dará un descanso de su rutina diaria que le permitirá tener una perspectiva más positiva de la vida.

Compra algo estúpido

Después de todo, la risa es la mejor medicina. Compra algo que te haga reír, como una imagen divertida, un libro, una revista o un CD de tu comediante favorito. Incluso puedes comprar una entrada para un espectáculo de comedia.

Quédate al sol

Especialmente en invierno, cuando se pasa mucho menos tiempo al aire libre, es muy importante estar al sol al menos un par de veces a la semana. La luz del sol aumenta los niveles de serotonina y la actividad física estimula la liberación de hormonas y sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo, así que dale a tu cuerpo tu dosis diaria de sol.

Utiliza un sillón de masaje

Los investigadores informan que el masaje puede estimular la producción de la hormona serotonina, que mejora el estado de ánimo, y reducir la producción de la hormona del estrés, cortisol. Incluso tan solo 10 minutos de relajación pueden hacer maravillas.

Respira hondo

La mayoría de las personas con depresión leve respiran superficialmente porque su estómago y su pecho están muy tensos. Estire el pecho y respire profundamente unas cuantas veces.

Usa tu color favorito

¿Te gusta el rojo? ¿O prefieres el azul? Usa ropa y accesorios de tu color favorito que complementen tu mirada y notarás que te sentirás más segura y sonreirás más a menudo.

Toma una taza de cafe

Pequeñas cantidades regulares de cafeína pueden ayudar a reducir el riesgo de depresión. Por lo tanto, conviene beber una taza de café o té todas las mañanas para conseguir estos efectos.

resolver el problema

Puede aumentar su confianza en sí mismo resolviendo un crucigrama u otro acertijo particularmente difícil. Si utiliza su capacidad cerebral al máximo y hace algo desafiante, podrá tener más confianza en su vida diaria.

Cuelga una foto feliz en la pared.

Tómate una foto haciendo algo que disfrutes, como patinar o esquiar, nadar, tocar un instrumento musical o simplemente pasar tiempo con familiares o amigos, y coloca la foto en un lugar visible para recordar lo que haces. están viviendo una gran vida y tienen mucho de qué estar felices.

Cambia tu lugar para dormir

Dormir en una habitación diferente puede ayudarte a combatir el insomnio, que es un síntoma común de la depresión. Otras formas de combatir el insomnio incluyen evitar la cafeína después de las 3 p.m., relajarse una hora antes de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.

Sé tu mayor animador

Cuando algo sale mal, no te castigues mentalmente por el fracaso. Recuerde que está haciendo lo mejor que puede y que puede lograr mejores resultados si encuentra la manera adecuada.

Hay muchas maneras de animarte y mejorar tu estado emocional. Se pueden dividir en dos grupos: métodos fisiológicos y psicológicos. El uso de estas técnicas para animarse rápidamente, en algunos casos, depende de la situación y circunstancias específicas.

¿Cómo animarte por la mañana?

La mañana es un momento difícil para muchas personas, especialmente para las mujeres. La mayoría de nosotros tenemos mucho que hacer por la mañana: preparar el desayuno, preparar a los niños para la escuela, alistarnos. Pero cómo hacer todo esto si el estado de ánimo es cero y no hay ganas de moverse.

La apatía y el letargo matutinos desaparecerán, serán reemplazados por vigor y elevación emocional si se aplican reglas simples:

1. Respira más profundamente. El aire fresco activa el flujo de oxígeno al cerebro y las células musculares, activa la circulación sanguínea y elimina la somnolencia. Para ello, simplemente abra la ventana y respire aire fresco.
2. Tomar una ducha. A veces parece que por la mañana no hay absolutamente ningún tiempo para los procedimientos con agua, pero no es así. Una ducha ligera tarda entre 5 y 10 minutos y el efecto es simplemente asombroso.
3. Enciende la música. Los psicólogos han demostrado que la música tiene un efecto muy poderoso sobre el estado emocional; la música de baile alegre le ayudará a mejorar su estado de ánimo por la mañana.
4. Sonrisa. Incluso si no lo quieres en absoluto. Las expresiones faciales humanas están interconectadas con el estado psicológico, y no sólo el estado de ánimo afecta la expresión facial, sino también viceversa.
5. Regálate algunas delicias. Incluso si está a dieta, la mañana es exactamente el momento en el que incluso puede disfrutar de alimentos y dulces ricos en calorías. La comida deliciosa siempre te levanta el ánimo y tendrás todo el día para quemar esas calorías extra.

¿Cómo animarse en el trabajo?

Si no pudo hacer frente a las malas emociones por la mañana o tuvo problemas en el trabajo, los siguientes métodos le ayudarán a deshacerse del mal humor:

1. Conversación: la comunicación regular con un amigo o un interlocutor comprensivo le permitirá escapar de los pensamientos tristes, puede ser una conversación por teléfono o en una red social.
2. Coloque el problema en papel: divida la hoja de papel en tres columnas, describa el problema en la primera, describa sus desventajas en la segunda y las posibles soluciones y ventajas en la tercera.
3. Haga algunos ejercicios sencillos; por divertido que parezca, las sentadillas, las flexiones de brazos o simplemente subir vigorosamente las escaleras le ayudarán a que la sangre fluya y refresque sus pensamientos.
4. Y de nuevo, delicias: si no quieres estropear tu dieta con pasteles, cómete un plátano.

Mucha gente ha oído hablar de la capacidad de los plátanos para aumentar el nivel de endorfinas en la sangre, pero pocas personas saben qué otras frutas levantan el ánimo. Resulta que para mejorar su estado emocional necesita comer frutas ricas en vitamina C: naranjas, mandarinas, limones, mangos, kiwis, caquis, grosellas, grosellas. Además de las bayas y frutas, la lista de productos para el buen humor debe incluir quesos duros, casi todo tipo de nueces y semillas, algas, huevos, avena, trigo sarraceno y, por supuesto, chocolate amargo. Un almuerzo o merienda adecuado le ayudará a afrontar rápidamente la apatía y el desaliento.

Cuando se habla de mal humor, no se pueden dejar de mencionar los cambios estacionales en el estado emocional. Es sencillo responder a la pregunta de cómo animarse fuera de temporada: primavera y otoño:

1. Toma más vitaminas. Si las frutas y verduras no le ayudan, compre un complejo de vitaminas y minerales en la farmacia. Esto ayudará a fortalecer su sistema inmunológico y le dará energía.
2. Practica deporte o simplemente camina todos los días durante al menos media hora. La actividad física mejora la circulación sanguínea y satura el cerebro con oxígeno.
3. Organizar una reunión con amigos. La comunicación ayuda a aliviar la tensión nerviosa y eliminar el estrés.
4. Presta atención a tu apariencia. Ve a un salón de belleza, cambia de peinado o ve de compras. Nada agrada más a una mujer que actualizar su imagen.

Los consejos anteriores parecen demasiado simples a primera vista, pero ahí es precisamente donde reside su eficacia y eficiencia.

Al final del invierno, cuando el cuerpo carece de vitaminas y luz solar, es difícil estar constantemente en buena forma y ocultar el mal humor. Afortunadamente, los psicólogos han dado 10 recomendaciones que te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo y te ayudarán a mirar las cosas cotidianas desde una perspectiva completamente diferente.

Para estar siempre en buena forma, debes aprender a controlarte. No debes ofenderte por pequeñas cosas y pelear con tus seres queridos. También es importante poder perdonar a las personas, lo que ayuda a deshacerse de los sentimientos negativos y vengativos que destruyen a una persona desde adentro.

El mundo debe verse con humor. Una persona debe salir de cualquier situación con una sonrisa, incluso si fue insultada o seriamente ofendida. Debes decirte a ti mismo: "¡Todo esto es una tontería y pronto pasará!". Si crees en esta actitud, pronto toda la negatividad realmente desaparecerá de tus pensamientos.

No deberías encerrarte entre cuatro paredes y sentirte ofendido por el mundo entero. Los psicólogos han descubierto que en compañía de amigos y simplemente en la calle, a una persona le resultará más fácil soportar los momentos desagradables que le preocupan.

Para levantar el ánimo, es importante traer algo nuevo a tu vida. No tienes que comprar un billete al otro lado del mundo, dejar tu trabajo o tu familia. La novedad puede consistir tanto en un cambio de afición como en un cambio de estilo de vestir. Los nuevos zapatos de tacón harán que su dueña enderece la espalda y atraiga la mirada de los hombres interesados. La atención de los demás mejora enormemente tu estado de ánimo.

En la intensa vida moderna, es importante poder relajarse. Existen muchas técnicas y métodos para ello. Por ejemplo, tome un baño de burbujas, encienda una lámpara aromática, ponga música tranquila y recuéstese en agua tibia durante media hora. El limón, el pomelo, la mandarina, la naranja y el té con bergamota también pueden mejorar tu estado de ánimo.

La natación mejorará tu vitalidad. Los psicólogos han demostrado que el agua ayuda a relajar el cuerpo y mejorar el estado de ánimo. Además, la piscina reduce el riesgo de lesiones, a diferencia de otras actividades físicas.

Si surge una situación difícil de la que parece no haber salida, es necesario detenerse a tiempo y mirar a su alrededor. A menudo las personas no pueden dedicar suficiente tiempo a simplemente pensar. Los pensamientos, como un armario con ropa, requieren que se pongan en orden y se limpien.

Deberías tomarte la vida de manera más simple y prestar atención a lo que está sucediendo ahora. Esto promueve el éxito futuro y alivia las obsesiones. Incluso los éxitos más pequeños son motivo de alegría. La vida es demasiado corta para desperdiciarla en tristeza, ira y envidia.

Un sentido de perspectiva ayuda a mejorar tu estado de ánimo. Vale la pena entender que la vida es un movimiento sin fin y lo que hoy parece una tragedia, mañana puede provocar risas. Como sabes, la mañana es más sabia que la tarde.

La última recomendación de los psicólogos es olvidarse de las dificultades y los problemas. A menudo quieres tumbarte en el sofá y sentir lástima de ti mismo, pero no deberías hacerlo. La psicoanalista Marion Dilworth señala que para mejorar las emociones es necesario moverse. Puede limpiar su apartamento, ver una película o salir al aire libre.